Шары кегеля как использовать: упражнения с шарами кегеля инструкция по применению

Содержание

Что такое вагинальные шарики и как их использовать

Что такое вагинальные шарики и зачем они нужны

Вагинальные шарики — это одновременно секс-игрушка и тренажёр. Они созданы для того, чтобы женщина могла почувствовать ^{мышцы тазового дна и прокачать их.}

newemotion.ru

Тренировки особенно нужны ^{тем, у кого мышцы ослабли из-за беременности и родов, операции, старения, чрезмерного напряжения от запоров или хронического кашля, избыточного веса.}

Вот несколько причин использовать вагинальные шарики:

Они укрепляют ^{мышцы, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Это помогает предотвратить недержание мочи и кала.}
Приводят влагалище в тонус. Благодаря этому вы получаете ^{более яркие и продолжительные оргазмы.}
Шары можно использовать как секс-игрушку во время маструбации — они усиливают ^{ощущения от стимуляции клитора.}
Если вставить шарики во влагалище перед анальным сексом, они будут стимулировать ^{точку G и вы быстрее достигнете оргазма.}

Большинство женщин, которые делают упражнения регулярно, видят положительные результаты ^{через несколько недель или месяцев.}

Как выбрать вагинальные шарики

1. Поймите, зачем они вам

Для мастурбации, упражнений или и того, и другого. По функционалу выделяют ^{три основные группы шариков.}

Вибрационные

nestidno.ru

Внутри каждого из них находится вибратор, которым вы можете управлять дистанционно или с помощью присоединённого провода. Такие шарики чаще используют в качестве секс-игрушки для мастурбации.

Что купить

Для тренировки мышц

alicdn.com

Их ещё называют шарами Кегеля. У них нет вибратора и обычно они чуть больше, тяжелее и жёстче, чем предыдущий вариант. Некоторые продаются с регулируемыми весами. Предназначены для проработки мышц.

Что купить

Со смещённым центром тяжести

orgasmkey.ru

Это полые тренажёры, внутри которых находятся шарики поменьше. Маленькие перекатываются, и стенки больших слегка трясутся, стимулируя влагалище во время тренировки.

Что купить

2. Подберите размер и вес

Начинать стоит с шариков поменьше. Брать сразу большие не стоит, скорее всего, вам будет некомфортно.

Если решили покупать тренажёр с регулируемыми весами, повышайте их постепенно. Не пытайтесь сразу заниматься с самыми тяжёлыми: тренировка не будет эффективной, если вы заработаете микротрещины и разрывы.

3. Проверьте, есть ли хвостик

Новичкам лучше выбирать шарики, у которых он есть. С ним проще регулировать глубину проникновения и доставать тренажёр из влагалища.

4. Определитесь с материалом

Выбор немаленький: силикон, металлы, стекло, пластик, нефрит, яшма.

Металлические шарики не подходят для новичков: они очень тяжёлые и обычно идут без хвостика, за который их можно вытянуть. Стекло, пластик и камни не очень приятны на ощупь, нравятся не всем.

Лучший вариант — силикон. Шарики из него довольно лёгкие, а поверхность не грубая. Да и ухаживать за таким изделием проще всего: оно цельное, потому что хвостик сделан из того же материала, что и шар. В остальных же вариантах хвост — это просто верёвочка, которую трудно тщательно вымыть, из-за чего на ней могут скапливаться микробы.

Каковы противопоказания к использованию вагинальных шариков

В некоторых ситуациях это может привести к перенапряжению мышц, разрывам и боли. Также неприятности случаются, если не соблюдать технику или выбирать слишком большие и тяжёлые шарики.

Вот в каких случаях нужно ^{проконсультироваться с гинекологом перед использованием:}

беременность и период восстановления после родов;
инфекция тазовых органов;
период восстановления после гинекологической операции;
в матке установлена спираль для предотвращения беременности;
использование менструальных чаш на постоянной основе.

Занятия с шариками в этих ситуациях возможны, но только с разрешения врача.

Как подготовиться к использованию вагинальных шариков

1. Позаботьтесь о безопасности

Используйте только чистые шарики. Перед применением обязательно вымойте руки и промежность тёплой водой с мылом и насухо вытрите. Перед введением нанесите на шарики смазку на водной основе, чтобы избежать разрывов и трещин.

2. Введите шарики правильно

Лягте так, чтобы вам было удобно.
Аккуратно и медленно введите шарик во влагалище. Если шариков несколько, убедитесь, что первый не вызывает дискомфорта, прежде чем вставлять второй.
Точно так же введите следующий. Верёвочка или петля, которая крепится к шарику, должна остаться снаружи.
Если чувствуете, что шарики вот-вот выпадут, протолкните их чуть глубже.

Как делать упражнения с вагинальными шариками

Такие тренировки являются прокачанной версией классических упражнений Кегеля, поскольку более эффективны, чем занятия без тренажёров.

Первое, что нужно сделать, — почувствовать мышцы тазового дна. Для этого представьте, что вам очень хочется помочиться, и сожмите мышцы, будто удерживая жидкость. Теперь вы знаете, как это работает.

Далее можно приступать к базовому упражнению. Сожмите ^{мышцы с шариками во влагалище. Держите в напряжении 3 секунды, затем расслабьтесь и отдохните ещё 3 секунды. Повторите 10 раз. Если не получается, делайте, сколько можете.}

Когда освоите это упражнение, переходите к более продвинутым. О них мы уже писали ранее.

Попробуйте 💁‍♀

Когда обращаться к врачу

Если после использования вагинальных шариков вы чувствуете боль, дискомфорт или неприятный запах из влагалища, прекратите заниматься и сходите к гинекологу.

Как ухаживать за вагинальными шариками

Очень важно держать их в чистоте, иначе на поверхности заведутся микробы. Если они попадут во влагалище, то могут спровоцировать инфекцию.

Вот что нужно делать после каждого использования вагинальных тренажёров:

Прочитайте в инструкции, можно ли погружать шарики в воду.
Если да, промойте их под струёй тёплой воды и тщательно очистите мылом. Промойте ещё раз, чтобы смыть пену, а затем ополосните. Промокните шарики чистым полотенцем и дайте полежать пару часов, чтобы они окончательно высохли.
Если нельзя мыть, протрите дезинфицирующим средством. Например, хлоргексидином.
Храните в специальном футляре.

Тренажеры Кегеля для тонуса интимных мышц

Кто такой Арнольд Кегель? Его имя не вспоминается в связи с освоением космоса, он не писал поп-хиты и не вошел в Зал Славы Рок-н-Ролла, не участвовал в создании атомной бомбы – но именно его имя женщины очень часто шепотом произносят, когда просят рассказать о неком тренажере для выполнения интимных упражнений, о которых довольно долго нельзя было говорить вслух в приличном обществе. Так что же это такое – интимный тренажер Кегеля и для чего он нужен?

Вагинальный тренажер Кегеля

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог немецкого происхождения, изобрел свой тренажер, который назвал перинеометром (промежностометром), в 1947 году, а спустя пять лет, в 1952, создал систему упражнений для работы с этим чудом человеческой мысли.

Изначально это был инструмент для измерений силы произвольного сокращения мышц тазового дна. Однако в ходе своих исследований, доктор Кегель установил, что после родов эти мышцы неизбежно слабеют. В результате растет риск развития недержания мочи, пролапса матки, влагалища и прочих органов малого таза. Изделие доктора Кегеля, тренажер для женщин поможет это предотвратить с помощью комплекса упражнений.

Сегодня тренажер мышц Кегеля несколько отличается от своего прототипа, да и сфера его применения изрядно расширилась. Существуют тренажеры разной формы и вида, но чаще всего они изготовлены из гипоаллергенного силикона медицинского назначения, который, во-первых, водонепроницаем, а во-вторых – легко моется, мало весит и к тому же не занимает много места.

Для чего нужен тренажер Кегеля?

Есть 4 группы показаний для использования этого устройства:

профилактические меры – тренажеры Кегеля для женщин в домашних условиях помогают повысить низкий тонус мышц влагалища; способствуют их укреплению при сидячем образе жизни и (или) во время менопаузы,

рождение ребенка – тренажер Кегеля после родов существенно сокращает сроки восстановления и снижает риск развития пролапса органов малого таза,

сексуальные трудности – изобретение доктора Кегеля успешно корректирует сексуальную дисфункцию, тем самым улучшая половую жизнь и возвращая яркость ощущений, причем в этом качестве он может приняться не только женщиной, но и мужчиной,

медицинские показания – если уже поставлены такие диагнозы как опущение матки, проседание стенок влагалища, недержание мочи любой степени, или врач назначил лечения гинекологическими пессариями.

Тренажеры для упражнения Кегеля для женщин, в сущности, осуществляют одну-единственную функцию – укрепляют мышцы тазового дна, но, как видно из перечня показаний, эта несложная гимнастика помогает избежать множества неприятных болезней и сохранить здоровье, а значит – и привычный образ жизни.

Тренажер Кегеля: принцип работы и устройство

Разумеется, не все так просто: нельзя отправиться в любой магазин интимных товаров, купить там изделие, приближенное к анатомической форме известного полового органа, и начать «тренироваться». Тренажер для гимнастики Кегеля работает по определенным принципам, которые были сформулированы в ходе клинических исследований. Итак, как же он функционирует?

Начнем с того, как же устроен сам тренажер:

Как работает тренажер Кегеля? Очень просто:

Тренажер Кегеля вводится во влагалище, предварительно его следует смазать лубрикантом на водной основе.

Грузики оказывают давление на стенки влагалища изнутри. Одновременно происходит массаж прилегающих к нему органов малого таза. При таком давлении, женщине следует выполнять упражнения – сжимать и разжимать мышцы определенное количество раз и на определенное время. Подходы и время сжатия зависят от силы интимных мышц.

Простой тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза – это действительно крайне простое устройство, которое не требует абсолютно никаких дополнительных источников питания, тонких настроек и т.д. Есть два типа таких изделий:

в виде конуса – точнее, это набор конусов одного размера, но с различным весом. Начиная с самого легкого конуса, их следует вводить во влагалище и затем удерживать там, напрягая мышцы. Чем тяжелее конус, тем сильнее придется напрягать мышцы, дабы не дать ему выскользнуть наружу,

в виде шара – так называемые шарики Кегеля работают ровно по такому же принципу, разница лишь в том, что это может быть один шарик или два рядом. Диаметр и вес шариков тоже могут быть разными.

Тренажер Кегеля синхронизируемый со смартфоном – облегчает тренировки за счет синхронизации по bluetooth с любым современным мобильным устройством на платформе Android или IOS. «Умный» тренажер подсказывает, когда необходимо сжимать и расслаблять мышцы, ведет статистику тренировок.

Электростимулятор мышц тазового дна – доктор Кегель, наверное, не одобрил бы настолько «ленивый» метод: женщине вовсе не нужно сжимать никакие мышцы, их стимулирует слабый электрический ток, поступающий через введенное во влагалище тренажер.

Тренажер Кегеля в домашних условиях использовать довольно легко, но в интернет-магазинах выбор настолько широк, что немудрено растеряться. Что же выбрать?

Как пользоваться вагинальными шариками — как выбрать вагинальные шарики для новичков: как они работают, эффект, какие лучше

Вагинальные шарики считаются одним из самых простых тренажеров для укрепления интимных мышц. В сочетании с упражнениями Кегеля они оказывают лечебное действие на работу тазовых органов, помогают в решении гинекологических проблем, повышают либидо и женскую сексуальность. Гимнастика с вагинальными шариками практически не имеет противопоказаний, не требует физической подготовки и может проводиться в домашних условиях.

Чем полезны вагинальные шарики?

Тазовая мускулатура выполняет много важных функций. Во время беременности она поддерживает матку с растущим плодом, а с началом родов за счет своей эластичности помогает ребенку появиться на свет. Эта мышечная группа также удерживает органы малого таза в анатомически правильном положении и способствует ровной осанке благодаря совместному действию мышц живота и спины.

Ослабевание мышц тазового дна – это естественный процесс, который происходит по следующим причинам:

Беременность и роды – самая частая причина потери тонуса внутренней мускулатуры. Из-за увеличения массы плода в период вынашивания тазовые мышцы испытывают серьезную нагрузку, а во время родов помогают прохождению ребенка по родовым путям, что повышает риск растяжения и разрывов мышечной ткани.
Избыточный вес – приводит к усиленному действию на мышечно-связочный аппарат, из-за чего мышечная ткань растягивается, теряя тонус. Малоподвижный образ жизни усугубляет ситуацию.
Хирургическое вмешательство или травмы тазовых органов – увеличивают вероятность повреждения мышечной ткани, что приводит к ослабеванию мускулатуры и опущению органов.
Наступление климакса – сокращение выработки эстрогена в период менопаузы также оказывает негативное действие на мышечный тонус.
Гормональный дисбаланс – заболевания эндокринной системы нарушают кровоснабжение тазовых органов, из-за чего состояние мышечной ткани ухудшается.

Тренировки на укрепление мышц тазового дна помогают восстановить силу интимной мускулатуры и избежать проблем со здоровьем. Упражнения оказывают лечебное действие при опущении гениталий, недержании мочи, хронических заболеваниях тазовых органов.

Гимнастику с использованием вагинальных шариков рекомендуется выбрать в следующих случаях:

Планирование беременности – мышцы таза играют огромную роль при вынашивании и последующем рождении ребенка. По отзывам врачей, женщины с укрепленной внутренней мускулатурой переносят беременность намного легче, а естественные роды у них проходят менее болезненно.
Послеродовой период – действие гимнастики направлено на восстановление ослабленной мускулатуры тазового дна, что станет профилактикой пролапса гениталий, моченедержания, а также других гинекологических заболеваний.
Синдром моченедержания – несостоятельность тазовых мышц часто приводит к проблемам с мочеиспусканием. Повышение тонуса этой мышечной группы избавит от недержания мочи и связанного с ним дискомфорта.
Проблемы в сексуальной жизни – действие интимного тренажера способствует сужению влагалищного канала, а также повышению чувствительности эрогенных зон, что приводит к быстрому возбуждению и достижению оргазма при половой близости.
Профилактика болезней мочеполовой системы – интимная гимнастика оказывает благоприятное действие на работу тазовых органов, стимулируя их кровообращение и предотвращая застойные явления.
Период менопаузы – упражнения с вагинальным тренажером устраняют неприятные симптомы во время климакса, улучшая самочувствие женщины в этот непростой период.

