Почему болит поясница перед родами и как понять, когда рожать

Последние месяцы перед рождением ребенка всегда самые волнительные. Иногда возникают настораживающие симптомы, которые кроме ухудшения физического здоровья ставят под угрозу и беременность. Среди них – боль в пояснице, имеющая различный характер и этиологию.

Содержание

1. Причины появления симптома
2. Диагностика боли в пояснице
3. Сопутствующие симптомы
4. Отличия физиологической и патологической боли
5. Как облегчить физиологическую боль

Причины появления симптома

Обычно боль перед родами связана с высокой нагрузкой на поясницу, опущением живота

Во время беременности поясница может болеть уже на ранних сроках, такой симптом встречается у большинства первородящих и повторнородящих. Причина тому – изменение центра тяжести и рост нагрузки на позвоночный столб.

Однако болевой синдром, который возникает непосредственно перед родовой деятельностью, имеет некоторые отличия, обусловленные напряжением мышечных структур матки.

Предвестники родов – это симптомы, которые имеют невысокую выраженность и возникают нерегулярно. Среди них – напряжение и затвердение живота. Предвестники возникают по причине повышения тонуса матки, которое организм вызывает в качестве подготовки к родовой деятельности.

Симптомы-предвестники начинают проявляться примерно за 15-30 дней до предполагаемого срока родов. Если женщина рожает не впервые, настораживающие признаки возникают позже, приблизительно за пару дней. Кроме напряжения в области живота беременная ощущает ноющий дискомфорт в спине.

Если отошла пробка и тянет поясницу за один или несколько дней до назначенных родов, это сигнализирует о начале родовой деятельности. В таком случае рекомендуется вызывать скорую помощь или самостоятельно доставить женщину в больницу.

Диагностика боли в пояснице

Определить этиологию симптома можно, пройдя комплексную диагностику в больничных условиях. Самостоятельное обследование редко приводит к выздоровлению и может стать причиной опасных последствий, вплоть до выкидыша.

Кроме повышения маточного тонуса, дискомфорт по типу схваток в низу спины может быть обусловлен увеличением возбуждения центральной нервной системы, смещением позвоночных тел, нарушением осанки и другими патологическими причинами.

С учетом этиологии отличается и лечение дискомфорта. При физиологических болях поможет бандаж или ортопедический корсет, массаж, выполнение легких упражнений. Когда дискомфорт вызван патологическим источником, таких терапевтических мероприятий будет недостаточно.

Для выявления причины симптома нужно общаться к врачу. Может понадобиться прохождение инструментальных исследований и сдача лабораторных анализов.

Сопутствующие симптомы

Если болит спина перед родами, такой симптом зачастую не единственный. При патологической этиологии дискомфорта всегда присоединяются другие клинические проявления в зависимости от первичного заболевания. С учетом характера боли можно косвенно определить причину симптома со стороны поясницы.

Резкая, острая и пронизывающая боль в поясничной области – симптом следующих болезней и патологических состояний:

• пиелонефрит почки в острой форме: возникает мышечная слабость, повышенная температура, дискомфорт справа или слева со стороны спины;
• мочекаменная болезнь в острой форме: возникает сильная боль в пояснице, кровь в моче, рвота;
• расхождение швов на матке, которые были наложены после кесарева сечения: если после предыдущей беременности на момент следующего зачатия прошло мало времени, это может стать причиной расхождения операционного шва, что сопровождается сильной болью, вплоть до болевого шока и обморока.

Если перед родами начинает заболевать поясница, это может быть симптомом заболевания пищеварительной системы, активизации глистных инвазий. В любом случае рези перед родами – явление не естественное, которое также может указывать на самопроизвольное прерывание беременности.

Дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника

Тупой болевой синдром, когда ноет и тянет поясницу, отдает в ногу и ягодицы, – признак перегрузки позвоночного столба за счет роста плода в утробе будущей матери. Однако существуют и патологические причины:

• остеохондроз – дискомфорт возникает посередине или распространяется на правый и левый бок, присоединяется нарушение чувствительности кожных покровов спины, ограничение подвижности, слабость в мышцах;
• миозит – воспалительный процесс в мышечных структурах, который чаще вызван локальным переохлаждением;
• сколиоз – нарушение осанки, которое усугубляется в период беременности за счет перераспределения нагрузки на спину.

