Аутичный self-help №2. Сенсорная перегрузка

Всем привет! Аутичный self-help — рубрика, которую аутичные авторы пишут для аутичных читателей. Но думаем, многая информация тут окажется полезной как для родителей и близких, так и специалистов. Почему это важно? Так аутичные люди видят, что они — не одни, а нейротипичные читатели могут больше узнать об аутизме.

Вместе мы уже выпустили несколько помогающих материалов:
— Что делать, если вы подозреваете аутизм у себя или близких?
— Зачем идти к психиатру и почему не стоит его бояться?

А также первый выпуск селф-хелпа: в нем можно узнать о том, как помочь себе после постановки диагноза. Сегодня мы подробнее поговорим о сенсорных перегрузках и практиках самопомощи.

Автор этого материала — Диана, аутичный психолог. Автор иллюстраций — Сергей Тиснек, художник с аутизмом и студент фонда. А еще мы очень благодарим Асю, Сережу, Юлю и Лизу за участие и комментарии. Друзья, спасибо! 

Лиза,  аутичная энтузиастка

Диана, аутичный психолог

Сергей, аутичный QA Engineer

Юля, аутичная художница

Ася, аутичная художница

Сенсорная перегрузка

Сенсорная перегрузка — состояние, когда мозг получает слишком много ощущений от внешних раздражителей. Например, от света, звуков, прикосновений и других стимулов. Общение, эмоции и новая информация — тоже раздражители, от их переизбытка становится сложнее «фильтровать» информацию, справляться с задачами и коммуникацией.

Когда я описываю на что похожа перегрузка, я предлагаю человеку представить, что он не спал несколько суток. В таком состоянии тоже становится сложнее «фильтровать» окружающие раздражители. 

В конечном итоге, когда аутичный человек достигает критической точки, мозг выдаёт реакцию на перегрузку. Такие реакции принято подразделять на мелтдауны («срывы») и шатдауны («отключения»).

Для меня срывы — это когда накрывает тревожность и апатия, хочется уползти в кроватку и спать, пока не отпустит

Сергей, аутичный QA Engineer

У меня сенсорная перегрузка началась с самого детства. Тогда я ещё не была знакома с этими понятиями и не понимала, что со мной происходит. Самое яркое воспоминание у меня сохранилось со школы: был урок физкультуры, на улице светило яркое солнце, одноклассники шумели, и мы катались на лыжах — для меня это всегда было физически сложно. На очередном круге меня начало «накрывать». Я остановилась, преподавательница начала на меня кричать, мол, почему я отдыхаю, когда мне надо проехать ещё несколько кругов. Эти крики стали последней каплей, и я просто начала плакать. Это моё проявление реакции на сенсорную перегрузку (мелтдаун). Подъехала моя подруга и тоже начала со мной говорить и пытаться успокоить. Это было очень мило с её стороны, но в тот момент породило ещё больше раздражителей. 

Мой мозг не справился и начался шатдаун: я просто отключилась и перестала воспринимать окружающий мир. Со мной говорили, меня отвели в медкабинет, чтобы напоить валерьянкой, но для меня все было как в тумане. Я плохо помню, что происходит во время отключения. Через какое-то время меня отпустило, и я вернулась в реальный мир. Но физически и эмоционально я была опустошена. Мой организм получил такую нагрузку, что хотелось просто лечь и закрыться ото всех, чтобы восстановиться. Только спустя годы, познакомившись с информацией об аутизме, я поняла, что тогда произошло.

«В 6–8 лет у меня от перегрузки были вспышки агрессии. Я рыдала, кусала себя за руки, совсем теряла контроль над собой, когда что-то шло не так, как я планировала. На меня часто кричала мама, это провоцировало больше таких состояний», — делится Ася. 

Мелтдауны и шатдауны очень сложно контролировать. Это не просто истерика, которая хоть отчасти может быть прекращена с помощью разговоров и утешений, а физиологическая попытка мозга «отгородиться» от раздражителей. Словно компьютер, получивший критическую ошибку, мозг пытается перезагрузиться. От разговоров может становиться только хуже.

Мелтдаун и шатдаун

Мелтдаун — реакция эмоционального всплеска и срыва в ответ на сенсорную перегрузку. Мелтдаун может проявляться в виде криков, слез, самоповреждения, агрессивного поведения. Изнутри это может казаться внезапной бурей, когда внешние раздражители прекращают «фильтроваться» и все разом врываются в мозг.

«Лично у меня мелтдаун случается от общения с большим количеством людей (3–5 это уже много). Ощущение, будто закипает чайник и ужасно свистит. Это происходит резко, и со стороны может казаться, что все было нормально, и тут внезапно случается жуткая истерика и припадок. Но это накопительный эффект, результат некомфортной и тяжёлой обстановки. Кажется, что голову кто-то сжимал в тисках, и вот она раскололась. А после, когда приходишь в себя, становится жутко стыдно перед людьми», — делится Юля. 

