Влияет ли питание мамы на грудное молоко

Турганова Елена

Опубликовано: 26.01.2023

Время чтения: 5 минут

630

Если коротко, то да.

Основные принципы питания кормящей женщины и рекомендованные группы продуктов изложены в Программе оптимизация питания вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации (таблица 1).

Таблица 1

Группы продуктов	Ассортимент
Мясо и мясопродукты	Мясо и мясопродукты Все виды мяса нежирных сортов (говядина, свинина, баранина, кролик и др.) Мясо птицы — цыплята, курица, индейка и др. Субпродукты не чаще 1 раза/нед
Молоко и молочные продукты	Молоко, 2,5-3,2% жирности пастеризованное, стерилизованное Сметана, 10–15% жирности Йогурты молочные Кефир, ряженка, простокваша, варенец, бифидок и другие кисломолочные напитки промышленного выпуска Творог промышленного выпуска, 5–9% жирности Сыры неострых сортов
Пищевые жиры	Сливочное масло Растительные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое и др.)
Картофель	—
Овощи все виды	В том числе в замороженном и консервированном виде (кукуруза сахарная, зеленый горошек)
Фрукты все виды, ягоды	В том числе в замороженном виде, сухофрукты
Яйца (куриные, перепелиные)	В виде омлетов; в вареном виде, в составе блюд
Хлеб и хлебобулочные изделия	Предпочтителен многозерновой, с добавлением отрубей, цельных зерен
Напитки	Компот, кисель, морс, сок, чай и некрепкий кофе
Кондитерские изделия	С низким содержанием жиров и сахара

Что можно кушать при грудном вскармливании

В питании женщины после родов можно придерживаться «правила светофора»:

Красное – нельзя или крайне нежелательно

• Термически не обработанные продукты животного происхождения — сырое и плохо прожаренное мясо (шашлык и др. ), рыба, суши, молоко и молочная продукция, яйца.
• Орехи
• Концентрированные бульоны

Желтое – можно, но с осторожностью

• Избыточное количество молочных продуктов
• Крепкие чай и кофе (ограничение кофеина до 200 мг в сутки; чашка кофе может содержать 60–150 мг кофеина, а чая — 30–60 мг)
• Соки, морсы (особенно из кислых ягод)
• Бобовые и другие продукты, способствующие повышенному газообразованию, в том числе сухофрукты, особенно изюм

Зеленое – рекомендовано

Ограничительные диеты должны быть строго обоснованы. Исключение продуктов требует их обязательной адекватной замены.

Многие мамы надолго исключают из своего рациона виноград, огурцы, помидоры и другие продукты. Это оправдано в нескольких случаях:

• у мамы есть аллергия или непереносимость этих продуктов

• аллергия или непереносимость этих продуктов есть у отца или других родственников малыш

• у женщины ранее был негативный опыт в отношении ряда продуктов

• у кормящей мамы есть страх, что продукт вызовет какую-то реакцию у малыша

При этом длительность исключения зависит от готовности мамы и малыша к введению этих компонентов в свой рацион.

Что можно кушать при грудном вскармливании новорожденного

В первый месяц, особенно в первую неделю после родов, питанию женщины следует уделить отдельное внимание. Щадящий рацион матери поспособствует адаптации пищеварительной системы ребенка к внеутробному существованию, поскольку в раннем послеродовом периоде отмечается повышенная проницаемость слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Кормящей женщине не следует употреблять избыточное количество молочных продуктов, поскольку они не влияют на становление лактации, но могут приводить к коликам, запорам, срыгиваниям и аллергическим реакциям у ребенка.

Предпочтительна щадящая тепловая обработка при приготовлении блюд. Рацион в дальнейшем расширяется постепенно, с учетом переносимости ребенком тех или иных продуктов.

При лактации большое значение имеет достаточное потребление кормящей женщиной жидкости — «по потребности».

Не стоит увлекаться новыми продуктами, экзотическими блюдами или каким-то одним изделием.

Влияет ли питание мамы на грудное молоко

Состав молока меняется от кормления к кормлению, зависит от срока лактации и времени суток. Именно поэтому его невозможно повторить. Содержание не всех пищевых веществ в грудном молоке напрямую зависит от их количества в рационе кормящей женщины.

Доказана прямая связь между содержанием витаминов, магния и фосфора, йода, селена, омега-3 докозагексаеновой полиненасыщенной жирной кислоты и лютеина в питании кормящей женщины и их уровнем в грудном молоке.

