Разное

Послеродовое восстановление организма: Восстановление после родов: с чего начать

Содержание

Послеродовое восстановление


Идет набор в новую группу!


Рождение ребенка — большая радость, но также и период, во время которого с организмом женщины происходят большие внутренние и внешние изменения.


Практически каждая мама мечтает восстановить фигуру после рождения малыша за очень короткий срок. Не всем по силам сделать это самостоятельно. Быстро прийти в форму после родов помогают занятия в бассейне и спортзале, но что делать, если ребенка не с кем оставить или же малыш не хочет разлучаться с мамой ни на минуту?


РЕАСАНМЕД представляет программу по восстановлению после родов «Postnatal program», которая дает мамам и их малышам возможность с первых месяцев жизни заниматься вместе. Программа направлена не только на оздоровление и развитие малыша, но и на восстановление, постепенное наращивание физической активности мамы.


Начинать заниматься можно, как только малышу исполнилось 3 месяца, а переходить на другую программу рекомендуется по достижении им годовалого возраста.


Занятия проходят в малых группах по 5-7 пар (мама + ребенок). 

Цель и задачи программы


Цель «Postnatal program» — поэтапно восстановить организм после родов.

Задачи программы


  1. Улучшить кровообращение малого таза, брюшной и грудной полостей, а также нижних конечностей.


  2. Восстановить функции кишечника и мочевого пузыря.


  3. Улучшить функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем.


  4. Укрепить мускулатуру, связочный аппарат брюшной стенки и дна таза, опорно-двигательный аппарат.


  5. Нормализовать лактацию.


  6. Улучшить эмоциональный контакт мамы и малыша, сон и аппетит, активизировать обмен веществ.


  7. Обеспечить полноценное развитие ребенка.


  8. Получить радость от общения с малышом.


  9. Провести время с пользой для двоих.


Важно! Перед началом занятий, необходимо иметь справку о допуске в бассейн для мамы и малыша и справку о допуске к физическим нагрузкам от врача гинеколога или терапевта или врача ЛФК для мамы. Пройти осмотр и получить справки также можно в нашем медицинском центре.

Что входит в программу


Aqua. Проходят в бассейне. На занятиях научим маму основным поддержкам малыша в воде, техникам плавания и погружения совместно с ребенком. В результате упражнений в воде укрепляются мышцы спины, передней брюшной стенки, мышцы плечевого пояса, снимается физическая усталость и эмоциональное перенапряжение.


BodyBall. Занятия с мячом помогают поэтапно восстановить организм после родов совместно с малышом, обеспечить полноценное физическое развитие ребенка, улучшить эмоциональный контакт мамы и малыша, нормализовать вес, восстановить и укрепить мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, спины, ног.


ЛФК. Лечебная физкультура применяется в качестве общеукрепляющего профилактического средства в послеродовом периоде.

Набор в новую группу


Открыта регистрация на курс для мам после родов.


В программе: 


  • 1 или 2 занятия в неделю ( в бассейне, зале) совместно с ребёнком или без него согласно расписанию курса.


  • Занятия с элементами лектория на различные темы по восстановлению организма после родов.


  • Разнообразные занятия на укрепление и восстановление всех групп мышц


  • Занятия проходят под руководством врача ЛФк и спортивной медицины Стасовой Ю.В.


  • Ответы на вопросы по восстановлению организма после родов на протяжении всего курса.


Продолжительность курса: 30 дней.


Необходима предварительная запись.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ | Городская клиническая больница им. Ф.И. Иноземцева

Роды — естественный физиологический процесс для женщины. Тем не менее, после появления малыша на свет организм молодой мамы серьезно ослаблен и подвержен инфекциям, и для полного восстановления ей бывает необходимо пройти курс лекарственной терапии.

Разумеется, при подборе препаратов врачи исходят из того, возможно ли их применение при кормлении младенца. Однако при употреблении медикаментозных средств необходимо четко соблюдать рекомендации специалиста и ни в коем случае не превышать предписанную дозу.

Первое лекарство, которое вводится практически всем роженицам, — гормон Окситоцин, отвечающий за сократительную деятельность матки и стимуляцию лактации. Пожалуй, это одно из немногих безопасных для малыша средств: ведь окситоцин вырабатывается в женском организме самостоятельно. Его дополнительное введение необходимо для профилактики или устранения осложнений и ускорения процессов восстановления организма как после естественного, так и после оперативного родоразрешения.

При наложении швов (в результате разрывов, эпизиотомии или кесарева сечения), а также при появлении различных воспалений и инфекций врач может назначить прием антибиотиков. В период вскармливания ребенка показаны только те, которые проникают в молоко в минимальных количествах (Пенициллин, Ампициллин, Гентамицин, Цефазолин, Эритромицин и подобные им препараты). По завершении лечения антибиотиками для восстановления кишечной флоры допускается прием Линекса, Примадофилуса, Хилак Форте.

Нередко молодые мамы страдают от снижения иммунитета и, соответственно, от респираторных заболеваний. Пытаясь лечиться «безопасными» народными средствами, они нередко по незнанию наносят вред собственному самочувствию и здоровью малыша. Так, ромашка, мята, шалфей снижают выработку молока, мать-и-мачеха токсична для печени младенца, на прополис может развиться аллергическая реакция. Из лекарственных препаратов можно использовать Аквамарис (для промывания носа), Адрианоз, Эуфорбиум композитум (капли в нос), Синекод, Пектуссин, Бромгексин (противокашлевые и отхаркивающие).
Кроме того, для восстановления организма, поддержания иммунитета и восполнения недостатка тех или иных веществ молодым мамам могут выписать иммуномодуляторы и витамины.

Правильнее использовать витаминно-минеральные комплексы, специально разработанные для беременных и кормящих женщин. Однако при этом следует учитывать содержание в них тех витаминов, которые получает ребенок (например, витамина D или А), и при необходимости перестать давать медикаменты малышу, чтобы избежать передозировки. Безопасными для грудничков являются Эстифан, Иммунал, Интерферон, хорошо укрепляющие иммунитет.

Послеродовая депрессия встречается гораздо чаще, чем принято считать. Для нормализации состояния женщине бывают необходимы не только обычные успокоительные, но и психотропные лекарства. В более простых случаях используются Валериана, Ново-Пассит, настойка пустырника и пиона. Из антидепрессантов наиболее безопасен Амитриптилин.
Довольно опасным осложнением после родов является гестоз, вызывающий повышение артериального давления, сильные отеки, появление белка в моче. В качестве препаратов, снижающих АД, применяются Дибазол, Допегит, из мочегонных с осторожностью можно применять Диакарб, Канефрон, Фуросемид.

Редко кому из женщин во время кормления удается избежать трещин сосков. Помимо обработки груди собственным молоком вполне допускается использование мазей Пурелан, Бепантен, Солкосерил, Ротесепт, а также детского крема и бальзама Караваева. Все они абсолютно безопасны для малышей, а некоторые даже не требуют смывания перед кормлением.

Конечно, кормящей матери необходимо быть здоровой и полной сил. Чтобы восстановление после родов произошло быстрее, ей нужно тщательно следовать рекомендациям врача, назначившего терапию.

Восстановление после родов – NEO-Сlinic Тюмень

Безусловно, рождение ребенка – одно из самых значимых и счастливых событий в жизни женщины. Однако роды – процесс сложный: и с точки зрения психологии, и, конечно, физиологии. Очень важно, окунувшись в материнство, не игнорировать «сигналы» организма, вовремя посещать врача-гинеколога и выполнять все его рекомендации. Так процесс восстановления пройдёт быстрее и позволит избежать возможных неприятных последствий.

Восстановление после родов — во всех смыслах довольно широкое понятие. Потому что в восстановлении нуждается не только тело, женщине и эмоционально трудно «встроиться» в процесс материнства, особенно если это для неё первые роды.

Молодым мамам рекомендуем не отвергать помощь родственников, мужа. А если они не предлагают — активно говорить о том, что она вам необходима. Ведь без неё сложно, правда?

Женщина, поистине, имеет огромный ресурс на самовосстановление, неподвластный ни одному мужчине, да простят нас представители сильной половины человечества. Взять хотя бы тот процесс, когда матка проходит этапы инволюции (обратного развития) после родов. К моменту родов матка без ребёнка весит около 1000-1200 грамм, до беременности вес матки около 50-100 грамм. Полость матки увеличивается примерно в 500 раз к концу беременности. И – в норме – её восстановление после родов занимает, в среднем, 6-8 недель. Представляете, на что способен женский организм?

Но так ли так быстро восстановится эмоциональный фон? Вот женщина была одна, а теперь как разделиться между собой и ребёнком? Ведь и муж требует внимания, и дома не убрано, и обед не приготовлен. Иногда молодая мама и поесть-то забывает.

Послеродовый период пройдёт мягче и легче, если у женщины будет минимум поводов для тревоги, внешних раздражителей. Поэтому не стесняйтесь говорить мужу, что вы сегодня устали, и поэтому на ужин он может сам себе сварить пельмени. Если чувствуете усталость – лучше отложить прогулку с ребенком и отдохнуть во время его дневного сна. Поверьте, ребенку от этого не будет вреда, гораздо больше ему важнее спокойная и счастливая мама.

Не забывайте, что в данный период вам противопоказано поднятие тяжестей! Старайтесь к перемещению коляски, автокресла, сумок привлекать родственников.

Вам нужно питаться разнообразно! Также обращайте внимание на регулярность опорожнения кишечника, не допускайте запоров. Если с этим есть сложности, вам помогут местные препараты в виде свечей на основе глицерина или микроклизмы.

А как же сексуальная жизнь? Да, тут могут возникнуть свои сложности. Особенно, если во время родов произошли разрывы промежности, и были наложены швы. В таких случаях стоит ориентироваться на рекомендации вашего врача. Обычно рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 4-6 недель. При возможном дискомфорте во время секса поможет лубрикант на водной основе.

Спустя 6-8 недель после родов я советую начать делать упражнения Кегеля, хотя бы простые сжатия и расслабления мышц. Делать их можно даже когда кормите ребёнка. Чтобы добиться максимального эффекта, можно использовать интимные тренажёры – конусы или шарики различного веса, который постепенно можно увеличивать.

