Селфхарм: когда душевные раны превращаются в раны на теле

• Марианна Моденова
• для Би-би-си

11 августа 2019

Автор фото, Getty Images

Лера в 18 лет бросила институт, ушла из дома и попала в компанию, где увлекались селфхармом. Чтобы стать частью группы, девушка решила попробовать причинить себе боль. Впоследствии новые ощущения стали помогать ей справляться с эмоциями.

Сильнейший стресс, постоянное напряжение, гнев, недовольство своим телом, проблемы с самоидентификацией — это неполный список причин, которые заставляют некоторых людей вредить себе.

По данным опубликованного этим летом британского исследования, к селфхарму больше всего склонны девушки в возрасте от 16 до 24 лет. За последнее время их стало больше в три раза.

В России такой статистики нет. Специалисты чаще опираются на западные данные, но по практике видят, что людей, которые причиняют себе вред, в стране достаточно много.

«Хлесткая пощечина»

«Это была будто бы одна из точек входа в компанию людей, которые мне нравились. Раз все так делают, буду и я, чтобы быть своей, чтобы меня приняли»,- рассказывает Би-би-си Лера Лямина.

Сначала она немного себя поранила, потом — больше: «Потом оказалось, что селфхарм помогает справляться с эмоциональным накалом, — Были периоды затишья, они сменялись болезненными отношениями, истериками — тогда я вредила себе снова. Часто — будучи пьяной. Это как таз ледяной воды на голову или хлесткая пощечина», — говорит Лера о том, как селфхарм помогал обуздать навалившиеся эмоции.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения».

Справиться с проблемой девушке помогла психотерапия, на которую она пошла четыре года спустя, и лекарства: «Оказалось, что у меня пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Сейчас я гораздо осознаннее, спокойнее, взрослее».

Она начала вести канал в «Телеграме» и записывать подкасты. Там девушка рассказывает о своем опыте, отвечает на вопросы и просто дает понять, что такие люди как она не одиноки.

«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения. В общем, любым безопасным способом сбросить напряжение и эмоции, потому что именно они, их гиперинтенсивность, и провоцируют селфхарм. Потом нужно вернуться в реальность с помощью упражнений на осознанность, а после позаботиться о себе: налить вкусный чай, лечь в теплую ванну — у каждого свои способы», — советует Лера.

Неточная наука

Согласно официальному определению, селфхарм не носит суицидальный характер. По международной классификации болезней, селфхармом считаются не только порезы, ожоги и синяки от ударов, но и расцарапывание себя (дерматилломания), вырывание волос на голове и теле (трихотилломания), сознательное отравление лекарствами и химикатами, наркомания, алкоголизм, голодание и отказ от воды, прыжки с высоты и целенаправленные ДТП.

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем», — говорит Софья Шевякова, психолог и руководитель отдела мониторинга АНО «Центр многопрофильной помощи реабилитационным центрам для людей с аддиктивными расстройствами».

Таким образом молодые люди пытаются сообщить о проблеме, попросить о помощи, вернуть себе контроль над собственными чувствами.

«Зачастую подросток даже не может объяснить, зачем он это сделал. Знает только, что потом ему стало легче», — поясняет психолог.

Для исследования, проведенного в 2017 году, профессор Московского государственного психолого-педагогического университета Наталия Польская опросила 643 человека в возрасте от 13 до 23 лет.

Результаты показали, что 35% респондентов как минимум один раз причиняли себе вред. «Девочки этим занимаются больше в раннем возрасте — в 12-13 лет. С 16 лет соотношение полов выравнивается, различаются только методы», — говорит Польская.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем».

Профессор добавила, что исследования проходят на основе заполнения анкет: «Каждый может написать то, что хочет, поэтому точные цифры и данные в этом случае определить невозможно».

«Родители не замечали шрамы»

Ира (имя изменено по просьбе героини) родилась в неблагополучной семье, где у родителей были проблемы с алкоголем. Мать часто приводила разных мужчин домой, не скрывая этого от дочери.

После смерти отца, в 11 лет Иру официально удочерили родная тетя и ее муж. «Они очень боялись, что я пойду по стопам родителей, поэтому были со мной достаточно строги и многое запрещали», — рассказала девушка.

Когда Ире было 16 лет, с приемным отцом она поехала на отдых. Там она не только завела друзей, но и впервые влюбилась.

«Когда отец обнаружил, что я вечером опоздала домой, он ужасно на меня накричал и сказал, что я ему не дочь. Эти слова прозвучали для меня фатально», — говорит девушка.

Тогда же она взяла бритву и впервые сама себя поранила: «От этого стало легче, перестала ощущаться [душевная] боль», — вспоминает Ира.

Со временем контроль только усиливался. Всякий раз, когда девушка хоть немного отходила от установленных рамок, родители устраивали скандалы и говорили, что Ира таким поведением убивает свою мать. Однажды отец даже дал ей пощечину.

Это усугубляло ситуацию: «Мои шрамы были видны, но родители их будто не замечали — продолжали жить в своей реальности».

Чтобы избавиться от тотального родительского контроля, Ира вышла замуж. Переехав к мужу, она перестала причинять себе вред в первую очередь по эстетическим соображениям.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Брак счастья не принес, вскоре девушка вернулась домой, где мать приняла ее и поддержала. Через некоторое время Ира снова вышла замуж, родила дочь, но отношения в новой семье снова не сложились.

«Когда муж предложил разойтись, я не согласилась и стала активно работать над нашими отношениями. Это была какая-то пытка надеждой», — говорит Ира.

Через 13 лет брак все равно распался окончательно. После ухода мужа девушка обратилась к специалисту, чтобы разобраться в себе и прояснить многие ситуации в своей жизни.

Сейчас она сама учится на психолога и вскоре сможет оказывать помощь тем, кто в ней нуждается, используя и собственный жизненный опыт.

На вопрос о том, что бы она посоветовала тем, кто стал жертвой селфхарма, Ира ответила: «В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Профилактика селфхарма

То, что молодые люди редко обращаются за помощью, подтверждают и британские исследователи. Специалисты были поражены, что половина тех, кто причиняет себе боль, остается без квалифицированной поддержки. За помощью они, как правило, обращаются по настоянию родителей или друзей.

Профессор Луис Аппелби возглавляет Национальную стратегию предотвращения самоубийств в Англии. Он уверен, что «ущерб, который люди сами себе наносят, может [с возрастом] становиться серьезнее и приобретать фатальный исход».

«Подростки понимают, что делают, поэтому всячески прячут следы самоповреждений. Изначально своих отпрысков приводят родители, потому что не могут совладать с их поведением. То, что дети наносят себе физический вред, обнаруживается во время терапии, когда между врачом и пациентом устанавливаются доверительные отношения, — говорит Софья Шевякова. — Однажды ко мне привели девочку, которая выдирала себе волосы на голове. Залысины стали видны, и родители забеспокоились».

«Проблема в том, что они не знают, куда и к кому обращаться. Из-за этого люди затягивают процесс похода к врачу, а проблема только усугубляется. Многие, к тому же, стыдятся своей склонности к самоповреждению, — поясняет клинический психолог Александра Меньшикова. — Поход к специалисту для них — как будто признание в том, что они сумасшедшие, их сразу госпитализируют и будут считать психически больными».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Депрессия, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Селфхарм — показатель неразрешимых эмоциональных проблем. Их профилактика — это прежде всего забота о психологическом здоровье ребенка с самого раннего возраста. Любое насилие в семье снижает адаптивные возможности психики ребенка, вызывает у него состояние хронического неконтролируемого стресса.

«В дальнейшем это приводит к проблемам с самооценкой, низкому уровню самопринятия, депрессивности, тревожности», — говорит Софья Шевякова.

Взрослым также нужно работать над собой, потому что их нерешенные психологические проблемы и негативные жизненные сценарии сказываются на детях.

Родителям не стоит ругать своих детей, грозить и начинать воспитывать. Психологи рекомендуют обсудить проблему с ребенком, попробовать разобраться в ее причинах, обеспечить эмоциональную поддержку и тепло, чтобы он не чувствовал себя виноватым.

Депрессия, плаксивость, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Стоит помнить, что нанесение себе увечий — не психическое нарушение и не признак возможного суицида. «Это странный культурный метод взросления, который с возрастом у большинства проходит», — отмечает профессор Наталия Польская.

Не вставая с дивана. Какие травмы легко получить у себя дома | Здоровая жизнь | Здоровье

Ушибы, порезы, переломы, вывихи, растяжения — список травм, которые легко можно получить в домашних условиях, огромен. При этом нередко многие из них становятся полной неожиданностью, потому что сложно принять как данность тот факт, что, всего лишь вставая с дивана, можно порвать сухожилия на ноге. Зачастую кажется, что для такой травмы требуется серьезное усилие извне, а не неловкое движение рукой или ногой. О том, чем грозит человеку его родной дом, в котором и «стены защищают», АиФ.ru рассказал врач травматолог-ортопед ГКБ им. Ф.И. Иноземцева, аспирант кафедры травматологии и ортопедии РМАНПО Генрих Краснов.

Кухонные порезы

Люди нередко вредят себе сами. Так, например, все знают, что нужно аккуратно держать банку с консервами при ее открытии, чтобы не порезаться, но многие размещают ее так, что под удар попадает пространство между большим и указательным пальцем. Также нередко бывает, что пробуют пальцем остроту разреза металла. Все это становится причиной различной степени травм и порезов. 

В зависимости от силы воздействия и остроты предмета (например, ножа), определяется глубина поражения. От банальной царапины до повреждения сухожилий, нервов, связок, сосудов, а в особенных случаях и костей.

На сегодняшний день существует множество различных приспособлений, изготовленных для защиты от порезов, в том числе, которые можно изобрести, не выходя из дома. Но, к сожалению, люди пренебрегают техникой безопасности и не прибегают к использованию вышеупомянутых средств. Если все-таки вы порезались, то максимально внимательно нужно отнестись к оценке степени повреждения:

• При повреждении сухожилия происходит нарушение функции сгибания или разгибания (сухожилие сгибателя или разгибателя повреждено)
• При повреждении артерии характерно пульсирующее кровотечение.
• При повреждении нерва — нарушение чувствительности.
• При расхождении кожных покровов друг от друга, то, скорее всего, потребуется накладывать швы (т.н. первичная хирургическая обработка раны) 

Во всех вышеперечисленных случаях в кратчайший срок необходимо наложить тугую повязку с салфетками, пропитанными антисептиком и обратиться в травмпункт по месту жительства.

Коварные ушибы и растяжения

Ситуации с молотком, ударившим по пальцам, уже давно стали анекдотичными и фельетонными. И это еще одна распространенная бытовая травма. Достаточно немного зазеваться, отвлечься или банально промахнутся, вбивая гвозди в стену, как травма обеспечена. В первую очередь, стоит приложить к месту ушиба лед и затем уже разбираться, насколько ситуация критичная. Подобного характера травма может привести к перелому фаланг пальцев. Если вовремя не обратиться к врачу, не получить необходимое обследование и лечение, то высока вероятность осложнений в виде неправильного сращения. Не редко при ушибах наблюдается под ногтевая гематома, которую, для более быстрого восстановления, как правило, врачи убирают.  

Травмы сухожилий и связок

Пробежка по мокрому полу, резкий подъем с неаккуратной опорой на ногу с дивана или кровати могут стать причиной разрыва ахиллова сухожилия или связок голеностопного сустава, отвечающих за его стабильность. В таких случаях предусмотрено лечение в виде иммобилизации (гипсом, ортезами, брейсами). Не стоит заниматься самолечением, потому что тактику должен определять специалист. В первую очередь необходимо обеспечить покой поврежденной конечности. Постараться полностью исключить нагрузку на нее, чтобы не ухудшить уже имеющуюся картину.

Сорванная спина и отлёжанные руки

Подъем тяжестей, перенос шкафа из угла в угол, слишком резкий подъем из наклона в положение стоя, например, при мытье полов (что многие делают постоянно, ведь швабрами мыть далеко не всегда удобно) могут также стать причиной болезненного состояния — так называемой дорсопатии. Это может происходить от обострившейся межпозвоночной грыжи (про которую человек мог и не знать), которая поддавила нервный корешок, что и вызвало прострел в спине. Либо перенапряжения мышц, что привело к их спазму, вследствие этого, боли. Обратиться в данном случае нужно к неврологу или травматологу-ортопеду за медицинской помощью.

Во время сна нередко происходит ситуация, что человек отлежал себе руку, шею и т.д. 

Что касается позвоночника, то неприятные и болезненные ощущения связаны с неудобным положением, что приводит к неправильной нагрузке мышц и их дальнейшему спазму. Когда речь идет о конечностях, чаще всего руках, то в данном случае речь идет о передавливании сосудов и нервов, что вызывает снижение кровообращения и иннервации (снабжения органов и тканей нервами) сегмента. Как правило, специального лечения не требуется и достаточно привести конечность в удобное положение, также можно сделать массаж близлежащих областей (для верхних конечностей, например, это шея, область плечевого сустава и вся рука в целом).

Высотные работы

Замена лампочки в люстре, малярные работы в области потолка, уборка высоких антресолей — словом, все, что требует поднятия на высоту, потенциально опасно. Ведь падения не редкость в быту. А за падением следуют и ушибы, и переломы, и растяжения, и черепно-мозговые травмы. В первую очередь необходимо позаботиться о технике безопасности. Важно обеспечить устойчивое положение при работе на высоте. Также не стоит пренебрегать страховкой, либо попросить кого-либо подстраховать. Если же падения не удалось избежать, то необходимо адекватно оценить полученные повреждения. Даже несильный удар головой, при наличии ослабленных сосудов головного мозга может привести к их повреждению и формированию кровоизлияния. Стоит обратить внимание на появление таких симптомов как тошнота, рвота, головная боль, головокружение, недомогание. При их возникновении откладывание похода к врачу (неврологу) может нанести непоправимый ущерб вашему здоровью.

Если же удар пришёлся на конечности, ребра, позвоночник, осмотрите поврежденный сегмент и обратите внимание на: появление деформации, гематомы, невозможность или затруднение осуществлять те действия и движения, которые давались легко до получения травмы. Бытует мнение среди пациентов, что, к примеру, если бы они получили перелом нижней конечности, то не смогли бы ходить. Это заблуждение! Не стоит откладывать и надеяться на авось. Обратитесь в травмпункт, и специалист определит степень и тяжесть повреждений. 

Ожоговый центр

Еще одной распространенной травмой, которую может получить человек, находясь дома, являются ожоги. Достаточно схватиться за кастрюлю с чуть приоткрытой крышкой, чтобы паром обожгло кожу рук. Открытый огонь становится потенциальной опасностью. Лечить же ожоги довольно хлопотно и больно. При ожогах 1 степени, как правило, специального лечения не требуется, а в основном оно направлено на обезболивание и перевязки с антисептиками при повреждении кожных покровов. Начиная со 2-й, когда уже образуются пузыри, необходимо обратиться в травмпункт для определения тактики лечения.

Смотрите также:

7 признаков, что вы становитесь угрозой для себя — Wonderzine

Текст: Яна Шагова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»

У многих термин «самоповреждающее поведение», или его английская калька «селф-харм», ассоциируется с нанесением себе порезов. На самом деле видов аутоагрессивного поведения (то есть действий, когда человек осознанно причиняет себе вред) намного больше. Некоторые из них и вовсе социально одобряемы, а люди не распознают их как нанесение себе вреда. Единых критериев того, что считать самоповреждением, до сих пор не существует. В последней редакции DSM используется термин «nonsuicidal self-injury» — «несуицидальные самоповреждения», к которым относят нанесение ран, порезов, царапин, ожогов и других повреждений на собственное тело.

