Питание во время беременности

Правильное и сбалансированное питание во время беременности – это залог здоровья женщины и ребенка.  Беременность – это отличный повод прекрасно выглядеть, а также избавиться от вредных привычек и пристрастий в еде, например, еда из фаст-фуда, чипсы, злоупотребление сладкой выпечкой и газированными напитками. Теперь женщина должна тщательным образом следить за тем, чтобы ее рацион включал в себя все необходимые минералы, витамины и достаточное количество белка. 

Правильно питаться во время беременности вовсе не значит есть больше. Ну а принцип наших бабушек – есть за двоих – совсем не актуален. Будущая мама должна есть не за двоих, а для двоих, потому как витамины и микроэлементы необходимы как беременной женщине, так и малышу, находящемуся в утробе. Ведь очень важно понимать, что сейчас ребенок получает то, что потребляет с пищей его мама. Именно поэтому необходимо уделять особое внимание питанию беременной женщины.  

Первый триместр

Конечно, никто не отменяет причуд беременной и токсикоза на ранних сроках. Может случится так, что в первые месяцы женщина отказывается от полезных продуктов, потому как просто не переносит их. Это временное явление, которое скоро проходит. Не нужно резко менять предпочтений в еде, а постепенно переходить на правильное и полноценное питание. 

В период токсикоза можно посоветоваться с врачом и подобрать какой-либо, из представленных сегодня на рынке, продуктов для беременных женщин, которые по сути являются белковыми витаминно-минеральными комплексами, помогающими справится с дефицитом питательных веществ. 

Второй и третий триместры

Вторая половина беременности – это период, когда женщине нужно более строго и внимательно отнестись к питанию. Желудочно-кишечный тракт женщины на этом этапе начинает испытывать перегрузки, поэтому максимум полезности в рационе будет очень кстати, дабы не появились сложности со стулом и изжога.  

Справится с проблемами такого рода поможет пища, приготовленная путем тушения, или запекания на пару. В свою очередь жареная и чрезмерно соленая еда вызывает жажду, а лишняя жидкость в период беременности приводит к отекам. Поэтому подсаливать пищу можно и нужно, но лучше йодированной солью и не переусердствовать. Соленья и копчения на этом этапе рекомендуется  исключить совсем.

По мере того, как малыш будет расти, желудок женщины будет сжиматься, из-за чего и возникает ощущение тяжести в животе и изжога, особенно при переедании. Лучше есть небольшими порциями и часто, а потребление жидкости ограничить до 1.5 литров в день.

Многие женщины очень любят кофе и с беременностью очень сложно отказаться от этого ароматного напитка. Поэтому просто замените его на кофе без кофеина. Это позволит снизить нагрузку на организм и продолжить наслаждаться любимым вкусом. 

Тем женщинам, которые до беременности тщательно следили за своей фигурой и рационом следует помнить, что теперь облегченные продукты нужно заменить продуктами обычной жирности, а к привычным фруктам, овощам и рыбе добавить крупы, мясо и хлеб.  

Правила безопасности при питании беременной женщины

• храните готовые блюда в холодильнике не более 24 часов;
• отдавайте предпочтение пастеризованному или стерилизованному молоку, не пейте сырое молоко;
• не замораживайте снова ранее размороженные продукты;
• сырую/полу готовую рыбу и морепродукты можно есть в том случае, если вы полностью уверены в качестве этих продуктов, но не увлекаться, особенно крупными морскими породами, в них встречаются следы ртути;
• мясо и рыба должны быть хорошо приготовлены, от мяса с кровью лучше отказаться;
• раз в неделю устраивайте ревизию в холодильнике;
• избегайте мягких сыров, они содержат большое количество бактерий;
• замените сладкую выпечку и мучное на сухофрукты, зефир и халву;
• никакого алкоголя и сладких газированных напитков.

Режим питания беременной женщины

• начинайте свой день с полноценного завтрака – молочные продукты, мюсли или цельнозерновой хлеб, фрукты;
• обязательно обедайте – супы, вторые блюда, овощной салат, заправленный растительным маслом;
• устраивайте перекус между завтраком и обедом, но не сдобой, а полезным йогуртом, бутербродом с вареной куриной грудинкой и огурцом или просто любимыми фруктами или ягодами; 
• ужин должен быть легким;
• для хорошего самочувствия старайтесь принимать пищу каждые 4 часа;
• не забывайте про комплексы витаминов для беременных женщин, которые помогут дополнить организм недостающими элементами.  

