Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena

Hello word I am dashy Guy

Разное

Себя накручиваешь: «А что если?..» Как перестать себя накручивать

alexxlab
No Comments

Содержание

Как перестать себя накручивать без причин и оставить эту привычку — Она — tsn.ua

«А вдруг со мной случиться…», «А вдруг со мной не случиться…». Пожалуй, это состояние знакомо всем – мы называем его накручиванием. 

Мысли бегают по кругу

Самое неприятное в таком явлении, как накручивание, в том, что оно не имеет конструктивных решений: мысли, одна другой страшнее, крутятся в голове, не приводя к логическому итогу. Ужасы, которые громоздятся один на другой, запугивают, но не предлагают способа разрешить ситуацию к лучшему, а только нагнетают напряженность, которая приводит к стрессу. Они навязчивы – от них очень трудно избавиться, особенно если они «будят» вас среди ночи и заставляют снова и снова переживать неприятную ситуацию и возможности ее развития, как правило, негативные. Почему подобное происходит и что делать в таких случаях? 

«А вдруг?!» 

Чаще всего виной накручивания является деятельность нашего подсознания: не имея полной картины происходящего, оно начинает дополнять ее собственными умозаключениями, которых много в его глубинах. Приставляя к условиям «задачи» разные обстоятельства, он пытается просчитать варианты развития – от простых до катастрофических. Скажем, вы не уверены в своих знаниях по тому или иному предмету и опасаетесь, что можете не сдать экзамен. Переживая по этому поводу, вы и начинаете себя накручивать: «А вдруг мне поставят двойку? Отправят на переэкзаменовку? Исключат из университета? Придется идти работать! Мама не переживет! Папу хватит инфаркт!» И так далее, и тому подобное – предположения, одно страшнее другого, накручиваются друг на друга, как снежный ком, и вот уже кажется, что ситуация вышла из-под контроля и чревата серьезными неприятностями. Стоит ли говорить, что на самом деле это не так? 

Также читайте

Факторы накручивания

Что подталкивает нас к процессу, который мы называем накручиванием? Есть несколько факторов, которые в нем «виноваты». 

Мнительность. Мнительные люди склонны делать из мухи слона – так уж они устроены, что из любой мелочи они способны раздуть целую трагедию. Если вы страдаете от собственной мнительности, помните: она – всего лишь качество вашей психики и к реальным событиям никакого отношения не имеет. То, что вы рисуете в своем воображении, в жизнь точно не воплотится, так что и переживать по этому поводу не стоит. Вспомните об этом, когда в очередной раз вас накроет неукротимое желание превратить заурядное событие во встряску для нервов. 

Еще лучше – попробовать технику, которая позволит вам понаблюдать за собой со стороны. Во-первых, она позволит вам понять, как далеко вы можете зайти в процессе накручивания себя, и поможет определить, где нужно остановиться, чтобы не превратить свою жизнь в перманентное ожидание катастрофы. А во-вторых, отстраненное отношение к накручиванию может – совершенно неожиданно! – вас позабавить, а смех – лучшее лекарство против психологических проблем. 

Обида. Зачастую фактором накручивания служат обиды, и действуют они, как правило, безотказно. Например, подруга посмеялась над историей из вашей жизни, которую вы ей рассказали. С одной стороны, можно присоединиться к ней и от души повеселиться, а можно затаить обиду и накрутить себя на сто процентов: подруге смешно то, что для вас дорого? Она делает из вас посмешище?! Да подруга ли она вам вообще?! Она предательница! А что если она все время смеется над вами за вашей спиной, обсуждая вас с другими вашими знакомыми?! Согласитесь, в такой ситуации можно зайти очень далеко. Что же делать, если вы отличаетесь обидчивостью и готовы страдать по любому поводу? 

Также читайте

О том, как бороться с обидами, сегодня не говорит и не пишет только ленивый, хотя правил тут немного и следовать им легко. Во-первых, нужно раз и навсегда затвердить: дело не в человеке, который, как вы считаете, нанес вам обиду, а в вас самих – точнее, низкой самооценке, позволяющий вам принять его слова на свой счет. Так, если вы точно знаете, что у вас прекрасная фигура, никакие замечания о том, что вам неплохо было бы сесть на диету, вас не заденут – вы посмеетесь над ними вместе со всеми, и – не более того. Повышая самооценку, вы сделаете себя недостижимыми для обид, поскольку перестанете воспринимать слова окружающих в подобном – негативном – ключе. Во-вторых, если вы очень чувствительны и постоянно опасаетесь, что вас могут задеть, не демонстрируйте всем подряд свои болезненные месте – по словам Марины Цветаевой, можете не сомневаться – именно в них и ударят. Коль скоро мы взяли в качестве примера фигуру, которую вы по какой-то причине считаете несовершенной, продолжим говорить о ней. Например, если вы переживаете из-за лишних килограммов, делитесь своими сомнениями только с теми, от кого не ожидаете злых комментариев. И, наконец, третий и, пожалуй, наиболее сложновыполнимый совет: учитесь прощать своих обидчиков. Далеко не все делают это осознанно, скорее всего, люди просто не понимают, какой моральный урон нанесут их слова, про таких обычно говорят: ляпнул, не подумав. Впрочем, прощать нужно и тех, кто обидел вас специально: такие люди отыгрываются на других из-за своих внутренних проблем – как их не пожалеть!

