Сильно поправилась во время беременности: На сколько вы поправились во время беременности?

Содержание

Звезды, которые поправились и снова похудели

Некоторые из этих звездных мама так поправились за время беременности, что их было не узнать. Но уже через несколько месяцев они вернулись в форму и стали еще краше. Как им это удалось?

Наталия Экономцева

1. Ляйсан Утяшева

Экс-гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева за время первой беременности поправилась на 15 килограммов. Она не отказывала себе ни в чем — ела и булки, и белый хлеб с маслом и сахаром. В результате после рождения сына Роберта спортсменке пришлось принимать решительные меры, чтобы вернуться в форму. Об этом она подробно рассказывала в своем микроблоге. От 12 килограммов удалось избавиться за первые 7 месяцев, а чтобы сбросить оставшиеся 3 кг, понадобилось почти столько же времени. Всем, кто хочет похудеть, Ляйсан советует не тратить время на жесткие диеты, после которых вес возвращается снова. «Гимнастика, массаж, обертывание и вместо ужина пью протеиновый коктейль. Всем, кто худеет или восстанавливается после родов, удачи, мои хорошие! Знайте меру, не ленитесь заниматься, Вы у себя одна, будьте самой-самой!»

Зато после рождения дочки Ляйсан почти не поправилась: за всю беременность набрала всего 10 кг, потому что знала, как себя вести.

2. Дженнифер Лопес

За время беременности певица и актриса поправилась на 22 килограмма. Вернуться в форму ей помогли интенсивные тренировки — бег, езда на велосипеде и плавание.

3. Мила Йовович

Актриса поправилась за время беременности на 30 килограммов, и на фотографиях сразу после родов ее даже трудно узнать. Восстановить фигуру ей удалось при помощи личного тренера, который занимался с ней каждый день по полтора часа.

4. Ани Лорак

Певица заметно поправилась за время беременности, и чтобы сбросить вес не стала полагаться на диеты. Избавиться от лишних килограммов и животика ей удалось при помощи комплекса несложных упражнений. Анни каждый день выполняла 15−20 приседаний, 10−15 отжиманий от пола, 30−40 пoднятий корпуса из положения лежа, по семь круговых движений головы в разные стороны, по семь круговых наклонов.

5. Мэрайя Кэри

Певица вынашивала близнецов и беременность проходила непросто: врачи запретили звезде активно двигаться и назначили препараты, из-за которых Мэрайя стремительно поправлялась. За время она набрала 32 килограмма! Через полгода после рождения сына Мороккана и дочки Монро Мэрайя уже выходила в свет в обтягивающих платьях и делилась секретом быстрого преображения. Выяснилось, что 12 килограммов легко ушли сразу после родов, а вот от оставшихся двадцати избавиться никак не удавалось. Мэрайя обратилась за помощью к известному голливудскому диетологу Дженни Крейг, и та разработала специальную диету, основанную на подсчете калорий. Певице разрешалось потреблять 1500 ккал в день, меню включало легкие супы, свежие овощи и фрукты. Активные занятия спортом были противопоказаны по состоянию здоровья, и их Мэрайя заменяла долгими прогулками и аквааэробикой.

6. Ирина Дубцова

Певица признается, что с детства ведет непрерывную борьбу с лишним весом. После родов она поправилась на 15 килограммов. Ирина изводила себя жесткими диетами и интенсивными тренировками, но вес не уходил. Через несколько месяцев звезда обратилась к врачу и выяснилось, что причина полноты — гормональные изменения. Дубцова решилась на липосакцию, а чтобы держать себя в форме, обратилась к популярному диетологу Маргарите Королевой, которая разработала для певицы специальную программу сбалансированного питания.

7. Кристина Агилера

После родов певица набрала более 30 килограммов и поразила публику заявлениями о том, что не собирается сидеть на диетах, поскольку отражение в зеркале ее полностью устраивает. Однако через год после рождения ребенка Кристина все же решила заняться фигурой. Но голодать действительно не стала. Агилера выбрала диету с доставкой на дом: каждый день ей привозили еду, подобранную профессиональным диетологом. Меню было достаточно разнообразным, но не превышало 1600 ккал в день.

8. Полина Гагарина

После беременности Полина Гагарина набрала 40 килограммов, и чтобы избавиться от лишенго веса ей пришлось сесть на жесткую диету. Для начала она чередовала моно-диеты: один день ела только рис, другой — только куриц, третий — только овощи или легкий овощной суп. Певица признается, что сначала ей было очень тяжело и постоянно хотелось есть, но потом она втянулась, и теперь ей даже нравится следить за питанием.

9. Оксана Федорова

Каждый раз во время беременности Оксана набирала вес и достаточно быстро снова возвращалась в форму. Звезда признается, что три раза в неделю выполняет комплекс из 10 упражнений, который разработала для нее профессиональный тренер. Кроме того, 4 дня в неделю она по 15 минут занимается на тренажере-степпере. И конечно, следит за питанием. На завтрак есть овсянку на воде или белковый омлет. На обед — легкий овощной суп (особенно любит тыквенный), на ужин — запеченные овощи. В течение дня — банан, овощи и 1,5 л воды.

Читайте также:

Звезды, которые выглядели лучше до того, как похудели.

Метр с кепкой: самые миниатюрные звезды, чей рост не превышает 160 см

Была XS, стала XL. Звезды, которые сильно поправились после родов | Шоу-бизнес | Культура

26.08.2020 00:16

Оксана Морозова

Примерное время чтения: 15 минут

8049

Полина Гагарина. / Антон Денисов / РИА Новости

Прошлой весной все поклонники «Великолепного века» пристально следили за женой звезды этого популярного серила Халита Эргенча Бергюзар Корель, которая также снималась в известной ленте. Дело в том, что за время своей второй беременности она довольно сильно поправилась, но не стеснялась показывать свои изменившиеся формы многочисленным подписчикам в Instagram, лишь к лету ей удалось вернуть былые параметры. Кто из российских известных женщин также сталкивался с аналогичной проблемой, рассказывает АиФ.ru.

Полина Гагарина +25 кг

Дважды мама Полина Гагарина сегодня находится в отличной форме, однако и после первых, и после вторых родов ей это стоило немалых усилий. Например, рождение младшей дочери Мии принесло певице не только массу положительных эмоций, но и лишних 25 кг! «В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели: 64,5. Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду. Спустя две недели после рождения Мии я начала выступать, поэтому пришлось взять себя в руки», — приводит слова артистки издание Glamour. Чтобы вернуть свою осиную талию, певица прошла курс массажей, постоянно гуляла с дочкой на улице, ударно занималась несколько раз в неделю с тренером и следила за питанием. Заветные 53 килограмма Гагарина смогла увидеть на весах лишь через три месяца после родов!

Мария Кожевникова +35 кг

Когда после третьей беременности Мария Кожевникова набрала больше тридцати килограмм, многие «доброжелатели» уверяли, что актриса уже никогда не будет прежней красоткой с модельными параметрами. И действительно, борьба с лишним весом заняла у звезды «Универа» не один месяц, однако в итоге она все-таки победила в этом бою, опубликовав соответствующий пост в Instagram: «Ну и кто там говорил, что я не стану прежней?! „Жирная, толстая, обабилась“, — такие слова я читала в прессе, такие слова слышат миллионы женщин… Этот пост посвящён всем мамочкам! Вы прекрасны в любом весе, а самое главное, вы сотворили чудо, подарили жизнь!!! И не обижайтесь на глупых и невоспитанных людей, они не стоят ваших эмоций». Сегодня для поддержания формы Кожевникова занимается спортом, в последнее время она особенно полюбила скандинавскую ходьбу, и следит за тем, сколько она ест и когда.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Ну и кто там говорил , что я не стану прежней ?! Жирная, толстая, обабилась, такие слова я читала в прессе, такие слова слышат миллионы женщины… Этот пост посвящён всем МАМОЧКАМ! Вы прекрасны в любом весе, а самое главное Вы сотворили чудо, подарили ЖИЗНЬ!!! И не обижайтесь на глупых и невоспитанных людей, они не стоят Ваших эмоций P.S. Прекрасное платье от @therebeldesign
Публикация от Кожевникова Мария (@mkozhevnikova) 2 Июн 2018 в 8:01 PDT

Регина Тодоренко +18 кг

Тридцатилетняя Регина Тодоренко впервые стала мамой в декабре 2018-го. Скоро ее сыну Михаилу исполнится два года. Свое интересное положение она скрывала до последнего с помощью специальных нарядов, но с каждым днем вес телеведущей рос, поэтому в конце концов ей пришлось раскрыть карты. Несмотря на то, что Регина работает в кадре, узнав о беременности, она не стала садиться на диету, а разрешила себе есть абсолютно все. Любимой «вкусняшкой» на ближайшие девять месяцев для Тодоренко стал хлеб: «Всю беременность мне хотелось каких-то вкусных круассанов, булок, белого хлеба с маслом и хлеба с хлебом! На съемках в Италии я ела местную пиццу, плакала и просила: „Пожалуйста, можно ещё?“ По факту это был просто кусок булки, политый томатным соусом со слайсом колбасы и сыра, а я ела и плакала от божественного вкуса. В основном я ела очень много, даже несмотря на токсикоз, который во время приема пищи проходил», — откровенничала экс-звезда «Орла и решки». Однако далеко не все продукты вызывали у нее аппетит: «В какой-то момент я совершенно перестала есть мясо. Хотя по жизни я мясоед и даже часто шучу, что за время путешествий съела весь зоопарк, во время беременности от мяса меня отвернуло. Я не могла смотреть ни на курицу, ни на индейку, которую так люблю, но переключилась на салаты и морепродукты». Но это не помешало Регине поправиться на 18 кг!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

#ЕДА. Отдельным пунктом мне хочется рассказать о своём питании во время беременности. Многие девушки в этот период садятся на диету, а я же, как и раньше, сидела на единственной диете – на хлебной! Всю беременность мне хотелось каких-то вкусных круассанов, булок, белого хлеба с маслом и хлеба с хлебом ! На съемках в Италии я ела местную пиццу, плакала и просила: «Пожалуйста, можно ещё?» По факту, это был просто кусок булки, политый томатным соусом со слайсом колбасы и сыра , а я ела и плакала от божественного вкуса. В основном я ела очень много, даже не смотря на токсикоз, который во время приема пищи проходил. Но в какой-то момент я совершенно перестала есть мясо. Хотя по жизни я — мясоед и даже часто шучу, что за время путешествий съела весь зоопарк, но во время беременности от мяса меня отвернуло. Я не могла смотреть ни на курицу, ни на индейку, которую так люблю, но переключилась на салаты и морепродукты. Однажды мне так захотелось раков, что я заказала домой 2,5 кг и сама съела их. И мне всё время хотелось экзотических фруктов. Например, арбуз в середине апреля. Но где его возьмешь? Так что моя «беременная диета» состояла в основном из хлеба и картошки, которыми я могла питаться день и ночь. Видимо поэтому я и набрала эти «прекрасные» 18кг. А чем вы балуете/баловали себя во время беременности? #БеременныйМарафон #регинатодоренко
Публикация от regina todorenko (@reginatodorenko) 13 Янв 2019 в 6:41 PST

Ляйсан Утяшева + 25 кг

Когда Ляйсан Утяшева оставила большой спорт, она поправилась практически в два раза: «Когда я вышла из гимнастики, мне было 19-20 лет. Я лежала дома и смотрела фильмы, которые за всю жизнь пропустила. За это время разъелась так, что не влезала в мамины штаны. У нее размер L, стартанули мы с XS. В итоге набрала 39 килограмм лишнего веса», — рассказывала гимнастка в интервью Peopletalk. Видимо, по этой причине 25 лишних килограмм, появившиеся у Ляйсан после рождения первенца, ничуть не испугали ее. Сначала она скорректировала питание, исключив из него все мучное, затем вернулась к тренировкам: «Первые три месяца спорта в моей жизни было меньше, чем обычно, так как молоко приходило нестабильно, но потом все наладилось, и я смогла тренироваться по 46 минут каждый день вместе с ребенком. Я собирала ребенка — и вперед, в коляску, бегать по парку. Главное — это убить лень. Необходимо дисциплинированно подойти к процессу, и главное, чтобы это не было единоразовой акцией. Нужно превратить спорт в образ жизни, так как в обратном случае все напрасно», — рассказывала бывшая гимнастка сайту Spletnik.ru.

Ани Лорак +15 кг

Конечно, по сравнению со своими звездными коллегами за время беременности Ани набрала не так много лишних килограммов: всего 15. Однако, учитывая невысокий рост артистки (164 см), даже они смогли сильно изменить фигуру миниатюрной красотки. «Я смотрела на себя в зеркало и не понимала, кто эта толстушка, я ведь привыкла быть довольной своим внешним видом», — вспоминала певица. К счастью, лишние килограммы пришли в жизнь Лорак ненадолго. Став мамой, артистка ограничила порции еды, заменив большие тарелки маленькими, которые в шутку называла «мисочками для кошек». Также звезда перестала есть после семи вечера, исключила из рациона газировку, хлеб и всевозможные соусы и занялась гимнастикой. Эти полезные привычки она не оставляет и сегодня, хотя с момента рождения дочери Софии прошло уже 9 лет.

звезды шоу-бизнесаПолина ГагаринаМария КожевниковаРегина ТодоренкоЛяйсан УтяшеваАни Лорак

Следующий материал

Новости СМИ2

Как не набрать лишний вес беременной женщине? Как сильно не поправится во время беременности? Что делать если во время беременности поправилась.

По поводу лишнего веса во время беременности
переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

20-30% — во втором и 60-70% — в третьем. Из чего же складывается эта прибавка? В среднем пропорция такова:

ребенок — 3,3 кг;

плацента — 0,45 кг;

матка — 0,9 кг;

околоплодные воды — 0,9 кг;

тканевые жидкости — 2,7 кг.

