7 хитростей, как не поправиться во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уж сильно бояться лишнего веса и того, что вы поправитесь во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, подвержены риску заболеть диабетом, гипертонией. А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рожают больших младенцев, и поэтому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родить маленького ребенка.

Видео дня

Не ешьте за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. На самом деле, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.

В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет. А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замените вредные продукты вкусными

Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика, Эти сорта богаты белком. Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.

Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.

Белый хлеб замените черным или хлебом грубого помола. Если не хотите сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замените сухофруктами и свежими фруктами. Держите под рукой то, что полезно есть. Например, морковку и яблоки почистите и положите на тарелку, а печенье и конфеты спрячьте как можно дальше.

Но как не крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать до потери сознания. Если уж терпеть совсем невмочь, чем страдать, лучше съесть немножко желанного и запретного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщины испытывает сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И тут вы, опасаясь навредить фигуре, начинаете ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтоб утолить аппетит, ешьте понемногу, но часто, 5-6 раз в день. Чтоб спасти себя от переедания, возьмите за правило кушать только из одной и той же самой маленькой тарелки. Когда едите, не отвлекайтесь ни на что, думайте только о хорошем и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Экспериментируйте со вкусами, смешивайте неожиданные продукты, приготовьте то, что вы раньше никогда не готовили.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделайте перерыв на 20 мин.

По мнению диетологов, именно столько времени необходимо для того, чтоб мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешьте красивую еду и запоминайте ее количество, это также поможет вам меньше есть.

Контролируйте вес каждую неделю

Чувствуете, что набираете лишний вес? Взвешивайтесь каждую неделю, и делайте выводы, если вы набрали больше, чем положено в среднем.

Записывайте свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца.

За вашим весом должен следить и гинеколог во время каждого осмотра. Он тоже выскажет свои пожелания по поводу набираемого вами веса.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать к 20-й неделе беременности 4 кг, на протяжении остального срока – по 0,5 кг каждую неделю. Если вы «перебрали» вес, подкорректируйте рацион и проконсультируйтесь с врачом.

Гуляйте и делайте упражнения

Пешие продолжительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, вам не грозит варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго.

Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плаванье, аквааэробика, йога – все это поможет вам сохранить свою форму.

Пейте разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует два диаметрально противоположных мнения. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот уверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал вам на этот счет отдельных рекомендаций, пейте во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морсы, травяные и зеленые чаи, негазированную воду, узвар. При этом следите за качеством воды.

Эти напитки помогут вам справиться с сильным чувством голода и насытят ваш организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности, высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять в пищу еду, богатую углеводами – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если вам совсем невмоготу и хочется наесться до отвалу разных гадостей – жирного, жареного, торт с масленым кремом – тогда просто остановитесь на минутку и подумайте о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформировавшийся желудок, оседают в печени и негативно влияют на влияют на его здоровье.

Как не набрать вес во время беременности? – Семья и дети – Домашний

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу. 

Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео!..

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

 • поздний гестоз,

 • нарушение обмена веществ, диабет беременных,

 • гипертония,

 • отеки, в том числе и внутренние,

 • варикозное расширение вен,

 • одышка,

 • проблемы с пищеварением,

 • запоры,

 • геморрой,

 • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

 • ожирение у ребенка,

 • внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

1. 
   Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

2. 
   Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

3. 
   Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

4. 
   Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

5. 
   Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

6. 
   Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

7. 
   С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

8. 
   Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

9. 
   Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

7 звездных мам, которые очень сильно поправились во время беременности

Немного науки. Как правило, в зависимости от типа телосложения прибавка массы тела за беременность в среднем составляет 10-12 кг. Сегодняшняя именинница Джанет Джексон (16 мая известной певице исполняется 52 года) в эту «статистику» никак не вписывается… Как, впрочем, и другие участницы нашего рейтинга.

Джанет Джексон

Прибавка в весе:примерно 43 кг.

Когда беременная звезда (напомним, Джанет родила первенца в январе 2017 года) вдруг перестала появляться на публике, поклонники и журналисты сразу же сделали предположение, что Джексон, которая всю сознательную жизнь ведет ожесточенный бой за рельефные формы, сильно прибавила в весе.

Снимки, сделанные папарацци в сентябре 2016 года, лишь подтвердили это: даже одежда oversize не смогла скрыть существенно изменившиеся формы будущей мамы.

К слову, набранные килограммы негативно не отразились на самочувствии звезды. Да, Джанет отменила гастрольный тур, но ее беременность протекала довольно легко.

После рождения сына Исса аль-Мана Джексон так же легко вернула себе прежние формы. В октябре 2017 года певица впервые после родов появилась на красной ковровой дорожке и доказала, что вполне могла бы оказаться в нашем рейтинге мам-рекордсменок в похудении.

Прибавка в весе:примерно 40 кг во время первой и второй беременности, примерно 27 кг во время третьей беременности.

Что скрывать, многие женщины не могут решиться на рождение погодок именно из-за страха сильно поправиться. А еще больше женщин под влиянием глянцевых стандартов боятся выйти из роддома с несовершенным телом. Понимая это, актриса Мария Кожевникова спустя полтора месяца после появления на свет третьего ребенка опубликовала в своем «Инстаграме» пост-призыв для всех мам:

Много получаю от девушек и женщин признаний о страхах, что после рождения ребенка не придут в форму, что потеряют красоту и никогда не будут прежними. Сделаю исключение и выставлю фото в купальнике после рождения двух сыновей, когда набрала почти 40 кг за каждую беременность!

Да, да, я не ошиблась! + 40 кг. Причем, конечно, кто-то скажет: есть надо было меньше. Но нет, ела я не так уж много, да и употребление воды у меня было в пределах нормы. А вес стал расти с геометрической прогрессией с 7 месяца…

В другой публикации звезда фильма «Батальонъ» показала подписчикам свое фото с обнаженным животом, который никак нельзя было назвать плоским.

Выставляю данное фото, возможно не самое удачное по меркам Instagram, для поддержки женщин, которые не вышли из роддома моделями с размером «90•60•90» , как принято на данном ресурсе,

— подписала этот кадр многодетная мама.

В октябре 2017 года Кожевникова запустила марафон по похудению после родов. Судя по свежим фотографиям в аккаунте звезды, Марии удалось восстановиться после трех беременностей.

Прибавка в весе:примерно 34 кг во время первой беременности.

Согласитесь, модель, которая очень сильно поправилась во время беременности, – явление довольно редкое, а модель, которая не стремится заключить рекламный контракт буквально через пару месяцев после рождения ребенка (разумеется, речь о красавице, которая весит еще меньше, чем до родов), – явление практически невероятное. Но Мила Йовович – исключение по всем фронтам.

Во-первых, модель ни в чем себя не ограничивала во время первой беременности (напомним, дочь Эвер родилась в ноябре 2007 года). В ее рационе были пончики, арахисовая паста в безлимитном режиме, жареная картошка по маминому рецепту, газировка. Результат не заставил себя ждать – за последние четыре месяца перед родами Мила поправилась почти на 32 килограмма и стала весить 92 кг!

Я хотела родить здорового ребенка с нормальным весом и поэтому ни о чем другом не думала. Мой гигантский живот приводил всех в шок, а пресса писала, что я ожидаю двойню. Все видели беременных топ-моделей, но никто не видел такого огромного живота, как у меня!

— признавалась Йовович журналисту Interview.

Что касается рекламных контрактов и съемок в фильмах – новоиспеченная мама сломя голову возвращаться в строй не хотела. Полгода она просто наслаждалась радостями материнства, а затем под чутким контролем известного голливудского тренера буквально за несколько месяцев похудела на 30 кило!

Судя по фото, спустя три года после вторых родов (малышка Дэшиель родилась весной 2015 года) Мила Йовович весит не больше, чем осенью 2015 года, когда снималась в очередной части фильма «Обитель зла».

Прибавка в весе:примерно 30 кг во время первой беременности, примерно 25 кг во время второй беременности.

В 2003 году, когда Полина Гагарина покорила «Фабрику звезд», она весила 58 кг. Спустя четыре года певица отправилась в роддом с весом почти 90 кг! А в 2009 году ворвалась на вершины хит-парадов в платьях размера XS (звезде удалось избавиться от 40 кг). Увлекательная гонка, не правда ли?

Стоит ли удивляться, что поклонники гадали, на сколько же Полина поправилась во время второй беременности, и делали ставки, как быстро звезда придет в былую форму после рождения дочери Мии (напомним, девочка появилась на свет в конце апреля 2017 года).

Недолго фанаты томились в догадках. В своем «Инстаграме» Полина Гагарина откровенно рассказала и о своей прибавке в весе и о том, как она борется с лишними килограммами.

У меня с врачом была договоренность – не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели – 64,5,

— призналась Гагарина.

Чтобы достичь своего идеального веса (идеальной для себя Полина считает отметку на весах в 53 кг), звезде пришлось в прямом и переносном смысле попотеть три месяца:

Практически полностью восстановиться получилось за три месяца. Но я держала себя в руках и соблюдала все рекомендации, которые мне дали. Диета плюс физические нагрузки и массажи. Я не ленилась и много гуляла с коляской в парке – просто наматывала круги. Все вместе быстро принесло результат.

И действительно, «похудательный» результат Гагарина продемонстрировала просто ошеломляющий!

Кстати, услышать голос Полины Гагарины вы можете, посмотрев мультфильм «Папа, мама, гусь» (певица озвучила утенка Лили).

Instagram@milana_kerzhakova

Прибавка в весе:примерно 22 кг.

Согласитесь, прибавка в 22 кг может по-разному выглядеть со стороны. Одно дело, если ваш рост 180 см, а другое дело, если 160 см. Милана Кержакова – девушка очень хрупкая (ее рост 160 см), а потому вес 67 кг, с которым она отправилась в роддом, был для нее очень даже солидным.

Правда, из роддома (напомним, сын Миланы и футболиста Александра Кержакова появился на свет в апреле 2017 года) молодая мама вышла значительно постройневшей, а спустя два месяца уже продемонстрировала своим подписчикам идеальную фигуру в бикини.

