лайфхаки от психолога при расставании с любимым или смерти близкого

Что нужно делать, о чем стоит помнить, и как пережить горе из-за разрыва с партнёром, потери друга или смерти близкого человека.

Анастасия Никифорова

Наверное, нет такого человека, который никогда не сталкивался с разбитым сердцем. Мы обычно ассоциируем это понятие с окончанием романтических отношений, но горе — штука непростая. Сердце нам может разбить смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга. Все это оставляет нас в смятении и чувстве, что мир никогда не будет прежним.

Содержание статьи

Волшебного пластыря для разбитого сердца нет — потребуется время, чтобы исцелиться. Но есть практики, которые помогают поддержать себя и защитить свое эмоциональное благополучие. Вот несколько рекомендаций от психотерапевтов и портала healthline.com.

Как позаботиться о себе

Даже если вам меньше всего хочется думать о своих потребностях, заботиться о себе очень важно. Разбитому сердцу нужны силы — и вам тоже.

Разрешите себе горевать

Нет одного «универсального» горя, которое всеми переживается одинаково. Поэтому лучшее, что вы можете сделать — дать себе разрешение прочувствовать то, что болит внутри: печаль, гнев, одиночество или вину.

И хотя все мы разные, возможно, близкие люди смогут почувствовать нашу боль, узнать в ней что-то свое и поддержать нас.

Позаботьтесь о себе

Разбитому сердце легко отвлечь нас от повседневных потребностей. Но горе — это не только эмоциональное переживание, оно истощает вас физически. Ученые доказали, что физическая и эмоциональная боль задействуют одни и те же тропинки в мозгу, поэтому нельзя рассматривать чувства отдельно от тела. 

В переживании своих чувств могут помочь физические упражнения, глубокое дыхание и медитация. Но не корите себя, если на все это нет сил — просто двигайтесь маленькими шажками, по одному дню за раз. И не забывайте пить достаточно воды. 

Дайте понять другим людям, что вам необходимо

Каждый человек справляется с потерей по-своему. Кто-то предпочитает закрыться совсем, другим хватает круга друзей, третьи проживают чувства, делясь ими на большую аудиторию в социальных сетях. Определитесь, как это работает для вас, и чем другие люди могут помочь — сохранять дистанцию, быть в близком контакте или в более отдаленном, и т.д.

Запишите вещи, которые могут вам помочь («метод карточек»)

Как это работает:

1. Составьте список того, что вам нужно, включая материальную и эмоциональную поддержку. Это может включать в себя разговор по телефону, объятие, помощь в закупке продуктов и т.д. 
2. Возьмите стопку карточек и запишите по одному пункту на каждой.
3. Когда люди спросят, чем они могут помочь, дайте им одну из карточек или предложите выбрать самостоятельно. Одни люди не очень умеют утешать, но гениальны в планировании задач, другие всегда готовы быть на связи. Выбор из нескольких готовых пунктов позволит вашим близким понять, как вам помочь, а вам —  разгрузит голову, и без того затуманенную переживаниями. 

Выходите на улицу

Исследования показали, что всего 2 часа в неделю на свежем воздухе улучшает наше психическое и физическое здоровье. Отлично, если вы можете полюбоваться пейзажем на прогулке, но даже просто ходьба может помочь.

Читайте книги по самопомощи и слушайте подкасты

Знание, что другие прошли через подобный опыт и справились с ним, может помочь уменьшить чувство одиночества. Книги и подкасты — прекрасный способ принять и прожить свои чувства.

Попробуйте сделать для себя что-то приятное

Выделяйте время каждый день для чего-то позитивного — просмотр смешного сериала или забавных роликов, встречу с друзьями, чтение хорошей книги. Планирование моментов, которые приносят радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.

Обратитесь за профессиональной помощью

Очень важно говорить о своих чувствах с другими и не пытаться похоронить их в себе. Сказать легче, чем сделать, поэтому, возможно, полезной окажется встреча с психологом или психотерапевтом. Даже двух-трех встреч может оказаться достаточно. 