Если после родов вы чувствуете боль или неприятные ощущения в области швов, снизилась яркость ощущений во время секса, влагалище кажется вам «ёмким» — с этими симптомами поможет справиться процедура интимного восстановления Fotona. Она способна сократить объём влагалища, уплотнить слизистую, увеличить выработку собственного коллагена, что, соответственно, восстановит увлажнённость и эластичность тканей.

Данная процедура безболезненна и не требует специальной подготовки. Важно, что её можно проводить в период грудного вскармливания ребенка. Её длительность – не более 40 минут.

В ходе процедуры (рекомендуются 3-4 сеанса, с периодичностью раз в месяц) обрабатываются передняя и задняя стенки влагалища, вульва. Особое внимание уделяется рубцовым изменениям промежности и области швов. Сразу после процедуры возможно ощущение тепла и легкого жжения в области промежности, которые исчезают самостоятельно через 10-15 минут.

Реабилитационный период заключается в половом покое в течение 7-10 дней. Он необходим для того, чтобы волокна образующегося коллагена не повреждались, и сформировался плотный коллагеновый каркас.

Позаботьтесь о себе в послеродовой период, и ваше восстановление в привычную форму пройдёт максимально быстро и комфортно.

Послеродовое восстановление — Первый Даниловский многопрофильный медицинский центр

Рождение ребёнка – это новый этап в жизни каждой женщины. Событие требует повышенного внимания не только к состоянию новорожденного, но и новоиспечённой мамы.

БЕСПЛАТНО ПРИ ГОДОВОМ ПРИКРЕПЛЕНИИ

Восстановление состояния после естественных родов – это процесс, который включает в себя возвращение тонуса в интимной зоне, нормализацию сниженного либидо, а также лечение разрывов влагалища и недержания мочи. В первом Даниловском многопрофильном медицинском центре на Автозаводской можно пройти послеродовое восстановление и вернуться к материнским заботам без болей и дискомфорта.

В каких случаях требуется послеродовое восстановление?

Любой женщине после родов необходимо восстановление. На протяжении всей беременности и после родов организме происходит гормональная перестройка, да и сама роженица испытывает огромный стресс.

Многие пациентки, которые недавно прошли через естественные роды, начинают задумываться о последствиях. У большей части женщин после рождения ребёнка увеличивается объём влагалища, и, как следствие – пропадает чувствительность при половом акте. К сожалению, некоторые дамы мирятся с этой проблемой самостоятельно и попросту закрывают на неё глаза, теряя из своей жизни возможность получать удовольствие. Напрасно, ведь в комплекс послеродового восстановления входят процедуры, направленные на возвращение тонуса в интимной зоне. После прохождения восстановительных мер женщинам возвращается чувствительность, объёмы влагалища приходят в норму, а сексуальное желание возвращается вновь.

В комплекс по реабилитации после родов входит устранение разрывов тканей влагалища. Врачи-гинекологи медицинского центра бережно и внимательно подходят к каждой пациентке, и помогают избавиться от неприятных ощущений.

Многие женщины после родов жалуются на сухость в зоне половых губ. Эта проблема также легко поправима и входит в комплекс мер, направленных на восстановление после родов.

Нарушение микрофлоры и последующее появление молочницы очень часто встречается у женщин после пройденных родов. В ходе восстановительных процедур грибковая инфекция вскоре устраняется, и слизистые оболочки влагалища приходят в привычное состояние.

Недержание мочи – частая проблема у только что родивших дам. Это естественно, этого не нужно стесняться, ведь после родов тонус тазовых мышц заметно ослабляется. К счастью, эта патология легко поправима.  Специалисты первого Даниловского многопрофильного медицинского центра на Автозаводской подберут лучший вариант решение этой и многих других гинекологических проблем.

Что входит в послеродовую реабилитацию молодых мам?

В нашем медицинском центре послеродовое восстановление  включает в себя консультацию с ведущими специалистами клиники, комплекс диагностических и реабилитационных процедур по восстановлению состояния молодой мамы.

Появление ребёнка отнимает у роженицы очень много сил и приводит к ослаблению ресурсов организма. Мы поможем вам быстро прийти в себя и устранить все проблемы, касающиеся вашего физического и эмоционального здоровья. Будем рады вам помочь!

Послеродовое восстановление фигуры, организма и груди

Роды являются важным и ответственным этапом в жизни женщины, и появление малыша не может не сказаться на психологическом состоянии мамы. Не только ее организм претерпевает серьезные физиологические изменения. Как бы не проходил процесс рождения ребенка, для женщины это всегда стресс, и психика порой выдает неожиданную реакцию на появление малютки. Очень часто молодые мамы испытывают тревогу и страх, причем изменения в эмоциональном плане совсем не являются психологическим отклонением. Послеродовое восстановление — это естественный процесс.

Далеко не каждая молодая мама, особенно, если это ее первые роды, готова расстаться с беспечной юностью. На нее возлагаются новые заботы и ответственность за малыша, меняются отношения с мужем, и женщина не всегда готова к таким глобальным изменениям в своей жизни. Отсюда чувство беспокойства и тревоги, неуверенность и боязнь взять на руки это хрупкое создание — своего малютку. Чтобы пережить эту бурю эмоций, ей понадобится время, поэтому лучше, если будет с кем поделиться своими страхами и переживаниями.

Переживания возникают не только на почве неуверенности в собственных силах, молодых мам очень волнует их фигура и вопрос восстановления тела после родов. Они переживают, как муж отнесется к их физиологическим изменениям. Грудь становится менее упругой, а значительные физические нагрузки противопоказаны, потому что организм и так истощен после рождения ребенка, да и малыш требует к себе непрестанного внимания. Что же предпринять для восстановления фигуры после родов?

Комплексное послеродовое восстановление

В клинике восстановительной и психосоматической медицины Recovery работают квалифицированные специалисты, которые окажут помощь в восстановлении организма после родов. Уникальные методики и индивидуальный подход к каждой женщине помогут ей справиться с последствиями родов и восстановить не только фигуру, но и обрести душевное равновесие, преодолеть свои беспочвенные страхи.

Эстетика тела важна для каждой женщины, о чем свидетельствуют многочисленные поисковые запросы, связанные с восстановлением груди после родов, коррекцией фигуры. И здесь важно понимать, что программа должна быть направлена в первую очередь на оздоровление организма, восстановление сил, а уже потом на восстановление фигуры.

В клинике Recovery методика восстановления после беременности и родов основана на работе с психологом, диетологом, который разрабатывает график индивидуальной диеты, и физиотерапевтом, составляющим щадящий план тренировок для молодой мамы. Помимо этого, в центре работают массажные кабинеты, тренажерные залы, бассейны. Вежливый и доброжелательный медицинский персонал, комфортабельные и прекрасно оборудованные всем необходимым комнаты — все это способствует спокойному и эффективному оздоровлению организма и восстановлению фигуры после родов.

Послеродовое восстановление | Студія грації Валерії Версальскої

Роды – вполне естественный процесс для женского организма, однако за девять месяцев беременности фигура теряет свою красоту, мышцы и ткани растягиваются, на суставы воздействует большая нагрузка, появляются боли в спине, отвисает живот и грудь, на талии появляется «спасательный круг», плечи сутулятся, ухудшается общее физическое состояние. Чтобы вовремя вернуть организм в форму, не дать ему привыкнуть к новому и не очень приятному состоянию, необходимо наладить график эффективных индивидуальных тренировок.

Студия Валерии Версальской — первая в Киеве, которая специализируется на восстановлении и коррекции фигуры после беременности. Здесь клиентов ждут только индивидуальные тренировки. Никакого обобщения! Тренер определяет все ваши физические возможности, выявляет слабые места, утверждает с клиентом желаемый результат …

Беременность – не диагноз, после нее можно создать совершенно новую фигуру с прекрасными линиями и грациозной пластикой. Тело становится гибким и послушным, мышцы и кожа подтягиваются, активная циркуляция крови заставляет все внутренние органы и системы работать четко и слаженно. В результате занятий организм получает внутреннюю и внешнюю активацию, без воздействия каких бы то ни было посторонних химических средств, включает свои природные способности, чтобы восстановиться после того, как подарил миру новую жизнь.

Причины посещения наших индивидуальных тренировок:

  • возврат или получение отличного физического состояния;
  • хорошая осанка, грация, гибкость, означающие молодость;
  • позитивная энергетика, дающая силы быть лучшей в мире мамой;
  • распределение правильных нагрузок с учетом личных способностей.

Ежедневно молодая мама выполняет тысячу дел, и даже если днем ей помогает няня, бессонные ночи, кормление и уход за ребенком лишают сил, радости, ощущения счастья. Кажется, что нет сил на тренировки и занятия фигурой, однако это не так. Постепенная дозированная физическая нагрузка, возможность мысленно расслабиться, а работать телом позволяет почувствовать себя намного сильнее и бодрее, чем до начала занятий. Конкретная цель, к которой ведут индивидуальные тренировки, достигается простыми и эффективными шагами.

Вы можете создать совершенно новую фигуру с прекрасными линиями и грациозной пластикой! В комплекс упражнений входит растяжка всего тела, прокачка мышц, восстановление и реабилитация глубокой мышечной системы. Мы поможем Вам в кратчайшие сроки добиться желаемого результата и быть самой спортивной молодой мамой, примером для всех!

Восстановление тела и фигуры после родов

Получить консультацию

Оставьте заявку и наш специалист перезвонит Вам в течении 15 минут

Беременность, дарящая радость материнства, является одним из самых прекрасных периодов в жизни любой женщины.

И в то же время, беременность и роды — это серьезное испытание для женского организма.

Во время беременности и после родов из-за гормональной перестройки женское тело меняется, снижается интенсивность обмена веществ, особенно жиров, увеличивается масса жировой ткани, появляются лишний вес, целлюлит и растяжки.

Лишний вес появляется в области талии, на бедрах, ягодицах. Это негативно сказывается на психологическом самочувствии женщины. Происходят изменения со стороны позвоночника, костей таза, суставов нижних конечностей, мышц спины и туловища. Кожа становится сухой, тонкой, чувствительной, теряет эластичность, упругость, ускоряется появление складок и морщин.

Растяжки, являющиеся признаком недостаточной скорости растяжения кожи в период беременности, появляются в области живота, на груди, а также на бедрах.

