Можно ли беременным ездить на велосипеде?

Материал подготовили: Вероника КарепинаЛиповская Юлия

Каждая активная девушка, узнав, что станет мамой, рано или поздно решается задать врачу волнующий ее вопрос: «Можно ли беременным ездить на велосипеде?».

Но точный ответ дать сложно. Одни считают, что следует на время забыть о двухколесном друге, а другие уверенны, что беременным даже идут на пользу приятные физические нагрузки.

Именно поэтому некоторые врачи утверждают, что на велосипеде беременным ездить не только можно, но и даже очень полезно. Ведь ни для кого не секрет, что если молодая женщина в таком положении проводит много времени на свежем воздухе и получает позитивные эмоции, то это очень хорошо сказывается как на ее самочувствии, так и на здоровье будущего малыша.

Кроме того, считается, что у активных и физически сильных девушек намного легче проходят роды, за которыми в свою очередь следует быстрое послеродовое восстановление.

Также врачи считают, что при езде на велосипеде на суставы ног будущей мамы практически нет никакой нагрузки, поэтому такой вид физкультуры даже более полезен, чем ходьба. А еще во время непродолжительных и приятных поездок по парку тренируются не только ноги, но и мышцы таза, за счет чего роды переносятся намного легче.

Но если Вы заядлая велолюбительница и хотите покрутить педали, но при этом все же очень боитесь навредить своему малышу, то существует отличная альтернатива велосипеду. Как вы уже могли догадаться, речь идет о велотренажере. Этот вариант является менее опасным, ведь в данном случае вероятность упасть и травмироваться сводится к минимуму.

Кроме того, в отличии от Вашего двухколесного друга, велотренажер не придется выносить на улицу и заносить обратно. Еще один плюс — в случае плохого самочувствия Вы сможете сразу же прекратить тренировку и прилечь.

Но если девушка все же решила выбрать поездки на настоящем велосипеде, то ей обязательно нужно обратить внимание на такие моменты:

• Двухколесный друг должен быть в идеальном техническом состоянии.
• На более поздних сроках беременности лучше отправляться на прогулку с мужем или подругой.
• Следует надеть яркую одежду, чтобы в случае чего Вас было видно издалека.
• Обязательно сообщите родным где Вы собираетесь кататься.
• Избегайте резких поворотов и крутых подъемов.

Также постарайтесь выбирать для прогулок тихие места: парки, бульвары, улицы с наиболее спокойным движением и ровным дорожным покрытием. И, конечно же, будьте готовы к тому, что с каждым месяцем Вам придется ездить все медленнее и медленнее, а также избегать резких подъемов и большой скорости. Во всем хороша мера и осторожность. 

Обязательно позаботьтесь о том, чтобы велосипед был удобным. Наиболее комфортным для беременных девушек будет городской байк с высоким рулем, широким седлом и женской рамой.

Если же Вы до беременности отдавали предпочтение горным или шоссейным байкам, то все-таки придется на время от них отказаться, поскольку будущей маме не подходит посадка данного типа.

Подводя итоги, можно сказать, что в данном вопросе каждая женщина все же должна прислушиваться к своим ощущениям.  Но если Вы никогда не пробовали ездить на велосипеде и вдруг решили научиться, то советуем дождаться момента, когда малыш появится на свет и уже после этого с новыми силами начинайте обучение.

Была ли наша статья полезной для Вас?

Доступно символов

Доступно символов

Как кататься на велосипеде во время беременности? Подсказки и советы

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

1. Преимущества от велопрогулок во время беременности
2. Не переусердствуйте
3. Велоспорт на различных сроках беременности
4. Советы от медиков
5. Спорт для будущих мам — видео

Стоит ли продолжать кататься на в период беременности? На самом деле, велопрогулки при беременности — очень разумная идея, и, кроме того, подобная практика приносит пользу для здоровья. Но куда в это период вписать езду на велосипеде? Действительно ли это разумный способ сохранить здоровье и фигуру во время беременности? Есть риски для матери и ребенка?

Стоит отметить, что велоспорт не исключает «риск падения«, поэтому доктора чаще всего не рекомендуют этот вид спорта. Но езда на велосипеде может быть как неспешной прогулкой вдоль тропинки, так и экстремальным спуском с различными уровнями риска. Так что следует кататься на велосипеде с особой осторожностью.