Навыки, которые стоит освоить

Проживание горя важно, но полезно также выработать новые привычки и навыки, которые помогут преодолеть потерю. 

Принятие своей боли

Не стоит тратить время на стыд или вину за свои чувства, лучше бросить все силы на исцеление. Запланируйте 10-15 минут в день на то, чтобы хорошенько погоревать, это нормально в вашей ситуации. Через какое-то время вы можете обнаружить, что вам хочется это делать все реже и реже.

Сострадание к себе

Это значит, что к себе нужно относиться с любовью и уважением, без осуждения. Подумайте, что бы вы сказали близкому человеку, переживающему трудные времена, как бы вы показали ему, что вам не все равно? Именно так стоит относиться к себе. 

Разгрузка расписания

Когда нам больно, сфокусироваться на делах бывает очень трудно. Имейте это в виду, когда планируете рабочую или социальную нагрузку, оставляйте пространство для «перерывов на чувства».

Воспитание новых традиций

Если вы закончили отношения или потеряли любимого человека, может оказаться, что с ним ушел целый кусок жизни, полной ритуалов и традиций (особенно тяжелыми бывают праздники). 

Воспользуйтесь помощью друзей и семьи, чтобы создать новое на замену потерянному — и традиции, и воспоминания. 

Ведение записей

Записи в дневнике или в закрытом блоге могут помочь осознать и зафиксировать чувства, которыми вы не готовы делиться с другими людьми.

Общение с группой поддержки

Это может быть группа в социальной сети, форум или онлайн-группа поддержки. Регулярное общение в безопасной среде, обмен чувствами и опытом с теми, кто пережил подобное, может быть очень целительным. 

Обретение контакта с душой и телом

Переживание потерь или перемен может отделять нас от самих себя. Вернуть контакт с душой и телом можно через физические упражнения, прогулки на природе или медитативные практики.

Вещи, о которых важно помнить

Наше общество в фильмах и песнях формирует искаженные представления о том, как происходит восстановление после потери. Именно поэтому так важно иметь реалистичные ожидания.

Ваш опыт важен

Смерть любимого человека — это явная форма горя, но оно может быть и скрытым, при потере дружбы или отношений. Даже смена карьеры или отъезд детей из дома может стать его причиной. 

Популярная фраза “В Африке дети голодают” никогда никому не помогала чувствовать себя лучше. Никто не воскликнул “Да чего это я рыдаю, мои проблемы и не проблемы вовсе в сравнении с проблемой мирового голода!”

Неважно, почему вам больно — важно то, что вам больно. Эти чувства влияют на вашу жизнь. 

Это не соревнование

Вполне естественно сравнивать свой опыт с переживаниями других людей, но горе и скорбь — это не соревнование.

Вы можете потерять друга из-за смерти, а можете — из-за разрыва дружбы, и чувства будут очень похожими: придется учиться жить в мире без важных близких отношений.

В горя нет срока годности

Горе не одинаково для всех, у него нет расписания, как у электрички. Избегайте тех, кто говорит, что «пора двигаться дальше» — вы имеете право исцеляться столько, сколько вам нужно.  

Вы не можете избежать боли

Как бы ни было тяжело, вам придется через это пройти. Чем больше вы откладываете признание своей боли, чувств и эмоций, тем дальше отодвигается восстановление.

Иногда чувства станут накатывать

По мере развития переживания горя станет меняться и интенсивность печали. Иногда это будут мягкие волны, приходящие и уходящие, а иногда чувства будут накрывать с головой, безо всякого контроля. Не судите себя за то, как проявляются ваши эмоции.  

У вас будут периоды счастья

Это совершенно нормально — чувствовать моменты радости даже тогда, когда вам грустно. Сосредоточьтесь на настоящем и позвольте себе принять то хорошее, что происходит в жизни.

Если вы переживаете потерю близкого человека, счастье может сопровождаться чувством вины. Но радость очень важна для того, чтобы двигаться вперед, а принуждение себя к негативу не изменит ситуация к лучшему.  

