Доча спит: ⬇ Скачать картинки D0 b4 d0 be d1 87 d0 ba d0 b0 d1 81 d0 bf d0 b8 d1 82, стоковые фото D0 b4 d0 be d1 87 d0 ba d0 b0 d1 81 d0 bf d0 b8 d1 82 в хорошем качестве
Почему ребенок храпит когда спит?
Лечение храпа у детей в ЛОР клинике №1
Рейтинг статьи
4.14 (Проголосовало: 7)
Содержание
- Механизм появления храпа у ребенка
- В чем опасность появления храпа у ребенка?
- К какому специалисту обратиться за помощью, если ребенок храпит?
- Возможности лечения храпа у детей в ЛОР клинике плюс 1
Любая мать с рождения своего малыша очень чутко прислушивается к его дыханию ночью. Отчасти это связано с подсознательным чувством тревоги и потребностью постоянного контроля самочувствия своего ребенка. Ведь свободное дыхание – это жизнь, это показатель здоровья и благополучия его состояния.
И действительно, только при свободных дыхательных путях: носа, носоглотки, гортани, трахеи и бронхов, возможно спокойное, почти бесшумное дыхание во время сна при сомкнутых губах.
Поэтому абсолютно правильно, что такой симптом, как храп – это сигнал тревоги, сигнал опасности и его нельзя оставлять без внимания.
Наиболее частые причины храпа у детей дошкольного возраста.
- Гипертрофия аденоидов
- Гипертрофия небных миндалин
- Выраженный отек слизистой носа и носоглотки
Механизм появления храпа у ребенка
Особенность расположения аденоидов (они заполняют свод носоглотки, как раз там, где «заканчивается нос»), создают условия наиболее выраженного затруднения, а иногда и полного блока носового дыхания при их гипертрофии (разрастании, отеке, увеличения в размерах). Изменение аэродинамики воздушной струи, которая с большим затруднением проходя по носоглотке, дает вибрацию мягких тканей носа, носолотки, аденоидных вегетаций на вдохе и выдохе, слышимое как храп.
Не надо забывать, что не меньшие проявления могут быть вызваны сочетанным увеличением аденоидных вегетаций и небных миндалин. Вот почему даже после аденотомии (удаления аденоидов) храп во время сна может продолжаться.
Это особенно заметно при гипертрофии небных миндалин III степени, а иногда полном их смыкании, что также мешает прохождению воздуха в нижние дыхательные пути во время сна и сопровождается храпом.
В чем опасность появления храпа у ребенка?
Уже само наличие храпа безусловно говорит о том, что во время сна нарушен воздухообмен, значительно снижен объем поступаемого с дыханием в легкие воздуха, а значит формируется дефицит поступающего из легких в кровеносное русло кислорода, следовательно страдает функция дыхания каждой клеточки организма. Временная гипоксия (недостаток кислорода) связанный с острым заболеванием, конечно к большим нарушениям не приведет и нивелируется при выздоровлении организма. Но наличие хронической гипоксии неблагоприятно скажется на развитии растущего организма и проявится недомоганием, рассеянностью внимания, снижением памяти, сонливостью и вялостью днем. Сон не будет давать нужной порции отдыха и прилива новых сил для нового дня.
Но наибольшую опасность представляет наличие у ребенка синдрома апное (остановка дыхания на какой-то промежуток времени во время сна), чем оно длительнее и чем чаще периоды апное, тем больше внешние проявления: синева под глазами, синюшность носогубного треугольника, бледность кожных покровов, что уже свидетельствует об очень серьезных нарушениях и серьезных возможных последствиях этого процесса.
Во время апное происходит резкое и значительное снижение концентрации кислорода в периферической крови, а это уже опасно.
К какому специалисту обратиться за помощью, если ребенок храпит?
Не затягивайте течение симптомов, не бросайте все «на самотек», обратитесь в специализированную ЛОР клинику к врачу оториноларингологу. С помощью видеоэндоскопического осмотра носо- и ротоглотки врач осмотрит аденоидные вегетации и небные миндалины, оценит степень их увеличения, наличие воспалительных изменений, состояние ушей (в связи с возможной дисфункции слуховых труб и формирования экссудативного отита, как следствия блока слуховых труб аденоидными вегетациями). А также будет определена тактика лечебных мероприятий, направленных на сокращение объема аденоидных вегетаций и небных миндалин, снятие воспаления и отечности слизистой носа и носоглотки.
В тяжелых случаях, при неэффективности консервативной терапии и частых апное, будет рекомендована аденотомия и тонзилотомия.
Возможности лечения храпа у детей в ЛОР клинике плюс 1
В ЛОР клинике плюс 1 кроме широких диагностических возможностей, есть большой арсенал аппаратного и физиотерапевтического лечения (УЗОЛ — терапия, фотохромотерапия, лазеротерапия и т.д.), направленного на максимально эффективное снятие воспаления с аденоидной ткани и ткани миндалин, уменьшение этих лимфоидных образований в диаметре, облегчения носового дыхания уже после первых процедур.