Страхи. Страхи – самый распространенный повод для накручивания. У каждого из нас таких страхов много, но далеко не все накручивают себя по этому поводу. Страхи хороши тем, что с каждым – или почти каждым – из них можно бороться – нужно просто выбить «почву» у него из-под ног. Скажем, вы не успеваете вовремя выплатить кредит, и ваше воображение рисует вам картины одна другой ужаснее: в вашу кредитную историю вносят негативные правки, вас заносят в реестр должников, к вам наведываются судебные приставы и описывают имущество, и – как апофеоз всего этого кошмара – у вас отбирают квартиру. Вместо того чтобы страдать, превращая в лохмотья свою нервную систему, нужно постараться повлиять на ситуацию – например, договориться с банком об отсрочке выплат, застраховать свой кредит – тогда просрочка будет вам не страшна или найти деньги и внести очередной взнос. В таком случае ваш страх лопнет, и от него останется, извините за выражение, мокрое место. Правда, для этого нужно будет приложить определенные усилия, в то время как накручивание их не требует. Какой путь – действенный или страдательный – выбрать, зависит от каждого конкретного человека. 

Также читайте

Но что делать, если вы не можете жить без страхов – вы видите их всегда и во всем, а ликвидировав одну угрозу, тут же находите новую? Скорее всего, в таком случае вам не обойтись без помощи специалиста, который все поставит на свои места, и поводов для накручивания не останется. 

За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Марину Елисееву. 

Александра Волошина

7 приемов газлайтинга. Как не попасть в ловушку.

Записаться

14 мая 2021

читать 2-3 минуты


Если вы часто чувствуете себя виноватой/ым, неправым, постоянно оправдываетесь, тревожитесь и находитесь в напряжении, есть вероятность, что вы стали жертвой газлайтера.


Газлайтер — незрелая личность, не способная брать ответственность за свои промахи на себя и не умеющая экологично справляться со своей агрессией.

Основной способ существования в отношениях такого человека — перенос причины своих неудач на партнера и паразитирование на его привязанности и чувстве вины.


Цель газлайтера — подавить и подчинить жертву, заставить её поверить в навязанную картину мира, заполучить не ментальные и материальные ресурсы.


Любимые приемы газлайтера:

  • Снизить жертве самооценку. Здесь в ход идут личные качества, которые выставляются со знаком минус. Используется все, что невозможно оценить объективно:


    • ум: «Ты тупой! Какая же дура! У тебя вместо мозгов кисель!»

    внешность: «Ты посмотри на себя! Что ты на себя напялила! Ты выглядишь нелепо!»

    поступки: «Что за идиотский поступок! Ведёшь себя, как истеричка!». ⠀

  • Обесценить чувства: «Ты преувеличиваешь. Тут не о чем беспоиться. Ничего страшного не случилось. Тебе показалось».

  • Вывести вас на чувство вины: «Ты все портишь! Если бы не ты, все было бы хорошо! С тобой всегда все не так!».

  • Отрицание, сокрытие информации: «Я не мог такого сказать! Этого не было! Не цепляйся за мелочи!».

  • Изолирование объекта: чтобы вас не переубедили в том, что с вами все нормально, он будет вас настраивать против всех, дабы полностью контролировать: «Какая она тебе подруга? Она же тебе завидует! Они над тобой постоянно смеются!».

  • Отрицание самокритики (критики в свой адрес): бурная, часто неадекватная реакция на любую критику.

  • Проецирование в жертву собственные недостатки — эгоцентричность: «Ты никогда меня не слушаешь!», «Думаешь только о себе!» и тд.


Что делать, если вы узнали в себе жертву?

  • Самый кардинальный и действенный способ — разрыв любых отношений. Это кажется тяжёлым решением, но, в конечном итоге, жизнь станет намного проще.

  • Если пока не готовы расставаться, постарайтесь поддерживать связь с максимально большим количеством своих друзей, родственников, коллег — их обратная связь будет поддерживать ваше критическое мышление и не позволит полностью поверить в свою никчемность.

