Профилактика и лечение бессонницы, как уснуть при бессоннице, как избавиться, что делать и как бороться в домашних условиях

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}}
{{each list}}

${this}
{{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}}

{{/if}}
Поиск по лекарствам, болезням, веществу:
Витамины, Бросить курить, Вольтарен, Нурофен, Лимфомиозот

Главная

Статьи

Профилактика и лечение бессонницы

Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.

Причины бессонницы

Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.

У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:

• нарушения гигиены сна – посторонний шум, яркий свет, постоянная вибрация или неудобная постель;
• стрессовые состояния – перенесенные тяжелые психотравмирующие ситуации, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение;
• смена часовых поясов, работа ночью;
• психические заболевания – депрессия, тревожные расстройства;
• действие психоактивных веществ – злоупотребление алкоголем, курение, большое количество напитков с кофеином, лекарственные препараты из группы ноотропов, нейролептиков, антидепрессантов;
• беременность – бессонница связана с изменениями в работе нервной системы, дискомфортом и затруднением дыхания из-за большого живота.

Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.

В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.

Как быстро уснуть при бессоннице

Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.

Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.

Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.

Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.

Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.

Профилактика бессонницы

Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:

• ложиться спать не позднее 23 часов;
• отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна;
• не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
• не ложиться отдыхать с чувством голода;
• проветривать спальню перед сном;
• не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай.

Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.

Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:

• траву пустырника;
• корень валерианы;
• листья мяты.

Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.

Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.

Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.

Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для применения у беременных. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблетки валерианы.

Лекарства от бессонницы

Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушений. Поэтому первые препараты будут использоваться против основного заболевания.

Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина, который является аналогом собственного гормона. Они лечат нарушения сна и не имеют большого количества побочных эффектов. Развитие привыкания практически не случается. Но при неправильном использовании могут появиться ночные кошмары, головные боли. Поэтому препарат нужно применять после консультации врача.

По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Излечивают нарушения сна препараты на основе доксиламина, например, Валокордин-доксиламин. Они выпускаются в виде таблеток, капель для приема внутрь. Но продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.

Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.

Рекомендации любителям энергетических напитков | Tervisliku toitumise informatsioon

• Хотя энергетические напитки рекламируются в качестве источника дополнительной энергии, на самом деле в них содержится не больше энергии, чем в обычном прохладительном напитке. Вещества, которые содержатся в энергетических напитках, лишь «подстегивают» организм, тем самым истощая его. Потребности организма в энергии удовлетворяет разнообразное питание, а свежесть и способность к концентрации внимания и обучению гарантируют хороший отдых и ночной сон.

• В энергетических напитках содержится много сахара, избыточное потребление которого может привести к появлению лишнего веса и нанести вред зубам. Если потреблять 400 мл энергетического напитка в сутки, в тот же самый день больше нельзя есть сладкое (т. е. сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, печенье, пирожные, мороженое, пить прохладительные и соковые напитки и т.д.).

• В энергетических напитках содержится большое количество кофеина, избыточное потребление которого может привести к проблемам со здоровьем и ухудшению самочувствия (нарушения сердечного ритма, гипертония, тревожность, бессонница и т.д.). Если потреблять в день 500 мл энергетического напитка, который в среднем содержит 160 мг кофеина, следует сознательно ограничить потребление других напитков и продуктов, содержащих кофеин, чтобы не превысить рекомендуемую в зависимости от возраста суточную дозу кофеина.

• Витамины группы B, добавляемые в энергетические напитки, можно получить в достаточном количестве, питаясь разнообразно и в соответствии с рекомендациями.

• Беременным женщинам, кормящим матерям, людям, страдающим заболеваниями сердца (в т.ч. высокое давление) и нарушениями сна, а также людям, чувствительным к кофеину, следует уменьшить употребление энергетических напитков или отказаться от них.

• На упаковках продуктов, содержащих кофеин, следует внимательно читать информацию о его содержании и следить за тем, какое количество кофеина в сутки вы употребляете. Для детей весом до 40 кг суточное количество потребляемого кофеина должно максимально составлять 2,5 мг на килограмм массы тела, а для более тяжелых детей и подростков — максимально 100 г кофеина в день, и речь идет о кофеине из любых источников (энергетические напитки и кола, кофе, чай, шоколад, другие продукты, содержащие кофеин).

• Энергетические напитки нельзя употреблять в течение нескольких часов до, после или во время физической нагрузки. Энергетические напитки нельзя смешивать со спортивными напитками.

