Бессонница во время беременности

Бессонница во время беременности: почему это происходит и что делать?

А вы знали, что бессонницей страдает больше половины человечества? И речь не только о беременных. В настоящее время инсомния – это медицинский термин для обозначения бессонницы – является одним из массовых заболеваний мирового населения. Бессонница представляет из себя нарушение качества или количества сна, что крайне негативно сказывается на жизнедеятельности человека.

Беременных женщин этот недуг не обошёл стороной. По некоторым данным, 75% всех беременных женщин мучаются от бессонницы. В понятие бессонницы включают проблемы с засыпанием, прерывистый сон, а также отсутствие эффекта от ночного сна (на утро женщина не чувствует себя отдохнувшей).

Сон имеет чрезвычайно важное значение для здоровья как самой беременной, так и её малыша. Именно во сне организм восстанавливает свои ресурсы, мозг обрабатывает полученную за день информацию, данные переходят из кратковременной памяти в долговременную, формируются поведенческие особенности. Без полноценного сна человек становится вялым, апатичным, снижается иммунитет. В период ожидания малыша состояние организма будущей матери особенно важно поддерживать на максимально здоровом уровне, поэтому налаживать сон во время беременности – первоочередная задача.

Как проявляется бессонница во время беременности?

Если вы:

— Долго не можете заснуть;

— Часто просыпаетесь среди ночи;

— Наутро не чувствуете себя отдохнувшей;

— Днём часто испытываете сонливость;

— Вы уставшая уже с утра;

— Часто происходят перепады настроения;

— Болит голова, шалит кишечник;

— Раздражаетесь по мелочам;

— Вам сложно сконцентрировать внимание;

— Вас часто посещает апатия, -

Это повод посмотреть в сторону своего сна: насколько он полноценный?

Некоторые из вышеперечисленных признаков могут быть результатом работы гормонов, включающихся во время беременности. Но нельзя успокаивать себя этим, если такие состояния мешают вам нормально жить. Необходимо найти и минимизировать причины, и в первую очередь разобраться со своим сном.

Нежная пижама для беременных и кормящих в пастельных тонахкупить

Озорная пижамка с футболкой и шортиками удобна для животикакупить

В чём причина бессонницы во время беременности?

У многих женщин изменения сна начинаются уже в первом триместре. Более того, этот момент принято считать одним из ранних признаков беременности, появляющийся ещё до задержки. Обычно эти изменения уходят от бессонницы в противоположную сторону: возникает постоянное желание спать. Но в редких случаях только забеременевшую женщину посещает именно инсомния. Оба эти варианта изменений привычного качества сна являются следствием сильных перестроек гормонального фона. Организм к такому не привык. Как только происходит адаптация тела, новый гормональный «режим» становится привычным, сон возвращается в свою прежнюю колею.

Известие о том, что беременность наступила, запускает целые эшелоны мыслей и волнений, связанных с будущим малышом, своим здоровьем, его здоровьем, грядущими изменениями в быте и привычной жизни. И тогда бессонница усугубляется ещё и проблемой неспокойного ума. Всё становится странным, страшным и непредсказуемым, и даже бывалая мама, имеющая уже нескольких детей, становится тревожной, ранимой и волнующейся по малейшему поводу. Для носительницы в крови гормонального коктейля, сопровождающего беременность, это совершенно нормальные реакции, но хорошо спать и высыпаться они действительно мешают.

В чёрной кружевной пижаме для беременных вы будете неотразимыкупить

Уютная и домашняя пижама для прохладных ночей согреет вас во время беременностикупить

С ростом живота возникают новые проблемы со сном. Ощущение переполненного мочевого пузыря вследствие сдавливающей его увеличивающейся матки – одна из них, заставляющая вставать по нескольку раз за ночь, прерывая сон.

Во втором триместре самочувствие, как правило, стабилизируется, матка поднимается и перестаёт сдавливать мочевой пузырь. Женщина ощущает себя комфортно, сон становится более продуктивным и полноценным. Но чем больше срок, тем больше живот, и вот тут появляются новые причины нарушений сна.

