Синдром хронической усталости | Семейный доктор

Упадок сил, слабость, вялость, быстрая утомляемость, бессилие, «проснулся и уже устал», сонливость, «не чувствую себя отдохнувшим после полноценного сна», снижение концентрации, ухудшение памяти и т.д. Значительная часть людей, которые обращаются на консультацию к эндокринологу или врачам других специальностей, испытывают эти или похожие симптомы. Последние являются не специфическими, т.к. они могут быть при целом ряде заболеваний и болезненных состояний.

Разберемся, при каких распространенных эндокринных заболеваниях могут быть симптомы хронической усталости.

При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):

упадок сил часто сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отеками лица, рук и нижних конечностей, запорами, зябкостью, ухудшением памяти; у женщин — с нарушением менструального цикла.

При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):

слабость и повышенная утомляемость сопровождаются постоянным учащенным сердцебиением, повышенной возбудимостью и потливостью, дрожью рук и/или тела, нарушениями сна, снижением веса при повышенном аппетите, в ряде случаев с выпячиванием, болью и покраснением глазных яблок.

При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):

пациенты жалуются на жажду, учащенное мочеиспускание, сухость во рту, зуд кожи, изменение остроты зрения, похудание при повышенном аппетите. При диабете 2 типа подобные симптомы возникают гораздо реже, поскольку развиваются только при выраженной декомпенсации углеводного обмена через несколько лет от манифестации болезни. При умеренном повышении глюкозы крови в большинстве случаев никаких симптомов нет.

Нарушения фосфорно-кальциевого обмена

Заподозрить нарушения фосфорно-кальциевого обмена можно у лиц с общей и мышечной слабостью, болями в костях, сниженным настроением, с жалобами на жажду, учащенное мочеиспускание, рвоту и диарею (не обусловленные другими причинами), мочекаменной болезнью, частым рецидивированием язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, низкотравматичными (произошедшими при минимальной травме) переломами, судорогами в мышцах, с хронической болезнью почек, длительно принимающих глюкокортикостероиды, с низким уровнем или отсутствием инсоляции, включая людей, полностью покрывающихся одеждой по религиозным или национальным причинам или не выходящих из дома.

Дефицит тестостерона

Дефицит тестостерона у мужчин также часто сопровождается быстрой утомляемостью, лабильностью настроения со склонностью к депрессиям, снижением полового влечения, ухудшением памяти, приливами, повышенной потливостью, сердцебиениями, уменьшением мышечной массы, расстройствами сна.

Надпочечниковая недостаточность

При надпочечниковой недостаточности астения всегда сопровождается потерей массы тела, снижением аппетита и ортостатической гипотонией (потемнением в глазах и/или головокружением при вставании). Кроме того, могут появиться тяга к соленой пище и потемнение кожных складок и послеоперационных швов.

Гиперкортицизм

Для гиперкортицизма (избыточной продукции кортизола надпочечниками) характерны мышечная слабость в руках и ногах, увеличение массы тела с преимущественным отложением жира на туловище с относительно тонкими конечностями, появление ярко-багровых, широких (обычно более 1 см шириной) растяжек на коже, повышение артериального давления, нарушения углеводного обмена (нарушенная толерантность к углеводам или СД 2 типа), нарушения половой функции, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.

Если Вы отметили сочетание астенических симптомов с вышеперечисленными проявлениями, обратитесь к эндокринологу. Специалист поможет исключить эндокринное расстройство и нормализовать уровень гормонов, если это необходимо.

Для профилактики эндокринных заболеваний употребляйте йодированную соль с пищей, ежедневно потребляйте молочные продукты, поддерживайте нормальный и стабильный вес, полноценно спите (не менее 7-8 часов в сутки), занимайтесь аэробными физическими нагрузками, гуляйте на свежем воздухе, принимайте профилактические дозы витамина Д.

Записаться на консультацию эндокринолога и получить все интересующие ответы по диагностике эндокринных заболеваний можно по телефону в Москве +7 (495) 775 75 66

Информацию для Вас подготовила:

Гречкина Алла Павловна — врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.

