Как быть проще и нужно ли это вам: разбираемся вместе

Простота простоте рознь. Главное – не переусердствовать.

“Будь проще, и люди к тебе потянутся!” Признавайтесь, часто ли вам приходится слышать от знакомых такой совет? Обижаетесь на него? Хоть сам по себе он нетактичен и груб, иногда прислушаться к нему все же не помешает. Читайте дальше и вы узнаете, как быть проще и избавиться от лишних заморочек.

Содержание

От какой “сложности” нужно избавляться

Прежде чем перейти к советам, давайте погрузимся в теорию и немного пофилософствуем. Держу пари, однозначного и четкого представления о том, что значит быть проще, у вас нет.

Вы же не математическое уравнение с одной переменной, чтобы можно было максимально упростить свою сущность. Человек – сам по себе существо сложное как в биологическом, так и в социальном плане. Как раз-таки благодаря сложной организации наш вид гордо носит звание венца природы.

Что же тогда имеют в виду все эти советчики, так яростно желающие упростить всех вокруг? В большинстве случаев, если человек обращается к вам с подобным напутствием, вы оказались чем-то ему неудобным. Чтобы было понятнее, вот вам примеры.

1. Ваш коллега хочет подтасовать данные в квартальном отчете, чтобы присвоить себе часть прибыли. Для совершения махинации необходимо ваше участие. Вы как законопослушный гражданин категорически отказываетесь. “Будь проще, – говорит вам коллега, – все так делают”.
2. Девушка по уши влюблена в парня, а он, как это часто бывает, относится к ней весьма прохладно. Но тем не менее у них начинаются отношения, в которых дама чувствует себя несчастной. Когда суженный забывает про ее день рождения и приходит без подарка, она заливается слезами и устраивает истерику. А парень отвечает: “Дарить подарки на день рождения – дремучие предрассудки. Будь проще, избавляйся от ненужных стереотипов”.

Выходит, что для коллеги из первого примера простота – это пренебрежение законами, а для парня из второго – отказ от гордости и самоуважения. Нужна ли вам такая “простота”?

К счастью, не все люди вокруг думают только о себе. Есть те, кто искренне желают ближним добра.

Например, девушка жалуется маме, что не может найти парня. При этом она далеко не уродина, да и умом не обделена. Мама осторожно интересуется, какого кавалера хочет найти ее дочь, и получает список требований длиною с первый том “Войны и мира”.

Среди них машина бизнес-класса, пентхаус в центре города, модельная внешность и т. п. “Будь проще, – советует мать, – обрати внимание на людей своего социального уровня”. Дочь ожидаемо обижается, хотя это как раз тот случай, когда стоило бы прислушаться.

Возникает резонный вопрос – как отличить искреннее желание помочь от хитрых манипуляций. Ответ прост – ничего отличать не надо. Опираться на чужое мнение в процессе личностного развития – плохая идея.

Поэтому все, что вам говорят, принимайте к сведению, но никогда не используйте как прямую инструкцию к действию. Если, конечно, речь не идет о инструкциях от ваших учителей, начальников и других авторитетных лиц в процессе делового общения.

Поэтому вы сами должны определить, где вам мешает чрезмерная “сложность”, и начать над ней работать. Чтобы вам было проще, я приведу в качестве примера несколько типичных ситуаций, в которых упрощение поможет всерьез изменить жизнь к лучшему.

