Питание во время беременности | Медицинский центр Аванта-Мед

Обновлено: 31.03.2023

Одной из основных составляющих здорового образа жизни является правильное питание. А правильно питаться во время беременности важно вдвойне. Сразу изменить свои привычки не просто, но на самом деле все не так сложно, как кажется – нужно лишь соблюдать некоторые принципы. А привыкнув к здоровой, полноценной пище, вы, скорее всего, не захотите отказываться от нее и после рождении малыша.

Основные принципы здорового питания во время беременности:

— ешьте в удобном месте 

— избегайте стрессов во время еды 

— ешьте когда проголодались, а не когда положено 

— лучше питаться часто и понемногу 

— ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу 

— главный компонент вашего рациона – свежие овощи и фрукты 

— пища должна быть свежеприготовленной 

— идеальный способ приготовления – запекание или отваривание на пару. Блюда, приготовленные в большом количестве жидкости, теряют всякую пользу, а жареные в масле вообще вредны 

— не ешьте если раздражены или очень устали, примите душ и расслабьтесь, а потом уже садитесь за стол 

— трапеза после шести вечера исключена, в это время организм уже работает на вывод шлаков 

— не запивайте пищу водой, пить нужно за 15-20 минут до еды или через час после, желательно маленькими глотками 

— помните, что молоко, соки, компоты и т.д. – это не питье, а еда 

— соблюдайте принципы совместимости продуктов. Белки и углеводы не совместимы, т.к. для переваривания белков требуется кислая среда, а углеводов – щелочная. Следовательно, белковую и углеводную пищу нежелательно употреблять в течении одного приема пищи. 

Ритм питания

Утро

1.  Встав с постели выпейте стакан простой воды, чтобы запустить кишечник. Вода обязательно должна быть некипяченой, а отфильтрованной (но не газированной и не минеральной!!!). если у вас токсикоз или изжога, лучше чтобы вода была теплой. В этом случае пейте маленькими глоточками. 

2. Через 15-20 минут или больше выпейте стакан свежевыжатого разбавленного сока, морса, травяного или зеленого чая. 

3.  Если вы намерены съесть плотный завтрак, подождите еще 15-20 минут. Для стимуляции пищеварения на завтрак полезно есть пищу, содержащую грубую клетчатку: 

— необработанные овощи, фрукты (за исключением картофеля, бананов и помидоров), салаты

— замоченные с вечере сухофрукты 

— каши из цельного зерна (только на воде!!!)

— несладкие, не зажаренные мюсли 

— проращенную пшеницу 

День

После полудня можно есть вареную пищу, но предпочтение следует отдавать некрахмалистым овощам и блюдам, богатым углеводами: вегетарианским супам, кашам. Можно есть салаты из сырых и отваренных овощей, отварной и печеный картофель, печеные яблоки и т.д. В течении дня полезно пить травяной или зеленый чай, можно добавить в него 1 чайную ложку яблочного уксуса.  

Вечер

Вечером можно есть любые продукты, следя за их совместимостью. На ужин рекомендуется белковая пища: нежирное мясо (отварное, тушеное или запеченное), запеченная или приготовленная на пару рыба, фасоль, чечевица, творог, кисломолочные продукты. Не стоит есть животный белок чаще 3-4 раз в неделю. А за 40 дней до родов рекомендуется полностью перейти на растительную диету. 

Источники питательных веществ: 

Белки:

— мясо – нежирная баранина и говядина 

— птица – белое мясо курицы и индейки 

— постная рыба 

— молочные продукты: свежее молоко желательно не употреблять. Из кисломолочных продуктов отдайте предпочтение ряженке и натуральному йогурту без добавок 

— свежие яйца, отварные или в виде омлета 

— орехи – фундук или кедровые. Грецкие орехи во время беременности есть не рекомендуется. Орехи лучше покупать неочищенные 

— семечки – подсолнечные и тыквенные 

— бобовые – фасоль, чечевица 

— соя – можно употреблять не чаще 1 раза в неделю 

Жиры:

предпочтительны растительные масла холодного отжима, их лучше не нагревать, а использовать для заправки готовых блюд.  