Осторожный подход более разумен, чем полный отказ от велосипеда, при выявлении беременности. Езда на велосипеде в умеренных количествах — хороший вид упражнений во время беременности. Прислушивайтесь к своему организму.

Преимущества от велопрогулок во время беременности

Каковы преимущества от велосипедной езды во время беременности? Такие жалобы, как усталость, варикоз и отекание конечностей, встречаются гораздо реже у женщин, которые продолжают тренироваться. Кроме того, активные женщины реже страдают от бессонницы, перенапряжения, беспокойства и депрессии. Аргументы в пользу продолжения тренировок во время беременности таковы: женщины, включающие упражнения в свое расписание при беременности, вероятнее всего, не оставят тренировки и в последующем.

Эти преимущества распространяются не только на велоезду, но если это ваш любимый вид спорта, то так можно избавиться от сидячего образа жизни. Но риски, конечно же, все-таки есть. Две главные опасности велопрогулок при беременности – это, во-первых, возможность упасть и повредить плод, во-вторых, перегрев, способный вызвать отклонения в развитии плода, если речь идет о первом триместре.

Желательно носить дышащую прохладную экипировку, больше пить и отказаться от прогулок на велосипеде в очень жаркие дни, во избежание перегрева.

Бытует мнение, что беременные велосипедистки в группе риска преэклампсии — состояния, характеризуемого высоким кровяным давлением и превышенным белком в моче. Это состояние может развиться в эклампсию с опасными для жизни последствиями у матери и ребенка. Однако, риск остается минимальным, и доказательства повышенного риска преэклампсии не точны.

В 2009 году в Дании проводилось исследование, показавшее небольшое увеличение риска тяжёлой преэкламсии у женщин, которые ездили на велосипеде больше 270 минут в неделю в течение первого триместра беременности. «Проблема этого исследования в том, что, хотя тяжелая преэклампсия — это серьезная опасность, встречается она крайне редко (только в 0,5 процента беременностей), поэтому даже если риск удваивается, он все еще равен одному проценту из ста (увеличение риска было на самом деле немного меньшим).

Последующий систематический анализ, опубликованный в 2012, показал, что физические упражнения могут на самом деле предотвратить преэклампсию (к сожалению, там не указывалось оптимальное количество тренировок). Это иллюстрирует ценность проведения подобных исследований.

Проконсультируйтесь с врачом-акушером

Не все врачи одинаково позитивно настроены к велоспорту. Некоторые категорически против велосипеда «в положении». Медики допускают езду на велосипеде, но лишь на небольшие расстояния: например, дом-работа, дом-больница.

Но что делать девушкам, которые ежедневно катались 20-30 км. Врачи допускают и этот вариант, но рекомендуют не кататься через силу. Так что можете смело проезжать столько, сколько хочется. Но в любом случае не забудьте проконсультироваться у профессионала.

Не переусердствуйте

Если все же решили не убирать велосипед в дальний угол на период беременности, имеет смысл ездить разумно, не слишком усердствуя. Поставьте цель сохранить здоровье, а не подготовиться к спортивному марафону. Уровень активности и физической нагрузки естественным образом снижается в период беременности, поэтому важно ставить реалистичные цели.

Внимательно прислушивайтесь к своему телу, не допускайте одышки и не беритесь за сложный маршрут или слишком длинную дистанцию. Нужно понимать, что энергетический уровень во время беременности ниже, чем в обычном состоянии.

Ввиду физиологических изменений в ходе беременности может возникнуть желание сделать посадку на велосипеде более комфортной. Если обычно вы ездите на шоссейном велосипеде, то можете захотеть пересесть на что-то более удобное.

Ближе к концу беременности чувство усталости усиливается, и езда на велосипеде становится более трудной. Рано или поздно все же приходится отложить велосипед в сторону, а когда именно это сделать, каждая беременная женщина решает сама. Не стоит быть слишком амбициозным в период поздней беременности. Всегда берите с собой на велопрогулку телефон, а лучше катайтесь с другом. Следите за уровнем усталости и комфорта. В конечном итоге, чтобы понять сколько времени стоит проводить на велосипеде в период беременности, нужно прислушиваться к своему телу и здравому смыслу.

Велоспорт на различных сроках беременности

Триместр первый

Первые 12 недель — самое важно время для плода, ведь он должен закрепиться внутри матки, в этот период наиболее высок риск выкидыша. Продолжайте ездить на велосипеде, но осторожно и только если чувствуете такую потребность. Усталость и утреннее недомогание, которое может длиться весь день и ночь, могут вынудить сделать небольшой перерыв. Прислушивайтесь к телу. Не рекомендуется ездить по бездорожью, так как там слишком много кочек и неровностей, к тому же велик шанс упасть с велосипеда.