Обязательные продукты на каждый триместр

Первый триместр

Помним о том, что не нужно резко менять пристрастий в еде и постепенно корректировать свое питание. Обязательно наполняем свое меню:

1. Молочные продукты — творог, ряженка, йогурты и кефир помогут формироваться костям ребенка;
2. Свежевыжатые соки – источник калия и витамина С;
3. Свежие овощи и зелень – салаты следует заправлять растительным маслом, а майонеза и других соусов лучше избегать.

Второй триместр

Как правило, к 13 неделе токсикоз проходит и возвращается аппетит. На этом этапе беременной женщине обязательно нужно включить в свой рацион:

1. Говядина – небольшой кусочек этого мяса в отварном виде обогатит организм будущей мамы витаминами группы В, белком, цинком и железом;
2. Ягоды – потребляйте как самостоятельно, так и во фруктовых салатах, они обеспечат организм клетчаткой, фолиевой кислотой и углеводами;
3. Красная рыба, приготовленная на пару – содержит в себе необходимые омега-3 жирные кислоты, которые способствуют развитию головного мозга ребенка;
4. Бобы – чечевица и горох содержат в себе цинк, калий и клетчатку.

Третий триместр

С 24 недели нужно уделить внимание некоторым моментам:

1. Каждый день съедать продукты, содержащие калий и витамин С – это гречка, овсянка, капуста, шпинат, молоко;
2. Полезны овощные бульоны и супы – пюре;
3. Сдобный хлеб заменить на цельнозерновой;
4. Подсаливать еду минимальным количеством соли;
5. Не пить много жидкости вечером и особенно перед сном;
6. Исключить из рациона продукты, вызывающие вздутие живота.

Ну и в конце еще один совет – прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно подскажет Вам, в чем нуждается. 

Счастливой и легкой беременности всем будущим мамам!

Питание во время беременности и лактации

05 октября 2016

Боровкова Екатерина

Онколог, Акушер-гинеколог, Врач высшей категории, д.м.н., Профессор

Питание женщины во время беременности определяет не только ее здоровье, но и значительно влияет на течение беременности, развитие плода и на будущее здоровье новорожденного. С дефектами питания связано рождение маловесных детей, а дефицит некоторых микронутриентов может привести к порокам развития плода. Макронутриены (белки, жиры и углеводы) и микронутриенты (витамины, макро- и микроэлементы) должны быть сбалансированы. Во время беременности потребность в макро- и микронутриентах возрастает, поэтому беременным и кормящим женщинам часто назначают витаминно-минеральные комплексы, особенно если регулярность потребления пищи или ее состав не оптимальны.

ВАЖНОСТЬ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯДоказано, что потребление поливитаминов с высоким содержанием витамина А (более 10000 МЕ в день) оказывает тератогенный эффект (вызывает пороки развития плода), а частое употребление (более 3-х раз в  неделю) печени в количестве более 100г также повышает риск развития гипервитаминоза А и несет потенциальную опасность для плода.  В то же время применение фолиевой кислоты позволяет снизить риск развития пороков нервной трубки, а сбалансированное потребление кальция и железа необходимо для формирования эритроцитов и костной ткани.

Потребление слишком малых или слишком больших доз йода во время беременности может вызвать развитие зоба у плода.

ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯС приемом пищи во время беременности может быть связан и риск заражения токсоплазмозом, листериозом и бруцеллезом. Для его снижения помимо мытья рук рекомендуется тщательная прожарка мяса и рыбы, исключение непастеризованных молочных продуктов и соков, мытья фруктов и овощей, исключение сырых стручковой фасоли, редиса, клевера.

ОЦЕНКА ПИЩЕВЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИЧтобы подобрать индивидуальное питание рекомендуется вести дневник питания в течение 7-14 дней. Следует обращать внимание на прямые или косвенные признаки авитаминозов (утомляемость, сухость кожи, кровоточивость десен, ломкость ногтей и др.). Важно исключить заболевания ЖКТ и эндокринной системы (диабет, нарушение функции щитовидной железы и т.д.). При первом визите беременной оценивается индекс массы тела (ИМТ) чтобы понять, сколько составляет максимально приемлемая прибавка в весе во время беременности.

Этот фактор влияет на исход беременности и родов, здоровье новорожденного и самой женщины.

ПРИБАВКА В ВЕСЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Прибавка в весе определяется не только питанием беременной женщины, но и физической активностью, а также некоторыми патологическими состояниями беременности.

