Питание после 36-й недели — 49 ответов

Решила выложить полезную информацию, которую нам дали на курсах!
Питание после 36-й недели должно полностью измениться: нужно исключить все аллергены и практически все продукты, которые так или иначе тяжелы для желудка, чтобы организму было легче работать и чтобы он мог акцентироваться только на предстоящих родах, а не на круглосуточном переваривании пищи. Ну и рожать, естесственно, в таком случае будет гораздо легче. И это же питание полностью совпадает с питанием кормящей мамы сразу после рождения малыша. Единственный вопрос у меня самой — что же МОЖНО есть, так как запретов много…

Итак…

Сокращаем питьевой режим (для тех, кто, как положено, его увеличивал во время беременности, дабы избежать отеков) обратно до положенных 1,5 л в день, сюда считаются не только чай, вода и соки, но и первые жидкие блюда.

Полностью исключаем:

— все цитрусовые (в крайнем случае можно маленькую дольку лимона в чай или заменить на дольку киви)

— шоколад, какао, кофе (это самые активные аллергены)

— жирные сорта мяса и рыбы

— сыры мягких сортов (адыгейский, сулугуни, брынзу и т. д., так как закваски, которые используются для приготовления этих сыров, отличаются от тех, которые идут на твердые сорта, и вызывают брожение)

— наборы «к пиву» — чипсы, пересушенную рыбу, кальмары и т. д. (очень вредно)

— любые копчености

— селедку, таранку и т. д.

— консервы (в них множество консервантов, что вредно)

— яйца (на крайняк можно белок)

— пряности, приправы, а также зелень, имеющую яркий вкус: кинза, руккола, базилик, чеснок, зеленый лук и так далее)

— морковь в сыром виде (в виде зажарки можно, но не тоннами, конечно)

— свежие помидоры (и вообще ограничиваем все яркие по цвету овощи и фрукты)

— свежие огурцы (очень удивилась, узнав, что из нельзя, спросила, почему — оказывается, от них может быть расстройство, и не только у самой мамы, но и у малыша будет болеть живот)

— белокачанную капусту в сыром виде (вызывает метеоризм и у матери, и у плода), хотя, как показывает моя личная практика — любая капуста, даже цветная, имеет тот же эффект

— бобовые! (фасоль, горох и т. д.)

— все яркие, особенно красные фрукты

— КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещены груши, дыни, виноград, сливы, абрикосы

— арахис (самый аллергенный орех), остальные можно с осторожностью

— майонез! (в крайнем случае, если ОЧЕНь хочется, можно немного нежирного или сделать немножко самой дома)

— молоко (наравне с кофе — сильнейший аллерген)

— любые красители (если йогурт розовый или голубой — нельзя)

— соки из продуктов-аллергенов (томатный, цитрусовый и т. д.)

— и, внимание! — сокращаем количество потребляемого творога до МАКСИМУМ 200 гр в день (и то, если сильно хочется), а то и меньше (на вопрос почему — ответ — перед родами ни в коем случае не должно поступать в избытке кальция, так как головка у ребеночка не должна затвердеть, а должна быть достаточно мягкой, чтобы правильно «сложиться» в определенных местах для прохождения по родовым путям)

Итак, что же можно?

— нежирную рыбу и мясо (кролик, телятина, говядина, индейка и т. д.)

— кальмары

— молочнокислое практически без ограничений

— с осторожностью чечевицу

— термически обработанные морковь, томаты

— сладкий перец (можно всем, всегда и везде, так как очень полезен и не является аллергеном, какого бы он цвета ни был)

— зеленые по цвету овощи (шпинат, кабачки)

— пекинскую капусту (с осторожностью)

— зеленые яблоки, ананасы (запеченные яблоки очень полезны)

— из красных фруктов можно только гранат, по чуть-чуть

— арбуз (но тогда сокращаем жидкость — 1 кг арбуза = 0,5 л воды)

— персики

— смородину (лучше желтую) и клюкву

— крыжовник (очень полезен, так как в нем много железа и его можно всегда)

— орехи, кроме арахиса (но все равно осторожно, так как калорийно)

— очень полезны компоты (фрукты, прошедшие термообработку)

— чай (естесственно, не очень крепкий)

Ну и, конечно же, стараемся не есть калорийную пищу, так как перед родами, когда опускается живот, освобождается место для желудка, становится легче дышать и появляется чувство ГОЛОДА. Так вот, нужно постараться ему не поддаться, так как именно в последний месяц из-за этого чувства появляются ненавистные всем растяжки!