Первые 10 кг ушли вместе с водами, плацентой. В свой прежний вес я вернулась буквально месяца за три. Лицо приняло прежние бухенвальдские формы и того раньше. Сейчас я вешу даже меньше, чем весила до своей беременности: около 44 кг. Вес меня радует, но, конечно, мышцы отсутствуют напрочь,

— признавалась Милана Кержакова в интервью «Летидору» в конце января 2018 года.

Архивы пресс службы; Instagram@annasedokova

Конкретную цифру, сколько же составила прибавка в весе во время третьей беременности (напомним, сын Гектор появился на свет 8 апреля 2017 года), известная певица не называла. Но, по подсчетам «Летидора», за время беременности Анна Седокова прибавила примерно 20 кг. Мы основывались на «добеременном» интервью Анны изданию «7 Дней», где звезда рассказала, что весит 59 кг при росте 172 см, а также на «беременной» публикации Седоковой в «Инстаграме», где будущая мама написала: «Почти 80 килограммов счастья, огромного счастья».

Уже примерно через месяц артистка приступила к тренировкам на свежем воздухе. Результат не заставил себя ждать. Как отмечали поклонники в своих комментариях, глядя на Седокову, вполне можно подумать, что она весит 55 кг! Однако нашлись и те, кто, посмотрев клип певицы на песню «Увлечение», отругал Анну за набранные во время беременности килограммы.

Смотрите видео на сайте Letidor.ru

На резкую критику Анна ответила… постом на тему бодипозитива:

Я люблю свои плюс десять кг. Люблю свое тело после Гектора и не хочу больше сидеть на диетах и страдать из-за своей полноты. Ну не смогу быть я худой и томной с грустным многозначительным лицом. Это же кто-то другой, это же не я. А я люблю свои формы, люблю своё тело. На мне удобно спать. Я не хочу прятать свою сексуальность. Не хочу не носить декольте, потому что это не стильно или кто-то, что-то подумает. Быть женственной и сексуальной это моя природа. У каждого она своя. А стереотипы, навязанные обществом это проблемы этого самого общества.

Прибавка в весе:примерно 20 кг во время первой беременности, примерно 20 кг во время второй беременности.

Как ни странно, по уверению специалистов, чаще всего во время беременности изначально стройные девушки набирают больше килограммов, чем плотные. Так случилось и с Кристиной Агилерой.

Худощавая от природы певица во время первой беременности (сын Макс появился на свет в январе 2008 года) набрала порядка 20 килограммов, но позже не то что похудела, а, напротив, прибавила еще добрый десяток кило от постоянного стресса на фоне ссор и последующего болезненного развода с мужем Джорданом Брэтманом.

Прийти в форму звезде удалось лишь в конце 2009 года, аккурат к началу съемок в фильме «Бурлеск». Затем певица несколько раз то доставала с полки джинсы размера XL, то снова убирала их куда подальше.

И вот, когда вес наконец-то стабилизировался и стал полностью удовлетворять Кристину, она узнала, что беременна от своего возлюбленного Мэтта Ратлера.

И хотя Мэтт уверял свою любимую, что любит ее в любом весе, Агилера была в замешательстве. Многие СМИ писали, что артистка настолько боялась повторения эпопеи с похудением, что наняла целый штат диетологов. Особо улучшить свой прошлый результат звезде не удалось.

Открыто о набранном весе во время беременности Кристина не говорила, зато спустя две недели после рождения дочери (девочка Саммер родилась в августе 2014 года) Агилера заявила, что планирует за четыре месяца расстаться с 18 кг лишнего веса.

Что было потом, известно каждому. Певица примерно каждые полгода переходит то в одну весовую категорию, то в другую. Но, по всей видимости, сейчас Кристина наконец-то довольна своей формой. В начале мая она продемонстрировала поклонникам свой первый за последние шесть лет клип на трек Accelerate, анонсировала выход нового альбома и объявила о старте мирового турне. Браво, Кристина!

Фото: Instagram@gagara1987

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Прибавка в весе во время беременности — Полезные статьи

Не волнуйтесь из-за набранного веса
Прежде всего, не стоит переживать из-за вашей новой фигуры. Нет ничего странного в том, что во время беременности женщины меняется и объемы увеличиваются – это абсолютно естественно. Прибавка в весе от 10 до 15 кг вполне ожидаема.
Давайте посчитаем вместе – масса ребенка составит примерно 3,5 кг, и к этому необходимо прибавить следующие цифры:
• матка — около 1 кг;
• плацента — около 0,5 кг;
• грудь — около 1 кг;
• околоплодные воды — около 1 кг;
• удерживаемая организмом жидкость — около 1,5 кг;
• увеличение объема крови — около 1,5 кг;
• жировые отложения, необходимые для кормления грудью — около 0,5 — 1 кг.

Таким образом, если до беременности ваш вес был в пределах нормы, приблизительная прибавка в 12 кг совершенно обоснована. Если же вы отличались излишней худобой, можно допустить прибавку около 20 кг. И, наоборот, если у вас был лишний вес, за время беременности вы можете набрать даже меньше 12 кг.

Никаких диет для похудения
Будучи беременной, вы должны избегать диет, рассчитанных на потерю веса. На это есть несколько причин. Одна из них: жировая ткань имеет свойство накапливать токсины, поэтому если от недостатка энергии организм станет расходовать запасы, эти токсины достанутся малышу. Также ограничения тех или иных продуктов могут привести к нехватке жизненно-важных для здоровья ребенка питательных элементов.

Самое важное
К сожалению, общественные установки часто заставляют нас излишне беспокоиться о своей фигуре. В действительности, во время беременности вы должны лишь выбирать полезное – овощи, фрукты, цельные злаки, хорошее мясо и рыбу, и избегать вредных – сахара, полуфабрикатов, «готовых» промышленных блюд, а также продуктов с красителями и консервантами. Добавьте к этому приятную физическую активность и наслаждайтесь своим положением!

Вес во время беременности

Следить за весом во время беременности крайне важно. Ведь по тому, как набирает килограммы будущая мама, можно судить и о темпах роста плода, и о формировании плаценты, и качестве ее работы, и о том, как справляется с нагрузкой организм женщины. Как избыток, так и недостаток массы тела при беременности — это сигнал о неблагополучии. Почему? И в каком темпе нужно набирать вес в период ожидания малыша?

Нормы прибавки веса для будущей мамы

Считается, что за время беременности женщина может набрать в норме около 12 кг. Это средний показатель. «Конкретная цифра для каждой будущей мамы зависит от ее веса до беременности, точнее от индекса массы тела (ИМТ)», — говорит Наталья Радлевич, врач акушер-гинеколог многопрофильного центра «Чудо доктор».

*Если ИМТ до беременности был меньше 18,5 (низкая масса тела), то за 9 месяцев без каких-либо негативных последствий можно прибавить 12,5–18 кг.

*При ИМТ от 19 до 25 (нормальные значения) — 10-15 кг.

*ИМТ больше 26 свидетельствует об избыточном весе, свыше 29 — об ожирении. Понятно, что в таком случае сильно поправляться нежелательно: ваша норма — 7-11 кг.

Темпы прибавки веса

Важны не менее, чем общее количество килограммов, которые женщина набирает за все девять месяцев.

*В первые 13 недель беременности можно прибавить 1-3 кг, а при выраженном токсикозе вообще не набрать вес.

*К 20 неделе масса тела в идеале должна вырасти на 4 кг.

*После 20 недели вес в норме должен прибавляться постепенно: приблизительно по полкило каждые 7 дней.

*За 9 месяц женщина обычно прибавляет около 1 кг.

«При этом важно учесть, что жизнь вносит в эту схему множество поправок: например, в течение недели вес женщины может не расти вовсе, а на следующей — увеличиться вдвое, — дополняет Татьяна Бойко, врач-терапевт Центра иммунологии и репродукции. — Некоторые скачки в прибавке веса могут быть вариантом нормы. Не паникуйте из-за них преждевременно, посоветуйтесь со своим врачом. Однако и оставлять их совсем без внимания не стоит».

Как прибавлять в рамках нормы

Забудьте о том, что в период беременности можно есть за двоих. Потребность в энергии у будущей мамы увеличивается всего на 300 ккал в день. И получать их, конечно, нужно с полезными продуктами — творогом, кефиром, рыбой, овощами, фруктами, а не куском торта. В первой половине беременности общая энергетическая ценность рациона должна составлять в среднем 2500 ккал. В него рекомендуется включать 110 г белков, 80 г жиров, 350-400 г углеводов. Во второй половине беременности — 2800 ккал: количество белков увеличивается до 125 г, жиров — до 70-90 г, углеводов — до 400-420 г.

«Чтобы не выйти за границы нормы, я бы посоветовала беременным контролировать объем порций, — дополняет Наталья Радлевич. — Для круп, каш, творога и гарниров — не более 4 столовых ложек. Для жидкостей (супы, соки, кефир и т.д.) — около 250 мл (стакан). Овощи и фрукты — 150 г за один прием. И обязательно ограничьте потребление соли и пряной пищи. Подобная еда ведет к задержке жидкости в организме, что становится причиной появления отеков и многоводия».

Излишняя прибавка веса

Носить на себе лишние килограммы с каждым месяцем беременности будет все тяжелее. «Подобная нагрузка может привести к болезням сердечно-сосудистой системы и позвоночника, — рассказывает Татьяна Бойко. — Кроме того, на фоне высокой массы тела часто формируются гормональные нарушения, которые негативно влияют на развитие малыша. В первом триместре перебор с весом случается редко. Чаще всего с избыточной прибавкой будущие мамы сталкиваются во втором и третьем триместрах». Тому есть несколько причин.

*Крупный плод или многоплодная беременность. В этом случае вес будущей мамы растет за счет малыша. Увы, повлиять на этот процесс невозможно, врач просто должен учитывать его при дальнейшем ведении беременности и родах. Таким беременным в питании ограничивать себя нельзя.

*Многоводие. Его причиной может быть как многоплодная беременность, так и патологии, например сахарный диабет или резус-конфликт. Многоводие хорошо определяется при пальпации и УЗИ. Если диагноз подтверждается, необходимо выяснить причину и начать соответствующую терапию.

*Отеки. Обычно связаны с поздним токсикозом (гестозом), на фоне которого в моче появляется белок, повышается артериальное давление. Врач должен выяснить причину гестоза (тромбофилия, дисфункция почек и др.) и устранить ее. Кроме того, причиной отеков может быть употребление большого количества жидкости, соленой пищи: это вызывает задержку жидкости в организме. Решить проблему в этом случае поможет высокобелковая диета и коррекция питьевого режима — жидкости в рационе беременной должно быть не более 1,5 литра в день.