— подсолнечное масло 

— кукурузное масло 

— оливковое масло 

— масло из виноградных косточек 

— сливочное масло – предпочтительнее использовать в топленом виде. Им можно заправлять супы и каши. Изредка можно позволить себе бутерброд, намазанный тонким слоем сливочного масла высокого качества. 

Углеводы:

 основная пища и источник энергии как для мамы, так и для ребенка. Рафинированные углеводы (сахар, белая мука, очищенные крупы) не полезны и приводят к избыточному весу и другим проблемам. Будущей маме необходимы нерафинированные продукты, богатые растительной клетчаткой. 

— все неочищенные крупы, поскольку в их шелухе содержаться необходимые минерально-витаминные добавки, помогающие полноценному усвоению углеводов 

— овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, зелень 

— хлеб грубого помола, хлеб с отрубями и отруби в чистом виде. 

Микро и макро элементы и витамины:

— фолиевая кислота – два пучка зелени в день в любом виде, зеленый перец, апельсины, лимоны, злаки, орехи, овощи 

— витамин А – овощи и фрукты оранжевого, желтого цвета (хурма, тыква, морковь, облепиха) 

— витамины группы В – содержаться в животных продуктах, но в период беременности предпочтительнее растительные источники (семя подсолнечника, зеленый горошек, неочищенный рис, соевые бобы, фасоль курага, пивные дрожжи, отруби, авокадо, некоторые сорта сыра, постное мясо) 

— витамин С – зеленый чай, натуральный яблочный уксус, цитрусовые, капуста, любые свежие овощи, фрукты, ягоды 

— витамин D – рыбий жир 

— витамин Е – все растительные масла, зерна пшеницы, соевые продукты, оливки (их можно есть только в первые два триместра) 

— витамин К – огурцы, свежая зелень, капуста, молодая крапива 

— макро- и микроэлементы – сухофрукты, неочищенные крупы, свежие фрукты, ягоды, соки, зелень, морская капуста, морепродукты.  

Враги беременности 

Продукты, способствующие образованию токсинов:

— консервы 

— копчености, колбасы 

— продукты с добавлением красителей 

— молоко с длительным сроком хранения 

— неоднократно замороженные и размороженные продукты 

— бройлеры 

— повторно разогретые продукты 

Продукты, с большим содержанием сахара и дрожжей:

— хлеб и сдоба 

— кондитерские изделия 

— мороженое 

— алкоголь 

— газированные напитки 

Продукты-окислители: 

— кофе 

— черный чай 

— шоколад 

— большое количество мяса 

— сладости 

— животные жиры 

Так же не рекомендуется употреблять: 

— продукты с большим содержанием животного кальция 

В последнем триместре беременности молочные продукты желательно вообще исключить.

— соль – притягивает воду к тканям, может спровоцировать отеки. Ее можно заменить соевым соусом.

Рацион питания беременной и кормящей собаки – «ЗооАптека»

Беременная и кормящая собака нуждается в повышенном количестве минеральных соединений, витаминов, питательных веществ. Меню должно содержать достаточно калорий, быть пропорциональным, на качество продуктов необходимо обращать первоочередное внимание.

На 3-4-разовое питание собаку переводят на втором месяце беременности. Вначале суточный рацион делят на небольшие равные порции, затем постепенно их увеличивают. Важно, чтобы меню полностью покрывало потребности в калориях, было разнообразным и исключительно свежим. Особенно актуальны эти правила в питании животных с многоплодной беременностью и крупных пород. В пище повышают содержание микро- и макроэлементов (кальций, натрий, фосфор, йод и др.), а также витаминов группы В, D, Е, А.

Качественными источниками протеина считаются мясо и субпродукты, рыба, отруби пшеницы. Растительные жиры животное получает из масел, кисломолочки. Чтобы насытить организм натуральными витаминами, в меню стараются вводить творог, фрукты, овощи, рыбные блюда.