Симптомы описторхоза у взрослых и детей. Диагностика, лечение

Летом часто обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта. Одна из неприятных болезней – описторхоз. Её симптомы можно легко принять за гастрит. Но точный диагноз могут поставить только в медицинских центрах. Что такое описторхоз, как он себя проявляет и куда обращаться с первыми неприятными симптомами, рассказываем в этой статье.

Что такое описторхоз?

Трематодоз, вызванный плоскими червями. Возбудитель описторхоза, попадая в организм человека, концентрируется в печени и желчевыводящей системе. Паразит попадает в организм человека из плохо термически обработанных морепродуктов – сырой, вяленой, копченой рыбы или представителей семейства карповых.

Чем опасен описторхоз?

Возбудитель заболевания двуустка кошачья паразитирует в желчном пузыре и желчных протоках и пожирает слизистую оболочку органов. Постепенно ухудшается нормальный пищеварительный процесс. Возникает дисбактериоз, появляется аллергическая реакция непонятного происхождения, воспаляются ближайшие к желчному пузырю внутренние органы, формируются камни.

Если патология появляется во время беременности, паразит оказывает угнетающее действие на развитие плода, физическое и умственное развитие. Одно из самых страшных последствий – рак печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Помимо органов желудочно-кишечного тракта, у больного страдают сердце и сосуды, обмен веществ, нервная система. Как следствие, может возникать вегетососудистая дистония, бессонница, нервозность, появляется тремор конечностей, снижается аппетит, изменяется менструальный цикл.

Первые симптомы описторхоза

Первые признаки появляются при снижении защитной функции иммунитета. На ранних стадиях пациент сталкивается с появлением общей слабости, усиливается потоотделение. Острая форма описторхоза проявляется следующим образом:

• 
  появление бессонницы и нервозности;

• 
  боль в правом подреберье;

• 
  болевые ощущения в спине и животе;

• 
  наличие астматического бронхита;

• 
  ощущение ломоты в теле и повышение температуры;

• 
  появление на коже аллергических высыпаний;

• 
  присутствие метеоризма, тошноты, рвоты, болей в животе, общего дискомфорта;

• 
  резкое снижение аппетита, слишком жидкая консистенция стула.

При обследовании организма врач может обнаружить увеличенную печень, повышенное количество эозинофилов в общем анализе крови.

Симптомы описторхоза у взрослых несколько отличаются от первых признаков детей. У маленьких непосед заболевание выражается в проявлении устойчивого аллергоза, интоксикации всего организма и иммунодепрессивном состоянии. Также может повышаться температура и держаться до 2-3 недель.

Симптомы у женщин проявляются наиболее ярко во время менструального цикла. Если в печени женщины есть паразит, то менструации становятся очень болезненными, а цикл становится нестабильным.

Как быстро проявляется патология?

Когда паразиты попадают в организм человека, начинают снижаться защитные функции иммунитета. После этого в течение 20 дней могут проявляться первые признаки. Человек испытывает общую слабость, недомогание, учащенное сердцебиение, повышение температуры тела, сильное потоотделение.

Примерно через 30 дней заболевание переходит в хроническую стадию и его симптомы становятся похожи на хронический холецистит, гастродуоденит, панкреатит, гепатит. Беспокоят приступы боли в правом подреберье, схожие с желчными коликами. Появляется нервозность, нарушения сна, хроническая усталость, частые аллергические высыпания на коже, дрожат руки, веки.

Период острого этапа заболевания – от нескольких дней до 3 месяцев, иногда дольше. К симптомам присоединяются признаки лёгочных заболеваний, увеличивается печень, могут выявиться эрозии и язвы слизистых оболочек и тканей желудка, двенадцатиперстной кишки во время проведения исследования.

Стадии острого описторхоза

Когда же речь идет об описторхозе острой формы, то ее разделяют на 4 класса.

1. 
   Тифоподобное протекание – присутствуют симптомы панкреатита, желтухи и гепатита, увеличенная печень, есть гастрит, эозинофилы в крови до 90%.

2. 
   Гепатохолангетический тип – панкреатит, ноющие боли в животе, поражается печень, нарушается функция поджелудочной железы.

