8 способов привести себя в порядок к лету

Если вы решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьёзно

Есть такая шутка: если женщина села на диету и начала качать пресс, значит, ей через два дня ехать на море. В этой шутке, как и в любой другой, заключена суровая правда — чем ближе летний сезон, тем больше людей вспоминают о здоровом питании и спорте. В фитнес-клубах есть даже специальные программы для тех, кто хочет экстренно вернуться в форму и привести тело в порядок, чтобы не стыдно было демонстрировать его на пляже.

ФОКУС в Google Новостях.

Подпишись — и всегда будь в курсе событий.

Но и диетологи, и тренеры, и психологи в один голос твердят: просто «похудеть, чтобы влезть в купальник» — неправильная постановка задачи. Недостаточно отказаться от сладкого и записаться в спортзал, важно подойти к делу комплексно — только в этом случае вас порадуют и процесс, и результат.

Но прежде чем в очередной раз начать приводить себя в порядок, стоит честно ответить на принципиальный вопрос: сколько ещё вы намерены оставаться человеком-гармошкой? Который худеет к определённому сезону или событию, чтобы потом расслабиться и вернуть исходный вес, да ещё и пару килограммов к нему добавить.

«Если статус человека-гармошки вас не напрягает, можно сесть на новую ограничительную диету и тренироваться на износ, — объясняет диетолог и фитнес-тренер Татьяна Громова. — Если же вы наконец решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьёзно».

Правильное питание для похудения

Прежде всего нужно составить сбалансированную программу питания. Не временную диету, а именно программу, которой можно придерживаться постоянно.

«План питания должен быть индивидуальным, составленным в соответствии с вашим состоянием здоровья и гастрономическими предпочтениями. Не верьте диетологам, предлагающим универсальные программы», — рекомендует диетолог Татьяна Громова.

Второй момент — никаких серьёзных ограничений. Пока человек не научится есть правильно, он снова наберёт вес, как только вернётся к привычной системе питания. А худеть с каждым следующим разом ему будет всё сложнее.

Начинать диетолог советует с малого. «Хорошо работает метод замещения. Не представляете себе жизнь без сладкого? Замените для начала булки и пирожные сладостями без муки, вроде чёрного шоколада или зефира. Потом можно переходить на сухофрукты, затем на фрукты», — объясняет Татьяна Громова.

Диетолог Евгения Крылова добавляет ещё несколько рекомендаций. Нежелательно совмещать белковую и углеводную пишу. Например, каши — это углеводы, а мясо — белок. К тому же углеводную пищу на ужин лучше не есть. В рацион нужно добавить больше овощей — неважно, сезонных или замороженных зимой. Стоит отказаться от колбасы, хлеба и майонеза. Пищу не жарить, а тушить или запекать. Что касается больной темы сладкого, Евгения Крылова рекомендует постепенно переходить на фрукты — на бананы или виноград.

И главное, о чём в один голос напоминают диетологи, это вода: взрослый человек должен выпивать в день не менее 2–2,5 л. А стакан воды за 30 минут до еды ускорит метаболизм и вывод из организма токсинов.

Боремся с авитаминозом

Самое важное правило здорового питания — разно­образие. Особенно это актуально весной, когда организм истощён отсутствием солнца и витаминов. «Поэтому перед тем как исключать из рациона любимые вредные продукты, нужно добавить в рацион больше полезных», — говорит консультант по питанию, wellness-тренер София Рожко.

Как это сделать? Во-первых, съедать ежедневно 2–3 порции салатов или свежей зелени, подойдут также запечённые или паровые овощи. Каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы надо есть минимум один раз в день. Включить в рацион хлебцы или цельнозерновой хлеб, комбинировать животный белок (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты) с растительным белком (нут, маш, фасоль, горошек, соя). Употреблять растительные жиры: авокадо, орехи и семечки.

Активная жизнь

Тем, кто не хочет или не может заниматься спортом целенаправленно, специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. «Не хотите в зал? Катайтесь по часу в день на велосипеде, бегайте вокруг озера, ходите на активные виды танцев, плавайте в бассейне, занимайтесь йогой… В общем, выбирайте то, что вам нравится, и то, что вы готовы делать регулярно на длительной основе», — советует Татьяна Громова.

Сейчас для этого созданы все возможности, особенно в крупных городах. Напрокат можно взять не только велосипед или лодку, но и современные самокаты, каяки, SUP и многое другое. Пренебрегать этими возможностями не стоит, предупреждают специалисты. Без физических нагрузок кожа в процессе похудения станет дряблой. К тому же в определённый момент вес остановится, и без физической активности сдвинуть его будет очень сложно.

Физическая подготовка, чтоб привести себя в форму

Жизнь человека стала катастрофически гиподинамичной: на работе мы прикованы к столу и компьютеру, дома — к телевизору и дивану. «Отсюда и проблемы со здоровьем, и лишний вес, и чувство неудовлетворённости собственной жизнью», — признаёт Наталья Емченко, директор по коммуникациям SCM и сооснователь проекта LIVE.LOVE, который приобщает далёких от физкультуры людей к любительскому спорту.

Наталья советует не просто заняться спортом, а придумать себе спортивную мечту. «Достижимую, но крутую, — уточняет она. — Пробежать 10 км. Переплыть озеро. В конкретную дату». Сама Наталья, к примеру, собирается переплыть Босфор.

Своё тело нужно приучить не только к правильному питанию, но и к активному движению. «У вас много лишнего веса и тяжело сдвинуться с места? Ходите! Ускоряйте темп, с каждым днём его наращивая. Обязательно ставьте цели: пусть для начала это будет 5 км в день. Даже просто ходите на месте перед телевизором в быстром темпе», — советует Татьяна Громова.

Любая физическая активность работает в трёх направлениях: сжигает калории, заставляет жировые клетки уменьшаться в объёме, а мышечную массу, наоборот, — расти, объясняет София Рожко. «Выбирайте для себя подходящий вид спорта, особенно если есть противопоказания по здоровью», — советует она.

Отличным вариантом для желающих привести себя в порядок и похудеть София Рожко считает кроссфит. Это программа упражнений на силу и выносливость. Не стоит забывать и о массаже. «В мой нынешний график практически невозможно вписать зал. Поэтому занимаюсь дома по видеоурокам одной модели, — рассказывает 33-летняя проект-менеджер Юлия Красий. — И ещё прохожу курс LPG-массажа — этот аппарат качественно и практически без боли переминает подкожную клетчатку, где законсервировался лишний вес».

Глубинные проблемы

Важная составляющая успешной физической и духовной трансформации — это изменение сознания. Необходимо выяснить, почему на самом деле вы переедаете (или недоедаете), и ликвидировать корень зла. Ведь пристрастие к сладким булочкам может быть следствием более глубокой проблемы.

«Опять же, либо вы справляетесь самостоятельно, по душам беседуя с самим собой, либо идёте к специалисту. Не решите внутреннюю проблему — что бы вы ни делали, вес будет возвращаться. Это как кран, из которого течёт вода: вы вытираете лужу, но она снова появляется», — объясняет Татьяна Громова.

Обнуляем список дел для здоровья

Даже если глубинных проблем или психологических травм у вас не обнаружится, тормозом на пути к успеху могут стать вполне безобидные мелочи. Нужно проанализировать свои обещания и определить, какие выполнить можно, а от каких проще честно отказаться. Изучить круг общения и перестать иметь дело со знакомыми, которые не дают двигаться вперёд, вгоняют в долги или втягивают в неприятности. Разобраться с финансами: отдать долги и научиться планировать бюджет.

Одним словом, нужно «обнулиться». Либо доделайте запланированное, либо забудьте о деле, которое вы постоянно откладываете на потом. «Вы должны почувствовать изнутри, что все ваши дела сделаны, текущие процессы — в графике, подвисших вопросов не осталось. Это «первая передача» на пути к осознанным переменам», — убеждена психолог Олеся Новикова.

Для приведения дел в порядок можно прибегнуть и к современным методикам. Наталья Емченко советует систему GTD (Getting Things Done), созданную Дэвидом Алленом и описанную в одноимённой книге. В основе GTD лежат четыре принципа. Не утопать в рутине и всегда делать только то, что двигает вас вперёд. Найти и никогда не терять баланс между жизнью и работой. Не упускать важное и игнорировать то, что не приносит пользы именно вам. Планомерно ставить и выполнять годовые и более длительные планы.

Главное, подчёркивает Емченко, начать строить новую жизнь уже сегодня, без сдвигания дедлайнов.

Генеральная уборка как спорт

Перед «уборкой» внутри себя специалисты советуют сделать уборку вполне материальную. Чем больше человек хочет что-то изменить в своей жизни, тем большей реорганизации он готов подвергнуть своё жилище, говорит психолог Маргарита Семикозова. «Если человеку удаётся преобразить свой дом так, как ему хочется, то у него появляется уверенность, что и на внешнем уровне запланированные им изменения произойдут так, как ему хочется. И наступает некое внутреннее удовлетворение, успокоение и радость от достигнутого», — объясняет она.

Вместе со старыми вещами и грязью в нашем доме происходит застой энергии, добавляет практикующий психолог Ольга Сирота. «Пока у вас в шкафу висит старая вещь, новой некуда пристроиться — и образно, и буквально. Для начала необходимо распрощаться со всем тем, что не приносит вам радости, не подходит по размеру, от старого, некрасивого», — объясняет она.

Поначалу избавляться от хлама будет сложно, предупреждают эксперты. «Чтобы справиться с печалью расставания, можно взять три пакета. Один — мусор, второй — продать/раздать, а третий — подумать. Набрав третий пакет, вы его завязываете и откладываете на неделю. Если за неделю вы не бросились его развязывать со слезами на глазах и криком «как хорошо, что я это не выкинула!», то отнесите этот пакет на помойку, не открывая», — призывает Ольга Сирота.

Навести порядок психологи рекомендуют и в компьютере, и в гараже, и на рабочем столе. А ещё — почистить френд-ленту в соцсетях, удаляя френдов, чтение которых не вдохновляет. Особенно не жалеть тех, кто постит «солянку» из мировых негативных событий.

Заботимся о зрении

Весна — это время, во-первых, подобрать солнцезащитные очки, во-вторых, подтянуть зрение с помощью гимнастики. Очки врач-офтальмолог Людмила Витальева рекомендует приобретать в салонах оптики, а не просто на раскладках. Там можно проверить сертификат соответствия качества, узнать, кто производитель. Обычно есть там и прибор, который показывает степень защиты линзы солнцезащитных очков от ультрафиолета.

Цвет линз, как и их материал, не имеет решающего значения. «Хорошие очки могут быть и из стекла, и из пластика», — объясняет оптометрист Екатерина Лавринович. Плюс пластика — он легче стекла, менее травмоопасен. Недостаток — его проще поцарапать.

«Что касается стекла, то главным его недостатком считается травмоопасность. А преимущество — стеклянные линзы, окрашенные в зелёный цвет, обеспечивают защиту от инфракрасного излучения, поглощая его, в чём существенно превосходят защитную функцию пластиковых линз», — рассказывает специалист.

Внимание нужно уделить и глазам. «Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, — говорит Людмила Витальева. — Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном».

Вот несколько упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения.

Шторки: быстро и легко моргайте 2 мин. Смотрим в окно: лепим на стекло пластилиновую точку, выбираем за окном далёкий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Большие глаза: сидим прямо, крепко зажмуриваем глаза на 5 сек., затем широко открываем их, повторяем упражнение 8–10 раз.

Массаж: тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1–2 секунды снимите пальцы с век, повторите три раза. Гидромассаж: дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром — сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном всё в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Рисуем картинку: первая помощь для глаз — закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза тёплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет ощутимее.