Послеродовую реабилитацию начинать нужно как можно раньше. У каждой женщины она будет индивидуальна.

Наша Клиника предлагает комплекс восстановительных процедур, направленных на обеспечение физического и психологического комфорта женщины в первые месяцы после рождения ребенка.

Программа послеродовой реабилитации включает в себя несколько направлений: консультирование врачей-специалистов (дерматолога-косметолога, гинеколога, маммолога, пластического хирурга, при необходимости — психотерапевта) и восстановительные процедуры.

Для борьбы с лишним весом и целлюлитом используются:

  • Криолиполиз
  • Электролиполиз
  • Аппаратный прессовакуумный массаж
  • Лечебные виды массажа
  • Антицеллюлитный массаж
  • Обертывания
  • Плазмолифтинг
  • Антицеллюлитная мезотерапия
  • Озонотерапия тела

Для лечения растяжек:

  • Химические пилинги
  • Мезотерапия
  • Лазерные методики

Так же в нашей Клинике вы можете проконсультироваться с гинекологом или пластическим хирургом касательно коррекции влагалища, половых органов и вульвы.

Проконсультировавшись с врачом, Вы сможете подобрать оптимальный перечень процедур, которые необходимы Вам для коррекции послеродовых изменений.

Получить консультацию

Оставьте заявку и наш специалист перезвонит Вам в течении 15 минут

Информация, указанная на сайте Clinic-sl.ru не является публичной офертой. Изображения товаров, услуг на фотографиях, представленных на сайте, могут отличаться от оригиналов. Информация о цене товара или услуги, указанная на сайте, может отличаться от фактической, уточняйте стоимость по телефону (843) 522-47-47 или у администраторов на ресепции клиники по адресу: г.Казань, ул. Павлюхина, 37. Самостоятельно ознакомится с услугами можно здесь.

Послеродовое восстановление: как ваше тело восстанавливается после родов

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от родов?

Все мамы разные. Вы должны почувствовать облегчение от большинства послеродовых симптомов в течение первых шести недель, но некоторые из них могут сохраняться на месяцы. Конечно, ваше выздоровление будет зависеть от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, но многие симптомы схожи.

Сколько длится послеродовое кровотечение?

Вагинальное кровотечение в первые несколько дней после родов — это нормально.Эти выделения, или лохии, состоят из крови, бактерий и отошедших тканей слизистой оболочки матки. Через два-четыре дня после родов выделения станут более водянистыми и розоватыми. Примерно через 10 дней после родов у вас будет только небольшое количество белых или желтых выделений, которые, скорее всего, исчезнут в течение следующих двух-четырех недель.

Почему я не чувствую, когда мне нужно в туалет после родов?

Роды и родоразрешение могут сказаться на мочевом пузыре, вызывая временное опухание и потерю чувствительности.В первые дни после родов вы можете не чувствовать позывов к туалету, особенно если у вас были длительные роды, щипцы, вагинальные роды с вакуумной поддержкой или эпидуральная анестезия. Это также более вероятно, если вам установили катетер во время родов, чтобы помочь вам мочиться и предотвратить переполнение мочевого пузыря.

Но после родов ваше тело начнет выделять всю лишнюю жидкость, накопленную вами во время беременности. Ваш мочевой пузырь быстро наполняется этой жидкостью — поразительные 3 литра в день — поэтому важно стараться мочиться чаще, даже если вы не чувствуете позывов.Если в мочевом пузыре накапливается слишком много мочи, вам может быть трудно добраться до туалета без утечки.

Более того, ваш мочевой пузырь может чрезмерно растянуться. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием, а также затруднить сокращение матки, что приведет к более частым болям и обильному кровотечению.

Сообщите медсестре, если у вас проблемы с мочеиспусканием или если вы мочитесь только в небольшом количестве. Если ваш мочевой пузырь переполняется, это может помешать вам помочиться.

Если вы не можете помочиться в течение нескольких часов после родов, вам понадобится катетер для слива мочи из мочевого пузыря. (Если вы родили через кесарево сечение, у вас будет мочевой катетер для операции, который останется на месте в течение короткого времени после родов.)

Вернется ли ваша матка в нормальное состояние после беременности?

В течение нескольких минут после рождения ребенка из-за схваток матка сокращается, а ее перекрещенные волокна сжимаются, как во время родов.Эти сокращения также способствуют отделению плаценты от стенки матки.

После выхода плаценты маточные сокращения закрывают открытые кровеносные сосуды, к которым прикреплялась плацента. При этом вы можете почувствовать спазмы, известные как послеродовые боли.

В первые пару дней после родов вы сможете чувствовать верхнюю часть матки возле пупка. Через неделю ваша матка будет вдвое меньше, чем она была сразу после родов. Через две недели он вернется в ваш таз.Примерно к четырем неделям он должен быть близок к размеру до беременности. Этот процесс называется инволюцией матки.

Сколько времени нужно, чтобы ваш желудок уменьшился в размерах после родов?

Даже после того, как ваша матка уменьшится до нормального размера, вы можете продолжать выглядеть беременной в течение нескольких недель или даже месяцев. Это потому, что ваши мышцы живота растягиваются во время беременности, и требуется время и регулярные упражнения, чтобы вернуть мышцы живота в форму. (Некоторые женщины никогда не смогут полностью избавиться от своего «мешка беременности».)

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Сразу после доставки вы будете легче примерно на 12 фунтов. Вы потеряете столько, сколько весил ваш ребенок (обычно 7-8 фунтов), около фунта плаценты и еще несколько фунтов крови и околоплодных вод.

Вы, вероятно, не вернетесь к своему весу до беременности в течение некоторого времени, но вы продолжите худеть в послеродовом периоде, поскольку ваше тело удаляет всю лишнюю воду, которую ваши клетки удерживают во время беременности, а также жидкость из лишних кровь у вас была в вашем беременном теле.К концу первой недели вы, вероятно, потеряете от 4 до 6 фунтов веса воды.

Как долго длится послеродовое потоотделение?

Многие женщины сильно потеют в течение нескольких недель после родов, особенно ночью. Потоотделение — один из способов избавиться от лишней воды, накопленной во время беременности. Даже после того, как вода уйдет, вы можете продолжать потеть больше, чем обычно, если кормите грудью, вероятно, из-за гормональных и метаболических изменений, связанных с грудным вскармливанием.

Вернется ли мое влагалище в нормальное состояние после родов?

Если вы рожаете естественным путем, ваше влагалище, вероятно, останется немного больше, чем было раньше.

Сразу после родов ваше влагалище растянуто, может опухнуть и покрыться синяками. В течение следующих нескольких дней отек начинает уменьшаться, и ваше влагалище начинает восстанавливать мышечный тонус. В ближайшие несколько недель он будет постепенно уменьшаться. Регулярное выполнение упражнений Кегеля может восстановить мышечный тонус. Некоторые женщины считают, что реабилитационная терапия для органов малого таза даже более полезна.

Если у вас был небольшой разрыв промежности, который не требовал наложения швов, он должен быстро зажить и вызвать небольшой дискомфорт. Если у вас была эпизиотомия или значительный разрыв, вашей промежности нужно время, чтобы зажить, поэтому подождите, чтобы снова начать заниматься сексом, пока вы не получите одобрение вашего врача на послеродовом осмотре. Если у вас по-прежнему сохраняется болезненность в этой области, отложите половой акт до тех пор, пока не почувствуете себя готовым. (А пока решите, какой метод контрацепции вы хотите использовать.)

Чего мне следует ожидать, если я кормлю грудью?

Первые сеансы кормления грудью могут вызвать спазмы в животе, потому что сосание ребенка стимулирует выработку окситоцина — гормона, вызывающего сокращения матки.

И когда у вас появляется молоко, обычно через два-три дня после родов, ваша грудь может набухать, становиться болезненной и твердой. Они также могут пульсировать и чувствовать себя неудобно наполненными. Это называется нагрубанием, и оно должно пройти через день или два.

Частое кормление ребенка грудью — лучшее, что вы можете сделать для облегчения. (Частого кормления с самого начала иногда бывает достаточно, чтобы полностью предотвратить нагрубание.) Если это не помогает, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию.

Что будет, если я не буду кормить грудью?

Вы все равно начнете вырабатывать молоко, если не кормите грудью, и через несколько дней после родов ваша грудь набухнет.Это может вызвать значительный дискомфорт, который может длиться несколько дней. Боль достигает пика через три-пять дней после родов, и может пройти несколько недель, чтобы молоко полностью высохло.

А пока носите поддерживающий бюстгальтер круглосуточно и прикладывайте холодные компрессы к груди, чтобы облегчить отек и препятствовать выработке молока. (Накройте холодные компрессы тканью, чтобы защитить кожу.)

Вы также можете принять парацетамол или ибупрофен для снятия боли. Если вам крайне неудобно, сцеживайте столько молока, сколько нужно, чтобы ситуация была более сносной.Однако это может продлить процесс, потому что стимуляция сосков и осушение груди сигнализируют вашему телу о необходимости вырабатывать больше молока. И не прикладывайте тепло к груди, потому что это также может стимулировать выработку молока.

Как долго длится послеродовое выпадение волос?

Если ваши волосы стали гуще во время беременности, они могут начать выпадать небольшими пригоршнями в течение первых нескольких месяцев после родов. Со временем (обычно в течение года или около того) ваши волосы станут нормальными.

С другой стороны, если у вас появилось избыточное количество волос на лице и теле во время беременности, скорее всего, вы потеряете большую часть этих волос в течение шести месяцев после рождения ребенка.

Что происходит с моей послеродовой кожей?

Гормональные изменения, стресс и усталость, вызванные новым отцовством, могут повлиять на вашу кожу вместе с остальным телом. У некоторых женщин, у которых во время беременности была совершенно чистая кожа, в следующие месяцы после родов будет больше высыпаний. С другой стороны, если у вас были прыщи во время беременности, вы можете почувствовать некоторое улучшение прямо сейчас.

Кроме того, если у вас есть хлоазма (потемневшие участки кожи на губах, носу, щеках или лбу) или темная линия (называемая черной линией), идущая от пупка до общедоступной кости, обесцвечивание будет начинают исчезать через месяцы после родов.Вероятно, он полностью исчезнет, ​​если вы будете защищать кожу от солнца.