У человека, который это делает, обычно нет суицидальных намерений — таким образом он избавляется от боли или тяжёлых переживаний. Но это не значит, что подобные действия не опасны: порезы могут привести к серьёзным кровотечениям или заражению, а ожоги — оставить шрамы или вызвать болевой шок. Не говоря уже о социальных последствиях: многие люди, практикующие селф-харм, стыдятся этого и не могут никому рассказать о проблеме. Впрочем, способы вредить себе не ограничиваются нанесением увечий. Некоторые люди сознательно нарушают график приёма медикаментов или опасно водят. Разбираемся, как понять, что вы становитесь угрозой для себя.

Вы наносите себе порезы, царапины или ожоги

Это то, что мы в основном представляем себе, когда слышим слово «самоповреждение», — порезы, которые люди чаще всего наносят себе на бёдра, запястья, предплечья или ладони. Некоторые расцарапывают себя ножом или любыми твёрдыми предметами до крови, втыкают в себя иголки или вводят предметы под кожу или в мягкие ткани. Опускать пальцы в кипящую или горячую жидкость (да, «проверить температуру» тоже считается, если вы знаете, что вода очень горячая) или сознательно хватать раскалённые или горячие предметы голыми руками — это тоже разновидность самоповреждения. Как и менее экстремальные варианты — расцарапывать раны и язвочки, а также часто выдавливать прыщи и обгрызать заусенцы до крови.

Вы провоцируете или наносите себе ушибы

В этом случае считается любой способ: биться головой об стену или дверной косяк «в наказание», наносить пощёчины самой (самому) себе, прижимать пальцы дверью или, к примеру, бросаться с размаху телом на твёрдый предмет — всё это относится к селф-харму. Самоудушение, пусть даже в шутку и «несильно», тоже является проявлением аутоагрессии — как и когда человек передавливает части тела до синяков, сильно себя щиплет или оттягивает кожу до болезненных ощущений.

Вы вырываете себе волосы

У этого симптома даже есть отдельное название — трихотилломания: так называют навязчивое желание вырывать волосы на голове или других частях тела, включая вырывание бровей и ресниц. Это навязчивое повторяющееся поведение, справиться с которым «усилием воли» очень трудно. Обычно симптомы усиливаются из-за стресса, конфликтов с близкими людьми и другого сильного психологического напряжения (дедлайнов, страха провалиться и тому подобного).

Вы намеренно перебираете с алкоголем

Да, это тоже в списке. Если человек сознательно напивается, зная, что наутро ему будет плохо от такого количества спиртного, — это осознанное нанесение себе вреда. «Хочу сегодня напиться до чёртиков» — это проявление аутоагрессии. Хотя в нашем обществе принято одобрять привычку решать проблемы с помощью алкоголя, это не значит, что такое поведение неопасно и не стоит о нём беспокоиться.

Вы переедаете или голодаете, вызываете рвоту

К аутоагрессивному поведению относятся диеты со строгим ограничением пищи, компульсивное переедание и привычка вызывать рвоту после еды, чтобы «очистить» желудок. Даже если это разовые случаи, не подпадающие под диагноз «расстройство пищевого поведения», они свидетельствуют об эмоциональном неблагополучии и о том, что человек не может справиться с ним иным образом.

Вы намеренно «ошибаетесь» в дозировке лекарств

Вы сознательно превышаете дозировку необходимых вам лекарств или, напротив, пропускаете приём (имеется в виду не обычная забывчивость, хотя и в этом случае есть о чём задуматься). Чем серьёзнее лекарства и чем больше от них зависит ваша жизнь (антибиотики, инсулин, нейролептики и так далее), тем о более серьёзной агрессии по отношению к себе говорит это поведение.

Вы совершаете рискованные поступки

Секс без презерватива с незнакомыми людьми, опасное вождение и вождение в нетрезвом виде, а также любые другие рискованные ситуации, на которые вы идёте, хотя знаете, что их можно было бы избежать, — всё это симптомы аутоагрессии. Ситуации, когда вы игнорируете симптомы физических или психических заболеваний, работаете без отдыха двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю и постоянно откладываете отдых и визиты к врачу, — тоже.

Зачем люди это делают?

Есть два распространённых заблуждения: что люди, которые наносят вред сами себе, не хотят жить и что они таким образом привлекают к себе внимание. Ни то ни другое не является до конца правдой. Аутоагрессия — это не суицид, её действие скорее похоже на механизм зависимости. При этом единой теории, описывающей несуицидальное самоповреждающее поведение, до сих пор не существует. По одной из версий, человек, наносящий себе порезы или ожоги, так вызывает прилив адреналина, который помогает ему справиться с тяжёлым стрессом. То есть такое поведение — нечто вроде попытки самостоятельно «вылечиться» от сложного эмоционального состояния. Вторая теория гласит, что селф-харм — это способ ощутить хоть что-то, справиться с депрессивным чувством пустоты и нечувствительности. В таком случае боль словно возвращает человека к реальности, позволяя ему почувствовать себя более живым.

Что касается идеи, что человек в этом случае пытается привлечь внимание, корни такого подхода можно найти в советской психиатрии: она довольно жестоко относилась к тем, кто проявлял самоповреждающее поведение. Считалось, что это «истероидный» поступок человека, который хочет, чтобы его пожалели — и поэтому якобы жалеть его ни в коем случае не следует, так как в будущем он снова будет вести себя так же.

Но такое поведение — это крик о помощи. Столкнувшийся с ним человек, несомненно, нуждается в сочувствии, а также в медикаментозной и психотерапевтической поддержке. Самоповреждающее поведение нередко сопровождает разные расстройства: пограничное расстройство личности, расстройства пищевого поведения, депрессивные состояния, биполярное расстройство. Нередко к самопорезам и другому аутоагрессивному поведению прибегают подростки и молодые люди, столкнувшиеся с насилием и жестоким обращением в детстве. 

Что делать 

Первое, что вам стоит сделать, если вы узнали в описанных поступках себя, — постараться не винить себя и осознать, что вам нужна помощь. Это не следствие «дурного характера» или «испорченности», аутоагрессию вообще плохо удаётся контролировать силой воли. Проще говоря, вы ведёте себя так не потому, что вы «плохой», «упрямый» или «истеричный» человек, который любит вредить себе и пугать других. А если кто-то пытается убедить вас в этом, этот человек не прав и относится к вам небрежно.

Очень хорошо, если у вас есть близкий человек или несколько таких людей, которые посочувствуют и с кем можно поговорить о проблеме. Особенно ценна эта поддержка в тех случаях, когда вы уже готовы сорваться и нанести себе вред (если у вас получается отслеживать это состояние). Если именно в этот момент обратиться не к кому, можно записывать или зарисовать свои переживания или пробовать замещающее поведение: порезать не себя, а листок бумаги или овощ из холодильника, побить подушку, порвать кусок ткани и так далее.

Самоповреждающее и рискованное поведение опасно само по себе, но может сигнализировать о некоторых расстройствах — поэтому лучше всего обратиться и за психологической, и за психиатрической помощью. Можно начать с любого из специалистов: немедицинского психотерапевта/психолога или врача-психиатра/медицинского психотерапевта. Как понять, что психолог или врач, к которому вы попали, не принесёт пользы в вашем состоянии? Если специалист говорит, что вы сами виноваты и «просто хотели привлечь внимание» — значит, вам попался плохой психолог или непрофессиональный врач. Если он сравнивает ваши страдания с чьими-то ещё, обесценивая их (к примеру, говорит: «Некоторые люди смертельно больны и всё бы отдали, чтобы поменяться с тобой, а ты просто не ценишь свою жизнь»), даёт «простые» советы («просто» наладить личную жизнь, вступить в брак, завести ребёнка), обещая, что это вылечит вас, — это тоже повод обратиться к другому специалисту.

Грамотный психиатр или психолог не скажет ничего из вышеперечисленного, но подробно расспросит, сколько длятся ваши симптомы, каковы обстоятельства, на фоне которых они появились, выяснит другие детали и особенности вашего эмоционального состояния. Практически все состояния, при которых человек демонстрирует аутоагрессивное поведение, требуют и медикаментозной коррекции, и психологической поддержки. Так что психолог, скорее всего, попросит вас дойти до врача, а добросовестный психиатр порекомендует психологическую поддержку параллельно с медикаментозной. Самое важное — признаться себе, что проблема существует, и не бояться попросить о помощи.  

Фотографии: wacomka — stock.adobe.com, omphoto — stock.adobe.com, SlayStorm — stock.adobe.com, Africa Studio — stock.adobe.com

Селфхарм. Истории белгородцев, которые сами наносят себе травмы и раны — FONAR.TV

Корреспондент «Фонаря» нашла героев для публикации в тематическом сообществе во «ВКонтакте», где общаются люди, склонные к таким поступкам. Ещё мы дополнительно обратились к экспертам — психологу и врачу-психиатру, — чтобы узнать, что они думают об этом явлении, а также получить их советы, как можно помочь людям, привыкшим делать себе больно.

Валерий, 33 года, IT-специалист*

—
Я режу себя потому, что мне так легче справиться с эмоциональной болью.
Делая это, испытываю ненависть, злость, тревогу, но получаю какое-то удовольствие. Психиатр диагностировал депрессию. Я лечусь, но
иногда случается срыв. И тогда пытаюсь сделать себе плохо. Справиться с
болью и не убить себя помогают друзья, которые в момент срыва всегда
поддерживают. Издеваться над собой начал после того, как меня предала
девушка. С ней встречался много лет, помогал и материально и морально.
Потом узнал, что отец набрал кредитов на огромную сумму и не может её
выплатить. Из-за этого пришлось найти работу с высоким доходом в Москве.

Переезд дался нелегко, первые месяцы жил в хостеле в одной комнате с
бомжами, где бегали крысы. У меня ухудшилось здоровье, начал кашлять
кровью. Пока помогал своим родителям с долгами, я знал ради чего жить.
Сейчас, когда все кредиты погашены, больше не вижу смысла существовать.
Все женщины, которых любил, предавали меня. А я хотел крепкую семью и
детей.

Я уже состоялся в профессии и получаю хорошую зарплату, но
неудачи в любви не отпускают. Если начинаю вспоминать, как поступали со
мной мои бывшие, то хочется исчезнуть. Не понимаю, чем заслужил такое
отношение. Не хочу жить без любви. Я понял, что все женщины алчные
личности, которые ведутся на внешность или деньги. После того, как
погружаюсь в эти воспоминания, становится тяжело на душе. Делаю себе
больно от безвыходности и желания скорее пережить эти эмоции.

— Причин, по которым люди занимаются самоповреждением, достаточно много:тревога, депрессия, эмоциональные травмы, расстройства пищевого поведения. Причиняя себе вред, люди преследуют в основном две цели. Первая — наказать себя за выдуманные недостатки, вторая — пережить внутренне сильное стрессовое событие. Порез во-втором случае тщательно обрабатывается, лечится. Через заживление физической раны создается иллюзия «заживления» эмоциональной травмы. Часто люди перед процессом самоповреждения чувствуют себя словно замершими или замороженными. В процессе от физической боли словно «просыпаются» и ощущают целый спектр эмоций: страх, злость, обиду, вину, грусть, — рассказывает психолог и сотрудник психологического центра «Кислород» Наталия Чермошанская.

Татьяна, 20 лет, студентка НИУ «БелГУ»

—
Причиняю себе боль не только с помощью порезов. Ещё лет с четырёх, когда
мама была недовольна моим поведением и обижалась, я шла в тёмную комнату
кусать руки. Делала это из-за того, что огорчала самого важного в жизни
человека. Считала, что нужно обязательно наказать себя за такой
поступок. Причиняя увечья «искупала грехи» перед самой собой, от этого
становилось легче. Мать пугала, что следы от зубов могут остаться
навсегда. Но это никогда не было для меня важно.

До сих пор единственные
серьёзные шрамы, которые остались, — это полоски на руке от лезвия. Их
не стыжусь и не скрываю. Со временем к чувству вины добавилось ещё одно — чувство ненависти к себе. Я на полном серьёзе считала, что лучше было
бы умереть и не отравлять жизнь другим. Когда училась в старших классах,
то сидела и рыдала каждую ночь по 5–7 часов. Было настолько плохо, что
приходилось закрывать рот руками, чтобы плачем не разбудить семью.
Иногда такие истерики сопровождались самоповреждениями. Родители
говорили, что мне просто заняться нечем. На их мнение мне было всё равно,
поэтому я продолжала так делать. В момент панической атаки легче
испугаться и переключить внимание на кровь.

Сейчас особо ничего не
поменялось, я пытаюсь держать себя в руках и не резаться. Но не совсем
понимаю, зачем нужно это прекращать. Если не хочу оставить шрамы на
теле, то бью себя, голодаю, глотаю неизвестные таблетки, отламываю
ногти, вырываю волосы, бьюсь головой о стену.

— Прежде чем говорить, насколько страшен селфхарм, важно определиться с видами этого явления. Первый — селфхарм как демонстративно-шантажное поведение. В этом случае человек не желает себе смерти, а наносит повреждения с целью манипулирования. Второй — человек страдает от идей самообвинения и самоуничижения. В этом случае повреждения наносятся с целью наказать самого себя. Это может быть опасно, потому что данный вид является проявлением аутоагрессии (высшей степенью аутоагрессии является суицид). Третий — человек наносит себе повреждения под действием патологических переживаний (галлюцинации императивного характера, которые приказывают наносить порезы). В этом случае пациент представляет опасность для самого себя. Лечение так же зависит от причины. При первом варианте может быть достаточно занятий с психологом. При втором — назначение транквилизаторов/антидепрессантов и психотерапия. В третьем случае необходима госпитализация и лечение в стационаре нейролептиками, — объясняет частный врач-психиатр Юрий Васнецов.

София, 22 года, продавец в торговом центре

— Долгое время
занималась самоповреждениями. Я вообще ничего не чувствовала в тот
период. Селфхарм помогал ощущать себя живой. Стресс, одиночество,
непонимание, холодность родителей, непринятие себя — все это толкнуло в
чёрную дыру отчаянья и порезов. Делала это ночью в своей комнате или в
ванной. От косых взглядов спасалась длинными рукавами. Мама давила на
чувство вины и даже не думала повести меня к психологу. В то время ещё и
тетя нагнетала. Она говорила, что меня такую ненормальную никто на
работу не возьмёт. В общем, пришлось спасать себя самостоятельно. Не
знаю даже, как выбралась из этого ада. Себя повреждала из-за страха перед мамой, перед обществом, самой собой. Да и сейчас живу в клоаке
страхов. Все шрамы быстро затянулись. Сейчас могу только сильно бить
себя по ногам до синяков или гематом, но резаться больше не хочу.

— Селфхарм
является показателем неразрешенных проблем, бессилия перед ними. Самое
безопасное и полезное занятие в случае самоповреждений — это работа с
психологом. Она поможет понять именно вашу причину селфхарма и подобрать
альтернативу. Вариантов достаточно много: спорт, прогулки, путешествия,
общение с близкими, хобби. Профилактикой повреждений является забота о
психологическом здоровье с детства, а также возможность рассказать про
желание причинять себе вред и не быть за это осуждённым. Селфхарм — это
действительно проблема, но её можно решить с помощью специалистов, —
считает психолог Наталия Чермошанская.

Где помогают людям, занимающимся селфхармом?