Для Вашего удобства ЛОР врачами ЛОР клиники плюс 1 разработаны различные программы лечения аденоидитов и тонзиллитов, позволяющие не только эффективно и максимально быстро справиться с проблемой, но и сделать это за минимальную стоимость (на проведение программ предусмотрена скидка 20-25% от общей стоимости курса).
Помните, чем раньше Вы обратитесь при появлении симптома храпа у Вашего ребенка в ЛОР клинику, тем больше вероятность безоперационного восстановления носового дыхания.
Не теряйте время, обратитесь к специалисту оториноларингологу и сон Вашего малыша будет здоровым и безмятежным!
Наши специалисты
Все специалисты
Дочь спит с мужчиной, который на 30 лет старше неё
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Рита
Все норм.
будет.Сейчас время такое.
#10
Автор
что вы ей недодали, что ей спать с таким приходится?
#11
#12
Гость
Психология людей не зависит от времени, играют роль только обстоятельства)
#13
Гость
а что вы сделали до её взросления, чтобы мысль о сексе с женатым мужиком на 30 лет старше ей в голову даже не приходила?
#14
Yar525
Вы мать? Родитель? Может вам мозг подарить.? Воспитывать не пробовали?
#15
#16
Гость
Пусть учиться ложиться под богатых мужиков.
С таким опытом не пропадет. Этот мужик с ней наиграется и под своего бизнес партнёра её положит.
#17
#18
Автор
что вы ей недодали, что ей спать с таким приходится?
#19
Гость
Возможно это так. Но я не могу покупать ей бредовые сумки и украшения от картье. Разве это повод заводить такие отношения?
#20
Гость
Девочка росла без папы?
#21
Гость
Ещё ко всему выше описанного — у него 5 детей🤦♀️
Говорит, что они с ним на одной волне, что он её человек.
#22
Гость
Девочка росла без папы?
Эксперты Woman.ru
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
599 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..217 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
219 ответов
Алла Бурая
Психолог
25 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
10 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
242 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
..
..#23
Гость
А я что теперь сделать могу? Я воспитывала её хорошо, с мальчиками она не встречалась
#24
Na_avosi
Волны между ними две: материальная и сексуальная. Глупо тратить молодость на деда, даже за ништяки.
#25
Гость
А я что теперь сделать могу? Я воспитывала её хорошо, с мальчиками она не встречалась
#26
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
390 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
248 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?602 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
144 ответа
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
628 ответов
Как разрулить?#27
Гость
Да, частично
Его перевели в другой город, а у меня карьера…. Вот и развелись)
#28
Джафар
Глупо тратить молодость на нищих одногодок, а этот ей старт даст, чего родители сделать не смогли.
#29
Na_avosi
Волны между ними две: материальная и сексуальная. Глупо тратить молодость на деда, даже за ништяки.
#30
Na_avosi
Волны между ними две: материальная и сексуальная.
Глупо тратить молодость на деда, даже за ништяки.
#31
Гость
Ну естественно. К гадалке не ходи. Сексом она пытается заслужить отцовскую любовь.
#32
Yar525
Для начала поговорить а потом жесткие меры..
#33
Гость
Так. Ты это кого сейчас дедом назвала?)
#34
Гость
Хорошо, но без любящего отца.)))
#35
Гость
Она живет ветер в голове. Он приходит ей на помощь, в безвыходных ситуациях.
#36
Na_avosi
Какой старт? Старт психологической травмы точно даст. Вы думаете очень приятно папиков ублажать?
Новые темы
Как помочь парню похудеть?
7 ответов
Как забить болт?
3 ответа
Девушки и парни
6 ответов
Без состоятельных мужчин нищета
112 ответов
Помогите! влюбился в девочку неформалку
4 ответа
#37
Гость
На сколько я знаю, по её словам, у неё до него никого не было. Вряд ли он с ней прям таки из-за секса.
#38
#39
Na_avosi
Какой старт? Старт психологической травмы точно даст.
Вы думаете очень приятно папиков ублажать?
#40
Гость
За то она получает то, о чём в слезах мечтала всё детство.
#41
Гость
Какие например?
#42
Гость
Отцовскую?
#43
#44
Na_avosi
Я в 23 года мужиков 50+ считала дедами 😊
#45
#46
Гость
Они часто виделись, любви ей хватало, она с ним в хороших отношениях
#47
Yar525
Забросить ее учебой(чтобы училась без отдыха) Ограничить общение(забрать телефон) , увезти в другой город страну, найти ей парня, все что угодно.
.. Идей полно
#48
Автор
ну девушки с мужчинами в возрасте просто так не спят, только с состоятельными. а раз именно с таким она и спит, значит что то вы ей недодали материального, раз ей так приходится унижаться. явно не просто так с ним спит, это ж противно любой молодой девушке, значит деньгами помогает. разузнайте чего она хочет, что вы ей недодали в свое время что только такой выход она нашла.
#49
Yar525
Забросить ее учебой(чтобы училась без отдыха) Ограничить общение(забрать телефон) , увезти в другой город страну, найти ей парня, все что угодно… Идей полно
#50
Na_avosi
А из-за чего, из-за великой любви? Тогда пусть оставит семью.