Чаще всего такой срыв длится 5–20 минут, в совсем редких случаях за одним срывом может начаться ещё один. В этот момент границы времени смываются: сложно понять, сколько ты уже находишься в мелтдауне.

«По ощущениям мелтдаун похож на падение с обрыва. Затем эмоциональный всплеск внутри, будто прорыв дамбы. Одновременно хочется причинить вред и себе, и обидчикам. Очень много энергии, голова кипит, невозможно сдержать слёзы», — делится Ася. 

С возрастом проявления мелтдауна могут видоизменяться

Диана , аутичный психолог 

Дети чаще могут кататься по полу, вокализировать, брыкаться, проявлять агрессивное поведение. На аутичных взрослых оказывается куда большее давление социума. Из-за этого некоторые пытаются контролировать хотя бы часть своего поведения и его минимизировать. 

Шатдаун — реакция изолирования от раздражителей и «отключения» в ответ на сенсорную перегрузку. Шатдаун может возникать и самостоятельно, но часто происходит эскалация напряжения: мелтдаун перерастает в шатдаун. В такие моменты окружающим важно понимать, что если человек «успокоился» и начал просто отстраняться, это не сигнал о том, что перегрузка прекращена.

Шатдаун может проявляться в виде ступора, молчания, ухода в себя, нереагирования на окружение. Шатдауны внешне выглядят спокойнее, чем мелтдауны, поэтому могут попросту остаться незамеченными. Однако изнутри они ощущаются ничуть не легче. Для меня это похоже на давящую пустоту. 

Мозг пытается закрыться от всех внешних раздражителей, отключая даже способность думать

Диана

«У шатдауна причины те же, что и у мелтдауна, но реакция обратная. Это похоже на попытку мозга отключиться и закрыться в себе, изолироваться. Всё окружающее перестает существовать, я никого не слышу и не вижу (то есть физиологически пропадает зрение и слух), сама не могу говорить, полностью погружаюсь в себя. Я это не контролирую, могу уснуть или быть очень сонной. Сопротивляться состоянию невозможно», — рассказывает Юля. 

Как помочь себе при перегрузках?

Self-help совет №4: эвакуируйтесь 

Во время срывов вы можете пойти в тихое место без лишних раздражителей. Еще лучше, если получится уйти туда заранее, чтобы предупредить перегрузку. 

«Мелтдауны и шаутдауны у меня случались только в детстве. В осмысленном возрасте я научилась своевременно уползать регенерировать. Когда у меня происходит «короткое замыкание», т.е. начинаются короткие вспышки дереализации, я понимаю, что пора эвакуироваться», — Лиза.

Сенсорная перегрузка — очень неприятное состояние. Поэтому необходимо свести к минимуму её вероятность. В нашем прошлом материале мы давали несколько советов, как это сделать. 

Если вы пока не понимаете от чего у вас случаются перегрузки, то начните вести дневник

Диана, аутичный психолог 

Записывая туда все случаи мелтдаунов и шатдаунов, вы сможете понять, что конкретно приводит вас к перегрузке. Можно оценивать своё состояние по 5‑бальной шкале стресса, разработанной Кэри Данн Бьюрон:

1. Чувствую себя отлично. 
2. Чувствую небольшое напряжение, но всё в порядке, я с этим справлюсь. 
3. Чувствую стресс, из-за чего не полностью контролирую себя. Нужно предпринять успокаивающие действия.
4. Началась легкая сенсорная перегрузка. Теряю над собой контроль. Нужен перерыв, чтобы успокоиться. 
5. Опасная ситуация. Близится мелтдаун или шатдаун. Нужно уйти, чтобы обезопасить себя и других.

Также стоит понаблюдать и за тем, что помогает вам в такие моменты. Ответ будет у каждого свой. Некоторым помогают расслабиться утяжеляющие прикосновения, некоторым — музыка, а некоторым — темнота и тишина.

«Мне очень важно, чтобы со мной разговаривали спокойно, без давления, нецензурной брани, повышения голоса», — Ася.

Если перегрузки у вас вызывает конкретная ситуация (например, социальное мероприятие) или действия, то стоит дать себе передышку и прекратить их хотя бы на время. Точно также как люди выходят покурить, вы имеете право пойти подышать воздухом или отлучиться, чтобы побыть одним.

Попробуйте также различные успокаивающие техники, которые могут помочь быстрее восстановиться

Диана, аутичный психолог

Например, счёт до 10, дыхание по квадрату или использование специальных сенсорных игрушек (фиджет-кубы, сквиш, жевательное ожерелье и т.д.) Могут прийти на помощь разные рутинные и монотонные активности. Например, различное упорядочивание предметов, составление списков или прогулки. Мне лично помогает прийти в норму собирание пазлов, а моей подруге — раскраски.

Важное коротко:
— Во время срывов лучше пойти в тихое место, без лишних раздражителей.