Перекармливать беременную собаку неправильно, это чревато ожирением, осложнениями протекания беременности и родов. Наиболее интенсивный рост щенков отмечается с 30 по 60 день (последняя треть беременности), поэтому в этот период объем рациона должен на 60% превышать тот, что был перед вязкой. В последние недели перед родами суку переводят на 4-5-разовое кормление маленькими порциями в одно и то же время.

Рекомендуется кормить беременное животное специально разработанными для них промышленными кормами (сухими, консервированными). Такие товары помечены отметкой «для беременных собак» на упаковке и указаниями по дозировке. Им нужно следовать, так как потребности в питании у собак индивидуальны и зависят от веса, размеров, породы, состояния здоровья и прочих факторов.

Вас могут заинтересовать следующие товары:

Royal Canin MINI STARTER MOTHER & BABYDOG для щенков мелких пород	Royal Canin GIANT STARTER MOTHER & BABYDOG для щенков гигант пород	Royal Canin MAXI STARTER MOTHER & BABYDOG для щенков крупных

Натуральное питание беременной собаки

В натуральное меню беременной суки обязательно включают высококачественное мясо (нежирных сортов) и субпродукты: рубец, селезенку, язык, куриные желудки. Также ей дают курятину и индюшатину (в отварном виде), морскую рыбу (нежирных видов – хек, минтай, палтус), крупы, овощи, зелень. Дважды в неделю собаку можно кормить говяжьей печенью, сердцем, куриными шеями и желудками, предварительно проварив их. В кашу рекомендуется добавлять растительное масло в небольшом количестве, но не ежедневно, а несколько раз в неделю. Если собака без проблем усваивает молоко, его разрешается употреблять каждый день в объеме не больше литра. Обязательно постоянное наличие в миске чистой питьевой воды, регулярно обновляемой. При проблемах с пищеварением вместо воды лучше давать отвар ромашки.

За полторы недели до родов в рационе собаки уменьшают количество говядины и субпродуктов, заменяют их куриным мясом и рыбой, которые легче усваиваются. Постоянно присутствуют в меню беременного животного кисломолочные продукты (ряженка, йогурт, кефир, творог), отварные яйца, овощи в вареном, тушеном или сыром виде, свежая зелень.

Режим дня и уход при беременности собаки

Вплоть до последних недель беременности следует чаще выгуливать животное на улице. Это благотворно отражается на пищеварении, мышечном тонусе, препятствует ожирению, регулирует энергобаланс. Но в последние недели перед родами собака быстро устает, поэтому длительность прогулок придется сократить.

Беременность делает кости собаки более хрупкими, что обусловлено увеличенным синтезом гормона релаксина. Это повышает риск переломов, из-за чего беременных сук не рекомендуется водить на охоту, занятия на полосе препятствий и любые активные тренировки. Переутомление им противопоказано (в том числе служебным собакам).

Уход за собакой после родов

Первое время после родов сука отказывается от пищи. Это нормально, аппетит может вернуться спустя 5-6 часов или более продолжительное время. При этом животное должно быть обеспечено свежей водой для питья. К ветеринару стоит обратиться, если через сутки собака все еще не проявляет интерес к еде.

Смена привычного животному корма после родов будет ошибкой и добавит ему стресса. Лучше продолжать кормить собаку тем же, чем и до родов. При натуральном питании делают упор на мясо, рыбу, субпродукты, уменьшая пропорции каш.

Кисломолочных продуктов в послеродовой период тоже дают больше, восполняя дефицит полезных соединений в ослабевшем организме.

Читайте также статью по теме: Опасная еда для кошек.

Таблица здорового питания на первом месяце беременности

Перейти к содержимому

Первый месяц беременности всегда очень условен. Вы не знаете, что делать и что есть. Первый месяц часто определяет течение беременности. По этой причине очень важно, чтобы вы знали точную схему диеты для беременных, которая обеспечит здоровый рост ребенка и поможет вам оставаться в форме.

В это время ваше тело быстро меняется, и по этой причине вам необходимо придерживаться правильной сбалансированной диеты. Гормональные изменения также довольно резкие. Вот почему вам нужно очень разумно выбирать продукты.