Вумбилдинг оказывает лечебное и профилактическое действие не только на мочеполовую систему, но и на женское здоровье в целом. Эффект вагинальных шариков становится заметен уже через несколько недель после ежедневных тренировок: улучшение кровообращения нормализует работу внутренних органов, а восстановление тонуса вагинальной мускулатуры повышает качество интимной жизни.

Показания к применению

В целях профилактики дисфункции тазовых мышц выбрать интимную гимнастику можно женщинам любого возраста. Упражнения с вагинальными шариками окажут полезное действие, если у женщины наблюдаются:

легкие формы недержания мочи;
болезненные менструации;
сексуальные дисфункции;
шум или хлюпанье влагалища при половом акте;
сбои в менструальном цикле;
боли или дискомфорт в области промежности;
эрозии шейки матки;
первые стадии пролапса гениталий.

Регулярные занятия помогут восстановить мышечный тонус, скорректировать нарушения в работе мочеполовой системы, а также сохранить женское здоровье.

Противопоказания

Любые тренировки имеют ряд ограничений и упражнения с вагинальными шариками – не исключение. Поэтому прежде чем выбрать тренажер, нужно проконсультироваться с гинекологом, т.к. при противопоказаниях вагинальные шарики могут оказать негативное действие на здоровье.

Пользоваться интимными тренажерами запрещено в следующих случаях:

онкология или предраковые состояния;
инфекции тазовых органов;
беременность;
первые недели после естественных родов;
восстановительный период после кесарева сечения;
последние стадии опущения гениталий;
доброкачественные опухоли;
сердечно-сосудистые заболевания в острой стадии;
послеоперационный период.

Во время беременности упражнения Кегеля могут оказать негативное действие и привести к преждевременным родам. В послеродовой период приступать к тренировкам можно только после разрешения врача, чтобы дать организму время для восстановления.

Как правильно подобрать вагинальные шарики?

Для первых тренировок лучше выбрать тренажер крупного размера. Принцип работы вагинальных шариков основан на удержании изделия силой интимной мускулатуры, поэтому женщинам без подготовки поначалу будет сложно заниматься с тренажером малого диаметра.

Новичкам, которые еще не знают, какие вагинальные шарики лучше, на начальном этапе рекомендуется выбрать легкие по весу модели. Если выбрать слишком тяжелые шарики, они нанесут вред слабым тазовым мышцам, спровоцировав еще большее растяжение стенок влагалища. Со временем, когда женщина освоит упражнения Кегеля, можно выбрать более тяжелый тренажер.

Вагинальные шарики для новичков должны иметь простую конструкцию – для выполнения базовых упражнений лучше выбрать одинарные или двойные модели в форме яйца. Позже можно будет купить шарики со смещенным центром тяжести. При гимнастике они мягко перекатываются внутри влагалища, оказывая дополнительное массажное действие. Для восстановления после родов гинекологи рекомендуют выбрать тройной тренажер.

Что касается материала, то для первых занятий лучше выбрать шарики из силикона. Они имеют приятную текстуру, малый вес, а также петлю для быстрого извлечения тренажера. Модели из натурального камня или металла рекомендуется выбрать опытным пользователям.

Прежде чем выбрать тренажер, обратите внимание на его текстуру. Гладкие виды вагинальных шариков сложнее удержать при тренировке, поэтому начинающим лучше выбрать шарики с рельефной поверхностью. Также у вагинального тренажера не должно быть видимых швов или зазоров, т.к. это затруднит дезинфекцию изделия.

Как сокращать интимные мышцы?

При первых тренировках новичкам может показаться, что гимнастика не оказывает полезного действия. Именно поэтому многие бросают занятия на начальном этапе, так и не узнав, как действуют вагинальные шарики. Это неверный подход, поскольку даже при сильно ослабленной мускулатуре шарики оказывают массажное действие, улучшая кровоснабжение тканей.

Чтобы достичь ощутимых результатов в восстановлении тонуса интимных мышц, тренировки должны быть регулярными. Со временем мышцы привыкают к действию вагинального тренажера, их чувствительность повышается, а женщина постепенно обучается управлять внутренней мускулатурой.

Как найти нужные мышцы?

Чтобы тренировка принесла полезное действие, важно выбрать для сокращения именно тазовые мышцы. Найти их можно двумя способами:

Примите удобную позу, а затем введите палец во влагалище. Попробуйте напрячь внутреннюю мускулатуру и обхватить палец как можно сильнее. Запомните, какая мышечная группа при этом задействована, чтобы выбрать ее при выполнении упражнений.
Во время мочеиспускания постарайтесь прервать процесс путем напряжения интимных мышц. Пресс при этом должен быть расслаблен. Если вам удалось задержать мочеиспускание, значит, вы выбрали нужные мышцы. Часто пользоваться таким способом не стоит, т.к. это может вызвать проблемы с мочевым пузырем.

Техника выполнения

Правильная техника выполнения упражнений повышает полезное действие гимнастики, способствуя быстрому достижению результата.

При занятиях нужно избегать резкого сокращения мускулатуры, все движения должны быть плавными. Не менее важно выбрать правильный темп выполнения упражнений – дышать при этом нужно ровно и глубоко. Если дыхание сбивается, лучше ненадолго прервать тренировку, а после выбрать более медленный ритм.

Сокращать вагинальные мышцы лучше при вдохе, как бы втягивая их внутрь. Следите, чтобы работала только тазовая группа мышц – бедра, ягодицы, пресс должны оставаться без действия в расслабленном состоянии. При выдохе следует медленно снизить напряжение до полного расслабления внутренней мускулатуры.

Когда вы освоите технику выполнения и сможете без труда сокращать мускулатуру до 20-50 раз за одно занятие, можно переходить к упражнениям с интимным тренажером.

Как правильно носить вагинальные шарики?

Перед введением тренажер необходимо обработать антисептиком и смазать лубрикантом. Для силиконовых шаров лучше выбрать лубрикант на водной основе, изделия из камня или металла можно обрабатывать смазкой с силиконом. Вставлять шары во влагалище нужно на глубину до 2 см, петля должна оставаться снаружи для быстрого извлечения приспособления.

После введения попробуйте втянуть шары немного глубже, затем приступите к поочередному сжатию-расслаблению мускулатуры. Выберите комфортный для себя темп выполнения упражнения, контролируя действие нужной мышечной группы и не забывая следить за дыханием. Ощутите, как работают вагинальные шарики, как плавно они перекатываются при сокращении мускулатуры. Когда чувствительность интимной зоны повысится, мышцы смогут сильнее реагировать на действие тренажера.

Для первых занятий лучше выбрать комфортную для вас позу. Когда мышечная ткань достаточно окрепнет, и вы поймете, как пользоваться вагинальными шариками, можно переходить к тренировкам в вертикальном положении, а позже носить тренажер при выполнении повседневных дел. С опытом длительность тренировки можно увеличить до получаса или более.

Если при выполнении упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, то тренировки необходимо прекратить и обратиться к гинекологу для выяснения причин. Возобновлять занятия нужно только по назначению врача. Также консультация специалиста может потребоваться, если регулярные тренировки не оказывают полезного действия. Возможно, вы неправильно выбрали тренажер или не соблюдаете технику выполнения упражнений.

При отсутствии противопоказаний интимная гимнастика с тренажером станет лучшим способом восстановления тонуса тазовой мускулатуры. Выбрать упражнения Кегеля стоит и потому, что они не занимают много времени, могут проводиться в любом удобном для вас месте, а также не оказывают негативного действия на здоровье.

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

Что такое вагинальные шарики и как их использовать: подробная инструкция

Вагинальные шарики или как их еще называют шары Кегеля – это 2 в 1 – сексуальная игрушка и тренажер вагинальных мышц. Многие женщины их используют не только для сексуального удовлетворения, но и, чтобы тренировать мышцы тазового дна если они растянуты и ослаблены.

Зачем использовать и какие преимущества от вагинальных шариков

Тренировать мышцы с помощью вагинальных шариков нужно тем, у кого наблюдаются проблемы с недержанием мочи и кала. Это может быть связано с проведенной операцией, после родов, из-за возраста. Если из-за сильного кашля непроизвольно выделяется моча, вагинальный тренажер способствует решению этой проблемы.

Регулярные упражнения вагинальными шариками укрепляют мышцы, которые удерживают мочевой пузырь, внутренние половые органы, прямую кишку.

Некоторые женщины целенаправленно тренируют мышцы влагалища, чтобы доставить удовольствие своему партнеру. У мужчин ярче ощущения, когда мышцы женщины работают (сжимаются – разжимаются) во время полового акта.

Кроме положительного влияния на здоровье, вагинальные шарики способствуют глубоким и продолжительным оргазмам.

Шары Кегеля, помещенные внутрь влагалища, усиливают ощущения при стимуляции клитора или во время анального секса.

Чтобы увидеть положительные результаты, упражнения нужно делать регулярно. В зависимости от ситуации на протяжении нескольких недель или месяцев.

Советы по выбору вагинальных шариков

Чтобы минимизировать риски повреждений, нужно подобрать правильный размер и вес. Если это первые ваши шары, берите легкие и небольшого диаметра. При наличии тренажера с регулируемыми весами, увеличивайте нагрузку постепенно.
Новичкам лучше выбирать модели с хвостиком, для контроля глубины вхождения и комфортного извлечения.
Немаловажное значение имеет материал. Металлические изделия подходят для опытных прокаченных девушек. Стекло и пластик – на любителя. Некоторым не нравятся на ощупь. Идеальный вариант – силикон. Имеет нежную, приятную поверхность и просты в уходе.

Подготовка к использованию

Очистите руки от загрязнений антибактериальным мылом.

Вымойте ваши шары Кегеля теплой водой и антибактериальным мылом, а затем высушите их чистым полотенцем.

Вотрите щедрое количество смазки на шарики, чтобы их было легко вставлять.

Как правильно ввести вагинальные шарики

Подберите удобное положение лежа, введите первый шарик и прежде, чем вставлять следующий, убедитесь, что нет дискомфорта. Не потеряйте веревочку, она должна остаться снаружи.

Упражнения для прокачки мышц

После того, как поместили шарики внутрь, напрягите мышцы тазового дна, стараясь поднять и сжать шары (напрягайте мышцы, как будто вы задерживаете мочеиспускание, затем расслабляйте).

Удерживайте сокращение в течение 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы приблизительно на 5 секунд. Делать можно 5 подходов подряд 3 раза в день. Сжатие без перерыва может навредить.

Правила ухода и хранения

Вымойте с антибактериальным мылом, хорошо ополосните, вытрите и дайте полежать час-два на открытом воздухе. После чего сложите в чехол или коробку для хранения.

Если по инструкции мыть запрещено, протрите специальным дезинфицирующим средством.

Кому следует пользоваться вагинальные шариками с осторожностью

Чтобы не чувствовать дискомфорт и не навредить здоровью советуем проконсультироваться с врачом в следующих случаях:

во время беременности или после родов;
после гинекологических операций;
если есть противозачаточная спираль внутри матки;
воспалительные заболевания и инфекции органов малого таза;
при применении менструальной чаши.

Надаемся статья была полезна для Вас и теперь вы знаете, как использовать Шары Кегеля.

Ждем Вас на сайте секс-шопа Мир Интима.

Для чего нужны вагинальные шарики Кегеля и как ими пользоваться?

Если подключить к упражнениям Кегеля в домашних условиях специальные аксессуары, процесс станет эффективнее. Чему отдать предпочтение: классическим вагинальным шарикам или ультрасовременным тренажёрам Кегеля? Чтение статьи займёт 7 минут.

Автор текста: Любовь Денисенко
Публикация обновлена 24.01.2018

Для чего нужны вагинальные шарики и тренажёры Кегеля?

Когда гинеколог Арнольд Кегель разрабатывал свои упражнения для женщин, он и представить не мог, какой популярностью они будут пользоваться спустя несколько десятков лет. Изначально предназначенные для профилактики недержания, упражнения Кегеля имеют приятные бонусы: «натренированные» женщины получают более интенсивные оргазмы, а их партнёры в восторге от достигнутого ощущения упругости влагалища. Интимные тренировки особенно показаны женщинам во время беременности и после родов.

Укреплять тазовое дно, просто сжимая и разжимая интимные мышцы или используя подручные предметы, вовсе не обязательно. На полках секс-шопов можно найти самые разные вагинальные тренажёры, которые помогут сделать упражнения Кегеля в домашних условиях гораздо эффективнее. С некоторыми из них ты сможешь в полной мере ощутить результат уже через пару недель регулярных занятий.

Как пользоваться вагинальными шариками и тренажёрами Кегеля?

Первые прототипы подобных устройств появились несколько тысячелетий назад. Вагинальными шариками активно пользовались гейши. Современные аксессуары для тренировки интимных мышц похожи на своих предков разве что по форме, да и то далеко не всегда.

Чем отличаются шарики от тренажёров Кегеля?

Тренажёры оснащены массой «умных» функций: они могут вибрировать, подбирать различные режимы тренировок, отслеживать результаты и предупреждать о приближении оргазма. Вагинальные шарики – это более простая игрушка со смещённым центром тяжести, своеобразные «гантели» для твоих интимных мышц.

Обращаем твоё внимание: если тренироваться регулярно, одинаково действенными в деле укрепления мышц малого таза будут как шарики, так и тренажёры. Просто прогресс с тренажёром Кегеля, как правило, наступает гораздо быстрее.

Зато у вагинальных шариков есть другой приятный бонус: мы рекомендуем их девушкам, которые испытывают проблемы из-за недостаточной лубрикации. Стоит только походить пару часов с шариками внутри, как не заставит себя ждать физиологическое возбуждение. Героиня «На 50 оттенков темнее» носила эту игрушку внутри во время торжественного приёма. Последовавшая за этим бурная постельная сцена – прекрасная иллюстрация этого вполне реального «побочного эффекта» шариков.