Фух, вроде все! УРА!

36 неделя беременности — все о беременности на тридцать шестой неделе

На 35 неделе беременности будущая мама все чаще думает о предстоящих родах и посещает курсы для беременных. Как пройдет 36 неделя беременности, каким образом будет развиваться малыш, что за изменения необходимы в рационе, а также какие проблемы могут возникнуть на этом сроке, мы расскажем в нашей статье.

Течение беременности

Что происходит на этой неделе беременности

Будущий малыш

Как меняется жизнь мамы

Питание мамы

Рекомендация врача

Возможные проблемы

Необходимые анализы

Полезные советы

36 НЕДЕЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ: ТЕЧЕНИЕ

На 36 неделе беременности будущая мама уже достаточно устала от своего состояния, ей тяжело передвигаться, неудобно нагибаться и спать, сложно выполнять работу по дому.

В конце беременности будущей маме важно набираться сил и сохранять спокойствие, а для этого необходимо достаточное время отдыхать. Если у будущей мамы есть проблемы с выбором позы для сна, сложно устроиться в кровати из-за увеличившегося живота, или мучает бессонница, необходимо проветривать комнату перед сном, принимать по согласованию с врачом легкие успокоительные лекарства, выходить вечером на прогулку и стараться не кушать плотно перед сном. Основная задача этого периода – подготовиться к родам, стать максимально здоровой, отдохнувшей и спокойной.

ЧТО ПРОИСХОДИТ НА 36 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

На 36 неделе беременности даже женщины, не страдающие поздним токсикозом, замечают отеки на ногах. Отеки вызваны нарушением оттока крови из-за сдавливания вен таза увеличенной маткой. Иногда это не связано с патологией, но в случае, если вместе с отеками будущая мама ощущает головные боли и проблемы с давлением – важно обратиться к врачу и сделать соответствующие анализы.

Шевеления малыша на 36 неделе беременности ощущаются хорошо, хотя их общее количество к концу беременности уменьшается. Ребенок растет, в матке ему становится тесто, он находится в весьма стесненных условиях, где достаточно сложно двигаться.

Также не проходят такие симптомы «особенного положения», как судороги мышц, тяжесть в пояснице, появляется варикозное расширение вен и растяжки на коже.

Из-за сложности с дефекацией и склонностями к запорам у некоторых будущих мам может возникнуть геморрой, трещины прямой кишки. Стоит сообщить об этих проблемах врачу, чтобы он помог подобрать соответствующее лечение или скорректировал диету.

На 36 неделе выросшая матка давит на желудок, что провоцирует у беременной женщины проявления изжоги. Изжога проявляется на фоне того, что прогестерон расслабляет сфинктер желудка и оттуда его содержимое попадает вместе с кислотой, которая участвует в переваривании, в пищевод. Помочь справиться с этой напастью может сбалансированная диета, дробное питание, на сгибаться и не принимать положение лежа сразу после еды.

БУДУЩИЙ МАЛЫШ НА 36 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

На 36 неделе беременности длина плода составляет 47 см., а вес около 2800 г. К этому периоду малыш уже накопил достаточное количество подкожного жира и выглядит довольно упитанным. Его кожа стала розовой и бархатистой, практически лишена пушка лануго и лишь местами покрыта первородной смазкой. Волосики на голове стали немного длиннее, хорошо заметны брови и ресницы. Ногти на руках и на ногах уже покрывают ногтевые ложа. Хрящи, формирующие ушные раковины, стали заметно плотнее, образованы все завитки и углубления наружного уха.

На таком сроке малышу уже достаточно тесно в полости матки, его движения ограничены, а толчки и удары ощутимы для мамы. Плод занял свое «законное» положение, и оно сохранится до конца беременности. Головка или таз малыша постепенно начинает опускаться в полость таза женщины.

Сердце ребенка бьется с частотой 140 ударов в минуту, его тоны стали четкими и хорошо различимыми в акушерский стетоскоп. В легких содержится достаточное количество сурфактанта. В случае рождения на 36 неделе ребенок будет способен выжить самостоятельно, без поддержки материнского организма и специальной медицинской помощи.