Поэтому для улучшения рационов питания кормящих женщин, достаточной выработки грудного молока и оптимизации его состава созданы специализированные продукты для беременных и кормящих женщин, например NutriMa Фемилак и Лактамил. Их можно применять как для коррекции рациона женщинам с недостаточностью питания, так и матерям с избыточной массой тела для замены высококалорийных и рафинированных продуктов рациона.

Меняется ли вкус молока от маминой пищи

Вкус молока могут изменять пряные и ароматные продукты, специи и травы, а следовательно, маринованные, соленые, копченые, жареные блюда и шашлык.

Если вы всегда использовали специи в приготовлении пищи, и они были неотъемлемой частью вашего рациона, то малыш с ними уже давно познакомился, и не стоит их исключать из вашей жизни.

Питание кормящей мамы не должно претерпевать кардинальных изменений. Рацион должен состоять из привычных для женщины продуктов и блюд. Крайности неблагоприятно влияют не только на сбалансированность питания, но и эмоциональное состояние мамы.

Выводы

Диета при грудном вскармливании – понятие относительное. Питание женщины должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным.

Автор статьи

Турганова Елена

Врач-педиатр

Об авторе

Поделиться во Вконтакте

Поделиться в Одноклассниках

Содержание статьи

• Что можно кушать при грудном вскармливании
• Что можно кушать при грудном вскармливании новорожденного
• Влияет ли питание мамы на грудное молоко
• Меняется ли вкус молока от маминой пищи

Продукты из статьи

Готовый напиток для беременных и кормящих женщин Nutrima Фемилак

Для благоприятного течения беременности

Питание для беременных и кормящих Nutrima Фемилак

Для благоприятного течения беременности

Может быть интересно

• Питание при грудном вскармливании
• Как увеличить грудное вскармливание
• Режим питания на грудном вскармливании

Можно ли употреблять молочные и кисломолочные продукты при грудном вскармливании?

Валерия Лещенко

Молоко, кефир, йогурт и творог – это полезные продукты питания, но можно ли их употреблять во время грудного скармливания?

Молочные продукты способны насытить организм животным белком,  и жирорастворимыми витаминами А и D, которые так необходимы новоиспеченной маме для восстановлении после родов.

Кисломолочные продукты способны нормализовать работу ЖКТ, так как содержат в составе бифидо- и лактобактерии. они также помогут снизить вес после беременности.

Коровье молоко при грудном вскармливании

Коровье молоко является аллергенным продуктом. Аллергия у малыша может проявляться кожной сыпью, расстройством кишечника, частыми срыгиваниями, плохим сном и беспокойством.  перед употреблением коровьего молока кормящей маме, лучше проконсультироваться с врачом.

Козье молоко при грудном вскармливании

Козье молоко лучше усваивается организмом, и почти не содержит в составе альфа-1s-казеин – вещество, вызывающее аллергию.

Кефир при грудном вскармливании

Этот продукт изготавливается с помощью брожения  цельного молока с добавлением полезных грибков. Кефир способен быстро утолить голод и нормализовать работу ЖКТ. Но нужно правильно выбирать этот кисломолочный продукт. Однодневный  кефир (смотрите срок годности) действует как мягкое слабительное средство, так как обладает низкой кислотностью. Чем «старше» кефир, тем он больше «крепит» стул. Эту важную особенно продукта стоит учесть при его выборе.

Творог при грудном вскармливании

Этот продукт содержит большое количество кальция, которое необходимо восполнить новоиспеченной маме после родов и полезно для растущего детского организма. Как правило, творог изготавливается на основе коровьего молока, поэтому вводить в рацион кормящей матери необходимо с осторожностью и начинать с небольшого количества. Если заметили у ребенка первые симптомы появления аллергии, от продукта стоит отказаться.

Ряженка при грудном вскармливании

Ряженка более жирный продукт, нежели кефир, поэтому быстрее усваивается организмом. Также продукт богат магнием, калием, железом и натрием. этот напиток изготавливают на основе топленного молока, поэтому необходимо выпить 100 г и понаблюдать за реакцией детского организма. Если не будет негативных последствий, постепенно можно увеличивать количество до 2 стаканов в сутки. Но помните, в 100 г содержится примерно 70 ккал (при жирности 4%).

