Послеродовое питание кормящей матери — Центр семейных родов «Радуга»

Общие принципы:

1. Современные рекомендации по питанию во время лактации не предусматривают каких-либо серьезных ограничений. Разнообразное сбалансированное питание матери обычно удовлетворяет потребности и ее, и малыша.  Тем не менее, некоторые рекомендации, проверенные временем, приведены ниже.
2. Не существует идеальной абсолютной диеты кормящей матери, все дети разные, все мамы разные, у всех различная микрофлора в кишечнике и, следовательно, всасываются различные вещества из одной и той же пищи. Кроме того, у всех разная иммунная система и различный иммунный ответ на реакцию антиген-антитело, т.е. на аллергены.
3. Каждая мать подбирает свой собственный режим своего питания, следя за стулом ребенка, его газообразованием, состоянием кожи. У новорожденных кожная реакция может наблюдаться на любом участке кожи. Позднее наиболее часто реагируют на неправильное питание следующие участки кожи: Щеки, ягодицы, заушная область, волосистая часть головы (корочки), кожа голеней, подколенные и локтевые сгибы.
4. Каждый новый продукт питания вводим отдельно, чтобы была возможность проследить за реакцией ребенка. Ведем пищевой дневник. Часто дети реагируют не на первый прием новой еды матерью, а на второй.
5. Категорически запрещен алкоголь.
6. Идеально придерживаться диеты для Гестационного Сахарного Диабета. Если Вы придерживались ее во время беременности, продолжайте до 6 недель после родов.
7. Нежелательно употреблять следующие продукты, часто вызывающие аллергические и кишечные реакции:

• Копчености, сосиски,
• Кетчупы, майонезы,
• Консервы, полуфабрикаты,
• Куриные и рыбные бульоны, икра,
• Рафинированные углеводы: пирожные, шоколад, манная каша, мороженое, печенье, газированные сладкие напитки,
• Белокочанная капуста, виноград, клубника, киви, апельсины, все фабричные соки, тыква.

Если кормящей матери необходимо какое-то медикаментозное лечение, то оно должно производиться только после консультации педиатра. Отношения с лекарственными веществами должны быть еще более строгими, чем во время беременности, т.к. плацента уже не выполняет свою барьерную функцию.

В первые 2-3 дня после родов диета примерно следующая:

• Гречневая или овсяная каша на воде со сливочным или растительным маслом,
• Подсушенный хлеб или сухие хлебцы,
• Кусочек твердого сыра,
• Кусочек отварной говядины, котлеты на пару, отварная рыба, индейка,
• Супы с небольшим количеством картошки и морковки
• 2-3 грецких ореха, семечки,
• 1 стакан бифидо-просткваши, ряженки или молоко, если Вы его вообще пьете,
• Творог без добавок, лучше фермерский,
• Жидкости до 2 литров: настой крапивы, настой чаги, настой пастушьей сумки, минеральная вода без газа, зеленый чай.

С 3 суток диета расширяется:

• Крапиву отменяем на 2-3 дня совсем. Любая жидкость для питья должна быть прохладной.
• Печеное зеленое яблоко в фольге, немого бананов.
• Овощи запеченые, тушеные, пареные: кабачок, репа, брюква, репчатый лук. цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, болгарский перец, баклажаны.
• Компот из сухофруктов (некрепкий).
• Каши из цельнозерновых хлопьев, пшенная, бурый рис “здоровье”, перловая, ячневая, булгур, киноа.
• Отруби как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов группы В.

С 7 суток диета расширяется дальше:

• Картофель, запеченный в кожуре,
• Яйца, омлеты,
• Макароны с твердым сыром,
• Студень,
• Настой петрушки или тысячелистника по необходимости,
• Лимон (без кожуры),
• Свежие зеленые яблоки.

К 6 неделям жизни у ребенка начинают функционировать в полной мере его ферментативные системы, и происходит окончательное заселение кишечника кишечной флорой.

Допускается:

• Отварная кура,
• Блюда из сои,
• Блюда из свеклы и моркови,
• Груши, хурма, черешня, вишня,
• Брусничный и клюквенный морсы.

Рацион кормящей мамы: что, когда и сколько есть в период грудного вскармливания

Содержание статьи

Что можно есть кормящей маме: диета при грудном вскармливании новорожденного

Особенности рациона кормящей мамы: что можно и нельзя есть. Обязательно ли придерживаться диеты при ГВ? Меню кормящей мамы в зависимости от возраста малыша.