Итого: около 12 кг.

Нормальной прибавкой веса у беременной врачи считают 10-13 кг. Но если вес до беременности был, например, ниже нормы, то прибавка будет больше. Свою норму можно определить, рассчитав индекс массы тела. Для этого нужно разделить исходный вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Мой исходный вес — 52 кг, делю на рост 1,6 м в квадрате (2,56), получаю 20,3. Проверяю по нормам:

Индекс массы тела меньше 19,6 — сниженная масса тела;

Индекс массы тела 19,8-26 — нормальная масса тела;

Индекс массы тела больше 26 — избыточная масса тела.

Если исходный вес ниже нормы, к концу срока разрешается набрать до 15,2 кг, если выше — не больше 9,1 кг. Мой личный максимум — 13,6 кг, пока укладываюсь!

Думаю, что во время беременности стоит следить не за , а за — тогда, скорее всего, и прибавка будет нормальной, и малыш с получат все необходимое. Мое меню на период беременности выглядит примерно так.

Первый завтрак

Вареные или геркулесовая каша на молоке со сливочным маслом, свежие или замороженные , сыр, чай с молоком.

Нюанс:
нужно включать в рацион каждый день. Яйца лучше употреблять в вареном виде: сваренный вкрутую белок усваивается на 98%.

Второй завтрак

Блинчики со сметаной, отвар шиповника.

Нюанс:
с лекарственными травами нужно быть аккуратнее, многие из них противопоказаны при беременности.

Обед

Борщ с фасолью, тушеная с овощами, печеные с и корицей.

Полдник

Кефир с печеньем или фрукты.

Нюанс:
цитрусовые, клубнику и малину нужно употреблять с осторожностью — у ребенка может возникнуть аллергия.

Ужин

Овощной салат с растительным маслом или тертая морковь с яблоком и сметаной.

Нюанс:
в салат хорошо добавлять ростки пшеницы, фасоль или кедровые орешки.

С таким меню проблема лишнего веса меня не беспокоит. Есть, правда, пара других проблем, связанных с питанием, но я научилась с ними справляться.

Резкое чувство голода

Настигает неожиданно и обычно не дома. Поэтому я ношу с собой , орехи и яблоки. В первую беременность вместо этого брала булочки и печенье с молоком, сейчас горжусь, что сделала такую замену: растительная дает больше энергии, нет тяжести в животе и проблем с кишечником.

Привычка пить слишком много чая

Еще хорошо, что не кофе! Но я открыла для себя фиточай для беременных с общеукрепляющим действием. Очень нравится отвар шиповника — отличная альтернатива чаю. Употребление этих настоев вместо чая помогает предотвратить отеки и повышение давления.

Изжога

Изжога вызывается тем, что растущая матка оказывает давление на кишечник и желудок, и это приводит к попаданию кислого содержимого желудка в пищевод. Ем понемногу, но часто, пять раз в день. Утром с удовольствием съедаю геркулесовую кашу, которая обволакивает желудок. После еды стараюсь не ложиться, а посидеть или походить.

Со Светланой Литвиновой в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».

Немного науки. Как правило, в зависимости от типа телосложения прибавка массы тела за беременность в среднем составляет 10-12 кг. Сегодняшняя именинница Джанет Джексон (16 мая известной певице исполняется 52 года) в эту «статистику» никак не вписывается… Как, впрочем, и другие участницы нашего рейтинга.

Джанет Джексон

www.legion-media.ru
Прибавка в весе:примерно 43 кг.

Когда беременная звезда (напомним, Джанет родила первенца в январе 2017 года) вдруг перестала появляться на публике, поклонники и журналисты сразу же сделали предположение, что Джексон, которая всю сознательную жизнь ведет ожесточенный бой за рельефные формы, сильно прибавила в весе.

Снимки, сделанные папарацци в сентябре 2016 года, лишь подтвердили это: даже одежда oversize не смогла скрыть существенно изменившиеся формы будущей мамы.

К слову, набранные килограммы негативно не отразились на самочувствии звезды. Да, Джанет отменила гастрольный тур, но ее беременность протекала довольно легко.

После рождения сына Исса аль-Мана Джексон так же легко вернула себе прежние формы. В октябре 2017 года певица впервые после родов появилась на красной ковровой дорожке и доказала, что вполне могла бы оказаться в нашем рейтинге мам-рекордсменок в похудении.

Starface.ru
Прибавка в весе:примерно 40 кг во время первой и второй беременности, примерно 27 кг во время третьей беременности.

Что скрывать, многие женщины не могут решиться на рождение погодок именно из-за страха сильно поправиться. А еще больше женщин под влиянием глянцевых стандартов боятся выйти из роддома с несовершенным телом. Понимая это, актриса Мария Кожевникова спустя полтора месяца после появления на свет третьего ребенка опубликовала в своем «Инстаграме» пост-призыв для всех мам:

Много получаю от девушек и женщин признаний о страхах, что после рождения ребенка не придут в форму, что потеряют красоту и никогда не будут прежними. Сделаю исключение и выставлю фото в купальнике после рождения двух сыновей, когда набрала почти 40 кг за каждую беременность!

Да, да, я не ошиблась! + 40 кг. Причем, конечно, кто-то скажет: есть надо было меньше. Но нет, ела я не так уж много, да и употребление воды у меня было в пределах нормы. А вес стал расти с геометрической прогрессией с 7 месяца…

В другой публикации звезда фильма «Батальонъ» показала подписчикам свое фото с обнаженным животом, который никак нельзя было назвать плоским.

Выставляю данное фото, возможно не самое удачное по меркам Instagram, для поддержки женщин, которые не вышли из роддома моделями с размером «90 60 90», как принято на данном ресурсе,

Подписала этот кадр многодетная мама.

В октябре 2017 года Кожевникова запустила марафон по похудению после родов. Судя по свежим фотографиям в аккаунте звезды, Марии удалось восстановиться после трех беременностей.

www.legion-media.ru
Прибавка в весе:примерно 34 кг во время первой беременности.

Во-первых, модель ни в чем себя не ограничивала во время первой беременности (напомним, дочь Эвер родилась в ноябре 2007 года). В ее рационе были пончики, арахисовая паста в безлимитном режиме, жареная картошка по маминому рецепту, газировка. Результат не заставил себя ждать — за последние четыре месяца перед родами Мила поправилась почти на 32 килограмма и стала весить 92 кг!

Я хотела родить здорового ребенка с нормальным весом и поэтому ни о чем другом не думала. Мой гигантский живот приводил всех в шок, а пресса писала, что я ожидаю двойню. Все видели беременных топ-моделей, но никто не видел такого огромного живота, как у меня!

Признавалась Йовович журналисту Interview.

Судя по фото, спустя три года после вторых родов (малышка Дэшиель родилась весной 2015 года) Мила Йовович весит не больше, чем осенью 2015 года, когда снималась в очередной части фильма «Обитель зла».

[email protected]

Прибавка в весе:примерно 30 кг во время первой беременности, примерно 25 кг во время второй беременности.

В 2003 году, когда Полина Гагарина покорила «Фабрику звезд», она весила 58 кг. Спустя четыре года певица отправилась в роддом с весом почти 90 кг! А в 2009 году ворвалась на вершины хит-парадов в платьях размера XS (звезде удалось избавиться от 40 кг). Увлекательная гонка, не правда ли?

Стоит ли удивляться, что поклонники гадали, на сколько же Полина поправилась во время второй беременности, и делали ставки, как быстро звезда придет в былую форму после рождения дочери Мии (напомним, девочка появилась на свет в конце апреля 2017 года).

Недолго фанаты томились в догадках. В своем «Инстаграме» Полина Гагарина откровенно рассказала и о своей прибавке в весе и о том, как она борется с лишними килограммами.

У меня с врачом была договоренность — не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели — 64,5,

Призналась Гагарина.

Чтобы достичь своего идеального веса (идеальной для себя Полина считает отметку на весах в 53 кг), звезде пришлось в прямом и переносном смысле попотеть три месяца:

Практически полностью восстановиться получилось за три месяца. Но я держала себя в руках и соблюдала все рекомендации, которые мне дали. Диета плюс физические нагрузки и массажи. Я не ленилась и много гуляла с коляской в парке — просто наматывала круги. Все вместе быстро принесло результат.

И действительно, «похудательный» результат Гагарина продемонстрировала просто ошеломляющий!

Смотрите видео на сайте Letidor. ru
Купить билет

[email protected]_kerzhakova

Прибавка в весе:примерно 22 кг.

Согласитесь, прибавка в 22 кг может по-разному выглядеть со стороны. Одно дело, если ваш рост 180 см, а другое дело, если 160 см. Милана Кержакова — девушка очень хрупкая (ее рост 160 см), а потому вес 67 кг, с которым она отправилась в роддом, был для нее очень даже солидным.

Правда, из роддома (напомним, сын Миланы и футболиста Александра Кержакова появился на свет в апреле 2017 года) молодая мама вышла значительно постройневшей, а спустя два месяца уже продемонстрировала своим подписчикам идеальную фигуру в бикини.

Первые 10 кг ушли вместе с водами, плацентой. В свой прежний вес я вернулась буквально месяца за три. Лицо приняло прежние бухенвальдские формы и того раньше. Сейчас я вешу даже меньше, чем весила до своей беременности: около 44 кг. Вес меня радует, но, конечно, мышцы отсутствуют напрочь,

Признавалась Милана Кержакова в интервью «Летидору» в конце января 2018 года.

Архивы пресс службы; [email protected]

Конкретную цифру, сколько же составила прибавка в весе во время третьей беременности (напомним, сын Гектор появился на свет 8 апреля 2017 года), известная певица не называла. Но, по подсчетам «Летидора», за время беременности Анна Седокова прибавила примерно 20 кг. Мы основывались на «добеременном» интервью Анны изданию «7 Дней», где звезда рассказала, что весит 59 кг при росте 172 см, а также на «беременной» публикации Седоковой в «Инстаграме», где будущая мама написала: «Почти 80 килограммов счастья, огромного счастья».

Уже примерно через месяц артистка приступила к тренировкам на свежем воздухе. Результат не заставил себя ждать. Как отмечали поклонники в своих комментариях, глядя на Седокову, вполне можно подумать, что она весит 55 кг! Однако нашлись и те, кто, посмотрев клип певицы на песню «Увлечение», отругал Анну за набранные во время беременности килограммы.

Смотрите видео на сайте Letidor.ru
На резкую критику Анна ответила… постом на тему бодипозитива:

Я люблю свои плюс десять кг. Люблю свое тело после Гектора и не хочу больше сидеть на диетах и страдать из-за своей полноты. Ну не смогу быть я худой и томной с грустным многозначительным лицом. Это же кто-то другой, это же не я. А я люблю свои формы, люблю своё тело. На мне удобно спать. Я не хочу прятать свою сексуальность. Не хочу не носить декольте, потому что это не стильно или кто-то, что-то подумает. Быть женственной и сексуальной это моя природа. У каждого она своя. А стереотипы, навязанные обществом это проблемы этого самого общества.

www.legion-media.ru
Прибавка в весе:примерно 20 кг во время первой беременности, примерно 20 кг во время второй беременности.

Как ни странно, по уверению специалистов, чаще всего во время беременности изначально стройные девушки набирают больше килограммов, чем плотные. Так случилось и с Кристиной Агилерой.

Худощавая от природы певица во время первой беременности (сын Макс появился на свет в январе 2008 года) набрала порядка 20 килограммов, но позже не то что похудела, а, напротив, прибавила еще добрый десяток кило от постоянного стресса на фоне ссор и последующего болезненного развода с мужем Джорданом Брэтманом.

Прийти в форму звезде удалось лишь в конце 2009 года, аккурат к началу съемок в фильме «Бурлеск». Затем певица несколько раз то доставала с полки джинсы размера XL, то снова убирала их куда подальше.

И вот, когда вес наконец-то стабилизировался и стал полностью удовлетворять Кристину, она узнала, что беременна от своего возлюбленного Мэтта Ратлера.

И хотя Мэтт уверял свою любимую, что любит ее в любом весе, Агилера была в замешательстве. Многие СМИ писали, что артистка настолько боялась повторения эпопеи с похудением, что наняла целый штат диетологов. Особо улучшить свой прошлый результат звезде не удалось.

Открыто о набранном весе во время беременности Кристина не говорила, зато спустя две недели после рождения дочери (девочка Саммер родилась в августе 2014 года) Агилера заявила, что планирует за четыре месяца расстаться с 18 кг лишнего веса.

Что было потом, известно каждому. Певица примерно каждые полгода переходит то в одну весовую категорию, то в другую. Но, по всей видимости, сейчас Кристина наконец-то довольна своей формой. В начале мая она продемонстрировала поклонникам свой первый за последние шесть лет клип на трек Accelerate, анонсировала выход нового альбома и объявила о старте мирового турне. Браво, Кристина!

Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.

Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.

И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.

Как не поправиться во время беременности

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят.

Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.

Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Что мы едим

Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий.

От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.

Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Как мы едим

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества.

Считаем калорийность

Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.

Активный образ жизни

Прогулки

Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.

Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.

Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.

Физические упражнения

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.

Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе

Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.

Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.

Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – (внешние и внутренние).

Как не поправиться во время беременности: полезные советы

Купите весы
. Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод
? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.

Вопрос сохранения привлекательных форм беспокоит большинство будущих мам. Давайте поговорим о том, какая прибавка в весе в период беременности являются нормой, полезных советах, которые помогут уберечь фигуру в период вынашивания ребенка и возможных физических нагрузках.

Как не потолстеть во время беременности. Физиологическая прибавка в весе при беременности

Привес в гестационный период — неизбежное для абсолютного большинства беременных явление. Для контроля прибавления массы тела необходимо знать нормы прибавки в весе для женщин «в положении».