— Если вы не понимаете, от чего у вас случаются перегрузки, то начните вести дневник. Записывая туда все случаи мелтдаунов и шатдаунов, вы сможете понять, что конкретно приводит вас к перегрузке.

— Найдите свои успокаивающие активности или предметы: сенсорные игрушки, дыхательные упражнения, составление списков, пазлы, раскраски, прогулки.

Как помочь себе при перегрузках?

Self-help совет №5: предупреждайте

Многие люди просто не знают как себя вести с человеком, у которого случается перегрузка. Для них это может выглядеть как истерика без явного повода. Не понимая, что происходит, люди могут начать испытывать дискомфорт, стыд, вину или осуждение, попытаться выяснить отношения. Лучше заранее предупредить людей, что может с вами произойти, из-за чего это возникает, и как вам можно помочь. Так ваши коллеги, друзья, близкие и даже малознакомые люди вокруг смогут понять, что это естественная реакция организма на большое количество раздражителей.

Окружающие могут помочь вам эвакуироваться в безопасное место, приглушить свет и музыку, отогнать посторонних и попросить их не коммуницировать с вами и не пытаться успокоить. Они могут понять, что сейчас вас лучше не трогать и просто некоторое время оставить в покое — восстановление после перегрузки может занять некоторое время.

Перед перегрузкой происходит «стадия недовольства» (rumble stage): аутичный человек может начать «подвисать», будет заметно, что ему становится сложнее контактировать, он может выглядеть уставшим, предлагать уйти и чаще стиммить. На этом этапе можно предотвратить перегрузку, избавившись от раздражителей. Например, уйти из шумного и яркого торгового центра на тихую вечернюю улочку.

Стимминг (самостимулирующее поведение) — повторяющиеся действия (движения или вокализация), которые помогают аутичным людям справиться с перенапряжением и стрессом. Например, хождение взад-вперёд, раскачивание, тряска ногами и многие другие движения.

Если перегрузка случилась у вашего близкого, то после восстановления, покажите ему, что все в порядке, и вы до сих пор к нему хорошо относитесь. 

Главное — не стыдите человека за мелтдауны и шатдауны. Это не прихоть человека или плохое воспитание, а реакция его организма. 

Важное коротко:
— Заранее предупредить людей, что может с вами произойти, из-за чего возникает перегрузка, и как вам можно помочь. Окружающие могут помочь вам эвакуироваться в безопасное место, «отогнать» посторонних и попросить их не коммуницировать с вами. 

— Перед перегрузкой происходит «стадия недовольства». Отслеживайте свои состояния и вовремя снижайте нагрузку. 

Неочевидные симптомы сенсорной перегрузки при аутизме • Аутизм — это

У многих людей в спектре аутизма обычный поход в магазин или поездка в транспорте может вызвать сильнейшую сенсорную перегрузку — болезненное состояние из-за чрезмерной стимуляции органов чувств. Очень часто для детей и взрослых с РАС сенсорные перегрузки — это один из самых неприятных аспектов жизни с аутизмом. Однако окружающие, а иногда и сами аутичные люди, не всегда понимают, что определенное поведение вызывается именно перегрузкой. Тем более, что сенсорные перегрузки проявляются по-разному у каждого человека: кто-то становится крайне раздражительным, кто-то начинает плакать, кто-то отключается и теряет способность говорить. Ниже приводится 13 примеров распространенных реакций на сенсорную перегрузку, а также их описания от самих аутичных людей.

1. Полная сосредоточенность на каком-то предмете

«Я полностью сосредоточена на автоматической ручке с несколькими стержнями и начинаю медленно нажимать на нее, я фокусируюсь на механизме ручки и пытаюсь успокоиться. Несколько циклов смены стержней, и я снова могу нормально реагировать. Когда у меня слишком сильный стресс, то я словно ничего вокруг не слышу и мне нужно побыть в одиночестве», — Стефани Р.

2. Сильная раздражительность

«Я становлюсь ворчуньей. Мое лицо теряет всякое выражение, голос становится еще более монотонным. Я мало говорю, а если мне приходится говорить, то я сильно раздражаюсь. Когда вы со мной говорите, то я больше читаю по губам», — Наталья М.

«От сильной стимуляции я становлюсь агрессивной. Мне сложно регулировать свои реакции, а поскольку выбегать из комнаты считается неприличным, я могу на кого-нибудь накричать. Потом я всегда стараюсь извиниться, если считаю, что перегнула палку, но, честно говоря, иногда они этого заслуживают!» — Элиза Б.

«Я начинаю играть с волосами, становлюсь раздражительной. Начинаю огрызаться на людей, если вокруг слишком много всего происходит. Всё и все вокруг выводят меня из себя. Потом до меня доходит, что я без причины огрызалась, и я очень сержусь на себя саму, а это запускает новый цикл. Чтобы прекратить его, мне обычно надо вздремнуть», — Ким К.