Маленький террор, или Что делать, если ребенок привык спать с родителями
Владимир Евгеньевич Тучков
Специалист по детскому развитию, массажу и реабилитации детей с поражениями нервной системы и ДЦП
#здоровье
#дети
#совместный сон
Автор и эксперт «Дэйли Бэби» делится историей о том, как получилось, что их шестилетняя дочка все еще спит с родителями, а детский психолог советует, что можно сделать в этой ситуации.
Владимир Тучков:
— Вопрос сна — вместе или раздельно — первые месяцы жизни дочки не стоял: мы жили в однокомнатной квартире, Оля охотно спала в своей кроватке. Но после 6 месяцев что-то пошло не так.
Дочь отказывалась спать одна, засыпала только под боком у одного из родителей, при этом мы с женой боялись раздавить ребенка.
Затем мы переехали в двухкомнатную квартиру, думая, что когда у ребёнка появится своё пространство, дочке захочется оставаться там на ночь.
Но Оля, которой сейчас 6-й год, спит с нами до сих пор.
Мы закрываем дверь в спальню — Оля сидит по 2-3 часа под дверью и ждет, когда ей откроют. Если мы не открываем, ребёнок полночи разговаривает с собой на тему «никому ненужности и одиночества». Тут мы обычно сдаёмся и открываем дверь.
Мы с женой читаем разные пособия, консультируемся с психологами, в кругу друзей вообще боимся заикаться о том, что дочка до сих пор спит с родителями. Словам ребенка о том, что ей страшно спать одной, мы не верим.
При этом, как нам кажется, мы делаем многое. Гуляем с дочкой до позднего вечера, чтобы ребёнок крепко спал всю ночь (с каждым годом это помогает все меньше, выносливость Оли растет). Мы купили ей кровать со спальным местом на втором этаже, чтобы оттуда сложнее было спускаться ночью, но Олю хватило на одну ночь — теперь я сплю с ней на этой высоте. Я часто засыпаю быстрее Оли, просыпаюсь в детской кроватке утром и иду досыпать в свою.
Но при всем этом мы с женой обожаем засыпать в обнимку со своей дочкой, обнимать ее утром, когда она просыпается. Когда кто-нибудь из нас уезжает в длительную командировку — дочь перебирается в нашу спальню, и нам это нравится.
Если в нашем многоэтажном доме отключают отопление, наша кровать для Оли — единственное место согреться. Если на улице плохая погода или дочь перевозбудилась за день, она всю ночь изо всех сил прижимается ко мне и постоянно мягко щипает мою руку — как я могу оставить её?
Но так или иначе, нам все сложнее заставлять дочь спать в своей комнате одной, и мы не знаем, как это сделать, при том, что с женой мы всегда спим вместе.
Ситуацию комментирует Наталья Фесенко, психолог, основатель сети петербургских билингвальных детских садов «Билингвик CDF»:
— Я хочу обратить внимание прежде всего на то, что в данном случае родителям самим нравится, что ребенок спит с ними. Конечно, мама и папа понимают, что это уже неправильно, но для себя так и не приняли окончательного решения «отселить» дочку в ее собственную кроватку.
И ребенок это чувствует.
Действия родителей всегда должны быть уверенными и безальтернативным, нельзя противоречить самим себе: «сегодня нельзя, а завтра немного можно».
Если ребёнок почти с самого рождения спит в другой комнате и родители подходят к нему, как только услышат плач, подобных проблем, как правило, не возникнет.
Я могу посоветовать поговорить с дочерью, выяснить, чего она так боится и можно ли с этим «подружиться». Если это страх темноты — включите ночник или оставляйте включенным свет настольной лампы, не закрывайте дверь в комнату. Можно сделать одну из игрушек «стражником», который будет защищать девочку, когда она спит.
Если это страх одиночества, то важно давать девочке понять, что она не одна и всегда может попросить помощи: «Если будет сильно страшно, можешь позвать меня, и я приду и посижу с тобой немного». Можно посидеть с дочерью, пока она не уснет, рассказывать друг другу разные истории или каждый вечер читать по одной-две главы книги вместе, чтобы девочка с нетерпением ждала продолжения.
Важно дать девочке понять, что она должна спать в своей кровати, а родители — в своей. И это не значит, что кто-то кого-то бросает. Возможно в данной ситуации поможет поездка на каникулы к бабушке без родителей, где ребенок научится спать один.
Только запомните, нельзя отворачиваться от страхов ребенка и запирать его одного в комнате. В будущем это может превратиться в детскую травму, страх одиночества и замкнутых пространств.
— поделитесь с друзьями!
Эксперты:
Наталья Фесенко
Читать дальше
- Трагическая статистика: от совместного сна с родителями умирают трое малышей в неделю
- Миссия выполнима: как уложить спать младенца
- Названы смертельно опасные спальные принадлежности для младенцев, которые пользуются популярностью
Как сбалансировать свою дошу для лучшего сна
Время чтения: 5 минут
Сон .
Это один из самых важных защитных процессов, через которые проходит наше тело — такой же важный, как и еда! Сон имеет решающее значение для нашего тела, чтобы отдохнуть, омолодить и вывести токсины. Недостаток сна может привести к целому ряду проблем, включая плохой иммунитет, проблемы с концентрацией внимания, бдительностью и накоплением отходов и токсинов ( ama ) в организме. Узнайте о своих дошах и узнайте, как сбалансировать их для лучшего сна в этой статье.