Триместр второй

В период с третьего по шестой месяц шансы выкидыша значительно ниже. Усталость и тошнота первого триместра, вероятно, тоже ослабнут, а значит появится больше энергии для велопрогулок. Езда на велосипеде на данном этапе даст телу энергию и гибкость, снизит неудобства и болевые ощущения, связанные с увеличением веса. Но не забывайте соблюдать меры предосторожности, несмотря на прилив сил, который вы почувствуете в этот период, помните, что падение с велосипеда может повлечь тяжелые последствия для матери и ребенка.

Триместр третий

С шестого месяца и до дня родов ребенок достигнет ощутимых размеров и будет активно напоминать о себе. Теперь стоит избегать позиции, когда тело сильно наклонено к рулю, это может быть опасно. Возможны одышки, особенно при подъеме в горку. Велосипеды в голландском стиле позволяют ехать в позиции, когда корпус не слишком наклонен вперед.

Многие беременные женщины страдают от геморроя, поэтому рекомендуется поставить широкое гелиевое седло с чехлом. Если из-за большого живота вы чувствуете себя на велосипеде неуверенно, пора прекратить тренировки, но это персональный выбор каждого. Езда на велосипеде помогает оставаться здоровыми, гибкими и дает силы для успешных родов.

По теме: Езда на велосипеде с геморроем

Советы от медиков

Физические упражнения в период беременности могут снизить варикозное расширение вен, усталость и отекание конечностей. Активные женщины по статистике реже страдают от бессонницы, стресса, беспокойства и депрессии. Главные риски связаны с возможными падениями и перегревом. Избегайте обезвоживания. В случае возникновения чрезмерной одышки, боли в грудной клетке или животе, головокружения, утечки амниотической жидкости или кровотечения, немедленно прекратите ехать и вызовите скорую помощь.

Несмотря на то, что здесь опубликованы советы профессиональных медиков и экспертов по велоспорту, проконсультируйтесь с личным акушером-гинекологом, прежде чем принимать решение о подобном виде активности во время беременности.

Спорт для будущих мам — видео

Как оставаться в форме и в безопасности

Содержание

1. Безопасно ли ездить на велосипеде во время беременности?
2. Преимущества активного образа жизни во время беременности
3. Необходимые меры безопасности при езде на велосипеде во время беременности
4. Основные выводы:

Беременность меняет многое, но если вам нравится регулярно кататься на велосипеде с Vingo или на свежем воздухе, вы можете задаться вопросом, будете ли вы по-прежнему быть в состоянии продолжить, когда вы ожидаете.

В большинстве случаев езда на велосипеде — это безопасный, веселый и эффективный способ тренировки во время беременности, особенно если вы катаетесь на велотренажере в помещении. Конечно, мы настоятельно рекомендуем сначала поговорить с врачом, чтобы узнать его мнение. Вам также может потребоваться изменить свой обычный распорядок, чтобы оставаться в безопасности и чувствовать себя комфортно во время езды на велосипеде во время беременности.

Если вы планируете сесть на велосипед с растущим животиком, вот что вам следует знать.

Безопасно ли ездить на велосипеде во время беременности?

В общем, да, ездить на велосипеде во время беременности безопасно. Пока ваш врач дает вам зеленый свет и вы чувствуете, что готовы к этому, вы все равно можете наслаждаться всеми вашими любимыми маршрутами Винго на протяжении всей беременности.

Тем не менее, важно учитывать риски. Основные опасения при езде на велосипеде во время беременности включают следующее:

• Падение: Вы можете случайно упасть и травмировать себя и ребенка во время езды на велосипеде. Хотя случайное падение в первом триместре вряд ли приведет к выкидышу или травмам плода, риск возрастает в третьем триместре. ¹ К сожалению, именно в этот период чаще всего случаются случайные падения из-за того, что у вас самый большой живот, а центр тяжести сместился, что повлияло на ваше равновесие. Гормоны, которые ваше тело вырабатывает во время беременности, также расслабляют связки, поддерживающие ваши суставы, увеличивая риск травм, связанных с физическими упражнениями.
• Интенсивность упражнений: Физические перенапряжения во время беременности могут привести к осложнениям, и их следует по возможности избегать. ² Если вы не катались на велосипеде регулярно до того, как забеременели, возможно, лучше подождать, пока родится ребенок, чтобы перенять новую привычку. Во время беременности лучше придерживаться привычных видов упражнений.
• Ваши колени ударяются о живот: Езда на велосипеде во время беременности не всегда возможна, если ваши колени ударяются о живот каждый раз, когда вы нажимаете на педали. Это неудобно, и вы можете поранить себя или ребенка.

