Польза утренней зарядки во время беременности

Утренняя зарядка при беременности – это рекомендуемый способ поддерживать активный образ жизни и улучшать самочувствие будущей мамы. В статье описываются упражнения, которые помогут сохранить форму и справиться с некоторыми проблемами, связанными с беременностью. Посмотрите видео-урок и начните свой день зарядкой для беременных!

Беременность является очень ответственным периодом в жизни женщины, особенно если речь идет о первой беременности. В то же время, это очень радостное событие в жизни будущей мамы. Но как бы ни была сильная эмоциональная сторона беременности, медицинские аспекты необходимо учитывать. Один из важнейших факторов в процессе беременности – оздоровление организма будущей мамы. Для этого нередко врачи рекомендуют занятия спортом, и утренняя зарядка – идеальный вариант.

Утренняя зарядка имеет огромное количество преимуществ для здоровья. Она помогает не только улучшить физическую форму, но и развить внутреннюю энергию, повысить настроение и общее состояние здоровья. В этот период у будущей мамы наблюдается высокий уровень стресса и утомления. Именно зарядка позволит несколько расслабиться и подготовить организм к будущим задачам.

Важно помнить, что утренняя зарядка для будущих мам не должна быть слишком нагрузочной и должна соответствовать общему состоянию здоровья и времени беременности. В процессе зарядки не рекомендуется проводить упражнения, которые связаны с резкими движениями или повышенным напряжением мышц. Старайтесь заниматься в умеренном темпе, чтобы избежать возможных рисков и повреждений внутренних органов и мышц.

Особенности физической активности во время беременности

Беременность — это период, который сопровождается множеством физиологических изменений в организме женщины. Помимо изменения гормонального фона, происходят изменения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной и мочеполовой системы. В связи с этим, физическая активность во время беременности должна быть особенно внимательно подобрана.

Специалисты рекомендуют женщинам, находящимся в состоянии беременности, заниматься легкими видами спорта, например, плаванием, йогой, ходьбой и танцами для беременных. Эти варианты подходят большинству женщин, но для каждого отдельного случая требуется индивидуальный подход ко всем видам физической активности.

Существуют несколько правил, которые следует соблюдать при занятии спортом во время беременности, например, следить за пульсом и уровнем давления, не перенапрягаться и не делать резких движений, а также не превышать разрешенную нагрузку на определенных этапах беременности.

Кроме того, очень важно, чтобы занятия спортом во время беременности проводились под наблюдением специалиста, который будет следить за состоянием здоровья будущей мамы и ребенка и тщательно подбирать программу физической активности.

Таким образом, физическая активность во время беременности является важным аспектом поддержания здоровья мамы и ребенка. При правильно подобранной программе она может быть безопасной и беспроблемной.

Основные преимущества утренней зарядки для будущих мам

Укрепление мышц и связок. Из-за изменения гормонального фона, будущие мамы подвержены болезненным ощущениям в спине, мышцах и связках. Утренняя зарядка помогает укрепить мышцы и связки, снижая риск болевых ощущений.

Стимуляция обмена веществ. Беременность — это период, когда организм женщины нуждается в большем количестве витаминов и минералов для правильного развития плода. Утренняя зарядка стимулирует обмен веществ, что в свою очередь помогает лучше усваивать питательные вещества.

Поддержание формы. Правильно организованная утренняя зарядка позволяет будущим мамам поддерживать форму. Это особенно важно, учитывая, что многие женщины набирают вес во время беременности и испытывают проблемы с охватом дыхания.

Повышение уровня энергии. Беременность — это дополнительный стресс для организма, и многие женщины чувствуют усталость и общую слабость. Утренняя зарядка помогает увеличить уровень энергии и улучшить настроение на целый день.

Снижение стресса. Утренняя зарядка — это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Беременность часто сопровождается стрессом, поэтому утренняя зарядка может помочь справиться с ним и улучшить психологическое состояние будущей мамы.

Менее 1,5 литра

0%

1,5-2 литра

0%

Более 2 литров

0%

Помогает справиться со стрессом и улучшает настроение

Беременность может быть для женщины очень стрессовым периодом, особенно если это ее первое родительство. Утренняя зарядка может помочь справиться со стрессом и улучшить настроение. Зарядка улучшает кровообращение, что в свою очередь насыщает ткани кислородом и усиливает кровообращение.

