Калорийность Молочная каша Сами с Усами (гречневая с черносливом). Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Молочная каша Сами с Усами (гречневая с черносливом)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	414 кКал	1684 кКал	24.6%	5.9%	407 г
Белки	14 г	76 г	18. 4%	4.4%	543 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	4.5%	533 г
Углеводы	66 г	219 г	30.1%	7.3%	332 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	1.9%	1250 г
Витамины
Витамин А, РЭ	350 мкг	900 мкг	38. 9%	9.4%	257 г
Витамин В1, тиамин	0.47 мг	1.5 мг	31.3%	7.6%	319 г
Витамин В2, рибофлавин	0.65 мг	1.8 мг	36.1%	8.7%	277 г
Витамин В5, пантотеновая	2.1 мг	5 мг	42%	10.1%	238 г
Витамин В6, пиридоксин	0. 55 мг	2 мг	27.5%	6.6%	364 г
Витамин В9, фолаты	52 мкг	400 мкг	13%	3.1%	769 г
Витамин В12, кобаламин	0.65 мкг	3 мкг	21.7%	5.2%	462 г
Витамин C, аскорбиновая	42 мг	90 мг	46. 7%	11.3%	214 г
Витамин D, кальциферол	8 мкг	10 мкг	80%	19.3%	125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5 мг	15 мг	33.3%	8%	300 г
Витамин Н, биотин	8 мкг	50 мкг	16%	3.9%	625 г
Витамин РР, НЭ	5. 5 мг	20 мг	27.5%	6.6%	364 г
Макроэлементы
Калий, K	0.002 мг	2500 мг			125000000 г
Кальций, Ca	500 мг	1000 мг	50%	12.1%	200 г
Натрий, Na	290 мг	1300 мг	22. 3%	5.4%	448 г
Микроэлементы
Железо, Fe	9 мг	18 мг	50%	12.1%	200 г
Йод, I	45 мкг	150 мкг	30%	7.2%	333 г
Цинк, Zn	5 мг	12 мг	41. 7%	10.1%	240 г

Энергетическая ценность Молочная каша Сами с Усами (гречневая с черносливом) составляет 414 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	414 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	10. 5 г	-%
	Углеводы	66 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Молочная каша Сами с Усами (гречневая с черносливом) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А — 38,9 %, витамином B1 — 31,3 %, витамином B2 — 36,1 %, витамином B5 — 42 %, витамином B6 — 27,5 %, витамином B9 — 13 %, витамином B12 — 21,7 %, витамином C — 46,7 %, витамином D — 80 %, витамином E — 33,3 %, витамином H — 16 %, витамином PP — 27,5 %, кальцием — 50 %, железом — 50 %, йодом — 30 %, цинком — 41,7 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• кексы апельсиновые
• Грибы в сливках
• Ореховый микс
• Сыр домашний на молоке и кефире
• Сыр Чембар легкий
• крупа горох дробленный
• Вода Лель
• Бифштекс из говядины
• гороховая крупа вареная
• Сыр легкий 30% жирности «Gruntaler»
• Мясные чипсы Индейка (Дымов)
• Гороховая каша
• Чай зелёный с мёдом, имбирём и лимоном.
• Йодированная соль
• котлеты куриные жар.без масла
• творог натуральный 0%
• плов с овощами
• Конфеты «Трюфель» Победа вкуса
• пудинг эрман
• Крекер Французск. слад. с льняным семенем
• салат»фитнес»
• Творог Вкуснотеево 0,5%
• Овсяноблин
• хлебцы «конер» семь злаков
• Конфета «Соната» Победа вкуса
• Iron man peanuts
• Чудо пудинг со вкусом шоколада
• бутерброд гор
• Котлеты из индейки со свеклой запеченные
• Хлеб шотландский
• Картошка с капустой
• Йогурт белый Простоквашино
• Котлеты рубленные из куринной грудки
• Чудесный край Овсяные хлопья Экстра
• Батон
• Творожная масса с курагой
• Брауни с вишней
• Йогурт «Красногорский» с черникой
• колбаса «Барбадос»
• Био йогурт BIO MAx 2. 5%
• Сыр «Брест-Литовский»
• печенье уголочки
• Бутерброд с сыром и колбасой
• Суп из горох. муки с тыквой
• каша 4 злака Быстров
• хлопья 4 злака Быстров
• Овсяное печенье Петродиет на фруктозе
• Fazer Graudu pārslu tumša maize
• Уха
• Говядина тушеная с томатным соком (без масла и жира)
• арахисовая паста ECO
• ДарАйран
• Суп магги гороховый
• сырок творожный «любімый» с ваніліном 8. 5%
• Оливье
• Каша овсяная на воде
• Баварсике сосиски
• Хлебцы молодцы
• Салат из моркови с уксусом
• ризотто с грибами и курицей
• салями колбаска по черкизовски
• рулет сдоб с маком 365
• сдоба тирольская
• хлебцы доктор корнер
• салат из тыквы
• Крыло куриное
• салат цезарь
• активия
• Чечевица с тушеными овощами 24. 01.17
• Желе смородина
• Колбаса п/к Чесночная Папа Может
• Мои ленивые голубцы
• Ясо Тофу с грибами
• Клубнично-творожный десерт
• Салат из моркови, яблока, изюма и корицы с белым йогуртом
• Хлеб геркулес с отрубями (Хлебный дом) Атак
• Яичница с колбасой и картофелем
• Галета с брусникой (Nordic) 1 штука — 30 г
• Джем абрикосовый (Каждый день) 20 г
• торт желе
• Хлебцы Щедрые Гречневые
• Джем персиковый (Масли) 20 г
• Джем клюквенный (Масли) 20 г
• Джем черничный (Масли) 20 г
• сырный плавленый продукт Дружба
• Куриный холодец-заливное
• Шоколадка несквик
• Детское питание
• Риттер спорт шоколад молочный
• Рисовая каша рассыпчатая в мультиварке
• Сыр фитнес
• багет
• паштет аргета
• кисель
• рагу из овощей по Майеру
• Хлопья 6 злаков (Лента)
• коктейль диет
• Гречневый суп с курицей
• паштет морковно печеночный
• коктейль кефир