Из чего состоит прибавка веса у беременных

Вес ребенка
. К предполагаемой дате родов масса плода достигает, в среднем, 3000–3300 г.
Количество вынашиваемых плодов
. При многоплодной беременности масса тела больше, чем при одноплодной на 2000–5000 г.
Масса матки
. За беременность матка может прибавить в весе до 1300 г.
Масса плаценты
, плодных оболочек, примерно равная 500 г.
Объем околоплодных вод
составляет около 1 л.
Увеличение объема плазмы крови
. В период беременности для снабжения плода кислородом, питанием и выведением из организма будущего ребенка продуктов обмена формируется дополнительный круг кровообращения. Для обеспечения повысившихся потребностей организма может дополнительно вырабатываться до 1800 г плазмы крови.
Увеличение межклеточной жидкости.
У 6 из 10 женщин здоровая беременность сопровождается появлением отеков. Визуальное проявление отечности начинается со ступней и, по мере усугубления состояния, поднимается все выше. Это создает впечатление, что в беременность потолстели ноги, но после родов все быстро придет в норму.
До 3600 г весят материнские ткани, грудь
, необходимый для нормального вынашивания беременности запас жировой ткани, запас питательных веществ.

Нормы набора массы при беременности

Нормальные показатели привеса зависят от исходной массы женщины. Для расчетов используется индекс массы тела (ИМТ), который высчитывается путем деления веса (в кг) на рост в квадрате (в м).

Если полученное в результате вычисления число меньше 18,5, то это означает, что у будущей мамы недобор веса. Организмы таких беременных будут активнее восполнять нехватку жировой массы, поэтому абсолютно нормален привес в пределах 12,5–18 кг, что примерно равно 500 г в неделю во 2 и 3 триместрах.
Если ИМТ находится в пределах между 18,5 и 24,9, то это значит, что вес женщины оптимален. Набор массы в этом случае происходит менее интенсивно, за весь гестационный период можно прибавить от 11,5 до 16 кг, что примерно равно 400 г в неделю во 2 и 3 триместрах.
ИМТ в пределах 25–29,9 свидетельствует о наличии излишнего веса. В этом случае женщины в норме набирают еще меньше — от 6,8 до 11,3 кг, что ориентировочно равно 300 г в неделю во 2 и 3 триместрах.
ИМТ от 30 до 35 говорит об ожирении. При таких исходных данных дозволяется прибавить не более 6,8 кг.
Вес беременных, страдающих от выраженного ожирения (ИМТ 40 и выше), может не измениться или даже уменьшиться.

Чем плох набор лишнего веса при беременности

Усиливается нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
Выявлена взаимосвязь между быстрым и большим привесом во время гестации и риском развития у женщины в будущем сахарного диабета.
Повышается риск выкидыша или преждевременных родов.
Повышается вероятность развития артериальной гипертензии.
При употреблении большого количества быстрых углеводов полнеет не только женщина, но и плод в ее утробе, что чревато более тяжелым течением родов.
Ухудшается внешний вид женщины.

Как оценивать прибавку веса при беременности

Показания весов могут колебаться вплоть до килограмма в зависимости от того, в какое время суток осуществляется взвешивание, что надето на беременной, сколько и что она ела и пила в этот день, справляла ли нужду. Для объективной оценки привеса необходимо взвешиваться на одних и тех же весах, стоящих на одном и том же месте, в нижнем белье или одной и той же одежде, на голодный желудок, после посещения уборной. Более надежен недельный показатель.

Как не потолстеть во время беременности

Как не потолстеть во время беременности. Питание

Единственная рекомендуемая для здоровых беременных диета — сбалансированное рациональное питание. Запретов и ограничений немного, но они есть и касаются употребления алкоголя, «пищевого мусора», экзотических продуктов, мягких сыров, крупной хищной морской рыбы, травяных сборов, недостаточно термически обработанных мяса, морепродуктов, птицы и яиц.

Как не потолстеть во время беременности, советы по питанию:

Не стоит есть за двоих
, ведь энергозатраты плода весьма незначительны. Энергетическая ценность потребляемой в 1 триместре пищи должна быть выше всего на 170 калорий. Во 2 и 3 триместрах калорийность дневного рациона повышается на 300-350 калорий по сравнению с «небеременной» нормой.
Дробное питание
. Прием маленьких порций пищи 5–6 раз в сутки помогает держать аппетит беременной в узде.
Ношение с собой перекуса
. Чувство голода может настигнуть будущую маму в самый неожиданный момент. Ношение с собой воды, ломтиков фруктов, самодельных сухариков и прочих полезных закусок уменьшает соблазн приобретения сахаросодержащих соков, пирожных, булочек и других высококалорийных продуктов.
Продукты, богатые медленными углеводами
лучше есть на завтрак или обед, а белковую пищу — на ужин.
Правильное употребление быстрых углеводов
. Если будущая мама не может отказаться от высококалорийных выпечки и сладостей, то есть их лучше в первой половине суток. Также важно помнить, что основная задача вкусностей — не избавление от чувства голода, а воздействие на рецепторы, что отвечают за восприятие сладкого вкуса. Поэтому для получения приятных эмоций достаточно незначительного количества сладкого.
Умеренное потребление поваренной соли.
Будущим мамам нет нужны исключать соль из рациона. Однако и налегать на этот минерал не стоит, ведь помимо прочего он способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отечности.
Ограничение поступления жидкости в организм
отекающей будущей мамы не оказывает существенного влияния на количество воды в тканях, зато снижает количество воды в кровотоке. Это не полезно для плода. А вот конкретно на ночь много воды пить все же не стоит.
Ведение дневника питания.
Можно по старинке записывать блюда, их массу и калорийность в блокнот, можно вести дневник в компьютере (удобно это делать в программе Microsoft Excel) или установить одноименное приложение на смартфон.

Как не потолстеть во время беременности. Половая жизнь

кровянистые выделения из влагалища;
разрыв плодных оболочек;
более одного выкидыша в анамнезе;
преждевременные роды в анамнезе;
инфекционный процесс;
предлежание плаценты.

Всем остальным женщинам заниматься любовью в период гестации можно. Главное — слишком не усердствовать и выбирать позиции, при которых минимизируется давление на живот. Оптимальная поза — мужчина сзади, при которой нет давления на живот и не слишком глубокое проникновение пениса.

Секс для поддержания формы хорош не только тем, что в процессе женщина работает физически, но и тем, что во время акта вырабатываются «гормоны счастья». Хорошее настроение, ощущение эйфории — главные враги переедания.

Как не потолстеть во время беременности. Режим сна

Сон крайне важен для поддержания веса в норме. И дело не только в том, что спящая женщина не ест. В ночное время суток вырабатывается 70 процентов всего мелатонина. Мелатонин является гормоном эпифиза. Обладает антиоксидантным, антистрессовым, противоопухолевым, иммуностимулирующим эффектами, выполняет роль регулятора суточных ритмов и немало других важных функций. Исследования на животных показали, что нехватка мелатонина приводит к ожирению, преждевременному старению, ранней менопаузе, снижению чувствительности к инсулину и даже онкологическим заболеваниям.

Сон играет важную роль в продукции мелатонина. Поэтому беременным женщинам рекомендуется ложиться спать не позже полуночи: именно в это время начинается усиленная выработка гормона. Сон должен длиться не менее 7–8 часов.

Как не потолстеть во время беременности. Физическая активность

Перед началом занятий обязательна консультация акушера-гинеколога.

Ходьба.

Польза пеших прогулок часто недооценивается. А ведь они способны оказать существенное благоприятное влияние на здоровье и внешний вид беременной.

Регулярная ходьба укрепляет мышцы тазового дна, улучшает работу мозга, оказывает умиротворяющее воздействие на нервную систему, укрепляет поджелудочную, способствует увеличению объема легких, оказывает благоприятное влияние на сердце и сосуды, облегчает боль в спине.

Также ходьба — один из наименее трудоемких способов, как не потолстеть во время беременности. Отзывы состоявшихся мам гласят, что она действительно положительно воздействует на мышечный тонус и способствует если не снижению, то хотя бы поддержанию веса. Прогулка длительностью в 10 тысяч шагов эквивалентна тренировке в спортзале.

Частота прогулок. От 3 до 7 раз в неделю. Лучше прогуливаться ежедневно в комфортной спортивной обуви и налегке.
Интенсивность. Если при выбранном темпе женщине удобно говорить, то значит, что ей эта скорость подходит.
Время. От получаса в день.
Ландшафт. Идеально подходит пересеченная местность.

Плавание и упражнения в воде.

При отсутствии противопоказаний плавание приветствуются на всех сроках беременности. Этот вид спорта дает неплохую физическую нагрузку, но при этом разгружает опорно-двигательный аппарат. Также во время плавания улучшается кровоснабжение и происходит укрепление грудных мышц, повышается выносливость всего организма.

Аквааэробика тоже полезна для здоровья и поддержания качества тела на достойном уровне. Однако комплекс упражнений и интенсивность занятий будут отличаться от тренировки для не беременных женщин, поэтому важно, чтобы у инструктора была соответствующая подготовка.

А вот на ныряние не стоит налегать: во время полного погружения в воду прекращается поступление воздуха в организм женщины, а значит плод будет испытывать пусть кратковременную, но нехватку кислорода. Что, вопреки имеющемуся мнению, не несет пользы и не является подготовкой к процессу родов.

Зарядка.

В период ожидания ребенка на некоторые виды упражнений накладывается табу, но, в целом, здоровая беременность — не повод отлынивать от физкультуры. Ведь с ее помощью можно не только поддерживать мышечный тонус, но и избавиться от сопутствующих гестации болей в спине и даже уменьшить отечность.

Как сильно не потолстеть во время беременности знает серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике, профессиональный тренер Анита Луценко.

Разминка
. Ноги на ширине плеч. Обоими плечевыми суставами одновременно осуществляются вращательные движения по направлению назад.
Ноги на ширине плеч, руки на боках. Осуществляются плавные наклоны головы попеременно влево и вправо.
Упражнение против болей в спине
, щадящая альтернатива традиционным тренировкам пресса. Ноги на ширине плеч, слегка присогнуты в коленях. Руки на боках. Правая рука отводится вверх, туловище плавно наклоняется влево. И наоборот: левая рука отводится вверх, туловище наклоняется вправо. Ягодицы при наклонах остаются на месте.
Упражнение для укрепления грудных мышц и мышц рук
, борьбы с болезненными ощущениями в спине. Беременная стоит на четвереньках на коврике для фитнеса. Упор на кисти и колени. Руки расставлены по обе стороны от коврика, колени на ширине плеч, спина ровная. Далее выполняются 7–10 отжиманий, при этом грудью до коврика доставать необязательно.
Упражнение для расслабления поясницы
. Женщина стоит на широко расставленных в стороны коленях на коврике для фитнеса. Руки согнуты в локтях, ладони и предплечья лежат на коврике. Спина ровная. Пальцы ног сводятся вместе, ягодицы притягиваются к стопам. В таком положении следует задержаться на 30–60 секунд. Выполнять не более 12 раз за одну тренировку.
Упражнение для мышц ног и ягодиц
. Беременная стоит на коврике для фитнеса на четвереньках. Упор на локти и колени, ноги сведены вместе, спина ровная. На выдохе правая нога поднимается вверх так, чтобы пятка тянулась к потолку, а ягодица была максимально зажата. На вдохе нога опускается. После 10 повторений нужно минутку отдохнуть и проделать то же самое для левой ноги.
Упражнение для проработки внутренней части бедра и избавления от отеков ног
. Особенно актуально, если потолстели ноги во время беременности. Беременная лежит на правом боку на коврике для фитнеса. Правая рука согнута в локте, плечо лежит на коврике, кисть подпирает голову. Левая рука для страховки лежит впереди на коврике. Правая нога ровная, немного выдвинута вперед. Левая нога согнута в колене, стопа заведена за колено правой ноги и опирается на коврик. На выдохе правая нога поднимается вверх, на вдохе — опускается. Повторить 10 раз, немного отдохнуть, после выполнить аналогичное упражнение для левой ноги.
Упражнение для проработки косых мышц живота
. Щадящая альтернатива планке и скручиваниям. Беременная находится в положении полулежа на левом боку на коврике для фитнеса. Упор на предплечье и кисть согнутой в локте левой руки (локоть должен располагаться точно под плечевым суставом) и левую ногу. Правая нога кладется на левую ногу, колени подтягиваются к животу. Правая рука помещается за голову. Туловище и бедра приподнимаются так, чтобы упор сместился на колено, голень и ребро стопы. Повторить 5 раз, немного отдохнуть и выполнить аналогичное упражнение лежа на правом боку.
. Упор на кисти вытянутых рук и расставленные на ширине плеч колени. Туловище сначала «выталкивается» вверх от пола, а после максимально «проваливается» вниз. Локти при этом сгибаться не должны. Повторить 10 раз.
Беременная стоит на четвереньках на коврике для фитнеса
. Упор на кисти вытянутых рук и расставленные на ширине плеч колени. Спина ровная. Правая рука вытягивается вперед, левая нога вытягивается назад, в этом положении нужно задержаться на несколько секунд. Далее то же самое повторяется другими рукой и ногой.

Запрещенные для беременных упражнения:

Упражнения с отягощениями.
Прыжки.
Скручивания.
Упражнения на пресс.
После окончания первого триместра запрещены упражнения, выполняемые лежа на спине.

Йога.

Пользу йоги для будущих мамочек переоценить сложно. Данная практика не только решает проблему того, как не потолстеть после беременности, но и учит весьма полезным в родах расслаблению и контролю над эмоциями. Длительность тренировки может достигать часа, комплекс упражнений для беременных зависит от уровня подготовки женщины и срока гестации.

Йога для любого срока беременности легкий уровень: видео.

Йога от отеков и усталости: видео.

