как справиться одной с двумя детьми

Не успели вы в полной мере ощутить себя мамой, как тест на беременность снова показывает две полоски. И вот, с младенцем на руках, беременная, вы предвкушаете все сложности, которые приносят на ваши плечи дети погодки. Особенно актуален страх не справиться для тех женщин, которым неоткуда ждать поддержки и помощи. Когда муж пропадает на работе, родственников рядом нет, а у вас на руках дети погодки, как справиться одной маме с обоими отпрысками – вопрос первостепенной важности.

Если в случае близнецов родителям очень сложно из-за одинаковых потребностей новорожденных, то в случае с погодками проблема как раз состоит в том, что ваши двое детей живут в совершенно разном темпе и у них разные потребности, при этом оба ребенка с маленькой разницей в возрасте совершенно несамостоятельны. Особенности жизни с двумя детьми погодками прежде всего заключаются в умении удовлетворить как физиологические, интеллектуальные, так и эмоциональные потребности обоих малышей. Ах, да, и при этом остаться доброй, терпеливой и ухоженной мамой.

Куда делись помощники? И как их найти?

Чаще всего днем, до возвращения мужа с работы, мама остается дома с двумя детьми, а если это дети погодки — как справиться одной? А если мужа рядом нет? Или он в командировке? Или работает сутки через трое? А если ваши родители в другом городе? Как бы ни сложилась ваша ситуация, есть незаменимые неодушевленные помощники, а помощь людей может прийти с совершенно неожиданной стороны. Вам кажется, что выйти из дома с погодками и отправиться куда-то очень сложно, что поход с ними в магазин – один из вариантов пытки, а квартира становится филиалом царства хаоса.

Однако всегда можно найти помощь там, где и не ожидалось. Итак, если ваши близкие родственники далеко, муж появляется поздно – успевая только чмокнуть спящие головки детей, то можно и нужно искать помощь.

• Вам всегда помогут вещи, придуманные в нашем мире для облегчения бытовых хлопот. Радио-няни, мультиварки, блендеры, стиральные, сушильные и посудомоечные машины, приставки к коляскам для погодков, кенгуру и слинги, поводки для двоих детей, готовое детское питание в баночках и полуфабрикаты, развивающие игрушки и мультики – все это призвано сделать вашу жизнь хотя бы сносной.
• Не стоит недооценивать современные услуги. Вы можете заказывать продукты питания, гигиенические принадлежности, технику, мебель, детские товары и одежду через интернет с доставкой прямо до вашей двери. Вы можете все детские анализы сдавать на дому, это не очень дорого, в отличие от приема специалистов. Вы можете приглашать приходящую няню или помощницу по хозяйству (хотя бы студентку на пару часов в неделю).
• Не следует думать, что современные люди – черствые сухари. Всегда найдутся соседи, которые принесут вам молоко из магазина, или посидят часок с детьми. Всегда есть друзья, которые могут вас выручить, помочь с уборкой или погулять с детьми, хотя бы иногда. Всегда можно вступить в группы или форумы для мам с детьми погодками и оказывать друг другу максимальную помощь. Всегда можно встретить заходящего в подъезд мужчину, который поможет завезти коляску в дом.

Конечно, многое из перечисленного стоит дополнительных расходов. Однако в случае с погодками первый год – самый сложный, и его надо просто пережить как стихийное бедствие. И иногда можно даже заблаговременно подкопить на нужную технику, или попросить нужные вещи в подарок у близких людей на рождение малыша. Детские вещи ведь у вас все остались, и лишние игрушки и одежда вам ни к чему. Ищите помощь – и вы обязательно ее найдете.

Правила выживания для мамы с детьми погодками

Родители, которые уже это пережили, охотно делятся секретами того, как можно оптимизировать семейную жизнь тогда, когда у вас есть дети погодки. Мы собрали все эти рекомендации и просто систематизировали их. Какие-то советы могут вам подойти, какие-то нет, однако мы уверены, что что-то полезное вы наверняка найдете.

Режим дня – ваше спасение

Даже если вы приверженец свободного режима, в случае с погодками знание того, когда и кто должен спать, есть и гулять – очень важно. Именно это позволяет хотя бы примерно распределить домашние обязанности и успеть что-то сделать для себя или по дому.

Установить режим дня довольно сложно, и ваши дети, в силу разного возраста, не должны делать все одновременно, главное определить «график», которого следует придерживаться, хотя бы в пределах получаса разницы. Этот ритм жизни должен быть удобен для всех членов семьи, и как правило подбирается экспериментальным путем. Это хлопотно, однако представьте себе ситуацию, когда в 21.30 оба малыша спят… У вас есть еще три с лишним часа на все ваши личные дела, домашние хлопоты и общение с любимым мужчиной. Сказка!

Самостоятельность старшего ребенка

То, что с появлением второго малыша вашему первому ребеночку придется ускоренно взрослеть, непреложный факт. Однако мнения родителей в вопросе заблаговременного приучения старшего ребенка к горшку, самостоятельной еде и питью, способности спать без родителей – расходятся. Если вам это удастся – это значительно облегчит вам жизнь.

Однако экстренно делать это перед рождением малыша не стоит – психологи не рекомендуют что-то резко менять в жизни ребенка как за два месяца до появления братика или сестрички, так и спустя пару месяцев после. Тем более, на фоне ревности у старшего малыша может наблюдаться (а может и не наблюдаться) регресс в развитии, откат в детство – ребенок может снова писаться, сосать грудь и пустышку, отказываться самостоятельно есть. Таким образом, малыш показывает вам, что он тоже маленький, и вы ему тоже очень-очень нужны. Если отнестись к этому со смехом, показав, что это может быть только игрой – то старшенький быстро отправится на поиски более интересных игр. А вот отказывать в этом не стоит – первенец должен быть уверен в том, что вам для него не жалко того, что получает младенец, ни грудного молока, ни памперса, ни поцелуев.

Но заблаговременное приучение к самостоятельности способно буквально спасти вас в сложный период после роддома, поэтому не поленитесь потратить на это силы в период второй беременности. Если ваш первенец способен поесть сам, или уделить внимание самостоятельным играм, если малыш принесет вам влажные салфетки и памперс для новорожденного – это будет неоценимая помощь маленького, но такого любимого человечка.

Кормление погодок

В определение «дети погодки» входит разница у малышей в пределах до двух лет. И, конечно, кормление двух младенцев, один из которых новорожденный, а второму нет еще и года – процесс сложный и неопределенный. Чаще всего для определения трапезы погодков подходит слово «грязня». Главное – сохранять терпение и спокойствие.

• Если оба ребенка на грудном вскармливании, но старший — с прикормом, можно несколько кормлений делать совместными, есть много возможностей для одновременного кормления грудью двух детей. А прикорм старшему ребенку давать, как и положено, – на детском стульчике. К тому же такая политика способна сгладить ревность между детьми.
• Когда необходимо вводить прикорм младшему, а старший еще не ест самостоятельно, многие мамы делают одну тарелку на двоих и одной ложкой дают им еду по очереди. Прямо как птенчиков.
• Опять же, суп и второе можно готовить для малышей одинаковое, только без соли. Младшему – пропустить через блендер, старшему – посолить. Вуаля!
• Если старший может есть сам, но руками – пусть ест как умеет. С этикетом можно разобраться и позднее.
• Печенье, котлеты, бананы – все, что можно взять в руку и грызть самостоятельно – ваша находка.
• Лучше всего идти на поводу у детей и готовить то, что они любят. И картошку и творожки не надо запихивать силком им в рот.

Прогулка с детьми погодками

В случае с двойней все проще. А в этом случае интересы детей погодков расходятся кардинально: младший лежит в люльке, а старший, который еще и ходить-то толком не умеет, желает осматривать мир из положения сидя. А еще лучше, если ходить он все-таки умеет, – штурмуя горку или убегая от мамы с малышом. Бросать коляску и спасать старшего? Или остаться с младенцем, беспокоясь за первенца? Когда необходимо выгулять таких малышей, как дети погодки — как справиться одной, без помощи?

Конечно же, лучше всего все-таки брать на прогулку помощника. Но гулять в ночи, после прихода папы с работы, явно не вариант, поэтому придется как-то приспосабливаться.

• Отличным источником информации по технической стороне дела можно найти в нашем разделе «транспорт для двоих детей». Там более подробно рассказано и о колясках для погодок, и о комбинировании слингов с одиночной коляской, и о всевозможных приставках и ступеньках для старшего ребенка. Всегда можно подобрать тот вариант, который будет оптимален для вас и ваших детей.
• Самой большой проблемой при прогулке с погодками служит процесс одевания. Но упростить это вполне можно в том случае, если заблаговременно подготовить одежду для обоих детей с вечера, глянув перед этим прогноз погоды на завтрашний день.
• Не забудьте посадить старшего, или обоих детей на горшок, возвращаться из-за этого через 20 минут домой — удовольствие сомнительное.
• Чем легче по весу одежда и чем меньше на ней застежек, тем более полезна она для вас. Важна простота и быстрота процесса одевания. Например, мембранные комбинезоны позволяют довольно легко заталкивать туда отловленного ребенка прямо в домашней одежде, не промокают и почти не пачкаются. А комбинезоны с утеплителями последнего поколения, например – изософт, использующийся в большинстве финских моделей, позволяют сделать одежду почти невесомой, но очень теплой. Вместо шапки и шарфа проще натянуть шапку – шлем.
• Детей лучше одевать поочередно, то есть сначала нижнюю одежду старшему, потом – младшему, шапку старшему, шапку младшему, и так далее. При такой методике дети не успевают сильно вспотеть. Ах, да, вы должны либо одеться первой, либо накинуть куртку уже на ходу, и заблаговременно подготовить транспортное средство.
• Гулять лучше всего на огороженных площадках (например, на территории садика) и в парках, там, где у детей не будет возможности найти неприятности. Иначе пока вы катаете маленького на качели, старший может побежать за мячом на проезжую часть, а отвлекшись на старшего, младшего тоже можно упустить из виду. Лучше всего не отвлекаться на прогулке на разговоры с другими мамами, у них-то один малыш – и тот на виду.

Купание ваших малышей

Это не такая сложная проблема, как вам кажется. Конечно, новорожденного лучше купать отдельно, до тех пор, пока малыш не будет уверенно сидеть. В этом случае мойте сначала маленького. Старшему ребенку наверняка понравится наблюдать за процессом, он может подготовить памперс, подать вам средство для купания, масло, полотенце. После того, как малыш искупался и поел, оставшись осоловелым и довольным, можно купать старшего ребенка.

А вот после шести-восьми месяцев можно набирать в общую ванну сантиметров 20-25 воды и обоих детей сажать туда вместе с игрушками. Это всегда весело и эффективно, но родители должны контролировать процесс – слишком легко поскользнуться или захлебнуться. Вынимать детей лучше одновременно – младший в полотенце на руках, старший закутанный в полотенце на полу, оставлять детей даже на пару минут в ванне одних категорически не рекомендуется.

Лучше всего все необходимое после купания – пижамы, крема, ножнички для стрижки ногтей и ватные палочки подготавливать заблаговременно, раскладывая это рядом с местом, где вы вытираете и переодеваете детей.

Сон, как много в этом слове

Для кого-то этот вопрос решается спокойно, а для кого-то укладывание детей превращается в ад. Очень сложно уложить обоих малышей одновременно, причем, если еще не спит старший – младенца уложить не так сложно, в первые месяцы жизни дети часто засыпают у груди. Первенца в это время лучше занять интересной, но спокойной игрушкой, поставить ему аудио сказку, или можно даже положить рядом с собой так, чтобы он не мог трогать засыпающего малыша.

А вот если малыш не спит, то и старший ребенок и мама будут на него отвлекаться. В этом случае идут в ход различные хитрости, ведь младенца одного не оставишь в другой комнате. Лучше всего расположить младшего таким образом, чтобы его видели только вы, а первенец – нет. Предложите малышу развивающий коврик, качельки, любимую игрушку, детское зеркальце – что угодно, что займет его хотя бы минут на 15-20. За это время постарайтесь уложить старшего ребенка. Не нужно отказываться от работающих методов – покачать первенца стоя, лечь рядом с ребенком.

Лучше всего засыпать всем втроем на одном диване – младший сосет грудь, старший обнимает со спины и слушает сказку.

Домашние дела

В первые месяцы, пока семья адаптируется к новому образу жизни вчетвером, в вашем доме царит хаос. И это нормально. Выспаться и отдохнуть – гораздо важнее. Но если систематизировать все домашние хлопоты, то можно дать следующие советы:

• Не усложняйте. Некоторые дела по хозяйству можно делать реже, чем вы привыкли и чем вам того хотелось бы. Сантехнику можно мыть всего пару раз в месяц, так же как и плиту, готовить только простые в исполнении блюда, активно использовать полуфабрикаты и замороженные овощи. Вещи, честно-честно, можно просто не гладить. Да и без ежедневного мытья полов не ползающим детям вреда никакого нет – их достаточно пропылесосить и раз в неделю намыть.
• Автоматизируйте. Если что-то из домашних обязанностей можно автоматизировать – сделайте это. Чуть подробнее об этом можно прочитать в статье «Полезные гаджеты для мамы» (появится на сайте немного позднее). Используйте всю бытовую технику, которую можете приобрести. Если перед прогулкой закинуть мясо с овощами в мультиварку, посуду в посудомойку, а белье в стиральную машину с функцией сушки, то придя с детьми домой, можно спокойно пообедать готовым обедом из чистой посуды, и развесить почти сухое и почти не мятое белье.
• Дистанцируйтесь. В современном мире вполне можно воспользоваться покупкой и доставкой всего необходимого через интернет, не выходя из дома. Одежду и обувь для детей и родителей, продукты, детское питание и памперсы, предметы гигиены и бытовую химию – все это можно купить, не выходя из дома, не тратя бензин и несколько часов на посещение магазинов. Пусть лучше муж пораньше придет с работы и даст вам передышку.

Развивалки

Развитие детей в первые годы жизни идет стремительными темпами. И если все время дети проводят друг с другом, то ваш первенец может в какой-то момент недополучать те знания и впечатления которые соответствуют его возрасту.

В таком случае, лучше заниматься сразу с двумя детьми, ориентируясь на потребности старшего ребенка. Младший будет тянуться, легче и быстрее усваивая материал. А вот занятия с младшим ребенком можно провести в форме урока, где учителем будет ваш первенец. Он вполне может показать малышу форму предметов, назвать цвета, показать животных, назвать разные предметы. Это будет примером сотрудничества, которое необходимо развивать у ваших детей – погодков. Именно сотрудничество – залог хороших отношений между детьми, когда результат зависит от умения малышей ладить друг с другом. А вот соревнования лучше не устраивать – погодки и так очень ревнивы и растут в высоко конкурентной среде.

Занятия со старшим ребенком, которые не предусматривают пока присутствие малыша (который будет тянуть в рот пластилин, отбирать мелкие детали конструктора старшего ребенка, мешать рисовать красками или складывать пазлы) лучше проводить в то время, когда младший спит.

Итог – все счастливы

Дети погодки – это сложно, но ничто не сравнится с тем чувством, когда к маме прижимаются два обожаемых крошечных существа, их маленькие ручки, их трогательная забота друг о друге. Думая о том, какое вам дано счастье — дети погодки, как справиться одной со своими малышами уже и не обсуждается, и кажется все не сложно. Все преодолевали этот период, и вы прорветесь. Но главное – знайте, пройдет всего год, и ваши крошки займутся друг другом, будут много и с удовольствием играть друг с другом, не отвлекая вас от ваших собственных дел. И вы с удивлением заметите – с двумя детьми легче, чем мамам одного ребенка, который все время требует развлечь его. Ну а если возникают вопросы, то мы постараемся ответить на них, перелопатив далеко не один форум «дети погодки» в поисках правильных и оптимальных решений.

личный опыт мамочки – Мамульчик

Как справиться с погодками. Как справиться с погодками в первый год жизни — своим опытом поделилась наша читательница Анастасия Акимова, мама двух прекрасных малышей-погодок.

Погодки вместе играют, улыбаются, им никогда не скучно. О такой идиллии мечтают будущие мамы. Но сталкиваются с детской ревностью, соперничеством и агрессией. Как с этим справиться? Нужно грамотно подойти к их воспитанию, тогда вы заложите основу для дружбы и уважения. Как успевать с 2 детьми: три совета для мам

Агрессия

Как проявляется?  Старший ребенок толкает, бьет или щипает младшего. Подрастая, тот начинает обижать его за прошлое.

Почему так происходит? У ребенка еще в утробе матери сформировались общие физические и психологические границы. И если физические границы нарушаются после родов, то психологические сохраняются до 3-х лет.

Только в этом возрасте происходит его первое отделение от мамы. Если ребенку ещё нет 3-х лет и у него появляется брат или сестра, то в его единое с мамой психологическое пространство входит третий, и он пытается избавиться от лишнего.

Ревность

Как проявляется? Старший привлекает к себе внимание истериками, капризами, нередко и порчей имущества, он может взять запрещенную вещь или высоко залезть, чтобы мама подошла к нему и оставила младшего. Порой наблюдается «регрессивное поведение» — например, он может забыть, как проситься на горшок или самостоятельно есть. Негативная реакция со стороны матери лишь усиливает ревность к младшему. Приучение к горшку и как реагировать на визги ребенка: мнение детского психолога

Почему так происходит? Как правило, старший ребенок, единственный в семье. Его обожали, уделяли много внимания. И вот появляется новорождённый. Старший чувствует, что у него отняли принадлежащее ему место. Это наносит психологические травмы и порождает ненависть к младшему, а порой и к маме – она одна из причин этих изменений в его жизни. Старший пытается привлечь к себе внимание матери, так самым доказать, что он лучше.

Отбирание игрушек

Как проявляется? Старший ребенок отнимает у малыша игрушку, которая понравилась, в том числе и те, которыми он давно не играл, например, погремушку.

Почему так происходит?

Жизнь погодок – это постоянное вмешательство в  личное пространство друг друга. В то время как наличие в руках игрушки подтверждает целостность личных психологических границ. К тому же, всегда кажется, что лучше то, чего нет в руках. Вообще дети склонны отбирать игрушки друг у друга, но у погодок это стремление обострено. Оно может сохраняться до 10 лет. Укрощение разбросанных игрушек: подборка советов для мам

Дисциплина

Как проявляется? В ряде случаев погодки демонстрируют единство целей. Если один разыгрался и возбуждён, то другой тоже заводится не на шутку (подобрать другое слово). Они могут вместе разбрасывать, синхронно плакать или что-то просить.

Почему так происходит? Вместе дети чувствуют силу над родителями, которым с двумя не справиться. Поведение детей-погодок напоминает сообщающиеся сосуды. Если один спокойно играет, то другой истерит, разбрасывает игрушки и вовсе не хочет ничего делать, или наоборот, если один буянит, то другой старается быть хорошим.

Соперничество

Как проявляется? Дети часто спорят, хвастаются или перебивают друг друга. Если выполняют задания, то стремятся сделать это быстрее брата или сестры. Соперничество становится заметно, когда младшему исполнится 3-4 года.

Почему так происходит? Каждый из погодок стремится быть первым во всем. И если не получается быть первым, то отказывается от дела, например, рисовать, собирать игрушки или выполнять учебные задания. Чем больше настаивать на выполнении задания, которое у него не получается, тем сильнее негативные эмоции у малыша.

Будьте готовы!

Первые несколько месяцев — это период адаптации детей друг к другу, и родителей к новым обстоятельствам. Вы легче с этим справитесь, если заранее подготовитесь. Декретный ад или 13 причин эмоционального выгорания мамы

Ещё до появления новорождённого сделайте:

1. Поставьте отдельную кровать.
2. Приобретите коляску для погодков, она повысит вашу мобильность.
3. Купите необходимую бытовую технику, она облегчит домашние дела.
4. Подготовьте дом для исследования его старшим ребёнком, например, уберите все острые и опасные предметы.
5. Отучите первенца от соски и бутылочки, чтобы он не отнимал их у новорождённого.
6. Постарайтесь приучить ребёнка к раздельному сну и горшку.

Если не успели чему-то научить старшего ребёнка, то подождите два-три месяца. Не заставляйте его, помните, он будет вести себя как маленький.

Объясните малышу, что теперь ваша семья станет больше. Появится малыш, за которым нужно ухаживать, потом ему будет с кем играть.

Вы можете использовать арт-терапию на животе. Купите пальчиковые краски или медовую акварель и предложите ребенку нарисовать на животе подарок младшему. Скажите ему, что он все чувствует и от этого рисунка у него улучшится настроение.

На все праздники предлагайте старшему что-то нарисовать или слепить из теста для младшего. И все время объясняйте, что малыш все чувствует и радуется этим подаркам. Поставьте эти работы так, чтобы все могли их видеть.Так формируется бондинг или незримая связь. Она устанавливается между детьми. Если она будет сильна, то и дети — ближе друг к другу. Стоит ли отдавать ребенка в детский сад: плюсы и минусы

Секреты воспитания погодок без ревности

Вам придется столкнуться со многими проблемами. У вас не получится избежать их всех. Однако их можно минимизировать. Для этого соблюдайте эти важные советы.

1. Не ограничивайте общение детей

Не запрещайте старшему ребенку общаться с новым членом семьи, но всегда находитесь рядом. Если он обидел младшего, то не кричите на него. Спокойно объясните, что так делать нельзя, и покажите, как можно.

Старайтесь, чтобы у детей не сформировалась монопривязанность к вам, а множественная привязанность к другим членам семьи. Привлекайте родственников к общению с детьми, они могут ухаживать за ними. Посмотрите на итальянские семьи.

2. Уделяйте внимание старшему

Новорождённый требует много внимания. И все же, постарайтесь свободное время отдавать старшему ребёнку хотя бы в первые месяцы. Он должен понять, что вы по-прежнему любите его. Как это сделать? Играйте, разговаривайте с ним, или просто обнимите или поцелуйте.

Чаще всего приступы ревности проявляются, когда мама кормит грудью младшего. Не гоните от себя первенца, вероятно, он тоже хочет грудь. Дайте ему попробовать молоко. Возможно, он сам откажется от него.

Вам поможет ритуал, например, пока кормите грудью одного ребёнка, то с другим — читайте книгу или отвлеките красивой игрушкой.

3. Приучайте старшего ухаживать за младшим

Он может принести вам памперс или подать бутылочку. Дайте ему ложку, пусть он кормит игрушку. Хвалите его за это, говорите ему, что он хороший помощник. Так он будет знать, что вы гордитесь им. Можно подарить ему куклу, например, Baby Born, так у него будет свой малыш. Пусть он о нем заботиться. Чем может помочь по дому ребёнок: это надо знать!

Научите детей приходить на помощь друг другу. Если один упал или ударился, то покажите другому, как он может пожалеть пострадавшего или поддержать его, например, дать ему игрушку. Будьте настойчивы, и это войдет в привычку, а дети научатся сочувствую друг к другу.