Несмотря на эти риски, езда на велосипеде является отличным, малотравматичным и безопасным аэробным упражнением, которое поможет вам чувствовать себя лучше во время беременности.

Как только вы достигнете третьего триместра, вы можете отказаться от езды на велосипеде до рождения ребенка из соображений комфорта или безопасности. Это решение вам нужно будет принять самостоятельно, принимая во внимание мнение вашего врача.

Преимущества активного образа жизни во время беременности

Хотите знать, почему во время беременности вообще стоит продолжать кататься на велосипеде? Исследования показывают, что существует множество удивительных преимуществ, таких как: ^3,4

• Способствование здоровому набору веса
• Снижение риска гестационного диабета, преэклампсии, кесарева сечения и перинатальной депрессии 9000 6
• Уменьшение болей в спине и избавление от запоров
• Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья
• Содействие здоровому снижению веса в послеродовой период

Необходимые меры предосторожности при езде на велосипеде во время беременности

Если ваш врач разрешил вам ездить на велосипеде во время беременности, подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой обычный распорядок дня или принять следующие меры предосторожности:

Катайтесь на велотренажере.

Езда на велосипеде в помещении намного безопаснее, чем на улице, если вы ожидаете. Риск падения практически отсутствует, и вам не нужно беспокоиться о непредсказуемой или пересеченной местности. Кроме того, на велотренажере легче контролировать интенсивность тренировки.

Если езда на велосипеде в помещении кажется вам скучной, попробуйте Vingo! Наше бесплатное приложение для езды на велосипеде делает тренировки в помещении увлекательными для людей с любым уровнем физической подготовки. Исследуйте красивые виртуальные миры, такие как Исландия и Япония, катайтесь виртуально с друзьями, настраивайте свой аватар и легко отслеживайте свой прогресс с течением времени.

Пейте много воды.

Всегда важно избегать обезвоживания, особенно во время беременности. Вода помогает формировать амниотическую жидкость, окружающую вашего ребенка в утробе матери, помогает пищеварению и помогает жизненно важным питательным веществам циркулировать в вашем теле.

Во время беременности вы должны выпивать от 64 до 96 унций воды в день. ⁵ Но если вы регулярно ездите на велосипеде, вам может потребоваться больше жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости при потоотделении.

Не переусердствуйте.

Чрезмерная интенсивная езда на велосипеде во время беременности может принести больше вреда, чем пользы. Вместо этого сосредоточьтесь на тренировках средней интенсивности, которые заставят ваше сердце биться быстрее, но не оставят вас полностью истощенным и истощенным. В общем, убедитесь, что вы разогреваетесь, охлаждаетесь и не забывайте следить за собой.

Избегайте перегрева.

Если ваше тело слишком долго нагревается до 102,2 градусов по Фаренгейту во время беременности, это может привести к врожденным дефектам или другим проблемам во время беременности, особенно в первом триместре. Перегрев на более поздних сроках беременности также может привести к обезвоживанию или тепловому удару. ⁵

Чтобы не было слишком жарко, носите свободную одежду для езды на велосипеде во время беременности. Не занимайтесь спортом на улице, когда душно и влажно. Вместо этого покататься на велотренажере в прохладном помещении с кондиционером.

Носите бандаж для поддержки живота.

По мере увеличения живота на более поздних сроках беременности он может ощущаться тяжелее и опускаться ниже в области таза. Когда это происходит, упражнения могут стать более неудобными. Вы можете надеть бандаж для поддержки живота, чтобы немного расслабиться и уменьшить дискомфорт, который вы чувствуете во время тренировки.

Если вы чувствуете себя некомфортно, остановитесь или переключитесь на другую аэробную активность с низким воздействием.