Аюрведа и сон
Аюрведа считает сон очень важным процессом для нашего тела, чтобы переварить день, умственно и физически, и привести себя в равновесие, чтобы быть готовым к следующему дню. Аюрведа разбивает день на разные части времени, связанные с тремя дошами.
Рекомендуется лечь в постель около 22:00, чтобы время Капхи уступило место Питте. Время Питты, происходящее ночью между 22:00 и 2:00, — это время, когда наши тела переваривают нашу пищу, а также переваривают дневные события. Затем, около 2 часов ночи, вступает в действие время Ваты, и оно отвечает за прием переваренных продуктов и доставку их в наши клетки.
Пробуждение около 6 утра может помочь предотвратить тяжелую приземленность времени Капха, которое возвращается в это время.
Что ваша доша говорит о вашем сне
- Вата : Если вашей основной дошей является Вата, вы можете предпочесть более мягкий матрас и подушки, и у вас есть склонность недосыпать, даже если вата-типы нуждаются в самый сон из всех дош. Ватам снятся очень яркие и творческие сны, в которых основное внимание уделяется движению и приключениям. Дисбаланс сна Ваты часто может проявляться в виде проблем с засыпанием и, скорее всего, проявляется в пробуждении посреди ночи, обычно в период Ваты с 2 до 6 часов утра.
- Питта : Питта предпочитает твердый матрас и не слишком много одеял. Питта-типы требуют умеренного количества сна, не так много, как Вата, и не так мало, как Капха. Люди Питты часто видят яркие сны, основанные на действиях, но редко просыпаются от них. Дисбаланс сна Питта обычно связан с трудностями засыпания из-за чрезмерной активности ума. Поскольку время Питты снова начинается около 10 часов вечера, это может привести к тому, что люди Питты с большей вероятностью станут ночными совами.
- Капха : Капха-типы легко засыпают и с трудом просыпаются. Капха любит мягкие матрасы с большим количеством одеял. Капха обычно видит очень спокойные и иногда эмоциональные сны. Капха-типы на самом деле нуждаются во сне меньше, чем Вата или Питта, но они склонны спать слишком много, что создает дисбаланс, усиливающий склонность к тяжести и медлительности. Капха-типы должны стремиться просыпаться до или вместе с солнцем, чтобы не впасть в вялость капха-утреннего времени.
Поскольку время Питты снова начинается около 10 часов вечера, это может привести к тому, что люди Питты с большей вероятностью станут ночными совами.Что вы делаете, когда не можете уснуть? Проблемы со сном и расстройства затрагивают многих из нас в наши дни, и наш современный образ жизни мало что делает для поддержания здоровых привычек сна.
Пробуждение посреди ночи — дисбаланс Ваты
Пробуждение среди ночи и проблемы с засыпанием коренятся в дисбалансе Ваты.
Это может быть связано с вялым пищеварением, которое также связано с Вата-дошей. Когда ваша пищеварительная система изо всех сил пытается расщепить пищу, это может сигнализировать вашему телу проснуться и двигаться, потому что движение может стимулировать пищеварение.
Попробуйте последний раз поесть примерно за 3 часа до сна и постарайтесь не делать его самым обильным приемом пищи за день. Сосредоточьтесь на хорошо приготовленных и легко усваиваемых продуктах на ужин и займитесь легкими физическими упражнениями (подойдет прогулка по кварталу), чтобы мягко стимулировать пищеварительную систему.
Если вы боретесь с проблемами пищеварения, вы также можете рассмотреть возможность приема пробиотиков, которые помогут вашему кишечнику поддерживать сильную пищеварительную функцию. Сочетание его с аюрведическими травами, такими как трифала и куркумин (из книги «Мое здоровое пищеварение»), поможет удалить накопленные токсины и поддержит сильный пищеварительный огонь, или 9.0007 агни , для крепкого сна ночью.
Проблемы с засыпанием – дисбаланс Питты
Проблемы с засыпанием, когда вы ложитесь в постель, связаны с дисбалансом Питты. Проблемы с засыпанием обычно возникают из-за проблем с засыпанием перед сном и часто могут быть связаны с гиперактивностью ума (классические признаки дисбаланса Питты).
Установление режима расслабления перед сном может иметь большое значение для умиротворения Питты и успокоения ума. Отказ от использования электронных экранов, которые излучают синий свет, хорошо известный тем, что он нарушает наши циркадные ритмы, примерно за час до сна поможет подготовить тело к отдыху. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы ваше тело привыкло спать в одно и то же время.
Если вы чувствуете, что не можете заснуть из-за того, что ваш разум не «выключается», попробуйте снять стресс и тревогу, например, почитать книгу (пожалуйста, не используйте экраны с подсветкой) или вести дневник. Если вы чувствуете, что ваш ум все еще работает, попробуйте включить травы, которые поддерживают спокойствие, например, кору магнолии, которая помогает расслабить ум, снижая уровень кортизола.