Невозможность принять удобную позу не позволяет расслабиться и уснуть. Особенно трудно приходится будущим мамочкам, привыкшим до беременности спать на животе. На спине неудобно, на боку – заваливаешься вперёд, на живот, а это неприятно и порой даже страшно.

Ближе к середине срока малыш начинает шевелиться внутри, и, как назло, делает он это преимущественно после того, как его мама ложится спать. Если шевеления достаточно активные, то они мешают заснуть или будят среди ночи.

Растущая матка достигает таких размеров, что начинает сдавливать не только мочевой пузырь, но и лёгкие. Беременная чувствует нехватку воздуха, невозможность дышать полной грудью, и из-за этого ей не спится.

По ночам часто судорогами сводит ноги. Согласитесь, просыпаться из-за этого посреди ночи не очень приятно.

Хлопковая пижама для беременных с секретом для кормления в будущемкупить

Лёгкая пижама с майкой и шортиками весёлой расцветки для беременныхкупить

Увеличивающаяся матка растягивает кожу живота, и она начинает чесаться даже по ночам. Постоянный зуд не даёт полноценно высыпаться. Плюсом ко всему перечисленному, на поздних сроках матка начинает сдавливать желудок, и когда беременная принимает горизонтальное положение, желудочный сок начинает выходить в пищевод, вызывая изжогу.

Помимо физических причин, бессонницу во время беременности вызывают причины психологические: страхи, волнения, неуверенность, постоянное прислушивание к себе в поисках тревожных симптомов, мысли о возможных проблемах и патологиях – всё это отнюдь не способствует спокойному и продуктивному сну.

Милая пижама для беременных и кормящих с оригинальным принтомкупить

Шикарная кружевная пижама для самых требовательных беременных женщинкупить

Как избавиться от бессонницы во время беременности?

Одновременную работу нужно вести в нескольких направлениях: устранять или минимизировать физические причины, не дающие нормально спать. Убирать причины психологические. Создавать условия для полноценного сна.

На физическом плане:

·         Измените питание. Отдавайте предпочтения лёгкой питательной пище. Не ешьте минимум 4 часа перед сном, чтобы пища успела перевариться до того, как вы ляжете.

·         Не ешьте сладкого во второй половине дня. Сладкая пища способствует повышенной активности малыша: он будет яро пинаться и не даст вам спать.

·         Добавьте себе физической активности. Спорт укрепляет сосуды, улучшает кровоснабжение всех органов и систем, благотворно влияет на состояние организма в целом и способствует более крепкому и продолжительному сну.

·         Пейте больше чистой воды. Помните, что любые другие жидкости и напитки имеют лёгкий мочегонный эффект, и только чистая вода утоляет потребность вашего тела в жидкости. А если учесть, что амниотическая жидкость, в которой плавает ваш малыш, полностью обновляется примерно каждые два часа, то становится понятным, насколько велика потребность беременной женщины в дополнительной воде. Обезвоживание тоже значится в списке причин, вызывающих бессонницу.

·         Принимайте с утра контрастный душ. Он способствует включению всех систем организма в активную работу, что позволяет им вечером точно также активно выключиться, чтобы дать телу полноценно отдохнуть.

·         Гуляйте как минимум час в день на свежем воздухе. Недостаток кислорода плохо сказывается не только на качестве сна, но и на всех обменных процессах.

·         Проветривайте в комнате, в которой спите. Сон в душном помещении организм воспринимает как угрозу здоровью, и в теле начинает вырабатываться много гормонов стресса, которые не способствуют качественному сну.

·         Затемняйте помещение. Чем меньше света будет проникать в ваши глаза сквозь веки, тем крепче вы будете спать. Можно использовать маску для сна, затемняющую область глаз.

·         Устраните посторонние звуки, прерывающие ваш сон. Отключите или переставьте в другое место гудящие электрические приборы. Если устранить источник шума не представляется возможным, используйте беруши. Сон в полной тишине является наиболее восстанавливающим и продуктивным.