3. Изменение чувствительности к прикосновениям

«Моя подруга недавно указала на то, что я бесконечно потираю шею или руки. Не могу перестать ходить взад-вперед или переминаться на месте. И я становлюсь крайне чувствительной к прикосновениям. Любая ткань на коже начинает ощущаться просто ужасно», — Кэти К.

«Я становлюсь чрезвычайно чувствительной к шуму и прикосновениям. Если кто-то прикасается ко мне или слишком громко говорит, то я ругаюсь, у меня такое чувство, что я хочу выползти из своей кожи», — Кэрин С.

4. Затрудненная речь

«Я теряю способность ясно выражаться и не могу закончить свою мысль. У меня словно бревно во рту, и я не могу сказать ни слова», — Тоня Х.

5. Увеличение проблем с речью

«Мое нарушение речи ухудшается. Мне об этом недавно сказала моя поведенческая терапевтка. Она единственная, кто рассказывает мне о таком», — Кейти В.

«Речевое нарушение ухудшается, голос становится еще более монотонным. Я начинаю играть с пальцами, шевелю и машу руками немного. Возможно, говорю всем, чтобы оставили меня в покое. Мне нужна тишина, я закрываю уши руками и/или закрываю глаза. Зависит от ситуации. Антистрессовые игрушки мне в этот момент жизненно необходимы. Я ношу с собой „экстренный сенсорный набор“ с кучей сенсорных игрушек, никогда с ним не расстаюсь», — Кайлен М.

6. Покусывание внутренней стороны щеки/губ

«Я просто делаю глубокий вдох и кусаю внутреннюю сторону щеки», — Тамми С.

7. Увеличение задержки с ответами

«Не могу тут же отвечать», — Сьюзан В.

8. Попытки покинуть ситуацию

«Прячусь в туалете, настаиваю на том, чтобы побыть одной, начинаю спорить, если мне это не удается, могу даже бросать предметы (как правило, страдает мой телефон, так как он всегда у меня под рукой), если выхожу из себя. Однажды я бросила целую коробку хлопьев, которые я ела, потому что папа спорил со мной за обедом. Если мне удается остаться одной, то я сплю», — Кристин В.

«Иногда мне нужно просто уйти на несколько минут. Пойти в тихую комнату, закрыть глаза и перезагрузить себя», — Дина К.

9. Потребность что-то вертеть в руках

«Постоянно передвигаю мой амулет по цепочке на шее. Тереблю свои сережки», — Трере Б.

«Если у меня перегрузка, особенно в больших супермаркетах, то считаю свои пальцы — 1, 2, 3, 4, 5 и обратно — или кручу свои ключи в руках», — Лорен Л.

«Потираю свои пальцы, ищу уединенный уголок, постоянно кручу в руках какие-нибудь мелочи», — Мэлори Л.

10. Трудности с различением звуков

«Начинаю постоянно спрашивать: „Что? Что?“ В норме у меня отличный слух, но в шумной обстановке мой мозг теряет способность различать звуки, и я буквально перестаю понимать, что говорят другие люди», — Эшли Т.

11. Плач

«Как правило, если у меня перегрузка, то я плачу. Это слишком большая нагрузка и стресс, и у меня начинается неконтролируемый плач», — Отом К.

12. Диссоциация (чувство отстраненности от собственного тела и того, что происходит вокруг)

«У меня начинается диссоциация, и я просто смотрю в пространство пустым взглядом. Или я могу односложно отвечать, когда я пытаюсь прийти в себя. Как правило, мне надо уйти из ситуации и разгрузиться», — Николас Р.

13. Усиление трудностей с контактом глазами

«Вообще не могу смотреть в глаза», — Наташа Р.

«Мне становится трудно смотреть людям в глаза, пытаюсь отворачиваться, стараюсь сосредоточиться на каком-то предмете в комнате или где я нахожусь. Часто иду в ванную или свою комнату, где гораздо тише, пытаюсь избавиться от любого шума и занавешиваю шторы, чтобы снизить стимуляцию», — Виктория К.

Симптомы, причины, сопутствующие состояния и многое другое

Обзор

Сенсорная перегрузка возникает, когда вы получаете больше информации от своих пяти органов чувств, чем ваш мозг может сортировать и обрабатывать. Несколько разговоров в одной комнате, мигание верхнего света или шумная вечеринка могут вызвать симптомы сенсорной перегрузки.

Любой человек может испытывать сенсорную перегрузку, и триггеры у разных людей разные. Сенсорная перегрузка связана с несколькими другими состояниями здоровья, включая аутизм, расстройство сенсорной обработки, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и фибромиалгию.