4. Вводите совместные игры

До 3-х лет лучше не знакомить ребенка с телевизором. После – максимум полчаса в день. Лучше приучите их играть вместе. Представьте детям игрушки, покажите, как в них лучше играть. Обучайте детей не драться и разрешать конфликты мирным путем.

Постепенно вовлекайте младшего ребенка в совместные игры. Если он еще мал, то пусть лежит рядом или сидит. Старший должен привыкнуть к новому члену семьи.

Если дети перевозбудились, то их можно развести по разным комнатам на 5-10 минут. Так они успокоятся, и им будет снова интересно вместе.

Выбирая игрушки, ориентируйтесь на развитие детей. Пусть старший составляет пазлы, когда младший строит башню из кубиков.

5. Выстраивайте грамотное отношение к игрушкам

Не дарите детям много игрушек, но и не обделяйте ими. Старайтесь не посещать с детьми гипермаркетов и магазинов с игрушками – это серьезное испытание для неокрепшей детской психики.

Научите детей ценить игрушки. Если игрушек будет много, то дети быстро потеряют интерес к ним. Им будет нужны новые игрушки. Пусть у каждого будет свое место для хранения игрушек, за чистоту которого он отвечает.

Если у вас уже много игрушек, то вы можете спрятать часть из них и потом показать, так же полезно спрятать те игрушки, которые уже надоели. Приучайте погодок делиться игрушками, как друг с другом, так и с другими детьми. Электровеник: уборка без лишних усилий

6. Погодки, как близнецы

Теперь, если вы что-то делаете или даете одному, то и второму — тоже. Так делите любую вкусность на две части. Или, если покружили младшего, но этого просит старший, то не отказывайте ему. Даже если просьба кажется смешной. Он будет считать себя хуже. Это ещё один повод для ревности.

Не сравнивайте детей друг с другом, лучше отмечайте достижения каждого с его прежними достижениями и поощряйте за это. Научите погодок радоваться успехам друг друга.

7. Ваши дети — две разные личности

Уже сейчас определите личную зону для каждого ребёнка. И начните с кровати. Это не только место, где спит ребенок, это островок безопасности. Лучше, чтобы кровати были отдельными. И так во всем.

Пусть у них будут свои: ящик с вещами, коробка с игрушками, чашка с ложкой, кружка и т. д. Для старшего ребенка важно понимать, где только его вещи. Важно покупать погодкам одинаковые игрушки. Так вы отмечаете их приватность. Ее нужно усиленно уважать у погодок и близнецов.

Приватность – это личные интересы, дорогие сердцу вещи, чувства, которые ребенок не хочет делиться с другими, то, что относиться к его внутреннему миру.

8. Установите режим погодок

Справиться с погодками вам поможет режим. Не расстраивайтесь, если не устанавливали его с первым ребёнком. Это получится сейчас. Вы и сами не заметите, как будете сначала укладывать в одно время, а потом и кормить их. Это намного удобнее.

Установите режим сна. Наберитесь терпения и не заставляйте детей. Когда они привыкнут друг к другу, то станут засыпать одновременно. Важность сна для мамы или как высыпаться с маленьким ребенком

Вы можете облегчить себе задачу, если в дневной сон вынесете новорождённого в коридор или на балкон. Таким образом, он не будет мешать спать старшему и наоборот.

9. Научитесь справляться с детьми самостоятельно

Не просите помощи у родственников первые 3 месяца, иначе вы не научитесь делить ваше внимание между двумя детьми. Более того, возникнет ощущение, что вы не справляетесь.

Научиться все делать, когда погодки только с вами: играть вместе, гулять, кормить, и укладывать спать. Распределяйте домашние дела. Какие-то из них делайте, пока дети спят. Другие — уборка или приготовление еды — делайте, когда они бодрствуют.
Принимайте помощь от родственников и друзей, когда вы научились справляться сами.

Когда дети будут подрастать, то привлекайте их к домашним делам. Если готовите, то позовите их помочь, они могут, например, помешать тесто для блинов или помыть овощи. После еды должны сами убирать свою посуду.

Так вы не только воспитаете в них трудолюбие, ответственность, но и улучшите отношения внутри семьи. Это поможет смягчить соперничество между погодками. Метод якорей в бушующем море быта: научный подход

10. Определите семейные роли

Сразу скажите детям, кто из них старший и младший ребенок. Воспитывайте детей, ориентируясь на такое распределение ролей.

Старшего научите заботиться о младшем, пусть он старается стать образцом для подражания. Младшего приучите слушаться старшего и учиться у него.

Распределение ролей снижает соперничество между погодками, потому что у каждого будет свое место. Кроме того, это развивает ответственность и прививает уважение к старшим.

Создавайте семейные традиции

Семейные традиции укрепляют семью, формируют чувство единства ее членов и усиливают близость отношений. Не путайте их с поездкой на море или с другим способом проведения каникул или выходных.

Пока дети еще маленькие, то семейной традицией может быть чтение им книжки на ночь. Когда маленький сможет сидеть за стульчиком, то устраивайте ежедневные ужины за столом без телевизора. Пусть каждый расскажет свои новости за день. Здесь можно обсуждать все, что угодно. Прекрасный помощник маме по уходу за малышом – кресло-качалка

Еще традицией можно сделать:

• поход в театр или музей в выходные
• совместное украшение елки игрушками
• изготовление подарков своими руками на праздники
• оформление семейного альбома
• и многое другое.

Главное, чтобы это стало ритуалом и приносило всем удовольствие.

Не все так плохо…

Если дети капризничают и не слушаются, то не старайтесь переделать нарушенное поведение. Постарайтесь наладить свои отношения с каждым ребенком. Задайте себе вопрос: «Чем недоволен ребенок?» Проанализируйте ситуацию.

Вы встретите много трудностей. Не пугайтесь. Дети быстро вырастут, и жизнь наладится. Сейчас важно показать им, как нужно общаться. Поселите в их сердцах любовь вместо ревности и соперничества. И тогда погодки станут друзьями, и будут радовать вас.

Начните прямо сейчас. Вы уже сталкивались с детской ревностью? Поделитесь в комментариях личным опытом.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

как справиться и не сойти с ума? — 29 ответов на Babyblog

Когда у меня появился очаровательный сероглазый мальчишка, я, как и многие мамы, была очень и очень счастлива. Через год и 11 месяцев Бог наградил меня второй раз — не по-детски серьезной красавицей-дочкой, с длинными пушистыми ресницами, улетающими куда-то ввысь. .. Я была на седьмом небе от счастья!

Однако тогда, я не могла себе даже представить, что уже через неделю, гуляя с детьми на улице, я буду выискивать глазами в толпе мам, имеющих деток с маленькой разницей в возрасте, и судорожно задавать им один и тот же вопрос: «Как справится с детьми-погодками и не сойти при этом с ума?».

Ответ на этот вопрос я искала и на бескрайних просторах Интернета. Как выяснилось, стоящей информации, которая действительно бы помогала мамам погодок не на словах, а на деле растить своих детей, катастрофически мало. И зачастую на робкий вопрос мамочки о детях-погодках на каком-нибудь женском форуме было много неробких ответов типа: » А зачем ты вообще их рожала и о чем ты только думала?». Глупые… Они не знают какое это огромное счастье, какой великий труд, прежде всего над собой,  и какую уверенность в собственных силах тебе это дает.

Спустя 2 года, путем собственных многочисленных проб и ошибок, я вывела для себя основные принципы жизни с детьми-погодками, позволяющие сделать отношения между родителями и детьми более счастливыми, гармоничными и полноценными.

Принципы, которые описаны ниже  ВАЖНЫЕ ВСЕ, но все же я расставила их в убывающем порядке от архиважных до важных:

Принцип № 1: Мама должна отдыхать! Ежедневно! 

По времени уже сколько получится, конечно. Если есть даже 5 минут — расслабьтесь. Это действительно важно, иначе загоните себя сразу. Хорошо, если у вас есть помощники в лице бабушек и дедушек (хорошие папы тоже устают), тогда будет больше времени на отдых. Если таковых нет ( как в моем случае) учитесь отдыхать с детьми. Пока второй маленький, кормите грудью лежа, можно и ванну принять с ним, послушать приятную музыку, даже книгу немного почитать. Главное, избавится от мысли, что отдыхать некогда, тогда и время найдется. Помните, отдых должен быть ежедневным ритуалом и хорошо бы по нескольку раз на дню.

Принцип № 2 : Папа должен быть рядом!

Не поймите буквально. Понятно, что все папы работают. Но с первых же дней, вам нужно постепенно, но настойчиво приучать его к новой роли. Роли не просто папы, а папы детей-погодок. И даже, если у вас есть и другие помощники. Погулять, подгузник поменять, поиграть, книжку почитать —  все это постепенно и с маминой поддержкой папы быстро осваивают. Тут главное реально понимать, что ваш супруг — это главный и первый ваш помощник на всю жизнь.

Конечно, мужья бывают разные, но я уверена, что очень важно, чтобы он осознавал всю значимость и необходимость его помощи вам. Тогда все будет намного легче, не будет эффекта «делаю из под палки». Из таких пап, вот так постепенно и вырастают самые замечательные отцы. 

Только не надо отчитывать его, если он по неопытности что-то сделает ни так, или просто решит сделать что-либо по своему, как считает нужным. Если вы хотите получить помощь, дайте папе свободу выбора.

Принцип № 3 — Выбирать из ВАЖНОГО — САМОЕ ВАЖНОЕ

Перфекционизм с детьми-погодками — вещь опасная. Можно заработать нервный срыв. Когда-то, имея еще одного ребенка, я встретила на улице знакомую,  у которой разница между детками около 1,5 лет. И детки естественно маленькие. Посмотрела я тогда на ее детишек: сандалики у младшего немного поношены, видно перешли по наследству от старшего, поит она обоих водой из одной бутылки, младший игрушку на пол уронил, она подняла, обтерла немного и опять дала (фу, надо же помыть было в трех водах, с мылом и обдать кипятком :)). Посмотрела на своего: одет «с иголочки», во все новое, и бутылка кипяченная на 3 раза, и на замен уроненной игрушки еще штук пять запасных имеется. И думаю по обывательски: «И зачем было детей с такой разницей рожать, если не можешь управиться?»

Когда появилась своя дочка, все само встало на свои места. Времени было не то чтобы в обрез, а катастрофически в обрез. Интуитивно я начала из ВАЖНЫХ дел выбирать САМЫЕ ВАЖНЫЕ, а из САМЫХ ВАЖНЫХ — АРХИВАЖНЫЕ. Вот последние и делала. 

Вскоре заметила, что такой подход прочно вселился во все сферы моей жизни. Приятно. На руках двое маленьких детей, а ты реально многое успеваешь, достигаешь определенных целей. Это придает колоссальную уверенность в собственных силах!

Принцип № 4 —  «Маленький» помощник

Под маленьким помощником я подразумеваю вашего старшего ребенка. Даже, если ему всего 1 год, не говоря уже о детях более старшего возраста. Только не спишите с выводами: «Что с годовасика возьмешь? Сам еще младенец!» Это не так! Старшего ребенка нужно постепенно вовлекать в уход за младшим, поручая задания по-силам. И что немаловажно достаточно настойчиво просить об их исполнении. Объяснять, как лучше выполнить порученное задание, оттачивать мастерство. Главное здесь, не превращать задание в игру (хочу делаю — хочу не делаю), но и не быть тираном. Перед вами все таки ребенок, и к нему нужно найти подход. Не забывайте обязательно хвалить малыша за старания и достигнутые результаты.

Обещаю вам, что ваши усилия окупятся с троицей. Постепенно малыш станет вам  большим маленьким помощником и научиться аккуратно выполнять порученное ему дело. 

Дети, заботящиеся о ком-то другом, кроме себя, растут добрыми и отзывчивыми людьми, с малого возраста понимающими что такое труд и ответственность. В будущем из них получаются хорошие родители. Такие дети, к началу самостоятельной жизни уже обладают необходимыми навыками самообслуживания и правильного построения отношений с другими людьми.

Принцип № 5 —  Помощники, которые ЭКОНОМЯТ ВРЕМЯ

Этот принцип также важен, как и предыдущие. Привожу свой базовый список вещей, которые значительно экономят ваше время и силы (в порядке убывания по числу сэкономленного времени):

 — стиральная машина-автомат

— посудомоечная машина (по моим подсчетам экономит около 2 часов в день в семье из 4-х человек)

— мультиварка (гуляйте с детьми, пока она готовит)

— плита с хорошей духовкой (блюда из духовки не требуют пристального внимания)

— блендер

— пылесос

— автомобиль (при грамотном подходе)

Вот я и закончила со описанием своих принципов. Закончила и поняла, что тема жизни родителей, имеющих детей-погодок, поистине безгранична. Очень надеюсь, что мои практические выводы окажут помощь в налаживании гармонии в вашей семье.

Дети-погодки: 7 лайфхаков для мамы

Привет, я Настя, и у меня двое детей с разницей в год и 4 дня. И сегодня я расскажу, как открыть стартап, сидя в декрете… Шучу, открывайте холодильник, забрасывайте в рот все, что видите, пока дети не отняли, и бегите гулять, пока они не разнесли квартиру! А теперь серьезно: погодки — это проверка на прочность, челлендж, игра в «а вам слабо?». Я часто слышу вопрос: «Как же вы справляетесь?» Как все успеть, если один хочет спать, другой есть. И пока занимаешься первым, второй падает с дивана, — начинаешь успокаивать его, первый разливает по кухне молоко… Справиться помогают лайфхаки — принципы, которые многое упрощают.
1

Дети кричат — и это совершенно нормально

Да, все дети периодически кричат:

• жалобно;
• жутко;
• громко;
• душераздирающе.

И ладно, если они чего-то хотят. Но бывает и так, что кричат они без видимой причины. И вы начинаете нервничать, суетиться, забываете позавтракать и выпить кофе, и стремительно несетесь на улицу наворачивать круги по площадке.

Правило простое: глубоко вдохните и попробуйте, несмотря на возмущенные крики, съесть свою кашу и влить в себя хотя бы треть кружки бодрящей жидкости, — и день будет краше. Займет это у вас всего-то пять минут, но жизнь станет заметно звонче, детская площадка покажется ярче, а сил точно будет больше. А за детей можно не волноваться: они в любом случае найдут повод вам «отомстить» за эти пять минут любви к себе.

О том, что дети — это иногда полный «вынос мозга», многие говорить стесняются. Как будто это вина матери. Но ничего стыдного тут нет
2

Попросить близких о помощи — не значит капитулировать!

Не знаю, почему, первое время после рождения детей я воспринимала предложение помощи как вызов: «Думаете я что, сама не в состоянии справиться?!» Да, сегодня в состоянии, и завтра тоже, а через год вспомню этот момент и подумаю: зря отказывалась.

Не надо стесняться и скрывать, что от собственных детей можно устать. Это не значит, что вы их меньше любите, что вы плохая мать. Это глупости, придуманные идеалистами или теми, у кого вовсе нет детей. От плясок со шваброй и кастрюлей под заливистые вопли «МААМАА!» можно устать! Можно не хотеть идти на площадку. Можно накормить всех супом и на обед, и на ужин, и это нормально!

Попросите друзей/бабушку/няню вас подменить и посвятите какое-то время себе.

Три часа в кофейне наедине с собой и книжкой покажутся отпуском, после которого можно снова бороться со шваброй и кастрюлей. А если детям не понравится ваш уход… ну, вы поняли, они найдут способ «отомстить».
3

Забудьте об идеальности

Есть такой анекдот: «Жила-была идеальная мать, а потом у нее родились дети». Понятно? Просто расслабьтесь. Грязная голова или неглаженные вещи — это не криминал, за это не сажают. И соцопека не заберет ваших детей, если вы не умыли их, и по площадке они разгуливают с остатками каши на лице. Подумайте: какие это мелочи! Ну и что, что и вы тоже в каше, ведь имея детей можно испачкаться и не только в ней… С детьми надо много чего успеть, поэтому так важно научиться отличать главное от неглавного. И все станет проще.
4

Не занимайтесь самокопанием многочисленные проблемы

В декрете рано или поздно многим становится скучно. И женская натура такова, что если реальных и очевидных проблем нет, нам становится как-то не по себе. Отсюда возникают переживания на тему «моя жизнь уже не та, что прежде», «я совсем забыла про себя», «а вдруг муж меня разлюбит» и далее по списку, нужное подчеркнуть. Да, жизнь не та, что прежде, потому что если раньше были «глобальные» проблемы на работе или учебе, то теперь все сводится к несваренному супу и неубранной квартире. Но это как-то мелко, поэтому начинаются самокопания и поиск проблем в ком-то другом (в муже).

Как избавиться от раздражительности: советы

Отбросьте все заморочки и не стесняйтесь своих кастрюльных проблем! День с детьми в лучшем случае — легкая борьба без правил за свое право минуту посидеть в тишине. И даже если подруги, которые строят карьеру, пока вы сидите в декрете, похихикивают над вашим несваренным супом, знайте: декрет не вечен.

Выполнение семи пунктов не спасет от дергающегося глаза. И не гарантирует жизнь без капризов и сюрпризов, но добавит разнообразия в вашу декретную жизнь
5

Ужасы случаются: не пытайтесь быть всевидящим оком

Я часто слышу в свой адрес, что я ужасная мать, потому что мой ребенок поел песка из песочницы, упал с дивана, облился киселем или разрисовал гуашью стеклянный шкаф. Да, хочется уберечь детишек от всего плохого, что может приключиться с ними, да и квартиру хочется спасти от нашествия буйных чад.

Представьте: вот вы носитесь между разбегающимися в стороны детей, пытаясь объяснить им, что собаку гуталином не мажут, а рыбок тапком не кормят, а в середине дня понимаете, что сил уже нет. Ну а дети просто взяли двухчасовой тайм-аут, после которого проснутся полными энергии. В отличие от вас. Это реальность. Так что разок можно дать случиться всем ужасным ужасам, которые дети могут натворить. Пожалейте свою нервную систему: в конце концов, если дети хотели сделать что-то запретное, то в какой-то момент они это все равно сделают. Правда. И в этой ситуации главный девиз: «Дело-то житейское!»
6

Мама имеет право ходить с детьми, где хочет

Не отказывайте себе в посещении каких-либо интересных мест, даже если если вне можете или не хотите оставить детей на кого-то. Есть возможность добраться с детьми на транспорте — вперед! Да, я встречаю множество раздраженных взглядов, говорящих мне о том, что в музее таким маленьким детям не место, — тут все на искусство пришли посмотреть, а они у вас, простите, шумят, жить всем мешают. Ну, что я могу ответить на это? Я тоже человек. И я тоже хочу посмотреть на искусство.

10 фраз родителей, которые вырабатывают у ребенка комплексы

Я не сразу поборола в себе этот комплекс и первое время ходила тусоваться только в детские кафе или на площадку. А потом поняла вот что: у злых или обиженных людей и без ваших детей найдется повод позлиться или обидеться. Так что, ничего, пусть дети немного пошумят на выставке, зато вы будете довольны. И, даже если толком и не отдохнете, то смена обстановки все равно будет вам всем только на пользу.
7

Превратите дом в крепость

Сделайте свое жилище максимально похожим на отделение для буйных пациентов психиатрической больницы: все углы обтяните мягким поролоном, снимите с окон ручки, оставив одну, (где-нибудь сверху, в совершенно недоступном для детей месте). Всю технику поставьте на полки выше своей головы (если просто ставите чуть выше детского роста, то вы недооцениваете малышей!). Розетки заткните специальными защитными пробками. Иначе выполнение пунктов, указанных выше, будет просто нереальным. Используйте подручный материал: ничто не спасет от удара головой об угол стола лучше, чем намотанная на него старая футболка. А тем, кто отважится прийти к вам в гости, скажите, что это новое веяние в дизайне. И будьте спокойны и счастливы!

Текст: Анастасия Конельская, блогер, Инстамама

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; www.instagram.com/konelsone

что нужно знать маме.

Привыкаем. Наш ребенок.

Содержание:

Погодками называют детей, родившихся с разницей меньше, чем два года, а иногда и меньше года. Это совершенно особая ситуация развития детей как в первые годы взросления, так и в дальнейшем. Дети-погодки очень близки друг к другу, они хорошо играют вместе, прекрасно друг друга понимают, близки по физическим и интеллектуальным показателям.

Поскольку погодки очень близки по психологическому и интеллектуальному развитию, им требуется похожее внимание папы и мамы. Если одному нужно на руки, то и другой требует того же. А стычки близковозрастных детей из-за одной игрушки известны всем.

Это не хорошо и не плохо, это просто данность, и ее нужно принять, приспособиться к ней, научиться делить внимание между детьми или выбирать, кому из них оно необходимо сейчас в первую очередь.

В самом начале

Физически первый год маме может быть довольно непросто. Научиться справляться со «сладкой парочкой» погодков просто только тем папам и мамам, которые либо сами выросли в похожей ситуации, либо близко наблюдали ее в период взросления.

А вот тем родителям, которые росли как единственные дети, может быть очень нелегко. У них могут возникать состояния, близкие к панике, особенно когда дети плачут одновременно, дерутся, или требуют в один и тот же момент несовместимых вещей.

Одна из основных трудностей, с которой предстоит научиться справляться родителям, — это реагировать сразу на два сигнала. У мамы должно возникнуть так называемое двухканальное внимание, то есть умение спокойно реагировать на два похожих сигнала, поступающих одномоментно. Ей предстоит принимать осмысленные решения, что-то делать без истерики, когда два малыша хотят чего-то одновременно.

Но в первые недели и месяцы после рождения младшенького, когда вы только учитесь быть мамой двоих детей, от одновременных требований можно буквально сойти с ума. У мамы может возникать ощущение коллапса, «съезда крыши», когда двое малышей одновременно пищат, и желание каждого безотлагательно.

Когда нужны помощники?

Человек очень адаптативное существо, привыкает ко всему. Пройдет каких-нибудь 2-3 месяца, и то, что казалось почти невозможным, становится привычным и естественным. Обычно к 3 месяцам младшего ребенка мама не просто научается делить внимание между двумя, но делает это автоматически. Более того, возникает ощущение, что так было всегда. Но если в период привыкания вы пасуете и зовете постоянного помощника, это умение может так и не возникнуть, а ощущение «я не справляюсь» станет вашим постоянным спутником.

Я называю это правилом «одних рук». Очень важно научиться справляться с обоими детьми самостоятельно, пока младший еще младенец. Научиться все делать, когда двое только с вами: кормить, гулять, укладывать спать. Потом, когда вы почувствуете, что справляетесь с ситуацией, можно подключить помощников, позвать разделить с вами часть забот бабушку или няню.

Привлекать помощников можно и нужно, но — когда вы научились справляться сами. Вот такой парадокс.