Есть вопросы о диете для беременных

Проконсультируйтесь с нашими врачами

Список продуктов, которые должны быть включены в 1

^-й -й месяц диеты для беременных:

Продукты которые богаты фолиевой кислотой:

Это очень Скорее всего, ваш врач назначит вам таблетки фолиевой кислоты в течение первого месяца беременности. Тем не менее, всегда рекомендуется употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как яйца, брокколи, спаржа и бобы. Некоторая листовая зелень также оказывается полезной. Продукты, богатые фолиевой кислотой, помогут в росте и развитии вашего ребенка.

Продукты, богатые витамином B6:

Витамин B6 необходим вам, поскольку он предотвращает тошноту и рвоту. Продукты, богатые витамином B6, такие как орехи, лосось, арахисовое масло и бананы, часто рекомендуются в течение первого месяца беременности.

Фрукты:

Фрукты будут постоянным включением в ваш рацион на протяжении всей беременности. Идеальны фрукты, богатые клетчаткой. В первый месяц вы должны принимать 3 порции фруктов каждый день. Фрукты обогатят ваш организм витаминами и антиоксидантами.

Мясо:

Белое мясо, такое как курица, безопасно в течение первого месяца беременности. Тем не менее, разумно избегать красного мяса, такого как свинина. Это потому, что даже немного сырой порции может содержать вредные бактерии.

Молочные продукты:

Если у вас нет непереносимости лактозы, молочные продукты являются хорошим источником кальция, витаминов и полезных жиров. Молоко также содержит много фолиевой кислоты. Помимо молока, вы также можете есть много йогурта и сыра. Суточная доза кисломолочных продуктов должна быть не менее литра.

Меры предосторожности:

Помните, каждая беременность индивидуальна. Вы не должны есть то, что ваш организм не может вынести. Однако в течение первого месяца вам следует избегать употребления морепродуктов, мягкого сыра и любых упакованных или обработанных пищевых продуктов. Относитесь к этому списку как к общему руководству по питанию и проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить более конкретный список.

 

Специалист по колыбели Аполлона

 

1. Сбор данных ASH: Apollo Cradle and Children’s Hospital, подразделение Apollo Specialty Hospitals Private Limited («ASH»), собирает и обрабатывает от меня следующую информацию:
   1. Контактная информация: имя, адрес, контактные данные, идентификатор электронной почты, номер телефона;
   2. Демографические данные: пол, возраст, дата рождения, семейное положение, национальность;
   3. Другая информация, которую я предоставляю ASH или которая генерируется при использовании услуг или взаимодействии с сотрудниками ASH, врачами, техниками, консультантами и т. д.;
   4. Медицинская информация, такая как мои медицинские записи и история болезни, предоставленная мной или сгенерированная ASH в ходе использования мною каких-либо услуг от ASH;
   5. Информация о моем страховом покрытии, предоставленная мной или полученная при использовании каких-либо услуг от ASH;
   6. Информация о моем физическом, физиологическом и психическом здоровье, предоставленная мной или полученная при использовании каких-либо услуг от ASH и т. д.;
   7. Финансовая информация (информация об оплате/выставлении счетов), которую я предоставляю для использования услуг ASH; и
   8. Любая другая информация, относящаяся к вышеизложенному, которой я мог поделиться с ASH до даты этой формы согласия на использование каких-либо услуг.
2. Цель сбора: я понимаю, что ASH может использовать упомянутую выше информацию для предоставления мне услуг или использовать ее для других целей, некоторые из которых перечислены ниже:
   1. Регистрация для получения услуг, ведение моего единого профиля/записей о состоянии здоровья, идентификация, общение, информация о новых услугах и предложениях, получение отзывов, помощь и разрешение жалоб, другие действия, связанные с обслуживанием клиентов, или вопросы, связанные с использованием моих услуг;
   2. Создание и ведение электронных медицинских карт для использования ASH, компаниями группы Apollo и аффилированными лицами для предоставления соответствующих услуг;
   3. Получение персонализированных объявлений/предложений различных компаний группы Apollo;
   4. Индивидуальные предложения по соответствующим медицинским продуктам и услугам, предлагаемым ASH и аффилированными лицами;
   5. Исследования для разработки и улучшения наших продуктов и услуг, включая наши протоколы диагностики и лечения;
   6. Раскрытие информации государственным органам в соответствии с применимым законодательством;
   7. Расследование и разрешение любых споров или жалоб; и
   8. Любая цель (цели), требуемая применимым законодательством.