Кроме того, утренняя зарядка улучшает работу легких, что позволяет легче дышать. Этот фактор особенно важен для беременных женщин, так как у них может возникнуть дыхательная недостаточность. Также зарядка помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, что может быстрее успокоить растерянную маму.

Не следует забывать про эмоциональный аспект. Утренняя зарядка может стать своего рода ритуалом, который поможет беременной женщине настроиться на позитивный лад. Также зарядка помогает выделить эндорфин, который является природным антидепрессантом, способным улучшить настроение.

В целом можно сказать, что утренняя зарядка обладает множеством положительных эффектов для здоровья, и не стоит забывать об этом во время беременности. Это простой и доступный способ справиться со стрессом, улучшить настроение и оставаться в форме в течение всей беременности.

Улучшает кровообращение и пищеварение

Утренняя зарядка во время беременности является одним из наиболее эффективных способов улучшить кровообращение и пищеварение у будущей мамы. После тренировки сердце начинается бить чаще, что повышает кровообращение в организме. Оптимальное кровообращение является очень важным во время беременности, так как это помогает доставлять необходимые питательные вещества и кислород до плода.

Беременность часто сопровождается проблемами с пищеварением, такими как запоры и изжога. Утренняя зарядка может помочь справиться с этими неприятными симптомами, усиливая кровообращение в области желудка и кишечника. Ряд утренних упражнений могут даже улучшить перистальтику кишечника и помочь избежать запоров.

Различные виды утренней зарядки, такие как йога и пилатес, могут также способствовать расслаблению и создавать оптимальную атмосферу для пищеварения и расслабления. Главное – не забывайте о правильной технике упражнений и не перегружайте свой организм, особенно во время беременности.

Помогает беременной маме сохранять подвижность и гибкость

Утренняя зарядка для беременных — это не только способ сохранить тонус, но и эффективный способ сохранить гибкость и подвижность во время беременности.

Беременность часто приводит к тому, что женщины чувствуют тяжесть в ногах и некомфортность в спине. Утренняя зарядка может помочь уменьшить эти проблемы, так как она включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение кровообращения.

Кроме того, зарядка может помочь женщине сохранить гибкость тела, что особенно важно во время беременности. Гибкость позволит женщине выполнять обычные повседневные действия, сохранять баланс и уменьшить риск падений и травм. Также гибкость позволит лучше подготовить тело к родам и восстановлению после них.

Некоторые возможные упражнения для сохранения подвижности и гибкости во время беременности:

• Растяжка ягодиц и нижней части спины
• Вращение плечами и шеей
• Растяжка боковых мышц тела
• Приседания с опорой на стул или мяч

Влияет на нормальное развитие плода

Утренняя зарядка во время беременности может оказать положительное влияние на развитие плода.

Регулярные упражнения помогают улучшить кровоток и увеличить поток кислорода и питательных веществ к растущему ребенку.

Кроме того, утренняя зарядка может помочь беременной женщине справляться с изменениями в ее теле и повысить ее физическую выносливость, что может быть полезно во время родов.

Однако, необходимо учитывать особенности своего здоровья и следовать рекомендациям специалиста. Некоторые упражнения могут быть недопустимы в период беременности.

Снижает риск осложнений во время беременности и родов

Утренняя зарядка во время беременности очень важна для поддержания максимального здоровья мамы и ребенка. Эта простая практика помогает укрепить мышцы и улучшить кровообращение в организме.

Также постоянная физическая активность помогает контролировать вес матери и улучшает качество сна. Это особенно важно для беременных женщин, у которых есть риск развития диабета и гестационной гипертензии.

Зарядка также повышает эндорфины — гормоны счастья, которые могут помочь беременной женщине чувствовать себя более уверенно во время беременности и уменьшить уровень стресса. Это помогает снизить риск клинической депрессии, которую могут испытывать беременные женщины.

Важно иметь в виду, что занятия физкультурой во время беременности должны быть мягкими и безопасными. Рекомендуется следить за своими ощущениями и избегать каких-либо движений, которые могут быть опасными для ребенка. Перед началом программы занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или гинекологом.

