Как восстановить тело после родов

Послеродовый период по важности не уступает самому родовому процессу или беременности. Изменения, происходящие с телом родившей женщины, поистине фантастичны. Чего стоит одно только чудо лактации!.. Возможно, в это сложно поверить, но подтянуть тело после родов абсолютно реально.

Как и во многих других жизненных ситуациях, в этом случае предупредить легче, чем исправить.

Как привести тело после родов в форму, так и избежать многих проблем в этом помогут:

• сбалансированное питание;
• физическая активность;
• уход за кожей.

Если во время беременности придерживаться правильных пищевых привычек, то набор веса останется в пределах нормы. Дело в том, что не все набранные килограммы – это ненавистные жировые отложения. Следует помнить, что у беременной женщины увеличивается объем крови, увеличиваются молочные железы. Часть веса приходится на увеличившуюся матку, околоплодные воды и, собственно, плод.

Как правило, около половины килограммов молодые мамы «оставляют в роддоме». Но даже если этого не случилось, не стоит расстраиваться и торопить события. Сама природа подскажет вам, как восстановить тело после родов. Например, исследованиями доказано, что грудное вскармливание способствует снижению веса у мамы. Организм затрачивает на обеспечение лактации около 500 ккал в сутки. При грамотно рассчитанном калораже питания даже небольшой дефицит калорий сыграет свою роль.

Многие мамы, задумываясь о том, как привести тело после родов в порядок, делают выбор в пользу жесткой диеты. Этого делать не стоит. В период грудного вскармливания женскому организму требуется профицит витаминов, минералов, полезных веществ. Гораздо более эффективными мерами станут:

• исключение из рациона простых углеводов (сладости, мучное) – предпочитайте им хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки, свежие фрукты;
• отказ от жареного;
• дробное питание;
• употребление пищи, богатой качественными белками;
• достаточное употребление воды (около 1,5 литров в сутки).

Полезным будет употребление в пищу макарон и картофеля не чаще одного-двух раз в неделю. Лучше заменить их полезными цельными крупами: гречкой, бурым рисом, пшеном. Постарайтесь не испытывать чувства голода, чтобы предупредить переедание.

Не стоит пренебрегать физическими нагрузками. С ними подтянуть тело после родов намного проще. Активные тренировки в послеродовом периоде нежелательны. Хорошим решением станут дыхательные практики. С их помощью можно ускорить процесс сокращения матки и подтянуть тело после родов. Можно делать несложные физические упражнения, чтобы привести в тонус мышцы. Однако предварительно стоит осведомиться у своего врача, готов ли ваш организм к ним.

Отлично впишется в режим дня молодой мамы физическая активность в виде пеших прогулок с коляской, пока малыш спит.

Многие специалисты, говоря о том, как эффективно восстановить тело после родов, упоминают послеродовый бандаж. Он поддерживает внутренние органы и растянутые мышцы живота, предотвращая обвисание кожи. Рекомендуется ношение бандажа в течение двух месяцев после родов, снимая только на ночь. Надевать его нужно в положении лежа.

На покупке бандажного пояса лучше не экономить. Материалы, из которых он изготовлен, должны быть качественными и приятными к телу. К тому же вам будет комфортнее, если его не будет заметно под одеждой. Если набранный вес не превысил 12 кг, то размер бандажа должен соответствовать вашему размеру одежды до беременности. Если прибавка превысила этот рубеж, выберите размер побольше.

Гормональные перепады, вызванные вынашиванием ребенка, родами, лактацией, являются причиной дряблости кожи, растяжек, сосудистых «звездочек».

Поэтому стоит принять предупреждающие меры еще во время беременности:

· носить поддерживающее белье;

· использовать компрессионные чулки во избежание варикозного расширения вен и выступающего сосудистого рисунка;

· увлажнять кожу маслами или специальными кремами от растяжек.

Возвратить коже прежнюю красоту и упругость поможет растирание сухой щеткой с натуральной щетиной и контрастный душ. Это вызывает приток крови к кожным покровам, что благоприятно сказывается на ее состоянии. Например, таким способом можно скорректировать распределение подкожной жировой клетчатки. Проще говоря, избавиться от целлюлита.

Отличный эффект оказывает на кожу использование скраба и пилинга. Предпочтительно проводить эту приятную процедуру не реже двух раз в неделю. Смесь можно приобрести в специализированных магазинах или приготовить в домашних условиях. В качестве ингредиентов подойдут кофейная гуща, сахар, мед, поваренная или морская соль, оливковое масло.

Что еще можно использовать, чтобы как можно быстрее привести все тело и кожу после родов в тонус? Конечно же, самое время вспомнить про массаж. Это не только полезно для тела, но и приятно. С помощью массажа можно как расслабить мышцы, так и взбодрить их. Использование масел и кремов во время процедуры вернет коже эластичность.

Грамотный массаж поможет справиться с болями в спине, часто преследующими молодых мам. Во время беременности позвоночник адаптируется к смещению центра тяжести, усугубляется лордоз. В норме после родов он должен вернуться в прежнее положение. Но так происходит далеко не всегда.

Не стоит откладывать решение этой проблемы в долгий ящик, так как осанка влияет на общее самочувствие. Например, застой напряжения в шейном отделе позвоночника может провоцировать сильные головные боли. При здоровой осанке цвет лица свежий, мешки под глазами не образуются.

И конечно, в такой важный период женщине стоит баловать себя. Визит к парикмахеру, на маникюр гарантированно поднимут настроение. Походы по магазинам, в места культурного отдыха, активная социальная жизнь снизят риск развития послеродовой депрессии.

Как видите, существует множество способов, как привести тело в порядок после родов. В основном для этого требуется лишь настойчивость, сила воли и довольно небольшие денежные траты. Главное – комплексный подход и системность.

В организме все взаимосвязано. Правильное питание сделает кожу здоровой, а тело стройным. Физические нагрузки улучшат общее самочувствие и вернут рельеф телу. Используйте все, что вам доступно. Заботьтесь о своем теле, и оно ответит вам взаимностью!

Другие статьи

4 совета для молодых мам. Как привести живот в форму после родов

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — 1-2 килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

1. Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
   
   В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму. В среднем калорийность рациона кормящей мамы должна быть на 500-600 ккал больше, чем у женщины во время беременности, считает доктор медицинских наук, диетолог Елена Фатеева.




2. Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
   
   Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через 3-4 месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, 10-минутная зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.




3. Проблемные зоны — устраняем постепенно
   
   Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Научиться диафрагмальному дыханию легко с помощью упражнения с мячом из комплекса «Как убрать живот» доктора медицинских наук Сергея Бубновского. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.




4. Тонус для кожи и питание для волос
   
   Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.

О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты. Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи. Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.

Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания. Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.

Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными «лепестками» в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном. Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе. И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.

Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!

Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!

Больше информации о продуктах и грудном вскармливании на сайте www.philips.ru/AVENT.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Я узнала о любовнице на 35 недели….отношения у них уже год… после того как узнала вроде растались, причем она его бросила. .. надоело ей ждать когда он боюросит меня, а он то бросать то не собирался…короче на нервной почве за три месяца сбросила 23 кг (((

2019-01-18, натали

Отличная статья! У меня вот уже скоро будет три года после родов, а я все никак не могу войти в прежнюю форму. Мне бы еще сбросить кг пять как минимум…Вот на днях пойду в спортзал — буду волейболом заниматься)

2013-02-06, Лапооочка

Дитині 6 місяців, на дієті тиждень, правда це грубо зказано дієта просто строго не їм після шести, навіть якщо ідем в гості. У мене главна проблема бедра, може є у когось порди?

2013-04-07, SWANZoya

А я пока планирую беременность, но уже читаю такие статьи, что бы зря не паниковать и быть уверенной,что все обязательно будет хорошо, а по другому и быть не может.

2014-04-09, nina777

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

20.12.2012

Обновлено 19.05.2020

Приводим себя в порядок после родов

7 сентября 2016 08:00

Подтянуть слабую и обвисшую кожу после родов чрезвычайно важно еще и потому, что только в этом случае восстанавливается нормальное кровообращение, кожа становится эластичной. Крайне важно заняться подтяжкой живота вовремя — иначе задача намного усложнится, кожа потеряет способность принимать былую форму. Поэтому вам важно продумать комплекс упражнений и ухода за кожей как можно раньше!

Читайте такжеНужен ли фитнес после 40

Массаж — чрезвычайно эффективное и необходимое средство от обвисшей кожи. Массаж помогает клеткам «проснуться», а мышцам — лучше реагировать на упражнения и процедуры. Улучшенный кровоток как бы посылает коже сигналы к обновлению и подтягиванию, так что при умелом массаже вы вернете былую форму довольно быстро! Массаж лучше всего выполнять с маслами и специальными кремами (например, с содержанием экстрактов морских водорослей и прочих укрепляющих кожу растений). Кожа явно нуждается в поддержке и дополнительном питании — так что подогретая смесь из оливкового или абрикосового масла с добавлением эфирного масла апельсина или сладкого грейпфрута — это лучшее решение для массажа!

Начинаем с мягкой «прокачки» ослабленных и растянутых мышц. Помните, что сразу качать пресс с особым энтузиазмом не стоит — начните с несложных упражнений, коротких по продолжительности. Делать их нужно достаточно часто, но всего не несколько раз. Например, классическое упражнение для пресса: лягте на спину, согните ноги в коленях и зацепитесь стопами за что-нибудь, например, батарею или кровать. Теперь начинайте отрывать туловище, впрочем, поначалу не слишком высоко. Делайте это упражнение небольшими заходами, прислушиваясь к себе. Даже непродолжительны нагрузки постепенно приведут мышцы в норму, так как они будут получать сигнал к разработке.

Читайте такжеС депрессией во время беременности справится фитнес

Вы можете выполнять совершенно несложное (даже примитивное!) и при том абсолютно безвредное упражнение: встав на цыпочки, хорошенько потяните руки вверх. Удивительно, но это упражнение также укрепляет мышцы живота, пробуждает микротоки в мышцах и, как результат — ваш живот намного более подтянутый! Тем более, его можно выполнять сколько угодно раз в день.  Для подтянутой кожи чрезвычайно важны аэробные нагрузки — иначе укрепленные и подкачанные мышцы так и не будут видны. Танцы, плавание, бег — постепенно начинайте возвращаться к достаточной активности, а также больше гуляйте пешком.

Что касается подтяжки груди — то тут вам могут помочь обыкновенные упражнения с гантелями! Они весьма эффективно влияют на мышцы груди и рук, в результате ваша грудь достаточно быстро подтягивается и принимает хорошую форму. Обязательно пользуйтесь кремами, маслами и гелями для сохранения эластичности кожи груди — сейчас она особенно нуждается в дополнительном питании и увлажнении.

