С Чего Начать День? 9 Простых Правил Продуктивного Дня

Правильное начало дня может многократно повысить вашу личную эффективность.

Я и сам много раз задавал себе вопросы:

• С чего и как правильно начать день?
• Как придумать утренний ритуал или распланировать утро, чтобы день проходил максимально эффективно?
• Как быстрее достигать своих целей?

В результате поисков нашел свой оптимальный режим, которого стараюсь придерживаться постоянно. Да, иногда выбиваюсь из процесса, но встроенные ранее полезные привычки уже работают на меня и позволяют вернуться в правильную колею.

Эти простые правила помогут вам сделать день более насыщенным, качественным и вы будете удовлетворены результатами своей деятельности. В этой статье вы узнаете 9 простых правил продуктивного дня.

Придерживаясь этих правил, ваше утро будет продуктивным, и к обеду вы с удивлением заметите, как сделали все, что планировали.

У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания. Итак, поехали…

#1 Просыпайтесь рано

Я заметил, когда просыпаюсь в 6:00 утра, то день проходит эффективнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Даже если ложусь в полночь, шести часов сна полностью достаточно, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы.

Просыпаясь рано, вы сможете сделать намного больше дел без стресса, в спокойном режиме, а весь день пройдет удачно.

Единственная трудность — это приучить себя к раннему подъему. Так что, первое время вам придется бороться с желанием поспать. Зато появился дополнительный час или два часа времени.

На то, чтобы встроить привычку раннего подъема, у меня ушло чуть больше 30 дней. Сейчас привычка работает на меня и уже становится некомфортно просыпаться позже.

#2 Начинайте день, выпив стакан воды

Сразу после подъема выпивайте стакан воды. Вода наполнит организм достаточным количеством влаги и запустит мозг на эффективную работу. Да и вы сами быстрее проснетесь. Вода помогает мозгу работать намного эффективнее.

#3 Утренняя медитация

Просто посидите 10-15 минут в тишине, «отключив» все мысли. Будьте расслабленным и концентрируйтесь на дыхании. Когда вам будут приходить разные мысли, а это непременно случится, освободите их и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Можно слушать музыку, но это не обязательно. Медитируйте так, как вам нравится.

Я заметил, что начав день с медитации и повторяя это ритуал ежедневно, чувствуешь себя более спокойным, организованным, все дела выполняются намного легче, а достижение целей происходит намного быстрее.

#4 Аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения желаемого результата, которые вы говорите в настоящем времени.

По утрам так же полезно говорить и слушать позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Аффирмации перепрограммируют подсознание и достижение целей становится легче. Я люблю слушать аффирмации изобилия и успеха. У меня есть несколько треков, которые я слушаю регулярно.

#5 Первый час дня — золотой час

Робин Шарма утверждает, что первый час дня — самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров, не читайте газет и не слушайте новости. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.

Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг.

Кстати, если то, что вы читаете сейчас, полезно, сохраните себе на стену и продолжайте чтение

#6 Читайте утром полезные книги

Две вещи, которые могут вас изменить: это книги, которые вы читаете, и люди, с которыми вы общаетесь. Читайте правильные книги. По вашей теме: бизнесу, личной эффективности, мотивирующие.

Читайте хотя бы 30 минут в день. Таким образом, за год вы прочтете больше книг, чем за предыдущие 5 лет. И это очень сильно вас продвинет и повысит вашу эффективность.

#7 Занимайтесь спортом

Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Пускай это даже зарядка и растяжка на 15-20 минут. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен.

#8 План на день

Пересмотрите составленный с вечера план на текущий день. Так вы сможете еще раз убедиться в том, что важно, а что нет, и внести коррективы. Выделяйте важные и второстепенные дела. И приступайте к выполнению важного.

#9 Вначале «съешьте лягушку»

Самое важное дело старайтесь сделать сразу и в первую очередь. Или, как минимум, в первой половине дня. Не делайте мелкие дела до тех пор, пока не сделали самое важное. Тогда второстепенные дела будут сделаны быстрее.

Вы будете удовлетворены собой и вас появится больше свободного времени.

Надеюсь, что эти простые правила продуктивного утра помогут вам стать более эффективными.