org/BreadcrumbList»/>

Метки:

Молочная каша Сами с Усами (гречневая с черносливом)

калорийность 414 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Молочная каша Сами с Усами (гречневая с черносливом), калории, нутриенты, полезные свойства Молочная каша Сами с Усами (гречневая с черносливом)

Калькуляторы

Радость овсянки и завтрака — молочные усы

Изображение Кредит: Сара Куигли

• Завтрак
• Овсянка

от Sarah Quigley июля 09, Комментарий Tweet , как +1

Я сидел. в моей местной лапше ramen, Shinobi noodles, ожидая миску с загорелыми мужчинами, когда я сделал шокирующее открытие: Джесси не завтракает. Джесси, которого я называю ниндзя-танцором и мастером печенья, входит в число моих любимых людей, поэтому его пренебрежение в отделе завтраков было неожиданным и сбивающим с толку.

«Когда ты просыпаешься утром, Пух, — сказал наконец Пятачок, — что ты первым делом говоришь себе?»
«Что на завтрак?» сказал Пух. — Что скажешь, Пятачок?
«Я говорю, интересно, что сегодня будет интересного?» — сказал Пятачок.
Пух задумчиво кивнул. — Это одно и то же, — сказал он.

― Винни-Пух, с картины А. А. Милна

Как я могу называть себя настоящим другом, если я позволяю дням Джесси проходить без волнений за завтраком? Поэтому я взялся за личное задание: уговорить Джесси позавтракать. Что подводит меня к овсянке.

Итак, Джесси спрашивает: «Какая еда может быть одновременно простой и достаточно вкусной, чтобы дать толчок моей привычке завтракать?» И поэтому без раздумий отвечаю: «Овсянка! Всегда овсянка! Всегда овсянка! Так быстро приготовить! Так бесконечно настраиваемый! Так вкусно и сытно!»

Джесси, если ты читаешь это, значит, этот рецепт овсянки для тебя  и для всех остальных тоже. Пусть все ваши дни будут насыщенными и включают в себя великолепный завтрак. Можно овсянку?

Время подготовки: 5–15 минут Время приготовления: 3–5 минут Выход: 1–3 порции

вид быстрого приготовления. Я использую смесь молока и воды (около 1 стакана молока и 1½ стакана воды на каждый стакан овса). Мне больше всего нравится молоко из кешью, но подойдет и любое молоко.

