нормы прибавки веса, советы по питанию и физической активности

Во время беременности худеть небезопасно. Тело женщины усердно работает над тем, чтобы поддерживать растущего ребёнка, получая полезные питательные вещества из многих продуктов. Диета может негативно сказаться на беременности. Но и избыток веса способен навредить будущей маме и ребёнку. Он приводит к появлениям болей в суставах и спине, отёчности, дестабилизации артериального давления и даже к гипоксии плода.

legion-media

По мере развития плода вес будущей мамы увеличивается. Если прибавка укладывается в пределы нормы, лишние килограммы никак влияют на течение беременности, а после рождения ребёнка они легко «уходят». Но если женщина поправляется сильно и при этом она до беременности имела избыточный вес или ожирение, то дополнительные килограммы не только вводят её в уныние, но и влияют на развитие беременности.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Можно ли худеть во время беременности?

Независимо от того, сколько весит женщина, худеть во время беременности небезопасно. Доподлинно известно, что потеря веса несовместима с нормальным развитием ребёнка в утробе матери, поскольку он не получает всех калорий и питательных веществ, необходимых для этого.

В то время как избыточный вес или ожирение во время беременности повышают риск некоторых осложнений, потеря веса подвергает женщину риску рождения недоношенного ребёнка или преждевременных родов.

Особенно опасны диеты в первом триместре беременности, когда идёт формирование всех основных органов и систем малыша. Однако в это время женщины нередко теряют массу тела из-за токсикоза.

Похудение на ранних сроках беременности

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Похудение на ранних сроках беременности может быть нормальным явлением из-за:

Утренней тошноты

В первом триместре обычно происходит потеря веса в результате утреннего недомогания. Тошнота может снизить аппетит, а рвота может привести к потере калорий. Несмотря на это, ребёнок получает все необходимые калории и питательные вещества, в которых он нуждается.

Запаса жира

Женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в отложенном жире, поэтому по мере роста ребёнка не вредно сначала поддерживать или даже немного терять вес.

Здорового образа жизни

Многие женщины, узнав о том, что беременны, начинают вести здоровый образ жизни: правильно питаться и заниматься физкультурой. И это хорошо, поскольку здоровая сбалансированная пища даёт маме и малышу достаточно полезных веществ.

В большинстве случаев такая потеря веса не опасна. Однако, если женщина сильно теряет в весе из-за непрерывающейся тошноты и рвоты, нужно обратиться к врачу.

Сколько килограммов можно набрать при беременности

Ожидаемая прибавка в весе зависит от целого ряда факторов: изначального веса женщины до беременности, одно- или многоплодной беременности, состояния гормонального фона, уровня физической подготовки, образа жизни и других.

В среднем за всю беременность женщины должны набрать 8-15 кг. Дополнительные килограммы обычно считают так:

• Запас жира на животе толщиной примерно 1-1,5 см. Организм таким образом обеспечивает защиту малыша в утробе матери.
• Увеличение груди и матки – 2 кг.
• Околоплодные воды весом в среднем 1 кг в третьем триместре.
• Плацента – в среднем 300-500 г.
• Средний вес ребёнка — 3,5 кг.

Но конкретные цифры зависят от изначального индекса массы тела (ИМТ).

Чтобы вычислить ИМТ необходимо свой вес в килограммах разделить на собственный рост в метрах, возведённый в квадрат. Например, женщина весит 65 кг при росте 1,68 м. Его ИМТ равен 23.

Недостаточным считается вес при ИМТ ниже 18,5, нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25, ИМТ от 25 до 30 – говорит об избыточном весе, ИМТ более 30 — уже ожирение.

1. При низком ИМТ нормальная прибавка в весе для женщины за 9 месяцев составляет 12-18 кг, а при многоплодной беременности — 22-28 кг;
2. При нормальном ИМТ — 11-16 кг, если беременность многоплодная — 17-24 кг;
3. При избыточном весе — 6-11 кг, если многоплодная беременность — 14-22 кг;
4. При ожирении — 5-10 кг, если многоплодная беременность — 11-19 кг.

Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Как похудеть во время беременности

Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила

1. Убрать из рациона калорийные продукты.
2. Пить достаточно жидкости для соблюдения питьевого режима.
3. Выполнять физические упражнения для поддержания тонуса.