Нормально чувствовать себя ненормально

Даже если вы делаете все возможное, чтобы излечить свое разбитое сердце, иногда будут плохие дни. Примите их как должное — вы продолжите исцеление завтра. Нормально чувствовать себя ненормально время от времени.

Вам потребуется время

Не ждите, что ваша боль уйдет раньше, чем исчерпается до донышка. Попробуйте принять новую реальность и тот факт, что вам потребуется время на проживание горя и исцеление.

Что можно почитать?

Книги помогают отвлечь и исцелить разбитое сердце, особенно если это личные рассказы о том, как другие люди переживали горе. Вот несколько историй, которые могут помочь.

• Стрэйд Шерил — Прекрасные мелочи. Вдохновляющие истории для тех, кто не знает, как жить дальше
• Ламотт Энн «Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день»
• Джоан Дидион «Год магического мышления» Джоан Дидион
• Нат Тит «Лотос растет из грязи. Как преобразовать страдания в счастье»
• Браун Брене «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»

Вам разбивали сердце?

К сожалению, тяжелое переживание потери может изменить нашу жизнь навсегда. Но за болью следует свет, поэтому стоит продолжать идти вперед. Время выживания закончится, и начнется новая жизнь, немного другая, но не менее ценная.

Как вылечить разбитое сердце? — Психологический центр «Преображение»

Боль от разрыва отношений – это боль, которую испытывают многие люди, может быть, даже больше, чем раз в жизни. Фильмы и книги позволяют легко прийти в норму после разбитого сердца: счастливый конец либо означает, что пара снова вместе, либо кто-то переходит к еще лучшим отношениям. Как вылечить разбитое сердце?

В реальной жизни проблемы в отношениях обычно не разрешаются за два часа, как на киноэкране, а истории не всегда заканчиваются красиво. 

Если вы пытаетесь примириться с окончанием отношений, часто повторяющиеся банальности, рекомендации и штампы вряд ли помогут.   Хотя люди могут иметь хорошие намерения, когда говорят: «Лучше любить и потерять, чем никогда не любить вообще», такие высказывания не дают вам практических советов, как справиться со своими эмоциями.

Исцеление от горя – это не один и тот же процесс для всех. Он может даже меняться у одного и того же человека на протяжении всей его жизни, меняясь от одних отношений к другим. 

Никто не может сказать вам с какой-либо степенью уверенности, сколько времени вам понадобится на выздоровление. Но есть несколько способов превратить процесс восстановления разбитого сердца в возможность узнать больше о своих желаниях и потребностях. 

В конечном итоге вы можете использовать эти идеи для развития и укрепления своих здоровых навыков преодоления трудностей. Наблюдаемый вами рост поможет вам ориентироваться в будущих отношениях с другими людьми, а также в отношениях с самим собой. 

Способы вылечить разбитое сердце

Сразу же после разрыва знайте, что это нормально, если вы дадите себе время пережить утрату.  Вам не нужно сразу переходить в режим решения проблем – на самом деле, если вы не позволили себе полностью выразить свои чувства, это может сделать процесс более длительным и трудным. 

В первые дни постарайтесь подавить желание изолироваться. Печаль, вина, замешательство и другие сильные чувства могут быть непреодолимыми. Обратитесь к людям, которые заботятся о вас. Чтобы смириться с изменениями в своей жизни, вам понадобится поддержка семьи и друзей. 

Когда вы будете готовы к следующему шагу, вот несколько советов, которые можно и нельзя делать. 

Не позволяйте эмоциям управлять вами 

Старайтесь не рассматривать окончание отношений как неудачу. Вместо этого думайте об этом как о возможности учиться и расти.   Не важно, были ли это ваши первые отношения или уже были другие. Каждый будь ему 15 или 50, может лучше узнать себя и поработать над улучшением своих навыков взаимоотношений. 

Вы можете сильно злиться на отношения, в том числе на то, как они закончились.  Вы даже можете испытывать соблазн «отомстить» бывшему или фантазировать о том, чтобы вмешаться или разрушить его жизнь, включая новые отношения. 

