Посвятить время себе. 4 практики для уставшей мамы

Психология

Посвятить время себе. 4 практики для уставшей мамы

17 июля 2022
8 636 просмотров

Елена Исупова

Ребенок, семья, работа, уборка, готовка. Иногда кажется, что сил уже нет. Чтобы зарядиться энергией, важно вспоминать о себе и практиковать осознанность. Авторы книги «В гармонии с циклом» предлагают для этого несколько простых заданий. Выбрали 4 из них.

Медитация при ходьбе

В гармонии с циклом
Вам потребуются дорога, цель и мужество, чтобы выполнить, казалось бы, такую простую и в то же время сложную задачу.

Выберите небольшой отрезок пути, метра 3-4, не более. Зафиксируйте его начало и конец — например, от обеденного стола к дивану или от одного края балкона до другого. Если вы не дома, пусть это будет промежуток между деревьями. Скрестите руки за спиной. На мгновение закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании; дышите и животом тоже. Начните движение. Перенесите вес на одну ногу. Вторую очень плавно приподнимите над полом. Как в замедленной съемке, продвигайте голень вперед. Аккуратно поставьте стопу на пол. Дайте себе время завершить этот осознанный шаг; прочувствуйте его от начала до конца, как если бы он был первым в вашей жизни. Сделайте небольшую паузу перед следующим шагом. Концентрируйте взгляд на цели. Возможно, вначале вы почувствуете неуверенность и походка будет шаткой, но ваши ноги удержат вас.

Каждый ваш шаг — поцелуй, касающийся земли!

Фокусируясь на шагах, вы почувствуете, как разум успокаивается, дыхание становится более глубоким, а физические ощущения от каждого движения усиливаются.

Холодный душ

Звучит не очень? Конечно, если вы привыкли принимать теплый или горячий душ. Наша ванная превращается в парную, а тепло дарит ощущение защищенности. Одна мысль о холодном душе — и по коже бегут мурашки. Но не стоит забывать о том, что холодный душ — верный способ избавиться от перепадов настроения и депрессивных мыслей. В йоге ритуал обливания холодной водой называется Ишнаан. Он идеально подходит для тех случаев, когда необходимо мужество. Кроме того, он учит выходить из зоны комфорта. А еще это лучший способ отпустить все ненужное! Так вы создадите место для нового, укрепите и волю, и здоровье.

День 1. Начните обливать холодной водой стопы и голени.

День 2 . Поливайте холодной водой ноги, руки и плечи.

День 3 . Переходите на переднюю часть тела.

День 4 . Пусть холодная вода стекает и по спине.

Дни 5-6-7. Дойдя до этого этапа, прервитесь на три дня.

День 8. Постарайтесь выполнять шаги 1-4 дней друг за другом в один сеанс.

Теперь можете считать себя почти профессионалом в области холодного обливания. Предупреждение: не выполняйте этот ритуал во время беременности, при температуре, если страдаете от ревматизма или сердечно-сосудистых заболеваний.

Девичник

Отправьте мужчин (вместе с детьми) из дома на несколько часов. Не потому, что вы их не любите. Просто здорово иной раз провести время исключительно в женском кругу.

Андреа, Верена и Денизе — авторы книги

Подобные встречи характерны для многих культур, взять хотя бы восточные ритуалы купания, где женщины очищают кожу, натираются ароматическими маслами и кремами, болтают, смеются, а иногда даже плачут. Или совместная трапеза. Приглашайте друг друга в гости. Готовьте вместе еду, которая вам нравится. Выдумывайте украшения для стола. Наряжайтесь друг для друга. Наслаждайтесь блюдами вместе, от этого они будут вкуснее вдвойне. А еще, если вам это подходит, устраивайте дикие танцы под громкую музыку.

Приготовление чая

Теплый чай из зверобоя с дольками карамелизованной груши поднимет вам настроение (и повысит сексуальное влечение). А его приготовление станет своего рода медитацией.