По информации белгородского департамента здравоохранения и соцзащиты населения, в регионе не ведут учёт пациентов, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (к которому относится желание причинять себе боль — прим. Ф.). Но им оказывают амбулаторную психотерапевтическую помощь в диспансерных отделениях Белгородской клинической психоневрологической больницы, Губкинской центральной районной больницы, в Старооскольском центре специализированной медицинской
помощи психиатрии и психиатрии-наркологии, в Шебекинской ЦРБ. Психиатрическую помощь им также оказывают в перечисленных учреждениях, за исключением Шебекинской больницы, но дополнительно с ними общаются врачи-психиатры центральных районных больниц. Ещё их могут положить на дневной стационар или стационарное лечение в отделения пограничных психических расстройств Белгородской областной клинической психоневрологической больницы.

Использованы материалы публикации в журнале «Лотман».

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите
Ctrl + Enter.

Что такое селфхарм и зачем люди причиняют себе боль? — www.ellegirl.ru

Чем страшен селф-харм?

Самое страшное в селф-харме вовсе не то, что ты можешь сделать что-то неаккуратно и расплатиться жизнью (хотя казалось бы).

Такой метод имеет краткое действие, и всякий новый раз тебе будет становиться недостаточно.

Можно смело здесь употребить метафору с употреблением наркотиков. Когда ты причиняешь себе боль впервые – это действительно выглядит как что-то из ряда вон, это импульсивный поступок. Но когда ты делаешь это в 5-й раз, тебя уже меньше пугают последствия, вид крови и прочее. В долгосрочной перспективе такой метод борьбы со стрессом вызывает больше проблем, чем решает.

Селф-харм может перерасти в навязчивое поведение и даже взять над тобой контроль, когда при любой трудности вставшей у тебя на пути, ты будешь совершать токсичные действия по отношению к себе самой.

Возможность образования некрасивых шрамов, которые будут видны – это меньшее из тех проблем, с которыми ты можешь столкнуться. Не научившись справляться с проблемами другими способами, ты увеличиваешь риск столкнуться с депрессией, алкогольной и нарко-зависимостью и суицидом. Риск того, что в очередной момент «накала» ты переборщишь, очень велик. И тогда селфхарм очень быстро перестает в суицид, даже если ты изначально этого не планировала. А умирать, осознавая тот факт, что ты все еще хочешь жить – очень мучительно. Почему я об этом так подробно пишу?

Потому что селф-харм – это не стоять на крыше дома с криками о том, что жизнь не имеет смысла. Это не случайно оступиться на крыше того же дома и за секунду полета разбиться о землю. Селф-харм – это чаще всего мелкие издевательства с ножом, с битьем головой о стену, с приемом небольшого количество яда, которые

• могут перерасти в крупные издевательства
• могут обратиться медленной и мучительной смертью. Смертью, когда ты будешь все понимать, но не сможешь ничего изменить.

Что такое селфхарм и откуда он берется

«Афиша Daily» разбирается в таком явлении, как селфхарм: это нанесение себе повреждений без намерения совершить суицид. Как возникает желание заменить душевную боль физической, рассказывают психолог и люди, имеющие этот непростой опыт.

Наталья

21 год, студентка

Я начала резать руки примерно с 13 лет, но тогда серьезных повреждений не было — так, царапины. Более глубокие раны появились позже, лет в 15. Сначала это было связано со смертью отца и плохим отношением ко мне в школе, позднее — из-за любви и чувства безысходности. Не могу сказать, что я наказывала себя, скорее я пыталась куда-то деть свою агрессию.

В школе я прятала порезы за длинными рукавами, а выпускной отмечала в свадебных перчатках по локоть. Никто ничего не знал, кроме мамы — она была в курсе с самого начала. Мама расстраивалась, злилась, потом жалела, но насильно к врачам не тащила, пока я сама этого не захотела.

Часто я резала себя бессознательно — например, в состоянии алкогольного опьянения. Но даже когда я не пила и наносила себе повреждения, не могу сказать, что это было здравым решением. Когда мне было совсем плохо и вообще не хотелось жить, к алкоголю прибавлялись наркотики. Попытки суицида тоже были. Я не пыталась заместить одно другим — это было тотальное саморазрушение.

Я сидела дома, и мои проблемы никуда не уходили — это продолжалось до того момента, пока я не легла поперек проезжей части в надежде, что меня собьют

До какого-то момента все это мне казалось абсолютно нормальным. Даже протрезвев и обнаружив порезы, я не испытывала никакого шока или удивления. Скорее было разочарование: «Вот же, блин, я опять не смогла себя контролировать».

После окончания школы жизнь не наладилась. Я поступила в институт, но бросила учебу. Я сидела дома, и мои проблемы никуда не уходили — это продолжалось до того момента, пока я не легла поперек проезжей части в надежде, что меня собьют. Но меня заметили. А потом, в тот же день, меня как будто переклинило, и я решила, что мне срочно нужно лечение. Так я оказалась в психиатрической клинике с депрессивным синдромом.

Я легла в больницу, куда регулярно приходила мама и поддерживала меня. Потом я выписалась, но через месяц-два все вернулось — мне стало даже хуже. Возможно, это произошло потому, что дома я перестала принимать таблетки, которые мне прописали. Позже я ходила к психотерапевту: она мне назначила 20 сеансов, но я отходила только половину.

Потом я вновь поступила в институт на другую, более близкую мне специальность. Лет в 20 в моей жизни появилась стабильность — учеба, а потом работа. Я отвлеклась от своих проблем, и жизнь постепенно наладилась. Когда неделями лежишь дома в четырех стенах, как я делала раньше, тогда крышу и сносит.

Кто видит порезы — молчит, но некоторые могут сказать: «А, так ты суицидница»

Раньше, когда кто-то видел шрамы, я врала, что попала в аварию и порезалась осколками. Потом я перестала скрывать шрамы и перекрыла их татуировками. Сейчас их почти не замечают. Кто видит порезы — молчит, но некоторые могут сказать: «А, так ты суицидница». Главное, что я сама их вижу, поэтому напоминание о прошлом осталось, но сейчас меня это не сильно беспокоит.

Когда все наладилось, заменять душевную боль физической стало не нужно. Хотя иногда бывает, что под воздействием спиртного или триггеров хочется затушить о себя сигарету или ударить кулаком о стену. Но ничем серьезным это не заканчивается.

Эмма

25 лет, клинический психолог

Первый порез был в 16 лет. Началось все так: мне было плохо из-за проблем со сверстниками, и тут меня случайно оцарапал кот. Я заметила, что мои мысли переключились с проблем на физические ощущения. После я начала делать это сама, совершенно осознанно. Резала сначала в районе пальцев, а потом — с внешней стороны руки. Мыслей о порезе вен у меня не было вообще.

Однажды я немного не рассчитала силы и порезала себя очень глубоко. Пришлось идти в больницу: я была вся в крови, мне зашивали этот порез. Недалеко от больницы у нас есть очень скользкая железная лестница с какими-то штырями. Я сказала, что упала и напоролась на них. Порез был не со стороны вен, так что мне поверили и ничего не сказали, но именно во время зашивания раны я поняла, что это ненормально.

Я никак не пыталась решить эту проблему: просто ждала момента, когда прекращу это делать

Сначала об этом узнали в школе, когда увидели меня с перебинтованной рукой. В итоге меня стали гнобить еще сильнее. Когда однажды порезы обнаружили родители, они меня побили. Парадоксально, но уже на следующий день их отношение к проблеме резко изменилось — после этого случая они постарались стать для меня не строгими авторитетами, а друзьями. Сейчас у нас наладились отношения.

Я никак не пыталась решить эту проблему: просто ждала момента, когда прекращу это делать. К психологу по этому поводу не обращалась, но начала замещать порезы алкоголем и сигаретами, а в итоге стала злоупотреблять этим очень часто и при любой возможности. К специалистам я пошла спустя несколько лет после того, как перестала себя резать, но уже из-за постоянной тревоги и проблем с алкоголем.

Я прекратила заниматься селфхармом много лет назад, и только когда я нашла этому замену и мне перестали нравиться мои ужасные шрамы. К тому же моя специальность и порезы — это что-то крайне несовместимое. Ведь я клинический психолог. Кстати, выбор профессии не был связан с тем, что я на тот момент делала с собой. Я поступала в медицинский, потому что любила предметы, связанные с медициной, и всегда хотела быть врачом.

К сожалению, многие люди воспринимают проблемы, которые я пережила, как что-то ужасное и к тому же думают, что это влияет на профессиональные качества. Я до сих пор мучаюсь из-за шрамов и думаю, как их можно убрать. Зимой закрываю, летом это сделать не получается, но я стараюсь придать руке такое положение, чтобы не было заметно. Шрамы у меня очень тонкие и не выпуклые, поэтому лазером их не убрать. Жду, что, может, в скором времени появится какая-нибудь технология, которая поможет убрать этот позор.

От алкоголя я так и не смогла избавиться. Единственное, что меня останавливает от ежедневного распития, — отсутствие лишних денег. Все средства уходят на содержание квартиры, учебу и работу. Но при любой возможности, когда у меня появляются свободные деньги или приходят знакомые, я пью. И жду этих дней как манны небесной.

Это ужасно. Жутко осознавать себя настолько зависимой и слабой. Но ни сеансы у психотерапевта, ни лечение у психиатра мне ничем, к сожалению, не помогли. Единственное, что мне помогает, — это спокойствие в жизни. Но моя жизнь такова, что оно наступает редко.

Подробности по теме

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Софья

18 лет, студентка

Наносить себе повреждения я начала в 15 лет. Первый раз это случилось из-за конфликта с родителями, потом — из-за диссонанса между собственными идеалами и тем, что принято, и невзаимной влюбленности. Я травмировала себя в состоянии некоторого эмоционального аффекта, но абсолютно намеренно. Я не считала это чем-то неправильным. Напротив, выразив недовольство происходящим через ненависть к себе, я испытывала облегчение.

Основной мотив — стремление как-то наказать себя, хотя моя вина в неприятных ситуациях на самом деле была мнимой. Еще хотелось перевести душевную боль в физическую — и это доставляло некоторый кайф от самого процесса. Мне кажется, что во время повреждений в кровь выбрасываются эндорфины.

Это похоже на состояние, когда ты решаешься кардинально что-то изменить или разрушить: проколоть ухо, коротко постричься, уйти из дома или сжечь свои работы

Прошлой весной я попыталась привести в порядок свои мысли на этот счет и стала записывать стадии, которые проходила. Я поняла, что все начинается с недовольства собой, а повседневные занятия не приносят облегчения. Затем идет «последняя капля»: ситуация, которая задевает настолько, что запускает процесс высвобождения ненависти. Далее — предельная, до дрожи, ясность рассудка и безумно холодная голова, то есть стадия принятия импульсивных решений. Это похоже на состояние, когда ты решаешься кардинально что-то изменить или разрушить: проколоть ухо, коротко постричься, уйти из дома или сжечь свои работы. Потом идет стадия реализации этих импульсивных решений, за которой следует облегчение и легкая эйфория. Это похоже на ощущение вытащенной из раны занозы.

Тогда я жила не дома, а в общежитии при СУНЦ МГУ, поэтому могла носить скрывающие порезы длинные рукава. В общежитии был основной круг моего общения и молодой человек, но за полгода до выпуска мне пришлось переехать домой — так сложились обстоятельства. И я оказалась фактически в изоляции. В то время я посещала обычную школу: новый класс, ребята, хоть и дружелюбные, но совершенно незнакомые. Порезы помогали мне заглушить болезненную тоску, от которой не спасали ни музыка, ни прогулки в лесу, которые лишь на короткое время глушили печаль.

Подробности по теме

Любовь к ненависти: как устроена повседневная агрессия на улицах и в соцсетях

Любовь к ненависти: как устроена повседневная агрессия на улицах и в соцсетях

Когда мы встречались с молодым человеком уже после моего отъезда, он замечал свежие шрамы и просил так больше не делать, так как это причиняло боль и ему. Зная, что мне непросто сдерживаться, он писал, звонил, поддерживал и действительно вытаскивал меня из когтей подбирающейся дисфории и депрессии.

Родители заметили раны, когда я закатала рукава, чтобы вымыть посуду. Мама была в ужасе: она записала меня к психологу, а та порекомендовала сходить к психиатру и быть готовой к медикаментозному лечению, которое, правда, в итоге не понадобилось. Все же я несколько раз общалась с этим психологом — она оказалась очень тактичной женщиной.

Я не пыталась избавиться от этого, пока мама не заметила шрамы. Исключительно ради ее спокойствия я изо всех сил старалась не резать предплечья, поэтому резала плечи, ребра, бедра, чтобы она не видела шрамов и не расстраивалась. Я хотела просто пережить эти полгода одиночества и неимоверной тоски.

Кроме порезов были и другие способы истязания. Я лишала себя пищи, сна, воды, изнуряла свое тело тренировками, которые были тяжелее, чем нужно, а в холодную погоду выстужала комнату, держа окна открытыми целыми днями.

Я стала реже ранить себя, когда начала работать над самооценкой и заниматься деятельностью, которая приносила видимый результат: учеба, физические упражнения, исследования по палеонтологии, обучение игре на гитаре и другие навыки наконец подарили мне ощущение, что я чего-то стою.

От селфхарма я до конца не избавилась. Осталась привычка, инстинкт душить грусть, повреждая себя, лишая себя чего-то, делая себе еще хуже: голодом, холодом или бессонницей.

Анна Финк

психолог

Чаще всего с тягой к самоповреждениям сталкиваются люди в возрасте от 12 до 24 лет, хотя это может случиться в любом возрасте. Это связано с тем, что в подростковом возрасте структура личности неустойчива: представления о себе становятся изменчивыми, возникают противоречивые чувства, желания и поступки. Боль от самоповреждений способствует эмоциональной разрядке, или бывает так, что подросток ощущает себя бесчувственным, а боль дает возможность почувствовать себя живым. Склонность к причинению вреда своему телу может быть также связана с заниженной самооценкой, с такими чертами характера, как перфекционизм, замкнутость, педантичность, застенчивость и обидчивость.

Родители обычно обращаются с запросом исправить ребенка, сделать так, чтобы он перестал «делать это». В этом случае важно объяснить им, что работать необходимо не только с ребенком, но и со всей семьей. В большинстве случаев самоповреждающее поведение — это сигнал об эмоциональном неблагополучии семьи. Важно убедить родителей в необходимости признать имеющиеся трудности и взять на себя часть ответственности за поведение своего ребенка.

Причинами самоповреждения могут быть завышенные требования к подросткам в семье и социальном окружении: «Ты должен быть идеальным во всем и не имеешь права на ошибку». Это также дисфункция семейной системы, когда члены семьи страдают от эмоциональной или химической зависимости. Причиной может стать и отсутствие доверительных отношений с ребенком, достаточной эмоциональной поддержки, когда в семье нельзя открыто проявлять эмоции и говорить о чувствах, в том числе о своей злости. Тогда подросток направляет агрессию не на другого человека, а на себя самого. Также человек может испытывать тягу к самоповреждению после пережитой травмы, утраты близкого человека, сексуального насилия.

Подробности по теме

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Любые случаи самоповреждения должны стать предметом серьезного внимания родителей и поводом для обращения за психологической или психиатрической помощью. Если вы заметили повреждения на теле своего ребенка, спокойно поинтересуйтесь, в какой ситуации он их получил. Ваш гнев или страх могут напугать подростка, заставив его в дальнейшем скрывать самоповреждения от взрослых. Скажите, что вы всегда готовы поговорить с ним, постараться понять его переживания или просто побыть рядом, если ему это нужно. Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту сами — вам так же, как и вашему ребенку, необходима поддержка и профессиональная помощь в этой сложной ситуации. Психолог может направить вас на консультацию к психиатру, потому что это необходимо сделать для уточнения диагноза. В некоторых случаях психолог и психиатр параллельно ведут работу с подростком и его семьей.