Помните, что причинение боли другому человеку не уменьшит вашу боль. На самом деле, это с большей вероятностью ухудшит ваше самочувствие и замедлит процесс вашего собственного выздоровления. 

Берегите себя 

Забота о себе бывает эмоциональной, физической и духовной. У вас есть свои уникальные потребности в каждой области, но есть некоторые общие действия по уходу за собой. Которые полезны почти для всех, такие как диета, регулярные физические упражнения, система социальной поддержки и стратегии борьбы со стрессом.

Постарайтесь быть терпеливыми, нежными, добрыми и щедрыми по отношению к себе. Возможно, вам будет полезно узнать, что боль разрыва не только эмоциональная; исследования показали, что люди также могут чувствовать физические муки. 

 Возможно, вам также придется поработать над восстановлением перспективы «большой картины».  Когда вы находитесь в романтических отношениях, они могут быть центральной частью вашей жизни, но романтическая любовь  – не единственный вид, который может быть . Продолжайте развивать отношения с друзьями, семьей.

Если вы чувствуете вину или стыд из-за своей роли в отношениях, которые закончились. Вам может быть трудно быть себе хорошим другом, пока вы справляетесь с этими чувствами. Помните, что практика сострадание к себе повышает вероятность того, что вы привлечете такую ​​энергию от других. 

Если со временем вы обнаружите, что не можете расстаться с отношениями или чувствуете, что не можете справиться с потерей (даже при поддержке друзей и семьи), вы можете обратиться за консультацией к психотерапевту. 

Работа с заслуживающим доверия, знающим, квалифицированным и сострадательным терапевтом – это хороший уход за собой в любой период серьезных изменений в вашей жизни. Но может быть особенно полезен, когда вы справляетесь с потерей чегото важного для вас.

Не зацикливайтесь на прошлом

У всех нас есть склонность оглядываться на свою жизнь или определенные отношения в «розовых очках».  Эффект «радужной ретроспективы» заключается в том, что вы можете отказаться видеть проблемы и сосредоточиться только на хороших моментах.  

Иногда может показаться, что и хорошие, и плохие воспоминания зацикливаются в вашем сознании. Эти навязчивые мысли могут замедлить процесс заживления и причинить серьезный вред.  

Хотя это может быть сложно, постарайтесь не упустить перспективу. Нет отношений плохих, но и идеальных тоже. Если вы прославляете отношения или обнаруживаете, что продолжаете ставить бывшего на пьедестал, это может быть признаком того, что вам нужно дать себе эмоциональную и, возможно, физическую дистанцию. 

Например, в эпоху цифровых технологий вы можете изо всех сил воздерживаться от «проверки» своего бывшего через социальные сети.   Если вы не можете устоять перед искушением, возможно, пришло время удалить его из друзей или заблокировать его профиль. 

Вы не сможете продолжить собственное исцеление, если вас постоянно вовлекают в их жизни и вы думаете о том, что когда-то было, а также о том, чего никогда не будет.  

Если ваш бывший заводит новые отношения – увидев, как он публикует сообщения в социальных сетях (даже если это не всегда точное представление о реальности), может вызвать у вас старые чувства. Это также может подпитывать озабоченность любыми нерешенными аспектами ваших отношений с ними. 

Цени хорошие воспоминания

Даже если ваши отношения закончились на печальной ноте, скорее всего, все было не так уж плохо. Это нормально, оглядываясь назад на то, что в этом было хорошего. 

В то же время вы можете чувствовать себя подавленным пустым пространством, которое остается, когда отношения заканчиваются. Или испытывать негодование по поводу того, что произошло, что привело к их распаду. 

Избавление от этих сдвигов в эмоциях – часть процесса исцеления. Когда всплывает счастливое воспоминание, позвольте себе быть благодарным за него – а затем двигайтесь дальше.

Не отрицайте своих потребностей

Честно сказать себе о своих потребностях (особенно о тех, которые не удовлетворяются) может быть болезненным процессом.  Вы можете подумать, что было бы проще и менее болезненно просто игнорировать их. 

