Почему подростки не спят по ночам, почему им труднее думать и кто вдохновляет их на безумные поступки

Я утверждаю, что единственным большим прорывом в изучении мозга (если не считать парня, который первым решил достать его и посмотреть) было изобретение МРТ, или магнитно-резонансной томографии.

Сначала она называлась
ЯМРТ, где «я» означало «ядерная». Возникли опасения, что пациенты вряд ли
обрадуются, если узнают, что им придется провести целый час в маленькой трубе
внутри гигантского ревущего вращающегося аппарата, название которого начинается
со слова «ядерный», и слово на «я» убрали. Из коммерческих соображений.

Раньше считалось, что самое интенсивное развитие мозга
происходит в первые три года жизни.

Не поймите меня неправильно, в этот важный
период происходят удивительные вещи, но всё чаще мы видим свидетельства того,
что мозг подростка тоже подвергается поразительным изменениям. Чтобы их понять,
мы должны немного разобраться в том, как работает мозг.

Существуют процессы, лежащие в основе подростковых проблем,
связанных с принятием решений, следованием правилам и пониманием последствий
своих действий.

Префронтальная кора головного мозга, обитель разума, работает
не в полную силу, не до конца соединена с соседними отделами до тех пор, пока
человеку не исполнится двадцать.

«Гадство!» – скажете вы, и будете правы.

Главное, что
должны понять родители: нельзя надеяться, что подростки всегда будут принимать
правильные решения, у них просто не хватает для этого оборудования.

Конечно, у
разных подростков это проявляется по-разному, но нам нужно хранить где-нибудь поглубже,
в задней части нашего мозга, заметку о том, что у них не так много мозга
в передней его части, как у нас. Очень важная область,
префронтальная кора головного мозга, всё еще формируется.

Но и это еще не всё. У подростков повсюду творится черт
знает что.

Чем больше мы узнаем о разных сочетаниях подростков,
алкоголя и наркотиков, тем хуже всё это выглядит.

Алкоголь и наркотики
оказывают на мозг подростка совершенно иное воздействие, чем на мозг взрослого
человека.

Например, подростки более восприимчивы к вызванному алкоголем
ухудшению памяти и способности к обучению. А когда вы вспомните о том, что
большинство подростков, так или иначе, получают образование, знайте: память и
способность к обучению – две вещи, с которыми шутить не стоит.

Более того, подростки даже физически иначе реагируют на
наркотики, чем взрослые. Пути, которые соединяют префронтальную кору мозга с
более простыми центрами удовольствия, всё еще формируются, и есть
доказательства, что это делает подростков сверхчувствительными к кайфу от новых
ощущений. Например, подростки (и крысы, и люди) более склонны пристраститься к
никотину, получаемому в небольших дозах.

Учитывая то, что крысы ведут нечистоплотный образ жизни,
задаешься вопросом: волнует ли маму-крысу и папу-крыса то, что их крысята
курят? Не хочется следовать стереотипу, но, похоже, крысы не самые лучшие
родители.

Если вы позволяете вашим детям скитаться по канализации, то нет
ничего удивительного в том, что они приобретают дурные привычки.

В любом случае, понятно, что подростки приобретают
зависимость быстрее, чем взрослые. В мозге подростка совершаются грандиозная
модернизация и обновление, и многие процессы идут по принципу «используй или
выброси». Можете представить себе, какой огромный вред нанесут в таких условиях
алкоголь и наркотики.

Это всё равно что заказать ремонт кухонной мебели
человеку, который каждый день перед началом работы курит первосортный гашиш и
запивает его дешевым вином. Могу поспорить, что почти наверняка не все шкафы будут
закрываться как следует. Некоторых дверей вы вообще недосчитаетесь. Если
строитель под кайфом и пьян, то фотографии вашей кухни вряд ли попадут в
журнал, посвященный ремонту.

Мозг подростка

♦ Подростковый возраст – период значительных изменений в
развивающемся мозге.

♦ В некоторых областях мозга происходят вспышки –
образуются новые связи, но в то же время множество избыточных связей
«обрезается».

♦ Префронтальная кора головного мозга – «обитель разума»,
которая помогает принимать верные решения. Эта часть мозга развивается
последней.

♦ Подростки склонны неверно распознавать чужие эмоции.

♦ Электропроводка в мозге не полностью изолирована
миелиновой оболочкой (этот процесс завершается только к тридцати годам). До тех
пор скорость и эффективность мыслительного процесса снижены.