3. 
   Гастроэнтерологический – наличие энтероколита, язвы желудка, эрозивного гастрита, наблюдаются нарушения стула.

4. 
   Поражение дыхательных путей – присутствие бронхита астматического типа, плеврита и пневмонии.

Как проводится диагностика заболевания?

Первое, что нужно сделать, если обнаружили у себя признаки описторхоза, — это не заниматься самолечением, а обратиться за консультацией гастроэнтеролога. Врач проведет визуальный осмотр, соберет анамнез и направит на анализы и дуоденальное зондирование. Это метод обследования пациента, который проводится при заболеваниях желчевыводящих путей и желчного пузыря для забора желчи на лабораторное исследование.

Другие виды диагностики:

• 
  общий анализ крови;

• 
  исследование внутренних органов с помощью УЗИ;

• 
  анализ кала на яйца глистов;

• 
  полимеразная цепная реакция (ПЦР).

После проведения диагностики, врач изучает результаты всех анализов и исследований, ставит пациенту точный диагноз. После постановки точного диагноза пациенту назначается лечение. Оно проходит под строгим наблюдением.

Лечение описторхоза

Лечение патологии должно проводиться независимо от стадии и вида описторхоза. Чем быстрее начато лечение, тем меньше вероятность того, что паразит нанесет сильные увечья вашему организму.

Для того, чтобы начать лечение, необходимо иметь свежие результаты общего анализа крови и мочи, биохимический анализ крови, ФГДС, УЗИ органов брюшной полости, для пациентов старше 40 лет также ЭКГ.

Использование медикаментозных препаратов снимает воспаление. Если есть аллергические реакции, интоксикация, то эту проблему устраняют за счет использования антигистаминных средств. Назначаются желчегонные препараты, которые принимаются в назначенные врачом сроки, прописывают антибиотики. Препараты чаще всего принимаются сроком до 14 дней. Для больного устанавливается специальная диета, которую он обязан соблюдать.

После курса лечения будет сделано контрольное дуоденальное зондирование, вы получите полное медицинское заключение и рекомендации врача, которых нужно придерживаться в течение всей жизни.

После проведения противопаразитарной терапии наступает период реабилитации. Он может длиться на протяжении 3-4 месяцев, основными его задачами являются:

• 
  восстановление нормальной работы органов пищеварительной системы;

• 
  полное избавление от мертвых гельминтов, которые остались в организме;

• 
  устранение последствий жизнедеятельности гельминтов в человеческом организме.

Лечение описторхоза в Красноярске

Диагностику и лечение паразитов можно пройти в частной медицинской клинике «Медюнион». В период пандемии мы оказываем все медицинские услуги согласно масочному режиму. Соблюдается дистанция между пациентами и работниками клиники, все рабочие поверхности обрабатываются каждый час. Наши пациенты могут воспользоваться масками и дезинфекторами для обработки рук.

Стоимость диагностики и лечения будет зависеть о проводимых процедур. Чтобы узнать больше информации, запишитесь на прием к гастроэнтерологу, который проведет осмотр, назначит анализы и лечение. Чтобы записаться, позвоните по телефону +7 391 202-95-54 или заполните онлайн-форму. Укажите необходимую вам процедуру и оставьте свои данные – наш специалист перезвонит вам и обсудит удобное время процедуры.

Кроме того, в клинике действует комплексная программа диагностики «Золотой стандарт». Она включает в себя все виды анализов, в том числе и на паразитов.

Как справиться с болями в теле во время беременности — Оздоровительный центр следующего уровня

Большинству женщин кажется, что боли в теле являются частью путешествия в течение этих 9 долгих месяцев беременности. Но они не должны быть.

Боль в мышцах и суставах является результатом изменений, через которые проходит ваше тело, чтобы подготовиться к рождению ребенка, и всплеска выработки гормонов. Теплый душ или дневной сон, безусловно, могут помочь, но они лишь уменьшают дискомфорт. Беременность — это прекрасно, и мы хотим, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно — вот несколько способов справиться с болями во время беременности, такими как боли в спине, ногах и головные боли.