Итак: если тебе нужно быстро укрепить интимные мышцы до или после родов – покупай тренажёр Кегеля, а если ты хочешь решить проблему недостатка смазки и поиграть с пробуждением возбуждения – клади в корзину вагинальные шарики. Кстати, пользоваться любой из этих игрушек приятнее и безопаснее вместе с лубрикантом (для силиконовых устройств подойдёт только смазка на водной основе) и специальным очистителем. Далее расскажем подробнее о разных моделях игрушек для интимной гимнастики.

Вагинальные шарики: как использовать?

Как уже было сказано, классические вагинальные шарики без вибрации просты в управлении: никаких приложений – только твои собственные усилия. Тренировки Кегеля с шарами рекомендуется проводить лёжа, стоя или двигаясь на ногах (главное, не сидя). Силиконовые аксессуары из нашей коллекции могут находиться внутри до 5 часов, однако только активное сжимание мышц, а не пассивное ношение шарика будет иметь результат с точки зрения восстановления тонуса твоей вагины.

Как выбрать вагинальные шарики: какие лучше для начинающих?

Если ты совсем новичок в гимнастике Кегеля, рекомендуем выбрать одинарный вагинальный шарик со смещённым центром тяжести, например, STELLA I. Когда твои мышцы немного окрепнут и будут готовы к нагрузкам посерьёзнее, можно переходить на двойные шарики, такие как STELLA II.

Nova Balls – набор шариков со смещённым центром тяжести. Игрушки выполнены из медицинского силикона и подходят для начинающих. Если ты только приступаешь к тренировкам или планируешь активно двигаться с игрушкой внутри, можно использовать одиночный шарик. Если же ты уже немного прокачала свои «скиллы», подойдут двойные шарики средней тяжести, а для настоящих профи – шарики с максимальным весом.

Geisha Balls Magnetic – необычный сет шариков со сменным весом. Снаружи они покрыты силиконом, а внутри прячут магниты. Всего тут четыре шара (два по 15 и два по 27 грамм). Надень силиконовый шнурок на любой шар, помести игрушку внутрь и начинай качать интимные мышцы. Хочешь больше веса? Просто присоедини ещё один или несколько шариков снизу.

Тренажёры Кегеля: как пользоваться?

Некоторые тренажёры Кегеля выполнены в форме шариков, но не стоит обманываться простым внешним видом. Внутри каждой игрушки – «умная» начинка, которая сделает результативной даже самую первую тренировку. Конечно, при условии, что ты внимательно ознакомилась с инструкцией своего девайса.

Лучшие тренажёры Кегеля

Тренажёр Кегеля kGoal – хит продаж, мы даже написали про него отдельный большой обзор. Девайс изготовлен из мягкого медицинского силикона, состоит из зонда с воздушной камерой и ручки для управления. Перед началом тренировки откачай воздух из зонда. Для этого просто нажми на клапан. Затем нанеси на игрушку смазку и введи во влагалище. Наполни камеру воздухом, и она примет анатомическую форму. Подготовка завершена, можно начинать. kGoal работает в 2-х режимах управления: ручном и через бесплатное приложение для смартфона. В приложении доступны забавные игры, зарабатывать очки в которых ты сможешь… собственной вагиной!

FunToys Gballs 2 – менее дорогой тренажёр для мышц тазового дна с функцией вибратора. Игрушка реагирует на приближение оргазма, подбирает идеальный режим занятий из шести курсов и может управляться голосом. Приложение для управления с телефона – симпатичное и удобное – превращает тренировки Кегеля в весёлую игру с бонусами.

Flamingo Magic Motion – многофункциональный девайс, который и Кегеля потренирует, и разнообразит мастурбацию. Подходит тем, кто ещё до конца не определился нужны ли интимные упражнения, и не хочет тратить много денег на предназначенный только для этого аксессуар. В свободное от гимнастики время, используй этот водонепроницаемый вибратор для одновременной стимуляции головки клитора и вагины, управляй им при помощи смартфона, находясь в любой точке земного шара (отличая идея для тех, кто находится в отношениях на расстоянии), включай вибрацию в такт музыке или голосовое управление.

Миостимуляторы для вумбилдинга

Если целью тренировки является не столько укрепление мышц тазового дна, сколько пробуждение нервных окончаний и достижение ярких оргазмов, рекомендуем попробовать миостимуляцию.

Чёрный девайс Daring Danny от MyStim соединяет в себе функционал 3-х игрушек: это одновременно и вибратор, и миостимулятор, и тренажёр Кегеля. Помимо традиционных вибраций, эта игрушка подаёт небольшие, приятные по ощущениям и полностью безопасные электрические импульсы, вызывающие мышечные сокращения. Режим для тренировок тазового дна поможет тем, кто плохо чувствует интимные мышцы или не может ими управлять сознательно. Клиторальный отросток игрушки позволит совместить оздоровительные процедуры с оргазмами. Обращаем твоё внимание, что миостимулятором, в отличие от большинства обычных вибраторов в нашей коллекции, нельзя пользоваться в воде.

Какой бы способ тренировки мышц тазового дна ты ни выбрала – классические вагинальные шарики или самые современные тренажёры Кегеля – будь уверена: ты сделала верный шаг. Шаг на пути к здоровью и максимальному раскрытию своей сексуальности.

Если ты нуждаешься в персональном подборе игрушки или у тебя возникли какие-либо вопросы, обязательно свяжись с нами в
WhatsApp или
Telegram.

Читать также:

Какие тренажёры Кегеля выбрать для восстановления после родов?

8 случаев, когда врачи выписывают секс-игрушки

Секс-игрушки: 7 правил интимной гигиены

Упражнения Кегеля с шариками: как пользоваться вагинальным тренажером

Многие слышали о пользе упражнений Кегеля, особенно для женщин. Они помогают проработать те мышцы, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются, благодаря чему улучшают здоровье, предотвращают ряд проблем и благотворно влияют на сексуальную жизнь. Особенно популярны упражнения кегеля с шариками. Шарики Кегеля представляют собой вагинальные тренажеры, применяемые для повышения тонуса интимных мышц, для уменьшения вагины в размерах и снижения вероятности болезней мочеполовой системы. Этот нехитрый тренажер уникален тем, что для его применения не нужно особой подготовки, заниматься с ним можно в любое время и в любом месте, а список противопоказаний минимальный.

Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

Эти интимные тренажеры, применяемые для укрепления мышц нижней тазовой области, могут отличаться в зависимости от формы, веса, размера, исполнения. Вагинальные шарики скрепляются между собой прочной нитью либо леской. На конце их располагается петля, остающаяся снаружи во время тренировки и позволяющая потом извлечь приспособление из влагалища.

Шары делятся на три группы:

Классические. Самые простые модели, предназначенные для тренировки интимных мышц и не оснащенные никакими дополнительными функциями.
Вибрирующие. Помогают повысить мышечный тонус и обеспечивают отличную профилактику гинекологических заболеваний. Также они способствуют повышению сексуального влечения и чувствительности эрогенных зон.
Шарики со смещенным центром тяжести. Представляют собой пустотелые шары, а внутри них расположен маленький тяжелый шарик.

По форме шары Кегеля могут быть круглыми и овальными. Каждый вариант в какой-то степени эффективен и может применяться для занятий. Диаметр окружности приспособлений может быть 1,5-4 см, а вес – 30-150 грамм. Для начинающих рекомендуется использовать легкие шарики Кегеля с большим диаметром.

Для изготовления шариков Кегеля могут применяться такие материалы:

Гипоаллергенный пластик, который не провоцирует никаких аллергических реакций.
Металл. Такие шары достаточно тяжелые, и их рекомендуется использовать только тренированным женщинам.
Силикон. Этот материал универсальный, легкий и комфортный, и может применяться всеми женщинами.
Камень. Может применяться для изготовления шаров нефрит либо жадеит. Такие тренажеры нужно применять крайне осторожно, поскольку при появлении сколов существует риск ранить слизистую оболочку влагалища.

Также вагинальные шарики могут отличаться по текстуре поверхности. Она может быть гладкой, ребристой, рельефной, бархатной. Начинающим лучше выбирать ребристые или рельефные приборы, поскольку нетренированным мышцами удержать гладкие шарики будет сложнее.

Упражнения с шариками кегеля для женщин: показания

Упражнения с шарами кегеля будут полезны любой женщине, у которой нет гинекологических заболеваний и других противопоказаний. При наличии тех или иных сомнений лучше предварительно проконсультироваться с гинекологом. Использование шаров тренажеров особенно полезно в таких случаях:

При беременности для облегчения родов. Основное участие в родовой деятельности принимают мышцы промежности и тазового дна, потому умение контролировать мышечную работу поможет облегчить и ускорить родоразрешение.
Если женщина после родов ощущает снижение тонуса и слабость вагинальных мышц. Занятия помогут вернуть потерянную эластичность, помогут устранить растяжение.
Для лечения и профилактики недержания мочи. Эта проблема актуальна для многих женщин после родов и при климаксе.
Для профилактики заболеваний органов малого таза. Благодаря укреплению тазовых мышц улучшается местный иммунитет, улучшается микрофлора, значительно снижается риск целого списка воспалительных заболеваний.
При болезненных месячных и нерегулярном менструальном цикле.
Для того чтобы отсрочить климакс и упростить процесс его перемещения.
Для предотвращения выпадения матки.
Для повышения качества сексуальной жизни, повышения чувствительности эрогенных зон и усиления либидо.

Многие акушеры и гинекологи советуют пациенткам заниматься вумбилдингом с шариками Кегеля после родов, что помогает предупредить ряд негативных последствий, в числе которых и непроизвольное мочеиспускание. Регулярное использование этого нехитрого тренажера помогает добиться улучшения как женского здоровья, так и ее интимной жизни.

Шары Кегеля: инструкция по применению

Разберемся, как пользоваться шарами Кегеля. Предварительно перед началом тренировки нужно ощутить силу своих мышц влагалища. С этой целью поместите палец на пару сантиметров внутрь и сократите мышцы, как это происходит при задержке мочеиспускания. Если вы ощутили полное напряжение мышц, это значит, что они достаточно натренированы, и можно использовать более тяжелые шары. При более слабом мышечном ответе подбирается силиконовый тренажер. Принцип работы и использования шаров достаточно прост. Придерживайтесь такой инструкции:

Прежде чем заниматься, опустошите мочевой пузырь.
Между последним приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не меньше часа.
Шар нужно качественно обработать антисептиком либо пару минут подержать их в слабом растворе марганца. Затем шары нужно смазать специальным интимным гелем и поместить их внутрь влагалища.
Если вы только начали выполнять упражнения, лучше делать это в положении лежа, так как для гимнастики в положении стоя мышцы еще не достаточно укреплены. Петля после введения должна оставаться снаружи.
Не стоит сразу переходить к списку упражнений для женщин с шариками Кегеля, так как ряд из них предназначен для женщин, уже имеющих определенный опыт в тренировке интимных мышц. Для начала важно попытаться найти комфортный для себя ритм работы.
Пластиковые или силиконовые шарики бывают одинарными и двойными, и особой разницы для тренировки между ними нет.
Начинать занятие рекомендуется с двухсекундного напряжения и расслабления. Каждый день увеличивайте этот интервал на пару секунд. Количество повторений должно быть не менее десяти.
Важная составляющая таких занятий – это дыхание. Не задерживайте его в процессе тренировки, дышите глубоко, плавно и размеренно.

Вагинальные шарики нельзя использовать при беременности и критических днях.

Вытащить шарики из влагалища достаточно просто. При наличии петли просто потяните за нее. Если речь идет о единичном шарике, его можно вытолкнуть посредством сокращения мышц брюшного пресса либо при кашле.

Упражнения Кегеля с шариками: описание

Правильно подобранные шары должны удерживаться во влагалище с определенным усилием. Поэтому начинающим женщинам рекомендуется использовать облегченные модели. Регулярную пятнадцатиминутную тренировку со временем можно довести до восьмичасового удержания шаров. Постоянные занятия помогут вам начать ощущать свои внутренние мышцы и управлять ими. Когда вы уже сможете уверенно удержать тренажер мускулатурой, можно применять шары Кегеля для женщин в домашних условиях посредством таких упражнений:

Сокращайте мышцы влагалища, стараясь протолкнуть шары вверх и опустить их вниз. Следить за техникой выполнения можно по петле, которая двигается.
Чередуйте расслабление и сокращение мышц, добиваясь максимально глубокого расположения тренажера.
Используйте выталкивающие движения для перемещения изделия от шейки матки до области выхода влагалища.
Плавно двигайте шарики по влагалищному каналу.
Совершайте резкие выталкивания до полного выхода тренажера из влагалища.
Тренажер с двумя шарами поместите внутрь только на половину, а второй шар при этом должен оставаться снаружи. Втяните его внутрь, после вытолкните.
Освоив все вышеперечисленные упражнения, усложните себе задачу, подвешивая к петле грузы весом до 300 грамм. Но это можно делать только тогда, когда мышцы уже достаточно тренированы.

Количество повторений упражнений – 10 раз. Но если сначала вам тяжело повторить их столько, снизьте его до оптимального для себя. Повторять упражнения рекомендуется каждый день или хотя бы три раза в неделю.

Женщины, которые хорошо натренировали интимные мышцы, могут легко вращать шарики внутри влагалища, менять их местами или даже выстреливать. Добиться такого уровня профессионализма можно лишь посредством регулярных интенсивных тренировок.

В целом же в том, как пользоваться шариками Кегеля для начинающих, нет ничего сложного. Но важно, чтобы в процессе выполнения упражнений работали исключительно мышцы влагалища. Не напрягайте мышцы живота и ягодиц – это ухудшает эффективность упражнений.