Буду рад вашим комментариям и мыслям ниже под этой статьей.

Правильное начало дня. Как правильно начинать утро?

04. 04.2018 2 647 1 Время на чтение: 9 мин.

Рейтинг:

В этой публикации я хочу немного поразмышлять о том, каким должно быть правильное начало дня. Ознакомившись с ней, вы узнаете, как правильно начинать утро, почему именно так, почему это важно, на чем может отразиться, и много другой интересной и полезной информации по данному вопросу. Надеюсь, что эта статья станет своего рода мотиватором для каких-то изменений в лучшую сторону.

Итак, почему так важно правильное начало утра. Потому что именно в самом начале, сразу после пробуждения и подъема задается настрой на весь день — это уже неоднократно доказано. Как раз именно об этом говорит известная поговорка «не с той ноги встал» — она означает, что если начал свой день неправильно, он и пройдет весь не лучшим образом.

Правильное начало дня включает в себя целый ряд правил, выполнение каждого из которых по своему важно. Практика показывает, что большинство людей начинают свое утро неправильно, из-за чего потом до вечера находятся в плохом настроении и расположении духа. Как правильно начинать день — об этом далее.

Правило 1. Правильное начало утра нужно планировать с вечера. То есть, вы обязательно должны хорошо выспаться к нужному времени подъема, а для этого надо правильно рассчитать время, когда вы ляжете спать. Взрослый человек должен спать 7-9 часов, в среднем — 8. Поэтому ложиться нужно так, чтобы у вас было не менее 7 и не более 9 часов на сон.

Причем, важен следующий момент: чем раньше вы ляжете спать — тем меньше времени понадобится для полноценного отдыха организма во сне — так заложено в человеческой природе. То есть, например, если вы ляжете в 22 часа — вам хватит 7 часов, чтобы выспаться, а если в 0 часов — понадобится уже 8-9 часов сна, чтобы проснуться отдохнувшим.

Также важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было хорошо проветренным, температура воздуха в нем не должна быть слишком высокой. Идеальной для сна считается температура не выше 19 градусов (кому-то она может показаться холодной, но организму лучше так). Ваша кровать должна быть удобной, комфортной и не слишком мягкой.

Как понять, правильно ли вы спите? Если вы просыпаетесь примерно в одно время со звонком будильника, или вообще без него — значит, все замечательно. Если звонок будильника — настоящая катастрофа для вас, или вы просыпаетесь намного раньше — в вашем сне что-то не так.

Правило 2. Правильное начало дня — это активные, а не пассивные действия. Поведение человека в первые полчаса после пробуждения задает тонус и жизненную энергию на весь предстоящий день. Поэтому, думая о том, как правильно начинать день, на первые его минуты нужно планировать какие-то активные действия (причем, как физически, так и умственно активные).

Примеры активных действий (так надо начинать день):

• Сделать зарядку;
• Совершить пробежку;
• Принять душ;
• Потанцевать;
• Прочесть важную информацию (например, документы, с которыми придется работать в течение дня).

Примеры пассивных действий (так не надо начинать день):

• Поваляться в кровати, сколько позволяет время;
• Выпить кофе;
• Послушать музыку;
• Посмотреть телевизор;
• Полазить в смартфоне по соцсетям.

Правило 3. В начале дня нужно уделить время его планированию. Конечно, планирование дня можно совершать и с вечера, кому как удобнее. Но утром это получится эффективнее, поскольку в это время мозг работает намного лучше. Поэтому я рекомендую именно с утра выделить 5-10 минут на то, чтобы распланировать свой день. Как это правильно делать — можете почитать тут: Планирование рабочего времени (дня).

Соблюдение этих трех несложных правил уже станет залогом вашего успешного и продуктивного дня, проведенного в хорошем расположении духа.

Однако, это еще не все. Думая о том, как правильно начинать утро, нужно помнить, что самое продуктивное время человека, когда он способен максимально эффективно трудиться и воспринимать информацию, наступает примерно через час после его пробуждения, и продолжается около 1,5-2 часов. Далее продуктивность начинает планомерно снижаться, и к вечеру снижается очень существенно.