Питание во время беременности

• Ешьте сбалансированную пищу и здоровые закуски.
• Избегайте обезвоживания, пейте воду и натуральные соки. Пейте столько, сколько требует организм. (Определить норму жидкости можно по цвету мочи — она должна быть светло-жёлтая).
• Самую калорийную и плохо усваиваемую еду принимайте в первой половине дня, а вечером употребляйте лёгкие блюда.

• Не кушайте после 19.00, потому как в это время организм готовится ко сну. Если есть ощущения голода, перекусите отрубями, сухофруктами или орехами.
• В последнем триместре ешьте больше сырых овощей и фруктов.
• Тщательно контролируйте качество потребляемых продуктов и разнообразьте меню.
• Выбирайте сложные углеводы, такие как бобы, фрукты и овощи и цельные зерна, а не простые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и белые макароны.
• Исключите жирную, жареную и сладкую пищу.
• Готовьте блюда на пару, варите , запекайте или тушите.
• Сведите до минимума приём соли – она приводит к отёкам.
• Следите за своим весом вместе со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Беременным женщинам с ИМТ больше 30 рекомендована специальная диета для снижения веса. Её назначает врач.

Физкультура во время беременности

Прибавка в весе во время беременности идёт не не только от неправильного питания, но и от малоподвижного образа жизни. Занятия физкультурой помогают  укрепить мышцы тазового дна и передней брюшной стенки, что положительно влияет на течение беременности, состояние плода и облегчает процесс родов.

1. Если вы занимались спортом, то в первом триместре можно продолжать тренировки в привычном темпе, но без поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
2. Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают, лежа на спине, и упражнения на пресс.
3. В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в своё удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение спокойным видам практик — йоге и пилатесу.

Женщинам, которые не занимались спортом, советуют проводить облегчённые тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика, занятия в группах для будущих мам.

Начинайте с 5-минутных тренировок в день и постепенно увеличивайте нагрузку.

Перед изменением питания и выбором тренировок нужно обязательно посоветоваться со своим врачом. Если возникают какие-либо непредвиденные ситуации в виде кровотечений или других отклонений, физкультуру следует немедленно прекратить.

Похудение при беременности не должно стать целью, но, если такое произойдет путем коррекции образа жизни, соблюдения принципов правильного питания — это только на пользу.

youtube

Нажми и смотри

А у вас есть лишний вес?

3 триместр беременности: все, что нужно знать | Мамоведия

Все, что нужно знать об особенностях протекания беременности во время первого и второго триместров, смотрите на сайте. 

Вы находитесь на последней фазе беременности и наверняка уже немного устали. Постарайтесь продержаться еще несколько недель, чтобы вскоре ваш ребенок был готов родиться на свет

Он теперь быстро набирает вес и со временем станет размером с арбуз.
Вы уже можете начинать думать о том, чтобы собирать сумку в роддом, наполняя ее всем, что вам понадобится в день родов и последующего пребывания в больнице.

Развитие ребенка в третьем триместре

В начале третьего триместра плод весит около 900 граммов, но к рождению вырастет в среднем до 3,1 кг.
 «Нормальная» беременность длится от 37 до 41 недели. Однако уже на 37/38 неделе беременности можно говорить о доношенной беременности.

В течение последнего триместра кожа вашего будущего ребенка разглаживается, образуется слой жира. Его пальцы и ногти продолжают расти. Его костная структура полностью развита, но ее еще нужно укрепить. Все его основные органы сформированы, и многие из них уже начали функционировать; легкие развиваются, и будут продолжать развиваться день ото дня до момента рождения.

Уже на 30-й неделе ваш ребенок может открывать и закрывать глаза.
В этот период у ребенка разовьются слух, обоняние и вкус: в частности, он будет «практиковаться», вдыхая и глотая околоплодные воды, чтобы быть готовым к моменту рождения чувствовать запах и проглатывать пищу.

До сих пор у ребенка было много места для движения и изменения положения в матке. Однако в последние недели этого триместра из-за своего размера он будет довольно плотно прилегать к животу. По этой причине вам будет легче чувствовать его мелкие движения.
В дополнение к обычным ударам ногами и кулаками вы, вероятно, услышите и другие «толчки» — это у вашего ребенка небольшая икота!

После тридцать четвертой/тридцать пятой недели, готовясь к родам, большинство младенцев постепенно поворачиваются в матке.