Период грудного вскармливания — время только для мамы и малыша, один из самых важных периодов в жизни, время ярких эмоций и первой любви. Ведь именно сейчас устанавливается прочная связь между мамой и малышом. Ничто не должно мешать их единению. Природа обо всем позаботилась — состав материнского молока идеально подходит младенцу.

С появлением малыша в организме женщины происходит множество перемен: что можно кушать кормящей маме новорожденного, чтобы оставаться сильной и быть в хорошей форме?

Рацион кормящей мамы: что, когда и сколько есть в период грудного вскармливания

Есть масса легенд и мифов о питании при грудном вскармливании: надо ли есть больше? Надо ли пить много чая с молоком и исключать красные яблоки?

Все эти продукты можно кушать после родов кормящей маме, она не нуждается в соблюдении специальной диеты, отличающейся от принципов здорового питания. Исследования показывают — объем пищи не влияет на количество молока и его состав — не нужно есть много жирной еды, чтобы молоко стало жирным, а от мятного чая лактация не прекратится.

Надо помнить, что любая диета предполагает ограничение одних продуктов в пользу других, и в результате сбалансированного рациона не получится, мама получит плохое настроение и дефицит важных микроэлементов.

Чтобы в рационе не было перекосов необходимо придерживаться нескольких правил:

● Питание должно быть регулярным и достаточным

● Еда должна быть разнообразной и вкусной

● Еда должна быть безопасной

● Важно употреблять достаточное количество жидкости

Сколько и чего есть кормящей маме?

Рацион кормящей мамы должен включать в себя большое количество овощей, цельнозерновых круп, мяса, рыбы и молочных продуктов.

Чтобы было проще планировать меню — представьте себе тарелку, разделите ее на три части. Половину тарелки будут занимать свежие или приготовленные овощи и фрукты, треть отдана продуктам с высоким содержанием углеводов — крупам, макаронам, цельнозерновому хлебу, разным видам каш, оставшуюся часть тарелки будут составлять растительные и животные белки — мясо, рыба, бобовые, молочные продукты и немного ненасыщенных жиров.

Питательность рациона может увеличиться на 300–600 калорий, потребность в дополнительных калориях будет определяться весом матери после рождения ребенка — если есть дефицит массы тела, то рацион будет более питательным.

Процесс лактации достаточно энергозатратный и чтобы избежать приступов «зверского» голода, к привычным приемам пищи можно добавить разнообразные перекусы. Что нельзя кормящей матери — так это голодать.

Какие продукты можно при ГВ

Питание при ГВ должно быть разнообразным, включать в себя большое количество блюд из свежих и приготовленных овощей и фруктов.

Предпочтения стоит отдавать сезонным овощам и фруктам, в летне–весенний период есть клубнику, малину, кукурузу, огурцы, помидоры, болгарский перец, салаты с большим количеством зелени, персики, абрикосы.

Осенью и зимой — отдавать предпочтение бахчевым культурам — есть тыквы, арбузы, дыни, брокколи, брюссельскую капусту. Зимой выбор свежих овощей в магазине не слишком большой, поэтому добавить в меню можно замороженные покупные продукты или домашние заготовки, не стоит забывать о капусте, тыкве, хурме и мандаринах.

Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу 2-3 раза в неделю — это может быть курица, индейка, кролик, перепелка, нежирная свинина и говядина, 2-3 раза в неделю рекомендуется употреблять морскую рыбу — треску, палтус, рыбу лососевых пород, морепродукты, не стоит забывать про растительные белки — например, про нут, фасоль, чечевицу и орехи. Из молочных продуктов лучше выбирать продукты с низким содержанием жира, йогурты, кефир, нежирный творог.

Предпочтение стоит отдавать продуктам с невысокой степенью обработки — цельнозерновым крупам, хлопьям долгой варки, хлебу из цельнозерновой муки. Не стоит забывать и про полезные ненасыщенные жиры: несоленые орехи, семечки, авокадо, нерафинированные масла.

Какие продукты не рекомендуется употреблять при ГВ

В этом вопросе следует руководствоваться здравым смыслом. Из питания мамы при грудном вскармливании стоит исключить алкоголь, ограничить употребление фаст-фуда, очень жирные или пережаренные продукты или слишком соленые.

Что нельзя при ГВ, так это подвергать свое здоровье риску — не стоит есть несвежие продукты или продукты в качестве которых вы не уверены.