Питание здоровых беременных женщин зависит от сроков беременности, физической активности, роста, веса и т.д. По мере прогрессирования беременности калорийность рациона должна увеличиваться. В I триместре потребность в энергии и нутриентах такая же, как и у не беременных женщин. Во II триместре энергетические потребности возрастают на 340 ккал/день, а в III триместре на 452 ккал/день, достигая в среднем 2900. Средняя прибавка в весе во второй половине беременности не должна превышать 300-350 г в неделю. Более высокая прибавка массы говорит об избыточном питании или, косвенно, об отеках. Калорийность рациона в основном достигается за счет увеличения потребления углеводов до 175г/день (вне беременности 130г/день). Прибавка массы тела за время беременности должна составлять 12-18 кг для пациенток с недостаточным весом (ИМТ29.0).

СОСТАВ ПИЩИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Во второй половине беременности потребность в белках возрастает до 100 г в день, из которых 60% должны составлять полноценные животные белки (за счет мяса и рыбы примерно 30%, молочных продуктов — 25%, яиц — 5%). Потребность в жирах в этом периоде составляет 100-105г в день, в углеводах —  400-420 г в день. Растительных жиров должно быть 30% от общего количества жира.

Белок в достаточном количестве (1,1 г/кг/день) исключительно важен, так как его расход возрастает до 1 кг за вторую половину беременности за счет функционирования плаценты.

Потребление омега-3-жирных кислот во время беременности должно составлять 200 мг в день. Ее источниками являются жирные сорта рыбы или комплексные препараты. При выборе рыбы необходимо учитывать, что в некоторых сортах может содержаться избыток ртути. В связи с этим, FDA  и агентство по защите окружающей среды США (EPA) рекомендуют беременным избегать употребления мяса меч-рыбы, скумбрии, макрели и потреблять более 2 раз в неделю морепродукты с низким содержание ртути (моллюски, креветки, тунец, лосось, сом). Потребление достаточного количества рыбы важно, так как в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для развития головного мозга плода. Исследование,  охватившее 12000 беременных в сроке 32 недели и закончившееся спустя 8 лет после родов, показало, что новорожденные от матерей, потреблявших более 340 г морепродуктов в неделю, имели лучшее психомоторное развитие и коэффициент IQ в возрасте 7-8 лет!

Во второй половине беременности на 20-30% увеличивается потребность в витаминах, а в фолиевой кислоте и витамине D в 3 и 5 раз, соответственно.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Микронутриенты сами по себе не влияют на массу  новорожденного, но применение поливитаминов во время беременности снижают риски гипотрофии у плода и снижают показатели перинатальной смертности.

ЖЕЛЕЗО. Железо необходимо как для функционирования плаценты и как строительный материал эритроцитов. Значительные потери железа происходят и при беременности, и при кормлении грудью и составляют примерно 1000 мг. Из этого количества 300-500 мг используется для выработки гемоглобина,  20-50мг – на построение плаценты,  250-350мг на нужды плода, 50мг откладывается в мышце матки, 100-150мг теряется во время родов, 250-300мг используется за 6 месяцев лактации. При этом невосполнимая потеря железа за время каждой беременности составляет 700-900мг, что приводит к обеднению депо на 50%. Поэтому рекомендовано увеличить потребление железа по мере развития беременности с 15 мг/день до 30 мг /день. При развитии железодефицитной анемии необходимо увеличить потребление железа с 30 до 120 мг/день.

КАЛЬЦИЙ. На развитие скелета плода за всю беременность тратится примерно 30 г кальция, в основном в III триместре. Такое небольшое количество кальция может быть получено из материнского депо. Усвоение кальция во время беременности увеличивается. Суточная потребность в кальции на фоне беременности составляет 1000 мг в день.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА. Относится к незаменимым нутриентам в период беременности и лактации. Потребность в ней при беременности возрастает в два раза, а ее дефицит может привести к порокам развития нервной системы, мочеполового тракта, порокам сердца и челюстно-лицевой области у плода. Также установлена связь между недостатком поступления фолиевой кислоты и развитием фетоплацентарной недостаточности, преждевременных родов, задержки роста плода и рождением маловесных детей. До беременности следует потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в сутки и продолжать ее прием в течение первых 3-х месяцев беременности. Если у женщины ранее родился ребенок с дефектом нервной трубки (спина бифида), то суточные нормы фолиевой кислоты следует увеличить в 10 раз (4-5 мг/день)