Поэтому очень важно на эти 1,5-2 часа через час после пробуждения запланировать самые ответственные и важные дела. Наихудший вариант, если это время вам приходится проводить, например, в транспорте, по дороге на работу. Но и в этом случае обязательно следует использовать его максимально эффективно для саморазвития: читать или слушать полезные книги.

В заключение могу поделиться, как протекает начало дня у меня на данный момент. Я просыпаюсь рано, примерно в 5-6 часов (ложусь около 22). С утра всегда чувствую себя отдохнувшим, такого чтоб хотелось еще поспать, давно за собой не припомню. Выпиваю стакан чистой воды. В более-менее приемлемую погоду выхожу на улицу и недалеко от дома делаю несложную зарядку — несколько упражнений, занимает до 20 минут. Затем возвращаюсь домой, включаю компьютер, проверяю, что происходит у меня на сайте: посещаемость, статистика и т.д. Отвечаю на комментарии, сообщения на форуме (если не требуют длительного ответа), деловые письма. Затем завтракаю. После этого наступает период моей наивысшей продуктивности (спустя час после пробуждения, как я писал выше). И уже в этот момент — это около 7 утра или даже ранее, я начинаю что-то писать: сейчас — обязательно каждое утро пост в Инстаграм и минимум 1 статью в Яндекс.Дзен (часто — больше). Затем отвечаю на сложные комментарии на сайте или посты на форуме, требующие развернутого ответа. После чего уже начинаю или продолжаю писать большую статью на основной сайт, либо заниматься какими-то другими важными делами.

Вот так должно происходить правильное начало дня в моем понимании. А вы как начинаете свое утро? Может быть, есть какие-то собственные полезные привычки? Пишите в комментариях, думаю, это будет интересно всем.

Я же прощаюсь с вами. Оставайтесь на сайте и получайте много бесплатной полезной информации, которая поможет вам повысить личную эффективность и научит грамотно обращаться с личными финансами. До новых встреч на Финансовом гении!

Оценить:

Как прекрасно начать свой день: 7 простых советов

«Просыпаясь утром, подумайте о том, какая это драгоценная привилегия — быть живым — дышать, думать, радоваться, любить».
Марк Аврелий

«Каждое утро мы рождаемся заново. То, что мы делаем сегодня, является самым важным».
Будда

Еще темно, звонит будильник. Вы поднимаете шторы, и мир ждет вас за окном.

Когда вы, спотыкаясь, встаете с кровати и идете в душ, начинается новый день.

Так как же повысить вероятность того, что день будет хорошим или даже отличным?

По моему опыту, то, что вы делаете рано утром, часто задает тон на весь оставшийся день.

Итак, позвольте мне поделиться 7 простыми советами, которые помогли мне сделать утро и день лучше.

1. Планируйте накануне вечером.

Внесите в список дел 1-3 самых важных дела, которые вы хотите сделать.

Если список будет очень ограниченным, то будет проще сделать самое важное.

И не откладывать на потом несколько менее важных и часто более простых задач, которые, как я знаю, я всегда добавлял в более длинный список дел.

2. Подготовьтесь накануне вечером.

Уменьшите стресс утром, избавившись от простых деталей накануне вечером.

Итак:

• Собирай чемодан.
• Приготовьте и упакуйте обед.
• Положите ключи, бумажник и т. д. в их «дом», если их там еще нет, чтобы вы могли быстро найти и взять их, прежде чем выйти за дверь.

3. Держите на прикроватной тумбочке простое напоминание.

То, что вы видите в первые минуты после пробуждения, по моему опыту, может оказать сильное влияние на утро и, как продолжение, на весь день.

Так что попробуйте положить небольшую записку с напоминанием на прикроватную тумбочку.

Три вещи, которые вы могли бы написать на этой записке:

Одна из ваших любимых цитат.

Мощная и вневременная цитата — один из самых простых способов зарядить разум положительными эмоциями и найти полезную точку зрения.

Итак, запишите одну из своих любимых цитат. Вот список из 101 из них о счастье, если вам нужна помощь.

Установите низкую планку счастья.

Мне нравится это простое напоминание.

Я говорю себе: «Сегодня я поставлю низкую планку счастья».

И потом я держу эту мысль в голове до конца дня, как могу.