Обязательно ли придерживаться диеты

Должна ли кормящая мама держать диету? Конечно да! Диету под названием «здоровое и разнообразное питание».

А вместе с ней этой диеты должны придерживаться все остальные члены ее семьи, ведь сбалансированный рацион — залог сильного иммунитета, сил и хорошего настроения.

Надо ли исключать из рациона кормящей женщины такие продукты как: специи, арахис, шоколад, апельсины, горох, яблоки всех цветов, рыба, морепродукты? Однозначный ответ — нет! Все эти продукты исключать не требуется, так как они безопасны для вашего малыша. Продукты с интенсивным вкусом, такие как чеснок, приправы, рыба могут влиять на вкус грудного молока, но это плюс, а не минус, так как благодаря этому малыш сможет познакомиться с разнообразием вкусов.

5 главных принципов питания кормящей мамы

1. Питание должно быть разнообразным. На вопрос: «что можно кушать при грудном вскармливании новорожденного?» — отвечайте: «все!». Ешьте больше разных овощей и фруктов, ведь все они содержат так необходимые организму микроэлементы и витамины. Употребляйте разные виды белка — не только мясо или птицу, но и рыбу, и бобовые, орехи. Добавляйте к блюдам разные гарниры, отдавайте предпочтения блюдам из цельного зерна.

2. Ешьте вкусную еду и с удовольствием. Ребенку нужна здоровая и счастливая мама. Вы привыкли добавлять к еде специи? Грудное вскармливание — не повод отказываться от ароматных специй и переходить на пресный стол.

3. Пейте достаточное количество воды. Выработка молока связана с повышенным чувством жажды, будет здорово, если вы сможете держать под рукой бутылку с чистой водой и пить ее как только станет необходимо. Жизнь с грудничком такая!​​

4. Ешьте только ту еду, в качестве которой уверены. Безопасность — прежде всего. Если у вас есть сомнения в качестве продукта, вас смущает запах, настораживает вкус, у еды нарушена упаковка или были не соблюдены условия хранения — стоит отказаться от таких продуктов. Так же советуем отказаться от покупки еды в ненадежных местах, где могут нарушаться технологии производства и хранения.

5. Будьте благоразумны и умеренны. Первые месяцы жизни малыша — не лучшее время для экспериментов. Отложите на время планы попробовать экзотические блюда и старайтесь не употреблять слишком много какого-либо продукта.

Особенности питания кормящей мамы

Что же можно кушать после родов кормящей маме? Важно питаться регулярно и не пропускать приемы пищи, это позволит избежать переедания и слишком сильного чувства голода. Не стоит есть слишком много сладкого, следует стараться питаться разнообразно.

Главный челлендж, с которым сталкиваются мамы после родов — это нехватка времени на то, чтобы, во-первых, приготовить себе еду, а, во-вторых, нехватка времени на то, чтобы все это съесть.

Меню на неделю для диеты кормящей мамы

Мы приготовили для вас примерный рацион, который удовлетворяет все потребности мамы и малыша в минералах, витаминах и питательных веществах, и включает только те продукты, которые можно есть при грудном вскармливании.

Завтрак:

● Овсянка, гречка или пшенная каша на молоке, с добавлением свежих или замороженных фруктов.

● Омлет с овощами и цельнозерновым тостом.

● Бутерброд с запеченой индейкой и овощами на цельнозерновом хлебе.

Обед:

● Овощной суп-пюре или чечевичный суп.

● Рыба или мясо, приготовленное в духовке подходящим способом с гарниром из картофеля, цельнозерновой пасты и овощей.

Ужин:

● Паста с овощами.

● Рис или кус-кус с овощами.

● Овощное рагу с добавлением картофеля.

Очень часто на мам в период кормления грудью нападает зверский голод, поэтому, советуем заготовить заранее различные варианты снеков на перекус.

Мы приготовили список вариантов, которые можно кушать после родов на ГВ.

● Бутерброды с лососем и листиком салата.

● Запеченные кусочки картофеля в духовке.

● Несоленые орешки и сухофрукты.

● Несоленый сыр с пониженным содержанием жирности.

● Ролл с консервированным тунцом, овощами и кукурузой.

● Ленивая овсянка в банке.

● Отварное яйцо с цельнозерновым хлебом и огурцом.

● Кусочки фруктов с ореховой пастой.

● Овощные и хлебные палочки с хумусом.

● Творог с фруктами и мюсли.

● Запеканка, сырники.