Симптомы сенсорной перегрузки зависят от конкретного случая. Некоторые распространенные симптомы включают в себя:

• трудности с фокусировкой из-за конкурирующих сенсорных сигналов
• крайняя раздражительность
• беспокойство и дискомфорт
• желание заткнуть уши или закрыть глаза от сенсорных сигналов
• чувство чрезмерного возбуждения или «заведенности»
• стресс, страх или беспокойство по поводу вашего окружения
• более высокий уровень, чем обычно, чувствительности к текстурам, тканям, биркам на одежде или другим вещам, которые могут тереться о кожу

Ваш мозг функционирует как красивая, сложная компьютерная система. Ваши чувства передают информацию из окружающей среды, а мозг интерпретирует информацию и подсказывает, как реагировать.

Но когда есть конкурирующая сенсорная информация, ваш мозг не может интерпретировать ее всю одновременно. Для некоторых людей это похоже на «застревание»; ваш мозг не может расставить приоритеты в том, на какой сенсорной информации ему нужно сосредоточиться.

Затем ваш мозг посылает вашему телу сообщение о том, что вам нужно избавиться от некоторых сенсорных сигналов, которые вы испытываете. Ваш мозг чувствует себя пойманным в ловушку из-за всего, что он получает, и ваше тело начинает паниковать по цепной реакции.

Любой человек может испытывать сенсорную перегрузку. Сенсорная перегрузка также является распространенным симптомом некоторых заболеваний.

Научные исследования и свидетельства из первых рук говорят нам о том, что аутичные люди по-разному воспринимают сенсорную информацию. Аутизм связан с повышенной чувствительностью к сенсорной информации, что делает сенсорную перегрузку более вероятной.

При синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) сенсорная информация конкурирует за внимание вашего мозга. Это может способствовать возникновению симптомов сенсорной перегрузки.

Психические расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, также могут вызывать сенсорную перегрузку. Ожидание, усталость и стресс могут способствовать сенсорной перегрузке, обостряя чувства во время панических атак и эпизодов посттравматического стрессового расстройства.

Фибромиалгия связана с нарушением сенсорной обработки. Исследователи все еще работают над тем, чтобы понять, как это связано с болью при фибромиалгии. Частая сенсорная перегрузка может быть симптомом фибромиалгии.

Некоторые люди, страдающие рассеянным склерозом (РС), сообщают о сенсорной перегрузке как о симптоме заболевания.

Поскольку рассеянный склероз — это состояние, связанное с нервными импульсами, имеет смысл, что слишком сильная стимуляция ваших органов чувств может вызвать сенсорную перегрузку, особенно когда у вас обостряются симптомы рассеянного склероза. Узнайте больше о том, как справиться с сенсорной перегрузкой при РС.

Другие состояния, связанные с сенсорной перегрузкой, включают:

• расстройство сенсорной обработки
• синдром хронической усталости
• синдром Туретта

Сенсорную перегрузку у детей трудно распознать, лечить и справиться с ней. Если вам известно о заболевании, при котором сенсорная перегрузка является симптомом, вы, возможно, уже знакомы с сильными реакциями, которые может вызвать сенсорная перегрузка.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что более 5 процентов детсадовцев в Соединенных Штатах соответствуют критериям условий сенсорной обработки.

Но ребенок, испытывающий сенсорную перегрузку, не обязательно имеет связанное с этим заболевание. Детский мозг все еще развивается и учится сортировать различные виды стимуляции. Это означает, что дети чаще, чем взрослые, испытывают сенсорную перегрузку.

Научившись распознавать признаки сенсорной перегрузки на раннем этапе, вы сможете управлять реакциями вашего ребенка. Если ваш ребенок безудержно плачет, когда его лицо становится мокрым, сильно реагирует на громкие звуки или беспокоится перед тем, как войти в группу, ваш ребенок может испытывать сенсорную перегрузку.

Как только вы научитесь распознавать триггеры вашего ребенка, вы можете постепенно научить его распознавать сенсорную перегрузку.

Объясните ребенку язык, чтобы объяснить, что происходит, и дайте ему понять, что то, как он себя чувствует, является нормальным, обоснованным и временным, может помочь ему справиться. Вы можете обнаружить, что некоторых ситуаций, которые провоцируют вашего ребенка, проще всего вообще избегать.

Сенсорные проблемы могут создавать серьезные проблемы для детей в школе, где учащимся приходится преодолевать яркую сенсорную среду. Дети, испытывающие сенсорную перегрузку, могут работать с эрготерапевтом или другим специалистом, чтобы адаптироваться к школьной среде.

Частые симптомы сенсорной перегрузки могут указывать на то, что у вашего ребенка нарушение сенсорной обработки. Ограниченное выражение эмоций, отсутствие зрительного контакта, проблемы с концентрацией внимания даже в тихой или приглушенной обстановке и задержка развития речи — все это ранние признаки этих состояний.

Поговорите со своим врачом о любых проблемах, связанных с обучением и развитием вашего ребенка.

Существуют ресурсы, которые помогут детям и родителям, очень чувствительным к стимуляции. У Национального центра аутизма, Ресурсного центра СДВГ и Института расстройств сенсорной обработки STAR есть страницы ресурсов с полезными советами, историями успеха и каталогами сообщества, которые вы можете использовать для поиска поддержки.