Как быстро привести себя в порядок

Быть красивой легко. Трудно лишь выглядеть красивой. Итак, вам надо быть во всеоружии — у вас ответственное мероприятие, о котором сообщили так внезапно, а может, возлюбленный неожиданно назначил свидание или подруга позвала в театр, предложив лишний билетик? Вы подошли к зеркалу, и вас охватил ужас: «Неужели эта уставшая женщина с потухшим взглядом — я?» Не расстраивайтесь! Посмотрите внимательнее: ведь у вас очень выразительные глаза, правильные черты лица и очаровательная улыбка. А что еще нужно для того, чтобы выглядеть неотразимой? Надо лишь привести себя в порядок: снять усталость, скрыть мелкие погрешности кожи и подчеркнуть достоинства. Времени у вас всего-навсего минут 30, поэтому — за дело!

Смываем усталость за 10 минут

Для начала снимите усталость, накопленную за нелегкий трудовой день.

Если вы дома. Прямиком направляйтесь в душ, где вы сможете освежить не только тело, но и душу. Наилучший вариант — контрастный душ: сначала хорошенько согрейтесь под струями теплой воды, потом включите холодную. Таким образом смените температуру несколько раз, не допуская появления мурашек, неприятных ощущений. Закончите процедуру на холодной ноте. После чего промокните кожу пушистым полотенцем. Первый шаг сделан — вы вышли из душа помолодевшей и полной сил!

Если вы на работе. Также примите контрастный душ, но… только для рук, подставляя не менее 3 минут ладони то под горячую, то под холодную воду. Эффект от процедуры почти такой же, как и после обычного душа, утверждают рефлексотерапевты.

Заряжаемся бодростью — 5 минут

Для того чтобы взбодриться, выпейте стакан крепкого черного чая или чашку зеленого чая с лимоном. Чаепитие можно дополнить несколькими кусочками шоколада, который является действенным средством от усталости, депрессии и плохого настроения. Он снабжает наш организм «быстрыми» калориями и энергией.

Еще один способ получить заряд бодрости — сделать массаж ушей. Дело в том, что на ушной раковине расположено множество биологически активных точек, соответствующих тому или иному органу и энергетически связанных с ними. Массаж ушей дает хорошую встряску всему организму. Капните немного мятного масла (флакончик с ним всегда полезно иметь при себе) на подушечки пальцев и легкими быстрыми движениями потрите уши, уделяя особое внимание мочкам. И пусть вас не беспокоит, что они покраснеют, это скоро пройдет, а вы будете энергичны и веселы в течение всего вечера.

Избавляемся от мешков и синяков под глазами — 5 минут

Если вы дома. Попробуйте положить на веки и кожу вокруг глаз натертую картошку. Проведите процедуру, удобно расположившись на диване. Заодно порадуйте свое личико маской. Можете воспользоваться покупной или приготовить маску самостоятельно. Для этой цели подойдут любые натуральные ингредиенты.

Если вы на работе. Положите на глаза прохладные пакетики со спитым чаем (лучше, если перед этим они немного полежат в холодильнике) или ватные тампоны, окунув их в заварку. Откиньтесь в кресле, расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь приятном. Всего 5 минут — и потрясающий эффект: ваши глазки выглядят так, как будто бы вы действительно каждый день спите по 8 часов, не сидите перед компьютером с утра до вечера, успеваете гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.

Рисуем лицо — 10 минут

Если вы дома. Перед тем как накладывать макияж, удалите остатки «утренней роскоши». Если вы не сделали этого до принятия душа, то сейчас — самое время. Очистите лицо молочком, остатки которого, в свою очередь, снимите тоником. Умойтесь. Холодная кипяченая вода освежит легко вздохнувшую кожу. Протрите ее кусочком льда — это придаст вашему лицу естественный румянец. Наложите крем. Теперь кожа очищена, успокоена и готова к макияжу, который сделает вас неотразимой!

Если вы на работе. Скорее всего, вам удастся только подправить макияж. Аккуратно действуя ватной палочкой, сотрите остатки «состарившейся» косметики. Подновите тени, ярче прорисуйте контур губ и накрасьте их помадой (если найдется в косметичке, то более насыщенного тона, чем днем), следы дневной усталости скройте под легким тональным кремом.

Идеальный макияж — за считанные минуты

Тональный крем будет лежать ровно, естественно, если нанесете его быстро и равномерно распределите по всей поверхности лица и шеи. Отдельные недостатки (тени под глазами, пигментные пятна) скройте с помощью маскировочного карандаша. Жидкая подводка наносится только на верхнее веко. Проведите аккуратно тонкую и точную линию, которая будет держаться на веках весь вечер. Коричневая тушь сделает макияж более натуральным, естественным. Матовая помада — лучшее завершение изысканного макияжа. Наносите ее с помощью специальной кисточки. Помада ляжет более тонким ровным слоем, будет долго держаться на губах, а кроме этого, кисточка поможет прорисовать более изящную линию.

Полноценный маникюр — довольно длительная процедура. Поэтому, если на него нет времени, просто придайте ногтям правильную форму и нанесите лак. Идеальный вариант — лак соответствует цвету помады. Но ввиду нехватки времени можно воспользоваться и прозрачным: если в спешке накрасите ногти не очень ровно или лак вдруг смажется, то это не будет бросаться в глаза.

Духи — тоже сильное женское оружие, но ваша цель — не удушить собеседника, а расположить к себе и очаровать. Поэтому нанесите несколько капелек за ушко, на локтевой сгиб, запястье и шею, и исходящего от вас нежного аромата будет вполне достаточно.

Снова посмотрите в зеркало. Кого вы теперь видите в нем? Не удивляйтесь, эта потрясающе красивая женщина — вы. Запомните это чувство — чувство уверенности в себе и ощущение своей неотразимости. Возьмите его с собой на вечер, и вы увидите, как оно передастся окружающим вас людям.

Советы напоследок

Итак, вы готовы. Теперь примерьте очаровательную улыбку (она вам так идет), а также возьмите на вооружение еще три совета, которые помогут вам покорять и очаровывать противоположный пол:

1. Выпрямитесь! Грациозный и соблазнительный изгиб спины — оказывается, именно эта деталь моментально овладевает сознанием мужчины и запоминается навсегда.
2. Научитесь стрелять глазками (вы ведь привели их в полную боевую готовность). Взгляните мужчине прямо в глаза. Считая до трех, медленно поворачивайте голову в сторону, словно не в силах отвести взора. А теперь резко отвернитесь. И все. Действует безотказно.
3. Старайтесь максимально сымитировать манеру поведения собеседника, этим вы вызовете у него ощущение близости и симпатии.

Как привести себя в форму за пару месяцев — Советы экспертов

Конечный результат любой работы над своей фигурой, разумеется, зависит от того, с чем приходится работать изначально. Мы попросили специалистов предложить схемы действий для тех, кто находится в среднем весе и тех, кому весы регулярно показывают цифру за 100, — для мужчин и женщин.

«Полюбите меня таким, какой я есть» — самообман!

Если вас перестали любить просто за то, какой вы есть, да и отражение в зеркале далеко от вашего идеала, главное, — считает фитнес-тренер Лидия Жаричева, — вовремя настроиться на нужный лад.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

— Не ленитесь, любите себя! Прочь из головы мысли в стиле «Все толстушки милые» и «Полюбите меня таким, какой я есть». Если прозвучал в голове вопрос, идти в спортзал или нет, значит, вас уже что-то не устраивает в своей внешности, в своем теле, — и нужно идти заниматься.

В зависимости от комплекции и желаемого результата будет различаться и программа тренировок. Тучным людям «за соточку» вообще не стоит тянуться к гантелям и блинам для штанги.

— Тренировки будут высокоинтенсивные, — это значит маленькие перерывы, маленькие «веса» (нагрузки — Прим. ред.). Вначале тренировки для разогрева обязательно идут кардиотренажеры: это степер, беговая дорожка в режиме интенсивной ходьбы (чтобы пульс поддерживался высокий), велотренажер. И нужно не забывать пить воду во время тренировки. Все упражнения должны делаться с маленькими перерывами. Сразу после кардио можно приступить к приседаниям. И не огорчаться, если они не получатся в полную амплитуду. Потом взять маленькие гантельки по килограмму. Поделать упражнения для рук. Все в высоком интенсивном режиме с маленьким весом.

В ритме спорта

Чтобы похудеть нужно 3-4 тренировки в зале в неделю. И еще одна пятая, — но не изматывающая. Например, неплохо было бы сходить в бассейн или поиграть в баскетбол.

— Сразу залазить под штангу или делать жим ногами, — бесполезно. Мышцы-то будут расти, но жир никуда не уйдет: результатов работы не будет видно и можно очень быстро потерять интерес к тренировкам. Если у вас вес свыше 100 килограммов и вы хотите срочно похудеть, кардио-упражнения нужно делать утром. В идеале –натощак. Но это не обязательно. Разделяем упражнения: утром делаем кардио, вечером — «силовуху».

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

А вот если лишнего веса не так уж много, но вы хотите придать рельеф мышцам, понадобится уже другой комплекс упражнений, — силовых.

— Сначала ставится техника упражнений: те же приседания, отжимания. Чтобы был рельеф, также необходимо кардио, чтобы уходил подкожный жир. И обязательно «веса», — работаем с большим весом. Начинаем первую неделю с килограмма, потом два, и по нарастанию. Работаем с большим весом, — чтобы мышцы было видно. Если хотим оставаться худыми, но поджарыми, — работаем с малым весом.

Оптимальная тренировка с разминкой должна занимать 80 минут.

— Иногда говорят, что тренировка должна проходить час, но у всех свой ритм исполнения. 80 минут — идеальное время. Режим питания должен соблюдаться. Обязательно нужно пить много воды. Без воды результата не будет.

Гендерно-спонтивное неравенство

Женщинам, которые любят доказывать, что они все могут «быстрее, выше, сильнее», нежели большинство мужчин, придется смириться с широкими плечами и сравнительно небольшой пятой точкой, — именно такую фигуру помогает развить комплекс упражнений для мужчин. Если вы этого не хотите, — не стоит отбирать у «сильной половины» штангу с блинами.

— Мужчины изначально работают с большим весом, они более выносливы. И ведь никто из девочек не хочет раскачанную спину, как у мужчин, дельта-огромные плечи. Все хотят шикарные ноги, попу и плоский живот. Это учитывается, когда составляются программы тренировок. Я, например, знаю, что мужчины говорят про женскую фигуру: что лучше пусть будет классная попа, чем грудь (в идеале и то, и другое, но грудь внушительно увеличить в спортзале не получится). Мужчины хоть и качают ноги, но ягодицы им не так важны. Они все хотят широкие плечи, большие, красивые руки. У мальчиков больше верхний комплекс работает. Они делают жим от груди и ряд других упражнений на развитие грудных мышц, качают дельты, мышцы на спине. А девочки качают попы. И это правильно.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Долгосрочный результат

Если не отступать от намеченной цели и ходить в зал по расписанию (как и питаться), результат не заставит себя долго ждать.

— Как показала практика моей работы со своим телом и с подопечными, многие не замечают результаты даже спустя два месяца. Спустя три месяца они уже видят результат, который заметен их родственникам и всем вокруг. Если делать коллаж из фото «до» и «после», — видно, как колоссально фигуры отличаются. 2-3 месяца работы над собой дают плоды.

Результат достигнут, что дальше? Пора ли в булочную или, может, не стоит останавливаться на достигнутом?

— Когда добился видимого результата и видишь в зеркале результат, который тебя устраивает, можно снизить интенсивность тренировок. Но не рекомендуют делать послабления в питании, потому что сложно будет в дальнейшем. Можно делать меньше кардио. И не 3-4 тренировки в неделю, а 2-3. Просто, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Лайфхак от фитнес-тренера

Абонемент уже куплен, а силы в конце каждого рабочего дня на исходе и на зал энергии не остается? Лидия Жаричева знает один простой способ помочь себе собраться и начать тренировки.