Стреляющий болевой синдром указывает на развитие неврологического заболевания. В таком случае рекомендуется посетить невропатолога, который на основании комплексной диагностики поставит диагноз. Среди причин прострелов в пояснице:

• компрессия нервного отростка, например, грыжеподобным выпячиванием или опухолью;
• сужение позвоночного канала;
• радикулопатия;
• остеохондроз.

При локализации стреляющего дискомфорта в правом или левом боку можно косвенно говорить о почечной колике. Среди сопутствующих симптомов – повышение общей температуры, отек конечностей, увеличение показателей артериального давления.

Отличия физиологической и патологической боли

Если уже отошла пробка, боль в пояснице – симптом схваток, который дополняется напряжением живота и дискомфортом в нижней его части. Однако иногда не получается отличить физиологический и патологический симптом. Поэтому важно изучить основные особенности:

• Ложные схватки имеют нерегулярный характер. Дискомфорт возникает не на постоянной основе, непродолжителен, периоды между проявлением симптома имеют неравные интервалы. Уходит дискомфорт после принятия теплого душа или небольшого отдыха.
• Боли, обусловленные началом родовой деятельности, не исчезают после смены положения туловища, отдыха, проведения водных процедур. Интенсивность дискомфорта постепенно увеличивается, интервалы между приступами сокращаются.

Самостоятельно определить этиологию симптома можно, используя специальный калькулятор схваток, который можно найти в интернете.

Если дискомфорт исчез и больше не возникает, отсутствуют другие настораживающие симптомы, беспокоиться не стоит. При выделении крови из влагалища, резкой боли в низу живота или в пояснице нужно вызывать врача.

Как облегчить физиологическую боль

Упражнение «Кошка»

Если потягивание спины вызвано физиологическими причинами, можно ослабить боль самостоятельно, придерживаясь следующих рекомендаций:

• чаще изменять положение туловища, не допускать длительного стояния, сидения и лежания;
• приобрести для сна специальную подушку для беременных, которая облегчает отдых и предотвращает неприятные ощущения с утра;
• носить бандаж, который разгружает спину и правильно распределяет нагрузки;
• исключить наклоны корпуса во время уборки;
• соблюдать сбалансированное питание, что позволит исключить набор лишнего веса и повышенной нагрузки на поясницу.

Рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, например, утренней гимнастикой. Можно делать позу «кошка»: стать на четвереньки, округлить спину, после делая прогиб в пояснице.

Достичь полной разгрузки спины и облегчить дискомфорт можно, посещая бассейн. Плавание хорошо укрепляет мышечный корсет спины и брюшного пресса, что делает его полезным и после рождения ребенка.

Существует йога для беременных. В процессе занятий выполняются облегченные варианты асан под контролем инструктора. Упражнения способствуют растяжению мышц спинного отдела и снижению интенсивности болевых ощущений.

Если сильно тянет спину перед родами, нужно обратиться к врачу. Как правило, если в период вынашивания плода обостряется какое-либо заболевание, оно дает о себе знать уже в первом и втором триместрах беременности, а не на последней неделе.

40 неделя беременности: ощущения, признаки, развитие плода

Беременность

Статья

3. 5/5

257 отзывы

40 неделя беременности – неделя родов и долгожданной встречи. Малая часть женщин рожает в установленный срок. Обычно это происходит раньше или позже, а виной тому – неправильно высчитанная дата родов.

4мин.
на прочтение
фев. 17, 2022

В любом случае – вам осталось немного. Уже скоро вы станете мамой самого любимого крохотного создания на Земле.

Как чувствует себя малыш перед родами на 40 неделе?

Последний месяц и последняя неделя завершающего триместра. Малыш вовсю готовится к появлению. У него уже сформирована внешность – есть глазки, реснички и бровки. Затвердели хрящики ушей и носа. В это время рост малютки составляет 51,2 сантиметра, а вес – доходит до 3,5 килограмм. Кожа крохи выровнялась и стала гладкой, щечки округлились – он преображается для встречи с мамой.

