Как бороться с утренним недомоганием во время беременности

Беременность сопряжена с определенным набором физических, умственных и эмоциональных изменений. Там, где, с одной стороны, это приносит волнение, нервозность и много эмоций как у молодой матери, это также дает вашему телу много изменений, которые не всегда приятны. Одним из таких неприятных изменений является утренняя тошнота. Около 7 из 10 женщин страдают от утренней тошноты во время беременности, особенно в первом триместре.

Тошнота и рвота являются наиболее частыми жалобами женщин во время беременности. Некоторых женщин может даже тошнить в течение всего дня, в то время как другие могут чувствовать тошноту и слабость с самого утра. Женщины обычно сталкиваются с утренним недомоганием в первые шесть недель беременности, и это может продолжаться примерно до восьми или девяти недель.

Продолжительность утренней тошноты

Утренняя тошнота относится к числу различных признаков беременности. Это начинается в начальной фазе и улучшается примерно через 3-4 месяца. Сказав, что это определенно охватывает первый триместр. Но есть женщины, которые страдают от утренней тошноты даже после первого триместра. Почти каждая десятая беременная женщина болеет около 20 месяцев.

Причины утренней тошноты во время беременности

Во время беременности почти все остается неясным. И, следовательно, определить единственную причину утреннего недомогания довольно сложно. Изменения или повышение уровня гормонов в первую неделю является широко распространенной причиной утреннего недомогания. Другой широко распространенной причиной является снижение уровня сахара в крови. Помимо всего этого, другие возможные причины включают: 

• Повышение уровня эстрогена может привести к рвоте или тошноте на короткое время 
• Повышение уровня ХГЧ, то есть уровня хорионического гонадотропина человека
• Дефицит определенных питательных веществ в организме, особенно витамина B6 
• Проблемы с желудком, которые помогают подготовить матку и защитить ее
• Если у беременной женщины двойня или даже тройня 
• Когда беременная женщина страдает от чрезмерной усталости, у нее могут возникнуть проблемы с утренним недомоганием
• Когда беременная женщина борется с эмоциональным стрессом на этом этапе
• Частые путешествия также являются одной из причин утреннего недомогания 

Конечно, утренняя тошнота может быть тяжелой или легкой, в зависимости от состояния здоровья беременной женщины. Утром оно может быть тяжелым, а в остальное время легким.

Советы по утренней тошноте во время беременности

Будь то легкая или тяжелая форма; утренняя тошнота, безусловно, очень беспокоит в любом состоянии. Вот несколько простых советов, которые помогут вам справиться с утренним недомоганием.

Отсутствие необходимого отдыха во время беременности может привести к различным нарушениям в организме, в том числе к утреннему недомоганию. Помимо хорошего ночного сна, здоровый дневной сон также может помочь справиться с тошнотой и рвотой. Тем не менее, убедитесь, что вы не ложитесь спать сразу после еды. Если у вас уже есть маленький ребенок, обратитесь за помощью к няне, чтобы у вас было время для отдыха в дневное время.

Старайтесь избегать таких ингредиентов, как кофеин, острые продукты и жирные продукты, поскольку все эти ингредиенты выделяют кислоты в желудке. Когда беременность прогрессирует, плод давит на пищеварительную систему, что может привести к рвоте и тошноте. Ешьте небольшими порциями, чтобы контролировать рвоту, а также продукты, богатые углеводами и белками. Отдавайте предпочтение холодным продуктам, простым овощам и фруктам, безвкусным продуктам и т. д.

Кроме того, соблюдайте здоровую натуральную диету. Важно знать о своих потребностях в питании во время беременности, так как это поможет вам бороться с утренним недомоганием на начальном этапе беременности.

Прочитайте нашу рекомендуемую публикацию Что вы хотите знать о своих потребностях в питании во время беременности?

Физическая активность помогла многим беременным женщинам справиться с утренним недомоганием. Опять же, оставаясь занятым, вы будете заняты, чтобы избежать чувства тошноты. Итак, ищите такие занятия, как разгадывание головоломок, чтение книг, игра в карты, телевизор и музыка, короткие прогулки и т. д. Опять же, убедитесь, что если вы собираетесь выполнять какие-то упражнения, убедитесь, что ваш врач знает об этом.

Поддержание водного баланса помогает избежать различных проблем со здоровьем даже во время беременности. Возможно, вам не удастся выпивать восемь стаканов воды в день, если вы страдаете от тошноты, но гидратация очень полезна. Ищите другие варианты жидкости, такие как мед, яблочный уксус, фруктовые соки и т. д. 