Конечно же, если вы наймете круглосуточную няню или вызовете помогать бабушку, ситуация изменится. Можно детей, рожденных с маленькой разницей в возрасте, вырастить как единственных, если помощи будет с избытком. Вот только значительная часть преимуществ этой прекрасной возрастной дистанции потеряется. И у мамы будет хроническое чувство, что она не справляется, и справиться с двумя сразу вообще не возможно. Такое самоощущение не прибавляет радости материнства, оптимизма и уверенности в себе.

Младший готов приспосабливаться

В целом режим младшего ребенка, как более гибкий и мобильный, подстраивается под ритмы и потребности старшего. К такой жизни ваш младшенький готовился все 9 месяцев внутриутробной жизни: ведь ваша вторая беременность наверняка совсем не была похожа на первую по степени погруженности в процесс. С высокой вероятностью и нагрузки были выше, и поднимать вам старшего приходилось, и бегать за ним, и на горке ловить. И все это — часть процесса внутриутробного воспитания младшего. Он готов к жизни с братом или сестрой с момента рождения. Он привык к громким песням и плачу старшего и начнет очень сильно любить его, как только немного подрастет.

Маме стоит пробовать научиться синхронизировать режимы двух детей. Особенно сложно в первые недели приспособиться к тому, что на вашем попечении сразу двое малышей с абсолютно разными режимами и потребностями. Одному, например, пора спать, а другой хочет поиграть в мячик.

Но это вполне решаемая задачка: старший учится немного подождать, а вторые дети часто изначально более терпеливы. К полутора месяцам, когда у младшего налаживается режим, вполне можно уложить «головоломку ритмов дня» так, чтобы первый длинный сон младшего приходился, например, на утреннюю прогулку старшего — кроха спит в коляске, а вы гуляете, а второй длинный сон — на окончание сна старшего. Здесь у вас будет возможность спокойно почитать или поиграть с ребенком.

Вариантов «домашней комбинаторики» довольно много, важно сделать все так, чтобы вам было удобно, и, желательно, чтобы оставалось немного времени для отдыха в середине дня. Воспитание погодков — энергоемкий процесс, и маме обязательно надо отдыхать, чтобы не надорваться физически. Научите старшего тому, что мама — тоже человек, и она вполне имеет право полежать или посидеть без дела в кресле, пока младший спит.

Старший — тоже малыш

Помните: у вас два очень маленьких ребенка. Если вы решили использовать правило одних рук, ни в коем случае не думайте, что старший из погодков начнет вести себя по-взрослому, ответственно; научится понимать, как вам тяжело.

Маме надо принять, что в первый год предстоит фактически «близнецовая» ситуация, и от старшего пользы будет совсем немного, особенно когда он устал или перевозбудился. А вот требований от «большого» ребенка будет больше, чем достаточно. Ведь он находится в периоде адаптации, приспособления к жизни с братом или сестрой.

Старший может начать «малютиться», имитировать возрастные особенности младшего ребенка. Это почти неизбежный этап развития. Некоторое время вашему старшему будет казаться, что малыша больше любят, на него больше обращают внимания, что жизнь младшего вообще лучше. И, думая так, старший начинает копировать младенческие формы поведения. Например, писать под себя, как это делает малыш. И еще будет удивляться, почему никто им не восторгается, а наоборот — взрослые сердятся.

Потребуется немало времени, чтобы cтарший понял — у каждого возраста свои преимущества, и к нему будут лучше относиться, если он станет вести себя соответственно возрасту.

Чему можно пробовать научить старшего?

• Пробуйте научить ребенка немного подождать: «Подожди, пока закончится мультик: мама переоденет малыша и станет тебе читать».
• Научите ребенка принести вам чистый памперс, влажные салфетки или яблоко. Пусть он чувствует себя вашим почетным помощником.
• Постарайтесь научить ребенка недолго занимать самого себя.
• Чем больше будет бытовая самостоятельность вашего старшего (умение одеваться, кушать самостоятельно), тем проще будет ему принять рождение малыша.

Немного времени для папы по вечерам

В семье, где родились погодки, работник, как правило, один — папа. Он же и главный мамин помощник — как только переступил вечером порог, изволь участвовать в процессе укладывания или купания.

Но папа ведь тоже человек. И если он долго не получает тепла, отдыха и нормальной еды и внимания, у него может начаться состояние уныния и оставленности, переходящее в субдепрессию. Отцы готовы помогать и очень любят погодков, но никому не приятно каждый вечер слышать: «Свари себе сосиски!»

Поэтому сколько бы внимания не требовали малыши, стратегически неверно для мамы выматываться так, чтобы вечером не было сил мужу сказать несколько слов (упреки не считаются) или налить ему стакан чаю.

Жалея себя, организуя себе отдых, вы сохраняете мир в семье. Детям не нужен идеальный порядок в доме. Детям важно, чтобы между родителями сохранялась любовь, и они могли расти в полной гармоничной семье.

Окончание следует.

11 полезных советов для мамы детей-погодок

В этой статье я собрала полезные советы для того, чтобы хоть немного облегчить жизнь мамам погодок.

Итак, начнем…

1. Отлучайте старшего ребёнка от груди, переводите спать отдельно от мамы, отдавайте в детский сад за несколько месяцев до рождения второго малыша.

Иначе Ваш первенец воспримет все эти перемены как наказание и будет ассоциировать их с рождением братика или сестрёнки. Такая ситуация может спровоцировать сильные вспышки ревности и явную агрессию со стороны старшего. Негативное поведение может проявляться и в постоянных истериках, синдромом «я маленький» и т.д.

2. Посвящайте своему первенцу как можно больше времени.

После возвращения из роддома каждую свободную минуту отдавайте своему старшему малышу. Обнимайте, целуйте его, признавайтесь в любви и обязательно говорите, что братик или сестрёнка его тоже уже очень любит. Так Вы сможете минимизировать возможные проявления ревности.

3. Не делайте акцент на разнице в возрасте.

Хоть теперь ваш первенец формально старший, он всё еще совсем маленький и требует точно такой же заботы как новорождённый. Лучше избегать таких фраз, как «Ты уже большой», «Ты старше, должен уступать», «Поиграй сам, ты уже вырос» и т.д. Вы увидите, что Ваш первый ребёнок после рождения младшего станет действительно самостоятельнее. Но не стоит форсировать события. Иначе он просто замкнётся в себе и будет добиваться вашего внимания совсем другими способами. А детские обиды остаются с нами на всю жизнь.

4. Относитесь к дракам, соперничеству и ссорам философски.

Это неизбежно в любой семье, где растут погодки. Столкновение интересов и борьба за мамину любовь будет происходить до тех пор, пока дети сами не научаться находить конструктивный выход. Ваша задача всегда держать под контролем такие «бои без правил» и выносить справедливый приговор.

5. Занимайтесь развивающими играми со старшим ребёнком больше.

Есть одна очень точная пословица по этой теме «Научи старшего, а младший сам всему научится». И действительно, играя со старшей дочкой, я невольно стала замечать, что Егор научился тому, чем мы с ним специально не занимались. По этому принципу построена методика Монтессори. А вот старший малыш без Вашей помощи вряд ли освоит что-то новое.

6. Как можно быстрее переводите детей-погодок на один режим.

Это сэкономит Вам уйму времени, и день перестанет быть похожим на бесконечное укладывание малышей. Егор стал спать один раз днём примерно к году. Утром мы выходили на прогулку, и у него просто не было возможности поспать в коляске. Так как мы всё время проводили на детской площадке, где постоянно шумно. А в час, после обеда, я укладывала сразу обоих. Очень удобно и есть время заняться любимым делом.

7. Всегда покупайте детям разные игрушки и никогда одну на двоих.

Если старший уже может согласиться, что это не его вещь, то младший вряд ли примет Ваши аргументы. А фразу «Это Вам на двоих» мои дети вообще не воспринимают. Поэтому всегда четко обозначайте, где чья вещь.

8. Дайте возможность старшему ребёнку заботиться о маленьком.

Например, разрешайте приносить новый и выкидывать использованный памперс, гладить спинку или животик (конечно, в Вашем присутствии), показывать малышу игрушки и читать книжки и т.д. Совместная забота о братике или сестрёнке поможет быстрее первенцу справиться с чувством ревности и действительно полюбить малыша.

9. Не оставляйте детей-погодок наедине, пока второй малыш еще маленький.

Совсем не потому, что первенец может специально навредить малышу. Нет! Просто старший ребёнок может случайно уронить маленького, помогая ему слезть с дивана, или дать какую-то опасную вещь (пуговицу, острую игрушку) и т.д. Я, честно говоря, и сейчас беспокоюсь, когда дети играют одни. А младшему уже больше двух лет.

10. Приобретите коляску для близнецов, если разница у Ваших малышей совсем маленькая (меньше 1,5 лет).

Младшего Вы будете катать точно до двух лет, и коляска ему просто необходима. А старший ребенок будет Вам безмерно благодарен за такую возможность, почувствовать себя снова совсем маленьким.

11. Находите время для себя.

На мой взгляд, это самый сложный пункт. Но помните, счастливые дети бывают только у счастливых родителей. А если мама всё время уставшая, нервная и грустная, то детям это точно не пойдет на пользу.
Конечно, это не все секреты, которые помогают мне справляться со своими карапузами и, при этом, всё успевать и быть в хорошем настроение. Обязательно будет продолжение.

Хорошего Вам дня и побольше детских улыбок!

Как не сойти с ума с маленькими детьми — Seasons Life!

Настасья Матрохина

редактор журнала Seasons of life, мама Дуни и Вани

Не успела я свыкнуться с мыслью о том, что стала мамой, как родился второй ребенок. У детей разница в полтора года и пока что она довольно ощутимая — у них разный режим сна, интересы, питание. Дел по дому тоже меньше не стало. И это мы еще не говорим о двух кошках и одном псе, которые тоже требуют внимания. Вот несколько идей, как организовать жизнь семьи, чтобы сохранить себя в череде домашних дел, с радостью просыпаться по утрам, находить время для своих интересов, проектной работы и чашки горячего кофе в середине дня.

Жить на природе

Перебраться жить поближе к природе — это мой главный рецепт счастливого материнства и детства, он подойдет не всем, но вдруг кого-то вдохновит. Когда младшему было 2 месяца мы уехали жить из центра Москвы на дачу (в 30 км от Москвы). Так сложились обстоятельства, но спустя год я ужасно этому рада. Просыпаясь, мы видим в окне сосновый лес на фоне неба. На прогулке с детьми считаем, сколько дятлов встретили и подкармливаем синичек. Зимой все вместе машем лопатами, чтобы прочистить дорогу к дому, а летом поливаем цветы и наблюдаем, как они растут. Природа большой помощник. Если ребенок расстроен, его всегда можно увлечь наблюдением за букашками, листочками, облаками и белками.

Если нет возможности уехать жить из города, просто обещайте себе хоть раз в месяц делать вылазки на природу — в гости к друзьям, в загородные отели или просто на долгую прогулку в лесу.

Установить режим

С дочкой мы плыли по течению, соблюдая разве что последовательность действий. Сейчас же я стараюсь следить за режимом. С погодками это особенно важно, помогает не сойти с ума — в каждый момент времени ты знаешь, что будет дальше. К моему удивлению, дети тоже довольно быстро подхватили распорядок дня и с удовольствием следуют ему и меньше капризничают в течение дня. Конечно, случаются отклонения, но если база есть, вернуться к ней не составит труда. И еще один плюс — у меня появилось свободное время, которое можно планировать.

Гулять

Мы много времени проводим на улице. Выходит энергия, поднимается настроение, как следствие, дети легче засыпают и не ругаются между собой, меньше капризничают. Ах да, и лучше едят. А еще я пока не большой специалист в домашних развлечениях и играх, поэтому прогулка для меня — это всегда хорошая идея.

Делать что-то для себя каждый день

Все обещаю себе составить трекер ежедневных радостей мамы: найти то, что наполняет лично меня. Это важно, потому что мне не нравится, во что превращается наша жизнь, когда я «не в ресурсе». Почитать книгу, выпить кофе в тишине, принять душ, сделать маску или маникюр, потанцевать под любимую песню, поболтать по телефону, посмотреть американский «Голос» или сериал, написать в дневник. И хоть чуть-чуть, но работать. Даже если это не вопрос денег на жизнь. Для меня это оказалось важным — я очень люблю свою работу и мне хочется продолжать «быть в тонусе», не терять форму, тренировать мозг и радоваться конкретному результату своей работы. Пока дети спят, займитесь собой, а не домом.

Покупать онлайн

Почти все тяжелое и то, что не купишь у нас на местности, я заказываю в интернет-магазинах и в «Инстаграме» — подгузники, бытовую химию, корма для животных, подарки, книги, что-то из одежды и товары для дома. Это экономит время, силы, нервы и выходные мы проводим не в Ашане, а едем в гости или гуляем у реки.

Жить на районе

Где бы вы ни жили, нужно изучить все окрестности и все разведать. В дневную группу, куда ходит старшая, мы доходим за 15 минут. Продукты, которые едим каждый день, я покупаю рядом с домом — свежие и ровно столько, сколько нужно на пару дней. Даже до салона красоты я могу дойти пешком. Такая жизнь здорово упрощает логистику.

Сменить обстановку

Если погода не позволяет, мы ходим в кафе недалеко от дома — есть пиццу и веселиться в игровой. Когда день сурка совсем допекает, мы идем в гости или зовем к себе — дети отлично развлекают себя сами, а мы с подругами можем отдохнуть и пообщаться.

Заземлиться

Как-то я вернулась из Москвы домой очень уставшая и «предвкушающая» остаток дня наедине с двумя выспавшимися разбойниками. Без сил уселась на полу, а они тут же заползли на меня и мы доооолго-долго обнимались и хохотали. Так просто и так приятно. Вечер пролетел незаметно! С тех пор мы частенько проводим время на полу — ползаем все вместе, читаем, смотрим мультики, строим домик под столом. А еще обязательно раз в день мы включаем музыку и танцуем. Хорошенько натискаться и наобниматься с детьми заряжает энергией молниеносно!

Заменить инстаграм на электронные книги

В какой-то момент я поняла, что моя лента в «Инстаграме» стала нагонять на меня тревогу — у всех жизнь бурлит, а у меня нет. И я решила дать шанс электронным книгам. Закачала несколько интересных книг и теперь вместо «Инстаграма» я читаю! К одной книге я возвращаюсь постоянно. Я вообще к родительской литературе отношусь не очень, но Петрановская и ее «Тайная опора» недавно спасла меня от абсолютно разрушающего состояния беспомощности и бессилия. Она здорово объясняет, что происходит с ребенком, и это помогает снизить градус своих реакций, когда что-то идет не так.

Разрешить мультики

Мне здорово облегчает жизнь Cinemood — проектор с мультиками, диафильмами, аудиосказками и еще массой развлечений. Это безопасней и удобней, чем телевизор (которого у нас нет) или планшет. Пока дети смотрят Простоквашино или Пеппу, я успеваю убраться, приготовить ужин и порадоваться, какая я хорошая хозяйка. Правда, теперь мультики в телефоне и ноутбуке вызывают больше трепета, потому что к «волшебству» мультика на потолке или стене они уже привыкли.

Просить помощи

В начале этого материала я немножко слукавила. На самом деле главный рецепт жизни с детьми — это умение просить помощи. Иногда этому приходится заново учиться. Но, послушайте, вы не обязаны все тянуть в одиночку (я не сомневаюсь, вы можете, все мамы могут), но просто сделайте это для себя и для детей, которым нужна спокойная и добрая мама «в ресурсе». Договоритесь заранее с папой, позовите бабушек, вызовите бэбиситтера, договоритесь с подругой, что подкинете ей на пару часов детей, а потом возьмете к себе ее. Найти помощь не так уж и сложно, вокруг вас много отзывчивых и понимающих людей. Просто разрешите себе.

Сезонное аффективное расстройство (SAD) — HelpGuide.org

депрессия

Вы впадаете в депрессию в темные дни поздней осени и зимы? У вас может быть сезонная депрессия.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, которая возникает каждый год в одно и то же время, обычно зимой. Сезонная депрессия, также известная как сезонная депрессия, может влиять на ваше настроение, сон, аппетит и уровень энергии, сказываясь на всех аспектах вашей жизни, от ваших отношений и социальной жизни до работы, учебы и вашего чувства собственного достоинства.Вы можете чувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.

В то время как менее распространенная форма расстройства вызывает депрессию в летние месяцы, САР обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче, и сохраняется до более ярких весенних или ранних летних дней. САР поражает от 1% до 2% населения, особенно женщин и молодых людей, в то время как более мягкая форма зимней хандры может затронуть от 10 до 20% людей.

Поскольку количество получаемого вами зимнего дневного света изменяется по мере удаления от экватора, SAD чаще всего встречается у людей, которые живут как минимум на 30 градусах северной или южной широты (к северу от таких мест, как Джексонвилл, Флорида, Остин, Техас, Каир). , Египет и Ханчжоу, Китай, или к югу от Перта, Австралия, Дурбан, Южная Африка, и Кордова, Аргентина). Однако независимо от того, где вы живете или насколько мрачны и холодны зимы, хорошая новость заключается в том, что, как и другие формы депрессии, САР поддается лечению.

Страдаю ли я сезонным аффективным расстройством (САР)?

Снижение света, тепла и цвета зимы заставляет многих людей чувствовать себя немного более меланхоличными или уставшими — и это не обязательно повод для беспокойства. Но если ваши симптомы появляются примерно в одно и то же время каждый год, реально влияют на качество вашей жизни и улучшаются при смене сезонов, у вас может быть сезонное аффективное расстройство.

1. Мне все время хочется спать или у меня проблемы со сном
2. Я так устал, что мне трудно выполнять повседневные дела
3. Мой аппетит изменился, особенно возросла тяга к сладкой и крахмалистой пище
4. I Я набираю вес
5. Я чувствую себя грустным, виноватым и подавляю себя
6. Я чувствую себя безнадежным
7. Я раздражаюсь
8. Я избегаю людей или занятий, которые раньше мне нравились
9. Я чувствую себя напряженным и напряженным
10. Я ‘ он потерял интерес к сексу и другим физическим контактам

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства такие же, как и при большой депрессии.САР отличается от депрессии ремиссией симптомов в весенние и летние месяцы (или зимой и осенью в случае летнего САР).

Общие симптомы включают:

• Подавленное настроение, низкая самооценка
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше приносили удовольствие
• Изменения аппетита и веса
• Чувство гнева, раздражительности, стресса или тревоги
• Необъяснимые боли и боли

• Изменения режима сна
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость и недостаток энергии; снижение полового влечения
• Употребление наркотиков или алкоголя для комфорта
• Чувство печали, безнадежности и отчаяния

Как и в случае с депрессией, тяжесть симптомов САР может варьироваться от человека к человеку — часто в зависимости от генетической уязвимости и географического положения.У многих симптомы обычно начинаются слабо в начале осени и постепенно ухудшаются в самые темные дни зимы. Затем к весне или в начале лета симптомы исчезают, пока вы не достигнете ремиссии и снова не почувствуете себя нормальным и здоровым.

Чтобы получить клинический диагноз сезонного аффективного расстройства, вы должны испытывать эти циклические симптомы в течение двух или более лет подряд. Независимо от времени или постоянства ваших симптомов, если ваша депрессия подавляет и отрицательно влияет на вашу жизнь, пора обратиться за помощью.

Если вы склонны к суициду…

В любое время года, когда вы чувствуете себя подавленным, ваши проблемы могут не казаться временными — они могут казаться непреодолимыми и постоянными. Но тебе станет лучше. Если вы склонны к суициду, знайте, что есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, обратитесь за помощью.

Прочтите справку для самоубийц, позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в своей стране.

Причины сезонного аффективного расстройства

Хотя точные причины сезонного аффективного расстройства неясны, большинство теорий связывает это расстройство с сокращением светового дня зимой.Считается, что более короткие дни и меньшее воздействие солнечного света зимой влияют на организм, нарушая:

циркадных ритмов. Внутренние часы вашего тела или цикл сна и бодрствования реагируют на смену света и темноты, регулируя ваш сон, настроение и аппетит. Более длинные ночи и более короткие зимние дни могут нарушить работу ваших внутренних часов, в результате чего вы будете чувствовать себя разбитым, дезориентированным и сонным в неподходящее время.

Производство мелатонина. Когда темно, ваш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который помогает вам спать, а затем солнечный свет в течение дня заставляет мозг прекращать производство мелатонина, поэтому вы чувствуете себя бодрым и бодрым.Однако в короткие дни и длинные ночи зимой ваше тело может вырабатывать слишком много мелатонина, из-за чего вы чувствуете сонливость и недостаток энергии.

Производство серотонина. Зимний ограниченный солнечный свет может снизить выработку серотонина — нейромедиатора, который помогает регулировать настроение. Дефицит может привести к депрессии и отрицательно сказаться на вашем сне, аппетите, памяти и сексуальном желании.

Лето SAD

Менее распространенная форма SAD, летняя депрессия, начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.Эксперты полагают, что летнее САР вызвано не более короткими днями и меньшим количеством солнечного света, а противоположным — более длинными днями и повышенной температурой и влажностью, возможно, даже ростом сезонных аллергий.

Многие симптомы летнего SAD аналогичны симптомам зимней депрессии, хотя есть некоторые отличия. Более продолжительный световой день и более короткие ночи означают, что если у вас летнее депрессивное расстройство, вы, скорее всего, будете спать слишком мало, а не слишком много. Чтобы улучшить сон, ваш врач может посоветовать принимать добавки мелатонина, чтобы восполнить более низкую выработку вашего тела.Изменение режима сна, если ложиться спать пораньше (в некоторых случаях, как только темнеет) и рано вставать утром, также может помочь сбросить циркадные ритмы вашего тела.

Как и в случае любой формы депрессии, сезонное аффективное расстройство может иметь множество различных причин и факторов. Всегда консультируйтесь со своим врачом для точного диагноза и следите за изменениями образа жизни, описанными ниже, чтобы улучшить свое настроение и справиться с симптомами депрессии.

Факторы риска

Сезонное аффективное расстройство может затронуть кого угодно, но чаще всего встречается у людей, живущих далеко к северу или к югу от экватора.Это означает, что вы будете получать меньше солнечного света в зимние месяцы и более длинные дни летом. К другим факторам риска относятся:

Ваш пол. Хотя 3 из 4 больных SAD — женщины, мужчины часто испытывают более серьезные симптомы.

Ваш возраст. В большинстве случаев зимнее САР впервые диагностируется у людей в возрасте от 18 до 30 лет, и вероятность его возникновения с возрастом снижается.

История вашей семьи. Наличие родственников, которые пережили САД или другой тип депрессии, подвергает вас большему риску.