— Я рекомендую выбирать зал поближе к работе, потому что те, кто выбирает зал поближе к дому и считают, что сейчас после работы заедут домой, возьмут сумку и пойдут в зал, обманывают сами себя. Это не работает! Все приходят домой, снимают ботинки и отдаются в плен дивану. Или глаза натыкаются на пыльную полку, и начинается уборка. Это психологический момент. Если ты знаешь, что нужно идти в зал и пахать, то найдется тысяча и одно дело дома, которое нужно срочно сделать, лишь бы не «умирать в зале». Поэтому сумку берем с собой. И после работы идем сразу в зал. Это психологическая уловка, которая помогает.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

«Кубики пресса мы делаем не в зале, а на кухне»

Специалист по сбалансированному питанию Мария Тихонова уверят, что для разных категорий людей, — тех, кому нужно немножко похудеть и тех, у кого серьезных лишний вес, — программа питания должна кардинально отличаться. И все дело в углеводах!

Фото: instagram.com/ @konsultant_mariya

— Главное отличие — в употреблении углеводов. Они бывают простые и сложные. Простые — это сладости, мучное, картошка, макароны. Это то, что нам быстро поднимает сахар в крови. Вкусненькое. Сложные углеводы — это крупы с низким гликемическим индексом (перловка, гречка), цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Человеку с избыточным весом, свыше ста килограммов, необходимо полностью исключить простые углеводы и ограничить количество сложных. Даже, таких, казалось бы, полезных как несладкие фрукты (яблоки, груши) или необработанные крупы. Все углеводы — это сахар. А сахар — это энергия. Чем меньше ее человек получит из еды, тем быстрее пойдет процесс расщеплениях жира — запаса энергии. Но здесь важна разумная середина. Полностью исключать углеводы — опасно. Предпочтение лучше отдавать овощам: преимущественно некрахмалистым и, в идеале, свежим.

Разница в питании мужчин и женщин тоже налицо, точнее — на весах. Сильный пол может позволить себе больше пищевых вольностей. И это всего лишь вопрос физиологии — метаболизма.

— Количество калорий, которое мужчины тратят даже в состоянии покоя, выше, чем у женщин. Почему? Потому что у них больше мышечная масса. Чем больше мышечная масса по отношению к жировой, тем более быстрый обмен веществ. Если на ночь муж и жена примерно одной комплекции съедают по куску торта, у женщины с утра на весах будет плюс, а мужчина может даже немного «схуднуть».

И опять это неравенство…

Женщинам, которые куда сильнее мужчин озабочены своей фигурой, зачастую медленнее удается сбросить вес. Влияет на это и гормональный фон, и типичная женская взбалмошность. Главное, считает Мария Тихонова, если уж вы пошли в спортзал, нужно привести в порядок и свою систему питания.

— 80% результата — это то, что мы едим. Кубики пресса мы не в зале накачиваем, а на кухне. Это то, что мы делаем в нашей тарелке, в нашей кастрюле. Питание — это основа. Можно заниматься спортом очень много и при этом не нормализовать питание, это приведет к тому, что после того, как тренировки закончатся (вместе с абонементом или отпуском), — вы просто потеряете свой результат. Вы просто резко наберете вес обратно.

Важно следить за питанием именно в период физических нагрузок, тренировок, — уверяет специалист по питанию.

— Питание очень сильно влияет на то, худеем ли мы или просто под жиром набираем мышечную массу. В случае последнего будет расти и вес, и объем. Если задача уменьшать объем, то нам нужно питание с дефицитом калорий. Здесь все индивидуально.

Фото: tassphoto.com

Самый личный дневник

Чтобы прийти в нужную форму, диетологи составляют дневник питания, в котором учитывается ваш возраст, вес, пол и результат, к которому необходимо прийти. Формул, по которым можно рассчитать свою суточную норму потреблений калорий, великое множество, но подсчет калорий — это уже прошлый век, — говорит Мария Тихонова.

— Я не работаю с людьми, если они не записывают то, что они едят. Ощущение, что я за день ничего не ем, но почему-то поправляюсь, — оно ложное. Такого не бывает. Когда человек начинает фиксировать, он видит, сколько всего он ест. И дело даже не в калориях. Можно перестать считать калории, а считать питательную ценность этих калорий. В принципе можно похудеть и на фастфуде. Только важно то, как вы будете худеть, и как это будет выглядеть в зеркале. А это будет дряблая кожа, целлюлит и несвежий цвет лица. Об упругой попе на фастфудовской диете можно забыть. Поэтому я всегда говорю, что важен не вес, а составляющие веса. Нужно посмотреть, сколько в организме жира, сколько мышечной массы. Но чтобы похудеть в любом случае нужно избегать большого количества газировки, сладких соков, кофе, ложиться вовремя спать, пить больше воды и не пропускать приемы пищи. И никаких пиров перед сном.

Даже элементарный дневник питания для многих — непосильная задача. Никто же не ходит с весами в кафе, взвешивая порции, а в меню не всегда указана калорийность готовых блюд. Мало кто готов отказаться от пиццы, узнав, сколько в ней калорий. Куда проще «начать с понедельника» или же вернуться к мысли о том, что толстушки милые и вообще человека должны любить за душу. Но готовы ли вы сами любить другого не за внешний вид? Точнее полностью отбросить эту составляющую? Если нет, давайте начнем с себя. Весна ведь сезон любви. В первую очередь к себе и своему телу.

Ания Батаева

последовательность действий и главные составляющие успеха

Важно знать, как женщине привести себя в порядок к лету, с чего начать порядок действий, чтобы чувствовать себя комфортно в любой одежде. Самооценка прекрасной половины человечества во многом зависит от внимания мужчин. Хочется быть красивой, производить впечатление на сильный пол и любоваться своим отражением в зеркале. Все это вполне достижимо, если следовать простым правилам и приступить к плану по «усовершенствованию себя» прямо сейчас.

С чего нужно начать женщине, желающей преобразиться к лету

Одна из главных задач, которую часто ставят перед собой женщины — похудеть. Это особенно актуально перед началом теплого времени года и сезона отпусков. Решить проблему поможет рациональное питание и умеренные физические нагрузки.

Никаких кратковременных диет, после которых лишние килограммы возвращаются очень быстро, потому что организм напуган и «копит все про запас».

Лучший способ взять под контроль свой вес раз и навсегда — продумать свое ежедневное меню, обогатив овощами и фруктами, заменив «вредные» продукты «полезными», и питаться так всегда. Можно иногда делать в виде исключения «поблажки», балуя себя любимыми лакомствами, но редко и не теряя голову.

Отказаться или хотя бы уменьшить потребление сахара.

В идеале сахар должен исчезнуть из рациона вообще. Его теоретически можно заменить сладкими фруктами и сухофруктами, но заядлые сладкоежки не способны резко бросить пусть и вредную, но привычку получать удовольствие от десертов. В такой ситуации выход один: есть меньше сладостей, отдавая предпочтение натуральным, таким как шоколад, зефир, мармелад и пастила.

Порядок действий женщины, которая хочет преобразиться к лету

Улучшить пищеварение помогут детокс-чаи. Рекомендованный курс — 14 дней. Приобрести подобный чай можно в любой аптеке. По сути дела полезен любой чай, если он качественный и только что заваренный. Следует избегать пакетированный и с ароматическими добавками чай.

Активный образ жизни — одна из составляющих успешной борьбы за преображение. И не обязательно ходить в спортзал. Если нет желания, то заставлять себя потеть на длительных тренировках не стоит: насилие над организмом пользы не принесет.

Лучше прислушаться к себе и заняться тем видом спорта, к которому лежит душа. Это может быть бег, плавание, пешие прогулки, танцы или йога. Главное условие — регулярность. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Только комплексный подход, где сбалансированное питание и физические нагрузки станут хорошей привычкой, позволит получить фигуру мечты, без вреда для здоровья, а вместе с ней повысить самооценку.

Как позитивное мышление поможет женщине привести себя в порядок к лету

Часто малейшие сложности становятся непреодолимым препятствием на пути к здоровому, а значит счастливому образу жизни. Если человек пессимист, который наперед уверен в безнадежности дела, то ничего у него и не получится.

Вот почему так важно взять под контроль сначала свои эмоции и сомнения, а затем и свою жизнь. Нельзя позволять стрессу, который так и хочется «заесть», разрушить планы по «усовершенствованию себя». Лучший способ избавиться от привычки — заменить ее другой. 

Не лишним будет выяснить причину своей страсти к еде. Если удастся понять причину проблемы, то ее можно будет ликвидировать. Не всегда желание съесть конфетку продиктовано физической потребностью утолить голод, чаще психологической потребностью быть любимым или понятым, а когда ничего подобного в жизни нет, то приходится довольствоваться едой.

Волосы, лицо, тело. Эксперты о том, как привести себя в форму к весне | ДОСУГ И ОТДЫХ

Морковь для волос

Авитаминоз — типичная проблема для этой поры. Нехватка полезных веществ сказывается на волосах. Растут они медленно, зато выпадают буквально пучками. Да и те, что остаются, выглядят сухими, тусклыми плюс ко всему секущиеся кончики. Усугубить ситуацию могут жесткие несбалансированные диеты, которые так популярны среди представительниц прекрасного пола именно сейчас, перед весенним праздником. Полезным для шевелюры станет отказ от выпечки, консервов, копченостей.

«В это время года волосам не хватает витаминов, — говорит мастер-универсал Наталья Венникова. — Можно подобрать синтетические комплексы или хотя бы получать необходимые вещества с пищей. Например, морковь, цитрусовые, печень, яйца укрепляют корни. Капуста, свекла, зеленые овощи, грецкий орех и молочные продукты благотворно влияют на  рост волос. Цитрусовые, кисломолочные и морепродукты укрепляют стержень волоса, а цвет, блеск и эластичность придают шпинат, злаки, рыба, мясо.

Рекомендую делать маски, в частности, увлажняющие. Если нет времени и средств для салонного ухода, можно делать и домашние. Например, из кислого молока, простокваши или кефира. Ну и встретить сезон без головных уборов нужно без секущихся концов. Советую состричь хотя бы их, а можно и вообще обновить стрижку».

Чтобы кожа «проснулась»

Начало нового сезона — самое время навести порядок в косметичке. Плотные текстуры средств лучше заменить легкими, воздушными, дышащими.

«Кожа в этот период уязвима. Резкая смена прохлады жарой и палящим солнцем, что характерно для нашего региона, может пагубно сказаться на лице. Поэтому сразу нужно подобрать средства с защитой от ультрафиолета, — говорит косметолог Мария Шумцева. — Пока еще позволяют погода и время, рекомендую сделать пилинг. Всю зиму мы пользовались плотными кремами, они накопились в порах, пора очищать — удалить мертвые клетки и открыть доступ кислороду. Для дома тоже советую приобрести хороший скраб и использовать его 2-3 раза в неделю.

Пора начинать тонизировать кожу. Чтобы кожа «проснулась», подойдут кубики льда из минеральной негазированной воды или отвара аптечных трав. Ими нужно протирать лицо утром и вечером. Кожа станет подтянутой, улучшится кровообращение. Косметические тоники усилят действие. Без правильного питания тоже никуда».

Шагом марш!

Диеты только испортят волосы и кожу, а вот физические нагрузки, наоборот, улучшат кровоток и помогут сбросить накопленные за зиму лишние килограммы.

«Хотя зима была у нас в крае не холодной, весна еще больше благоволит к прогулкам на свежем воздухе. Мой совет — больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, а подниматься по ступенькам, — рекомендует фитнес-инструктор Светлана Бутова. — Дома можно уделить себе хотя бы 20-30 минут в день и делать приседания, упражнения на пресс и планку. Регулярность таких занятий подготовит любую красавицу к купальному сезону».

С чего начать. Пошаговый гид Зожника

С чего начать, к чему быть готовыми, что не забыть, как продолжить и не потерять интерес и как со 100% вероятностью стать красивым, стройным, сильным. Это правда, очень просто.

Шаг 1. Мотивация и осознание, что это навсегда

Грубо говоря, надо действительно хотеть привести себя в порядок: похудеть или набрать мышечную массу. Вы также должны осознать, что ваше тело следует за вашим образом жизни и если вы хотите быть стройной (крепким) и красивой (красивым) навсегда, то и заниматься и следить за питанием вы должны отныне и навсегда. Забудьте такие глаголы и словосочетания, как «подкачать» или «посижу на диете».