• Намного лучше кофеина способность к обучению и концентрации улучшает нормальное и разнообразное питание и достаточной сон.
• Жажду лучше всего утоляет вода.
• Нельзя пить энергетические напитки на голодный желудок.
• Не употребляйте энергетические напитки вперемешку с алкоголем. Помните о маскирующем эффекте энергетических напитков при избыточном употреблении алкоголя, о возможном сопутствующем рискованном поведении и обезвоживании, а также о противоречивых сигналах, которые подают нервной системе алкоголь, как депрессант, и энергетический напиток, как стимулятор.

• Если у вас имеются симптомы, которые могут быть вызваны избыточным употреблением кофеина, обратитесь к семейному врачу и сообщите ему о количестве выпитых энергетических напитков.

• Если из-за работы или по иной причине (например, сессия) вам приходится бодрствовать по ночам, или вы чувствуете усталость, находясь за рулем, лучше погрызите пару кофейных зерен вместо энергетических напитков или кофеиновых таблеток. Также отлично помогают правильное питание и достаточный отдых.

• Если вы чувствуете, что попали в зависимость от энергетических напитков (кофеина), но хотите от нее освободиться, проконсультируйтесь с семейным врачом.

Дополнительную информацию об энергетических напитках можно найти на сайте Эстонского союза производителей продуктов питания Знай свою еду

Yoni Steaming для подготовки к родам — ​​Kitara Love

Золотое правило безопасности — никогда не вагинальный пар во время беременности. Однако есть действительно одно исключение: йони пропаривают для подготовки к родам.

Причина, по которой мы не паримся во время беременности, заключается в том, что пар помогает очистить матку. Поэтому, пока ребенок находится в утробе матери, мы хотим, чтобы он сосредоточился на своем развитии и благополучно прижался к своему первому дому. Однако, как только ребенок готов познакомиться с большим миром, мы можем безопасно поддерживать эту готовность с помощью практики вагинального пропаривания.

Вот как безопасно и целенаправленно использовать целостные практики, в том числе пар йони, для подготовки к родам:

За четыре недели до родов начните расставлять приоритеты по трем критическим поддерживающим факторам для готовности к родам:

1 ) Смазка

2) Циркуляция

3) Расслабление  

СМАЗКА

Сухость может остановить роды. Два признака обезвоживания включают запор, сухость губ и сухость кожи.

Вы хотите поддерживать здоровое пищеварение и гладкую и сформированную массу тела, делая все возможное, чтобы избежать сухих гранул. Если у вас регулярные испражнения, это хороший признак достаточного количества жидкости.

Кожа и губы должны быть влажными, без применения лосьона или масла. Все это отличные показатели того, что роженица достаточно смазана для родов.

Вы можете поддерживать смазку с помощью увлажняющих продуктов и жидкостей. Поэтому начните есть увлажняющие продукты за месяц до родов. Много воды и жидкости (костный бульон), сочные фрукты (увлажнение), ягоды годжи (хорошо тонизируют почки для общего увлажнения), тапиока, желатин, семена чиа (пудинг или напиток), чай боба и зеленые коктейли, а также как овсянка. Все это можно есть каждый день (будьте осторожны, не ешьте слишком много сахара).

Смазывайте йони кокосовым и/или миндальным маслом, это поможет подготовиться к родам и сведет к минимуму разрывы.  

ЦИРКУЛЯЦИЯ

Циркуляция противоположна застою,  что является нормальной частью беременности. Признаки застоя включают отек, стреляющие боли и туман в голове.

Ниже приведены инструменты для стимулирования распространения. Пусть ваша интуиция и потребности настоящего момента помогут вам в этих размышлениях.

Акупунктура:  Назначить четыре еженедельных сеанса акупунктуры до установленного срока.

Острая пища отлично стимулирует кровообращение. Если это заставляет вас потеть, это хороший признак того, что происходит кровообращение.

Эмменагогические чаи: пустырник, зеленый чай, черный чай и цимицифуги. Вы можете пить чай из пустырника в течение дня, лучше комнатной температуры или теплым для кровообращения.

Кардио. Включайте музыку, кровь, танцы. Скоростная прогулка. Пытаюсь сделать кардио, учитывая, что тело тяжелое.

Массаж. Действительно хорошо для улучшения кровообращения.

Теплая ванна или теплый душ.

Приседания с теплым/горячим душем. Может быть полезно, чтобы открыть шейку матки — в основном, приседая в душе.

СЕКС: Если  вы желаете. Секс и оргазм   — средство для кровообращения и релаксации. Секс с большим количеством массажа и с акцентом на успокоение и расслабление. Секс работает для подготовки к родам, потому что он может быть очень расслабляющим. Однако, если вы не чувствуете искренней тяги к сексу, как всегда, нет необходимости «должен» или подталкивать себя к сексуальной активности, поскольку это отрицает вашу воплощенную истину и контрпродуктивно. Однако, если ваше обаяние в порядке, во что бы то ни стало наслаждайтесь хорошей шумной игрой.