ПОЛИВИТАМИНЫ. Беременным рекомендуется принимать поливитаминные комплексы при невозможности соблюдения сбалансированной диеты, вегетарианства или сопутствующих заболеваний (сахарный диабет, гипотиреоз, патология желудочно-кишечного тракта). В группу риска по гиповитаминозам относятся и женщины с двойней (тройней), при продолжении курения, приема алкоголя, при соблюдении вегетарианской диеты, лактозной недостаточности. Этим пациенткам рекомендовано принимать мультивитаминные комплексы со следующим суточным содержание микронутриентов: железо – 30 мг, цинк – 15 мг, кальций – 250 мг,  медь 2 мг, витамин В6 – 2 г,  фолаты – 600 мг, витамин С-50 мг, витамин D – 200 МЕ (или 5 мкг).

НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ МИКРО- И МАКРОНУТРИЕНТОВ НА ФОНЕ БЕРЕМЕННОСТИ И КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ

19 неделя беременности – что происходит, ощущения в животе на девятнадцатой неделе беременности, развитие плода

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

1 Триместр

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

2 Триместр

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

3 Триместр

КАК РАЗВИВАЕТСЯ МАЛЫШ

В 19 недель беременности заканчивает формироваться пищеварительная система крохи. Теперь в его кишечнике постепенно скапливается меконий — первородный кал. Он полностью выйдет из организма в первые дни после родов. Поверхность тела малыша начинает покрываться сыровидной белой смазкой, которая защищает его нежную кожу от инфекций и механических воздействий.

Хотя дышать с помощью легких кроха начнет только после рождения, они уже сейчас активно развиваются. На этой неделе у него появляются бронхиолы — мельчайшие разветвления бронхов. В головном мозгу малыша тоже происходят важные изменения: формируются зоны, отвечающие за осязание, обоняние и вкус.

КАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОИСХОДЯТ С ВАМИ

Близится экватор беременности, и ваш живот уже заметно округлился. Скорее всего, иногда вы чувствуете боль в боках и области лобка, особенно при смене положения. Ее причина — напряжение связок, поддерживающих увеличившуюся матку.

Под действием гормонов усиливается пигментация: кроме темной линии на животе, могут появиться пятнышки на лице и теле. Не волнуйтесь, после родов они бесследно исчезнут. Помните, что ваша кожа сейчас особенно чувствительна к солнцу, и пользуйтесь защитным кремом с высоким SPF (30 – 50).

В 19 недель беременности малыш активно наращивает подкожный жир, и ему нужно много энергии. Включите в рацион сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.

АНАЛИЗЫ И ОБСЛЕДОВАНИЯ

Если на прошлой неделе вы не сдали общий анализ мочи, это нужно сделать сейчас.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

В 19 недель беременности у плода формируются зачатки коренных зубов.

ДЕЛО НЕДЕЛИ

Из-за увеличившегося живота вам наверняка стало трудно спать. Купите подушку для беременных: она поможет принимать удобные положения и снимет нагрузку со спины.

Беременность и роды

Пятый месяц беременности

Беременность и роды

Определение пола ребенка

Узнайте о том, как определить пол ребенка на раннем сроке, можно ли запланировать пол малыша и какие факторы косвенно влияют на зачатие мальчика или девочки.

Беременность и роды

Анализы и обследования во время беременности

Беременность и роды

Секс во время беременности

Можно ли заниматься сексом во время беременности, что нужно учитывать, какие позы выбрать?

Питание ребенка

Польза витаминов и минералов

Наводим порядок в наших знаниях о том, какие витамины и минералы и в каком количестве необходимы для здоровья ребенка, и в каких продуктах они содержатся.

Беременность и роды

Питаемся правильно во время беременности

Как создать здоровый рацион для беременной женщины, какие витамины должны присутствовать в диете, сколько жидкости следует выпивать, каким напиткам отдать предпочтение, а каких лучше избегать, какие продукты считаются вредными для беременных и как держать вес под контролем, оставаясь в хорошем настроении.

18 неделя беременности
20 неделя беременности

Правильное питание во время беременности

Теперь, когда наступила беременность, пора всерьез
позаботиться о правильном питании

. Во время беременности употребляемая пища оказывает влияние как на беременную, так и на ее ребенка. Однако, при этом
нет необходимости «есть за двоих»

. В этой связи следует запомнить одно очень важное правило, что качество не обусловлено количеством.