Как меняется жизнь мамы

36 неделя — у будщей мамы начинает потихоньку стареть плацента, хотя в большинстве случаев она пока еще справляется со своими функциями. Ее толщина сейчас составляет около 36 мм. Если плацента стареет преждевременно, развивается плацентарная недостаточность, которая влечет за собой нарушение притока питательных веществ. Этот факт вызывает кислородное голодание плода, из-за чего у ребенка может наблюдаться отставание в росте и развитии, проблемы в функционировании внутренних органов.

Признаками преждевременного старения плаценты может быть расширение межворсинчатого пространства и наличие кальцинатов, которые можно обнаружить на УЗИ.

Важно, чтобы данные признаки не сочетались с нарушениями в развитии малыша. Если пропорции ребенка, его вес, сердцебиение, количество околоплодных вод и остальные критерии в норме, значит, плацента выполняет свои функции переноса питательных веществ к малышу, и диагноз «преждевременное старение» — не приговор. Иногда беременность генетически запланирована на роды на сроке 38-39 недель, а не 40-41, и в таком случае результаты УЗИ и состояние плаценты полностью соответствуют сроку протекания беременности.

ПИТАНИЕ МАМЫ НА 36 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Во время беременности не стоит отказываться от белковой пищи (мяса, птицы, рыбы) из страха набрать лишний вес. Белки выполняют строительную функцию, благодаря им растет ребенок, развивается плацента и молочные железы, также белковые молекулы служат транспортом для витаминов и микроэлементов. Готовить мясо можно на пару, запекать в духовке, тушить – таким образом оно сохраняет максимальное количество полезных веществ и не напрягает желудок и кишечник.

36 неделя беременности — для нормальной работы кишечника незаменимы кисломолочные продукты, если будущая мама набрала уже достаточно внушительный вес стоит выбирать продукты с низким содержанием жира.

Кушать лучше небольшими порциями, 5-6 раз в день, избегая жирного, острого, соленого и сладкого. Также стоит отказаться от фаст-фудов, соусов, майонезов и продуктов с длительным сроком хранения. Необходимо соблюдать питьевой режим, однако не рекомендуется пить нектары и газированные сладкие напитки – они задерживаются в организме и провоцируют отеки. Выбирать лучше очищенную воду, зеленый чай или травяные напитки.

ВОЗМОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ НА 36 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Кровянистые выделения из влагалища на 36 неделе беременности, вне зависимости от их интенсивности, особенно если в дополнение к этому болит живот – это симптомы отслойки плаценты, являющиеся поводом для вызова бригады «Скорой помощи».

Жидкие выделения из половых путей, напоминающие слегка желтоватую или беловатую воду, могут оказаться околоплодными водами. Вне зависимости от количества выделений, даже если вы сомневаетесь в том, что это воды, следует отправиться в родильный дом для уточнения диагноза.

Белые выделения, творожистого характера – признак наличия инфекции во влагалище и повод для внеочередного обращения к врачу.

НЕОБХОДИМЫЕ АНАЛИЗЫ НА 36 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Если на УЗИ врач поставит диагноз «преждевременное старение плаценты», можно пройти исследование кровотока методом доплерометрии, а также сделать кардиотокографию ребенка в режиме 1 раз в 7 дней. На следующем приеме обследования необходимо будет повторить, чтобы понять динамику развития симптомов и стратегию поведения предстоящих родов.

Также на приеме врач осмотрит беременную, измерит давление, обмеряет живот, попросит встать на весы. Предварительно перед визитом женскую консультацию необходимо будет сдать общие анализы мочи и крови.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ НА 36 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Травяные напитки и отвары содержат большое количество биологически активных веществ и наделены общеукрепляющими свойствами, поэтому во время беременности стоит заменить любимый крепкий кофе или черный чай на травяное удовольствие. Конечно, злоупотреблять травами тоже не стоит, но помнить о том, что малина содержит полезные витамины и поможет при простуде, а мелисса улучшит ночной сон и снимет раздражительность, не будет лишним. Нормализовать работу кишечника поможет чай из ревеня или одуванчика, а проблемы со вздутием решит настой из аниса, кориандра, мяты или укропа. Некоторые травы могут быть опасны для женщины в положении, так женьшень способствует повышению давления, а эхинацея, наоборот, его снижает. Душица, любисток и чабрец стимулируют сокращения матки и могут привести к преждевременным родам, а алое – спровоцировать кровотечение и снизить содержание калия в крови.

ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ О ТОМ, ЧТО ОЖИДАЕТ ВАС НА 37 НЕДЕЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ.

Здоровый план питания для беременных: 7-дневная таблица питания и 81 идея питания ? Ознакомьтесь с нашей таблицей питания на завтрак, обед, закуски и ужин.

Сосредоточение внимания на питании во время беременности поможет вам почувствовать себя более энергичным и успокоиться, зная, что вы даете своему ребенку то, что ему нужно для развития.

Так что, если вы ищете план питания для беременных, который предлагает вам все нужные ингредиенты, не ищите больше.

С помощью эксперта по вопросам материнства и здорового образа жизни доктора Киарры Кинг мы составили план питания на 7 дней вместе с более чем 81 идеей здорового питания.

Мы даже включили полезные закуски и десерты, так что независимо от того, чего вы хотите, вы всегда найдете что-нибудь сытное.

Прежде чем мы начнем, мы хотели бы отметить язык, который мы используем в отношении питания и планов питания — каждая идея здорового питания для беременных в этом списке — это предложение , а не предписанный план питания.

В этой статье мы также можем использовать такие фразы, как «план диеты для беременных» или «здоровое питание для беременных», которые, как мы знаем, несут в себе дополнительные значения.

Trending

Здесь мы имеем в виду «диету» как «что вы едите», а не «что есть, чтобы похудеть».

И мы понимаем, что «здоровый» может выглядеть по-разному для разных людей — независимо от того, беременны они или нет.

Но «здоровые» блюда для беременных здесь богаты питательными веществами и веществами, которые, как доказано, помогают развитию ребенка и помогают вашему телу и разуму делать то, что им нужно — побеждать, побеждать!

В этой статье: 📝

• Какое хорошее меню для беременной?
• Ваш план здорового питания для беременных на 7 дней
• Что беременной женщине следует есть на завтрак, обед и ужин?
• Какой лучший завтрак для беременной?
• Что такое хороший обед для беременных?
• Что такое хороший ужин для беременной женщины?
• Идеи здорового перекуса
• Идеи здорового питания
• Какой фаст-фуд лучше всего есть во время беременности?
• Что нужно есть ежедневно во время беременности?
• Что нельзя есть беременным мамам?
• Достаточно ли 3-х разового питания во время беременности?

Что такое хорошее меню для беременной женщины?

Хороший план питания для беременной женщины включает овощи, фрукты, белки, жиры, углеводы и цельнозерновые продукты, а также включение различных продуктов, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми питательными веществами для здоровой беременности.

В течение всех триместров обязательно прислушивайтесь к своему организму и разговаривайте со своим врачом.

Д-р Кинг говорит: «По мере продвижения беременности вам потребуются дополнительные калории для удовлетворения метаболических потребностей. Обычно это всего около 300 дополнительных калорий в день».

Ваш 7-дневный план здорового питания для беременных

Когда вы чувствуете усталость или у вас есть список дел длиной в милю, планирование полноценного питания может отойти на второй план.

Вот почему мы составили эту таблицу здорового питания для беременных на каждый день недели.

Просто выберите что-нибудь из таблицы в зависимости от дня и ваших вкусовых рецепторов.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать обеды, ужины и завтраки. Если это есть в таблице, это полезно для любого дня недели.

День 1

• Завтрак: Греческий йогурт с ягодами, семенами льна и чиа
• Обед: Буррито с фасолью
• Перекус: энергетических шариков
• Ужин: Бутерброды с измельченной курицей

День 2

• Завтрак: 2 яйца с тостами из цельнозерновой муки
• Обед: Обертка для куриного салата
• Закуска: Ломтики сыра
• Ужин: Тако с овощами, курицей или индейкой

День 3

• Завтрак: Овсяные хлопья с ягодами и грецкими орехами
• Обед: Тост из авокадо с нарезанным сыром и фруктами
• Полдник: Нарезанные овощи с заправкой
• Ужин: Овощи, тофу, курица или креветки, обжаренные с рисом

День 4

• Завтрак: Яичный пирог с фруктами
• Обед: Салат с нарезанной курицей или тофу
• Закуски: Орехи и фрукты
• Ужин: Чаша для буррито с фасолью