Йогурт при грудном вскармливании

Натуральный йогурт содержит пробиотики и ценный белок. Чтобы продукт принес максимум пользы, его лучше готовить в домашних условиях. Такой вариант не будет содержать консерванты и ароматические добавки.

Перед введением нового продукта в рацион кормящей матери, нужно консультация врача. Самые важные – первые два месяца жизни малыша, поэтому новоиспеченной маме необходимо придерживаться строго диеты.

Сыр при грудном вскармливании

Кормящей маме с осторожностью стоит относиться (а то и вовсе исключить из рациона питания)  к сырам с плесенью, плавленным, а также копченым. В рационе мамы могут быть твердые сыры, например, швейцарский, голландский; рассольные, например, сулугуни, брынза, фета, моцпарелла; сливочные — филадельфия, маскарпоне. Сыры в рационе кормящей мамы — это источник кальция, магния, натрия, железа, витаминов А и группы В.

Сливочное масло  

Натуральное сливочное масло — это вкусный и полезный продукт для кормящей мамы. 20 г в сутки — это норма, которую можно съесть в первой половине дня. правда, стоит помнить, что этот продукт изготавливается из коровьего молока, поэтому его стоит вводить постепенно в рацион кормящей мамы. 

Фото: depositphotos

Читайте также

Осознанная красота материнства в нашем
Instagram:

Расскажи друзьям:

Теги:

Грудное вскармливание

Новости партнеров

Загрузка…

Можно ли есть молочные продукты при грудном вскармливании? — Milkology®

Когда дело доходит до грудного вскармливания, у мам возникает множество вопросов. То, что вы можете есть во время грудного вскармливания, является распространенным.

Женщины часто задаются вопросом, может ли то, что они едят, повлиять на их грудное молоко и на ребенка.

(данный пост может содержать партнерские ссылки)

Можно ли есть молочные продукты при грудном вскармливании?

Да, молочные продукты можно!

Во время грудного вскармливания вы можете есть все, что захотите, если только вы не заметите четкой реакции вашего ребенка на определенные продукты, которые вы съели.

Но вам нужно обращать внимание на сигналы вашего ребенка, чтобы убедиться, что он не чувствителен к молочным продуктам.

Молекулы белка из коровьего молока (называемого казеином) легко проникают в грудное молоко и могут беспокоить некоторых детей.

Наиболее частым источником пищевой чувствительности у детей, находящихся на грудном вскармливании, является коровье молоко (либо из рациона матери, либо из ингредиентов детских смесей). Он вызывает симптомы у небольшого процента новорожденных (от 2 до 3%).

У младенцев пищевая непереносимость и аллергия часто проявляются в виде:

• GAS

• Кровь или слизистую оболочку в стуле

• Rash/Exzema

• .

• Свистящее дыхание, кашель

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вашего ребенка разовьются какие-либо очевидные реакции, проконсультируйтесь с врачом.

Другими продуктами, которые часто вызывают пищевую непереносимость у детей, являются: пшеница, кукуруза, рыба, яйца или арахис.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ: Если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе может повлиять на вашего ребенка, воздержитесь от еды или питья в течение 2-3 недель, чтобы увидеть, повлияет ли это на поведение вашего ребенка.

Какие продукты следует избегать кормящим мамам во время грудного вскармливания?

Единственным продуктом питания, которого следует избегать каждой кормящей матери, является рыба с высоким содержанием ртути.

По данным FDA, беременным и кормящим женщинам следует избегать употребления в пищу королевской скумбрии, акулы, марлина, тайлфиша и большеглазого тунца.

Кроме того, кормящие мамы должны ограничить потребление рыбы с низким содержанием ртути (например, лосося, тилапии, форели, сома) до 8–12 унций в неделю.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Вы не можете изменить количество жира в грудном молоке, но вы МОЖЕТЕ изменить

тип жира .

Поэтому по возможности добавляйте в свой рацион полезные, полезные жиры.

Исследования показывают, что материнский уровень ДГК (один из наиболее важных видов омега-3) НЕПОСРЕДСТВЕННО влияет на уровень ДГК в грудном молоке.

Так что принимайте ежедневно высококачественную добавку с рыбьим жиром DHA, чтобы вы и ваш ребенок получали достаточно.

Мы любим ЭТУ жевательную добавку DHA, потому что она имеет вкус клубники (а не противного рыбьего жира) и повышает уровень омега-3 жирных кислот в грудном молоке.

Что следует есть при грудном вскармливании?