Следует помнить, что период беременность – это не время для снижения веса путем использования специальных диет.

При правильном выборе продуктов среди представленных ниже четырех групп Вам и Вашему ребенку гарантирована разнообразная и сбалансированная диета.

Молочные продукты

– содержат белки, необходимые для роста ребенка и восполнения нужд материнского организма, а также микроэлементы (кальций) необходимые для укрепления костей и зубов.

В этой связи целесообразно употреблять до 0,5 л молока в день как в цельном виде, так и в виде молочных продуктов (кефир, простокваша, молочные десерты, йогурты), а также творог. В рацион питания полезно включить твердые сорта сыра как, например, Чеддер, плавленые сыры, пастеризованный сыр.

Мясные продукты

– содержат белки, железо и витамины группы «В», также необходимые как для восполнения нужд материнского организма, так и для развития ребенка.

В эту группу входят продукты из говядины, свинины, баранины, мяса птицы, рыба. Продукты из этой группы целесообразно употреблять дважды в день. Более целесообразно отдавать предпочтение мясу птицы и рыбе. Старайтесь употреблять только постное мясо, удаляя в процессе приготовления участки, содержащие жир.

• 
  Все продукты из мяса, птицы и рыбы следует употреблять в пищу в вареном или запеченном виде, избегая жареных и копченых блюд.
• 
  Кожу с птицы перед приготовлением всегда необходимо снимать.
• 
  Белое мясо всегда более постное, чем красное.
• 
  Филейная часть говядины, свинины и баранины – наиболее постная.
• 
  Все колбасные изделия и сосиски содержат много жира.

Особого внимания заслуживают яйца, которые надо варить вкрутую, а в пищу использовать только белок.

Хлебные изделия, крупы, картофель

– содержат углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку.

К продуктам этой группы относят хлеб, желательно с цельными зернами или из муки грубого помола, блюда из картофеля, макароны, рис, каши из различных видов круп, мюсли или хлопья. Блюда из продуктов этой группы следует включать в рацион при каждом приеме пищи.

Фрукты и овощи

– содержат различные витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания различных функций организма, и клетчатку для улучшения процессов пищеварения.

Ряд культур, таких как горох, бобы, фасоль, чечевица, капуста, а также сухофрукты богаты железом. Однако усвоение железа из этих продуктов при их употреблении происходит менее активно, чем из мясных продуктов. Для улучшение этого процесса следует одновременно использовать продукты богатые витамином «С».

Овощи и фрукты следует включать в рацион питания не менее четырех раз в день. Старайтесь употреблять овощи и фрукты с кожурой там, где это возможно.

Важным является правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Так мясо, рыба, крупы должны входить в состав блюд завтрака и обеда, так как продукты богатые белком повышают обмен веществ и длительное время задерживаются в желудке. Во второй половине дня, ближе к вечеру следует отдавать предпочтение молочно-растительной пище. Обильный прием пищи в вечернее время оказывает отрицательное влияние на организм беременной, способствует нарушению нормального отдыха и сна.

Пищу в течение дня желательно употреблять в 5-7 приемов.

Меню на день (пример, правильное питание при беременности)

Завтрак	Фрукты или фруктовый сок. Овсяная каша или хлопья из отрубей с молоком. Хлеб из муки грубого помола, тосты с нежирным маслом. Чай или кофе.
Второй завтрак	Чай, кофе или молоко. Фрукты или печенье.
Обед	Суп. Сандвич с листьями салата, с сыром, с рыбой, с холодным отварным мясом. Свежие фрукты или йогурт. Чай, кофе или фруктовый сок.
Полдник	Чай или кофе с печеньем.
Ранний ужин	Мясо, рыба, сыр, яйца или блюда из бобовых культур. Картофель, рис или макароны. Овощи или салат. Молочный пудинг, или фрукты, или бисквиты. Чай.
Поздний ужин	Молоко с хлебом из муки грубого помола или с печеньем.

Общее количество потребляемой жидкости должно составлять 1,2-1,5 л в день, включая воду, чай, кофе, соки, супы.

Прием поваренной соли ограничивают во второй половине беременности до 8 г в день, так как большее её количество способствует задержке воды в организме и развитию
отеков

.