Хотя в краткосрочной перспективе вам может быть легче “оцепенеть” от боли, в долгосрочной перспективе вам будет только труднее вылечиться. Представление о том что у вас нет потребностей, лишает вас возможности расти как в отношениях с другими, так и в отношениях с самим собой. 

Переоцените свои потребности

После разрыва – хорошее время подумать о своих желаниях и потребностях в романтических отношениях. Возможно, вам будет полезно вести дневник или составлять списки. 

Задайте себе такие вопросы, как: «Выбирал ли я партнеров, которые не способны на любящие и зрелые отношения?» и «Я надеялся, что этот человек изменится или что я смогу изменить его?» 

Может быть больно признать, что ваши предыдущие отношения не соответствовали вашим потребностям. Выделить время на то, чтобы честно поразмыслить, может быть тяжелой работой. Но как только вы это сделаете, вы сможете прояснить качества, которые нужно искать в будущем партнере.  

Не входите сразу в новые отношения 

Вы можете почувствовать необходимость срочно найти нового романтического партнера, но так называемые «восстановительные» отношения не позволяют вам работать над своим предыдущим. 

Если у вас не будет времени подумать о недавно завершившихся отношениях, вы можете в конечном итоге повторить шаблоны или совершить те же ошибки в новых.

Может быть трудно освободиться от старых способов мышления и поведения, даже если вы знаете, что это бесполезно. Но признание – это первый шаг к внесению изменений. 

Попробуйте еще раз, когда будете готовы

Иногда людям трудно справляться с одиночеством, когда они привыкли быть частью пары. Это может быть особенно актуально после того, как закончились длительные отношения. 

Если вы боретесь со своей индивидуальностью,  постарайтесь помнить, что ваша ценность зависит от того, кто вы есть, а не от того, с кем вы находитесь. 

Пребывание в одиночестве дает вам возможность сосредоточится на себе – хотя это может быть сложно. Если вы привыкли заботиться о других и обычно находите это легче, чем думать о собственных потребностях. 

Иногда люди, которые не так уверены в общении сами по себе, чувствуют себя более комфортно в социальных ситуациях, когда они являются частью пары. Другим может нравиться общение вне зависимости от того, состоят они в отношениях или нет. Но они могут сопротивляться выходу из дома после разрыва.

Тенденция избегать социального общения часто представляет собой смесь беспокойства о встрече с бывшим партнером или кем-то из ваших знакомых, который может спросить об отношениях. А так же в сочетание с желанием избегать мест, занятий и людей, которые напоминают вам бывшего.

Старайтесь не изолироваться. Вам, конечно, не обязательно выходить в пятницу вечером, если вы предпочитаете оставаться дома с книгой. Но если вы действительно хотите проводить время с другими людьми и просто не хотите выходить на улицу самостоятельно, пригласите друзей к себе 

Хотя вам не нужно торопиться, со временем вы можете начать открываться для возможности новых отношений.

Может быть страшно думать о том, чтобы снова влюбиться – особенно после того, как вам было больно. Но постарайтесь помнить, что, насколько глубока боль разбитого сердца, это означает, что вы пережили любовь так же глубоко.

Вы можете даже не искать отношений, когда любовь находит вас, поскольку она может проявляться в неожиданных местах. Если вы смотрите более осознанно, будьте открыты для встреч с другими, когда вы выходите на улицу, и выбирайте места и занятия, которые вам нравятся.

Будь то церковная группа, спортивная команда или местная библиотека, у вас больше шансов завязать позитивные отношения с другими и найти прочные отношения (как друзей, так и романтических партнеров). В местах, где вы чувствуете себя в безопасности и комфортно. 

Простите 

Простить бывшего может потребоваться время и может быть нелегко, особенно если вас обидели или предали. Важно отметить, что прощение не означает, что вы потворствуете его обидному поведению и действиям.

На самом деле, иногда акт прощения касается не столько другого человека.  Достижение места прощения дает вам разрешение перестать тратить время и силы на человека и ситуацию, которые больше не для вас здоровы.