*Алиментарный фактор. Излишнее или несбалансированное (высококалорийное) питание — самая частая причина избыточной прибавки веса. В этом случае организм набирает не воду, а жир. Если женщина вступила в беременность с излишним весом и он продолжает стремительно расти, просто коррекцией питания не обойтись. Необходима консультация эндокринолога и терапевта, чтобы исключить хронические заболевания и нарушения обмена веществ.

[new-page]

Как скорректировать свой вес

*После консультации с врачом вы можете пару раз в неделю снижать калорийность рациона на 200-300 ккал. Просто уменьшайте порции, не отказываясь от целого приема пищи.

*Старайтесь есть в одно и то же время. Режим питания дисциплинирует ваш организм: он будет готов к каждому следующему приему пищи, а значит, лучше ее усвоит.

*Ешьте 5-6 раз в сутки небольшими порциями (в среднем по 200 г). Интервал между приемами пищи должен быть 3-4 часа.

*Правильно распределяйте пищу в течение суток. На завтрак должно приходиться 30% от калорийности рациона, на обед — 40%, на второй завтрак, полдник и ужин — по 10%.

Недостаточная прибавка веса

О ней говорят в том случае, если женщина с нормальным или худощавым телосложением поправилась за весь период беременности менее чем на 7 кг. Тревогу врачей вызывает и то, что вес стоит: будущая мама не прибавляет ни на грамм в течение трех недель в первой половине беременности. И в течение двух недель — во второй. Плохо и если вес снижается: резко или более чем на 4 кг в первом триместре. Любую из этих ситуаций медики считают более тревожной, чем ту, когда будущая мама серьезно поправляется. Ведь из-за нее, так или иначе, страдает малыш. Какие есть риски?

*Неполноценное развитие плода. От легкой степени внутриутробной гипотрофии до аномалий развития.

*Риск рождения маловесного ребенка (менее 2,5 кг). Такие детки часто ослаблены, имеют неврологические проблемы, подвержены инфекционным заболеваниям.

*Досрочное прерывание беременности. Если недобор веса связан с тем, что женщина недоедает, у нее сбивается синтез гормонов, необходимых для сохранения беременности.

Особенно опасна для будущего малыша стремительная потеря веса. В этом случае в крови беременной повышается концентрация кетонов — близких родственников ацетона. Это токсическое вещество через плацентарный кровоток проникает к плоду и может стать причиной пороков его развития.

[new-page]

Причины недостаточной прибавки веса

В любом периоде

*Недоедание, несбалансированное, нерациональное питание. Причиной этого могут быть либо социальные факторы, либо когда женщина сознательно урезает свой рацион, опасаясь, что за время беременности может сильно располнеть.

*Хронические заболевания будущей мамы: эндокринные нарушения, например, тиреотоксикоз, заболевания желудочно-кишечного тракта, нервной системы, онкологические болезни.

В первом триместре

*Токсикоз. Как только проблема решается, женщина начинает прибавлять в весе.

Во втором и третьем триместре

*Маловодие. О нем говорят, если количество околоплодных вод не превышает 500 мл. К маловодию приводят бактериальные инфекции, недостаточность развития эпителия, выстилающего амниотическую оболочку, или же снижение ее секреторной функции, тяжелые формы гестоза. Терапия маловодия — лечение основного заболевания, на фоне которого оно развилось. *Малый вес плода. Это может быть индивидуальной особенностью женщины, если у нее уже появлялись на свет маловесные детишки. Другая причина — синдром задержки развития плода. Он формируется из-за гипоксии (кислородного голодания) малыша, инфекций, генетических форм тромбофилии, патологий щитовидной железы беременной и др.

Как скорректировать свой вес

Не изводите себя, если вы заметили, что слегка похудели: переживания процесс только усугубят. Проконсультируйтесь с врачом и начинайте действовать.

*Взвешивайтесь как минимум раз в неделю, показатели веса фиксируйте в дневнике. В него же записывайте особенности своего ежедневного рациона. Подобные записи помогут скорректировать ваше питание.

*Не пренебрегайте контрольными анализами и УЗИ. Они могут указать на причину, которая привела к потере веса.

*Решите проблему токсикоза. Даже если вас сильно тошнит, вы не можете или не хотите есть, старайтесь принимать пищу хотя бы в минимальном количестве. «Ешьте тогда, когда чувствуете себя лучше всего, — советует Татьяна Бойко. — За полчаса до трапезы и в течение полутора часов после нее не пейте никакой жидкости, даже воды. Отдавайте предпочтение хорошо протертой и проваренной пище (легкие супы-пюре, смузи). Это поможет желудку быстрее ее переварить. Ешьте понемногу». Если вы совсем не можете есть или все съеденное тут же возвращается, токсикоз нужно лечить в больнице.

Незамедлительно обратитесь к врачу при сильной рвоте и потере жидкости. Если вас рвет более 4 раз в сутки, то, скорее всего, вы нуждаетесь в госпитализации.

*Если недобор веса сопровождает анемия, дополнительно принимайте препараты железа — подходящие назначит ваш врач.

*Отслеживайте калорийность рациона, количество белков, жиров и углеводов (см. выше).

Психосоматика лишнего веса у женщин

Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

• неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
• недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
• лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
• генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
• эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
• патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

• заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
• заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
• желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
• защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
• дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
• нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

• ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
• живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
• бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
• галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.

Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.

На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

• творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
• спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
• хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

• выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
• сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
• жирные сорта мяса;
• любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

• клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
• Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.

Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Я поправилась во время беременности. Что делать?

«Я сильно поправилась во время беременности»: — эту фразу произносит практически каждая женщина, находящаяся в интересном положении. И это естественно, ведь женский организм, приобретает эти лишние килограммы не просто так, отчасти они состоят  из веса малыша, находящегося в утробе матери, плаценты, околоплодных вод, сильно увеличивающихся молочных желез. А так же, от жировых отложений, скапливающихся в области живота и бедер, которые служат дополнительной защитой и стратегическим питательным  запасом, как для ребенка, так и для будущей матери.

На сегодняшний день общепринятые медицинские нормы набора веса при беременности составляют порядка 10-12 килограмм за весь период. Однако многие женщины не вкладываются в эту норму и поправляются намного больше. Почему это происходит и почему поправляются при беременности, одни совсем чуть-чуть, а другие значительно? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя, но все таки, в большинстве случаев, причиной чрезмерного веса является неправильное питание беременной женщины.  Чем больше в ее рацион включено высококалорийной пищи, в то время, как физической нагрузки сведены к минимуму, тем быстрей и тяжелей она становится.

Рекомендуемая норма калорий для беременной женщины в первом триместре составляет 2000 ккал, во втором  — 2500 ккал, а в третьем 3000 ккал, эти показатели не сильно отличаются от норм обычного человека, что как нельзя точно развевает миф о том, что беременная женщина должна есть за двоих.

Поэтому, чтобы не переживать, что у вас во время беременности поправились ноги, руки, бедра и другие части тела, следует следить за тем сколько калорий вы потребляете ежедневно и стараться вложится в приведенные ниже нормы. Но это не значит, что вам нужно будет полностью отказаться от нужных вашему организму, в этот период высококалорийных продуктов – сливочного масла, мучных и хлебобулочных изделий, продуктов содержащих жиры и т.д., просто их необходимо употреблять в небольших, умеренных количествах, чтобы они пошли во благо, а не во вред вам и вашему ребенку. А вот от чего стоит полностью отказаться, так это от бесполезных, ненатуральных продуктов – чипсов, газированной сладкой воды, полуфабрикатов, фаст фуда  и т.д. Эти продукты могут навредить вашему здоровью и здоровому развитию плода.

Отследить показатели веса вам поможет врач, у которого вы наблюдаетесь на протяжении всей беременности, и если нормы внезапно стали превышаться на  1 и более килограмм за одну неделю, такие отклонения, могут означать не банальное переедание, а серьезные осложнение со стороны почек. Почки перестают справляться со своей работой, надлежащим образом и в организме задерживается большое количество жидкости, без каких либо визуальных проявлений в виде отечности. В таком случае необходимо стационарное лечение.

Но, а если лишний вес при беременности все таки набран, постарайтесь делать себе разгрузочные яблочные дни, больше двигайтесь, гуляйте и занимайтесь легкой гимнастикой, разработанной специально для женщин в положении.

7 секретов предотвращения лишнего веса во время беременности

Пытаетесь сохранить здоровье и форму во время беременности? Сегодня я делюсь некоторыми своими секретами, как предотвратить набор лишнего веса во время беременности, чтобы вы могли оставаться в хорошей форме в течение этих 9 месяцев и дольше!

Когда я впервые забеременела, я получила множество диетических рекомендаций и советов о том, чего ожидать во время беременности. И я имею в виду МНОГО.

Чаще всего я слышал такие вещи: «Ешь сколько хочешь … ешь за двоих!» или «беременность разрушает ваше тело … ваше тело уже никогда не будет прежним.”

Также казалось, что КАЖДАЯ женщина, с которой я разговаривала, чувствовала необходимость рассказать мне, сколько именно веса они набрали во время беременности, и обычно это колебалось в диапазоне от 5 до 100 фунтов.

Это довольно широкий диапазон.

И давайте будем честными. Мысль о наборе 100 фунтов не вызывает у вас желания прыгать от радости.

Изо дня в день я всегда очень много работал, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и здоровым, поэтому эти комментарии и истории искренне пугали меня.Как бы я ни хотел ребенка и знал, что рождение ребенка принесет жертвы, я также не хотел отказываться от всех лет тяжелой работы, которую я посвятил поддержанию формы.

Я также не хотел смотреть на свое тело в негативном свете всю оставшуюся жизнь после ребенка.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо, верно?

Вероятно, это был один из моих самых больших страхов, когда я впервые узнала, что беременна.

В начале беременности я действительно не знала, чего ожидать и даже насколько мне следует изменить свои привычки в еде.Я никогда раньше не занималась этой беременностью! Однако я знала одну вещь: я не хотела набрать целую кучу дополнительных фунтов, которые мне пришлось бы очень усердно работать, чтобы сбросить после беременности.