День 5

• Завтрак: Бутерброд с бубликом
• Обед: Сэндвич с салатом из тунца
• Перекус: Смузи с фруктовым белком
• Ужин: Тортеллини с курицей и овощами

День 6

• Завтрак: Гранола с молоком
• Обед: Киноа с курицей Текс-Мекс
• Закуска: Яблоко с арахисовым маслом
• Ужин: Рыбно-овощной гарнир

День 7

• Завтрак: Фруктовый белковый коктейль
• Обед: Салат из капусты и брюссельской капусты
• Закуска: Овощи с хумусом
• Ужин: Свиные отбивные и сладкий картофель

Что беременной женщине следует есть на завтрак, обед и ужин?

Беременная женщина должна стремиться включать в свой рацион белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты и воду.

Включая ряд продуктов в здоровое питание для беременных, вы можете потреблять питательные вещества, которые нужны и вам, и ребенку, чтобы чувствовать себя сильными и здоровыми.

Беременным женщинам рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Какой лучший завтрак для беременной?

Начать свой день с приличного количества белка — это отличный способ сослужить хорошую службу в рамках плана питания для беременных.

Сбалансируйте свой белок полезными жирами и углеводами, постарайтесь уменьшить количество рафинированного сахара и добавленной соли, и все готово!

1. Греческий йогурт или кефир с начинкой из чиа, льна, меда и ягод
2. Смузи с фруктами, овощами, йогуртом или протеиновым порошком
3. Яичный пирог без корочки, такой или такой
4. Сваренные вкрутую яйца с беконом или колбасой из индейки
5. Овсяные хлопья с орехами, ягодами, изюмом и молоком
6. Яйца с тостами и фруктами
7. Бутерброды с рогаликами, подобные этому
8. Протеиновые блинчики с арахисовым маслом

Можно ли пропускать завтрак во время беременности?

Нет , беременным не рекомендуется пропускать завтрак.

В рамках плана здорового питания для беременных рекомендуется регулярно питаться в течение дня и не голодать — все дело в балансе, не слишком мало и не слишком много.

Фактически, это небольшое исследование в Японии показало, что «Более 20% беременных японских женщин регулярно пропускают завтрак, что приводит к низкому потреблению нескольких питательных веществ, необходимых для развития плода и предотвращения осложнений беременности».

Поэтому, даже если вы спешите или вам не хочется есть, небольшой и быстрый завтрак, такой как смузи или овсяные хлопья на ночь, будет хорошей идеей.

Какой хороший обед для беременных?

Вы взглянули на часы.

1 час.

У вас урчит в животе.

Ребенок голоден.

Ты голоден.

Итак, вот несколько аппетитных и питательных идей для обеда для беременных:

9. Обертка с куриным салатом
10. Запеченный сладкий картофель с корицей
11. Салат из киноа с огурцами
12. Печеный картофель с брокколи и сыром
13. Бургер из индейки
14. Сэндвич с салатом из тунца
15. Котлеты из цукини
16. Чечевичный суп
17. Остатки от ужина
18. Тайское куриное карри с кокосом
19. Салат из брокколи

Что такое хороший ужин для беременной женщины?

В качестве последнего полезного приема пищи для беременных вам нужно что-нибудь, чтобы удовлетворить вас и ребенка и получить необходимые питательные вещества, прежде чем вы ляжете спать.

Опять же, все дело в поиске правильного баланса между белками, углеводами и жирами для вашего ужина по плану питания для беременных:

20. Жаркое в таком или этом виде
21. Тако, фахитас или энчиладас
22. Голубцы
23. Сэндвичи с измельченной курицей
24. Тарелки для буррито с фасолью или курицей, подобные этой
25. Запеченная куриная грудка с овощами
26. Тортеллини или равиоли с курицей
27. Курица по-гречески с лимоном и картофелем
28. Индийские креветки с чечевицей
29. Рыба, такая как этот лосось или этот окунь, но помните, что беременным женщинам рекомендуется съедать не более 12 унций рыбы в неделю
30. Свиные отбивные с овощами
31. Кабачки, фаршированные итальянскими колбасками
32. Азиатская курица-гриль

Можно ли не ужинать во время беременности?

Нет , во время беременности не рекомендуется пропускать ужин.

Как и в случае с пропуском завтрака, нехватка питательных веществ и энергии для ребенка и может повлиять на беременность и развитие ребенка.