Слушай свое тело! В какой-то момент езда на велосипеде во время беременности может перестать приносить удовольствие. Если это произойдет, не бойтесь бросить вызов. Вместо езды на велосипеде, , вы всегда можете заняться альтернативным видом деятельности с низким уровнем воздействия . Специалисты рекомендуют следующие варианты для беременных: ³

• Плавание
• Быстрая ходьба
• Йога
• 90 017 Пилатес

Все это отличные альтернативы, предлагающие аналогичные преимущества для здоровья, которые помогут вам двигаться и оставаться активными, пока ваш ребенок не родится. Однако, как правило, вы можете продолжать выполнять большинство упражнений во время беременности, если вы уже привыкли делать их регулярно.

Ключевые выводы:

В большинстве случаев езда на велосипеде во время беременности является безопасным способом заниматься спортом. Всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом и принять определенные меры предосторожности, например, кататься на велотренажере в помещении вместо традиционного велосипеда на улице, пить много воды и носить бандаж для поддержки живота. Если к концу беременности езда на велосипеде становится неудобной, вы всегда можете переключиться на альтернативную форму упражнений, например ходьбу, плавание или йогу.

Устали от гиперконкурентных фитнес-приложений?

Наслаждайтесь свободным сообществом Vingo!
  Исследуйте новых миров на самых разных ландшафтах
  Персонализируйте свой аватар с помощью крутой одежды и снаряжения
  Испытайте Vingo в любом месте на любом велотренажере или беговой дорожке

Попробуйте Vingo бесплатно!

Источники:

1. Мерфи, Нью-Джерси (15 ноября 2014 г.). Травма во время беременности: оценка, управление и профилактика. ААФП. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2014/1115/p717.html 
2. Купер, Д. Б. (2022, 21 апреля). Беременность и упражнения. StatPearls — Книжная полка NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430821/ 
3. Упражнения во время беременности. (н.д. ). АКОГ. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy 
4. Хинман, С. К., Смит, К. Л., Куиллен, Д. А., и Смит, М. Н. К. (2015). Упражнения во время беременности. Спортивное здоровье: междисциплинарный подход, 7 (6), 527–531. https://doi.org/10.1177/1941738115599358 
5. Сколько воды следует пить во время беременности? (н.д.). АКОГ. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-water-should-i-drink-during-pregnancy 

Можно ли ездить на велосипеде во время беременности? Вещи, которые вам нужно знать

Если вам интересно, можете ли вы ездить на велосипеде во время беременности , хорошая новость заключается в том, что вы можете! Езда на велосипеде — это отличное занятие с низким уровнем воздействия, которое может помочь вам оставаться в форме во время беременности. Тем не менее, есть несколько вещей, о которых нужно помнить, прежде чем сесть на велосипед. В этой статье BSXInsight обсуждаются аспекты безопасности езды на велосипеде во время беременности и то, как вы можете подготовить свое тело к этому.

Езда на велосипеде во время беременности

Предположим, вы имеете в виду езду на велосипеде как форму упражнений во время беременности:

Езда на велосипеде — это отличная форма упражнений с низкой нагрузкой для беременных женщин. Это может помочь улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и сохранить мышечную силу в ногах и ягодицах. Кроме того, это может помочь улучшить ваш баланс и координацию.

Есть несколько вещей, о которых следует помнить, катаясь на велосипеде во время беременности. Во-первых, обязательно наденьте правильно подобранный шлем, чтобы защитить голову в случае падения. Во-вторых, избегайте езды в жаркую погоду или в местах с интенсивным движением транспорта. В-третьих, слушайте свое тело и делайте перерывы по мере необходимости.

В целом, езда на велосипеде — отличный способ оставаться активной во время беременности. Просто не забудьте принять некоторые дополнительные меры предосторожности для обеспечения вашей безопасности.

С другой стороны, шлем необходим всем, кто ездит на велосипеде, независимо от того, беременны ли они. Езда на велосипеде может привести к серьезным травмам, включая травмы головы и шеи.

Падения также могут стать причиной травм вашего ребенка или выкидыша.1 Стоит подумать, подходит ли вам этот тип упражнений. Стационарная езда на велосипеде может дать те же преимущества, что и беговая дорожка, но вы снизите вероятность падения.

Если вы решите кататься на велосипеде во время беременности и ваш врач разрешит вам, вам необходимо принять меры предосторожности, чтобы ваш ребенок не упал. Вы можете снизить вероятность проигрыша, выбрав ровную местность, правильно подогнав велосипед и остановившись, когда почувствуете дисбаланс на более поздних сроках беременности.