·         Не занимайтесь активными делами во второй половине дня. А за пару часов перед сном выбирайте только самые спокойные, монотонные и однообразные занятия.

На психологическом плане:

·         Читайте побольше историй о благополучных родах и не читайте кошмаров, чтобы настраиваться на позитивный лад.

·         Найдите врача, которому полностью доверяете, чтобы не забивать себе голову лишними для вас в данный момент медицинскими знаниями и расслабиться.

·         Практикуйте медитации или другие практики расслабления и успокоения ума. Ваша задача – убрать копошащиеся в голове мысли, потому что именно они не дают вам засыпать и нормально высыпаться.

·         Хорошо помогает расслабиться спокойная музыка, слушайте её перед сном.

·         Уберите из поля зрения все гаджеты, включая телефон и телевизор, минимум за пару часов до того, как планируете лечь спать.

·         Если страх и тревога настолько сильны, что от них не удаётся отвлечься, обратитесь к психологу. Помните, что ваше состояние может негативно сказаться на предстоящих родах, и лучше разобраться с ним как можно раньше.

Берегите себя! Помните, что от вашего здоровья зависит здоровье и жизнь вашего ребёнка. Поэтому делайте всё, что можете, чтобы поддерживать своё тело и психику на должном уровне. Чтобы беременность и роды прошли благополучно, а ваш малыш родился здоровым на радость своим родителям.

А у вас были проблемы с бессонницей во время беременности? Приглашаем обсудить эту тему на нашем форуме

Врачи выяснили, почему беременных мучает бессонница

Врачи выяснили, почему беременных мучает бессонница — Российская газета

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

15.05.2015 00:20

Рубрика:

Общество

Бессонница — спутник беременности?

Ирина Лозовская

Нередко в первые недели беременности будущую маму начинает мучить бессонница. Почему? Точного ответа у специалистов пока нет. Но предположительно нарушения сна в первом триместре связаны с резкими изменениями гормонального фона. Развитие бессонницы зависит и от психологических особенностей беременной.

Нередко женщин мучают опасения за собственное здоровье и здоровье малыша, страх перед родами. Любые стрессы могут нарушить хрупкое внутреннее равновесие беременной и нарушить сон. Помогают от бессонницы прогулки перед сном, негромкая музыка, расслабляющая — не горячая! — ванна или массаж. А вот от чая, кофе, остросюжетных фильмов, поздних ужинов лучше отказаться.

Нарушение сна во время беременности небезобидно. Оно повышает риск развития послеродовых бессонницы и депрессии, патологических состояний, влияющих не только на самочувствие матери, но и на психологическое развитие малыша.

Российская газета — Федеральный выпуск: №103(6674)

Поделиться:

Здоровье

14:05Общество

Минздрав добавил 8 препаратов в перечень бесплатных лекарств для лечения сердечно-сосудистых заболеваний

14:02Власть

Захарова: На Украине действуют более 8 тысяч иностранных наемников

14:02Происшествия

Установлены личности погибших в крупном ДТП с самосвалом в центре Москвы

14:00Авто

Самый большой Chery Tiggo 9: раскрыты технические характеристики

13:45Кинократия

Умер шведский певец, создатель дамского оркестра Satin Dolls Пео Йёнис

13:42Экономика

Правительство планирует расширять ипотеку на индивидуальные дома

13:39В мире

Президент Турции заявил о возобновлении вывоза зерна из Украины по гуманитарному коридору

13:35Кинократия

Экс-солистка «Ранеток» Огурцова раскрыла диагноз своей годовалой дочери

13:33Власть

Песков заявил, что Москва не собирается участвовать в накачке темы применения ядерного оружия на Украине

13:33В мире

Сезон охоты на пушных животных открывается в Беларуси

13:32В мире

Песков: Кремль призывает стороны конфликта на Корейском полуострове к спокойствию