Симптомы и изменения в вашем организме в третьем триместре

Теперь, когда второй триместр остался позади, вы, вероятно, будете чувствовать усталость и боль во всем теле: вы будете с нетерпением ждать рождения вашего ребенка.
Наиболее частые симптомы в третьем триместре включают схватки Брэкстона-Хикса, боль в круглой связке матки, боль в области таза и боль в спине.

Симптомы, которые вы испытывали в первые месяцы, такие как тошнота, рвота, головокружение, усталость, частое мочеиспускание и депрессия, также могут усилиться в последние месяцы беременности.
Из-за того, что матка растет и оказывает давление на грудную клетку, также нормально иметь одышку в этот период, особенно первые недели третьего триместра.

Увеличение вашего веса в третьем триместре

На протяжении всей беременности общая прибавка в весе не должна превышать 11-15 кг.
Продолжайте придерживаться здоровой диеты, так как в течение этих трех месяцев вам нужно всего 450 дополнительных калорий в день.

Дородовые обследования в третьем триместре

В течение третьего триместра большинство женщин проходят дородовой осмотр каждые две недели.
Однако некоторым женщинам по назначению врача может потребоваться медицинское обследование не реже одного раза в неделю в течение последнего месяца.

Регулярный анализ мочи и общий анализ крови для контроля возможной анемии, плановое третье УЗИ с доплерометрией, по результатам которого врач может назначить процедуру КТГ (кардиотокография), чтобы оценить ЧСС ребенка и выявить возможные патологии. 

В период с 30 по 36 недели врач проведет осмотр на кресле, возьмет мазок на флору, для исключения инфекций (которые могут передаться ребенку во время прохождения родовых путей).

Что нужно знать

Считайте удары
Поскольку ребенок находится на завершающей стадии своего развития, необходим  регулярный подсчет его толчков. Он должен двигаться до 10 раз в час, в течение своего активного периода, за исключением времени его сна. Если вы подолгу не ощущаете шевеления ребенка, стоит обратиться к врачу.

Питание плода
Ваш ребенок уже начал накапливать некоторые питательные вещества, такие как железо, кальций и фосфор, поэтому соблюдайте сбалансированную диету, богатую витаминами и минералами.

Путешествие в третьем триместре беременности
Несмотря на то, что полеты до тридцать шестой недели обычно считаются безопасными, в последний период беременности перед планированием поездок следует проконсультироваться со специалистом.

Предупреждающие симптомы
Если у вас есть непривычные симптомы, такие как сильная диарея, сильные спазмы в животе, кровотечение, сильная головная боль, нарушение зрения, внезапная потеря веса и усиление выделений из влагалища, немедленно обратитесь к врачу: такие симптомы могут указывать на серьезные осложнения, как преэклампсия, гестационный диабет и преждевременные роды.
Тем не менее, вам не нужно слишком беспокоиться о каких-либо рисках для вас или вашего ребенка, так как большинство беременностей заканчивается благополучным рождением здорового ребенка.
Просто убедитесь, что вы следуете рекомендациям врача и едите здоровую пищу.

Постарайтесь расслабиться и наслаждаться последними неделями вашей беременности. И помните, что стресс и депрессия матери могут навредить малышу.
 

Больше информации о беременности по неделям в нашем Календаре беременности и Календаре беременности для будущих пап

Что означает потеря веса в конце беременности

Иногда женщины теряют вес к концу беременности. Гвиннетт акушер-гинеколог, признанный одним из лучших акушеров в Снеллвилле, штат Джорджия, приглашает наших пациентов узнать, почему такое происходит и является ли это событие поводом для беспокойства.

К концу третьего триместра вы, вероятно, привыкли к увеличению веса. Тем не менее, лишний вес становится настолько нормальным, что похудение может показаться вам запутанным и несколько тревожным.

Является ли потеря веса в конце беременности нормальной?

Достигнув более поздних стадий третьего триместра, вы также можете прийти к концу набора веса, вызванного беременностью. Вместо того, чтобы набирать вес, ваш вес может оставаться стабильным или даже значительно снизиться.

В действительности, такие события относительно часты. Постоянное поддержание или потеря веса указывает на то, что ваше тело готовится к родам.