⅓ чашки (сырых) овсяных хлопьев — идеальная порция для меня, но в зависимости от вашего аппетита может подойти и полная чашка. Я предпочитаю текстуру овсяных хлопьев, приготовленных на плите, но этот рецепт можно приготовить в микроволновой печи с аналогичным временем приготовления, если вам это больше подходит. В этом случае используйте большую (подходящую для микроволновой печи) миску и меньшую мощность, чтобы ваша овсянка не выкипела.

Ингредиенты

• 1 стакана скрученной овес
• 2½ стакана жидко семена

Топпинги

• Свежие фрукты на ваш выбор, нарезанные или нарезанные по мере необходимости
• Ложка орехового масла
• Посыпка орехов и/или семян (по желанию)
• Ложка меда или джема ( опционально)

Метод

1. В среднюю кастрюлю отмерьте овес, воду и/или молоко. Добавить изюм и семена льна.
2. Доведите овсянку до слабого кипения. Варить до загустения и кремообразной консистенции, часто помешивая, чтобы смесь не прилипала ко дну кастрюли.
3. Переложите овсяные хлопья в сервировочные миски.
4. Овсяная каша со свежими фруктами. Ложка на ореховом масле. Если используете, посыпьте орехами и/или семенами, ложкой положите джем или сбрызните медом.

Вариации

Это очень свободный рецепт, оставляющий много места для маневра, чтобы вы могли адаптировать его к своему личному вкусу:

Замените (или дополните) примеси другими видами сухофруктов, орехов или семян. Особенно вкусны сушеные абрикосы.

Добавьте специи перед приготовлением — или посыпьте специями после приготовления. Корица — это классика, но есть и другие, заслуживающие внимания.

Замените начинку — лимонный курд, нутелла, кленовый сироп, компоты (или ревень) — вот лишь некоторые из тех, что приходят на ум.

Включите JavaScript для просмотра комментариев на платформе Disqus. У меня была миссия найти энергию, которую я, кажется, потерял, и сбросить часть веса, который я нашел. Мы с Колби поговорили с зарегистрированным диетологом, и она дала нам несколько советов и рецептов, которые помогут нам в нашей миссии. По сути, речь шла об улучшении привычек здорового питания для всей нашей семьи.

Здоровое питание

После улучшения наших пищевых привычек за последние несколько недель я с радостью обнаружил, что действительно похудел на 5 фунтов. Отлично подходит для меня, учитывая, что кроме прогулок по конференц-центрам для двух отдельных мероприятий я мало двигаюсь. Наш путь к более здоровому утру уже окупился, и мы только начинаем.

Основываясь на советах и ​​идеях, которые мы узнали от Robin Plotkin, RD, LD, мы также работаем над другими изменениями в образе жизни в течение года. Стремясь сохранить наш текущий план питания, мы продолжим включать 90-секундная яичница-болтунья и овсяные хлопья на ночь по утрам. Колби действительно усвоил распорядок завтрака и следит за тем, чтобы мы все его придерживались. Кроме того, девочки также наслаждаются овсянкой и готовы к вкусным переменам.

Те, кто пьет нежирное или обезжиренное молоко вместо подслащенных напитков, таких как сладкие газированные напитки и фруктовые напитки, с большей вероятностью будут иметь здоровый вес. Кроме того, белок помогает нарастить мышечную массу для стройного тела. – GotMilkGotProtein.com

В следующем месяце девочкам будет немного сложнее понять нашу новую задачу. В нынешнем виде нашим детям разрешена только одна газировка в день. Начиная с этих выходных, вся газировка будет выброшена, и в следующем месяце мы не будем употреблять кокаин. Ужин будет подан со стаканом молока или воды вместо этого. Мы внесли это изменение в прошлом году, только Колби и я, и заметили огромные преимущества. Надеюсь, мы сможем придерживаться этого в этом году… всей семьей. Я верю, что мотивация лучше, если вовлечь всех.

Наконец, стремясь еще больше улучшить свое здоровье, мы активно ищем программу упражнений, которую мы могли бы выполнять всей семьей.