Вывод

В стремлении сохранить фигуру важно не навредить развивающемуся плоду, поэтому на агрессивные диеты, разгрузочные дни налагается запрет. Сохранить привлекательность форм будущим мамам поможет дробное сбалансированное питание. Физическая активность также приветствуется, но приступать к упражнениям можно только после консультации и одобрения врача.

Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!

Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д. м. н., профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% — гормональными нарушениями. Также врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально.

Оригинал статьи на портале zdraf.fom

— Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года — пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где — об угрозе жизни и здоровью? Поможет ли в этом популярное в некоторых странах измерение талии? А индекса массы тела (ИМТ)?

— Измерение индекса массы тела — золотой стандарт диагностики ожирения. У здорового человека он не должен быть выше 25. Сейчас популярна биоимпедансометрия (процедура анализа состава тела). На мой взгляд, она необходима при саркопеническом ожирении у пожилых (когда наблюдается острый недостаток мышечной ткани и избыток жировой) или спортсменам-бодибилдерам, у которых за счет развитых мышц может быть высокий ИМТ. В остальных случаях индекс массы тела — надежный показатель. Измерение окружности талии тоже может служить ориентиром в определении лишнего веса.

Так, у женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин — не больше 94 см. При этом доказано, что часто встречающиеся осложнения ожирения (сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ сна) напрямую не связаны с количеством лишних килограммов. Например, у одного человека избыток веса в 20 кг влечет за собой проблемы со здоровьем, а другому для этого достаточно набрать всего 5 кг. В любом случае избыточная масса тела — повод обратиться к врачу. Ведь осложнения на начальных стадиях могут быть неочевидными. Если бы каждый человек с лишним весом вовремя обращался к терапевту, диагностировать ишемическую болезнь сердца, диабет, артериальную гипертонию можно было бы на ранних стадиях. А раньше диагностировать — значит раньше помочь.

— Что чаще становится причиной лишнего веса: неправильное питание или гормональные сбои?

— Ожирение бывает двух типов — первичное и вторичное. Первичное связано с тем, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем расходует. Вторичное ожирение развивается на фоне серьезных гормональных нарушений. Например, гипогонадизма (болезни, вызванной недостатком половых гормонов), гипотериоза (состояния, вызванного недостатком гормонов щитовидной железы), повышенной функции надпочечников. Однако данные заболевания встречаются очень редко. Кроме того, существует ряд препаратов, действие которых вызывает прибавку в весе. К ним относятся некоторые психотропные препараты, глюкокортикостероиды. А гормональные контрацептивы, вопреки распространенному мнению, не способствуют увеличению веса.

Такой эффект был характерен для препаратов прошлого поколения, содержавших большое количество гормонов, а современные контрацептивы — низкодозированные и не провоцируют появления лишних килограммов.

Таким образом, вторичное ожирение, возникающее на фоне гормональных сбоев, встречается лишь в 1% случаев, а остальные 99% — это первичное ожирение, вызванное неправильным питанием и недостаточной физической активностью. При этом люди с избыточным весом часто винят во всем гормоны: им тяжело признаться себе в том, что они слишком много едят и мало двигаются.

— А может ли питание влиять на гормоны?

— Да. Например, если человек придерживается строгой растительной диеты и исключает из рациона животные жиры. Холестерином принято пугать, а ведь из него синтезируются половые гормоны: эстрогены (женские) и андрогены (мужские). Если холестерин слишком низкий, нарушается синтез половых гормонов. Веганов и вегетарианцев должны вести диетологи, которые будут назначать пищевые добавки, восполняющие незаменимые жирные и аминокислоты. В противном случае такая система питания чревата гормональным сбоем и проблемами со здоровьем.

— Гормоны влияют на вес, а вес — на гормоны. Как лишние килограммы меняют гормональный фон?

— Действительно, прибавка в массе тела часто влечет за собой гормональные нарушения. Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови. Избыток этого гормона в свою очередь повышает аппетит, что ведет к еще большему увеличению веса и в результате к сахарному диабету. Кроме того, высокий уровень инсулина провоцирует синдром поликистозных яичников, который может привести к бесплодию.

Избыток веса влияет негативно на выработку половых гормонов. Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир откладывается в области живота). У женщин оно чревато повышенной выработкой как эстрогенов, так и андрогенов. Повышение эстрогенов может спровоцировать развитие миомы и рака тела матки, фиброзно-кистозной мастопатии. А высокий уровень андрогенов — не только избыточное оволосение, но и нарушение менструального цикла вплоть до аменореи (отсутствия менструаций). У мужчин же абдоминальное ожирение, наоборот, блокирует выработку тестостерона. Так что лишний жир не полезен никому.

— Многие женщины набирают вес после родов или во время менопаузы. В каких пределах набор веса можно считать нормальным, а когда стоит обратиться к врачу?

— Действительно, в эти периоды замедляется обмен веществ, и женщины начинают полнеть. Так, во время беременности и после родов изменение гормонального фона запускает так называемый экономный метаболизм. Особенно это характерно для женщин, у которых есть наследственная предрасположенность к полноте, для тех, кто серьезно прибавил в весе во время беременности, а также для рожениц среднего возраста (после 35 лет) и мам крупного младенца (весом более 4 кг). Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий.

В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть.

— Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес — неважно, по какой причине, — это повод обратиться к врачу.

Статьи

Поиск по сайту

ФОРУМ:

Повышен гомоцистеин у мужчины
Ингибин Б и ФСГ
Связь между приемом ДГЭА и обнаружением полипа эндометрия
На уздг всегда кровоток ниже, это норма?
Беременность после кесарево сечения
Гиперкоагуляция
Ответьте пожалуйста на вопрос
Эноксапарин
МРТ
Ответь на мой вопрос
ИЦН
Беременность
Оценка гормонов и АФС для подготовки к Криопереносу
Парацетамол 26 недель.
Мутации в системе гемостаза
Планирование беременности и прием антибиотиков
Плаквенил
Беременность
Отслойка
Беременность

- Ведение беременности
- Бесплодие в семье
- Невынашивание беременности
- Беременность после ЭКО
- Подготовка к ЭКО
- Неудачные попытки ЭКО
- Эндокринные нарушения у женщин
- Андрологические проблемы
- Ведение беременности высокого риска
- Лаборатория репродукции
- УЗИ при беременности
- Собственная лаборатория
- Отделение экспертного УЗИ
Для специалистов
Обучение
Презентации
Онлайн-сервисы
Календарь беременности
Калькулятор ХГЧ
Онлайн диагностика
Акции
Статьи
Юридическая поддержка

ЦИР
в СМИ

Наши врачи

Все врачи

Отзывы

22. 09.2022
Панасенко С.Г., Бутово
22.09.2022
Живулько А.Р., Бутово
17.09.2022
Тимофеева О.В., ЦИР Новокузнецкая
12.09.2022
Марина Сергеевна Федорова
09.09.2022
Фёдорова М.С., Подольск

Все отзывы / Добавить

акушерство анализы анализы при беременности андрогены андролог беременность бесплодие воспалительные заболевания генетика генитальные инфекции гестоз (преэклампсия) гинекология гликированный гемоглобин глюкокортикоиды гомоцистеин гормоны грипп диабет диспансеризация женщины 40+ заболевания молочных желез заболевания шейки матки зачатие у человека иммунология репродукции интересные заметки менструальный цикл невынашивание беременности пренатальная диагностика пренатальный скрининг репродуктивные проблемы УЗИ урология фитнес при беременности ХГЧ цир в сми эндокринология

ЭКО: основы заложены на Подольской земле

Теги:
цир в сми
«Медицина верных решений» (Газета «Подольский рабочий», №94 от 16.
12.16.)
Сохранение здоровья матери и ребенка – одна из важнейших задач российской медицины и государства в целом. Ведь именно от здоровья женщины зависит, какими будут грядущие поколения наших соотечественников: врачей, учителей, писателей, военных, строителей, а значит, и судьба общества и страны. Замечательно…
Теги:
цир в сми
Артериальное давление при беременности. Причины и лечение. Врач акушер-гинеколог А.А. Гамит (ж-л «9 месяцев», №5)
Беременность — это период, когда женский организм использует весь свой потенциал, все свои запасы, чтобы обеспечить всё необходимое для полноценного вынашивания ребенка.
Артериальное давление – один из главных параметров интенсивности кровотока в организме. В период вынашивания беременности организм…
Теги:
цир в сми
О гормональной терапии в период климакса рассказывает врач акушер-гинеколог И.
А.Захарова (Телеканал Россия-1, «О самом главном»)

Нарушение гормонального фона, лишний вес, неприятные ощущения в интимной зоне, частая смена настроения, повышенная потливость — эти и другие проблемы, с которыми многие женщины сталкиваются с наступлением климакса. Как можно помочь себе в новом возрастном периоде и продолжать активную и интересную…
Теги:
цир в сми
Как правильно выбирать одежду беременным женщинам. Рассказывает врач акушер-гинеколог А.А.Гамит (Первый канал, «Доброе утро»).
Теги:
цир в сми
Как вернуть форму после родов за 6 месяцев. Эксперт номера фитнес-тренер Марина Митрягина (ж-л «Shape-Mama», №1, 2014)
Марина Митрягина, фитнес-тренер Центра иммунологии и репродукции:
«Чтобы вернуть своей талии прежнюю тонкость и упругость, необходимо, помимо силовых упражнений на скручивание, включать в свой комплекс упражнения на растяжение и кардиотренировки. Они необходимы для усиления метаболических процессов…
Теги:
цир в сми
Задержка менструации, задержка месячных, тест отрицательный, причины задержки месячных

Отсутствие менструации (ненаступление менструации или задержка менструации) более чем на протяжении 6 месяцев у женщин репродуктивного возраста, носит название аменореи (в переводе с латинского языка а — отрицание и с греческого men – месяц, rheo — теку).

Теги:
менструальный цикл
Фитнес-тренер ЦИР М.В.Малер выступила экспретом в публикации на тему «Восстановление после родов: дыхание и массаж». (ж-л «ShapeMama», №4, 2013)
Теги:
цир в сми
ЛОР-врач ЦИР Е.А.Баннова выступила экспретом в публикации на тему «В чем причина затрудненного дыхания малыша». (ж-л «ShapeMama», №4, 2013)
Также эту статью Вы можете посмотреть в текстовом формате Word
Теги:
цир в сми
Специалисты ЦИР М.
В.Малер и М.В.Селихова приняли участие в записи передачи телеканала ТВЦ «Доктор И…». Даты эфиров 5 и 18 марта в 16:55
Эфир новой программы на ТВЦ «Доктор И» состоялся 5 марта (с М.В.Селиховой) и 18 марта (с М.В.Малер). Время 16:55.
Теги:
цир в сми
Интервью врача-терапевта ЦИР Бойко Т.В. и акушера-гинеколога ЦИР Журавлевой Е.В. журналу Shapemama «Вес и беременность» (№1-2, 2013)

Читать
Теги:
цир в сми
Акушер-гинеколог ЦИР Е.В.Геворкова отвечает на вопросы читателей об анализах на TORCH-инфекции во время беременности (рубрика «Скорая помощь», журнал «Хочу ребенка» №12, 2012)
Акушер-гинеколог ЦИР Е.В.Геворкова отвечает на вопросы читателей об анализах на TORCH-инфекции во время беременности (рубрика «Скорая помощь», журнал «Хочу ребенка» №12, 2012)
Теги:
цир в сми
Наследственные заболевания и их диагностика в период беременности
Эксперт врач-генетик высшей категории, к. м.н. Захарова О.М. (журнал Shape-mama, №12, 2012)
Теги:
цир в сми
Врач акушер-гинеколог Е.В.Геворкова отвечает на вопрос в рубрике «Скорая помощь» (ж-л «Хочу ребенка», №7, 2012 г.)
Вопрос: У меня 37-я неделя беременности. На осмотре врач удивилась, что шейка матки уже сглажена. Что это означает?
Теги:
цир в сми
33-36 недели беременности. Цикл публикаций о каждой неделе беременности. (ж-л «Мама и малыш», 9, автор акушер-гинеколог, Геворкова Е.В.)
На 33-й неделе масса плода составляет 1800—1900 г, а длина тела – 43—44 см. Повышается количество подкожного жира, благодаря чему складки и морщинки на теле малыша разглаживаются, кожа розовеет.
Теги:
цир в сми
Врач акушер-гинеколог Е.В.Геворкова о ранней диагностике беременности (ж-л «Хочу ребенка», №6, 2012 г.)

Лабораторный экспресс-анализ на раннюю диагностику беременности
Теги:
цир в сми
Допплерометрия во время беременности.
Отвечает врач акушер-гинеколог ЦИР М.В.Селихова (ж-л «Хочу ребенка» №5, 2012 г.)

Что такое допплеровское исследование? doc

Теги:
цир в сми
Интервью врача-педитра А.В.Боярко телеканалу ТДК «Вакцинопрофилактика детей первого года жизни».
Интервью врача-педитра А.В.Боярко телеканалу ТДК «Вакцинопрофилактика детей первого года жизни».
Теги:
цир в сми
Я беременна: на вопрос о необходимости амниоцентеза отвечаетврач акушер-гинеколог ЦИР М.В.Селихова (ж-л «Хочу ребенка» №2, 2012 г.)
Февраль 2012 Я беременна: на вопрос о необходимости амниоцентеза отвечает врач акушер-гинеколог ЦИР М.В.Селихова (ж-л «Хочу ребенка» №2, 2012 г.)
Теги:
цир в сми
БЭБИ-БУМ — съемки в клинике ЦИР с участием Анны Дубовицкой («Блестящие») (Ж-л «Тв-парк, №50, 12.
12.2011)
Теги:
цир в сми

Статьи
1 — 20 из 281
Начало | Пред. |

5
|
След. |
Конец

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей. Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

Не ешь за двоих

Замена вредных продуктов вкусными

Как справиться с аппетитом

Контролируй вес еженедельно

Гуляй и делай упражнения

Пей разные полезные напитки

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Источник: pogutelu.ru

Беременность: Здоровая прибавка в весе | Синья

Перейти к основной навигации

Перейти к основному содержанию

Перейти к нижнему колонтитулу

За

Медикэр

За

Провайдеры

За

Брокеры

За

Работодатели

испанский

Для отдельных лиц и семей:

Для отдельных лиц и семей

Медицинский

Стоматологический

Другие дополнительные

Узнайте о покрытии через работу

Как купить медицинскую страховку

Виды стоматологического страхования

Открытая регистрация против специальной регистрации

Посмотреть все темы

Купить планы Medicare

Руководство для участников

Найти доктора

Войти в myCigna

ГлавнаяЦентр знанийВелнес-библиотека
Беременность: здоровое увеличение веса

Обзор

Во время беременности многие женщины задаются вопросом, как изменится их тело и сколько они прибавят в весе. Возможно, это то, о чем вы тоже думали.

