Наиболее безопасные секс позы во время беременности

Уже не для кого не секрет, что секс во время беременности полезен и желателен. Остается очередь за малым – как сделать сам процесс более комфортным и приятным для обоих партнеров, особенно если у будущей мамы уже вырос животик.

Рассмотрим наиболее безопасные секс позы, благодаря которым вы сможете наслаждаться друг другом без каких-либо опасений. Конечно, быстро растущий живот может добавлять некий дискомфорт во время секса, но вам никто не мешает экспериментировать и выбирать для себя более удобные позы. Используйте подушку, которую вы можете подкладывать под себя в качестве опоры. Кроме всего прочего, также важна забота, нежность и внимательность партнера и самое главное, чтобы он своим весом не давил вам на живот.

• Следите за обновлениями Эти-дети.com в социальной сети: ВКонтакте.

Периоды половой активности беременной:

• Первый триместр – сексуальное влечение снижается в виду того, что в вашем организме начинают происходить физические и гармональные изменения, кроме этого, часто беременных в этот период мучают тошнота и токсикоз;
• Второй триместр – токсикоз уже прошел, гормональный фон стабилизировался и сексуальное влечение повышается – беременная нуждается в активной половой жизни.
• Третий триместр – большинство женщин продолжают вести половую жизнь, но многие отказываются от секса из-за дискомфорта, который может проявиться через большой живот.

Поза 1 – На боку
Эта поза удобна на последних сроках беременности, когда у женщины уже большой живот. Беременная лежит на боку, а партнер – сзади ее. Это дает возможность партнеру ласкать грудь и живот партнерши и, что самое главное, данная поза безопасна для плода.

Поза 2 – Наездница
Это одна из классических поз, при которой женщина садится сверху на своего партнера. Есть два варианта данной позы: партнеры находятся лицом к лицу; женщина сидит на партнере, повернувшись к нему спиной.  Вам может показаться, что эта поза не подходит на поздних сроках, но это не так. В данном случае бедра, а также колени партнера могут служить опорой для женщины, если ей тяжело.

Поза 3 – Классическая
Женщина лежит на спине. Мужчина располагается у нее между ног. Если у вам уже довольно округлый животик, партнер может пристроиться сбоку, тем самым избежать давления на него.

Поза 4 – Классическая с закидыванием ног на партнера
Также лежа на спине, женщина может закидывает ноги на своего партнера. В такой положении мужчина может полностью контролировать свои движения и глубину вхождения, кроме того, он может свободно ласкать вашу грудь и живот. Еще женщина лежа на спине может выпрямив ноги положить их, скажем, на пуфик, а мужчина в это время также находиться между ног партнерши.

Поза 5 – Вхождение сзади
В этой позе женщина становится на коленки и опирается при этом на руки. Партнер располагается сзади. Данная поза хороша на последних сроках, а когда живот еще не очень большой, женщина может немного присесть на ноги партнера.

Поза 6 – Полулежа
Женщина лежит на спине, согнув ноги в коленях, а мужчина, стоя на коленях у кровати, может вплотную придвинутся к ней. Это поза помогает расслабится и получить еще больше удовольствия, причем животик в данном случае тоже будет свободен. Эта поза также позволит мужчине ласкать бедра, грудь и живот своей партнерши.

Поза 7 – Женщина сидя на партнере
Мужчина, согнув ноги садиться на них, а партнерша садится ему на руки. Также мужчина может просто сидеть, не сгибая коленей. Эту позу можно практиковать, пока нет большого живота.

Вот и все, но это не значит, что вы должны использовать только эти позы. Экспериментируйте и находите позы наиболее удобные именно для вас.

• Следите за обновлениями Эти-дети.com в социальной сети: ВКонтакте.

Лучшие позы для секса во время беременности

Насколько безопасным является половой акт во время беременности? Какие позы допустимы? Это лишь некоторые из множества вопросов, которыми задаются будущие родители. Прочтите статью, и вы узнаете, какие сексуальные позы приемлемы во время беременности.

Сексуальные привычки пары не должны претерпевать никаких изменений в течение девяти месяцев, если это не создает угрозу беременности, считают эксперты. Если вы думаете, что ваш малыш может пострадать непосредственно от самого полового акта, знайте, что он защищен амниотической жидкостью, в которой находится, и мембраной, которая закрывает шейку матки.

Несмотря на то, что «аппетит» к сексу может несколько ослабеть в первом триместре беременности из-за усталости и утренней тошноты, во втором триместре – всё меняется. Сексуальное желание женщины может стать даже выраженней, чем до беременности. Причина? Гормональные изменения, которые происходят в организме.

ТОП-4 позы для секса, допустимых во время беременности

Если мы говорим о сексуальных позах, то здесь всё должно быть просто. Значение при выборе позы имеют два фактора: комфорт обоих партнёров и снижение возможности глубокого проникновения.

1. Миссионерская поза, изменённая

Классическая поза предполагает, что мужчина находится сверху, во время беременности она может быть изменена так, чтобы женщина чувствовала себя комфортнее. На этот раз мужчина ложится на спину со слегка согнутыми ногами, а женщина находится сверху.

Так женщине легче контролировать движения, темп, а также уровень проникновения. В отличие от других сексуальных поз, миссионерская, с правильными изменениями, позволяет сохранять визуальный контакт между партнёрами, что способствует идеальной синхронизации.

Рекомендуется: в первом и втором триместрах беременности.

2. Поза «ложки»

Данная поза считается одной из самых удобных из числа рекомендуемых во время беременности. В этой позе женщина не ощущает никакого давления на живот и матку, а также имеет больше возможностей, чтобы двигаться. Женщина лежит на боку, её партнёр находится у неё за спиной. Поза способствует менее глубокому проникновению и, в то же время, позволяет партнёрам прикасаться друг к другу во время полового акта. Совет для пар, которые выбирают эту позу: женщинам рекомендуется находиться на левом боку. По мере развития беременности, матка может давить на нижнюю полую вену — основную вену, которая снабжает кровью нижнюю половину тела.

Рекомендуется: во втором триместре, а также в третьем (в пределах допустимого).

3. Мужчина посзади женщины

Ещё одна поза, рекомендуемая во время беременности, когда мужчина находится позади своей партнёрши. Женщина может опереться на ладони и колени, мужчина также может стоять на коленях. Для большего комфорта в области живота и груди, женщина может опереться на подушку.

Несмотря на то, что в данном случае именно мужчина контролирует половой акт, данная поза не предполагает прямого давления на живот, в то время как темп движений и глубина проникновения могут быть отрегулированы обоими партнёрами. Единственное, даная поза не позволяет установить зрительный контакт между партнёрами.

Рекомендуется: во втором триместре беременности.

4. Лицом к лицу

Если вы хотите «использовать» визуальную стимуляцию в качестве фактора возбуждения во время секса, тогда вам следует выбрать именно эту позу. Помимо комфорта, который она обеспечивает, данная поза предполагает высокую степень близости между партнёрами.

Женщина может лечь на одну сторону (желательно, на левую), мужчина ложится перед ней, затем она закидывает ногу на его торс, чтобы позволить ему совершить проникновение. В этой позе на животик беременной ничего не давит, а партнёры, в свою очередь, могут легко определить угол проникновения и темп движений.

Рекомендуется: во втором и третьем триместрах беременности.

Будьте изобретательны и пытайтесь найти удобные позы для обоих партнёров. Половой акт помогает «тренировать» мышцы матки, а также укреплять мышцы тазового дна.

В каких случаях противопоказан половой акт во время беременности:

• неизбежный риск выкидыша;
• риск преждевременных родов;
• вагинальные кровотечения;
• шейка матки расширена или слишком короткая;
• предыдущие выкидыши или преждевременные роды;
• предлежание плаценты (плацента блокирует шейку матки).

Источник: clicksanatate.ro

Перевод: Mamaplus.MD

Секс во время беременности: советы и позы

Есть ли секс во время беременности? Конечно же, есть! И отказываться от него не стоит, если нет противопоказаний и запретов докторов. Наоборот – положительные эмоции от испытанного оргазма мамочки ощутит на себе и малыш. Любят маму – любят и кроху, и она это всегда чувствует.  