Сезонное биполярное расстройство

Смена времен года может вызвать изменения настроения у некоторых людей с биполярным расстройством. Весна и лето могут вызвать симптомы мании или гипомании, а наступление осени и зимы может вызвать симптомы депрессии. Хотя симптомы депрессии, САР и биполярного расстройства могут быть похожими, между ними есть существенные различия, особенно когда дело доходит до лечения. См. Признаки и симптомы биполярного расстройства.

Самопомощь при SAD. Совет 1. Получите как можно больше естественного солнечного света — это бесплатно!

Сезонная депрессия может затруднить мотивацию к изменениям, но есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.Восстановление требует времени, но вы, вероятно, будете чувствовать себя немного лучше с каждым днем. Приняв здоровые привычки и планируя развлечения и отдых на свой день, вы можете помочь рассеять облако сезонного аффективного расстройства и предотвратить его повторение.

По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя воздействию солнца, не надевая солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце). Солнечный свет, даже в небольших дозах, которые позволяет зима, может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.

• Совершите небольшую прогулку на свежем воздухе, выпейте кофе на улице, если можете согреться.
• Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открывая жалюзи и шторы и садясь возле окон.
• Некоторые люди считают, что окраска стен в более светлые цвета или использование ламп, имитирующих дневной свет, помогает бороться с зимним SAD.

Совет 2. Регулярно выполняйте физические упражнения — они могут быть столь же эффективными, как и лекарства.

Регулярные упражнения — мощный способ борьбы с сезонной депрессией, особенно если вы можете заниматься спортом на улице при естественном дневном свете.Регулярные упражнения могут повысить уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, улучшающих самочувствие мозга. Фактически, упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Упражнения также могут помочь улучшить сон и повысить самооценку.

Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

Старайтесь заниматься активностью от 30 до 60 минут в большинстве дней. Даже такая простая вещь, как выгул собаки, например, может быть хорошим упражнением для вас и животного, а также отличным способом выйти на улицу и пообщаться с другими людьми.

Совет 3. Обратитесь к семье и друзьям — и позвольте им помочь

Тесные отношения жизненно важны для уменьшения изоляции и помощи в управлении SAD. Участвуйте в общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Возможно, вам будет удобнее уединиться в своей раковине, но общение с другими людьми поднимет вам настроение.Даже если вы отказались от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить их или начать новые отношения.

Позвоните или напишите старому другу, чтобы встретиться за кофе . Или обратитесь к кому-то новому — например, к коллеге по работе или соседу. Большинству из нас неловко протягивать руку помощи, но мы должны сломать лед.

Присоединяйтесь к группе поддержки депрессии . Иногда просто разговор о том, что вы переживаете, может помочь вам почувствовать себя лучше.Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может помочь уменьшить чувство изоляции и вдохновить на позитивные изменения.

Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, записавшись в класс, вступив в клуб или записавшись в группу с особыми интересами, которая собирается на регулярной основе. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится.

Волонтерство в свое время . Помощь другим — один из лучших способов почувствовать себя лучше, расширить свою социальную сеть и преодолеть депрессивное расстройство.

Совет 4: соблюдайте правильную диету

Употребление небольших, хорошо сбалансированных блюд в течение дня с большим количеством свежих фруктов и овощей поможет вам сохранить энергию и минимизировать перепады настроения.

• Хотя симптомы SAD могут вызвать тягу к сладкой пище и простым углеводам, таким как макароны и белый хлеб, сложные углеводы — лучший выбор. Такие продукты, как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бананы, могут повысить ваш уровень серотонина в хорошем самочувствии без последующего падения сахара.
• Продукты, богатые определенными жирами омега-3, например жирная рыба, грецкие орехи, соевые бобы и семена льна, также могут улучшить ваше настроение и даже повысить эффективность антидепрессантов.

Совет 5. Примите меры, чтобы справиться со стрессом

В любое время года слишком сильный стресс может усугубить или даже спровоцировать депрессию.

Выясните, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, , например, рабочая перегрузка или неподдерживающие отношения, и составьте план, чтобы избежать их или минимизировать их влияние.

Практика ежедневных техник релаксации может помочь вам справиться со стрессом, уменьшить негативные эмоции, такие как гнев и страх, и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, медитацию или прогрессивное расслабление мышц.

Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли) каждый день . Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже когда вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда выходите на улицу.Развлечение — отличный способ избавиться от стресса, поэтому найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то рисование, игра на пианино, работа на машине или просто времяпровождение с друзьями.

Лечение сезонного аффективного расстройства: световая терапия

Основой зимнего лечения САР является световая терапия, также известная как фототерапия. Световая терапия направлена ​​на замену отсутствующего зимнего дневного света, освещая вас ярким светом, имитирующим естественный уличный свет. Ежедневное воздействие может подавить секрецию мелатонина мозгом, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым и бодрым, менее сонным и меланхоличным.

Было доказано, что световая терапия эффективна в 85 процентах случаев SAD. Однако время и продолжительность необходимого воздействия могут варьироваться в зависимости от ваших симптомов и циркадного ритма, поэтому вам потребуется консультация врача или специалиста по психическому здоровью, чтобы подобрать правильную дозировку. Ваш врач или терапевт также могут помочь вам выбрать эффективное и безопасное светотерапевтическое средство. (Хотя солярии излучают достаточно света, их никогда не следует использовать для лечения САР, поскольку производимые ими УФ-лучи могут быть вредными для кожи и глаз.)

Светотерапия должна продолжаться ежедневно в течение зимних месяцев, чтобы она была эффективной. Начало световой терапии до появления симптомов осенью может даже помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство.

Два разных способа проведения светотерапии

1. Световой короб излучает свет, который в десять раз превышает интенсивность обычного домашнего освещения. В большинстве случаев вы просто сидите на расстоянии 12 дюймов перед световым коробом с яркостью 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.Световой короб излучает контролируемое количество белого света с отфильтрованными вредными ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

Несмотря на то, что свет должен попадать в глаза, вам не следует смотреть прямо в световой короб, а лучше продолжать свой утренний распорядок, например завтракать, читать газету или работать за компьютером. Большинство людей замечают улучшение симптомов САР через несколько дней и испытывают полный антидепрессивный эффект примерно через две недели.

Вы можете купить световой короб без рецепта, хотя, возможно, вы захотите поработать с профессионалом, чтобы контролировать преимущества лечения.Хотя световая терапия имеет мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом о любых проблемах с глазами или кожей, прежде чем использовать световой короб. Также помните, что световая терапия может вызвать маниакальный эпизод, если у вас биполярное расстройство.

2. Имитатор рассвета — это устройство, которое постепенно увеличивает количество света в вашей спальне утром, чтобы имитировать восходящее солнце и разбудить вас. Свет постепенно усиливается, как и естественный солнечный свет, в течение 30–45 минут. Вместо того, чтобы просыпаться в темноте, вы просыпаетесь чем-то вроде солнечного утра.Это может помочь сбросить ваш циркадный ритм и улучшить настроение. В то время как световые короба могут вызвать гипоманию или манию у людей с биполярным расстройством, такого риска нет с симулятором рассвета.

Медикаменты и психотерапия от сезонного аффективного расстройства

Хотя световая терапия часто является высокоэффективным лечением депрессивного расстройства или зимней хандры, она работает не для всех. Если это так, не отчаивайтесь, существуют другие эффективные варианты лечения и множество техник самопомощи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень полезной для людей с сезонной депрессией. Правильный терапевт может помочь вам обуздать негативные мысли, отношения и поведение, которые усугубляют расстройство, и научить справляться с симптомами и справляться со стрессом здоровыми способами. Для многих людей КПТ может быть столь же эффективным при лечении сезонного аффективного расстройства, как световая терапия или антидепрессанты, но без каких-либо опасных побочных эффектов.

Лекарства .Если световая терапия вам не помогает, врач может порекомендовать прием антидепрессантов. Антидепрессанты СИОЗС действуют, воздействуя на уровень серотонина в головном мозге, уменьшая симптомы САР. В США FDA специально одобрило препарат бупропион (Веллбутрин) для лечения сезонного аффективного расстройства. Однако, как и в случае со всеми антидепрессантами, могут быть побочные эффекты, в том числе ряд проблем с безопасностью, характерных для детей и молодых людей. Перед тем, как начать прием лекарств, важно взвесить преимущества и риски.

Какой бы план лечения вы ни выбрали, важно сочетать его с методами самопомощи, чтобы помочь справиться с симптомами депрессии и даже предотвратить повторение сезонного аффективного расстройства в следующем году.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Дженнифер Шубин и Жанна Сигал, доктор философии.

Как пережить зимние чрезвычайные ситуации — Подготовленный

Зима и сильные морозы представляют собой уникальные проблемы для выживания. Потратьте немного времени на изучение таких вещей, как вождение в снегу, что делать, если вы провалились под лед, и как создать укрытие, если ваш дом теряет тепло, — это ценные навыки, которые могут спасти вам жизнь.

Это руководство научит вас основным навыкам выживания в холодных ситуациях. Ознакомьтесь с нашим руководством по зимним комплектам для выживания в чрезвычайных ситуациях, чтобы вы могли заранее подготовить свой дом, машину, одежду и сумки от жучков.

Нам не нравятся конкретные контрольные списки и сокращения, которые вы никогда не вспомните в тот момент, когда они вам понадобятся.

Дело не в том, чтобы запомнить эту статью. Дело в том, чтобы понять, почему это лучшие шаги в приведенных в качестве примеров ситуациях, чтобы вы могли принимать лучшие решения на лету, независимо от того, с каким сценарием вы столкнетесь.

Вот почему мы помещаем все на одну страницу, чтобы можно было понять общую основу для разных ситуаций.

Лучшие советы по выживанию зимой и в холодную погоду

• Готовьтесь! Следуйте нашему контрольному списку зимних комплектов для выживания, чтобы узнать, как правильно подобрать одежду, зимние автомобильные комплекты, товары для дома и многое другое.
• Переохлаждение и обморожение — настоящая опасность . Даже при температуре 50 F вы рискуете потерять слишком много тепла для тела и конечностей.
• Защити свое тело теплом .Защищайте его, ловите и обращайтесь с ним как с драгоценным ресурсом.
• Не закрывать . Ветер и незащищенность — враги. Открытая кожа ускоряет потерю тепла, особенно через ветер.
• Платье послойное . Воздух между слоями удерживает тепло вашего тела, как в вашей личной гидромассажной ванне. Кроме того, слои позволяют лучше контролировать температуру тела, чтобы избежать опасного потоотделения.
• Избегайте потоотделения и оставайтесь сухими . Помимо потери влаги, потоотделение — это плохо, потому что вода, попадающая на кожу, делает вас холоднее.Вот почему мы сначала потеем — это система кондиционирования тела.
• Снег изолятор . Не бойтесь использовать его в качестве укрытия.
• Не ешьте снег . Вы теряете много тепла из-за таяния снега внутри вашего тела. Вместо этого растопите его вне своего тела.
• Спирт не согреет . Простите, Россия!
• Гидрат . Сильный холод может быть так же опасен, как и сильная жара. Оставайтесь гидратированными.
• Не путешествуйте, если у вас нет номера .Экономьте энергию. Оставайтесь там, где вас, скорее всего, встретят. Особенно, если вы попали в сильный шторм, когда навигация и укрытие затруднены.

Почему нам стоит доверять

Мы потратили более 35 часов на исследование этой статьи. Сценаристы в общей сложности 40 лет жили и готовились в городских и сельских районах с суровыми зимами (Огайо и Миннесота).

Мы проконсультировались с профессиональными инструкторами по выживанию в холодную погоду, специалистами по неотложной медицинской помощи, учеными, специализирующимися на том, как холодные условия влияют на физиологию человека, экспертами по отдыху на природе, береговой охраной и Зимней автошколой Бриджстоун в Колорадо.

Мы исследовали истории экстремального зимнего выживания, консультировались с руководствами по зимнему выживанию армии и морской пехоты и перенесли лучшие советы по выживанию от FEMA на Reddit. Мы ссылаемся на Справочник по выживанию в зимних условиях Корпуса морской пехоты США и Справочник по безопасности удаленных путешествий Университета Аляски, где можно найти многие из этих советов.

Ник Райт. Писатель для подготовленных. Вырос в семье, где упор делается на самостоятельность и подготовку. Самостоятельно готовит 2 года. Журналистка.

Джесси Кребс.Специалист и инструктор SERE ВВС США (выживание, уклонение, сопротивление, побег). Управляет школой обучения выживанию. Консультант телешоу, таких как Hacking the Wild и Kicking & Screaming.

Основатель The Prepared. Готовится 16 лет и обучает других 12 лет. Опыт работы в основном в Кремниевой долине и в правительстве. Консультировал Белый дом и Министерство обороны по чрезвычайным технологиям (например, я был соучредителем подразделения оборонных инноваций) и связанным вопросам, таким как экономический спад. Работал в более чем 30 странах по всему, от изменения климата до социальных волнений.

Зимнее выживание намного проще, если вы заранее подготовлены

Небольшая подготовка заранее меняет мир позже. Если вы новичок в подготовке, начните с нашего контрольного списка для начинающих. Он охватывает основы, как сумка Get Home, которую вы можете хранить в багажнике вашего автомобиля.

Мы потратили 30 часов на то, чтобы составить контрольный список комплектов для зимнего выживания и советы по подготовке вашего дома и автомобиля к зиме. Он построен на основном фундаменте, включая автомобильный комплект для зимних аварийных ситуаций.

В этом руководстве мы предполагаем, что у вас есть подходящее снаряжение и правильная организация, но постараемся указать, как поступать, когда у вас их нет.

Тепло — ключ к выживанию в условиях зимних чрезвычайных ситуаций

Самыми большими зимними рисками в таких ситуациях являются, прежде всего, переохлаждение (ведущий убийца в таких ситуациях), затем обморожение, обезвоживание и заблуждение.

Практически в любой ситуации, с которой вы сталкиваетесь, если температура ниже 50 F, одной из ваших основных проблем должна быть высокая температура.В зависимости от условий вы можете переохлаждаться всего за несколько минут.

Тепло тела — один из самых важных ваших активов

Вы ходячий обогреватель. Одна из самых важных вещей, которую вы можете помнить в любой ситуации выживания на холоде, — это использовать в своих интересах тепло вашего тела — держать его в ловушке, чтобы оно не могло сбежать, и защищать его от внешнего холода, который пытается украсть это драгоценное тепло. энергия.

Вот почему слои одежды так важны.Они удерживают тепло вашего тела в воздухе под слоями одежды и защищают его от кражи извне.

Ценность нескольких слоев и изоляции не в самом материале. Настоящая ценность — воздушные карманы между этими слоями и вокруг вашего тела, которые согревают и обеспечивают вам комфорт.

Воздействие, ветер и вода — главные зимние опасности

Поскольку жара очень важна, то, что снижает ее, являются наиболее опасными, а именно, воздействие элементов, ветра и контакта кожи с водой (включая пот).

Практически все, что вас касается, пытается отнять у вас тепло. Разница заключается в том, насколько каждая вещь является проводящей, что определяет, насколько быстро она может отобрать у вас тепло.

Холодный металлический пол украдет ваше тепло быстрее, чем мокрые носки, а мокрые носки украдут тепло быстрее, чем сухие носки, а ветер заберет тепло быстрее, чем спокойный воздух.

Практически все советы по выживанию зимой основаны на этих концепциях.

Вы носите влагоотводящий базовый слой, который защищает кожу от пота.Вы покрываете как можно больше кожи, чтобы воздух не уносил тепло.

Во время сна вы кладете изолирующий слой между собой и землей, чтобы замерзшая земля не пыталась согреться вашим теплом.

Вы делаете укрытие из снега, если ничего другого нет, потому что закрытый снежный карман с несколькими палками на земле лучше, чем оставаться на холодном ветру всю ночь.

Что такое переохлаждение и как его лечить?

Гипотермия — это когда внутренняя температура вашего тела опускается ниже 95 F, что приводит к отключению ваших жизненно важных систем.Это происходит, когда ваше тело теряет тепло быстрее, чем вырабатывается.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, воздействие сильного холода заставляет ваше тело расходовать накопленную энергию, чтобы поддерживать нужную внутреннюю температуру. Вот почему у вас все в порядке на короткое время. Но это проигрышная битва, и в конечном итоге ваша внутренняя температура упадет.

Гипотермия наиболее вероятна при отрицательных температурах, но может произойти и при низких температурах до 50 F, особенно если вы замерзли от пота, дождя или погружения в холодную воду.

Переохлаждение может случиться даже в пустыне. Низкие ночные температуры застают людей врасплох. Мокрая одежда от физических нагрузок в жару только усугубляет ситуацию. К сожалению, нелегальные иммигранты, пересекающие границу Мексики и США, являются одними из самых уязвимых к холоду в пустыне. Пограничный патруль нередко лечит мигрантов от переохлаждения после задержания — если они не умирают совсем.

Чтобы узнать, как быстро наступает переохлаждение, мы поговорили с Гордоном Гисбрехтом, доктором философии, профессором физиологии и экспертом по гипотермии из Университета Манитобы в Виннипеге.

Он сказал, что это зависит от трех факторов: размера и телосложения, того, во что одет человек, и от того, чему подвергается человек (воздух по сравнению с водой, температура и ветер).

Например, в ледяной воде вы можете получить умеренное переохлаждение за считанные минуты и рассчитывать на то, что проживете не более часа. Это даже если у вас есть спасательный жилет, который держит вашу голову над водой.

Если вы одеваетесь при температуре 40 F, переохлаждение может наступить через 10 или более часов. Это может показаться долгим, но если вам нужно провести ночь в застрявшей машине, часы быстро складываются.Упадите ниже точки замерзания, и процесс ускорится.

Предоставлено Гордоном Гисбрехтом, Университет Манитобы, 2016 г.

Диагностика симптомов гипотермии

Одна из самых страшных черт переохлаждения — это то, что в нем трудно поставить себе диагноз. Граница между простудой и переохлаждением зависит от ясности ума. Если вы начинаете терять это, возможно, вы этого не знаете.

Симптомы переохлаждения:

• неконтролируемая дрожь или, что еще хуже, полное отсутствие дрожащего импульса
• сонливость, вялость, дыхание поверхностное, пульс слабый
• Плохая координация, спотыкается, не умеет жестикулировать руками
• спутанность сознания, непоследовательность, невнятная речь, иррациональные мысли и поведение
• Изменение отношения и необоснованно раздражительное поведение

Ваше тело дрожит от тепла.Обычно вы можете подавить этот импульс силой воли, но как только вы больше не можете его остановить, это способ вашего тела сказать вам, что что-то супер неправильное.

Лечение переохлаждения без медицинской помощи

«Самая низкая температура, которую я лично наблюдал при выздоровлении, была при температуре ядра около 72 F, хотя люди сбиваются с толку около 90 F, а фатальные сердечные аритмии начинаются при низких 80 F», — сказал д-р Лэнс Орр, директор службы экстренной помощи в больнице. Barton Health в Саус Лэйк Тахо, Калифорния.

Пережившие переохлаждение:

• Очевидно, предотвратить дальнейшую потерю тепла, удалившись с ветра, воды и сняв мокрую одежду.
• Будьте осторожны. Органы находятся в более хрупком состоянии.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы согреть сердцевину (грудь, шею, голову и пах) огнем, теплой водой, теплыми камнями, одеялами, слоями, теплом других людей — всем, что может переломить ситуацию.
• Успокойтесь. Это может показаться нелогичным, но в этот момент перекачка большего количества крови просто приведет к потере тепла через конечности, а холодная кровь из конечностей может шокировать ядро ​​(также известное как «после падения»).

Что такое обморожение? Как лечить обморожение?

Если переохлаждение связано с падением внутренней температуры, то обморожение — это скорее внешние клетки.

Обморожение возникает при повреждении кожи или тканей тела от замерзания. Кристаллы льда образуются внутри клеток и вокруг них, и если ситуация станет достаточно плохой, эти части вашего тела умрут, и, возможно, потребуется ампутация. Подобно посевам, погибающим от внезапного замораживания.

Диаграмма, показывающая замороженные ткани от обморожения — Брюс Блаус / Wikimedia

Вот почему обморожение чаще всего происходит в наиболее удаленных от сердца частях тела, таких как пальцы рук, ног, щеки, уши и нос.

Чем дальше от сердца, тем меньше внутреннего тепла эти клетки получают от перекачиваемой крови. Отчасти из-за расстояния, а отчасти потому, что ваше тело будет защищать свои основные органы, сужая кровеносные сосуды дальше.

Без внутреннего тепла для борьбы с внешним холодом клетки проигрывают битву.

A 0 F при слабом ветре может вызвать обморожение всего за 30 минут.

Симптомы обморожения

• онемение
• ощущение булавки и иголки
• Упрочнение открытых участков кожи
• покраснение (легкое обморожение)
• бледный или восковой цвет и ощущение (более сильное обморожение)
• набухание
• волдыри или корки
• боль

«Никогда не принимайте онемение: если у вас онемели пальцы, температура приближается к нулю, и вы рискуете обморожиться», — сказал Гисбрехт, профессор физиологии Университета Манитобы.

Среднее обморожение через три дня после заражения — Wiki CC

Как лечить обморожение

Помимо базовых правил, важно не совершать йо-йо взад и вперед с обморожением. Вы можете нанести еще больший ущерб, если нагреете замороженное место, а затем дадите ему снова замерзнуть.

Клиника Кливленда рекомендует следующие шаги для размораживания обмороженных тканей:

• Снимите мокрую одежду.
• Слегка приподнять травмированный участок.
• Начните согревание, смочив область теплой водой, и прекратите, когда кожа станет мягкой.
• По возможности накройте место стерильной медицинской тканью. Если обморожение затронуло пальцы рук и ног, оберните каждый палец отдельно. Держите их отдельно.
• Старайтесь вообще не двигаться и не использовать поврежденный участок.
• Не трите обмороженные участки, так как трение может привести к повреждению тканей.

Что делать, если в доме теряется тепло

На улице очень холодно, и в вашем основном доме просто не работает отопление. Могут пройти дни или недели, прежде чем он снова появится в сети.

Если вы живете в районе с суровыми зимами, вам действительно стоит приобрести резервный источник тепла и топлива, например печь на гранулах. Не нужно усложнять или обогревать весь дом.

Не забывайте включать в смесители легкую капельницу, чтобы трубы не замерзли и не лопнули.

Уменьшите жилое пространство

Меньшее пространство легче обогреть, чем большое, поэтому сожмите пространство для проживания, приема пищи и сна как можно больше в одну зону.Закройте все комнаты, без которых вы можете жить, и сделайте все возможное, чтобы не входить и не выходить.