Прибавка в весе является здоровой и нормальной, когда вы беременны. И нет фиксированного количества фунтов, к которому вы должны стремиться. Вместо этого существует диапазон увеличения веса, который полезен для вас и вашего ребенка.

Спросите своего врача, какой у вас диапазон для здорового набора веса. Это зависит от вашего здоровья, беременности и вашего веса до беременности.

Если вас беспокоит увеличение веса во время беременности, постарайтесь не слишком зацикливаться на цифрах. Думайте больше о здоровой беременности, ведя активный образ жизни и кормя ребенка здоровой пищей.

Почему прибавка в весе во время беременности имеет значение?

Слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе создает определенные риски для здоровья вас и вашего ребенка.

Слишком большой набор веса во время беременности может повысить риск рождения крупного ребенка. Если ваш новорожденный весит 10 фунтов (5 кг) или больше, у вас может быть больше шансов:

Продолжительные роды и роды.
Кесарево сечение.
Травма вас или вашего ребенка во время родов.
Плохое снабжение кислородом вашего ребенка во время родов.

Кроме того, новорожденный весом 10 фунтов (5 кг) или больше может в более позднем возрасте иметь избыточный вес или ожирение. Это может означать, что у него или у нее будет более высокий риск развития диабета 2 типа.

Слишком большой набор веса во время беременности также может затруднить потерю веса в дальнейшем.

И если у вас очень избыточный вес (ожирение) во время беременности, у вас повышенный риск:

Проблемы беременности, такие как высокое кровяное давление, гестационный диабет или преэклампсия.
Кесарево сечение и повышенный риск осложнений от него.
Выкидыш или мертворождение.
Рождение ребенка с врожденным дефектом, таким как порок сердца или дефекты нервной трубки.

Слишком низкая прибавка в весе во время беременности повышает риск преждевременных родов, а также низкого веса и размера вашего ребенка при рождении. Когда это происходит, новорожденный подвергается большему риску:

Болезнь в первые недели жизни.
Физические и умственные недостатки.
Длительные проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.

Как насчет диеты во время беременности?

Беременность — не время для диет. Вашему ребенку нужно, чтобы вы ели разнообразную пищу. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и мяса. Держитесь подальше от сахара и жиров, насколько это возможно.

Если у вас утренняя тошнота и вы теряете вес в течение первого триместра, маловероятно, что это повлияет на вашего ребенка. Просто убедитесь, что ваш врач знает. При необходимости обратитесь за помощью при тошноте и рвоте.

Насколько прибавка в весе полезна для вас и вашего ребенка?

Основываясь на вашем весе до беременности, эксперты говорят, что лучше всего набрать примерно:

От 28 фунтов (13 кг) до 40 фунтов (18 кг), если у вас недостаточный вес.
От 25 фунтов (11 кг) до 35 фунтов (16 кг), если у вас нормальный вес.
От 15 фунтов (7 кг) до 25 фунтов (11 кг), если у вас избыточный вес.
От 11 фунтов (5 кг) до 20 фунтов (9 кг), если вы страдаете ожирением. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

В идеале вы будете медленно набирать вес на протяжении всей беременности. Если вы перестали набирать вес в течение более 2 недель или если вы набираете вес быстрее, чем ожидалось, поговорите со своим врачом.

Сколько можно есть во время беременности?

Хотя беременные женщины часто шутят, что они «едят за двоих», вам не нужно есть вдвое больше еды.

В целом, беременным женщинам во втором триместре необходимо съедать около 340 дополнительных калорий в день. Женщинам в третьем триместре необходимо съедать около 450 дополнительных калорий в день. ^{сноска 1} Вы можете получить около 340 калорий в бутерброде с арахисовым маслом. Чашка 1% молока с бутербродом с арахисовым маслом составляет около 450 калорий.

Сколько вы можете съесть, зависит от:

Сколько вы весите, когда забеременеете.
Ваш индекс массы тела (ИМТ).
Насколько вы активны.

Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы они помогли вам спланировать здоровое питание и правильное количество калорий.

использованная литература

Каталожные номера

Цитаты
Кайзер Л. Л., Кэмпбелл К.Г. (2014). Практический документ: Питание и образ жизни для здорового исхода беременности. Журнал Академии питания и диетологии , 114(7): 1099-1103. http://www.eatrightpro.org/resource/practice/position-and-practice-papers/practice-papers/practice-paper-nutrition-and-lifestyle-for-a-healthy-pregnancy-outcome. По состоянию на 16 ноября 2017 г.

Эта информация не заменяет консультацию врача. Healthwise, Incorporated отказывается от каких-либо гарантий или ответственности за использование вами этой информации. Использование вами этой информации означает, что вы согласны с Условиями использования. Узнайте, как мы разрабатываем наш контент.

Чтобы узнать больше о Healthwise, посетите сайт Healthwise.org.

Ссылки по теме

Упражнения во время беременностиБеременностьОжирение и беременностьПитание во время беременности

Загрузка…

Не набирает вес во время беременности? Что нормально, а что нет

Беременность

Shutterstock

Эксперты *взвешивают*. существование. Для большинства беременных некоторое увеличение веса не просто ожидается, оно поощряется. Но для некоторых число на весах на самом деле не увеличивается, и они могут начать задаваться вопросом, нормально ли не набирать вес во время беременности или что-то может быть не так. Когда вы слышите, как некоторые беременные люди говорят о том, что набрали 30, 50 или 100 фунтов, в то время как вы беременны, но не набираете вес, это может нервировать. Прежде чем волноваться, сделайте глубокий вдох и помните, что ваш вес во время беременности — прибавка или ее отсутствие — не всегда означает, что с ребенком что-то не так.

Нормально ли не набирать вес во время беременности?

Только около одной трети (32%) женщин во время беременности набирают рекомендуемый вес. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство женщин (48%) набирают больше, чем рекомендовано, а некоторые женщины (21%) набирают меньше. Количество веса, которое ваш врач или медицинский работник обычно предполагает, что вы набираете во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ). Это означает, что рекомендуемые средние рекомендации по увеличению веса будут варьироваться от человека к человеку. Это затрудняет определение того, что действительно «нормально», а что нет, объясняет доктор Мэри Джейкобсон, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и главный медицинский консультант Alpha Medical. Причина, по которой акушеры заботятся о вашей цифре на весах — и могут быть обеспокоены тем, что вы не набираете вес во время беременности, — заключается в том, что набор веса меньше рекомендуемого может быть связан с рождением более мелких детей, что может сопровождаться собственным набором факторов. риски, такие как трудности с грудным вскармливанием и повышенный риск заболеваний.

Тем не менее, иногда беременной женщине трудно набрать вес. Джейкобсон отмечает, что следующие причины могут способствовать отсутствию или незначительному набору веса во время беременности:

Ограничение калорий
Гиперемезис беременных, состояние, вызывающее сильную тошноту и рвоту во время беременности
Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и системная красная волчанка
Рак

Имейте в виду, что прибавка в весе не всегда происходит в течение первых нескольких недель беременности, особенно если вы испытываете сильную тошноту или утреннюю тошноту и у вас возникают проблемы с приемом пищи. Если вы не набираете вес в первом триместре беременности, будьте уверены, вы в хорошей компании. У многих беременных прибавка в весе начинается только во втором триместре. На самом деле, некоторые женщины с утренним недомоганием действительно теряют вес в первом триместре, говорит Ромпер доктор Джилл Пурди, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и медицинский директор Northside Women’s Specialists в Атланте, штат Джорджия. Вес часто восстанавливается после прекращения тошноты и рвоты. Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить вес в первом триместре, не переживайте. Просто обязательно пейте много воды, напоминает Пурди, потому что во время беременности легко обезвоживаться.

Shutterstock

Какая прибавка в весе во время беременности считается нормальной?

Не существует какого-то одного идеального веса, к которому вы должны стремиться во время беременности, так как «нормальный» вес у каждого человека разный. «Сколько веса женщина должна набрать во время беременности, зависит от ее индекса массы тела», — объясняет Джейкобсон. «ИМТ — это измерение жировых отложений, основанное на росте и весе. Его можно рассчитать, используя фунты и дюймы: ИМТ = (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах x рост в дюймах). Это также зависит от того, есть ли у них одноплодная или многоплодная беременность (более одного плода в утробе матери)».

Институт медицины предлагает диаграмму ожидаемого увеличения веса при одноплодной беременности или беременности двойней, которую Джейкобсон рекомендует изучить и соблюдать. Для одноплодной беременности:

Если до беременности у вас был ИМТ ниже 18,5, вы должны набрать 28-40 фунтов.
Если до беременности у вас был ИМТ от 18,5 до 24,9, вы должны набрать 25-35 фунтов.
Если до беременности у вас был ИМТ от 25 до 29,9, вы должны набрать 15-25 фунтов.
Если до беременности у вас был ИМТ выше 30, вы должны набрать 11-20 фунтов.

Помните, что это общие рекомендации. Если вы до сих пор не набираете вес во время беременности, поговорите со своим лечащим врачом. Если они не обеспокоены, то и вам, скорее всего, не нужно.

Когда нужно беспокоиться о своем весе во время беременности

Организм у всех разный, а это означает, что не все набирают рекомендуемый вес во время беременности, и иногда это совершенно нормально. Иногда, однако, отсутствие веса во время беременности вызывает беспокойство. Ваш врач, вероятно, будет проверять ваш вес при каждом приеме. Если они замечают что-то, что их беспокоит, они изучают это. Или, если вы обеспокоены, вы должны чувствовать себя в силах попросить у них дополнительную информацию.

«Если размер матки, измеренный как высота дна от лобковой кости до верхушки матки, не увеличивается прогрессивно после 20 недель беременности, ваш акушер-клиницист порекомендует «сканирование роста» или УЗИ брюшной полости для измерения различных аспекты плода, такие как окружность головы, окружность живота и длина бедренной кости, а также карманы амниотической жидкости вокруг плода, чтобы составить план лечения», — говорит Джейкобсон.

Шаттерсток

Как набрать вес при сильном утреннем недомогании

Опять же, совершенно нормально не набирать много веса в течение первого триместра беременности, и те, кто борется с утренним недомоганием, могут даже похудеть. Однако, если вы беспокоитесь, попробуйте есть часто и небольшими порциями. Пища, которую вы едите, должна быть с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира. Если вы знаете, что от определенных продуктов вам становится хуже, избегайте их любой ценой. Ешьте продукты с более высоким содержанием белка и калорий, такие как протеиновые коктейли или коктейли с добавками, советует Пурди.

Другие популярные средства против тошноты в первом триместре включают употребление имбирного чая, устройства для акупрессуры, такие как Sea-Bands, или комбинацию витамина B6 и Unisom перед сном. Обязательно согласуйте это — и любые новые лекарства — с вашим акушером-гинекологом, прежде чем пробовать их.

Эксперты:

Доктор Мэри Джейкобсон, доктор медицины, акушер-гинеколог и главный медицинский консультант Alpha Medical

Доктор Джилл Пурди, доктор медицины, акушер-гинеколог и медицинский директор Northside Women’s Specialists

Пять малоизвестных фактов о прибавке в весе во время беременности – наука о беременности

Даже для самых уверенных в себе людей набрать от 20 до 40 фунтов во время беременности – это не пикник. Конечно, у нас бывают дни, когда мы полны энергии, светимся и готовы выставлять напоказ наши очаровательные детские шишки. Но у нас также бывают дни, особенно в третьем триместре, когда мы чувствуем себя не столько мамами-богинями, сколько потными, неряшливыми, никчемными беспорядками.

Чтобы снять остроту, я обратился к отчету Института медицины (IOM) о наборе веса во время беременности, который обеспечивает доказательную базу для их широко цитируемых рекомендаций по набору веса:

Недостаточный вес: набрать 28-40 фунтов
Нормальный вес: Прибавка 25-35 фунтов
Избыточный вес: набрать 15-25 фунтов
Тучный: набрать 11-20 фунтов

Кое-что из того, что я узнал из их отчета, было откровенно обнадеживающим, например, внезапный прирост веса во втором триместре является обычным явлением и не означает, что вы продолжите быстро набирать вес. Другие факты, такие как то, что 15-30 процентов жира, набранного во время беременности, уходит прямо на наши бедра, были менее обнадеживающими.

Но, в конце концов, стало ясно следующее: ничто в фактических исследованиях не поддерживает рассмотрение этих руководящих принципов как жестких и быстрых правил. Фактически, данные о большинстве исходов, связанных с увеличением веса во время беременности, туманны. Существуют сложные компромиссы между тем, чтобы набрать слишком мало и слишком много, и беременные женщины не всегда контролируют, сколько они набирают — их контроль сахара в крови, жировой обмен и, следовательно, увеличение веса были захвачены одним очень очаровательным маленьким попутчиком. .