Чтобы вылечить разбитое сердце и двигаться дальше, нужно быть готовым простить кого-то еще: себя.

Возможно, вам будет легче простить бывшего, но помните что самые продолжительные и самые крепкие отношения у вас будут с самим собой.

Вы не можете изменить прошлое, но вы можете извлечь из него уроки. Независимо от того, одиноки вы или состоите в отношениях, вы всегда можете изменить поведение. Или изменить свою парадигму, чтобы не повторять ошибки. Позволить себе расти и продолжать развивать любовь к себе.

Подробнее Тут

14 способов пережить разбитое сердце и исцелить разбитое сердце

1. Избегайте контактов в течение 60–90 дней.

По словам Грега Берендта, автора Он просто не в тебе , важно избегать встреч со своим бывшим в течение как минимум четырех-шести недель. Это правило запрета на контакты даст вам время, чтобы оценить ситуацию и сосредоточиться на себе и своих потребностях.

Он также обеспечивает дистанцию, необходимую для того, чтобы разорвать связь между вами по-настоящему. Это будет болезненно и трудно, но попытка немедленно подружиться или поддерживать связь каким-либо образом просто сделает невозможным двигаться дальше.

2. Не романтизируйте прошлое.

Может быть легко снова и снова проигрывать эти хорошие воспоминания, особенно если вы не хотите, чтобы отношения заканчивались. Но для более здоровой точки зрения вам действительно нужно приложить усилия, чтобы увидеть всю картину.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3. Влюбитесь в свою жизнь.

Сейчас идеальное время, чтобы вернуться к вам. Что вы всегда хотели делать? К каким увлечениям вы можете вернуться? Найдите время, чтобы проявить себя и полюбить свою жизнь. Вот как вы становитесь тем, кем вы всегда хотели быть, и когда вы становитесь неотразимым для других.

4. Прости их.

Прощать тяжело. Но вам не нужно верить, что то, что кто-то сделал, нормально, чтобы простить его. Смысл прощения в том, что оно освобождает вас от эмоционального бремени гнева. Отпустите свою горечь, гнев и обиду, простив их и себя.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите.

Не пересказывать плохие моменты. И не зацикливайтесь на том, что не работает. В своей практике лайф-коучинга я обнаружил, что одинокие женщины, как правило, сосредотачиваются на том, чего они не хотят: «Я не хочу, чтобы меня снова обманывали», «Я не хочу быть вечно одинокой» и т. д.

Но слова имеют силу. Когда мы сосредотачиваемся на том, чего не хотим, мы продолжаем получать то, чего не хотим. Вместо этого сосредоточьте все свое внимание на том, чего вы действительно хотите, будь то новые здоровые отношения или уверенность в себе. (Вот некоторые характеристики здоровых отношений, на которые стоит обратить внимание.)

6. Говорите с собой ласково.

Ваш внутренний критик воспользуется расставанием как шансом, чтобы попытаться сломить вас. Не позволяйте этому тихому голосу отвлекать вас. Вместо того, чтобы бороться с собой, начните бороться за себя. Будьте добры к себе.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7. Не ругайте бывшего.

Использование лучших друзей в качестве инструмента для выражения своих эмоций может показаться терапевтическим, но это непродуктивно. Сосредоточьтесь на том, чтобы делиться тем, что вам нравится. Расскажите о вещах в вашей жизни, которые работают хорошо, о ваших мечтах и ​​желаниях. Никогда не знаешь, что случится в будущем, поэтому всегда лучше сеять семена доброты.

8. Избегайте преследования в социальных сетях.

Было бы разумно просто удалить своего бывшего из вашей ленты социальных сетей. Функция Facebook «сделать перерыв» позволяет вам не видеть их фотографии и т. д., не удаляя их из друзей.

Особенно, если вы все еще сбиты с толку расставанием или тоскуете по потерянной любви, преследование в социальных сетях — худшее, что вы можете сделать. Это просто порождает спекуляции и подозрения и удерживает вас в прошлом.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9. Хватит слишком много анализировать.