1. Вы сильно заморачиваетесь по поводу и без, накручиваете себя, расстраиваетесь из-за пустяков. Стать проще в данном случае – расслабиться, научиться переключать внимание, развить позитивное мышление. Тогда жизнь перестанет быть такой сложной и гнетущей.
2. Вы любите строить из себя умника и поучать окружающих. Для каждой ситуации у вас есть экспертное мнение, которое вы считаете единственно правильным. В данном случае стать проще значит отложить в сторону учительскую указку и перестать считать себя авторитетом для людей. Вы удивитесь, насколько лучше они начнут относиться к вам.
3. Вы смотрите на людей свысока и считаете себя лучше других. Высокомерие – очень вредное качество. Зазнаек никто не любит – это во-первых. А во-вторых, завышенная самооценка мешает адекватно оценивать свои возможности.
4. Вы предъявляете слишком строгие требования к окружающим. Это как раз ситуация, описанная выше, – с девушкой и ее мамой. Человек ждет, что другие будут соответствовать его ожиданиям, выставляет чек-лист требований, и если другие не соответствуют им, негодует и расстраивается.
5. Вы чересчур мнительны и тревожны. Даже если в жизни полный штиль и нет никаких неприятностей, вы с легкостью придумываете себе проблемы сами. Любой позитив одним движением мысли превращается в негатив.

Как стать проще: простая инструкция

Философская часть закончилась, переходим к практике.

Развивайте позитивное мышление

Если вы часто заморачиваетесь и грузитесь из-за мелочей, значит, вам нужно менять образ мыслей. В данный момент вы являетесь их рабом. А нужно наоборот – заставить их работать на вас.

Позитивное мышление – ничто иное как привычка. Человек приучает себя мыслить оптимистично, и спустя время это начинает получаться само собой.

Начните ежедневно следить за движением мыслей в своей голове. В каком направлении течет поток и куда в итоге приводит вас.

Не так давно я была чемпионом по выдумыванию проблем. Удивительным образом самые позитивные события мозг интерпретировал так, что я расстраивалась вместо того, чтобы обрадоваться.

Приведу пример. Однажды на работе меня ни с того, ни с сего похвалил начальник. Первые пять минут мне было приятно, а потом в голову полезли сомнения. А вдруг он это сделал из жалости? Или просто решил похвалить всех сотрудников, чтобы те лучше работали?

Представляете, как тяжело мне жилось с такими мыслительными паттернами? Однажды я решила положить конец своим мучениям и объявила войну пессимизму. Как только в голове появлялась гадкая мыслишка, я прогоняла ее усилием воли.

Поначалу было тяжело. Мозг инертен и с трудом отказывается от привычных шаблонов. Но я не сдавалась. Уже через неделю стало гораздо проще. Мысли все равно возникали, но мне было как будто лень развивать их. И еще я начала воспринимать их критически. «Как только такой бред мог прийти мне в голову?» Хотя совсем недавно я на полном серьезе считала их нормальными.

Избавляйтесь от высокомерия

Снобизм, чванство – у этих гадких слов не менее противное содержание. Заносчивых людей не любит никто. С ними неприятно взаимодействовать ни в рамках делового, ни в рамках личного общения.

Такие люди всеми силами пытаются показать окружающим, что лучше них – умнее, красивее, богаче, благороднее. Но добиваются абсолютно противоположного эффекта. Их считают жалкими и смешными.

Нередко им приходится слышать совет “будь проще” от тех, кого они уже достали своей сложной физиономией ( в народе – “сложными щами”) и высокомерной манерой общения.

Если замечаете за собой привычку смотреть на людей свысока, осознайте, что она вредит вам. Это не высокая самооценка, как кажется некоторым. Это психологическая защита, которая ломает рефлексию и мешает адекватно воспринимать обратную связь от окружающих.

В одночасье избавиться от нее не получится, поэтому для начала нужно научиться ее скрывать. Будьте дружелюбны, тактичны, вежливы. Язвительные высказывания оставляйте при себе. Каждый раз, когда вам хочется посмотреть на кого-то свысока, осаживайте себя. Представьте, как вы выглядите со стороны – напыщенным, раздутым от гордости чудаком. Посмейтесь над собой, ведь зрелище и правда смешное.

Читайте также нашу статью “Что такое высокомерие и как от него избавиться”.

Учитесь не зависеть от чужого мнения

Человек, который живет с оглядкой на чужое мнение, очень зависим. У него нет опоры на себя, его самочувствие и настроение подчиняются другим людям. Жизнь кажется ему сложной и неуправляемой, потому что руль находится в чужих руках.