Меры предосторожности

При выборе шариков нужно проявлять внимательность. Существует огромное количество различных моделей, привлекающих яркими цветами, нетривиальной формой и исполнением. Однако нужно понимать, какие приспособления принесут пользу, а какие лучше обойти стороной. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Не рекомендуется использовать сборные шары, которые делаются из пластика и представляют собой две скрепленные между собой полусферы. В данном случае микрофлора может моментально попадать в маленькие трещины на стыках микросфер и провоцировать инфекцию. Качественно вымыть такие шары тоже весьма сложно, потому риск воспалительных процессов очень велик.
Вагинальные шарики на текстильной нитке подходят только для одноразового применения, поскольку и сама нить, и ее крепление могут спровоцировать размножение патогенных бактерий. А провести качественную дезинфекцию такого изделия крайне сложно.
Рельефные поверхности и сложные формы предотвращают внутреннее скольжение, что облегчает упражнения, поэтому применять такие шарики рекомендуется новичкам. Более же эффективными будут простые и гладкие шарики, к тому же их проще дезинфицировать.
Металлические шары достаточно сложно удержать, поэтому их не рекомендуется применять начинающим. Обращайте внимание, чтобы тренажер был изготовлен конкретно из нержавеющей стали, а не просто имел блестящее покрытие, которое будет со временем слезать и окисляться. Проверить шарик можно посредством магнита – если он магнитится, то это не подделка.
Нефритовые яйца в большинстве случаев производят из жадеита, поскольку настоящий нефрит является очень дорогим. У жадеита пористая структура и он может стать рассадником инфекций. Нельзя использовать каменные яйца долго – в этом случае они могут спровоцировать обратный эффект и растянуть мускулатуру.

Правильно подобранные и используемые шарики Кегеля помогут добиться отличных результатов. Предлагаем посмотреть несколько видео об их применении.

Упражнения с шариками Кегеля на видео

Шарики кегеля для чего предназначены, какие упражнения делать, и какой ожидать эффект

Шарики Кегеля — это вагинальные тренажеры, которые используются для повышения тонуса интимных мышц, уменьшения вагины и снижения риска заболеваний мочеполовой системы. Особенность данного тренажера в том, что для использования не требуется никакой особой подготовки, специальные упражнения можно выполнять в любое удобное время, перечень противопоказаний минимален.

Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

Интимные тренажеры, используемые для укрепления мышц нижнего таза, могут отличаться по форме, исполнению, весу и размеру. Вагинальные шарики скреплены между собой прочной нитью или леской. На конце тренажера располагается петля, которая во время тренировки остается снаружи, и помогает извлечь устройство из влагалища.

: Класика

: Вибро

: Смещенный центр

Шары кегеля делятся на 3 группы:

Классические — это простые модели, не имеющие никаких опционов, и предназначены для тренировки влагалищных мышц.
Вибрирующие повышают мышечный тонус, являются отличной профилактикой гинекологических заболеваний, повышают либидо и чувствительность эрогенных зон.
Со смещенным центром тяжести — это пустотелые шары,внутри которых располагается маленький тяжелый шар.

Шары Кегеля могут иметь круглую и овальную форму, каждая из которых в одинаковой степени эффективна и приемлема для занятий. Отличаются тренажеры по диаметру окружности, от 1.5 см до 4 см, и весом 30-150 гр. Нетренированным женщинам удобней будет начать занятия с большим диаметром и легким весом.

Для изготовления вагинальных шариков используются такие материалы:

Пластик. Для изготовления используется гипоаллергенный материал, не вызывающий аллергических реакций.
Металл. Тяжелые шары для тренированных женщин.
Силикон. Легкий и комфортный для тела материал универсален, и может использоваться всеми женщинами.
Камень. Для изготовления шаров может использоваться нефрит или жадеит. Использовать каменные тренажеры нужно осторожно, так как возникшие сколы могут ранить слизистую влагалища.

Отличаются вагинальные шарики и текстурой поверхности, которая может быть бархатной, ребристой, гладкой и рельефной. Женщинам только начинающим тренировки, лучше подобрать рельефные или ребристые приборы, так как гладкие сложнее удерживать нетренированным мышцам.

Кому полезны упражнения Кегеля с шариками

Тренировать мышцы влагалища при помощи тренажера Кегеля и шариков может абсолютно любая женщина, не имеющая противопоказаний и гинекологических заболеваний. Если имеются какие-либо сомнения, лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Применять шары-тренажеры необходимо в таких случаях:

В процессе планирования беременности для облегчения родового процесса. При родах основное участие принимают мышцы тазового дна и промежности, поэтому умение контролировать работу мышц ускорит и облегчит течение родоразрешения.
Если после рождения ребенка женщина ощущает слабость вагинальных мышц и снижение тонуса. Тренировки помогут вернуть утраченную эластичность и устранят растяжение. Для достижения быстрого эффекта можно использовать сужающий Нарон гель, который временно сузит влагалище.
Для профилактики и лечения недержания мочи. Такая проблема возникает практически у половины женщин после родов и с наступлением климакса.
В целях профилактики заболеваний органов малого таза. Укрепление мышц таза усиливает местный иммунитет, улучшает микрофлору, и помогает избежать многочисленных воспалительных заболеваний.
Если женщину беспокоят болезненные месячные и нерегулярный менструальный цикл.
При желании отсрочить наступающий климакс и сделать его течение менее болезненным.
С целью профилактики выпадения матки, что случается у женщин после 50-ти лет.
Для улучшения качества сексуальной жизни, усиления чувствительности эрогенных зон, повышение женского либидо.

Во многих западных странах акушеры и гинекологи рекомендуют своим пациенткам использовать вагинальные шарики после родов, чтобы избежать таких неприятных последствий, как непроизвольное мочеиспускание. Благодаря регулярному использованию шариков Кегеля удается добиться отличных результатов, которые положительно сказываются на общем состоянии здоровья женщины, и на ее интимной жизни.

Как пользоваться интимными шариками Кегеля

Прежде чем начинать тренировку, необходимо ощутить силу мышц влагалища. Для этого необходимо поместить палец на 2 см внутрь и сократить мышцы, как это делается при задержке мочеиспускания. Если ощущается полное напряжение мышц, тогда можно использовать более тяжелые шары. В случае слабого мышечного ответа подбираются силиконовый вариант. Далее нужно следовать инструкции:

Перед занятиями нужно опустошить мочевой пузырь.
Не рекомендуется применять тренажер сразу после еды, как минимум через 1 час.
Шар следует хорошо обработать антисептиком или подержать 2 минуты в слабом марганцевом растворе. После этого шары смазываются специальным интимным гелем на водной основе и помещаются внутрь влагалища.
Тем, кто только приступил к тренировкам, удобней всего начинать занятия лежа, так как мышцы еще не достаточно натренированы для положения стоя. После введения петля должны оставаться снаружи.
Сразу приступать к списку упражнений не стоит, так как многие из них предназначены для женщин уже имеющих определенный опыт в вумбилдинге. Изначально нужно постараться найти собственный ритм, который позволит ощущать себя комфортно и легко.
Силиконовые или пластиковые шарики Кегеля для начинающих могут быть одинарными или двойными. Принципиальной разницы для тренировки нет.
Начинать тренировку нужно с 2-секундного напряжения и расслабления. Интервал времени ежедневно увеличить на 2 секунды. Количество подходов не менее 10.
Дыхание — важная составляющая эффективной тренировки. Не нужно задерживать дыхание во время тренировки, и напрягать мышцы брюшного пресса.
Вагинальные шарики не используются во время месячных и при беременности.

Устранить шары из влагалища достаточно просто: если имеется петля, необходимо просто за нее потянуть. Если же шарик единичный, то вытолкнуть его можно при кашле или сокращении мышц брюшного пресса.

Техника упражнений Кегеля с вагинальными шариками

Грамотно подобранные тренажерные шары должны удерживаться внутри влагалища с усилием. Поэтому нетренированным женщинам следует подбирать облегченные варианты моделей. Ежедневная тренировка, начиная с 15 минут, постепенно доводится до 8-часового удержания шаров. При регулярных тренировках начнут ощущаться внутренние мышцы, и появится возможность управлять ими.

После того, как тренажер уверенно удерживается мускулатурой, можно приступать к таким тренировкам:

Сокращая влагалищные мышцы нужно пытаться проталкивать шары вверх и опускать вниз. Отслеживать технику выполнения можно по движущейся петле.
Чередовать расслабление и сокращение до более глубокого расположения тренажера.
Применять выталкивающие движения, чтобы перемещать изделие от шейки матки до выхода влагалища.
Стараться плавно двигать тренажер по каналу влагалища.
Совершать резкие выталкивания, вплоть до полного выхода шаров из вагины.
Тренажер с двумя шарами разместить только на половину, второй шар оставить снаружи и попытаться втянуть его внутрь, а затем вытолкнуть.
После освоения предыдущих упражнений усложнить задачу, путем подвешивания груза к петле, весом 200-300 гр.

Рекомендованное количество повторений упражнений 10 раз. Если на первом этапе сделать такое количество сложно, снизить его до оптимально возможных. Для скорейшего достижения цели нужно выполнять упражнения ежедневно, или не менее 3-х раз в неделю. Женщины практикующие вумбилдинг вагинальными шарами могут с легкость вращать их внутри влагалища, менять местами и даже выстреливать. Достичь такой степени профессионализма можно только интенсивными тренировками.

Помните: при выполнении гимнастики работают только влагалищные мышцы. Двигать шары с напряжением живота или ягодичных мышц запрещено.

Вагинальные шарики для упражнений Кегеля — как не навредить?

Разнообразные модели притягивают взгляды необычным исполнением, оригинальной формой и ярким окрасом. Однако тем, кто желает получить только пользу от применения вагинальных шаров, нужно знать, какие приспособления действительно достойны внимания, а какие лучше обойти стороной.

Сборные шары изготавливаются из пластика, и состоят из двух скрепленных между собой полусфер. Такой продукт следует отбраковать сразу же, так как микрофлора будет с легкостью проникать в трещинки на стыках микросфер, и станет источником инфекции. Хорошо вымыть такие шары не удастся, поэтому воспалительные процессы гарантированы.

Шары на текстильной нитке пригоден для одноразового использования, так как сама нить и место ее крепления станут рассадником болезнетворных бактерий. Качественно продезинфицировать такой прибор не удастся.

Рельефная поверхность и сложная форма препятствуют внутреннему скольжению, а значит упражнения не будут эффективны. Для занятий идеальны простые и гладкие шары. К тому же, рельефная поверхность трудно отмывается и дезинфицируется.

Металлические шары не подойдут начинающим, так как их сложно удерживать слабыми мышцами. При покупке нужно убедиться, что прибор изготовлен из нержавеющей стали, а не просто имеет блестящее покрытие, которое со временем слезет и начнет окисляться. Металлические предметы не должны иметь отверстия для нитки, где будет скапливаться микрофлора. Проверить нержавеющий шарик можно магнитом, если не магнитится, значит это подделка.

Нефритовые яйца зачастую изготавливаются из жадеита, так как настоящий нефрит очень дорогой. Жадеит имеет пористую структуру и станет рассадником инфекций. Каменные яйца не пригодны для длительного ношения, так как при слабых мышцах дают обратный эффект —– растягивают мускулатуру.

11 шариков Кегеля для более сильного влагалища — как использовать шарики Бен Ва

Есть мнение, что плотное влагалище — это хорошее влагалище. Обычно это означает унизительный комплимент женщинам, которые прославились тем, что воздерживаются от «слишком много секса». Это не тот тип узкого влагалища, который здесь обсуждается — пожалуйста, занимайтесь сексом столько, сколько хотите. Вместо этого давайте сосредоточимся на том, как повышение эластичности влагалища путем усиления его шариками Кегеля может помочь с рядом физических проблем, (включая оргазмы).Все на борту?

Мышцы влагалища могут ослабевать естественным образом со временем или после событий, включая роды, что может привести к недержанию мочи (также как и сам мочеиспускание). Вот почему упражнения по укреплению тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, которые включают сжатие и расслабление мышц тазового дна (тех, которые вы сжимаете, чтобы удерживать мочу), так важны, говорит Кристин Гревс, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог. Больница Винни Палмер для женщин и младенцев. (Я упоминал, что кегель может сделать ваш оргазм еще сильнее?)

Одним из инструментов, который может вывести ваши упражнения на новый уровень, являются шары Кегеля — a.к.а. Мячи Бен Ва. — Они как утяжелители для влагалища, — объясняет Гревес. Обычно они состоят из одного или нескольких шариков, выстроенных в ряд со шнурком на конце. «Вы вводите их во влагалище (с высунутым шнуром), затем сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна вокруг них», — говорит Гревес. Это поможет вам изолировать эти мышцы и немного лучше почувствовать сокращения.

Шарики Кегеля бывают разных размеров и веса — от 10 до 100 граммов. Лучше всего использовать их ежедневно (или так часто, как вы помните) и постепенно увеличивать вес по мере того, как вы чувствуете, что ваши мышцы становятся сильнее.Очевидно, что чем тяжелее мяч, тем больше силы вам нужно, чтобы удерживать его внутри, поэтому начните с малого.

Когда вы не обращаетесь к мячам Ben Wa при недержании мочи, вы можете использовать их и для удовольствия, и для возбуждения, — говорит Джесс О’Рейли, доктор философии, ведущая подкаста @SexWithDrJess. Чтобы использовать шарики Кегеля в качестве секс-игрушек, она предлагает выбрать те, которые скреплены силиконовым шнуром. «Вы можете вставить шарики и повернуть или осторожно потянуть за струны, чтобы создать ряд ощущений», — объясняет она. «Некоторым людям нравится вытягивать их очень медленно, чтобы усилить осознание и привлечь внимание к более тонким ощущениям.«Чтобы усилить эти ощущения, попробуйте промыть шарики Ben Wa под прохладной или теплой водой, прежде чем вставлять их.« Изменения температуры могут усилить возбуждение и изменить то, как мы интерпретируем удовольствие, активируя чувствительные терморецепторы тела », — добавляет О’Рейли.