На мой взгляд, родить ребенка — это достаточно сложно, даже если не нужно работать над похуданием.

Я взяла на себя обязательство питаться как можно более здоровой пищей на протяжении всей беременности, не только для себя, но и для здоровья моего ребенка. В конце концов, внутри меня рос маленький человечек, поэтому я хотел убедиться, что обеспечиваю его всеми необходимыми питательными веществами.

К концу беременности я набрала примерно 20 фунтов, в основном это были дети и жидкости, и была приятно удивлена, что не набрала много дополнительного жира.

Я, конечно, говорю это не для того, чтобы похвастаться, а для того, чтобы подбодрить вас, потому что я всегда предполагал, что набрать кучу жира — это данность, когда вы беременны, потому что это то, что я всегда читала или было сказано. И я думаю, что у многих женщин такое восприятие. Но это совсем не так!

Если вы заботитесь о себе, обращаете внимание на то, что вы едите, и регулярно занимаетесь спортом, вам определенно не придется отказываться от своего тела, когда у вас будет ребенок.

Есть несколько ключевых стратегий, которые вы можете реализовать, чтобы свести к минимуму накопление лишнего жира во время беременности и сэкономить ТОННУ времени и усилий, пытаясь сбросить вес ребенка.

А теперь, прежде чем я расскажу о некоторых своих стратегиях, пожалуйста, поймите, что беременность — это очень индивидуальный путь, и, конечно, у всех будет разная скорость набора веса. Я рекомендую не только следовать приведенным ниже стратегиям, но и тесно сотрудничать с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы набираете вес, необходимый вам и вашему ребенку.

Вот некоторые из стратегий, которые, как я обнаружил, работали для меня и многих клиентов, с которыми я работал!

1. Не ешьте для двоих

Это наиболее распространенное заблуждение и одна из самых неприятных вещей, которые я слышала на протяжении всей беременности.

Вам НЕ нужно каждый день оплачивать мороженое, гамбургеры и картофель фри, чтобы кормить ребенка.

Серьезно.

Младенцу это дерьмо не нужно, и тебе тоже.На самом деле, если в первом триместре у вас не будет значительного дефицита веса, вам не потребуется любых дополнительных калорий для поддержки роста ребенка.

Во втором триместре вам нужно всего около 300 дополнительных калорий, а в третьем — 450 калорий.

Это эквивалент яблока, горсти орехов и йогурта. На самом деле это не так уж и много дополнительной еды.

Лично я не счетчик калорий, поэтому я не подсчитывал калории каждый день.Я просто слушал свое тело и ел, когда чувствовал голод, и делал самый здоровый выбор, когда голодал.

Так что, ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ обращайте внимания на всех, кто говорит вам есть на двоих.

2. Обратите внимание на детали

Одна вещь, о которой я всегда очень заботилась, — это размер моей порции, и это не изменилось, когда я забеременела. Хотя мне часто говорили, что во время беременности вы проголодаетесь и проглотите все, что попадется на глаза, на самом деле я не обнаружила, что это так.

При этом я знаю, что у некоторых женщин наблюдается значительное повышение аппетита, так что это очень индивидуальный опыт.

В течение первого триместра меня сильно тошнило, поэтому мысль о еде меня не особо привлекала, потому что мне было трудно придумывать продукты, которые я на самом деле чувствовал как поесть. К третьему триместру ребенок занимал так много места, что я очень быстро наелась.

Если вы обнаружите, что очень голодны, попробуйте добавить в тарелку еще немного овощей.Это добавит немного объема и клетчатки и поможет вам лучше контролировать свои порции, чтобы предотвратить переедание в течение дня.

Или другой способ — использовать тарелку меньшего размера для десерта. Тарелка будет казаться намного более полной, что заставит вас думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле!

3.Ешьте меньше, ешьте чаще

Я обнаружил, что, поскольку у меня не было много места для еды, пока ребенок рос, моей лучшей стратегией было есть меньше и чаще в течение дня.

Это не сильно изменилось по сравнению с моими днями до беременности, потому что я всегда была из тех, кто ела или перекусывала небольшими порциями каждые 2-3 часа. Менее частые приемы пищи могут помочь контролировать этот уровень голода, поддерживать уровень энергии, помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание во время следующего приема пищи.

Это также хорошая стратегия при изжоге, с которым борются многие беременные женщины.

Мне очень повезло, потому что мне не приходилось слишком много бороться с изжогой, и я думаю, что во многом это произошло из-за того, что я выбрал более здоровую пищу и чаще ел меньшие порции в течение дня.Возможно, вы обнаружите, что это работает и для вас!

4. ешьте клетчатку и белок при каждом приеме пищи

Это ОГРОМНЫЙ!

Комбинация клетчатки и белка помогает регулировать уровень сахара в крови, а также может контролировать уровень голода, поскольку клетчатка и белок заставляют вас дольше чувствовать сытость. В качестве дополнительного бонуса клетчатка помогает поддерживать регулярность и дает массу других преимуществ!

Все знают, что запоры — это неинтересно. Особенно когда ты беременна.Поверьте, там внизу достаточно всего. Так что не забывайте употреблять эту клетчатку, стараясь получать 25-35 граммов в день!

5.Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция

При увеличении калорийности во втором и третьем триместре я обратил внимание на одну вещь, так это на то, чтобы получать дополнительные порции продуктов, богатых кальцием, поскольку потребность в кальции увеличивается до 1300 мг в день во время беременности.

Я плохо перенослю молочные продукты, так как они вызывают расстройство желудка и учащаются высыпания, поэтому я обычно не включаю их в свой рацион.

Вместо этого во время беременности я добавила пару порций несладкого миндального молока на завтрак и закуски, а также включила в свой рацион другие богатые кальцием продукты, такие как миндаль, брокколи и лосось с костями.

Также очень важно принимать пренатальные добавки на протяжении всей беременности, чтобы получать те дополнительные питательные вещества, на которые вы, возможно, экономите, в своем рационе, такие как кальций, железо и фолиевая кислота.

6. Пейте много воды

Еще одна стратегия, которую я рекомендую, чтобы оставаться в форме и быть здоровым во время беременности, — это пить МНОГО воды.Вы должны выпить эту h3O!

На протяжении всей беременности я обычно выпивала от 12 до 14 стаканов воды в день и даже больше в дни, когда занималась спортом. Я носил с собой бутылку объемом 750 мл в течение дня и продолжал наполнять ее, отмечая в уме, сколько я пил.

Постоянно наполненная большая бутылка может упростить расчет, достаточно ли жидкости у вас.

Еще одна стратегия, которую я использую, чтобы сделать питьевую воду немного более освежающей, — это смешать простую воду с водой Perrier или добавить в воду фрукты, огурцы или свежие травы, как этот рецепт для Sassy Water.Это просто делает вкус воды намного более освежающим.

Вы также можете пить травяной чай (только убедитесь, что он безопасен для беременных), например, мой любимый зеленый чай с леденцами без кофеина Celestial Seasonings. Этот материал действительно лучший! Хотя технически это рождественский чай, на самом деле я заказываю его оптом на Amazon, чтобы пить его в течение всего года. Кто сказал, что летом нельзя пить чай из конфетного тростника ?!

7. вести дневник питания

Знаю, знаю.Мы слышим это постоянно, но оно работает!

Записывая, что вы едите в течение дня, вы будете более ответственными, и если вы набираете килограммы немного быстрее, чем хотелось бы, вы всегда можете вернуться и просмотреть свой дневник питания, чтобы узнать, где вы могли бы быть. переусердствуйте и выясните, какие настройки можно сделать.

В конце дня, кто хочет записать, что у них был двойной бургер с огромным сыром, горсть конфет и целая упаковка печенья ?? НИ ОДИН. НИКТО.

Запись того, что вы едите, поможет вам не сбиться с пути.

В целом, я чувствовал, что эти стратегии действительно помогли мне контролировать прибавку в весе, наряду с регулярными упражнениями. Если вам интересно, вы можете прочитать здесь несколько советов, как оставаться в форме во время беременности.

Вы услышите много историй во время беременности и получите много нежелательных советов, но не думайте, что это должно быть только потому, что ваша двоюродная бабушка Мод набрала вес и страдала от сильного изжога или запора. твоя судьба тоже.

Если вы будете следовать этим стратегиям, это определенно поможет вам контролировать свой вес, чтобы вы могли проводить больше времени, наслаждаясь своим ребенком, и меньше беспокоиться о том, как вы потеряете лишний вес ребенка.

И если вам случится набрать больше веса, чем вы изначально надеялись, пожалуйста, дайте себе милость и помните, что вы только что вырастили ребенка! Беременность — это такой индивидуальный опыт, и организм каждой женщины по-разному реагирует на беременность. В конечном счете, самое главное — вы едите как можно более здоровую пищу, оставайтесь активными и прислушивайтесь к своему телу, чтобы сохранить здоровье и вам, и ребенку.Если вы ищете рекомендации, как вернуться в форму после беременности, вы можете ознакомиться с некоторыми советами здесь и попробовать некоторые из этих рецептов для более здорового питания!

Какие стратегии сработали для вас при предотвращении набора лишнего веса во время беременности?

Другие похожие сообщения

Ищете вкусные и простые рецепты?

Отметьте:

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я продвигаю только те продукты, которые мне нравятся и которые, как мне кажется, принесут пользу моим читателям 🙂

Набрали слишком много веса во время беременности? [Вот что вам нужно знать]

Вы в настоящее время беременны, и вам сказали, что вы набираете слишком много веса?

Вы попали в нужное место.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• Сколько веса вам следует набрать во время беременности
• Причины, по которым вы набираете так много веса, и
• Как не набрать лишние килограммы.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Почему я так быстро набираю вес во время беременности?

Причина, по которой вы так быстро набираете вес во время беременности, заключается в том, что вы потребляете слишком много калорий и слишком много продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Я знаю, что вы слышали это раньше.

«Ничего страшного, ты беременна, просто съешь это».

Хотя время от времени можно побаловать себя, постоянная тяга к еде приведет к слишком большому набору веса.

Во время беременности важно обращать внимание на количество и качество пищи, которую вы потребляете.

Это одно из самых важных моментов в вашей жизни.

Ваш плод во всем напрямую зависит от вас.