Помните все то здоровое питание, которое вы ели во время беременности?

Во время грудного вскармливания важно продолжать продолжать питательную и разнообразную диету.

 Но у нас отличные новости!

 За редким исключением — кормящие мамы могут есть почти все, что хотят!

 Поэтому нет необходимости садиться на специальную диету только потому, что вы кормите грудью. Время от времени вы можете наслаждаться пиццей, мороженым, шоколадом и другими удовольствиями, но умеренность является ключевым фактором .

Во время грудного вскармливания очень важно придерживаться здоровой, разнообразной и сбалансированной диеты, поскольку она способствует послеродовому восстановлению и выработке молока.

Варьируйте продукты

Варьируйте продукты, которые вы едите во время грудного вскармливания, служит ДВОЙНОЙ цели.

1. Это гарантирует, что вы получите все витамины и питательные вещества, необходимые для послеродового восстановления.

2. Придает аромат вашему грудному молоку…

Употребление в пищу самых разнообразных продуктов позволит вашему ребенку испытывать новые вкусовые ощущения каждый раз, когда он сосет грудь!

Исследования показывают, что некоторые ароматы продуктов, которые вы потребляете, проявляются в грудном молоке в течение 1-2 часов после еды.

Младенцы с большей вероятностью примут новую твердую пищу и получат от нее удовольствие после того, как в младенчестве они познакомятся с разнообразными вкусами через грудное молоко.

Правильное питание при грудном вскармливании

Правильное питание при грудном вскармливании

Здоровье SCL

Сальтцер Здоровье

Межгорная Невада

Мое здоровье +

Ключевые слова

Сью Бедард

26 марта 2013 г.

Сбалансированное питание

То, что вы едите и пьете, очень важно во время грудного вскармливания,

особенно в течение первых 2-3 недель, когда выработка молока становится

стабильной. Не садитесь на диету в это критическое время. Следуйте плану питания, который

включает обильное потребление (от 1800 до 2200 калорий каждый день) питательных веществ

из всех групп продуктов. Кроме того, обязательно делайте правильный выбор из каждой группы продуктов

, сейчас И на протяжении всей своей жизни:

• Ешьте много фруктов и овощей. Особенно полезны темно-зеленые, оранжевые и желтые овощи.
• Сделайте большую часть съеденных зерен цельнозерновыми. Примеры включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку. В них много здоровой клетчатки и питательных веществ.
• Выбирайте белки, полезные для сердца. Примеры включают бобы, яйца, нежирный сыр, ореховое масло, птицу без кожи и нежирное красное мясо. Рыба является еще одним хорошим источником белка, но, чтобы ограничить потребление ртути (обычной для многих морских рыб), съедайте не более 12 унций в неделю палтуса, морского окуня, рыбы-меч, скумбрии, морского окуня, красного люциана и оранжевого большеголова.
• Выбирайте нежирные молочные продукты. Выбирайте обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр. Если вы кормите грудью, вам нужно не менее 4 порций молочных продуктов в день.
• Выбирайте ненасыщенные жиры и масла и держитесь подальше от трансжиров. Читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, что внутри.
• Ограничьте употребление соли и сладостей. Большинство американцев получают слишком много натрия (соли) в своем рационе и едят слишком много сладостей. Поэтому сведите к минимуму количество соленых и сладких закусок — приберегите свой аппетит к продуктам с питательными веществами, которые вам нужны прямо сейчас.

После того, как у вас наладится выработка молока, постепенная потеря веса не должна мешать грудному вскармливанию. Однако имейте в виду, что диеты с содержанием менее 1800 калорий в день часто содержат мало витаминов, минералов и железа и часто приводят к усталости и малому количеству молока. Диеты с менее чем 1500 калориями в день или те, которые сильно ограничивают углеводы или жиры, также не рекомендуются во время грудного вскармливания.

Какие продукты следует избегать? Вопреки распространенному мнению, нет

«запрещенные продукты» для кормящих женщин. Если у вас нет пищевой аллергии в семье, вы должны иметь возможность есть все в умеренных количествах, включая острую пищу, орехи, молочные продукты, брокколи и шоколад. Периодическая суетливость вашего ребенка, вероятно, не связана с вашей диетой. Однако, если вы обеспокоены, вы можете попробовать отказаться от определенной пищи на время, чтобы увидеть, улучшится ли ситуация, или поговорить с врачом вашего ребенка.