Массажная терапия

Практическая терапия не только снимает боли в теле, стимулируя кровоток и расслабляя напряженные мышцы, но и снижает стресс посредством прикосновения. Стресс, как мы все знаем, вреден для организма, но особенно вреден во время беременности. Стресс заставляет ваши мышцы напрягаться и может нарушить естественные гормональные изменения, происходящие в вашем теле.

Массажная терапия предлагает почти мгновенное облегчение боли. Многие женщины включили этот метод в свою предродовую рутину.

Хиропрактика

Исследования показывают, что получение хиропрактики на протяжении всей беременности может уменьшить и даже обратить вспять последствия беременности для организма, особенно боли в мышцах и суставах.

Один из полезных вариантов называется лечением Active Release. Он особенно эффективен во время беременности, поскольку специально разработан для снятия напряжения, накопившегося в мягких тканях. Это уменьшит нагрузку на суставы и нервы, что уменьшит вашу боль.

Дополнительным преимуществом хиропрактики является то, что у женщин, выбравших хиропрактику, обычно наблюдается сокращение времени родов на 24-39%.

Легкие упражнения

Все больше и больше женщин пожинают плоды низкоинтенсивных упражнений, таких как йога или ходьба, во время беременности. Пренатальная йога продемонстрировала множество преимуществ в облегчении болей, возникающих во время беременности, и повышении гибкости бедер, что помогает при рождении ребенка. Медленная практика с низкой температурой будет способствовать кровотоку и поможет снять напряжение, накопившееся в мышцах.

Еще одно отличное упражнение, которое можно попробовать во время беременности, — это плавание или аквааэробика. Уменьшение веса тела во время нахождения в воде творит чудеса с суставами и позволяет мышцам полностью расслабиться.

Гидратация и питание

Гидратация чрезвычайно важна для здоровой беременности. Организму нужна вода, чтобы переносить питательные вещества по всему телу и повышать скорость построения новых тканей. Здоровая гидратация помогает уменьшить количество токсинов, которые накапливаются и приводят к болям.

Все мы знаем, что пить достаточное количество воды (около 10 чашек в день для будущих мам) жизненно важно, но еще один отличный способ избежать обезвоживания — есть продукты, которые в основном состоят из воды. Некоторые примеры продуктов, которые не только увлажняют вас, но и снабжают вас питательными веществами, в которых нуждается ваш организм: арбуз, огурец, дыня и цитрусовые. Включение в рацион продуктов с высоким содержанием воды — отличный способ уменьшить боли в теле и сохранить силы во время беременности.

Команда врачей-хиропрактиков The Next Level Wellness, Василий Гацинарис, Джеймс Ким и Адам Абулгуалия, специализируются на хиропрактике и оздоровительном уходе. Наш офис хиропрактики в Ирвине расположен недалеко от аэропорта Джона Уэйна, что удобно для людей, живущих в Ньюпорт-Бич, Коста-Меса, Тастине, Санта-Ана и других близлежащих районах округа Ориндж.

Чтобы узнать больше о наших услугах или назначить встречу, свяжитесь с нами или позвоните по телефону

949-263-9003 сегодня.

Почему болит тело и как улучшить самочувствие

Боль при беременности: почему болит тело и как улучшить самочувствие

Теперь принимает пациентов по всей стране. Найдите заботу рядом с вами.

Беременность + Послеродовой период

21 февраля 2023 г. Мэдисон Рейнольдс5 MIN

Поделиться этой статьей Эта статья включает в себя экспертный медицинский вклад физиотерапевта тазового дна Origin Эшли Роулинз, PT, DPT.

Боли во время беременности случаются так часто, что могут показаться почти неизбежными — как будто во второй половине второго триместра наступает переломный момент, когда хорошее самочувствие уже не вариант. И все же, хотя боли в теле во время беременности очень распространены, на самом деле это не «нормально» — и вам не нужно просто «проталкивать это».

Да, огромное количество изменений, через которые проходит ваше тело во время беременности, увеличивает риск деформации тела и травм, но это не означает, что вы должны молча страдать, пока форма вашего тела меняется, чтобы вырасти человеком. . Вы МОЖЕТЕ быть безболезненным во время беременности с помощью физиотерапевта, который может помочь вам понять, что происходит в вашем теле, и внести коррективы, чтобы оставаться сильным и чувствовать себя комфортно.