Сочетание коры магнолии с шафраном также может помочь снизить уровень стресса и удержать ум от гонок, и то, и другое входит в программу «Мое здоровое настроение» от YouVeda.
Пересыпание – дисбаланс Капхи
Попытки встать с постели по утрам или слишком долгий сон являются признаком дисбаланса Капхи. Хотя пересыпание звучит так, как будто это прекрасно, на самом деле это очень тяжело для нашего тела.
Капха-сон дисбаланс связан с такими качествами, как чрезмерная тяжесть, медлительность и тупость. В Аюрведе противоположности уравновешивают друг друга, поэтому сосредоточение внимания на качествах Ваты может фактически привести в равновесие Капху, а точнее, сосредоточение внимания на 9-м аспекте.0007 агни (пищеварительный огонь) поможет вернуть тело в равновесие.
Приоритизация упражнений поможет пищеварительному огню. Сосредоточьтесь на энергичных упражнениях и старайтесь проводить от 3 до 5 30-минутных занятий в неделю. Употребление легкого, легко усваиваемого ужина важно, чтобы помочь сбалансировать качества тяжести.
Прием добавки во время ужина для поддержки сильного пищеварительного огня также является хорошим способом сбалансировать систему, получить больше энергии в течение дня и более качественный сон ночью. Попробуйте «Мое здоровое пищеварение» от YouVeda.
Иногда умственное напряжение может сделать наш организм склонным к пересыпанию и способствовать ухудшению качества сна. Если вы чувствуете, что дисбаланс капха-сна вызван эмоциональным или умственным стрессом, подумайте о том, чтобы попробовать адаптогены, чтобы успокоить ум. Ашваганда помогает телу и разуму адаптироваться к стрессу; способствует здоровому (читай: беспроводному) уровню энергии в течение дня; и качественный, восстановительный сон ночью. Ашвагандху можно найти в My Health Mood.
Pro Tip : Если вы чувствуете, что у вас сочетание слабого пищеварения агни и эмоциональный или умственный стресс, который мешает вам получить достаточное количество качественного сна, рассмотрите возможность сочетания «Мое здоровое настроение» (принимайте с утренней едой) и «Мое здоровое пищеварение» (принимайте с ужином), чтобы получить мощные преимущества обоих .
Проблемы со сном могут быть невероятно неприятными, но часто это признак того, что наш организм не в равновесии. Немного самоанализа, хорошие привычки сна, а иногда и небольшая помощь пищевых добавок помогут вам восстановить равновесие.
История магазина:
Мое здоровое пищеварение | Мое здоровое настроение
Автор – Келли Дрисколл (сотрудник YouVeda Wellness)
Сон для вашего типа доши
Сон. Все хотят этого. Никто не получает достаточно этого.
BBA 2.0, Let’s Get Woo, берет последние 18 месяцев жизненных изменений/нового опыта/заботы о себе и добавляет слой, ну, WOO.
Сон. Все хотят этого. Никто не получает достаточно этого. Если серьезно. Когда вы в последний раз слышали, как кто-то говорит: «Черт возьми, я чувствую себя таким отдохнувшим!» Да, я тоже. Сон и ощущение отдохнувшего омоложения — это утерянное искусство в наши дни. Это проблема. Сон — это гораздо больше, чем просто ощущение того, что вы можете хорошо функционировать.
Сон — это все.
В Аюрведе сон лежит в основе всего остального, что касается вашего тела, разума и духа. Сон — это когда ваше тело выполняет свою самую тяжелую и самую важную работу. Ваши органы выполняют жизненно важную работу по поддержанию вашего тела в хорошем рабочем состоянии. Мы состоим из всех трех дош (никто не является единым целым), и все три доши необходимы.
Поддерживать то время суток, когда ваши доши выполняют свою особую работу, полезно, если вы можете этим управлять. Если вы не можете, это нормально. Но, пожалуйста. Поддержите свой сон. Это основа для всей остальной работы вашего тела. И, детки, ваше тело проделывает безумную работу. Восстановление — это ТО, что вам нужно больше, чем качественная еда, управление стрессом, физические упражнения, водка и т. д.
Итак, вот несколько способов улучшить сон для всех дош (и несколько других для вашего конкретного типа доши).
Время сна: Доши более активны в разное время дня. Ранним вечером правит Капха.
Это когда ваше тело естественным образом замедляется и становится приятным. Вот почему вы хотите привязать своих детей к их кроватям ровно в 19:30. Ваше тело умное. Он знает, когда пора отключаться.
В идеале вы должны начать сворачивать к 9:00. Постарайтесь не смеяться слишком истерически. Сделайте немного расслабляющего дыхания, испытайте головокружительный оргазм, почитайте книгу, да что угодно. Выключите эти экраны, расслабьтесь на Netflix и уберите телефон. Цель состоит в том, чтобы храпеть к 10:00, когда Питта возьмет верх над Капхой, и ваше тело начнет выполнять решающую восстановительную работу. Эти два часа до полуночи особенно важны, потому что именно тогда ваше тело спит лучше всего.
Когда доши наиболее активны? Ну вот!