Представьте себе девушку, которая очень хочет всем нравится. Вчера она чувствовала себя прекрасно, так как по дороге на работу ей сделал комплимент незнакомый мужчина. А сегодня она погрузилась в уныние, так как коллега неосторожно спросил, почему у нее такой болезненный вид.

Обратите внимание – за один день внешность девушки не могла кардинально измениться. В отличие от ее восприятия. Сегодня дама чувствует себя уродиной, а вчера – красавицей.

Чтобы не испытывать такие шатания самооценки, нужно научиться спокойно реагировать на чужие оценки. “Хвалу и клевету приемли равнодушно” – как завещал нам Пушкин. И начать нужно именно с хвалы. Когда кто-то делает вам комплимент, высоко оценивает ваши способности или данные, не складывайте это воображаемую шкатулку. Это всего лишь мнение человека, оно в большей степени характеризует его, а не вас.

Возможно, он просто был в хорошем настроении, поэтому решил сделать приятное. Или польстил вам, преследуя свои эгоистичные цели. Поэтому не нужно кормить самооценку таким сомнительным кормом. Иначе вам постоянно придется испытывать ее падение.

Фокусируйтесь на том, что зависит от вас

Знаете, какой самый простой способ усложнить себе жизнь? Начать переживать из-за того, что от вас не зависит. Испортилась погода – расстройтесь до слез, вы ведь планировали съездить на природу. Подскочил курс доллара – рвите на себе волосы, что не догадались вовремя вложиться в валюту. Закрыли границы – разгневайтесь на судьбу за отсутствие возможности слетать на Гоа.

Мудрый человек фокусируется на том, что находится в сфере его влияния. Он не хочет растрачивать энергию впустую. Поэтому жизнь кажется ему проще и приятнее. Учитесь и вы отличать то, что зависит от вас, от того, что находится вне ваших границ.

Каждый раз, когда возникают сомнения, спросите себя: “Я могу с этим что-то сделать?” Если ответ отрицательный, то и тратить внимание на эту ситуацию не стоит. Вы удивитесь, насколько меньше у вас станет поводов для расстройства.

Не создавайте себе проблем

Многие люди сами создают неприятности, а затем тратят кучу времени и сил на их решение. Часто им в этом помогают слабости, пороки, дурные привычки.

Для примера представим себе студента Алексея. Он учится на втором курсе, но уже находится на грани отчисления. А все потому, что постоянно потакает своей лени.

Парень не может заставить себя просыпаться рано утром, чтобы успевать на пары. А еще он начинает готовиться к экзаменам в последний день перед сдачей, поэтому его часто отправляют на пересдачу.

Всех этих проблем можно было бы легко избежать. Достаточно взять себя в руки, осознать важность учебы и начать посвящать ей достаточно времени. Тогда не будет стресса от плохих оценок и не придется судорожно ломать голову над тем, как не попасть в списки на отчисление.

Снимите белое пальто

Белым пальто в психологии называют критичное отношение к чужим порокам. Человек в белом пальто мнит себя нравственным судьей и раздает осуждающие оценки направо и налево.

Такого индивида легко узнать по категоричным суждениям. “Я никогда не прощу измену”, “я никогда не буду просить денег у родителей”, “я никогда не целуюсь на первом свидании”. Естественно, это все говорится с осуждением к тем, кто указанные заповеди не соблюдает.

И ходит этот товарищ весь такой благородный и чистый душой и выражает всем свое “фи”. Вот только если в его жизни возникнет ситуация, когда его “чистота” подвергнется реальному испытанию, ему придется непросто.

К примеру, останется он совсем без денег в результате несчастного случая, а кроме родителей попросить будет не у кого. Придется либо поступиться своими принципами и признать себя пустословом, либо выпутываться из тяжелой ситуации самостоятельно.

Относитесь проще к чужим слабостями, не ройте яму самому себе.