Вы сделали все возможное с тем, что знали на тот момент. Будьте добры к себе и перестаньте чрезмерно анализировать и воспроизводить каждую деталь, мысль и разговор, которые пошли наперекосяк. Это то, что есть, и это произошло так, как должно было произойти.

10. Доверяйте процессу.

В вашей жизни есть процесс — красивое, изящное раскрытие возможностей и потенциала. Отношения являются частью нашей цели — любить и быть любимыми. Некоторым влюбленностям не суждено длиться всю жизнь. Будьте благодарны за полученный опыт. Каждый опыт помогает вам стать тем, кем вы должны быть.

11. Верь в любовь.

Не закрывай свое сердце. Не отступай от мира. Не позволяйте боли взять верх. Верь в себя и люби. Он будет ждать вас, когда вы будете готовы.

12. Уход за собой в приоритете.

Позаботьтесь о себе. Сосредоточьтесь на своем здоровье и на том, что заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо. Проводите время на природе. Приоритет заботы о себе означает научиться быть самому себе лучшим другом и заботиться о себе прекрасном, потому что, когда вы любите себя, вы привлечете того, кто тоже любит себя. (Вот подробнее о том, как пережить расставание здоровым способом.)

13. Следуй своему сердцу.

Мы живем в прекрасном мире. Ухаживайте за ним, защищайте его, играйте с ним. Если вы хотите поехать в Мачу-Пикчу, пробежать этот полумарафон или усыновить ребенка, сделайте это. Жизнь коротка. Единственные мечты, которые сбываются, — это те, к которым вы стремитесь.

7 советов от экспертов по расставанию

Один из неизбежных минусов человеческого бытия (помимо, знаете ли, оплаты счетов и работы летом) — это переживание разрыва отношений. Как его ни крути, он просто отстой. Тем более, что не существует волшебного, универсального способа исправить разбитое сердце.

Но хотя вы не можете взмахнуть палочкой и ожидать, что желание избавит вас от всей боли, вы можете воспользоваться советом этих экспертов по свиданиям и отношениям ниже. Они дали на самом деле хорошие советы о том, как склеить разбитое сердце.

Получите доступ ко *Всем* Cosmo

Получите доступ ко *Всем* Cosmo

Присоединяйтесь сейчас все еще чувствую себя разбитым. Совет, который они дали, возможно, не является окончательным, но он — это — отличная отправная точка.

Представляем семь надежных способов сделать ваше горе менее дерьмовым.

1. Горевать о прошлых отношениях

Позвольте себе погрустить о любви, которую вы потеряли, и не торопите процесс. «Во время скорби позвольте своим эмоциям обработать и уважать их», — говорит лицензированный терапевт Мак Стэнли Казо, владелец Therapy Is For Everyone PLLC .

Если вам нужно, послушайте несколько песен о расставании, посмотрите это жуткое реалити-шоу, закажите пиццу и налейте себе бокал вина, предлагает Казо. Вы должны позволить себе обрабатывать свои эмоции и не чувствовать вины за то, что вы действительно чувствуете. Тем более, что подавление этих чувств может усугубить ситуацию в долгосрочной перспективе.

История по теме

• Презентация: Единственный способ пережить разрыв

2. Установите здоровые границы который продолжает писать этому человеку или следит за его социальными сетями.

По этой причине Казо предлагает установить границу, сказав, что вы не хотите общаться с этим человеком после расставания. «Эти границы позволят вам обработать свои эмоции и обеспечат безопасность, необходимую для движения вперед», — говорит он.

Настоятельно рекомендуем вам также изменить их имя в телефоне, заблокировать их социальные сети, удалить фотографии и обратиться за поддержкой к друзьям. Правило отсутствия контактов работает по определенной причине.

3. Инвестируйте в себя

Сейчас самое подходящее время снова сосредоточиться на себе. «Когда вы инвестируете в себя, то, что вы получаете, может быть использовано независимо от того, одиноки вы или снова состоите в отношениях», — говорит психотерапевт Николас Харди. «Это также помогает восстановить вашу личность как личность».