На 4 стакана вам понадобятся:

Для карамелизованной груши

Сердцевина стручка ванили

130 г тростникового сахара-сырца

120 мл кокосовых сливок (снятая с кокосового молока кремообразная пенка)

1 щепотка соли

1 большая твердая кислая груша

Для чая из зверобоя

2 столовые ложки с горкой

сушеного зверобоя

1 чайная ложка сушеных розовых лепестков

1 л воды

3 столовые ложки сиропа из агавы

Будет красиво и вкусно

Способ приготовления:

Чтобы приготовить карамелизованную грушу, в кастрюле необходимо тщательно перемешать ваниль, сахар, кокосовые сливки и соль, довести до кипения на среднем огне. Полученную жидкую массу варить на медленном огне около 10 минут до загустения. Дать немного остыть. Из груши удалить сердцевинку, мякоть разрезать на 8–12 долек. Затем дольки опустить в теплую карамель, выложить на тарелку и полностью охладить.

Для чая смешать зверобой и лепестки роз, засыпать смесь в заварочную ложку. Вскипятить воду и обдать кипятком чайную смесь. Заваривать чай в течение 10 минут. Удалить заварочную ложку. Подсластить чай агавовым сиропом. В четыре стакана разложить по две-три дольки карамелизованной груши и налить чай. Вкуснее всего пить его теплым.

И еще одна деталь: вы когда-нибудь составляли для себя список приоритетов, жизненно важных вещей? А есть ли в нем вы сами? Если ответ утвердительный — отлично. Если же нет, немедленно вносите себя туда! На верхнюю строчку! И каждый день уделяйте себе время.

По материалам книги «В гармонии с циклом»

Обложка поста — pexels.com, иллюстрации — из книги

Тотальная перезагрузка: как провести день любви к себе?

Любить себя и уделять себе достаточно времени и внимания – это очень важный навык, который просто необходим, чтобы ощущать счастье и гармонию.

Увы, в повседневной жизни мы часто откладываем на потом свои желания, а в результате удивляемся, откуда взялась депрессия и апатия. Возьмите за правило хотя бы один день в месяц полностью посвящать себе, проводить его не с семьей, друзьями, любимыми, а только с самой собой, сведя к минимуму (а лучше полностью исключив) любое общение, в том числе в социальных сетях и мессенджерах. Целый день наедине с собой, в тишине и полном спокойствии. В этой статье на How to Green мы расскажем вам о неизменных составляющих дня тотальной перезагрузки, чтобы получить от него максимум пользы для своего тела, ума и духа.

1. Неспешное утро

Каждый день большинство из нас начинает свой день в спешке. Причин всегда много: не услышали будильник и проспали, увлеклись просмотром ленты в социальных сетях и забыли о времени, не выспались, поэтому слишком медленно собирались. В результате, взглянув на часы и поняв, что катастрофически опаздываем, мы начинаем в суматохе бегать по дому, второпях глотать завтрак или даже принимаем решение обойтись без него, наспех чистим зубы и умываемся, одновременно натягивая джинсы и носки. Знакомо, не правда ли? В день, посвящённый себе, устройте себе идеальное утро. Выспитесь как следует. Никуда не торопясь, поваляйтесь в кровати (помните, что в этот день никаких соцсетей!), потянитесь, продумайте свои планы на день. Обязательно сделайте зарядку или хотя бы десяток-другой приседаний. Без спешки и с удовольствием приготовьте завтрак. В этот день, кстати, можно позволить себе сделать блюда, на которые требуется время и которые в обычное утро вы просто не успеваете себе готовить.

2. Уход за телом

Наверное, нет такой девушки, которая бы не собирала в ванной коллекцию красивых баночек и бутылочек с разнообразными средствами для ухода. Обычно нам просто некогда как следует поухаживать за своим телом и волосами, но давайте в день тотальной перезагрузки выкроим на это достаточно времени. Без спешки сделайте очищающую или увлажняющую маску для лица. В ожидании пока она сделает своё дело, можно заняться телом: обработать кожу отшелушивающим средством – скрабом или специальной щёткой. Хорошенько смойте маску и скраб, а после принятия душа продолжите праздник для кожи, нанеся на тело увлажняющее средство, которое делает кожу мягкой и гладкой.

3. Чтение отложенных на потом статей

Часто, просматривая какую-то интересную полезную статью или видя ссылку на важную для нас тему, мы сохраняем её в закладки, рассчитывая когда-нибудь потом внимательно прочесть: сейчас же некогда. Раз в месяц посвятите хотя бы час времени, чтобы изучить сохранённые ссылки, удаляя те, что вам уже не понадобятся или оказались не настолько интересными, как вам показалось вначале. Точно так же советуем просмотреть отложенные на потом рассылки в почте и мессенджерах. В любом случае вы потратите время с пользой для себя: разберёте накопленные завалы писем и ссылок и, возможно, узнаете новую и полезную для себя информацию.