13:32Казань

Путешествие из Казани в Грозный: Чем столица Чечни может удивить гостей

13:24Русское оружие

Стрелковое оружие «Калашникова» совершенствуют с учетом опыта спецоперации

13:23Минобороны

Минобороны: Россия возобновляет участие в черноморской зерновой инициативе

13:23

В Кремле заявили об отсутствии необходимости в выпуске дополнительных актов в связи с завершением частичной мобилизации

13:21Власть

Татьяна Москалькова: Мы вырабатываем новую модель национальной защиты прав человека

Главное сегодня:

Хорошего сна во время беременности

Беременность — волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время
эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными. Растущий живот, боли,
боли, изжога — у многих женщин долгие бессонные ночи
до того, как на картине появится голодный плачущий младенец.

Проблемы со сном — обычное дело во время беременности, говорит

Грейс Пьен, доктор медицины, M.S.C.E.

, доцент кафедры медицины

Центр расстройств сна Джона Хопкинса

. Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания,

гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

а также

синдром беспокойных ног (СБН)

это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.

Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонливыми.
чем обычно из-за всплеска прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками.
и плаценты во время беременности. Второй триместр часто приносит некоторые
облегчение, — говорит Пьен. Но к третьему триместру может стать трудно найти
удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может
также вызывают у некоторых женщин развитие

ринит

(отек тканей носа), который может быть связан с храпом и

обструктивное апноэ сна

.

Как недостаток сна влияет на беременность

Недостаток сна – это больше, чем неудобство. Новое исследование предполагает, что
женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск
развитие

осложнения беременности

включая:

• Преэклампсия или высокое кровяное давление

• Сахарный диабет при беременности

• Более продолжительный труд и более высокие ставки

  кесарево сечение

  , особенно среди женщин, которые спят менее шести часов в течение
  течение 24 часов

Синдром беспокойных ног и беременность

Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание двигать ногами во время
в покое, как правило, ассоциируется с пожилыми людьми. Но это также один из
Наиболее распространенные причины бессонницы во время беременности.

СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хотя
это неудобно, есть плюс: это не длится вечно. «Это
становится лучше после родов и на самом деле довольно быстро, в течение
первую неделю или около того, — говорит Пьен.

СБН часто связывают с

анемия

, что характерно для беременных. Поговорите со своим врачом о приеме
пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить
анемия под контролем.

Как получить достаточно отдыха во время беременности

Вы, вероятно, будете терпеть много бессонных ночей, как только появится ребенок, так что
важно высыпаться, пока есть возможность. Для разовой помощи,
отпускаемые без рецепта средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Пьен
говорит.

Для более хронических проблем со сном необходимо изменить образ жизни, например, отказаться от
телевидение и электроника перед сном полезны. Беременные женщины должны
не стоит недооценивать влияние стресса на их сон. Снижение стресса
техники необходимы.

«Это явно время, когда происходит множество биологических изменений,
но, кроме того, будущие родители могут переезжать или просто пытаться
выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка», — говорит Пьен.
«Может быть много других факторов стресса, и иногда первый шанс, что
люди начинают думать об этом, когда гаснет свет».

Она предлагает составлять списки дел на следующий день перед сном, чтобы избежать
переносить стресс в постель с тобой.

Когда родится ребенок, убедитесь, что сон в приоритете, даже если вы
образ жизни изменится.

«Люди захотят приехать, но не беспокойтесь так о
следить за тем, чтобы в доме было чисто и все такое», — говорит она. «Установлен
приоритеты в том, чтобы выспаться, и знайте, что это займет
несколько месяцев.»

Сон в третьем триместре

В этой статье

• Безопаснее ли спать на боку в третьем триместре?
• Как удобно устроиться в постели?
• Почему мне все еще нужен туалет в третьем триместре?
• Почему у меня так много судорог в ногах по ночам сейчас, когда я нахожусь в третьем триместре?
• Что еще может нарушать мой сон в третьем триместре?
• Не повредит ли недосып моему ребенку?
• Как выспаться во время беременности?
• Я не могу заснуть. Могу ли я быть в депрессии?