Обзор : Лучший брезент

Советы по выбору комнат:

• Маленькое пространство лучше, чем большее.
• Гостиные обычно хороши тем, что в них достаточно полезной площади для всех, и, как правило, они расположены недалеко от кухни.
• Сведите к минимуму количество внешних стен, дверей и окон. Чем прочнее преграды между комнатой и холодом на улице, тем лучше.
• Если вам не удается избежать окон, отдавайте предпочтение окнам, выходящим на юг, поскольку они пропускают больше солнца.
  Отдавайте предпочтение комнатам с каминами или другими методами обогрева (даже компьютерами).
• Избегайте помещений с высокими потолками, чтобы тепло оставалось ближе к вам.
• Ковер лучше твердых поверхностей.

Есть палатка для кемпинга? Не бойтесь установить его внутри — это быстрый способ создать еще меньшие очаги тепла.

Вот почему до центрального отопления старые кровати имели угловые стойки и занавески.Закрытие балдахина вокруг кровати задерживало тепло вашего тела и блокировало сквозняки.

Если вы находитесь на холодном полу, разложите одеяла. Особенно под любыми спальными мешками или надувными матрасами.

Если у вас есть запасные майларовые одеяла для чрезвычайных ситуаций, вы можете использовать их как теплоотражающие барьеры. Вы даже можете повесить майлар, обычные простыни или занавески для душа вокруг своей теплой зоны, чтобы создать теплоизоляцию

Задерните все шторы, кроме южных, в дневное время.Впустите солнечный свет.

Закройте двери и окна сквозняками. Используйте полотенца, одеяла, изоленту, журналы — все лучше, чем ничего.

Связать

Многие справочники по подготовке к зиме или энергетические компании рекомендуют в любом случае поддерживать в доме температуру около 68 F при нормальных обстоятельствах, полагаясь на одежду и одеяла, чтобы согреться.

Продлите этот совет в экстренной ситуации. Цель не в том, чтобы ваше уменьшившееся жилое пространство было достаточно удобным, чтобы можно было сидеть в футболке.Скорее всего, этого не произойдет, иначе это будет глупая трата топлива.

Создание альтернативного тепла

Сохраняя тепло, сконцентрируйте свои следующие усилия на производстве тепла.

Помимо использования каминов или обогревателей (о которых вам следует позаботиться в рамках подготовки к зиме!), Подумайте о других источниках тепла в вашем доме. Может быть, у вас отключено центральное отопление, но у вас все еще есть газ для работы плиты. Включите его на час или два и оставьте дверцу приоткрытой, чтобы тепло уходило из духовки.

Если у вас стабильное электричество, но нет центрального отопления, попробуйте запустить компьютеры, игровые консоли или другую электронику, которая нагревается. Даже ноутбук с батарейным питанием может обогреть небольшую комнату под нагрузкой.

Некоторые новые камины имеют прерывистую электрическую контрольную лампу (IPI). Так что, если у вас нет электричества, вам нужно создать альтернативную искру. Попробуйте скомкать лист бумаги, поджечь его, поджечь в камине и включить газ.

Обогреватели, такие как рекомендованные нами Mr.Обогреватель Little Buddy, обычно обогревает около 400 квадратных футов. Убедитесь, что любой обогреватель предназначен для использования в помещении, держите его на расстоянии не менее 3 футов от всего, что они могут воспламенить, и расколите окно, чтобы предотвратить накопление угарного газа.

Даже свечи в банке из-под кофе достаточно, чтобы повысить температуру на несколько градусов. Дело не в самом маленьком пламени, а в том, чтобы нагреть что-то вокруг него, например банку из-под кофе.

Будьте осторожны с домашним пламенем и горелками, работающими на топливе — домашние пожары значительно усиливаются зимой из-за более широкого использования внутреннего отопления.

Несмотря на то, что он не создает тепла, если у вас есть увлажнитель, эта дополнительная влажность в воздухе может сделать вещи немного менее острыми. Точно так же можно принять горячий душ и выпустить пар.

Как ездить по снегу и льду

• Не путешествуйте, если можете. Конечно, не выходите на улицу в плохих зимних условиях, если у вас нет базовых комплектов зимнего автомобильного комплекта.
• Дайте себе больше времени. Многие несчастные случаи случаются, когда люди неосторожны или спешат.
• Управляйте более оборонительно. Предположим, что другие люди — ужасные водители. Оставляйте больше места между машинами.
• Посмотрите в зеркала заднего вида при остановке на случай, если кто-то собирается проскользнуть к вам сзади.
• Не выключайте ближний свет. Избегайте дальнего света, потому что он создает блики.
• Тормозите раньше и постепенно, особенно на спусках.
• Если вам нужно подняться на крутой, но прямой холм, создайте у основания контролируемый импульс и постарайтесь не останавливаться на полпути.
• Если вам кажется, что вы катитесь назад с ужасного холма, попробуйте поставить машину боком в обочину / канаву, прежде чем набрать слишком большую скорость.
• Не ломаться при повороте. Перед поворотом сбавьте скорость, затем поверните.
• Увеличивайте скорость постепенно, чтобы не вращаться.
• Старайтесь избегать полных остановок. Не проезжайте через знаки остановки, но сделайте медленный перекат до красного светофора или знака остановки, чтобы сохранить динамику.
• Вождение палки? Используйте двигатель, чтобы контролировать свою скорость.Начинайте с остановок на второй передаче — ваши шины будут двигаться медленнее, что повысит тягу.
• Причина, по которой на некоторых мостах есть предупреждающие знаки об обледенении, заключается в том, что нижняя часть моста подвергается воздействию воздуха, что делает дорогу более холодной и более склонной к замерзанию.
• Знаете ли вы, что делать, если вы стали свидетелем автомобильной аварии?

Практика вождения зимой

Когда вам это действительно нужно, у вас не будет времени подумать: «Хм, что мне делать?» Вы хотите научить свой мозг и мышцы делать правильные вещи заранее.

Попрактикуйтесь в вождении по снегу на пустом участке или возьмите уроки зимнего вождения — любезно предоставлено / Winter Driving School

Прочтите приведенные ниже советы о том, как справиться с потерей контроля. Затем закройте глаза и представьте, что едете. Вы поворачиваете за угол и внезапно начинаете занос. В какую сторону вы заносите? Подумайте о том, как сопротивляться желанию дернуть руль. Попробуйте представить свою реакцию контролируемым образом.

Время от времени, когда вы действительно ведете машину, думайте о том, что бы вы сделали в этот момент, если бы потеряли контроль.

Если можно быть осторожным, выйдите на большую пустую парковку после свежего снега или льда. Узнайте, как движется ваш автомобиль, нажимая на тормоза или вызывая занос. Только не врезайтесь в фонарный столб!

Что делать, если вы теряете управление при движении по льду или снегу

Это происходит в мгновение ока, и вы паникуете. От того, как вы отреагируете, зависит жизнь и смерть.

Краткий ответ: поверните колесо в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

Звучит просто и глупо, но сейчас многие ошибаются.По сути, вы удерживаете колеса в правильном направлении, так что если ваши шины внезапно приобретут некоторую тягу, вы готовы этим воспользоваться.

По данным Зимней школы вождения Бриджстоун в Стимбот-Спрингс, штат Колорадо, двумя распространенными типами заносов являются недостаточная и избыточная поворачиваемость.

Устранение недостаточной поворачиваемости

Избыточная поворачиваемость возникает, когда передние колеса теряют сцепление с дорогой и ваше транспортное средство не может завершить поворот. Обычно это случается, когда вы слишком быстро заворачиваете за угол.

Чтобы исправить недостаточную поворачиваемость, снимите ногу с педали акселератора, аккуратно нажмите на педаль тормоза и поверните в желаемом направлении. Это исправление идет вразрез с естественным инстинктом и требует значительного времени для выполнения.

Устранение заноса излишней поворачиваемости

Избыточная поворачиваемость возникает, когда задние колеса теряют сцепление с дорогой, из-за чего задняя часть начинает скользить вбок. Это называется избыточной поворачиваемостью, потому что ваш нос зашел слишком далеко в том направлении, в котором вы поворачивали.

Чтобы исправить избыточную поворачиваемость, плавно увеличивайте скорость, поворачивая руль в желаемом направлении. Плавное ускорение приведет к переносу веса на задние колеса и поможет восстановить сцепление с дорогой. В автомобиле с задним приводом избыточная поворачиваемость может быть вызвана слишком большим ускорением.

Не дергайте колесо, иначе вы можете поймать хвост

Встречное скольжение может произойти, если вы не исправите избыточную поворачиваемость должным образом. Это также известно как рыбный хвост.

Ключ к восстановлению после противоскольжения — всегда использовать небольшие регулировки рулевого управления, чтобы колеса были направлены вниз по дороге в направлении движения.

Научитесь правильно тормозить при скольжении

Вы, наверное, слышали об антиблокировочной тормозной системе, и она есть в большинстве новых автомобилей. Когда-то блокировка тормозов во время зимнего вождения была большой опасностью.

Если у вас есть ABS, прилагайте сильное, непрерывное давление. Это говорит машине, что вам нужна максимальная мощность торможения. Вы, вероятно, почувствуете физическую пульсацию из машины. Ничего страшного, это машина тормозит за тебя.

Если у вас нет АБС, вы нажимаете на педаль тормоза (метод, называемый «торможение каденсом»), когда чувствуете, что колеса блокируются.Ритм похож на сердцебиение.

Если ваша машина застряла в снегу

Чтобы вытащить машину из снега, нужно улучшить сцепление с дорогой и устранить препятствия.

Вашим шинам нужно за что-то держаться, и часто вам нужно только усилить сцепление хотя бы с одной из ведущих шин, чтобы вернуться на дорогу.

Не крутите колеса без нужды. Это только усугубляет ситуацию — Джей Хаас / Virginia Defense Force

Начните с поворота колес как можно дальше из стороны в сторону.Они могут зацепиться за землю с большим сцеплением.

Раскачивайте машину, быстро переключаясь между передним и задним ходом. Идея состоит в том, чтобы проехать на дюйм вперед, два назад, три вперед и так далее, пока вы не наберете обороты, чтобы уехать.

Все еще застрял? Пора взломать аварийный комплект и выбраться отсюда.

Расчищайте снег вокруг ваших шин и под шасси, бамперами и другими низко висящими деталями (например, «тыквой» дифференциала в середине осей). Лопата или инструменты из вашего набора для оказания неотложной помощи помогут.

Выпустите немного воздуха из шин, чтобы улучшить сцепление с дорогой. Вот почему внедорожные джипы «проветривают» перед выездом на трассу, потому что чем больше площадь поверхности шины касается земли, тем лучше. Вы можете использовать ключи или другие инструменты, чтобы осторожно надавить на середину воздушного клапана.

По возможности добавьте сцепление под / рядом с шинами. Лучшие варианты уже должны быть в вашем комплекте для выживания: коврики, песок или наполнитель для кошачьего туалета. Нет? Попробуйте использовать коврики, небольшие камни, ветки или грязь.

Выключите трекшн-контроль. Хотя это может показаться нелогичным, контроль тяги помогает вам на скользкой дороге на асфальте, а не когда вы застряли в снегу. Вы захотите, чтобы ведущие колеса вращались, если вы пытаетесь открепиться.

Дайте немного газа. Не пытайся опровергнуть это. Позвольте шинам схватывать с как можно меньшим ускорением. В автоматических трансмиссиях переключитесь на низшую передачу. В механических коробках передач используйте вторую или третью передачу и используйте сцепление для раскрутки колес.

В зимнем автомобильном комплекте должны быть буксирные ремни, а значит, любой прохожий может помочь. Если нет, вызовите эвакуатор, соберите его и сберегите тепло.

Как укрыться в застрявшей машине

Благодаря снегу, сотни людей провели ночь, застряв на шоссе в Пенсильвании https://t.co/1nEvUOIP4T pic.twitter.com/sTsgX0GkQ2

— The Boston Globe (@BostonGlobe) 24 января 2016 г.

В 2016 году снежная буря оставила около 500 автомобилей на шоссе Пенсильвании.Экипажам потребовалось 24 часа, чтобы начать расчистку дороги, и многим пришлось провести ночь в своей машине.

Или 50 охотников во время снежной бури в Колорадо 1992 года, которым перед спасением пришлось проспать в своих машинах целую неделю.

Этот сценарий является прекрасным примером того, как небольшая подготовительная работа имеет большое значение. Мы рекомендуем каждому иметь автомобильный аварийный комплект (часто называемый Vehicle Everyday Carry или VEDC), и многие люди также предпочитают хранить свою сумку Get Home в багажнике.

Самые важные проблемы — это тепло, вода и помощь.

Если вы не находитесь в очень отдаленных или опасных районах, лучше всего оставаться со своим автомобилем. Это гигантский актив для выживания, от которого не захочется отказываться, если только в этом нет необходимости.

Защитите свое тепло. Сведите к минимуму количество выходов на улицу. Например, переместите все предметы первой необходимости из багажника / кровати внутрь автомобиля.

Свяжите и достаньте аварийные одеяла. Воспользуйтесь преимуществом улавливания и защиты тепла вашего тела.

Будьте изобретательны, изолируя себя.Если вы спите на заднем сиденье, используйте коврики, чтобы создать дополнительную изоляцию между вашим телом и подушками, которые в основном воздушные. Или сверните напольный коврик, чтобы использовать его в качестве изолирующей подушки, если вам нужно упереться головой в холодное окно.

Если вы едете в большом автомобиле, попробуйте уменьшить жилое пространство, приклеив к потолку или прикрепив к потолку майларовые одеяла или любой другой материал. Вроде как автомобильный форт. Небольшие помещения легче отапливать.

Не стойте ногами на полу.Проемы для ног будут одной из самых холодных частей автомобиля.

Запускайте двигатель на несколько минут каждый час. Это гарантирует, что он начнется после шторма, позволит вам генерировать немного тепла и слушать отчеты о погоде. Очистите выхлопную трубу от снега, чтобы опасные пары не скапливались внутри.

Никогда не засыпайте при работающем двигателе.

Время от времени выламывайте окно, особенно если вы сжигаете что-нибудь для тепла. Вы потеряете немного тепла, но это предотвратит отравление угарным газом.

Сделайте ваш автомобиль заметным. Включите аварийные огни. Звуковой сигнал. Вы даже можете использовать блестящую сторону брезента и аварийных одеял из майлара в качестве сигнала. Подайте сигнал с воздуха SOS или HELP, если поблизости есть камни или ветви. Многие комплекты VEDC и GHB имеют сигнальные ракеты — используйте их, когда думаете, что вас заметят.

Держите мобильный телефон в кармане поближе к телу, потому что электроника и аккумуляторы плохо работают в холодную погоду.

Выживание пешком в условиях сильного холода или зимней бури

Сосредоточьтесь на жаре, основных вещах, необходимых для выживания, таких как укрытие и вода, и увеличивайте свои шансы быть найденными.

Особый риск в этой ситуации — заблудиться или усугубить ситуацию.

Решение, укрыться ли на месте или переехать, является одним из наиболее важных решений в таких ситуациях. Это верно практически для любого сценария выживания в условиях пешей прогулки по дикой природе.

По словам Джесси Кребс, отставного военного инструктора SERE, который сейчас обучает гражданских лиц в Скалистых горах: «Люди, особенно мужчины, имеют привычку двигаться и что-то делать, продвигаться вперед и убегать.Но ваш выбор по умолчанию всегда должен заключаться в том, чтобы оставаться на месте ».

Вы должны отменять это только в случае необходимости. Законные причины для переезда — это отсутствие укрытия (или возможности его найти), воды, избежания неминуемой угрозы или , значительно увеличивающий ваши шансы быть найденным.

Отключения могут произойти внезапно и испортить вам день — оставайтесь на месте!

Зимой заблудиться легче обычного. Сильные снежные бури могут вызвать белую дымку, которая ограничивает вашу видимость до нескольких футов.Что так же опасно, как пытаться найти дорогу в полной темноте.

Прогулка и постоянный взгляд на яркий свет, отраженный от снега, может вызвать снежную слепоту — буквально солнечный ожог на роговице глаза.

Сильный снегопад может затруднить идентификацию ориентиров, особенностей местности и рисков, а также пешеходных троп или дорог, которые обычно приводят вас к безопасности. Есть истории о людях, заблудившихся зимой, которые шли прямо по главной дороге, даже не подозревая об этом, только чтобы умереть где-то на другой стороне.

Если вы должны переехать:

• Двигайтесь днем.
• Защитите глаза.
• Будьте очень осторожны, когда ступаете.
• Если вы заблудились или дезориентировались, остановитесь и перегруппируйтесь, не усугубляйте ситуацию.
• Увлажняйте больше, чем вы думаете.
• Не бойтесь возвращаться к исходной точке, если вы не получаете вознаграждения в виде переезда (лучшее убежище, легче вас обнаружить).
• Используйте снег в своих интересах при навигации — обращайте внимание на следы или даже устанавливайте маркеры на снегу, чтобы вы могли найти обратный путь или увидеть, где вы были.

Как безопасно ходить по снегу

Делайте это медленно, осторожно и осторожно, когда идете. Используйте длинную палку или палку, чтобы проткнуть землю перед собой, чтобы не пробить дыру.

«Пробоина» возникает, когда вы делаете шаг, и ваша нога погружается в глубокий снежный покров. Не исключено, что вы можете утопить свое тело в дыре ниже линии снега.

Может быть сложно оторваться от каждого шага, что приводит к медленному продвижению вперед, истощению, потоотделению и обезвоживанию.

На этом участке Аппалачской тропы легко подумать, что существующие следы указывают на то, что глубина снега меньше фута. Тем не менее, он все еще размещает дыры:

Избегайте колодцев с деревьями. Листья и ветви дерева предотвратят скопление снега у основания ствола. Это делает его более безопасным, поскольку он может быть мельче, чем снег вокруг. Но это пустое пространство из рыхлого снега может создать ловушку, в которой снег вокруг него прогнется и похоронит вас.

Писатель, представившийся спасателем Лесной службы США, опубликовал отчет о человеке, который погиб после падения в колодец из дерева:

Избегайте колодцев с деревьями! Предоставлено Национальной ассоциацией горнолыжных курортов.

«Скорее всего, я предполагаю, что этот молодой человек ходил в поход и устал, а может быть, его спазмы от ходьбы по глубокому снегу. Он пошел посидеть у подножия дерева, не зная, что там есть колодец, и упал. Он застрял с поднятыми ногами, и снег вокруг него провалился.Не имея возможности освободиться, он задохнулся. Это называется удушьем при погружении в воду, и обычно такое случается только в очень глубоком снегу. Но если вы застрянете в странном положении, как этот парень, даже шесть футов снега могут быть смертельными. Больше всего меня напугало то, как он, должно быть, боролся. В перевернутом виде, на морозе, он умер не быстро ».

Будь то колодец на дереве или просто продырявка в сверхглубокий снег, делайте все возможное, чтобы держать голову над снегом.Если вы оказались похороненными, сохраняйте спокойствие, создайте пространство перед лицом, чтобы дышать, и попытайтесь копать вверх, не прилагая особых усилий и не вызывая новых провалов.

Как ходить по льду и выжить, если провалишься

Если есть сомнения, не надо! Обледенение сопряжено с большим риском, и, вероятно, у вас не будет с собой оборудования для измерения глубины.

Предоставлено Миннесотой DNR

Советы для ходьбы по льду:

• Поковыляй, как пингвин, короткими, плоскими шагами.
• Держите руки в стороны (как у пингвина), чтобы, если вы внезапно упадете, ваши руки имели возможность зацепиться за лед вокруг, чтобы вы не погрузились под воду и не проглотили воду, когда ваше тело непроизвольно задыхается.
• Используйте шест, палку, ветку, что угодно, чтобы постоянно прокладывать путь перед собой. Постучите по поверхности и прислушайтесь к трещинам или глухим звукам.
• Разумеется, следите за трещинами, но также следите за следами. Повторное использование ослабляет лед.
• Новый чистый лед прочнее старого мутного льда.
• Четыре дюйма чистого, свежесформированного льда могут выдержать одного человека, а 12 дюймов старого, частично оттаявшего льда — нет.
• Гладкий лед лучше, чем грубый или комковатый, потому что гладкий лед, вероятно, означает, что это пруд или озеро, а грубый лед может означать, что вода под ним — это текущая река. Лед поверх проточной воды всегда опаснее.
• Не ходите по льду, если температура воздуха в последнее время выше 20 F (-6 C).

Как спастись, если провалился под лед

Подумайте, как бы вы выбрались из бассейна.Вы кладете руки на губу и делаете что-то вроде отжимания, толкая ладони прямо вниз, одновременно поднимая себя прямо вверх.

Выбраться изо льда — наоборот. В основном потому, что вы не хотите направлять всю эту силу прямо через ладони на лед, потому что это просто сломается и ухудшит ситуацию.

Вместо этого используйте ноги, чтобы толкнуть вас за спину, становясь почти плоскими по отношению к поверхности. Поднимитесь на лед, затем покачивайтесь, стараясь максимально равномерно распределить свой вес.

Как выжить в холодной воде

Вода крадет у вас тепло в 25 раз быстрее, чем воздух. Так что у вас не будет много времени до наступления переохлаждения. Сохраняйте спокойствие, но действуйте быстро. Следующая таблица предоставлена ​​Университетом Миннесоты.

Когда вы еще в воде

Эти советы поступают от 9-го округа береговой охраны, расположенного в Кливленде, штат Огайо:

• Сохраняйте спокойствие и экономьте энергию. Чем больше вы молотите, тем быстрее вы теряете тепло. Реакция на холодовой шок — это нормально, но вы можете мысленно выключить ее или игнорировать. Попробуйте практиковаться в следующий раз, когда выйдете на улицу на холоде и дрожите. Просто выключи это.
• Защитите свое тело от тепла, согнувшись в позе эмбриона, прижав колени к груди, обхватив руками голени и икры.
• Если вы можете вытащить какую-либо часть вашего ядра из воды, например, перевернувшись через бревно, сделайте это. Подумайте о Роуз в «Титанике». Она выжила, а Джек — нет, потому что ее тело было вне воды.
• Не снимайте одежду. Попробуйте превратить свою одежду в теплоизоляционный гидрокостюм, закрыв все воротники и манжеты.
• Не пытайся плавать. Да, вы хотите выбраться из воды, но не пытайтесь плавать, если она не находится в пределах досягаемости или очень близко. Плавание разрушает слой теплой воды между вашей одеждой и телом, и в конечности течет более теплая кровь.Это сокращает время выживания вдвое.
• Если вы с другими людьми, соберитесь вместе, чтобы согреться и получить поддержку. Это также делает вас более заметным для спасателей.

Держите голову над водой и пригибайтесь, чтобы защитить ядро.

Как только вы выйдете из воды

Фильмы научили людей думать, что правильный ответ — всегда немедленно снимать всю мокрую одежду. Настоящий ответ зависит от того, что мокрого, сколько и что у вас есть вокруг (огонь, палатка, люди, которым вы нравитесь и т. Д.)

Основная проблема в том, что мокрая одежда плохо сохнет на морозе. Ему нужен источник тепла, которым обычно является огонь или тепло тела.