8 советов, как привести себя в порядок после родов

Каждая женщина, которая хоть раз была беременна согласится, что это самый лучший момент в жизни. Кушаешь, что хочешь, спишь хоть сутками напролет и не думаешь о лишнем весе. Но всему есть предел и это время когда-нибудь заканчивается. И вот вы в роддоме лежите вместе со своим ангелочком рядышком. Казалось бы, о чем еще можно мечтать, ведь вот оно счастье. На следующий день после приезда вы решаете посмотреть на себя в зеркало. И что же вы видите перед собой? Мешки под глазами, измотанный вид и висящий некрасивый живот. Но не стоит впадать в истерику, нужно всего лишь взять себя в руки. Никогда ничего не откладывайте и не говорите о том, что у вас нет времени.

Несколько простых советов, как вернуть прежнюю себя:

1) Вы — мама и это уже прекрасно. Вы уделяете малышу все свое время — это тоже надо. Но не нужно забывать про себя. Неважно с кем вы живете и общаетесь, но ваше положение дел и состояния никого не воодушевляет. Первым делом, после сна нужно сразу же принять бодрящий душ — это не займет у вас много времени. Потом к лицу и к глазам приложить кубики льда или холодного огурчика на минут так пять. Расчешите волосы и сделайте хвост — это тоже не займет много времени.

2) Если ваше дите уже не спит — это не значит, что сделать уже ничего нельзя. Приготовьте себе сладкого горячего чаю и лучшего зеленого. Приоткройте окно, даже если на улице зима. Включите расслабляющую музыку и немного помечтайте, попивая кружку чая. Чувствуйте, как настроение немного поднялось?

3) Теперь можно заняться физическими упражнениями, а лучше йогой. Можно это делать и со своим малышом — для этого вам пригодится фитбол. В интернете много методик и они весьма просты в использовании. Уделяйте хотя бы пятнадцать минут в день для физической активности.

4) Не можете сходить в ванну из-за того, что малыш не может без вас? Купите шезлонг и берите с собой. Пока вы моетесь или приводите себя в порядок, ребенок лежит в шезлонге рядом с вами и совсем не плачет.

5) Делайте маски для лица. Они помогут повысить тонус кожи на долгое время. Масочки необходимо делать один-два раза за неделю. Увлажняйте кожу различными кремами.

6) Волосы тоже нуждаются в уходе. После трех месяцев после родов вы заметите, как у вас лезут локоны. Не переживайте, так у всех. Просто бережнее обращайтесь с ними. Делайте масочки питательные, расчесывайте волосы гребешком и меньше сушите феном.

7) Хорошо питайтесь — это важно и для вас и для вашего малыша. В рационе должны быть овощи, фрукты, свежая зелень, мясо и молочные продукты. Дополнительно ко всему принимайте витаминные комплексы.

8) И в конце хочется добавить, гуляйте чаще на свежем воздухе и знакомьтесь с новыми людьми — такими же мамочками, как и вы.

Помните о том, что малышу нужна здоровая мама, тогда он будет счастлив и спокоен. Уделять полчаса в день — это реально. Отбросьте все слова: не хочу, нет времени, нет желания. Все зависит от вас. Вы не одна такая, вас много.

как вернуть красоту после родов?

На чтение 13 мин. Просмотров 122 Опубликовано 28.07.2020

Беременность – это не только один из самых приятных периодов в жизни, который делает женщину мамой, но и серьезное испытание для организма. Вынашивание малыша и непосредственно роды могут не лучшим образом сказаться на внешности молодой мамы. Часто страх потерять красоту после родов становится причиной нежелания иметь ребенка. Но далеко не всегда беременность пагубно сказывается на фигуре, состоянии кожи и волос. Оглянитесь вокруг и вы увидите десятки счастливых и прекрасных мамочек! Кому-то повезло, и роды практически никак не отразились на их облике. А кто-то усиленно ухаживает за собой, чтобы привести в порядок внешность после этого важного этапа. В сегодняшнем материале мы поговорим о том, какие проблемы могут затронуть недавно родивших женщин. И поделимся какой уход за собой после родов самый действенный!

Жизнь после беременности: в новом ритме

Следующие за родами изменение статуса женщины неминуемо ведет к изменению ее распорядка и ритма жизни в целом. Как минимум несколько первых месяцев ваш график будет всецело зависеть от графика маленького человека. Не зря же говорят, что новоиспеченные мамы отдыхают тогда, когда спит младенец. Да и кормить малыша приходится по первому требованию.

Такой темп выдерживают далеко не все представительницы прекрасного пола. Так, усталость и завышенные ожидания от материнства часто приводят к послеродовой депрессии. А она неминуемо приводит к отрицательным изменениям во внешности. Этот недуг важно выявить на ранних стадиях и начать лечение, чтобы жизнь играла яркими красками. А забота о новом человечке была связана только с положительными эмоциями.

Уход за собой после родов

Часто причиной подавленного настроения после вынашивания сына или дочки могут стать изменения во внешности. Но прежде чем начать усиленный уход за собой, важно понять, что окружающие не замечают лишних килограммов и кругов под глазами. Они видят общую картину: счастливую мамочку с замечательным карапузом!

Будьте к себе менее строги и начните заботиться о теле, лице и волосах – положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Восстановление фигуры после родов

Основной проблемой после беременности является тело. Кожа теряет эластичность, появляются растяжки, грудь обвисает, а лишние килограммы не хотят уходить. Конечно, есть девушки, на внешности которых вынашивание практически никак не сказывается. Небольшой животик уходит уже через несколько недель, а вскармливание почти никак не отражается на состоянии груди.

Но это скорее исключение из правил: большинство женщин сталкивается с существенными изменениями. Однако все одни обратимы. Недавно мы писали отдельную статью о способах похудения после беременности. Еще один основательный материал был посвящен уходу за грудью для новоиспеченных мамочек. Прежде чем приступить к физической активности, обертываниям и маскам, посоветуйтесь со своим доктором. Естественно, на упражнения и процедуры понадобятся время и усилия, но результат вас приятно удивит!

Лицо после родов: проблемы и пути решения

Не менее остро в большинстве случаев обстоят после вынашивания малыша и проблемы с лицом. В организме будущей мамы происходит мощная перестройка на гормональном, иммунологическом и метаболическом уровнях. Неудивительно, что эти изменения приводят в результате к изменениям непосредственно на лице женщины. Причем неприятности могут начинаться уже во время беременности, а после родов только усугубиться.

Уход за собой после родов

Мелазма (маска беременной)

Это несовершенство представляет собой гиперпигментацию в области скул. В некоторых случаях темноватые пятна могут переходить на лоб, подбородок, щеки и даже верхнюю губу. Причем усугубить ситуацию могут солнечные лучи, поэтому даже в, казалось бы, пасмурную погоду средство с высоким показателем SPF обязательно!

Мелазма постепенно проходит сама, но если вы хотите как можно скорее вернуть ровный тон лица, есть смысл прибегнуть к осветляющим сывороткам и пилингам с фруктовыми кислотами. В отдельных случаях может понадобиться лазерная шлифовка, но обычно с проблемой, при условии регулярности, превосходно справляются и домашние маски. Так, к примеру, кефир, огурец, лимон  и петрушка обладают замечательными отбеливающими свойствами. Прежде чем наносить домашнее средство на кожу, убедитесь, что у вас нет аллергии на кой-либо из его компонентов.

Осветляющая маска из огурца

Небольшой огурец натрите на крупной терке. Добавьте к массе пару чайных ложек сливок, перемешайте. Влейте столовую ложку лимонного сока, еще раз размешайте. Нанесите на лицо на 15-20 минут, после чего смойте водой комнатной температуры.

Важно! Обладательницам сухой или чувствительной кожи сок цитруса стоит заменить чайной ложкой питательного крема. Делайте маску через день – всего 5-7 процедур. Если кожа значительно осветлилась уже после двух-трех масок, осветление стоит прекратить.

Отбеливающая маска на основе молока

Голубую глину разведите до состояния густой сметаны чуть подогретым молоком. И нанесите на кожу лица на 15-20 минут. Смывать маску следует теплой водой. Делают ее не чаще 2-3 раз в неделю.

Важно! Во время таких масок лучше полежать, чтобы под воздействием гравитации и довольно тяжелой глины кожана лице не растягивалась.

Творожная маска с эффектом отбеливания

• Небольшой пучок измельчить на мясорубке или блендере.
• Выдавить сок (нам понадобится 1,5 столовые ложки), размешать его с равным количеством свежего творога.
• Массу густо наложить на лицо на 20 минут, смыть теплой водой.
• Важно! На участки с пигментацией маску следует накладывать в несколько слоев.

Акне

Гормональный дисбаланс во время и после беременности может принести представительницам прекрасного пола типичные для подростков проблемы – прыщи. Чтобы как можно скорее избавиться от акне, стоит исключить ухаживающие средства, в составе которых есть спирт и его производные. Забыть также следует о мыле – оно иссушивает кожу, тем самым заставляя сальные железы работать с утроенной силой.

В этот период отдайте предпочтение щадящим пенкам, гелям и тоникам. Кроме того, кожу с акне нельзя тереть, поэтому от скрабов лучше отказаться. Даже самые мелкие частички средства могут травмировать лицо на микроуровне.

Выбирайте пилинги, которые отшелушивают кожу без механического воздействия. Помните, что с двумя-тремя прыщиками в большинстве случаев можно бороться собственными силами. Но если на лице после родов много высыпаний, лучше обратиться к специалисту, который подберет нужное лечение и уход.

Отеки после родов

Беременные и недавно родившие женщины не понаслышке знают, что такое сильные отеки после родов. Причем быть они могут не только на теле, но и на лице. Вызывают их накопления жидкости и задержка натрия во время перестройки организма.

Первой помощью от отеков является нормализация питания: ограничьте употребление соли, кофе, крепкого чая. Ешьте больше овощей и ягод. С этим явление помогают справиться мочегонные, но принимать их следует только по назначению врача. Из салонных процедур можно попробовать лимфодренажный массаж.

Синяки под глазами после родов

Это косметическое несовершенство связано в первую очередь с недосыпом. Постарайтесь в течение дня засыпать вместе с ребенком. Что касается средств борьбы с синяками после родов, то это кремы, в составе которых есть витамин К, который не только осветляет кожу, но и улучшает кровообращение.

Помогают также разнообразные охлаждающие гели и протирание кожи под глазами кубиком льда, сделанного из отвара петрушки или васильков. Если же у вас ломкие сосуды, рекомендуется прикладывать под глаза ватные диски, смоченные в отваре ромашки, зеленого чая, петрушки.

Неплохо справляются с синевой ломтики огурца и картофеля на 10-15 минут.

Зубы после родов

Вынашивание ребенка, роды и грудное вскармливание могут сильно отразиться на состоянии зубов. Во втором триместре, когда активно формируется скелет плода, в организме матери наблюдается дефицит кальция. Тело восполняет его дефицит из зубной эмали, поэтому зубы будущей матери могут начинать портиться уже тогда.

Подвижность зубов и парадонтит – это только часть возможных проблем с зубами у рожениц. Так, повышенная нагрузка на иммунитет приводит к тому, что защитные свойства слюны существенно уменьшаются, за счет чего может развиваться кариес. Также часто крошатся зубы после родов.