Секс во время беременности: положительные эмоции

Если будущей маме хочется интимных утех, не стоит от них отказываться. Ученые утверждают, что в первом триместре обычно женщины себя плохо чувствуют, организм перестраивается и измученным токсикозом партнершам совсем не до секса.

Но уже на четвертом месяце беременности либидо повышается, и женщина ощущает острую потребность в близости. При этом она легко возбуждается, быстрее достигает пика наслаждения, ее внешние и внутренние половые губы во время полового акта увеличиваются, что служит дополнительной стимуляцией, а иногда и помогает испытать мультиоргазм. Это длится весь второй триместр.

Есть вопросы по женскому здоровью и здоровью беременных? Задай их нашему консультанту — акушеру-гинекологу Наталии Лелюх!

На поздних сроках беременности можно и нужно заниматься любовью, только очень осторожно, чтобы не причинить вреда ни мамочке, ни крошке. Бытует мнение, что непосредственно перед родами секс помогает расслабиться и подготовиться организму к таинству.

Секс во время беременности: противопоказания

Часто на ранних сроках беременности у женщин пропадает сексуальное желание, и медики советуют избегать интимной близости. В это время велика вероятность выкидыша. Поэтому даже если вы и занимаетесь любовью в первом триместре, избегайте грубого секса, он должен быть нежным и комфортным, чтобы не случилась трагедия.

Во втором триместре гинекологи не советуют использовать позы, во время которых женщина долго лежит на спине или на боку, так как это приводит к сильному давлению на ее внутренние органы. Отдельный пункт – те позиции, при которых идет воздействие на живот, поэтому вариант «мужчина сверху» лучше даже не рассматривать.

Забудьте об использовании лубрикантов, аромамасел и всякого рода афродизиаков – они могут негативно действовать и вызывать аллергию.

Противопоказаниями к занятиям любовью во время беременности служат: угроза прерывания, в том числе кровотечения и кровянистые выделения; случаи выкидышей; низкое расположение плаценты; многоплодная беременность.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Секс в воде: плюсы, минусы и позы

Пользуйтесь презервативом, чтобы обезопасить и себя, и малыша от инфицирования, ведь беременность – период, когда для этого существует масса рисков. Откажитесь от орального секса, так как во время стимуляции влагалища языком в него может поступать под давлением воздух, что неблагоприятно сказывается и на самочувствии мамы, и ребенка. Как часто можно заниматься любовью беременной женщине может сказать ее гинеколог, с которым обязательно нужно обсудить этот момент.

Секс во время беременности: оптимальные позы

В период радостного ожидания малыша парам рекомендуются три лучших сексуальных позиции.

Поза на боку – она считается одной из самых нежных и удобных для будущей мамочки. Партнер имеет возможность ласкать женщину, в том числе и ее чувствительную грудь, и животик, нет никакого воздействия на живот беременной, при этом существует между парой максимальный телесный контакт.

Мужчина сзади («Догги-стайл») – первые два триместра эта позиция очень удобна для беременной, на животик нет особого давления. Но мужчина должен быть при этом очень осторожен, так как эта поза дает возможность глубоко проникать в партнершу, у нее могут появиться боли внизу живота и даже кровотечения.

Женщина сверху («Наездница») — эту позицию можно использовать со второго триместра. Причем рекомендована она только выносливым партнершам, которые смогут сидя на партнере двигаться и доставлять удовольствие не только себе, но и своему мужчине. Поза позволяет установить максимальный телесный контакт, но при этом никакого давления на живот не будет.

Источник: ХОЧУ

Позы при беременности во время секса 3 триместр

Вопрос беременности и секса нередко поднимается на приёме у врача и на женских форумах. У каждой представительницы прекрасного пола свои взгляды на интимную близость во время вынашивания крохи, да и не все врачи однозначно отвечают на этот вопрос. Но если раньше специалисты были против секса на поздних сроках беременности, аргументируя это тем, что интимная близость может навредить плоду, то теперь не все врачи так категоричны. Многие считают, что секс во время вынашивания малыша на поздних сроках возможен, тут главное правильные позы при беременности, 3 триместр ведь заключительный этап, и важно, чтобы будущая мама не испытывала дискомфорта. И, естественно, со стороны гинеколога, наблюдающего течение беременности, не должно быть противопоказаний.

Секс в третьем триместре беременности

Вообще, третий триместр беременности для женщин весьма волнительный. Появляется очень много забот: нужно собрать сумку в роддом, так как схватки могут начаться неожиданно, нужно подготовить все к возвращению из роддома с крохой. Большинство женщин не доверяю это своим мужьям, хотят самолично чувствовать в выборе кроватки, постельного белья и других нужных вещей. Поэтому у многих пар сексуальная жизнь в третьем триместре отходит на второй план, да и либидо у некоторых женщин сильно снижается, а это тоже не способствует сексу. Но есть и такие дамы, которые с первых месяцев беременности чувствуют постоянное сексуальное желание, не уменьшающееся даже на последних неделях беременности. Поэтому если у будущей мамочки есть сексуальное влечение, и нет запретов от врача, то секс не только разрешён, но и весьма полезен, так как близость с любимым человеком вернёт женщине уверенность в себе (у многих беременных на поздних сроках множество комплексов, связанных с лишним весом). Главное, чтобы, занимаясь сексом, женщина не испытывала боли и дискомфорта, для этого нужно подобрать правильные позы при беременности. 3 триместр имеет свои особенности выбора поз.

Оптимальные позы для занятия сексом на поздних сроках

Как уже говорилось выше, что если у женщины есть желание и нет противопоказаний от лечащего врача, то занятия сексом возможны. При выборе поз надо отдавать предпочтение тем, которые не создают давления на живот, то есть поза, когда мужчина сверху, на поздних сроках беременности недопустима, а также следить за глубиной мужского проникновения. Слишком глубокое и резкое проникновение нежелательно.

Во время беременности поза «женщина сверху» очень хороша, так как позволяет даме самостоятельно контролировать глубину проникновения. Правда, многим дамам уже сложно проявлять активность на большом сроке, поэтому к концу беременности, когда живот уже подрос эту позу можно немного видоизменить. Женщине рекомендуется садиться спиной к партнёру.

Наиболее оптимальной считается поза, когда мужчина сбоку. То есть женщина ложится на кровать боком, а мужчина сзади. Для максимального комфорта будущая мамочка может подложить подушку под живот или бедро. В третьем триместре беременности такая поза считается наиболее безопасной, так как она не позволяет мужчине глубоко проникать, да и давление на живот минимально. Вообще, в третьем триместре беременности, занимаясь сексом, партнеры могут немного пофантазировать и найти наиболее удобную позу. Главное, чтобы отсутствовало давление на живот, и женщине было комфортно.

Как итог, хочется сказать, что секс во время беременности возможен, если нет противопоказаний, но всё-таки за две недели до предполагаемых родов от интимной близости лучше воздержаться, так как можно спровоцировать преждевременные роды.

Как можно и нельзя заниматься сексом во время беременности: особенности и правила | 74.ru

Последние при разновидности половых отношений достаточно экзотичны, при этом не всегда возможно достижение оргазма партнером. Такие ласки чаще используются во время прелюдии.

Если вы в своих отношениях используете эти разновидности секса, то нужно оговорить возможность семяизвержения в области лица. Если вам это неприятно — заранее предупредите мужа.

Пубис-секс — трение полового члена о лобок партнерши.

Большой раздел парасекса носит название футджоб (англ. footjob). Буквально это переводится как «работа ногами». То есть при этом половой член может располагаться между той или иной частью ног партнерши — ступнями, лодыжками, голенями, бедрами, в подколенной ямке.

Вестибулярный коитус — половой акт между сведенными бедрами женщины без полного проникновения во влагалище, только на уровне преддверия.