Допустимая прибавка массы тела за беременность

Это вопрос, который волнует всех. В течение всей беременности, за 40 недель общая прибавка массы тела должна быть в среднем в пределах от 9,5 до 12,5 кг. При этом в первые 20 недель беременности прибавка массы тела должна быть около 2,5 кг из расчета по 500 гр. в месяц. А во вторую половину беременности, за последующие 20 недель прибавка массы тела может составить 10 кг из расчета по 500 г в неделю.

Для более точной оценки допустимой прибавки массы тела за беременность можно воспользоваться следующими данными.

Для начала необходимо рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) по следующей
формуле: исходный вес(кг) поделить на квадрат роста(м)

. Согласно полученному результату, если ИМТ меньше 19,8 то масса тела считается сниженной. Если ИМТ в пределах от 19,8 до 26 – масса тела нормальная. Если ИМТ больше 26 – масса тела избыточная. Далее с помощью таблицы можно определить необходимую прибавку массы тела на определенный срок беременности.

При нормальном течении беременности увеличение массы тела беременной, в первую очередь, происходит за счет развития плода, увеличения размеров матки и количества околоплодных вод, молочных желез, нарастания объема жидкости и крови в организме, и в последнюю очередь – засчет накопления жира (1,5-1,7 кг).

Если Вы вдруг заметили что у Вас отмечается излишняя прибавка массы тела или темпы прибавки массы тела носят чрезмерный характер, то обратите внимание, не появились ли случайно в Вашем рационе такие продукты, которые весьма целесообразно исключить из диеты на время беременности, а именно: джем, варенье, мармелад, шоколад, шоколадные бисквиты, кексы, пирожные, пирожки, крем, сливочное мороженое, фрукты в сахаре, а также чипсы, хрустящий картофель, сосиски, колбасы, жирное мясо, майонез.

Прием алкогольных напитков, включая пиво, совершенно недопустим даже в малых количествах.

Возможные сопутствующие проблемы и пути их решения

Затруднения со стулом.

Для предотвращения запоров целесообразно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, а именно: хлеб грубого помола, хлопья из отрубей, овсяную кашу, бобовые, чечевичный суп, на ночь – простоквашу или однодневный кефир, натощак утром – сырые овощи и фрукты, чернослив, яблоки.

Тошнота.

Это неприятное явление нередко имеет место в первые три месяца беременности и, в основном ,по утрам. Для предотвращения тошноты, проснувшись утром, и еще не вставая с постели, попробуйте съесть небольшой кусочек сухого хлеба или тоста, или кусок яблока. Если Вы ощущаете тошноту в течение всего дня, то делайте малые перерывы между едой с приемом небольшого количества пищи, но так, чтобы общий объем принимаемой пищи за день не уменьшился. В противном случае большие интервалы между приемом пищи могут провоцировать рвоту. В ряде случаев избежать тошноты позволяет употребление холодной пищи, которая обладает не меньшими пищевыми качествами, чем горячие блюда. Иногда различные кулинарные запахи могут также вызывать чувство тошноты, что заставляет избегать жареных продуктов или блюд с различными специями.

Изжога.

В третьем триместре беременности (в последние несколько недель) некоторые женщины страдают от этого неприятного явления. Для того, чтобы предотвратить изжогу и избавиться от неё: — следует избегать обильных приемов пищи, старайтесь принимать пищу часто и малыми порциями; — не употребляйте жареные, жирные, копченые блюда и продукты; — избегайте
крепкого

чая и кофе; — принимайте пищу, не торопясь, медленно; — не сгибайтесь и не ложитесь сразу после приема пищи.

Если эти приемы не избавят Вас от перечисленных неприятных явлений, обратитесь за консультацией к врачу.

В целях предотвращения пищевых отравлений

, вызванных опасными возбудителями кишечных инфекций, таких, например, как сальмонелла или листерия, во время беременности целесообразно
не употреблять в пищу:

мягкие непастеризованные сыры, такие как, Бри, Камамбер, Стилитон и др; любые паштеты; сырые яйца или приготовленные всмятку; блюда домашнего приготовления, в состав которых входят сырые яйца: муссы, домашнее мороженое, сдобные ватрушки и т. д.; недостаточно термически обработанное мясо (мясо с кровью).

Общие принципы правильного питания во время беременности

сводятся к следующему. Пищу следует принимать часто 5-7 раз в день малыми порциями. Ешьте медленно, не торопясь. Пейте больше простой питьевой воды. Стакан воды, выпитый перед приемом пищи, позволит Вам насытиться быстрее и на более длительное время. Если Вы знаете, что не можете ограничить себя от какого- либо продукта, лучше откажитесь от него совсем. Ешьте больше рыбы, птицы и меньше красного мяса. Пища должна быть отварной, запеченной или тушеной, но не жареной. Отдавайте предпочтение в еде овощам, фруктам и злаковым, растительному маслу.