Уход за собой после родов

• В период лактации женщина продолжает вместе с молоком отдавать малышу кальций из своего организма, поэтому процесс разрушения зубов продолжается. Чтобы укрепить зубы после родов, правильно питайтесь.
• В частности упор стоит сделать на продукты с высоким содержанием кальция (творог, молоко, шпинат, сыры твердых сортов и др.). Кроме того, соблюдайте гигиену ротовой полости.
• Она включает не только тщательную чистку дважды в день, а также ополаскивание после приема пищи, но и использование зубной нити. Также регулярно посещайте стоматологический кабинет.
• Только специалист сможет подобрать необходимые именно вам профилактические меры, чтобы снизить риск возникновения проблем с зубами.

Как восстановить ногти после родов?

Из-за нехватки кальция и железа, которые с грудным молоком женщина отдает младенцу, большинство рожениц испытывают проблемы с ногтями. Причем ситуация после родов меняется настолько быстро, что иногда сложно в это поверить. Еще на прошлой неделе ваши ноготки были крепкими, блестящими и здоровыми. А уже сегодня они слоятся, ломаются, а их тусклый вид и желтоватый оттенок не радует.

Представительницам прекрасного пола, которые хотят вернуть красоту ногтей, стоит, прежде всего, озаботиться правильным питанием. Советы здесь точно такие же, как и в случае с зубами. Добавим только, что для нормального усвоения кальция необходим витамин D, поэтому старайтесь чаще бывать на солнышке. Вторым шагом, который приблизит вас к блестящим и крепким ноготкам, станет отказ от агрессивных покрытий типа гель-лака. Дайте ногтям отдохнуть как минимум несколько месяцев. Это не значит, что на это время надо отказаться от маникюра. Просто отдайте предпочтение специальному лечебному покрытию. Оно не только не навредит, но и защитит ногтевое ложе.

Уход за собой после родов – укрепляем ногти

В домашних условиях можно делать разнообразные ванночки для ногтей, которые прекрасно справляются с заданием укрепить ногти. К тому же это прекрасная процедура для релакса после насыщенного дня с малышом. Сегодня в аптеках и косметических магазинах можно найти смеси для ванночек на любой вкус. Но приготовить ее при желании можно и самостоятельно.

Рецепт: возьмите несколько ложек морской или обычной поверенной соли. Капните на пару капель вашего любимого ароматического или эфирного масла. Столько же йода и чайную ложечку лимонного сока. Смесь растворите в литре теплой воды, перелейте ее в подходящую емкость и окуните туда кисти на 20 минут. После ополосните руки и смажьте их питательным кремом.

Как восстановить волосы после родов?

Подавляющее большинство молодых мамочек жалуется на чрезмерное выпадение волос после родов. Особенно тяжело пережить контраст, ведь в период вынашивания плода гормоны работают особенным образом. Волосы практически не выпадают, а наоборот ускоренными темпами растут, становятся густыми и блестящими. Сложно смириться с потерей этого великолепия, когда сразу после родов волосы начинают выпадать без преувеличений пучками.

Однако паниковать не стоит, поскольку после родов вашу голову покидает те волоски, которые должны были выпасть во время беременности, но не выпадали из-за гормональной перестройки организма. Конечно, не стоит списывать со счетов период лактации, когда младенец вместе с молоком впитывает полезные вещества из организма матери. Так же пагубно на состоянии шевелюры сказывается общий стресс, в котором – явно или неосознанно – находится подавляющее большинство матерей.

Уход за собой после родов

В первую очередь начните сбалансированно питаться и пить достаточное количество очищенной воды каждый день. Помните, что этот период лучше отказаться от переработанной пищи и разносолов. Лучше сделать упор на свежие продукты, овощи, зелень, орехи фрукты в меру. Кроме того, попросите своего лечащего врача подобрать вам комплекс витаминов для волос.

Возьмите на вооружение наши советы – и вы непременно увидите результат!

1. Если концы волос секутся, без сожалений укоротите длину.
2. Неплохо будет заменить металлическую щетку деревянным гребнем или специальной пластиковой расческой.
3. Старайтесь не тереть волосы полотенцем – только промокайте.
4. Подберите подходящую уходовую линейку средств, которая будет включать как минимум шампунь, кондиционер и маску.
5. Не пренебрегайте домашними средствами. Часто именно они помогают восстановить волосы после родов.

Маска от выпадения волос

• 1,5 ст. л. масла (можно брать оливковое, персиковых косточек, авокадо, виноградной косточки и др.) смешайте с половиной чайной ложки лимонного сока и подогрейте смесь на водяной бане.
• В теплом виде нанесите ее на волосы, наденьте шапочку для душа, а сверху замотайте теплым полотенцем.
• В таком виде оставьте маску как минимум на час.
• После этого смойте несколько раз с шампунем и ополосните не очень теплой водой с добавлением яблочного уксуса.

Важно! Чтобы масло лучше смывалось, первый раз нанесите шампунь прямо на волосы с маской, не смачивая их водой. Аккуратно промассируйте, а уже потом лейте воду.

Восстанавливающая маска для волос на основе кефира

• 3 ст. л. кефира смешать с несколькими каплями сока лимона и 1,5 ч. л. меда.
• Нанести смесь на волосы, надеть полиэтиленовую шапочку и укутать полотенцем.
• Держать 25 минут, после чего смыть теплой водой.

Важно! Если ваши волосы не относятся к жирному типу, смывайте такую маску без применения шампуня. Дело в том, что кефир отлично влияет на микрофлору кожи головы и защищает саму шевелюру.

Уход за собой после родов

Горчичная маска от выпадения волос

• Желток яйца соединить с чайной ложкой оливкового масла и таким же количеством масла репейного.
• Добавьте столовую ложку сухой горчицы. Смесь нанести на кожу головы и тщательно укутать.
• Маску выдерживают 40-45 минут и смывают теплой водой.

Важно! Смывая маску, хорошенько зажмурьтесь, поскольку попавшая в глаз горчица доставит не самые приятные ощущения.

Витаминная маска для женщин после родов

• В десертную ложку бальзама для волос добавьте ампулу витамина В12 или В6.
• Туда же капните по несколько капель витаминов А и Е или выжмите две капсулы Аэвита.
• Нанести на волосы, оставить по крайней мере на пару часов, после чего смыть с шампунем.

Важно! Эту маску можно оставлять на волосах и на ночь, но укутывать в данном случае голову не надо.

Шампунь после родов – народный рецепт

• В период восстановления волос промышленный шампунь можно иногда заменять обычными яичными желтками.
• Этот продукт богат лецитином и целым комплексом разнообразных витаминов. Все это положительным образом сказывается на состоянии шевелюры.
• Просто нанесите 2-3 (в зависимости от длины и густоты волос) желтка на волосы.
• Нежно промассируйте и смойте большим количеством воды.

Важно! Чтобы избавить от не совсем приятного амбре после любой маски, ополаскивайте волосы водой с яблочным уксусом. Он прекрасно справляется с разного рода запахами.

Уход за собой после родов: видео

Не волнуйтесь, если после беременности и родов, отражение в зеркале вас не радует. Регулярно пользуясь нашими советами и рецептами, вы обязательно похорошеете и станете увереннее в себе! Будьте здоровы с красивы с Zenamoda.ru

Как привести себя в форму после родов

Многие утверждают, что в беременности есть своя неповторимая красота. Что же, не будем спорить. Однако практически все женщины мечтают, особенно на последних сроках беременности, поскорее избавится от «украшения» и наконец-то возвратиться к своей былой форме. Некоторые, наслушавшись или начитавшись разной информации, даже уверены, что их фигура станет в разы лучше — женственнее и привлекательнее. На самом деле лишь единицы из прекрасной половины человечества легко возвращаются в прежнюю форму.

Разочарование наступает сразу же после родов: казалось бы, родила — живот должен исчезнуть. Как бы ни так, кожа-то растянулась, и теперь, хоть внутри и нет малыша, живот выглядит как на пятом месяце беременности. Приглядишься, тут еще и растяжки на животе, груди, бедрах. Короче говоря, то еще зрелище. Не оставлять же все, как есть, надо как-то выходить из положения в прямом и переносном смысле этого слова.

Когда настанет время физических упражнений?

Восстановление фигуры физическими упражнениями

Сразу, как вы приедете из роддома, не бросайтесь заниматься физкультурой, фитнесом и прочими физическими упражнениями. Даже если в вас кипит непреодолимое желание начать делать восстановительные упражнения немедленно, постарайтесь не поддаваться ему. Организм сначала должен придти в себя, дайте ему отдохнуть весь послеродовой период, он длится от 4 до 6 недель, иначе мышцы живота, которые разошлись во время беременности, могут не вернуться на прежнее место. Да и как привести себя в форму после родов, если вы просто не будете успевать осуществлять все запланированное, это будет приводить к раздражительности, лишнему стрессу, что вам сейчас совершенно не нужно. Посвятите себя малышу, заботьтесь о нем, привыкайте к своему новому положению. О себе вы сможете подумать, когда малышу исполнится хотя бы месяц, пройдет первый период адаптации, станет легче управляться с малышом, появится немного свободного времени. Врачи не советуют заниматься физическими упражнениями для пресса в случае естественных родов в течение двух месяцев, после кесарева сечения – полгода.

Если малыш на грудном вскармливании, то не следует и садиться на диету, вы лишите малыша питательных веществ. Как говорят опытные мамочки, лучшее лекарство от лишнего веса после родов – грудное вскармливание. За пару месяцев кормления грудью, возможно, лишний вес уйдет сам, вы «сдуетесь», не заметив, как это произошло.

Приводим себя в порядок

Приводим себя в порядок после родов

Максимальную пользу сразу после родов принесет ношение послеродового бандажа, его можно взять с собой в роддом – вещь просто очень необходимая, особенно если была перенесена операция кесарева сечения. Лучше купить бандаж пошире, он лучше зафиксируется на вашем теле, с таким бандажом будет легче делать домашние дела. Чтобы помочь груди справится с прибывающим молоком и сохранить ее в первозданном виде, еще до родов нужно начинать носить специальный бюстгальтер, в нем можно даже спать.

Кушайте нормально, но и не передайте. Откажитесь от сладкого, так вы и себе услугу сделаете и минимизируете риск аллергии и диатеза для малыша. Переходите на натуральные продукты, принимайте в пищу мясо, крупы, овощи и фрукты (не забывайте, что продукты красной и оранжевой окраски, например, помидоры, красные яблоки могут вызвать аллергию у малыша).

Старайтесь побольше гулять, благо, что теперь вам нужно выходить с малышом на свежий воздух. Если учитывать, что детская коляска и наши дороги – вещи мало совместимые, то вы получите и прогулку, и необходимую физическую нагрузку.

Упражнения

Упражнения для коррекции фигуры

Если позади положенный срок, а вы еще «не пришли в себя» (особенно часто это случается после рождения второго и последующих детей), приступайте к физическим упражнениям. Перед занятиями проветривайте помещение.