Небольшое примечание по хозяйству: хотя шарики Кегеля обычно считаются безопасными, Гревес говорит, что вы не должны использовать их сразу после рождения ребенка (у вас может быть разрыв влагалища, который необходимо зажить), и вы не должны оставлять их. более чем за шесть часов.Когда вы будете готовы к работе, выберите шарики Ben Wa, сделанные из непористого силикона, который не будет раздражать ваше влагалище так, как пористые вагинальные инструменты, поскольку они, как правило, задерживают бактерии. Независимо от того, из чего они сделаны, мойте их после каждого использования водой с мягким мылом.

Круто, теперь, когда вы готовы, э-э, играть в мяч … вот лучшие шары Кегеля, которые стоит проверить:

Перезаряжаемое силиконовое яйцо G-Spot Love Egg с пультом дистанционного управления

CalExotics
люблю мед.ком

54,99 доллара США

Вставьте это и передайте своему партнеру пульт. Пусть они удивят вас комбинацией 12 моделей вибрации этого шара Кегеля. Это поможет укрепить ваше тазовое дно, в то время как его изогнутое тело одновременно «ласкает вашу точку G».

Палокет Кегель Боллз

ПАЛОКЕТ
amazon.com

Они выставляются как шары Кегеля для новичков, и вы не можете побить цену.Они также больше похожи на забавный тренажерный зал или игрушку для бассейна, чем на настоящую опору для сексуального здоровья, если это важно для вас.

Комплект для упражнений IntiFit Kegel Exercise Kit

IntiFit Premiere Living
amazon.com

Эти мячи поставляются с действующей программой тренировок для тазового дна, поэтому вы можете выполнять упражнения для влагалища, следуя инструкциям. Заостренные кончики и длинные ножки также упрощают снятие.

Магнитные шарики любви Ben Wa Hematite

Nasstoys
lovehoney.com

24,99 доллара США

Эй, детка! Эта пара шаров Кегеля является магнитной, что упрощает хранение, но также имеет физиологические преимущества.

По данным продавца Lovehoney.com, магниты притягивают и отталкивают заряженные частицы в крови, вызывая расширение кровеносных сосудов, что приводит к усилению кровообращения в нижних мышцах.
Cool.

We-Vibe Bloom Вибрационные шарики Кегеля

We-Vibe
lovehoney.com

119,99 $

Этот набор шариков Кегеля также можно использовать в качестве секс-игрушки, которую можно использовать с партнером (о, hiiii ). Он включает в себя три различных варианта веса, каждый из которых вибрирует, чтобы сделать вашу тренировку по Кегелю немного более приятной.

Je Joue Ami Kegel Balls

Je Joue
Вавилон.ком

59,00 долларов США

В набор Ami входят не только три мяча с разным весом, но и три мяча формы , чтобы изменить сложность игры на тазовом дне. Даже самая тяжелая часть идеально сбалансирована, чтобы обеспечить правильную активацию мышц и отсутствие скольжения.

Тренировочный набор Kegel Strawberry

CalExotics
amazon.com

32 доллара.61

Если вам нравится следовать строгим тренировочным планам во время пробежек или тренировок, вам понравится этот набор из шести предметов. Каждый вес немного тяжелее следующего, поэтому вы можете постепенно увеличивать силу влагалища. К тому же они похожи на клубнику — как украшает .

Интимные веса для упражнений Роуз Кегель

Интимная роза
amazon.com

49 долларов.99

Используйте эти веса всего 15 минут в день, и вы получите более плотные и сильные мышцы тазового дна, утверждает эта компания.

Бусины Lelo Luna

ЛЕЛО
ellaparadis.com

60,00 долл. США

Они мягко вибрируют в ответ на движения вашего тела, поэтому вы также можете использовать их в качестве секс-игрушки.

Элви тренер

Если вы действительно хотите изо всех сил, есть Elvie Trainer.Этот мяч Кегеля подключен к приложению, которое проводит вас через пятиминутные упражнения три раза в неделю и фактически дает вам обратную связь, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

Шарики Кегеля Zola Luxe

Зола-Люкс
amazon.com

14,99 $

Этот набор «три в одном» имеет разный вес, в том числе один, который они называют самым тяжелым на рынке. Знаешь, на случай, если ты хочешь быть зверем тазового дна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

мячей Кегеля 101: как ими пользоваться и руководство покупателя

В Gynie мы являемся экспертами по силовой и силовой тренировке по Кегелю. Мы протестировали большинство тренажеров Кегеля, представленных на рынке, и попутно узнали кое-что.

Что такое Кегельса?

Упражнения Кегеля могут помочь женщинам улучшить здоровье ПК (лобково-копчиковой мышцы) и укрепить тазовое дно. ЛК-мышца функционирует как система поддержки органов малого таза и способствует здоровому контролю над мочевым пузырем. Он также играет важную роль в оптимальной сексуальной функции! Доказано, что укрепление мышц Кегеля увеличивает удовольствие от оргазма, сжимает стенку влагалища и способствует восстановлению после беременности.

Для чего нужны шары Кегеля?

Хотя упражнения Кегеля можно выполнять без какого-либо оборудования, мячи Кегеля могут повысить эффективность и интенсивность вашей тренировки.По этой причине многие женщины сделали их регулярной частью своего распорядка по поддержанию здоровья тазовых органов.

Эффективны ли шары Кегеля?

Быстрый поиск в Интернете дает десятки результатов о шарах Кегеля, многие из которых делают чудесные заявления об их действии. С таким большим количеством различных продуктов на рынке вы, вероятно, сомневаетесь, насколько они эффективны на самом деле. На самом деле мячи Кегеля могут быть эффективными при правильных условиях.

Мячи Кегеля часто являются первым шагом человека к изучению тяжелой атлетики Кегеля.Мячи Кегеля действительно легкие. Их вес обычно колеблется от 20 до 150 граммов. Это обеспечивает достаточное сопротивление для некоторых положительных эффектов.

Перед покупкой следует также учитывать собственную переносимость дискомфорта. Шарики Кегеля не обеспечивают какой-либо диапазон движений, поэтому есть вероятность, что вы почувствуете некоторую боль. Сжатие и сжатие влагалища в течение длительного времени может иногда вызывать спазмы мышц, что может привести к боли во влагалище.

Шарики Кегеля обладают множеством преимуществ, но их следует использовать с осторожностью.Если вы используете шарики Кегеля для решения какой-либо медицинской проблемы, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать.

Боллы Кегеля: на что обращать внимание и чего избегать!

Выбор шаров Кегеля может быть непростым. Они бывают самых разных размеров, форм и материалов. Самое главное — убедиться, что вы защищены от вредных химикатов, бактерий и правильно практикуете.

Материалы

Шарики Кегеля вводятся вагинально, поэтому выбирайте изделия из высококачественных материалов.Материал должен быть гладким и легко очищаться. Мы рекомендуем шарики Кегеля из металла, стекла или силикона медицинского класса, зарегистрированного / одобренного FDA.

Дешевые материалы могут подвергнуть ваше тело опасности, поэтому выбирайте с осторожностью. Некачественные продукты быстро портятся, что может привести к утечке химикатов. Перед покупкой внимательно посмотрите на упаковку. Материалы должны иметь маркировку «одобрено FDA», иметь медицинскую маркировку или безопасны для тела. Эти условия являются отличным показателем того, что компания-производитель сделала дополнительный шаг для обеспечения качества.

Для новичков может оказаться полезным начать с силиконового изделия медицинского класса, к которому прикреплен шнурок. Это помогает мышцам Кегеля хватать мяч. Добавление смазки еще больше затрудняет удержание шара Кегеля на месте.

СОВЕТ: Чем больше вы боретесь с шариками Кегеля, тем выше риск возникновения судорог. Начните с продукта, который, как вы знаете, вы сможете удалить, когда закончите тренировку.

Очистка

Многие женщины совершают ошибку, недостаточно часто чистя свои шары Кегеля.Редкая чистка может поставить вас под угрозу ИМП, раздражения и дисбаланса PH. Важно тщательно очистить все изделие. Если ваши шары Кегеля идут с веревкой, важно, чтобы она была как можно более чистой. Хотя веревка не полностью внутри вас, со временем она может представлять опасность для здоровья.

СОВЕТ: Избегайте покупки шаров Кегеля с тканевой нитью! Вы даете бактериям возможность легко проникнуть внутрь вас, что может вызвать долгосрочные проблемы. Ищите шнурок, сделанный из силикона. Таким образом вы сможете очищать его до и после каждого использования. Кроме того, подумайте о том, чтобы прикрепить к шарам Кегеля специальное полотенце для рук и часто его стирать.

Смазочные материалы

Многие женщины считают, что смазка помогает им вставлять шарики Кегеля. С другой стороны, добавление лубриканта значительно усложняет вашу тренировку. Смазка полностью снимает хватку во влагалищном канале, что заставляет ваши мышцы работать усерднее, чтобы шарики Кегеля оставались на месте.

Размер

Начинающим мы рекомендуем начинать с шара большего размера. Вы обнаружите, что мяч большего размера удерживается на месте с меньшими усилиями. У меньших по размеру мячей мышца Кегеля должна сокращаться сильнее, чтобы удерживать мяч на месте.

Вес

Большинство шаров Кегеля весят менее полфунта. Это делает их отличным местом для начала тренировки мышц Кегеля. Мячи Кегеля могут помочь вам узнать, где находятся ваши мышцы Кегеля и как их сокращать.

Мячи Кегеля — не самый надежный метод тренировки таза. Ваше тело может поднять гораздо больше полфунта, и вы можете быстро перерасти свои яйца Кегеля. Чтобы постоянно увеличивать сложность тренировки, вам нужно будет увеличивать вес, что может потребовать частой покупки новых мячей.

Как использовать шары Кегеля

Перед тем, как начать использовать шары Кегеля, обязательно выполните следующие пять шагов:

Шаг первый

Чистота.Очень важно соблюдать правила гигиены. Вы хотите убедиться, что ваши шары Кегеля правильно очищены, чтобы избежать любых инфекций — ВКЛЮЧАЯ первое использование. Стерилизовать с момента выхода продукта из упаковки.

Шаг второй

Вы хотите начать с того, что лягте на спину в наиболее удобном для вас месте. Убедитесь, что вы действуете медленно, и прислушивайтесь к своему телу на предмет дискомфорта. Если вы чувствуете боль или вам трудно вставить шарики — возьмите лубрикант на водной основе и добавьте небольшое количество к шарикам Кегеля, прежде чем пытаться снова.

Шаг третий

После того, как вы надежно поместили шары Кегеля внутрь, оцените свое тело. Вы замечаете вес? Вы чувствуете себя комфортно и уверенно? Вы расслаблены и расслаблены? Вы чувствуете стимулирующее ощущение?

Как и в любой другой силовой тренировке, при использовании мячей Кегеля важно осознавать, что чувствует ваше тело. Не бойтесь адаптировать свою тренировку к уровню физической подготовки таза. По статистике, у вас гораздо больше шансов придерживаться новой практики упражнений, когда вы чувствуете себя комфортно в процессе.

Шаг четвертый

После того, как шары будут расположены надлежащим образом, посмотрите, каково это стоять, сжимая и сжимая мышцу Кегеля при движении. Есть ограниченные движения, которые вы можете делать с шариками Кегеля, поэтому обязательно попробуйте их. Например, вы можете попытаться перемещать шары Кегеля вверх и вниз внутри себя или вы можете сжать и удерживать шары Кегеля на месте.

Step Five

При удалении шариков Кегеля всегда не торопитесь. Если вы используете шары Кегеля, к которым прикреплена веревка, возьмитесь за веревку, медленно отпустите мышцу Кегеля и медленно вытяните ее.

Если у вас нет веревки, не отпускайте шары. Всегда лучше полностью контролировать происходящее. После того, как вы удалили шарики Кегеля из влагалища, не забудьте сразу очистить их. Таким образом вы предотвратите рост бактерий. Полностью высушите шарики Кегеля и поместите их в сухое и прохладное место.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ: Иногда женщинам бывает трудно удалить шарики Кегеля, которые прошли вверх по влагалищному каналу. В этом случае попробуйте раздвинуть ноги и полностью расслабить мышцу Кегеля.Медленно, но верно они начнут скользить вниз и наружу.

Лучшие шары Кегеля на рынке

Хотите узнать о конкретных продуктах? Мы рассмотрели некоторые из самых популярных мячей Кегеля на рынке.

Шарики Кегеля могут укрепить ваш тазовый дно и сексуальную жизнь

В значительной степени благодаря Секс в большом городе , я давно знаю о концепции и преимуществах, которые можно извлечь из выполнения моих кегелей. Но с использованием шаров Кегеля? Это всегда казалось новым уровнем, и, откровенно говоря, довольно дополнительным.Как человеку, который с трудом может поднять пять фунтов свободного веса, идея тренировки с отягощениями моего влагалища казалась… мягко говоря второстепенной. Но, как оказалось, есть веские причины для укрепления мышц Кегеля, и эксперты говорят, что использование для этого шаров Кегеля может серьезно помочь.

«Кегель — это упражнения, которые служат для укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку», — говорит Лаки Сехон, доктор медицинских наук, специалист по репродуктивным заболеваниям и сертифицированный акушер-гинеколог. «Эти мышцы влияют на способность организма контролировать мочеиспускание, дефекацию и могут иметь большое влияние на половую функцию.Мышцы тазового дна могут ослабевать из-за таких факторов, как беременность, роды, старение и гормональные изменения, связанные с менопаузой, хроническим кашлем и избыточным весом ». вставленные во влагалище, помогают тонизировать и укреплять тазовое дно — точно так же, как поднятие гантелей может помочь вашим рукам и плечам. Они также служат явно более сексуальной цели, помогая усилить ваш оргазм ». Мышца тазового дна отвечает за ваши оргазмы и интенсивность непроизвольных сокращений «, — говорит сексолог Сэди Эллисон, доктор философии, основатель GoLove CBD lube.«Чем более сформированы и сильны ваши мышцы таза, тем больше вы контролируете их, что может привести к более сильным и интенсивным оргазмам — или даже множественным. Для некоторых это путь к тому, чтобы научиться достигать своего первого оргазма».