Насколько сильно прибавить в весе при беременности?

Слишком большая прибавка в весе во время беременности зависит от веса вашего тела до беременности. Если у вас был нормальный ИМТ до беременности, все, что превышало 35 фунтов, можно было считать «слишком большой прибавкой в ​​весе».«Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, все, что превышает 25 или 20 фунтов соответственно, можно считать чрезмерным.

Вот простая таблица с рекомендациями CDC по увеличению веса во время беременности.

9232 Помните, что все категории основаны на вашей классификации ИМТ до беременности.

Может ли быть плохим набор веса во время беременности?

Да, слишком большой набор веса во время беременности может подвергнуть вас риску развития многочисленных осложнений беременности и послеродовых осложнений, включая, помимо прочего:

1. Гестационный диабет
2. Дистоция плеча
3. Младенцы с высокой массой тела при рождении, также известные как макросомные младенцы
4. Кесарево сечение
5. Диабет в более поздние сроки жизни вашего ребенка
6. Неонатальное отделение интенсивной терапии новорожденного

Что считается быстрым набором веса ?

Быстрое увеличение веса происходит, когда вы превышаете прогнозируемое количество веса, которое вы должны набирать еженедельно.

В общем должно получиться

• ~ 5 фунтов в первом триместре и
• ~ 1 фунт в неделю во втором и третьем триместре

Например, если вы набираете 5 фунтов всего за 1 неделю беременности, вы быстро набираете вес.

Если вы быстро набираете вес, вам следует записаться на прием, чтобы поговорить с врачом, чтобы убедиться в отсутствии основных осложнений.

Для информации, вот рекомендации по увеличению веса в фунтах и ​​килограммах.

Как мне перестать набирать вес во время беременности?

Вы должны определить, какой вес вы набираете, чтобы определить, можете ли вы или должны прекратить набирать вес.

Не забывайте, вашему растущему ребенку необходима соответствующая прибавка в весе.

Если вы поговорите со своим врачом и определите, что набираете слишком много веса, вам может быть назначен специальный план питания, чтобы контролировать потребление калорий.

Кроме того, важно исключить другие медицинские причины быстрого набора веса.

К наиболее частым причинам чрезмерного увеличения веса во время беременности относятся:

1. Слишком много калорий
2. Гестационный диабет
3. Преэклампсия (из-за чрезмерного отека)
4. Полигидрамнион
5. Двойная беременность

Советы по увеличению веса при здоровой беременности

Вот четыре совета, которые помогут вам увеличить вес при здоровой беременности:

• Избегайте жидких калорий,
• Сведите к минимуму потребление рафинированных углеводов,
• Увеличьте потребление клетчатки и
• Прогуляйтесь больше

Позвольте мне объяснить каждую из них дальше.

Вы должны избегать жидких калорий

Жидкие калории (газированные напитки, сок, латте) на вкус так хороши, что их так легко перекусить.

Проблема в том, что они обычно загружены сахаром и пустыми калориями.

Вы когда-нибудь видели, сколько калорий в зеленом чае матча от Starbucks? Звучит красиво и полезно, но в этом напитке может быть от 400 до 600 калорий!

Худшая часть?

Это даже не утоляет голод.

Значит, вам нужно съесть еще больше калорий, чтобы насытиться.

Так что же вы можете сделать вместо этого?

Пейте напитки с нулевой калорийностью. Сюда входит вода с лимоном, несладкий чай и черный кофе.

Сведите к минимуму потребление рафинированных углеводов

Еще один высококалорийный продукт с низким уровнем насыщения включает рафинированные углеводы.

Сюда входят такие продукты, как:

• Белый хлеб,
• Белая мука,
• Белый рис,
• Выпечка,
• Сладости и т. Д.

Эти продукты вызывают сильное привыкание, сильно обрабатываются и содержат большое количество сахара.

Кроме того, эти продукты могут значительно поднять уровень сахара в крови, чего следует избегать, особенно если вы подвержены риску развития гестационного диабета.

Увеличьте потребление клетчатки

Следующее, что вам нужно сделать, это увеличить потребление продуктов, которые БУДУТ поддерживать чувство насыщения.

Клетчатка — одно из лучших питательных веществ для этого.

Кроме того, клетчатка поможет предотвратить запор, который довольно часто встречается при беременности, поскольку растущая матка может сдавливать кишечник.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• Авокадо
• Яблоки
• Фасоль
• Ягоды
• Брокколи
• Чечевица
• Орехи
• Цельнозерновые

Посмотрите, можете ли вы добавить 2-3 из них в свой ежедневный рацион вместо рафинированных углеводов.

Прогулка дальше

Наконец, еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы свести набор веса к минимуму, — это оставаться активным.

Ходьба — самое недооцененное упражнение.

Это так просто сделать, и у него так много преимуществ во время беременности. Он служит формой упражнений, помогает регулировать уровень сахара в крови, сжигает калории и даже улучшает вашу мышечную силу.

Кроме того, можно легко увеличить или уменьшить сложность тренировок при ходьбе в зависимости от того, в каком триместре вы находитесь.

Черт возьми, ходьба даже помогает предотвратить серьезное материнское осложнение, известное как тромбоз глубоких вен (ТГВ) и тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА), которые могут быть опасными для жизни.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с разделом «Как приступить к упражнениям при ходьбе во время беременности».

Другие связанные вопросы

Почему я набираю так много веса во время беременности, но питаюсь правильно?

Если вы придерживаетесь здорового питания во время беременности, но все равно набираете слишком много веса, важно учитывать как качество пищи, которую вы потребляете, так и ее фактическое количество.

Можешь удивить себя.

Иногда продукты, которые часто считают полезными, могут быть совсем не такими полезными.

Сок и йогурт — отличные тому примеры.

Фруктовые соки могут содержать от 40+ граммов сахара и 400+ калорий на бутылку.

Йогурт также может содержать сахар и другие калорийные ингредиенты.

Обязательно читайте этикетку!

Если вы набираете больше рекомендованного веса, несмотря на здоровое питание, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет таких осложнений беременности, как диабет или преэклампсия, которые могут проявляться увеличением веса.

В каком триместре вы набираете больше всего веса?

Второй и третий триместры — это время, когда вы наберете наибольший вес, так как это время, в течение которого ваш ребенок быстро растет.

Вы можете ожидать прибавки от 0,5 до 1 фунта в неделю во 2-м и 3-м триместрах.

Вот таблица, показывающая, сколько веса вам следует набрать во 2-м и 3-м триместре на основе вашего ИМТ до беременности.

Что вызывает быстрое увеличение веса в первом триместре ?

Быстрое увеличение веса в первом триместре почти всегда вызвано увеличением количества потребляемых калорий.

Ваш ребенок очень маленький и не требует дополнительных калорий.

Обычно вы набираете около 1-5 фунтов в течение первого триместра.

Помните, что во время беременности никогда не стоит «есть за двоих», так как это может вызвать множество связанных с беременностью осложнений, таких как

• гестационный диабет,
• риск рождения крупного для гестационного возраста ребенка,
• риск дистоции плеча и
• риск кесарева сечения.

Что может вызвать резкое увеличение веса во втором триместре?

Во втором триместре резкое увеличение веса может быть нормальным явлением или признаком осложнения.Это может быть связано с быстрым ростом ребенка, увеличением объема околоплодных вод (многоводие) или чрезмерным отеком (задержкой жидкости).

Позвольте мне остановиться на этом подробнее.

Ваш ребенок растет более быстрыми (но нормальными) темпами

Когда вы достигнете второго триместра, вы будете быстрее набирать вес.

Это нормально и ожидаемо.

Обычно в это время набирают примерно 1 фунт в неделю.

Однако, если вы набираете больше веса, важно, чтобы вы прошли обследование с помощью вашего акушера-гинеколога.

Наблюдается увеличение околоплодных вод

Амниотическая жидкость важна для роста и развития вашего ребенка. Без него легкие вашего ребенка никогда бы не развились.

Интересный факт: амниотическая жидкость — это моча вашего ребенка!

Теперь вполне возможно, что у меня слишком много околоплодных вод.

Слишком много жидкости (также известной как polyhydramanios) может означать осложнение беременности, такое как гестационный диабет.

Если у вас многоводие, вы будете подвергаться очень тщательному наблюдению.

У вас увеличение объема крови

Во время беременности объем вашей крови (он же количество крови / жидкости, циркулирующей в ваших артериях / венах) увеличивается примерно на 50%!

Это повышение уровня крови является физиологическим, поскольку ваше тело теряет приличное количество крови, когда вы рожаете.

Потеря примерно 300-500 куб. См крови после неосложненных вагинальных родов и около 800-1000 куб. См крови после неосложненного кесарева сечения — это нормально.

Но в то же время вы можете заметить, что часть этой жидкости скапливается в ваших конечностях.Чрезмерная задержка жидкости (или отек) иногда наблюдается при таких состояниях, как преэклампсия.

Если вы заметили чрезмерный отек и прибавку в весе, регулярно посещайте врача для проверки артериального давления.

Можно ли похудеть во время беременности?

Не рекомендуется худеть во время беременности, особенно если у вас был недостаточный или нормальный вес до беременности.

Если у вас был значительный избыточный вес, с ИМТ> 30, до начала беременности вы могли бы сбросить жир, но это рискованно.

С учетом сказанного, важно, чтобы вы поговорили со своим акушером и диетологом, прежде чем пытаться выполнять какую-либо диету / программу похудания во время беременности, так как любая значительная потеря веса может вызвать осложнения.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моим постом «Как избавиться от жира во время беременности».

Последние слова о чрезмерном увеличении веса во время беременности

Вы расстроены из-за увеличения веса во время беременности?

Вы не одиноки!

К счастью, вы можете начать вносить здоровые изменения в свое питание уже сегодня! Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг для получения более персонализированной информации.

Теперь я хочу получить известие от вас.

Каким был ваш опыт набора веса во время беременности?

Вы заметили, что ели больше, чем нужно?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Статьи по теме набора веса во время беременности

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как набрать вес во время беременности

Понятно, что большое внимание уделяется тому, чтобы вы не набирали слишком много веса во время беременности, поскольку более 50% беременных женщин набирают больше, чем запланировано.Однако некоторым беременным действительно нужно набрать больше веса, чем они набрали. Фактически, исследования показывают, что примерно 20% беременных женщин могут не набрать достаточно веса, чтобы обеспечить их растущим младенцем и телом беременных.