Запись к специалистам по телефону единого колл-центра:

+7(495)636-29-46 (м. «Щукинская» и «Улица 1905 года»). Вы можете также записаться к врачу на нашем сайте, мы Вам перезвоним!

Что стоит включить в рацион во время беременности?

23 ноября 2020Ответы

Отвечает акушер-гинеколог.

Поделиться

0

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Что особенно полезно в плане питания во время беременности? Анонимно.

Дарья Бурмакина

Врач акушер‑гинеколог, автор блога о женском здоровье.

Питание

В первую очередь питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Вот какой рацион рекомендует^{Британский фонд питания Британский фонд питания во время беременности.}

Фрукты и овощи

В день нужно съедать 2–3 порции фруктов и 3–4 порции овощей. Но не стоит есть одну картошку: питание должно быть разнообразными. Одна порция — это примерно 220 г овощей. За неё же засчитывается фрукт средних размеров. Его также можно заменить ½ стакана резаных фруктов, 120 г свежевыжатого сока или одной четвертью стакана сухофруктов.

Зерновые культуры

Одна порция — это 1 кусок хлеба, полстакана варёных злаков или макаронных изделий из муки грубого помола. Старайтесь съедать минимум три порции в день.

Молочные продукты

Одна порция — это стакан необезжиренного молока, йогурта, творога или 30 г сыра. Выбирайте, что вам больше нравится, и съедайте 2–3 порции в день.

Белковые продукты

Для получения белков подойдут бобовые, чечевица, орехи, мясо, рыба, птица или яйца. В день нужно съедать две порции чего‑либо из вышеперечисленного. Размер одной порции составляет 150–200 г.

Но в первую очередь стоит есть мясо и рыбу. Потому что, например, железо из бобов вы не получите: оно содержится в красном мясе. А рыба — хороший источник полезных жиров омега‑3. Чтобы получить их в полной мере, достаточно съедать 1–2 порции в неделю. Размер одной порции должен быть хотя бы с ладошку.

Правда, некоторую рыбу лучше не есть^{Advice about Eating Fish из-за возможного наличия в ней ртути. Постарайтесь избегать употребления атлантической скумбрии и большеглазого тунца, а также отнеситесь с осторожностью к крупному карпу.}

Добавки

Не все полезные вещества в полной мере можно получить из питания, поэтому беременным стоит отдельно принимать следующие добавки.

Фолиевая кислота

Это самый необходимый витамин во время беременности. Исследования показывают^{Use of folic acid for prevention of spina bifida and other neural tube defects, что 400 мкг фолиевой кислоты в сутки обеспечит профилактику дефектов развития нервной трубки у ребёнка.}

Да, этот витамин есть в свежей зелени, бобах, яйцах, свёкле, авокадо, бананах, апельсинах и говяжьей печени. Но надо сильно постараться, чтобы набрать суточную норму исключительно из питания. Например, в одном небольшом апельсине только^{Folate 29 мкг фолиевой кислоты, а это всего 7% от суточной нормы. Поэтому лучше принимать эту добавку в таблетках в дозировке 400 мкг (или 0,4 мг) один раз в день.}

Более того, этот витамин нужно начинать принимать за 2–3 месяца до запланированной беременности. Нервная трубка формируется уже на 5–6 неделе беременности, а это всего 1–2 недели задержки месячных. ВОЗ же вообще рекомендует^{Железо и фолиевая кислота для женщин репродуктивного возраста: их роль в укреплении оптимального здоровья матери и ребенка всем женщинам репродуктивного возраста постоянно пить фолиевую кислоту, ведь 40% беременностей случаются незапланированно.}

Йод

Согласно данным^{Добавки йода во время беременности ВОЗ, тяжёлый дефицит йода во время беременности может привести к гипотиреозу у матери и плода. Также он соотносится с врождёнными пороками развития, снижением интеллекта и формированием зоба у матери и плода. А так как Россия — дефицитныйGlobal scorecard of iodine nutrition in 2019 по йоду регион, то, следуя рекомендациям ВОЗ, беременным женщинам стоит принимать 250 мкг йодида калия в сутки.}

Витамин D

Обычно мы получаем витамин D от солнца, но если в вашем регионе часто пасмурно или вы редко бываете на улице, то во время беременности его стоит принимать в профилактической^{Нормальная беременность — Минздрав РФ дозе — не более 400 МЕ в сутки. Или сдать анализ, чтобы определить уровень витамина D, и принимать его, опираясь на результат.}

Читайте также 🧐

• Как развивается беременность по неделям
• 6 привычек в питании, которые стоит приобрести каждому
• Сколько раз в день нужно есть

19 недель беременности: вы и ваш ребенок | Симптомы и рекомендации

Время считывания: 4 минуты

19 недель беременности это сколько месяцев?