Визит к психиатру становится обязательным, если подросток нанес себе повреждения не первый раз. Консультация врача необходима для решения вопроса о том, есть ли у ребенка психическое заболевание или это иное нарушения поведения. В зависимости от того, что обнаружит психиатр, будет понятно, какая именно помощь понадобится. Это может быть медикаментозное лечение в сочетании с психологической помощью или работа с психологом при участии родителей.

Сама собой эта проблема не может разрешиться, потому что она переходит в хроническую форму. Это уже сформировавшаяся модель саморазрушающего поведения, которая может проявляться в построении эмоционально зависимых отношений, тяге к алкоголю, наркотикам, в выборе экстремальных видов спорта, подвергающих жизнь опасности.

Почему подростки делают себе больно

Линда Стэйд, педагог с 25-летним стажем, исследователь в колледже Санта-Мария в Западной Австралии, предлагает поговорить на достаточно табуированную тему: почему дети делают плохо самим себе: от нанесения травм до намерено рискованного поведения.

Келли была ученицей в моем классе. Хорошая, спокойная, даже тихая девочка. В один из знойных дней она продолжала сидеть в джемпере с длинными рукавами, тогда как одноклассники сняли свитера и были в одних футболках. Я попросила ее жаркий джемпер, ведь ей могло стать дурно. Она сказала: «Я не могу. Не могу.» Я помедлила секунду и продолжила урок, как ни в чем не бывало. Это то, что и вы должны сделать, если подозреваете, что ребенок занимается самовредительством. Когда никого рядом не было, Келли показала мне ожоги на своих предплечьях, которые она делала себе зажигалкой: там были и старые шрамы и раны, которым было всего пару дней. К сожалению, это был не первый и не последний случай в моей практике, когда я столкнулась с детским самовредительством. Очень часто это поведение взрослые трактуют неправильно: они думают, что делается для привлечения внимания или от жалости к себе. Именно поэтому огромное чувство стыда — проблема и для детей, которые причиняют себе боль, и для близких, которые их любят.

Что такое самовредительство

Обычно люди называют самовредительством нанесение себе увечий, не направленное на суицид. Например порезы, ожоги, намеренные переломы костей, удары головой о стену и так далее. Но сюда же относится и намеренное рискованное поведение, которым осознанно хотят причинить себе вред: алкоголь, беспорядочная половая жизнь, опасное вождение.

Причин такому поведению много. Часто это сопровождает проблему с психическим здоровьем, например, депрессию или тревожность, пищевые расстройства, биполярное расстройство или психоз. Все это сигнализирует о том, что человеку плохо и он доходит до момента, в котором не в состоянии справиться со своей эмоциональной болью. И тогда происходит самовредительство. Когда у вас депрессия или тревожность, единственным врагом для себя являетесь вы сами. Вот какой смысл в самовредительстве.

Зачем люди это делают

Интересно, что бить себя, биться об стены, пол — одна из самых распространенных форм самовредительства среди людей с инвалидностью, особенно тех, кто не говорит. Есть мнение, что для них — это попытка справиться с эмоциями, когда другого способа выразить или контролировать их нет. Многие невротики, у которых проблема с самовредительством, чувствуют то же напряжение, они пытаются его сбросить, получив ощущение контроля над своими чувствами.

Свежие новости

Внутри у самовредителей много негативных эмоций, которые обществом порицаются, которые нельзя показывать. Как справляться с подавленным гневом, фрустрацией, обидой, жалостью к себе, внутренней болью? Как сделать так, чтобы за эти эмоции тебя не ругали и не стыдили? Сделать больно себе, никто не узнает, а тебе полегчает. Рана — вывод внутренней боли наружу. Рана — повод позаботиться о себе (обработать, лечить). Забота о себе — это то, чего они не могут эмоционально.

Некоторое люди начинают заниматься самовредительством только ради того, чтобы почувствовать хоть что-то. Они говорят, что чувствуют внутри безмолвие, пустоту. Интенсивность негативных эмоций, которые они чувствуют приводит к диссоциации от самих себя: человек отделяет себя от своего тела, чтобы попытаться защититься от травмы. Тогда эта отстраненность, отсутствие чувств становится проблемой. И тогда хочется почувствовать хоть что-то, пусть даже физическую боль.

Появились и научные доказательства того, что самовредительство приносит кратковременное улучшение состояния: хроническое душевное страдание ненадолго «выключается», если почувствовать физическую боль. Через несколько секунд боль пройдет, потому что мозг выделяет сразу «обезбаливающие» эндорфины, чтобы защитить вас, они заодно утоляют и душевную боль.

Конечно, причины могут быть разные, но самовредительство дает очень кратковременное облегчение. Душевная боль снова растет и цикл повторяется.

Самовредительство и суицид

Сколько детей и молодежи занимается самовредительством? Данные Австралийской эпидемиологической службы говорят о том, что осознанно сделали себе больно за последний год:

• 5% детей в возрасте 10-17 лет;
• 7% молодых людей в возрасте 18-24 лет;
• 2,5% людей в возрасте 10-24 лет совершили самовредительство в последние 4 недели.

По определению, когда человек делает себе больно, он не собирается убивать себя, ведь у него другие цели. Но риск нечаянной смерти, конечно, есть. Если время идет, отчаяние растет, болезнь прогрессирует, тогда есть и риск суицида. Как и самовредительство, суицид кажется логичным ответом на существующую проблему. Наша задача как родителей и педагогов — быть рядом и предлагать другие ответы.

И, конечно, дети не делают это «чтобы привлечь внимание». Потому что многие дети соблюдают высочайшую секретность именно ради того, чтобы не привлекать внимания. Они наносят себе порезы и ожоги там, где никто не увидит, например, на подошвах ног, на животе. Людям, взрослым и маленьким, которые делают себе больно, нужны другие стратегии управления эмоциями и наше понимание.

Источник: lindastade.com

Фото: Лаура Макабреску

— Читайте также: Депрессия у подростка: Как распознать и что потом делать

Harm — Crisis Text Line

Что такое причинение себе вреда?

Некоторые люди, когда депрессия и тревога приводят к урагану эмоций, они обращаются к самоповреждениям в поисках выхода. Самоповреждение и членовредительство — это любые формы преднамеренного причинения себе вреда. Обычно, когда люди причиняют себе вред, они делают это не как попытку самоубийства. Скорее, они причиняют себе вред, чтобы избавиться от болезненных эмоций.

Виды членовредительства

Самоповреждение у всех может проявляться по-разному.И способы, которыми люди могут причинить себе вред, выходят далеко за рамки обычных упоминаний о сокращении в СМИ. Просто самоповреждение — это все, что угодно, и все, что кто-то может сделать, чтобы намеренно повредить свое тело.

Вот некоторые из наиболее распространенных типов членовредительства:

• Резка
• Царапины
• Горение
• Вырезание слов или символов на коже
• Удары руками или руками (включая удары головой или другими частями тела о другую поверхность)
• Прокалывание кожи острыми предметами, например, шпильками
• Выдергивание волос
• Прокалывание имеющихся ран

Признаки причинения себе вреда

Стигма порождает стыд и смущение, из-за чего людям, которые причиняют себе вред, трудно получить помощь.Так что берегите себя и своих друзей. Если вы подозреваете, что кто-то в вашей жизни причиняет себе вред, вот несколько предупреждающих знаков, о которых следует помнить:

• Шрамы
• Свежие порезы, ожоги, царапины или синяки
• Сильно потирая участок, чтобы создать ожог
• Наличие острых предметов под рукой
• Носить длинные рукава или длинные брюки даже в жаркую погоду
• Трудности в межличностных отношениях
• Постоянные вопросы о личности
• Поведенческая и эмоциональная нестабильность, импульсивность или непредсказуемость
• Заявление о том, что они чувствуют себя беспомощными, безнадежными или никчемными

Crisis Text Line может помочь вам справиться с членовредительством.Напишите консультанту по кризисным ситуациям на номер 741741 или воспользуйтесь кнопкой для мобильного текста ниже.

Как бороться с самоповреждением

Иногда эмоции могут быть очень болезненными. Совершенно нормально — нуждаться в способах справляться с трудностями и справляться с ними. Если вы используете членовредительство, чтобы управлять своими эмоциями, мы здесь для вас. И мы хотим помочь вам в безопасности.

Вот несколько способов преодолеть, обработать и справиться со своими эмоциями.

• Текст для охлаждения. Если вы испытываете болезненные эмоции, мы вам поможем.Напишите нам текст, чтобы связаться с настоящим человеком и выработать стратегию здоровых механизмов выживания, чтобы управлять своими эмоциями. Отправьте текст HOME на номер 741741, чтобы связаться с настоящим человеком.
• Проявите творческий подход. Исследования показывают, что увлечение искусством помогает людям справляться с эмоциями. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что хотите нанести себе вред, возьмите свой маркер и отбросьте свои заботы. Бонус: вы можете полностью проиграть это и при этом получить те же награды.
• Найдите свой дзен. Чтобы обезопасить себя от самоповреждений, нужно найти здоровую альтернативу работе с тяжелыми вещами.Исследователи обнаружили, что время, необходимое для восстановления центра с помощью медитации, является мощным способом обрести хладнокровие и спокойствие. Попробуйте использовать такое приложение, как Headspace, чтобы попасть в медитацию.
• Поговорите с профессионалом. Самоповреждение — это серьезно. И хотя намерение причинения себе вреда обычно не является смертью, оно все же может быть опасным — как физически, так и эмоционально. Очень важно поговорить с кем-то, кто может помочь вам найти альтернативу. Конечно, вы можете начать с написания нам СМС. Кроме того, подумайте о том, чтобы рассказать кому-нибудь из ваших знакомых, кто может помочь вам связаться с профессионалом.

Почему люди причиняют себе вред?

Начнем с этого: каждому нужен способ справиться со своими эмоциями. Люди, которые причиняют себе вред, обратились к тому, чтобы причинять себе вред, как к механизму преодоления своих эмоций.

Итак, люди могут причинить себе вред:

• Пересмотрите свои негативные чувства
• Отвлечься от своих негативных чувств
• Почувствуйте что-то физическое, особенно если онемеет
• Развивайте чувство контроля над своей жизнью
• Наказать себя за поступки, которые, по их мнению, они сделали неправильно
• Выражать эмоции, которые они иначе стеснялись бы показать

Последствия самоповреждения

Самоповреждение может быть очень опасным — физически, эмоционально, социально, и все такое.

Физические последствия самоповреждения

• Постоянные рубцы
• Неконтролируемое кровотечение
• Инфекция
• Эмоциональные последствия причинения себе вреда
• Вина или стыд
• Снижение самоощущения, в том числе чувство беспомощности или бесполезности
• Зависимость от поведения

Социальные последствия самоповреждения

• Избегать друзей и близких
• Изгнание со стороны близких, которые могут не понимать
• Трудности в межличностном общении из-за лжи другим о травмах

Восстановление после членовредительства

Многие люди, которые причиняют себе вред, делают это, потому что имеют дело с болезненными эмоциями.Если это относится к вам, привет — мы верим в вас и признаем вашу боль. Поскольку болезненные эмоции лежат в основе самоповреждений, довольно часто восстановление после самоповреждений включает устранение эмоций.

Вырваться из цикла членовредительства может показаться огромным подъемом. Это включает в себя отказ от привычки, которая когда-то приносила облегчение от боли. Но это не невозможно. Вот несколько шагов, которые помогут вам добиться успеха:

• Назовите причину, по которой вы причинили себе боль, и причину отказа от курения. Спросите себя: «Что я чувствую до, во время и после членовредительства? Какие из этих эмоций я активно ищу, а какие вредны? »
• Укажите другие способы достижения того же результата. Например, если вы причиняете себе вред из-за физических ощущений, ищите другие способы высвобождения эндорфинов, например, упражнения. На самом деле, попробуйте нанести несколько ударов по классу кикбоксинга или отразить его в классе спиннинга с * идеальным * плейлистом. Если вы причиняете себе вред, чтобы выразить свои эмоции, потренируйтесь выражать их словами, записывая их.Возьмите ручку и свой любимый блокнот или начните печатать прямо в приложении для заметок.
• Разберитесь с глубинными эмоциями. Изучите чувства, которые заставляют вас хотеть причинить себе вред. Если это вина, то откуда эта вина? Может быть, попробуйте найти терапевта — есть профессионалы, специально обученные, чтобы помочь в этом.
• Скажите кому-нибудь, кому вы доверяете. Расскажите другу, члену семьи или взрослому, которому вы доверяете, что вы переживаете и что вам нужна их поддержка. Открыться людям легче сказать, чем сделать.Вот с чего можно начать: «Мне трудно справиться с некоторыми болезненными эмоциями, и я мог бы воспользоваться вашей поддержкой прямо сейчас».

Чтобы стать здоровым — как в мозгу, так и в теле, — нужно много работать. Ты получил это. И мы верим в тебя.

Отправьте сообщение консультанту по кризисным ситуациям на номер 741471 или воспользуйтесь кнопкой для отправки текста на мобильном устройстве, расположенной ниже. Ты не одинок.

Порезы и причинение себе вреда — HelpGuide.org

беспокойство

Вы хотите перестать причинять себе вред? Узнайте о членовредительстве и о том, как вы можете почувствовать себя лучше, не причиняя себе вреда.

Что такое членовредительство?

Самоповреждение может быть способом справиться с глубоким дистрессом и эмоциональной болью. Это может помочь вам выразить чувства, которые вы не можете выразить словами, отвлечь вас от жизни или избавиться от эмоциональной боли. После этого вы, вероятно, почувствуете себя лучше — по крайней мере, на некоторое время. Но затем болезненные ощущения возвращаются, и вы снова чувствуете желание причинить себе боль.

Самоповреждение включает в себя все, что вы делаете с намерением причинить себе вред. Вот некоторые из наиболее распространенных способов:

• Порезание или сильное царапание кожи
• Ожог или ошпаривание
• Удар себя или удары головой
• Удары кулаками или броском тела о стены и твердые предметы
• Втыкание предметов в себя кожа
• Преднамеренное предотвращение заживления ран
• Проглатывание ядовитых веществ или неподходящих предметов

Самоповреждение может также включать менее очевидные способы причинить себе вред или подвергнуть себя опасности, такие как неосторожное вождение, запойное пьянство, прием слишком большого количества наркотиков или небезопасный секс.

Почему люди причиняют себе вред

Часто единственный способ, которым вы умеете наносить себе травмы:

• Справиться с такими чувствами, как печаль, ненависть к себе, пустота, вина и ярость словами или освободите боль и напряжение, которые вы чувствуете внутри
• Почувствуйте контроль, избавьтесь от вины или накажите себя
• Отвлекитесь от подавляющих эмоций или трудных жизненных обстоятельств
• Заставьте вас почувствовать себя живым или просто почувствовать что-то, вместо того, чтобы чувствовать оцепенение

Какими бы ни были причины членовредительства, важно знать, что есть помощь, если вы хотите остановиться.Вы можете научиться другим способам справляться со всем, что происходит внутри, не причиняя себе вреда.

Почему люди режут или причиняют себе вред: вашими словами

«Это ставит знак препинания на то, что я чувствую изнутри!»

«Это способ контролировать свое тело, потому что я ничего не могу контролировать в своей жизни».

«Обычно я чувствую, что у меня черная дыра в впадине живота, по крайней мере, если я чувствую боль, это лучше, чем ничего не чувствовать.»

« Я чувствую облегчение и меньше тревожусь после того, как порезался. Эмоциональная боль постепенно переходит в физическую ».