1. Очень эффективны отжимания, причем не с выпрямленными ногами, а с согнутыми в коленях, т.е. отжимания из положения «на четвереньках». Во время выполнения упражнения спина должна быть выпрямлена, а касаться пола нужно грудью.
2. Для укрепления мышц груди делайте такое простое упражнение: в положении «стоя», ноги на ширине плеч, сведите руки перед собой, сложив их, как перед молитвой. Приложив максимум усилий, сожмите ладони на несколько секунд. Повторите 30-40 раз.

3. Упражнения с гантелями после родов

   Актуальны упражнения с небольшими гантелями. Например, можно взять в обе руки по гантели и из положения «лежа» разводить руки и сводить их вместе. Или такой вариант: стоя, ноги на ширине плеч, взяв в каждую руку по гантели, поднимайте и опускайте руки.

4. Для пресса делайте упражнения, типа «велосипед», «ножницы» или просто, лежа на полу, поднимайте ноги и задерживайте их на той высоте, на которой мышцы пресса напрягаются сильнее всего.
5. Для формирования талии можно просто крутить обруч.
6. Для укрепления мышц бедер делайте махи ногами вперед, назад и в стороны. В зависимости от направления движения тренируются разные группы мышц.
7. Кроме того, мышцы бедер хорошо тренируются с помощью различных выпадов. Например, сделайте выпад, а затем в прыжке поменяйте ногу, так и чередуйте.

В заключение напоминаем, что эффект от физических упражнений достигается регулярными занятиями, а не перегрузкой.

Приводим себя в форму после родов

Приводим себя в форму после родов

Девять месяцев позади, пора приводить себя в порядок, а после вынашивания малыша это сделать в два раза тяжелее, так как ещё кормим грудью. Что же делать, чтобы быстро и безболезненно привести себя в форму. За этой помощью мы обратились к нашим звездным мамочкам.

Но перед тем этим нужно запомнить главное правило:

1. После родов женщина должна прийти в тонус и дать время восстановить силы, поэтому начинать сидеть на диетах стоит после полутора месяцев, это нормальный срок, когда уже можно что-то запретить для себя употреблять, а что наоборот начать кушать.

2. При соблюдении диеты не забываем употреблять витамины, белки и прочие полезные компоненты, это необходимо чтобы вы чувствовали себя хорошо, и укрепляли иммунитет.

3. Если вы все же приготовились и готовы начать послеродовую диету рекомендуется обсудить некоторые детали с врачом, чтобы не навредить своему организму.

Диета от популярной участницы телешоу «Дом-2» Евгении Феофилактовой.

Как утверждает известная участница, что она пришла в форму после рождения Даниэля буквально за пару месяцев, и все то, что она делала, это исключила из своего рациона некоторые продукты, а именно отказалась от злоупотребления разных вкусностей.

1. Что она сделала первым делом, так это поставила табу на сладостях и сдобных булочках.

2. Еду употребляла малыми порциями, а для того, чтобы не чувствовать себя голодной питалась пять раз в день.

3. Очень полезно добавить в свой рацион красную рыбу и свежие овощи, то есть делать разные легкие салаты из киви, яблок, и другими богатыми витаминами продуктов.

4. При обычных диетах диетологи рекомендуют употреблять много воды, а если говорить об послеродовой диете, то она ничуть не уступает обычной, то есть Женя пила не только простую воду, но и зеленые и травяные чаи.

5. После воплощения в жизнь вышеперечисленных рекомендаций начнут спадать лишние килограммы, естественно появиться много складок, но не спешите избавляться от них хирургическим вмешательством, достаточно регулярно каждый день уделять вниманию спорту. Если с грудничком это не получается или не хватает времени, качайте каждое утро пресс, а во время прогулок с ребенком тренируйтесь в быстрой ходьбе.

Как сумела сбросить лишний вес известная певица Ани Лорак.

В период беременности Ани успела набрать лишних 12 килограмм, но она смогла собраться и привести свое тело в норму, и помогло ей это сделать правильное питание и массаж, как именно? А все очень просто.

1. Прежде всего певице пришлось забыть о фастфудах и жареных блюдах и включить в свой рацион побольше вареного мяса, натуральные йогурты, отварной язык, только натуральные соки, свежие овощи и фрукты.

2. Так как полностью отказаться от сладостей тяжело, Ани употребляла вкусности, но только в умеренном количестве и первой половине дня.

3. Каждый день, желательно перед сном употреблять кисломолочную продукцию, кефир, или немного творога.

4. Так как эта прекрасная женщина кормила малышку грудью, физические нагрузки в этот период запрещались, но она нашла выход из положения и записалась на курс массажа, это помогало её телу постепенно приходить в тонус.

5. Для себя нужно поставить барьер, что после 19.00 рот закрывается на замок и употребление еды нужно избегать, так как все съеденное в это время откладывается в жир и появляются бока. Но если сильно хочется кушать, обманите свой желудок стаканом воды, можно позволить себе яблоко, салат или капусту.

Диета Ксении Бородиной.

Примерная мамочка Ксения Бородина доказала, что после родов можно похудеть быстро и качественно, и сказать лишним килограммам навсегда прощай, для этого ей пришлось сделать следующее.

Ксюша Бородина еще до родов своей любимой доченьки Маруси боролась с лишними килограммами, а после рождения и вовсе сильно поправилась, поэтому зареклась и решила, что нужно брать себя в руки.

После рождения ребенка Ксения много гуляла на свежем воздухе вместе со своей дочерью и довольно скоро восстановила свои тренировки в спортзале трижды в неделю.

Продуманное и умеренное питание – залог поддержания красивой фигуры. Необходимо вести строгий учет потребляемых Вами калорий и жира, питаясь небольшими порциями и часто.

1.Никаких разгрузочных дней и жестких диет. Ксения не морит себя голодом, если хочется есть – она ест, но только здоровую пищу и в нормальном количестве.

2. Она исключила из своего рациона фаст-фуд, белый хлеб, сладкую выпечку. Позволяет себе жареное мясо, но немного. Шоколад заменен на энергетические батончики.

3. В постоянное меню входятрурица без кожи, спаржа, рыба, суп из щавеля.

4. Любимые напитки – свежевыжатые соки и протеиновые коктейли.

5. У Ксении был период, когда она прибегала к помощи таблеток для похудения, однако все же большего эффекта удалось достичь путем здорового ограниченного питания в течение длительного времени и регулярных тренировок.

Как видите, никакой особой тайны в похудении телезвезды нет. Диета Ксении Бородиной — это система правильного питания. Эти советы можно приравнять к основным рекомендациям, которые дают врачи большинству людей, поэтому вы также можете взять их за основу.

Диета от популярной телезвезды Веры Брежневой.

У Веры есть две замечательные дочери, поэтому она, как никто знает толк в послеродовых диетах. При этом артистка негативно относится к диетам из серии «листик салата и ржаной сухарик в неделю».

Секрет стройности Брежневой — сбалансированное и здоровое питание.

1. Категорический отказ от картошки, макарон из белой муки, белого хлеба и прочей выпечки, молочного шоколада и сахара в любом виде. Под запрет попадают так же покупные йогурты, быстрорастворимые кофе и любая готовая еда, куда добавляют сахар.

2.Так как Брежнева любит мясо, теперь она стала есть его только в отваренном виде.

3. Полезным считает употребление бобовых, поэтому на её столе всегда можно увидеть фасоль.

4. Сладости, то есть пироженку Вера позволяет себе съесть раз в месяц, и то после изнурительной тренировки.

5. Так как певица не верит в пятиразовое питание, ест только три раза в день, а в промежутках пьет много воды или свежевыжатого сока.

Постоянно придерживаясь вышеизложенных рекомендаций, вы на всю жизнь сохраните стройность и здоровье своего тела.

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

Читайте также

• ​Продукты для похудения живота.
  # ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

  Многие регулярно качаю пресс, делают разные упражнения, но, к сожалению, происходит так, что лишние сантиметры в талии не уходят, а иногда даже прибавляются.

• ​Как снизить аппетит
  # ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

  Снижение аппетита – важная задача для каждого, кто хочет похудеть. Чтобы сохранить стройную фигуру, не обязательно садится на жесткие диеты. Простые правила снижения аппетита.

• Питание до и после тренировок
  # ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

  Правильное питание в правильное время после тренировок поможет постоянно восполнять запасы энергии, улучшать производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры.

Самопомощь в послеродовом периоде

Поздравляю тебя с новым свертком радости, мама! Теперь, когда вы победили беременность, роды и роды, вы можете отдыхать, восстанавливаться и проводить время со своим драгоценным новорожденным.

Первые шесть недель после родов считаются вашим послеродовым периодом. И в зависимости от того, родились ли вы через вагинальные роды или через кесарево сечение, вам может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя прежним. Это совершенно нормально.Делайте это медленно и не заставляйте себя.

Приспособление к жизни после рождения

Это радостное время, но привыкание к жизни после рождения ребенка может иметь свои проблемы. Вашего ребенка нужно кормить, переодевать и успокаивать. Возможно, вы меньше проводите время со своим партнером или другими детьми. Ваш график сна может быть неправильным. Но не переживайте — на адаптацию и выработку нового распорядка может уйти некоторое время, но со временем вы попадете в него.

Время позаботиться о себе

Пока вы сосредоточитесь на своем малыше в течение следующих нескольких недель, не забывайте заботиться о себе.Это важная часть вашего послеродового ухода и восстановления. Вот несколько способов позаботиться о себе:

• Следуйте указаниям врача. Не пропускайте контрольные встречи и расслабляйтесь. Ваше физическое здоровье важно.
• Отдыхайте как можно больше. Когда вы укладываете ребенка спать или ложитесь спать, когда к вам заходит друг или член семьи, чтобы помочь, или когда вам лучше всего подходит, лучше не закрывайте глаза.
• Примите помощь друзей и родственников. Не бойтесь просить о помощи. Родные и близкие могут помочь позаботиться о ребенке или по дому, чтобы вы могли отдохнуть и выздороветь.
• Ешьте здоровую пищу. Обязательно добавляйте цельнозерновые, овощи, фрукты и белок в каждый прием пищи. Если вы страдаете запором, добавьте в свой рацион немного больше клетчатки. И не забывайте избегать обезвоживания, особенно если вы кормите грудью.
• Сделайте зарядку. Следуйте совету врача по этому поводу. В послеродовой период вам следует избегать физических нагрузок, но прогулки по окрестностям могут улучшить ваше настроение и уровень энергии.
• Проведите время со своим партнером. Рождение ребенка может означать, что вы проводите меньше времени с партнером. Выделите немного времени в одиночестве — и не чувствуйте себя виноватым.
• Присоединяйтесь к группе поддержки мам. Присоединяйтесь к группе мам в вашем районе. Это может связать вас с другими мамами, переживающими те же изменения, и обеспечить столь необходимую поддержку.

Чувствуете детскую грусть?

Если после родов вы испытываете перепады настроения и негативные чувства, вы не одиноки.Почти 80 процентов молодых мам испытывают детскую хандру в послеродовой период. Симптомы могут включать:

• Плач
• Раздражительность
• Бессонница
• Печаль
• Изменения настроения
• Беспокойство

Бэби-блюз вызван гормональными изменениями и обычно проходит через две недели. Если симптомы длятся более двух недель, возможно, вы страдаете послеродовой депрессией, требующей немедленного лечения.Узнайте больше о послеродовой депрессии.