«К сожалению, появление ребенка часто пробуждает во взрослых людях детскую ревность! — восклицает психотерапевт Инга Белая. — Еще не родившийся младенец начинает восприниматься мужчиной как соперник, и в вашем муже просыпается малыш, требующий внимания матери. Многие мужчины, что весьма типично, отождествляют любовь с половым актом. Поэтому, когда беременная жена начинает избегать половых отношений, они делают вывод, что больше не любимы супругой. Отчасти это, видимо, связано с присущим многим мужчинам неумением проявить свою любовь иначе, нежели в постели. Им кажется, что все остальное получается «не по-мужски» или же это «не настоящая» близость. Поведение таких «отвергнутых» мужчин требует глубокого эмоционального понимания со стороны партнерши. Очень важно, чтобы и мужчина в такой ситуации изменил свое представление о половом акте как единственно возможном проявлении любви, поняв, что существуют другие способы выразить свои чувства. Стремление к еще более интенсивному сексу, что часто имеет место быть, обусловлено паническим страхом: спокойная нежность означала для него утрату своей сексуальности, мужественности. Как быть? Я бы посоветовала беременным быть более терпеливыми, чуткими и обращаться с мужьями все оставшиеся месяцы как с обиженными детьми (да простят меня мужчины! Заодно потренируетесь, как вести себя с капризным малышом в будущем), поддерживая и помогая преодолеть страхи. Супруг должен чувствовать, что вы не собираетесь его бросить или разлюбить».

У некоторых женщин во время беременности наблюдается повышенная сексуальность; но и те, у кого нет подобной реакции на физиологические сдвиги в организме, вполне могут научиться использовать эти изменения для повышения своей чувственности. Если нет медицинских противопоказаний, половые сношения во время беременности вполне допустимы и могут оказаться даже более приятными и волнующими, чем были прежде, особенно если оба партнера хорошо усвоили сущность физических и гормональных изменений в организме беременной женщины и соблюдают необходимые меры предосторожности. Наслаждайтесь, мамочки!

Секс во время беременности — Семейная Клиника

Беременность для женщины – это особенный период, когда ей хочется чувствовать себя не только будущей матерью, но и оставаться объектом желания для своего мужчины. Но с мужчинами не всё так однозначно. Кто-то из них с удовольствием воспользуется возможностью угодить своей любимой, а кто-то даст отпор, предполагая, что секс может только навредить. Поэтому статья будет полезна и для будущих отцов.

Не так давно врачи предупреждали своих пациенток, что в первом и последнем триместрах необходим половой покой. Опыт показывает – такое ограничения ничем не подтверждаются. Сегодня большинство специалистов считают, что секс даже на поздних сроках беременности, при ее нормальном течении, не запрещается. Некоторым женщинам гинеколог даже настоятельно советует призвать мужа к активной половой жизни в период перед родами.

Чем полезен секс во время беременности:

• Во время секса вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Через кровь они передаются плоду, оказывая благоприятное воздействие.
• При интимной близости происходит сокращение мышечных волокон, тем самым матка тренируется, готовясь к родам.
• В семенной жидкости содержатся простагландины, которые способствуют «созреванию» шейки матки перед родами.
• При половом акте активизируется кровоснабжение в органах малого таза, улучшается питание малыша.
• Психологическое состояние обоих родителей будет гораздо лучше, если их привычная жизнь не поменяется в худшую сторону. Желанная женщина будет спокойна за отношения, а мужчина не подумает завести связь на стороне. Можно попробовать новые позы для секса, которые станут для супругов способом получить яркие эмоции.

Негативные эффекты интимной близости:

• Если у женщины случались выкидыши, секс может спровоцировать повышение тонуса матки и прерывание беременности.
• При истмико-цервикальной недостаточности шейка матки укорачиваеся, а внутренний зев приоткрывается. Секс может спровоцировать прогрессивное укорочение шейки и привести к выкидышу или преждевременным родам.
• Предлежание плаценты – это веский повод отказаться от интима, т.к. плацента находится очень низко в матке, и во время секса может произойти ее отслойка с кровотечением. В таком случае есть прямая угроза для жизни мамы и малыша.
• Наличие инфекций, передающихся половым путём, у любого из партнёров при незащищённом половом акте может спровоцировать инфицирование околоплодной жидкости и заражение малыша.
• При слишком частой половой жизни без презерватива возможно нарушение микрофлоры и развитие молочницы. Дело в том, что сперма имеет щелочной рН и при попадании во влагалище, снижает кислотность влагалищного секрета, что способствует росту патогенных бактерий и грибов.

В каких случаях рекомендуется воздержаться от интимной близости:

• Предлежание плаценты.
• Наличие заболеваний, передающихся половым путем в активной фазе у одного или у обоих родителей (сифилис, гонорея, трихомониаз, хламидийная инфекция и др). При выявлении ВИЧ инфекции у будущего отца, беременной рекомендуется воздержаться от незащищённых половых контактов при вынашивании беременности.
• Острый воспалительный процесс половых органов у одного или обоих партнеров (до и во время санации рекомендовано отказаться от секса).
• Симптомы, указывающие на угрозу прерывания беременности: кровянистые выделения из половых путей, боли в низу живота, повышенный тонус матки и др.
• Наличие в анамнезе привычного невынашивания или преждевременных родов.
• Если беременность многоплодная, после 28 недель рекомендуется половой покой во избежание преждевременных родов.
• Подтекание околоплодных вод. При подозрении на подтекание вод следует незамедлительно обратиться к врачу.

Особенности интимной близости во время беременности

При глубоком проникновении после секса могут появиться кровянистые выделения из половых путей вследствие травматизации половым членом хрупкого эпителия на поверхности шейки матки. Но также кровянистые выделения могут быть признаком начавшейся отслойки плаценты и преждевременных родов. Поэтому следует незамедлительно обратиться к врачу!

Не стоит пользоваться игрушками из секс-шопа, т. к. можно травмировать слизистую оболочку влагалища, что приведёт к воспалению. Особенно это касается вибраторов. Механические колебания могут вызвать чрезмерные сокращения матки и угрозу выкидыша/преждевременных родов.

Беременность не является противопоказанием для куннилингуса. Важно, чтобы у мужчины не было свежих герпетических высыпаний или другой инфекции на губах. А вот анальный секс следует отложить – он может спровоцировать развитие геморроя и появление анальных трещин, которые могут и так начать беспокоить будущую маму.

Активная стимуляция сосков может вызвать угрозу выкидыша/преждевременных родов. Это связано с рефлекторной выработкой окситоцина-гормона, сокращающего матку.

Многие заботливые папы боятся навредить ребенку или оставить в памяти плода такое внедрение в его пространство. Этот миф очень распространен, но абсолютно беспочвенен. Запомнить ребенок ничего не может и неприятных ощущений не испытает. А легкие покачивания никак не смогут нанести вред.

От каких поз стоит отказаться

Она всего одна – миссионерская. Именно во время секса в такой позе, женщина может испытывать дискомфорт из-за давления на живот. Даже если срок еще совсем маленький, лучше исключить такое положение.

Также во 2 и 3 триместрах отказываемся от всех поз, в которых женщина лежит на спине. Т.к в положении лёжа на спине будущая может испытывать затруднение дыхания, головокружение, ощущать нехватку воздуха, слабость. Снижается артериальное давление и в некоторых случаях возникает даже коллапс с обморочным состоянием. Это происходит от того что увеличенная матка сдавливает нижнюю полую вену.

Разрешенные позы это такие позы, при которых не происходит глубокое проникновение и нет давления на живот:

1.​ Поза «На боку». Она очень удобна для женщин в третьем триместре беременности, т.к. при ней полностью исключено давление на живот. Все ваши эрогенные зоны доступны партнеру, поэтому при данной позе вы сможете получать максимум удовольствия.

2.​ Поза «Сзади». Вы на четвереньках, а ваш партнер сзади. Такая поза показана беременным до самого родоразрешения, т.к. при ней отсутствует давление на живот, и что немаловажно, на грудь.