Уменьшает вероятность появления гестоза

Гестоз является одним из наиболее распространенных осложнений беременности и может привести к серьезным последствиям для матери и ребенка. Он характеризуется повышенным кровяным давлением, наличием белка в моче и отеками. Утренняя зарядка может помочь уменьшить риск возникновения гестоза у беременных женщин.

Она способствует улучшению кровообращения, повышению тонуса мышц и улучшению обмена веществ. Это позволяет уменьшить вероятность возникновения проблем с сердцем, почками и другими органами, что может привести к гестозу.

Кроме того, утренняя зарядка помогает улучшить настроение и уменьшить стресс, что также положительно влияет на здоровье беременной женщины и позволяет ей быть более спокойной и расслабленной во время беременности.

Важно помнить, что перед началом утренней зарядки необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у беременной женщины есть какие-либо медицинские противопоказания или она испытывает какие-либо симптомы. Врач может рекомендовать индивидуальную программу зарядки, учитывая особенности беременности и состояние здоровья пациента.

Помогает предотвратить или уменьшить отечность

Во время беременности женщина испытывает большое количество физических изменений, которые могут привести к отечности. Это связано с увеличением объема крови и жидкости, которая остается в организме и может приводить к отекам. Утренняя зарядка может стать эффективным инструментом в борьбе с этой проблемой.

Утренняя зарядка улучшает кровообращение, помогает избежать застоя крови и лимфы в организме. Ежедневный подъем на носочки, сжимание и разжимание мышц и другие упражнения ускоряют обмен веществ, что в свою очередь помогает предотвратить отечность и уменьшить ее проявления.

Эффективность утренней зарядки в борьбе с отечностью подтверждается медицинскими исследованиями. В ходе одного из исследований ученые обнаружили, что женщины, которые занимались физическими упражнениями, имели меньше шансов развить отеки в сравнении с теми, кто не занимался спортом.

1. Утренняя зарядка — это простой и доступный способ свести к минимуму риск отечности во время беременности.
2. Рекомендуется проводить зарядку ежедневно, начиная с третьего месяца беременности.
3. Важно помнить, что утренняя зарядка должна быть согласована с лечащим врачом и не должна приводить к переутомлению и перенапряжению организма.

Улучшает физическую подготовку к родам

Утренняя зарядка во время беременности является одним из самых эффективных способов улучшить физическую подготовку к родам. Пользу от зарядки сможет оценить не только мама, но и малыш внутри матки. Регулярные упражнения на утренней зарядке помогут сформировать мышцы, необходимые для принятия правильной позы и положения во время родов. Также зарядка способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению кровообращения, что в свою очередь придаст дополнительную энергию во время родовых схваток.

Следует учитывать, что беременные женщины часто страдают от отеков, болей в спине и других проявлений плохого самочувствия. Утренняя зарядка поможет противостоять этим неприятным последствиям беременности, запустит метаболизм, улучшит обмен веществ и за счет этого, снизит появление отеков, уменьшит боли в спине и суставах.

• Кроме того, утренняя зарядка позволит:
• Поднять настроение и разгонеть гормональный фон;
• Уменьшить риск развития диабета и других заболеваний;
• Укрепить иммунную систему, что особенно важно во время беременности;
• Помочь весенней беременности, избежать растяжек и сохранив тонус мышц;
• Улучшить сон и общее самочувствие.

Поэтому, если желаете, чтобы беременность прошла успешно, а роды были безболезненными и легкими, не забывайте каждое утро проводить зарядку!

Оптимизирует вес беременной мамы

Во время беременности, женщинам часто рекомендуется добавлять несколько килограммов к своему обычному весу, чтобы обеспечить здоровый рост и развитие ребенка. Однако, слишком большой набор веса может стать проблемой для будущей мамы и ее малыша.

Утренняя зарядка помогает беременной женщине контролировать вес и избежать проблем связанных с избыточной массой тела. Регулярные занятия способствуют сжиганию лишнего жира, укреплению мышечного корсета и повышению метаболизма.

Кроме того, зарядка может уменьшить вероятность развития ряда нежелательных осложнений во время беременности, например, диабета или высокого кровяного давления. Правильно подобранные упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и работу легких, что особенно важно в последние месяцы беременности.