Итак, найдите занятия или хобби, которые делают вас счастливыми. Может быть, это создание режима тренировок, может быть, это выпечка ваших любимых блюд. Что бы это ни было, делайте то, на что, как вам казалось, у вас не было времени в ваших отношениях.

Помимо улучшения физического здоровья, сосредоточьтесь и на своем психическом здоровье. Поиск терапевта через приложение, такое как TalkSpace, — отличный способ справиться со своими чувствами и болью после расставания в здоровой обстановке.

4. Запишите свои чувства

Не знаю, кому это нужно слышать, но ведение дневника — один из самых простых и эффективных способов обработки своих эмоций, — говорит Татьяна Дьяченко. Если вы понятия не имеете, о чем писать, попробуйте начать с этих подсказок: Что вы узнали о себе в этих отношениях? Что вас не устраивало в этих отношениях? Какие вещи сделали вас счастливыми в отношениях?

И не волнуйтесь, если писать на бумаге так не любите, попробуйте изложить свои мысли в текстовом виде на вкладке «Заметки» или напечатать их в документе Word. Оба являются очень терапевтическими вариантами, если вам есть что сказать и не хочется писать судороги.

Попробуйте делать это один раз в день в течение пяти минут, и я обещаю, вы либо почувствуете себя лучше, либо, по крайней мере, лучше поймете, что такое расставание и почему вы так себя чувствуете.

История по теме

• Пожалуйста, не пишите своему бывшему с днем ​​рождения

5. Напишите письмо своему бывшему, даже не отправляя его

Подобно ведению дневника, напишите письмо бывшему без намерения на самом деле Отправка такого письма тоже может быть очень терапевтической, говорит эксперт по свиданиям Криста Моне. «В письме бывшему можно открыто выразить все свои эмоции и гнев. Все, что вы хотели сказать, но так и не сказали, выходит здесь», — говорит Моне. «Это ваше время, чтобы вернуться назад по переулку памяти ко всей ерунде, с которой вы мирились, и признать красные флажки, которые вы, возможно, пропустили, когда любовь застряла. Это ваше открытое письмо от начала до конца». 0005

После того, как вы написали письмо, запечатайте его и положите на несколько месяцев подальше от глаз. «Когда вы вернетесь к этому или наткнетесь на него позже, вы, скорее всего, лучше поймете, почему отношения должны были закончиться», — говорит Моне. Это та ясность, которую мы хотим, мой друг.

6. Не искать и не ждать «закрытия»

Извините, но закрытия не существует. И правда в том, что вы никогда не найдете то, что ищете, надеясь на «закрытие». Закрытие приходит изнутри и часто требует времени, говорит Моне. «Дайте себе это время, чтобы понять себя и то, почему ситуация не сложилась. Самозакрытие — единственный тип закрытия, который стоит искать».

Другими словами, если вы следите за инстаграмом своего бывшего или звоните ему каждую пьяную субботнюю ночь со словами, что вам нужно закрыть отношения, это ничего не даст, кроме как помешает вашему прогрессу.

7.

Займите себя отвлекающими факторами

Послушайте, вы же не хотите игнорировать свои чувства. Если тебе грустно, грусти. Если вы сердитесь, сердитесь. Но что бы вы ни делали, постарайтесь не сидеть и дуться весь день в одиночестве. «Чем больше времени у вас есть, чтобы сидеть и думать о ваших прошлых отношениях, тем больше это достанется вам. Займите свой ум чем-то другим», — говорит Моне.

Не бойтесь найти новое хобби или попробовать что-то, на что у вас раньше не было времени. Считайте это своим ребрендингом, потому что, будучи одиноким человеком, мир в буквальном смысле является вашей устрицей, и вам не нужно беспокоиться ни о ком, кроме себя.

Связанная история

• Когда вы знаете, что пора расставаться, по их знаку

Сайеда Хаула Саад

Сайеда — писатель Cosmopolitan, ей нравится анализировать и улучшать то, как мы смотрим на секс как на способ свергнуть патриархат.