3.​  «Наездница». Партнер укладывается на спину, а вы садитесь сверху к нему лицом или спиной. Данная поза будет удобна тем, что Вы более свободны в движениях и можете сами контролировать глубину проникновения.

4.​ Поза «Лицом к лицу». Вы садитесь друг против друга, ваши ноги захватывают бедра партнера. Поза очень удобна до середины беременности. При ней партнеры могут не только видеть друг друга, но и обнимать, целовать, массировать и т.д. на последних сроках такая поза также подойдет, только если женщина будет опираться на руки, поставив их сзади себя.

5.​ Поза «Полулежа». Вы в положении полулёжа устраиваетесь на диван (кровать) так, чтобы ноги оставались на полу. Партнер располагается между вашими ногами стоя на коленях. Данная поза считается самой безопасной, т.к. женщина физически не напряжена, ее живот и груди в безопасности.

6.​ Поза «Сидя на стуле». Партнер садится на стул, а вы ему на колени спиной к мужчине. Поза требует от вас усилий, т.к. двигаться придется только вам. Хотя мужчина может помочь беременной, приподнимая ее за талию или ягодицы. Данная поза удобнее всего в первом триместре беременности.

7.​ Поза «Стоя сзади» В ванной, на кухне или в другом помещении, где есть надежная опора. Мужчина входит сзади, и давление на живот полностью исключено.

Нет ничего важнее в этот особенный период, чтобы будущие родители радостно предвкушали появление на свет малыша и не забывали уделять внимание друг другу. Именно во время беременности женщина может насладиться неповторимыми ощущениями, а мужчина – обеспечить любимой физическое и моральное удовлетворение.

В нашем центре ведение беременности осуществляется по индивидуальным программам в соответствии с приказом Минздрава Здравоохранения РФ от 01.11.2012г №572н «Об утверждении порядка оказания медицинской помощи по профилю акушерство и гинекология». Выгодные цены, удобная форма оплаты по триместрам.

Удобные позы для сна во время беременности

Будучи беременной, женщины часто испытывают сложности с засыпанием. Во-первых, из-за самочувствия, которое далеко не всегда в норме. Во-вторых, из-за неугомонности ребенка, который всё чаще дает о себе знать. А в-третьих, живот растёт и становится всё сложнее найти удобное положение для сна. Существуют специальные подушки для беременных, которые призваны помогать женщинам в этой ситуации. Действительно ли они помогают? Может, обычные подушки тоже подходят? Давайте разберемся.

Для тех, кто любит спать на животе, сложности начнутся уже в первом триместре. В это время грудь начинает значительно увеличиваться в размерах и мешает спать в привычном положении. Во втором триместре уже пора привыкать спать на боку, иначе увеличившийся и потяжелевший живот может негативно повлиять на кровообращение. Идеальное положение – сон на левом боку. Но в третьем триместре женщине всё равно придется нелегко, даже если она всегда спит именно на левом боку, потому что немалый вес живота в сочетании со слабостью суставов – ведь тело готовится к процессу деторождения – скорее всего будет провоцировать большие неудобства и боли.

Именно в этот период многие задумываются о специальной подушке для беременных и встаёт вопрос выбора. Но как узнать, которая из них действительно сможет обеспечить удобство именно вам?

Как правильно выбрать подушку для беременных перед покупкой в интернет-магазине

Для начала мы рекомендуем поэкспериментировать с обычными подушками, которые есть у вас дома. Подложите их под голову и шею, а также между коленей, лежа на левом боку. Еще можно приспособить подушку под живот, чтобы поддержать вес и облегчить нагрузку на позвоночник. Если вам сложно привыкнуть спать на левом боку, подложите подушку и под спину, она будет служить преградой, если во сне вы захотите перевернуться. Вполне возможно, что имеющиеся дома подушки прекрасно справятся с задачей, и не придется покупать специальную.

Если же обычные подушки неудобны, то вы будете удивлены разнообразию выбора постельных принадлежностей для беременных. Одним женщинам нравятся большие четырехугольные подушки, которые можно проложить между ног и поддерживать живот. Другие предпочитают маленькие клиновидные, которые кладутся только под живот и таким образом выравнивают всё тело. А есть огромные подушки-валики в форме полукруга, которые охватывают всё тело. Они одновременно служат опорой для спины и живота, удобно располагаются между коленей и поддерживают голову. Они выглядят самыми уютными из всех, но всё же не торопитесь с покупкой.

Что нужно учитывать перед выбором подушки для беременных

Определиться с выбором вам поможет собственное тело. Подумайте, как вы обычно спите и в чем, собственно, у вас сложность. Например, если обычно вы лежите на спине, то вам подойдет та самая подушка-валик, которая поддерживает и спину, и живот. Но если вам не нравится обилие одеял и подушек на постели, такая огромная подушка будет вас раздражать. Обратите внимание на более маленькие изделия. Советы подруг, прошедших этот период, будут очень полезными. Возможно, кто-то из них пользовался той или иной подушкой для беременных, и вы сможете опробовать ее перед покупкой.

Теперь поговорим о позах для сна. Для беременной женщины это очень актуальный вопрос, ведь её задача – не только выспаться самой, но и не причинить вред ребёнку. Прежде всего, избегайте сна на спине с самого начала беременности. В первом триместре это безопасно, но лучше уже сейчас начать отвыкать от этой привычки, ведь в дальнейшем увеличивающийся вес живота будет давить на кровеносные сосуды и мешать кровообращению, вы будете просыпаться с головокружением. Кроме того, затруднения в кровообращении препятствуют поступлению питательных веществ к плоду.

Какие позы для сна подходят для беременных лучше всего

Спать на животе поначалу можно, но где-то после пятого месяца это станет жутко неудобно из-за объемов живота и груди. Это как пытаться уснуть, лежа на огромном арбузе. Тем не менее, такая поза безопасна для ребенка, потому что даже на последнем месяце беременности стенки матки надежно защищают малыша. Так что эта поза проходит контроль по медицинским показателям, но с точки зрения удобства – однозначно нет.

Как уже было сказано выше, лучшая поза для сна – на левом боку. Так кровь максимально быстро добирается до плода, а его вес не давит вам на печень. Пользуйтесь подходящей вам подушкой для беременных, о разнообразии которых вы уже знаете, чтобы вам было комфортнее лежать. Также сон на левом боку улучшает процесс выведения жидкости из вашего тела, а это уменьшает отеки ног и рук.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Правильные позы стоя и сидя во время беременности

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 29 мая 2020 г.

Часто можно услышать от беременных женщин жалобы на боли в спине, шее и плечах.Боль в теле обычно возникает из-за резкого изменения осанки во время беременности. Если вы беременны, простые задачи, такие как стоять и сидеть, могут оказаться для вас трудными из-за увеличения веса. Но вопреки распространенному мнению, найти во время беременности хорошее положение стоя и сидя несложно.

Важность правильной осанки во время беременности

Хорошая осанка — это когда ваше тело правильно выравнивается, когда вы сидите, стоите или лежите. Проще говоря, это привычка стоять и сидеть прямо.Хорошая осанка важна для хорошего здоровья. Но во время беременности его важность многократно возрастает. Неправильная осанка может не только вызвать боли и дискомфорт, но также может причинить вред ребенку или привести к травмам. На последних сроках беременности эта боль может усилиться, поскольку гормоны размягчают связки и сухожилия в суставах. В это время человек более склонен к перенапряжению или перенапряжению при выполнении обычной повседневной работы. Неправильная осанка во время беременности может вызвать осложнения и раздражение суставов даже после родов.Это может отрицательно повлиять на функции организма, такие как пищеварение и дыхание. Поэтому важно поддерживать хорошую осанку на протяжении всей беременности, чтобы снять напряжение в спине, плечах, шее и бедрах. Но хорошая осанка поможет ребенку занять правильную позу для родов.

Правое положение сидя

Во время беременности важно принимать правильное положение сидя, чтобы уменьшить дискомфорт и нагрузку на позвоночник. Эти простые советы могут показать, как правильно сидеть во время беременности:

• Сидя, спина должна быть прямой, а плечи отведены назад и опущены.Ягодицы должны касаться спинки стула.