Таким образом, утренняя зарядка является прекрасным способом оптимизировать вес беременной мамы, снижая риск многих осложнений, связанных с избыточной массой тела. Помните, что занятия спортом и физической активность должны проводится только после консультации с врачом и под его контролем.

Снижает вероятность развития диабета беременных

Во время беременности у женщин повышается риск развития гестационного диабета, который может привести к серьезным осложнениям, как для матери, так и для малыша.

Утренняя зарядка для беременных хорошо известна своей способностью снижать риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и нормализовывать обменные процессы в организме. Таким образом, регулярное занятие физическими упражнениями помогает контролировать уровень гормонов, отвечающих за уровень сахара в крови.

Кроме того, утренняя зарядка для беременных способствует укреплению мышц и повышению общего тонуса организма, что также важно для предотвращения развития диабета и других заболеваний в период беременности.

Таким образом, утренняя зарядка для беременных является одним из лучших способов предотвратить развитие гестационного диабета и обеспечить здоровье и благополучие как для будущей мамы, так и для ребенка.

Улучшает самочувствие и дает энергию на весь день

Утренняя зарядка во время беременности может оказать большое влияние на наше самочувствие. Во-первых, она помогает улучшить настроение, снять усталость и напряжение. Ведь именно утро может стать настоящим испытанием для будущей мамы, когда организм еще не проснулся, а в голове уже крутятся дела и планы на день.

Утренняя зарядка также дает дополнительную энергию и жизненную силу на весь день. Это особенно важно для беременных женщин, которым необходимо поддерживать свое здоровье и физическую форму, чтобы готовиться к родам и оставаться активными в течение всей беременности.

Помимо физической пользы, утренняя зарядка способствует улучшению эмоционального состояния. Ведь ежедневные занятия спортом могут стать настоящим тоником для будущей мамы и помочь ей справиться с возможными стрессами и тревогами, связанными с беременностью.

Важно помнить:

• Перед началом занятий спортом во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом;
• Выбирайте упражнения, которые не вызывают дискомфорт и не наносят вреда здоровью;
• Не переутомляйтесь и не допускайте перегрева;
• Останавливайтесь при любых неприятных ощущениях, боли или дискомфорте.

Помогает беременной маме научиться дышать правильно

Во время беременности женщина подвергается серьезным изменениям в своем теле, включая сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Утренняя зарядка помогает сохранять отличную форму, укрепляет мышцы, стимулирует кровообращение и насыщает организм кислородом. Однако, по мнению многих гинекологов, одним их главных преимуществ утренней зарядки во время беременности является возможность научиться дышать правильно.

Во время упражнений беременной женщине нужно контролировать свое дыхание, что очень полезно для Малыша. Дыхательные упражнения улучшают кровоснабжение плода, позволяют детскому организму получать большее количество кислорода и ускоряют процесс его роста и развития. Также, правильное дыхание может помочь беременной при родах, снизив болевые ощущения и ускорив процесс родовой деятельности.

Во время дыхательных упражнений очень важно не задерживать дыхание, а делать ровные, глубокие и размеренные вдохи и выдохи. Женщина должна научиться расслаблять свои мышцы, улучшать свое кровообращение и контролировать свое дыхание. Все это в совокупности помогает беременной наладить контакт с Малышом, улучшить свое состояние и подготовиться к процессу рождения.

Способствует быстрому восстановлению после родов

Утренняя зарядка не только полезна для будущей мамы во время беременности, она также может помочь ей быстрее восстановиться после родов. Во время процесса родов женское тело испытывает сильную физическую нагрузку. Регулярная зарядка во время беременности помогает подготовить тело к родам, укрепляя мышцы и повышая общую выносливость и тонус организма. Благодаря этому тело быстрее восстанавливается после родов.

Одним из наиболее эффективных упражнений для восстановления после родов являются упражнения Кегеля. Они направлены на укрепление мышц малого таза, которые играют важную роль при родах и после них. Утренняя зарядка, включающая упражнения Кегеля, поможет восстановить мускулатуру малого таза и предотвратить проблемы с мочеиспусканием, которые могут появиться после родов.