Читайте дальше, чтобы узнать, как беременность меняет структуру вашего скелета, о наиболее распространенных болях и болях во время беременности, а также о некоторых советах экспертов, которые помогут вам двигаться и спать без боли.

Как вы уже слишком хорошо знаете, во время беременности ваше тело резко меняется. Помимо вашего растущего живота и груди, происходит гораздо больше изменений, которые могут повлиять на каждую кость, сустав, мышцу, нерв и связку, включая все перечисленные ниже.

Ваша грудная клетка расширяется. ‍

Вам, вероятно, придется купить бюстгальтер большего размера, и не только потому, что ваше тело готовится к лактации, увеличивая размер чашки. Под влиянием гормонов беременности связки, поддерживающие суставы грудной клетки, размягчаются, позволяя ребрам расширяться.

Это расширение ребер помогает вам дышать, когда ваш ребенок становится больше, а матка начинает давить на диафрагму и нижние ребра. Давление на диафрагму (основную дыхательную мышцу) в сочетании с уменьшением гибкости брюшного пресса (который растягивается, чтобы соответствовать размеру ребенка) заставляет вас меньше дышать животом и больше дышать ребрами и грудной клеткой.

Ваши тазовые суставы расширяются.

Гормоны беременности также вызывают размягчение связок таза. Это очень полезно для того, чтобы ваши тазовые суставы могли двигаться и открываться для родов, но это также может привести к избыточной нагрузке на связки и мышцы таза, а также вызвать раздражение чувствительных суставных поверхностей таза. Результатом может быть боль в пояснице или лобковом симфизе. В среднем лобковый симфиз у роженицы увеличится на 3,7 мм.

Вся ваша осанка меняется.

А как же иначе? Растущий живот и грудь тянут вашу осанку вперед, а центр тяжести смещается от середины к передней части стоп. Чтобы держать вас в вертикальном положении, изгибы нижней и верхней части спины увеличиваются, а таз наклоняется вперед. Эти корректировки могут создать дополнительную нагрузку на различные области вашего тела.

Мышцы живота расходятся.

По мере роста вашего ребенка и матки ваши брюшные мышцы и соединительные ткани растягиваются и удлиняются. В центре вашего брюшного пресса находится соединительная ткань, известная как белая линия, линия, которая разделяет правую и левую стороны вашего брюшного пресса (см. схему здесь). Эта соединительная ткань истончается и растягивается во время беременности, вызывая то, что известно как диастаз прямых мышц живота (также известный как диастаз прямых мышц живота или расслоение брюшной полости).

Ваши нервы раздражаются.

Когда вы принимаете во внимание все эти изменения тела, а затем добавляете задержку жидкости (отек) и компрессию из-за растущих областей вашего тела (ваш растущий живот и ткань груди или грудной клетки, например), это обычно для нервов в ваши бедра и руки становятся сжатыми, напряженными и раздраженными.

Организм каждого беременного индивидуален, поэтому у одних во время беременности боли и боли минимальны, а у других возникают трудности с переходом из постели в ванную. Вот несколько способов, которыми боль может проявляться в вашем теле: 

Беременность Боль в пояснице

При увеличении живота и груди, а также изменении осанки и повышенной нагрузке на суставы и нервы (привет, ишиас!), беременность обычно приводит к постоянным болям в пояснице. Поскольку мышцы бедер и кора становятся менее эффективными, вашей спине приходится работать больше, что может привести к всевозможным мышечным спазмам и жестким болезненным движениям. Боль в пояснице и области таза наблюдается у 72% женщин во время беременности.

Беременность Боль в бедре

Боль в бедре обычно начинается в середине второго триместра беременности из-за роста матки и расширения таза по мере того, как организм готовится к родам. Это изменение таза вызывает дополнительное напряжение и напряжение в мышцах, сухожилиях и связках, прикрепленных к бедру.

БЕРЕМЕННОСТЬ Боль при ишиасе

Острая, стреляющая, покалывающая боль в ягодицах и ногах, известная как ишиас, часто встречается во время беременности по ряду причин. Изменения в вашей позе и задержка жидкости могут оказывать механическое давление на этот крупный нерв, особенно если вы уже были склонны к такой боли до беременности.