• Равномерно поставьте ноги на пол. Колени и бедра должны быть установлены под углом 90 градусов. Таз следует выровнять, слегка наклонив его вперед. Уши должны быть на одной линии с плечами и на одной линии с бедрами.

• Выберите для сидения жесткий стул с прямой спинкой. За поясницей (по изгибу спины) можно положить мягкую подушку или небольшое свернутое полотенце для дополнительной поддержки.
  
• Держите подставку для ног, чтобы поднимать ноги. Это еще больше снижает нагрузку на поясницу. Если у вас нет подставки для ног, убедитесь, что вы сидите на стуле, достаточно низком, чтобы вы могли равномерно поставить обе ноги на пол.

• Если долго сидите, вы можете выполнять простые упражнения для ног, чтобы улучшить кровообращение и избежать судорог.

• Каждый раз, вставая из положения сидя, скользите к краю стула и поднимайтесь, выпрямляя ноги. Надо устоять перед соблазном наклониться вперед в талии.

• Если вам приходится долгие часы сидеть на рабочем месте, не забывайте вставать и ходить несколько минут через равные промежутки времени.

• На рабочем месте, сидя за столом, отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы были на одном уровне со столом.Сядьте поближе к своему столу, чтобы вы могли положить руки и локти на стол или стул. Это поможет расслабить плечи.

• Еще одно хорошее положение сидя — это сесть на край стула и полностью сутулиться. Затем приподнимитесь и максимально выпрямите изгиб спины. Подождите несколько секунд. Слегка расслабьте позу (примерно на 10 градусов). Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределяется на оба бедра.

• Использование балансира в сидячем положении в третьем триместре беременности может быть полезным.Но не забудьте купить ту, которая подходит вашему росту. Это может помочь подготовить таз к родам и даже помочь правильно расположить ребенка.

• Сидя на полу, можно сесть в позе сапожника. Сядьте прямо, согните колени и соедините пятки вместе.

Сидячие позы, которых следует избегать во время беременности

Очень важно уделять особое внимание своей позе во время беременности. Вот некоторые из сидячих поз, которых следует избегать во время беременности:

• Не скрещивайте ноги сидя.Это может вызвать нарушение кровообращения, отек лодыжек или варикозное расширение вен.

• Когда вам нужно повернуться, избегайте скручивания в талии. Вместо этого желательно перевернуть все тело. Также воздержитесь от наклонов вперед. Это может вызвать чрезмерное давление на живот.

• Избегайте длительного сидения или в одном и том же положении. Сядьте только в течение короткого промежутка времени (от 10 до 15 минут) и не забывайте регулярно корректировать и менять положение.

• Лучше не сутулиться, даже если это может быть комфортно.

• Не сидите, свесив ноги. Это может привести к отеку и усилению притока крови к ногам.

• Во время беременности не сидите на табурете или стуле без спинки. Это может вызвать ненужную нагрузку на спину.

Правильные позы стоя

Поддержание правильной позы стоя так же важно, как и положение сидя. При стоянии во время беременности следует помнить следующее.

• Держите голову прямо; его нельзя наклонять.
• Желательно держать грудную клетку вперед, а лопатки отведены назад.
• Мочки ушей должны совпадать с серединой плеч.
• Не сгибайте колени, держите их прямыми.
• Не наклонять таз вперед или назад. Желательно держать ягодицы втянутыми, а мышцы живота втянутыми, когда это возможно.
• Ваши ступни должны быть расположены в одном направлении и равномерно уравновешивать вес на обеих ногах.Для поддержки сводов стопы можно надевать туфли на низком каблуке (но не на плоской подошве).
• Не рекомендуется длительное время стоять.

Как вставать из положения лежа

Если вы хотите встать из положения лежа, повернитесь набок на кровати, подтяните колени близко и переместите ноги к кровати. Попробуйте сесть, приподняв себя руками. Не наклоняйтесь, пытаясь встать.

Важно соблюдать правильное положение стоя и сидя на протяжении всей беременности, чтобы свести к минимуму боль и дискомфорт.Это сделает ваше путешествие по беременности немного проще и комфортнее!

Также читайте: Упражнения, которых следует избегать во время беременности

лучших положений для сна во время беременности

Лучшее положение для сна во время беременности — «SOS» (сон на боку), потому что оно обеспечивает наилучшее кровообращение для вас и вашего ребенка. Он также оказывает наименьшее давление на ваши вены и внутренние органы. Сон на левом боку увеличивает количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка.Кроме того, хорошее кровообращение помогает уменьшить возможные отеки, варикозное расширение вен на ногах и геморрой.

Как мне комфортнее спать во время беременности?

Держите ноги и колени согнутыми и положите подушку между ног, чтобы снять нагрузку на спину.

• Если вы обнаружите, что у вас проблемы с болями в спине, используйте позицию «SOS» и попробуйте подложить подушку под живот.
• Если вы испытываете изжогу по ночам, вы можете попробовать подпереть верхнюю часть тела подушками.
• На поздних сроках беременности может возникнуть одышка. Попробуйте лечь на бок или опираясь на подушки.

Эти предложения могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете обнаружить, что они работают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одном положении всю ночь, и чередование положений — это нормально.

Каких позы во время беременности мне следует избегать?

Сон на спине: Это может вызвать проблемы с болями в спине, дыханием, пищеварительной системой, геморроем, низким кровяным давлением и вызвать нарушение кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка.Это результат того, что ваш растущий живот опирается на кишечник и основные кровеносные сосуды (аорту и полую вену). По мере прибавки в весе у вас также может развиться апноэ во сне.

Сон на животе: По мере того, как беременность продлевается, грудь становится более нежной, а живот продолжает расти, что делает сон на животе неудобным. Использование подушки в форме пончика (с отверстием посередине) может помочь вам комфортно спать на животе.

Причины вашего дискомфорта могут включать:

Во время беременности вы можете бороться в постели, пытаясь устроиться поудобнее перед тем, как заснуть.Когда вы беременны, ваше тело претерпевает различные изменения, из-за которых вы перестаете использовать привычные позы для сна.

Еще шаги, чтобы лучше спать во время беременности

• Ограничьте количество кофеина. Постарайтесь не пить кофе или чай с кофеином после 15:00.
• Обильно полейте водой. Пейте много воды в течение дня, но ограничьте потребление за пару часов до сна, чтобы вам не приходилось просыпаться и ходить в туалет.
• Упражнение 30 минут. Физические упражнения помогают лучше спать, но не выполняйте упражнения в течение четырех часов перед сном.
• Расслабляющие мероприятия. Теплая ванна, массаж стоп или плеч помогут расслабиться.
• Спальня умиротворенная. Сохранение темноты, тишины и прохлады в спальне по ночам поможет вам заснуть и уснуть.

Нужна дополнительная помощь?

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Фонд Немур

https: // www.kidshealth.org

1. Ваша беременность, неделя за неделей Пятое изд. Кертис, Глэйд Б., акушер-гинеколог и др. 16 неделя

Безопасных положений для сна во время беременности

Спите ли вы на спине, на боку или животе? В зависимости от того, как вы обычно дремлет ночью, вам, возможно, придется пересмотреть свою любимую позу, когда вы ожидаете. Чтобы предотвратить блокировку кровотока к ребенку, специалисты рекомендуют спать на левом боку во время беременности.

Не ваша любимая поза для сна? Не волнуйся.Вам не придется ничего менять, пока не дойдете до второго триместра. «До 12 недель вы можете спать как хотите», — говорит Сара Твогуд, доктор медицины, акушер-гинеколог из Университета Южной Калифорнии и основательница пакета услуг по послеродовой помощи Après Push. «У многих женщин наблюдается болезненность или чувствительность груди, поэтому многим из них некомфортно спать на животе на раннем этапе. Но это просто дискомфорт — никакого вреда не будет «. Однако по мере развития беременности сон на спине и животе может быстро стать неудобным.