Если вы не ложитесь спать после десяти, у вас может открыться второе дыхание, и этот ветер подтолкнет вас к творчеству, работе по дому, запойному просмотру ваших шоу или падению в кроличью нору Facebook. Во время искушения вы упускаете естественное окно для сна, через которое ваше тело хочет пролезть.
Ваше следующее окно не появится до 11:30 или полуночи, а к тому времени вы уже истощены.
Связанный: Beyond Before & After 2.0 Let’s Get Woo: Какой у меня тип доши?
Помощь во сне: Итак, я знаю, о чем вы думаете. «Ваши совершенно нереалистичные цели сна милы и все такое. Я готов попробовать. Но я не могу заснуть так рано, я просыпаюсь среди ночи и бодрствую весь день в 3 часа ночи».
И вы не ошиблись. Вам может быть трудно заснуть. Итак, вот несколько хитростей, которые помогут вам быстрее заснуть.
1. Накорми свой мозг.
Принимайте ложку кокосового масла перед сном. Вы даже можете приготовить немного трюфелей из кокосового масла, если хотите. Вот почему кокосовое масло работает. Ваш мозг нуждается в топливе, и пока он занят сортировкой важных вещей (например, тот удивительный момент, который у вас был с вашим партнером или лучшей подругой) и очищением от неважных вещей (например, 15 раз, когда вы мочились, потому что выпили воду, как задира), он также восстановление и создание неврологических путей.
Жир питает ваш мозг, потому что ваш мозг в основном состоит из жира. Ешьте то, что ему нужно, и дайте ему порцию маслянистого совершенства.
2. Тренируйте свой мозг.
Мелатонин — отличный способ приучить мозг засыпать. Принимайте небольшую дозу за 30 минут до отбоя. Убедитесь, что вы находитесь в своей постели, когда он сработает, и не пропустите это окно. Принимайте в одно и то же время каждую ночь в течение одной недели, а затем 1/2 этой дозы в течение еще одной недели. Мелатонин — это гормон, поэтому его регулярный прием может вызвать другие проблемы со сном, а вам это не нужно. Но для краткосрочной переустановки часов сна это отличный инструмент.
3. Расслабьте тело.
Я люблю выпить стакан Natural Calm перед сном. Я получаю тот, в который добавлен кальций, потому что я женщина, и мои дети буквально выщелачивали кальций из моих костей, пока они росли в моей утробе и питались молоком, которое давало мое тело. Кальций также помогает магнию усваиваться в кишечнике и максимизирует преимущества.
Но будьте осторожны с дозировкой. Он расслабляет гладкие мышцы, в том числе кишечника. Идите медленно и посмотрите, что ваше тело может выдержать.
4. Просыпайтесь вместе с солнцем.
Это трудно сделать. Однако, когда вы ложитесь спать раньше, вам не больно просыпаться в 6:30. Рано утром присутствует естественное спокойствие и творчество. И обычно та благословенная тишина, которой так жаждешь в конце ночи.
Вот некоторые доши, помогающие во сне:
Вата — Возможно, вам будет трудно успокоить свой разум и тело. Инвестируйте в утяжеленное одеяло, что-то, что заземлит вас. Сложенное в несколько раз термоодеяло также поможет, если утяжеленное одеяло не сработает. Если вы часто просыпаетесь ночью, держите рядом с кроватью немного эфирного масла лаванды и втирайте каплю в сердце. Несколько глубоких вдохов, утяжеленное одеяло и лаванда творят чудеса.
Питта — Установите режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждое утро.
Держите свою комнату в прохладе, пока спите, и полностью избегайте электроники после 9 вечера. Коричневый шумовой генератор, очень темная комната и мягкие шторы также помогут вам отдохнуть.
Капха — Вы любите спать, но, скорее всего, вам не нужно много сна, чтобы хорошо функционировать. Сумасшедший, верно? И бонус, скорее всего, вы спите как убитый. Позвольте солнечному свету проникнуть в вашу комнату утром, чтобы разбудить вас, и не нажимайте кнопку повтора на будильнике. Если утром вы обнаружите, что устали, сделайте бодрящий, быстрый раунд приветствия солнцу.
Детки, медленнее. Это не гонка. Это забота о себе. Забота о себе — это часть самопознания, поэтому экспериментируйте с тем, что подходит именно вам. Вы и ваш сон того стоите.
♦♦♦
На этой неделе мы решили попробовать кое-что новенькое. Я (Джони) буду вести видеодневник, чтобы делиться им с вами! Дайте мне знать, что вы думаете.
youtube.com/embed/P4Xelms-RaE»>
Я также говорил о гигиене сна здесь и о дневном сне здесь!
Настройтесь на следующую неделю, когда мы поговорим о надпочечниках!
Хотите посмотреть, как я ухаживаю? Получить Ву со мной? Медитировать? Плакать?
Подписывайтесь на меня в Instagram и Twitter. И не только До и После здесь.
Присоединяйтесь к нашей группе Facebook.
Пейте воду, бос.
Руководство по сну, основанное на вашем аюрведическом типе
Аюрведа описывает сон как основной инстинкт жизни, необходимый для всех живых существ. Он нужен нам, чтобы омолодить и наполнить энергией наше тело, разум и дух.