Последствия порезов и членовредительства

Облегчение от порезов или членовредительства носит временный характер и создает гораздо больше проблем, чем решает.

Избавление от порезов или членовредительства недолговечно, и быстро сменяется другими чувствами, такими как стыд и вина. Между тем, это не дает вам изучить более эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

Хранить секрет членовредительства сложно и одиноко. Может быть, вам стыдно, а может, вы просто думаете, что никто не поймет. Но скрывать, кто вы и что вы чувствуете, — тяжелое бремя. В конечном итоге скрытность и чувство вины влияют на ваши отношения с друзьями и членами семьи, а также на то, как вы относитесь к себе.

Вы можете сильно пораниться, даже если вы этого не хотите. Легко получить инфицированную рану или неправильно оценить глубину пореза, особенно если вы также употребляете наркотики или алкоголь.

Вы рискуете столкнуться с более серьезными проблемами в будущем. Если вы не научитесь другим способам справиться с эмоциональной болью, вы увеличите риск депрессии, наркотической и алкогольной зависимости и самоубийства.

Самоповреждение может вызвать привыкание. Это может начаться как побуждение или что-то, что вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше, но вскоре кажется, что порез или самоповреждение контролируют вас. Это часто превращается в компульсивное поведение, которое невозможно остановить.

Суть в том, что порезы и членовредительство не помогут вам в решении проблем, из-за которых вы в первую очередь захотели причинить себе вред.Независимо от того, насколько одиноким, никчемным или загнанным в ловушку вы можете чувствовать себя прямо сейчас, есть много других, более эффективных способов преодолеть основные проблемы, которые приводят к самоповреждению.

Как перестать порезаться и причинить себе вред Совет 1. Доверься кому-нибудь

Если вы готовы получить помощь в случае порезов или членовредительства, первым делом нужно довериться другому человеку. Может быть страшно говорить о том, что вы так усердно пытались скрыть, но также может быть огромным облегчением, наконец, отпустить свой секрет и поделиться тем, что вы переживаете.

Может быть сложно решить, кому можно доверять такую ​​личную информацию. Выберите того, кто не будет сплетничать или пытаться контролировать ваше выздоровление. Спросите себя, кто в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя принятым и поддерживаемым. Это может быть друг, учитель, религиозный лидер, советник или родственник. Но совсем не обязательно выбирать близкого человека. Иногда легче начать с разговора с кем-то, кого вы уважаете, например, с учителем, религиозным лидером или консультантом, который находится немного дальше от ситуации и не считает трудным быть объективным.

Если говорить о порезании или причинении себе вреда:

Сосредоточьтесь на своих чувствах. Вместо того, чтобы делиться подробным описанием своего поведения, связанного с причинением себе вреда, сосредоточьтесь на чувствах или ситуациях, которые к нему приводят. Это поможет человеку, которому вы доверяете, лучше понять, откуда вы. Это также помогает сообщить человеку, почему вы ему рассказываете. Вы хотите от них помощи или совета? Вы просто хотите, чтобы об этом знал другой человек, чтобы вы могли отпустить секрет?

Общайтесь так, как вам удобно. Если вы слишком нервничаете, чтобы поговорить лично, подумайте о том, чтобы начать разговор с электронной почты, текстового сообщения или письма (хотя в конечном итоге важно продолжить разговор с глазу на глаз). Не заставляйте делиться тем, о чем вы не готовы говорить. Вам не нужно показывать человеку свои травмы или отвечать на вопросы, на которые вам неудобно отвечать.

Дайте человеку время осмыслить то, что вы ему говорите. Как бы трудно вам ни было открыться, это также может быть трудно для человека, которому вы говорите, особенно если это близкий друг или член семьи.Иногда вам может не нравиться реакция человека. Постарайтесь помнить, что такие реакции, как шок, гнев и страх, вызывают у вас беспокойство. Возможно, вам будет полезно распечатать эту статью для людей, которых вы решите рассказать. Чем лучше они понимают нанесение порезов и членовредительства, тем лучше они смогут вас поддержать.

Разговоры о членовредительстве могут вызывать сильный стресс и вызывать много эмоций. Не расстраивайтесь, если сразу после того, как вы поделитесь своим секретом, ситуация станет хуже на короткое время.Неудобно противостоять давним привычкам и менять их. Но как только вы преодолеете эти первоначальные трудности, вы начнете чувствовать себя лучше.

Не знаете, куда обратиться?

Если вы не знаете, куда обратиться, позвоните в S.A.F.E. Информационная линия об альтернативах в США по телефону 1-800-366-8288 для направления к специалистам и поддержки в случае нанесения порезов и членовредительства. Информацию о телефонных линиях в других странах см. В разделе «Дополнительная помощь» ниже.

В разгар кризиса?

Если вы чувствуете себя склонным к суициду и нуждаетесь в помощи прямо сейчас, прочтите справку по самоубийству или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств в США.С. 1-800-273-8255. Чтобы позвонить по телефону доверия для самоубийц за пределами США, посетите Befrienders Worldwide.

Совет 2: Определите триггеры для членовредительства или порезов

Понимание того, что вызывает у вас порезы или порезы, является жизненно важным шагом на пути к выздоровлению. Если вы поймете, какую функцию выполняет ваше самоповреждение, вы сможете узнать другие способы удовлетворения этих потребностей, которые, в свою очередь, уменьшат ваше желание причинить себе вред. Самоповреждение — это чаще всего способ справиться с эмоциональной болью. Какие чувства вызывают у вас желание порезаться или пораниться? Грусть? Беспокойство? Злость? Одиночество? Стыд? Пустота?

Если вам трудно определить чувства, которые вызывают у вас желание резать, возможно, вам нужно поработать над своим эмоциональным сознанием.Эмоциональная осведомленность означает знание того, что вы чувствуете и почему. Это способность определять и выражать то, что вы чувствуете в данный момент, и понимать связь между вашими чувствами и вашими действиями. Чувства — это важная информация, которую наше тело дает нам, но они не обязательно должны приводить к таким действиям, как порезы или самоповреждения.

Идея обратить внимание на свои чувства — вместо того, чтобы притуплять их или высвободить их посредством членовредительства — может показаться вам пугающей.Вы можете бояться, что вас ошеломит или застрянет боль. Но правда в том, что эмоции быстро приходят и уходят, если вы им позволяете. Если вы не пытаетесь бороться, осуждать или ругать себя из-за этого чувства, вы обнаружите, что оно скоро исчезнет, ​​сменившись другой эмоцией. Только когда вы одержимы чувством, оно сохраняется.

Совет 3. Найдите новые методы преодоления трудностей

Самоповреждение — это ваш способ справиться с неприятными чувствами и трудными ситуациями. Если вы собираетесь остановиться, вам нужно найти альтернативные способы справиться с ситуацией, чтобы вы могли по-другому реагировать, когда вам хочется порезаться или пораниться.

Если вы причиняете себе вред, чтобы выразить боль и сильные эмоции, вы можете:

• Нарисуйте , начертите или начертите на большом листе бумаги красными чернилами или краской
• Начните дневник, в котором чтобы выразить свои чувства
• Составьте стихотворение или песню, чтобы выразить то, что вы чувствуете
• Запишите любые негативные чувства, а затем разорвите бумагу
• Слушайте музыку, которая выражает то, что вы чувствуете

Если вы причиняете себе вред, чтобы успокоить и успокоить себя, вы можете:

• Принять ванну или горячий душ
• Домашнее животное или обниматься с собакой или кошкой
• Обернуться в теплое одеяло
• Помассируйте шею, руки и ноги
• Слушайте успокаивающую музыку

Если вы нанесете себе вред из-за того, что чувствуете себя отключенным или онемевшим, вы можете:

• Позвоните другу (не нужно говорить о членовредительстве)
• Примите холодный душ
• Держите кубик льда на сгибе руки или ноги
• Пожуйте что-нибудь с очень сильным вкусом, как перец чили, мята перечная или кожура грейпфрута
• Перейти в Интернет на веб-сайт самопомощи, чат или доску сообщений

Если вы нанесете себе вред, чтобы снять напряжение или выпустить гнев , вы можете:

• Упражнение энергично — бегать, танцевать, прыгать через скакалку или ударять боксерской грушей
• Пробить подушку или матрас или закричать в подушку
• Сожмите мяч для снятия стресса или сдавите Играть -Дох или глина
• Разорвите что-нибудь (листы бумаги, журнал)
• Сделайте немного шума (играйте на музыкальном инструменте, стучите по кастрюлям и сковородам)

Заменители режущего ощущения

• С помощью красного маркера нарисуйте на коже те места, где вы обычно можете порезаться.
• Вотрите кубики льда в кожу в местах, где обычно можно порезаться.
• Наденьте резиновые ленты на запястья, руки или ноги и защелкните их вместо того, чтобы разрезать.

Профессиональное лечение порезов и членовредительства

Помощь и поддержка обученного специалиста могут помочь вам преодолеть привычку порезаться или причинить себе вред, поэтому подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Психотерапевт может помочь вам разработать новые методы и стратегии преодоления последствий самоповреждения, а также поможет понять причину, по которой вы причинили себе боль.

Помните, членовредительство не происходит на пустом месте. Он существует в реальной жизни. Это внешнее выражение внутренней боли-боли, которая часто берет свое начало в раннем детстве. Часто существует связь между членовредительством и детской травмой. Самоповреждение может быть вашим способом справиться с чувствами, связанными с прошлым насилием, воспоминаниями, негативными чувствами по поводу своего тела или другими травмирующими воспоминаниями, даже если вы не осознаете эту связь сознательно.

Поиск подходящего терапевта

Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время.Очень важно, чтобы выбранный вами терапевт имел опыт лечения как травм, так и членовредительства. Но не менее важно качество отношений с терапевтом. Доверяй своим инстинктам. Вашим терапевтом должен быть человек, который принимает самоповреждение, не потворствуя ему, и который готов помочь вам работать над тем, чтобы остановить его в своем собственном темпе. Вы должны чувствовать себя непринужденно, даже когда обсуждаете самые личные проблемы.

Предупреждающие признаки того, что близкий человек режет или причиняет себе вред

Хотя порезы и самоповреждения чаще всего возникают у подростков и молодых людей, это может произойти в любом возрасте.Поскольку одежда может скрывать физические травмы, а внутреннее смятение можно прикрыть кажущимся спокойным нравом, самоповреждение друга или члена семьи может быть трудно выявить. В любой ситуации вам не нужно быть уверенным в том, что вы знаете, что происходит, чтобы связаться с тем, кто вас беспокоит. Однако есть красные флажки, которые вы можете найти:

Необъяснимые раны или шрамы от порезов, синяков или ожогов, обычно на запястьях, руках, бедрах или груди.

Пятна крови на одежде, полотенцах или постельном белье; пропитанные кровью ткани.

Острые предметы или режущие инструменты, , такие как бритвы, ножи, иглы, осколки стекла или крышки от бутылок, в личных вещах человека.

Частые «аварии». Кто-то, кто причиняет себе вред, может называть себя неуклюжим или иметь много неудач, чтобы объяснить свои травмы.

Прикрытие. Человек, наносящий себе травмы, может настаивать на ношении длинных рукавов или длинных брюк даже в жаркую погоду.

Необходимо побыть одному в течение длительного времени, особенно в спальне или ванной.

Изолированность и раздражительность. Ваш любимый человек испытывает сильную внутреннюю боль, а также чувство вины за то, как он пытается с ней справиться. Это может заставить их замкнуться и изолировать себя.

Понимание того, почему ваш любимый человек режет или причиняет себе вред

Поскольку порезы и членовредительство, как правило, являются запретными темами, многие люди серьезно не понимают мотивацию или душевное состояние своего друга или члена семьи. Не позволяйте этим распространенным мифам помешать близкому вам человеку.

Помощь тому, кто порезает или причиняет себе вред

Возможно, вы заметили подозрительные травмы у кого-то из близких, или этот человек признался вам, что режет. Как бы то ни было, вы можете чувствовать себя неуверенно. Что ты должен сказать? Как ты можешь помочь?

Разберитесь со своими чувствами. Вы можете быть шокированы, сбиты с толку или даже испытывать отвращение из-за причинения себе вреда, а также чувство вины за признание этих чувств. Признание своих чувств — важный первый шаг на пути к помощи любимому человеку.

Узнайте о проблеме. Лучший способ преодолеть любой дискомфорт или неприязнь, которые вы испытываете по поводу членовредительства, — это узнать об этом. Понимание того, почему ваш любимый человек причиняет себе вред, может помочь вам увидеть мир его глазами.

Не судите. Избегайте осуждающих комментариев и критики — они только усугубят ситуацию. Помните, человек, который причиняет себе вред, уже чувствует себя подавленным, пристыженным и одиноким.

Предлагайте поддержку, а не ультиматумы. Желание помочь естественно, но угрозы, наказания и ультиматумы контрпродуктивны.Выразите свою озабоченность и сообщите человеку, что вы доступны, когда он захочет поговорить или ему понадобится поддержка.

Поощряйте общение. Поощряйте любимого человека выражать то, что он чувствует, даже если вам это может быть неудобно. Если человек не сказал вам о самоповреждении, поднимите эту тему в заботливой, неконфронтационной манере: «Я заметил травмы на вашем теле и хочу понять, через что вы проходите».

Если человек, причинивший себе вред, является членом семьи, подготовьтесь к решению проблем в семье.Дело не в обвинении, а в том, чтобы лучше общаться и решать проблемы, чтобы принести пользу всей семье.

Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, Жанна Сигал, доктор философии, Лоуренс Робинсон и Дженнифер Шубин

10 альтернатив самоповреждению, которые можно предпринять в следующий раз, когда вы захотите причинить себе вред

Если у вас есть история самоповреждения. причинение вреда — также известное как несуицидальное самоповреждение (NSSI) — вы знаете, что желание причинить себе вред может возникнуть без предупреждения или в ответ на определенные триггеры.Из-за этого всегда полезно иметь альтернативы самоповреждению и инструментарий механизмов преодоления, которые вы можете задействовать, чтобы помочь вам противостоять побуждению, когда оно возникает. Это может быть особенно актуально сейчас, в условиях новой пандемии коронавируса. Справиться с тревогой, одиночеством, депрессией и чувством подавленности сложно в лучшие времена, но, кроме того, вся эта социальная изоляция могла оставить вас без ваших обычных ресурсов и систем поддержки именно тогда, когда они вам нужны больше всего.

В то время как членовредительство лучше всего решать с помощью долгосрочного профессионала, существуют некоторые механизмы преодоления и альтернативы самоповреждению, которые эксперты рекомендуют, чтобы помочь вам справиться с сильными побуждениями в данный момент.Эти механизмы часто основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает людям переосмыслить свои мысли и действия, и диалектической поведенческой терапии (ДПТ), форме КПТ, направленной на терпимость к стрессу и эмоциональную регуляцию. Хотя не существует единственного «лучшего» способа лечения членовредительства с точки зрения терапии, CBT и DBT являются опорой.

Здесь мы попросили экспертов рассказать о нескольких стратегиях, которые они должны помнить в следующий раз, когда они вам понадобятся. Как и любой совет по психическому здоровью, не каждый совет будет полезен лично вам, поэтому подумайте и поэкспериментируйте, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

1. Во-первых, поймите, почему вы причиняете себе вред.