Жидкости

Вы должны пить много жидкости. Старайтесь выпивать не менее 8 чашек жидкости каждый день. Тем не менее, принуждение к потреблению жидкости сверх жажды не увеличит выработку молока.

Витамины

Врачи рекомендуют всем женщинам детородного возраста ежедневно принимать витамин

с не менее 400 мкг фолиевой кислоты:

• Перед беременностью
• Во время беременности
• После рождения ребенка
• Всегда — если у них есть шанс забеременеть, намеренно или случайно

Фолиевая кислота важна для предотвращения определенных врожденных дефектов. И это хорошо

и для тебя. Так что если у вас вообще есть шанс забеременеть — принимайте

таблетку! И если вы принимали пренатальные витамины и/или железо во время беременности

, продолжайте принимать их в течение первых нескольких месяцев грудного вскармливания.

Но имейте в виду, что витамины не заменяют питательную пищу и

в больших количествах могут быть опасны. Всегда принимайте количество, рекомендованное вашим врачом

.

Вегетарианские диеты

Если вы выбрали вегетарианскую диету, вы можете продолжать

эту диету во время кормления грудью. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий,

белков, железа, кальция, витамина D и цинка. Также важно убедиться, что

достаточное потребление витамина B12. Этот витамин содержится только в

продуктах животного происхождения. Добавка с витамином B12 рекомендуется матерям

, соблюдающих строгую «веганскую» диету и избегающих яиц, молочных и мясных продуктов.

Упражнения

Упражнения полезны для здоровья и рекомендуются во время

грудного вскармливания. Если вы занимались спортом во время беременности,

продолжать занятия спортом безопасно. Просто убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости

и калорий, чтобы поддерживать выработку молока и предотвратить усталость. Если вы только начинаете

программу упражнений, получите разрешение от своего врача. Затем следуйте

безопасным привычкам к упражнениям: начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку, тренируйтесь не менее 3

дня в неделю и разминка перед тренировкой. Вы можете кормить грудью сразу после

тренировки — ждать не нужно.

Лекарства, травы и пищевые добавки

Прежде чем использовать какие-либо травы, пищевые добавки или лекарства — по рецепту

или без рецепта — посоветуйтесь со своим врачом, фармацевтом, консультантом по грудному вскармливанию

или диетолог. Некоторые вещества не рекомендуются во время грудного вскармливания

и могут быть опасными. Вы также можете получить информацию от

на линию риска беременности, позвонив по телефону 1-800-822-BABY (2229).

Кофеин

На материнское молоко лишь незначительно влияет кофеин в кофе, чае,

и газированных напитках, которые вы пьете. Просто соблюдайте умеренный уровень потребления — не более

3 чашек кофе или чая в течение дня. Еще немного, и

ваш ребенок может стать капризным и плохо спать.

Межгорные мамы

Упражнение,

Межгорные мамы,

Межгорное здравоохранение,

питание,

Больница Маккея Ди

Последнее обновление:
27.10.2017

• Межгорные мамы

• Межгорные мамы

Copyright © 2023, Intermountain Healthcare, Все права защищены.

\r\n

То, что вы едите и пьете, очень важно, когда вы кормите грудью,

\r\n

особенно в течение первых 2-3 недель, когда выработка молока становится

\r\n

установленной. Не садитесь на диету в это критическое время. Следуйте плану питания, который

\r\n

включает обильное потребление (от 1800 до 2200 калорий в день) питательных веществ

\r\n

из всех групп продуктов. Кроме того, обязательно делайте правильный выбор из каждого продукта 9.0003 \r\n

группа, сейчас И на протяжении всей жизни:

\r\n

• Ешьте много фруктов и овощей. Особенно полезны темно-зеленые, оранжевые и желтые овощи.

\r\n

• Сделайте большую часть съеденных зерен цельными зернами. Примеры включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку. В них много здоровой клетчатки и питательных веществ.

\r\n

• Выбирайте белки, полезные для сердца. Примеры включают бобы, яйца, нежирный сыр, ореховое масло, птицу без кожи и нежирное красное мясо. Рыба является еще одним хорошим источником белка, но, чтобы ограничить потребление ртути (обычной для многих морских рыб), съедайте не более 12 унций в неделю палтуса, морского окуня, рыбы-меч, скумбрии, морского окуня, красного люциана и оранжевого большеголова.