Преимущества верховой езды во время беременности

Верховая езда во время беременности может принести много пользы как матери, так и ребенку.

Для матери это может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить уровень энергии и снизить уровень стресса.

Для ребенка это может помочь улучшить его когнитивное развитие, увеличить мышечную силу и улучшить координацию.

Кроме того, верховая езда во время беременности может помочь улучшить связь между матерью и ребенком, а также снизить риск послеродовой депрессии.

Велотренажеры

Один из лучших способов заставить свое тело двигаться во время беременности — кататься на велотренажере. Это занятие с низким уровнем воздействия идеально подходит для поддержания частоты сердечных сокращений и мышц в тонусе, не создавая ненужного стресса для вашего тела.

Кроме того, это отличный способ подышать свежим воздухом и получить витамин D, если вы можете кататься на свежем воздухе.

Если вы новичок в езде на велосипеде, начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте количество тренировок по мере развития беременности.

Вы также можете приобрести удобное сиденье или гелевый чехол для сиденья, чтобы сделать поездки более комфортными. И обязательно пейте много воды до, во время и после поездок, чтобы избежать обезвоживания.

Меры предосторожности

Когда вы беременны, вы хотите сделать все возможное, чтобы обеспечить здоровую беременность и здорового ребенка. Это включает в себя осторожность при езде на велосипеде. Вот некоторые меры предосторожности, которые следует учитывать при езде на велосипеде во время беременности:

• Носите шлем: Шлем необходим для защиты головы в случае падения.
• Избегайте оживленных улиц: если возможно, придерживайтесь тихих переулков или велосипедных дорожек во время езды. Это поможет вам избежать пробок и других потенциальных опасностей.
• Следите за выбоинами: Будьте особенно осторожны с выбоинами, трещинами в асфальте и другими препятствиями на дороге. Это может привести к тому, что вы потеряете контроль над велосипедом или упадете.
• Не катайтесь в плохую погоду: если идет дождь или на дорогах гололедица, лучше вообще не кататься.
• Сойдите с велосипеда, если вы чувствуете головокружение или головокружение: Если вы начинаете чувствовать головокружение или головокружение, лучше всего сойти с велосипеда и отдохнуть. Это может быть признаком того, что вы перенапрягаетесь.
• Поговорите со своим врачом: Прежде чем начать кататься на велосипеде во время беременности, рекомендуется поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и вашего ребенка.

Рекомендуйте вещи, которые вы должны знать

Оцените уровень своих способностей

То, что вы делали до беременности, сильно влияет на то, что вы можете делать во время беременности. В то время как новичкам определенно следует придерживаться дорог с твердым покрытием, женщины, которые ездят на горных велосипедах на профессиональном уровне, могут продолжать кататься во время беременности.

Беременные женщины, которые регулярно совершали 20-мильные поездки по шоссе, могут продолжать делать это, в то время как начинающим гонщикам будет трудно выполнить 5. Вы лучше всех знаете, на что вы способны и что для вас безопасно.

Увеличить масштаб

Лучшее время для «тренировки», повышения скорости или развития выносливости — не сейчас. Моя акушерка рекомендовала мне держать пульс ниже 150 ударов в минуту, когда я была беременна. Дальнейшее исследование показывает, что большинство врачей, по-видимому, отказались от рекомендаций по частоте сердечных сокращений, потому что идеальная частота сердечных сокращений зависит от уровня физической подготовки женщины до зачатия.

То, насколько глубоко вы дышите, даст более точное представление о надлежащей интенсивности дыхания. Скорость езды должна быть неторопливой, и вы должны быть в состоянии вести обычный разговор все время.
Каждый раз, когда вы чувствуете себя измотанным, заканчивайте день. Нет ничего постыдного в том, чтобы закончить поездку, когда ваше тело усердно работает, чтобы вырастить ребенка.

Сохраняйте равновесие

По окончании первого триместра у вас начнутся проблемы с равновесием. Из-за риска падения с велосипеда некоторые люди не советуют кататься.

Лично я решила продолжать ездить на велосипеде на протяжении всей беременности, так как мне было очень легко это делать, и я ни разу не упала. Отнесите свой велосипед к тренеру или запишитесь на занятия по велотренажерам в тренажерном зале, если риск для вас слишком велик.

