Сколько я должна набрать в весе во время беременности?

подготовка к родам

пренатальный фитнес

пренатальная йога

14.06.2021

Довольно спорная тема, признаюсь! Но поскольку все больше и больше женщин становятся все более и более толстыми, очень важно решить эту проблему, чтобы мы могли взять под контроль свое здоровье и понять, какое влияние это оказывает на нас самих, а также на наших детей. Недавнее исследование Всемирной организации здравоохранения прогнозирует, что к 2030 году 57% ирландских женщин и 48% ирландских мужчин будут страдать ожирением. Я знаю, что большинство женщин понимают на самом деле им не нужно есть за двоих во время беременности , но существует путаница в отношении того, сколько именно дополнительно вам нужно есть и на какой вес вы должны набирать в течение каждого триместра. Поэтому сейчас я постараюсь ответить на все эти вопросы.

Что происходит с нашим метаболизмом во время беременности?

В течение первой половины беременности, когда рост ребенка ограничен в размерах, метаболизм матери находится в анаболической фазе, что означает, что он наращивается. Запасы гликогена (запасы энергии) увеличиваются в печени и мышцах, а также усиливается синтез белка. Также увеличивается накопление жира. Все это подготавливает маму к быстрому росту малыша во второй половине беременности — умница супер!

Затем, во 2-й половине беременности, особенно в третьем триместре, когда скорость роста ребенка и плаценты высокая, метаболизм матери переходит из анаболической в катаболическую фазу . Это означает, что запасы энергии матери, накопленные ею в первой половине беременности, теперь используются для поддержания роста ребенка и плаценты. Наши тела невероятно умны.

Давайте поговорим об инсулине и диабете , который развивается во время беременности. Гестационный диабет вызывается избытком глюкозы (сахара) в крови и, по оценкам, поражает 12% беременных женщин (2013 г.). В то время как большинство случаев можно контролировать с помощью диеты и физических упражнений, от 10% до 20% женщин с гестационным диабетом нуждаются в инсулине*. Если гестационный диабет не выявляется и не контролируется, это может увеличить риск таких состояний, как преэклампсия, и привести к осложнениям при родах. Прогнозируется, что случаи гестационного диабета будут расти еще больше из-за стремительного роста ожирения, которое является одним из факторов риска.

Поговорим о глюкозе . Когда человек ест углеводную пищу, организм расщепляет ее до глюкозы (сахара). Когда глюкоза попадает в кровоток, наш организм вырабатывает инсулин, который позволяет организму использовать глюкозу для получения энергии. В результате концентрация глюкозы в крови снижается, оставаясь в пределах нормы, что позволяет контролировать уровень сахара в крови.

Почему важно держать уровень сахара в крови под контролем? Если у вас постоянно высокий уровень сахара в крови, это может привести к повреждению кровеносных сосудов в организме и потенциально может привести к инсульту, сердечному приступу и другим проблемам с кровообращением. Вы также подвержены риску проблем с почками и всей нервной системой. Как уже упоминалось, во время беременности это может увеличить риск таких состояний, как преэклампсия, и привести к осложнениям при родах. Однако во время беременности наблюдается повышенная резистентность к инсулину, означает уровень глюкозы в крови будет повышаться после еды и оставаться на ногах, чтобы ребенок мог получить больше питательных веществ. Мать обычно больше полагается на жир как на источник энергии во время беременности, чтобы ребенок мог получить доступ к углеводам.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале BJOG: Международный журнал акушерства и гинекологии, , показало, что физические упражнения во время беременности могут снизить риск развития гестационного диабета.

Испанские исследователи изучили влияние физических упражнений во время беременности на гестационный диабет , охватив 13 испытаний с участием более 2800 женщин. Они обнаружили, что у женщин, которые обычно мало или совсем не занимались физическими упражнениями, но затем выполняли программу упражнений во время беременности, риск развития гестационного диабета снизился на 36%. Феноменальная польза упражнений во время беременности снова поражает!