Не торопись

Ваше тело было максимально напряжено и напряжено, так что будьте добры к себе и дайте себе время, чтобы восстановиться и перегруппироваться. Делайте это медленно и наслаждайтесь каждым прикосновением к вашему малышу. И не стесняйтесь поговорить со своим врачом о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть — связаны ли они с послеродовой депрессией, вашим собственным исцелением или развитием вашего ребенка.

Береги себя, мама!

8 вещей, которые вам нужно делать после родов

Независимо от того, сколько книг по воспитанию детей вы прочитали (или сколько детей из Cabbage Patch Kids вы позаботились в тот день), ничто не подготовит вас к цунами, которое поражает как только вы принесете домой эту мягкую маленькую мини-женщину.Как бы вы ни были взволнованы по поводу того, чтобы стать молодой мамой, признайте это: вы тоже в некотором роде потерпели крушение.

«О послеродовом периоде меньше всего говорят во время цикла беременности, но при этом он является наиболее сложным в гормональном, физическом и эмоциональном плане», — говорит Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике. Это также время, когда новые мамы больше всего пренебрегают своими личными потребностями. Но вы, , должны позаботиться о себе. Вы не только станете лучшей мамой и партнером, но и получите больше удовольствия от общения со своим младенцем, и у вас появятся по-настоящему восхитительные воспоминания.

Связано: 11 фактов о послеродовой депрессии, которые необходимо знать всем мамам и будущим мамам

Вот восемь важнейших вещей, которые новеньким мамам необходимо сделать в послеродовом периоде (например, прямо сейчас):

1. Ешьте достаточно.

Легко пропустить прием пищи здесь и там, когда вы имеете дело с потребностями новорожденного — или, что еще хуже, вообще забываете поесть, — но недостаток питания в конечном итоге лишает вас той энергии, которая вам нужна, чтобы оставаться на вершине всего материнства.Одно простое решение — есть, когда ест ваш ребенок. Имейте под рукой простые в приготовлении закуски, чтобы, когда придет время, вам не пришлось ничего готовить, — говорит Лизеллен Ла Фоллетт, доктор медицины, акушер-гинеколог в больнице Marin General Hospital в Калифорнии. Заполните морозильную камеру двойными порциями обедов, которые вы можете приготовить, когда слишком устали, чтобы готовить, или поручите своему партнеру поужинать до дальнейшего уведомления. Вам также следует увеличить потребление жидкости, если вы кормите грудью, — говорит Ла Фоллет. Процесс кормления грудью вызывает гормональную реакцию, которая может усилить жажду, поэтому держите эту бутылку воды под рукой.

2. Продолжайте принимать витамины для беременных.

«Многие женщины думают, что после рождения ребенка им больше не нужно принимать пренатальные витамины», — говорит Росс. Не так. «Если вы кормите грудью, вашему организму требуется больше витаминов и минералов, чем во время беременности», — объясняет она. Вам также следует поговорить со своим акушером / гинекологом о повышении доз витамина D и рыбьего жира омега-3, чтобы ваш ребенок получил необходимые ему жизненно важные питательные вещества.

3. Ограничьте посещения вначале.

Семья и друзья будут рады увидеть новорожденного сразу же, но это не значит, что вы должны позволять это. «Роды — сложный процесс для вашего тела, — говорит урогинеколог из Нью-Джерси Бетси Гринлиф, доктор медицинских наук. «В это время сложно поддерживать свою энергию, и посетители могут еще больше истощить ваши (ограниченные) ресурсы». Рассмотрите возможность постепенных посещений в течение более длительного периода времени, чтобы предотвратить изоляцию и послеродовую депрессию — и облегчить первоначальный безумный наплыв посетителей.Уф.

4. Больше спите. Шутки в сторону.

Сон важен для каждого аспекта выздоровления, говорит Росс, но по иронии судьбы, когда у вас появляется новорожденный, он уходит в прошлое. Согласно March of Dimes, новорожденные спят около 16 часов в день по три-четыре часа за раз, что делает невозможным для мамы получить прочную полоску шутеха, ну, в общем, когда-либо. «Лучше всего спать, когда ваш ребенок спит, даже если это просто быстрый сон, — и учите его день с ночи как можно скорее, чтобы вы могли постепенно вернуться в ритм хорошего ночного сна», — говорит Росс.Например, оставьте шторы открытыми и не старайтесь изо всех сил вести себя тихо во время дневного сна, а во время ночного сна держите детскую темной и супер-тихой.

5. Будьте терпеливы при грудном вскармливании. (Это сложнее, чем кажется!)

Вначале кормление грудью — отстой. В прямом и переносном смысле. «К боли от грудного вскармливания трудно привыкнуть», — говорит Росс. «Между волдырями, кремом для сосков, который действительно не помогает, и одновременной болью от спазмов матки, все это может быть скручиванием пальцев ног.«И на самом деле заставить вашего ребенка кормить грудью не всегда легко. Просто помните, что грудное вскармливание может стать серьезной проблемой для любой новой мамы — консультанты по грудному вскармливанию существуют не просто так.

6. Наденьте Кегеля.

Как скоро вы Возобновление тренировок будет зависеть от вашего текущего физического и психического состояния, от того, насколько вы были в хорошей форме до и во время беременности, а также от того, какими были ваши роды. Но как только ваш врач наконец даст вам зеленый свет, не спешите с собой (вы только что сделали все-таки вытолкнуть крошечного человечка.) Начните с прогулки и прогулки с новорожденным по 20-30 минут в день, — предлагает Росс, который также рекомендует начинать упражнения Кегеля сразу после родов, как вы помните. «Беременность и роды могут ослабить мышцы тазового дна, что приведет к дискомфортному давлению в области таза и нежелательному вытеканию мочи», — говорит она. «Кегель — простой и эффективный способ вернуть эти мышцы в форму».

7. Дайте своему влагалищу столь необходимую ТСХ.

Если у вас были нормальные вагинальные роды, скорее всего, вы столкнулись с сильной болью и дискомфортом.Лучшее лечение влагалищных разрывов — местный лидокаин, чтобы обезболить пораженные участки, говорит Росс, в то время как сидячие ванны и ибупрофен помогают при отеках. А поскольку даже двухслойный ТП может быть грубым во время заживления, поддерживайте чистоту этой области, наполняя бутылку с водой для сквирта теплой водой и выливая ее на влагалище во время и после писания, добавляет она. Через шесть-десять недель вы будете как новенькие.

8. Обратитесь за помощью.

Вы никому не годитесь, если не уделяете времени себе, а это значит, что вам придется вызывать подкрепление.Заставить кого-нибудь присмотреть за малышом какое-то время может быть вашей единственной надеждой на то, чтобы найти время принять душ, наверстать упущенное, поспать (или Orange Is The New Black ) или просто немного отдохнуть от работы. Поддержка со стороны других относится не только к уходу за детьми: попросите помощи со стиркой, приготовлением ужина, покупкой продуктов или даже прогулкой с собакой. «Другие хотят помочь, поэтому не бойтесь делегировать свои полномочия», — говорит Гринлиф. «Просите о помощи и делайте это часто». Что она сказала.

Связано: 8 странных вещей, которые происходят с вашим телом через месяц после родов

Вам также могут понравиться: 8 вещей, которые каждый должен хранить в своей кладовой

8 симптомов послеродовой депрессии, которые вам нужно знать

Источник: Flickr / peasap

Роды — это тяжело, не зря это называется «трудом».А что будет дальше? Нет отдыха для усталых. Вместо этого этому хрупкому, беспомощному человеку нужно ваше внимание — много внимания. Вдобавок к этому вы столкнулись с серьезным недосыпанием, бурными гормонами и всеми культурными ожиданиями, связанными с привязанностью, блаженством и «достаточно мамой». Иногда это всего лишь грубое пробуждение (и то, что не вызвано просьбами о кормлении посреди ночи).

Учитывая это, неудивительно, что от 9 до 16 процентов мам не по своей вине испытывают послеродовую депрессию.Действительно, сочетание генетики, гормонов, предрасположенности, поддержки (или ее отсутствия) и стресса создает идеальный шторм для болезни.

Женщин с послеродовой депрессией когда-то заставляли замолчать и списывали со счетов, но теперь они высказываются. Итак, на этой неделе мы усилим этот критический голос, развенчав четыре мифа о послеродовой депрессии, а также восемь симптомов, на которые следует обратить внимание.

Разрушитель мифов # 1: Послеродовая депрессия может начаться еще до родов. У 50% матерей с послеродовой депрессией симптомы проявляются во время беременности, а не сразу после рождения ребенка.

Разрушитель мифов № 2: Послеродовое заболевание также может начаться позже — намного дольше первых четырех недель после родов.

Итог: если вы страдаете, вам не нужно помещаться в аккуратную маленькую диагностическую коробку, чтобы получить помощь. В рождении ребенка нет ничего чистого, включая точные симптомы и время. Многие защитники утверждали, что изменение начала болезни на любое время в первые шесть месяцев или даже в первый год после родов более точно отразит опыт матерей с послеродовой депрессией.И независимо от названия, ваш врач или поставщик психиатрических услуг должны относиться к вам одинаково: с состраданием и действием.

Разрушитель мифов № 3: Существует целый ряд других послеродовых заболеваний, помимо послеродовой депрессии: послеродовая тревога, послеродовое ОКР и редко, но достаточно часто, чтобы распознать послеродовой психоз. Все это сложные расстройства, с которыми могут столкнуться новые мамы (и даже папы).

Разрушитель мифов № 4: Послеродовая депрессия — это нечто большее, чем просто «детская грусть», период эмоциональной адаптации, который происходит после рождения ребенка.Бэби-блюз проходит сама по себе и состоит из временного переживания перечисленных ниже симптомов. Напротив, при послеродовой депрессии вы чаще чувствуете некоторые или все симптомы.

Итак, каковы симптомы послеродовой депрессии?