4. Прогулка на свежем воздухе

Взгляните со стороны на то, как проходит ваш самый обычный день. Работа-учёба-дом-уборка-готовка – ежедневный марафон под названием «нужно успеть всё». Вы всё время куда-то бежите. Сегодня никакой спешки. Оденьтесь по погоде и отправляйтесь в парк, сквер, на красивую набережную. Возможно, даже именно ту, мимо или по которой вы проноситесь каждый день, уставившись в экран смартфона. Сегодня никакого телефона, разве что можно включить в наушниках приятную, негромкую, расслабляющую музыку. Не спеша прогуляйтесь, посмотрите по сторонам, отметьте красоту архитектурных решений близлежащих зданий или деревьев. Если добрались до парка, то побродите между деревьев, чтобы почувствовать свою связь с природой. Если погода хорошая, то устройте на лавочке в парке пикник – возьмите с собой полезный сэндвич, снеки, фрукт, горячий напиток в термокружке. И не забывайте получать от прогулки и пикника удовольствие. Сегодня это ваша главная задача!

5. Интересная книга и вкусный чай

После прогулки можно спокойно провести час-другой, наслаждаясь тишиной и интересной книгой. Мы рекомендуем потратить это время либо с максимальной пользой, либо с удовольствием. Определитесь, чего вам больше всего сейчас не хватает в жизни? Возможно отвлечься от повседневной рутины, погрузившись в захватывающий вымышленный мир приключений. Тогда смело берите в руки художественную книгу и забирайтесь с ней на диван под уютный плед. В помощь вам наша подборка увлекательных книжных новинок. Если у вас в жизни и так эмоций предостаточно, то посвятите это время чтению полезных нон-фикшен книг, которые помогут улучшить вашу жизнь. Например, разобраться со своим предназначением, превратить недостатки в достоинства, освоить тонкости хюгге и даже похудеть к пляжному сезону. К интересной книге обязательно приготовьте себе горячий напиток. В идеале – заварите вкусный и полезный чай, который можно будет не спеша пить в течение часа. Из нашей коллекции рецептов прекрасно для этой цели подойдут пряный чай масала на растительном молоке, витаминные цитрусовый или брусничный, а по этой ссылке целых вы найдёте целых семь рецептов вкусных согревающих и полезных напитков на выбор.

6. Медитация

Мы неоднократно вам советовали хотя бы 5–10 минут каждый день посвящать медитации. Сегодня откладывать её на потом не будем, ведь постоянная практика необходима. Именно медитация учит вас находиться в состоянии «здесь и сейчас». Начинающие полагают, что стоит погрузиться в себя, как все мысли о прошлом и будущем испарятся и вы останетесь наедине с собой. Но на деле выходит, что, когда мы закрываем глаза и начинаем следить за дыханием, наши мысли, вместо того чтобы исчезнуть, начинают лезть в голову с удвоенной силой. Избавиться от подобной постоянной «мыслемешалки» поможет лишь постоянная практика медитаций. Поэтому хватит откладывать – садитесь поудобнее, включите медитативную музыку и следите за дыханием, позволяя мыслям проплывать в вашей голове, словно облакам на небе. Лишь отслеживая их, а не устремляясь за ними. 10–15-минутная практика отлично скажется на вашем самочувствии. Если считаете себя довольно продвинутым в медитациях, то рекомендуем попробовать свои силы в йога-нидре. Считается, что с её помощью можно проверить свой уровень осознанности. Если смогли максимально расслабить тело и при этом не уснуть, значит, уровень ваш высок.

7. Ванна перед сном

Наш день тотальной перезагрузки не будет полным без расслабляющих домашних спа-процедур. Наберите ванну с горячей водой. Непременно добавьте в неё соль для ванны, которая напитает кожу витаминами, минералами и подготовит её к более глубокому впитыванию средств для ухода. Одновременно можно нанести на волосы масло и сделать питательную маску для лица. Во время ванны наши поры раскрываются, что усиливает проникновение в кожу полезных веществ, так что это самое время для ухода. Закончив спа-процедуры, нанесите на тело увлажняющий лосьон или молочко.