♦ Теоретически подростки могут принимать верные решения
(например, что не стоит плавать в бассейне с акулами), но это занимает у них
больше времени, чем у взрослых, и они используют для этого другие отделы мозга.

♦ Для подростков естественно искать возможность совершать
рискованные поступки. И совершать их.

♦ Мозг подростка иначе реагирует на воздействие алкоголя и
наркотиков, чем мозг взрослого, и более чувствителен к этим веществам. Так как
связи между разными отделами мозга подростков еще не полностью сформированы,
они более предрасположены к зависимости.

♦ Причина, по которой подростки не спят допоздна, а потом
спят весь день, в том, что гормоны нарушают ход биологических часов организма.

♦ Как правило, подросткам трудно думать, прежде чем начать
действовать. Трудно остановиться, если они уже начали что-то делать. Трудно
сделать выбор между рискованным и безопасным вариантами.

♦ На подростков сильно влияет присутствие друзей, оно
вдохновляет их на безумные поступки.

♦ Подростки биологически запрограммированы быть сверхэмоциональными
и остро реагировать даже на пустяки.

♦ Всё это в порядке вещей и обычно со временем проходит.

Одна из самых главных задач родителей (по моему скромному
мнению) – научить детей быть теми, кто они есть, принять их сильные и
слабые стороны, постараться использовать наилучшим образом те карты, которые им
выпали. Мы должны помнить, что не стоит торопиться с суждениями о достоинствах
и недостатках, потому что у всего на свете есть две стороны. Упрямство может
стать великим даром, оно помогает добиться своего там, где слабаки сдаются. Но
это же качество может доставить и множество неприятностей.

Личность

♦ Наша личность не меняется с самого рождения.

♦ В тридцать лет мы будем теми же, кем были в три года,
только манеры станут лучше и мы научимся терпеть, когда нужно в туалет.

♦ Задача родителей – постараться понять, на какое
транспортное средство похож их ребенок, и помочь ему научиться ездить как можно
лучше.

Как решать проблемы со сном подростков

подросток

сон

14.11.2021

Елена Щербинина

Журналист, учитель английского языка

В этой статье:

Когда у подростка нарушается режим сна, это отражается на его психике, работоспособности и самочувствии. Рассказываем, о типичных проблемах, их причинах и как родители могут помочь, не провоцируя конфликт в семье.

Особенности сна подростка

К огромному сожалению, человека нельзя отправить в спящий режим, как телефон, одним нажатием кнопки. Если по-простому, сон — это когда значительная часть клеток коры головного мозга “разрядилась”. В это время небольшая часть “думающей” части мозга продолжает работу: человеку снятся сны, мозг раскладывает свежую информацию по полочкам, — а “не думающая” получает больше ресурса и проверяет состояние внутренних органов, чинит их и т.п. Именно поэтому хороший качественный сон так важен: если человек долгое время его лишен, у него начинаются серьезные проблемы с самочувствием и даже возможны нарушения здоровья.

Также нужно отметить, что организму подростка нужно больше времени и ресурса на восстановление. Классических восьми часов, которые являются адекватной нормой сна для взрослых, им часто не хватает. Просто потому что на мозг больше нагрузки по восстановлению этого бурно развивающегося организма, в котором вечно что-то меняется. И именно поэтому проблемы со сном у подростка — это один из самых серьезных моментов, на который должны обращать внимание родители.

Проблемы со сном могут быть вызваны самыми разными причинами: от стресса до заболевания. Если их своевременно не разрешить, то ситуация накручивается как снежный ком: самочувствие человека ухудшается и ему все сложней нормализовать сон и восстановить нормальное самочувствие без посторонней помощи. Разбираемся с типичными проблемами и способами их решения.

Почему подросток постоянно хочет спать?

Многие подростки постоянно находятся в сонном состоянии или же постоянно хотят спать и не могут включиться в учебу или другую полезную активность. Внешне дети с таким симптомом выглядят примерно одинаково, но по факту ситуации различаются.

Подросток много спит

Что имеют в виду родители, когда говорят, что подросток много спит? Чаще всего, то, что его трудно разбудить утром и поднять в школу. Возникает ощущение, что ребенку нужно спать больше обычного, если он лег спать не так поздно и свои 8 часов сна получил. Что же происходит на самом деле?

Вариант 1. Подросток довольно долго не мог заснуть, хотя и лег в кровать. Далеко не всегда это проблема с гаджетами, в которые он может тупить еще часа два лежа в постели, хотя и это тоже. Бессонница у подростков — не редкость, но мало кто признается в этом родителям.