Кроме того, исследования показывают, что недостаточный набор веса представляет собой серьезный риск для ребенка, включая низкий вес при рождении, меньшую вероятность кормления грудью и повышенную вероятность смерти в младенчестве. Если у вас недостаточный вес и / или возникают проблемы с набором веса, вот несколько советов, которые помогут вам набрать вес там, где это необходимо.

Обратите внимание, что вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом или акушеркой, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свои пищевые привычки и перед началом приема любых пищевых добавок.

Ешьте чаще

Иногда вы не набираете вес во время беременности, потому что ваш желудок настолько раздавлен, что вы не можете добавить лишние калории в пищу, не чувствуя себя плохо. Если есть меньше, но чаще, у вас есть возможность добавлять дополнительные калории в течение дня. Это также может помочь при некоторых жалобах на беременность, таких как тошнота и изжога.

Носите еду с собой

Чтобы перекусить в течение дня, попробуйте взять с собой еду. Подумайте о высококалорийных продуктах, которые легко носить с собой, не требуя никакой подготовки. Например, возьмите с собой морковные палочки или орехи, например миндаль. Вы также можете добавить сухофрукты, как в тропической смеси. Если у вас есть место, где можно хранить холодную пищу, попробуйте йогурт или сыр с фруктами. Чеддер отлично подходит для нарезанных яблок или груш.

Фрукты — отличная закуска. Положите в сумочку банан или апельсин, чтобы напомнить себе, что нужно поесть.Сочетайте его с миндалем или другой горсткой орехов, чтобы получить больше белка.

Выпей свои калории

Если у вас проблемы с приемом пищи или у вас проблемы с калорийностью в течение дня, подумайте о том, что вы пьете, как дополнительный способ увеличить количество калорий. На самом деле известно, что употребление высококалорийных напитков способствует увеличению веса. Самый простой способ сделать это — заменить воду на молоко или сок.

Приготовьте и возьмите с собой смузи и пейте его в течение дня.Добавьте протеиновый порошок в коктейли, чтобы получить немного калорий.

На самом деле вкус у него не отличается, но он может добавить калорий из белка. Это могут быть фруктовые и овощные смузи, которые также помогут вам получить необходимые витамины и минералы.

Не отказывайтесь от здоровой диеты

Вы можете подумать, что вам следует сосредоточиться на жареной, обработанной и жирной пище, чтобы набрать вес. Тем не менее, хотя время от времени есть сладости и продукты с высоким содержанием жиров — это нормально, исследования показывают, что беременные с недостаточным весом с большей вероятностью наберут оптимальный вес для беременности, соблюдая здоровую диету, например, много овощей, фруктов, картофеля, нежирного мяса и т. Д. цельнозерновые.

Добавить дополнения

Попробуйте добавлять протеиновые порошки в пищу для получения дополнительных калорий. Их также можно добавлять в коктейли. Если порошкообразные добавки вам не нравятся, вы также можете использовать батончики.

Сегодня существует множество диетических батончиков, в том числе созданных специально для беременных. Различные продукты содержат множество ингредиентов, чтобы удовлетворить потребности почти всех, включая вегетарианские и веганские блюда.

Сколько веса вам следует набрать?

Вообще говоря, большинству женщин рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности.Его должно быть немного больше, если у вас был недостаточный вес для начала, и немного меньше, если у вас был избыточный вес, когда вы забеременели. Если вы ожидаете многоплодной беременности, вам нужно будет набрать больше веса, а прибавка в весе в первые 24 недели беременности имеет решающее значение для более здорового ребенка.

Слово Verywell

Набор достаточного (но не слишком большого) веса во время беременности важен для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Если вас беспокоит отсутствие набора веса, проконсультируйтесь с акушеркой или врачом.Они могут дать вам более точную информацию о том, какой вес вам следует стремиться набрать, и помогут разработать эффективный план питания для достижения ваших целей. При необходимости они также могут предоставить направление к диетологу или диетологу.

Сколько вы должны набрать во время беременности? | Методистская система здравоохранения

Слишком много или мало?

Это болезненный вопрос для многих ожидающих мам, которых я вижу: сколько веса вам следует набрать во время беременности? Слишком много или мало, когда ребенок находится на борту, может иметь серьезные последствия как для мамы, так и для ребенка.

Индекс массы тела (ИМТ) составляет

На самом деле, сколько веса вы прибавили во время беременности, зависит от того, где вы набирали вес до того, как забеременеть. Независимо от того, сколько вы весите, каждой женщине следует ожидать некоторого набора веса.

Женщины с нормальным весом, то есть с ИМТ от 18 до 25, должны набрать 25-35 фунтов во время беременности. Те, кто имеет недостаточный вес, с ИМТ менее 18, должны набрать больше, примерно на 30-40 фунтов. А женщины с избыточным весом, имеющие ИМТ более 30, должны набрать 10-20 фунтов.

Слишком маленький вес

Некоторые женщины ошибочно полагают, что, если они не наберут много веса во время беременности, они избавятся от жира. К сожалению, с беременностью так не бывает. Если вы не наберете вес, это означает, что вы в конечном итоге будете использовать собственную мышечную массу, чтобы кормить развивающегося ребенка, а это нехорошо.

Плохой набор веса не только для мамы, но и для ребенка. Исследования показывают, что недостаточный набор веса во время беременности может привести к рождению ребенка с низкой массой тела.Это не означает, что у вас будет только маленький ребенок. Низкая масса тела при рождении связана со многими серьезными долгосрочными негативными неврологическими проблемами.

Слишком много набирает

С другой стороны, набор слишком большого веса во время беременности имеет множество собственных проблем. Ожирение и чрезмерная прибавка в весе — более частые проблемы. Чрезмерная прибавка в весе подвергает вас гораздо более высокому риску развития диабета во время беременности и после нее. Эти будущие мамы также имеют более высокий риск гипертонии, преэклампсии и серьезных проблем с родами, таких как слезы, разрыв влагалища и даже кесарево сечение.Я подчеркиваю пациентам, что «есть на двоих» не означает удвоить количество калорий.

Женщины, набравшие слишком много веса во время беременности, имеют гораздо более высокий риск рождения крупных детей. Эти дети непропорциональны, они набирают большой вес в брюшной полости, что подвергает их риску дистоции плеч. Это также может означать постоянные неврологические проблемы у ребенка. У этих младенцев после родов больше проблем с такими проблемами, как уровень сахара в крови и регулирование температуры тела.

Так куда же уходит весь вес, который вы набираете во время беременности?

• Плод — 7-8 фунтов
• Жировые магазины — 7-8 фунтов
• Увеличение объема крови — 3 фунта
• Задержка жидкости / набухание — 2–3 фунта
• Грудь — 1-3 фунта
• Матка — 2 фунта
• Плацента — 1-2 фунта
• Амниотическая жидкость — 1-2 фунта

При такой поломке большинство женщин потеряют 12–15 фунтов только за счет родов.Еще 10 фунтов теряются в течение двух недель после рождения ребенка.

Если вы не вернетесь к своему весу до беременности в течение шести недель после родов, вес, скорее всего, останется. Беременность и материнство — это время в жизни женщины, когда она может начать борьбу с ожирением. «Вес ребенка», недосыпание и недостаток физических упражнений в молодом возрасте — три фактора, потенциально ведущие к пожизненному ожирению.

Доверяйте процессу

В клинике врачей-методистов мы заверяем наших пациенток, что увеличение веса во время беременности — это просто часть процесса рождения счастливого и здорового ребенка.А здоровый ребенок на вес золота.

Как перестать набирать слишком много веса во время беременности — Радостные беспорядки

Этот пост может содержать партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже будете! Все мнения принадлежат мне, однако я могу получать небольшую комиссию за покупки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Чтобы получить любой совет по вопросам питания и похудания, который я даю, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.

Набрать слишком много веса во время беременности можно быстрее, чем мы думаем. Не волнуйтесь, если вы слишком сильно прибавили в весе во время беременности. Это не значит, что беременность может быть нездоровой или что вы не можете быстро все исправить. Вы не поверите, но вы можете похудеть во время беременности с помощью правильной диеты и фитнес-программы и полностью изменить набор веса во время беременности.

Давайте рассмотрим, как можно перестать набирать слишком много веса во время беременности, а также как изменить ситуацию в будущем.

Как мама трех мальчиков, Я ЗНАЮ, что значит набирать вес во время беременности, чувствовать себя совершенно вялым, лишенным энергии и ЛЮБЛЮ поесть начо. Мой первый триместр всегда выходит из-под контроля. Я не могу функционировать, у меня нет энергии, я засыпаю днем ​​и могу есть только углеводы и сыр.

Начинаю быстро набирать вес. Вроде страшно быстро. Намного больше, чем необходимо для первого триместра. Но знаете что? Как только я начинаю чувствовать себя лучше во втором триместре, я начинаю лучше питаться и становлюсь активнее.

Это полностью работает! Это программа, которой я придерживалась, чтобы набрать только живот во время беременности, и я считаю, что тренировки помогают облегчить тошноту и придают мне больше энергии. Я придерживаюсь более здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей и нежирным белком (привет, протеиновые коктейли!).

Как перестать набирать слишком много веса во время беременности:

Рассчитайте количество потребляемых калорий:

Это ваш самый важный шаг.Возьмите приложение MyFitnessPal и начните записывать свою еду. Если вы сможете контролировать, сколько вы едите каждый день, вы все измените. Это самое трудное и открывающее вам глаза решение, которое вы можете принять, но оно будет самым полезным. Это также настроит вас на более быструю потерю веса после рождения ребенка, потому что вы привыкнете следить за тем, сколько вы едите. В моей программе похудания при грудном вскармливании подсчет калорий не является центральным элементом программы, но я советую это делать, если вы много ели и довольно много прибавили во время беременности.Я обещаю, только это поможет вам успешно справиться с набором веса ИЛИ ПОХУДЕНИЕМ! во время беременности. В зависимости от того, где вы находитесь со своим весом, вы можете сбросить или сохранить, просто осознавая, сколько калорий вы потребляете. Оттуда вы можете уменьшить количество калорий примерно на 200 в день, чтобы довольно быстро начать худеть. Это отличная идея сделать это во время беременности, потому что вам пока не нужно беспокоиться о грудном вскармливании и количестве молока. Если у вас есть запасы жира, у вас также есть запасы питательных веществ для растущего ребенка, так что вы просто обнаружите, когда избавитесь от жира и начнете чувствовать себя лучше.