Послеродовой период 101: ваш путеводитель по послеродовому восстановлению для поддержки вашего исцеления — Crystal Karges Nutrition

Правильное и адекватное питание может быть одним из наиболее недооцененных и важных элементов вашего послеродового исцеления и восстановления.

Питание играет важную роль как в физическом исцелении, так и в послеродовом психическом здоровье, но это одна из самых быстрых вещей, которые нужно уйти на второй план, когда появляется новый ребенок?

Почему?

Проблемы с послеродовым питанием

По очевидным причинам кормление себя может стать намного сложнее, когда у вас есть новый ребенок, которого нужно кормить и о котором нужно заботиться.Но во время всех этих переходов старайтесь не думать о питании как о чем-то возможном, а скорее как о жизненной необходимости.

Питание — одна из наиболее эффективных форм самопомощи для послеродовой матери, и очень важно иметь план того, как и чем себя кормить, чтобы сделать послеродовое исцеление приоритетом.

Существует также тенденция думать, что, поскольку ваш ребенок больше не растет в вашем теле, не так важно следить за питанием и тем, как вы себя кормите.Из-за этого проблемного мышления вам будет сложнее расставить приоритеты в отношении правильного питания.

На самом деле, даже если ваш ребенок больше не растет внутри вашего тела, ваш ребенок может по-прежнему зависеть от вас в плане физического питания. Если вы кормите грудью, ваше тело продолжает работать еще усерднее, чтобы вырабатывать пищу для вашего ребенка.

На самом деле грудное вскармливание требует больше энергии для вашего тела, чем беременность, а это значит, что очень важно хорошо кормить свое тело.

С физическими требованиями грудного вскармливания для вашего послеродового организма или без них, помните, что ваше тело физически восстанавливается после 9-месячного процесса построения, роста и рождения ребенка.

Легко предположить, что после рождения ребенка этот процесс завершается, но вашему организму требуется преднамеренное пополнение запасов питательных веществ для восстановления и оптимального функционирования.

Хороший способ думать об этом — это как банковский счет. Представьте, что активные действия по уходу за собой во время беременности подобны внесению депозита на свой банковский счет.

Возможно, вы намеренно стараетесь правильно питаться, принимать добавки для беременных, отдыхать, когда можете, и т. Д.Все эти положительные моменты позволяют вам создать хорошую страховочную сетку или «подушку» на вашем банковском счете.

А теперь представьте, что вы перешли в послеродовой период. Тяжелый процесс родов, усиление стрессовых факторов в вашем теле, потеря крови, недостаток сна и кормление грудью — все это вырвалось из ваших банковских «запасов», быстро уменьшив положительный баланс или подушку, которая когда-то была на вашем счете. Если у вас не было очень высокого баланса с самого начала во время беременности, или если вы добавили стрессовые факторы на свое тело (например, многоплодная беременность или повторная беременность), вы можете быстро оказаться в минусе или с плохим состоянием. отрицательный баланс.

Многие послеродовые мамы не понимают, что без преднамеренного ухода за собой, особенно с адекватным питанием, может быть все равно, что пытаться оплачивать счета с отрицательным балансом на вашем банковском счете.

Это просто не работает и может создать эффект снежного кома из более проблемных вопросов. Внезапно ваши чеки подпрыгивают, остатки на ваших счетах растут и т. Д.

Что это означает послеродовой период?

Если вы намеренно не восполняете послеродовые запасы питательных веществ, это может иметь множество негативных последствий, которые повлияют на вас по-разному, особенно физически, умственно и эмоционально.

Это может привести к состоянию послеродового истощения, что может значительно затруднить переход в послеродовой период.

Хорошая новость заключается в том, что есть активные способы избежать этого, составив план послеродового восстановления, особенно в отношении питания и того, как вы будете питаться.

Определение постнатального истощения

Что такое послеродовое истощение?

Послеродовое истощение может характеризоваться неприятными побочными эффектами, возникающими в результате неадекватного послеродового питания и дополнительных факторов стресса нового материнства.

Симптомы послеродового истощения могут включать:

Постнатальное истощение может быть вызвано накоплением стрессоров, возникающих во время беременности, родов, кормления грудью и отцовства (физически, умственно и эмоционально).

Как избежать послеродового истощения?

Хотя многие из стрессовых факторов, с которыми сталкиваются современные матери, в большей степени являются результатом отсутствия систематического подхода к дородовой / послеродовой помощи, есть некоторые шаги, которые можно предпринять для снижения риска послеродового истощения.

Это включает адекватное питание, отдых и поддержку в послеродовом периоде.

Сосредоточение внимания на этих областях в рамках вашего плана послеродового восстановления не только поможет вашему физическому исцелению, но и вашему психическому здоровью в целом.

Давление при послеродовой диете и потере веса

Наконец, еще один сложный аспект, который часто мешает адекватному послеродовому питанию, — это чрезмерное внимание, которое обычно уделяется послеродовой потере веса.

Молодые матери сталкиваются с непреодолимым давлением, чтобы похудеть и «прийти в норму» к своему телу до рождения ребенка.

Во-первых, совершенно понятно, почему эта идея может показаться заманчивой.

Обретение некоторого чувства нормальности в своем теле, особенно когда все вокруг кажется хаотичным и неконтролируемым, может показаться реальным способом заземлить себя.

Однако также важно понимать риски, связанные с преднамеренной послеродовой потерей веса и соблюдением диеты.

Неадекватное питание и преднамеренные ограничения могут не только повлиять на ваше послеродовое психическое здоровье и образ тела, но также могут повлиять на количество грудного молока.

Другие риски, связанные с послеродовой диетой, могут включать:

  • Послеродовое истощение

  • Низкая самооценка и образ тела

  • Повышенный риск психических заболеваний, таких как послеродовая депрессия

  • Длительное физическое выздоровление

  • Колебания настроения

  • Гормональный дисбаланс

  • Недоедание

Хотя послеродовая диета является нормой в нашем обществе, мы хотели бы дать вам разрешение на еду другой способ; тот, который позволяет вам чувствовать себя заземленным, иметь более позитивный образ тела и чувствовать себя вдохновленным для процветания в новом материнстве.

Питание для поддержки послеродового восстановления

Процесс рождения ребенка и все, что он влечет за собой, — это беспрецедентный опыт. Физически, эмоционально и умственно — процесс становления матерью — это самоотверженное вложение и отдача себя этому любовному труду.

Как матери, сейчас самое важное время начать с вас, чтобы ваш ребенок получил самый лучший старт в жизни благодаря вашей заботе о себе и благополучию.

Во время, насыщенное переменами, преобразованиями и самоотверженными повседневными жертвами, становится слишком легко отложить свои собственные нужды на второй план.

Однако именно в это время забота о себе и забота о себе имеют высший приоритет.

Диета оказывает огромное давление и создает дополнительную нагрузку на изменение вашего тела, а также не позволяет вам занимать пространство, необходимое для восстановления и исцеления.

Очень важно дать себе время восстановиться после родов, а правильное питание вашего тела может помочь вам в послеродовом выздоровлении.

Чтобы вырастить и развить ребенка, требуется около девяти месяцев, и следует ожидать, что процесс восстановления после радикальных изменений, произошедших за этот период времени, займет столько же — в большинстве случаев, даже дольше.

Физическое и эмоциональное исцеление от сотворения жизни — нелегкий подвиг, и этого не следует ожидать в считанные дни или даже недели.

Правильное питание является важнейшим элементом восстановления вашего тела и поддержания общего благополучия, позволяя вам не только исцеляться от опыта беременности и родов, но и служить ключевой основой для вашей способности процветать как мать.

Адекватное питание может казаться почти невозможным среди подгузников, бессонных ночей, встреч и прочего, а также готовки — ну, это может быть все вместе выбросить в окно.

Упрощение вашего подхода к питанию может позволить вам оптимально заботиться о себе в это важное время вашей жизни.

Вот несколько ключевых советов по питанию и созданию здоровой основы для вас и вашего ребенка:

1. Стремитесь к простым ключевым кирпичикам

Не только ваше тело восстанавливается и исцеляется после родов, но и грудное вскармливание также предъявляет дополнительные требования к вашему организму, которые должны удовлетворяться за счет адекватного питания.

Кормление вашего тела может показаться второстепенным по сравнению с потребностями, которые вы круглосуточно удовлетворяете для своего новорожденного, но хорошее питание не должно быть сложной задачей.

Ключевые строительные блоки питания, в которых нуждается ваше тело, можно разделить на углеводы, белки и жиры — все они обеспечивают энергию и питательные вещества, необходимые вашему организму в этот период времени.

Построение блюд на этой основе может упростить процесс приема пищи. Вот примеры продуктов, которые попадают в эти категории, и способы составить обед или перекус, который обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами:

  • Углеводы: Цельнозерновой хлеб, злаки, такие как рис, овес, киноа, кус-кус, макаронные изделия, мюсли, фрукты, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, кабачки, кукуруза и картофель, бобовые и молочные продукты, такие как йогурт и творог.

  • Белок: Любые продукты животного происхождения, включая птицу, рыбу и мясо, костный бульон, а также орехи, бобы, яйца, молоко, тофу, сыры, чечевицу, творог и йогурт.

  • Жиры: Масла, такие как оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло, арахисовое и другие ореховые масла, семена, авокадо, масло травяного откорма, жирная рыба (например, лосось и тунец), сыр, оливки и цельные яйца.

Богатая питательными веществами диета, включающая разнообразные продукты и включающая приятные впечатления от еды, может стать основой вашего общего физического восстановления и психического здоровья.

Баланс цельных питательных продуктов также может помочь удовлетворить повышенные потребности вашего организма в питательных веществах.

2. Планируйте и заранее готовьтесь к еде и закускам

Часто, когда мы думаем о еде и закусках, нас поражает мысль о структурировании чего-либо из нескольких компонентов.

Особенно в послеродовой фазе, простое питание повысит вероятность того, что вы соберетесь вместе, даже когда время ограничено или когда вы держите ребенка на руках.

Частое питание в течение дня также может гарантировать, что вы постоянно обеспечиваете свое тело хорошими источниками питания.