Вариант 2. Подросток поздно ложится спать и недобирает часов сна. Многие исследователи сходятся в том, что в подростковом возрасте большинству детей классических 8 часов сна не хватает. Лучше всего в этом возрасте спать 9-10 часов для полного восстановления и нормальной эффективности.

Вариант 3. Подростку физиологически трудно рано встать. Во-первых, действительно некоторым людям лучше вставать позже других, чтобы быть эффективными. Во-вторых, именно в подростковом возрасте такое смещение биологических ритмов отмечается у бОльшего числа людей. То есть ранний подъем большинству подростков — действительно труден.

Таким образом, “много спит” может быть совсем не тем, чем кажется. По факту, подростку не хватает объемов ночного сна из-за бессонницы и нефизиологичного режима. Он недосыпает, а не много спит, поэтому постоянно сонный, постоянно хочет спать.

Подросток постоянно спит днем после школы

Это один из способов, который организм подростка включает как самозащиту в тех ситуациях, когда ночного сна не хватает для восстановления. Подросток переходит в режим дробного сна и разгружает мозг дважды за сутки. Обычно так делают дети, которые мало спят ночью. Например, делают домашнюю работу допоздна, потом добираются до школы, а после нее вырубаются.

Также довольно часто дети отсыпаются после интенсивных тренировок. Это тоже совершенно нормально, поскольку за счет физических нагрузок им удается привести мозг в состояние разрядки.

Нужно ли менять эту ситуацию, зависит от того, насколько ребенок справляется с делами в таком режиме и каково его самочувствие в период бодрствования. Скажем, если он хорошо работает на уроках в школе, потом идет в бассейн, доползает до дома, спит, потом делает уроки, потом спит и опять хорошо работает в школе — это совершенно нормально. Дневной сон подростка — не проблема сам по себе.

Когда родителям стоит насторожиться. Многие дети страдают ночной бессонницей из-за школьного стресса. Они долго не могут собраться лечь спать вечером, долго не могут уснуть, в школе спят на задней парте, а потом приходят домой и вырубаются. Так часто бывает, когда ребенок не хочет идти в школу из-за конфликтов с учителями или одноклассниками. Не стоит давить на ребенка и фокусироваться на его режиме, когда причина в жизненных обстоятельствах, с которыми нужно помочь справиться.

Подросток слишком мало спит

Противоположная ситуация тоже не редкость. Многие родители отмечают, что подростка не удается загнать спать. Он бодр вечером, если его уложить и отобрать телефон, он все равно не засыпает, а шарахается по дому к холодильнику или в туалет. Многие думают, что подростки так ведут себя “назло”, но на самом деле, это совсем не так. В большинстве случаев такое поведение — признак неспособности подростка справиться со стрессом.

Почему подростку не хочется спать? 

Идеальная картина “устал-заснул-выспался-проснулся и бодрый начал делать дела” ломается, как только в жизни человека происходит травмирующая ситуация, либо он в целом находится в жизненных обстоятельствах, которые его психика воспринимает как источник постоянного стресса. Для подростка это норма просто в связи с особенностями переходного периода в жизни. Подросток не “не хочет спать”, а ему трудно успокоиться.

В доверительных разговорах подростки часто рассказывают о том, что у них в голове постоянно крутятся мысли, они прокручивают снова и снова неприятные ситуации, которые уже случились или могут случиться. Некоторые крутят снова и снова какие-то школьные проблемы и задачи, которые не смогли решить. И это все без какого-то особого триггера — события, которое добавляет нагрузки. Но если ребенка обижают и травят в школе, ситуация может ухудшиться.

В итоге подросток страдает бессонницей, либо не может достичь стадии глубокого сна, когда организм восстанавливается. И при этом вот это накручивание и прокручивание самим подростком видится как ценное, как его внутренняя жизнь, от которой он не готов отказаться.



Что подростки делают, когда не спят?

Не менее важно и то, что многие подростки в силу возраста находятся в конфликтных отношениях с семьей. Многие говорят, что они “могут расслабиться только, когда все дома уснут”. Как бы обидно это ни звучало, но взрослые часто невольно становятся триггерами стресса для детей в подростковом возрасте. Они ощущают психологическую безопасность дома только тогда, когда все спят и не будут взаимодействовать. И вот в этот безопасный период подросток может выпустить на волю свои мечты и фантазии и просто “пожить для себя” в своем внутреннем мире. В таком случае, он не хочет спать просто потому, что ожидает этого периода.