Имбирь — популярный ингредиент при проблемах с пищеварением, а также при дискомфорте в животе. Точно так же имбирь очень эффективен при утренней тошноте, особенно у беременных женщин. Вы можете добавлять имбирь в чай, воду, хлеб и печенье. Мятный чай также имеет аналогичные преимущества и успокаивает желудок.

Да, ваша одежда тоже имеет значение, когда дело доходит до утреннего недомогания. Ищите удобную и свободную одежду, так как тесная одежда может усилить рвоту и тошноту. Ношение свободной одежды также уменьшит вероятность беспокойства, которое может привести к утреннему недомоганию.

Витамины необходимы для борьбы с утренним недомоганием. Витамин B6 является важным питательным веществом для уменьшения эффекта тошноты во время беременности. Кроме того, ищите другие витамины естественным путем вместе с железом. Убедитесь, что вы принимаете добавки, только если ваш врач рекомендует это. Выберите витамины для беременных после консультации с врачом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете все свои диетические потребности.

Удивительно, но мерцание монитора компьютера также влияет на утреннюю тошноту. Без сомнения, полностью отказаться от компьютеров во время беременности совершенно невозможно, но вы можете изменить яркость экрана, сделать шрифт жирным, изменить фон на розовый или светло-коричневый и т. д. Это уменьшит нагрузку на глаза.

• Скажи триггерам «нет»

Беременные женщины очень чувствительны к определенным запахам. Там, где сильный запах может усугубить симптомы, даже слабые запахи могут повысить вашу обонятельную чувствительность. Во время беременности могут помочь экстракт розмарина и лимона. Распознавайте триггеры, которые могут привести к тошноте, и избегайте их.

• Предотвращение кислотного рефлюкса

Иногда женщины могут испытывать рвоту и тошноту во время беременности из-за кислотного рефлюкса. Это ситуация, когда уровень кислоты в желудке повышается, это может привести к рвоте по утрам. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу подходящих лекарств и методов лечения кислотного рефлюкса. Опять же, прием любого лекарства от кислотного рефлюкса может быть опасным, поэтому принимайте только предписанные лекарства.

Во время беременности время рвоты или тошноты может оставаться одним и тем же каждый день. Как и у многих женщин, рвота после еды или тошнота каждый вечер. В такой ситуации ищите маленькие порции еды, чтобы избежать этого. Вместо того, чтобы есть тяжелую пищу, ешьте ее небольшими порциями, чтобы контролировать рвоту. Немного еды в это время может значительно облегчить ситуацию.

• Набор для переноски

Вызывать рвоту на публике никому не хочется. И чтобы сделать ситуацию немного терпимой, подготовьте набор и носите его с собой, когда будете выходить на улицу, это поможет справиться с утренним недомоганием. Упакуйте чистую ткань, бутылку для полоскания рта, зубную пасту и щетку, мятные леденцы, шоколадные конфеты, пластиковый пакет и т. д. и подготовьте набор, который можно использовать в общественных местах.

Рецепт, выписанный врачом, очень помогает контролировать симптомы. Поэтому не забывайте вовремя принимать назначенные врачом лекарства. Кроме того, немедленно обратитесь к врачу, если при приеме лекарств наблюдаются какие-либо побочные эффекты. Врач может предложить определенные добавки, необходимые для здоровой беременности. Итак, принимайте лекарства в обычное время и обязательно после здоровой еды. Пропуск приема пищи и голодание могут быть вредны для здоровья ребенка.

Одной из распространенных проблем женщин во время беременности является несоблюдение правильного распорядка дня. Итак, проснитесь и выполните все возможные действия, чтобы справиться с утренним недомоганием. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет продвинуться к здоровой беременности. Если вкус определенной зубной пасты помогает избежать рвоты, сделайте это. Делайте все, что избавит вас от утренней тошноты, без колебаний и праздности.

Да, высказывание своих чувств словами было бы очень полезно для уменьшения их неблагоприятного воздействия на ваше здоровье, особенно психического стресса. Зарядка себя или самоподдержка — лучший способ справиться с различными проблемами во время беременности. Так что, если вам не нравится какой-то конкретный запах, скажите об этом ему. Если вы хотите избежать определенных ингредиентов в своей пицце, попросите их избегать этого. Внесение небольших изменений может помочь вам почувствовать себя лучше, улучшить ваше настроение, а также сделать его счастливым.