Кроме того, занятия утренней зарядкой могут помочь разгрузить позвоночник, который подвергается значительной нагрузке во время беременности и родов. Регулярные упражнения укрепляют мышцы спины, что снижает риск болей и болезней позвоночника, и способствуют более быстрому восстановлению после родов.

Поэтому, чтобы быстро восстановиться после родов и восстановить прежнюю форму, необходимо продолжать заниматься утренней зарядкой, чтобы содержать свое тело в хорошей форме и помочь ему быстрее восстановиться после родов.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему утренняя зарядка полезна для беременных?

Утренняя зарядка помогает улучшить кровообращение и насыщение организма кислородом, что особенно важно для беременных женщин. Она также помогает уменьшить отеки, укрепить мышцы и повысить общую тонусность организма.

Можно ли делать интенсивные упражнения во время беременности?

Нет, интенсивные упражнения во время беременности не рекомендуются, особенно если вы раньше не занимались спортом. Рекомендуется проводить мягкие, не нагружающие упражнения.

Какие упражнения можно рекомендовать беременным женщинам?

Рекомендуется делать медленные, правильные движения, которые помогают укрепить мышцы всего тела. Например, повороты головы, подъемы ног, круговые движения рук и ног.

В какое время лучше делать зарядку во время беременности?

Желательно делать утреннюю зарядку, но если это не удается, можно заниматься в другое время дня. Главное, не заниматься перед сном, так как это может мешать нормальному сну.

Какой длительности должна быть утренняя зарядка во время беременности?

Утренняя зарядка должна длиться от 10 до 30 минут. Но если вы начинаете заниматься только сейчас, то начинать нужно с минимального времени — 5 минут в день.

Могу ли я заниматься йогой во время беременности?

Да, йога может быть полезна во время беременности. Но перед началом занятий обязательно посоветуйтесь со своим врачом и найдите инструктора, который имеет опыт работы с беременными женщинами.

Какие еще упражнения помогут беременным женщинам сохранить физическую форму?

Ходьба, плавание, занятия водной аэробикой, йога для беременных, зарядка на основе методов пилатеса — все это может оказаться полезным для беременных женщин.

Предупреждает развитие постпартумного депрессивного расстройства

У беременных женщин, особенно в последние месяцы беременности и после рождения ребенка, риск развития постпартумного депрессивного расстройства возрастает в несколько раз. Регулярные утренние зарядки могут помочь снизить степень этого риска.

Депрессия после рождения ребенка – это не редкое явление. Ее симптомы могут варьироваться от легкой грусти и усталости до более серьезных проявлений вроде плохого аппетита, бессонницы и нарушения функций организма, таких как головная боль и расстройства желудка.

В то же время, утренняя зарядка помогает укрепить связку между телом и разумом, а также повышает выработку гормона серотонина, который является естественным бустером настроения. Утренняя зарядка возможно не полностью блокирует развитие постпартумного депрессивного расстройства, но может помочь снизить его вероятность.

Какие упражнения следует включать в утреннюю зарядку для беременных?

Во время беременности организм женщины проходит большие изменения. Утренняя зарядка становится неотъемлемой частью заботы о здоровье и благополучии будущей мамы. Правильно подобранные упражнения помогут укрепить мышцы тела, снять напряжение и стабилизировать эмоциональное состояние.

Основными направлениями утренней зарядки для беременных являются:

• Упражнения на растяжку. Они помогают сохранить гибкость мышц и суставов, а также снимают накопившееся напряжение. Например, потягивание вверх рук, наклоны и повороты туловища.
• Упражнения на дыхательную гимнастику. Они улучшают кровообращение, усиливают поступление кислорода к органам и тканям, расслабляют гладкую мускулатуру. Например, глубокое дыхание через нос с задержкой вдоха и выдоха.
• Упражнения на укрепление мышц. Они помогают подготовиться к родам, укрепляют мышцы спины, бедер и живота. Например, скручивания, приседания, флексия стоп и коленей.

Не следует забывать, что утренняя зарядка должна быть умеренной и не вызывать перетруждения. Задача зарядки заключается в максимальном укреплении организма при минимальных нагрузках. Если возникают боли или дискомфорт, нужно немедленно прекратить выполнение упражнения.