Наличие под рукой легких питательных закусок также может облегчить вам кормление, даже когда вы держите ребенка на руках или кормите грудью. Это могут быть такие продукты, как миксы, протеиновые батончики, цельнозерновые крекеры с сыром, греческий йогурт, цельнозерновая мюсли и свежие фрукты / овощи.

Если вам нужны вкусные, питательные закуски, обязательно ознакомьтесь с полезными продуктами Majka, которые специально созданы для поддержки матерей в послеродовом периоде и в период кормления грудью.Варианты включают в себя молочко, усиливающее лактационные укусы, и питательный порошок лактационного протеина, который может легко подпитывать и пополнять ваше тело в послеродовой период. Получите скидку 15% на первый заказ вкусного и эффективного послеродового протеинового порошка и / или кормовых кусочков Majka с кодом: CRYSTAL15

Когда дело доходит до приготовления питательных послеродовых блюд, подумайте о простых ингредиентах, которые помогут вам почувствовать себя удовлетворенным и под напряжением. Многие блюда можно приготовить с небольшой подготовкой, что очень полезно при уходе за новорожденным.

Покупка полуфабрикатов, таких как свежие нарезанные / очищенные фрукты, овощи, наборы для салатов, суповые основы и т. Д., Может помочь вам минимизировать время, необходимое для приготовления пищи. Хранение таких простых продуктов под рукой будет ключевым моментом на этом этапе вашего выздоровления.

Рассмотрите возможность использования службы доставки продуктов, чтобы свести к минимуму затраты на покупки, или привлеките членов семьи и друзей, чтобы помочь покрыть свои обязанности по покупкам. Другие идеи для максимизации усилий на кухне могут включать в себя приготовление пищи порциями (приготовление дополнительных порций еды для использования на потом), использование мультиварок и приготовление пищи в морозильной камере.

3. Стремление к прогрессу, а не к совершенству

Последнее, что вам нужно на этом этапе, — это чувство вины или стресса. Еда не предназначена для того, чтобы вызывать стресс, и в своей основной, самой простой форме предназначена для питания и удовольствия. Ваше тело только что сотворило чудо и заслуживает уважения и заботы.

Правильное питание — реальный способ добиться этого, но это ни в коем случае не должно быть «идеальным». Правильное питание не означает ограничение или отказ от еды — подумайте больше о том, что вы можете добавить в свой рацион, чтобы подпитывать свое тело и чувствовать себя хорошо.

Помните, что вы лучший знаток своего тела и можете доверять тому, что нужно вашему телу. Наслаждайтесь едой, когда вы можете часто кормить свое тело хорошей едой, и помните, что ваши усилия по уходу за собой являются продолжением любви к драгоценному существу, которое вы создали.

Хорошее питание — это продолжение заботы о ребенке. Когда ваши физические потребности будут удовлетворены, вам будет легче заботиться о себе и своей семье.

Вот на чем вы можете сосредоточиться вместо диеты, чтобы убедиться, что вы питаетесь с уважением к своему послеродовому телу и обеспечиваете свое тело необходимым питанием для поддержки послеродового заживления, восстановления и психического здоровья:

Действия:

  1. Приготовление пищи: В рамках послеродовой подготовки выделите время, чтобы приготовить еду и хранить ее в морозильной камере, чтобы вы могли получить к ней доступ, когда родится ребенок.Попробуйте приготовить партиями или удвойте рецепты, чтобы иметь под рукой дополнительные продукты, которые можно сохранить на потом.

  2. Настройка продуктовых покупок в Интернете: Регулярный доступ к еде важен для вашего общего питания, а покупка продуктов через Интернет и их доставка могут дать вам то, что вам нужно, когда вы не можете пойти в магазин самостоятельно. Найдите ближайший к вам продуктовый магазин, который предлагает онлайн-покупки / доставку, и создайте учетную запись, к которой вы можете получить доступ при необходимости во время послеродового периода.

  3. Запаситесь легкими и питательными закусками : Убедитесь, что ваш холодильник и кладовая заполнены и готовы к вашим любимым и питательным закускам, которые могут поддержать вас на пути к материнству.

  4. Помощь и поддержка найма: Устройте вечеринку по приготовлению еды со своими близкими подругами до рождения ребенка и получите дополнительную помощь в приготовлении блюд, которые ваша семья сможет сохранить и съесть позже. Если у вас есть друзья / семья, которые спрашивают, как они могут помочь, это может быть реальным способом поддержать вас. Вы также можете подумать о настройке. «поезд с едой», где ваши друзья и члены семьи могут записаться на определенные дни, чтобы принести еду вашей семье. Это деревня в действии, и вы можете расплатиться ею за своих маменьких друзей в будущем.

Связь между матерью и ребенком

Более быстрое восстановление после родов | Американская ассоциация беременности

Рождение ребенка — одно из самых удивительных и чудесных переживаний, которые у вас когда-либо были. Пока вы сосредоточены на своем новом сгустке радости, не забывайте, что ваше тело пережило очень физические и эмоциональные переживания. Чтобы зачать, вырастить и родить ребенка, потребовалось девять месяцев. Так что «возвращение в норму» не происходит мгновенно. Это называется «послеродовое восстановление» и «послеродовое исцеление», и на это нужно время.

Послеродовое восстановление и лечение

Необходимые ингредиенты для послеродового восстановления и грудного вскармливания для каждой мамы — это сон, питание и любовь к себе.

Когда ваш ребенок рождается, большинство продуктов, которые были в списке «избегать», теперь безопасны для употребления. К тому же мучительная изжога, которую вы испытывали, чудесным образом исчезнет. Но прежде, чем приступить к употреблению всех тех любимых продуктов, которыми вы пожертвовали во время беременности, во время послеродового выздоровления, рассматривайте питательную пищу как лекарство, которое поможет вам выздороветь и почувствовать себя лучше.

Советы по послеродовому питанию

Если вы кормите грудью, вам действительно нужно потреблять больше калорий во время послеродового восстановления, чем во время беременности.

  • Дополнительные 500 калорий в день (на протяжении всего периода грудного вскармливания, а это в основном дополнительный прием пищи каждый день)
  • Дополнительные 25 граммов протеина в день (50-75 граммов в день)
  • Кальций (содержится в молочных продуктах — молоке и йогурте; добавляйте при необходимости до 1000 мг в день)
  • Железо — 18 мг / день

Список лечебных продуктов для послеродового периода

Наши рекомендации включают источники пищи, которые способствуют заживлению тканей и гормональному балансу во время послеродового восстановления.

Углеводы способствуют заживлению, сохраняя при этом энергию.
Хлеб из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы, крекеры из цельной пшеницы, свежие фрукты, сухофрукты, йогурт, кефир и свежие овощи

Протеин помогает восстанавливать ткани и мышцы.
Мясо птицы, нежирная говядина, жирная рыба, яйца, сыр, орехи и семена

Здоровые жиры помогают усваивать основные питательные вещества.
Оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, семена льна и чиа

Железо помогает справиться с усталостью и играет жизненно важную роль в функционировании иммунной системы.(После родов большинству мам необходимо сосредоточиться на железе).
Постное красное мясо, фасоль, чечевица, овсянка и обогащенные злаки

Волокно помогает предотвратить и облегчить запор, дольше сохраняет чувство сытости и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Фасоль, чечевица, груши, авокадо, яблоки, семена чиа, малина, картофель с кожурой, миндаль и горох

Продукты для баланса гормонов могут помочь поддерживать уровень прогестерона и гормонов эстрогена. (После родов уровень прогестерона преобладает, а эстроген преобладает).

Продукты, повышающие уровень прогестерона помогут бороться с низким послеродовым уровнем прогестерона. Грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, черная фасоль, тыква, брокколи, листовая зелень, шпинат, брюссельская капуста, капуста, капуста, авокадо, бананы, цитрусовые, морепродукты, темный шоколад и кокосовое масло

Продукты, уравновешивающие эстроген , помогают регулировать послеродовой уровень эстрогена. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, потому что избыток клетчатки в вашем рационе связывается с эстрогеном, тем самым выводя избыток эстрогена из организма.Фасоль, чечевица, груши, авокадо, яблоки, семена чиа, малина, картофель с кожурой, миндаль и горох.

Употребление воды помогает предотвратить головные боли, запоры и инфекции мочевыводящих путей. Кроме того, он играет огромную роль в производстве грудного молока.

Кофеин безопасен. Американская академия педиатрии считает, что 300 мг в день безопасны для кормящих мам. Что сложно, так это то, что каждая чашка Джо отличается. Starbucks обычно содержит больше кофеина, чем бренд в магазине.

Послеродовые лечебные физические советы

Как молодая мама, вы, возможно, захотите вернуться к своему распорядку дня, в том числе к тренировкам. Важно думать о возвращении в форму, которая была до беременности, как о «реабилитации», потому что эффективное физическое заживление в послеродовом периоде — это баланс между защитой тканей и укреплением вашего ядра.

Тазовое дно TLC

Тазовое дно — это группа мышц и связок в области таза. Тазовое дно действует как перевязь для поддержки органов таза, включая мочевой пузырь, прямую кишку и матку.Сокращение и расслабление этих мышц позволяет контролировать дефекацию, мочеиспускание и половой акт.

Дисфункция тазового дна заставляет вас сокращать мышцы, а не расслаблять их. В результате у вас могут возникнуть затруднения при дефекации. Исследования показывают, что примерно каждая третья женщина страдает заболеванием тазового дна. Толкание ребенка во время родов ослабляет мышцы таза, поэтому неудивительно, что 80 процентов этих женщин — мамы.

Правильное положение поможет защитить тазовое дно и уменьшить дискомфорт.Чтобы ускорить послеродовое заживление, не напрягайтесь при дефекации, а вместо этого делайте легкие выдохи. Вы можете использовать легкий выдох «ха», чтобы слегка надавить на промежность и помочь вывести стул.

Вы также можете попробовать шинирование промежности — методику, предназначенную для уменьшения дискомфорта и перенапряжения при дефекации. Оберните руку туалетной бумагой и осторожно прижмите промежность к анусу, чтобы наложить шину на ткани во время дефекации. Для этого держите промежность, поместите заживление руки за лобковую кость, и средний палец будет заканчиваться у тела промежности перед анусом.Используйте приземистый горшок (или что-нибудь, чтобы колени были выше бедер).