Если у вас никак не получается провести целый день в одиночестве, то пусть это будет укороченная программа. Просто откажитесь на сутки от социальных сетей, а ещё выберите из нашего списка минимум два пункта и воплотите их в жизнь. Уверены, что даже пара часов, проведённых наедине с собой, избавит вас от стресса и поможет перезагрузиться.

Теги:
любовь к себе
одиночество
домашний уход
медитация

10 способов найти время для себя даже при напряженном графике

Перейти к разделу

Что значит уделять время себе?

Можно ли уделять время себе?

Почему так важно уделять время себе?

Как лучше всего уделить время себе?

Вы склонны перегружаться всем, что происходит в вашей жизни?

Будь то обязанности, которые накапливаются на работе, работа по дому, или люди в вашей жизни, которые требуют вашего внимания, может показаться, что у вас слишком много умственной нагрузки, если вы никогда не сможете отойти на шаг от всего этого.

Вот почему так важно научиться уделять время себе.

Так что же на самом деле означает уделять время себе? Как вы можете достичь этого, не разрушив весь мир? Давайте узнаем, почему время в одиночестве так важно, а также 10 способов, как вы можете начать выделять время для себя.

Что значит уделять время себе?

Находить время для себя означает сознательно выделять время. Это время должно быть предназначено для вас и только для вас.

Это не значит, что нужно проводить время в одиночестве, чтобы наверстать упущенное в вашем списке дел. Это также не должно быть время, проведенное с вашим партнером.

Выделение некоторого времени, предназначенного исключительно для себя, означает, что вы можете посвятить время тому, что хотите, а не тому, что, по мнению других, вы должны делать. Это простая практика заботы о себе, но многим трудно ее реализовать.

Люди, которые находят время для себя, вместо этого могут испытывать желание быть продуктивными. Но со временем вы сможете выработать привычку по-настоящему уделять время себе и просто позволять себе существовать, ничего не делая. В конечном счете, уделение времени себе — это форма продуктивности.

Можно ли уделять время себе?

В жизни любого человека всегда происходит много всего. У вас будет работа, домашние дела, общение с друзьями, времяпрепровождение с партнером, уход за детьми и домашними животными и многое другое, о чем нужно подумать.

Но тебе разрешено проводить время в одиночестве, которое предназначено для тебя и только для тебя. Это важный шаг в уходе за собой.

Помните, что вам также не нужно зарабатывать «время на себя». Вы заслуживаете того, чтобы провести это время, даже если вам кажется, что вы не добились того, чего должны были. Возможно, вам придется провести некоторую внутреннюю работу и изменить поведение, чтобы смириться с этим, и это нормально.

На самом деле, уделение времени себе может помочь вам в этой внутренней работе. Так что, чем больше вы будете это делать, тем легче это будет становиться.

Почему так важно уделять время себе?

Есть несколько причин, по которым вам следует включить время для себя в свой план ухода за собой.

Во-первых, одни только эти моменты могут дать вам время, чтобы обдумать свои мысли и чувства. Кроме того, если вы интроверт, время, проведенное в одиночестве, дает вам столь необходимый перерыв, чтобы перезарядить батареи перед следующим общением.

В моменты, проведенные в одиночестве, вы также можете заниматься самоанализом и самосознанием. Вы можете начать лучше понимать себя. Вам больше не перед кем выступать и никого не нужно впечатлять. Это означает, что вы можете просто быть собой и наблюдать, каково это.

В эти моменты одиночества вы также можете начать понимать, какой уход за собой вам нужен. Вы можете поэкспериментировать с разными вещами, которые хотите попробовать, и посмотреть, что лучше всего работает для вас.

Исследования показали, что выбор проводить время в одиночестве может иметь преимущества, такие как повышение самооценки. Люди обычно считают себя одинокими, если не хотят проводить время в одиночестве. Но делать сознательный выбор обычно не бывает одиноко.

Дополнительные исследования показывают, что время, проведенное в одиночестве, может помочь вам ощутить свободу, творчество, близость и духовность.

Как лучше всего уделить время себе?

Так как же начать уделять время себе, особенно если вы ведете лихорадочный образ жизни?