Чтобы понять, почему, ниже я перечисляю пять ключевых, но часто упускаемых фактов о прибавке в весе во время беременности, взятых из самого отчета МОМ:

1. Беременные женщины не набирают вес с постоянной скоростью. Ваша прибавка в весе не будет постоянной от недели к неделе, ни в течение всей беременности, ни даже только со второго триместра. Это удивительно, потому что графики, которые большинство акушеров используют для отслеживания прибавки в весе во время беременности, подобные приведенной ниже, обычно показывают равномерное, устойчивое увеличение примерно на фунт в неделю, начиная со второго триместра.

Это сложно выразить словами. Это просто ерунда. Ваш вес будет увеличиваться скачкообразно, а не с постоянной скоростью.

На 6-м месяце беременности я набрала 8 фунтов, не меняя привычек упражнений или диеты. Сбитый с толку, я решил докопаться до этих диаграмм. Было ли нормальным иметь большой прирост веса, за которым, как я надеялся, последовало плато?

Оказывается, ответ утвердительный. Исследования фактической прибавки в весе во время беременности показывают, что она не следует прямой линии. Вместо этого модель набора веса больше похожа на S-образную форму лежа на боку, с медленным набором веса в первом триместре, более быстрым увеличением веса во втором триместре, а затем замедлением в третьем триместре. В последний месяц беременности многие женщины почти ничего не набирают или даже теряют пару килограммов.

«Схема GWG чаще всего описывается как сигмоидальная, при этом средняя прибавка веса выше во втором, чем в третьем триместре по категориям ИМТ, за исключением женщин с ожирением». – Отчет МОМ за 2009 г., стр. 101.

Действительно ли врачи ожидают, что женщины будут стабильно набирать вес? Каким бы маловероятным это ни казалось, многие женщины, в том числе и я, подвергались разглагольствованиям своих врачей за незначительные отклонения от «правильной» траектории. Как описывает Эмили Остер в своей книге «Ожидание лучшего», однажды она прослушала длинную лекцию, когда где-то в середине беременности ее траектория указывала на то, что в конечном итоге она наберет 36 фунтов (неприемлемо) вместо 35 фунтов (приемлемо). Как она отмечает, ничто не подтверждает это — ни данные, ни здравый смысл.

Ее история особенно абсурдна, учитывая, что скачок веса во втором триместре является обычным и ожидаемым. Это потому, что (2) большая часть веса, который вы набираете во втором триместре, приходится на воду. И вес воды, в отличие от жира, может набраться очень быстро.

Безумная, неутолимая жажда, поражающая во втором триместре? Это позволяет увеличить объем крови почти на 50%.

«Объем плазмы постепенно увеличивается до 50 процентов к 30–34 неделям беременности». – МОМ 2009 г.отчет, стр. 93

К третьему триместру увеличение объема крови и амниотической жидкости в значительной степени отстает от вас. Таким образом, ваше увеличение веса в основном происходит за счет увеличения веса ребенка и вас самих.

(Хотя мне нравится разбивка компонентов набора веса на этой диаграмме по неделям, она показывает линейное увеличение веса, что, как я уже отмечал выше, является ерундой.)

(3) Жир, который вы наберете, не будет выглядит как ваш обычный набор веса, вместо этого он будет накапливаться на спине, бедрах и бедрах. Фу! Гормоны беременности управляют этой уникальной моделью накопления жира.

Новости еще хуже? У среднестатистической беременной женщины пятая или более часть набранного жира приходится на верхнюю часть бедер. (Я сталкивалась с этим во время всех своих беременностей; я просто не знала, что это так распространено. Я полагала, что это личная проблема.)

«На основе серийных измерений толщины кожных складок в семи местах, проведенных у 84 здоровых беременных женщин. , жир, по-видимому, откладывается преимущественно на бедрах, спине и верхней части бедер… Этот образец отложения жира уникален для беременности». – МОМ 2009 г.отчет, стр. 79

Облом!

Готовы к хорошим новостям? Жир на бедрах уходит первым после рождения. Плохая новость заключается в том, что жир на животе имеет тенденцию задерживаться. (И, несмотря на исследование, описанное ниже, женщинам не требовалось полное сканирование тела, чтобы сказать нам об этом.) бедра, 1 процент в икрах, 4 процента в плечах и 1 процент в предплечьях». – МОМ 2009 г.отчет, стр. 80

«После родов жир более полно мобилизовался с бедер, чем с туловища, а неподкожный жир в верхней части туловища фактически увеличился после родов. Данные, полученные с помощью компьютерной томографии 14 женщин, позволяют предположить, что деторождение может быть связано с накоплением висцерального жира (Gunderson et al. , 2008)». – Отчет МОМ за 2009 г., стр. 80

(4) То, сколько жира вы набираете, может не влиять на размер вашего ребенка. Примечание. Я сказал жир, а не вес. Общая прибавка в весе коррелирует с окончательным размером ребенка; набора жира нет. Большее количество воды и белка в плаценте, матке и амниотической жидкости — все это предсказывает более крупного ребенка. Больше жировой массы в бедрах, груди и животе нет.

“ Масса тела при рождении положительно коррелировала с прибавкой в весе… но не с прибавкой FM [жировой массы]. Ледерман и др. (1997) также обнаружили, что вес матери и FFM [Масса без жира], но не FM [Масса жира], в доношенном сроке связаны с массой тела при рождении» — Отчет IOM 2009, стр. 83

Почему же тогда мы советуем женщинам с медленным набором веса есть больше, чтобы не родить слишком маленького ребенка? Нет никаких доказательств того, что переедание после голода приводит к более крупным и здоровым детям. Вместо этого эти исследования показывают, что стрела причинно-следственной связи идет в противоположном направлении — здоровые дети, как правило, способствуют большему увеличению веса.

Хуже того, для чего есть веские доказательства? Этот лишний жир, накопленный во время беременности, трудно сбросить.

«Неясно, в какой степени прирост жировой массы является критическим, а не случайным для беременности, но неконтролируемое увеличение веса приводит к послеродовому сохранению веса». – Отчет МОМ за 2009 г., стр. 102

(5) Отек рук, ног, кистей и ступней, который врачи называют отеком, сильно варьируется от женщины к женщине и может иметь большое влияние на увеличение веса в третьем триместре. В третьем триместре набрать от 1 до 9 дополнительных фунтов. водной массы от этого вздутия считается нормальным.

«Общее накопление воды в организме в значительной степени находится под гормональным контролем и сильно варьируется во время беременности…. Для эталона 12,5 кг GWG [гестационная прибавка в весе] общий прирост воды в срок распределяется в плоде (2414 г), плаценте (540 г), амниотической жидкости (792 г), бескровной матке (800 г), молочная железа (304 г), кровь (1267 г) и ECF (1496 г) без отека или отека ног и ECF [внеклеточная жидкость] (4,697 ж) с генерализованным отеком (Hytten and Chamberlain, 1991)». – Отчет МОМ за 2009 г., стр. 78

Я часто думаю об этой переменной от 1 до 9 фунтов, когда думаю о своей послеродовой потере веса. Несмотря на то, что я набрала в пределах рекомендуемой суммы за обе беременности (30 фунтов), я сбросила только 15 фунтов. первый месяц после родов. Мои друзья, которые превысили рекомендации и набрали 35, 40 фунтов? Все они сбросили от 20 до 25 фунтов за первые пару недель. Но их руки, ноги и лодыжки распухли, как водяные шарики, в последние несколько месяцев беременности; у моего не было.

Думаю, я хотел бы вам сказать вот что: если на поздних сроках беременности ваши запястья и лодыжки выглядят как стволы деревьев, не унывайте. Эти распухшие запястья и лодыжки, вероятно, предвещают несколько дополнительных фунтов быстрой потери веса после родов!

Если этого недостаточно, чтобы убедить вас пересмотреть свое отношение к цифре на весах, то количество амниотической жидкости в третьем триместре также варьируется от женщины к женщине на 2,2 фунта.

«Учитывая широкий диапазон нормального объема амниотической жидкости в срок, это отделение может повлиять на GWG матери на целых 1 кг». – МОМ 2009 г.отчет, стр. 92

Правильно: Только в третьем триместре женщины различаются по прибавке веса воды до 11 фунтов. Для меня этот факт подчеркивает сложность определения «правильной» величины прибавки в весе для любой женщины. То, что может быть разумной прибавкой для одной женщины, состоящей из небольшого количества жира, может привести к дополнительным десяти фунтам жира для другой женщины.

Это осознание больше всего убедило меня в том, что нам, включая медицинский истеблишмент, следует немного расслабиться в отношении цифр на весах.

(Одно важное предостережение: внезапное увеличение веса в течение недели может сигнализировать о преэклампсии, серьезном нарушении беременности, характеризующемся высоким кровяным давлением и белком в моче. повод регулярно вставать на весы на протяжении второго и третьего триместров беременности.)

Нравится:

Нравится Загрузка…

Насколько слишком много и слишком мало прибавки в весе во время беременности

Опубликовано в: Ведение болезней, Общее здоровье, Наблюдение за здоровьем, Здоровое питание | Опубликовано: 09 июля, 2021 | Просмотров: 8313

Насколько слишком много и слишком мало прибавки в весе во время беременности

Всем известно, что здоровое и сбалансированное питание помогает ребенку получать адекватные и соответствующие питательные вещества, которые необходимы для роста ребенка в здоровом оценивать. Но большинство беременных женщин не знают, сколько дополнительных калорий им действительно нужно? Много раз им говорят «есть за двоих»!! Однако этот обычный вековой совет «есть за двоих» является мифом и неверен с медицинской точки зрения.

Среднестатистической беременной женщине требуется всего около 300 дополнительных здоровых калорий. Это поможет им набрать нужное количество веса во время беременности. Итак, вопрос, который волнует многих женщин, заключается в том, как правильно прибавлять в весе во время беременности? Сколько слишком много? Сколько слишком мало?

Вот некоторые факты:

В течение первого триместра беременности крошечные зародыши имеют очень небольшие потребности в питании. Нет необходимости набирать вес вообще, и это совершенно нормально. Фактически, некоторые женщины могут даже потерять несколько фунтов из-за утреннего недомогания, что обычно нормально, если прибавка в весе на более позднем этапе беременности уместна.

Однако это не так, когда мы говорим о наборе веса во втором триместре. По мере того, как ребенок становится больше, потребность в калориях и питательных веществах увеличивается, и чтобы не отставать от этой возросшей потребности, необходимо постоянное увеличение веса. Снова возникает этот вопрос: насколько нормальная прибавка в весе, сколько слишком много и насколько слишком маленькая прибавка в весе?

Количество веса, которое женщина прибавляет во время беременности, зависит от нескольких факторов, в том числе:

Индекс массы тела до беременности (ИМТ)
Количество плодов
Уровни физической активности
Пищевые привычки

Ко второму триместру цель прибавки в весе для женщин с разным ИМТ должна быть следующей: Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) до беременности: около 1 фунта в неделю (всего от 28 до 40 фунтов во время беременности)

Нормальный ИМТ (от 18,5 до 24,9) до беременности: менее 1 фунта в неделю (всего от 25 до 35 фунтов во время беременности) )

Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) до беременности: около 0,6 фунта в неделю (всего от 15 до 25 фунтов во время беременности) беременности)

Если женщина вынашивает близнецов, ей необходимо набрать примерно на 50 процентов больше веса (опять же в зависимости от ее веса до беременности). Особенно важно правильно набрать вес, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес ребенка. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья. При вынашивании близнецов вам может понадобиться от 3000 до 3500 калорий в день.

Куда уходит лишний вес во время беременности?

Детка: 8 фунтов (приблизительно)
Планта: 2-3 фунта
Амниотическая жидкость: 2-3 фунта
Ткани молочной железы: 2-3 фунта
поставка: 4 фунта
Жировые запасы для родов и грудного вскармливания: 5-9 фунтов
Большая матка: 2-5 фунтов
Всего: 25-35 фунтов

Как убедиться, что вы набираете правильный вес во время беременности?

Ниже приведены советы, как набрать правильный вес, а не слишком много или слишком мало:

Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями.
Держите под рукой быстрые и легкие закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт.
Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка сливочного арахисового масла содержит около 100 калорий и 7 граммов белка.
Добавляйте обезжиренное сухое молоко в картофельное пюре, яичницу-болтунью и горячие хлопья.
Добавьте к еде дополнительные ингредиенты, такие как масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану и сыр.

Что делать, если вы слишком сильно набрали вес во время беременности?

Чрезмерное увеличение веса может значительно увеличить риск гестационного диабета. Это также может представлять несколько рисков для вашего ребенка в виде более крупных детей с повышенным риском оперативного родоразрешения, детей с проблемами дыхания и детей, которые в более позднем возрасте имеют избыточный вес и/или у них развивается диабет.

Если вы прибавили в весе больше рекомендованного, целесообразно поговорить об этом с акушером. В большинстве случаев стоит подождать до родов, чтобы похудеть. Однако ниже приведены несколько советов, которые помогут замедлить набор веса:

При употреблении фаст-фуда выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как бутерброд с жареной куриной грудкой с помидорами и листьями салата (без соуса или майонеза), гарнир с нежирной заправкой, простые рогалики или простой запеченный картофель. Избегайте таких продуктов, как картофель фри, палочки из моцареллы или куриные котлеты в панировке.
Избегайте продуктов из цельного молока. Вам нужно по крайней мере четыре порции молочных продуктов каждый день. Однако использование обезжиренного, 1% или 2% молока значительно снизит количество потребляемых калорий и жира. Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт.
Ограничьте употребление сладких или сладких напитков. Подслащенные напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, морсы, чай со льдом, лимонад или порошковые смеси для напитков, содержат много пустых калорий. Выбирайте воду, содовую или минеральную воду, чтобы избавиться от лишних калорий.
Не добавляйте соль в пищу во время приготовления. Соль заставляет вас удерживать воду.
Ограничьте употребление сладостей и высококалорийных закусок. Печенье, конфеты, пончики, пирожные, сироп, мед и картофельные чипсы содержат много калорий и мало питательных веществ. Старайтесь не есть эти продукты каждый день. Вместо этого попробуйте свежие фрукты, обезжиренный йогурт, клубнику или крендели с солью в качестве низкокалорийных закусок и десертов.
Употребляйте жиры в умеренных количествах. Жиры включают кулинарные масла, маргарин, сливочное масло, соусы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, соусы, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте менее жирные альтернативы.
Готовьте здоровую пищу. Жарка продуктов на растительном или сливочном масле добавит калорий и жира. Выпечка, жарка, приготовление на гриле и варка являются более здоровыми способами приготовления.
Упражнение. Умеренные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории. Ходьба или плавание обычно безопасны для беременных женщин. Перед началом родов акушер может порекомендовать, какие упражнения вам подойдут.