Гимнастика для беременных. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 02.03.2022

Гимнастика для беременных. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 02.03.2022Сообщить о технической проблеме

Гимнастика для беременных. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 02.03.2022

Во время беременности нагрузка на организм будущей мамы увеличивается. Справиться с ней вам поможет гимнастика! Упражнения от инструктора по фитнесу Ольги Тюшевской.

Подкаст.Лаб: все выпуски

Космические истории. Как космонавтов готовят к полету? Выпуск от 20.07.2023

Как космонавты тренируются перед самим полетом, и какие тренировки выполняют под наблюдением специалистов, уже находясь на МКС?

Психика. «Бывший муж украл у меня детей». Выпуск от 18.07.2023

Татьяна не знает, как вести себя с бывшим мужем, который прячет от нее детей. Почему она позволила увезти детей в другую страну?

Пусть не говорят, пусть читают. 130-летие Владимира Маяковского. Выпуск от 17.07.2023

Чем именно ценен Владимир Маяковский для современного читателя? Что было главным в творчестве поэта — личные чувства и эмоции или общественные темы и проблемы? Художник и поэт, путешественник и пылкий влюбленный, киноактер и сценарист, драматург и куратор выставок — какие ипостаси были для Владимира Маяковского самыми главными?

Произвольная программа. Александра Степанова и Иван Букин. Выпуск от 16.07.2023

В гостях у Максима Транькова — звезды танцев на льду Александра Степанова и Иван Букин. В выпуске: возвращение на спортивный лед, переход в тренерскую группу Александра Жулина, сотрудничество с Татьяной Навкой и многое другое.

Повара на колесах. Подкаст.Лаб. Нордическая кухня: феномен успеха. Выпуск от 15.07.2023

Какие принципы лежат в основе северной кухни и чем можно объяснить ее популярность в мире и в России? Чем скандинавская кухня отличается от европейской и русской? Какие блюда готовят в Норвегии на Рождество и День Конституции? Действительно ли северная кухня более жирная?

Анекдоты. Роман Юнусов. Выпуск от 15.07.2023

В гостях у Вадима Галыгина человек, который с юмором на «ты», в прошлом — игрок известной КВНовской команды — Роман Юнусов.

20 лет спустя. Алексей Горшенев. Выпуск от 14.07.2023

В подкасте «20 лет спустя» — Алексей Горшенев: музыкант, поэт, композитор, основатель группы «Горшенев», вокалист рок-группы «Кукрыниксы». В чем глубинный смысл самых известных песен и в какой момент рождаются хиты? Как жить по полной программе, и как найти свою «путеводную звезду»?

Не лыком шиты. Пляжная мода. Выпуск от 14.07.2023

Сегодня смелые бикини и откровенные боди присутствуют не только на пляже, но и на сцене и красных дорожках. Почему произошла смена нормы, откуда пришел этот тренд и как подобрать себе самый модный купальник? Эти и другие вопросы ведущая подкаста Татьяна Геворкян задаст дизайнеру Александре Медведевой и певице Татьяне Котовой.

Космические истории. Космический хлеб, роллы и творог: чем питаются космонавты на МКС? Выпуск от 13.07.2023

Что едят космонавты на МКС? Как выглядит космический хлеб, можно ли есть в космосе мороженое, и есть ли на борту просрочка? Пиццу, роллы и салаты тоже едят на МКС? Почему творог считается самой дорогой валютой в космосе? На эти и другие вопросы ответит специалист по космическому питанию Анна Тощева.

Собрались с мыслями. Уникальность современного информационного пространства: Вован и Лексус. Выпуск от 13.07.2023

В чем уникальность современного информационного пространства? В чем особенность сегодняшней журналистики? Каким СМИ можно верить? Что такое пранк — жанр журналистики, хулиганство или искусство? В гостях у Владимира Легойды пранкеры Вован и Лексус.

Все хотят летать. Морская авиация. Выпуск от 11.07.2023

Как проходит отбор летчиков в летных училищах, что такое психофизическая подготовка, которую должны проходить все летчики, помогают ли тренажеры обучению будущих пилотов, и почему бытует мнение, что летчик, который овладел техникой пилотирования МИ-2, может «летать даже на табуретке»? Об этом и многом другом Леонид Якубович поговорил с заслуженным военным летчиком России Александром Алешагиным.