Исследователи заявили: «Упражнения не следует бояться во время беременности — умеренные уровни упражнений, использованные в этих исследованиях, оказали значительное положительное влияние на здоровье и были признаны безопасными как для матери, так и для ребенка».

Упражнения во время беременности:

Беременным женщинам рекомендуется заниматься 150 минут в неделю, обычно разбитыми на 5 х 30-минутных занятий. Чтобы узнать все, что вам нужно знать об упражнениях во время беременности, читайте здесь.

Сколько дополнительных калорий требуется во время беременности?

Беременным женщинам требуется примерно дополнительно 300 ккал (до 500 ккал при физических нагрузках) в день для:

• Энергии, необходимой для роста и развития ребенка
• Для создания новой материнской ткани – плаценты, матки, молочных желез
• Энергия, необходимая для поддержания повышенного метаболизма как у ребенка, так и у матери, а также для дополнительной деятельности, такой как сердечно-сосудистая, дыхательная и мочевыделительная системы. Потребность в энергии наиболее высока между 10-30 неделями.
• Дополнительные калории должны быть высокими в качестве . 300 ккал на самом деле не так уж и много, поэтому будьте очень внимательны к тому, как вы их потребляете. Ваша дородовая диета должна быть сбалансированной, с упором на здоровые источники белка, железа, витамина С и овощи.

Сколько именно веса мне нужно набрать?

Это зависит от того, какой у вас был вес до беременности. (Рекомендации по увеличению веса, Институт медицины, США, 2009 г.)

• Женщины с недостаточным весом (ИМТ <18,5), прибавка в пределах 28–40 фунтов
• Женщины с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9), нормальная прибавка в пределах 25–35 фунтов
• Женщины с избыточной массой тела и ожирением (ИМТ 30 или выше), прибавляют от 11 до 20 фунтов.

Лично я всегда прибавляла в весе 3 стоуна во время беременности, несмотря на много упражнений! В целом, если мать здорова, хорошо питается и занимается спортом, с нормальным ИМТ, она должна набрать приблизительно 2 стоуна. Приблизительно, это примерно 1 фунт в неделю, после первого триместра, в среднем 25-30 фунтов (11-14 кг) к концу беременности. Обычно женщины ничего не набирают или набирают до 4 фунтов в первом триместре. Помните, что это рекомендации, и иногда у вас (ребенка) будет скачок роста, поэтому не паникуйте, если вы наберете 3 фунта за неделю. Просто будьте разумны в еде, выбирайте сбалансированное питание и здоровые закуски.

Куда уходит вес?!

Мышечная ткань и жидкости 4-7 фунтов

Плацента и амниотическая жидкость 3-4 фунта

Матка 2 фунта

Объем крови 3 фунта

Обобы 2-3LB

FAT 5LB

Baby 7-8lbs (больше в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях в некоторых случаях

LL

Всегда помните, во время беременности целью является здоровая мама и здоровый ребенок. Если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом на протяжении всей беременности, ваше тело будет набирать вес постепенно и здоровым образом. Это самый безопасный способ набрать вес, и он позволит добиться устойчивой и здоровой потери веса после беременности.

Я хотел бы пригласить вас на The Empowered Birth, мою 5-месячную пренатальную программу, где мы занимаемся спортом 3 раза в неделю и получаем массу удовольствия! Это безопасная, поддерживающая и всесторонне ПОТРЯСАЮЩАЯ группа дам! Нажмите на ссылку, чтобы узнать больше 🙂 Присоединяйтесь в любое время!

_{Хелен Пласс – специалист по фитнесу до и после родов, а также инструктор по йоге, работающая с женщинами для достижения комфортного, здорового и счастливого пути к беременности, родам  и материнству. Она известна своим очень практичным и непредвзятым подходом к беременности и сумасшедшим временам материнства. Проверьте все ее общение на NurtureMamas.com.}

* Диабет Ирландия

На сколько прибавляют в весе беременные женщины больших размеров?

Вам может быть интересно, сколько веса набирают беременные женщины больших размеров?