В Аюрведе сон является одним из трех столпов хорошего здоровья, известных как нидра. Затем есть пища (ахара) и контроль над сексуальной энергией (брахмачарья).
Правильный баланс этих трех элементов необходим для здоровой жизни.
Согласно Аюрведе, сон и другие функции организма определяются тремя конституциональными типами, или дошами. Три доши:
- вата (ветер)
- питта (огонь)
- капха (вода и земля).
Во сне преобладает Капха, что создает тяжелое чувство усталости.
Чарака Самхита, древний санскритский текст по Аюрведе, упоминает шесть типов сна. Согласно тексту, сон может быть вызван:
- естественным сном без внешних дисбалансов
- депрессией
- повышенной капхой, вызванной употреблением избытка таких продуктов, как шоколад, сыр или жареная пища
- истощением ума и тела, вызванным чрезмерная физическая работа
- хроническое заболевание
- дисбаланс или травма в организме
Естественный сон следует аюрведическим часам, которые определяют правильное время сна, продолжительность сна и идеальное время для пробуждения.
In Ayurveda, a day is divided into 6 zones of 4 hours, each dominated by a single dosha:
| Time | Dominant dosha |
6 a. m. to 10 a.m. | kapha |
| с 10:00 до 14:00 | питта |
| 14:00 до 18:00 | вата |
| 18:00 до 22:00 | капха |
| 22:00 до 2 часов утра | Pitta |
| с 2:00 до 6 утра | VATA |
Согласно айурведическим часам, это лучше всего подсни в Sunrise и Sunrise и Sunrise и Sunrish и Sunrish и Sunrish и Slash и Dulse Slash и Slash и Dulse Dom.s. в теле.
Также важно, чтобы между ужином и сном проходило не менее 2 часов. Идеальное время для ужина – 19 часов. Если вы едите поздний ужин, стремитесь к чему-то легкому и ешьте за 2 часа до сна.
Аюрведа предлагает различные изменения образа жизни для улучшения сна в зависимости от ваших доминирующих дош.
Вата
Избыточная вата означает избыточный ветер, обладающий качествами легкости, движения и шероховатости.
Вата-пища
Людям с обостренной ватой важно есть продукты, повышающие капху в организме.
Это усилит такие качества, как тяжесть, неподвижность и плавность.
Люди с высокой ватой должны потреблять тяжелую и омолаживающую пищу, говорит Линеша К.С., аюрведический врач из Greens Ayurveda в Керале. Это может включать:
- молочные продукты
- кокосовое молоко
- мясные супы и тушеные блюда
- авокадо
- сливочное масло и топленое масло
- рисовая каша
K.C. рекомендует следующий рецепт:
- 8 унций теплого молока (предпочтительно с высоким содержанием жира)
- 1/4 ч.л. мускатного ореха
- 2 стручка кардамона
- подсластитель, например, пальмовый сахар или мед (по желанию)
Варалакшми Янамандра, тренер по аюрведе и директор Ayur Wellness & Pain Centre, предлагает есть теплую пищу, такую как красный рис и мясной суп.
Если у вас обострена вата, у вас могут быть проблемы со сном.
Вата-сон
Чтобы успокоить вату, ваше тело нуждается в питании.
Массаж стоп или абхьянга-массаж всего тела с использованием охлаждающих масел, таких как Маханараян Тайлам или масло брахми, помогает улучшить сон. Для массажа головы следует использовать Dhanwantharam Thailam или кунжутное масло.
Вата может стимулироваться слишком большой активностью. Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться телефоном за час до сна, а также не занимайтесь спортом вечером, если у вас повышена вата.
Для спокойного сна правильно проветривайте спальню и держите ее в темноте. Также может помочь зажигание ароматических свечей, например, ромашки, лаванды, сладкого апельсина или эвкалипта.
Вата-секс
Когда дело доходит до секса, вата-типам лучше всего подходит любящая, питающая близость. Многочисленные партнеры, энергичный секс и частые оргазмы могут быть слишком тяжелыми для вата-нервной системы. Получение любви и отдых после секса также важны.
Шаги по успокоению ваты
- Побалуйте свое тело и голову масляным массажем.
- Ешьте теплую пищу, такую как мясной суп и теплое молоко.
- Снизьте активность, особенно за час до сна.
- Попробуйте успокаивающие ароматы, такие как ромашка, лаванда и сладкий апельсин.
- Убедитесь, что спальня хорошо проветривается.
- Сосредоточьтесь на чувственном, питательном сексе.
Питта
Если у вас высокая питта, у вас могут возникнуть трудности с засыпанием, если вы испытываете сильный стресс на работе или в вашем рационе слишком много кислоты.
Еда для питты
Если вы умиротворяете питту, ешьте охлаждающие продукты, такие как свежие фрукты и финики, и ужинайте умеренно или плотно.
Поскольку у людей с преобладанием питты пищеварительный огонь сильный, вы можете проснуться посреди ночи голодным, если ляжете спать, не пообедав должным образом.
Если представители питта-типа рано поужинали и к тому времени, когда они ложатся спать, чувствуют голод, рекомендуется легкий перекус воздушным рисом или стакан пахты.