По каким причинам женщина не набирает вес во время беременности?

Для большинства женщин увеличение веса при беременности происходит легко. Но для некоторых проблема не в том, чтобы набрать слишком много веса, а, наоборот, в том, что он не набирает достаточно. Вот как добиться прибавки веса во время беременности и когда пора обратиться за медицинской помощью.

Ряд факторов может способствовать недостаточному набору веса во время беременности. Причины медленного или нулевого набора веса во время беременности включают

Быстрый метаболизм
Утреннее недомогание
Потеря аппетита
Обеспокоенность своим телом
Другие медицинские причины

Что произойдет, если во время беременности недостаточно прибавится в весе?

Отсутствие достаточного набора веса в течение беременности может подвергнуть женщину и ее ребенка повышенному риску осложнений. Дети, матери которых во время беременности набирают слишком мало веса, с большей вероятностью:

родятся преждевременно
будут малы для своего гестационного возраста
Страдают задержкой роста в матке

Некоторые дети, рожденные маленькими, могут иметь проблемы с грудным вскармливанием и подвергаться большему риску заболеваний и задержке вех развития.

Как набрать вес во время беременности?

Звучит очевидно, но стоит повторить. Если во время беременности вы употребляете рекомендуемые калории и не набираете вес достаточно быстро, вам следует есть больше.

Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не нервничать, если вы не набираете рекомендуемый вес. Ваш врач или зарегистрированный диетолог могут помочь составить для вас план питания.

Вот несколько советов, которые помогут вам набрать больше веса во время беременности:

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Если вы потеряли аппетит, сосредоточьтесь на высококачественных калориях в небольших упаковках, наполненных полезными жирами, белок и клетчатка. Варианты, богатые питательными веществами, включают:

Авокадо, орехи и ореховое масло, жирную рыбу (например, лосось), оливковое масло, фасоль, горох, цельнозерновой хлеб, хлопья и макаронные изделия, овсянку, коричневый рис, нежирное мясо или птицу, простой греческий йогурт. , Сухофрукты, Яйца, Сыр.

Добавьте калории своим блюдам.

Попробуйте добавлять в блюда дополнительную столовую ложку калорийного оливкового масла, сливочного масла, сливочного сыра, сметаны или сыра. Или добавьте пару ложек сухого молока в горячую кашу или яичницу-болтунью.

Добавление белковых добавок в пищу может помочь вам набрать вес. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество.
Питайтесь стратегически.

Во время беременности важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Фрукты и овощи являются основой здорового питания беременных. Они обеспечивают вашего ребенка фолиевой кислотой, витамином, который помогает формировать здоровые клетки и снижает риск врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника.

Тем не менее, как напитки, так и низкокалорийные блюда могут приглушить аппетит. Вместо того, чтобы начинать трапезу с салата или большого стакана воды, оставьте напитки и зелень после основного блюда.

Не увлекайтесь нездоровой пищей.

Хотя может возникнуть соблазн восполнить дефицит калорий пончиками, постарайтесь сопротивляться желанию. Обработанные, сладкие или жирные продукты добавят вес, но не питательные вещества. Сейчас вам и вашему ребенку нужно и то, и другое.

Старайтесь не пропускать приемы пищи, даже если вас тошнит. Вместо трех больших приемов пищи в день попробуйте есть шесть небольших перекусов каждые два часа или около того. Частые приемы пищи небольшими порциями также помогают бороться с утренним недомоганием.

Если вам не хочется есть, приготовьте себе густой коктейль и добавьте зародыши пшеницы, чтобы сделать его более питательным.

Компенсация за физические упражнения —

Регулярные физические упражнения. Физические упражнения во время беременности в большинстве случаев полезны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Просто обязательно проконсультируйтесь со своим акушером о своей фитнес-программе и убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы достичь своих целей по калориям.

Чтобы компенсировать потоотделение, съешьте питательную закуску во время тренировки. Это особенно важно, если ваша тренировка включает в себя упражнения высокой интенсивности или длится дольше 45 минут.

Иногда сильная и непрерывная тошнота и рвота могут препятствовать набору веса во время беременности. Если вы входите в число от 1 до 3 процентов женщин, у которых развивается гиперемезис беременных, возможно, ваш ребенок не получает жизненно важных питательных веществ и витаминов, необходимых ему для роста. Вы также можете быть обезвожены, что может быть проблемой как для вас, так и для вашего ребенка.

Обязательно сообщите своему врачу, если у вас сильное утреннее недомогание. Признаки гиперемезиса беременных включают неспособность удерживать пищу или жидкости и потерю веса. Ваш лечащий врач может назначить изменения образа жизни или лекарства, которые помогут вам справиться с этим заболеванием.

Наконец, если вы боролись с расстройством пищевого поведения в прошлом, вам может быть сложно принять прибавку в весе во время беременности. Честно поговорите со своим лечащим врачом о расстройствах пищевого поведения в прошлом или настоящем. Он или она может порекомендовать обратиться к зарегистрированному диетологу, имеющему опыт работы с расстройствами пищевого поведения, для получения дополнительных рекомендаций. Создание команды поддержки может облегчить обращение за помощью, когда она вам нужна. Помните, что прибавка в весе необходима для роста и здоровья вашего ребенка.

Помните мантру: Все в меру — будь то потребление калорий, выбор продуктов питания, увеличение веса и физические упражнения. Это обеспечит оптимальный исход беременности.

The Skinny Pregnancy — Charlotte Parent

Советы, как прожить здоровую беременность, не беспокоясь о наборе веса, диетах или экстремальных упражнениях.

1 декабря 2012 г.

Brette McWhorter Sember,

Наблюдение за беременными знаменитостями — это новый национальный вид спорта, а анализ того, сколько они набрали и насколько хорошо они сохраняют свою фигуру, является горячей темой в национальных журналах светской хроники. . Раньше беременность сводилась к тому, чтобы «есть за двоих», но сегодня опасная тенденция заключается в том, что все больше и больше женщин набирают меньше веса, чем рекомендовано для беременных.

Примерно каждая четвертая или пятая женщина во время беременности набирает недостаточный вес. Отчасти это связано с социально-экономическим статусом — женщины, которые начинают беременность без хорошего питания, курят или не имеют финансовых или пищевых ресурсов. Но многие другие — это женщины, которые целенаправленно контролируют свой набор веса. «Женщины в целом, безусловно, напуганы тем, что они набирают много веса, особенно когда они слышат из СМИ и друзей, что это полностью меняет ваше тело или что его нелегко сбросить», — говорит Мелинда Джонсон, зарегистрированный диетолог и представитель американской Ассоциация диетологов.

Азбука набора веса

Сколько вы должны набрать во время беременности, зависит от того, сколько вы весили до беременности. Используйте свой вес до беременности, чтобы рассчитать индекс массы тела. ИМТ использует формулу для сравнения веса с ростом. Рассчитайте это онлайн здесь.

Недостаточный вес до беременности — ИМТ менее 18,5 должен прибавить 28–40 фунтов
Нормальный вес до беременности — ИМТ 18,5–24,9 должен прибавить 25–35 фунтов
Избыточный вес до беременности – ИМТ более 25 должен набрать 15-25 фунтов

Худое и оставаться худым

Существует распространенное заблуждение, что для здорового набора веса во время беременности необходимо или большая часть прибавки в весе должна идти прямо на ваш желудок. На самом деле, эксперты говорят, что женщины, которые набирают вес только в области живота (создавая эти симпатичные баскетбольные животики), являются исключением и не должны рассматриваться как идеалы. «Когда женщины прибавляют в весе только в области живота, это обычно означает, что они недостаточно набрали вес», — говорит доктор Тойя Эллис, член Американского колледжа акушеров-гинекологов и акушер-гинеколог в Kaiser Permanente Colorado Region.

Большинство женщин, по ее словам, во время беременности набирают вес повсюду, и нет никакого способа контролировать, куда уйдут эти килограммы. Цель состоит не только в том, чтобы набрать вес, достаточный для роста ребенка, но и в том, чтобы позволить вашему телу накапливать жировые запасы, чтобы вы могли успешно кормить грудью.

Неспособность набрать достаточный вес создает 50-процентный риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении. Эти дети имеют более высокий риск младенческой смертности, госпитализации в реанимацию, церебрального паралича, проблем со зрением и слухом, а также трудностей в обучении. Женщины, которые не набирают достаточно веса во время беременности, сталкиваются с повышенным риском развития анемии, преждевременных родов и остеопороза в более позднем возрасте. По словам Эллиса, «чем больше у вас недостаточный вес, тем больше риск».

Стройная и беременная

Для многих женщин образ тела и постоянное стремление быть стройной являются очень сильными качествами, от которых трудно отказаться. Молли Кимбалл, зарегистрированный диетолог и специалист по питанию в фитнес-центре Ochsner Clinic Foundation Elmwood в Луизиане, говорит: «Я считаю, что общество оказывает давление на всех, кто хочет быть худым. Это огромный комплимент для многих женщин, что они крошечные, если не считать живота».

Карен Стили была полна решимости не набирать много веса во время беременности. «Я наблюдал, как все мои друзья набирали 35, 45 и даже 65 фунтов. Я не хотел, чтобы это случилось со мной». Стили всегда была крошечной – 2 или 4 размера. Когда она забеременела, она пошла к диетологу, следовала плану питания и вела пищевой дневник. Она также продолжала заниматься йогой и кардиотренировками. Ее чистая прибыль составила 19фунты. «Хотя я должна была родить в октябре, я не выглядела беременной до августа». Здоровый ребенок Стили весил 8 фунтов 5 унций. Она говорит, что рада, что теперь у нее нет ни растяжек, ни валиков жира, ни кожи вокруг живота. «Я думаю, что мой опыт является доказательством того, что если вы просто не говорите: «Я беременна, я схожу с ума», вам не нужно набирать много веса».

Найдите ресурсы для младенцев и малышей в Charlotte »

Стремление к увеличению

Во время беременности может быть трудно набрать вес, даже если вы этого хотите. Хотя в первом триместре рекомендуется некоторое увеличение веса, отсутствие набора веса не является решающим фактором. «Я часто говорю пациенткам, что потеря веса в первом триместре — обычное дело, — говорит Эллис, — из-за тошноты, отвращения к еде или усталости. Если вы не набираете вес в первом триместре, поговорите со своим лечащим врачом, но не паникуйте. «Младенцы очень способны извлекать питательные вещества из наших запасов в первом триместре». Однако она предупреждает, что неспособность набрать вес во втором триместре является более серьезной проблемой.

Элизабет Джонсон не набрала ни одного фунта во время своей третьей беременности, несмотря на все ее усилия. Четыре с половиной месяца утренней тошноты сильно подорвали ее аппетит. Когда она ела, она старалась выбирать очень богатые питательными веществами продукты из нескольких групп продуктов и не беспокоилась о подсчете калорий.

«Все было в порядке, так что моего врача это не беспокоило. Но где-то на шестом месяце он стал заказывать больше УЗИ». В итоге ее ребенок весил здоровые 8 фунтов 8 унций. «Во время моего послеродового осмотра я была на 25 фунтов меньше своего веса до беременности», — говорит она.

Тошнота не единственная причина. Эллис говорит: «Худые женщины часто вынуждены больше работать, чтобы набрать вес. Иногда они тренируются, и им нужно есть как для упражнений, так и для беременности. Иногда у них просто более высокая скорость метаболизма».

У Мелани Никсингер всегда был размер 3. К 20-й неделе беременности она ничего не набрала, хотя ее врач хотел, чтобы она набрала как минимум 28 фунтов, а возможно, и 35.

«Мне трудно набрать веса, даже если постараюсь, и беременность не стала исключением». Она ела и ела, но что бы она ни делала, она не могла набрать вес. «Я определенно думаю, что худые от природы женщины могут испытывать проблемы с набором веса». Джонсон согласен с этим мнением. «Иногда женщина просто заложена в генах не набирать много веса во время беременности».

Расстройства пищевого поведения

Восемь миллионов человек в Соединенных Штатах страдают расстройствами пищевого поведения, поэтому многие женщины приходят к беременности, либо преодолев расстройство пищевого поведения, либо все еще борясь с ним. Эллис рекомендует быть открытым со своими поставщиками медицинских услуг в отношении расстройств пищевого поведения.

«Я очень откровенно обсуждаю с (женщинами) при первом посещении, что при каждом посещении мы будем обращать внимание на ее вес, — говорит Эллис. Она рекомендует женщинам, у которых были расстройства пищевого поведения, обратиться к зарегистрированному диетологу и психиатру, если они думают, что во время беременности почувствуют потребность в диете или чистке.

Оставайтесь позитивными

Если ваш лечащий врач не беспокоится о том, что вы не прибавляете в весе, вы тоже не должны беспокоиться. Когда вы знаете, что делаете все возможное, чтобы родить здорового ребенка, не имеет значения, что думают или говорят другие люди.