Педиатр вашего ребенка также может посоветовать, как помочь.

Если вы знаете, что ваши чувства перегружены и вызывают сенсорную перегрузку, вы можете справиться с этим состоянием, распознав свои триггеры. Это может занять некоторое время, но постарайтесь понять, что общего у ваших ощущений от сенсорной перегрузки.

Некоторых людей больше раздражает шум, других — пульсирующий свет и большое скопление людей.

Вы можете попытаться избежать триггеров сенсорной перегрузки, как только узнаете, что ее вызывает. Вы также можете заниматься теми же делами и посещать те же мероприятия, что и без этого состояния.

Вы можете активно бороться с сенсорной перегрузкой, творчески подумав о том, как уменьшить сенсорный ввод, когда вы находитесь в триггерной ситуации.

Попросить выключить свет или музыку и закрыть двери, чтобы ограничить шумовое загрязнение, когда вы входите в общественное собрание, — это превентивные шаги, которые вы можете предпринять, прежде чем наступит сенсорная перегрузка. Другие советы включают следующее:

• Возьмите список, чтобы магазине, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче. Это может помочь не перегружаться опциями, запахами и звуками, когда вы делаете покупки.
• Держите разговоры в углах комнаты или в отдельных комнатах, когда вы находитесь на большом собрании.
• Держите план при себе, когда вы входите в очень стимулирующую среду. Запишите свои триггеры, заранее определите безопасные места и поделитесь планом с кем-то, кому вы доверяете. Это может помочь уменьшить беспокойство по поводу сенсорной перегрузки.
• Планируйте уйти с мероприятия пораньше, чтобы вы чувствовали, что у вас есть возможность сбежать.
• Больше отдыхайте и пейте много воды. Это помогает вашему мозгу функционировать на оптимальном уровне.

Несмотря на то, что триггеры сенсорной перегрузки у всех разные, вот несколько распространенных сценариев, в которых происходит сенсорная перегрузка:

Праздничное собрание после работы

На собрании коллег вы можете быть в восторге от общения с людьми, которых вы привыкли видеть в рабочей обстановке. Но вы также можете чувствовать себя застенчивым и неуверенным в себе.

Торжества и вечеринки, как правило, сопровождаются громкой музыкой и проходят ночью. Таким образом, в дополнение к чувству беспокойства, вы теперь пытаетесь услышать, как люди говорят через музыку, и вы устали после долгого дня.

Добавьте к смеси алкоголь, и вы можете почувствовать себя немного обезвоженным. Как только вечеринка набирает обороты, коллега включает стробоскоп и пытается устроить импровизированную танцевальную вечеринку. Стробоскоп — последняя капля — чувствуешь себя в ловушке и будто нужно немедленно покинуть вечеринку.

В то время как ваши симптомы были вызваны стробоскопическим светом, в данном случае именно сочетание факторов действительно вызывает сенсорную перегрузку.

В бассейне с маленькими детьми

Ваш сын или дочь с нетерпением ждут возможности продемонстрировать свои новые навыки плавания в общественном бассейне. Но как только вы приходите, другие дети играют так громко, что вы замечаете, что ваш ребенок начинает колебаться.

Кажется, что все, собравшиеся вокруг бассейна, играют с громкой скрипучей игрушкой или громко хрустят закуской. Когда ваш ребенок опускает ноги в воду, у него начинается эмоциональный всплеск — он выбегает из воды и отказывается пытаться снова.

В то время как вода была триггерным фактором в этом сценарии, другие стимуляторы окружающей среды вызвали сенсорную перегрузку.

В настоящее время существует не так много вариантов лечения сенсорной перегрузки. Большая часть «лечения» сводится к тому, чтобы избегать триггерных ситуаций и держать свое тело как можно более отдохнувшим и хорошо увлажненным.

Трудотерапия и кормление могут помочь детям справиться со стимуляцией и триггерами. Метод терапии, называемый сенсорной интеграцией, нашел поддержку среди исследователей и терапевтов, хотя исследователи все еще работают над тем, чтобы понять, как сенсорная интеграция помогает мозгу.

Лечение сопутствующих состояний может улучшить симптомы сенсорной перегрузки. Например, было обнаружено, что лекарство арипипразол (Abilify) улучшает сенсорную обработку у аутичных людей.

Сенсорная перегрузка может показаться ошеломляющей, но выявление эффективных для вас механизмов преодоления вернет вам контроль. Когда вы испытываете сенсорную перегрузку, нет ничего плохого в том, чтобы удалить себя из ситуации, чтобы сократить стимуляцию, с которой сталкивается ваш мозг.

Если ваш ребенок испытывает сенсорную перегрузку, попробуйте дать ему слова, которые он может использовать, чтобы объяснить, что он чувствует. Если это происходит с вами или вашим ребенком часто, поговорите со своим врачом о возможных связанных состояниях.