Это помогает мне чувствовать благодарность за маленькие и повседневные вещи, которые я слишком часто считаю само собой разумеющимися, такие как крыша над головой и вся вкусная еда, которая у меня есть.

Помогает оставаться позитивным и находить простое счастье в течение дня.

Запишите свои самые важные причины.

Вот небольшое упражнение, которое я использую, чтобы снова зарядиться мотивацией.

Это включает в себя поиск ваших самых глубоких и самых личных причин, по которым вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь.

Если вы запишете эти наиболее важные причины на прикроватном столике, это даст вам мощное начало дня и поможет вам оставаться на правильном пути с того момента, как вы встанете с постели.

4. Идите медленно.

Когда я начинаю свой день медленно и продолжаю делать дела в медленном темпе, мне становится легче держаться подальше от стресса. Становится легче сосредоточиться на том, что я делаю, и помнить о своих приоритетах.

Когда я иду медленно, я больше времени остаюсь в настоящем моменте, и поэтому на моем пути возникает меньше негативных чувств.

И я больше ценю повседневные вещи в жизни, потому что мое внимание направлено вовне, а не бесцельно внутрь, на то, что произошло в прошлом или может произойти в будущем.

Когда я начинаю свой день медленно, я иногда беспокоюсь, что этот медленный темп будет означать, что я сделаю меньше в течение дня.

Но в конце дня я чаще всего обнаруживаю, что сделал больше.

Потому что в первый раз у меня все получилось хорошо, и потому что, когда я иду медленно, я склонен тратить меньше энергии на истощение чувств и на то, чтобы мое внимание переключалось между многими вещами.

Таким образом, в последние несколько часов рабочего дня у меня появляется больше энергии, которую я могу потратить на важные для меня вещи.

5. Включите в свой разум позитивную информацию за завтраком.

Начните свой день с того, что не угнетает вас и не заставляет чувствовать себя бессильным изменить свою жизнь или мир в большей или меньшей степени.

Добавьте вдохновения и оптимизма, например:

• Прочитав одну или пару новых статей из позитивных, забавных или поднимающих настроение блогов или веб-сайтов.
• Прослушивание подкаста, который повышает вашу мотивацию.
• Чтение главы из книги, которая вас вдохновляет.
• Просмотр мотивирующего или поднимающего настроение видео на Youtube.

6. Начните свой рабочий день с самой важной задачи.

Найдите самую важную задачу в очень ограниченном списке дел, который вы создали. Сделайте это первым делом, когда начнется рабочий день.

По моему опыту, эта задача часто довольно сложна, поэтому легко поддаться искушению откладывать ее на потом.

Если вы чувствуете такое желание, просто молчите и ничего не делайте. Самая сильная часть порыва откладывать на потом проверку электронной почты или Facebook проходит довольно быстро.

Когда самое худшее позади, полегче с собой вместо того, чтобы пытаться напрячься.

Скажите себе, что вы будете работать над этой важной задачей всего 1-3 минуты. Тогда вы можете остановиться, если хотите.

Но вы можете не захотеть этого делать после того, как начнете. Это, кажется, имеет место для меня большую часть времени.

Потому что самое сложное — начать.

7. Создайте правильную строку.

Делая то, что вы в глубине души считаете правильным, вы будете чувствовать себя хорошо. Это повысит вашу самооценку и придаст бодрости вашему шагу на час или больше.

Мне нравится это делать, создавая то, что я называю правильной строкой.

Вот что вы делаете:

Делайте то, что вы в глубине души считаете правильным. Сделайте это прямо сейчас.

• Сделайте искренний и ободряющий комплимент кому-то на работе или в вашей жизни.
• Помогите тому, кто кажется заблудшим, с указанием направления.
• Наведите порядок на рабочем месте в течение 2 минут.
• Иди и занимайся.

Затем добавьте еще одну вещь, которую вы считаете правильной.

Ешьте яблоко вместо нездорового перекуса.

Когда вам хочется судить кого-то в своей жизни, по телевизору или в газете, постарайтесь найти более добрую и понимающую точку зрения. Улыбнитесь и спросите, как проходит чей-то день (и внимательно выслушайте ответ).