Другой распространенной причиной этой боли является грушевидная мышца. Пирифомис обычно удобно расположен вдоль пути к седалищному нерву, но во время беременности изменения в вашей позе и механике могут вызвать спазм и напряжение этой мышцы, что приведет к раздражению нерва.

Тазовая боль при беременности

Изменения вашего веса, таза и того, как вы двигаетесь во время беременности, могут вызвать боль в одном или нескольких из трех тазовых суставов (правый крестцово-подвздошный сустав, левый крестцово-подвздошный сустав и лобковый симфиз). соединение). Поскольку тазовый пояс поддерживает множество действий, таких как равновесие и перенос нагрузки, мы склонны ежедневно использовать эти суставы и злоупотреблять ими. Неудивительно, что до 70% женщин испытывают боль в области таза на поздних сроках беременности.

Боль в тазовом поясе — это общий термин, используемый для описания боли в любом из суставов таза, который включает дисфункцию лобкового симфиза и дисфункцию крестцово-подвздошного сустава. Поскольку ваш таз образует кольцо из костей, напряжение и травма в одной области кольца часто влияют на другие области, поэтому очень часто возникает боль в нескольких суставах.

Беременность Боль в копчике (кокцигодиния)

Изменение положения тела также может привести к боли в копчике (кокцигодиния). Ваш копчик/копчик находится в нижней части таза и в значительной степени поддерживается связками и мышцами тазового дна. Когда ваша осанка меняется, больше давления и силы переносится на копчик, заставляя ваши мышцы работать сверхурочно, чтобы помочь стабилизировать его. Это делает ваш копчик уязвимым для боли, особенно когда вы сидите.

БЕРЕМЕННОСТЬ Боль в ребрах

Поскольку ребра расширяются и расширяются во время беременности, это может вызвать боль в ребрах и напряжение в суставах. Растущее давление на суставы может быть вызвано гормональными изменениями, пинками ребенка, болью в животе, вызванной кашлем или чиханием, и другими причинами.

Беременность Боль в шее и плечах

В дополнение к уже упомянутому напряжению из-за изменений осанки в верхней части спины, увеличение живота и груди/грудной клетки заставляет ваши мышцы работать в два раза больше времени, чтобы поддерживать осанку и дополнительный вес, связанный с ростом жизнь. Эта сверхкомпенсация может привести к разного рода болям в шее и плечах.

Если вы читаете это, значит, вы уже испытываете боль и ищете быстрого облегчения. У нас есть ты! Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы предотвратить и уменьшить боль во время беременности в бедрах, спине и тазу.

#1 Держите бедра ровно.

• Такие действия, как стояние со смещением веса тела в сторону, выпады, езда на велосипеде или эллиптическом тренажере, уборка пылесосом или сидение со скрещенными ногами, могут вызвать неравномерную нагрузку на тазовые суставы. Если вы не можете избежать выполнения некоторых из этих задач, постарайтесь максимально выровнять бедра.

• Представьте, что перед вашими бедренными костями есть фары. При уборке пылесосом, занятиях йогой или при попытке поднять что-либо эти фары должны быть направлены вперед.

#2 Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице боком.

Чтобы подняться по лестнице:

• Встаньте боком безболезненной (или наименее болезненной) стороной вверх по лестнице
• Используя перила или стену для поддержки, поднимитесь безболезненной/ сначала наименее болезненная сторона, а затем подведите другую сторону к ней. Продолжайте продвигаться вперед со своей «хорошей» стороны.

Чтобы спуститься по лестнице:

• Встаньте боком болезненной/самой болезненной стороной вниз по лестнице.
• Используйте стену или перила в качестве опоры.
• Спуститесь наиболее болезненной стороной, а затем переместите другую сторону навстречу ей.
• Продолжайте спускаться по лестнице боком, сначала наступая болевой стороной.

Получите наш иллюстрированный путеводитель по родовым позициям. Это бесплатно!

Уже в пути!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Роды и роды

3# Отдыхайте, стоя.