Легкие деньги. Экономическое образование в России: сколько стоит и кому нужно? Выпуск от 11.07.2023

Нуждается ли сейчас страна в экономистах и финансистах? Насколько российское экономическое образование котируется за рубежом и как оно подстраивается под современные общественно-политические реалии? Сколько стоит стать дипломированным экономистом? Об этом и многом другом ведущий Михаил Ханов поговорит с деканом факультета экономических наук ВШЭ Сергеем Пекарским.

Тематические категории:

ЗдоровьеСпортЗдоровье и красота. Фитнес

Вместе с этим смотрят

Показать еще

Утренний информационно-развлекательный телеканал

ПРЯМОЙ ЭФИР

Видео о пренатальной и послеродовой йоге

Дополнительная навигация

• Аэробные упражнения

  Аэробика (Уровень: Начальный)

  Танцы: танец живота (Уровень: Начальный)

  Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок)

  Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)

  План бега NHS Couch to 5k

• Сила и сопротивление

  Базовая разминка (уровень: средний)

  Тренировка пресса (уровень: средний)

  Тренировка ног (уровень: средний)

  Тренировка талии (уровень: средний)

  Тренировка рук (уровень: средний)

  Тонирование задницы (Уровень: Средний)

  Заминка (Уровень: Средний)

  Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)

• пилатес и йога

  Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок)

  Пижамный пилатес (Уровень: средний)

  Йога с Элджеем (Уровень: Начальный)

  Медитация перед сном

  Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный)

  Пилатес на стуле (Уровень: начальный)

  Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный)

  Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный)

  Пилатес при артрите (Уровень: Начальный)

  Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный)

  Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

Видео: пред- и послеродовая тренировка (45 минут)

Вы можете выполнять эту видео-тренировку во время беременности и после родов, как только у вас будет все готово, чтобы снова начать тренироваться.

Последнее рассмотрение СМИ: 18 марта 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 18 марта 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения из этой серии видеороликов подходят большинству людей с хорошим здоровьем и приемлемым уровнем физической подготовки.

Если не указано иное, это только общие упражнения, не предназначенные для лечения какой-либо конкретной причины боли или состояния. Заголовки и описания видео могут дать больше информации о том, насколько сложны упражнения и для кого они предназначены.

Получите совет от медицинского работника перед их выполнением, если:

• вы не уверены, подходят ли упражнения для вашего текущего уровня физической подготовки
• у вас проблемы со здоровьем, травма, какие-либо симптомы, плохое самочувствие или у вас недавно было событие со здоровьем, такое как сердечный приступ или операция
• у вас есть какие-либо другие опасения по поводу вашего здоровья
• вы беременны или недавно родили

Немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль или ухудшитесь. Если вас беспокоят какие-либо симптомы или они не проходят, обратитесь за помощью по номеру 111 онлайн или позвоните по номеру 111 для получения консультации.

Об этом видео

Если вы беременны или недавно родили, вам могут помочь легкие упражнения.

В этом 45-минутном видео, предназначенном для начинающих, инструктор Хестер поможет вам настроиться, растянуться и расслабиться.

Вам понадобятся 3 подушки или диванные подушки, коврик для лежания и одеяло или большое полотенце.

Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и имеют продолжительность от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами предыдущих прямых веб-трансляций.

Если вам нравится этот класс, вы можете насладиться медитацией перед сном.

Последнее изменение страницы: 11 ноября 2022 г.

Дата следующего рассмотрения: 11 ноября 2025 г.

Как начать заниматься фитнесом во время беременности

В настоящее время считается, что пренатальные упражнения могут принести пользу как сердцу, так и мозгу вашего ребенка , и это может служить самым ранним вмешательством для укрепления здоровья сердца и мозга на протяжении всей жизни. Предполагая, что вы получаете регулярный дородовой уход от квалифицированного врача, принимаете витамины для беременных и избегаете вредных веществ, физические упражнения также могут повысить шансы вашего ребенка родиться здоровым и с более безопасным рождением.

Сколько упражнений вам нужно?

За последние двадцать лет увеличилось количество исследований, посвященных пренатальным упражнениям и тому, как они влияют на мам и детей. Исследования показывают, что матери с большей вероятностью избегают чрезмерного набора веса во время беременности, если они занимаются спортом не менее 150 минут в неделю.