• Вы чувствуете себя виноватым. Вы чувствуете, что у вас должно получаться лучше, чем это, или у вас должно получаться иначе. Слова «я должен» часто приходят в голову. Вы чувствуете себя ущербным, никчемным или недостойным быть мамой.Вы не хотите, чтобы кто-то знал, и поэтому скрываете, как ужасно себя чувствуете. Вы беспокоитесь, что, если вы кому-то скажете, они либо осудят вас, либо заберут вашего ребенка.
• Тебя нельзя успокоить. С бэби-блюзом временами нормально чувствовать себя подавленным, но добрые слова партнера или друга, которому вы доверяете, заставят вас почувствовать себя лучше. При послеродовой депрессии вы чаще всего чувствуете себя подавленным, грустным или тревожным. Вместо того, чтобы утешать вас, заверение воспринимается как ложь.
• Вы мечтаете о побеге. Это выходит за рамки шуток о билетах на Ямайку в один конец. Вместо этого вы мечтаете уехать и никогда не вернуться, потому что чувствуете, что вашей семье было бы лучше без вас. У вас могут быть мысли о побеге, убив себя или погибнув, например, вас сбит автобус. Эти фантазии сохраняются, даже если вы немного отдыхаете и получаете поддержку. Примечание: Если ваши мысли о самоубийстве — это больше, чем просто мимолетные мысли, или у вас есть план убить себя, немедленно обратитесь за помощью.Вы даже можете позвонить в службу 911 и сказать им, что не можете обезопасить себя.
• Вы чувствуете себя подавленным. При послеродовой депрессии вы чувствуете себя подавленным не только в особенно тяжелые моменты, но и большую часть времени или все время. Вам кажется, что вы не созданы для того, чтобы быть мамой, и что все это было ужасной ошибкой.
• Вы сомневаетесь в своей любви к ребенку. Это выходит далеко за рамки того, что требуется время для связывания, что является нормальным явлением. Вы не испытываете привязанности к своему ребенку и, возможно, даже не хотите смотреть на него или заботиться о ней.
• Вы чувствуете себя неполноценным. Вы беспокоитесь, что вы недостаточно хороши, что не можете этого сделать, что ваш ребенок навсегда пострадает или остановится в росте, и что во всем это будет ваша вина. Вы убеждены, что вы сломлены или неполноценны (не просто разочарованы или сожалеете, а действительно неполноценны), потому что не рожали «правильным образом», не могли или не хотели кормить грудью.
• Вы злой и раздражительный. Вы огрызаетесь на ребенка, на своего партнера или на любого, кто приближается к вам.Вы можете обидеть своего ребенка за то, что он заставил вас пройти через это.
• Вы беспокоитесь, что вашего ребенка сочли мошенником. Вы обеспокоены тем, что вы не подходите для роли матери и что ваш ребенок может сказать: вы ему не нравитесь, не любит вас или обижает вас за то, что вы все время плачете или за то, что вы «сумасшедший». »

Важно отметить, что не все будут испытывать все симптомы, плюс есть также классические симптомы депрессии, такие как плач, изменения аппетита и сна.Не беспокойтесь об идеальном совпадении — вы знаете, если вы несчастны.

Вывод такой: появление в мире нового человека утомительно, эмоционально, а иногда и подавляюще. Но если вы думаете, что теряете рассудок, или чувствуете себя несчастным, чаще всего обиженным или обеспокоенным, то вы заслуживаете некоторой помощи. Новорожденный — это тяжело, но не должно быть мучений.

Что наиболее важно, послеродовая депрессия, тревога, ОКР и психоз поддаются лечению.Вы неплохая мама, если у вас послеродовое заболевание, и обращение за помощью — к своему врачу или квалифицированному терапевту — делает вас отличной мамой.

Версия этой статьи впервые появилась на Quick and Dirty Tips.

Отказ от ответственности: Все содержимое предназначено исключительно для информационных целей. Этот контент не заменяет услуги по охране психического здоровья у лицензированного специалиста.

Симптомы, причины, риски, типы, тесты, профессиональная помощь и уход за собой

Что такое послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия (ППД) — это сложное сочетание физических, эмоциональных и поведенческих изменений, которые происходят у некоторых женщин после родов.Согласно DSM-5, руководству по диагностике психических расстройств, PPD — это форма большой депрессии, которая начинается в течение 4 недель после родов. Диагноз послеродовой депрессии основан не только на промежутке времени между родами и началом, но и на степени тяжести депрессии.

Послеродовая депрессия связана с химическими, социальными и психологическими изменениями, которые происходят во время рождения ребенка. Этот термин описывает ряд физических и эмоциональных изменений, которые испытывают многие молодые матери.PPD можно лечить с помощью лекарств и консультации.

Химические изменения связаны с быстрым падением гормонов после родов. Фактическая связь между этим падением и депрессией до сих пор не ясна. Но известно, что уровни эстрогена и прогестерона, женских репродуктивных гормонов, во время беременности увеличиваются в десять раз. Затем они резко падают после родов. Через 3 дня после родов уровень этих гормонов возвращается к тому, что было до беременности.

Продолжение

Помимо этих химических изменений, социальные и психологические изменения, связанные с рождением ребенка, создают повышенный риск депрессии.

Большинство молодых мам после родов испытывают «детскую хандру». Примерно у 1 из 10 этих женщин после родов разовьется более тяжелая и продолжительная депрессия. Примерно у 1 из 1000 женщин развивается более серьезное состояние, называемое послеродовым психозом.

Папы не застрахованы. Исследования показывают, что примерно каждый десятый новый отец страдает депрессией в течение года рождения ребенка.

Признаки и симптомы послеродовой депрессии

Симптомы послеродовой депрессии бывает трудно обнаружить.У многих женщин после родов появляются следующие симптомы:

• Проблемы со сном
• Изменения аппетита
• Сильная усталость
• Снижение либидо
• Частые изменения настроения

При PPD они сочетаются с другими симптомами большой депрессии, которых нет. Не типично после родов и может включать:

• Отсутствие интереса к ребенку или ощущение, что вы не связаны с ним
• Постоянный плач, часто без причины
• Подавленное настроение
• Сильный гнев и раздражительность
• Потеря удовольствия
• Чувство никчемности, безнадежности и беспомощности
• Мысли о смерти или самоубийстве
• Мысли о причинении вреда кому-то другому
• Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений

Продолжение

Симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), которые новые редко возникают в послеродовом периоде (около 1% -3% женщины).Навязчивые идеи обычно связаны с беспокойством о здоровье ребенка или иррациональными опасениями причинить ему вред. Также может возникнуть паническое расстройство. У вас могут быть эти состояния и депрессия одновременно.

Нелеченная послеродовая депрессия может быть опасной для молодых мам и их детей. Молодая мама должна обратиться за профессиональной помощью в следующих случаях:

• Симптомы сохраняются более 2 недель
• Они не могут нормально функционировать
• Они не могут справиться с повседневными ситуациями
• Они думают о том, чтобы навредить себе или своему ребенку
• Они ‘ Чувствуете сильную тревогу, страх и панику большую часть дня

Причины и факторы риска послеродовой депрессии

Если у вас PPD, это не потому, что вы сделали что-то не так.Эксперты считают, что это происходит по многим причинам, и у разных людей они могут быть разными. Некоторые факторы, которые могут повысить вероятность послеродовой депрессии, включают:

• Депрессия в анамнезе до беременности или во время беременности
• Возраст на момент беременности (чем вы моложе, тем выше шансы)
• Неоднозначность беременность
• Дети (чем больше у вас есть, тем больше вероятность того, что вы впадете в депрессию на более поздних сроках беременности)
• Семейный анамнез расстройств настроения
• Переживание чрезвычайно стрессового события, например, потеря работы или кризис здоровья
• ребенок с особыми потребностями или проблемами со здоровьем
• Наличие двойни или тройни
• Наличие в анамнезе депрессии или предменструального дисфорического расстройства (ПМДР)
• Ограниченная социальная поддержка
• Одинокая жизнь
• Брачный конфликт

Продолжение

Нет единой причины послеродовой депрессии, но эти физические и эмоциональные проблемы могут способствовать:

• Гормоны. Резкое падение уровня эстрогена и прогестерона после родов может сыграть свою роль. Другие гормоны, вырабатываемые вашей щитовидной железой, также могут резко упасть, и вы почувствуете усталость, вялость и депрессию.
• Недосыпание. Когда вы недосыпаете и перегружены, у вас могут возникнуть проблемы с решением даже незначительных проблем.
• Беспокойство. Вы можете беспокоиться о своей способности ухаживать за новорожденным.
• Собственное изображение. Вы можете чувствовать себя менее привлекательным, бороться со своим чувством идентичности или чувствовать, что вы потеряли контроль над своей жизнью.Любая из этих проблем может способствовать послеродовой депрессии.

Типы послеродовой депрессии

Для описания изменений настроения, которые могут возникнуть у женщин после родов, используются три термина:

• «Бэби-блюз» случается с 70% женщин в те дни сразу после родов. У вас могут быть внезапные перепады настроения, например, вы чувствуете себя очень счастливым, а затем очень грустным. Вы можете плакать без причины и можете чувствовать себя нетерпеливым, раздражительным, беспокойным, тревожным, одиноким и грустным.Бэби-блюз может длиться от нескольких часов до 1-2 недель после родов. Обычно от детской депрессии лечение у врача не требуется. Часто помогает присоединиться к группе поддержки, состоящей из молодых мам, или поговорить с другими мамами.
• Послеродовая депрессия (PPD) может произойти через несколько дней или даже месяцев после родов. PPD может произойти после рождения любого ребенка, а не только первого ребенка. Вы можете испытывать чувства, похожие на детскую хандру — грусть, отчаяние, беспокойство, капризность — но вы чувствуете их гораздо сильнее.PPD часто мешает вам делать то, что вам нужно делать каждый день. Когда нарушается ваша способность функционировать, вам необходимо обратиться к поставщику медицинских услуг, например к акушеру / гинекологу или врачу первичной медико-санитарной помощи. Этот врач может проверить вас на наличие симптомов депрессии и составить план лечения. Если вы не будете лечиться от PPD, симптомы могут ухудшиться. Хотя PPD является серьезным заболеванием, его можно лечить с помощью лекарств и консультации.
• Послеродовой психоз — очень серьезное психическое заболевание, которое может поражать молодых матерей.Заболевание может произойти быстро, часто в течение первых 3 месяцев после родов. Женщины могут терять связь с реальностью, имея слуховые галлюцинации (слышать то, что на самом деле не происходит, например, человек разговаривает) и заблуждения (твердо веря в вещи, которые явно иррациональны). Визуальные галлюцинации (видение вещей, которых нет) встречаются реже. Другие симптомы включают бессонницу (невозможность заснуть), чувство возбуждения и гнева, ритм, беспокойство и странные чувства и поведение.Женщинам, страдающим послеродовым психозом, необходимо немедленно лечить и почти всегда принимать лекарства. Иногда женщин помещают в больницу, потому что они рискуют нанести вред себе или кому-то другому.

Лечение послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия лечится по-разному, в зависимости от типа симптомов и степени их тяжести. Варианты лечения включают успокаивающие или антидепрессанты, психотерапию и участие в группе поддержки для эмоциональной поддержки и обучения.В тяжелых случаях может быть назначено внутривенное введение нового лекарства под названием брексанолон (Zulresso).

В случае послеродового психоза обычно добавляют препараты, применяемые для лечения психоза. Также часто требуется госпитализация.

Если вы кормите грудью, не думайте, что вы не можете принимать лекарства от депрессии, беспокойства или даже психоза. Поговорите со своим врачом. Под наблюдением врача многие женщины принимают лекарства во время кормления грудью. Это решение должно быть принято вами и вашим врачом.

Осложнения послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия, которую не лечить, может ослабить вашу способность связываться с ребенком и повлиять на всю семью:

• Вы. Послеродовая депрессия, которую не лечить, может длиться месяцами или дольше, даже переходя в хроническое депрессивное расстройство. Даже после лечения послеродовая депрессия может повысить вероятность эпизодов депрессии в будущем.
• Отец ребенка. Если у молодой матери депрессия, вероятность депрессии у отца также выше.
• Детский. Дети матерей с послеродовой депрессией чаще имеют проблемы со сном и едой, чаще плачут, чем обычно, и задерживают речевое развитие.