Вы можете спросить у двадцати пяти женщин, сколько веса они набрали во время беременности, и, вероятно, каждая из них даст свой ответ. И хотя разговоры о весе никогда не бывают веселыми, это важный разговор, который нам нужно вести во время беременности.

В 2009 году Институт медицины (IOM) изменил свои рекомендации по набору веса при беременности.

«Женщинам с избыточным весом, вынашивающим одного плода, рекомендуется набрать в общей сложности 15–25 фунтов. во время беременности (по сравнению с 25–35 фунтами для женщин с нормальным весом). Тучным женщинам рекомендуется набирать меньше: 11–20 фунтов».

Чаще всего людям с ИМТ более 30 рекомендуется не набирать больше 15 фунтов. И для человека большого размера может быть довольно обескураживающим услышать это ограничение. Может возникнуть соблазн сесть на диету, чтобы предотвратить увеличение веса во время беременности. Тем не менее, диета и ограничение в еде не являются ответом. Никогда!

Если кто-то еще не работал над изменением своего отношения к еде и практиковал интуитивное питание, беременность — это невероятное время для начала.

Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует женщинам с ИМТ более 30 обращаться к диетологу во время беременности. Мы настоятельно рекомендуем людям работать с диетологом Health At Every Size®.

Полные люди, активно занимающиеся своим питанием и физической активностью, часто не набирают много веса во время беременности. Некоторые даже постепенно теряют вес с течением времени, но помните, что потеря веса не должна быть в центре внимания во время беременности; это просто может быть побочным продуктом здоровых привычек.

Таким образом, цель ограничения набора веса до 15 фунтов во время беременности не так недостижима, как может показаться.

Вам может быть интересно, какова причина ограничения набора веса во время беременности с пышными формами? Исследования показывают, что ограничение набора веса во время беременности снижает риск кесарева сечения и рождения ребенка, крупного для гестационного возраста.

Помимо акцента на питании и физической активности, очень важно работать с поставщиком медицинских услуг, подходящим по размеру. Акушер-гинеколог или акушерка, подходящая по размеру, с состраданием говорит о таких деликатных темах, как вес.

У вас также есть возможность взвешивания!

Попробуйте встать на весы спиной вперед. Сначала это может показаться глупым, но вы быстро к этому привыкнете. Кроме того, знайте, что это то, что делают многие люди, но об этом не часто говорят. ⁠⁠
⁠⁠
Если вы не хотите вставать на весы, когда вам перезвонят в первый раз, вы можете сказать, что хотели бы подождать, пока не будете готовы. То же самое касается измерения артериального давления! ⁠⁠
⁠⁠
Два других варианта — взвеситься дома. Затем произнесите это число вслух или запишите его, чтобы сообщить, когда придет время измерять свой вес. Второй вариант — отказ от взвешивания, и это ваше право.
⁠⁠
Вы можете столкнуться с недовольством этими двумя последними вариантами. Поэтому крайне важно иметь открытый и честный разговор с вашим лечащим врачом. ⁠⁠

Если ваш врач обращает внимание на проблемы с увеличением веса во время беременности, важно слушать и проявлять инициативу. Если вы не согласны, выскажитесь или обратитесь за вторым мнением.

На сколько прибавляют в весе женщины больших размеров во время беременности?

Сто человек со страницы Plus Mommy в Facebook спросили, сколько веса они набрали во время беременности.

Ниже вы увидите их ответы.

Итак, отвечая на заданный нами вопрос, сколько веса набирают беременные женщины больших размеров? Ответ не точная сумма. Пока вы делаете здоровый выбор на протяжении всей беременности, чаще всего ваше тело будет получать то, что ему нужно, чтобы вырастить ребенка.

• Автор
• Последние сообщения

Джен Маклеллан, CBE

Джен Маклеллан — сертифицированный педагог по родовспоможению, опубликованный автор и основатель Plus Size Birth и Plus Mommy Podcast. Более десяти лет она выступает за людей больших размеров, и Национальный институт здравоохранения поддерживает ее работу. Джен была представлена ​​в крупных изданиях, включая The New York Times, Glamour и Huffington Post.