По мере приближения рождения вашего ребенка вы можете обнаружить, что хороший ночной сон — это лишь смутное воспоминание. Целых девять из 10 беременных женщин имеют проблемы со сном во время беременности, и третий триместр часто бывает самым тяжелым. От изжоги до болей в спине и синдрома беспокойных ног (СБН) — существует множество неприятностей во время беременности, которые могут нарушить ваш сон. Читайте советы и рекомендации, которые помогут вам лучше спать ночью на поздних сроках беременности.

Безопаснее ли спать на боку в третьем триместре?

Начиная с 28-й недели для вашего ребенка безопаснее спать на боку. Это связано с тем, что сон на спине может повысить риск мертворождения. Непонятно, почему это так, но эксперты считают, что приток кислорода и питательных веществ к вашему ребенку лучше, когда вы спите на боку.

Возможно, вы слышали, что спать на левом боку лучше, чем на правом. Это может быть связано с тем, что одно небольшое исследование показало, что у женщин, которые спят на левом боку, вдвое снижается риск мертворождения по сравнению с женщинами, которые спят на правом боку.

Однако в более крупных и недавних исследованиях этого не наблюдалось. Вот почему большинство экспертов по охране здоровья беременных, в том числе NHS, рекомендуют женщинам спать на той стороне, которая им наиболее удобна. Так что не слишком беспокойтесь о том, какую сторону выбрать, когда вы падаете.

Не беспокойтесь, если вы проснетесь ночью на спине. Просто перевернитесь на бок, прежде чем заснуть.

Как удобно устроиться в постели?

К третьему триместру беременности вы можете обнаружить, что ваш живот мешает вам удобно лежать.

Устройтесь поудобнее, используя подушки. Вы можете втиснуть их под свой живот, чтобы поддержать его, и положить подушки между коленями, чтобы уменьшить давление на мышцы вокруг бедер и таза.

Вы также можете подумать о покупке подушки для беременных особой формы, которая поможет вам найти идеальное положение.

Как удобно спать с животом

Узнайте, как использовать подушки, чтобы поддержать живот и найти удобное положение для сна. Больше видео о беременности

Почему мне все еще нужен туалет в третьем триместре?

Помните свой первый триместр, когда казалось, что вы проводили больше времени в туалете, чем вне его? Ну вот и ты снова. На этот раз это благодаря вашему растущему ребенку, который давит на мочевой пузырь.

Во время беременности важно избегать обезвоживания, поэтому в течение дня продолжайте пить много напитков без кофеина. Но меньше пить вечером может помочь. Вы также можете попробовать раскачиваться вперед и назад, когда идете в туалет, что может помочь вам полностью опорожнить мочевой пузырь.

Почему у меня так часто судороги ног по ночам сейчас, когда я нахожусь в третьем триместре?

К сожалению, судороги ног гораздо чаще встречаются в третьем триместре. До половины женщин страдают от них на поздних сроках беременности. Эксперты точно не знают, что вызывает судороги в ногах, но это может быть связано с одним или несколькими из следующих факторов:

• Лишний вес оказывает давление на ваши мышцы.
• Гормональные изменения и дисбаланс минералов, таких как железо и магний.
• Недостаточное употребление жидкости в течение дня.
• Слишком много или слишком мало упражнений.

Хорошая новость заключается в том, что они должны исчезнуть, как только родится ваш ребенок. А пока убедитесь, что вы пьете воду в течение дня, и попробуйте эти советы, чтобы облегчить судороги в ногах, когда они возникают:

• Растяните икроножные мышцы, встав в метре от стены и наклонившись к ней, удерживая подошвы. плоско на полу.
• Подтяните пальцы ног к лодыжке или сильно потрите спазмированную мышцу.
• Сгибайте и вращайте стопу настолько, насколько сможете, пока судорога не пройдет.