РАССЛАБЛЕНИЕ

Расслабление является основой освобождения и позволяет шейке матки открыться. Записывать в дневник любые беспокойства и проблемы, а также поддерживать и поддерживать беседы – это здорово.

Упражнение «Встряхивание листьев»:  Это упражнение цигун. Расслабьте мышцы и позвольте им встряхнуться. В основном просто ваши конечности. Это может выглядеть и чувствовать себя немного глупо, но это супер для кровообращения, а затем для расслабления. Если у вас есть выносливость, вы можете делать это в течение 10-20 минут за раз.

Кроме того, не забывайте много и МНОГО отдыхать, когда это возможно. Вы собираетесь произвести на свет человека — вздремните!

ВАГИНАЛЬНОЕ РАСПАРЕНИЕ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К РОДАМ

Распаривание влагалища — это тройная подготовка к родам!

Распаривание йони может способствовать смазыванию (пар способствует увлажнению), кровообращению (тепло способствует усилению кровотока) и расслаблению (распаривание успокаивает тело и шейку матки, что необходимо для ее открытия).

Что нужно знать о вагинальном распаривании для подготовки к родам: 

Во-первых, подтвердите своей внутренней мудростью и доверенными советниками, что ваш ребенок готов к выпуску в мир.

Когда начинать приготовление йони для подготовки к родам:

Как правило, после 37 недель беременности ребенок полностью развит и готов к рождению. В это время, и не раньше, можно осторожно давать пар йони для подготовки к родам. Как всегда, рекомендуется работать с проверенным и обученным практикующим вагинальным паром. Ваш лечащий врач сможет подобрать для вас травы, расписание паров йони и другую комплексную помощь в подготовке к родам.

Вы можете выбрать йони пар за одну или две недели до родов. Если вы испытываете усталость матки, на что часто указывают циклы 27 дней и короче, подождите, чтобы йони парилась за неделю до срока родов. Однако, если вы склонны к застою или более длительным циклам от 28 дней, вы можете выбрать пар за две недели до срока родов.

Паровая установка Yoni для подготовки к родам:

Пожалуйста, выберите мягкую паровую установку в течение десяти минут. Вы не хотите, чтобы пар был слишком горячим для ребенка. Держите уровень тепла очень мягким, чтобы, представляя пар, касающийся ребенка, вы были уверены, что он будет приятным и успокаивающим, но не слишком горячим для него.

Паровые травы Yoni для подготовки к родам:

Kitara’s Refresh Охлаждающие травы хорошо подходят для пропаривания йони при подготовке к родам. На поздних сроках беременности тело часто нагревается, и органическая смесь паровых трав йони Kitara Refresh способствует охлаждению и высвобождению. Если вы выбираете одну траву, крапива 90 151 полезна для увлажнения тела, лаванда поддерживает расслабление, а роза способствует высвобождению. Также можно использовать пар йони только с водой и пропустить паровые травы йони для подготовки к родам.

По мере того, как вы приближаетесь к установленному сроку или превышаете его, вы можете использовать другие очищающие травы, такие как пустырник и роза или очищающие органические паровые травы Yoni от Kitara’s Release Cleansing.

Как часто делать йони-пар для подготовки к родам:

После того, как вы получите разрешение на йони-пар в самом конце беременности, вы можете выбрать один раз в день. Пропаривание йони успокаивает, и вы можете обнаружить, что вам хочется большего. Так что, если вас попросят, вы можете выбрать 10-минутный мягкий пар йони, который можно использовать до трех раз в день. Дополнительные пары йони не рекомендуются, потому что мы не хотим нагревать тело слишком сильно. Так что держите его мягким, нежным и дополнительным успокаивающим.

Если вы успеете до срока, вы можете париться 2-3 раза в день и использовать очищающие травы.

После 37 недель, когда ребенок полностью разовьется и ему предстоит родиться, можно безопасно париться ежедневно. И если вы чувствуете себя призванным, вы можете париться до трех раз в день. Всегда сохраняйте тепло пара приятным и мягким + дополнительное успокаивающее действие.

Что надеть во время йони-парения для подготовки к родам:

Одежда: Беременность нагревает тело, поэтому я приглашаю вас на йони-пар голышом (но наденьте уютные носки/тапочки для заземления), если вам не холодно. Легкие органические халаты и полотенца также доставят вам удовольствие.

Примечание о вагинальном распаривании для ранних родов: 

Если вы испытываете Брастон-Хикс, небольшие (но часто громкие!) схватки, они, вероятно, показывают, что матка пытается освободить место, и вы можете париться. во время них. Во время активных родов, если вы хотите сделать пар йони, вы можете сделать это мягко и осторожно и при поддержке своей акушерки или специалиста по вагинальному пару. Однако большинство рожениц отказываются от парения йони в это время, так как происходит много всего другого. Тем не менее, если схватки прекратятся, распаривание йони может помочь возобновить активные роды.