Почему подростки спят до обеда на выходных и каникулах?

Многих родителей беспокоит, что подростки при первой же возможности переходят на ночной режим жизни и отсыпаются днем. Если подростка не будить, он может спать до обеда, а то и дольше, на выходных или на каникулах. Некоторые вообще спят сутками. Нужно ли с этим бороться?

Такая борьба, скорее всего, будет проиграна по нескольким причинам. Во-первых, если друзья бодрствуют ночью, то и вашему ребенку это надо просто чтобы общаться. Во-вторых, подросткам физиологически более комфортен такой режим дня, а если они ночью играли в комп, то тут уже вопрос выживания, а не просто комфорт. В-третьих, объем сна в 9-10 часов в сутки — это подростковая норма.

Правильный подход к этой ситуации — отпустить там, где не можешь изменить, но наладить активность, если подросток не знает, чем заняться.

Странности сна подростков

Многих родителей беспокоит не столько количество сна, сколько его качество или особенности поведения ребенка перед сном. У большинства из них есть простые и логичные объяснения.

Почему подросток кричит во сне?

Когда человек засыпает, часть клеток коры головного мозга продолжают работу и разбираются с накопившимися проблемами. Поэтому человеку снятся сны, поэтому “утро вечера мудренее”. Ночные кошмары — это побочная часть такой работы, когда многие вещи, которые мы подавляем сознанием, с которыми не можем справиться, мозг начинает обрабатывать. Когда человек кричит или разговаривает во сне — это показатель этой работы. Обычно крик — это признак общей возбудимости или серьезного стрессового обстоятельства. Разумеется, бороться нужно не с самим симптомом, а с причинами, которые его вызвали. То есть учить подростка регулировать состояние его нервной системы, а также разбираться с причинами психологического дискомфорта или психологической травмы.

Почему подросток скрипит зубами во сне?

Скрип зубами — это всего лишь один из вариантов мышечных спазмов. У кого-то во сне сводит ноги, кто-то просыпается разбитым и с сильными болями в мышцах, как будто был на тренировке. Это признаки того, что само засыпание пошло не по плану, некоторые клетки мозга не разрядились, а наоборот получили импульс и ответили на него.

С такой симптоматикой лучше всего бороться при помощи врача-невролога и общеукрепляющих методов. Если подросток плохо спит ночью, он довольно быстро будет истощаться, поэтому лучше принять меры как можно скорее. Очевидно, причина в повышении уровня тревожности у подростка.

Почему подросток спит с игрушкой?

Не стоит пугаться, если подросток впадает в детство и спит с игрушкой. Конечно, это признак того, что он не чувствует в себе силы полностью контролировать свою жизнь и брать ответственность за все, что в его картине мира он “должен”. Но это совершенно нормально для переходного возраста.

У подросток сейчас мода на чувствительность, поэтому и мальчики могут так делать. Ничего страшного в этом нет — это нормальная адаптационная стратегия, и хорошо, что подросток ее использует. Не нужно его стыдить или осуждать. Если у вас в семье доверительные отношения, можно просто поговорить об этой стратегии и понять, нужна ли подростку поддержка или он сам справляется.

Как наладить режим сна подростку

Прежде всего, нужно помнить, что нарушения сна у подростка никогда не происходят нарочно. Это симптом того, что у него есть сложности переходного возраста, что он не научился распоряжаться своим временем, решать задачи и управлять организмом. Именно поэтому ему нужно помочь, а не требовать или давить.

Способы, которые помогают подросткам наладить сон.

Способ 1. Физические нагрузки. Довольно часто профессиональный спорт не помогает наладить сон. Подросток вырубается после тренировки и не успевает, например, сделать уроки. Если же ваш ребенок не является спортсменом, постарайтесь скорректировать его образ жизни так, чтобы он получал интенсивные физические нагрузки вечером.

• Прогулка с активной собакой отлично выматывает.
• Интенсивная ходьба перед сном также помогает сбросить накопившийся стресс.
• Уличные тренажеры или подвижная игра с ровесниками — отличный способ.

Подскажите подростку эти идеи. Предложите ему физнагрузку, которую он стесняется делать на глазах у людей, на вечер. Например, освоить скейт или трюковый велосипед, или паркур — когда никто не смотрит. Это бывает отличным решением.