Убедить и отбросить сомнения девушкам, к примеру поможет вот этот текст.

Как только вы примете приятную мысль, что это навсегда и что другие способы не работают, можете продолжить.

Следующие простые шаги, если будете им следовать, со 100% вероятностью изменят вас.

Шаг 2. Краткий курс теории

Далее просто необходимо получить самые базовые представления о мире ЗОЖ. Узнать, что есть, как заниматься, почему нельзя голодать для похудения и другие важные вещи. Для начала подойдёт прочтение парочки базовых текстов на Зожнике:

– Энергетический баланс: базовый закон управления весом

– Старое тело на новый лад

– Как похудеть. 4 простых и важных факта

При желании, можете углубиться в теорию и просмотреть все материалы в правой колонке Зожника — они там любовно собраны и постоянно пополняются лучшими экземплярами.

Например, вы сможете узнать, что новички могут жечь жир и растить мышцы одновременно!

Шаг 3. Запланировать время, зал, тренера

Пришла пора действовать. Для начала выделите время в напряжённом графике вашей жизни для занятий собой и поставьте своим походам в спортзал самый высший приоритет. Вам будет вполне достаточно проводить в спортзале 3 раза в неделю по 1 часу (плюс время на дорогу, переодевание, разминку).

Затем выберите спортзал и тренера.

Если личный тренер вам не по карману — не беда и не повод отступать. Есть примеры зожных девушек, которые никогда не пользовались услугами тренеров.

Также есть важный и дельный текст о том, как тренироваться, если вы не спортсмен – с рекомендациями к самостоятельному освоению, которую можно смело использовать в первые полгода.

Успешный результат без тренера, конечно, не гарантирован. Конечно, есть риск, но тут упорство, смелое обращение за советом в спортзале и самостоятельное изучение Youtube вам в помощь.

Шаг 4. Сразу же контролировать питание

Иначе смысл ваших походов в спортзал пропадает. Можно бегать по утрам по часу или упираться в спортзале по полтора, но продолжать толстеть, или наоборот — не набирать мышечную массу, когда так хочется, несмотря на все усилия. А всё дело в том, что сами по себе тренировки – не более половины успеха. Причём, контролировать то, что вы едите, сложно только на первых порах. Затем придёт понимание смысла здорового питания, вы научитесь слышать своё тело, а объем съеденных калорий будет подсчитываться в уме на автомате.

Для начала узнайте свою норму калорий — сколько вам положено есть калорий в день. Будете есть больше этой нормы — наберёте массу (если тренируетесь, то в основном, мышцами), будете недобирать — начнёте худеть. Это просто и единственно верно. Других механизмов уменьшения или набора массы нет — по большому счету это просто разница калорий.

Если вам необходимо набирать мышечную массу, то это не значит, что вы можете освободить себя от подсчёта калорий. Хотя бы пару раз вы должны увидеть, как выглядят ваши 4000 или 5000 ккал, чтобы не сплоховать и не обделить себя питательными веществами. Плюс десять очков к карме, если сможете считать калорийность съеденного в течение недели.

На каждой тарелке: 200 ккал.

Для тренировки глазомера:

Как выглядят 200 ккал

Как выглядят 1000 ккал в супермаркете

Как выглядят 2000 ккал в ресторане или фастфуде

Если же вы худеете, то подсчитывать калории вам очень желательно. Делать это сложно только первые дни, затем будете делать это на автомате, а через несколько месяцев просто перестанете за ненадобностью — войдёте в правильный рацион. Хотя опытным физкультурникам нравится тщательно следить за потребляемым, чтобы отмечать от каких продуктов «заливает», а от каких в теле ощущается больше энергии. Ну и разумеется, навсегда исключите из своего рациона ненужные и адские с точки зрения содержания калорий, жира или вредных веществ продукты: любые колбасные изделия, майонез, чипсы, лимонады и многое другое, что описано в тексте «Старое тело на новый лад».

Чего делать точно нельзя: резко ограничивать своё питание с целью похудеть.

Шаг 5. Порадоваться первым результатам через 3-6 месяцев

В первые месяцы эффект от занятий и изменения питания самый разительный и самый заметный. Уже через 3 месяца правильных занятий и режима питания изменения в вашем теле станут заметны невооружённым взглядам, а через полгода — станут ещё более очевидны и заметны всем вашим знакомым.

Снова сфотографируйтесь и удивитесь разнице. Но ваше фото спустя 6 месяцев, конечно, ещё не финальное.

Шаг 6. Поставить новую цель / скорректировать старую

Поскольку спорт и тренировки теперь ваши друзья навек, важно не перегнуть палку и не потерять интерес. После первых видимых результатов надо найти новую мотивацию и не сдуться, потому что потом изменения будут даваться не так легко, как в начале, а процесс может показаться однообразным.

Поэтому на этом этапе рекомендуем поставить или скорректировать свою цель. Важно, чтобы она, в принципе, у вас была. Вполне подойдёт «пресс в кубиках», или «стать мастером спорта по пауэрлифтингу», или «быть как вон тот парень (девушка) с плаката». В последнем случае, можете даже приделать в фотошопе к фигуре мечты вашу голову — для личного пользования, мотивации и настройки.

Шаг 7. Менять режимы и программы тренировок

Ещё одно важное разнообразие ваших тренировок — постоянная смена режима тренировок (и питания). Например, чередование циклов по набору мышечной массы, наращивания силы, увеличения выносливости и жиросжигания (об этом, в частности, есть в «Секте качков»).

Павел Цацулин пишет о важности неожиданности и случайности нагрузки для эффективного развития силы.

Читайте, узнавайте, ищите ваш собственный тренировочный кайф. Испытывайте себя на прочность, узнавайте своё тело заново.

Но в целом, если доберётесь до этого шага через год, вас, скорее всего уже за уши не оторвёшь от силовых тренировок. Вы будете понимать, что с помощью штанги можно и набрать вес, и похудеть, быть здоровым человеком и начнёте смотреть на других людей с лёгким превосходством.

Мы не знаем ни одного человека, который бы втянулся и впоследствии пожалел об этом. Это так классно – своими силами делать себя лучше день ото дня.

А самое главное, что если следовать этим простым шагам, как пишут в рекламе, 100% результат гарантирован. И да пребудет с вами сила!

Подписывайтесь на наш Telegam-канал <З

И конечно же – на инстаграм @zozhnik_ru

Читайте также на Зожнике:

Гид по Зожнику

Основные принципы ЗОЖ – в 2, 20 и 200 словах

Почему голодание приводит вполедствии к еще большему набору веса

Почему нельзя похудеть отдельно живот и бока

Как похудеть. 4 простых и важных факта

Как у меня получилось привести себя в порядок за 30 дней

«Не может быть! До самого ответственного мероприятия осталось совсем ничего, а я еще не готова: фигура не та, волосы с ногтями в плачевном состоянии! Что мне делать?» Так часто происходит с женщинами, когда до отпуска, свадьбы подруги, Нового года остается мало времени, например, 30 дней. Согласитесь, немного. Чтобы привести себя в порядок, нужно столько всего сделать. Однажды у меня возникла такая проблема. 30 дней, то есть 4 недели, 720 часов, 43200 секунд и куча способов обновить себя. Если подумать, не так мало, если подойти к делу с умом. Приступим к выполнению!

Содержание статьи:

План по приведению себя в порядок за 30 дней

Не стоит даже обсуждать, что для женщины это — форс-мажорная ситуация. Ограниченное количество времени, огромное количество задач, миссия, и вправду, кажется невыполнимой. Чтобы с успехом справиться, я для себя составила план, от которого ни в коем случае нельзя отступать.

Как я быстро подтянула свою фигуру с помощью этих упражнений

Не стоит много говорить, как важны для нашего организма физические нагрузки. Занятия спортом укрепляют тело, добавляют энергии, дарят заряд позитивных эмоций, разнообразят нашу жизнь и, что главное, являются отличной профилактикой многих заболеваний.

У меня много подруг, которые занимаются в тренажерном зале, одна даже работает тренером в фитнес-клубе. С этой девушкой я решила пообщаться и узнать секрет: как подтянуть фигуру быстро, а именно за 30 дней, не посещая зал. То, что она поведала, оказалось для меня большим открытием и перевернуло все мои представления о физических упражнениях. Подруга рассказала об удивительном человеке, фитнес-тренере, авторе книг о здоровом питании, видеоуроков с тренировками различного назначения и интенсивности — Джиллиан Майклс. И дала совет пройти 30-дневнй видеокурс снижения веса.

Вкратце расскажу об этом курсе. Комплекс разработан специально для людей, которые не занимаются спортом на постоянной основе, но хотят похудеть и подтянуть свое тело. Курс рассчитан на 30 дней, включает в себя 3 десятидневных уровня. Между уровнями делается день перерыва. Каждая тренировка длится примерно 30 минут. Перед первым занятием я подумала, что это какая-то очередная ерунда, которая не поможет так быстро преобразить тело. Но я заблуждалась, ведь первые результаты стали заметны после двух недель интенсивных занятий. Видеоуроки Джиллиан Майклс можно найти в Интернете и в свое удовольствие заниматься по ним.

Восстановила волосы за 30 дней – проще простого!

Мало кто может похвастаться от природы пышной шевелюрой, гладкостью волос и их блеском. Этого всего можно добиться, приложив немного усилий и выполняя простые процедуры.

После очередного похода в парикмахерскую я решила со всей ответственностью подойти к уходу за волосами, ведь на их преображение у меня есть 30 дней.

Начнем. Я обожаю косметические и эфирные масла. И нет для волос ничего лучше, чем миндальное масло и крапивное. Делать маски из них просто, а эффект будет шикарным.

Как я готовлю маски для волос

В емкость наливаю масло (их можно смешать вместе) и ставлю в микроволновку немного подогреть. Теплое масло я наношу на корни и массирующими движениями втираю в кожу. Затем равномерно распределяю маслице по всей длине волос, надеваю шапочку для душа и укутываю голову полотенцем. Такую масочку я делаю 2-3 раза в неделю и держу не меньше 2 часов, иногда оставляю на ночь. Потом, как обычно, мою голову шампунем. Многие думают, что масло плохо смывается, но это не так. На волосах не остается и намека на масляную пленку. Масла придают локонам мягкость, блеск и силу.

Скраб для кожи головы — еще один мой любимчик в уходе за волосами

Для скраба я использую молотую морскую соль (главное условие — натуральность, без красителей и отдушек) и кефир. На увлажненную кожу наношу смесь и массажными движениями втираю в течение 3 минут. Но не нужно увлекаться скрабированием, потому что для эффективного укрепления волосяных фолликул и стимулирования роста волос достаточно 1 процедуры в 2 недели.

Проверенные лично рецепты ухода за кожей рук и ног

Наши ручки и ножки тоже нуждаются в уходе. Часто нет времени и возможности сходить в салон к мастеру. В этом случае на выручку приходят домашние процедуры маникюра и педикюра.

Кожа рук больше всего подвержена негативному воздействию внешних факторов — уборка, готовка, стирка, морозы, ветер и многое другое. Для выполнения дел по дому я рекомендую купить в аптеке хирургические перчатки, они прочны и прекрасно защищают кожу от вредных элементов. Что касается бьюти-процедур, то в магазинах продается куча уже готовых скрабов, масок, эксфолиантов, сывороток и тому подобных средств.

Но я люблю пользоваться самостоятельно приготовленной косметикой, и потому хочу посоветовать ряд домашних спа-процедур.