О приготовлении перекусов стоит позаботиться заранее, чтобы избежать нежелательного переедания продуктов из «пустых» калорий с повышенным содержанием сахара, которые не стоит включать в диету мамы на ГВ.

Составьте свой «молочный» рацион вместе с justfood

Кормящей маме не нужно начинать питаться каким-то особенным образом, или есть какие-то особенные продукты, если до этого она питалась правильно. Ведь ваше тело само вырабатывает грудное молоко, которые идеально подходит ребенку.

Подбирая диету для матерей, которые кормят своих малышей грудью, в первую очередь мы заботимся об их собственном здоровье.

Как правило, расход энергии после родов и с началом грудного вскармливания увеличивается: организм начинает расходовать энергию из «своих» запасов, с этим обычно связанное стремительное похудение многих женщин после родов, а также рост аппетита. Чтобы рацион был сбалансирован, а мама получала питательные вещества и достаточное количество энергии, необходимо питаться разнообразно и придерживаться правил здорового питания.

После появления нового члена семьи так сложно найти время на приготовление еды, каждый день появляются новые заботы, тревоги и хлопоты. Благодаря службе доставки еды justfood о беспокойстве за еду можно забыть.

Повара justfood готовят с соблюдением технологических карт и правил безопасности приготовления пищи. Блюда готовятся по индивидуальной рецептуре.

У молодых мам очень мало свободного времени, поэтому считать калории и витамины просто некогда. А что уж говорить о походе за продуктами нужного качества. Но благодаря службе доставки здорового питания justfood об этих сложностях можно забыть.

Послеродовая диета 101 — ускорение восстановления — OUR FIT FAMILY LIFE

Роль послеродового питания в исцелении

Многие молодые мамы считают, что после рождения ребенка они могут есть все, что хотят. Что ж, вы можете быть удивлены, но потребность в питательных веществах у кормящих матерей на самом деле выше, чем во время беременности. Технически вы по-прежнему «едите за двоих» — ребенок только что вышел из утробы. Даже если вы решите кормить из бутылочки, важность  Когда вы рожаете, ваше питание не уменьшается — ваше тело нуждается в исцелении, и это происходит с помощью соответствующей послеродовой диеты.

Питательная пища является ключом к питанию вашего исцеляющегося тела, правильному восстановлению и повышению уровня энергии. Беременность и роды наносят серьезный урон вашему телу. Он продолжает претерпевать множество изменений из-за потери крови, ран, таких как разрыв промежности или кесарево сечение, выработки молока, восстановления соединительной ткани и адаптации кожи. В первые несколько недель после родов очень важно сосредоточиться на послеродовом питании.

Правильная послеродовая диета также помогает уменьшить возможную послеродовую депрессию и помогает вам снова почувствовать себя собой. Вы также можете извлечь большую пользу из легких  послеродовых упражнений , которые пробудят  мышцы тазового дна и снимут  послеродовую боль в спине .

Составление плана послеродовой диеты на основе лечебной пищи

Традиции послеродового питания во всем мире

Наш современный мир может многому научиться у традиционных культур, когда речь идет об уязвимом послеродовом периоде. 40 дней отдыха для восстановления, налаживание грудного вскармливания и пополнение запасов питательных веществ с помощью специальных продуктов являются общей нитью традиционного подхода к послеродовому восстановлению.

Давайте углубимся в исцеляющую послеродовую диету!

Что есть после родов

Не позволяйте усталости и жизни негативно влиять на качество вашего послеродового питания. Вместо того, чтобы тянуться к сладким закускам или кофеину, чтобы избавиться от стресса или усталости, важно выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу.

Конечно, вам может не хотеться готовить… в вашей жизни и в вашем теле столько всего происходит, и готовка — это точно не ваша работа прямо сейчас! Надеюсь, у вас есть помощники дома или вы припасли в морозилке домашнюю питательную пищу.

Вот несколько принципов послеродового питания:

•   Ешьте теплую, легкоусвояемую пищу.

В Китае янская еда считается согревающей, а продукты инь охлаждаются. Считается, что в ближайшем послеродовом периоде ваше тело находится в состоянии инь, поэтому лучше сбалансировать свою систему, употребляя больше янской пищи (теплой, а не горячей).

Супы и тушеные блюда — отличная послеродовая еда. Кроме того, вы можете хранить целую партию в холодильнике и разогревать при необходимости! Я знаю, что легче положить кучу замороженной пиццы в морозильник, чтобы облегчить первые несколько дней/недель, но супы и рагу намного полезнее и питательнее, чем замороженная пицца.