Ребеночек уже не такой активный, ему не хватает места, но мам должна ощущать шевеления. Теперь его толчки сильные – их сложно не заметить. Контролируйте частоту движений и при необходимости обращайтесь к врачу – если шевеления сильно отступают от нормы. На этом этапе малыш совершает 10 шевелений на протяжении двенадцати часов. Если активность и дергание ребенка усиливается, то, скорее всего ему не хватает кислорода или его передавила пуповина. Отсутствие движение – тоже плохой признак, если так случилось, обратитесь к врачу.

Самочувствие будущей мамы

Не волнуйтесь, если роды пока не намечаются. Вскоре организм даст вам понять, что время настало. Если по завершении недели роды еще не наступают, то видимо при подсчетах была допущена ошибка. Не волнуйтесь, живите привычной жизнью. Больше отдыхайте и совсем скоро вы уже станете настоящей мамой.

Признаки начала родов на 40 неделе

Не переживайте, если пока нет намеков на рода – скорее всего это они появятся в ближайшее время. Согласно календарю беременности существует несколько предвестников родов:

• опускание живота – происходит, когда малыш опускается вниз и надежно прижимается головой к дну матки, занимая позицию для старта. Благодаря опусканию живота проходят многие неприятные проблемы;
• нарушение работы ЖКТ, диареи и тошнота – все эти признаки свидетельствуют о приближающихся родах и могут проявиться за 24-48 часов до начала схваток;
• ухудшение аппетита и незначительные изменения веса – потеря 1-2 килограмм и отсутствие желания есть являются признаки скорой родовой деятельности;
• появления желания все украшать и делать уютным;
• отхождение околоплодных вод – этот фактор свидетельствуют о том, что роды начнутся в ближайшие часы;
• выход слизистой пробки, которая защищала кроху от инфекций и вирусов;
• и конечно, свидетельствовать о начале родов могут схватки – которые проходят регулярно и со временем только учащаются, а также сопровождаются болевыми ощущениями.

Многие будущие мамы, в особенности, которые рожают впервые, всегда переживают, что смогут спутать настоящие схватки и ложные. Помните, что настоящие схватки всегда болезненные и отличаются увеличивающейся частотой повторений. Чтобы вы поняли, какие у вас схватки, измените позу, пройдитесь по комнате, походите – если в результате этих действий все прекратилось или ушли боли, значит это были ложные схватки.

Если с вашим животом ничего не происходит и беременность на 40 неделе проходит без опускания живота, то не стоит сразу паниковать. Иногда это происходит вплоть перед самыми родами, по этому поводу не стоит волноваться. Не стоит бояться и болевых ощущений внизу живота, которые переходят в зону поясницы – это легкий признак, свидетельствующий о начале процесса. Малыш сейчас уже хочет начать свой путь, и его головка упирается в кости таза. Это приводит к тому, что значительно увеличивается нагрузка на поясницу и живот. От этого возникают и все неприятные ощущения.

Последние отзывы

Средняя оценка покупателей

257 оценок клиентов

Снимок оценок сообщества

• 5

  93

• 4

  35

• 3

  63

• 2

  38

• 1

  28

Эпидуральная блокада — беременность: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Эпидуральная блокада — это обезболивающее лекарство, вводимое в виде инъекции (укола) в определенное место на спине. Это онемение или вызывает потерю чувствительности в нижней половине вашего тела. Это уменьшает болезненность схваток во время родов. Эпидуральная блокада также может использоваться для уменьшения боли во время операций на нижних конечностях. Эта статья посвящена эпидуральным блокадам во время родов.

Блок или укол наносят в область над поясницей или позвоночником.

• Вас могут попросить лечь на бок или сесть.
• В любом случае вас попросят втянуть живот внутрь и выгнуть спину наружу.

Ваш поставщик медицинских услуг вымоет область вашей спины и введет небольшое количество лекарства, чтобы обезболить место, где находится эпидуральная игла:

• Медицинский работник вводит иглу в нижнюю часть спины.
• Иглу вводят в небольшое пространство вне спинного мозга.
• Небольшая мягкая трубка (катетер) вводится вам в спину рядом с позвоночником.
• Игла удалена.