Раскрытие и передача личной информации

3. В вышеупомянутых целях и в пределах, разрешенных применимым законодательством, ASH может делиться, раскрывать и в некоторых случаях передавать всю или любую информацию, указанную выше, таким организациям, которые необходимы для предоставления услуги мне, или для соблюдения применимых законов. Я понимаю, что эти организации включают, помимо прочего, компании группы Apollo, дочерние компании, врачей ASH, больницы, диагностические центры, аптеки, сторонних поставщиков услуг для ASH и правоохранительные органы. Для этих целей я даю согласие на передачу ASH моей личной информации организациям, которые могут находиться за пределами Индии.
4. Я понимаю, что в случае слияния, реорганизации, приобретения, совместного предприятия, уступки, выделения, передачи, продажи активов, продажи или отчуждения всего или любой части бизнеса ASH, в том числе в связи с любым банкротством или Аналогичные процедуры, ASH может передать любую и всю личную информацию соответствующему третьему лицу с теми же правами доступа и использования.

Хранение личной информации

5. ASH будет хранить любую информацию, полученную от меня, до тех пор, пока это необходимо для предоставления мне услуг или в соответствии с законом.
6. ASH может хранить информацию, относящуюся ко мне, если это необходимо для предотвращения мошенничества или злоупотреблений или для других законных целей. ASH может хранить мою личную информацию в деидентифицированной форме для целей, указанных в Разделе 2 выше.

Мои права

7. Я понимаю, что имею право на доступ к моей личной информации и запросить обновление, исправление и удаление такой информации, но не информации, обрабатываемой в деидентифицированной форме, или любой информации, которая хранится ASH для соответствовать действующему законодательству.
8. Я понимаю, что имею право не делиться медицинской, финансовой или другой информацией, которую считаю конфиденциальной. Я понимаю, что могу отозвать согласие ASH на использование данных, которые я ему уже предоставил. Я понимаю, что если я воспользуюсь этими правами, ASH может ограничить или отказать в предоставлении услуг, для которых считает такую ​​информацию необходимой.
9. Я понимаю, что могу обращаться по адресу [email protected] по любым вопросам или для осуществления этих прав, а также по любым другим жалобам, связанным с моей личной информацией.

Настоящим я даю свое согласие ASH на сбор, использование, хранение, передачу и/или иную обработку моей личной информации в соответствии с этой формой согласия.

Что есть и чего избегать?

Сделайте правильный выбор продуктов питания, которые обеспечат здоровую беременность с самого начала.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в предоставление вам надежной информации, подкрепленной исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

ShutterStock

Диета на первом месяце беременности имеет решающее значение для развития здорового ребенка. Однако, к сожалению, женщины часто узнают о своей беременности только после задержки менструации, и к тому времени, когда они это осознают, у них в основном проходит первый месяц.

Таким образом, будет полезно, если вы перейдете на здоровую и безопасную для беременных диету, как только начнете планировать зачатие и создание семьи. Это поможет обеспечить безопасную беременность.

Продолжайте читать, пока мы рассказываем вам о некоторых питательных, здоровых продуктах, которые вы должны включить в свой рацион в течение первого месяца, и о продуктах, которых вам следует избегать.

Продукты, которые следует включить в рацион в первый месяц беременности

Продукты из следующих групп должны быть частью вашего рациона в первый месяц беременности.

• Включите такие продукты, как зеленые листовые овощи, бобовые, авокадо, чечевица, обогащенный хлеб, апельсиновый сок, бобы и злаки, богатые фолиевой кислотой (1). Фолиевая кислота является важным питательным веществом для развития головного и спинного мозга плода. Помогает в кроветворении во время беременности и предотвращает дефекты нервной трубки ⁱ X Тяжелые врожденные аномалии центральной нервной системы, развивающиеся на ранних сроках беременности у ребенка.