Так что, если вы спешите, лучше перекусить даже на скорую руку — мы предпочитаем быстрое обжаривание без ущерба для вкуса!

Идеи здорового перекуса

Проголодались между приемами пищи?

То же.

Итак, вот несколько вкусных и богатых питательными веществами закусок, которые помогут вам придерживаться плана питания для беременных:

33. Edamame
34. Смузи
35. Нарезанный сыр
36. Гайки
37. Ягоды
38. Овощи с заправкой или хумусом
39. Энергетические шары
40. Яблоко или банан с арахисовым маслом
41. Творог
42. Ложки греческого йогурта
43. Тост с арахисовым или миндальным маслом
44. Миска хлопьев или мюсли с молоком
45. Все, что не входит в меню завтрака

Идеи полезных угощений

Хотите что-нибудь вроде лакомства ?

Ну, хотя мы и не сторонники маркировки продуктов как «хороших» или «плохих», «непослушных» или «хороших» (громче для людей сзади: продукты не имеют морали ), мы знаем что время от времени вам хочется чего-то, что кажется немного «декадентским».

Вам не нужно оправдываться за угощение кому-либо , мама.

Ведь ты растешь человеком!

Итак, вот наши вкусные лакомства для вашего плана здорового питания для беременных. и содержат некоторые питательные вещества.

46. Энергетические шары
47. Кусочек шоколада
48. Шарик для мороженого
49. Овсяное печенье с изюмом
50. Шерберт
51. Итальянский лимонный лед
52. Крошка из ревеня
53. Ломтик бананового хлеба

Какой фаст-фуд лучше всего есть во время беременности?

Лучший фаст-фуд для беременных — это сэндвич с курицей-гриль, запеченный картофель с начинкой, домашний суп (легко разогреваемый), буррито с фасолью или салат с курицей-гриль — все это вкусные и быстрые полезные блюда для беременных.

Эти варианты, как правило, содержат значительное количество белка при ограниченном содержании жиров и углеводов.

В качестве более здоровой альтернативы фаст-фуду подумайте о том, чтобы зайти в продуктовый магазин и выбрать полезные продукты из гастронома, а также приготовить такие разделы, как овощи и хумус, фрукты или чашку греческого йогурта.

Что нужно есть ежедневно во время беременности?

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, есть несколько продуктов, которые рекомендуется есть ежедневно беременным:

• Не менее 5 порций фруктов и овощей, будь то свежие, замороженные, консервированные, сушеные или сок. Но стоит помнить, что многие фруктовые соки в картонных упаковках не являются свежевыжатыми соками, они сделаны из концентрата и могут содержать много добавленного сахара, поэтому они не такие питательные.
• Углеводы, такие как картофель, рис, хлеб и макароны, должны составлять треть вашего ежедневного плана питания во время беременности.
• Нежирные белки, такие как мясо, фасоль, бобовые, рыба (но будьте осторожны, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути), яйца (при условии, что они правильно приготовлены) и орехи.
• Источники кальция, такие как молоко, сыр, йогурт или растительное молоко, обогащенное кальцием.

Что нельзя есть беременным мамам?

Это правда, есть некоторые продукты, которые важно избегать или ограничивать во время беременности, поскольку они могут нанести вред вашему здоровью или здоровью ребенка.

Это часто связано с вероятностью бактериальной инфекции или высоким уровнем ртути или витамина А.

• Марлин
• Рыба-меч
• Печень
• Сырая рыба
• Сырое мясо
• Обработанное мясо, такое как хот-доги и мясо для обеда
• Печень
• Сырые яйца
• Бри
• Суши
• Горгонзола
• Прочие непастеризованные сыры
• Непастеризованное молоко
• Энергетические напитки
• Немытые фрукты или овощи
• Сырые ростки (например, шпинат, люцерна, клевер или бобы мунг)
• Алкоголь

Достаточно ли 3-х разового питания во время беременности?

Да, три здоровых приема пищи для беременных в день и три перекуса в течение дня в рамках вашего плана питания для беременных должно быть достаточно, чтобы вы и ребенок были счастливы и здоровы.

Так что выбирайте из предложенных выше вариантов завтрака, обеда и ужина, затем добавьте к ним три закуски или угощения, и готово!

Не повредит ли пропуск приема пищи моему ребенку?

Возможно, да.