Истории по теме

Кому следует использовать шары Кегеля?

Кто хочет, честно. Но с медицинской точки зрения шарики Кегеля могут быть особенно полезны при лечении недержания мочи.«Упражнения Кегеля с шариками Кегеля будут полезны для всех, кто страдает недержанием мочи или стула, когда им трудно предотвратить утечку мочи при кашле или смехе или, что еще хуже, подтекание стула всякий раз, когда они увеличивают внутрибрюшное давление», — говорит доктор Сехон. .

«Считается, что введение шариков во влагалище и вращение или натягивание струн вызывает ряд ощущений, которые могут быть восприняты как приятные». —Лаки Сехон, MD

И снова шары Кегеля обладают силой, чтобы помочь тем, кто хочет усилить свое сексуальное удовольствие.По словам доктора Сехона, шарики Кегеля могут быть полезны для тех, у кого есть влагалище, недавно родов и готов, так сказать, получить желтую борозду. «Некоторым женщинам, у которых после родов наблюдается дряблость влагалища или выпадение стенки влагалища, кегели могут помочь поддержать тазовое дно и обратить эти изменения вспять», — говорит доктор Секхон. «Это может привести к улучшению сексуальной функции. Введение шариков во влагалище и вращение или натягивание струн вызывает ряд ощущений, которые могут восприниматься как приятные.»

Как использовать мячи Кегеля для упражнений на таз

Самое лучшее в упражнениях Кегеля — с шарами Кегеля или без них — это то, что вы можете выполнять их в любое время и в любом месте, надев все, что захотите.

Для начала сначала Определите свои тазовые мышцы. Это в основном мышцы, которые вы используете, когда останавливаете себя, чтобы не мочиться в середине потока. «Как только вы выяснили, какие мышцы вы используете, вы можете изолировать и проработать их в любое время и в любом положении», — говорит доктор Секхон. .«Ключ в том, чтобы по-настоящему сосредоточиться на мышцах таза и попытаться их напрячь, не задействуя мышцы живота, бедер или ягодиц. Повторение и настойчивость также являются ключевыми; стремитесь делать от трех до пяти подходов по крайней мере по 10 повторений в день».

Хотите усовершенствовать свое ремесло Кегеля? Она рекомендует представить, что вы сидите на мраморе и напрягаете мышцы таза, как будто поднимаете его.

Как использовать шарики Кегеля для сольного сексуального удовольствия

Чтобы эротизировать ваши упражнения Кегеля, нужно включить две вещи: безопасную для тела смазку, которая позволяет вам легко вставлять шарики Кегеля и наслаждаться ими, и одновременную стимуляцию другие эрогенные зоны, «такие как соски или легкая игра кончиков пальцев на анусе», — говорит д-р.Эллисон. И, конечно же, вы можете усилить сексуальный жар во время упражнений Кегеля, используя одновременно секс-игрушку, которая нацелена на большую горячую точку для ускорения вашего оргазма.

«Попробуйте сжать и отпустить, чтобы действительно усилить ощущение шариков во влагалище», — говорит доктор Эллисон. «Это стимулирует нервные окончания и доставляет больше ощущений и удовольствия. Один из способов вывести вещи на новый уровень — использовать клиторальный вибратор на клиторе, когда вы сжимаете и предаетесь ощущению шариков Кегеля.«

Как использовать шары Кегеля во время партнерской сексуальной игры

« Попробуйте вставить шары Кегеля перед публичной встречей со своим партнером », — говорит доктор Эллисон. ваше время вместе. Есть также вибрирующие шары Кегеля, которые вы можете приобрести [например, в OMOTeam, 40 долларов], которые усиливают ощущения и делают эти общественные экскурсии намного более увлекательными ». один или несколько мячей, выстроенных в ряд, со шнурком на конце, который обычно оставляют свисать.После введения сократите и расслабьте мышцы тазового дна вокруг яичек, чтобы почувствовать, насколько эффективны кегели. Шарики можно рассматривать как утяжелители для влагалища: чем тяжелее мяч, тем больше силы требуется, чтобы удерживать его во влагалище. Итак, идея состоит в том, чтобы постепенно переходить от меньшего веса к более тяжелому.

Одно важное предупреждение: «Не используйте шарики Кегеля и не вставляйте какие-либо посторонние предметы во влагалище в послеродовом периоде, когда ткань влагалища все еще заживает, или после любой недавней операции на органах малого таза», — говорит доктор.Сехон говорит. «Поговорите со своим врачом о том, когда можно безопасно попробовать шарики Кегеля. Кроме того, не оставляйте шарики Кегеля на месте дольше шести часов за раз. Шарики Кегеля следует очищать после каждого использования мягким мылом и водой».

Шарики Кегеля, чтобы попробовать

Доктор Эллисон рекомендует новичкам Lovelife Flex Kegel Weights (45 долларов США): они сделаны из высококачественного силикона и позволяют со временем увеличивать размер. Но если вы опытный знаток кегеля? Она предлагает изощренную секс-технику под названием Lovelife Krush (129 долларов).

«Этот тренажер Кегеля идеально подходит для занятий фитнесом с тазовым дном для поддержания сексуального здоровья», — говорит она. «Оснащенный встроенной сенсорной технологией, он измеряет давление, контроль, выносливость и хватку мышц вашего ПК, поэтому вы можете наращивать силу мышц таза, одновременно измеряя и записывая свой прогресс с реальными данными».

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Как использовать шарики Кегеля

Мячи Кегеля, также называемые мячами Бен Ва, предназначены для укрепления лобково-копчиковой мышцы.

Кредит изображения: sponge_po / iStock / GettyImages

Ах, всемогущий Кегель. Рекламируется как лучшее упражнение, которое женщины могут выполнять для улучшения своей сексуальной жизни (и общего здоровья влагалища). Хотя многие женщины начинают выполнять упражнения Кегеля без подпорок, некоторые переходят к использованию вагинальных шариков, чтобы увеличить сопротивление и сделать упражнения более сложными.

Другие женщины используют шарики Кегеля для стимуляции влагалища или для увеличения возбуждения. Но поскольку они вставляются во влагалище, важно знать, как использовать шарики Кегеля, прежде чем начать. Вот четыре основных шага, которые помогут вам начать, а также пять вариантов Кегеля, которые вы можете сделать, пока они вставлены.

Что такое шары Кегеля?

Мячи Кегеля, также называемые шариками Бен Ва, шариками Гейши или яйцами Кегеля, представляют собой небольшие утяжеленные устройства, которые могут помочь укрепить мышцы влагалища и тазового дна женщины.Сильные мышцы тазового дна помогают предотвратить недержание мочи и кала.

Хотя многие клянутся шариками Кегеля или вагинальными яйцами (самая известная из них — Гвенит Пэлтроу), они не волшебные яйца, которые подходят для всего. Некоторые эксперты рекомендуют использовать шарики Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна, в то время как другие люди клянутся своей способностью увеличивать сексуальное возбуждение как для вас, так и для вашего партнера.

Вам нужно провести небольшое исследование, чтобы найти шары, которые лучше всего подходят для вас.Помните, вы не можете просто воткнуть маленький шарик во влагалище и быть в безопасности. Вам необходимо приобрести продукт, специально предназначенный для этого типа использования. Поскольку мячи доступны с разным весом, вы можете контролировать комфорт и интенсивность упражнений. В идеале вам следует начать с меньшего веса и двигаться вверх по мере того, как вы познакомитесь с мячами.

Одной из приятных особенностей некоторых мячей Кегеля является то, что они поставляются в наборе, который включает в себя различные веса (как на картинке).Если вы новичок в этом продукте или у вас слабые мышцы таза, вы можете начать с самого маленького мяча (который является самым легким по весу), а затем постепенно переходить к разным весам.

Сексолог-культуролог Кэрол Куин, доктор философии, говорит, что есть три основных момента, которые следует учитывать при выборе использования чего-либо для тренировки этих мышц:

Материал, из которого изготовлено изделие. Большинство из них имеют безопасное для тела непористое силиконовое покрытие, которое является одним из самых безопасных материалов для внутреннего использования.
Изделие из хрупкого материала, похожее, но немного другое? Острый / царапающийся / ломкий — нет (потому что, ой!).
Может ли пользователь легко удалить их, когда закончил с ними тренироваться / играть? У большинства из них есть силиконовые «завязки», чтобы сделать это проще, в отличие от таких предметов, как шары Бен ва.

Подробнее: 13 вещей, которые никогда не должны находиться рядом с вашей хижиной

Сосредоточьтесь в первую очередь на том, чтобы научиться сокращать ПК-мышцы.

Изображение предоставлено: Владимир Годник / fStop / GettyImages

Как использовать шарики Кегеля

Шаг 1. Научитесь управлять мышцами ПК

Изолируйте лобково-копчиковую мышцу. Это мышца, на которую будут работать ваши упражнения с мячом Кегеля. Двигайтесь так, как если бы вы пытались остановить поток мочи. Мышца, которую вы сокращаете, — это ЛК-мышца.

Это движение, которое вы будете делать во время выполнения упражнений. Это похоже на сжатие или подтягивание мышц тазового дна к нижней части спины.Как вариант, вы можете найти эту мышцу, поместив палец во влагалище и сжимая его, пока не почувствуете напряжение в ЛК-мышце.

Шаг 2: вставьте шарики Кегеля

Найдите удобное расслабленное положение, например, сидя, стоя или лежа, и осторожно протолкните шарик Кегеля во влагалище. Остановитесь, когда он полностью внутри; не прижимайте их к задней части влагалища или к шейке матки. И убедитесь, что у вас все еще есть доступ к веревке или ручке, чтобы вытащить их обратно.Сложите ноги, чтобы они оставались на месте, когда вы занимаетесь упражнениями.

Шаг 3: Используйте для Кегельса или прелюдии

Если вы используете мячи исключительно для упражнений Кегеля, вы можете вставить один или несколько мячей Кегеля во влагалище и начать напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Использовать мячи рекомендуется после того, как вы освоите обычные упражнения Кегеля (без мячей). Считайте мячи продвинутым инструментом для ваших упражнений Кегеля.

Если вы используете шарики Кегеля для сексуального удовольствия, вы можете вставить шарики за несколько часов до того, как ожидаете увидеть своего партнера. Это может повысить ваше возбуждение перед прелюдией. Вы также можете попросить своего партнера вставить шарики за вас в рамках прелюдии. Чтобы получить максимальную пользу, оставьте их на некоторое время, прежде чем снимать для проникающего секса.

Шаг 4: Удалите шарики Кегеля

Удалите шарики Кегеля, введя палец во влагалище за первым шариком и осторожно потянув его вниз.Или вы можете осторожно потянуть за шнур, чтобы вытащить их. Просто убедитесь, что вы полностью расслаблены и не напрягаете мышцы таза.

Когда вы закончите с шариками Кегеля, промойте их теплой водой с очень мягким мылом. Хорошо промойте, удалив все остатки мыла, так как мыло может раздражать нежные ткани влагалища.

Подробнее: 9 гигиенических привычек после секса, от которых нельзя отказываться

Упражнения Кегеля для женщин

Кегель — это упражнение, которое врачи рекомендуют женщинам для укрепления мышц тазового дна как во время, так и после беременности.Чтобы выполнить упражнение Кегеля, сначала нужно определить мышцы тазового дна. В следующий раз, когда вы пойдете в ванную, остановите мочеиспускание на полпути. Используемые вами мышцы — это мышцы тазового дна.

Джен Гюнтер, доктор медицины, акушер-гинеколог и автор «Библии о влагалище», говорит, что упражнения для тазового дна могут лечить недержание мочи и пролапс тазовых органов. «Некоторые женщины считают, что намеренное сокращение тазового дна может помочь возбудить их (сексуально), поэтому, если у вас есть лучший сознательный контроль над тазовым дном, это может быть полезно, но в остальном эти упражнения не изменят вашу сексуальную жизнь волшебным образом.«

Гюнтер также говорит, что женщинам не нужны утяжелители для тазового дна, которые являются медицинским термином для мячей Кегеля. «Это один из способов укрепить тазовое дно, но они не работают лучше, чем упражнения для тазового дна (упражнения Кегеля)», — объясняет она.

Когда вы научитесь напрягать мышцы тазового дна, вы сможете выполнять упражнения Кегеля где угодно и когда угодно. Для начала напрягите и удерживайте тазовое дно в течение пяти секунд, затем расслабьте. Вы можете повторять это столько раз, сколько захотите.

Один совет, который сэкономит много времени женщинам, — это делать упражнения Кегеля в очереди в магазине или сидя на светофоре. Если вы решите использовать шары Кегеля, вот пять упражнений, которые вы можете попробовать, вставив шары.

1. Кегельс в положении лежа

Если вы решили использовать мячи Кегеля лежа, важно помнить, что сидение или стояние — более эффективный способ использования мячей. Тем не менее, если вы лежите, вставьте мячи, а затем продолжайте удерживать их внутри себя, напрягая мышцы ног или выполняя упражнения Кегеля.

2. Сокращение Кегеля сидя

Сядьте, по-прежнему сомкнув ноги. Изолируйте ЛК-мышцу и используйте ее, чтобы попытаться перемещать шары вперед и назад. Если изначально вы не можете двигать мячи вперед и назад, сосредоточьтесь на сжатии мячей и удерживании их в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь на несколько секунд. Выполняйте эти упражнения Кегеля 10 раз трижды в день.

Вы можете лежать, сидеть, стоять, сидеть на корточках или ходить, пока вставлены яйца Кегеля.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

3.Упражнение Кегеля стоя

Выполните упражнение стоя. В упражнении стоя используется вес мячей и сила тяжести, чтобы заставить вас проработать ЛК-мышцу. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч.

Используйте ЛК-мышцу, чтобы удерживать шарики во влагалище. Если вы перестанете сокращать ЛК-мышцу, шары выпадут. Выполняйте это упражнение трижды в день, каждый раз стараясь удерживать шары на месте дольше.

4. Кегельса с приседаниями.