Перейдите на большие объемы продуктов, богатых питательными веществами:

На самом деле это так просто и легко сделать, если вы не испытываете крайнего отвращения к фруктам и овощам. Заменив закуски и блюда большим количеством фруктов и овощей, вы почувствуете себя сытым и потребляете меньше калорий. Итак, следя за потреблением калорий, найдите фрукты и овощи, которыми вы можете насытиться. Такие закуски, как нежирный творог и ягоды, морковь и хумус, салатные салаты и протеиновые смузи, действительно помогут вам почувствовать себя таким сытым! Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую протеиновые коктейли во время беременности и послеродового похудания, потому что это отличный способ получить белок, клетчатку и питательные вещества за один быстрый прием пищи.Я разработала Молочную пыль для кормления грудью и похудания, она безопасна и прекрасно подходит для беременных мам! Он содержит живой фолат, L-метилфолат для мам, которые могут иметь трудности с усвоением и перевариванием синтетической фолиевой кислоты. Это действительно важно в первом триместре, но все же важно и во втором и третьем триместрах. Вы также можете взглянуть на этот протеиновый порошок на растительной основе.

Заменив менее чем полезные закуски фруктами, овощами и нежирным белком, вы уменьшите потребление калорий, но при этом ваш животик будет чувствовать себя переполненным благодаря комбинации белков и клетчатки.В моей программе «Беременность только на живот» есть более подробная информация об этом, а также множество рецептов, которые помогут и вдохновят вас! Это бесплатное, чистое питание, специально предназначенное для беременных мам, которое поможет вам есть более чистое, поджарое и более питательное.

Начинайте больше ходить каждый день:

Ходьба безопасна и очень эффективна для похудания. Если вы можете добавить 45 минут к 90 минутам ходьбы 5 дней в неделю, вы будете действительно удивлены тем, как быстро вы начнете наклоняться и почувствуете себя лучше.Чем больше веса вы сбросите, тем легче и легче вам будет проходить прогулки. Я много гуляла на протяжении всей беременности. Даже с двумя малышами в коляске и беременной третьим, я ходила столько, сколько могла. В октябре у меня была третья беременность, поэтому все лето я была очень беременна. В жару было не весело, но не было ни дождя, ни снега, ни холода, так что я и сделал! Я обещаю, что это очень просто и очень, очень эффективно. В моей программе также есть тренировки, которые помогут вам нарастить мышцы и сжечь жир.Они быстрые и эффективные, но я предлагаю вам совместить их с ходьбой. Ходьба — это долгое и постоянное кардио, которое использует ваш жир в качестве топлива. Нам нужна комбинация этого типа тренировок с силовыми тренировками. Тренировки в моей программе включают кардио- и силовые тренировки, которые мы называем метаболической подготовкой. Это поможет ускорить ваш метаболизм и приведет нас к следующему шагу.

Наращивание и поддержание сухой мышечной массы:

Наращивание мышечной массы важно для поддержания метаболизма.Я также знаю на собственном опыте, что после того, как у вас будет ребенок, вы теряете мышечную массу, если в течение некоторого времени у вас нет возможности заниматься большой физической активностью. Поддерживая и наращивая мышечную массу во время беременности, это поможет вам быстрее выздороветь и ускорить метаболизм после рождения ребенка. Мышцы сжигают больше калорий в течение дня, поэтому если вы сможете нарастить мышечную массу, это поможет вам сжечь больше калорий. Сочетание кардио с наращиванием мышц, как я делаю в своей программе, помогает сжигать лишние калории. Если вы сможете поддерживать частоту сердечных сокращений во время подъема и нагрузки на мышцы, вы будете сжигать больше калорий во время и после тренировки.Вам также не нужно тренироваться так долго, что всегда хорошо. Потоотделение и движение также помогают при отеках, так что это еще один важный бонус к активности во время беременности. Моя программа посвящена тому, как определить, насколько тяжело тренироваться во время беременности, что помогает облегчить любые опасения, связанные с чрезмерной усталостью. Вам не обязательно думать о себе как о спортсмене, но нет проблем с тем, чтобы бросить вызов себе и своему телу, чтобы оставаться в наилучшей форме!

Если вам нужно больше идей для тренировок, ознакомьтесь с этим постом «Лучшие тренировки для беременных для здоровой и подтянутой беременности»!

Пейте воду неукоснительно:

Я оставил худший совет напоследок, я имею в виду худший совет, потому что я уверен, что вы читали это миллион раз.Это самый раздражающий совет в каждой статье о фитнесе / здоровье, НО позвольте мне сказать вам, почему на самом деле это важнее, потому что вы беременны. Усилия, которые вы прилагаете к питью воды, помогут вам устранить отек (при условии, что у вас нет серьезных проблем), избавиться от головных болей и НАПОЛНИТЬ СВОЙ ЖЕЛУДОК! По мере того, как вы продвигаетесь во время беременности, в любом случае становится все труднее есть много, а добавление большого количества воды действительно может помочь вам почувствовать себя сытым. Это поможет бороться с сильным голодом.Раньше я мечтала о еде по ночам и испытывала это сильное чувство пустого желудка. Я обнаружил, что вода помогает сдерживать это, и если я выпиваю немного воды во время перекуса или еды, я не переедал все начо. Мне очень жаль, что это слишком излишне и, вероятно, раздражает, но вы также можете пить чай (без кофеина), лимонную воду или другие бескалорийные напитки, чтобы помочь.

Помните, вы можете перестать набирать слишком много веса во время беременности.

Повлияет ли на ребенка слишком большой набор веса?

Короткий ответ — да.Набор слишком большого веса во время беременности влияет на ребенка, так же как и слишком маленький набор веса. Очень важно набрать здоровый вес, о чем вам может посоветовать врач. Если у вас с самого начала избыточный вес, рекомендуется набрать 15-25 фунтов, а если у вас здоровый вес, рекомендуется 25-35 фунтов. Повышение или снижение веса, рекомендованного для вашего тела, может быть вредным для ребенка, и ваш лечащий врач должен внимательно следить за ним.

Вы можете быстро изменить ситуацию, следуя моим шагам, или можете перейти в мою программу для дополнительной мотивации.

Набор слишком большого веса во время беременности также может быть депрессивным, но вы можете снять часть этого стресса, точно понимая, как вы можете изменить это прибавление в весе и иметь самую здоровую беременность! Если вы уже находитесь в третьем триместре, вы определенно можете начать терять вес ребенка, следуя моей более подробной программе и приложению «Послеродовое лечение».

Поделиться — это забота!

• Facebook

• Twitter

• Pinterest

Беременность — Во время беременности — Физическая активность и набор веса

Поговорите со своим врачом о занятиях спортом во время беременности.

Упражнения помогают чувствовать себя хорошо от:

• Уменьшение болей в спине, запоров и вздутия живота
• Поднятие настроения и снятие стресса
• Способствует наращиванию мышечного тонуса и силы
• Улучшение сна
• Повышение способности справляться с трудностями
• Как легче вернуться в форму после родов

Легкие и увлекательные формы упражнений:

Ходьба — отличный способ тренироваться во время беременности, потому что это очень мало нагрузок на ваше тело, и вы можете делать это где угодно! Старайтесь ходить быстрыми темпами по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю.

Плавание также является отличным упражнением во время беременности, потому что вода поддерживает вес вашего тела и вы наращиваете множество различных мышц. Это может быть более комфортно для вашей спины, чем другие виды упражнений.

Классы упражнений , такие как пренатальная аквааэробика или пренатальная йога, также могут помочь вам чувствовать себя хорошо по мере роста и изменений вашего тела во время беременности. Также может быть весело проводить время вместе с другими беременными женщинами. Ваш местный YMCA может быть хорошим местом, где можно найти занятия для беременных.

Финансовая помощь

Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь для занятий физическими упражнениями. Чтобы узнать, есть ли у вас YMCA в вашем районе, посетите сайт www.ymca.net.
Если вы живете в районе Большого Сиэтла, посетите: Seattle YMCA.

Увеличение веса

Набор здорового веса может помочь предотвратить проблемы для вас и вашего ребенка (например, диабет, высокое кровяное давление, рост ребенка, преждевременные роды и другие проблемы). По большей части, если не весь ваш вес должен быть набран во 2-м и 3-м триместрах, и стабильное увеличение веса в это время является лучшей стратегией.

Набираемый вами вес — это не весь вес ребенка. Другие части вашего тела также становятся больше и тяжелее. Ваша матка должна расти, чтобы удерживать ребенка, и вода заполнит мешок, в котором живет ваш ребенок. Ваша грудь также станет больше, чтобы подготовиться к грудному вскармливанию. Если у вас есть вопросы, поговорите со своей медсестрой, врачом или акушеркой. Щелкните здесь, чтобы просмотреть информационный бюллетень о здоровом наборе веса во время беременности.

Какая прибавка в весе подходит вам?

Это зависит от того, сколько вы весили до беременности, вашего роста и наличия нескольких детей.Медицинские работники будут использовать ваш вес и рост до беременности для расчета индекса массы тела. Чтобы легко рассчитать свой ИМТ, посетите: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

Рекомендации по увеличению веса при беременности

Щелкните здесь, чтобы узнать о прибавке в весе по триместрам.

Набор веса во время беременности — Мой доктор сказал мне «сбавить скорость»

Питание | Беременность

28 августа 2018 г. | Автор: Уитни Э.RD

Когда я была на 20 неделе беременности, врач посоветовал мне «замедлить» набор веса. Вот почему я считаю, что врачам следует более внимательно подходить к проблеме набора веса во время беременности.

Набор веса во время беременности — это чувствительная тема. С одной стороны, мы хотим защитить младенцев от пагубных последствий заболеваний, связанных с чрезмерным набором веса, таких как гестационный диабет и преэклампсия. С другой стороны, я считаю, что акушеры стали чрезмерно осторожными в отношении того, что часто является нормальным здоровым ростом.