1. Скраб. Сухая кожа неприятна на ощупь. Чтобы сделать ее мягкой и удалить мертвые клетки, я использую поваренную соль и миндальное масло. С помощью ватного тампона такую смесь втираю в кожу рук. После отшелушивания необходимо воспользоваться увлажняющим кремом. Делать скраб достаточно 1 раз в неделю.
2. Маска. Самая простая, но эффективная процедура. Взять любой увлажняющий крем для рук, смешать его с миндальным или абрикосовым маслом, нанести на кожу и надеть на ночь перчатки для маникюра (продаются в косметических магазинах). Такую маску лучше делать каждый день, это обеспечит увлажненность и мягкость кожи.
3. Ванночка для рук. Доступное и действенное средство. Смешиваю с теплой водой 1 чайную ложку лимонного сока, столько же миндального масла и держу ручки минут 10. Это поможет смягчить и разгладить огрубевшую кожу.

Теперь поговорим о ножках. Ступни хорошо скрабить морской солью и пемзой, на ночь смазывать жирным кремом и надевать носки. Сейчас большой популярностью пользуются специальные носочки для педикюра. Внутри находится состав с добавлением молочной кислоты, которая отшелушивает ороговевшие клетки, за счет чего кожа ступней становится мягкой и гладкой.

Экспресс-чистка лица по рекомендациям моего косметолога

Хороший косметолог на дороге не валяется, профессионала в своем деле нелегко найти. Мне же в этом повезло, хотя я не частый у него гость. А все потому, что специалист мне объяснил, как ухаживать за кожей, чтобы избежать серьезных проблем.

Советы моего косметолога:

1. Качественное очищение — залог здоровой кожи. Для этого можно использовать гель, пенку, мусс, главное, подобрать средство под свой тип кожи. Я очищаю ее 2 раза в день — утром и вечером.
2. После очищения следует тонизировать кожу тоником. Я для себя сделала вывод, что использовать лучше средства без содержания спирта. Кожа не иссушается, следовательно, не выделяется чрезмерное количество кожного сала.
3. Увлажнение. Любая кожа нуждается в увлажнении, даже жирного типа. Для этого использую крем утром и вечером.

У меня кожа комбинированная, часто бывают высыпания. Мой косметолог посоветовала попробовать чудо-средство, цинковую мазь. Продается в любой аптеке, стоит копейки, а результат применения поразительный. Прыщики подсушивает, заживляет ранки после них, оказывает успокаивающее действие.

Также в моем арсенале имеется масло чайного дерева. Я его наношу точечно на воспаляющийся прыщ, отлично подсушивает.

Маска из меда — еще одно средство, которое порекомендовал косметолог. Мед — природный натуральный продукт, используемый в косметических целях. Мед наношу на все лицо, избегая области вокруг глаз, и оставляю на 20 минут. Перед тем как смывать маску, я массажными движениями начинаю втирать мед, он отшелушивает лучше и нежнее любого скраба. Использовать такую маску достаточно 1 раз в неделю.

Конечно, домашние процедуры не могут полностью заменить салонные методы (в плане очищения кожи от черных точек или милиумов), но правильный поэтапный уход поможет максимально преобразить лицо, сделать кожу заметно чище и привлекательнее.

Привести себя в порядок за 30 дней — вполне реальная задача, главное, приложить к этому немного усилий. А уход за собой должен стать привычкой, ведь нет ничего приятнее, чем красивая, любящая себя, женщина.

50 способов привести свою жизнь в порядок

Это статья приглашенного писателя Марка Фу, автора книги «77 качеств очень успешных людей».

Нет ничего плохого в небольшом хаосе в вашей жизни. Как однажды сказал Альберт Эйнштейн, «Три правила работы: из беспорядка найти простоту, из разногласий найти гармонию, посреди трудностей — возможность».

Неожиданные вызовы делают нас сильнее, поэтому не избегайте их.Помните следующие 50 советов, и вы сможете упорядочить свою жизнь и вернуться на правильный путь в Новом году.

1. Утилизируйте старую бумагу, которая заполняет ящики в вашем доме. Если вы похожи на меня, у вас есть ящики, переполненные старыми квитанциями, спамом, записями и заметками для меня. Избавьтесь от всего этого. Купите измельчитель бумаги, чтобы уменьшить беспорядок и сохранить конфиденциальность.
2. Мысленно подготовьте себя к переменам, визуализируя свое идеальное «я». Кем вы больше всего восхищаетесь? Каким ты видишь себя в будущем? Кем ты хочешь быть? Визуализируйте себя этим человеком.
3. Поймите, что неожиданные события — это хорошо. Как однажды сказал Далай-лама: «Помните, что не получить желаемое — иногда чудесная удача».
4. Спросите людей, которыми вы восхищаетесь, как они достигли сегодняшнего положения. Я всегда восхищался своим дедом. Узнав больше о том, как он начал свой бизнес, справлялся с трудностями на протяжении всей своей жизни и сохранял благодать на протяжении всего этого, я помог мне в моих личных усилиях.
5. Сократите потребление алкоголя, сигарет и других пороков. Это могут быть костыли, которые затуманивают суждение. Деньги, сэкономленные за счет отказа от покупки или сокращения этого типа материалов, можно затем потратить на что-то полезное, например, на отпуск.
6. Удалите элементы негатива из своей жизни, будь то люди или работа, которой вы не хотите заниматься. Если у вас есть друзья, которые вас обижают, не нужно тусоваться с ними из-за обязательств. Разрежьте свои связи и сократите потери.
7. Начинайте каждый день с четкого списка дел и чашки утреннего кофе. Знание того, что вам нужно сделать в предстоящий день, помогает вам не сбиться с пути.
8. Очистите дом сверху донизу и выбросьте все устаревшее. Не только квитанции, как упоминалось выше, но и любой старый хлам, который следует пожертвовать на благотворительность или продать на гаражной распродаже.
9. Установите четкую систему хранения ваших личных дел. Инвестиции в простой картотечный шкаф и папки с этикетками — это то, для чего вам не нужен личный секретарь, и это значительно облегчит вашу жизнь, когда вы ищете конкретный предмет.
10. Делайте покупки на неделю в наиболее удобный день. Составьте список, составьте бюджет и получайте только то, что вам нужно, чтобы сэкономить время и деньги.
11. Пройдите тест карьеры, который поможет вам определить свои сильные стороны. Если вы недовольны своей карьерой, но даже не знаете, с чего начать в процессе продвижения, это может быть хорошим способом выявить сильные стороны и новые возможности.
12. Обратитесь к профессиональному консультанту, если есть вопросы, которые вам необходимо обсудить. Многие люди борются с мертвым грузом прошлого или эмоциональным багажом, который их сдерживает. Разберитесь с ними и продолжайте с профессиональной помощью.
13. Пройдитесь по шкафам и выбросьте просроченные лекарства или продукты питания. В последний раз, когда я делал это, я нашел все, от порошка карри трехлетней выдержки до аспирина пятилетней выдержки. Выбрось их.
14. Составьте четкий план диеты с упором на цельнозерновые, фрукты и овощи. План здорового питания оказывает огромное влияние на ваш общий уровень энергии.
15. Добавьте витамины в свой ежедневный рацион. Витаминные добавки могут снизить вероятность рака, остеопороза и других заболеваний.
16. Составьте четкий план упражнений с занятием, которое вам нравится, например, танцами или ездой на велосипеде. Моя девушка любит йогу, а я увлекаюсь футболом. Пока он активен, он считается.
17. Назначьте встречу, которую вы откладываете. Легко отложить поход к врачу или стоматологу до тех пор, пока мы не заболеем, но профилактика чрезвычайно важна для общего уровня здоровья.
18. Сделайте умственное упражнение. Кроссворды, судоку или другие словесные игры на эту тему — больше, чем просто хороший способ скоротать время. Исследования показали, что они помогают улучшить общие умственные способности.
19. Издайте свою книгу. Публикация в Интернете стала проще, чем когда-либо прежде. Вы можете поделиться своими идеями и начать зарабатывать на них деньги. Я опубликовал свою электронную книгу «77 качеств очень успешных людей», ознакомьтесь с ней.
20. Составьте список для чтения и вступите в книжный клуб. Большинство людей заявляют, что хотят читать больше, но без реального плана у вас может не хватить времени на это. Присоединение к книжному клубу не только является общественной деятельностью, но и позволяет вам быть в курсе вашего собственного списка для чтения.
21. Проводите время с собой каждый день. Сьюзан Тейлор утверждает, что «тихое времяпрепровождение в одиночестве дает вашему разуму возможность обновиться и создать порядок».
22. Практикуйте дыхательные упражнения или медитацию. Стресс может иметь всеобъемлющее влияние на наш общий уровень производительности. В стрессе я лично иногда забываю дышать. Найдите время, чтобы сделать глубокий вдох и улучшить приток кислорода к мозгу.
23. Говорите и действуйте честно. Сможете ли вы выдержать то, что делаете и говорите? Если нет, возможно, пришло время пересмотреть свои собственные слова и научиться формулировать свои мысли открыто и честно. Это помогает устранять ошибки в будущем.
24. Учитесь на ошибках прошлого. Все делают ошибки. Обычно мы делаем их много в течение жизни. До тех пор, пока они не повторяются слишком много раз и рассматриваются как обучающий опыт, в конечном итоге они могут оказаться полезными.
25. Станьте волонтером, чтобы помогать другим в вашем сообществе. Помогать другим — это полезный способ наладить собственную жизнь.
26. Найдите новый язык или займитесь новым хобби.
27. Читайте вдохновляющие биографии. Для новых идей узнайте, как другие наладили свою жизнь.
28. Поговорите с незнакомцем. Незапланированные разговоры могут быть на удивление вдохновляющими.
29. Восстановите связь с друзьями и родственниками, которые живут далеко. Звоните тем людям, которых вы скучаете, но откладывайте звонки. Имея в вашем распоряжении Интернет и Skype, даже онлайн-чат может помочь вам восстановить связь.
30. Смените зубную щетку. Это может быть рассадник бактерий.
31. Больше спать. Сон часто, к сожалению, недооценивается в его способности повышать энергию, настроение и поддерживать время реакции.
32. Выпивайте не менее 6 стаканов воды в день. Сохранение водного баланса помогает поддерживать уровень энергии.
33. Организуйте свою коллекцию фотографий. Получите как цифровые файлы, так и физические распечатки в альбомах. Если вы похожи на мою семью, ваши фотографии могут, к сожалению, сидеть спрятанными в коробках из-под обуви в шкафу, занимая место.
34. Интересуйтесь искусством в вашем районе. Посещение галерей может познакомить вас с художниками из вашего сообщества и стимулировать мышление.
35. Вступите в клуб любителей. Мой друг решил больше узнать о постройке авиамоделей и настолько увлекся этим, что недавно получил лицензию коммерческого пилота. Никогда не знаешь, к чему может привести простое хобби в жизни.
36. Ведите календарь с обязательствами. Наличие перед собой визуального напоминания может быть чрезвычайно полезным. Мы все разные типы учеников.
37. Не откладывайте сложные разговоры. Решайте проблемы напрямую и немедленно.Это приведет к гораздо более низкому уровню беспокойства для всех участников.
38. Составьте список приоритетов и делайте то, что делает вас счастливым. Если в последнее время вы потеряли связь со своими собственными приоритетами, может быть полезно найти время, чтобы посидеть и подумать о том, что на самом деле делает вас счастливым. Старайтесь как можно больше достичь этого.
39. Проводите больше времени на свежем воздухе. Природа может помочь успокоить беспокойный ум и прояснить ваши мысли. Прогулка по лесу или восхождение на гору любого уровня сложности вызывает чувство гордости и выполненного долга.
40. Посещать лекции. Это могут быть научные лекции или другие виды лекций, но полезно быть в курсе того, что происходит в мире, и соответствующим образом планировать. Сохранение активности ума помогает вам во всех аспектах повседневной жизни.
41. Не торопитесь, чтобы растянуть мышцы. Сделайте массаж для улучшения мышечного тонуса и кровообращения, затем используйте эту новую энергию и примените ее в своей повседневной работе.
42. Сделайте смех своим приоритетом. Пообщайтесь с самыми интересными друзьями, чтобы посмеяться, или просто посидите с любимыми старыми комедиями.Смех считается упражнением, и было доказано, что он увеличивает продолжительность жизни.
43. Каждый день выделяйте какое-то время, чтобы ничего не делать. В детстве я помню, что у нас было «свободное время» каждый день на школьные мероприятия. Это можно было бы использовать для чтения, рисования или просто смотреть в космос, если нам так хочется. Какая оригинальная идея, которая успокаивает мозг.
44. Запланируйте столь необходимый отпуск.
45. Узнайте новые советы для развлечения. Необязательно быть Мартой Стюарт, чтобы устроить грандиозный обед, и умение быть хозяином или хозяйкой с минимальными усилиями может значительно повысить уровень вашей уверенности.
46. Выбросьте старую одежду, которая не подходит. Слишком многие из нас втискиваются в устаревшую одежду, которая не приносит нам пользы. Выглядите и чувствуйте себя лучше всего с одеждой, подобранной по размеру.
47. Живите настоящим, а не прошлым. Прошлое закончилось. Двигайтесь дальше и наслаждайтесь каждым моментом, когда он происходит.Подведите итоги того, что необходимо сделать, и продвигайтесь вперед с этой информацией.
48. Учитесь на ошибках прошлого и двигайтесь вперед по жизни. Направьте свою жизнь в порядок, глядя вперед, а не назад.
49. Проверьте свой автомобиль. Вы идете к врачу, чтобы проверить свое тело. Не ждите, пока станет слишком поздно, чтобы провести техническое обслуживание вашего автомобиля. Однажды я застрял в поездке в Ипох (Малайзия) из-за этой оплошности, и это было неприятно.
50. Бюджет на возможный ремонт дома. Отложите немного денег в пресловутую банку с печеньем, чтобы поддерживать дом в пределах возможного в наступающем году.