Обезболивающее лекарство вводится через трубку до тех пор, пока это необходимо.

В большинстве случаев вы получите низкую дозу, потому что это безопаснее для вас и ребенка. После того, как лекарство подействует (через 10–20 минут), боль во время родов должна уменьшиться. Во время схваток вы все еще можете ощущать некоторое давление в спине или прямой кишке.

Вы можете дрожать после эпидуральной анестезии, но это обычное дело. Многие женщины дрожат во время родов даже без эпидуральной анестезии.

Многие исследования показали, что эпидуральная анестезия является безопасным способом обезболивания во время родов. Хотя редко, есть некоторые риски.

Ваше кровяное давление может ненадолго упасть. Это может привести к замедлению сердечного ритма ребенка.

• Во избежание этого вам будут вводить жидкости через внутривенный (в/в) катетер, чтобы поддерживать стабильное кровяное давление.
• Если ваше кровяное давление падает, вам может потребоваться лечь на бок, чтобы кровь циркулировала по всему телу.
• Ваш врач может также дать вам лекарство для повышения артериального давления.

Эпидуральная блокада может изменить роды и родоразрешение.

• Если вы сильно онемели после блокады, вам может быть труднее надавить, чтобы протолкнуть ребенка через родовые пути.
• Схватки могут на некоторое время уменьшиться или замедлиться, но роды все равно будут проходить так, как должны. В некоторых случаях даже быстрее. Если ваши роды замедляются, врач может дать вам лекарство для ускорения схваток. Лучше подождать, пока у вас начнутся активные роды, чтобы поставить эпидуральную анестезию.

Другие редкие побочные эффекты:

• У вас может возникнуть головная боль после эпидуральной анестезии, но это бывает редко.
• Лекарство может попасть в спинномозговую жидкость. На короткое время это может вызвать у вас головокружение или затрудненное дыхание. У вас также может быть приступ. Это тоже редкость.

Есть 2 вида:

• Эпидуральная блокада «Шагающая». Этот тип эпидуральной анестезии уменьшит вашу боль, но вы все равно сможете двигать ногами. Большинство женщин не могут ходить, но могут передвигать ноги.
• Комбинированная спинально-эпидуральная блокада. Это сочетает в себе как спинальную, так и эпидуральную блокаду. Он намного быстрее снимает боль. Комбинированная блокада используется, когда у женщины очень активные роды и она хочет немедленного облегчения.

Доставка — эпидуральная; Роды — эпидуральная анестезия

• Эпидуральная анестезия — серия

Хокинс Дж.Л., Баклин Б.А. Акушерская анестезия. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 16.

Натан Н., Вонг, Калифорния. Спинальная, эпидуральная и каудальная анестезия: анатомия, физиология и техника. В: Chestnut DH, Wong CA, Tsen LC, et al, eds. Акушерская анестезия Каштана: принципы и практика . 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 12.

Шарп Э.Е., Арендт К. В. Анестезия в акушерстве. В: Гроппер М.А., изд. Анестезия Миллера . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 62.

Обновлено: Джон Д. Джейкобсон, доктор медицинских наук, отделение акушерства и гинекологии, Медицинский факультет Университета Лома Линда, Лома Линда, Калифорния. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Просмотрите энциклопедию

Три шага к уменьшению болей в пояснице во время беременности

Нет никаких танцев вокруг того факта, что материнство может быть болезненным. Это прекрасное и полезное путешествие, но женское тело претерпевает значительные изменения и травмы во время беременности и родов.

Боль в спине во время беременности является почти ожидаемой для большинства женщин. Дело в том, что боль в пояснице от беременности часто сохраняется в течение нескольких месяцев, а иногда и лет после рождения ребенка.

Но это не обязательно.

Мышцы-сгибатели бедра играют важную роль в анатомических изменениях, которые происходят в организме женщины во время и после беременности. Из-за их глубокой связи с бедром и тазом напряженные мышцы нередко становятся еще более напряженными при нагрузке, связанной с вынашиванием ребенка.

Лучший способ избежать болей в пояснице или крестцово-подвздошных суставах во время беременности — это опередить их, тем более что это широко известно как проблема беременных женщин.