Профилактика послеродовой депрессии

Если вы страдали депрессией, сообщите своему врачу, как только узнаете, что беременны или собираетесь забеременеть.

• Во время беременности. Ваш врач может следить за вами на предмет наличия симптомов. Вы можете управлять легкими симптомами депрессии с помощью групп поддержки, консультирования или других методов лечения. Ваш врач может назначить лекарства, даже если вы беременны.
• После рождения ребенка. Ваш врач может порекомендовать вам пройти обследование в раннем послеродовом периоде для выявления симптомов депрессии. Чем раньше вам поставят диагноз, тем раньше вы сможете начать лечение. Если у вас в анамнезе была послеродовая депрессия, ваш врач может порекомендовать лечение, как только у вас появится ребенок.

Ведение после родов

Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с возвращением домой новорожденного:

• Обратитесь за помощью. Расскажите другим, как они могут вам помочь.
• Реалистично оценивайте свои ожидания в отношении себя и ребенка.
• Физические упражнения в пределах тех ограничений, которые врач может наложить на ваш уровень активности; прогуляться и выйти из дома на перерыв.
• Ожидайте хороших и плохих дней.
• Соблюдайте разумную диету; избегайте алкоголя и кофеина.
• Развивайте отношения с партнером — уделяйте время друг другу.
• Оставайтесь на связи с семьей и друзьями — не изолируйте себя.
• Ограничьте количество посетителей, когда вы впервые идете домой.
• Экран телефонных звонков.
• Спите или отдыхайте, когда ваш ребенок спит.

Уход за собой после родов через естественные родовые пути

В недавнем прошлом молодые матери оставались в постели от нескольких дней до недели после родов.Большая часть этого времени была проведена в больнице, где мать и ее новорожденный ребенок получали постоянный уход. Исследования показывают, что ранняя выписка в целом безопасна как для матери, так и для ребенка. Связь начинается раньше, меньшее время, проведенное вне дома, менее неприятно для домашнего хозяйства, и матери чувствуют себя дома более уверенно. В настоящее время пребывание в больнице при естественных родах без проблем обычно составляет от 24 до 48 часов.

Когда ваш ребенок родится, ваше тело изменится как физически, так и эмоционально в течение следующего года.Многие из этих изменений происходят в первые 6 недель, называемых послеродовым периодом. Послеродовой период — это не время болезни, а время здоровых перемен. Некоторые изменения возвращают ваше тело в небеременное состояние. Другие изменения позволяют дать ребенку пищу, заботу и любовь.

Для вас важно ежедневно уделять время заботе о себе как физически, так и эмоционально. Ваше тело начнет исцелять само и сбрасывать лишнюю воду. Ваша матка уменьшится до размера, в котором она не была беременной. Послеродовой период — это также время гормональных изменений и эмоциональной адаптации.Учитывая все, что с вами происходит за такое короткое время, первые 6 недель также могут быть временем стресса. Иногда новые мамы могут настолько сосредоточиться на своей новой родительской роли, что забывают о собственных потребностях. Однако для вас важно ежедневно уделять время заботе о себе как физически, так и эмоционально. Забота о себе включает в себя наблюдение за своим здоровьем, узнавая, чего ожидать, что является «нормальным» и как определить, есть ли проблема.

В этом буклете рассказывается, чего ожидать, когда ваше тело начнет исцеляться и меняться.В этой брошюре не только рассказывается об изменениях в вашем теле, но и рассказывается о способах ускорения заживления и предотвращения проблем, о том, когда обращаться за помощью или советом, и что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом позаботиться о себе. На полях есть советы, которые помогут упростить уход за собой, и к сведению (к сведению), когда вы хотите стать немного умнее. Ресурсы приведены в разделе «Подробнее об этом», когда вы будете готовы узнать больше.

Мама, папа и ребенок через несколько минут после рождения

FYI
Послеродовой период обычно относится к первым 6 неделям после рождения.

Кровоизлияние означает потерю большого количества крови за очень короткое время. Вы можете узнать больше о кровоизлиянии и о том, как распознать признаки кровотечения.

Промежность — это область между влагалищем и прямой кишкой, а также обоими бедрами.

Подробнее о самообслуживании после вагинальных родов

Введение в уход за собой после вагинальных родов
Профилактический уход за собой
Уход за промежностью
Физические изменения и исцеление
Уход за грудью
Мероприятия и здоровые упражнения
Питание и диета
Планирование семьи и контроль рождаемости
Нормальный «детский блюз» или послеродовая депрессия
Ваш Послеродовой осмотр
Как можно больше отдыхайте
Когда звонить врачу

ЭКСПЕРТНЫЕ СОВЕТНИКИ:
Линда Аберкромби, RNC, CCE
Джеффри Х.Короткина, МД

Copyright © 1997-2010 Media Partners, Inc.
Все права защищены.
нельзя копировать, перепечатывать или иным образом воспроизводить никакую часть этой книги.
Media Partners, Inc.
3883 Rogers Bridge Rd Suite 201 A
Duluth, GA 30097
www.MediaPartnersInc.com

Уход после беременности после родов

Как мне ухаживать за собой дома после родов?

Первый месяц рождения дома новорожденного может быть очень утомительным.Вам может казаться, что все ваше время сосредоточено на уходе за новорожденным. Но не забывайте заботиться о себе. Вашему ребенку нужно, чтобы вы были как можно более здоровыми.

• Отдыхайте, когда можете. Роды — тяжелая работа, и вы, вероятно, не могли много спать в больнице. Первые несколько недель после родов — важное время для вас, когда вы можете отдыхать. Если возможно, спите или отдыхайте, когда ваш ребенок спит. Вам следует ограничить количество посетителей в течение первых 2 недель, чтобы вы могли отдохнуть и хорошо наладить грудное вскармливание.
• Не поднимайте ничего тяжелее ребенка, особенно если вам сделали кесарево сечение.
• Не бойтесь просить о помощи. Сообщите семье и друзьям, что они могут помочь, готовя еду, помогая с стиркой или другими домашними делами, присматривая за братьями и сестрами или останавливаясь в магазине, чтобы забрать для вас несколько вещей.
• Часто мойте руки, особенно после каждого посещения туалета, после смены подгузников и перед кормлением ребенка.
• Максимально ограничьте подъем по лестнице в течение первой недели после родов.
• Не пытайтесь быть перфекционистом. Это не то время, когда ваш дом будет идеальным. Помните, что посетители приходят посмотреть на вашего ребенка, а не на ваш дом.
• Обеспечьте простой уход за вашим ребенком. Вашему малышу не нужно принимать ванну каждый день. Просто вытирайте ребенку руки, лицо и область подгузника ежедневно.
• Узнавайте, когда вам нужна профессиональная помощь. Если большую часть времени вы чувствуете беспокойство, не можете заснуть или чувствуете себя «посиншим» более 2 недель, позвоните своему врачу.

Как мне сохранить физическое здоровье?

• В течение 1 недели после родов запишитесь на прием к акушеру для повторного посещения.Ваш лечащий врач обычно назначает контрольный визит в течение 4-6 недель после родов. Некоторые медицинские работники могут захотеть увидеть вас раньше, например, через 2 недели после родов.
• Продолжайте заниматься перинеальным уходом в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача, пока вы не увидите своего врача на первом осмотре.
• Дождитесь полового акта после первого осмотра. Ваш лечащий врач скажет вам, что снова заниматься сексом можно, когда область промежности заживет (или заживет абдоминальный шрам после кесарева сечения) и когда послеродовое кровотечение и выделения минимальны.
• Обязательно обсудите с лечащим врачом варианты противозачаточных средств во время первого послеродового осмотра, если вы еще не обсудили это перед родами. Даже если у вас может не быть менструации во время кормления грудью, вы все равно можете забеременеть.
• Не спринцевайтесь и не используйте тампоны до первого осмотра через 4–6 недель после родов.
• Продолжайте принимать витамины для беременных каждый день. Если у вас закончились витамины для беременных, примите поливитаминные препараты, содержащие железо.
• Ешьте здоровую пищу каждый день. Избегайте алкоголя и кофеина.
• Прогуляйтесь и выйдите из дома на перерыв. Поговорите со своим врачом о том, когда вы можете безопасно начать программу упражнений.
• Выпивайте 8 больших стаканов жидкости каждый день. Вода, сок и молоко — хороший выбор.

Первые дни после рождения — Better Health Channel

Большинство женщин выздоравливают здоровым, безопасным и несложным образом после рождения ребенка в больнице или дома.Первые несколько дней — это время для отдыха, ухода за собой и изучения своего ребенка.

Первые часы после рождения

Вскоре после родов ваша медицинская бригада будет занята рядом задач. К ним относятся:

• выполнение оценки по шкале Апгар (она оценивает частоту сердечных сокращений, дыхание, мышечный тонус, рефлекторную реакцию и цвет вашего ребенка и дает оценку по шкале Апгар, которая описывает состояние вашего ребенка после рождения)
• прикрепление ярлыков для идентификации ваш ребенок
• зажимает пуповину
• взвешивает вашего ребенка
• держит вашего ребенка в тепле.

Вагинальные роды

При неосложненных вагинальных родах плацента обычно проходит вскоре после рождения ребенка. Вы можете сделать инъекцию, чтобы ускорить отхождение плаценты. Иногда вашему врачу может потребоваться восстановить разрыв или хирургический разрез (эпизиотомию) между влагалищем и анусом с помощью наложения швов под местной анестезией.

Дополнительную информацию см. В информационном бюллетене «Роды — медицинские вмешательства».

Кесарево сечение

Кесарево сечение — это операция по рождению ребенка хирургическим путем.Если вам сделали кесарево сечение, у вас, вероятно, будет некоторое время с ребенком, прежде чем вас отправят в палату восстановления. Через несколько часов вас переведут в родильное отделение. Вас подключат к внутривенной капельнице, чтобы избежать обезвоживания, и к катетеру для мочеиспускания.

Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень о кесаревом сечении.

Домашние роды

Если вы рожаете дома, ваша акушерка будет оставаться с вами до тех пор, пока не убедится, что вы и ваш ребенок стабильны.Они помогут вам начать грудное вскармливание и расскажут о поддержке в течение следующих шести недель.

Дополнительную информацию см. В информационном бюллетене «Домашние роды».

Осложнения и особый уход

Иногда во время схваток и родов возникают осложнения, которые означают, что вам или вашему ребенку потребуется больше внимания или вмешательства. В некоторых ситуациях вашему ребенку может потребоваться перевод на более высокий уровень ухода — в отделение интенсивной терапии новорожденных (NICU) или в специализированный детский сад (SCN) при больнице.Недоношенным детям часто требуется подольше оставаться в больнице.

После физических и эмоциональных проблем, связанных с тяжелыми родами, это время может быть тяжелым. Ваша медицинская бригада будет держать вас и вашего биологического партнера в курсе последних событий.