У вас есть совет, который поможет нам навести порядок в нашей жизни? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже!

Похожие сообщения

3 шага, чтобы привести свою жизнь в порядок

Вы когда-нибудь чувствовали, что хотите внести столько изменений или улучшений в свою жизнь, что не можете с чего начать? Или так много задач или проектов, что вы не знаете, чем заняться в первую очередь? Может быть, вы чувствуете себя немного сбившимся с пути, неискренним или подавленным?

Я тоже.

Ничего страшного.

Вот что я узнал.

Вы можете навести порядок в своей жизни, приведя в порядок свою любовь.

Эта концепция «наведения порядка в любви» пришла из Св. Августина.

Наша жизнь переворачивается с ног на голову и теряет смысл, когда наша любовь не в порядке.

Если я сплетничаю о друге на вечеринке, я ставлю свою любовь к популярности или одобрению выше любви к дружбе или преданности.

Если я постоянно избегаю тренировок, я ставлю любовь к комфорту выше любви к здоровью.

Это непростой вопрос: если я постоянно критикую родительские обязанности моего супруга, я, возможно, ставлю свою любовь к родительским обязанностям выше своего брака. Разве это в конечном итоге лучше всего для моих детей?

Как часто мы ценим правоту (и подпитку своего эго), а не раскрытие истины (и укрепление отношений) в споре?

Отсутствие смысла, недовольство, несчастье и беспорядок происходят из-за того, что действуют не в соответствии с ценностями.

С чего начать?

1. Практическая приемка

Первый шаг — это признать, что мы не можем сделать или изменить все сразу.Да, мне бы хотелось, чтобы мой веб-сайт был обновлен, файлы были упорядочены, встречи завершены, дом был чист … Я хочу установить режим тренировок, подобрать правильные продукты и добавки …

Все вещи. ВСЕ В ПОРЯДКЕ СЕЙЧАС.

Но когда я думаю, что мне нужно все сделать, я чувствую себя подавленным и парализованным и ничего не делаю.

Сядьте с чувствами, которые приходят с несделанными или неизменными вещами. Способность сидеть с дискомфортом убережет вас от привычек избегать (еда, питье, работа, прокрутка…)

Напомните себе, что небольшие шаги покажут вашему разуму, что прогресс возможен, и дадут вам импульс, чтобы двигаться дальше.

Даже если все несделано или не изменилось, ты все еще в порядке, достойный, милый.

Любопытный парадокс состоит в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, тогда я могу измениться. — Карл Роджерс

2. Упорядочите свою любовь

Стоит сесть и выяснить, что является самым важным, и направить на это свое время, внимание и энергию.

Обратитесь к странице 16 в моем Плане на 2018 год, чтобы направить вас. Обратите внимание на прилагательные и глаголы в тех сферах жизни, которые относятся к вам.Расположите значения в порядке важности. Обратите внимание на то, что очень важно и требует вашего внимания, чтобы сделать вашу жизнь работоспособной и значимой.

«Что я люблю? Что я действительно люблю? И в каком порядке я их люблю? Я трачу время на свою высшую любовь? Или я трачу время на низкую любовь? » — Дэвид Брукс, как сказал Опре

3. Сделайте следующий шаг вправо

Если посмотреть на самые большие расхождения между тем, насколько важна ценность и насколько эффективно вы ею живете, какой следующий правильный шаг? Чтобы быть спокойнее с самим собой? Чтобы земля стала немного больше похожа на небо? Быть более тем человеком, которым вы хотите быть, и достигать своих целей?

Если произнесено следующее правильное действие, что вы скажете при следующей возможности?

Если вы можете запланировать следующее правильное действие, поместите его в свой календарь.Если отношения требуют вашего времени и внимания, можете ли вы запланировать время, чтобы присутствовать и общаться с этим человеком?

Тогда сделайте следующее правильное дело.

Вы даже можете распределять свое время по приоритетам, как я планирую свои деньги (я использую программу под названием «Вам нужен бюджет», если вам интересно): найдите время, которое у вас есть, и сначала запланируйте то, что является наиболее важным. Затем, с дополнительным временем, что будет дальше в порядке приоритета?

Повторить.

Чтобы решить эту проблему, нужно успокоиться и спросить себя: «Какой следующий правильный шаг?», А не думать: «О, мне нужно все это понять.’Какой следующий правильный шаг? А затем из этого места сделайте следующее правильное движение и следующее правильное движение … тогда вы не будете поражены этим, потому что вы знаете, что ваша жизнь больше, чем этот момент. — Опра

Вы можете задаться вопросом, какие убеждения заставляют вас расстраивать вашу любовь или ведут к саботажу (подсказка: они могут беспокоиться о том, что думают другие люди, или о бесполезных убеждениях о вас самих). Узнайте свои мысли и триггеры и избавьтесь от непродуктивных привычек и автоматических реакций за 2 сеанса коучинга. Расписание здесь.

Первоначально опубликовано на www.blueprintlifedesign.com

Вы важны… 9 способов поставить себя на первое место

Когда вы думаете о себе, что первое приходит в голову? Я собираюсь предположить и сказать, что это упражнение. И хотя быть активным очень важно, есть много способов поставить на первое место себя и свое здоровье. Некоторые из них занимают две минуты, а некоторые — 30 минут.Однако, что бы вы ни делали, вы должны знать… ВЫ ВАЖНЫ. Вы важны в этом мире. И ты важен для других.

Я сказал себе: «Ты важен», но практиковал ли я это…

В колледже я думал, что ставить себя на первое место означает быть в хорошей физической форме. Итак, я много ходил в тренажерном зале или в тренажерном зале. Я нашел для этого время. Но я больше никогда не делал ничего, чтобы позаботиться о себе. Потому что для меня ставить себя на первое место означало упражнения и ничего больше. Я больше ничего не делал, чтобы позаботиться о себе, только сосредоточился на теле.

Я играл в софтбол, и мой отец все время держал меня в тренажерном зале. Затем, когда я пошел в колледж, чтобы играть в софтбол, я снова был в тренажерном зале, на беговой дорожке или где-то бегал. Это все, что я знал. Я говорил себе: «Ты важен», и поэтому я поднимаюсь.

Итак, после колледжа я продолжил то же самое. Я продолжал тренироваться с отягощениями, потому что думал, что это делает меня здоровым. Но … Я НЕНАВИЖУ силовые тренировки и был несчастен.

В 25 лет я все еще тренировался, но не так много силовых тренировок.Но я все еще чувствовал, что чего-то не хватает. Как будто я упустил возможность поставить себя на первое место. Я все еще чувствовал себя не лучшим образом. Я подумал про себя , это должно быть больше, чем просто быть активным и заботиться о своем теле.

Два года спустя, после долгих исследований, я наконец понял, что значит ставить себя на первое место. Это означало заботу о моем теле, моем разуме и моей душе — трифте. Вот что значит ставить себя на первое место и знать, что вы важны.

Зачем ставить себя на первое место?

Потому что вы важны. Да, этот мир большой, и в нем живут миллиарды людей. Так что может быть трудно думать, что вы важны. Вы можете подумать, что вы просто муравей по сравнению с ним. Например, когда смотришь в окно приземляющегося самолета, а мир кажется таким маленьким.

Но это НЕ правда. Вы так много значите в этом мире. Люди вокруг вас важны для них. Ваша семья, независимо от того, какая семья, вы для них значите. Вы важны для человека, которому вы только что заплатили за ужин, для благотворительной организации, которой вы только что пожертвовали, для ребенка, которому вы только что прочитали рассказ, для человека, которому вы только что сказали спасибо.Этот список можно продолжить. Потому что ты имеешь значение. И каким бы маленьким или большим ни казался ваш мир, вы важны для окружающих.

Это огромно. Самый главный вопрос: вы что-то значите для себя? Вы думаете, что вы важны?

И поскольку вы значимы и важны, вам нужно начать заботиться о себе. В целом существо. Разум, тело и дух.

Когда вы начнете заботиться о себе в целом, ваше счастье возрастет.

У вас будет больше возможностей заботиться о других, если вы тоже будете заботиться о себе.Когда вы постоянно ставите других на первое место, вы постепенно изнашиваетесь. Это не происходит в одночасье. Но в конце концов вы почувствуете себя истощенным. И когда ты истощен, трудно заботиться о других.

Береги себя. Сделайте себе приоритет. Когда вы это сделаете, вы будете более доступны, чтобы помочь другим. Не говоря уже о том, что счастье заразительно. Когда вы счастливы, люди, о которых вы заботитесь, будут счастливы. Ваши флюиды можно почувствовать.

Связано: 5 причин начать ставить себя первым

Тройной образ мышления «ты — важный»

Чтобы поставить себя на первое место, мы должны думать о теле, уме и духе.

Мы заботимся о каждом из них по-разному. Но … вы должны позаботиться обо всех, чтобы чувствовать себя лучше. Нельзя остаться в стороне. Вы хотите чувствовать себя лучше в целом, а не по частям или там.

С каждым из них можно сделать много вещей. Но я считаю, что они самые эффективные.

Ваше тело

Упражнение . Да, упражнения. Конечно, это важно, но это еще не все. Или это не ЕДИНСТВЕННОЕ.

Важно понимать, что упражнения не обязательно должны быть одинаковыми для всех.Вы видите все эти рекламные ролики с людьми, которые в очень хорошей форме, но выглядят такими вспотевшими. Им приходится очень много работать, а вам это просто не нравится. И это нормально.

Я ненавижу веса, поэтому больше не занимаюсь ими. Я бегаю и занимаюсь пилатесом. Потому что это то, чем я люблю заниматься.

Вы любите йогу… тогда ДЕЛАЙТЕ это. Вам нравятся группы сопротивления, сделайте это. Отправляйтесь на прогулку, пробежку или поход со своей собакой. Гантели весом 2-3 фунта? Успей, друг мой. Танцуете под разную музыку? Больше силы для тебя! Важно то, что вы активны и вам это нравится!

Питание — это очень важная часть заботы о вашем теле.И, честно говоря, это важнее упражнений. Ваше тело — ваш двигатель. То, чем вы питаетесь, — это то, как вы выступаете. Залили бы вы неэтилированный бензин в гоночную машину? Нет, вы бы залили в него гоночное топливо.

То же самое и с вашим телом. Наше тело не предназначено для обработки вредных химикатов. Так почему же мы постоянно пополняем свой организм вредными химическими веществами? Наше тело все еще пытается переработать эти химические вещества. В результате ваша энергия истощается, потому что вашему телу приходится так много работать.