Вот 10 способов, как вы можете начать уделять время себе и наслаждаться преимуществами снижения скорости.

1. Выразите свои потребности

Ни у кого другого нет задачи угадать, что вам нужно. Итак, если вы остро нуждаетесь в свободном времени в одиночестве для своего психического здоровья, важно выразить это.

Пусть ваши друзья и семья знают, что вам нужно уделить время себе. Подумайте, как вы можете попросить их поддержки, чтобы получить это время, если вы изо всех сил пытаетесь понять это.

Например, вы можете найти ответственного партнера, который также уделяет время себе.

2. Задайте вопрос о своей вине

Чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что уделяете время себе? У тебя есть вина за маму?

Если да, исследуйте эту вину. Не отталкивайте его назад. Задавать себе вопросы о своей вине — ключевая часть внутренней работы.

Спросите себя, почему вы чувствуете вину за то, что уделили себе немного времени. Посмотрите, что произойдет, и устраните все эти причины.

Если это поможет, вы также можете вести об этом журнал. Запишите все причины вины. Затем копните глубже и спросите себя, верна ли эта причина на самом деле.

Допустим, вы чувствуете себя виноватым, потому что вы нужны своей семье. Возможно, вы действительно нужны своей семье, но действительно ли время для себя помешает вам удовлетворить эту потребность?

Что им действительно нужно от вас? Разве вы не могли бы быть более полезными и поддерживать свою семью, если бы вы хорошо отдохнули и смогли восстановить силы, уделив немного времени себе? И, наконец, какие из ваших потребностей, возможно, ваша семья могла бы помочь вам удовлетворить?

3.

Научитесь говорить нет

Ваше время драгоценно. Это самый ограниченный ресурс, который у вас есть.

Вы можете отказаться делать то, что вам не хочется делать в ограниченное время. Хотя важно идти на компромиссы в ваших отношениях, также важно не говорить «да» на все.

Если это то, с чем вы боретесь, начните с малого, прежде чем браться за большую тему. Практикуйте отказ от мелких вещей, которые люди просят от вас. Например, вы можете сказать «нет», когда кто-то требует вашего внимания немедленно, пока вы на самом деле направляетесь в душ.

Если у кого-то нет чрезвычайной ситуации, вам не нужно быть у всех на побегушках и звонить все время. И даже в случае чрезвычайной ситуации вы не всегда должны быть спасителем для всех. Научитесь наполнять свою чашку, прежде чем наливать из нее.

4. Выделяйте время на себя каждую неделю (или каждые две недели)

Если у вас есть дети, партнер или другие важные обязанности, запрашивайте блок времени каждую неделю, чтобы иметь время для себя вдали от повседневной жизни и плотный график.

Ваш партнер должен сделать то же самое. Каждый смотритель должен иметь бесспорное время для себя, чтобы он мог перезарядиться и вернуться свежим.

Если нет возможности выделять это время для себя каждую неделю, попробуйте вместо этого раз в две недели. Чередуйте недели со своим партнером или с другими людьми, с которыми вы делите ответственность.

Если у вас нет партнера, обратитесь к близким вам людям. Эти люди могут быть друзьями, семьей или другими важными людьми в вашей жизни.

5. Установите границы на работе

Ваш работодатель важен для вас, поскольку он предоставляет вам работу. Но вы так же важны для них, если не больше.

Имея это в виду, установите реалистичные границы со своим работодателем. Обычно они устанавливают границы со своими сотрудниками, и это должно работать в обе стороны. Например, вы можете установить ограничение, уходя вовремя, вместо того, чтобы задерживаться почти каждый день. Такие границы могут помочь вам достичь здорового баланса между работой и личной жизнью и провести столь необходимое время в одиночестве.

Сообщите своему руководителю, как он может вам помочь. Например, если вы работающий родитель, расскажите им, что вам нужно для обеспечения заботы о вашей семье. Это не только хорошо для вас — вы будете более ценным активом для своего работодателя, если сможете спокойно отдыхать на работе.

6. Занимайтесь спортом

Найдите форму физических упражнений, которая вам нравится. Это может быть отличным способом провести время наедине с собой. Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить ваше физическое здоровье и самочувствие.