Попробуйте поставить одну ногу на маленькую табуретку или открыть шкаф внизу и поставить ногу на пол в шкафу. Затем переключайтесь на другую ногу каждые 5-10 минут.

#4 Садитесь и выходите из машины с осторожностью.

• Для начала положите все свои вещи на заднее сиденье или в багажник.
• Откройте дверь автомобиля и повернитесь спиной к сиденью так, чтобы вы смотрели в сторону от машины, и поднимитесь так, чтобы задняя часть ваших ног касалась сиденья.
• Напрягите мышцы живота и тазового дна (как будто обнимаете ребенка своими мышцами), потянувшись ягодицами назад, чтобы сесть.
• Продолжая смотреть наружу, вернитесь к середине сиденья.
• Удерживая ноги «молнией вместе» от лодыжек до внутренней поверхности бедер, снова напрягите мышцы живота и тазового дна. Поверните свое тело и занесите ноги в машину одновременно, как единое целое. Если это болезненно, вы также можете помочь поднять ногу в машину, используя руки, как показано на рисунке.
• Используйте ту же технику, чтобы выйти из машины, вместо того, чтобы выдвигать одну ногу за раз, так как это напрягает таз.

#5 Переворачивайтесь как бревно, чтобы лечь и встать с кровати.

• Начните с того, что сядьте на край кровати (примерно посередине) и вдыхайте, готовясь двигаться.
• Выдохните и осторожно напрягите мышцы живота и таза, опираясь боком на локоть ближайшей к подушке руки. В то же время поднимите ноги на кровать, слегка согнув колени.
• Затем вы будете перекатываться с боку на спину, перекатываясь как бревно. ‍
• Держите колени вместе, а живот и тазовое дно напряженными, пока вы переворачиваетесь на спину, как бревно — ваши бедра, плечи и колени должны двигаться как единое целое в одно и то же время.
• Проделайте ту же технику, но в обратном порядке, когда встаете с постели.

#6 Сон с опорой.

Обычно лучше всего спать на боку на протяжении всей беременности, особенно на левом боку, так как это обеспечивает наилучшее кровообращение. Попробуйте следующие регулировки, чтобы поддерживать свое тело во время сна:

• Начиная с шеи, убедитесь, что ваша подушка не слишком высока. Вы хотите, чтобы ваша голова была на одной линии с вашим телом, а не наклонялась вверх или вниз. Как правило, достаточно одной подушки средней толщины. Можно добавить сложенное полотенце, чтобы добиться наилучшей высоты (две подушки, как правило, слишком высоки).
• Чтобы поддерживать верхнюю часть тела и плечи, положите верхнюю руку на подушку.
• Поддержите ноги и бедра, поместив одну или две длинные подушки между коленями — она должна быть достаточно длинной, чтобы также поддерживать ваши лодыжки, чтобы ваши бедра, колени и лодыжки находились на одной линии.
• Положите небольшое сложенное полотенце под талию, между нижней частью ребер и верхней частью бедер.

Хотя боли во время беременности или даже чтение о них могут быть пугающими, важно знать, что существуют эффективные варианты лечения, основанные на фактических данных. Физиотерапевты Origin специализируются на беременности и знают, как помочь вам бороться с воспалением, создать силу и равновесие в вашем теле, а также излечить вашу боль, чтобы вы могли наслаждаться всеми чудесами, которые делает ваше тело.

Ваш физиотерапевт также может помочь вам подготовиться к родам, обучая вас методам дыхания и потуг и объясняя, как привести в норму ваше тазовое дно, чтобы предотвратить серьезный разрыв промежности и поддержать послеродовое заживление. Несмотря на то, что во время беременности никогда не поздно посетить физиотерапевта тазового дна, чем раньше вы начнете, тем лучше!

Мэдисон Рейнольдс

Мэдисон Рейнольдс — независимый писатель и публицист из Лос-Анджелеса. Она объединила свою любовь ко всему, что касается здоровья, хорошего самочувствия и поп-культуры, чтобы рассказывать истории для брендов и талантов. Когда она не прикована к своему ноутбуку, вы можете увидеть, как она пересматривает «Секс в большом городе», занимается йогой или пробует новую кофейню.