Вот что вам нужно знать о каждой обычной позе для сна на протяжении всей беременности:

Сон на спине во время беременности

Между 15 и 20 неделями беременности матка начинает становиться достаточно большой, чтобы мешать кровотоку, когда вы спите на спине. Он может сжимать нижнюю полую вену (НПВ), большую вену, которая проходит вверх по правой стороне позвоночника и несет дезоксигенированную кровь от нижней и средней части тела к сердцу.Сон на спине также может сжимать аорту, блокируя основное кровоснабжение вашего тела и плаценты. В результате «сон на спине может уменьшить возврат крови к сердцу, поэтому мать может просыпаться с ощущением одышки или как будто ее сердце колотится», — говорит Амелия Хеннинг, CNM, штатная акушерка в Massachusetts General. Больница в Бостоне.

Сон на животе во время беременности

Сон на животе — это нормально на ранних сроках беременности, но рано или поздно вам придется перевернуться.«Как правило, все нормально, пока живот не вырастет, а это от 16 до 18 недель, в зависимости от того, насколько большой живот станет и как быстро», — говорит Хеннинг. Как только ваша шишка начинает проявляться, для большинства женщин сон на животе становится довольно неудобным. Но избегать животика — это не только в том, что вам нравится, но и из соображений безопасности. «Сон на животе имеет те же негативные последствия, что и сон на спине», — говорит Твогуд, объясняя, что сон на животе может привести к тому, что у ребенка шишка будет двигаться внутри вашего живота и давить на аорту и НПВ.

Видео по теме

Сон на боку во время беременности

Провести ночь на боку, особенно на левом, — лучшее положение для сна во время беременности. «Это необходимо для того, чтобы перенести весь вес матки с правой стороны, чтобы оптимизировать кровоток», — говорит Твогуд. «Это также для комфорта мамы». Она добавляет, что сон на правом боку по-прежнему может сжимать НПВ, и это не так безопасно, как на левом, но иногда можно использовать подушки для поддержки матки, чтобы она не смещалась вправо.

Конечно, если вы всю жизнь дремали на спину или животик, переключиться на левый бок может быть сложно. «Я полностью рекомендую приобрести подушку для тела во время беременности и получить ее пораньше, — говорит Твогуд. «Вы хотите оптимизировать его использование во время беременности, играя с его положением и [исследуя], как он может помочь вам лучше всего. Вы также можете использовать его под ногами, чтобы уменьшить боль в бедрах или ногах во время сна ». Если вы все еще не можете удобно повернуться на бок, воспользуйтесь подушками, чтобы упереться в наклонную поверхность.Сон на спине под углом 45 градусов может предотвратить сильное сжатие.

Нередко можно засыпать на левом боку и просыпаться в совершенно другом положении. Если вы просыпаетесь на спине, не паникуйте. «Вероятно, вы не пробыли там очень долго», — говорит Хеннинг, поскольку ваше тело приспосабливается к тому, чтобы избегать неудобных положений для сна. «Если вы лежите на спине и в третьем триместре, это сжимает кровоток и заставляет вас быстро чувствовать себя плохо, поэтому вы проснетесь и не пролежите на спине достаточно долго, чтобы нарушить кровоток. к ребенку.«Если вы продолжаете просыпаться на спине, животе или правом боку и беспокоитесь по этому поводу, попросите вашего партнера проверить вас, — советует Твогуд. Если они проснутся и заметят вас на спине, они могут осторожно переместить вас обратно на левый бок.

лучших положений для сна во время беременности

Беременность, возможно, является одним из самых глубоких и поворотных моментов в жизни женщины, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Ваше тело претерпевает стремительную эволюцию, включая выбросы гормонов, необходимых для поддержания беременности.Эти гормоны также отвечают за перепады настроения и дневную сонливость (1).

Очень важно получить как можно больше качественного отдыха во время трансформирующего периода беременности. Мы расскажем, чего ожидать перед сном в каждом триместре, включая советы по улучшению сна и как выбрать идеальное положение для сна для вас и вашего ребенка во время беременности.

Советы по сну для каждого триместра во время беременности

Во время беременности важно стараться спать от семи до девяти часов в сутки (2).Хотя хороший ночной отдых важен (3) независимо от вашего пола и возраста, сон во время беременности приобретает новое значение из-за физиологических и психологических изменений в организме во время беременности. Эти изменения могут вызвать множество неудобств, в том числе:

• Тошнота
• Изжога
• Судороги ног
• Чрезмерное мочеиспускание
• Синдром беспокойных ног
• Боль в спине

Симптомы беременности также могут помешать вам высыпаться и, возможно, привести к нарушениям сна (4), которые, как было показано, повышают риск для беременных женщин в третьем триместре.

По мере того, как ваше тело трансформируется в течение каждого триместра беременности, сон становится все труднее и труднее уловить. Однако с помощью нескольких простых советов для каждого триместра вы сможете вернуть себе желанный отдых и расслабление.

Первый триместр:

Сон в первом триместре беременности имеет свои проблемы, в том числе высокий уровень прогестерона, который может вызвать необходимость серьезного сна в дневное время, но нарушить ваш сон в ночное время. Вам также может быть трудно найти удобное положение для сна из-за болезненной и опухшей груди, кислотного рефлюкса, а гормоны, которые помогают вынашивать ребенка, могут вызвать у вас ощущение перегрева.

Чтобы компенсировать эти условия, попробуйте следующие советы:

• Спать днем, если позволяет ваше расписание
• Попробуйте на этом этапе принять положение для сна на боку, особенно если вы спите на животе
• Носите более прохладную одежду для сна и поддерживайте более низкую температуру в спальне

Второй триместр:

Сон во втором триместре беременности может стать немного легче, что даст вам небольшую передышку. Эта передышка обычно возникает из-за ослабления утреннего недомогания.

Хотя у вас может не быть симптомов тянущей боли, которые вы испытывали в первом триместре, теперь ваша спина может начать болеть. В таком случае не следует спать на животе или спине (5), так как это может усилить боль в спине, а также создать давление на главную вену, по которой кровь идет от нижней части тела к сердцу.

Вы можете воспользоваться относительно спокойным вторым триместром, чтобы создать некоторые здоровые ритуалы сна, например, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и слушать успокаивающую музыку перед сном.Привычки, которые вы усвоили сейчас, помогут вам в третьем триместре, когда получить крепкий сон сложнее.

Дополнительные подушки также могут помочь облегчить боль в спине, удерживая позвоночник ровным — попробуйте положить одну между коленями, а другую — чтобы поддержать живот. Если у вас нет дома дополнительных подушек, вы можете подумать о покупке специальных подушек для беременных, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с беременностью.

Общие физические жалобы во втором триместре, которые могут повлиять на сон, включают:

• Головные боли
• Боли или судороги в ногах
• Синдром беспокойных ног

Третий триместр:

Вы находитесь на последнем отрезке беременности, но попытки получить достаточное количество сна в третьем триместре беременности могут показаться бесполезным занятием.Изжога, частые походы в туалет и изменяющееся тело могут усугубить ситуацию. Кроме того, беременность увеличивает риск нарушений дыхания, таких как обструктивное апноэ во сне и храп (6).

Вот несколько советов по улучшению сна в третьем триместре:

• Продолжайте спать на боку
• Используйте подушки для выравнивания позвоночника
• Поддерживайте комфортную температуру в спальне
• Избегайте острой пищи и кофеина
• Сведите к минимуму использование электронных устройств по вечерам
• Приглушите свет и сведите шум на минимум

Если вы все еще плохо спите в третьем триместре, постарайтесь не слишком сильно переживать по этому поводу — проблемы со сном — обычное явление на последних неделях беременности, и они не повредят вашему ребенку.Однако уменьшение количества сна может привести к более длительным схваткам (7) и повысить вероятность родоразрешения с помощью кесарева сечения. Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться ночью в третьем триместре, постарайтесь наверстать упущенное, вздремнув днем, если можете.

Положения для сна во время беременности

В то время как ваше тело адаптируется к беременности, ворочание приобретает совершенно новый уровень смысла — становится все труднее определить лучшую позу для сна. Прислушиваясь к своему телу и следуя нескольким простым рекомендациям, вы сможете обеспечить себе идеальное положение для комфортного сна во время беременности.