Большинство судорог проходят примерно через десять минут без каких-либо действий, но эти простые упражнения могут помочь облегчить боль, пока она происходит. Сгибание и разгибание ног и ступней в течение дня также может помочь уменьшить судороги в ногах ночью.

Узнайте больше о судорогах ног во время беременности.

Что еще может нарушать мой сон в третьем триместре?

К сожалению, к третьему триместру беременности возникает множество различных неприятностей, которые могут нарушить ваш сон. К ним относятся:

• Боли на спине
• головные боли
• Священное нос
• Оболочная боль
• СНЯТИ
• СКОРИ
• ВИДА ДЛИЧЕСКИЙ
• СИНДРЕСКИЙ СИНДРЕСА (RLS)
• SIDERMERSE
• MIDCHIRE
• . сильный зуд)

Хотя вы можете облегчить некоторые из этих проблем со сном, вполне вероятно, что вам придется пережить несколько бессонных ночей. Думайте об этом времени как о генеральной репетиции жизни после рождения вашего ребенка!

Не повредит ли недостаток сна моему ребенку?

Нет. Бессонница очень распространена на поздних сроках беременности и не причинит вреда вашему ребенку.

Однако это может вызвать у вас чувство усталости и истощения. Также возможно, что серьезный недостаток сна в последние несколько недель беременности может означать более длительные роды. Это потому, что вам будет труднее справиться с требованиями труда, если вы измотаны до того, как начнете. Серьезное недосыпание незадолго до родов также может увеличить ваши шансы на кесарево сечение.

Как выспаться во время беременности?

Слушайте свое тело и отдыхайте, когда можете. Если вы не можете выспаться ночью, можно немного поспать днем. Вы также можете подумать о том, чтобы уйти в декретный отпуск немного раньше, чем планировали, или, если возможно, работать по сокращенному графику, чтобы успеть на дневной отдых.

Избегайте приема безрецептурных снотворных или лекарственных трав, так как они могут представлять опасность для вашего ребенка.

Я не могу заснуть. Могу ли я быть в депрессии?

Иногда бессонница может быть признаком депрессии, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как чувство безнадежности или потеря интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались. Если вы считаете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим лечащим врачом. Есть методы лечения, которые вы можете изучить и которые безопасны во время беременности.

Дополнительные советы по сну:

• Ознакомьтесь с пятью лучшими способами успокоиться перед сном.
• Узнайте, как другие беременные женщины справляются с дневной сонливостью.
• Безопасно ли принимать снотворное во время беременности? Выяснить.

Каталожные номера

Кронин Р. С., Минглан Л., Томпсон Дж.М.Д. и соавт. 2019: Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения. Ланцет . 10:49-57. www.thelancet.com [По состоянию на март 2021 г.]

Марчин А. 2020. В какой позе лучше всего спать во время беременности? . Линия здоровья. www.healthline.com [По состоянию на март 2021 г.]

Murray I, Hendley J. 2020. Изменения и адаптация во время беременности. В: Маршалл Дж., Рейнор М., ред. Учебник Майлза для акушерок . 17-е изд. Elsevier, 197-245

NCT. 2018. Судороги ног при беременности: как их избежать . Национальный фонд родовспоможения. www.nct.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018. Общие проблемы со здоровьем во время беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

ГСЗ. 2019. Как заснуть . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г. ]

NHS. 2020. Судороги ног . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2021. Усталость и проблемы со сном . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

Reichner C. 2015. Бессонница и дефицит сна при беременности. Obstet Med 8(4): 168–71. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2021 г.]

Reid KJ, Facco FL, Grobman WA, et al. 2017. Сон во время беременности: исследование nuMoM2b беременности, продолжительности и непрерывности сна. Сон 40(5):zsx045. doi: 10.1093 [По состоянию на март 2021 г.]

Sleep Foundation. 2021. Женщины и сон . Национальный фонд сна. www.sleepfoundation.org [По состоянию на март 2021 г.]

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP et al. 2017. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой беременности на поздних сроках гестации. J Physiol 595(4): 1213-21. www.ncbi.