Заключение

Мы рассмотрели 6 советов, как стать проще. Начните применять их уже сегодня, и жизнь заиграет новыми красками. Какие-то из них могут вызвать у вас трудности на начальном этапе – это нормально. Без преодоления не бывает развития. Зато потом вы будете радостно пожинать плоды своей работы и гордиться собой.

Читайте также нашу статью «Как стать уверенным в себе”. Она поможет вам по кирпичикам построить прочную внутреннюю опору и научиться достигать поставленных целей.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

ПОДПИСАТЬСЯ

Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.

Как жить просто: способы

«Не учите меня жить, помогите лучше материально», – ворчишь ты, когда друзья советуют тебе «забить».

Теги:

VOICE Психология

что делать, если

Как изменить свою жизнь

«Не учите меня жить, помогите лучше материально», – ворчишь ты, когда друзья советуют тебе «расслабиться» и «забить». Это потому, что ты просто не знаешь, как это делается. А мы тебе расскажем! 

Не драматизируй 

Ты обладаешь волшебным даром превращать муху в слона, а потом переживать по поводу масштаба придуманной тобой неудачи? Привычка раздувать свои промахи порождает тревогу. Иногда мы делаем из своих страстей подобие роковых и растем таким образом в собственных и чужих глазах, совсем забывая о сохранении своей нервной системы. «Чаще всего стремлением все преувеличивать отличаются люди, которые вынесли из родительской семьи ощущение того, что надо постоянно что-то преодолевать, – утверждает психолог Анетта Орлова. – Постепенно это становится их моделью поведения: постоянно рассказывать о своих практически «невероятных» трудностях и, конечно, об огромных усилиях, которые приходится им прикладывать к их преодолению. Они не живут, а отчитываются. И при этом постоянно нуждаются в позитивной оценке окружающих».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совет: Случилось «страшное»? «Выйди» на воображаемый балкон и посмотри на ситуацию с этажа этак пятнадцатого. Можно представить, что пролетаешь над всем этим на воздушном шаре, который плавно уносит тебя в голубую высоту. Успокоилась? Ну, а теперь планируй, что делать.

Не додумывай

Если ты считаешь, что видишь других насквозь и всегда сможешь понять, что и почему делают окружающие тебя люди, что они чувствуют и думают в каждый конкретный момент, ты не права. Ведь еще издавна существует поговорка о том, что чужая душа – потемки. И даже психологи не всегда могут угадать человеческие реакции в той или иной ситуации. Думая, что всегда сможешь просчитать поступок другого человека, ты отключаешь внимание и начинаешь действовать на основе своего предположения. И все это вместо того, чтобы просто спокойно понаблюдать за развитием событий, а не беспокоиться понапрасну. Тем более в те моменты, когда тебе кажется, что кто-то хочет поступить с тобой не очень хорошо.

Совет: Больше разговаривай и внимательно слушай! Если хочешь знать, что думает другой человек, просто спроси его. Мы часто забываем, что самый короткий путь – самый прямой. И обожаем все запутать.

Живи настоящим

Доказано, что больше всего бед, разочарований и несчастий происходит у тех людей, которые помнят и лелеют свои прошлые обиды и проблемы. Пойми: чем чаще ты будешь прокручивать их в уме, вновь переживая неприятные чувства, которые они тебе доставили, тем масштабнее они будут казаться. А значит, ты будешь чувствовать себя обиженной не в прошлом, а в настоящем. Иногда просто забыть об обиде, вычеркнув ее из памяти, даже легче, чем ее простить.

Совет: Пусть прошлое останется в прошлом. А чтобы забыть, придется… вспомнить: все хорошие моменты, все

горькие, радости и обиды.
И разложить их в воображаемый шкафчик: хорошее – в один ящичек, плохое – в другой, поступки – в третий, мысли – в четвертый… Потом (мысленно же) закрыть все ящики на ключ и положить его… куда захочешь, хоть выбросить.