Если вы просто ступили на мелководье или пропитали носки потом, снимите влажные вещи и высушите их.

Облегчите работу, сняв мокрую одежду и отожмите всю воду перед тем, как снова надеть ее. Может даже иметь смысл дать одежде замерзнуть, чтобы вы могли ударить ее о камень и разбить лед.Любая мелочь помогает.

Если один мокрый, а другой сухой, вы можете поменяться одеждой. Сухой человек справляется с этим лучше, чем человек, который только что вылез из воды, и его тело сушит одежду быстрее.

Если у вас пожар, удалите все и быстро высушите. Лучше 20 минут посидеть голым на холодном воздухе, чем держать мокрую одежду при себе.

Но, скорее всего, у вас не будет огня. Так что обычно лучше не снимать мокрую одежду, потому что она не просто высохнет на холодном воздухе — это займет слишком много времени, пока вы сидите голым.

Морские котики: такие крутые, что даже лед становится холодным, когда они рядом! (Эрика Манзано / ВМС США)

Морских котиков обучают этому методу, называемому «тренировка возрождения», во время зимних тренировок.

Ваша цель — позволить теплу вашего тела делать свое дело. Это означает, что вам нужно улавливать и защищать тепло своего тела, чтобы оно могло повысить внутреннюю температуру и медленно высушить одежду.

Сделайте все возможное, чтобы спрятаться или хотя бы от ветра, чтобы не усугубить ситуацию.Ветер на мокрой одежде особенно ужасен.

Если у вас есть что-то вроде брезента или пончо, наденьте его поверх мокрой одежды. Это предотвращает ухудшение ощущения сырости от ветра и создает дополнительные слои воздуха, которые ваше тело может нагреть для сушки одежды.

Зимний приют

Мы создаем большое руководство по строительству обычных приютов в дикой природе. Но что на данный момент особенно важно в зимнем приюте?

Защита от непогоды — это еще более серьезное дело, чем обычно — до такой степени, что вы ставите укрытие выше огня, еды и мелких медицинских проблем.

Умеренный холод ветра сам по себе может заставить день 0 F ускорить переохлаждение и обморожение, как если бы было -22 F. В этом сценарии обморожение случается менее чем за 30 минут.

Как построить простое укрытие с А-образной рамой.

Укрытия не должны быть красивыми или сложными. Мешок для мусора рядом с упавшим деревом с несколькими листьями на вершине технически является убежищем, и его стоит использовать, если это единственный вариант.

По мнению Корпуса морской пехоты США, любое убежище должно соответствовать шести основным критериям:

1. защита от непогоды: солнца, ветра, снега, дождя
2. быть свободным от природных опасностей: лавин, рыхлых камней или сломанных веток деревьев
3. стабильно выдерживает дальнейшие суровые погодные условия
4. вентиляция не только от вашего дыхания, но и от сжигания топлива
5. удержание тепла
6. Сушильная установка для сушки мокрой одежды

Зимние условия увеличивают риск «вдовы», мертвые ветви или верхушки деревьев, которые выпадают и раздавливают все, что находится внизу.Свое прозвище они заслужили неспроста, поэтому будьте осторожны с тем, где вы разбиваете лагерь.

Старайтесь не спускаться со снега или таяния. Если вы находитесь в гористой местности, будьте осторожны, чтобы укрыться у подножия склона или обрыва в случае схода лавины.

Не заходя слишком далеко, найдите лучшее место — сухое, ровное, с естественной защитой от ветра, видимое или скрытое в зависимости от ваших целей.

Зимние укрытия должны быть меньше, чем вы обычно делаете.Чем меньше пространство, тем легче его обогревать, строить и поддерживать.

Вы также захотите подумать об ориентации вашего убежища и его отношении к огню. Например, холодными зимними ночами воздух течет вниз по склону, поэтому вы не хотите, чтобы холодный воздух проникал через устье вашего укрытия, задерживая дым от костра, в котором вы спите.

Но вы хотите, чтобы тепло от огня излучалось в ваш жилищный пузырь. Таким образом, огонь обычно находится в нескольких футах от открывающейся стороны.Это также облегчает разжигание или подливку огня, не выползая в холодную ночь.

Природные зимние укрытия

Так как вы хотите свести к минимуму время, которое вы проводите на холоде, сжигании калорий и тренировке пота, постарайтесь максимально использовать естественные укрытия.

Согласно руководству по выживанию в зимних условиях USMC, это обычные места для поиска:

• Пещеры или выступы скал. Измените их, добавив стены из камней, бревен или веток поперек открытых сторон.
• Полые бревна или поваленные деревья. Очистите или выкопайте их и укрепите брезентом, сосновыми ветками или другим материалом, накинутым на отверстия.
• Пространство под сосновыми ветвями может создавать естественные полости, где можно укрыться от ветра. Только будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку.

Помните о рисках, связанных с естественными укрытиями, такими как живущие в них животные (а именно медведи), отсутствие вентиляции и потенциальная нестабильность.

Существующие искусственные укрытия

Если вам посчастливилось наткнуться в лесу на хижину или машину, постарайтесь разбить ее.

Большинство людей согласятся, что взлом оправдан в жизненно важной ситуации.

Фактически, в таких местах, как Аляска, по закону разрешается проникать в хижину для выживания в чрезвычайной ситуации. Аляска Сек. 11.46.340 говорит, что вас не накажут, если:

1. «Вход, использование или занятие помещений или использование личного имущества в помещениях необходимо для экстренных случаев в случае крайней необходимости; и
2. «При первой возможности после входа, использования или занятия человек связывается с владельцем помещения, агентом владельца или, если владелец неизвестен, с ближайшим государственным или местным полицейским агентством и сообщает о происшествии. время входа, использования или занятия и любого повреждения помещения или личного имущества, если только уведомление об отказе от необходимости отчета не размещено в помещении владельцем или агентом владельца.”

Как построить укрытие от снега

Сделать укрытие можно практически из чего угодно. Проявите творческий подход. Используйте детали от тлеющего авиакатастрофы, в которой вы только что выжили. Снимите шкуру с животного. Собирайте мусор, который найдете по дороге.

Зимние убежища сделать сложнее из-за меньшего количества природных ресурсов. Обычно вы собираете листья для подстилки и используете ветки с листьями / листвой для кровли. Зимой это труднее, но постарайтесь сделать все, что в ваших силах.

Снег может быть вашим самым богатым природным ресурсом при строительстве зимнего укрытия.

Это кажется нелогичным, но использовать снег в качестве укрытия намного лучше, чем оставаться открытым для ветра и непогоды.

По данным Национального центра данных по снегу и льду в Боулдере, штат Колорадо, свежий снег на 90-95% состоит из воздуха. Поскольку этот воздух задерживается, теплопередача значительно снижается, и снег становится изолятором.

Десять дюймов свежего снега эквивалентны нескольким дюймам стекловолоконной изоляции.Это означает, что укрытие, сделанное исключительно из снега, может быть на 15 градусов по Фаренгейту изнутри исключительно из-за тепла вашего тела.

Снежные пещеры и квинзи — отличные (но увлекательные) варианты. Основной принцип — проделать яму в глубоком снежном холме. Сделайте прочную крышу с вентиляционными отверстиями и входом, который можно частично заблокировать. Надеюсь, вы сможете сформировать вход, пол и зону для сна таким образом, чтобы холодный воздух двигался вниз и от вас (это называется холодной раковиной).

Независимо от снежного укрытия, не допускайте прямого контакта тела со снегом.Положите листву, сосновые сучья или другой материал между собой и снегом. Да, он может изолировать вас, но снег по-прежнему остается замороженной водой.

Внутри снежного укрытия можно даже зажигать свечи и костры. Но всегда следите за тем, чтобы воздух вентилировался и из него выходил дым.

Если вы не можете сделать эти более прочные снежные пещеры, попробуйте использовать снег для строительства стен или добавьте изоляционные слои любым возможным способом.

В качестве резервного или более быстрого варианта выкопайте траншею и засыпьте ее ветками, листвой и снегом.Думайте об этом как о снежном бивуаке.

Сделайте его достаточно большим, чтобы соответствовать вашему телу (примерно на ширине плеч), затем накройте его брезентом, курткой, ветками с листьями или мусором, чтобы защитить его от снега и ветра. Он не будет таким теплым, как закрытый укрытие, но защитит вас от ветра и снега.

Если поблизости нет ресурсов для строительства убежища или у вас просто нет времени / возможностей, постарайтесь спуститься как можно ниже, чтобы спрятаться от ветра.

Советы по зимнему сну

С 2015 по 2016 год исследователи Дэйв и Эми Фриман провели 366 дней в пустыне района Каноэ пограничных вод на севере Миннесоты, чтобы защитить этот район от предполагаемого месторождения сульфидной руды.В 2016 году они рассказали GearJunkie четыре правила одеваться во время сна:

• Перед сном убедитесь, что вся ваша одежда полностью высохла.
• Носите многослойную дышащую одежду. Вы можете проснуться холодным, мокрым и липким от пота — даже в холодную погоду.
• Носите равномерно по всему телу.
• Держите голову и шею прикрытыми, но не зарывайтесь внутрь спального мешка, потому что влага из вашего дыхания может задержаться и вызвать у вас холод. Влажный пух не изолирует.

Изолируйте себя от земли как можно сильнее, потому что она будет отводить тепло от вас. Даже если вам нужно сложить целую кучу сосновых веток, листьев и другого мусора, сделайте все возможное, чтобы не упасть на землю.

Если возможно, ложитесь спать с полным желудком и избегайте обезвоживания. Это поможет вам согреться всю ночь.

Налейте нагретую воду в бутылку и прижмите ее, пока спите. Попробуйте завернуть его в носок или что-нибудь подобное.

Если это не сделает внутреннюю часть мешка слишком влажной, подумайте о том, чтобы положить ботинки внутрь спального мешка / спального мешка.Засунуть ноги в замороженные ботинки, когда вы проснетесь, будет не только неприятно, но и может привести к обморожению.

Подумайте об использовании камней, нагретых от огня, чтобы обогреть вас. Оберните теплый камень тканью и положите его у ног или даже в спальный мешок.

Точно так же вы можете оставить несколько камней поджариваться у огня, поэтому, если вы проснетесь ночью, вы можете положить эти готовые к употреблению горячие камни в свое убежище для быстрого повышения температуры.

Как развести огонь в снегу

Как и в случае с убежищами, мы составляем отдельное руководство по возгоранию при нормальных обстоятельствах.Но что же особенного в разжигании костра зимой?

Посмотрите прямо над огнем. Растает ли поднимающаяся жара снег, который затем упадет на костер или в ваш лагерь?

Вы хотите максимально эффективно использовать тепло, поэтому подумайте, как вы можете удержать его в ловушке, а не дать ему улететь. Вот почему многие костры устанавливают у естественных скальных стен и выступов в таких местах, как юго-запад Америки, где в ночной пустыне может быть довольно холодно, и таких особенностей местности много.Камень не только удерживает тепло, но и может немного нагреться, чтобы удерживать энергию.

Та же история с камнями вокруг костра. Они не только защищают от ветра, но и поглощают тепло, помогают сушить одежду, создавать полку для приготовления пищи или вставлять внутрь вашего укрытия в качестве естественного обогревателя.

Нет естественных отражателей? Рассмотрите возможность использования аварийного одеяла из майлара, которое предназначено для отражения тепла и входит в состав большинства хороших аварийных комплектов (вместе с паракордом, чтобы натянуть его).

Поскольку земля непосредственно под огнем и вокруг него, скорее всего, станет влажной из-за близлежащего снега, попробуйте приподнять огонь над землей с помощью коротких плоских камней или даже сухой незамерзшей земли.

Защитите топливо вашего огня. Поднимите его из снега, чтобы он оставался максимально сухим.

Не удается создать сплошные полы? Как минимум, вытрите снег как можно компактнее или вычерпайте его в грязь.

Найти топливо может быть непросто, особенно потому, что снег может сделать большую часть или всю близлежащую древесину влажной.

Ищите упавшие шишки, сухой мох, кору и подобные органические остатки. Даже если они влажные, но достаточно маленькие, вы можете высушить их, просунув их между слоями одежды.

Если у вас есть иллюзия трения палок друг о друга, подавите это сейчас — вот почему наличие устройства для розжига огня является такой важной частью любого зимнего аварийного комплекта.

На самом деле, зажигание огня зимой не сильно отличается, хотя у вас может быть более сильный ветер. Имейте в виду, что из-за того, что топливо начинает холоднее, чем летом, потребуется больше усилий, чтобы поднять температуру топлива до такой степени, чтобы он воспламенился.

Вы можете даже использовать лед, чтобы разжечь огонь, как лупу или бутылку. Попробуйте сформировать лед руками, чтобы поверхность стала гладкой и слегка изогнутой, опять же, как увеличительное стекло.

Как найти и очистить воду зимой

Питьевая вода зимой так же важна, как и летом. Тем не менее, многие люди совершают ошибку, уменьшая потребление жидкости только потому, что им холодно или они не потеют.

Также, извините, но алкоголь не согревает и не увлажняет вас должным образом.Это может вызывать покалывание, но в конечном итоге снижает внутреннюю температуру.

Очевидно, проще — и при этом требуется меньше топлива / тратится меньше тепла — найти жидкую воду, а не тающий снег. Но попадание в жидкую воду, такую ​​как ручьи и озера, сопряжено с разными рисками. Лучше не глотнуть воды, чем упасть, промокнуть и замерзнуть.

Вода замерзает наверху. Так что, если у вас есть бутылка с водой, переносите ее вверх дном, чтобы, если она замерзнет или станет слякотной, крышка и носик по-прежнему исправны.

Еще один пример того, почему вам нужно знать и практиковаться со своим снаряжением, прежде чем оно действительно вам понадобится: фильтры для воды, такие как популярные Lifestraws или Sawyers, могут замерзать или даже ломаться при низких температурах.

Лучше использовать фильтрацию и кипячение, таблетки или химикаты. Руководство по удаленному выживанию Университета Аляски указывает, что для очень холодной или непрозрачной воды может потребоваться длительная химическая обработка воды, до нескольких часов или в течение ночи.

Не ешь снег, растопи сначала

Так же, как пить соленую воду, когда вы застряли в море, поедание снега — соблазнительная ловушка, которая является одной из самых опасных ошибок, которые вы можете сделать.

Поскольку при замерзании вода расширяется, а снег — это в основном воздух, вам нужно съесть почти 5 литров снега, чтобы получить такое же количество жидкости из обычной воды в бутылках объемом 17 унций.

Между тем вы тратите внутреннее тепло тела, которое не можете себе позволить терять. Для таяния снега требуется гораздо больше энергии / тепла, чем для нагрева холодной воды.

«Я бы не рекомендовал использовать тепло тела для таяния снега», — сказал доктор Лэнс Орр, директор службы экстренной помощи в Barton Health в Саус Лэйк Тахо.«Поедание снега охладит вас».

На практике это не всегда черно-белое изображение. Если сейчас середина дня, и вы уже генерируете тепло своим движением, тогда хорошо, рассудите и ешьте снег. Это может даже уберечь вас от перегрева и потоотделения. И это определенно лучше, чем обезвоживание.

В противном случае делайте все возможное, чтобы не растопить снег внутри себя.

В идеале, используйте тепло от солнца или огня для растапливания снега в отдельной емкости.Или используйте температуру окружающей среды в вашем убежище.

Проявите творческий подход. Например, если у вас нет возможности положить снег близко к огню, нагрейте снег, нагревая небольшие камни, которые вы можете бросить в другое место.

Если необходимо, постарайтесь использовать тепло тела так, чтобы не понизить внутреннюю температуру. Возможно, вы наполняете флягу, завертываете ее в носок, а затем несете между средним и внешним слоями во время прогулки. Вы даже можете использовать карманы, если у вас не впитывающая куртка.

Если вам нужно использовать больше прямого тепла тела, делайте это так, чтобы мяч катился, а не плавился весь контейнер. Используйте участки тела, расположенные ближе к сердцу и менее подверженные обморожениям.

Лед плотнее снега, поэтому, если вы собираетесь расходовать топливо или тепло тела, лучше используйте лед и получите больше награды. Но лед, вероятно, более загрязнен, чем свежий снег, поэтому учитывайте риски и можете ли вы его отфильтровать / очистить.

Это касается и холодной воды.Это может быть не лед или снег, но он все равно может быть чертовски холодным и понижать температуру вашего тела. Лучше дать ему немного посидеть в вашем убежище или столовой, прежде чем пить.

Еда для выживания зимой

Хотя зимой обычно труднее найти еду, есть несколько способов превратить ее в преимущество.

Снег может значительно упростить отслеживание. Обратите внимание на следы животных, помет и участки, которые выглядят вытоптанными после сна.

Поскольку стоячих незамерзших водоемов меньше, животные могут сосредоточиться вокруг немногих имеющихся прудов и рек.Это облегчает охоту и отлов.

У вас есть встроенная система охлаждения на случай, если вы что-нибудь поймаете. Вы снимаете кожицу и ломаете мясо как обычно, хотя вы можете двигаться быстрее, пока оно еще теплое и гибкое.

В зависимости от суровой зимы вы все равно сможете собирать лесные ягоды, растения, грибы и т. Д. Вы даже можете положить сосновые иглы в кипящую воду, чтобы приготовить ароматный и полезный чай.

Рыбалка возможна во многих холодных водах, но это труднее, чем обычно.

Рыбы становятся менее активными по мере того, как становится холоднее. Они хладнокровны, поэтому их метаболизм переходит в своего рода мини-спячку. Это означает, что рыба наиболее активна (и, следовательно, с большей вероятностью клюнет наживку) зимой, когда солнце наиболее высоко, с 10 до 16 часов.

Им нравится находить самые теплые и спокойные места в воде, чтобы сэкономить энергию. При очень низких температурах теплая вода опускается вниз, поэтому рыба уходит глубже и, как правило, скапливается в глубоких ямах и бухтах.

Однако рыба может скапливаться вокруг мелкой движущейся воды, например, в области после плотины, если движение создает редкую незамерзшую лунку.

Без надлежащего оборудования для резки льда вам пришлось бы ловить рыбу через битый лед или незамерзшую воду, а это значит, что вы останетесь на берегу и не сможете добраться до этих идеальных мест.

Все вышеперечисленное делает выбор правильных мест еще более важным. Постарайтесь подняться над водой. Если вы посмотрите вниз на более широкое пространство, вы сможете определить, какие места более глубокие и спокойные.

Как подать сигнал о помощи зимой

Лучшие методы — одни и те же круглый год: пожары, вспышки или что-то вроде больших ветвей, написанных буквами V или X на открытой поляне.

Снег может быть полезным, но не так желательно. Вы можете попробовать вытоптать сообщение в снегу, как это сделали эти два альпиниста во время инцидента на Аляске в 2015 году, который привел к их спасению. Попробуйте спуститься к темной земле и / или засыпать ее мусором, чтобы буквы были более контрастными на фоне снега. Или создайте снежные холмы на фоне земли более темного цвета.

В худшем случае вы можете расположить снежные насыпи так, чтобы их полуденные тени означали SOS.В районах, близких к экватору, линия север-юг создает тень в любое время, кроме полудня. Области дальше к северу или югу от экватора требуют использования линии восток-запад.

Как выжить в лавине

Photo Zacharie Grossen / CC

Мы почти не включили этот раздел, потому что большинство официальных советов гласит: «Не мешайте с самого начала».

Карл Биркеланд, директор Национального лавинного центра Лесной службы США, упрощенный для The Prepared, как выжить в лавине:

1. Попытайтесь оторваться от движущейся снежной плиты.Если вы не можете выйти из него, попытайтесь удержаться на поверхности лавины.
2. Если вас поймают и несут, постарайтесь избавиться от снаряжения. Плавательные движения могут помочь удержать вас у поверхности горки.
3. Когда лавина остановится, одной рукой создайте воздушный карман перед вашим лицом, а другой рукой протолкните туда, где, по вашему мнению, может быть снежная поверхность. Делайте это, пока вы все еще двигаетесь, потому что, как только снег остановится, вы не сможете двигаться.
4. После того, как вы похоронены, вам теперь нужно положиться на своих партнеров, чтобы найти вас. Надеюсь, у вас есть лавинный датчик, зонд и лопата, и вы потренировались с ними.

Чтобы получить более подробную информацию о том, как избежать схода лавины, отель Alaska Rendezvous Lodge и Heli-Guides (который предлагает лыжникам прокатиться на вертолетах до горных вершин) предлагает этот рисунок:

Графика Тео Майнерса — Alaska Rendezvous Lodge и Heli-Guides.

11 способов лечения депрессии без лекарств

Для многих людей, живущих с депрессией, лекарства, отпускаемые по рецепту, могут оказаться чудо-лекарствами.Антидепрессанты, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как прозак (флуоксетин) и золофт (сертралин). Они могут иметь побочные эффекты и могут стоить дорого в зависимости от вашей медицинской страховки.

Есть много способов противостоять некоторым симптомам депрессии, которые не связаны с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если у вас депрессия, вы можете попробовать справиться с ней естественным путем, без лекарств, или дополнить свой антидепрессант другой тактикой. Если да, ознакомьтесь с этими естественными альтернативами, а затем поговорите со своим врачом о том, какие из них могут иметь смысл в рамках вашего режима лечения.

Естественные способы справиться с депрессией

Всегда серьезно относитесь к симптомам депрессии, поскольку депрессия не проходит сама по себе. Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свое психическое здоровье, не пытайтесь справиться с симптомами в одиночку. Поговорите со своим врачом и обсудите некоторые стратегии самопомощи, которые могут помочь в вашем лечении.

Больше спать

Сон и настроение идут рука об руку. Слишком мало первого, и последнее обязательно отметит (независимо от того, есть у вас депрессия или нет).Убедитесь, что у вас есть то, что специалисты по сну называют «хорошей гигиеной сна».

Это означает, что вы придерживаетесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, ваша спальня настроена для крепкого сна (темно, тихо и не загромождено), у вас есть расслабляющий распорядок дня перед сном, который не предполагает сидения перед экраном и т. на.

Если вам кажется, что вы не можете заснуть или не можете перестать спать, вы можете предпринять шаги, чтобы попытаться улучшить качество своего сна.

• Дайте себе время расслабиться перед сном; сделайте что-нибудь расслабляющее и избегайте стрессовых задач или мыслей.
• Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и установите будильник, чтобы каждое утро просыпаться в одно и то же время.
• Имейте постоянный распорядок дня перед сном.
• Выключите устройства и попробуйте почитать книгу в течение нескольких минут.

Кроме того, старайтесь каждый день проводить немного времени на улице, даже в те дни, когда вам хочется нарисовать тени и спрятаться в помещении. Свет играет важную роль в регулировании циклов сна и циркадных ритмов, поэтому недостаток солнечного света может затруднять сон ночью.