Способ 2. Оставьте его в покое. Возьмите за правило вечером просто не трогать ребенка даже полезными разговорами, а уж тем более какими-то критическими замечаниями. При общей застрессованности это уже будет хорошей поддержкой.

Способ 3. В доверительном разговоре выясните, не нужна ли ему помощь со школьными проблемами. Возможно, у него накопились конфликтные ситуации, в которые стоит вмешаться или даже сменить школу.

Если проблемы есть, не нужно давить на ребенка или бежать нанимать репетиторов. Можно мягко предложить ему пробные уроки на проверенных курсах, которые бесплатны для семьи или стоят символически. Так и он не будет чувствовать себя виноватым, и семейный бюджет не пострадает.

Способ 4. Подскажите ребенку занятия, которые помогают успокоиться и при этом приятны. Нас успокаивают всевозможные монотонные активности, которые требуют внимания и ручной деятельности, но не требуют рассуждения.

• Плетение фенечек.
• Наблюдение за рыбками в аквариуме.
• Создание гобеленов, плетение на коклюшках, макраме.

Такие занятия успокаивают и являются хорошей альтернативой тупым играм в телефоне, которые возбуждают мозг за счет свечения экрана.

Способ 5. Жизнь в творчестве. Далеко не каждый подросток признает, что у него проблемы. Но они есть и накручивают его изнутри. Именно поэтому искусство и творчество иногда лучше помогают бороться со стрессом.

• Предложите ребенку театральную студию современного театра, где не надо проходить классический отбор.
• Поищите с ним вместе творческое хобби, в котором он просто сможет выплеснуть эмоции: от игры на странном инструменте до свободного рисования.

Главное, чтобы ребенок мог выплеснуть то, что у него накопилось, а не просто копить или подавлять свои переживания.

Способ 6. Медицинский. В идеале, подросткам нужна нормальная диспансеризация с нормальным врачом. Биохимический анализ крови, который назначает опытный врач, подскажет, нужно ли подростку принимать поливитамины. Они помогают снять проблемы со сном, спазмы в мышцах, симптомы переутомления.

Назначенные врачом массаж, физиотерапия, лфк — тоже не менее эффективны. Очень часто подростка надо вывести из состояния комка нервов, чтобы его сон нормализовался.

Способ 7. Водные процедуры. Не стоит недооценивать силу воды. Она расслабляет и бодрит — главное ей правильно пользоваться. Подросткам имеет смысл понять и оценить влияние водных процедур на их организм. Обычно теплый или даже горячий душ помогает расслабиться и заснуть, а прохладный или контрастный — бодрит. Но есть и индивидуальные особенности. Также душ даже дома может стать гидромассажером. Если у вас нет возможности установить гидромассаж в душевой кабине, просто купите лейку для душа, в которой можно регулировать силу и направленность струи воды, и покажите подростку, как ей пользоваться. Массаж шеи и плеч водой перед сном многим помогает расслабиться.

Способ 8. Питание. Договоритесь с подростком о том, чтобы последить, как на него воздействуют разные продукты питания. Некоторых сладкое вырубает, а некоторых — бодрит. Кофе на удивление тоже может вызывать сон. Энергетики бодрят, но можно отследить, на сколько хватает этой бодрости и когда организм еще сильнее хочет спать, если его накачать энергетиком. Вполне возможно, что бережная регуляция питания поможет снять часть проблем со сном. Например, не есть тяжелую пищу после 6 вечера, выпить в 10 вечера теплого молока с медом — многим помогает чтобы легче уснуть. Если же у подростка есть нарушения пищевого поведения, помогите ему их решить.

Проблемы со сном подростков нужно решать в доверительных отношениях. Когда подросток постоянно хочет спать или же наоборот утверждает, что ему спать совсем не хочется, он может и не осознавать проблему. Ведь плохое самочувствие накатывает постепенно, и подросток успевает привыкнуть к тому, что он тупит в школе или вечно сонный днем. Помогите ребенку деликатно, не осуждая его, и качество его и вашей жизни ощутимо улучшится.

Почитаем ещё?

Ребенок не дружит с ровесниками: что делать?

09.01.2022

Как правильно реагировать на нервные срывы и истерики подростка

09.11.2021

Популярные и интересные хобби для подростков

05.09.2021

Распространенные проблемы со сном (для подростков)

Проблемы со сном могут не давать подросткам спать по ночам, даже когда они хотят спать. Подростки, которые не высыпаются, плохо учатся в школе или занимаются спортом. Они могут чувствовать себя подавленными, подавленными или иметь другие эмоциональные проблемы. А подростки, которые водят машину без достаточного количества сна, чаще попадают в автомобильные аварии.