  • Выход на конфронтацию с газлайтером — тут придётся запастись прочностью и бескомпромиссностью. Уверенно отстаивать свою позицию, подкрепляя фактами. Спасительными будут фразы: «У меня своё мнение по этому вопросу», «Этому есть неопровержимые доказательства», «Думай как хочешь».

  • Прямо в лоб давать обратную связь — «Ты сейчас делаешь то-то (пытаешься заставить меня чувствовать себя виноватой/ обесцениваешь мои чувства/ критикуешь меня и тд.). Возможно, ты используешь эти рычаги, чтобы переложить на меня свои проблемы?».


Часто мы и сами неосознанно используем приёмы газлайтинга в своей жизни, ведь это присущий всем способ детской несформированной защиты — проекции. Когда у нас мало ресурсов и не хочется вступать в обсуждения, мы можем бросить своим близким и друзьям фразы типа «Да ты ничего не понял», «Зачем ты себя накручиваешь», «Это не важно». Таким образом, мы доказываем свою субъективную точку зрения как единственно верную. Но когда это происходит на постоянной основе, общение становится неприятным, токсичным и может перерасти в настоящий абьюз.


Будьте внимательными к себе, своим чувствам и не пропустите переломный момент, вовремя обратившись за помощью к друзьям, родственникам или профессионалам.

Психолог
Психотерапевт

Статьи по теме

Как справиться с тревожным расстройством во время пандемии

За два ковидных года мы освоили разные способы побега от реальности. Некоторые безобидны, другие ведут в рехаб. «Татлер» выяснил, как не пропустить правильный поворот.

Читать статью

Когда мечтать вредно?

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Некоторые люди погружаются в искусственный мир. Один американский психотерапевт дал этому название — «навязчивые грезы». Вот что важно знать о них.

Читать статью

Как быть, если ребенок очень поправился?

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Рассказываем, как понять, что у ребенка лишний вес, какие врачи могут помочь и как быть родителям.

Читать статью

Вся правда об адаптогенах

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Стресс, усталость, эмоциональная нестабильность и беспокойный сон — частые спутники человека. Часто взор в таком случае падает на адаптогены. Разбираемся, что это, эффективны ли они и можно ли их заменить.

Читать статью

Невролог Мещерякова назвала серьезные болезни, от которых можно избавиться при помощи ботокса

Некоторые до сих пор думают, что инъекции ботулотоксина — или ботокса, как его привыкли называть с легкой руки косметологов — используют исключительно для красоты, чтобы избавиться от морщин. Но это совсем не так.

Читать статью

Коллекционирование хлама и еще 7 ранних признаков снижения памяти и мышления

Ежегодно в мире у 10 миллионов человек выявляют когнитивные расстройства, которые потом могут перерасти в деменцию. Чаще всего — в болезнь Альцгеймера, лекарства от которой нет. Как не пропустить момент, когда все только начинается?

Читать статью

Другие статьи этого автора

Что делать, если человеку плохо: тактика, которая спасет жизнь

Прохожему стало плохо. Или он упал и сильно ударился. Или задыхается. Мало кто знает, как действовать в подобной ситуации. Для того чтобы супергеройствовать было проще, мы поговорили с большим количеством экспертов и составили гид по первой помощи людям в любой непонятной ситуации.

Читать
статью

Кризис среднего возраста: как распознать и пережить

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. После тридцати, как утверждает статистика, кризис среднего возраста грозит почти каждому второму. Разбираемся вместе с психологом, как выявить симптомы этого эмоционального состояния, а также помочь пережить его — себе и окружающим.

Читать
статью

Бесплодие и психология

Говоря о бесплодии в рамках психосоматического подхода, мы не можем пройти мимо темы недоверия.

Читать
статью

Послеродовая депрессия. Как избавиться?

Когда мы говорим о депрессии — мы имеем в виду психическое заболевание, диагностировать которое может только врач психиатр. Психолог же может только заподозрить депрессию и направить пациента к психиатру для обследования.

Читать
статью

Прокрастинация: почему мы откладываем дела и что с этим делать

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Большинство из нас хотя бы раз откладывали дела, занимаясь чем угодно, только не ими. Рассказываем, почему это происходит, насколько опасно и как бороться с прокрастинацией.

Читать
статью

Если вы страдаете дентофобией

Как же подготовить себя к визиту к зубному?

Читать
статью

ПРИГОТОВЬТЕ КАКОЕ-нибудь определение | Кембриджский словарь английского языка

Примеры накрутить что-нибудь

накрутить что-нибудь

Большинство этих ботов имеют всю сложность игрушки Wind — up .

Из Нью-Йоркского обозрения книг