Заправляйте свое тело топливом, как если бы вы получали хороший гоночный автомобиль.

Нам нужно подумать и о , что мы надеваем на наши тела . Многие средства для ванной и бытовые чистящие средства содержат химические вещества. Многие из них содержат химические вещества, которые со временем могут навредить вашему здоровью. Переход на продукты, не содержащие химикатов, может снизить риски для здоровья и снизить нагрузку на организм.

Ваш разум

Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и вдохновенно. Находиться среди противоположных людей может истощить вашу энергию. Кроме того, на наш мозг легко повлиять.Будьте рядом с негативными людьми, которые вас не вдохновляют, вы можете пойти по тому же пути. Становится утомительно. Итак, будьте рядом с теми, кто несет свет. Которые приносят позитивные флюиды. Потому что это хороший способ повлиять на это.

Делайте то, что вы любите и доставляете удовольствие… неважно, что это такое. Это дает вашему мозгу возможность сделать одно и то же. В этом современном мире мы работаем, работаем и работаем. Но должен быть баланс. Уравновесьте это занятием, которое вам нравится и нравится. И сделай это сам.Это дает вашему разуму отдохнуть от всей суеты жизни.

Например, я всегда любил рисовать и заниматься творчеством. А когда мне было 20, я узнал, что люблю писать. Но я все потерял. Я потерял это в суете жизни, пытаясь найти работу сразу после школы и пытаясь заработать деньги. Вспоминать об этом очень грустно. Но я рад сообщить, что снова нашел его, начиная с 28 лет. Я снова начал писать, рисовать и добавлять Canva / графический дизайн. И я так рада, что сделала.

Найдите хобби или вернитесь к любимому хобби, которым вы давно не занимались.

Узнай что-нибудь новое. Купите тот онлайн-курс, который вы давно искали. Ваш разум любит узнавать новое, и нет времени, как СЕЙЧАС, чтобы учиться.

Например, я решил, что хочу научиться игре на фортепиано, поэтому сейчас беру онлайн-уроки игры на фортепиано. Когда я разучиваю новый аккорд или новую песню, это очень весело и захватывающе!

Твоя душа

Последовательно упражняйтесь и пишите благодарности. Я не могу достаточно выразить благодарность. Это так важно для вашей души и для вашего мозга.Моя миссия — рассказать всем о благодарности. Потому что это так важно. И если вы изо всех сил пытаетесь думать, что вы важны … это единственное, что может помочь. Это так мощно.

Написание благодарности перестраивает и тренирует ваш мозг искать позитив. Он создает новые нейронные пути и создает счастье. Благодарные люди лучше спят, повышается самооценка, это увеличивает вашу психическую силу, это успокаивает, помогает в сложных ситуациях, увеличивает счастье и улучшает общее самочувствие.Благодарность — это огромное действие, даже если оно небольшое и занимает всего 5 минут или меньше.

Медитация очень полезна, когда дело касается вашей души. Может помочь всего три раза в неделю по 10 минут. Он снижает стресс, контролирует беспокойство, способствует эмоциональному здоровью, удлиняет вашу концентрацию внимания, помогает вам проявлять благодарность, улучшает обучение и успокаивает.

По теме: Как Ширли Рига заменила негативное на позитивное, используя силу слов и связи

Медитация помогла мне сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.Я не сторонник конфронтации. И в этом году мне пришлось много этого сделать. Хотя, чтобы противостоять этим столкновениям, потребовалось некоторое уговаривание, я смог их сделать. Я использовал медитацию, чтобы помочь. Итак, я не медитировал прямо сейчас. Но медитация — это дыхание и сосредоточение на нем, даже когда ваш ум блуждает. Я смог сосредоточить свое внимание на своем дыхании, успокоить пульс и поговорить в нескольких сложных ситуациях.

Отключите один раз в час и просто будьте .Нам не хватает времени, чтобы просто побыть наедине с собой. У нас постоянно должен быть телефон или телевизор. Это то, над чем мне нужно работать.

Вы важны

Не эгоистично ставить на первое место себя и свое здоровье. Это ответственно. Потому что, если вы не заботитесь о себе, как вы собираетесь продолжать заботиться о ком-то еще? Ставьте себя на первое место. Потому что вы важны и значимы в этом мире. Каждый день делайте три дела, которые помогут вашему разуму, телу и душе.

Ваш образ мышления и руководство по здоровью,

Ясень

Почему нужно ставить себя на первое место и как это сделать

Время чтения: 6 минут.
Весеннее испытание начнется через:

Узнать больше

Зарегистрируйтесь сейчас, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

До того, как в 2005 году у меня родилась дочь, в возрасте 32 лет я проводила время, занимаясь боксом, серфингом, путешествуя по миру в рамках моей работы с туроператором, и вместе с мужем ремонтировала ветхий пляжный домик. Мне было очень весело, но я тратил очень мало времени, делая что-то для других.

Я уделяла время мужу, семье и друзьям, но в основном могла делать то, что хотела, и когда хотела.

Потом у нас родился ребенок.

В первый год жизни моей дочери она была превыше всего. В каком-то смысле было облегчением полностью смотреть за пределы себя. В постоянном сосредоточении на себе есть темная сторона. Это может привести к жесткому мышлению, неспособности быть гибким или идти на компромисс. Если вы постоянно смотрите на себя в зеркало, вы никого не видите вокруг себя.

В тот момент, когда я выходил из своего детского тумана и снова начинал сосредотачиваться на собственном здоровье, в 2008 году родился мой сын. Теперь у меня были потребности двоих людей, которые нужно было поставить выше своих собственных.

Прошло два года, прежде чем я смог снова задуматься о том, чтобы поставить свои нужды на первое место.

Я понял, что зашел слишком далеко в другом направлении, и мне нужно было поставить себя выше в моем списке приоритетов . Я не могла вернуться к тому, каким была до детей, но мне нужно было найти способ сделать приоритетом здоровье и фитнес, строя свою карьеру, заботясь о своих детях и проводя время с мужем — и все это при этом горы белья.

Во-первых, установите приоритеты

Мне кажется, иногда люди неправильно понимают, что значит «ставить себя на первое место». Это не означает, что нужно постоянно делать то, что вы хотите. Это не означает игнорирование нужд других. Все дело в приоритетах и ​​понимании взаимодействия между заботой о себе и другими.

У меня четыре главных приоритета в жизни: семья, общество, здоровье и работа. Два из них являются самостоятельными: мое здоровье и моя работа.Два одинаково важных приоритета — моя семья и мое сообщество — более альтруистичны.

Реальность такова, что все мои приоритеты переплетены, и успех одного зависит от другого.

Если я не обращаю внимания на свое здоровье, мне будет трудно быть рядом с семьей, как психологически, так и физически. Мои тренировки помогают стабилизировать настроение, дают мне больше энергии и продлевают жизнь. Вот почему мне не стыдно уделять первоочередное внимание своему часу в тренажерном зале. Дело не только в том, чтобы хорошо выглядеть в моих штанах lululemon (хотя это и было приятным побочным преимуществом), но и в том, чтобы иметь энергию для того, чтобы общаться и общаться с мужем и детьми.

Физические упражнения также приносят пользу моей работе. Написание требует творческого подхода, а это не всегда происходит за компьютером. Когда я еду на велосипеде домой из спортзала, мне приходят в голову самые лучшие идеи. Для меня не удивительно, что исследования показывают, что упражнения повышают творческий потенциал. Я испытываю это на собственном опыте почти каждый день.

На первый взгляд может показаться, что семья, особенно дети, не в ладах со здоровьем и работой. И, по правде говоря, иногда они есть, особенно когда дети были младенцами. Но по мере того, как я уделял больше внимания собственному здоровью и карьере, я начал понимать, как мои привычки приносят пользу моей семье.

Для меня важно есть много овощей. Каждую ночь я готовлю салат и еще немного овощей. Мои дети выросли, видя, что на их тарелках появляются всевозможные овощи, и это произвело впечатление. Они с удовольствием едят салат, брокколи, брюссельскую капусту и капусту. (Я все еще работаю над мангольдом.) Мои дети также извлекают пользу из моих здоровых привычек, потому что они растут с примером родителей, которые отдают предпочтение здоровью и фитнесу.

Интересна общественная часть этого уравнения. Для меня сообщество включает в себя моих друзей, мое окружение и любые организации, которые имеют для меня значение. Я отдаю свой вклад своему сообществу, ежемесячно работая волонтером в местной столовой, помогая местной начальной школе или делая одолжения своим друзьям.

Это все о том, чтобы ставить других на первое место, но сосредоточение внимания на сообществе иногда помогает мне тоже. Если я сделал одолжение другу — скажем, присмотрел за ее детьми, чтобы она могла пойти в спортзал, — я не расстраиваюсь, если прошу ее об этом же одолжении.Важно просить о помощи не меньше, чем вы ее предлагаете. Это ставит вас в уязвимое положение, но ничто так не укрепляет дружбу, как просьба об одолжении.

Волонтерство в моем сообществе помогает связать меня с делом более значительным, чем я сам, и придает смысл моей жизни. Наличие цели и связь с более крупной причиной положительно влияют на благополучие и общее удовлетворение. Счастье связано с получением желаемого, что не всегда бывает. Смысл длится дольше, лучше переносит превратности жизни.

Как жизненный вызов помогает вам посвятить себя самому себе

Интеллектуально вы можете понять, как приоритезация вашего здоровья приносит пользу окружающим, но применение этих знаний на практике может быть трудным.

Вот где начинается задача всей жизни.

Принятие финансовых обязательств и присоединение к команде поддержки — отличный стимул для того, чтобы поставить свое здоровье на первое место.

Но прежде чем начать, нужно принять несколько вещей, которые могут пострадать .Жизнь полна компромиссов, и вы добьетесь большего успеха, если будете реалистичны.

В будние дни я вынужден отказаться от работы по дому . Таким образом я освобождаю место для физических упражнений и готовлю полезную еду каждый вечер, помимо работы и провожу детей на различные занятия и уроки. Итак, белье накапливается, и вместо этого я делаю четыре или пять загрузок по выходным. Кроме того, каждое воскресенье я посвящаю часть времени планированию еды и покупкам продуктов, чтобы обеспечить себе еще одну успешную неделю.

Но самое главное, я не стараюсь все делать сам. Каждый член семьи принимает участие. Если вас беспокоит, как ваша семья отреагирует на ваши недавно изменившиеся приоритеты, обсудите это с ними. Заверьте их, что важные дела не изменятся, и объясните преимущества сосредоточения внимания на себе.

Когда вы встаете у вас на пути

Что, если препятствием для того, чтобы поставить себя на первое место, является — вы сами? В этом случае было бы полезно подумать, почему у вас возникают проблемы с расстановкой приоритетов для собственных нужд.

• Всегда ставит других на первое место в своей идентичности?
• Вам не нравится заниматься спортом и здоровым питанием, и вы ставите других на первое место, чтобы избежать этого?
• Другое заблуждение о том, что ставить себя на первое место, заключается в том, что это влечет за собой только приятные, расслабляющие занятия. Это не так.

Когда дело доходит до здоровья, ставить себя на первое место означает заниматься спортом, когда вы не хотите, или пить газированную воду, когда вы предпочитаете газировку.Эти вещи могут быть не совсем приятными или тем, чем вы хотите заниматься, но в конечном итоге они улучшат вашу жизнь.

Обзор: как поставить себя на первое место

1. Составьте список ваших приоритетов. Держать его коротким.
2. Обратитесь за помощью к своей семье и сообществу.
3. Сохраняйте баланс между заботой о себе и отдачей другим.
4. Помните, что для того, чтобы поставить себя на первое место, иногда нужно делать сложные вещи, но в конечном итоге они принесут вам пользу.

Хилари Ашауэр — внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Ее работы публиковались в Huffington Post, Greatist, Racked, Men’s Health, Today’s Parent, San Diego Magazine и CrossFit Journal.