Почему подростки плохо спят?

Большинство подростков должны спать от 8 до 10 часов в сутки. Не нужно быть гением математики, чтобы понять, что если вы встанете в школу в 6 утра, вам придется лечь спать в 10 вечера. чтобы выспаться. Но многие подростки не могут заснуть так рано, потому что их мозг естественным образом работает по более позднему графику.

В подростковом возрасте внутренние часы сна перенастраиваются, чтобы засыпать позже ночью и просыпаться позже утром. Это изменение происходит потому, что мозг подростка вырабатывает гормон сна мелатонин ночью позже, чем мозг детей и взрослых. Таким образом, подросткам сложнее заснуть. Иногда эта задержка цикла сна-бодрствования настолько серьезна, что влияет на повседневную деятельность человека. В таких случаях это называется синдромом задержки фазы сна или синдромом «совы» 9.0010 .

Это не единственная причина, по которой подростки теряют сон. Яркий свет и синий свет электронных устройств также задерживают высвобождение мелатонина, из-за чего сон становится еще труднее.

У многих людей бессонница — проблемы с засыпанием или сном. Затруднить сон могут самые разные причины, в том числе:

• чувство дискомфорта или тошнота (например, заложенность носа, головная боль или другая боль)
• некомфортная среда для сна (слишком жаркая, холодная, светлая или шумная комната)
• стресс или тревога, например беспокойство по поводу школы, отношений или домашних проблем
• проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• некоторые медицинские проблемы
• некоторые лекарства
• плохой сон

У всех время от времени возникают проблемы с засыпанием. Но если бессонница случается несколько ночей в неделю в течение недели или месяцев, пора поговорить с врачом.

Какие еще проблемы со сном могут быть у подростков?

Расстройство периодических движений конечностей или синдром беспокойных ног

У некоторых подростков может быть:

• расстройство периодических движений конечностей: подергивания или подергивания ног и рук ночью
• синдром беспокойных ног: позывы двигать ногами, преимущественно ночью. Они могут чувствовать покалывание, зуд, спазмы или жжение.

Эти расстройства могут вызывать у подростков проблемы с засыпанием и беспокойство в течение ночи. В течение дня они чувствуют себя уставшими, раздражительными, у них могут быть проблемы с вниманием или поведением. У некоторых подростков могут быть оба расстройства.

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне — это кратковременная остановка дыхания во сне. Тот, у кого он есть, может храпеть, шумно дышать, ворочаться и сильно потеть по ночам. Из-за того, что им не хватает спокойного сна, они обычно чувствуют себя очень сонными в течение дня и могут заснуть на уроках или вздремнуть.

Обструктивное апноэ во сне возникает, когда что-то блокирует дыхательные пути (например, большие миндалины или аденоиды). Люди с избыточным весом также чаще страдают апноэ. Если его не лечить, это может привести к обучению, вниманию, поведению и проблемам с сердцем.

Кошмары

Большинству подростков время от времени снятся кошмары. Кошмары могут разбудить кого-то ночью и затруднить засыпание. Наиболее распространенными триггерами частых ночных кошмаров являются стресс или тревога. Другие вещи, которые могут вызвать их, включают болезнь, некоторые лекарства, употребление наркотиков или алкоголя, а также недостаток сна.

Лунатизм

Большинство лунатиков — дети, но некоторые подростки и взрослые также ходят во сне. Лунатизм часто возникает, когда человек болен, у него жар, он не высыпается или находится в состоянии стресса.

Лунатизм обычно не является серьезной проблемой. Лунатики, как правило, возвращаются в постель самостоятельно и не помнят лунатизма. Старайтесь не будить лунатика, потому что это может напугать его. Вместо этого мягко направьте их обратно в постель.

Нарколепсия

Нарколепсия встречается редко, но симптомы часто появляются в детстве и подростковом возрасте. Люди с нарколепсией очень сонливы в течение дня. Они могут почувствовать сонливость или внезапно заснуть без предупреждения. Они могут терять контроль над своими мышцами или видеть яркие сны во время сна или пробуждения. Они часто плохо спят ночью и часто просыпаются. Нарколепсия может быть опасна, если у человека случается приступ во сне, когда он делает что-то вроде вождения.