Люди причиняют себе вред по разным причинам, и понимание вашей мотивации и факторов, запускающих их, может помочь вам выбрать из этого списка стратегии выживания, которые будут наиболее полезны для вас. «Мы видим, что, когда люди причиняют себе вред, они обычно описывают чувство одного из двух побуждений: либо они испытывают столько эмоций, что они подавляют, и они причиняют себе вред, чтобы получить освобождение, либо они ничего не чувствуют, эмоциональное онемение и желание что-то почувствовать, они нанесут себе вред », — Нина Васан, М.D., MBA, доцент кафедры психиатрии Стэнфордской школы медицины, рассказывает SELF. Доктор Васан также является основателем и исполнительным директором Brainstorm, Стэнфордской лаборатории инноваций в области психического здоровья, где она и ее команда консультируют технологические компании, помогая создавать ресурсы, связанные с членовредительством. (В качестве хедз-апа, я тоже стажер в Brainstorm.)

Согласно исследованию 2014 года, проведенному Канадской психиатрической ассоциацией, другие причины членовредительства включают желание наказать себя, создание физических признаков эмоционального расстройства, и облегчить гнев.Независимо от того, что побуждает вас к самоповреждению, вы можете обнаружить, что можете удовлетворить побуждение менее вредным способом.

Понимание того, почему вы причиняете себе вред, также означает научиться распознавать, какие чувства и ситуации могут вызвать влечение, чтобы вы были лучше подготовлены к использованию своих механизмов преодоления, согласно клинике Мэйо. Таким образом, вы сможете составить долгосрочный план действий и принять различные решения в момент бедствия.

2. Ударьте вашу систему чем-нибудь холодным.

«Ощущение сильных физических ощущений может отвлечь вас от эмоционального стресса», — говорит д-р.Васан. «Например, если вы держите в руке кубик льда и позволяете ему медленно таять от тепла вашего тела, вы можете почувствовать себя спокойным».

Для некоторых жжение и боль леденящего холода также удовлетворяют потребность в боли, которую они ищут через самоповреждение, но гораздо более безопасным способом. Независимо от того, ставится ли цель успокоиться, активизировать свои чувства или вызвать чувство боли, не причиняя себе реального вреда, могут быть полезны другие охлаждающие действия, такие как холодный душ, питье холодной воды и употребление прохладной пищи (например, чего-то с мятой) полезные альтернативы.

3. Или погреться и уютно.

Ощущение тепла помогает сохранять спокойствие и заземленность. «Когда люди чувствуют сильную тревогу или подавленность, их тело может проявлять признаки этого, будь то более высокая частота сердечных сокращений или артериальное давление, или чувство стеснения в груди», — сказал Гоури Арагам, доктор медицины, клинический инструктор Гарвардской медицинской школы и психиатр в Массачусетская больница общего профиля, сообщает SELF. «Для некоторых людей разогрев или чувство сдержанности могут физически успокоить их тело [и] высвободить естественно расслабляющие химические вещества, которые, в свою очередь, помогают им чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать.”

15 видов поведения, которые мы не всегда осознаем, являются причинением себе вреда

15 видов поведения, которые мы не всегда осознаем, являются причинением себе вреда, изначально был опубликован в журнале The Mighty.

Когда люди говорят о «членовредительстве», они обычно имеют в виду такие виды поведения, как нанесение себе увечий, например порезы. Но порезы — не единственный способ самоповреждения — на самом деле, иногда членовредительство вовсе не «похоже» на членовредительство.

Могущественный участник Кэтрин Рентон красноречиво написала об этом в своей статье: «Поведение, которого я не осознавала, на самом деле было причинением себе вреда.Рентон поняла, что случайный секс, которым она занималась, на самом деле причинял себе вред. Она написала:

Самоповреждение — это не всегда причинение физической боли. Он постоянно дергает за эту нить, которая заставит вас распутаться. К сожалению, то, что может начаться как довольно безобидное поведение, может привести к более серьезному ущербу и даже к попыткам самоубийства.

Самоповреждение не всегда проявляется физически, и саморазрушительное поведение может возникать в тех областях нашей жизни, о которых мы, возможно, не подозреваем.

Может быть, вы так часто ставите потребности других выше своих собственных до точки сгорания, что таким образом вы причиняете себе вред, осознавая это или не осознавая этого. Возможно, вы склонны отталкивать людей и, саботируя свои отношения, на самом деле подсознательно саботируете себя. Или, может быть, вы используете внешне «здоровое» поведение, например, чрезмерные упражнения, и в конечном итоге причиняете себе вред.

Мы хотели знать, в каком поведении участвовали люди, которые, по их мнению, были на самом деле причинением себе вреда, поэтому мы обратились к нашему сообществу Mighty, чтобы поделиться своим опытом.Вы можете прочитать, чем они с нами поделились, ниже.

Важно помнить, что не все перечисленные виды поведения автоматически приводят к членовредительству. Например, отказ от посещения врача может быть результатом борьбы с тревогой, а не членовредительства. Часто то, что делает поведение саморазрушительным, — это вредный мыслительный процесс, стоящий за поведением.

Вот чем поделилось с нами наше сообщество:

«Тратить деньги. Я не хочу. На самом деле, когда я не в депрессии, я очень бережлив.Но когда у меня начинается депрессия, я всегда покупаю вещи. Во многом это тоже связано с самооценкой. Думаю, если у меня будут хорошие вещи, я буду чувствовать себя лучше. Затем есть та часть меня, которая просто хочет заполнить эту пустоту. Это так вредно, потому что беспорядочные траты заставляют меня чувствовать себя хуже, когда я понимаю, что «зря потратил» деньги. Затем я снова спускаюсь в цикл ». — Филомена Р.

«Покупая вещи, мне действительно не нужно заполнять пустоту. Когда я покупаю, я счастлив в этот момент, но когда у меня заканчиваются деньги или я смотрю на вещи, которые я принес, которые мне действительно не нужны, мне становится плохо.»- Алисия А.

« Активно изолирующая. Я все время сижу дома, даже когда знаю, что для меня было бы хорошо выйти и что-нибудь сделать. Из-за проблем со здоровьем я чувствую, что никто не захочет меня размещать, если я захочу куда-нибудь поехать, поэтому все, что я делаю, — это покупаю продукты и иду домой. Я все время одна или с детьми ». — Сьюзи Дж.

3. Заниматься более случайным сексом, чем обычно.

«Убеждать себя в том, что моя гиперсексуальность на самом деле заключается в том, что я просто контролирую свое тело и принимаю то, кем я являюсь, когда иногда это отрицательный навык совладания с собой, и это оставляет меня опустошенным и одиноким, и я чувствую себя неудовлетворенным.»- Кларис С.

« Я променяю доступ к своему телу, чтобы кто-нибудь просто подержал меня в течение нескольких минут. Если / когда он причинит мне боль, это потому, что я считаю, что заслуживаю этого. «- Миса Д.

4. Ставить нужды всех выше своих собственных.

«Одно деструктивное поведение, которое люди не считают самоповреждением, — это ставить потребности других выше своих собственных. Пример — друзья, которые хотят поговорить поздно вечером. Несмотря на то, что мне нужно спать по утрам на работу, в школу и с детьми, я буду продолжать разговаривать с ними, потому что не хочу, чтобы они чувствовали себя одинокими.Или мне придется оплачивать свои собственные счета, но у моего друга перекрывают воду, поэтому я даю им свои собственные деньги, чтобы оплатить их счета, а мне остается бороться за деньги «. — Эстер П.

5. Ешь слишком много или слишком мало.

«Я переедаю. Я теряю всякую внимательность к тому, что ем, и буду продолжать есть до тех пор, пока не смогу больше. Затем я начинаю ненавидеть себя и ненавидеть себя за то, что я сделал ». — Ребекка Б.

6. Допускать токсичных людей в свою жизнь.

«Я буду постоянно позволять токсичным людям возвращаться в мою жизнь, потому что чувствую, что заслуживаю их отношения ко мне. У меня такое представление, что я злой и заслуживающий наказания, поэтому я делаю это, позволяя токсичным людям оставаться в моей жизни ». — Кэйти А.

7. Попадание в рискованные ситуации.

«Обычно рискованное поведение, например, выходить на улицу в одиночестве ночью в плохом районе и ставить себя в положение, вызывающее тревогу». — Хлоя Л.

8. Намеренно наблюдать за происходящим, чтобы ухудшить самочувствие.

«Просмотр эмоционально истощающих телешоу или фильмов. Я намеренно буду искать в Google фильмы о депрессии или о самоубийстве, чтобы почувствовать себя хуже, чем я сейчас ». — Ханна Д.

«Я царапаю, царапаю и царапаю. Я чешу руки до сырости или буду тянуть за волосы. Я сказал об этом своему советнику однажды, и он отклонил это, сказав, что членовредительство возможно только тогда, когда вы проливаете кровь ». — Алиша П.

10.Избегайте посещения врача.

«Постоянно избегаю врачей, когда я серьезно травмирован и могу нанести еще больший ущерб. Честно говоря, у меня был плохой опыт работы с врачами, и я стараюсь его избегать, насколько это возможно ». — Кэндис К.

«Ничего не делаю. Сдаваться. Отменять приемы, не принимать ванну или уборку, пропускать лекарства, потому что все это кажется бессмысленным. И делать все это изолированно, чтобы не быть обузой ». — Осенний С.

11. Саботаж важных отношений.

«Я причиняю боль людям, которых люблю. Я разрушаю свои отношения и свою жизнь, потому что не думаю, что заслуживаю ничего хорошего. Так что я просто все испортил ». — Анджела В.

«Мое деструктивное поведение отталкивает людей своими беспорядочными и эмоциональными всплесками. Я испытываю сильные чувства, иногда оправданные, а иногда нет. Я начинаю нервничать и набрасываюсь. Из-за этого я потерял дружбу и отношения. Я уволился с работы из-за этого. Это мое собственное «самоповреждение». — Манде М.

«Я говорю моим друзьям, чтобы они оставили меня.Я недавно понял, что делаю это. Я буду говорить «безумные» вещи, чтобы оттолкнуть их. Они еще не оставили меня, но я чувствую, что наши отношения изменились ». — Kat W.

12. Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков.

«Для меня это чрезмерное употребление алкоголя. Я пью больше, когда мне хуже в депрессии, потому что алкоголь дает мне временное улучшение настроения и помогает не снимать маску счастья с теми, кто мне небезразличен ». — Лив В.

«Я думаю, что я занимаюсь самолечением. Будь то марихуана или алкоголь. В то время я действительно не воспринимаю это как членовредительство — это происходит до тех пор, пока несколько дней спустя я не врезаюсь в очередной депрессивный эпизод и понимаю, что сделал ». — Бетани М.

13. Есть или пить то, на что у вас аллергия.

«Пить молоко, хотя мне нельзя, потому что я сильно заболею». — Шиян Г.

14. Наказать себя, не одеваясь по погоде.

«Иногда на морозе я заставлял себя не надевать дополнительные слои, чтобы согреться какое-то время. Говорю себе просто поддаться холоду. Я использовал это как наказание. Было не больно, но мне действительно не нравится быть холодным. Во всяком случае, не «зимние холода». Или, когда жарко, я не снимаю лишние слои. Я чувствую себя закрытым, когда мне очень жарко. У меня клаустрофобия возникает во многих ситуациях, особенно с жарой, поэтому я использую свой дискомфорт как наказание для себя, так как я не могу позволить себе причинить себе вред так же, как раньше.Та же идея, только другая погода. И, в конце концов, этого все еще недостаточно … Я работаю над сопротивлением этим вещам и пытаюсь практиковать заботу о себе. А иногда самое большее, что я могу сделать, это причесать волосы и умыться, но это все же что-то ». — Камрин Д.

«Перетренированность в спортзале. Люди думают, потому что вы активны … что у вас все хорошо «. — Кэнди Дж.

«Чрезмерная тренировка. Люди склонны думать об этом как о здоровом навыке преодоления трудностей, но я злоупотребляю им, что приводит к чрезмерным травмам и опасному энергетическому дисбалансу.”- Ника Б.

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь, позвоните по номеру 1-800-273-8255, чтобы позвонить по национальной линии помощи по предотвращению самоубийств . Вы также можете бесплатно написать HOME на номер 741-741, 24-часовая поддержка через Crisis Text Line. За пределами США, пожалуйста, посетите Международную ассоциацию по предотвращению самоубийств, чтобы получить базу данных ресурсов.

Альтернативы самоповреждению — Project LETS

АЛЬТЕРНАТИВЫ САМОПОВРЕЖДЕНИЮ

Оберните резиновую ленту вокруг запястья.

Найдите толстую резиновую ленту и накиньте ее на запястье. Когда вы почувствуете необходимость разрезать, защелкните резиновую ленту, пока желание не исчезнет.

Нарисуйте на себе резким маркером / нарисуйте воображаемые раны там, где вы хотите порезать.

Это физиологическая вещь. Ваш разум видит красный цвет там, где вы хотите разрезать, и иногда желание уходит. Или вместо резки вы можете купить совершенно новые фломастеры с полуострыми краями и рисовать на внутренней стороне рук. Это также может быть весело и артистично.

Если вы хотите вырезать, выйдите на улицу и отвлекитесь, или выберите хобби.

Если есть возможность, прогуляйтесь. Хорошая идея — подышать свежим воздухом, где эти мысли, кажется, не загоняют вас в ловушку. Упражнения — это естественный способ высвобождения эндорфинов, аналогичная реакция на причинение вреда самому себе. Хорошее хобби — рисовать или писать в дневнике. Вам не обязательно уметь это делать; никто не будет критиковать вашу работу. Это здоровый и очень полезный способ выразить эмоции.Сядьте и рисуйте или почитайте книгу. Все, что вам удобно, работает!

Очень простой, взрывная музыка.

Один из моих девизов: Наушники внутри, мир снаружи. Просто включите музыку, желательно немного веселую, и отключите мир. Примите музыку и примите себя. Не стесняйтесь танцевать как хулиган.

Для каждого разреза вам придется ждать один день, чтобы снова разрезать.

Допустим, вы урезали 5 раз. 5 разрезов. Подождите 5 дней, чтобы снова разрезать.Посмотри, сможешь ли ты это сделать. Это альтернатива тому, чтобы сводить себя с ума, пытаясь остановить холодную индейку. Потому что вы не останавливаетесь полностью. Это также договор, который вы можете заключить с кем-то, кто хочет, чтобы вы остановили СИ. Или для ожогов / синяков и т. Д. Вы можете подождать, пока они не заживут до точки «X», прежде чем делать это снова.

Практика осознанности (медитация):

Включите легкую музыку или найдите тихое место и попытайтесь очистить свой ум. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь контролировать сердцебиение.Постарайтесь наблюдать за всем, что происходит вокруг вас в данный момент. (Вам даже не нужно сидеть в глупой позе кренделя!) Если вы собираетесь плакать, позвольте слезам течь. Это ваше личное время, чтобы расслабиться и заняться тем, что вы хотите. Совет: лучше сосредоточиться на чем-то, что НЕ связано со стрессом или триггером.

Другие идеи:

• Примите горячий или холодный душ. Не спешите и не торопитесь!

• http://astretchyhand.com

• Играйте на музыкальном инструменте, если он у вас есть.

• Запустите кубик льда, где бы вы ни находились. Делайте это, пока он полностью не растает. Это субстанция для тех побуждений и чувств.

• Возьмите шариковую ручку, лучшую из возможных, и когда вы хотите вырезать, используйте ручку, чтобы нарисовать линии. Маловероятно, что вы порежетесь (если только вы не будете повторять это… не рекомендую), но тонкие ручки острые и царапающие и вызывают самые близкие к укусу предметы от порезов, которые я обнаружил. Он также оставит там красные отметины на день или два, которые могут быть хорошими или плохими, в зависимости от того, где вы это делаете.

• Выщипайте брови.Это вредит.