Когда это возможно, наслаждайтесь возможностью отдохнуть. Я правильно это упомянул? 😉 Отдых, отдых, отдых.

Желаю вам и вашему малышу счастливых и здоровых родов и выражаю столько любви к их прибытию.

xo

Благодарность

Спасибо Кели Гарза из Steamy Chick за ваши курсы, которые легли в основу этого и многих других постов Китары.

Работа Доры Кистелеки

Пустырник — Материнство Мать

Чем больше я читаю о траве пустырника сердечного, тем больше меня согревает и привлекает ее удивительный целебный потенциал!

Это трава, которая особенно целебна для женщин! Само название «Материнское сусло» означает «Лечебная трава для матерей». А латинское название переводится как «Львиное сердце». Поскольку оно также обладает целебными свойствами для сердца и аритмии или учащенного сердцебиения. Но мне также нравится, что это может включать в себя великодушную и дающую сердце любовь Матери, которая часто может истощить ее физически, и как чудесно эта трава может поддерживать и исцелять это. физически и эмоционально или энергетически.

Пустырник особенно лечит и поддерживает женщин в послеродовой период – помогает при истощении и раздражительности; а также в любое время гормональных изменений, вызывающих перепады настроения и лабильность (например, ПМС и перименопауза). Это хорошее средство для нервов — в основном антистрессовая трава. Поддерживая тело, чтобы справиться со стрессом и расслабиться во время беспокойства.

Он также действует на матку – тонизируя ее, успокаивая любые спазмы и послеродовые боли или менструальные боли. Он также известен как стимулятор менструации, поскольку может вызвать менструацию при амменорее, и поэтому его также не рекомендуется использовать во время беременности.

На самом деле Susun Weed говорит «Что делает пустырник особенным, так это его тонизирующий эффект в дополнение к облегчению боли. Пустырник тонизирует мускулатуру матки и в конечном итоге — обычно в течение четырех месяцев — навсегда устраняет эти менструальные спазмы ».

Пустырник горький на вкус и может улучшить работу печени, что является важным аспектом улучшения гормонального здоровья.

Можно использовать в виде настойки или чая (хотя пить горько). Доза настойки составляет 2-4 мл 2-3 раза в день или одна чашка чая (травяного настоя) в день.

И просто напоминание о том, что это небезопасно при беременности и не имеет других известных побочных эффектов.

Лично я люблю пить его в виде чая каждый день, чтобы поддержать мою женскую систему, а также мою нервную систему. Я добавляю его в ромашку, крапиву, жасмин, зелень, ройбуш или красный гибискус в зависимости от настроения и того, что мне нужно!

Я делаю один продукт для послеродовых схваток (тех, которые действительно болезненны в первые несколько дней после рождения, особенно после второго или более ребенка). Он содержит пустырник и некоторые другие травы, помогающие при болях и тонус матки).

Почтовые теги:
#исцеление после родов#травы послеродовые#тоник для матки на травах#травы для женщин#травы для родов#травы для женщин#материнство матери#пустырник#естественное лечение после родов

Гаури

доктор

Я доктор медицины матки, я работаю с мудростью матки, чтобы направлять наше исцеление, хорошее самочувствие и блестящий уникальный потенциал, чтобы процветать, сиять и чувствовать себя счастливым в этом прекрасном мире.

Я священная женщина

Почему я бросил медицинскую школу, чтобы медитировать.

После первого года обучения в медицинской школе я бросил учебу, чтобы поступить в ашрам.

Мне было 19 лет, и я очень много работал, чтобы поступить в медицинский институт. Я не поступил сразу после школы, несмотря на то, что получил высшие оценки, и я преуспел в первый год естественных наук, чтобы, наконец, быть принятым в медицинскую степень MBChB. Наконец-то я погрузился в изучение своей мечты и был готов изучать медицину.

Подробнее Почему я бросил медицинскую школу, чтобы медитировать.Продолжить

Я священная женщина Товары и услуги

Красный Рондавель

Оглядываясь назад, все это имеет смысл. Еще в прошлом году я твердо чувствовал, что, когда у меня будут кабинеты для консультаций, я превращу их в теплую, уютную и заботливую атмосферу для моих клиентов. У меня не было бы обычного стола, стола для осмотра, опыта клинического врача и установки. Я хотел, чтобы красный цвет, тепло и много атмосферы способствовали и поддерживали женщин, получающих истинное исцеление от клинической картины, которую мы социализировали, чтобы принять как женское здоровье.