Обычно мы сидим прямо или наклоняемся вперед, это создает неправильный угол в кишечной мышце, замедляя или даже останавливая опорожнение прямой кишки. При правильном расположении мышцы тазового дна расслабляются и угол кишечника уменьшается, что облегчает устранение геморроя.

Внимательное движение

Первые две недели послеродового периода могут быть мягкими упражнениями Кегеля для улучшения кровотока и уменьшения отеков.

Используйте метод перекатывания бревен, чтобы встать с кровати. Вы также можете попробовать насосы для голеностопного сустава и упражнения для снятия напряжения (например, четырехъядерные подходы, ягодичные сеты, сгибания пальцев ног), эти упражнения помогают подготовить мозг к сокращению мышц тазового дна.

Через две-четыре недели после родов можно начинать легкую ходьбу. Попробуйте начать с 10 минут и посмотрите, как у вас получится. Ваша осанка будет здесь ключевой. В положении стоя улучшите осанку, глядя вперед, на горизонт, ягодичные мышцы расслаблены, ступни смотрят вперед, слегка сгибая колени.Когда вы сидите, старайтесь сидеть на седалищных костях, а не засовывать под них ягодицы и копчик. Это улучшит положение мочевого пузыря и поможет уменьшить боль в пояснице. Любые симптомы давления в животе, тазу или тяжести после ходьбы указывают на то, что вы сделали слишком много.

Мягкая растяжка живота

Поза кошки / коровы в йоге — отличный способ вызвать осознание своего тела, отрегулировать дыхание и вызвать расслабленное состояние, успокаивая центральную нервную систему.Он отлично подходит для укрепления мышц позвоночника и шеи, а также может улучшить вашу осанку и равновесие.

Марш, лежа на спине с сокращением таза / живота, — отличный способ мягко, но эффективно активировать основные мышцы. Сжатие мяча с сокращением живота (лежа на спине с согнутыми коленями). Не забывайте дышать, вдыхая, когда вы расслабляетесь, и выдыхая, когда вы мягко сжимаете живот (вниз и внутрь) и сжимаете мяч.

Эмоциональные советы

После рождения ваши гормоны меняются, и когда я говорю «изменение», я имею в виду, что вы мгновенно переходите в состояние, подобное менопаузе, пытаясь понять, как ухаживать за новорожденным и помочь семье приспособиться к новорожденному.Честно говоря, это просто потрясающе. Некоторые молодые мамы быстро выздоравливают и приспосабливаются к материнству, в то время как другим приходится труднее приспосабливаться. И это нормально.

Выходить на улицу (ежедневно)

Повысьте настроение, выйдя на улицу, подышав свежим воздухом и впитав немного витамина D на кожу. Знаете ли вы, что витамин D помогает восстанавливать ткани, а низкий уровень связан с послеродовой депрессией? Это большая сделка.

Детские ступеньки

  • Вы можете начать, просто выйдя на крыльцо
  • Играет на заднем дворе.
  • Попрактикуйтесь в ношении ребенка или поездке в коляске вокруг вашего квартала
  • Проведите время в местном парке или ботаническом саду
Глубокое дыхание успокаивает центральную нервную систему

Если вы когда-нибудь окажетесь в эпицентре стресса, попробуйте положить руку на сердце и сделать глубокий вдох. По-настоящему глубокий вдох исходит от диафрагмы, мышцы чуть ниже легких. Когда вы полностью расширяете легкие с помощью дыхания, это помогает опускать диафрагму, и вы почувствуете расширение либо в груди, либо в животе.Постарайтесь почувствовать, как расширяются ваши ребра и живот. Когда вы посмотрите на любого ребенка, вы заметите, что он дышит животом. Напротив, посмотрите на взрослых, и вы заметите, что большинство из них дышат грудью, а не животом.

Вы можете поработать над тем, чтобы снова стать дышащим животом, одна попытка — это накрыть мяч для йоги. Вы можете безопасно сделать это, повиснув над мячом для йоги, поддерживая живот и грудь. Когда вы сделаете глубокий вдох, почувствуйте, как ваша спина расширяется.

Практикуйте дыхание через диафрагму, так как это способствует полному кислородному обмену, то есть выгодному обмену поступающего кислорода на исходящий углекислый газ.Этот тип дыхания замедляет сердцебиение и может снизить или стабилизировать кровяное давление.

Обратиться за помощью

От вас, как от молодой мамы, нельзя ожидать всего этого. Никакая новая мама не сможет. Помните, что вы исцеляетесь с рождения и учитесь заботиться о своем ребенке. Рекомендуемые помощники: супруга, семья, друзья, доула или послеродовая медсестра, няня, няня, тренер по сну, уборщица и т. Д. Вы также можете поговорить с медсестрами и инструкторами по беременности. Нажмите кнопку чата ниже или позвоните нам по бесплатному телефону 800-672-2296.

Общение снижает риск послеродовой депрессии

С требованиями социального дистанцирования это может быть непросто. Но сделайте все возможное, чтобы безопасно общаться лицом к лицу с семьей и друзьями (лучше всего, если служба поддержки поместит вас в карантин). Самые счастливые люди в мире недавно сообщили, что они проводят большую часть своих дней, общаясь с людьми (лицом к лицу).

Исследования показывают, что ограниченный личный социальный контакт почти вдвое увеличивает риск депрессии.Участники исследования, которые регулярно встречались лично с семьей и друзьями, реже сообщали о симптомах депрессии по сравнению с участниками, которые писали по электронной почте или разговаривали по телефону.

Спрашивайте себя ежедневно: «Как я себя чувствую?»

Послеродовая депрессия, известная как перинатальное расстройство настроения и тревожные расстройства, является одним из наиболее частых медицинских осложнений при родах. Расстройства настроения — это не то, от чего можно «избавиться». Депрессия и тревога развиваются, когда химические изменения в работе мозга начинают влиять на то, как вы себя чувствуете.Требуется помощь врача. Хорошая новость заключается в том, что перинатальные расстройства настроения и тревожные расстройства поддаются лечению с помощью комбинации методов лечения и поддерживающей терапии (например, консультирования, приема лекарств, пищевых добавок, физических упражнений, групп поддержки и т. Д.).

Если ваш врач порекомендует лекарства, обязательно сообщите им, что вы кормите грудью, чтобы они могли прописать лекарство, безопасное при кормлении грудью.

Если вы хотите поговорить со специалистом в области психического здоровья, вот несколько полезных номеров:

Национальная горячая линия по вопросам послеродовой депрессии: 1-800-PPD-MOMS

SMS-сообщение Crisis Line: отправьте SMS на номер 741741 в США

Pro Совет: Положитесь на свою службу поддержки и попросите о помощи.Каждый день гуляйте на свежем воздухе и, самое главное, будьте нежны с собой и говорите о том, как вы себя чувствуете. Всегда есть огромная кривая обучения, но будет легче. Рекомендуем заранее готовить еду и перекусы. Таким образом, у вас всегда будет что-то под рукой. Вы должны распространять продукты с высоким содержанием клетчатки в течение дня, добавляя их во время еды!

Старайтесь есть каждые три часа, даже если это небольшая закуска, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, избавиться от головных болей и дать вам энергию, необходимую для ухода за новорожденным.Гидратация — КЛЮЧ. Убедитесь, что ваша моча чистая. Пейте воду в каждой комнате, так как потребление воды помогает уменьшить дискомфорт в области тазового дна, симптомы мигрени и способствует выработке грудного молока. Занимайтесь осознанными движениями и сосредоточьтесь на исцелении.

Для получения дополнительной информации и поддержки по вопросам беременности и перехода к материнству посетите сайт Unique Footprints.

Эта статья принадлежит авторам Unique Footprints:

Дженни Морроу, RN, IBCLC, LCCE, RYT

Дженни — мама, неонатальная медсестра, консультант по грудному вскармливанию, воспитатель по родам, инструктор по йоге и основательница Unique Footprints (ресурса для беременных и молодых мам).Узнайте больше о Дженни.

Кэролайн Сьюзи, RD / LD

Кэролайн Сьюзи занимается частной практикой и является диетологом, зарегистрированным в программе Unique Footprints, и специализируется на пренатальном и послеродовом питании. Она считает, что лучше всего использовать индивидуальный подход к питанию. Она является автором Fox News и многих других изданий.

Chelsea Harkins, PT, DPT
Chelsea — доктор физиотерапии Unique Footprints и основатель компании Dallas Pelvic Health, специализирующейся на лечении женщин в дородовой и послеродовой период.Она верит в целостный подход к терапии тазового дна и использует свой ортопедический опыт в своей практике, чтобы помочь матерям добиться полного восстановления и исцеления своего послеродового тела.

Источники:

  1. Уникальные следы
  2. ACOG: Кормление грудью вашего ребенка
  3. Институт медицины: рекомендуемые диеты
  4. Национальные институты здоровья: беременность, грудное вскармливание и здоровье костей
  5. Национальные академии: питание во время лактации
  6. AAP: Заявление Американской академии педиатрии о потребностях в кальции для младенцев
  7. Информационный центр по продовольствию и питанию Министерства сельского хозяйства США
  8. Ламаз: что есть после родов — https: // www.lamaze.org/Giving-Birth-with-Confidence/GBWC-Post/what-to-eat-right-after-giving-birth-1
  9. WebMD — 12 суперпродуктов для молодых мам — https://www.webmd.com/parenting/baby/breast-feeding-diet#1
  10. WebMD — Руководство для новых мам по питанию после родов — https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms#1

Ваше тело после рождения

Консультации по поводу швов, геморроя, кровотечений и других физических изменений после родов, а также советы, которые помогут вам выздороветь.

Если вам сделали кесарево сечение, см. Восстановление после кесарева сечения.

Швы

Если у вас остались швы после разрыва или эпизиотомии (разреза), купайте их каждый день, чтобы предотвратить заражение. Примите ванну или душ с простой теплой водой, затем тщательно промокните себя насухо.

Если у вас болезненные или неудобные швы, сообщите об этом своей акушерке.

Обезболивающие могут помочь. Если вы кормите грудью, посоветуйтесь со своим фармацевтом, акушеркой или терапевтом, прежде чем покупать безрецептурные обезболивающие.

Швы обычно рассасываются к тому времени, когда порез или разрыв заживут, но иногда их приходится снимать.