Понимание того, как меняется ваше тело по мере роста ребенка, во время родов и в последующий период, поможет вам определить три способа предотвращения или облегчения болей в пояснице при беременности.

Боль в копчике и пояснице во время беременности и после нее

Боль в пояснице, которую вы испытываете во время беременности, может начаться еще до того, как вы забеременеете, и может продолжаться долгое время после родов.

До беременности

То, как выровнены ваши бедра еще до того, как вы забеременеете, повлияет на то, будут ли у вас боли в пояснице во время беременности, и насколько они будут сильными.

Мышцы-сгибатели бедра, или подвздошно-поясничные мышцы, берут на себя основную тяжесть поддержки таза, который изменяется во время беременности. Таким образом, есть ли у вас гибкие сгибатели бедра или плотные сгибатели бедра, даже до того, как вы забеременеете, повлияет на то, как ваше тело адаптируется и реагирует во время беременности.

Расслабление сгибателей бедра до беременности часто означает, что ваш таз и бедра находятся в правильном положении и будут полностью готовы справиться с разнообразными физическими изменениями, происходящими во время беременности и родов.

Гипермобильность также затрагивает многих женщин и может означать, что сгибатели бедра слишком расслаблены, чтобы полностью стабилизировать и поддерживать движение бедра. Баланс силы и гибкости необходим для предотвращения болей в пояснице во время беременности.

Во время беременности

Если до беременности у вас были проблемы с мышцами-сгибателями бедра, то во время беременности вы сталкиваетесь с болями в крестцово-подвздошном отделе и пояснице . Это происходит не только потому, что ваши сгибатели бедра с самого начала были слишком тугими; это также потому, что ваше тело меняется, чтобы подготовиться к родам.

Одним из наиболее распространенных изменений, происходящих во время беременности, является выделение в организме химического гормона релаксина. Этот гормон расслабляет (отсюда и название) связки в области таза и смягчает соединительные ткани, окружающие шейку матки.

Организм делает это для того, чтобы ребенок мог легко выйти из родовых путей. По сути, релаксин — это естественный способ вашего тела создать эластичность и пространство для ребенка во время родов.

Очевидно, что раскрепощение перед родами чрезвычайно важно, и вы хотите, чтобы это произошло. Но связки — это волокнистая ткань, которая соединяет кость с костью и стабилизирует, в данном случае, таз. Ослабление этих связок, которые удерживают бедро и таз вместе, является одной из причин, почему так много женщин испытывают боль в спине, копчике или бедре во время и после беременности.

Нестабильность подвздошно-поясничных мышц и продолжающееся выделение гормонов релаксина способствуют мышечному напряжению. Кажется нелогичным, что ваше тело напрягает мышцы, когда высвобождается релаксин. Но по мере того, как связки и другие ткани ослабевают, ваша подвздошно-поясничная мышца напрягается, пытаясь стабилизировать область таза.

Женщины, которые имеют генетическую предрасположенность к дополнительному эластину или гипермобильны от природы, во время беременности будут испытывать еще большую слабость в суставах и, в свою очередь, еще более напряженные мышцы-сгибатели бедра. Это может привести к болям в пояснице во время беременности.

После беременности

Какими бы естественными ни были роды, ваше тело по-прежнему воспринимает их как травму. Положение вашего ребенка и само положение при родах подвергают ваши подвздошно-поясничные мышцы чрезвычайному напряжению.

Во время родов тело будет гипермобильным в области таза, независимо от ваших сгибателей бедра до беременности. Таким образом, для любой женщины подвздошно-поясничная мышца усердно работает, чтобы сохранить стабильность таза во время процесса родов.

Поскольку подвздошно-поясничная мышца напряжена и укорачивается во время родов, для женщин нормально иметь боль в бедре и пояснице после беременности. Многие женщины ожидают, что эта боль утихнет, когда их таз заживет и вернется в норму, но проблема в том, что после того, как подвздошно-поясничная мышца напряглась, она не может легко снова расслабиться сама по себе.

Это постоянное мышечное напряжение является причиной того, что многие мамы, даже спустя годы после родов, продолжают испытывать такие же боли в крестцово-подвздошной области и пояснице после беременности, как и во время нее.