Причины снижения веса в третьем триместре

Вам может быть интересно, что вызывает это явление. Мы призываем вас осознать, что такие события не имеют ничего общего с вашим ребенком. Ваш ребенок не теряет вес. Ваш будущий новорожденный, вероятно, набирает вес в нормальном и здоровом темпе. Тем не менее, потеря веса, вероятно, связана с такими факторами, как:

A Уменьшение амниотической жидкости

По мере приближения к последним дням беременности уровень амниотической жидкости в матке постепенно снижается. Меньше жидкости внутри вашего тела соответствует снижению общего веса.

Частое мочеиспускание

По мере приближения срока родов головка вашего ребенка давит на мочевой пузырь. Это может вызвать более частые приступы мочеиспускания. Это повышенное выделение ускоряет скорость, с которой жидкости покидают ваше тело.

Усиление дефекации

Если вы находитесь на последней стадии беременности, у вас может быть более частый и жидкий стул. Стул состоит из значительного количества воды.

Повышенное потоотделение

По мере приближения даты родов ваше тело лихорадочно пытается избавиться от лишней жидкости. Это естественное явление. Когда ваша беременность заканчивается, вашему организму просто не нужны те концентрации жидкости, которые он ранее сохранял.

Следовательно, матери нередко потеют больше, чем средний человек. Пот может показаться незначительным количеством жидкости. Однако со временем и в разумных пропорциях это складывается и часто приравнивается к заметной потере веса. Медицинские работники также подчеркивают, что это явление будет сохраняться в течение первой недели после родов.

Снижение аппетита

По мере приближения срока родов тревога и дискомфорт, которые вы испытываете, могут привести к снижению аппетита. Когда вы потребляете меньше калорий, у вас больше шансов немного похудеть.

Инстинкт гнездования

В дни, предшествующие родам, у некоторых женщин развивается инстинкт гнездования, заставляющий матерей выполнять различные физические действия, направленные на обеспечение своего ребенка безопасной и комфортной средой. Это дополнительное движение может ускорить сжигание калорий и привести к измеримой потере веса.

Как реагировать?

Медицинские работники предупреждают вас, чтобы вы продолжали потреблять богатые питательными веществами продукты и не экономили на порциях. Крайне важно помнить, что до дня родов вы все еще едите для себя и своего будущего ребенка.

Связаться с нами

Если у вас есть вопросы по этой или любой другой теме, связанной с беременностью, свяжитесь с Gwinnett OBGYN для лучших акушеров в Снеллвилле, Джорджия.

Как безопасно похудеть во время беременности

Возможно, вы хотите, чтобы ваша беременность планировалась всеми возможными способами, включая заранее умеренный вес. Но для многих людей это нереально. Беременность, хотя и захватывающее время, может превратиться в дилемму веса для тех, кто уже имеет лишний вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с рождением ребенка.

К счастью, все больше исследований показывают, что снижение веса во время беременности возможно и даже полезно для некоторых людей с высоким весом или ИМТ более 30.

С другой стороны, снижение веса нецелесообразно во время беременности. для тех, кто имел умеренный вес до беременности.

Если вы считаете, что потеря веса во время беременности может принести вам пользу, поговорите со своим врачом о том, как это сделать безопасно, не затрагивая плод.

Еще до своего рождения ваш будущий ребенок во многом зависит от вас. Ваше тело питает и носит их в течение примерно 40 недель, помогая им расти и развиваться. Избыточный вес может вызвать проблемы во время беременности, потому что он может мешать этим процессам.

Ожирение во время беременности может привести к:

• преждевременным родам
• мертворождению
• кесареву сечению
• порокам сердца у ребенка
• гестационному диабету (и диабету 2 типа в более позднем возрасте) тяжелая форма высокого кровяного давления, которая также может поражать другие органы, такие как почки
• апноэ во сне
• тромбы, особенно в ногах
• инфекции

Несмотря на такие опасности, лучший подход к снижению веса — это последовательный, но постепенный план с акцентом на более здоровый образ жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и плода.

Если ваш врач рекомендует вам похудеть, вот как безопасно это сделать во время беременности.

1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать

Избыточный вес во время беременности иногда может сместить акцент на снижение веса. Но дело в том, что вы все равно наберете вес, и важно знать, насколько это полезно для здоровья. Ведь внутри тебя растет человек.

Следуйте этим рекомендациям по набору веса при беременности, разработанным Национальным институтом здравоохранения, в зависимости от вашего веса до беременности: 25 и 29,9: рассчитывают набрать от 15 до 25 фунтов