Симптомы, причины, сопутствующие состояния и многое другое

Обзор

Сенсорная перегрузка происходит, когда вы получаете больше информации от своих пяти органов чувств, чем ваш мозг может сортировать и обрабатывать. Несколько разговоров в одной комнате, мигание верхнего света или шумная вечеринка могут вызвать симптомы сенсорной перегрузки.

Любой человек может испытывать сенсорную перегрузку, и триггеры у разных людей разные. Сенсорная перегрузка связана с несколькими другими состояниями здоровья, включая аутизм, расстройство сенсорной обработки, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и фибромиалгию.

Симптомы сенсорной перегрузки зависят от конкретного случая. Некоторые распространенные симптомы включают:

• трудности с концентрацией внимания из-за конкурирующих сенсорных сигналов
• крайняя раздражительность
• беспокойство и дискомфорт
• желание заткнуть уши или закрыть глаза от сенсорной информации
• чувство чрезмерного возбуждения или «заведенности»
• стресс, страх или тревога по поводу окружающего
• более высокий уровень чувствительности к текстурам, тканям, биркам на одежде , или другие вещи, которые могут натирать кожу

Ваш мозг функционирует как красивая, сложная компьютерная система. Ваши чувства передают информацию из окружающей среды, а мозг интерпретирует информацию и подсказывает, как реагировать.

Но когда есть конкурирующая сенсорная информация, ваш мозг не может интерпретировать ее всю одновременно. Для некоторых людей это похоже на «застревание»; ваш мозг не может расставить приоритеты в том, на какой сенсорной информации ему нужно сосредоточиться.

Затем ваш мозг посылает вашему телу сообщение о том, что вам нужно избавиться от некоторых сенсорных сигналов, которые вы испытываете. Ваш мозг чувствует себя пойманным в ловушку из-за всего, что он получает, и ваше тело начинает паниковать по цепной реакции.

Любой может испытать сенсорную перегрузку. Сенсорная перегрузка также является распространенным симптомом некоторых заболеваний.

Научные исследования и свидетельства из первых рук говорят нам о том, что аутичные люди по-разному воспринимают сенсорную информацию. Аутизм связан с повышенной чувствительностью к сенсорной информации, что делает сенсорную перегрузку более вероятной.

При синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) сенсорная информация конкурирует за внимание вашего мозга. Это может способствовать возникновению симптомов сенсорной перегрузки.

Психические расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, также могут вызывать сенсорную перегрузку. Ожидание, усталость и стресс могут способствовать сенсорной перегрузке, обостряя чувства во время панических атак и эпизодов посттравматического стрессового расстройства.

Фибромиалгия связана с нарушением сенсорной обработки. Исследователи все еще работают над тем, чтобы понять, как это связано с болью при фибромиалгии. Частая сенсорная перегрузка может быть симптомом фибромиалгии.

Некоторые люди, страдающие рассеянным склерозом (РС), сообщают о сенсорной перегрузке как о симптоме заболевания.

Поскольку рассеянный склероз — это состояние, связанное с нервными импульсами, имеет смысл, что слишком сильная стимуляция ваших органов чувств может вызвать сенсорную перегрузку, особенно когда у вас обостряются симптомы рассеянного склероза. Узнайте больше о том, как справиться с сенсорной перегрузкой при РС.

Другие состояния, связанные с сенсорной перегрузкой, включают:

• расстройство сенсорной обработки
• синдром хронической усталости
• синдром Туретта

Сенсорную перегрузку у детей трудно распознать, лечить и справиться с ней. Если вам известно о заболевании, при котором сенсорная перегрузка является симптомом, вы, возможно, уже знакомы с сильными реакциями, которые может вызвать сенсорная перегрузка.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что более 5 процентов детсадовцев в Соединенных Штатах соответствуют критериям условий сенсорной обработки.

Но ребенок, испытывающий сенсорную перегрузку, не обязательно имеет связанное с ней заболевание. Детский мозг все еще развивается и учится сортировать различные виды стимуляции. Это означает, что дети чаще, чем взрослые, испытывают сенсорную перегрузку.

Научившись распознавать признаки сенсорной перегрузки на раннем этапе, вы сможете управлять реакциями вашего ребенка. Если ваш ребенок безудержно плачет, когда его лицо становится мокрым, сильно реагирует на громкие звуки или беспокоится перед тем, как войти в группу, ваш ребенок может испытывать сенсорную перегрузку.

Как только вы научитесь распознавать триггеры вашего ребенка, вы можете постепенно научить его распознавать сенсорную перегрузку.

Объясните ребенку язык, чтобы объяснить, что происходит, и дайте ему понять, что то, как он себя чувствует, является нормальным, обоснованным и временным, может помочь ему справиться. Вы можете обнаружить, что некоторых ситуаций, которые провоцируют вашего ребенка, проще всего вообще избегать.