Выполните упражнение на корточки.Упражнение на корточки сочетает в себе элементы упражнений сидя и стоя. Поставьте ступни как можно шире. Слегка согните ноги в коленях, чтобы перейти к легкому приседанию.

Используйте мышцы своего ЛК, чтобы удерживать шары Кегеля на месте и перемещать их вперед и назад. Сделайте более глубокие приседания, чтобы сделать упражнение более сложным.

Если вы достаточно сильны, вы можете использовать мячи Кегеля в различных упражнениях и упражнениях.

Кредит изображения: SrdjanPav / E + / GettyImages

5.Упражнения Кегеля на ходу

Используйте мячи во время рутинных действий. Это похоже на упражнение стоя. Используйте свои ЛК-мышцы, чтобы удерживать шары на месте, пока вы занимаетесь домашними делами, совершаете короткую прогулку или принимаете душ. Убедитесь, что вы достаточно сильны, чтобы удерживать шары на месте, чтобы они не выпали в потенциально неприятные моменты.

Подробнее: 8 самодельных секс-игрушек, которые нельзя приносить в спальню

Польза упражнений Кегеля

1.Поддерживает другие части вашего тела

При правильном и последовательном выполнении Кегель поддерживает матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку.

Кегель может немного облегчить беременность, роды и послеродовое восстановление.

Кредит изображения: Лорен Бейтс / Moment / GettyImages

2. Укрепляет тазовое дно во время беременности.

Выполнение упражнений Кегеля во время беременности помогает укрепить мышцы тазового дна.Это может облегчить роды. Кроме того, их регулярное выполнение во время беременности может помочь уменьшить проблемы с контролем мочевого пузыря и геморрой.

3. Укрепляет тазовое дно после родов.

Мышцы тазового дна подвергаются нагрузкам во время беременности и родов. Включение упражнений Кегеля в вашу программу упражнений после беременности может помочь ускорить процесс восстановления силы этих мышц. Это может способствовать заживлению промежности и улучшить контроль над мочевым пузырем.

4. Может помочь улучшить сексуальное здоровье

Упражнения Кегеля могут помочь оживить ваше сексуальное здоровье. Если вы испытываете боль во время полового акта, практика Кегеля может помочь расслабить мышцы влагалища, увеличить приток крови к влагалищу и повысить тонус и смазку влагалища. Поскольку они помогают с тонусом влагалища, вы также можете заметить усиление сексуального возбуждения или оргазма.

ответов на ваши вопросы о сексе! Как работают шары Кегеля?

Вы когда-нибудь задумывались, как познакомить вашего партнера с новым половым актом или как добиться оргазма, который действительно поразит вас? Если да, то вы попали в нужное место! Центр сексуального удовольствия и здоровья будет ежемесячно публиковать серию вопросов и ответов на все ваши вопросы, связанные с сексом и сексуальностью.От секс-игрушек до фантазий и безопасного секса — мы дадим советы, как сохранить свежесть в спальне и мурлыкать вашего внутреннего секс-котенка.

Вопрос: Я все время слышу о шарах Кегеля / бен ва, которые, как предполагается, делают меня сильнее там. Они работают? Что они делают?

Отличный вопрос! Мячи Кегеля или мячи бен ва — это инструмент, который можно использовать для укрепления мышц тазового дна. Однако мы бы пошли дальше и даже назвали бы их игрушками, потому что эффекты, которые они могут вызвать, включают в себя массу дрожащих оргазмических ощущений, и они требуют минимальных усилий.Даже если поход в тренажерный зал кажется вам абсолютной болью, мячи Кегеля облегчают упражнение, которое, помимо других полезных свойств, безусловно, поможет вам закрепиться в спальне. Но сначала давайте начнем с основ.

Что такое Кегельса?

Мышца Кегеля — это мышца, расположенная вдоль тазового дна, также известная под своим официальным названием, лобково-копчиковая мышца (ПК). Вам когда-нибудь приходилось очень-очень сильно писать, но в поле зрения нет ванной или подходящего куста? ЛК-мышца — это то, что вы сжимаете, чтобы остановить мочеиспускание.Спорим, вы никогда не думали, что выучите научную терминологию для выражения «сдерживать»! Это сжимающее движение также является основой всех упражнений Кегеля, которые основаны на многократных сокращениях и расслаблении для того, чтобы стать сильнее.

В чем мне могут помочь упражнения Кегеля?
Хотя тренажеры Кегеля, как правило, продаются в первую очередь тем, у кого есть влагалище, их может выполнять каждый, независимо от гениталий. Медицинские работники рекомендуют упражнения Кегеля для различных преимуществ для здоровья.Укрепление мышцы Кегеля может помочь в лечении недержания мочи, предотвратить выпадение влагалища, ускорить восстановление влагалища после беременности и лечить воспаления предстательной железы.

Однако, даже без ранее существовавших заболеваний, нет неправильной причины попробовать их. Попробуйте сжать мышцы таза и удерживать это напряжение в течение трех секунд, а затем расслабиться в течение трех секунд. Типичная рекомендация — повторять это упражнение от 10 до 15 раз за сеанс, в течение трех-четырех занятий в день, и вы можете выполнять одновременно несколько задач, выполняя упражнения в классе, в метро, за рабочим столом или где-либо еще, с полной конфиденциальностью. .

Помимо медицинских преимуществ, упражнения Кегеля также могут оказать сильное влияние на вашу сексуальную жизнь! При выполнении упражнений Кегеля вы можете заметить, что сжимающие движения очень похожи на сокращения, которые происходят в теле во время оргазма: более сильные сокращения Кегеля приводят к более сильным сокращениям и часто увеличивают взрывной потенциал оргазмов — довольно награда при очень небольших усилиях, требуемых для твоя часть! Кроме того, хотя упражнения Кегеля не сделают влагалище более плотным, они позволяют лучше контролировать мышцы влагалища.

Укрепление мышц Кегеля также может помочь вам лучше контролировать оргазмы и эякуляцию, поэтому мы рекомендуем их в качестве основного инструмента для решения проблемы преждевременной эякуляции, эректильной дисфункции и проблем с оргазмом в целом.

Безболезненные, легкие и невероятно полезные, эти упражнения — одни из самых простых способов увеличить сексуальное удовольствие без огромных затрат или риска.

Откуда же тогда берутся эти шары?

Хотя вы можете выполнять упражнения Кегеля самостоятельно без каких-либо инструментов, мячи Кегеля полезны, потому что они не требуют какой-либо концентрации или предусмотрительности — не нужно считать подходы или секунды, не говоря уже о том, чтобы не забывать их делать вообще.Эти полезные мячи напрямую стимулируют мышцу Кегеля, что особенно полезно для тех, кому трудно изолировать мышцу Кегеля, которая лишена многих преимуществ.

Шарики Кегеля представляют собой безопасные для тела полые шары с крошечными грузами внутри, которые вставляются во влагалище и остаются там. Когда они отдыхают внутри вас, веса будут подпрыгивать, и мышца Кегеля непроизвольно сокращается в результате этого движения. Хотя это может показаться пугающим, на самом деле это довольно легко, так как схватки не вызывают дискомфорта, и вы можете захотеть изматывать их в течение всего дня.Они будут вашим маленьким секретом, когда вы передадите документы своему боссу или встанете на эскалаторе — ваш маленький, трепещущий, оргазмический секрет.

При вводе мячей Кегеля, особенно впервые, помогает лечь с расслабленными ногами. Нанесите на шарики достаточное количество смазки (желательно на водной основе, поскольку силиконовые смазки могут разрушить ваши шарики Кегеля, если они также сделаны из силикона) и вставляйте их один за другим с удобной для вас скоростью. Если вы чувствуете боль во время введения, но обычно не испытываете боли во время других видов проникновения, попробуйте заранее немного мастурбировать, чтобы согреться, особенно если у вас довольно большие яйца Кегеля.Сдвиньте их вверх, как если бы вы вставляли тампон, насколько это удобно. Когда они войдут, просто встаньте и займитесь своими делами.

Где их достать ?!

Существует так много различных разновидностей мячей Кегеля, что выбор может быть огромным. Некоторые из них представляют собой наборы мячей, прикрепленных к веревке, некоторые сделаны из металла или стекла, и они бывают разного веса и размера. Именно здесь становится актуальным различие между «мячами ben wa» и «шарами Кегеля», поскольку «шары Кегеля» обычно относятся к более крупным мячам со шнурком, заключенным в твердый пластик или медицинский силикон, но оба спортсмена фактически одинаковы.

Для всех типов ваш главный приоритет — убедиться, что они безопасны для тела, поскольку вы собираетесь регулярно вводить и выводить их из себя. Убедитесь, что материалы не пористые: избегайте резины и желе, а также используйте силикон, стекло и металл. Убедитесь, что нить не является плетеной тканью, которая быстро превращается в ловушку для очень неприятных бактерий. Если на нем есть шнурок, он должен быть полностью покрыт силиконом.

Что касается размера и веса, все сводится к тому, что, по вашему мнению, является наиболее удобным для вас.Многие производители продают наборы мячей Кегеля с градацией разного веса, чтобы вы могли привыкнуть держать более легкие, прежде чем переходить к более тяжелым. Чем тяжелее мяч, тем больше усилий требуется, чтобы удержать его, и тем больше нагрузки будет на влагалище. Новичкам рекомендуется попробовать носить мячи Кегеля в течение получаса три раза в неделю. Как и в случае с отягощениями, вы можете увеличивать время по мере того, как влагалище преодолевает ваш текущий уровень сложности.

JeJoue Ami, Lelo Luna Beads и тренажеры Кегеля Velvet Kegel от магазина игрушек для взрослых — отличные тому примеры.Из них мячи Кегеля Luna и The Adult Toy Shop также имеют взаимозаменяемые грузы, так что вы можете использовать одну и ту же базовую систему ремней для смешивания и подбора весов, пока не найдете то, что вам подходит. Если у вас укороченное влагалище, вы можете обнаружить, что сольные модели, состоящие только из одного шарика, подходят более комфортно. У всех трех вышеперечисленных наборов есть варианты соло. Модели Duo тоже типичны. Нам нравятся мячи SmartBall от Fun Factory за их подвижность. Хотя некоторые модели специально рекомендуются для послеродовых тел, реальность такова, что любой из этих наборов Кегеля можно использовать во влагалище, в котором они чувствуют себя комфортно, независимо от вашего детородного статуса.

Мы также в восторге от Aneros Peridise, первого унисекс-тренажера Кегеля, доступного для всех тел! Этот инструмент вводится анально и удерживается теми же движениями Кегеля. (Обратите внимание, что вы не должны вставлять шарики Кегеля в задний проход! Вагинальные шарики Кегеля не подходят для ануса, так как у них нет никакого расширяющегося основания, что означает, что они застрянут там … и вам придется покачиваться-покачиваться путь в скорую и объяснись.)

Что еще я должен знать?

Нет ничего удивительного в том, что люди испытывают оргазм только от того, что их яйца Кегеля находятся внутри и двигаются, потому что они просто потрясающие.Прыжки вверх и вниз, бег и езда на машине или автобусе — все это может добавить к этому восхитительному «фактору покачивания», который заставляет ваши мышцы Кегеля сокращаться, как будто вы только что быстро переспали, а не на работе. Есть много вещей, которые вы можете сделать, вставив шарики Кегеля. Попробуйте удерживать их, пока стимулируете клитор, или используйте анальный тренажер во время мастурбации.

Наконец, не ограничивайте свои упражнения Кегеля только предкоитальной деятельностью. Попробуйте активно делать это во время секса и посмотрите, что вы почувствуете.Это отличный способ оживить генитальный репертуар. От сжатия, пульсации влагалища до более сильной и жесткой эрекции — упражнения Кегеля могут быть именно тем, что прописал секс-врач.

Колонка этого месяца составлена сотрудниками Джипси Видал и Ивонн Ю. Отправляйте свои насущные вопросы о сексе по адресу [email protected], где они будут храниться в секрете!

Полное руководство по использованию силовых упражнений Кегеля

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения экспертом по женскому здоровью и гинекологом доктором.Алисса Двек.

Мышцы тазового дна выполняют одну из самых сложных задач во всем теле, поддерживая многие наши внутренние органы и помогая нам контролировать многие функции нашего тела.

Хорошая сила тазового дна также увеличивает сексуальные ощущения и может помочь подготовиться к родам и восстановиться после них. Так что очень важно заниматься спортом! И все же, хотя термин «Кегель» как сокращение от упражнений для тазового дна стал в значительной степени повсеместным, почти 50% женщин не знают, как правильно выполнять упражнения Кегеля.(Сжимайте и поднимайте девушек, сжимайте и поднимайте!)

Освоив этот метод укрепления тазового дна, вы можете дополнить свой распорядок отягощениями, как и любые другие упражнения в тренажерном зале! Подумайте об этом, сгибая руку без веса, тонизирует вас — но супер (пупер) медленно.

Гири повышают вашу производительность, давая вашим мышцам объект, который нужно сокращать, так что вы можете буквально почувствовать, как сжимается и поднимается вес, если вы делаете это правильно.Они также обеспечивают тренировку с отягощениями, а это значит, что вы быстрее укрепитесь и тонизируете.

Использование вагинальных весов в первый раз может показаться немного устрашающим, но это действительно просто! Чтобы получить максимальную отдачу от каждого сжатия, ознакомьтесь с нашими главными рекомендациями и запретами:

Делайте — найдите мышцы тазового дна

Важно размещать груз влагалища в правильном месте. Прежде чем вставить один, мы рекомендуем вставить палец во влагалище и сжать тазовое дно, как если бы вы пытались остановить поток мочи.Вы почувствуете, как сжимаются мышцы вокруг пальца. Вам нужно вставить груз так, чтобы он находился чуть выше этой мышцы, примерно на 2 см во влагалище. Тазовое дно похоже на гамак внутри таза, и вы хотите, чтобы на него опирался ваш вес.

Не устанавливайте слишком высокий вес влагалища

Если вы поместите груз слишком высоко во влагалище, у вас не будет эффективной тренировки, так как тазовое дно не будет сокращаться.Точно так же это произойдет, если груз будет помещен слишком низко. В конце концов, это тренировка, вы же не хотите тратить силы, не добившись оптимальных результатов! Имейте в виду, что груз, помещенный во влагалище, не может потеряться внутри вас; есть только один выход.