Сократите потребление кофеина

Кофе, чай, газированные напитки и даже шоколад пропитаны кофеином. Утром можно побаловать себя разумным количеством кофеина, но если вы это сделаете, не употребляйте кофеин после полудня, чтобы он не мешал сну.

Если вы все же склонны полагаться на кофеин, постарайтесь сократить его постепенно, чтобы избежать неприятных симптомов отмены кофеина. Если вам не терпится выпить газировку или чашку кофе, попробуйте вместо этого прогуляться по кварталу.

Получите больше витамина D

Есть некоторые доказательства того, что дефицит этого важного питательного вещества может играть роль в депрессии. Если вы не получаете достаточного количества витамина D из-за своего рациона и образа жизни (например, на солнце), спросите своего врача, следует ли вам попробовать принимать добавки.

Определенный дефицит питательных веществ может играть роль в симптомах депрессии. Если вам трудно проводить достаточно времени на открытом воздухе или если пасмурная погода затрудняет получение солнечного света, вам может пригодиться добавка.

Go Natural

Для лечения легкой и умеренной депрессии стоит попробовать такие пищевые добавки, как зверобой, S-аденозилметионин (SAM-e) и 5-гидрокситриптофан (5-HTP).

Исследования показали, что зверобой более эффективен, чем плацебо, для облегчения симптомов у людей с легкой или умеренной депрессией.

Однако будьте осторожны с этими веществами. Не принимайте их без предварительной консультации с врачом. То, что они доступны без рецепта и рекламируются как натуральные, не означает, что они всегда безопасны.

Например, смешивание зверобоя с такими СИОЗС, как прозак, может привести к осложнению, называемому серотониновым синдромом. Кроме того, SAM-e несет риск гипомании / мании при биполярном расстройстве.

Коснитесь своей духовности

Нет необходимости присоединяться к церкви, синагоге или мечети (хотя, безусловно, для многих людей, страдающих депрессией, религия может быть мощным источником поддержки). Но простые ежедневные практики, такие как медитация или добавление к списку вещей, за которые вы благодарны, могут помочь улучшить настроение и общее самочувствие.

Медитация может иметь ряд полезных эффектов, таких как снижение уровня стресса и помощь людям в большей осведомленности о своих мыслях и реакциях.

Исследования показывают, что вмешательство, называемое когнитивной терапией, основанной на осознанности (MBCT), которая сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) с медитацией осознанности, может быть полезным в лечении депрессии и предотвращении рецидивов симптомов в будущем.

Исследования также показывают, что различные виды медитативных практик осознанности также могут быть эффективными при лечении депрессии.Взаимодействие с другими людьми

Есть много разных видов медитации, но вы можете начать с простого медитативного упражнения:

1. Сядьте поудобнее
2. Закройте глаза
3. Дыхание естественно
4. Сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела во время дыхания
5. Когда ваш разум блуждает, переключите внимание обратно на свое дыхание

Получите больше упражнений

Это не означает подготовку к марафону, но это означает, что нужно ежедневно уделять около получаса малоинтенсивной активности, что, как было установлено, эффективно для улучшения настроения и качества жизни.Еще лучше вынести это на улицу. Свежий воздух и солнечный свет особенно полезны для людей, страдающих особой формой депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР).

Хотя исследования показали, что регулярная физическая активность может быть эффективной как для профилактики, так и для лечения депрессии, при депрессии может быть сложно выработать привычку заниматься физическими упражнениями. Отсутствие энергии и плохое настроение могут означать, что вы просто чувствуете себя слишком утомленным, чтобы вставать и вести активный образ жизни.

Некоторые вещи, которые вы можете попытаться придерживаться своей привычки:

• Пригласите друга . Попросите близкого человека погулять с вами или займитесь другими упражнениями хотя бы несколько раз в неделю. Поддержка друга может не только помочь вам привыкнуть к рутине, но также поможет вам сохранить социальные связи, когда вы чувствуете себя подавленным.
• Напомните себе о преимуществах . Начать сложно, но это поможет вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
• Начать с малого . Попробуйте гулять по несколько минут каждый день, а затем постепенно увеличивайте количество ходок.

Избегайте алкоголя

Алкоголь сам по себе является депрессантом. Как ни странно, алкоголь может мешать сну, а качественный сон — ключ к борьбе с хандрой. Хотя алкоголь может показаться быстрым средством избавиться от своих чувств, на самом деле он может значительно усугубить многие симптомы депрессии.

Более того, это может уменьшить запреты и потенциально привести к рискованному поведению и неправильным решениям, которые могут иметь долгосрочные последствия.

Если вы принимаете какой-либо антидепрессант, вам вообще не следует пить. Алкоголь плохо взаимодействует с лекарствами.

Если вы злоупотребляли алкоголем или другими веществами и вам нужна помощь, поговорите со своим врачом. У вас также может быть расстройство, связанное с употреблением алкоголя или психоактивных веществ. Симптомы отмены могут временно усугубить симптомы депрессии, поэтому вам может потребоваться дополнительная помощь, когда вы пройдете через этот процесс.

Ешьте «хорошее настроение»

То, что вы кладете в рот, может напрямую влиять на то, как вы думаете и чувствуете.Убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, богатой питательными веществами и с низким содержанием насыщенных жиров. Диетолог или диетолог может помочь вам проанализировать ваши привычки в еде и выявить потенциальный дефицит питательных веществ, который может способствовать депрессии.

Некоторые продукты, которые могут быть полезны при депрессии:

• Рыба : Исследования показали, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием рыбы, реже имели симптомы депрессии. Рыба богата омега-3 жирами, которые помогают нейротрансмиттерам, таким как серотонин, работать в головном мозге.
• Орехи : Орехи также являются хорошим источником жиров омега-3, и одно исследование показало, что люди, которые ели грецкие орехи, на 26% реже имели симптомы депрессии.
• Пробиотики : Исследования все чаще указывают на связь между здоровьем кишечника и мозга.Пища с высоким содержанием пробиотиков включает йогурт, кефир, кимчи и чайный гриб.

Измени свои мысли

Каким бы поллианским это ни звучало, хорошие мысли могут помочь вам почувствовать себя лучше.Ваши мысли действительно имеют прямое отношение к вашему настроению. Если вы боретесь с негативом, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который поможет вам научиться бороться с ним.

Одним из наиболее популярных и эффективных методов лечения депрессии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта форма психотерапии направлена ​​на выявление негативных стереотипов мышления и их последующую замену более позитивными. Есть разные способы, которыми вы можете практиковать некоторые из этих идей самостоятельно.

Научитесь распознавать негативное мышление

Иногда эти мысли могут быть очевидными, например, когда вы ругаете или критикуете себя. В других случаях они могут быть более тонкими. Вы можете обнаружить, что занимаетесь такими вещами, как катастрофа или мышление по принципу «все или ничего».

Катастрофизация предполагает всегда предвидение негативных результатов. Мышление по принципу «все или ничего» означает, что вы думаете о вещах как об успехах или неудачах. Как только вы научитесь лучше распознавать эти когнитивные модели, вы сможете начать работать над более здоровыми заменителями.

Пересмотрите свои мысли

Когда вы обнаружите, что у вас есть негативные мысли, сознательно перефразируйте их в позитивном ключе. Например, вы можете заменить что-то вроде «Это никогда не сработает» на что-то более позитивное, например: «Вот несколько вещей, которые я могу попробовать, которые помогут мне начать». Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и способностях может помочь вам сохранить более позитивный настрой.

Справиться со стрессом

Стресс может повысить уровень химического вещества в мозге, называемого кортизолом, который, как было установлено, выше у людей, страдающих депрессией.Существует множество способов справиться со стрессом, например, тайм-менеджмент, медитация и биологическая обратная связь.

Некоторые действия по снятию стресса, которые вы, возможно, захотите включить в свою повседневную жизнь, включают:

• Глубокое дыхание : Несколько минут, чтобы замедлить дыхание и сосредоточить внимание на своем теле в данный момент, могут помочь вам лучше справиться со своими заботами.
• Упражнение : Регулярная физическая активность — отличный способ выпустить пар.
• Прогрессивное расслабление мышц : Этот процесс включает намеренное сжатие мышц по всему телу, удержание этого напряжения на несколько счетов, а затем снятие этого напряжения до тех пор, пока мышцы полностью не расслабятся. При регулярной практике вы сможете научиться довольно быстро намеренно расслаблять свое тело, когда чувствуете напряжение.

Чтобы научиться справляться со стрессом, нужно время и практика. Поговорите со своим врачом или терапевтом о других стратегиях, которые вы можете попытаться минимизировать стресс и свою реакцию на него.

Занимайтесь социальной жизнью

Когда вы в депрессии, нет причин идти в одиночку — и есть множество причин обратиться к друзьям и семье. Стройте планы с близкими и соблюдайте эти даты. Вступите в клуб или запишитесь на групповое мероприятие, например, в местную лигу вышибалы или уроки французского языка.

Другие вещи, которые вы можете попробовать:

• Присоединяйтесь к группе поддержки . Разговор с другими людьми, которые сталкиваются с таким же опытом и проблемами, может быть информативным и полезным.
• График работ . Установление распорядка может быть полезным, когда вы переживаете депрессию. Составьте ежедневный график, включающий времяпрепровождение с другими людьми. У вас больше шансов придерживаться его, если это запланированное мероприятие.
• Волонтер . Присоединение к делу, которое вам небезразлично, — отличный способ познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.

Проблема в том, что депрессия часто заставляет людей замкнуться, что еще больше усугубляет чувство изоляции и одиночества.Даже если вам не хочется выходить на улицу или общаться с людьми, постарайтесь установить контакт любым удобным для вас способом. Пригласите нескольких из ваших близких, близких, которые понимают, что вы переживаете.

То, что вы делали раньше, может не приносить вам такого же удовольствия, но выход из дома и времяпрепровождение с людьми, которые о вас заботятся, могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Безопасность в холодную погоду для пожилых людей

Если вы похожи на большинство людей, вам то и дело холодно зимой.Чего вы можете не знать, так это того, что просто очень холодно, вы можете сильно заболеть.

Пожилые люди могут быстро терять тепло тела — быстрее, чем в молодости. Изменения в вашем теле, которые происходят с возрастом, могут затруднить вам осознавание простуды. Сильный озноб может превратиться в опасную проблему еще до того, как пожилой человек узнает, что происходит. Врачи называют эту серьезную проблему переохлаждением.

Что такое гипотермия?

Гипотермия — это то, что происходит, когда температура вашего тела становится очень низкой.У пожилого человека температура тела 95 ° F или ниже может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, проблемы с почками, повреждение печени или что-то еще хуже.

Нахождение на улице на морозе или даже в очень холодном доме может привести к переохлаждению. Старайтесь держаться подальше от холодных мест и обращайте внимание на то, насколько холодно там, где вы находитесь. Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность переохлаждения.

Зимы в Вермонте могут быть очень холодными. В декабре прошлого года я хотел сэкономить, поэтому снизил температуру до 62 ° F.Я не знал, что это поставит под угрозу мое здоровье.

К счастью, ко мне пришел мой сын Тайлер. Он увидел, что на мне была только легкая рубашка и что в моем доме было холодно. Тай сказал, что я говорю медленно, дрожу и у меня проблемы с ходьбой. Он завернул меня в одеяло и позвонил в службу 9-1-1.

Оказывается, у меня было переохлаждение. Сообразительность моего сына спасла мне жизнь. Теперь в холодные дни я поддерживаю температуру не ниже 68 ° F и ношу в доме свитер.

Сохраняйте тепло внутри

Проживание в холодном доме, квартире или другом здании может вызвать переохлаждение.Фактически, переохлаждение может случиться с кем-то в доме престарелых или групповом учреждении, если в комнатах недостаточно тепла. Если кто-то из ваших знакомых находится в групповом помещении, обратите внимание на температуру внутри и на то, достаточно ли тепло одет этот человек.

У больных людей могут быть особые проблемы с сохранением тепла. Не допускайте, чтобы внутри стало слишком холодно, и одевайтесь тепло. Даже если вы поддерживаете температуру от 60 ° F до 65 ° F, в вашем доме или квартире может быть недостаточно тепла, чтобы вы были в безопасности.Это особая проблема, если вы живете один, потому что больше некому почувствовать прохладу в доме или заметить, если у вас симптомы переохлаждения.

Вот несколько советов, как согреться внутри:

• Установите температуру не менее 68–70 ° F. Чтобы сэкономить на счетах за отопление, закройте неиспользуемые помещения. Закройте вентиляционные отверстия и двери в этих комнатах, а дверь подвала держите закрытой. Положите свернутое полотенце перед всеми дверцами, чтобы не было сквозняков.
• Убедитесь, что ваш дом не теряет тепло через окна. Держите шторы и жалюзи закрытыми. Если у вас есть зазоры вокруг окон, попробуйте использовать уплотнитель или герметик, чтобы не пропускать холодный воздух.
• Одевайтесь тепло в холодные дни, даже если вы остаетесь дома. Накиньте одеяло на ноги. Носите носки и тапочки.
• Когда вы ложитесь спать, надевайте длинное нижнее белье под пижаму и используйте дополнительные покрывала. Наденьте кепку или шляпу.
• Убедитесь, что вы едите достаточно еды, чтобы поддерживать свой вес.Если вы плохо питаетесь, у вас может быть меньше жира под кожей. Жир помогает вам оставаться в тепле.
• Употребляйте алкоголь умеренно, если вообще употребляете. Алкогольные напитки могут вызвать потерю тепла.
• Попросите семью или друзей проверить вас в холодную погоду. Если из-за перебоев в подаче электроэнергии вам не будет жарко, постарайтесь остаться с родственником или другом.

У вас может возникнуть соблазн согреть комнату с помощью обогревателя. Но некоторые обогреватели представляют собой опасность возгорания, а другие могут вызвать отравление угарным газом.Комиссия по безопасности потребительских товаров располагает информацией об использовании обогревателей. Для получения дополнительной информации прочтите следующее: Снижение пожарной опасности для портативных электрических обогревателей и семь высокоэффективных правил безопасности портативных обогревателей.

Одевайтесь в ветреные и холодные дни

Сильный ветер может быстро понизить температуру тела. Узнайте прогноз погоды на ветреные и холодные дни. В такие дни старайтесь оставаться дома или в теплом месте. Если вам нужно выйти на улицу, наденьте теплую одежду и не оставайтесь долгое время на морозе и ветре.

Вот еще несколько советов:

• Одевайтесь по погоде, если вам нужно выходить на улицу в холодные, холодные или влажные дни.
• Носите свободную одежду. Воздух между слоями помогает согреться.
• Наденьте шапку и шарф. Когда голова и шея открыты, вы теряете много тепла.
• Наденьте водонепроницаемое пальто или куртку, если идет снег.
• Немедленно смените одежду, если она намокла или промокла.

Болезни, лекарства и холодная погода

При некоторых заболеваниях вашему телу может быть труднее оставаться в тепле.

• Проблемы с щитовидной железой могут затруднить поддержание нормальной температуры тела.
• Диабет может препятствовать нормальному течению крови, чтобы обеспечить тепло.
• Болезнь Паркинсона и артрит могут затруднять переодевание, одеяло или выход с холода.
• Из-за потери памяти человек может выйти на улицу без правильной одежды.

Поговорите со своим врачом о проблемах со здоровьем и о том, как предотвратить переохлаждение.

Прием некоторых лекарств и бездействие также может повлиять на тепло тела.К ним относятся лекарства, которые вы получаете от врача, и те, которые вы покупаете без рецепта, например, некоторые лекарства от простуды. Спросите своего врача, могут ли принимаемые вами лекарства повлиять на тепло тела. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем прекратить прием каких-либо лекарств.

Вот несколько тем, о которых стоит поговорить со своим врачом, чтобы оставаться в безопасности в холодную погоду:

• Спросите своего врача о признаках переохлаждения.
• Поговорите со своим врачом о любых проблемах со здоровьем и лекарствах, которые могут сделать переохлаждение особой проблемой для вас.Ваш врач может помочь вам найти способы предотвратить переохлаждение.
• Спросите, как безопасно оставаться активным, даже когда на улице холодно.

Каковы тревожные признаки переохлаждения?

Иногда трудно определить, есть ли у человека переохлаждение. Ищите подсказки. В доме очень холодно? Человек одет не для холодной погоды? Говорит ли человек медленнее, чем обычно, и возникают ли проблемы с удержанием равновесия?

Следите за признаками переохлаждения и у себя.Вы можете запутаться, если температура вашего тела станет очень низкой. Поговорите со своей семьей и друзьями о предупреждающих знаках, чтобы они могли позаботиться о вас.

Ранние признаки переохлаждения:

• Холодные ноги и руки
• Лицо отечное или опухшее
• Бледная кожа
• Дрожь (в некоторых случаях человек, страдающий переохлаждением, не дрожит)
• Речь медленнее обычной или невнятные слова
• Действующий сонный
• Злость или замешательство

Поздние признаки переохлаждения:

• Медленное движение, затруднения при ходьбе или неуклюжесть
• Жесткие и резкие движения руками или ногами
• Медленное сердцебиение
• Медленное, поверхностное дыхание
• Потеря сознания или потеря сознания

Немедленно звоните 9-1-1, если вы считаете, что у кого-то есть признаки переохлаждения.

Что делать после того, как вы позвоните 9-1-1:

• Попробуйте переместить человека в более теплое место.
• Оберните человека теплым одеялом, полотенцами или курткой — чем угодно. Поможет даже тепло собственного тела. Лежите рядом, но будьте нежны.
• Дайте человеку что-нибудь теплое, но избегайте напитков с алкоголем или кофеином, например обычного кофе.
• Не трите человеку ноги или руки.
• Не пытайтесь согреть человека в бане.
• Не используйте грелку.

Единственный способ точно определить, что у человека переохлаждение, — это использовать специальный термометр, который может считывать очень низкие температуры тела. Эти термометры есть в большинстве больниц. В отделении неотложной помощи врачи согреют тело человека изнутри. Например, они могут дать человеку теплые жидкости непосредственно через капельницу. Выздоровление зависит от того, как долго человек находился на холодах, и от его или ее общего состояния здоровья.

Можно ли мне оплатить счета за отопление?

Если вам сложно оплачивать счета за отопление, есть несколько ресурсов, которые могут вам помочь.Обратитесь в справочную службу Национальной энергетической помощи по телефону 1-866-674-6327 (бесплатно; TTY, 1-866-367-6228 ) или отправьте электронное письмо в проект Национальной справочной службы по энергетической помощи (NEAR), чтобы получить информацию о Программа энергетической помощи для малообеспеченных семей.

Если в вашем доме недостаточно теплоизоляции, обратитесь в ваше государственное или местное энергетическое агентство или в местную энергетическую или газовую компанию. Они могут дать вам информацию об утеплении вашего дома. Это поможет снизить счета за отопление.Эти агентства и компании могут также иметь специальные программы для людей с ограниченным доходом, имеющих право на помощь в оплате счетов за отопление. Информацию об этих программах может иметь местное агентство по вопросам старения, центр для пожилых людей или агентство социальных услуг.

Для получения дополнительной информации о безопасности в холодную погоду

Комиссия по безопасности потребительских товаров
800-638-2772 (бесплатно)
301-595-7054 (TTY)
www.cpsc.gov

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
1 января 2018 г.

Ученые используют лучистое охлаждение, чтобы помочь людям расслабиться в жаркую и душную погоду.

Новый коронавирус сделал врагом один из самых надежных источников комфорта человечества: кондиционер.

Учитывая воздушно-капельную природу вируса, рециркуляция воздуха — определяющая черта традиционного кондиционирования воздуха — стала опасным предложением. По крайней мере, один пример из Китая показывает возможное заражение в ресторане с кондиционированием воздуха.

Но новое исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показывает, что можно сохранять прохладу без рециркуляции воздуха и делать это на улице в Сингапуре, в жаркой и влажной тропической среде.

Процесс, известный как «лучистое охлаждение», приобрел новое значение в то время, когда свежий воздух практически необходим для здоровья.

Изначально исследование было направлено на решение другой проблемы, связанной с кондиционированием воздуха: потребление энергии.По данным межправительственной организации Международное энергетическое агентство, с повышением глобальной температуры и ростом доходов в некоторых развивающихся странах ожидается, что в течение следующего десятилетия кондиционирование воздуха вырастет на две трети.

Но цена высока: больше блоков означает больший спрос на электроэнергию, не говоря уже о хладагенте, который используют большинство кондиционеров — гидрофторуглеродах, парниковых газах, которые могут вытекать при производстве или неправильной утилизации старых блоков.

По данным МЭА, в мире насчитывается около 2 миллиардов кондиционеров, более половины из которых находятся в Китае и США.Они потребляют около 9 процентов от общего мирового производства электроэнергии и приводят к выбросам 1 миллиарда тонн углекислого газа.

Авторы исследования использовали принцип лучистого охлаждения, чтобы выяснить, можно ли сохранять прохладу в жаркие, влажные и солнечные дни в Сингапуре, не полагаясь на электричество. Они построили павильон «Холодная труба», состоящий из 10 панелей, каждая восьми футов высотой, содержащих капилляры, наполненные охлажденной водой, изолированные и заключенные в полиэтиленовую мембрану, которая обеспечивает передачу инфракрасного излучения, но не конденсацию.

Лучистое охлаждение — это то, что мы регулярно испытываем, когда стоим перед открытым холодильником, хотя мы, возможно, не помним этот термин из уроков физики. По сути, по словам Эрика Тейтельбаума из Принстонского университета, одного из авторов исследования: «Вы — солнце; вы излучаете тепло, и именно поверхности вокруг вас отводят тепло «.

Внутри охлаждающей трубки панели капилляров, заполненные холодной водой, покрыты мембранами, которые не допускают конденсации и поддерживают комфорт без охлаждения или осушения воздуха.(Lea Ruefenacht)

В павильоне Cold Tube эти поверхности представляют собой панели, заполненные холодной водой, которые образуют две стороны и потолок, напоминающий крытую автобусную остановку открытого типа. Когда участники исследования стояли или сидели в павильоне при температуре выше 85 градусов по Фаренгейту, с относительной влажностью более 66 процентов и легким ветерком, они сообщали, что чувствовали себя «прохладно» и чувствовали себя комфортно.

Чтобы почувствовать охлаждающий эффект, людям не нужно находиться близко к панелям, просто окружать их, сказал Адам Рисанек из Университета Британской Колумбии, другой исследователь проекта.

«В будущих реальных установках мы, вероятно, будем больше полагаться на потолочное покрытие панелей с холодными трубами, а это значит, что сидение или стояние не будут иметь значения, при условии, что холодные трубы укрывают вас над головой, как зонтик», — сказал Рисанек.

Осушение воздуха, сказал Тейтельбаум, является основной причиной того, что кондиционирование воздуха потребляет так много электроэнергии. «В тропических регионах на осушение приходится 60 процентов энергетического бюджета кондиционеров».