• Напишите в книге, что вы чувствуете, а затем используйте то, что вы обычно используете, чтобы уничтожить страницу. (Если вы загорелись, убедитесь, что поблизости есть что-то, что может заглушить потенциальный пожар!)

• Оберните повязку вокруг области SI (нарисуйте на ней кровавые пятна, если необходимо). Это отпугнет вас от СИ в этой области.

• Потяните за волосы на ногах и подстригите их инструментом. Ощущение тяги причиняет боль и может обуздать ваши позывы.

• Возьмите блокнот и запишите от руки все приятные вещи, которые вам говорили.Либо из tumblr, либо из реальной жизни, либо из того, что у вас есть. Когда вы возбуждены, вы должны прочитать книгу от корки до корки, прежде чем вам позволят что-нибудь с собой сделать.

• Составьте плейлист из песен, которые точно соответствуют вашим ощущениям в данный момент. Успокаивающее, возбуждающее, все зависит от вас. По желанию; Вы должны полностью это выслушать, прежде чем вставать и причинять себе вред.

Имейте в виду, что, к сожалению, не все из этого списка подойдет всем.

Итак, если вы попробуете что-то, но это не сработает, не расстраивайтесь! Помните, иногда смысл экспериментов состоит в том, чтобы доказать, что они не работают. Некоторые из этих вариантов являются сложными, и при их принятии вы можете воспользоваться помощью терапевта или надежного друга. Восстановление — это не процесс, который можно пройти в одиночку, поэтому не бойтесь обращаться за помощью.

Альтернативы, когда вы чувствуете гнев или беспокойство:

• Каракули на фотографиях людей в журналах

• Злобно ударить апельсином

• Бросить яблоко / пару носков об стену

• Поиграйте подушками со стеной

• Крикните очень громко

• Разорвите газеты, фотографии или журналы

• Сходите в спортзал, потанцуйте, сделайте упражнения

• Слушайте музыку и громко подпевайте

• Нарисуйте картину того, что вас злит

• Избейте плюшевого медведя

• Пузырьковая пленка в стиле Pop

• Воздушные шары

• Брызги краски

• Каракули лист бумаги до тех пор, пока вся страница не станет черной

• Заполнение листа бумаги штриховкой es

• Бросьте дротики в мишень

• Сделайте пробежку

• Напишите свои чувства на бумаге, а затем разорвите ее

• Используйте средства для снятия стресса

• Постройте крепость из подушек, а затем уничтожьте

• Бросьте кубики льда в стену ванны, в дерево и т. д.

• Достаньте гребешок с мелкими зубьями и энергично расчешите шерсть чучела животного (но проявляйте осторожность)

• Разрежьте пустое отверстие пластиковая бутылка из-под газировки, кусок плотного картона, старая рубашка или носок

• Сделайте куклу из мягкой ткани, изображающую то, на что вы злитесь; отрежьте и оторвите его вместо себя

• Расплющите алюминиевые банки для переработки, чтобы посмотреть, насколько быстро вы сможете это сделать.

• На своем эскизе или фотографии отметьте красными чернилами то, что вы хотите сделать.Разрежьте и оторвите картинку

• Разбейте палки

• Нарезайте фрукты

• Устройтесь поудобнее

• Топайте в тяжелой обуви

• Играйте в гандбол или теннис

• Йел на то, что вы ломаете, и расскажите, почему вы злитесь, обижены, расстроены и т. д.

• Купите дешевую тарелку и украсьте ее маркерами, наклейками, вырезками из журналов, словами, изображениями, чем угодно, что выражает вашу боль и печаль, а когда закончишь, разбей это.(Пожалуйста, будьте осторожны при этом)

• The Calm Jar (Наполните каменную банку или что-то подобное цветной водой и блестками. Когда вы расстроены или сердитесь, вы можете встряхнуть ее, чтобы нарушить блеск, и сосредоточьтесь на нем, пока блеск не осядет. )

• Надуйте воздушный шар и лопните его

Альтернативы, которые дадут вам ощущение (кроме боли), не причиняя себе вреда:

• Держите лед в руках, на руке или в руке. рот

• Подержите руки под ледяной водой

• Пристегните резиновую ленту или повязку для волос к запястью

• Хлопайте в ладоши, пока она не ужалит

• Вощите ноги

• Замораживание напитков холодная вода

• Облейте лицо холодной водой

• Нанесите клей ПВА / Элмера на руки и снимите его

• Массаж, где вы хотите причинить себе вред

• Примите горячий душ / ванну

• Прыгайте вверх и вниз, чтобы почувствовать себя в ногах

• Напишите или нарисуйте на себе

• Борьба на руках с членом вашего семья

• Примите холодную ванну

• Откусите острый перец или пожуйте кусочек корня имбиря

• Нанесите тигровую бальзам на те места, которые хотите порезать.(Тигровый бальзам — это миорелаксантный крем, который вызывает ощущение покалывания. Его можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи и витаминов.)

Альтернативы, которые отвлекут вас или отнимут время:

• Скажите: «Я причиню себе вред через пятнадцать минут, если я все еще хочу» и продолжайте в течение пятнадцати минут, пока позыв не исчезнет

• Раскрасьте волосы

• Сосчитайте до десяти, становясь все громче, пока не закричите

• Пойте в караоке

• Завершите то, что вы откладывали

• Возьмите новое хобби

• Заварите чашку чая

• Расскажите и смейтесь над шутками

• Раскладывать пасьянс

• Сосчитать до 500 или 1000

• Искать в сети

• Составьте как можно больше слов из своего полного имени ble

• Подсчитайте потолочную плитку или светильники

• Найдите нелепые вещи в Интернете

• Цветовое согласование вашего гардероба

• Поиграйте с игрушками, например с обтягивающими

• Сходите в парк и поиграйте на качелях

• Позвоните старому другу

• «Люди смотрят»

• Носите в кармане безопасные, а не острые вещи

• Делайте школьные задания

• Играйте в мюзикл инструмент

• Посмотрите телевизор или фильм

• Нарисуйте ногти

• Расположите диски или книги в алфавитном порядке

• Повар

• Сделайте оригами, чтобы занять руки

• Каракули на листах бумаги

• Оденься или примерь старую одежду

• Сыграй в компьютерные игры или программы для рисования , например фотошоп

• Напишите текст к любимой песне

• Играйте в спорт

• Прочтите книгу / журнал

• Сделайте кроссворд

• Нарисуйте комикс

• Сделайте из бумаги звено цепи, считая часы или дни, в течение которых вы не причиняли себе вреда, используя красивую цветную бумагу

• Вяжите, сшейте или сделайте колье

• Сделайте «скуби» — заплетите кусочки пластика или кружева , чтобы занять руки

• Купите растение и позаботьтесь о нем

• Охотьтесь за вещами на eBay или Amazon

• Просматривайте форумы

• Отправляйтесь за покупками

• Запомните стихотворение с помощью значение

• Научитесь ругаться на другом языке

• Искать слова в словаре

• Играть в прятки со своим сибли ngs

• Выйдите на улицу и посмотрите, как плывут облака.

• Планируйте вечеринку

• Узнайте, будут ли какие-нибудь концерты в вашем районе

• Сделайте свой собственный танец

• Проследите свою руку на листе бумаги; на большом пальце напишите то, на что вам нравится смотреть; на указательном пальце напишите то, к чему хотите прикоснуться; на среднем пальце напишите свой любимый аромат; на безымянном пальце напишите то, что вам нравится по вкусу; на мизинце напишите то, что вам нравится слушать; на ладони напишите что-нибудь о себе, что вам нравится

• Планируйте регулярные занятия в самое трудное время дня

• Завершите домашнее задание до срока

• Сделайте перерыв в мысленной обработке

• Обратите внимание на черный и белое мышление

• Избавьтесь от стресса

• Зайдите на YouTube

• Сделайте альбом для вырезок

• Раскрасьте картинки или раскраски.

• Составьте список телефонов людей, которым вы можете позвонить за поддержкой. Позвольте себе использовать это.

• Обратите внимание на свое дыхание (медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот)

• Обратите внимание на ритмические движения вашего тела (ходьба, растяжка и т. Д.)

• Learn HALT сигналы (голод, злость, одиночество, усталость)

• Выберите случайный объект, например, скрепку, и попробуйте перечислить 30 различных вариантов его использования

• Выберите тему и исследуйте ее в Интернете — в качестве альтернативы, выберите что-то для исследования, а затем продолжайте нажимать на ссылки, пытаясь уйти как можно дальше от исходной темы.

• Сделайте небольшой шаг к своей цели.

• Перестройте свою комнату

• Назовите все свои мягкие игрушки

• Сыграйте в игру «А-Я» (выберите категорию, например, Животные, и подумайте о животном для каждой буквы алфавита

• Приготовьте пышную теплую ванну с пеной со свечами!

• Вяжите

• Сделайте кое-что по дому

Альтернативы, которые совершенно странны.По крайней мере, вы будете смеяться:

• Ползать на четвереньках и лаять, как собака или другое животное

• Бегать по улице с криком

• Смейтесь без всякой причины

• Сделайте рожи в зеркале

• Не становясь оранжевым, загар

• Выщипайте брови

• Поместите мордочки на яблоки, апельсины или другую еду

• Сходите в зоопарк и назовите всех животные

• Цвет на стенах

• Мыльные пузыри

• Вырываем сорняки в саду

Альтернативы, когда вы чувствуете себя виноватым, грустным или одиноким:

• Поздравляйте себя с каждой минутой, в которую вы не навредите себе

• Нарисуйте или раскрасьте

• Посмотрите на небо

900 13

Вместо того, чтобы наказывать себя причинением себе вреда, наказывайте себя, не причиняя себе вреда

• Позвоните другу и спросите компанию

• Купите мягкую игрушку

• Обнимите кого-нибудь с улыбкой

• Наденьте маску для лица

• Посмотрите любимое телешоу или фильм

• Съешьте что-нибудь до смешного сладкое

• Вспомните счастливый момент и переживите его ненадолго в своей голове

• Побалуйте себя шоколадом

• Попытайтесь представить себе будущее и спланируйте то, что вы хотите сделать

• Посмотрите на то, что для вас особенное

• Сделайте комплимент другому

• Сделайте скульптуры

• Наблюдайте за рыбками

• Youtube смешных видео!

• Позвольте себе поплакать

• Поиграйте с домашним животным

• Сделайте или сделайте массаж

• Представьте себе, что живете в идеальном доме, и опишите его в уме

• Если вы религиозны , читайте Библию или молитесь

• Зажгите свечу и наблюдайте за пламенем (но будьте осторожны)

• Поговорите в чате

• Позвольте себе плакать; плач — это здоровое высвобождение эмоций

• Примите подарок от друга

• Носите жетоны, чтобы напомнить вам о мирных утешительных вещах / людях

• Примите горячую ванну с маслом для ванн или пузырьками

• Curl под одеялом с горячим какао и хорошей книгой

• Сделайте внутри себя записи с утверждениями, которые будут хорошими, добрыми, нежными (иногда вы можете сделать это, записав негативные мысли, а затем физически переписав их в позитивные сообщения)

• Сделайте поднос со специальными угощениями и уложите себя в постель, посмотрите телевизор или почитайте

• Напишите слова на песке, чтобы их смыло

Альтернативы, когда вы чувство паники или страха:

• «Видеть, слышать и чувствовать» -5 пунктов, затем 4, затем 3 и обратный отсчет до одного, которое заставит вас сосредоточиться на своем окружении и w плохо успокаиваю вас

• Слушайте успокаивающую музыку; иметь компакт-диск с мотивационными песнями, которые вы можете послушать

• Медитируйте или занимайтесь йогой

• Назовите все свои мягкие игрушки

• Обнимите подушку или мягкую игрушку

• Гиперфокус на чем-то

• Составьте «список для проверки реальности» — запишите все, что вы можете перечислить о том, где вы сейчас находитесь (например,грамм. Сегодня 9 ноября 2004 года, я в комнате, и все будет хорошо)

• С разрешения, обнимите кого-нибудь

• Выпейте травяной чай

• Хрустящий лед

• Обнимите дерево

• Сходите на прогулку, если это безопасно

• Пощупайте пульс, чтобы доказать, что вы живы

• Выйдите на улицу и попытайтесь поймать бабочек или ящериц

• Крепко встаньте на ноги этаж

• Согласитесь, где вы находитесь в процессе.Избиение себя только усугубляет

• Прикоснуться к чему-нибудь знакомому / безопасному Выйти из комнаты

• Удобно лечь на спину в кровать (глаза закрыты) и вдохнуть 4, задержать 2, выдохнуть на 4, задержать на 2. Убедитесь, что воздухом наполнен живот, а не грудь. Если ваши плечи приподняты, продолжайте работать над этим. Когда вам станет комфортно дышать, положите руку на живот и потрите его вверх и вниз одновременно с дыханием. Если ваш ум отвлекается на другие вещи, вернитесь к сосредоточению ТОЛЬКО на синхронизированном движении руки и дыхании.

• Разрешите себе…. (Держите его в безопасности)

• Создайте безопасное место для себя и отправляйтесь туда

• Лежите на траве и наблюдайте за облаками. С ними тоже можно попробовать сфотографироваться.

• Зажгите свечу и наблюдайте за пламенем

Альтернативы, которые, надеюсь, заставят вас дважды подумать, прежде чем навредить себе:

• Помните, что вам не нужно причинять себе вред только потому, что вы размышления о самоповреждении

• Создайте безопасное место, куда можно пойти

• Признайте, что самоповреждение — это вредное поведение: скажите «Я хочу причинить себе вред», а не «Я хочу порезаться»

• Повторите про себя » Я не заслуживаю того, чтобы меня обижали », даже если ты не веришь в это

• Помните, что у вас всегда есть выбор не резать: что делать — решать вам

• Подумайте о том, как вы можете чувствовать себя виноватым после причинения себе вреда

• Напомните себе, что побуждение к самоповреждению является импульсивным: вы будете чувствовать, как резать только на короткие промежутки времени

• Избегайте искушения

• 900 04 Попросите друзей сделать вам браслеты дружбы: носите их на запястьях, чтобы напоминать вам о них, когда вы хотите разрезать

• Будьте с другими людьми

• Составьте свой собственный список дел вместо членовредительства

• Составьте список своих положительных черт характера

• Будьте вежливы со своей семьей, которая, надеюсь, будет хорошо относиться к вам

• Нанесите пластырь на то место, где вы хотите себя причинить вред

• Признать и подтвердить выбор, который у вас есть СЕЙЧАС

• Обратите внимание на изменения, необходимые для того, чтобы вы чувствовали себя в безопасности

• Обратите внимание на «выбор» в сравнении с «дилеммами»

• Потерять то, что нужно -приобрести »слова.Попробуйте… «А что, если»

• Поцелуй те места, где хочешь SH, или места, где у тебя заживают раны. Это может быть напоминанием о том, что вы заботитесь о себе и не хотите этого

• Выберите свой образ мышления, постарайтесь не следовать старым образцам мышления

• Проект «Бабочка» — нарисуйте бабочку на месте ( s) что вы нанесете себе вред, и если бабочка исчезнет, ​​не причинив себе вреда, это означает, что она жила и улетела, давая ощущение достижения.А если вы нанесете себе вред с помощью бабочки там; вам придется его смыть. Если это произойдет, вы можете начать заново, нарисовав новый. Вы можете назвать бабочку в честь любимого человека.

• Напишите имя любимого человека [друга, члена семьи или кого-либо еще, кто заботится о вас] и напишите его имя там, где вы хотите нанести себе вред. Когда вы собираетесь нанести себе вред, помните, насколько они заботятся и не хотели бы, чтобы вы причинили себе вред.