Затем добавьте еще одну вещь. И другой.

Составьте небольшую последовательность правильных действий, например, в течение 10-30 минут, чтобы зарядиться энергией и положительными эмоциями, которые вы испытываете к себе и своей жизни.

Продолжайте цепочку в течение дня, насколько это возможно.

После того, как вы добавили нужную вещь в свою строку — независимо от того, насколько она мала — обязательно сделайте паузу на несколько секунд и оцените то хорошее, что вы сделали.

Я обычно думаю про себя одну из этих вещей:

• Круто!
• Молодец!
• Это было правильно.
• Было весело!

Поднимет настроение и повысит мотивацию добавить еще что-нибудь в свою цепочку.

Если вы порвете веревку, не беспокойтесь. Не корите себя.

Сделайте глубокий вдох и вместо этого начните новую строку.

10 лучших советов для отличного начала дня! – Twinings

Поделись любовью

В Twinings мы верим, что маленькие вещи могут иметь большое значение для вашего самочувствия в течение дня. Каждый день может быть удивительным, если начать его правильно!

1) ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ

Вставая на час раньше, вы получаете время, чтобы сосредоточиться на себе и установить позитивные намерения на день.

Если вы торопитесь с утренней рутиной, то с большей вероятностью будете чувствовать себя взволнованным и взволнованным в течение дня. Будьте щедры к себе и наслаждайтесь этим дополнительным временем! Это задаст тон всему оставшемуся дню.

2) ОТНОШЕНИЕ БЛАГОДАРНОСТИ

Утро американской суперзвезды Опры Уинфри начинается с того, что она открывает глаза и просто говорит «Спасибо».

Цените рассвет нового дня со всеми его бесчисленными возможностями. Это действительно вызывает улыбку на вашем лице.

3) ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ, НЕЖНАЯ ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ

Все это отличные способы сбросить паутину сна и мягко пробудить разум и тело.

После пробуждения рекомендуется сначала сделать 8-10 глубоких вдохов, положив одну руку на живот, а другую на пол. Это и физически заряжает энергией, и умственно успокаивает. Растяжка йоги поможет развязать ваши мышцы. И всего 15 минут медитации создают ощущение умиротворения, которое вы пронесете с собой до конца дня.

4) ПИСЬМО

Ведение блокнота первым делом с утра — отличный способ избавиться от беспокойства и создать позитивные намерения на предстоящий день.

Всего 10-15 минут письма в стиле «потока сознания» помогают нам избавиться от беспокойства и создать чувство оптимизма и волнения, чтобы получать максимум от нашего дня, каждый день.

5) ЗАНЯТИЯ НА ВНЕШНЕМ ВОЗДУХЕ

Прогулка или пробежка на природе — отличный способ зарядиться энергией.

Упражнения высвобождают эндорфины – гормоны счастья, которые наполняют ваше тело первым делом с утра, наполняя вас чувством благополучия, которое длится весь день!

6) ПОЧУВСТВУЙТЕ ПРИЯТНЫЕ ЗВУКИ И ЗАПАХИ

Установите мелодию будильника, под которую приятно просыпаться, а не типичный (и стрессовый!) би-би-би-бип. Создайте утренний плейлист со всеми вашими любимыми бодрящими песнями. Это верный способ вызвать улыбку на вашем лице и сделать ваш шаг пружинистым (по желанию подпевать в душе!). Вы также можете создать спокойный плейлист для занятий йогой или глубоким дыханием.

Используйте ароматический гель для душа или масло, чтобы превратить ежедневный душ в роскошь. Носите аромат, который вселяет в вас чувство уверенности. Поставьте свежий багет в духовку или зажгите ароматическую свечу, и ваша кухня наполнится чудесным ароматом!

7) ВЕЧЕРНЯЯ РАБОТА

Почему мы упоминаем вечернюю рутину, когда эта статья о том, как НАЧАТЬ свой день?

Хорошая вечерняя рутина перед сном оказывает большое влияние на то, как вы спите, и, следовательно, на то, насколько хорошо начинается следующий день. Простые вещи, такие как выключение телевизора за час до сна или принятие травяного чая перед сном с хорошей книгой перед тем, как выключить свет.