Сон на боку во время беременности

Сон на боку — хорошая идея на всех триместрах беременности. Однако, если вы страдаете гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (8) (более известной как ГЭРБ или изжога) во время второго или третьего триместра, вам может потребоваться избегать сна на правом боку, так как эта сторона может вызвать обострение при ГЭРБ. симптомы (9).

Люди часто утверждают, что лучше спать на левом боку во время беременности, утверждая, что это способствует притоку крови к почкам и плоду.Некоторые, но не все исследования подтверждают это утверждение. Хотя эксперты в целом согласны с тем, что лучше всего спать на боку, одно исследование показало, что положение для сна слева и справа одинаково безопасно для нерожденных детей (10). Если вам неудобно спать на левом боку, не стесняйтесь спать на правом.

Сон на спине во время беременности

Многие люди от природы стремятся спать на спине. Хотя во время беременности может быть приятно спать на спине, вам следует избегать этой позы во втором триместре.Вес вашего живота плюс сила тяжести от лежания на спине могут оказывать давление на главную вену, по которой кровь отходит от нижней части тела к сердцу. Это давление может вызвать затруднение дыхания и низкое кровяное давление, что может вызвать головокружение или головокружение.

Сон на спине во время беременности также может вызвать проблемы с пищеварением, низкое кровяное давление, геморрой и нарушение кровообращения. Исследования также показали, что сон на спине может привести к негативным последствиям при рождении.

Сон на животе во время беременности

Если вы спите на животе, вы можете беспокоиться, что это положение для сна может нанести вред вашему плоду. Можете отдыхать спокойно — стенка матки утолщена, чтобы защитить ребенка. Несмотря на то, что это безопасно, вы, вероятно, не найдете комфортного сна во втором и третьем триместрах.

Основа здорового сна во время беременности — ваш матрас

Во время беременности сон может быть нарушен множеством неприятных ощущений, возникающих в результате резких физиологических изменений, происходящих в вашем теле.Один из самых серьезных виновников среди беременных — боли в пояснице. Чтобы облегчить боль в спине во время сна во время беременности, необходимо спать на более удобном матрасе.

Идеальный матрас во время беременности должен соответствовать вашему телу, улучшать выравнивание позвоночника и помогать удерживать вас в ровной плоскости, при этом матрас не провисает слишком сильно.

Вот несколько советов по выбору матраса во время беременности:

• Зонированные матрасы могут быть самыми удобными и обеспечивают наилучшую поддержку нижней части спины
• Латексные матрасы (11) могут уменьшить большее давление в спине и ягодицах, чем матрасы других типов
• Матрасы средней жесткости могут обеспечить большее облегчение симптомов боли в пояснице, чем матрасы жестких моделей

.

Часто задаваемые вопросы:

Можно ли вздремнуть, чтобы восполнить потерянный сон, пока я беременна?

Можно вздремнуть днем, но старайтесь не спать слишком долго и не спать слишком поздно — это может помешать вашему ночному сну.

Какое положение для сна лучше всего во время беременности?

Было доказано, что сон на боку во время беременности является наиболее безопасным и удобным положением.

Почему не рекомендуется спать на спине во время беременности?

Сон на спине может усилить боль в спине, а также вызвать давление на главную вену, которая направляет кровь из нижней части тела обратно в сердце.

Я перегреваюсь по ночам — как я могу это контролировать?

Носите более прохладную одежду для сна и поддерживайте более низкую температуру в спальне.Рекомендуемая комнатная температура для взрослых женщин составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, поэтому стремитесь к нижнему пределу этого диапазона.

Список литературы

+ 11 Источников

1. 1.
   
   По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055670/
   
2. 2.
   
   По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
   
3. 3.
   
   По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm
   
4. 4.
   
   По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28796676/
   
5. 5.
   
   По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015/
   
6. 6.
   
   По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158/
   
7. 7.
   
   По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887/
   
8. 8.
   
   Проверено 24 февраля 2021 г. https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/318

/


9. 9.
   
   По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292
   
10. 10.
    
    По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370 (19) 30054-9 / fulltext
    
11. 11.
    
    По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5310954/
    

Сон во время беременности (для родителей)

Будущие родители знают, что после приезда малыша будет труднее выспаться.Но кто мог предположить, что поймать достаточное количество ZZZ во время беременности может быть так сложно?

На самом деле в первом триместре беременности вы можете спать больше обычного. Чувство усталости — это нормально, поскольку ваше тело заботится о развивающемся ребенке и заботится о нем. Плацента (орган, который питает плод до рождения) только формируется, ваше тело вырабатывает больше крови, а ваше сердце работает быстрее.

Обычно на более поздних сроках беременности большинству женщин трудно получить достаточно глубокий непрерывный сон.

Почему бывает трудно спать

Первой и наиболее серьезной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, из-за которого трудно найти удобное положение для сна. Если вы всегда спали на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием спать на боку (как рекомендуют врачи). Кроме того, по мере того, как беременность прогрессирует и вы становитесь крупнее, становится труднее передвигаться в постели.

Другие общие физические симптомы также могут мешать сну:

• частые позывы в туалет: Ваши почки усерднее работают, чтобы отфильтровать увеличившийся объем крови, проходящей через ваше тело, и этот процесс фильтрации создает больше мочи.По мере того, как ваш ребенок растет и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает больше походов в туалет днем ​​и ночью. Количество ночных поездок может быть больше, если ваш ребенок особенно активен в ночное время.
• учащение пульса: Ваша частота пульса увеличивается, чтобы перекачивать больше крови, и по мере того, как большая часть вашего кровоснабжения поступает в матку, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы посылать достаточное количество крови к остальному телу.
• одышка: Повышение уровня гормонов беременности заставит вас дышать глубже.Вам может казаться, что вы усерднее работаете, чтобы получить воздух. Позже дыхание может стать более затруднительным, поскольку увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму (мышцу, расположенную чуть ниже легких).
• Судороги в ногах и боли в спине: Избыточный вес, который вы несете, может способствовать появлению болей в ногах или спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовить его к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к травмам, особенно в спине.
• изжога и запор: Многие беременные женщины страдают изжогой, когда содержимое желудка возвращается обратно в пищевод. Во время беременности вся пищеварительная система замедляется, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. И то, и другое может ухудшиться на более поздних сроках беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

Проблемы со сном могут иметь и другие причины.Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.

Стресс тоже мешает спать. Возможно, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете по поводу самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не дать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.

Страница 1

Как найти хорошее положение для сна

В начале беременности постарайтесь выработать привычку спать на боку.Лежать на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее комфортным положением по мере развития беременности. Это также облегчает работу вашего сердца, поскольку удерживает вес ребенка от давления на большую вену (называемую нижней полой веной), которая переносит кровь обратно к сердцу от ваших ступней и ног.

Некоторые врачи специально рекомендуют беременным спать на левом боку . Поскольку ваша печень находится на правой стороне живота, лежание на левом боку помогает удерживать матку от этого большого органа.Сон на левом боку также улучшает кровообращение к сердцу и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Спросите своего врача, что он рекомендует.

Но не сводите себя с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена позы — это естественная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности ваше тело все равно не перейдет в положение для сна на спине, потому что это будет слишком неудобно.

Если вы пересядете на спину, дискомфорт, вероятно, разбудит вас. Поговорите со своим врачом, который может посоветовать вам использовать подушку, чтобы опираться на одну сторону.

Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторым женщинам помогает подложить подушку под живот или между ног. Кроме того, чтобы уменьшить давление, положите на поясницу свернутую подушку или свернутое одеяло. Фактически, вы увидите на рынке много «подушек для беременных».Если вы думаете о покупке одного из них, сначала поговорите со своим врачом о том, какой из них может вам подойти.

Стр. 2

Советы для успешного сна

Хотя они могут показаться привлекательными, когда вы отчаянно хотите получить ZZZ, помните, что безрецептурные снотворные, в том числе лечебные травы, не рекомендуются для беременных женщин .