В туалет

Поначалу мысль о мочеиспускании может быть немного пугающей — из-за болезненности. Употребление большого количества воды разбавляет вашу мочу, что может уменьшить ее жжение.

Сообщите акушерке, если:

  • вам действительно трудно писать
  • вы чувствуете сильную боль
  • вы заметили неприятный запах

Вероятно, у вас не будет какашек в течение нескольких дней после родов , но важно не допустить запора.

Ешьте много свежих фруктов, овощей, салатов, цельнозерновых злаков и хлеба из непросеянной муки и пейте много воды.

Если у вас были швы, маловероятно, что вы их сломаете, или снова откроете порез или порвете.

Будет лучше, если вы будете держать подушечку из чистой ткани поверх швов во время мочеиспускания. Старайтесь не напрягаться.

Поговорите со своей акушеркой или терапевтом, если у вас не проходит запор. Может помочь нежное слабительное.

Также сообщите своей акушерке или терапевту, если испражнения текут или вы какаете, когда не собираетесь этого делать.

Контроль мочевого пузыря

После рождения ребенка довольно часто можно немного пописать, если вы смеетесь, кашляете или резко двигаетесь.

Упражнения для тазового дна могут помочь в этом, но если это не так, сообщите своему терапевту на послеродовом осмотре. Они могут направить вас к физиотерапевту.

Сваи

Сваи очень часто возникают после рождения, но обычно исчезают в течение нескольких дней.

Ешьте много свежих фруктов, овощей, салатов, цельнозерновых злаков и хлеба из непросеянной муки и пейте много воды.Это должно облегчить мочеиспускание и сделать его менее болезненным.

Старайтесь не давить и не напрягать — это ухудшит качество сваи.

Сообщите вашей акушерке, если вы чувствуете себя очень некомфортно. Они могут дать вам крем, чтобы успокоить сваи.

Кровотечение после родов (лохии)

У вас будет кровотечение из влагалища после родов. Сначала он будет довольно тяжелым, и вам понадобятся супервпитывающие гигиенические прокладки. Регулярно меняйте их, мойте руки до и после.

Не рекомендуется использовать тампоны до 6-недельного послеродового осмотра, поскольку они могут увеличить вероятность заражения.

Узнайте, когда можно будет использовать тампоны после родов.

Вы можете заметить, что кровотечение становится более красным и сильным, когда вы кормите грудью. Это происходит потому, что грудное вскармливание заставляет матку сокращаться. Вы также можете ощущать спазмы, похожие на боли при месячных.

Кровотечение будет продолжаться несколько недель. Он будет постепенно приобретать коричневатый цвет и уменьшаться, пока не прекратится.

Если вы теряете кровь большими сгустками, сообщите об этом своей акушерке. Вам может потребоваться лечение.

Когда у меня снова начнутся месячные после беременности?

Трудно сказать точно, когда у вас снова начнутся месячные, поскольку все люди разные.

Если вы кормите ребенка из бутылочки или сочетаете кормление из бутылочки с грудным вскармливанием, первые месячные могут начаться через 5–6 недель после родов.

Если вы полностью кормите грудью (в том числе ночью) без кормления из бутылочки, ваши месячные могут не возобновиться, пока вы не начнете сокращать грудное вскармливание.

Как скоро после родов я могу забеременеть?

Вы можете забеременеть уже через 3 недели после рождения ребенка, даже если вы кормите грудью и месячные еще не начались.

Узнайте больше о том, когда можно использовать противозачаточные средства после родов.

Как скоро после родов можно пользоваться тампонами?

Вы не должны использовать тампоны до тех пор, пока не пройдете 6-недельный послеродовой осмотр. Это потому, что у вас все еще есть рана, в которой плацента соединяется со стенкой вашей матки, и у вас также могут быть разрывы или порезы во влагалище или вокруг него.

Использование предметов внутренней гигиены, таких как тампоны и менструальные чаши, до заживления раны может увеличить вероятность заражения.

Используйте прокладки для беременных или гигиенические прокладки в это время, пока ваше тело еще не заживает.

Грудь

Прежде всего, ваша грудь будет вырабатывать желтоватую жидкость, называемую молозивом, для вашего ребенка.

На третий или четвертый день они могут чувствовать напряжение и болезненность, когда они начинают производить молоко.

Может помочь бюстгальтер для кормления. Поговорите со своей акушеркой, если вам очень неудобно.

Подробнее о грудном вскармливании в первые дни.

Животик

После родов ваш животик, вероятно, будет намного больше, чем до беременности. Отчасти это связано с тем, что ваши мышцы растянулись.

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и занимаетесь спортом, ваша форма должна постепенно возвращаться.

Грудное вскармливание помогает, потому что оно заставляет матку сокращаться.Во время кормления вы можете почувствовать довольно болезненные спазмы, похожие на спазмы во время менструации.

Вы также можете попробовать эти нежные послеродовые упражнения для живота.

Это что-то серьезное?

Немедленно сообщите своей акушерке, патронажной сестре или терапевту, если у вас появятся какие-либо из этих симптомов.

Таблица со списком симптомов чего-то серьезного. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, немедленно сообщите об этом своему терапевту. Симтомы включают боль, отек или покраснение в икроножной мышце одной ноги, внезапная или очень сильная потеря крови из влагалища, возможно ощущение слабости, учащенное сердцебиение, высокая температура, болезненность и болезненность живота или головная боль, изменение вашего зрения, рвота.
Симптомы Что это могло быть
Боль, отек или покраснение в икроножной мышце одной ноги Тромбоз глубоких вен (ТГВ)
Боль в груди, затрудненное дыхание тромбоэмболия легочной артерии
Внезапная или очень сильная потеря крови из влагалища, возможно ощущение слабости, учащенное сердцебиение послеродовое кровотечение
Высокая температура, болезненность и болезненный животик инфекция
Головная боль, изменение зрения, рвота преэклампсия

Видео: Что я могу сделать, чтобы избавиться от слезотечения?

В этом видео 4 матери рассказывают о том, что они сделали, чтобы избавиться от слезотечения после родов.

Последний раз просмотр СМИ: 7 февраля 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 7 февраля 2023 г.

Исцеление после родов — Нежное руководство (и временная шкала) — Overlake OB / GYN

Беременность и роды действительно имеют большое значение для женского тела (скажите вам то, чего вы не знаете, правда?). Если серьезно, то медицинский истеблишмент только начинает вникать в суть происходящих изменений и как они могут повлиять на женщин в долгосрочной перспективе.

Идея о том, что женщина должна вернуться к нормальной жизни и чувствовать себя «там внизу» через шесть недель после родов, не подходит для всех женщин. На самом деле, это не относится ни к одной женщине. Требуется больше времени, терпения и — иногда — специализированной физиотерапии тазового дна, прежде чем женщина почувствует себя более нормальной.

Изображение любезно предоставлено Владо на FreeDigitalPhotos.net

Для полного выздоровления может потребоваться год или два

Недавнее исследование Салфордского университета в Великобритании, проведенное доктором Дж.Джули Рэй обнаружила, что среднестатистической женщине, чтобы вернуться в нормальное состояние — как физически, так и эмоционально — после родов, занимает больше года. А при более внимательном рассмотрении может потребоваться до двух лет, чтобы мышцы живота вернулись в сильный, здоровый тонус.

Время, необходимое для заживления вашего тела, зависит от множества факторов, в том числе от следующих:

  • Генетика
  • Тип родов, которые у вас были
  • Была ли у вас эпизиотомия
  • Как ваше тело зажило (или не зажило) после эпизиотомии или разрыва
  • Грудное вскармливание (грудное вскармливание помогает уменьшить матку и улучшить тонус, но также увеличивает выработку организмом релаксина , гормона, который расслабляет связки и суставы в бедрах и тазу, потенциально вызывая еще большую нестабильность)
  • Воздействие на органы малого таза, которое может привести к мышечному ослаблению, недержанию мочевого пузыря и опущению органов без надлежащего обнаружения и лечения

Один из ключей к послеродовому выздоровлению — это выбор врача, который понимает, что выздоровление не происходит по установленному шестинедельному графику.Вам нужна команда, которая готова проконсультировать, посоветовать и помочь вам найти поддержку и помощь, в которых вы нуждаетесь, если вы испытываете послеродовую боль, дискомфорт или недовольство, выходящие за рамки обследования «через шесть недель и все в порядке».

Нежное руководство (и сроки) исцеления от родов

Что это значит для вас… и вашего партнера? Это означает, что вычеркните 6-недельный дедлайн из календаря и вместо этого спланируйте, что ваше тело и психика будут вашим проводником. В некоторых случаях женщины готовы сразу же вернуться к обычной жизни — работать, заниматься сексом, играть, путешествовать — но их тела все еще испытывают боль, рубцы или изменения формы, которые затрудняют их.

В других случаях тело — включая влагалище, клитор и промежность — может чувствовать себя довольно хорошо через шесть недель. Однако истощение, стресс и потребности новорожденного ребенка могут сделать вас «неготовым», вызывая чувство вины, беспокойство и стресс, которые сказываются на вас и ваших отношениях.

Вот более мягкое и реалистичное руководство и график того, что нужно вашему телу после рождения.

0-6 недель . Вы можете считать этот период фазой «шока и трепета», и он растянется примерно на 10–12 недель, если у вас были более травматические роды или если вам сделали кесарево сечение.Помимо того, что матка возвращается к своей нормальной форме (что часто происходит с ощущением сокращения или спазма), органы брюшной полости возвращаются на свои нормальные места, включая уретру, влагалище и анус.

Лохии, кровь и жидкость, которые эвакуируют матку в этот период, сначала станут тяжелыми, замедлятся, а затем исчезнут. Если поток снова станет сильнее, это признак того, что вы делаете слишком много и вам нужно больше отдыхать.Сидячие ванны — прекрасное средство для заживления послеродовых тканей влагалища, а также могут быть приятным расслабляющим временем, которое можно провести с ребенком. Вы можете сделать сидячую ванну самостоятельно или купить готовую ванну в магазине по продаже диетических продуктов или у местного сертифицированного травника.