Не обобщай

Помни, что одна-две неудачи – это еще не признак катастрофического невезения. А один случайный триумф – безоговорочной гениальности. Даже три неприятных события, следующих одно за другим, не всегда можно назвать затяжной тенденцией. Иногда это просто случайные обстоятельства, а не цепь неприятностей. И тем не менее, согласно статистике, обиды и поражения помнятся дольше, чем победы, в 7–12 раз! Поэтому психологи рекомендуют тебе завести дневник своих достижений, в который ты будешь записывать не только свои победы, но и вообще все хорошее, что случается с тобой: комплимент, сказанный коллегой; улыбку незнакомца в метро; нежную sms’ку от любимого. Главное – каждый день находить что-то хорошее! А когда станет грустно, перечитывай свой «дневник позитива».

Не будь перфекционисткой

Перфекционизм – это своего рода заболевание, которое не дает тебе наслаждаться настоящим и все время толкает на поиски чего-то лучшего. А поиск идеала – процесс бесконечный, так как предела совершенству, как известно, нет. При этом абсолютно все, что у тебя уже есть (любимый, работа, друзья и т.д.), будет казаться неинтересным и несовершенным.

Совет: Психолог Анетта Орлова рекомендует: «Если ты привыкла быть идеальной, постарайся хотя бы по 5 минут в день делать все не так, как обычно, соверши глупый поступок, не бойся выглядеть смешной и слабой. Если перфекционизм направлен на других – попроси близких, чтобы они останавливали тебя, когда ты критикуешь окружающих. Главное – принимай мир таким, какой он есть».

Не придумывай правил

Помнишь, в детстве родители говорили тебе, что, кроме глагола «хочу», есть еще – «надо» и «должен». Часто эти два слова, подкрепленные некими правилами поведения, которые ты считаешь для себя незыблемыми, доставляют тебе только чувство вины и неврозы. Конечно, с возрастом у всех нас появляются какие-то обязательства перед своими близкими и коллегами, но все же не нужно забывать и о том, чего хочешь именно ты. Ведь, нагружая мозг различными препятствиями, ты упускаешь множество возможностей. А когда пытаешься других заставить следовать своим правилам, то превращаешься в зануду или диктатора. Согласись, не самые приятные роли.

Избегай стереотипов и ярлыков

Используй слова с положительной коннотацией или хотя бы нейтральной. Ведь язык негатива порождает сходное мышление. А когда ты делишь вещи на определенные категории и даешь им оценку, перестаешь видеть их реальное значение. Психотерапевт Наталья Унтилова отмечает: «Сейчас слова «хорошее» и «плохое» по большей части утратили личный характер и превратились в стандарты и правила поведения. Человек, забыв о том, что «хорошее и плохое» – лишь реакции, принимает их за факты, тем самым лишая себя возможности получать какой-то новый опыт».

Совет: Попробуй хотя бы день прожить, ничего не оценивая, – просто наблюдай и живи. Увидишь, как это приятно! 

6 психологических приемов, которые облегчат жизнь

Адитья Шукла &nbsp|&nbsp 22 февраля 2021 г. 23 сентября 2018 г. &nbsp|&nbsp
Отказ от ответственности: Ссылки на некоторые продукты приносят нам комиссию

Мозг — это машина для интерпретации данных, которая разговаривает сама с собой. Проще говоря, мозг слушает вас так же, как вы слушаете его. Ему также нравится создавать истории, потому что они просты и эффективны, когда речь идет о нейронах, передающих сигналы другим нейронам небиологическим способом (мышление, размышление о мышлении, рассказы и т. д.). И оно не знает разницы между реальным и нереальным. может быть легко обманул .

Мы рассмотрим психологические приемы, которые облегчат жизнь.