Пропуск приема пищи во время беременности может повлиять на развитие ребенка.

Как показывает это исследование, пропуск приема пищи может снизить потребление белка в течение дня.

И, как показывает это исследование, низкое потребление белка может привести к повышенному риску ожирения, инсулинорезистентности и диабета 2 типа у вашего ребенка.

Так что, если вы испытываете искушение пропустить прием пищи, стоит взять с собой несколько легких в употреблении протеиновых закусок, которые вам нравятся, чтобы вы могли получать белок в своем плане питания для беременных.

Придерживаясь плана здорового питания для беременных, вы можете поддерживать здоровую диету без необходимости самостоятельно придумывать идеи и планы.

Просто добавьте эту страницу в закладки и возвращайтесь, когда планируете поход за продуктами.

А если вы хотите обменяться советами или предложениями по питанию для беременных с другими будущими мамами, добро пожаловать в наше сообщество Peanut.

Популярное в блоге

Подробнее в блоге

Популярное в нашем сообществе

Узнайте больше о Peanut

Хотите познакомиться с такими женщинами, как вы?

Скачайте Peanut, чтобы общаться с женщинами на том же жизненном этапе.

сканировать QR -код
и присоединиться к APP

.

• Запросы для прессы[email protected]
• Что -то еще? Карта сайта
• Скачать
• Калькулятор даты родов
• Китайский предиктор пола
• Калькулятор овуляции
•  

• Английский
• Испанский

© 2023 Peanut

Простой 7-дневный шаблон для подражания

Если вы пытаетесь зачать ребенка или только что забеременели, важно начать заботиться о своем рационе, так как употребление здоровой пищи поможет в этом. Ваши шансы на зачатие и здоровую беременность.

Во время беременности ежедневные потребности в некоторых питательных веществах выше, чем у небеременных женщин, и требуется особое внимание, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно основных питательных веществ, включая фолиевую кислоту, йод, кальций, железо, жирные кислоты омега-3 и холин.

Поскольку вы не только кормите себя и стремитесь улучшить свое здоровье и благополучие, но также обеспечиваете своего растущего ребенка всеми питательными веществами, планирование питания поначалу может сбивать с толку.

Этот 7-дневный план питания для беременных, разработанный аккредитованными диетологами, поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании в этот прекрасный период жизни.

Примечания к этому плану питания

• Этот план питания предусматривает 10 яиц в неделю и минимум 2 порции фруктов и 2,5 порции молочных продуктов в день.
• Ваши потребности могут быть выше или ниже, поэтому для индивидуального совета обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.
• Во время беременности важно следовать рекомендациям по безопасности пищевых продуктов, чтобы избежать риска пищевых отравлений. Съешьте остатки в течение 24 часов после приготовления. Чтобы получить рекомендации по безопасности пищевых продуктов во время беременности, посетите http://www.foodstandards.gov.au/consumerinformation/pregnancyandhealthyeating/ 

Хотите узнать больше?

ПОСМОТРЕТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ О ЯЙЦАХ И БЕРЕМЕННОСТИ

для легкого доступа к доступу. Каша из овсяных хлопьев, молока и смеси семян: + 1 порция фруктов (например, 2 чашки ягод или 1 средний банан).

Обед

Обертка из консервированного тунца или лосося: Маленькая банка тунца или лосося + овощной салат + авокадо + обертка с низким ГИ.

Ужин

Жаркое из баранины:  Сделано из баранины, овощей, коричневого риса и рапсового масла (для жарки).

Десерт/Ужин

Банан с шоколадной глазурью: Приготовлен из половины банана и 2 чайных ложек растопленного темного шоколада + 1 банка йогурта.

Закуски

Цельнозерновые крекеры с 1 ломтиком сыра чеддер + 1 порция фруктов (например, среднее яблоко, апельсин или груша).

День второй

Завтрак

Мюсли и семена льна с йогуртом: + 1 порция фруктов (например, 6 половинок кураги или 2 столовые ложки изюма).

Обед

Домашний бутерброд с поджаренной курицей, сыром и авокадо:  Состоит из хлеба из разных злаков (поджаренного) + курица (убедитесь, что курица свежая) + сыр + авокадо + маргарин + гарнир, подается с заправкой на основе оливкового масла.