Связанный: Безопасно ли есть апельсины во время беременности?

• Молоко и молочные продукты , такие как йогурт и сыр, являются хорошим источником кальция. Кальций необходим для работы сердца и нервной системы плода, а также способствует развитию крепких костей, зубов и мышц.

• Фрукты и овощи , в том числе желтые и красные, капуста, брокколи, клубника, цитрусовые и брюссельская капуста богаты витамином С, который необходим ребенку для развития зубов и костей.

• Добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой , такие как овес, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты и овощи, чтобы избавиться от запоров и нормализовать работу кишечника.

• Постное мясо является хорошим источником железа и белка, которые способствуют выработке гемоглобина. Кроме того, важно удовлетворить потребности плода в кровоснабжении.

• Семечки и орехи — это продукты, богатые белком, которые способствуют развитию тканей плода и восстановлению мышц груди и матки. Они также помогают удовлетворить потребности в крови во время беременности.

Изображение: IStock

• Йодированная соль является основным источником йода, необходимого для развития нервной системы и мозга ребенка.

• Обогащенный хлеб и крупы являются богатыми источниками клетчатки и витаминов группы В, которые необходимы для развития мозга и нервной системы плода.

Изображение: Shutterstock

• Основной источник витамин D — это солнечный свет. Однако он может не соответствовать необходимой суточной норме во время беременности. Итак, включите такие продукты, как обогащенное витамином D молоко, лосось, тунец, скумбрия, яйца, грибы и злаки.

На что следует обратить внимание

Ваш аппетит может повыситься во время беременности. Однако нет необходимости есть за двоих, даже если у вас двойня или тройня. Вместо этого придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, содержащей продукты из разных пищевых групп (11).

Связанный: 7 преимуществ для здоровья от употребления брокколи во время беременности

Рекомендуемая суточная доза питательных веществ во время беременности

9(3 )

Питательные вещества	RDA (рекомендуемая суточная доза)
Кальций	1300 мг (возраст 14-18 лет ) 1000 мг (возраст 19-50 лет)
Железо	27 мг
Витамин С	80 мг (возраст 14-18 лет) 85 мг (возраст 19-50 лет)
Йод	150 мкг (через добавки йода, принимаемые в форме йодида калия) (4)

(2)
Во время беременности у вас может появиться тяга к продуктам, которые могут быть вредны для здоровья во время беременности. Продолжайте читать, чтобы узнать, каких продуктов вам следует избегать.

Продукты, которых следует избегать в первый месяц беременности

Вот некоторые продукты, которых следует избегать в течение первого месяца:

• Избегайте мягких сыров (бри, рикотта, камамбер, сыр с плесенью и фета), ростков фасоли, бутербродов мясо, готовые паштеты и салаты, так как они могут содержать бактерии Listeria ^и XA, которые растут в сырых или непастеризованных продуктах и ​​могут вызывать серьезное осложнение беременности, называемое бактериями листериоза (5).

Изображение: Shutterstock

• Сырые яйца могут содержать сальмонеллу, поэтому их следует избегать.

• Избегайте недоваренного мяса и птицы, так как они могут содержать E. coli, Campylobacter, Salmonella и Toxoplasma gondii ⁱ X Болезнетворные паразитарные бактерии.

• Избегайте рыбы-меч, акулы, кафельной рыбы, королевской скумбрии, так как они содержат большое количество ртути. Кроме того, избегайте сырой рыбы, такой как суши и сашими ⁱ XA Японское блюдо из мелко нарезанной рыбы или морепродуктов. Пресноводный лосось, окунь, луфарь, форель, щука и судак могут содержать высокие уровни ПХБ (полихлорированные бифенилы, которые являются высокотоксичными промышленными соединениями), и их следует избегать (6).

• Не употребляйте непастеризованные соки, сидр и молоко, поскольку они могут содержать бактерии E.coli или листерии (1).