Никсингер вспоминает, как слышал много комментариев о том, что она слишком худая, и предположений о том, как здорово было бы увидеть ее большой и толстой. «Люди думают, что могут комментировать, как ты выглядишь, когда худая. Я просто хочу, чтобы люди поняли, что никто не хочет слышать, что они «слишком» кем угодно, особенно когда ты беременна».

Эллис соглашается. «Женщин нужно побуждать обнимать свое беременное и послеродовое тело и дарить себе любовь, заботу и прощение. Общество должно поддерживать женщин во время беременности и не принуждать женщин к невозможным, недостижимым стандартам веса».

Как перевесить весы

Чтобы набрать вес, добавляйте в свой рацион 300 калорий в день и стремитесь к 2000 калориям в день. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, которые принесут вам максимальную отдачу. Воспользуйтесь моментом, когда ваш аппетит на пике, и ешьте именно тогда. Старайтесь есть каждые два-три часа.

«Небольшой размер полезен для тех, кого легко подташнивает, — говорит Кимбалл. Простой способ добавить калории — заменить их более калорийными напитками. Если вы склонны к быстрому насыщению, сначала ешьте углеводы и белки, а затем салат или овощи. Замените легкие, диетические продукты или продукты с низким содержанием жира обычными аналогами (например, заправкой для салата, хлебом, майонезом, сметаной, молоком, сыром, йогуртом, подсластителями, содовой и т. д.).

Ализа Шерман Рисдал — худая от природы женщина, у которой за два года было четыре выкидыша. Этот опыт убедил ее, что ей нужно набрать вес, чтобы родить здорового ребенка.

«Я перестала думать о своем теле как об одном из своих преимуществ в плане привлекательности и начала думать о нем как о средстве для вынашивания ребенка. Я жил в режиме голодания, не осознавая, что истощаю свое тело необходимыми жирами и питательными веществами, но думая, что я просто суперздоровый едок и самодисциплина», — говорит Рисдал. «Я думаю, что если женщины не могут преодолеть эту психологическую потребность быть худыми, потому что они думают, что это делает их более привлекательными, то им точно будет тяжело с набором веса. Дело не в том, что вы должны есть жир или толстеть, вы просто должны питать свое тело, а не морить его голодом. Речь идет о здоровье, а не о внешности».

Бретт Сембер — мать двоих детей и автор книг «Ваша полная беременность» (Barricade Books, 2005 г.) и «Ваш практический планировщик беременности» (McGraw-Hill, 2005 г.).

Подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы получать информацию о беременности, родах и детях, а также вдохновение!

Ненавижу быть беременной? 8 способов улучшить внешний вид своего тела

Не буду врать. Теперь, когда я беременна… бывают дни, когда я ненавижу свое тело, чувствую себя неряшливой и непривлекательной. Беременность может затруднить хорошее отношение к своему телу или положительное представление о нем, поэтому вот 8 советов, как улучшить представление о своем теле.

Иногда я смотрю на свои фотографии до того, как забеременела, и скучаю по тому, как я выгляжу и чувствую себя так. Я мог с легкостью завязать шнурки, легко встать и без стона выйти из машины!

Я мог тренироваться так, как хотел. Ешьте то, что мне нравилось. И мое тело было моим собственным, а не чем-то, что я делил с другим существом.

«Ненавижу быть беременной!» – Чувствуете себя некрасиво во время беременности? Это определенно непростое время для позитивного образа тела. Изображение: Unsplash

Беременность — непростое время для позитивного образа тела… Это нормально — ненавидеть беременность, ненавидеть свое беременное тело, чувствовать себя неряшливым. Или чувствовать себя раздутым.

Цунами изменений, через которые проходит ваше беременное тело, может быть очень ошеломляющим и неудобным, особенно когда увеличивается не только ваш живот.

(И на самом деле… вы не похудеете во время беременности, но вы, вероятно, наберете вес в области бедер, лица и рук, так как вашему телу нужно больше жировых запасов. Кроме того, ваша грудь вырастет, а потом вздутие живота!)

Научиться позитивно относиться к своему телу (или, по крайней мере, не ненавидеть свое тело) сложно, особенно если вы беременны.

Мои сиськи огромные и уже обвисшие. На моем теле так много вен. Случайные волосы растут из странных мест, и у меня больше целлюлита на бедрах. И давайте даже не будем говорить об акне или пигментации (мелазме).

Не поймите меня неправильно. Я очень благодарна за то, что беременна (на самом деле, я люблю беременность), но это еще не все фильтры Instagram и милые селфи. Многие люди ненавидят быть беременными.

И если это ты, то все в порядке!

Если вы чувствуете себя неловко или подавлены из-за увеличения веса во время беременности, с вами все в порядке.

Неприятно чувствовать, что ты потерял контроль над своим телом. Но вы можете выбрать, как вы переживаете свою беременность.

Вот некоторые вещи, которые я делаю, чтобы улучшить свое тело, пока я беременна:

24 недели беременности, я с нашим пушистым ребенком Панко (на фото нет, вся банка соленых огурцов + сок съедена сразу после этого фото) был взят). СОВЕТ: пристрастие к беременным — это тяжелая работа! Изображение: Линди Коэн

1. Вам не обязательно любить то, как выглядит ваше тело прямо сейчас

Я серьезно. Любить свое тело — это огромное давление на себя. Как я уже сказал, любить свое небеременное тело достаточно сложно, поэтому вполне допустимо не любить его сейчас.

А для меня?

Возможно, я не всегда люблю свое тело, но я решила (видите ли, это решение можно принять), что я всегда буду уважать свое тело.

Это означает:

Я не говорю плохо о своем теле партнеру, друзьям или себе.
Если я очень голоден, я разрешаю себе есть больше, так как мне явно нужно больше энергии.
Если я устал или чувствую боль, я выбираю легкие движения и буду делать их медленно, даже если это означает, что я регрессирую, а не прогрессирую.

Ваше тело всегда достойно доброты и уважения, даже если вы не чувствуете, что оно выглядит мило, привлекательно или красиво.

2. То, как ты выглядишь, меньше всего впечатляет в тебе

Я часто напоминаю себе об этом.

На нас, как на женщин, оказывается огромное давление, чтобы мы выглядели идеально. И это не отпускает во время беременности.

Раньше я полагался на то, что хорошо выгляжу, чтобы чувствовать себя хорошо. Но когда грим смывался, или стринги снимались, или я немного набирала вес – я чувствовала себя уродиной и ненавидела свое тело, а значит – недостаточно хороша.

Это означало, что я позволил неудачной фотографии испортить отличный вечер или корил себя за то, что набрал вес в отпуске, вместо того, чтобы наслаждаться чертовски красивыми итальянскими каникулами.

Теперь я предпочитаю смотреть на себя по-новому, напоминая себе, что я гораздо больше, чем то, как я выгляжу.

Я обнаружил, если вы будете напоминать себе достаточное количество раз, это действительно работает.

Вы испытываете депрессию из-за увеличения веса во время беременности? В этом видео на YouTube я рассказываю о том, что делаю, чтобы оставаться здоровой во время беременности и улучшать свое тело.

3. Не сравнивайте себя с другими «беременными» людьми

Почему кажется, что все беременные люди в Instagram набрали нулевой вес, если не считать идеальной маленькой выпуклости, которую вы даже не можете увидеть, если они не стоят боком?

Серьезно, это НЕ обычный опыт беременности.

Социальные сети — это рекламный ролик, а не реальная жизнь. Но вы это уже знаете.

Но вот что вы можете не знать.

Сравнивать себя с беременными женщинами в Instagram, которые не набрали вес, если не считать идеального маленького животика? Серьезно – это НЕ обычный опыт беременности. Изображение: Линди Коэн

Одна из моих подруг фотомодель (потрясающая девушка, но это также наименее впечатляющая черта в ней). Тем не мение. Иногда она моделирует одежду для беременных.

Когда она это делает, ей делают фальшивую шишку, чтобы она выглядела беременной. Конечно, она заставляет одежду выглядеть потрясающе. Но, в отличие от большинства беременных, она не прибавила в весе вокруг лица и не потеряла мышечный тонус, а также у нее нет гигантских темных сосков или прыщей во время беременности! Так что она выглядит как эта «идеальная» беременная женщина, потому что на самом деле она не беременна.

Так что, когда вы видите «беременную» модель, если только она не в нижнем белье — она, вероятно, все равно не беременна, так что это несправедливое сравнение. Даже если они беременны, модели все равно не выглядят как «средние» люди.

На самом деле, выбросьте идею среднего беременного тела в окно, потому что все тела разные, беременные или нет. И у каждой женщины жир откладывается в разных местах, в зависимости от типа телосложения.

Помните… тело женщины предназначено для накопления жира во время беременности. Поэтому вместо того, чтобы мучиться из-за того, что вы видите в зеркале (и из своей ленты в Instagram), переключите свое внимание на более важные вещи, такие как ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.

Эти вещи способствуют тому, что беременные люди ненавидят наши прекрасно любящие и прекрасно растущие тела.

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный LYNDI COHEN // Nutritionist (@nude_nutritionist)

4. Примите тот факт, что вы никогда не «вернете свое тело»

Правда в том, что вы победили Не верни свое прежнее тело.

Потому что теперь у тебя новое тело.

Та, которая создала, вырастила и скоро родит твоего прекрасного малыша. Тело, которое, возможно, даже сможет кормить вашего ребенка в течение нескольких недель, месяцев и даже лет.

Получите удовольствие от этого нового, более сильного и выносливого тела! Будьте благодарны ему за то, что он дал вам самый необычный подарок – привилегию стать родителем.

Я все еще работаю над тем, чтобы принять это, но я думаю, что когда я встречу своего ребенка, он поразит меня по-другому.

Хотите немного поддержки, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым, пока ваше прекрасное тело и ребенок растут? Получите подборку БЕСПЛАТНЫХ тренировок для конкретного триместра из моего приложения Back to Basics Pregnancy, безопасных для вас и малыша. Пренатальные занятия пилатесом и йогой, которые я выбрал для вас, веселые, выполнимые и требуют всего лишь 20 минут, чтобы вы стали красивыми и сильными, готовыми нести свой груз.

Если вы еще не пробовали тренировки, скачайте их прямо сейчас. Бьюсь об заклад, они заставят вас чувствовать себя потрясающе.

Получите БЕСПЛАТНУЮ серию тренировок для беременных! Изображение: Линди Коэн

5. Напомните себе: вы выглядите именно так, как должны выглядеть для женщины, которая находится на ___ неделе беременности

Всякий раз, когда я расстраиваюсь из-за того, как я выгляжу, мой муж, Лес напоминает мне об этом:

«Ты выглядишь точно так, как вы должны для кого-то, кто находится на __ месяце беременности», — вот что он скажет мне.

Не знаю почему, но меня это очень успокаивает.

Так что теперь у меня есть привычка напоминать себе об этом всякий раз, когда я чувствую себя непривлекательной во время беременности. Помогает мне.

{Для получения дополнительной информации о том, как наши партнеры могут помочь нам полюбить свое тело, прочитайте мой пост в блоге ЗДЕСЬ }.

6. Приготовьтесь к грубым и нежелательным комментариям от случайных людей

Я все это слышал.

«Ты огромный! У тебя близнецы?! и «Вы должны прибыть со дня на день»

Или одинаково обидные «Ты такой крошечный» и «Ты уверен, что беременна?»

По какой-то причине, когда вы беременны, люди считают нормальным комментировать ваше тело. И любой тип комментариев может заставить вас чувствовать себя очень плохо.

Я кое-что понял.

Единственные люди, которые делают такие комментарии, никогда не были беременны.

Знаете что?

Эти люди на самом деле не знают, как должно выглядеть беременное тело из-за моделей с поддельными животиками, беременных телезвезд, которые выглядят идеально из-за безумного давления, которое они испытывают, или роликов из Instagram.

Беременных также обычно не показывают по телевидению (особенно в последние несколько недель), поэтому я не думаю, что люди так часто видят настоящую доношенную беременность.

В любом случае. Я бы хотел, чтобы люди перестали делать эти дерьмовые комментарии, но в то же время нам нужно понять, что они просто не знают, о чем говорят, и не обращать на комментарии никакого внимания. Мы знаем, что достаточно сложно научиться любить свое тело во время беременности!

Мой беременный живот проглотил прекрасное лицо РБГ! Ну что ж. Возможно, я не всегда люблю свое тело, но я предпочитаю ценить свое тело с помощью этих стратегий. Изображение: Линди Коэн

7. Вспомните, что делает ваше тело прямо сейчас

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как ваше тело выглядит прямо сейчас, попробуйте сосредоточиться на том, что оно делает .

Прямо сейчас.

Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии по беременности, я гарантирую, что что-то невероятное происходит внутри этого живота. Читая это, вы потенциально выращиваете мозг или почки!

Я знаю, может показаться, что эта беременность никогда не закончится, но это произойдет. Обещаю.

Так что делайте все возможное, чтобы оставаться в настоящем моменте, и помните, что все, что происходит с вашим телом прямо сейчас, каким бы неприятным оно ни было, связано с чем-то замечательным.

8. Меньше беспокойтесь об «идеальной» прибавке в весе – больше заботьтесь о своем здоровье

Существует безумное давление, чтобы набрать «идеальный» вес во время беременности.

Это усугубляется тем фактом, что когда вы беременны, у вас нет энергии, нет мотивации для упражнений во время беременности, и вы ОЧЕНЬ голодная, голодная гусеница!!!

«Правильный» набор веса для каждого совершенно разный. (об этом я тоже написала в блоге)

Если вы хотите сделать все возможное для своего тела и ребенка во время беременности, перестаньте зацикливаться на увеличении веса и просто сосредоточьтесь на здоровых привычках.

Выполняйте безопасные для беременных тренировки, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, и готовьте легкие, простые и полезные блюда (такие, которые вам действительно хочется есть).