Помимо всего этого, попросите своего врача составить для вас план диеты, чтобы уменьшить последствия утреннего недомогания. Держите под рукой закуски с разными вкусами, так как вам захочется в любое время, например, ароматизированные конфеты, шоколад, сухофрукты и т.  д. контролируется хорошо, следуя определенным шагам или надлежащей рутине. Итак, поговорите со своими врачами и семьей об утренней тошноте и попробуйте некоторые домашние средства, чтобы почувствовать себя лучше.

Справочные ссылки

• Продолжительность беременности: Ссылка с веб-сайтабеременностьbaby.org.au
• Причины утреннего недомогания: ссылка на сайтах healthline.com и Prestigebirthbaby.org.au
• Советы по борьбе с утренним недомоганием: ссылка с сайта medicalnewstoday.com

6 способов справиться с утренней тошнотой ночью

Фото: @ushappyfour через Instagram

Для многих женщин выражение « утренняя тошнота » вызывает смех. Просто спросите любую будущую маму, которая вышла из-за обеденного стола, выглядя немного более зеленой, чем обычно, или вскочила с постели в 11 часов вечера. преклонить колени перед фарфоровым троном.

Тошнота и рвота, эти ужасно некрасивые побочные эффекты, связанные с гормонами беременности, могут начаться уже через три недели беременности и обычно исчезают к 12–16 неделям, хотя у некоторых женщин они возникают гораздо дольше. Худшая из тошноты обычно приходит утром, когда комбинация гормонов беременности и пустой желудок может заставить вставать с постели чувствовать себя как сойти с американских горок. Но некоторые из нас борются с тем, что чувствуют себя намного хуже ночью.

Почему несоответствие? «Некоторые женщины заболевают позже в тот же день, если не поддерживают сбалансированный уровень сахара в крови», — говорит Никола Стридом, дипломированная акушерка из Калгари. Если вы съели много сладостей или углеводов, уровень сахара в крови может резко подскочить и упасть, что может вызвать у вас тошноту. Тот же эффект может иметь отсутствие перекусов между обедом и ужином. Чувствительность к запахам также может играть роль, говорит Стридом. Даже если вам удастся избежать триггерных запахов в офисе в течение всего дня, вы можете открыть входную дверь в 18:00. и идите прямо в волну острых запахов приготовления пищи, доносящихся от (обычно вкусного) фирменного блюда вашего партнера. Иногда этого достаточно, чтобы заставить вас бежать в ванную. Или это может быть просто истощение после долгого дня, которое также усугубляет тошноту.

К счастью, есть способы облегчить последствия ночной болезни.

1. Перекусывать днем ​​и ночью

Тошнота чаще всего возникает натощак. Вместо трех больших приемов пищи попробуйте три небольших приема пищи с дополнительными перерывами на перекус между ними. Миндаль или йогурт с низким содержанием сахара могут помочь справиться с тошнотой как по дороге домой, так и прямо перед сном. «Что-то с  немного белка отлично подходит для того, чтобы ваш гликемический индекс был немного более сбалансированным», — говорит Стридом, добавляя, что это также заставит вас чувствовать себя сытым дольше. Держите у кровати легкие закуски, наполненные белком, чтобы вы могли перекусить, если проснетесь ночью или до того, как встанете с постели.

2. Избегайте обезвоживания

Обезвоживание может быть как причиной, так и следствием тошноты и рвоты. Пейте воду по глотку весь вечер и держите воду на тумбочке.

3. Сократите употребление жиров и сахара

Жареные продукты и блюда с высоким содержанием сахара и жиров труднее перевариваются, что может вызвать вздутие живота, изжогу и кислотный рефлюкс. Если вы склонны к тошноте, избегайте их, насколько это возможно. Когда вы едите углеводную или сладкую пищу, например яблоко, сбалансируйте ее белком, например, сыром.

4. Очистить воздух

Если некоторые запахи вызывают у вас рвоту, откройте окна и включите вентилятор печки. Еще один трюк: ешьте свой ужин холодным. Хотя это может показаться неаппетитным, холодная еда менее вонючая.

5. Альтернативные средства

Исследования показывают, что имбирь может помочь уменьшить тошноту, поэтому попробуйте выпить немного имбирного чая вечером. Также может помочь браслет для акупрессуры, который можно купить в аптеке примерно за 15 долларов. Клинические испытания, опубликованные в Health Care for Women International показали, что эти браслеты на 50 процентов эффективны в предотвращении тошноты, связанной с беременностью.