• Вы можете разбить это на 30-минутные сеансы 5 раз в неделю или на несколько более продолжительных сеансов 2-3 раза в неделю.

Как упражнения помогают вашему ребенку?

• Развитие сердца. Исследованные преимущества для ребенка, связанные с вашими физическими упражнениями, включают более низкую частоту сердечных сокращений в результате адаптации или эффект тренировки. Эти различия все еще наблюдаются в возрасте одного месяца и указывают на фактические различия в развитии сердца у детей, рожденных от матерей, занимающихся физическими упражнениями.

• Преимущества для мозга. У новорожденных матерей, занимающихся физическими упражнениями, неврологические реакции измерялись с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). У тех будущих мам, которые занимались спортом, были дети с более зрелым развитием мозга по сравнению с новорожденными от матерей, не занимающихся спортом.

Считается, что эти преимущества для здоровья сохраняются на протяжении всей жизни вашего ребенка. Теперь это захватывающие вещи!

Кроме того, физические упражнения во время беременности снизят вероятность чрезмерного увеличения веса, что проблематично, поскольку связано с более высоким уровнем осложнений во время беременности, родов и родов. Ваш лечащий врач может сообщить вам, какой диапазон прибавки в весе является для вас нормальным.

Упражнения также снижают вероятность развития преэклампсии, гестационного диабета, кесарева сечения (хирургического) и вагинальных родов с помощью щипцов или вакуума.

Какие упражнения следует делать?

Итак, теперь, когда вы немного знаете о том, почему, давайте поговорим о том, что. Попробуйте такие занятия, как ходьба, плавание, йога, использование кардиотренажеров, силовые тренировки, занятия или видео. Эти 150 минут упражнений могут быть чем угодно, если вы чувствуете себя хорошо и ваш лечащий врач не ограничивает вас из-за каких-либо осложнений.

• Если до беременности вы регулярно занимались физическими упражнениями, нет причин внезапно прекращать их. Продолжайте в том же духе, если, скажем, вы привыкли бегать или заниматься другими видами тренировок или занятий.

• Если до беременности вы не занимались спортом регулярно, начинайте постепенно. Вам не нужно сразу переходить на 150 минут в неделю. Начните с 10 минут в день и увеличивайте на несколько минут каждую неделю. Некоторыми отличными упражнениями для начинающих являются ходьба, водные упражнения, начальная йога, а также силовые или силовые тренировки.

Стоит ли избегать тренировок?

Да. Что касается йоги и других групповых упражнений, лучше всего взять урок у кого-то, кто может дать вам модификации, соответствующие вашему состоянию во время беременности. Упражнения под присмотром профессионалов, хорошо обученных пренатальным упражнениям, могут гарантировать, что вы получите тренировку, достаточно сложную, чтобы быть полезной, но при этом безопасную для вас и ребенка.

Вот некоторые упражнения, которые несут в себе опасность, и их лучше не выполнять во время беременности:

• Избегайте катания на водных или снежных лыжах, верховой езды, подводного плавания и других видов спорта, которые могут привести к падению или удару мячом, предметом или другими игроками. Травма от падения или удара может поставить под угрозу вашу беременность и ребенка.

• Если вам больше 20 недель, лучше не выполнять никаких упражнений, требующих лежания на спине. Традиционных упражнений для брюшного пресса, включающих приседания или скручивания, лучше избегать после первого триместра, так как это может усугубить разрыв или диастаз, который у большинства женщин развивается в наружных мышцах живота.

• Подводное плавание с аквалангом считается крайне небезопасным, и им не следует заниматься во время беременности.

Как сильно вы должны напрягаться?

Чтобы получить максимальную пользу с наименьшим риском, лучше всего тренироваться с умеренной интенсивностью. Вот как: во время тренировки вы должны чувствовать потребность дышать быстрее, чем обычно, но не настолько быстро, чтобы вы не могли отдышаться настолько, чтобы сказать несколько слов вместе. Если у вас такая одышка, что вы не можете произнести больше одного слова за раз, уменьшите интенсивность и дайте пульсу и частоте дыхания восстановиться до тех пор, пока не почувствуете, что можете прыгнуть обратно.