Ужин

Жареный рис с нарезанным яичным омлетом (1 порция)

Десерт/ужин

Домашний смузи: Сделано из молока + фрукты + йогурт + семена чиа (например, банан, ягоды или манго).

Закуски

1 порция фруктов (например, 3/4 чашки винограда или 5 черносливов) + 1 чашка вегетарианских палочек.

День третий

Завтрак

Запеченная фасоль на мультизлаковых тостах:  + один стакан молока. + 1 порция фруктов (например, 4 небольших сливы или 2 чашки нарезанного кубиками арбуза).

Обед

Остатки жареного риса с нарезанным яичным омлетом с прошлой ночи.

Ужин

Жареный лосось и овощи: подается с пюре из сладкого картофеля + приготовленные на пару зеленые овощи (например, брокколи и стручковая фасоль).

Десерт/ужин

Ассорти из свежих фруктов и сыра: Нарежьте и подавайте разнообразные сезонные свежие фрукты и твердый сыр.

Закуски

1 банка йогурта + горсть смеси орехов.

День четвертый

Завтрак

Цельнозерновые хлопья в хлопьях: + молоко + 1 порция фруктов (например, 1 чашка домашнего фруктового салата или 6 половинок кураги).

Обед

Дикий рис, яйцо дукка и гранат (1 порция).

Ужин

Салат с жареными овощами, курицей и киноа: Приготовлен из курицы + овощей, обжаренных в оливковом масле + киноа + смешанные семена.

Десерт/Ужин

Fruit Pop:  Изготовлен из замороженных фруктов (например, бананов или манго), смешанных с греческим йогуртом и замороженных.

Закуски

1 порция фруктов (например, 1 среднее яблоко или апельсин) + 1 банка йогурта.

День пятый

Завтрак

Мультизлаковый хлеб с арахисовым маслом:  + 1 порция фруктов (например, 4 небольших сливы или 1 небольшое манго). + 1 стакан молока.

Обед

Курица-гриль и салат: из нежирной курицы-гриль + салатные овощи (морковь, помидор, огурец) + авокадо + тертый сыр + мультизлаковый рулет.

Ужин

Полезная фриттата с чечевицей и фетой

Десерт/ужин

Фруктовый салат и йогурт: 1 чашка салата из свежих фруктов с 200 г ванильного йогурта.

Закуски

Цельнозерновые крекеры с 1 ломтиком сыра чеддер + нарезанный помидор + 1 яйцо вкрутую

День шестой

Завтрак

Мюсли и смесь семян с йогуртом:  + 1 порция фруктов (например, 6 половинок сушеных абрикосов или 2 столовые ложки изюма).

Обед

Остатки чечевицы и сыра фета с вечера, подается с салатом.

Ужин

Филе куриных бедрышек, запеченное в томатно-овощном соусе: Подается с рисом и гарниром, включая заправку на основе оливкового масла.

Десерт/Ужин

Банановое суфле (1 порция): + 1 стакан молока.

Закуски

1 порция фруктов (например, 1 средняя груша или апельсин) + ореховая смесь.

День седьмой

Завтрак

Вареные яйца с авокадо на хлебе на закваске.

Обед

Запеченная рыба: S подается с овощами и дольками запеченного картофеля + 1 порция фруктов (например, 2 чашки нарезанного арбуза) запеченная фасоль + авокадо.

Десерт/ужин

Домашний смузи:  Сделано из молока + фруктов + семян чиа (например, банан или ягоды или манго).

Закуски

1 банка йогурта + горсть смеси орехов.

Холин — забытое питательное вещество

Холин играет решающую роль во время беременности, помогая поддерживать развитие головного и спинного мозга, изменяя пути развития в детстве и, возможно, во взрослой жизни. Низкий уровень потребления холина связан с повышенным риском дефектов нервной трубки у женщин с адекватным уровнем фолиевой кислоты, а неспособность обеспечить холин в течение первых 1000 дней после зачатия может привести к пожизненному дефициту функции мозга, даже если впоследствии будет потребляться достаточное количество холина.

Последние исследования показывают, что если бы женщины потребляли эквивалент одного дополнительного яйца в день, процент женщин с адекватным потреблением холина увеличился бы с 39% до 80%.

Узнайте больше о яйцах и питании

Не уверены, могут ли яйца быть полезными в вашей ситуации? Узнайте больше о том, как яйца могут удовлетворить ваши потребности в питании уже сегодня.