Как улучшить сон?

Если вы не высыпаетесь ночью, обратите внимание на свой режим сна. Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения. Если вы знаете, во сколько вам нужно вставать утром, отсчитайте оттуда как минимум 8 часов. Старайтесь придерживаться графика как можно точнее, даже в выходные.

Вот несколько советов, как улучшить сон:

• В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
• Не держите телевизор или игровую приставку в спальне.
• Примерно за час до сна отложите домашнюю работу и выключите все экраны (телевизор, компьютеры и портативные устройства). Выключите или заглушите мобильные телефоны. Подумайте о зарядке телефонов за пределами комнаты.
• Попробуйте расслабиться перед сном, например, примите теплую ванну или душ, почитайте, послушайте музыку или помедитируйте перед сном.
• Избегайте употребления кофеина (содержится в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде) ближе к вечеру и вечером.
• Делайте регулярные физические упражнения (но не перед сном).
• Если вы очень устали в течение дня, вздремните немного (менее часа) в первой половине дня. Более длительный или поздний сон затрудняет засыпание ночью.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с засыпанием или засыпанием, вы храпите большую часть ночи или вам кажется, что вы достаточно отдыхаете ночью, но по-прежнему чувствуете усталость в течение дня.

Подростки и сон — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Исследования сна показывают, что подростку необходимо от восьми до десяти часов сна каждую ночь.
• Большинство подростков спят всего около 6,5-7,5 часов в сутки.
• Внутренние часы подростков естественным образом смещаются, вызывая у них чувство усталости ближе к вечеру, но раннее начало занятий в школе не позволяет им спать по утрам.
• Хроническое недосыпание может иметь серьезные последствия для жизни подростка, в том числе влиять на его психическое благополучие и снижать успеваемость в школе.
• Смартфоны и другие устройства, используемые перед сном, сокращают время сна.
• Отказ от употребления вечером таких стимуляторов, как кофе, чай, безалкогольные и энергетические напитки, может помочь улучшить сон.

Исследования сна показывают, что подростку необходимо от восьми до десяти часов сна каждую ночь. Это больше, чем нужно ребенку или взрослому. Тем не менее, большинство подростков спят всего около 6,5–7,5 часов в сутки, а некоторые и меньше.

Регулярный недосып приводит к хроническому недосыпанию. Это может иметь серьезные последствия для жизни подростка, влияя на его психическое благополучие, повышая риск депрессии, беспокойства и низкой самооценки. Это также может повлиять на успеваемость в школе.

Причины лишения подростков сна

Некоторые из причин, по которым многие подростки регулярно не высыпаются, включают:

• гормональный сдвиг во времени сонливость через один-два часа. Тем не менее, несмотря на то, что подросток засыпает позже, раннее начало школы не позволяет ему выспаться. Этот ночной «недостаток сна» приводит к хроническому недосыпанию
• использование экранных устройств — смартфоны и другие устройства, используемые перед сном, сокращают время сна. Согласно исследованию, проведенному Vic Health и фондом Sleep Health Foundation, подростки, которые откладывают свои смартфоны за час до сна, получают на 21 минуту больше сна ночью (это 1 час 45 минут в течение школьной недели), согласно исследованию, проведенному Vic Health и фондом Sleep Health Foundation
• -школьный график – домашние задания, спорт, подработка и социальные обязательства могут сократить время сна подростка
• досуг – соблазн стимулирующих развлечений, таких как телевидение, Интернет и компьютерные игры, может удержать подростка от сна.
• воздействие света – свет дает сигнал мозгу бодрствовать. Вечером свет от телевизора, мобильных телефонов и компьютеров может помешать адекватной выработке мелатонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттера), отвечающего за сон
• порочный круг — недостаточный сон заставляет мозг подростка становиться более активным. Перевозбужденный мозг менее способен заснуть.
• социальные установки – в западной культуре активность ценится больше, чем сон
• расстройство сна – расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног или апноэ во сне, могут повлиять на продолжительность сна подростка.

Последствия лишения сна подростков

Развивающемуся мозгу подростка требуется от восьми до десяти часов сна каждую ночь. Последствия хронического (продолжающегося) недосыпания могут включать:

• Трудности концентрации
• Ментально «дрейфуирование» в классе
• сокращение внимания.
• Нарушение памяти
• Плохое принятие решений
• Отсутствие энтузиазма
• Настройка и агрессия
• депрессия
• Риск-поведение
• депрессия
• .
• неуклюжесть, которая может привести к телесным повреждениям
• снижение спортивной успеваемости
• снижение успеваемости
• увеличение количества «больничных дней» из-за усталости
• прогулов.