•   Обильное питье

Существует бесчисленное множество преимуществ поддержания водного баланса в повседневной жизни, но это особенно важно для молодых мам. Обязательно выпивайте не менее 10 стаканов воды (2 литра) каждый день. Десять-пятнадцать стаканов для кормящих мам (2-3 литра)!

•   Pack in the Protein

Белок важен для послеродового восстановления, а также для роста и восстановления ваших клеток. Хорошие источники белка включают йогурт, молоко, нежирную говядину, курицу, индейку, рыбу, яйца, тофу, бобы и орехи. Стремитесь к пяти-семи порциям белка каждый день.

•   Ешьте продукты, богатые коллагеном

Коллаген — это белок в организме, который образует соединительную ткань, поддерживающую суставы, отвечает за эластичность кожи, поддерживает восстановление и восстановление тканей… очень необходимый белок на данном этапе!

Вот некоторые продукты, которые естественным образом повышают выработку коллагена. Обратите внимание, что эти продукты не содержат самого белка, но они доставляют питательные вещества, которые ваш организм использует для его приготовления: костный бульон, мясо, рыба, яйца, листовая зелень, цитрусовые, киви, ягоды, авокадо, морковь, помидоры, тыквенные семечки. Семена чиа.

• Соблюдайте противовоспалительную диету

Послеродовая диета: ешьте настоящую пищу, чтобы быстрее восстановиться

Короче говоря, противовоспалительные продукты — это те, которые эксперты по питанию рекомендуют вам есть. Они включают в себя много фруктов и овощей, цельные зерна, растительные белки, такие как орехи и бобы, жирную рыбу, а также свежие травы и специи.

Другими словами, старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки, слишком жирных, кислых или очень сладких!

•   Подходящие добавки

Подходящие добавки, такие как витамины для беременных (некоторые производители выпускают и послеродовые витамины), могут помочь вам поддерживать ежедневную потребность в определенных питательных веществах. Я лично выбрал те, которые сделаны сырыми витаминами «Сад жизни», потому что они сделаны из НАСТОЯЩЕЙ пищи (вы узнаете каждый ингредиент!)

Что НЕЛЬЗЯ есть после родов

кесарево сечение или вагинальные роды:  

•   Ограничьте употребление холодных напитков и продуктов питания

Особенно избегайте мороженого и ледяной воды.

•   Ограничьте употребление трудноперевариваемых продуктов, таких как продукты с высокой степенью обработки.

В это время ваш организм уже работает медленно – употребление в пищу трудноперевариваемых продуктов еще больше усложняет работу вашего организма и лишает его питательных веществ, необходимых для эффективного восстановления. При этом, если вам хочется пончика, сделайте это, но не позволяйте этому быть нормой. Умеренность!

•   Если вы кормите грудью

Ограничьте/избегайте употребления кофеина, алкоголя, морепродуктов или рыбы с высоким содержанием ртути. Кроме того, вам не нужно ничего избегать, если вы не можете точно определить, что непосредственно влияет на вашего ребенка во время грудного вскармливания.

Продукты, которые должны быть приоритетными в вашем послеродовом плане питания

Давайте ускорим выздоровление

Ваша послеродовая диета должна позволять вам есть пищу и легкие закуски последовательно в течение дня, чтобы обеспечить ваше тело строительными блоками, необходимыми для заживления тканей и поддержания вас доволен.

Выбор в основном настоящих цельных продуктов ограничивает воздействие нежелательных добавок и помогает поддерживать стабильный уровень энергии.

Некоторые примеры включают:

Диета для снижения веса после кесарева сечения или вагинальных родов

Независимо от того, как вы родили, послеродовой план по снижению веса НЕ должен быть приоритетом в первые недели. Позвольте себе немного времени и своему телу немного грации. Держитесь подальше от жестких диет.

Новоиспеченные мамы теряют от 12 до 13 фунтов при родах и еще 5 фунтов за счет нормальной потери жидкости к 5-му дню. Остальной вес приходится на ткани молочной железы, кровоснабжение, запасы жира и увеличенную матку.

Вы будете постепенно терять вес, но я настоятельно рекомендую вам подождать до окончания осмотра, чтобы приступить к плану послеродового похудения по рекомендации вашего врача, чтобы установить безопасную и разумную цель. А пока не расстраивайтесь, думайте о долгосрочной перспективе и помните, что богатая питательными веществами диета после беременности очень важна для выздоровления!