\r\n

• Выбирайте обезжиренные молочные продукты. Выбирайте обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр. Если вы кормите грудью, вам нужно не менее 4 порций молочных продуктов в день.

\r\n

• Выбирайте ненасыщенные жиры и масла и держитесь подальше от трансжиров. Читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, что внутри.

\r\n

• Ограничить соль и сладости. Большинство американцев получают слишком много натрия (соли) в своем рационе и едят слишком много сладостей. Поэтому сведите к минимуму количество соленых и сладких закусок — приберегите свой аппетит к продуктам с питательными веществами, которые вам нужны прямо сейчас.

\r\n

После того, как у вас наладится выработка молока, постепенная потеря веса не должна мешать грудному вскармливанию. Однако имейте в виду, что диеты с содержанием менее 1800 калорий в день часто содержат мало витаминов, минералов и железа и часто приводят к усталости и малому количеству молока. Диеты с менее чем 1500 калориями в день или те, которые сильно ограничивают углеводы или жиры, также не рекомендуются во время грудного вскармливания.

\r\n\r\n

Как насчет продуктов, которых следует избегать? Вопреки распространенному мнению, нет

\r\n

«запрещенные продукты» для кормящих женщин. Если у вас нет пищевой аллергии в семье, вы должны иметь возможность есть все в умеренных количествах, включая острую пищу, орехи, молочные продукты, брокколи и шоколад. Периодическая суетливость вашего ребенка, вероятно, не связана с вашей диетой. Однако, если вы обеспокоены, вы можете попробовать отказаться от определенной пищи на время, чтобы увидеть, улучшится ли ситуация, или поговорить с врачом вашего ребенка.

\r\n\r\n

Жидкости

\r\n\r\n

Вы должны пить много жидкости. Старайтесь выпивать не менее 8 чашек жидкости каждый день. Тем не менее, принуждение к потреблению жидкости сверх жажды не увеличит выработку молока.

\r\n\r\n

Витамины

\r\n\r\n

Врачи рекомендуют всем женщинам детородного возраста принимать витамин

\r\n

с не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день :

\r\n

• До беременности

\r\n

• Во время беременности

\r\n

• После рождения ребенка

\r\n

• Всегда — если есть возможность забеременеть, намеренно или случайно

\r\n

Фолиевая кислота важна для предотвращения определенных врожденных дефектов. И это хорошо

\r\n

и для вас тоже. Так что если у вас вообще есть шанс забеременеть — принимайте

\r\n

таблетку! И если вы принимали пренатальные витамины и/или железо во время беременности

\r\n

, продолжайте принимать их в течение первых нескольких месяцев грудного вскармливания.

\r\n

Но имейте в виду, что витамины не заменяют питательную пищу, и они

\r\n

могут быть опасны в больших количествах. Всегда принимайте количество, рекомендованное вашим врачом.

\r\n\r\n

Вегетарианская диета

\r\n\r\n

Если вы выбрали

\r\n

вегетарианскую диету, вы можете продолжать следовать этой диете во время грудного вскармливания. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий,

\r\n

белков, железа, кальция, витамина D и цинка. Также важно убедиться, что

\r\n

достаточное потребление витамина B12. Этот витамин содержится только в

\r\n

продуктах животного происхождения. Витаминная добавка B12 рекомендуется матерям

\r\n

на строгой «веганской» диете, избегающей яиц, молочных и мясных продуктов.

\r\n\r\n

Упражнения

\r\n\r\n

Упражнения полезны для здоровья и рекомендуются во время

\r\n

грудного вскармливания. Если вы занимались спортом во время беременности, безопасно продолжать

\r\n

свою программу упражнений. Просто убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости

\r\n

и калорий, чтобы поддерживать выработку молока и предотвратить усталость. Если вы только начинаете

\r\n

программу упражнений, получите разрешение от своего врача. Затем следуйте

\r\n

безопасные привычки к упражнениям: начинайте медленно и постепенно наращивайте, тренируйтесь не менее 3

\r\n

дней в неделю и разогревайтесь перед тренировкой. Вы можете кормить грудью сразу после

\r\n

занятий спортом — ждать не нужно.

\r\n\r\n

Лекарства, травы и пищевые добавки

\r\n\r\n

Прежде чем использовать какие-либо травы, диетические добавки или лекарства — по рецепту

\r\n

или больше -прилавок — посоветуйтесь с лечащим врачом, фармацевтом, лактация

\r\n

консультант или диетолог.