Если у вас есть дети, поищите тренажерный зал с детским садом. Это облегчит обеспечение достаточного времени, которое вы проводите в одиночестве во время тренировки.

Если вы предпочитаете тренироваться дома, обратите внимание на виртуальные тренировки, которые вы можете выполнять из любого места.

7. Обеденный перерыв в одиночестве

Обед с товарищами по команде может быть отличным способом принять участие в корпоративной культуре. Это особенно верно, если ваш работодатель проводит веселые мероприятия на работе в это время.

Но иногда вам может понадобиться время в одиночестве больше, чем время общения. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что время от времени обедаете в одиночестве.

Найдите тихое место в офисе с упакованным ланчем. Кроме того, прогуляйтесь до тихого кафе или ресторана поблизости.

Вы также можете отправиться домой, если живете недалеко от места работы.

8. Назначьте свидание самому себе

Свидание не обязательно должно быть с другими людьми. Обязательно отметьте дату с собой в своем календаре, как если бы у вас было свидание с любимым человеком.

Уважайте приверженность дате. Если вы достаточно уважаете других, чтобы показать себя, то вы должны уважать себя так же сильно.

Во время свидания займитесь тем, чем всегда хотели заняться. Никто другой не может с вами не согласиться.

9. Старайтесь ничего не делать

Вам не всегда нужно делать что-то продуктивное. На самом деле, вам не всегда нужно вообще что-то делать.

Хотя планирование свидания с самим собой может быть отличным способом поэкспериментировать с чем-то новым, вы также можете дать себе время и пространство, чтобы ничего не делать.

Ничего не делать также означает держаться подальше от телефона или телевизора. Попробуйте убрать экраны и социальные сети, чтобы побыть наедине с собой, не отвлекаясь. Сделай себе чашку кофе. Сделайте глубокий вдох. Улыбка.

10. Найдите способы побыть наедине с близкими

Можно проводить время вместе с любимыми, но в одиночестве. Таким образом, каждый может быть один, но при этом чувствовать себя окруженным теми, кого он любит.

Например, вы можете запланировать час тихого чтения для всех членов вашей семьи. Вы можете включить успокаивающую фоновую музыку, зажечь свечу и сесть рядом с кем-то еще.

Выделение времени для себя во время прикосновения к партнеру может принести много пользы, например снизить уровень кортизола. Так что время в одиночестве не всегда должно быть в полном одиночестве.

Узнайте, как уделить время себе и вернуть себя в список приоритетов

Если вы привыкли ставить всех на первое место, поначалу может быть трудно уделять время себе. Но по мере того, как вы будете практиковать этот навык, он будет становиться все более и более удобным для вас.

В BetterUp наши коучи поддерживают людей в их уникальном путешествии и помогают им развивать навыки и мышление для достижения своих целей. Если вам нужна помощь в том, чтобы выкроить это время для себя, или вы хотите помочь своей команде продолжать работать с максимальной отдачей, узнайте, как тренер BetterUp может вам помочь.

10 простых способов уделить больше времени себе

• Фейсбук

• Твиттер

В таком занятом мире можно настолько погрузиться в работу, что полностью потеряешь время на себя. Когда это происходит, вы не только выгораете, но и злоупотребляете своим психическим и физическим здоровьем.

Если вы чувствуете себя опустошенным и утомленным, возможно, вам не хватает времени на себя в повседневной жизни.

Когда вы отдаете предпочтение другим вещам для себя, вы пренебрегаете своими потребностями. Ваша карьера всегда будет там, но ваше здоровье не будет. В этой статье мы поговорим о 10 простых способах найти время для себя.

Как важно находить время для себя в занятом мире

К сожалению, мы живем в мире, который сосредоточен исключительно на следующих задачах. В наши дни переутомление часто приукрашивают, что является нездоровым представлением.

Выделение времени для себя даже в плотном графике — это то, за что вы потом будете благодарить себя. Вы не должны работать больше, чем живете, и это самая важная концепция, которую нужно помнить.

Вы будете помнить свою жизнь не по ночам, когда вы усердно работали ради этой зарплаты, а по опыту и воспоминаниям, которые вы пережили со своими близкими. Если вы слишком утомлены работой, у вас не будет достаточно энергии, чтобы проводить время с людьми, которых вы любите.