Вместо этого, эти советы могут безопасно улучшить ваши шансы на хороший ночной сон:

• Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай.Ограничьте их прием утром или ранним днем.
• Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторым женщинам полезно есть больше на завтрак и обед, а затем меньше ужинать. Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
• Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Избегайте интенсивных физических упражнений прямо перед сном. Вместо этого сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например, молоко с медом или чашку травяного чая.
• Если вас просыпает судорога в ноге, можно с силой прижать ступни к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые могут помочь уменьшить судороги в ногах.Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
• Займитесь йогой или изучите другие техники релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня. (Обязательно сначала обсудите с врачом любую новую активность или режим фитнеса.)
• Если страх и беспокойство не дают вам заснуть, подумайте о записи в класс по родам или родительский класс. Дополнительные знания и компания других беременных женщин могут помочь ослабить страхи, которые не дают вам спать по ночам.

Когда не спишь

Конечно, бывают моменты, когда вы просто не можете уснуть.Вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться о том, что вы не спите, и считать часы, пока ваш будильник не сработает, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, поймите письма или электронную почту, или займитесь другой деятельностью, которая вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно усталым, чтобы снова заснуть.

И, если возможно, вздремните коротко (от 30 до 60 минут) в течение дня, чтобы восполнить потерянный сон. Вскоре ваш ребенок будет устанавливать правила сна в вашем доме, так что вы можете привыкнуть спать рывками!

позы для сна для беременных | Бэбицентр

Сон на боку — лучшее положение для вас и вашего ребенка во время беременности, особенно если срок беременности превышает половину срока.

Сон на боку оказывает наименьшее давление на вены и внутренние органы. Это обеспечивает лучший приток крови к матке, а значит, ваш ребенок будет получать максимум питательных веществ и кислорода. Хорошее кровообращение также помогает уменьшить отек, варикозное расширение вен на ногах и геморрой.

Я не спящий на боку. Как я могу переключиться на сон на боку?

Если вы привыкли спать на спине или животе, вы можете попытаться перейти на бок на ранних сроках беременности, при этом спать в целом не составит труда.По мере увеличения вы можете:

• Используйте подушки под животом, между ног и за спиной
• Откинуться на подушку, лежа на боку
• Лягте в полусидячее положение, опираясь на подушки, что может быть полезно, если вы страдаете изжогой.

Одна сторона лучше, чем другая для сна во время беременности?

Некоторые лица, осуществляющие уход, рекомендуют вам спать, в частности, на левом боку, потому что считается, что кровоток лучше для сердца, матки, почек и ребенка, когда вы находитесь на левом боку.Сон на левом боку также снижает давление на вашу большую вену (нижнюю полую вену), которая возвращает кровь от ваших ног к сердцу и поддерживает кровообращение.

Но нет никаких научных доказательств того, что левое лучше правого. Так что смело перекладывайтесь из стороны в сторону.

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Если вы обычно спите на спине (лежа на спине), безопасно продолжать спать в течение первого триместра. Но поскольку в середине беременности ваша матка становится тяжелее, поэтому лучше выбрать другое положение.

Это потому, что лежание на спине позволяет растущей матке сжимать нижнюю полую вену (упомянутая выше), что теоретически может препятствовать притоку крови и питательных веществ к плаценте и развивающемуся ребенку. Это также может привести к снижению кровотока, что может вызвать головокружение, одышку или учащенное сердцебиение. Сон на спине также может способствовать упомянутым выше проблемам с кровообращением (варикозное расширение вен, геморрой, отек), а также болям в мышцах и храпу, которые могут привести к апноэ во сне по мере набора веса.

Не пугайтесь, если вы засыпаете на боку и просыпаетесь на спине. Это происходит постоянно и не должно оказывать серьезного негативного воздействия на здоровье вашего ребенка. Просто смени позу и снова ложись спать.

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Да. Нежная грудь и растущий живот могут вскоре сделать сон на животе неудобным, но вы можете спать лицом вниз столько, сколько вам удобно.

Если вы привыкли спать на животе и хотите продолжить, попробуйте использовать подушку в форме пончика, чтобы поддерживать свой растущий живот.Некоторые женщины считают, что это позволяет им комфортно спать на животе и в третьем триместре.

Как заснуть при беременности

Даже после того, как вы найдете удобное положение для сна (и идеальные подушки для беременных, которые заставят его работать), может быть трудно получить хороший сон. Симптомы беременности, такие как постоянная потребность в мочеиспускании, тошнота, изжога и беспокойные ноги, могут затруднить сон во время беременности. Но есть и множество стратегий сна, которые можно попробовать. Сократите потребление кофеина, пейте больше жидкости утром и меньше вечером, перекусывайте перед сном и используйте методы релаксации, такие как йога, растяжка и глубокое дыхание.Установите успокаивающий режим перед сном и старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Если вам ничего не помогает, узнайте у врача, какие лекарства безопасны для сна во время беременности.

Подробнее:

Лучшие позы для сна при беременности

Во время беременности есть множество правил, которые можно и нельзя. Иногда список кажется бесконечным. По правде говоря, есть некоторые вещи, которые действительно потенциально вредны, а другие не так уж и беспокоят.Есть также вещи, с которыми вы действительно можете что-то сделать, и другие, с которыми вы не можете. Хорошая новость в том, что положение, в котором вы спите, можно контролировать.

Почему беременным может быть проблематично засыпание на спине

Во время беременности вы часто слышите, что спать на спине — плохая идея. Причина связана с вашей анатомией.

Когда вы лежите на спине после первого триместра беременности, вес беременной матки может уменьшить кровоток в полой вене, вене, по которой кровь идет от нижней части вашего тела к сердцу.

Если это произойдет, существует риск уменьшения притока крови к матке и, следовательно, к вашему ребенку.

Почему беременным лучше спать на боку?

Полая вена проходит немного правее позвоночника, поэтому вы можете услышать, что лежать на левом боку — лучший вариант во время беременности. Ваша печень также находится на правой стороне, поэтому сон на левой стороне также помогает плоду не сдавливать этот орган.

Во время беременности главное — не спать на спине; обе стороны обычно в порядке.

Если вы предпочитаете правую сторону, это не имеет большого значения. Хотя врачи чаще всего рекомендуют левую сторону, многие беременные женщины все еще перекладываются из стороны в сторону в течение ночи.

Так что же происходит, когда вы просыпаетесь посреди ночи и лежите на спине? Не переживайте из-за этого. Просто перевернитесь на бок или подпереть тело подушкой, чтобы повернуть вас в одну или другую сторону.

Как использование подушки может помочь

Использование подушек между ног во время сна может быть более комфортным и помочь предотвратить боли в спине из-за нагрузки на спину во время сна.Вы также можете использовать подушку за спиной как напоминание, чтобы не переворачиваться; если вы почувствуете это ночью, вы, скорее всего, перестанете кататься, даже если вы крепко спите.

Подойдет любая подушка, но есть и специальные подушки для беременных, которые спят на боку. Они могут быть разных форм и размеров. Выберите ту, которая вам подходит, даже если это обычная подушка. Дополнительная поддержка за вашей спиной может помочь обеспечить дополнительную поддержку вашей спине и бедрам.

Когда обращаться к профессионалу

Если вас действительно беспокоит положение во сне, поговорите со своим врачом или акушеркой.Они могут помочь вам понять, что происходит, и как количественно оценить риск или отсутствие риска для вашего ребенка. Не теряйте из-за своего положения сна больше сна, чем вы уже потеряете во время беременности.

Что делать, если у вас бессонница во время беременности

Многие беременные женщины уже страдают бессонницей. Конечно, положение во время сна может сыграть определенную роль в том, насколько хорошо вы спите или не спите.

Есть много разных способов справиться с бессонницей, которые можно использовать независимо от того, в каком положении вы спите ночью, в том числе перекусить, почитать книгу, принять теплую ванну и обязательно ложиться спать, когда вы чувствуете сонливость.

.