Бывший редактор детских книг, Хилари когда-то выступала в качестве боксера-любителя, но теперь проводит свободное время в тренажерном зале CrossFit или занимается серфингом. Узнайте больше о ней на HilaryAchauer.com.

5 способов начать ставить себя первым

Зачастую ставить себя на первое место связывают плохое клеймо.Вы чувствуете себя виноватым и беспокоитесь о том, что думают другие.

Но в то же время вы знаете, какие преимущества приносит забота о себе в первую очередь. В конце концов, как вы собираетесь давать другим, если ваша чаша не полная?

Чтобы функционировать в жизни, необходим баланс взаимных уступок.

Итак, вы представляете, какой будет ваша жизнь, если вы начнете говорить людям «нет» и в первую очередь обращаете внимание на удовлетворение своих потребностей. Вы будете чувствовать меньше стресса, больше энергии, будете счастливее, делая то, что хотите.

Но что-то вас сдерживает. Вы боитесь разочаровать других и рассердить других.

На самом деле невозможно сделать всех счастливыми все время. И люди не могут ожидать, что вы будете делать их все время счастливыми. Это непростая задача для любого. Это нереально.

Лучший путь к счастью — это питать свою душу и заботиться о себе эгоистично, чтобы вы могли самоотверженно помогать другим. И то, и другое нам нужно, чтобы жить успешно.

Так что да, некоторые люди могут начать вас не любить, но я могу гарантировать, что не все перестанут любить вас.

Те, кто действительно заботится о вас и вашем счастье, поймут и воспользуются изменениями, которые вы вносите в свою жизнь. В конце концов, они оценят и получат пользу от того, что вы в первую очередь наденете кислородную маску на себя, потому что вы проявите себя в их жизни более настоящим и насыщенным.

Хорошая сделка, не правда ли?

Итак, чтобы помочь вам избавиться от привычки брать на себя обязательства и заставлять себя заботиться в первую очередь о других, вот 5 способов начать работу.

1. Измените язык

Замените слово «должен» на «Я бы хотел или мог бы», потому что оно ограничивает ваш выбор и автономию, что создает ощущение ненужного стресса, причиненного самому себе. Тогда как две другие фразы подразумевают позитивные действия. Это создает ощущение, что вы приняли решение что-то сделать, и трансформирует опыт того, что вы будете делать, во что-то, что приносит удовлетворение вам и другим.

Итак, если вас попросили что-то сделать или вы чувствуете, что «должны» что-то сделать, спросите себя, хочу ли я это сделать? Позволяет ли мне проводить время с важными людьми и дает ли мне чувство радости и цели?

Если ответ отрицательный, это подводит меня к следующему пункту.

2. Скажи «Нет!»

Помните о том, что вы допускаете в свое пространство.

Скажи нет:

— вещей, которые для вас не важны
— вещей, которыми вы не любите заниматься
— людей и действий, которые истощают вас и выделяют негативную энергию

В зависимости от обстоятельств, могут быть случаи, когда сказать «нет» будет непросто, например, в рабочей ситуации. Так что найдите способы вести переговоры и найдите золотую середину для компромисса с другими, чтобы вы также получали то, что вам нужно, чтобы что-то делать.

3. Отметьте «я» время в своем календаре

Сделайте паузу и найдите время, чтобы сделать перерыв и сделать то, что вам нужно сделать, чтобы заземлиться, расслабиться и восстановить силы. Как автомобиль, нельзя бежать на пустом баке.

4. Не бойтесь обращаться за помощью

Возможно, вы выросли, чтобы скрывать свои недостатки и недостатки в детстве и не обременять других. Но просить о помощи не стыдно. Невозможно все попробовать и сделать самим. Нам всем время от времени может понадобиться небольшая помощь, особенно если кто-то может сделать это быстрее или имеет знания и возможности, чтобы помочь.Это поможет сэкономить ваше время и силы, чтобы у вас было больше возможности отдать другим.

5. Познай себя

Это включает в себя прислушивание к себе, исследование и поиск собственного ритма жизни.

Вам знакомо чувство, когда что-то не так или что-то не так?

Это знак для вас, чтобы вы остановились, следили за своими толчками, почувствовали, что вы чувствуете, и прислушивайтесь к тому, что нужно вашему телу и разуму. Что он пытается вам сказать?

Это может быть ваше тело, которое говорит вам расслабиться.Или отказаться от возможности, потому что она кажется неправильной. Если вы сомневаетесь, вселенная говорит вам остановиться и подумать. Как сказала Опра,

«Когда не знаешь, что делать, ничего не делай, пока не знаешь, что делать. Ваше сомнение — это ваш инстинкт, пытающийся сказать вам, что что-то не так », — Опра

Исследуйте это дальше. Нет необходимости сразу говорить «да». Если это должно быть твоим, оно будет твоим.

Так что следуй своему ритму. Сосредоточьтесь на том, когда вам нужно восстановить и перезарядиться, и найдите время, чтобы расслабиться и поразмышлять.Это может быть поздно вечером или рано утром каждый день. Или, возможно, вам не нужно делать это каждый день. Делайте то, что подходит вам.

Важно дать себе разрешение питать свое тело и разум и сделать себя приоритетом. Независимо от того, насколько мал шаг за шагом, принимайте меры, шаг за шагом.

Что вы будете делать сегодня, чтобы расширить свои возможности и начать работу?

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Автор: Тереза ​​Хо

Тереза ​​Хо — основательница организации «Счастливый свободный образ жизни».Она беззаботная, свободолюбивая, диверсифицирующая доходы, наркоманка путешествий, посланная, чтобы помочь встревоженным энтузиастам вернуть себе жизнь и вырасти в себя. Чтобы получить больше вдохновения, подписывайтесь на нее в Instagram @happyfreelifestyle и Facebook.

Как поставить себя на первое место в отношениях

С раннего возраста большинство из нас учат, что бескорыстие — это хорошо. «Но я хочу получить последний кусок торта», кричит на брата ребенок. «Теперь, теперь делиться заботой», — ругает мать . Итак, начинается урок на всю жизнь, пытающийся подавить ваши потребности, , желания и желания.

Проходит

лет, а вы еще не приблизились к достижению своих целей или обретению счастья. В какой-то момент вашей жизни, , вы устаете говорить «да» другим и ставить себя последним . И так начинается путешествие к новому открытию того, что значит ставить на первое место себя и свои потребности.

Итак, с чего начать? Вот мои 3 совета о том, как поставить себя на первое место :

1.Признайте свое деструктивное поведение

Есть множество причин, по которым мы ставим потребности других людей выше своих. Это могло быть из-за того, что вы были воспитаны с убеждением, что это правильно делать , или, может быть, у вас был больной родитель, о котором вы должны были заботиться, или вы были старшим братом или сестрой в семье.

Плохая новость в том, что вы потратили много лет своей жизни, пытаясь угодить другим, и теперь вы, вероятно, чувствуете, что уже слишком поздно что-то менять. Хорошая новость в том, что с можно что-то сделать, .И я покажу вам, что именно нужно делать в следующих двух шагах.

2. Узнайте свои потребности

Прежде чем вы сможете сделать свои потребности приоритетом, вы должны знать, каковы ваши потребности. Каковы ваши ценности? , каковы были бы отношения вашей мечты, доверяете ли вы своему партнеру, чтобы он позаботился о себе?

Если вы не знаете, каковы ваши главные личные ценности, скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список здесь:

Важно начать заботиться о себе, а не ставить потребности партнера на первое место.Это особенно актуально для женщин, поскольку мы по натуре воспитатели. Иногда, , мы совершаем ошибку, обращаясь с нашими мужчинами как с детьми . Это не только вредит отношениям, но и негативно сказывается на них как на личности.

3. Найдите время, чтобы внести некоторые изменения

Не торопитесь, чтобы внести небольшие изменения, которые окажут большое влияние на вашу жизнь. Измените то, как вы думаете о себе , уделяйте больше времени своему здоровью и счастью.Начните заботиться о своем теле, духе и разуме. Медитация — хороший способ постичь самого себя.

Внимательно посмотрите на свои негативные модели. Что заставляет вас зацикливаться на потребностях партнера, а не на собственных? Это из-за незащищенности или вы вмешиваетесь, только если они действительно в беде? Если первое, углубитесь в себя.

Вы чувствуете, что вам недостаточно и вам нужно проявить себя, заботясь о них? Если это так, пора направить всю свою любовь и усилия на кого-то другого — на вас.

Что бы вас ни беспокоило, начните с доброты к себе . Побалуйте себя ужином, сходите на массаж, послушайте любимую музыку и пойте от души.

Проведите день, побалуя себя любыми возможными способами. Что произойдет, так это то, что вы начнете осознавать преимущества сосредоточения внимания на собственных потребностях. И поверьте мне, заботясь в первую очередь о себе, вы также станете лучшим партнером.

Книжная рекомендация

Одна из книг, которая полностью изменила мой взгляд на то, как ставить себя на первое место в отношениях, — это книга Марисы Пир «Мне хватит.«Все дело в том, что перестроит свой разум с помощью мощных аффирмаций . Как практик когнитивной терапии, я ценю то, чему нас учит эта книга: наблюдать, какие мысли у нас возникают ежедневно, и переосмысливать те, которые больше не служат нам. Вы можете купить «Мне хватит» на Amazon здесь.

Заключение

Не бойтесь побыть в одиночестве. Познай себя лучше, ты лучшая компания, которая у тебя когда-либо была. Очень важно избавиться от вины.Вы ЗАСЛУЖИВАЕТЕ, чтобы вас баловали, любили, о вас заботились. Тебе хватит. Примите свои собственные причуды.

Присоединяйтесь к нашей 12-недельной онлайн-программе и обретите уверенность, чтобы наконец-то жить на своих условиях. Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, чтобы первыми узнать, когда откроется следующая запись в 2021 году.

Присоединяясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности этого веб-сайта.

Если вы боитесь, что могут возникнуть какие-то негативные чувства, не беспокойтесь. Это знак того, что вы пренебрегали своими потребностями. , не более того. Помните:
Если вы влюбитесь в свою собственную тьму, она больше не будет держать над вами тень. Нажмите, чтобы твитнуть

Любовь,

Ставьте себя на первое место — 4 вопроса, которые стоит задать себе

Вы быстро ставите все остальное на первое место и в последнюю очередь сосредотачиваетесь на себе? Легко забыть, насколько ты важен, когда все вокруг требует твоего внимания и участия.Каким бы эгоистичным это ни казалось, но ставить на первое место собственные желания и цели, вы станете лучше, а также окажете положительное влияние на людей, которые вас окружают.

Остановитесь и спросите себя — чего я хочу?

В это время года мы готовимся отметить наши связи и достижения и пересмотреть то, что принес нам год. Это также прекрасная возможность провести небольшой самоанализ, поэтому остановитесь и спросите себя:

1. Я счастливее, чем был в начале года?
2. Я стал лучше?
3. Горжусь ли я собой?
4. Я поставил себя на первое место?

Сколько раз был дан ответ ДА?

Можно время от времени останавливаться на мгновение и сосредоточиться на себе.Слушайте, что говорят вам ваше тело и разум, и что-нибудь с этим делайте.

Как мне поставить себя на первое место?

Легко поддаться влиянию окружающего нас мира. Слишком часто мы позволяем другим диктовать нам, что мы должны делать, но в конечном итоге обеспечение счастья всех за свой счет станет подавляющим и разрушительным для вашей самооценки.

Вот несколько вещей, которые вы могли бы сделать сегодня с минимальными усилиями, которые окажут потрясающее влияние почти сразу:

• Не чувствуйте себя виноватым, сказав НЕТ
• Скажите другим, что ВЫ хотите
• Ваша работа может подождать
• Слушайте что говорит ваше тело
• Высыпайтесь

Можно начать с одного из упомянутых нами советов, важно, чтобы вы начали сегодня.Как бы банально это ни звучало, каждое путешествие начинается с первого шага, и путешествие к тому, чтобы поставить себя на первое место, не является исключением.

Для начала можно побаловать себя чем-нибудь приятным.