• Сырые ростки могут содержать сальмонеллу E.coli.

• Мясо для завтрака и холодные хот-доги являются хорошим хозяином для листерии.

• Избегайте употребления алкоголя, так как он может повлиять на рост плода.

• Избегайте таких фруктов, как ананас и сырая папайя, которые, как известно, вызывают схватки (7).

Связанный: Ананас во время беременности: безопасно ли это и вызовет ли роды

Кроме того,

• Ограничьте потребление таких продуктов, как выпечка, пирожные, пироги, мясные полуфабрикаты, пицца, коммерческие гамбургеры и жареные продукты, которые может иметь большое количество насыщенных жиров (5).

Изображение: IStock

• Ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (например, кондитерские изделия, энергетические напитки, подслащенные безалкогольные напитки) и соли.

• Ограничьте потребление кофеина, так как более 200–300 мг или 2–3 чашки кофе в день могут вызвать выкидыш (8) (9).

Краткий факт

Пищевое отравление повышает риск выкидыша в течение первых трех месяцев беременности. Ваша иммунная система ослабевает во время беременности, что делает вас уязвимыми для пищевых инфекций (14).

Крайне важно, чтобы вы выбирали правильную пищу и ели ее в нужном количестве во время беременности. Далее мы даем вам несколько советов по диете на первый месяц беременности.

Советы по питанию на первом месяце беременности

Изображение: Shutterstock

Вот несколько советов по питанию, которых следует придерживаться в течение первого месяца беременности:

• Пейте много жидкости и избегайте обезвоживания.
• Обязательно принимайте витамины для беременных во время диеты.
• Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени.
• Сократите употребление нездоровой пищи.
• Избегайте жирной и острой пищи, которая усиливает изжогу.

У большинства женщин первый месяц уже проходит, когда они узнают о своей беременности. Поэтому, если вы планируете забеременеть или узнали, что беременны, соблюдение сбалансированной диеты гарантирует, что ваш будущий ребенок получит питательные вещества, необходимые для его здорового развития. Попробуйте различные вкусные продукты, которые полностью безопасны для беременных, и убедитесь, что вы пьете много воды для достаточного увлажнения. Вы также должны понимать, какие продукты вы должны избегать в своем рационе питания в первый месяц беременности, и сделать правильный выбор диеты.

1. Сколько воды я должен пить в течение первого месяца беременности?

У вас может быть обычное количество воды, которое вы обычно выпивали, когда не были беременны. Общие рекомендации по потреблению воды в первый месяц беременности: 8 и 12 чашек (64 и 96 унций) воды в день (15).

2. Какие здоровые закуски можно есть в первый месяц беременности?

Здоровые перекусы для беременных включают фрукты, овощи, цельнозерновые крекеры с хумусом, обезжиренный йогурт и орехи (16).

3. Сколько калорий я должен потреблять в течение первого месяца беременности?

В течение первых шести месяцев беременности женщинам не требуется дополнительное питание для удовлетворения потребностей ребенка. Предполагается, что женщины потребляют около 2000 калорий в день. Однако в третьем триместре могут потребоваться дополнительные 200 калорий в зависимости от уровня активности (17).

4. Какие советы по управлению тягой к еде в первый месяц беременности?

Когда вы чувствуете, что хотите что-то съесть, полезно выяснить, чего вы хотите. Например, если вы хотите что-то хрустящее, съешьте морковь или миндаль. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте замороженные кусочки банана, шоколада и арахисового масла. Может быть трудно контролировать тягу, но важно не набирать слишком много веса, делая здоровый выбор (18).

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Совет месяца по здоровому питанию; Мичиганский университет
2. Питание во время беременности; ACOG
3. Мишель А. Коминиарек и др.; Рекомендации по питанию при беременности и лактации; NCBI (2016)
4. Анжела М. Леунг, Элизабет Н. Пирс и др.; Рекомендации AAP по йодному питанию во время беременности и лактации; Американская академия педиатрии (2019 г.)
5. Здоровое питание во время беременности; Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям
6.