Это делает наличие времени для себя наиболее важным аспектом, поскольку вы не можете заниматься своими обычными делами по уходу за собой, если у вас изначально не было этого времени.

10 простых способов уделить больше времени себе

1. Скажи «нет»

Легче сказать, чем сделать, но если вам нужно уделить необходимое время себе, скажите «нет» чему-либо или кому-либо еще, что требует вашего время и энергия.

Если вы работаете из дома допоздна и клиенту внезапно нужно ваше время, просто откажитесь и скажите ему, что рабочее время закончилось. Если переутомление не требуется, не делайте этого.

2. Вставать раньше

Поздний подъем означает, что у вас больше нет времени делать то, что вы хотите для себя. Когда вы просыпаетесь раньше, даже если это всего на несколько минут, у вас появляется больше времени для занятий по уходу за собой, таких как тренировка или даже что-то такое простое, как медитация или йога.

Простые настройки могут изменить ваше время для себя.

3. Не откладывайте на потом

Переутомление может быть результатом прокрастинации или выполнения дел в последнюю минуту. Когда вы откладываете дела по привычке, вы, скорее всего, продлеваете свое рабочее время, поскольку привыкли делать дела в последнюю минуту.

Если вы сделаете все заранее, у вас останется достаточно времени для себя после окончания рабочего дня.

4. Применяйте правило 80/20

Это правило можно применить к рабочему месту, где вы вкладываете свои усилия в 20 процентов самых важных задач дня.

Вместо того, чтобы работать в режиме многозадачности и отвлекаться на разные задачи, посвятите время самой важной работе, чтобы не спешить. Взамен это дает вам правильное управление временем.

5. Выход в автономный режим

Когда работа закончена, знайте, когда нужно выйти в автономный режим и прекратить все, что вы делаете с работой. Это означает, что вы должны перестать проверять свою электронную почту и уведомления на предмет всего, что связано с работой.

Если вы трудоголик, это может быть сложной привычкой, но вам нужно использовать это время для себя, а не для работы.

6. Перенесите встречу

Если ваш офис просит о встрече или о другой встрече в выходные дни, перенесите встречу, если это возможно.

Уважение к границам должно быть нормой на рабочем месте, поэтому, если они понимают, что это ваше время, чтобы перезарядиться или провести время с семьей, вместо этого перенесите все, что связано с работой.

7. Научитесь расставлять приоритеты

У вас может не хватать времени для себя, потому что вы проводите время после работы с друзьями или коллегами каждый день. Это естественным образом истощит вас и оставит вас более истощенным, чем обычно.

Расставьте приоритеты, когда согласиться пойти куда-нибудь с друзьями, а когда оставить это время для себя.

8. Сделайте что-нибудь творческое

Для того, чтобы сделать что-то творческое, не обязательно совершать грандиозные поступки. Для этого вам не нужен холст или оборудование, так как вы можете делать это даже во время перерыва.

Креативность зависит от человека, и в данном случае это может быть просто написание стихотворения или песни. Это может быть небольшая прогулка и фотосъемка красивых пейзажей на телефон. Этого достаточно, чтобы провести время наедине с собой.

9. Выход на улицу

Выход на улицу уже сам по себе освежает. Вы можете делать это во время перерывов или даже перед работой, чтобы просто дышать и размышлять обо всем в своей жизни.

Он также действует как простое дыхательное упражнение и позволяет подготовиться к настроению, которое вы выберете для своего дня.

10. Имейте планировщик

Сегодня так легко отвлечься, и одно дело, что вы собираетесь что-то сделать, а другое, что вы в конечном итоге бездумно прокручиваете страницы в социальных сетях.

Такой образ жизни легко отнимет у вас время на себя, поэтому планировщик поможет вам придерживаться графика. Это поможет вам придерживаться определенного графика для себя.

Преимущества нахождения времени для себя

• Вы чувствуете себя менее истощенным и истощенным.

• У вас больше энергии для общения и общения с людьми.

• Как правило, вы более продуктивны в своих рабочих задачах.

• Вы больше похожи на себя, чем когда-либо.

• Вы счастливее и в хорошем настроении.

• Вы можете работать продуктивно и продуктивно.

• Вы можете расставлять приоритеты для самых срочных задач.

• У вас достаточно энергии, чтобы выполнить несколько задач на день, независимо от того, какие проблемы возникнут.