Как ваши мышцы могут вызывать боль в спине

Может быть трудно представить, что напряжение мышц вызывает боль в крестцово-подвздошном отделе или пояснице во время беременности. Дело в том, что от ходьбы до сидения и бега задействованы подвздошно-поясничные мышцы (основные сгибатели бедра). Они задействованы почти при каждом телесном движении, которое вы делаете.

Когда подвздошно-поясничные мышцы слишком напряжены, ваши суставы и кости смещаются. Это, в свою очередь, приводит к большему количеству проблем и боли с течением времени.

Подвздошно-поясничная мышца состоит из двух мышц: поясничной и подвздошной. Поясничная мышца берет начало у позвонков нижнего отдела позвоночника, а подвздошная кость начинается внутри тазовой чаши. Мышцы пересекают тазобедренный сустав и прикрепляются к верхней части бедренной кости (бедренной кости). И позвоночник, и таз отвечают за выравнивание нижней части спины и крестцово-подвздошного сустава.

Эта взаимосвязь подвздошно-поясничной мышцы с этими неотъемлемыми костными структурами и суставами означает, что при травме или стрессе в области таза подвздошно-поясничные мышцы вступают в действие, чтобы защитить его. Их основной задачей является стабилизация, поэтому, если есть раздражитель, угрожающий вызвать нестабильность в области тазобедренного сустава, они напрягаются, чтобы укрепить равновесие.

Однако бывает и наоборот. Когда мышцы-сгибатели бедра начинают напрягаться слишком сильно, это может привести к травме или стрессу в этой области. Это эффект домино: если один аспект не в порядке, это создает проблемы в другом месте. Вот почему вы испытываете боль в пояснице во время беременности в дополнение к другим телесным травмам.

Так что же делать с болями в пояснице во время беременности? Есть три полезных шага, чтобы расслабить напряженные мышцы-сгибатели бедра, но вы должны быть активными, если хотите воспользоваться преимуществами всех трех из них.

Три шага к здоровым сгибателям бедра

Выполнение всех трех шагов для снятия напряжения мышц-сгибателей бедра и облегчения болей в спине возможно только до или после беременности. Есть несколько способов освободить переднюю часть бедра во время беременности, но они не будут такими последовательными или легкодоступными.

1. Расслабление передней части бедра

Расслабление передней части бедра является наиболее сложным и одним из наиболее важных аспектов улучшения здоровья подвздошно-поясничных мышц.

Чтобы сделать это, вам нужно добраться до подвздошной и поясничной мышц, что сложно, потому что наилучшая точка освобождения находится немного позади бедренной кости. Чтобы добраться до этой области, вам понадобится помощь физиотерапевта или такой инструмент, как набедренный крюк.

В отличие от других массажных инструментов, набедренный крюк специально разработан для доступа как к поясничной, так и к подвздошной мышце. Уникальная форма позволяет ему охватывать тазовую кость и давить непосредственно на подвздошную мышцу, обеспечивая столь необходимое расслабление.

Освобождение поясничной и подвздошной мышц важно для здоровых сгибателей бедра. Если у вас очень напряженные сгибатели бедра, вы также можете использовать такой инструмент, как мяч для высвобождения бедра. Размер, форма и плотность мяча идеально подходят для расслабления передней поясничной мышцы.

Эти инструменты нельзя использовать во время беременности. Однако расслабить эту мышцу не невозможно. Вы можете работать напрямую с физиотерапевтом, чтобы облегчить боль в пояснице во время беременности, так как он знает, как расслабить мышцы без вреда.

Если вы пытаетесь забеременеть, может помочь начать этот трехэтапный процесс до зачатия. Это подготовит ваше тело ко всем гормональным изменениям, которые влияют на боль в пояснице во время беременности.

После того, как вы родили и у вас было достаточно времени для восстановления, вы должны снова начать с освобождения переднего бедра.

Как упоминалось ранее, после родовой травмы мышцы-сгибатели бедра напрягаются еще больше. Таким образом, ваша боль в пояснице после беременности может быть даже сильнее, чем во время беременности. Регулярное расслабление сгибателей бедра поможет установить правильное положение и расслабить мышцы.