Нажмите здесь, чтобы узнать, как безопасно вернуться к упражнениям после рождения ребенка утомительный. И хотя первый месяц после родов был бы прекрасным временем, чтобы сосредоточиться на своем здоровье, исцелении и благополучии, забота о себе, вероятно, не будет на первом месте в вашем списке.

Но то, что вы едите, будет иметь большое значение, чтобы помочь вам быть и чувствовать себя лучше.

Я не предполагаю, что в состоянии бессонницы вам захочется нарезать овощи и пожарить курицу для салата, но это не значит, что вы должны жертвовать цельными, богатыми питательными веществами продуктами.

Вот 12 повседневных послеродовых продуктов, которые хорошо иметь под рукой в ​​первые недели, когда готовка просто невозможна.

1. Овсянка

Этот сложный углевод богат клетчаткой и белком, поэтому он насытит вас и оставит чувство сытости. Также говорят, что овес способствует выработке молока, если вы кормите грудью.

Связанный: Что такое четвертый триместр? Ваше руководство по адаптации для вас и вашего ребенка

2. Орехи

Эти растительные жиры также содержат белок, поэтому они являются отличным перекусом, и вы можете легко съесть горсть, когда вам нужен заряд энергии. Жир имеет решающее значение для органов и развития мозга вашего малыша, а также для вашего метаболизма и производства молока.

3. Ореховое масло

Независимо от того, любите ли вы арахисовое масло, миндальное масло или другие виды орехов или семян, это здорово иметь под рукой для быстрой дозы белка и жира. Ложка может стать отличной закуской или намазать ее на тост для быстрой еды.

Связанный: Топливо для вас и ребенка: Важность питания мамы в первые 1000 дней жизни

4. Цельнозерновой хлеб

Поджарьте ломтик и посыпьте маслом, джемом, сыром или другой начинкой на ваш выбор. Ешьте его свежим или замораживайте и поджаривайте ломтик за ломтиком, чтобы сохранить его — в любом случае вы получите необходимый белок и клетчатку, будь то завтрак, обед или ужин.

5. Простой греческий йогурт

Этот продукт, богатый белком, станет отличным завтраком или перекусом. Сверху посыпьте орехами или замороженными ягодами для дополнительных питательных веществ. Выбирайте вариант с цельным молоком, чтобы получить эти полезные жиры.

Связанный: Лучшие продукты для восстановления после родов

6.

Яйца

Яйца, возможно, самый универсальный продукт питания. Яйца прекрасно подходят для любого приема пищи. Их взбивание занимает менее 5 минут, а если у вас есть время, сварите вкрутую несколько штук в начале недели, чтобы у вас была полная белковая закуска, готовая к употреблению, когда она вам понадобится. Яйца также содержат много питательных веществ и витаминов, которые могут помочь в восстановлении после рождения.

7. Хумус

Этот основной продукт богат белком, клетчаткой и жирами благодаря начинке из нута, тахини и оливкового масла. Окунайте в сырые овощи или крекеры для легкого перекуса.

Азбука здорового питания

8. Замороженные фрукты и овощи

Поначалу может быть трудно держать дома свежие фрукты и овощи, когда идея мытья, нарезки и приготовления пищи кажется слишком много с чем справиться. Замороженные варианты — идеальное решение, чтобы убедиться, что они не испортятся. Приготовьте их на пару, поместите в микроволновую печь, чтобы разморозить, или смешайте в замороженном виде для смузи в любое время.

Связанный: 15 аппетитных рецептов, которые начинаются с замороженных фруктов

9. Сладкий картофель

Этот сложный углевод богат питательными веществами, легко готовится и имеет более длительный срок хранения, чем другие овощи. Он содержит витамин А, который передается ребенку с грудным молоком, а также поддерживает вашу иммунную систему.

10. Яблоки

Как и сладкий картофель, этот основной продукт питания имеет более длительный срок хранения, чем большинство других фруктов, а если его есть с ореховым маслом, он представляет собой идеальное сочетание белков, жиров и сложных углеводов для поддержания энергии.

Связанный: Нужно ли давать ребенку витамины? Диетолог расскажет, что вам нужно знать

11. Консервированные бобы

Высокое содержание клетчатки в бобах поддерживает работу пищеварительной системы, что важно после вагинальных родов или кесарева сечения. Они также являются отличным источником белка и могут быть добавлены в любой прием пищи для повышения питательной ценности.