В некоторых случаях такая повышенная бдительность просто разочаровывает женщину, пытающуюся принять свое изменяющееся тело, в других случаях она может привести к полноценной спирали с пагубными последствиями как для нее, так и для ее будущего ребенка.

НАБОР ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И РАССТРОЙСТВ ПИТАНИЯ

Дело в том, что беременность — не время огорчать женщину из-за своего веса. Исследования показывают, что до 75% американских женщин имеют расстройство пищевого поведения или сообщают о симптомах расстройства пищевого поведения.Между тем, у женщин с расстройствами пищевого поведения в анамнезе чаще случаются выкидыши, дети с малым весом для гестационного возраста, дети с низкой массой тела при рождении, дети с микроцефалией, задержкой внутриутробного развития и преждевременными родами.

Если вы придерживаетесь интуитивной философии питания, то знаете, что соблюдение диеты и зацикленность на весе часто приводят к нарушению пищевого поведения и, в крайних случаях, к расстройствам пищевого поведения.

Таким образом, вы могли бы подумать, что для акушеров будет главным приоритетом избегать того, чтобы их беременные пациентки чувствовали себя плохо из-за увеличения веса.Можно было подумать, что они будут деликатными, имея дело с населением, столь восприимчивым к вреду диетического менталитета. Но, что шокирует, это слишком распространенное явление.

КОГДА ВАШ АБ СКАЗЫВАЕТ, ЧТО ВЫ БОЛЬШЕ ПРИБИРАЕТЕ

На 20-недельном ультразвуковом исследовании во время недавней беременности я была переполнена радостью, увидев своего ребенка на мониторе. Когда мы пролили свет на фотографию, на которой он сосет свой крошечный большой палец в утробе матери, врач с радостью сообщил нам, что наш маленький мальчик выглядит здоровым и все идет нормально.Затем она переключила передачи.

«Сколько вы прибавили в весе?» — спросила она.

«Около 15 фунтов», — ответил я.

«Ну, может, тебе стоит немного притормозить», — заметила она .

Я почувствовал, как закипает моя кровь. «Почему это?» — спросил я.

«Ну, мы просто хотим убедиться, что вы не получите слишком много», — объяснила она . «Вы же не хотите выталкивать 10-фунтового ребенка.”

Затем она рассказала нам, что Калеб был на большей стороне нормы — попал в процентиль 90 ^-го для размера.

«Как ты ел?» продолжала она напоминать (вопрос, на который, естественно, обиделся бы любой диетолог).

Я вежливо сообщил ей, что я не «ем для двоих» — поскольку она любезно сообщила мне, что это не является подходящей диетической стратегией (да), — и что я продолжаю есть ту же хорошо сбалансированную, преимущественно растительную пищу. Я ела до беременности.Я наслаждался угощениями здесь и там (#balance), но ничего необычного.

Она предложила мне начать совершать ночные прогулки. Если бы я не был так рассержен в этот момент, я бы рассмеялся. На тот момент я все еще делал 4-5 часовых студийных тренировок в неделю.

Мой муж почувствовал, как гнев Уитни начал нарастать, и мы быстро закончили встречу.

Когда мы подошли к машине, я разгрузился. Я диетолог, активно занимаюсь спортом и, к счастью, до сих пор чувствовал себя неплохо по поводу своего тела и веса — какого черта она была, чтобы на меня напасть? Мой муж посочувствовал моему разочарованию, но я могла сказать, что он тоже был немного обеспокоен.Я имею в виду, если врач скажет вам, что возникла проблема …

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИБОРУ ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Я считаю, что настоящая проблема заключается в том, как мы определяем здоровый набор веса во время беременности.

Текущие рекомендации по увеличению веса во время беременности:

• Недостаточный вес: 28-40 фунтов
• Нормальный вес: 25-35 фунтов
• Избыточный вес: 15-25 фунтов
• Полные: 11-20 фунтов

Этот вес происходит от плода, расширения материнских тканей, увеличения массы тканей матки и молочных желез, увеличения объема материнской крови, внеклеточной жидкости, жировых отложений и, возможно, других тканей.

Самая большая проблема заключается в том, что эти рекомендации являются средними и не отражают высокую степень вариабельности набора веса у беременных.

Например, задержка внеклеточной жидкости во время беременности сильно варьируется; некоторые женщины накапливают более 5 литров — или 11 фунтов!

Эти рекомендации основаны на обзоре, проведенном Комитетом Медицинского института по статусу питания во время беременности и кормления грудью в 1990 году.Они изучили данные различных исследований беременных женщин из разных популяций и попытались выявить общие черты.

Однако прибавка в весе в каждом из исследований существенно различалась, а «коэффициенты вариации» увеличения веса у женщин с нормальным весом до беременности варьировались от 31 до 63%. Коэффициент вариации представляет собой диапазон значений от среднего. Таким образом, 63% означает, что вес многих женщин был значительно выше или ниже среднего.

ПРОБЛЕМЫ С РЕКОМЕНДАЦИЯМИ МОМ ПО ПРИБОРУ ВЕСА

Согласно статье: «Эта степень вариации прироста после учета различий в размере тела матери показывает, что соотношение массы тела к росту матери перед беременностью составляет лишь небольшую часть вариации прироста массы тела.”

В разделе отчета «Клинические последствия» IOM прямо заявляет: «Следовательно, рекомендованные результаты следует использовать только в качестве целей и для определения лиц, которых следует оценивать на предмет недостаточных или чрезмерных показателей роста».

Оценка здесь ключевое слово, а не реализация. Врачи должны использовать эти цифры как справочные, а не как правило.

При оценке пациента существует ОЧЕНЬ МНОГО других факторов, которые следует принять во внимание, прежде чем давать рекомендации.

Каков анамнез веса пациента? Каковы их жизненные привычки? Есть ли у этого пациента какие-либо заболевания? Каковы их лабораторные показатели? Есть ли у этого пациента в анамнезе расстройства пищевого поведения?

Проблема в том, что многие врачи просто смотрят на одну цифру — прибавку в весе с начала беременности — и сразу делают вывод на основе этого единственного числа.

При просмотре отчета IOM мое внимание привлекли еще несколько моментов.

Один статус массы тела к росту до беременности обычно основывался на припомнившемся весе до беременности и на росте, измеренном при первом дородовом посещении.Если бы женщины были неправы в этих отзывах, это, безусловно, повлияло бы на результаты.

Я также заметил, что не учитывались размер кадра и жировые отложения. Когда дело доходит до композиции тела, вес и рост — это только две части пазла.

Наконец, набор веса во время беременности не является таким линейным, как думают врачи. Отчет показал, что средняя прибавка в весе составила около 1 фунта в неделю во втором триместре и 0,9 фунта в течение третьего триместра. Это небольшая разница, но она показывает, что в середине беременности набирается немного больше веса, чем в конце.

МАЛЫЙ ВЕС ПРИ РОЖДЕНИИ И МЛАДЕНЦЫ ​​С БОЛЬШИМ ВЕСОМ

Как оказалось, на самом деле лучше иметь ребенка побольше, чем поменьше. Исследования показывают, что дети с низкой массой тела при рождении имеют больше осложнений при рождении и достигают вех в развитии позже, чем дети с более высокой массой тела при рождении.

Таким образом, можно подумать, что врачей больше заботит набор веса плода, чем его контроль.

ОПАСНОСТИ ДИЕТ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Я не единственная здоровая женщина, которая подверглась такому воздействию.Я слышал похожие истории от многих женщин, у некоторых из них была недостаточная масса тела до беременности.

Эти комментарии, естественно, затронут даже человека, не страдающего расстройством пищевого поведения, и он начнет сомневаться в себе.

Я делаю недостаточно? Следует ли мне больше тренироваться? Стоит ли мне считать калории? Это опасная линия допроса.

Диета во время беременности категорически запрещена всеми крупными медицинскими ассоциациями. Диета во время беременности может привести к дефициту важных питательных веществ для детей, таких как железо, фолиевая кислота и жирные кислоты омега-3, что может привести к замедлению роста и развития или к осложнениям при родах.

Я полностью понимаю, что в при оценке состояния здоровья беременной женщины врач должен спросить о диете и физических упражнениях. Но, возможно, есть более чувствительный способ сделать так, чтобы не спровоцировать нездоровые образы мышления или поведения?

Пища для размышлений.

Если вам интересно, в итоге я набрала 37 фунтов во время беременности — на целых два фунта больше, чем рекомендовалось. К тому же Калеб пришел на неделю раньше.

Он весил 6 фунтов 10 унций, что является нижней границей нормального диапазона 6–9 фунтов.

К тому времени, когда я вернулся домой из больницы, я сбросил около 27 из этих фунтов, вероятно, из-за младенца и тонны жидкости.

Вы слышали о моем разрыве воды в Trader Joe’s? Его было много!

Ничего из этого не имеет значения, потому что, как вы только что узнали, прибавка и потеря веса во время и после беременности сильно различаются. Мы все такие разные, и нас нельзя разделить на аккуратные небольшие категории набора веса. В конце концов, имеет значение только то, что у нас родился здоровый ребенок.

Мне кажется, что у беременных женщин гораздо больше шансов родить здорового ребенка, если их образ мышления основан на положительных сообщениях, а не на неправильных диетических советах.

Итак, если вы похожи на меня или многих других женщин, которых я знаю, которых излишне приставали к прибавке в весе во время беременности, знайте, что:

1. Вы не одиноки.
2. Если вы придерживаетесь здоровых привычек во время беременности, то, вероятно, набираете вес в норме.

И последнее, но не менее важное: обязательно ознакомьтесь со всеми дородовыми тренировками и советами здесь, в блоге:

И для вашего послеродового путешествия, у меня есть несколько веселых, бесплатных видео и советов по тренировкам для мам и малышей! >>

А если вы хотите узнать больше о пренатальном питании, посмотрите эти посты! >>

А для получения исчерпывающего руководства обо всем, что вам нужно знать, чтобы иметь счастливую и здоровую беременность, основанную на растениях, обязательно ознакомьтесь с Руководством по беременности на основе растений для юниоров , преимущественно на основе растений!

ПИН-почта! >>

Взвешивание: если у вас был ребенок, как вы относились к увеличению веса во время беременности?

* К вашему сведению — доктор в этой истории не был моим главным акушером, родившим нашего сына (она потрясающая).