Подготовьтесь

Когда ваша обычная велосипедная одежда станет немного тесноватой, переключитесь на одежду для беременных. (На самом деле, я до сих пор ношу их в те дни, когда съела слишком много.) К сожалению, похоже, что они больше не производятся, но вы можете найти альтернативу в моем руководстве по велосипедной одежде для беременных.

Несколько настроек велосипеда могут повысить ваш комфорт и безопасность. Подумайте о переходе на горный велосипед или пригородный велосипед со сквозной рамой, если ваш живот стал настолько огромным, что на него трудно наклониться.

Для более вертикального положения вы также можете попробовать изогнутый назад руль или более короткий вынос руля. Наконец, седло большего размера может помочь обеспечить лучшую поддержку седалищных костей, потому что беременность приводит к увеличению бедер.

Если вы чувствуете себя в большей безопасности, вы также можете заменить педали без зажимов на плоские. Что касается меня, я все время ездил на своем шоссейном велосипеде с педалями без зажимов, но мой живот никогда не рос таким большим.

Оценка безопасности

К сожалению, езда на велосипеде вокруг автомобилей является наиболее опасным компонентом езды на велосипеде. Несмотря на то, что в целом я готова пойти на этот риск, я была особенно осторожна, когда была беременна, и избегала оживленных мест. Старайтесь оставаться на велосипедных маршрутах и ​​тихих улицах с широкими или хорошо защищенными велосипедными дорожками.

Погодные и дорожные условия являются другими факторами, которые необходимо учитывать. Рекомендуется держаться подальше от велосипеда, если дороги покрыты мокрой листвой, снегом или льдом.

Всегда помните об основных мерах предосторожности, таких как езда с включенными фонарями, наличие при себе стационарного комплекта и соблюдение правил дорожного движения.

Поездка с партнером

В качестве дополнительной меры предосторожности я позаботилась о том, чтобы к концу беременности я каталась с партнером. Это безопаснее, но также может помочь вам подняться в гору.

Если вы решите отправиться в путешествие самостоятельно, возьмите с собой телефон и удостоверение личности.

Получайте много воды

Несмотря на то, что поддерживать водный баланс ребенка во время беременности может быть сложно, это жизненно важно для вашего здоровья и вашей безопасности. Было бы полезно, если бы у вас всегда было много воды и план пополнения ее во время путешествия. Беременность требует больше воды, чем обычно, поэтому не забудьте взять с собой дополнительную бутылочку.

Сохраняйте спокойствие

Моя беременность пришлась на середину лета Феникса. Хотя большинство беременных женщин не тренируются в сильную жару, во время беременности ваше тело может чувствовать себя теплее, чем обычно.

Влажный носовой платок или пакет со льдом помогут охладиться. Бутылка с замороженной водой может помочь в жаркие дни.

Очень важно избегать перегрева во время третьего триместра.

Дополнительные сведения

Хотя езда на велосипеде — это аэробная активность, требующая небольших усилий, она может быть опасной, если вы этого ожидаете. Келлер советует обезопасить своего ребенка, катаясь безопасно и не крутя педали слишком быстро.

Келлер говорит, что правильная установка велосипеда и его техническое обслуживание могут предотвратить травмы при падении. Безопасная езда на велосипеде включает в себя разминку и охлаждение, а также темп на протяжении всей поездки. Эти факторы имеют решающее значение во время беременности.

Келлер предполагает, что мягкая езда должна разогреть велотренажеры перед стартом. Затем бросьте себе вызов: выполняйте тяжелую работу короткими очередями и выполняйте физическую активность для восстановления между ними. После этого вы можете остыть, слегка растянувшись, что позволит медленно снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Что делать, если езда на велосипеде не работает?

Возможно, вам придется отказаться, если вы чувствуете себя некомфортно во время езды или если вам не нравятся ощущения от езды на велосипеде. Если вы не беременны, вы всегда можете кататься снова.

Вы по-прежнему можете получать пользу от езды на велосипеде, но вы также можете выполнять аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой на протяжении всей беременности. Вы можете получить те же преимущества от плавания, ходьбы и йоги от езды на велосипеде.

Как долго можно ездить на велосипеде во время беременности?

Когда дело доходит до упражнений во время беременности, общий совет состоит в том, чтобы продолжать делать то, что вы делали до беременности. Если вы были триатлетом уровня Ironman до того, как забеременели, вы должны быть в состоянии продолжить двухчасовую велопрогулку. Если вы только начинали, прежде чем забеременеть, вы должны быть в состоянии продолжать 30-минутную поездку.