• Уловка 1: преднамеренно улыбайтесь, чтобы улучшить свое состояние

• Уловка 2: Как избежать неловкого зрительного контакта

• Уловка 3: взлом памяти

• Уловка 4: Думайте, чтобы не прокрастинировать

• Уловка 5: Уменьшение влияния укачивания

• Уловка 6: ложь и вера в то, что подделка реальна

Уловка 1: намеренно улыбайтесь, чтобы улучшить свое состояние

Если вы мрачны и грустны, простая фальшивая улыбка создаст каналы обратной связи, которые заставят мозг реагировать так, как будто он счастлив, просто потому, что улыбка связана с минутной радостью. Через некоторое время ваш мозг автоматически синхронизируется с вашей улыбкой, и вы почувствуете себя по-настоящему счастливым. Этот психологический трюк можно практиковать и применять практически без усилий. Это один из самых экономичных трюков.

Мозг и тело находятся в петле обратной связи. Один влияет на другие множеством нюансов. Улыбка намеренно будет использовать аналогичные нейронные сети, как настоящая улыбка. Это означает, что принуждение к улыбке (и, соответственно, возбуждение от прыжков) может заставить вас испытать то, что связано с переживанием радости на физическом и ментальном уровне.

Рекомендуем прочитать: Как притворяться, пока не получится

Уловка 2: Как избежать неловкого зрительного контакта

отвести взгляд, вы можете снова посмотреть и широко улыбнуться. Это не только уменьшит тревогу, но и заставит другого человека почувствовать, что его/ее полностью заметили. Это, в свою очередь, заставит другого человека не пытаться избежать дальнейшей неловкости. Это один из самых простых психологических трюков. На самом деле, это слишком просто, и вы будете удивлены, насколько хорошо это работает.

Еще один лайфхак — смотреть между глаз, если прямой зрительный контакт затруднен для вас. Ваши глаза не сходятся вовнутрь, поэтому все равно кажется, что вы действительно смотрите в глаза.

Рекомендуемый психологический трюк: Если вы хотите научиться еще одному трюку, чтобы уменьшить тревогу, то вам сюда.

Трюк 3: Взлом памяти

Система привязки памяти — одна из самых крутых. Допустим, вы хотите запомнить свой список продуктов. Потренируйтесь визуализировать числа от 1 до 20 с чем-то, что звучит похоже или выглядит как числа. Например, когда я думаю о 5, у меня в голове появляется улей, потому что это рифмуется, а я не люблю пчел. Если пятым пунктом в моем списке будет зубная паста, я буду визуализировать что-то вроде «гигантская зубная паста — последнее оружие человечества против инопланетного космического корабля, похожего на пчелиный улей». Так что теперь будет легко вспомнить историю и запомнить 5-й пункт. Помните, ключ к этому — убедиться, что ваша история для визуализации драматична, детализирована, а «привязка» (5 = улей) легко запоминается.

Вот привязки памяти от 1 до 10 на английском языке.

1. Солнце
2. Обувь
3. Дерево
4. Форт
5. Улей
6. Нетфликс
7. Небеса
8. Вес (тренажерный зал) 90 016
9. Вино
10. Курица

Похожая уловка — нарезка на кусочки. Вы группируете элементы в зависимости от того, как они связаны. Предметы кухни могут быть одной группой, гигиена может быть другой. Цель состоит в том, чтобы целенаправленно группировать предметы. Взаимосвязанные и лежащие в основе функции помогают лучше запомнить что-то.

Рекомендуемые техники запоминания: Вот еще много информации о том, как улучшить память.

Уловка 4. Думайте о том, как избежать прокрастинации

Если у вас много дел, и вы хотите прокрастинировать, напомните себе о задачах следующего дня вечером перед сном. Делая это, вы настраиваете свой мозг на их выполнение, и мозг начинает работать над тем, «как их завершить» во время сна. Прочтите о инкубации и рассеянном мышлении, чтобы лучше понять этот процесс.

Прежде чем приступить к серьезному делу, сначала сделайте это в уме. Позже, когда вы на самом деле начнете это делать, ваш мозг обнаружит многие области, подверженные ошибкам, и сделает это проще, потому что у вас было преимущество. Игра слов. Нечто подобное делает особая категория прокрастинаторов, называемая «активными прокрастинаторами». Они ждут до последней минуты, когда давление нарастает, но их мозг продолжает делать что-то полезное в фоновом режиме до последней минуты.