Для получения дополнительной информации см. Информационные бюллетени «Недоношенные дети» и «Специализированная помощь вашему ребенку».

Кожа на коже очень успокаивает новорожденного. Ваш новорожденный ребенок будет помещен вам на живот сразу после несложных родов через естественные родовые пути.

Новорожденные, как правило, очень бдительны после рождения и часто сами ищут грудь. Грудное вскармливание в течение первого часа или около того имеет много преимуществ, поскольку вы даете ребенку жидкость, богатую антителами, называемую «молозивом». Но если контакт с кожей и кормление грудью не могут произойти сразу, есть время позже установить эти связи.

Если вам сделали кесарево сечение, вы обычно можете держать ребенка в операционной сразу после рождения. Вам будет предоставлена ​​возможность кормить грудью как можно скорее после операции.Это может произойти, когда вам наложили швы, в палате восстановления или в родильном отделении. Для партнеров промежуток времени, когда вы восстанавливаетесь после операции, — это особое время, когда они могут держать ребенка на руках и поддерживать связь.

Медицинские бригады в больнице и на дому

Если вы находитесь в больнице, в родильное отделение приедет врач, чтобы проверить ваше выздоровление. Медсестры также будут регулярно навещать себя и давать советы по уходу за собой в течение следующих нескольких недель, в том числе:

• мочеиспускание и опорожнение кишечника
• эмоциональное здоровье
• уход за промежностью (уход за областью кожи и мышц между влагалищем и анусом. )
• уход за грудью
• усталость
• боль в голове или спине
• обезболивание
• контрацепция.

Педиатр (врач, специализирующийся на лечении детей) осмотрит вашего ребенка и сообщит вам о любых последующих визитах, которые вам необходимо записать.

Если у вас были домашние роды, ваша акушерка сначала будет регулярно навещать вас, чтобы проверить ваше здоровье и помочь с любыми вопросами. После этого они организуют повторные визиты в соответствии с вашими потребностями.

Физическое восстановление после рождения

Ваше тело начнет быстро приспосабливаться после рождения. Ваш врач или акушерка поговорит с вами о том, что является нормальным и когда обращаться за помощью.Каждая беременность и роды будут разными, но есть некоторые общие изменения, которые происходят с вашим телом после рождения ребенка.

Кровотечение

Выделения из влагалища, называемые лохиями, являются нормальным явлением в первые дни после родов. Эта ткань и кровь из матки сначала будут тяжелыми и ярко-красными, а затем станут светлее по течению и цвету. Это прекратится через несколько недель.

Чтобы справиться с этим сильным кровотечением, лучше всего использовать гигиенические прокладки для беременных. По мере замедления кровотечения вы сможете пользоваться обычными гигиеническими прокладками.Избегайте использования тампонов в течение шести недель после рождения, так как это может увеличить вероятность заражения.

Судороги

Спазмы также являются частым признаком сокращения матки до нормального размера. Судороги могут быть более заметными, когда ваш ребенок кормит грудью.

Отеки

В некоторых случаях могут возникать отеки ног и ступней. Держите ноги в приподнятом положении.

Опорожнение кишечника и мочеиспускание

Первое опорожнение кишечника может произойти через несколько дней после родов, особенно после кесарева сечения.У некоторых женщин геморрой, боли в мышцах или эпизиотомия, из-за которых поход в туалет может быть болезненным. Может случиться запор. Полезно пить много воды и есть свежие фрукты и овощи.

После беременности и родов мышцы мочевыводящих путей растягиваются. Некоторое недержание мочи может наблюдаться при кашле, смехе или напряжении, особенно если роды были продолжительными.

Болит грудь

Ваши груди и соски будут полными, а иногда и болезненными, поскольку молоко приходит через три-шесть дней после рождения ребенка.Ваша акушерка покажет вам, как самостоятельно сцеживать молоко, чтобы уменьшить болезненность и стимулировать выработку молока.

Восстановление после кесарева сечения и уход за ранами

Если вам делали кесарево сечение, значит, вы перенесли серьезную операцию на брюшной полости. Вашему организму потребуется время, чтобы восстановиться, и в первые несколько дней вы получите сильное обезболивающее. Ваши швы потребуют смены повязок и наблюдения за инфекцией.

Если у вас роды естественным путем, сидеть может быть неудобно, особенно если у вас наложены швы.Ваш врач или акушерка посоветуют вам лекарства, обезболивающие и уход за раной.

Персонал больницы сообщит вам, когда и как нужно снимать швы.

Эмоциональное восстановление после родов

После родов ощущать «американские горки» эмоций — это нормально. Примерно на третий или четвертый день после рождения ребенка часто наблюдается спад в настроении, также известный как «бэби-блюз». Эти ощущения очень распространены и могут быть связаны с изменениями уровня гормонов, кормлением грудью, недостатком сна и усталостью.Обычно они проходят в первые несколько недель после родов.

Если вы продолжаете чувствовать беспокойство или депрессию, обязательно получите профессиональный совет и необходимую помощь. Послеродовая депрессия является обычным явлением и поддается лечению при правильной поддержке.

Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень «Послеродовая депрессия».

Кормление ребенка

Грудное вскармливание лучше всего для здоровья новорожденного. Недоношенным детям или детям с особыми потребностями в здоровье часто требуется дополнительная поддержка, например, сцеживание молока или кормление смесью.Ваша акушерка и врач обсудят возможные варианты, если кормление грудью невозможно.

В первые дни кормление грудью может быть проблемой, поскольку вы и ваш ребенок привыкаете к чему-то новому. Ваш ребенок может казаться встревоженным на два или три дня, пока ваше молозиво превращается в зрелое молоко. Новорожденный может кормиться каждые два часа, что будет означать нарушенные ночи, даже с помощью медсестер в больнице.

Советы по положению и прикреплению действительно могут иметь значение, когда вы начинаете кормить грудью.Помимо советов акушерок и групп поддержки грудного вскармливания, частные консультанты по грудному вскармливанию могут помочь с проблемами грудного вскармливания.

Если вам нужно кормить из бутылочки, вам покажут, как приготовить корм, очистить и стерилизовать бутылочки и соски, а также хранить сцеженное молоко или смесь.

Безопасный сон для вашего ребенка

Ваша акушерка и медсестра по охране здоровья матери расскажут вам, как создать безопасную среду для сна для вашего ребенка. Существует ряд простых шагов, которые помогут свести к минимуму редкий, но потенциальный риск внезапной неожиданной смерти в младенчестве (SUDI), включая синдром внезапной детской смерти (SIDS).

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок делил вашу кровать в больнице или дома, сообщите об этом вашей акушерке, чтобы она посоветовала ему по безопасности.

Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень «Внезапная неожиданная смерть младенцев (SUDI и SIDS)».

Уход за новорожденным

Нервничать, ухаживая за маленьким ребенком, — это естественно. Больничные медсестры или акушерка проведут вас через ежедневный уход, чтобы подготовить вас к возвращению домой, в том числе:

• сигналов от вашего новорожденного, когда он голоден или устал
• Безопасное купание
• уход за кожей
• держит новорожденного
• повязка для погода
• надевание подгузника
• потеря веса и прибавка
• режимы кормления и сна
• уход за пуповиной
• решение общих проблем со здоровьем, таких как желтуха, кожная сыпь и изменения мочеиспускания или дефекации.

Медицинская карта и документы о рождении

Перед выпиской из больницы вам будут предоставлены и объяснены следующие документы:

• Моя история здоровья и развития Медицинская карта ребенка и руководство по отцовству и здоровью ребенка для первых пяти лет
• Пакет материалов для родителей с информацией об общественных услугах и программах
• Формы заявлений на получение помощи семье
• Формы заявлений Medicare
• Формы регистрации рождений.

Анализы, проверки и вакцинация для новорожденных

Ваша акушерка или врач расскажет вам о следующих тестах, скринингах или вакцинациях для вашего ребенка. Они проводятся перед выпиской из больницы или в первую неделю:

• Медицинский осмотр новорожденного — первоначальный медицинский осмотр проводится вскоре после рождения для выявления серьезных аномалий, родовых травм или сердечно-респираторных заболеваний; более тщательное обследование проводится во время пребывания в больнице, обычно более чем через 24 часа после рождения.
• Вакцинация против гепатита В для обеспечения долгосрочной защиты от этого заболевания — лучше всего вводить в течение 24 часов после рождения.
• Инъекция витамина К или пероральная доза, чтобы помочь. свертывание крови и предотвращение серьезного кровотечения — лучше всего проводить его в течение нескольких часов после рождения
• Универсальный скрининг слуха новорожденных (UNHS) для выявления необратимого нарушения слуха (PHI) — должен проводиться в течение первой недели
• Скрининговый тест новорожденных или пятка Укол для выявления редких генетических состояний, таких как фенилкетонурия, гипотиреоз и кистозный фиброз — обычно проводится между 48 и 72 часами после рождения.

Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень «Тесты, сканирования и проверки для новорожденных».

Выписка из больницы после родов

Вы готовы выписаться из больницы, когда вы (и ваш ребенок) будете в хорошей форме, можете уверенно кормить ребенка и иметь достаточную домашнюю поддержку. Убедитесь, что ваш автомобиль оборудован подходящим детским удерживающим устройством.

Некоторые женщины предпочитают идти домой уже через шесть часов после родов. Другие предпочитают провести день или два в родильном отделении.Если вы решите остаться, сообщите персоналу больницы, когда вы хотите вернуться домой. Есть ряд вещей, которые необходимо спланировать и организовать до утра вашей выписки.

Если вам была оказана помощь в родах, вы останетесь в больнице дольше. После кесарева сечения женщины обычно остаются в больнице от двух до пяти дней.

Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень о рождении в больнице.

Поддержка на дому и по месту жительства

Ваша акушерка расскажет вам об услугах медицинской поддержки, к которым вы можете получить доступ, когда вернетесь домой.Например:

• Посещение послеродового ухода на дому
• Поддержка грудного вскармливания
• Консультанты по грудному вскармливанию
• физиотерапевты
• Услуги по охране здоровья матери и ребенка
• куда пройти шестинедельный осмотр
• Психическое здоровье и помощь при послеродовой депрессии .

Большинство больниц предложат послеродовой визит на дому акушеркой в ​​течение первой недели после нахождения дома с новорожденным. Акушерка проверит:

• как вы справляетесь
• как вы справляетесь с грудным вскармливанием
• как заживает ваша рана (если она у вас есть)
• хорошо ли сокращается ваша матка — это проверяется путем осмотра вашего живота
• здоровья и веса вашего малыша.

Когда обращаться за помощью

Телефоны доверия для родителей, ваш семейный врач или медсестра по охране здоровья матери и ребенка могут помочь, если у вас возникнут вопросы о вашем ребенке или о вашем собственном здоровье в течение первых нескольких дней дома.

Для поддержки по телефону и информации звоните:

• Телефон доверия ParentLine по телефону 13 22 89 (с 8:00 до полуночи, семь дней в неделю)
• Линия охраны здоровья матери и ребенка (MCH) по телефону 13 22 29 (круглосуточно) , семь дней в неделю).