ВАША МИССИЯ: Возьмите «Babymoon». Убедитесь, что ваша супруга, партнер или свекровь знает табличку с надписью «гостям пора уходить», чтобы посетители из лучших побуждений уводили вас, когда вы вымотаны. Много отдыхайте и ОБЯЗАТЕЛЬНО воспользуйтесь предложениями друзей о помощи в стирке, приготовлении еды, уборке дома, покупке продуктов и т. Д.Чем больше вы отдыхаете в эти первые несколько недель, тем лучше будет ваше тело, разум и душа.

Грудное вскармливание до 4 месяцев после кормления . Вы слышали много интересного о том, как кормящие женщины быстрее худеют, и все такое прочее? Иногда это правда. Иногда, пытаясь спасти ребенка любой ценой (читайте голод, засуха, срочная миграция), вы можете удержать несколько лишних килограммов жира, которые не являются врагом, а скорее источником пищи для вас и вашего ребенка, если время были стройнее.

В течение примерно четырех месяцев после кормления грудью ваше тело будет продолжать вырабатывать релаксин, и этот дополнительный слой может сохраняться немного, пока ваше тело не будет на 100% уверено, что ему больше не понадобится давать грудное молоко. Суставы и связки могут быть немного более эластичными в течение этого периода времени, поэтому, если вы занимаетесь спортом с высокой нагрузкой, сочетайте свой распорядок с йогой, пилатесом или другими видами упражнений, которые работают на укрепление кора.

ВАША МИССИЯ: Постарайтесь сделать упражнения регулярной частью своего распорядка, даже если это так же просто, как оживленные прогулки с ребенком в коляске или растяжка на полу под ваш любимый видеоролик о йоге, если добраться до класса слишком сложно или дорого.Дополнительное кровообращение повысит уровень эндорфинов, а легкие тренировки продолжат улучшать тонус живота, помогая вам сбросить лишний вес.

До одного-двух лет. Ваши мышцы / органы таза и живота все еще восстанавливаются. Обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело. Если у вас есть шрамы вокруг или во влагалище, или вы чувствуете, что секс по-прежнему болезнен или неудобен, это хорошее время, чтобы поговорить с вашим акушером и попросить направление к физиотерапевту женского здоровья (HRPT).

Помните, когда мы упоминали, что медицинский истеблишмент только начинал по-настоящему признавать и исследовать послеродовое выздоровление на более глубоком уровне? Область физиотерапии женского здоровья — одно из замечательных последствий этого исследования. WHRT разработан, чтобы помочь женщинам со всевозможными проблемами тазового дна, которые могут возникнуть в результате беременности и родов, включая такие вещи, как вагинальная боль, недержание мочи, ректальная боль или проблемы с дефекацией, боль / дискомфорт во время секса, симптомы пролапса и так далее.

ВАША МИССИЯ: Не обращайте внимания на отсутствие образования или понимания практикующих врачей, которые мешают вам обрести тело и ощущения, которых вы заслуживаете. Если что-то не так, мы держим пари, что вам может помочь отличная HRPT. Нам повезло, что в штате Вашингтон работают десятки физиотерапевтов тазового дна. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список ресурсов.

Хотели бы вы проконсультироваться с акушером или акушеркой, который выходит за рамки обычного шестинедельного календаря, чтобы убедиться, что вы счастливы, здоровы и здоровы? Запланируйте консультацию здесь, в Overlake, где забота всегда является приоритетом.

Что вам нужно знать о послеродовом восстановлении — Midwest Movement Elkhorn

Во время беременности ваши основные мышцы сильно растягиваются, и после родов у большинства женщин остается хотя бы некоторый уровень нестабильности кора и таза…

Если не дополнительное заживление после кесарева сечения или разрывов влагалища и промежности. Животное дыхание и регулярные, прогрессивные упражнения могут помочь вам почувствовать себя более «вместе», однако важно проявлять терпение и не спешить с упражнениями.Ваше тело не сломано или хрупко — вы созданы для того, чтобы вырастить и рожать детей, — но вам нужно знать позы и упражнения, которые могут поставить под угрозу ваше все еще восстанавливающееся ядро ​​и тазовое дно.

Я повторю еще раз: вы не пострадали из-за того, что вы выросли и родили ребенка.

Вам НЕ ОБНАРУЖЕНА «животик мамочки», недержание мочи, боли в пояснице или тазу в течение многих лет или даже месяцев подряд. Я работал со многими женщинами над контролем или даже устранением подобных проблем, но главное — медленный прогресс .В первые несколько недель после родов я обычно не рекомендую ничего, кроме как сблизиться с ребенком и поработать над своим дыханием животом.

Мне нравится видеть пациентов в офисе после первых одной или двух недель, чтобы они начали работать над легкими упражнениями на стабилизацию, чтобы дать толчок вашему выздоровлению, которое позже перерастет в фиксацию, нагрузку и функциональные движения. Нет ни одного секретного упражнения, которое волшебным образом вернет вас в состояние, в котором вы были до рождения ребенка (извините, я бы тоже хотел, чтобы это было!), Но, изменив способ использования тела , вы почувствуете себя сильнее, стабильнее и более уверенно.

Подготовка к родам и послеродовой период может и должен происходить до рождения ребенка, а может даже начаться до беременности! Дыхание животом, регулярные упражнения (меняющиеся по мере развития беременности, конечно) и работа над расслаблением — все это может помочь улучшить вашу беременность, роды и выздоровление.

Посоветуйтесь с доктором Уитни сегодня, чтобы начать подготовку своего тела к родам или наладить послеродовое восстановление! Вы можете записаться на оценку, нажав на нашу ссылку для расписания ниже, позвонив по телефону (402) 207 2566 или отправив электронное письмо Dr.Уитни, [email protected]

Послеродовое исцеление: разум, тело и душа

В суматохе активности, которая наступает после рождения вашего ребенка — посетителей, пребывания в больнице, тех первых нескольких бессонных ночей дома — некоторые вещи могут внезапно измениться. менее важно. Те замороженные блюда, которые вы клялись приготовить, превратились в пиццу на вынос, а написанные от руки открытки с благодарностью превращаются в быстрые электронные письма. Но одна вещь, на которой нельзя экономить, — это процесс послеродового заживления.

В течение нескольких недель и месяцев после рождения ребенка ваше тело восстанавливается после серьезной травмы. Роды непросты, независимо от того, сделали ли вы кесарево сечение или родили естественным путем. Не давая своему телу должного времени для заживления, вы можете оказать себе медвежью услугу — и даже затруднить возвращение своего старого тела.

Вы должны прийти в норму не только вашему телу — вам также необходимо психическое и эмоциональное исцеление. Со всеми изменениями вы можете столкнуться с некоторыми серьезными проблемами психического здоровья, даже не осознавая этого сразу.После того, как вы закончите исцеление физически и морально, вы можете обратить свое внимание на то, чтобы стать лучшим родителем, которым вы можете быть.

Физическое исцеление

Когда вы на минутку думаете о том, чего только что достигло ваше тело, это довольно удивительно. Вы создали жизнь и родили здорового ребенка — пожалуйста, немного уважения! Не ждите, что ваше тело сразу же вернется к былой славе. «Самое важное — это отдых», — призывает доктор Адам Вольфберг, акушер, специализирующийся в области медицины плода и матери из Медицинского центра Тафтса в Бостоне.«У вас только что родился ребенок. Не чувствуйте себя обязанным спешить и заниматься спортом. Наслаждайтесь своим ребенком и найдите время, чтобы выздороветь».

Первые несколько дней после рождения ребенка следует провести на выздоровлении в больнице или дома. Ходите, как только почувствуете, что можете, но не спешите ходить в спортзал. Вместо этого доктор Вольфберг предлагает подождать от четырех до шести недель до формальных упражнений, особенно если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения. Если вы начнете тренироваться слишком рано, вы можете повредить разрез, поэтому расслабьтесь и не торопитесь.

Через шесть недель вы отправитесь на прием к акушеру / гинекологу. Там ваш врач проверит процесс заживления и ответит на вопросы о контроле над рождаемостью. Если вы заметили какие-либо проблемы раньше, обязательно дайте врачу кольцо. «Следите за температурой, усилением боли или кровотечением. Любой из этих признаков требует немедленного обращения к врачу», — предупреждает доктор Вольфберг. «Усиливающаяся боль, жар или покраснение груди могут быть признаком мастита (инфекции груди). В целом вы должны чувствовать себя постепенно лучше.Если вы почувствуете себя хуже, позвоните своему врачу ».

Эмоциональное и психическое исцеление

Ваше тело — не единственная часть вас, которая подвергается избиениям в течение девяти месяцев беременности, родов и родов, поэтому ожидайте эмоциональных американских горок после встречи со своим долгожданным пучком радости. То, что ваша мать нежно называет «детской хандрой», на самом деле может быть послеродовой депрессией или ППД. По данным CDC, от 11 до 20 процентов женщин страдают от ППД после роды.Депрессия, грусть, потеря интереса и усталость — наиболее частые побочные эффекты, поэтому сообщите о любых проблемах своему акушеру, чтобы получить помощь или направление к специалисту.

Когда вы уже имеете дело с эмоциональными потерями, связанными с рождением ребенка, уединение в своем доме в сочетании с отсутствием сна может усугубить ваши проблемы. Возможно, вы закатили глаза, когда друг сказал вам «спать, когда ребенок спит», но это умный и простой способ наверстать упущенное.Избавьтесь от чувства вины из-за стопок грязного белья и убедитесь, что ваш сон является главным приоритетом. Уборка может подождать — вашему ребенку будет лучше, если о нем не будет заботиться лишенный сна зомби!

Чтобы избежать домашней лихорадки, также помогает выйти из дома. Если вы опасаетесь передачи микробов вашему хрупкому малышу, попросите друга присмотреть за ним, пока вы гуляете по кварталу. Или купите слинг, чтобы вы могли «носить» ребенка, когда вы в пути. Это ограничит количество общения незнакомцев с вашим младенцем, и вы получите немного времени на восстановление рассудка вне дома.

Total Healing

Вашему телу потребовалось 40 недель, чтобы создать жизнь, так что немного расслабьтесь. Нельзя ожидать, что изменения за 40 недель исчезнут в считанные дни. Вместо этого наберитесь терпения и времени, необходимых для выздоровления после рождения ребенка, и при необходимости получите необходимую помощь. Когда дело доходит до выздоровления после беременности, медленное и упорство всегда побеждает.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.