Рекомендуемая психологическая стратегия: Вот полное руководство по преодолению прокрастинации. Помните, прокрастинация — это не управление временем, слабость воли или лень. Речь идет об эмоциональной регуляции!

Уловка 5: Уменьшение воздействия укачивания

Если вы путешествуете и чувствуете себя плохо, вы можете обмануть мозг, чтобы он не чувствовал себя плохо. Морская болезнь — это когда ваши глаза или уши передают мозгу «данные», которые не соответствуют реальности и друг другу. Это означает, что если вы двигаетесь, «интерпретатор равновесия и движения» в ухе (вестибулярная система) сообщает мозгу, что вы двигаетесь, но ваши глаза смотрят на что-то неподвижное, таким образом сообщая мозгу, что вы неподвижны. Этот конфликт обычно приводит к укачиванию. Просто посмотрите в окно, чтобы рассказать своему мозгу, как вы двигаетесь, или придумайте сложную историю, описывающую это движение.

Рекомендуем прочитать: Если вы хотите узнать, как функционируют наши многочисленные чувства, прочтите это.

Уловка 6: Ложь и убеждение, что фальшивка реальна

Мозг не очень хорошо понимает, что правда, а что ложь. Расскажи ему историю сто раз, и мозг поверит, что это реальная история. Вы можете промыть себе мозги.

*ВНИМАНИЕ: примите во внимание все этические соображения.

Предположим, вы курите и хотите бросить. И ваш триггер — социальная тревожность. Затем вы можете сказать себе: «Мне не нужно курить, потому что мне нужно справляться со своим беспокойством, когда я встречаюсь со знакомыми вне работы». .

Если вы говорите себе, что вас что-то пугает, даже если это действительно страх, вы поверите этому и испугаетесь без всякой видимой причины, только потому, что говорите себе это.

Этот психологический прием следует использовать для борьбы с проблемами, а не для злонамеренного обмана. Вы также не хотите лгать себе настолько, чтобы чувствовать себя самозванцем. Многие люди считают, что они мало чего стоят, и считают, что заслуживают чего-то небольшого. Это сказывается на их самоуважении и самооценке. Отчасти это вызвано тем, что вы говорите себе, что на самом деле вы заслуживаете меньшего. Изменение этой модели мышления — продуктивный способ использования этого трюка.

Психологический прием: Разговор с самим собой в третьем лице или обращение к себе по имени может снизить тревогу.

Наслаждайтесь этими психологическими трюками. Оставляйте вопросы в разделе комментариев!

Нравится ли вам психология? Вот список психологических фактов, которые я составил. Вот еще один, более длинный список! В этой статье мы мало говорили об улучшении памяти, но это то, что волнует многих людей. Для них я подготовил эту статью, в которой рассматривается наука об улучшении памяти с помощью изменения образа жизни.

Это были простые трюки, но целостное благополучие требует гораздо большего. Это включает в себя удовлетворение основных психологических потребностей, развитие социальных сетей, заботу о своем теле, здоровый образ жизни, чувство достижения и т. д. Вы можете прочитать этот список из 27 способов улучшить самочувствие, чтобы узнать больше.

П.С. Изображения в этой статье взяты с pexels.com под лицензией CCO. Оригинальных исполнителей можно найти на сайте.

Было ли это полезно?

Средняя оценка 0 / 5. Количество голосов: 0

Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!

Давайте улучшим этот пост!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Адитья Шукла

Эй! Спасибо за чтение; надеюсь, вам понравилась статья. Я веду Cognition Today, чтобы нарисовать целостную картину психологии. На мой контент здесь ссылаются Forbes, CNET, Entrepreneur, Lifehacker, несколько книг, академических курсов и исследовательских работ.