2. Расслабление задней поверхности бедра

Поскольку мышцы нашего тела работают в тандеме, вам необходимо сбалансировать ситуацию и расслабить заднюю поверхность бедра. Упомянутый в предыдущем разделе мяч для высвобождения бедра — идеальный инструмент для этого.

Хотя вы не будете расслаблять подвздошно-поясничную мышцу, когда лежите на спине, вам нужно расслабить грушевидную мышцу. Эта мышца часто связана с болью в крестцово-подвздошном суставе и ишиасом; обучение доступу и расслаблению этой мышцы во время беременности может полностью изменить правила игры во время беременности.

Когда ваша подвздошно-поясничная мышца напряжена, она натягивает различные части вашего тела, включая грушевидную мышцу. Если грушевидная мышца напряжена, она натянет подвздошно-поясничную мышцу. Это перетягивание каната будет продолжаться, пока они оба не будут освобождены.

Для этого лягте на спину и поместите мяч для высвобождения сгибателей бедра под ягодицу, рядом с центром одной ягодицы. Когда вы найдете узкое место, расслабьтесь в нем; вы хотите оказывать длительное давление на эти точки в течение 30-90 секунд, чтобы помочь им освободиться. Сделайте это с обеих сторон бедра.

В течение большей части беременности вы должны быть в состоянии расслабить заднюю часть бедра, что частично уменьшит боль в пояснице во время беременности.

3. Упражнения по повторной настройке

Последним шагом в этом процессе является выполнение упражнений по повторной настройке. Эти упражнения можно выполнять (и они эффективны) до, во время и после беременности. Как только ваши мышцы-сгибатели бедра расслабятся с помощью описанных выше инструментов, начните интегрировать упражнения по перестройке в рутину.

Когда ваши подвздошно-поясничные мышцы напряжены, они часто смещают бедра, спину и копчик. Таким образом, помощь вашему телу в перестройке во время этого трехэтапного процесса принесет только пользу вашему телу.

Чтобы вы могли делать это даже во время беременности, вы можете выполнять упражнение на спине, стоя или сидя.

Прежде чем начать, обратите внимание, что это упражнение предназначено для выполнения только на одном бедре, в отличие от расслабления мышц. Итак, вам нужно будет решить, на какой стороне вашего тела самая напряженная подвздошная мышца. Причина этого в том, что самая напряженная сторона вашего тела будет слегка тянуть бедро вперед, вызывая смещение.

Вы можете посмотреть это упражнение по выравниванию бедер, но чтобы дать вам представление о том, чего ожидать, я объясню, как работает упражнение по выравниванию, когда вы лежите на спине:

1. Лягте на спину
2. Поднимите оба колена к к груди так, чтобы ноги не отрывались от земли
3. Поместите руку за колено на указанной стороне, которая сильнее напряжена и вытянута вперед
4. Сожмите руку за икрой, согнув колено
5. Одновременно надавите на руку не двигаясь, как будто вы пытаетесь прижать ногу к земле
6. Естественно, рука выдержит это давление. Вам не нужно нажимать слишком сильно, поэтому применяйте только легкое/умеренное усилие.
7. Противоположная нога в это время просто будет оставаться над землей, чтобы случайно не упереться в землю.
8. Вы будете удерживать это толкающее движение рукой в ​​течение двух секунд или сделать один глубокий вдох
9. Затем расслабьтесь на несколько секунд
10. Повторите 10 раз

Если вы хотите узнать больше о том, как выровнять бедра правильно и завершить трехэтапный процесс, моя книга Tight Hip, Twisted Core подробно разбирает его, а также предоставляет другую необходимую информацию о том, как напряженные подвздошно-поясничные мышцы могут повлиять на вашу жизнь и как их расслабление может избавить вас от болей в пояснице. во время беременности.

Часто задаваемые вопросы о болях в пояснице во время беременности

Почему возникают боли в пояснице во время беременности?

Частично проблема связана с напряжением сгибателей бедра, которые напрягаются, чтобы обеспечить стабильность таза.

Нормально ли иметь боль в пояснице во время беременности?

Тело беременной меняется ежедневно, а мышцы и связки тела постоянно компенсируют потребности растущего малыша, а также готовят организм к родам.