Павильон Cold Tube также использует электричество, чтобы вода внутри его панелей оставалась холодной.Но он не требует осушения, а это означает, что он использует половину энергии кондиционера.

Это не первая система, использующая лучистое охлаждение — на самом деле, есть компании, в том числе Interpanel в Германии, которые используют этот принцип для обеспечения «теплового комфорта» в помещениях. Инновация Cold Tube заключалась в том, чтобы показать, что этот тип охлаждение возможно во влажной тропической среде.

В то время как павильон Cold Tube использует те же охлаждающие гидрофторуглероды, что и кондиционеры, которые обладают мощным эффектом удержания тепла при выбросе в атмосферу, в нем можно использовать другие охлаждающие жидкости, в том числе с меньшими размерами. потенциал глобального потепления, сказал Форрест Меггерс из Принстонского университета, еще один из авторов исследования.

В ходе международных переговоров об этих соединениях возникла напряженность в связи с решениями о постепенном отказе от них в пользу других, менее теплых, но более дорогих, в то время как гораздо больше людей в развивающихся странах могут позволить себе кондиционирование воздуха. Сокращение использования определенных химических соединений поможет избежать дополнительного потепления на 1 градус Цельсия. В 2016 году было достигнуто соглашение о поэтапном отказе от этих химикатов, но администрация Трампа еще не ратифицировала его.

Несмотря на возможное решение, представленное в этом исследовании, кондиционирование воздуха несет определенную социальную печать, которую важно понимать исследователям и политикам, сказал Рисанек.

«Культурная связь между кондиционированием воздуха и изобилием, развитием и современностью в Сингапуре и Юго-Восточной Азии была одинаково сильна в наше время в Сингапуре и до сих пор остается — часто приводимым примером является то, что отец-основатель Сингапура провозгласил кондиционирование воздуха самым важная технология 20-го века », — сказал он.

«Есть причина, по которой существует эмоциональная привязанность к кондиционированию и охлаждению», — сказал он, и что жилые дома могут быть не лучшим местом для внутренней версии, как по культурным, так и по архитектурным причинам.Но, по крайней мере, в Сингапуре, «на самом деле есть ряд мест, где это хорошо работает в культурном отношении и с учетом потребностей людей», — сказал он, — например, в школах, построенных без кондиционеров.

Воздействие сильной жары и доступ к кондиционированию воздуха неравномерны во многих странах, включая США, где рост температуры оказывает непропорционально большое влияние на чернокожие, латиноамериканцы и другие цветные сообщества. В частности, чернокожие городские общины с большей вероятностью пострадают от сильной жары в результате красной линии и других расистских жилищных схем, которые залили эти районы тротуаром и зданиями вместо охлаждения зеленых насаждений.

[Как самый жаркий город Америки переживет изменение климата]

Во многих городах летом создаются «центры охлаждения» для жителей, не имеющих кондиционера, в поисках помощи. Но этим летом, в разгар пандемии, центры охлаждения могут быть закрыты, или посещение одного из них может не быть риском, на который люди готовы пойти, тем более что те, кому может потребоваться центр охлаждения, также могут быть особенно уязвимы для заражения. 19. Общины чернокожих и латиноамериканцев, а также группы коренного населения непропорционально сильно пострадали от вируса из-за определенных основных состояний здоровья, неравного доступа к медицинскому обслуживанию и большей подверженности загрязнению воздуха, среди других факторов.

Изменение климата и пандемия коронавируса усложняют использование кондиционеров. В прошлом калифорнийцы могли пойти в торговый центр или в кинотеатр, чтобы найти хоть какое-то облегчение от жары с кондиционированием воздуха, что было невозможно из-за пандемии. Вместо этого во время недавней волны тепла люди оставались дома с включенными на полную мощность кондиционерами, что привело к самому значительному дефициту электроэнергии в штате за 20 лет и ряду распоряжений о временном отключении электроэнергии в некоторых частях штата.

В Луизиане и некоторых частях Техаса предупреждения о чрезмерной жаре быстро последовали вслед за ураганом «Лаура», в результате которого сотни тысяч людей остались без электричества. Без электричества жители будут дома из-за пандемии, без необходимого кондиционирования воздуха.

Несмотря на экологические преимущества, предлагаемые системами лучистого охлаждения, такими как павильон Cold Tube, Рысанек сказал, что он осторожно рекомендует его использование в бедных сообществах, потому что это может быть неверно истолковано как другая или менее идеальная форма кондиционирования воздуха.

Тем не менее, поскольку мир продолжает нагреваться, неизбежно возникнет необходимость в «смене парадигмы», когда дело доходит до охлаждения, говорят исследователи.

«Мы пытаемся бороться с этой постоянно растущей кривой спроса на кондиционер, и к 2070 году прогнозируется, что потребность в охлаждении превысит потребность в отоплении», — сказал Тейтельбаум. «Существует странная взаимосвязь между климатом и комфортом и контролем нашей физической среды, и кондиционирование воздуха действительно взаимосвязано со всеми этими аспектами.”

Тепловой удар — симптомы и причины

Обзор

Тепловой удар — это состояние, вызванное перегревом вашего тела, обычно в результате длительного воздействия высоких температур или физических нагрузок. Самая серьезная форма теплового поражения, тепловой удар, может возникнуть, если температура вашего тела поднимется до 104 F (40 C) или выше. Заболевание чаще всего встречается в летние месяцы.

Тепловой удар требует неотложной помощи.Невылеченный тепловой удар может быстро повредить мозг, сердце, почки и мышцы. Чем дольше откладывается лечение, тем сильнее ущерб, что увеличивает риск серьезных осложнений или смерти.

Симптомы

Признаки и симптомы теплового удара включают:

• Высокая температура тела. Основная температура тела 104 F (40 C) или выше, полученная с помощью ректального термометра, является основным признаком теплового удара.
• Изменение психического состояния или поведения. Путаница, возбуждение, невнятная речь, раздражительность, бред, судороги и кома — все это может быть результатом теплового удара.
• Изменение потоотделения. При тепловом ударе, вызванном жаркой погодой, ваша кожа будет горячей и сухой на ощупь. Однако при тепловом ударе, вызванном физическими нагрузками, ваша кожа может казаться сухой или слегка влажной.
• Тошнота и рвота. Вы можете почувствовать тошноту или рвоту.
• Покрасневшая кожа. Ваша кожа может покраснеть при повышении температуры тела.
• Учащенное дыхание. Ваше дыхание может стать учащенным и поверхностным.
• Учащийся пульс. Ваш пульс может значительно учащаться, потому что тепловой стресс ложится огромным бременем на ваше сердце и помогает охладить ваше тело.
• Головная боль. У вас может пульсировать голова.

Когда обращаться к врачу

Если вы считаете, что у человека может быть тепловой удар, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной помощи.

Немедленно примите меры, чтобы охладить перегретого человека в ожидании неотложной помощи.

• Поместите человека в тень или в помещение.
• Снимите лишнюю одежду.
• Охладите человека любыми доступными средствами — поместите в прохладную ванну с водой или примите прохладный душ, опрыскайте из садового шланга, губкой с прохладной водой, обмахните его прохладной водой, обмахиваясь холодной водой, или поместите пакеты со льдом или холодные влажные полотенца на лицо. голова, шея, подмышки и пах человека.

Причины

Тепловой удар может произойти в результате:

• Воздействие высокой температуры окружающей среды. При тепловом ударе, называемом неэксерционным (классическим) тепловым ударом, пребывание в горячей окружающей среде приводит к повышению внутренней температуры тела. Этот тип теплового удара обычно возникает после воздействия жаркой влажной погоды, особенно в течение длительного времени. Чаще всего встречается у пожилых людей и у людей с хроническими заболеваниями.
• Напряженная деятельность. Тепловой удар при физической нагрузке вызывается повышением внутренней температуры тела, вызванным интенсивной физической нагрузкой в ​​жаркую погоду. Любой, кто тренируется или работает в жаркую погоду, может получить тепловой удар, но он, скорее всего, случится, если вы не привыкли к высоким температурам.

При любом типе теплового удара ваше состояние может быть вызвано:

• Ношение лишней одежды , которая предотвращает легкое испарение пота и охлаждает ваше тело
• Распитие алкоголя, , которое может повлиять на способность вашего тела регулировать температуру
• Обезвоживание из-за недостаточного употребления воды для восполнения потери жидкости из-за потоотделения

Факторы риска

Тепловой удар может развиться у любого человека, но несколько факторов увеличивают ваш риск:

• Возраст. Ваша способность справляться с сильной жарой зависит от силы вашей центральной нервной системы. В очень молодом возрасте центральная нервная система не полностью развита, а у взрослых старше 65 лет центральная нервная система начинает ухудшаться, что делает ваше тело менее способным справляться с изменениями температуры тела. Обе возрастные группы обычно испытывают трудности с сохранением водного баланса, что также увеличивает риск.
• Физические нагрузки в жаркую погоду. Военная подготовка и участие в спортивных состязаниях, таких как футбол или бег на длинные дистанции, в жаркую погоду относятся к ситуациям, которые могут привести к тепловому удару.

• Внезапное воздействие жаркой погоды. Вы можете быть более восприимчивыми к заболеваниям, связанным с жарой, если подвергнетесь внезапному повышению температуры, например, во время аномальной жары в начале лета или путешествия в более жаркий климат.

  Ограничьте активность хотя бы на несколько дней, чтобы позволить себе привыкнуть к изменениям. Однако у вас может быть повышенный риск теплового удара, пока вы не испытаете несколько недель более высоких температур.

• Отсутствие кондиционера. Вентиляторы могут улучшить ваше самочувствие, но в жаркую погоду кондиционер — самый эффективный способ охладиться и снизить влажность.

• Некоторые лекарства. Некоторые лекарства влияют на способность вашего тела сохранять водный баланс и реагировать на тепло. Будьте особенно осторожны в жаркую погоду, если вы принимаете лекарства, которые сужают кровеносные сосуды (вазоконстрикторы), регулируете кровяное давление, блокируя адреналин (бета-блокаторы), избавляете свой организм от натрия и воды (диуретики) или уменьшаете психические симптомы (антидепрессанты или нейролептики). ).

  Стимуляторы от синдрома дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) и запрещенные стимуляторы, такие как амфетамины и кокаин, также делают вас более уязвимыми для теплового удара.

• Определенные состояния здоровья. Некоторые хронические заболевания, например болезни сердца или легких, могут повысить риск теплового удара. То же самое можно сказать о ожирении, малоподвижном образе жизни и перенесенном в прошлом тепловом ударе.

Осложнения

Тепловой удар может привести к ряду осложнений в зависимости от того, как долго сохраняется высокая температура тела.К тяжелым осложнениям относятся:

• Повреждение жизненно важных органов. Без быстрой реакции на снижение температуры тела тепловой удар может вызвать отек мозга или других жизненно важных органов, что может привести к необратимым повреждениям.
• Смерть. Без своевременного и адекватного лечения тепловой удар может быть смертельным.

Профилактика

Тепловой удар предсказуем и предотвратим. Примите следующие меры, чтобы предотвратить тепловой удар в жаркую погоду:

• Носите свободную легкую одежду. Ношение лишней одежды или одежды, которая плотно прилегает к телу, не позволит вашему телу остыть должным образом.
• Защищает от солнечных ожогов. Солнечный ожог влияет на способность вашего тела охладиться, поэтому защищайтесь на открытом воздухе с помощью шляпы с широкими полями и солнцезащитных очков и используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 15. Наносите солнцезащитный крем обильно и повторно наносите каждые два часа — или чаще. если вы плаваете или потеете.
• Пейте много жидкости. Сохранение гидратации поможет вашему телу потеть и поддерживать нормальную температуру тела.
• Принимайте дополнительные меры предосторожности при приеме некоторых лекарств. Будьте осторожны, если вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на способность вашего тела сохранять водный баланс и рассеивать тепло, если вы принимаете лекарства, связанные с жарой.

• Никогда не оставляйте никого в припаркованной машине. Это частая причина смерти детей, связанных с жарой. Когда вы припаркованы на солнце, температура в вашем автомобиле может подняться на 20 градусов F (более 6,7 C) за 10 минут.

  В жаркую или жаркую погоду оставлять человека в припаркованной машине небезопасно, даже если окна треснуты или машина находится в тени.Когда ваш автомобиль припаркован, держите его запертым, чтобы ребенок не мог попасть внутрь.

• Расслабьтесь в самые жаркие часы дня. Если вы не можете избежать напряженной деятельности в жаркую погоду, пейте жидкость и чаще отдыхайте в прохладном месте. Постарайтесь запланировать упражнения или физический труд на более прохладное время дня, например, раннее утро или вечер.
• Прижиться. Ограничьте время работы или физических упражнений в тепле, пока вы не привыкнете к этому.Люди, не привыкшие к жаркой погоде, особенно подвержены тепловым заболеваниям. Вашему организму может потребоваться несколько недель, чтобы приспособиться к жаркой погоде.
• Будьте осторожны, если вы находитесь в группе повышенного риска. Если вы принимаете лекарства или имеете состояние, повышающее риск проблем, связанных с жарой, избегайте жары и действуйте быстро, если вы заметили симптомы перегрева. Если вы участвуете в напряженном спортивном мероприятии или мероприятии в жаркую погоду, убедитесь, что вам доступны медицинские услуги на случай чрезвычайной жары.

18 августа 2020 г.

Показать ссылки

1. Тепловой стресс, заболевание, связанное с жарой. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html. По состоянию на 6 августа 2020 г.
2. Сильная жара. Готовая кампания. https://www.ready.gov/heat. Проверено 6 августа 2020 г.
3. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: эпидемиология, терморегуляция, факторы риска и диагностика.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 15 июня 2017 г.
4. ООО «Мечем». Тяжелая гипертермия без нагрузки (классический тепловой удар) у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 15 июня 2017 г.
5. Насчет сильной жары. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heat_guide.html. Проверено 6 августа 2020 г.
6. Ferri FF. Тепловое истощение и тепловой удар. В: Ferri’s Clinical Advisor, 2017. Филадельфия, Пенсильвания.: Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 15 июня 2017 г.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 июня 2017 г.

Признаки, симптомы, первая помощь и лечение

Тепловой удар является наиболее серьезной формой теплового поражения и считается неотложной медицинской помощью. Если вы подозреваете, что у кого-то есть тепловой удар, также известный как солнечный удар, немедленно позвоните в службу экстренной помощи и окажите первую помощь до прибытия медработников.

Тепловой удар может убить или вызвать повреждение мозга и других внутренних органов. Хотя тепловой удар в основном поражает людей старше 50 лет, он также сказывается и на здоровых молодых спортсменах.

Тепловой удар часто возникает в результате более легких заболеваний, связанных с жарой, таких как тепловые судороги, тепловые обмороки (обмороки) и тепловое истощение. Но он может поразить, даже если у вас не было предыдущих признаков теплового поражения.

Тепловой удар возникает в результате длительного воздействия высоких температур — обычно в сочетании с обезвоживанием — что приводит к отказу системы контроля температуры тела.Медицинское определение теплового удара — это внутренняя температура тела выше 104 градусов по Фаренгейту с осложнениями, затрагивающими центральную нервную систему, которые возникают после воздействия высоких температур. Другие общие симптомы включают тошноту, судороги, спутанность сознания, дезориентацию, а иногда и потерю сознания или кому.

Симптомы теплового удара

Отличительным признаком теплового удара является внутренняя температура тела выше 104 градусов по Фаренгейту. Но обморок может быть первым признаком.

Другие симптомы могут включать:

• Пульсирующая головная боль
• Головокружение и головокружение
• Отсутствие потоотделения, несмотря на жару
• Красная, горячая и сухая кожа
• Мышечная слабость или судороги
• Тошнота и рвота
• Быстрая сердцебиение, которое может быть сильным или слабым
• Быстрое, поверхностное дыхание
• Поведенческие изменения, такие как спутанность сознания, дезориентация или шатание
• Судороги
• Потеря сознания

Первая помощь при тепловом ударе

Если вы подозреваете, что у кого-то есть тепловой удар, немедленно позвоните в службу 911 или доставьте человека в больницу.Любое промедление с обращением за медицинской помощью может быть фатальным.

В ожидании прибытия медработников оказать первую помощь. Переместите человека в среду с кондиционером — или, по крайней мере, в прохладное, тенистое место — и снимите всю ненужную одежду.

Если возможно, измерьте внутреннюю температуру тела человека и окажите первую помощь, чтобы охладить ее до 101–102 градусов по Фаренгейту. (Если нет термометров, немедленно обратитесь за первой помощью.)

Продолжение

Попробуйте следующие стратегии охлаждения:

• Продуйте воздух над пациентом, смачивая его кожу водой из губки или садового шланга.
• Приложите пакеты со льдом к подмышкам, паху, шее и спине пациента. Поскольку эти области богаты кровеносными сосудами, близкими к коже, их охлаждение может снизить температуру тела.
• Погрузите пациента в душ или ванну с прохладной водой.
• Если человек молод, здоров и пострадал от теплового удара во время интенсивных тренировок — так называемого теплового удара при физической нагрузке — вы можете использовать ледяную ванну, чтобы охладить тело.

Не используйте лед для пациентов старшего возраста, маленьких детей, пациентов с хроническими заболеваниями или тех, у кого тепловой удар произошел без интенсивных упражнений.Это может быть опасно.

Если срочное реагирование откладывается, позвоните в отделение неотложной помощи больницы для получения дополнительных инструкций.

Факторы риска теплового удара

Тепловой удар чаще всего поражает пожилых людей, которые живут в квартирах или домах без кондиционирования воздуха или хорошей вентиляции. К другим группам высокого риска относятся люди любого возраста, которые не пьют достаточно воды, страдают хроническими заболеваниями или употребляют чрезмерное количество алкоголя.

Продолжение

Тепловой удар тесно связан с тепловым индексом, который является мерой того, насколько жарко вы чувствуете, когда сочетаются эффекты относительной влажности и температуры воздуха.Относительная влажность 60% и более препятствует испарению пота, что мешает вашему телу охладиться.

Риск теплового заболевания резко возрастает, когда тепловой индекс достигает 90 градусов и более. Поэтому важно — особенно во время волн тепла — обращать внимание на зарегистрированный индекс жары, а также помнить, что пребывание на полном солнце может увеличить зарегистрированный индекс жары на 15 градусов.

Продолжение

Если вы живете в городской местности, вы можете быть особенно подвержены тепловому удару во время продолжительной аномальной жары, особенно при застойных атмосферных условиях и плохом качестве воздуха.При так называемом «эффекте острова тепла» асфальт и бетон накапливают тепло в течение дня и постепенно выделяют его ночью, что приводит к более высоким ночным температурам.

Продолжение

К другим факторам риска, связанным с тепловыми заболеваниями, относятся:

Возраст. Младенцы и дети в возрасте до 4 лет и взрослые старше 65 лет особенно уязвимы, потому что они приспосабливаются к теплу медленнее, чем другие люди.

Состояние здоровья. К ним относятся болезни сердца, легких или почек, ожирение или недостаточный вес, высокое кровяное давление, диабет, психические заболевания, серповидно-клеточная анемия, алкоголизм, солнечный ожог и любые состояния, вызывающие лихорадку.

Лекарства. Сюда входят антигистаминные препараты, таблетки для похудания, диуретики, седативные средства, транквилизаторы, стимуляторы, противосудорожные препараты, лекарства для сердца и артериального давления, такие как бета-адреноблокаторы и вазоконстрикторы, а также лекарства от психических заболеваний, такие как антидепрессанты и антипсихотики. Незаконные наркотики, такие как кокаин и метамфетамин, также связаны с повышенным риском теплового удара.

Люди с диабетом, которые подвергаются повышенному риску обращения в отделение неотложной помощи, госпитализации и смерти от болезней, связанных с жарой, могут особенно часто недооценивать свой риск во время волн тепла, согласно недавнему исследованию, представленному в Обществе эндокринологов. ежегодное собрание исследователей из клиники Мэйо в Аризоне, Национального управления океанов и атмосферы и Национальной службы погоды.

Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, могут ли ваше состояние здоровья и лекарства повлиять на вашу способность справляться с экстремальной жарой и влажностью.

Предотвращение теплового удара

При высоком тепловом индексе лучше всего оставаться в помещении с кондиционером. Если вам необходимо выйти на улицу, вы можете предотвратить тепловой удар, выполнив следующие действия:

• Носите легкую, светлую, свободную одежду и широкополую шляпу.
• Используйте солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 30 или выше.
• Пейте больше жидкости. Чтобы предотвратить обезвоживание, обычно рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды, фруктового или овощного сока в день. Поскольку тепловые заболевания также могут возникать в результате истощения запасов соли, рекомендуется заменить воду богатыми электролитами спортивными напитками в периоды сильной жары и влажности.
• Примите дополнительные меры предосторожности при занятиях спортом или работе на открытом воздухе. Общая рекомендация — выпивать 24 унции жидкости за два часа до тренировки и подумать о добавлении еще 8 унций воды или спортивного напитка прямо перед тренировкой.Во время тренировки вы должны выпивать еще 8 унций воды каждые 20 минут, даже если вы не чувствуете жажды.
• Перенесите или отмените мероприятия на свежем воздухе. Если возможно, перенесите время на улицу в самое прохладное время дня — рано утром или после захода солнца.

Продолжение

Другие стратегии предотвращения теплового удара включают:

• Контроль цвета вашей мочи. Более темная моча — признак обезвоживания. Обязательно пейте достаточно жидкости, чтобы моча была очень светлой.
• Измерение веса до и после физической активности. Мониторинг веса, потерянного водой, может помочь вам определить, сколько жидкости вам нужно выпить.

Избегайте жидкостей, содержащих кофеин или алкоголь, потому что оба вещества могут вызвать потерю большего количества жидкости и усугубить тепловое заболевание. Кроме того, не принимайте солевые таблетки, если ваш врач не сказал вам об этом. Самый простой и безопасный способ заменить соль и другие электролиты во время аномальной жары — это пить спортивные напитки или фруктовый сок.

Проконсультируйтесь с врачом перед увеличением потребления жидкости, если у вас эпилепсия или заболевание сердца, почек или печени; соблюдаете диету с ограничением жидкости; или у вас проблемы с задержкой жидкости.

Если вы живете в квартире или доме без вентиляторов или кондиционера, постарайтесь проводить хотя бы два часа в день — желательно в самое жаркое время дня — в помещении с кондиционером. Дома задерните шторы, шторы или жалюзи в самое жаркое время дня и откройте окна на ночь с двух сторон здания, чтобы создать перекрестную вентиляцию.

Если вы пожилой человек, который либо не может позволить себе купить или запустить кондиционер, обратитесь в местное агентство по вопросам старения, чтобы узнать о программах, которые могут вам помочь.