Сделай — найди хорошую позицию

Гравитация может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом при тренировке тазового дна. Если вы новичок в использовании тренажеров для тазового дна с утяжелением, мы рекомендуем начать с переноса веса лежа на спине или в любом удобном для вас положении лежа.

Как только вы освоите это, вы можете работать над более сложными позами, такими как сидение, стояние или даже ходьба. Самое главное — найти удобную для вас позу, чтобы вы могли действительно сосредоточиться на том, что происходит внизу.

Не будь чрезмерно амбициозным.

В Интернете есть видео о женщинах, которые могут поднимать доску для серфинга с помощью мышц тазового дна, не вспотев. Это более чем амбициозно даже для тех, кто какое-то время занимается спортом!

Мы рекомендуем начать с сокращения тазового дна и удерживания его в течение двух секунд, а затем расслабления в течение двух секунд.Как только вы это сделаете, вы можете пытаться удерживать схватки все дольше и дольше. Это влагалище будет сложено в мгновение ока!

Сделай — сделай свою игру лучше!

Теперь, когда у вас есть основы, пора перейти на новый уровень в ваших упражнениях! Начните ставить себе задачи; можно ли сокращать тазовое дно, стоя? Принимать душ? Танцуешь под любимую песню? Попробуй!

Если вы можете сделать все это с легким весом, попробуйте увеличить вес мяча.Качественные тренажеры, такие как Laselle, предлагают наборы прогрессивных весов, с которыми вы можете работать, наращивая силу. Их также можно объединить для получения большего количества весовых комбинаций и более сложных тренировок.

Не беспокойтесь.

Как и во всех тренировках, результаты никогда не бывают мгновенными. Попробуйте тренировать тазовое дно 3 раза в неделю или ежедневно, и через несколько недель вы действительно почувствуете результаты.

Упражнения для тазового дна отлично подходят для подготовки и восстановления после родов, а также для улучшения контроля над мочевым пузырем; Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о том, когда и разрешено ли использование.Они также могут помочь с уплотнением тазового дна, что может улучшить ощущения во время секса — ура! Эти крошечные веса имеют действительно огромное влияние, какой бы ни была ваша конечная цель. Чтобы узнать больше о причинах, по которым вам следует делать упражнения Кегеля, щелкните здесь.

Сделайте — держите его в чистоте.

Независимо от того, какой вес влагалища вы используете, обязательно очищайте их до и после использования. Мы рекомендуем использовать антибактериальное мыло и воду или средство для интимной гигиены со сбалансированным pH. Это действительно важно для защиты вас от любых вредных бактерий и поддержания ваших тренажеров в отличном состоянии.Удостоверьтесь, что существует простой механизм переноса грузов; грузики имеют простую прикрепленную веревку для легкого снятия.

Занимайся — развлекайся

Упражнения для тазового дна не только способствуют достижению многих аспектов интимного благополучия, но и приносят удовольствие, легко и качественно проводят время для меня. Включение веса в уравнение делает упражнения более эффективными и позволяет еще быстрее наращивать силу и тонус.

Так что давай, начни бросать вызов самому себе, и в кратчайшие сроки ты будешь на пути к подъему доски для серфинга с помощью влагалища! (Ну… Может быть, нет…)

Факты проверены:

Dr.Алисса Двек

Алисса Двек, доктор медицины, FACOG, практикующий гинеколог из округа Вестчестер, штат Нью-Йорк. Она заботится о женщинах всех возрастов; она родила тысячи младенцев. Она владеет минимально инвазивной хирургией и имеет особый интерес и опыт в области женского сексуального здоровья и медицинской секс-терапии. Она является ведущим врачом в журналах New York Magazine и Westchester Magazine. Доктор Двек является соавтором трех книг, включая последний выпуск The Complete A to Z For Your V.

Веб-сайт | Twitter

Автор:

Как наиболее эффективно использовать шарики Кегеля для укрепления тазового дна

Видео с использованием мячей Кегеля (мячей Бен Ва) для укрепления мышц тазового дна с физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй.

Это видео о физиотерапии тазового дна и информационное видео научат вас:

Правильное расположение мяча Кегеля для укрепления
Как использовать мячи Кегеля, шаг за шагом
Упражнения с мячом Кегеля для укрепления и тонизирования
Лучшие положения для выполнения упражнений с мячом Кегеля 19
Качественные мячи для личного здоровья и безопасности
Как избежать потенциальных опасностей, вызванных неправильным использованием мячей Кегеля

Правильная установка шара Кегеля

Знание того, как пользоваться шариками Кегеля, включает правильное размещение шарика Кегеля во влагалище для достижения наилучших результатов укрепления.Недавние научные исследования подтверждают, что женщины, которые используют невибрирующие шарики Кегеля, сообщают об улучшении функции тазового дна ¹.

При правильной установке мяч должен располагаться на чуть выше мышц тазового дна , чтобы они могли активно поднимать мяч во время выполнения упражнений Кегеля. Это НЕ то же самое, что и вставленный тампон. Тампон находится во влагалище выше, чем шарик Кегеля, когда шарик вставлен на правильную глубину (показано ниже).

Правильная глубина введения для упражнений с мячом Кегеля
Неправильная глубина введения мяча Кегеля

Удерживайте петлю втягивания, пока вставляете мяч.Петля втягивания все время остается вне влагалища
Вставьте мяч на такую глубину, чтобы вы могли просто коснуться нижней части мяча на 3-5 см (1-2 дюйма), когда вставляете палец во влагалище
Избегайте ввод мяча слишком глубоко, так как это приводит к тому, что мяч оказывается слишком высоко над мышцами тазового дна, тратя ваше время и усилия

Как использовать мяч Кегеля, шаг за шагом

Вымойте руки мягким мыльным теплом перед началом работы
При первом использовании тренажера Кегеля вымойте мяч мягким мылом и теплой водой, а затем тщательно высушите
Нанесите небольшое количество смазки на водной основе на верхняя часть мяча Кегеля или Бен Ва
Встаньте, лежа или стоя (см. следующий раздел)
Когда закончите, извлеките мяч, осторожно потянув вниз за петлю для извлечения
Вымойте мяч в теплой (умеренно мыльной) воде и тщательно просушите, чтобы очистить и удалить любые оставшиеся поверхностные бактерии

Лучшее положение для упражнений с мячом Кегеля

Лежа — хорошее положение, если вы только начинаете, у вас слабые мышцы тазового дна или если вы учитесь чувствовать упражнения Кегеля.Использование этого положения позволяет избежать подъема мяча против силы тяжести, что вначале может облегчить выполнение упражнений Кегеля.
Вертикальное положение — лучшее положение для постепенного укрепления мышц тазового дна. Это потому, что мышцы тазового дна поднимают мяч внутрь и вверх против силы тяжести, когда вы стоите.

Как использовать шарики Кегеля для укрепления и тонизирования

Исследования показали, что использование утяжеленных мячей Кегеля может улучшить силу мышц тазового дна и уменьшить стрессовое недержание мочи. ².

Как использовать технику упражнений с мячом Кегеля для укрепления:

Сократите мышцы тазового дна, выполняя упражнение Кегеля, т.е. сжимайте мяч, используя мышцы тазового дна, как будто сжимая мяч
Поднимите мяч внутрь или вверх во влагалище, используя мышцы тазового дна
Вы должны заметить мяч или петля втягивания двигайтесь вверх или внутрь, и так можно узнать, что вы правильно выполняете упражнения с мячом Кегеля
Расслабьте мышцы тазового дна, и вы заметите, что мяч движется вниз в исходное положение
Найдите время для отдыха и восстановления перед следующим упражнением Кегеля
Старайтесь держать ягодицы расслабленными на протяжении всего упражнения
Дышите нормально на протяжении всего упражнения и не задерживайте дыхание
Начните с того количества упражнений, которое вы можете выполнять, используя правильную технику, даже если это 1-2 упражнения
Постепенно переходите к выполнению 8-10 упражнений с мячом Кегеля подряд (1 подход с мячом Кегеля упражнения)
Когда вы сможете выполнить 1 комплекс упражнений с мячом Кегеля, вы можете попытаться увеличить его до 2-3 подходов в день
Силовые упражнения наиболее эффективны, если они выполняются в 2-3 дня в неделю поочередно

Если вы чувствуете, что мяч Кегеля выходит из влагалища во время выполнения упражнений с мячом Кегеля, возможно, вы используете неправильную технику выполнения упражнений Кегеля.Убедитесь, что вы используете правильное сжимание и подъем внутрь во время упражнений Кегеля.

Качественные шарики Кегеля для здоровья и безопасности

Некоторые из наиболее качественных мячей Кегеля, которые доступны в настоящее время, включают:

Базовый тренажер Кегеля с одним мячом (например, Smartball)
Вагинальные конусы, внутрь которых помещаются грузы (например, Aquaflex)
Мячи с силиконовым покрытием премиум-класса (например, Luna Beads)

Нажмите здесь, чтобы просмотреть более качественные тренажеры с мячом Кегеля и наборы для прогрессивных упражнений на тазовое дно.

Как избежать потенциальных опасностей при неправильном использовании шариков Кегеля

Существует некоторый потенциальный риск деформации тазового дна, боли в области таза или травм при неправильном использовании мячей Кегеля.

Чтобы избежать некоторых потенциальных рисков, связанных с упражнениями с мячом Кегеля :

Начните с легкого мяча и убедитесь, что ваша техника правильная.
Не вставляйте мяч Кегеля и не стойте или не ходите в течение длительного времени. Мяч может сидеть как груз на вашем тазовом дне, потенциально растягивая и ослабляя ткани тазового дна
Постарайтесь не переусердствовать с упражнениями Кегеля, выполняя слишком много упражнений
Расслабьтесь и дайте отдых мышцам тазового дна между каждым упражнением для тазового дна, чтобы избежать развитие тазовой боли при напряжении мышц тазового дна
Сохраняйте мышцы тазового дна расслабленными после выполнения упражнений, потому что удержание этих мышц в напряжении может вызвать боль в области таза, мышечное напряжение и слабость тазового дна.

Список литературы

Thomas, HS, Lee, AW, Nabavizadeh, B, et al. Оценка основного использования, сильных и слабых сторон устройств для тренировки мышц тазового дна, доступных в Интернете. Невроурология и уродинамика . 2021; 40: 310– 318. https://doi.org/10.1002/nau.24560
Арвонен, Т.

Шары кегеля как использовать: упражнения с шарами кегеля инструкция по применению

Что такое вагинальные шарики и как их использовать

Что такое вагинальные шарики и зачем они нужны

Как выбрать вагинальные шарики

1. Поймите, зачем они вам

Вибрационные

Для тренировки мышц

Со смещённым центром тяжести

2. Подберите размер и вес

3. Проверьте, есть ли хвостик

4. Определитесь с материалом

Каковы противопоказания к использованию вагинальных шариков

Как подготовиться к использованию вагинальных шариков

1. Позаботьтесь о безопасности

2. Введите шарики правильно

Как делать упражнения с вагинальными шариками

Когда обращаться к врачу

Как ухаживать за вагинальными шариками

Тренажеры Кегеля для тонуса интимных мышц

Вагинальный тренажер Кегеля

Для чего нужен тренажер Кегеля?

Тренажер Кегеля: принцип работы и устройство

Как пользоваться вагинальными шариками — как выбрать вагинальные шарики для новичков: как они работают, эффект, какие лучше

Чем полезны вагинальные шарики?

Показания к применению

Противопоказания

Как правильно подобрать вагинальные шарики?

Как сокращать интимные мышцы?

Как найти нужные мышцы?

Техника выполнения

Как правильно носить вагинальные шарики?

Что такое вагинальные шарики и как их использовать: подробная инструкция

Для чего нужны вагинальные шарики Кегеля и как ими пользоваться?

Как пользоваться вагинальными шариками и тренажёрами Кегеля?

Вагинальные шарики: как использовать?

Тренажёры Кегеля: как пользоваться?

Лучшие тренажёры Кегеля

Миостимуляторы для вумбилдинга

Упражнения Кегеля с шариками: как пользоваться вагинальным тренажером

Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

Упражнения с шариками кегеля для женщин: показания

Шары Кегеля: инструкция по применению

Упражнения Кегеля с шариками: описание

Меры предосторожности

Упражнения с шариками Кегеля на видео

Шарики кегеля для чего предназначены, какие упражнения делать, и какой ожидать эффект

Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

Кому полезны упражнения Кегеля с шариками

Как пользоваться интимными шариками Кегеля

Техника упражнений Кегеля с вагинальными шариками

Вагинальные шарики для упражнений Кегеля — как не навредить?

Популярные вопросы-ответы пользования шарами Кегеля

11 шариков Кегеля для более сильного влагалища — как использовать шарики Бен Ва

мячей Кегеля 101: как ими пользоваться и руководство покупателя

Шаг первый

Шаг второй

Шаг третий

Шаг четвертый

Step Five

Шарики Кегеля могут укрепить ваш тазовый дно и сексуальную жизнь

Как использовать шарики Кегеля

Что такое шары Кегеля?

Как использовать шарики Кегеля

Шаг 1. Научитесь управлять мышцами ПК

Шаг 2: вставьте шарики Кегеля

Шаг 3: Используйте для Кегельса или прелюдии

Шаг 4: Удалите шарики Кегеля

Упражнения Кегеля для женщин

1. Кегельс в положении лежа

2. Сокращение Кегеля сидя

3.Упражнение Кегеля стоя

4. Кегельса с приседаниями.

5.Упражнения Кегеля на ходу

Польза упражнений Кегеля

1.Поддерживает другие части вашего тела

2. Укрепляет тазовое дно во время беременности.

3. Укрепляет тазовое дно после родов.

4. Может помочь улучшить сексуальное здоровье

ответов на ваши вопросы о сексе! Как работают шары Кегеля?

Полное руководство по использованию силовых упражнений Кегеля