• подумайте, что бы вы сказали другу, который боролся с теми же проблемами, что и вы, и постарайтесь стать для себя хорошим другом.

• Сделайте браслет из клейкой ленты и наклеивайте на него ленту каждый день (или в любое время), не причиняя себе вреда. Когда он заполнится линиями, снимите его, сделайте из всех браслетов цепочку и повесьте ее где-нибудь, где вам будут напоминать о ваших больших успехах.

Альтернативы, создающие иллюзию видения чего-то похожего на кровь:

• Нарисуйте себя красной ручкой или краской для тела или перейдите на такой сайт, как этот, где вы «разрежете» экран (имейте в виду, что некоторые пользователи могут обнаружить это срабатывание, поэтому смотрите с осторожностью)

• Накройте себя пластырем там, где вы хотите порезаться

• Сделайте себе татуировку хной или поддельную татуировку

• Сделайте «раны» с помощью макияж, например, губная помада

• Возьмите небольшую бутылочку жидкого красного пищевого красителя и слегка согрейте ее, опустив на несколько минут в чашку с горячей водой.Откройте бутылку и прижмите ее кончик к месту, которое хотите порезать. Режущими движениями нарисуйте бутылку, слегка сжимая ее, чтобы пищевой краситель вытек.

• Нарисуйте области, которые вы хотите разрезать, используя лед, который вы сделали, капнув шесть или семь капель красного пищевого красителя в каждую лунку лотка для кубиков льда.

• Нарисуйте себя красной темперной краской.

• «Порежьте» кожу лаком для ногтей (кажется, холодно, но трудно оторваться)

• Нанесите на кожу красный пищевой краситель

Альтернативы, которые помогут вам разобраться в своих чувствах :

• Позвоните другу и поговорите с ним

• Сделайте коллаж о том, как вы себя чувствуете

• Договоритесь с самим собой

• Определите, что так больно, что вам нужно выразить это таким образом

• Запишите свои чувства в дневник

• Запишите бесплатно (Запишите все, что вы думаете в данный момент, даже если это не имеет смысла)

• Составьте списки всего, например, благословений в вашем жизнь

• Сделайте записную книжку с текстами песен, к которым вы относитесь

• Позвоните на горячую линию

• Напишите кому-нибудь письмо, рассказав, как вы платите l (но вам не нужно отправлять его, если вы решите не отправлять)

• Заведите благодарный дневник, в котором каждый день записываете три: хорошие вещи, которые произошли / вещи, которые вы совершили / за которые вы благодарны / заставили вас улыбнуться.Убедитесь, что дневник предназначен исключительно для положительных вещей. Затем, когда вы почувствуете себя подавленным, вы можете вернуться и посмотреть на это.

Книги:

• Тела в осаде: членовредительство и изменение тела в культуре и психиатрии Армандо Р. Фавацца

• Телесный вред: революционная программа исцеления для самоповрежденных Карен Conterio

• Ярко-красный крик: членовредительство и язык боли Марили Стронг

• Резание: понимание и преодоление членовредительства Стивен Левекрон

• Израненная душа: понимание и прекращение причинения себе вреда Насилие Трейси Олдерман

• Тайные шрамы: раскрытие и понимание зависимости от самоповреждений В.Дж. Тернер

• Самоповреждение: Психотерапия с людьми, которые участвуют в самоповреждении Робин Коннорс

• Кожная игра: воспоминания резака Кэролайн Кеттлвелл

• Женщины и причинение себе вреда: понимание, преодоление, и исцеление от членовредительства Геррилин Смит

• Женщины, живущие с самоповреждениями Джейн Вегшайдер Хайман

• Остановить боль: Рабочая тетрадь для подростков, которые порезают и наносят себе травмы

вред | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Люди часто держат это в секрете, но стремление к самоповреждению — не редкость, особенно среди подростков и молодых людей.Многие преодолевают это с помощью лечения.

Независимо от того, начал ли человек причинять себе вред недавно или делает это в течение некоторого времени, есть возможность улучшить здоровье и снизить уровень поведения. Разговор с врачом, близким другом или членом семьи — это первый шаг к пониманию вашего поведения и поиску облегчения.

Что такое членовредительство?

Самоповреждение или членовредительство означает умышленное причинение себе вреда. Один из распространенных методов — резка острым предметом. Но каждый раз, когда кто-то умышленно причиняет себе вред, считается членовредительством.Некоторые люди чувствуют импульс вызвать ожоги, выдергивать волосы или ковырять раны, чтобы предотвратить заживление. Сильные травмы могут привести к переломам костей.

Нанести себе вред или подумать о том, чтобы причинить себе вред, является признаком эмоционального расстройства. Эти неприятные эмоции могут усилиться, если человек продолжает использовать членовредительство в качестве механизма преодоления. Изучение других способов терпеть душевную боль в долгосрочной перспективе сделает вас сильнее.

Самоповреждение также вызывает чувство стыда. Шрамы от частых порезов или ожогов могут быть необратимыми.Употребление алкоголя или наркотиков во время травмы увеличивает риск получения более серьезной травмы, чем предполагалось. И это отнимает время и энергию от других вещей, которые вы цените. Пропуск занятий по смене повязок или избегание общественных мероприятий, чтобы люди не видели ваши шрамы, — это признак того, что ваша привычка негативно влияет на работу и отношения.

Почему люди причиняют себе вред

Самоповреждение — это не психическое заболевание, а поведение, указывающее на потребность в улучшении навыков преодоления трудностей.С ним связаны несколько заболеваний, включая пограничное расстройство личности, депрессию, расстройства пищевого поведения, тревогу или посттравматическое дистресс-расстройство.

Самоповреждение чаще всего происходит в подростковом и юношеском возрасте, хотя может случиться и в более позднем возрасте. Наибольшему риску подвергаются люди, пережившие травму, пренебрежение или жестокое обращение. Например, если человек вырос в нестабильной семье, это могло стать механизмом выживания. Если человек злоупотребляет алкоголем или употребляет запрещенные наркотики, он подвергается большему риску членовредительства, поскольку алкоголь и наркотики снижают самоконтроль.

Желание причинить себе вред может начаться с непреодолимого гнева, разочарования или боли. Когда человек не знает, как справляться с эмоциями или научился в детстве скрывать эмоции, самоповреждение может казаться облегчением. Иногда нанесение себе травм стимулирует выработку в организме эндорфинов или болеутоляющих гормонов, что поднимает настроение. Или, если человек не испытывает много эмоций, он может причинить себе боль, чтобы почувствовать что-то «реальное», взамен эмоционального оцепенения.

Если человек поранил себя, он может испытать стыд и вину.Если стыд вызывает сильные негативные чувства, этот человек может снова причинить себе вред. Таким образом, такое поведение может превратиться в опасный цикл и в давнюю привычку. Некоторые люди даже создают вокруг этого ритуалы.

Самоповреждение — это не то же самое, что попытка самоубийства. Однако это симптом эмоциональной боли, к которому следует отнестись серьезно. Если кто-то причиняет себе вред, он может оказаться в группе повышенного риска склонности к суициду. Важно найти лечение скрытых эмоций.

Лечение и помощь

Существуют эффективные методы лечения членовредительства, которые могут позволить человеку снова почувствовать контроль.Психотерапия важна для любого плана лечения. Самоповреждение может казаться необходимым для управления эмоциями, поэтому человеку нужно будет изучить новые механизмы преодоления.

Первый шаг к получению помощи — это поговорить с взрослым, которому доверяют, другом или медицинским работником, знакомым с предметом, в идеале с психиатром. Психиатр задаст этому человеку вопросы об его здоровье, истории жизни и любом вредном поведении в прошлом и настоящем. Этот разговор, называемый диагностическим интервью, может длиться час или больше.Врачи не могут использовать анализы крови или медицинские осмотры для диагностики психических заболеваний, поэтому они полагаются на подробную информацию от пациента. Чем больше информации может предоставить человек, тем точнее будет план лечения.

В зависимости от основного заболевания врач может прописать лекарства, помогающие справиться с тяжелыми эмоциями. Например, для человека, страдающего депрессией, антидепрессант может уменьшить вредные позывы.

Врач также порекомендует терапию, чтобы помочь человеку научиться новому поведению, если членовредительство стало привычкой.В зависимости от диагноза могут помочь несколько различных видов терапии.

• Психодинамическая терапия фокусируется на изучении прошлого опыта и эмоций
• Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на распознавании негативных стереотипов мышления и повышении навыков совладания с собой
• Диалектическая поведенческая терапия может помочь человеку научиться позитивным методам совладания

Если у вас сильные или сильные симптомы, ваш врач может порекомендовать кратковременное пребывание в психиатрической больнице.Больница предлагает безопасную среду, в которой вы можете сосредоточить свои силы на лечении.

Что делать, если кто-то причиняет себе вред

Возможно, вы заметили друга или члена семьи с частыми синяками или перевязками. Если кто-то носит длинные рукава и брюки даже в жаркую погоду, возможно, он пытается скрыть травмы или рубцы.

Имейте в виду, что это поведение может быть частью более серьезного состояния, и могут быть дополнительные признаки эмоционального расстройства. Они могут делать заявления, которые кажутся безнадежными или бесполезными, плохо контролируют свои побуждения или испытывают трудности в отношениях с другими.

Если вы беспокоитесь, что член семьи или друг может причинить себе вред, спросите их, как у них дела, и будьте готовы выслушать ответ, даже если вам будет неудобно. Это может быть трудным для понимания тем. Лучше всего сказать им, что, хотя вы, возможно, не совсем понимаете, вы всегда будете рядом, чтобы помочь. Не игнорируйте эмоции и не пытайтесь превратить их в шутку.

Мягко побуждайте кого-нибудь пройти курс лечения, заявив, что членовредительство — не редкость, и врачи и терапевты могут помочь.Если есть возможность, предложите помощь в поиске лечения. Но не переходите в наступление и не пытайтесь заставить человека пообещать остановиться, так как для того, чтобы бросить, требуется нечто большее, чем сила воли.

Если вы хотите причинить себе вред, попробуйте один из этих 15 свопов

Кажется, что побуждение к самоповреждению невозможно контролировать. Вместо того, чтобы контролировать его, опирайтесь на него — безопасным способом. Вам не нужно причинять себе вред, чтобы почувствовать облегчение.

Почувствуйте себя лучше, заменив свой обычный метод самоповреждения этими 15 реальными альтернативами причинению себе вреда.

1. Набросок

Рисуй, даже если ты не художник. Делайте отметки на бумаге, а не на коже.

Чтобы получить больше физического освобождения от этого, сложите несколько частей и используйте шариковую ручку, чтобы по-настоящему погрузиться в лист.

Рвите бумагу ручкой, и вы будете очень отвлечены от других опасных побуждений.

2. Очистить

Если желание пораниться длится чуть дольше нескольких минут, попробуйте очистить место.

При необходимости погрузитесь в самую мелкую пыль, собирая пыль из щелей или очищая раствор зубной щеткой.

Это не только займет ваш разум и тело, но и вы почувствуете себя выполненным после этого.

3. Жевательная резинка

Ароматная жевательная резинка может быть хорошим отвлечением, в котором вы нуждаетесь, пока ваш разум борется с эмоциями.

Вкус, жевание, слюноотделение… вы отвлекаетесь на ментальном, эмоциональном и физическом уровнях.

Жевательная резинка особенно защищает вас от раздраженного скрежета зубами, пока вы переживаете позывы к самоповреждению.

4. Подождите

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но подождать несколько минут, пока позыв пройдет, становится все легче и легче с каждой практикой. Вроде как форма медитации…

5. Кричать в подушку

Иногда желание причинить себе вред возникает из-за сдерживания эмоций. В обществе есть «правила» эмоций, которые мы можем выражать вслух.А в семье или в школе эти правила могут быть репрессивными, заставляя вас сдерживать настоящие, оправданные разочарования.

Если вы оказались в ловушке ситуации, когда не можете выразить свои чувства, извинитесь и украдкой закричите или закричите в подушку.

Ваше тело будет чувствовать, что оно должно кричать на человека или вещь, которая на самом деле вас расстраивает.

6. Занимайте свои руки

Держите что угодно, кроме оружия, чтобы пораниться. Поиграйте с кубиком Рубикса, пластиковым предметом или даже кусочком травы.Обратите внимание на текстуры, обратите внимание на температуру ваших рук и предметов.

Можно даже попробовать связать или сплести легкий браслет дружбы — так у вас будет трофей, что-то, что вы можете показать за то время, когда вы сопротивлялись действительно сильным вредным побуждениям.

7. Cry

Опять же, подавление эмоций может привести к пагубным вспышкам. С другой стороны, плач может улучшить ваше самочувствие.

Плачь — это нормально. Плач — правильная реакция на сильные эмоции. Иногда вам может понадобиться посмотреть грустный фильм, чтобы слезы потекли.

8. Параллельные учения

Утомляйтесь, делая короткие внезапные упражнения. Берпи, прыжки с трамплина и спринт на месте — все это хорошие варианты.

9. Острые блюда

Капсаицин, пряное химическое вещество в остром перце, на самом деле активирует те же рецепторы в вашем мозгу для боли от тепла.

Обманите свой разум, съев кусок очень острой пищи, и вы можете почувствовать такой же прилив, как от пореза себя.

10. Закопайте ногти в шпатлевку

Слизь, замазка или глина — все это хорошие способы проткнуть ногти чем-то физическим.Ощутимая стойкость шпатлевки — хорошая альтернатива самовредению.

11. Застегните резинку вместо

Хотя это все еще может быть опасно и физически болезненно после длительного периода времени, щелкнуть резинкой на запястье менее навсегда, чем резать.

Болезненный толчок может быть именно тем, что вам нужно, чтобы перестать думать о других типах членовредительства.

12. Танец

Иногда вам просто нужно соединить это с Black Eyed Peas, пояснить это с Арианой Гранде или раствориться в музыке с Чайковским.Независимо от жанра, позвольте музыке взять на себя управление, чтобы ваш разум мог отвлечься от стремления к самоповреждению.

13. Снимите клей

Нанесите на руки слой клея Элмера, дайте ему высохнуть и снимите его. Многие люди делают это просто для удовольствия!

Это безвредно, и действие и ощущение могут остановить позывы к самоповреждению.

14. Оторвите бумагу для заметок

Измельчение бумаги — хороший способ удовлетворить деструктивное желание. Вы можете попробовать крошить свои клочки, чтобы высвободить агрессию, или осторожно рвать бумагу на полоски, чтобы отвлечься.

Чтобы добавить дополнительный уровень освобождения, вы можете использовать старые бумаги, которые имеют для вас эмоциональное значение. Письма от бывшего, неудачные экзамены годовой давности или старые списки дел — все это хорошо.

15. Позвоните на линию спасения

Нет ничего постыдного в том, чтобы знать, когда тебе нужна помощь. Позвоните или отправьте текстовое сообщение по специальной линии, например по горячей линии Your Life Your Voice (звонок 1-800-448-3000) или по телефону Crisis Text Line (отправьте текст HOME на номер 741741).

Или обратитесь к другу, которому вы доверяете, и расскажите об этих эмоциях — получите доказательства того, что вы не заслуживаете причиненной боли.

Если вам нужно выпустить это наружу, но вы просто не можете поделиться своими чувствами и привычками с кем-либо еще, вы можете анонимно зайти на Supportiv за поддержкой.

Модераторы и коллеги готовы вас понять и показать, что мир не всегда бывает критичным и опасным. Выразите свои чувства с миром, нажав «Чат сейчас» и выплеснувшись наружу.

Автор: Энджи Вон
26 августа 2019 г.,

.