Янамандра предлагает чайную ложку дживантьяди гритам или лечебного топленого масла в стакане теплого молока на восемь унций.
Сон для Питты
Янамандра предлагает людям Питты спать немного позже, к 11 часам вечера.
Для лучшего сна рекомендуется массаж ног с теплым топленым маслом. Спите в прохладном проветриваемом помещении; используйте сладкие, охлаждающие эфирные масла, такие как жасмин и роза; и укрыться легким одеялом.
Охлаждающее масло, такое как брингадж или амла, можно использовать для массажа головы.
Секс для питты
Половое влечение питты обычно сильное из-за их страсти и естественных запасов энергии. Им может нравиться секс с несколькими партнерами, а также доминирующая роль.
Тем не менее, важно не забывать заниматься охлаждающими и успокаивающими действиями, чтобы восстановиться после секса.
Шаги по успокоению питты
- Пейте теплое молоко с гхи перед сном.
- Любите сладкие ароматы, такие как жасмин и роза.
- Ложитесь спать до 23:00.
- Попробуйте массаж стоп с теплым топленым маслом.
- Ешьте охлаждающие продукты, такие как свежие фрукты и финики.
- Не забудьте остыть после секса.
Капха
Типы Капхи имеют в своей конституции много земли и воды.
Капха-пища
Капха-диета должна включать освежающие, но теплые продукты, такие как овощной суп и горькая зелень. От сладкого следует отказаться на ужин.
Легкая прогулка после ужина поможет стимулировать пищеварение. Капха-типу также идеально выполнять энергичные упражнения в рамках своей обычной жизни.
Регулярная сухая чистка щеткой и удвартана, или массаж сухой пудрой, с использованием смеси различных трав также могут помочь улучшить обмен веществ у людей капха-типа.
Капха-сон
Люди с преобладанием Капхи обычно крепко спят и могут проспать. Если у вас избыток капхи, установите время раннего пробуждения и придерживайтесь его.
Что касается ароматов, отдавайте предпочтение согревающим и бодрящим маслам, таким как эвкалипт, розмарин и имбирь.
Капха-секс
Секс для капха-типа может начинаться медленно. Им может потребоваться некоторое время, чтобы возбудиться, но когда они это сделают, у них будет отличная выносливость. Секс также является отличным упражнением для капха-типа.
Шаги по умиротворению капхи
- Просыпайтесь рано.
- Отдайте предпочтение легкой, теплой и горькой пище, такой как овощные супы и горькая зелень.
- Избегайте сладостей во время ужина.
- Совершите легкую прогулку после ужина, чтобы стимулировать пищеварение.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Любите бодрящие ароматы, такие как эвкалипт, розмарин и имбирь.
- Секс — отличное упражнение для капхи.
Дисбаланс дош в организме – одна из основных причин дисбаланса сна.
«Нарушенный сон может вызвать головную боль, мигрень и даже бессонницу», — говорит Янамандра.
Это происходит из-за обострения ваты и питты, что может быть связано с:
- есть слишком много сухой, хрустящей пищи, такой как салаты
- есть слишком много холодной пищи, такой как мороженое
- слишком поздно ложиться спать
- испытывать стресс, связанный с работой
Хронические случаи бессонницы можно лечить с помощью широдхары, процедуры где масло медленно льется на лоб.
Для умиротворения питты попробуйте широдхару с нетра тарпаной, или питательной терапией для глаз, и широ лепа, или травяной компресс для головы. Эти процедуры должен проводить обученный аюрведический практик.
Одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что регулярная практика йоги вместе с пранаямой или упражнениями на глубокое дыхание по утрам также помогает улучшить сон.
Исследования 2020 года также показывают, что корень ашваганды, известный как индийский женьшень, может улучшить качество сна. Порошок ашваганды вместе с мускатным орехом можно принимать с теплым молоком.
Травы — это очень индивидуальное лечение, которое может не подходить для вашей конкретной конституции. Важно поговорить с аюрведическим врачом, прежде чем принимать какие-либо травы, и следовать предписанным рекомендациям по дозировке.
«Аюрведа не рекомендует дива свапну (дневной сон) или то, что мы называем дневным сном, поскольку это увеличивает капху в организме», — говорит К.
С.
Есть исключения для тех, у кого есть состояния, усугубляемые вата, такие как:
- боли в суставах
- нервные расстройства
- общая мышечная слабость
- тревога
Другие исключения, которые часто используют свои музыканты: голосовые связки
Лучше всего вздремнуть натощак через 2 часа после обеда, чтобы пища успела перевариться. Спите в течение 20 минут, сидя в кресле с откидной спинкой. Это помогает предотвратить накопление питты в голове.
Согласно Аюрведе, людям, отвечающим одному из следующих критериев, следует избегать дневного сна:
- тем, у кого конституция с преобладанием капхи
- тем, у кого ожирение
- тем, кто придерживается диеты с высоким содержанием жирной или жареной пищи
- тем, кто в целом здоров и не имеет сопутствующего заболевания
Тем не менее, дневной сон рекомендуется летом, когда жара мешает полноценному ночному сну.