Сенсорные проблемы могут создавать серьезные проблемы для детей в школе, где учащимся приходится преодолевать яркую сенсорную среду. Дети, испытывающие сенсорную перегрузку, могут работать с эрготерапевтом или другим специалистом, чтобы адаптироваться к школьной среде.

Частые симптомы сенсорной перегрузки могут указывать на то, что у вашего ребенка нарушение сенсорной обработки. Ограниченное выражение эмоций, отсутствие зрительного контакта, проблемы с концентрацией внимания даже в тихой или приглушенной обстановке и задержка развития речи — все это ранние признаки этих состояний.

Поговорите со своим врачом о любых проблемах, связанных с обучением и развитием вашего ребенка.

Существуют ресурсы, которые помогут детям и родителям, очень чувствительным к стимуляции. У Национального центра аутизма, Ресурсного центра СДВГ и Института расстройств сенсорной обработки STAR есть страницы ресурсов с полезными советами, историями успеха и каталогами сообщества, которые вы можете использовать для поиска поддержки.

Педиатр вашего ребенка также может посоветовать, как помочь.

Если вы знаете, что ваши чувства перегружены и вызывают сенсорную перегрузку, вы можете справиться с этим состоянием, распознав свои триггеры. Это может занять некоторое время, но постарайтесь понять, что общего у ваших ощущений от сенсорной перегрузки.

Некоторых людей больше раздражает шум, других — пульсирующий свет и большое скопление людей.

Вы можете попытаться избежать триггеров сенсорной перегрузки, как только узнаете, что ее вызывает. Вы также можете заниматься теми же делами и посещать те же мероприятия, что и без этого состояния.

Вы можете активно бороться с сенсорной перегрузкой, творчески подумав о том, как уменьшить сенсорный ввод, когда вы находитесь в триггерной ситуации.

Попросить выключить свет или музыку и закрыть двери, чтобы ограничить шумовое загрязнение, когда вы входите в общественное собрание, — это превентивные шаги, которые вы можете предпринять, прежде чем наступит сенсорная перегрузка. Другие советы включают следующее:

• Возьмите список, чтобы магазине, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче. Это может помочь не перегружаться опциями, запахами и звуками, когда вы делаете покупки.
• Держите разговоры в углах комнаты или в отдельных комнатах, когда вы находитесь на большом собрании.
• Держите план при себе, когда вы входите в очень стимулирующую среду. Запишите свои триггеры, заранее определите безопасные места и поделитесь планом с кем-то, кому вы доверяете. Это может помочь уменьшить беспокойство по поводу сенсорной перегрузки.
• Планируйте уйти с мероприятия пораньше, чтобы вы чувствовали, что у вас есть возможность сбежать.
• Больше отдыхайте и пейте много воды. Это помогает вашему мозгу функционировать на оптимальном уровне.

Несмотря на то, что триггеры сенсорной перегрузки у всех разные, вот несколько распространенных сценариев, в которых происходит сенсорная перегрузка:

Праздничное собрание после работы

На собрании коллег вы можете быть в восторге от общения с людьми, которых вы привыкли видеть в рабочей обстановке. Но вы также можете чувствовать себя застенчивым и неуверенным в себе.

Торжества и вечеринки, как правило, сопровождаются громкой музыкой и проходят ночью. Таким образом, в дополнение к чувству беспокойства, вы теперь пытаетесь услышать, как люди говорят через музыку, и вы устали после долгого дня.

Добавьте к смеси алкоголь, и вы можете почувствовать себя немного обезвоженным. Как только вечеринка набирает обороты, коллега включает стробоскоп и пытается устроить импровизированную танцевальную вечеринку. Стробоскоп — последняя капля — чувствуешь себя в ловушке и будто нужно немедленно покинуть вечеринку.

В то время как ваши симптомы были вызваны стробоскопическим светом, в данном случае именно сочетание факторов действительно вызывает сенсорную перегрузку.

В бассейне с маленькими детьми

Ваш сын или дочь с нетерпением ждут возможности продемонстрировать свои новые навыки плавания в общественном бассейне. Но как только вы приходите, другие дети играют так громко, что вы замечаете, что ваш ребенок начинает колебаться.

Кажется, что все, собравшиеся вокруг бассейна, играют с громкой скрипучей игрушкой или громко хрустят закуской. Когда ваш ребенок опускает ноги в воду, у него начинается эмоциональный всплеск — он выбегает из воды и отказывается пытаться снова.

В то время как вода была триггерным фактором в этом сценарии, другие стимуляторы окружающей среды вызвали сенсорную перегрузку.

В настоящее время существует не так много вариантов лечения сенсорной перегрузки. Большая часть «лечения» сводится к тому, чтобы избегать триггерных ситуаций и держать свое тело как можно более отдохнувшим и хорошо увлажненным.

Трудотерапия и кормление могут помочь детям справиться со стимуляцией и триггерами.