Профилактика недосыпания у подростков – советы родителям

Старайтесь не спорить с подростком о времени сна. Вместо этого обсудите проблему с ними. Вместе обсудите способы увеличения ночной нормы сна. Возможные варианты:

• Позвольте вашему ребенку спать по выходным.
• Поощряйте ранний вечер каждое воскресенье. Поздняя ночь в воскресенье, за которой следует раннее утро понедельника, вызовет у ребенка сонливость перед началом школьной недели.
• Вместе определите соответствующие временные рамки для любой стимулирующей деятельности, такой как домашнее задание или время, проводимое перед экраном. Поощряйте отдых вечером, например, чтение.
• По возможности избегайте ранних утренних встреч, занятий или тренировок для вашего ребенка.
• Помогите своему подростку лучше планировать свои занятия после школы, чтобы высвободить время для отдыха и сна.
• Вместе оцените недельный график вашего подростка и посмотрите, не перегружены ли они работой. Помогите им урезать действия, если они есть.
• Поощряйте вашего подростка вздремнуть днем ​​после школы, чтобы зарядиться энергией, если у него есть время.
• Вместе настройте биологические часы вашего подростка. Вы можете сначала проконсультироваться с врачом.

Советы по сну для подростков

Мозг типичного подростка хочет поздно ложиться спать и поздно ложиться спать на следующее утро, с чем обычно трудно справиться. Вы можете настроить свои биологические часы, но это требует времени. Предложения включают:

• Выберите расслабляющую процедуру перед сном; например, примите ванну и выпейте горячий молочный напиток перед сном или займитесь медитацией или осознанностью. Нежная йога также может помочь.
• Избегайте экранов, таких как компьютеры, телевизоры или смартфоны, громкой музыки, выполнения домашних заданий или любой другой деятельности, которая заставляет ваш мозг работать как минимум за час до сна.
• Избегайте вечерних стимуляторов, таких как кофе, чай, безалкогольные и энергетические напитки.
• Держите вашу спальню темной ночью. Цикл сна и бодрствования вашего мозга в значительной степени определяется светом, поступающим через глаза. Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться смартфонами непосредственно перед сном. Утром подвергайте глаза большому количеству света, чтобы разбудить мозг.
• Выполняйте один и тот же ритуал перед сном каждую ночь в течение как минимум четырех недель, чтобы ваш мозг ассоциировал этот ритуал с отходом ко сну.
• Начните ложиться спать немного раньше, чем обычно (например, на 10 минут) через четыре недели. Делайте это в течение одной недели.
• Добавляйте дополнительные 10 минут каждую неделю, пока не достигнете желаемого времени сна.
• Будьте активны в течение дня, чтобы физически больше уставать ночью.
• Создайте комфортные условия для сна.
• Установите обычное время пробуждения.
• Не ложитесь спать допоздна по выходным. Поздние ночи сведут на нет вашу тяжелую работу.
• Помните, что даже 30 минут дополнительного сна каждую ночь на регулярной основе имеют большое значение. Тем не менее, может потребоваться около шести недель дополнительного сна, прежде чем вы почувствуете пользу.

Подростковое недосыпание – другие проблемы, которые следует учитывать

Если недостаток сна все еще остается проблемой, несмотря на все ваши усилия, рекомендации включают:

• Оцените гигиену сна. Например, факторы, которые могут мешать вашему качеству сна, включают шумную спальню, комковатый матрас или привычку лежать без сна и беспокоиться.
• Подумайте об изучении техники релаксации, которая поможет вам успокоиться и подготовиться ко сну.
• Избегайте приема пищи или напитков, содержащих кофеин, после обеда. Это включает в себя кофе, чай, напитки колы и шоколад.
• Избегайте рекреационных наркотиков (включая алкоголь, табак и каннабис), поскольку они могут привести к нарушению сна и ухудшению его качества.
• Если методы самопомощи не увеличивают норму ночного сна, обратитесь к своему терапевту.

Где получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Клиника расстройств сна

• Сон и психическое благополучие , 2018, VicHealth, Victorian Government.
• Австралийские подростки отказываются от сна ради экранов , 2018, VicHealth, правительство штата Виктория.
• Подростковый сон, 2011 г., Фонд здоровья сна, Новый Южный Уэльс.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.