Я прикладной психолог из Бангалора, Индия. Люблю научную фантастику, хоррор-медиа; Любите рок, металл, синтвейв и поп-музыку; не может свистеть; может играть на гитаре.

Помогите мне запустить этот сайт с пожертвованием 🙂

Categories Умственные инструменты, Советы и хитрости Tags Жизнь, Советы по психическому здоровью, Взлом разума, Самопомощь, Самосовершенствование, Саморегуляция

Предыдущий

Принцип Питера, ИЛИ Почему у всех не получается на работе – советы по преодолению некомпетентности на рабочем месте

МООК и неожиданные преимущества онлайн-обучения

Далее

Адрес электронной почты

Присоединяйтесь к 3408 другим подписчикам

5 психологических приемов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя увереннее: Психотерапевт

Тара Мур | Getty

Уверенность — это не та черта, с которой вы рождаетесь. Точно так же, как мышцы вашего тела, это то, что мы строим и улучшаем каждый день благодаря постоянной практике.

Есть несколько способов работать над укреплением уверенности в себе в долгосрочной перспективе, например, знать свои ценности и практиковать позитивное мышление.

Но иногда нам нужно проявить уверенность в данный момент. Вот несколько моих любимых психологических приемов, позволяющих мгновенно выглядеть и чувствовать себя более уверенно в присутствии других людей:

1. Отмена негативных предположений

Не осознавая этого, мы часто делаем предположения относительно навыков, которых нам не хватает.

Допустим, в детстве вы всегда чувствовали себя застенчивым, поэтому говорить перед другими сейчас, будучи взрослым, кажется чем-то, в чем вы были бы ужасны. К сожалению, ваш начальник попросил вас провести презентацию команды.

Бросьте вызов своим негативным представлениям о себе, изменив их. Это может быть так же просто, как говорить себе каждый день: «Я утра отличный оратор, и люди хотят, чтобы услышал мои идеи».

Продолжайте повторять это в уме или произносить вслух. сказать «Я думаю» или «Я не уверен»

Замените слабые слова и фразы на те, которые сделают вас более профессиональным и способным. думаю» или «я не уверен». Вместо этого используйте «я верю», что возлагает на вас ответственность за мысль и передает спокойную уверенность.

Другие фразы, такие как «по моему мнению», также делают ваш голос менее уверенным. Просто перейдите к делу и удалите ненужные интро.

3. Вспомните время, когда вы чувствовали себя уверенно

Прямо перед тем, как сделать что-то, из-за чего вы нервничаете, попробуйте выполнить упражнение по визуализации, в котором вы воспроизводите предыдущий опыт, когда у вас был оптимальный уровень энергии, сосредоточенности и достижений.

Проанализируйте событие в уме. Что вы делали? Кто был здесь? Какую реакцию вы получили от других? Что вы чувствовали, когда все закончилось?

Возьмите эту позитивную энергию и уверенность с собой в настоящее.

4. Забудьте о социальных сетях

Так легко тратить время на социальные сети и сравнивать себя с другими. Но помните, те посты или видео, которые вы видите, не всегда отражают реальность. Ничья жизнь не идеальна.

Уверенность возникает из веры в себя, в свои способности и в то, где вы находитесь в своем личном путешествии. Сравнение себя с людьми, которые делятся только «гламурными» вещами в своей жизни, делает невозможным ясное видение ваших собственных достижений.

Не заходите в социальные сети, если вы не уверены в себе или собираетесь сделать что-то сложное. Вместо этого возьмите дневник и напишите о том, что вы сделали, чем гордитесь.

5. Носите что-то, что заставляет вас чувствовать себя сильным

У нас есть все «эти наряды» — платье, костюм, джинсы, украшение — которые заставляют нас чувствовать себя сказочными и сильными. Носите эти вещи, когда вам нужно быстро повысить уверенность в себе или у вас скучный день.

Исследования показали, что одежда, которую мы носим, ​​может влиять на наши когнитивные процессы.