5-й месяц (2-й триместр)

Развитие ребенка в 19 недель

Ваш малыш продолжает заниматься бодибилдингом.

Тренировки в 19 недель

Пришло время разобраться, как гормон релаксин влияет на тренировки.

Диета и питание

На этой неделе мы немного подумаем о цинке.

Развитие ребенка в 19 недель

Как выглядит мой ребенок? Какого размера мой ребенок?

На 19-й неделе беременности длина вашего ребенка от головы до низа составляет около 15,3 см, а вес — около 240 г. Это примерно такой же размер, как говяжий помидор, только тяжелее. ¹

Сейчас у вашего ребенка развивается одна из самых уникальных особенностей: отпечатки пальцев. Наряду с их появлением, их ногти на руках и ногах продолжают расти, и теперь их руки должны быть в состоянии крепко сжимать 9.0030 2 .

Наряду с появлением защитного слоя, называемого первородной смазкой, вокруг нервов вашего ребенка формируется жировое вещество, называемое «миелин» ³ . Это также защищает, изолирует их нервы и поддерживает соединения двигательных нейронов между мозгом и мышцами вашего ребенка.

Миелин помогает вашему ребенку начать совершать более скоординированные движения ³ . Движения новорожденных, как правило, отрывистые и нескоординированные, но по мере их роста развивается больше миелина, что помогает их движениям становиться более плавными и более скоординированными ³ .

Ваш ребенок, на этой неделе

Узнайте научные данные о развитии вашего ребенка, каждую неделю

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас

Беременность в 19 недель (второй триместр)

Что происходит в моем организме?

Матка продолжает двигаться вверх и от таза. Теперь он должен достигать пупка и будет расти на сантиметр выше за каждую оставшуюся неделю беременности. ⁴

В то же время вы можете испытывать раздражение глаз, так как гормоны беременности могут влиять на образование слез ⁵ . Это может вызвать усталость и ощущение песка в глазах, поэтому вы можете купить пузырек с глазными каплями, чтобы помочь.

Как ни странно, гормоны беременности могут вызывать скопление избыточной жидкости в глазах, изменяя кривизну глазного яблока ⁵ и приводя к слегка искаженному зрению ⁶ . Люди, которые носят контактные линзы, чаще замечают это изменение. Хотя это неудобно, стоит помнить, что это временное явление, оно исчезнет, ​​как только вы родите ребенка или начнете кормить грудью, и не требует нового рецепта на линзы.

Симптомы беременности в 19 недель

Проблемы со сном

Спите на боку и используйте подушки, чтобы поддерживать живот и любые ноющие мышцы. Также попробуйте спать с подушкой между коленями ¹ .

Вагинальные инфекции

Беременность, к сожалению, не повышает вашу устойчивость к молочнице, распространенной дрожжевой инфекции. Если у вас молочница, носите свободное хлопчатобумажное белье и избегайте ароматизированного мыла, солей для ванн и секса, пока молочница не пройдет.

Частое мочеиспускание

У вас все еще могут быть симптомы ранней беременности, в том числе необходимость часто ходить в туалет.

Вздутие живота и газы

Гормон беременности прогестерон замедляет пищеварение, что может привести к вздутию живота и избытку газов ⁸ .

Боли в животе

Боли сбоку живота вызваны расширением матки (их также называют «болями круглых связок»). Чтобы лечить их, поднимите ноги и отдохните ⁹ .

Перепады настроения

Это еще один симптом, который вы все еще можете испытывать в первом триместре. Перепады настроения, вызванные гормонами, эстрогеном и прогестероном. Больше отдыхайте и выполняйте легкие упражнения, чтобы чувствовать себя самим собой.

Симптомы беременности в 19 недель

По мере увеличения живота некоторые движения становятся сложнее. Это особенно важно при выполнении упражнений, когда вам может потребоваться адаптировать свой распорядок дня.

Во-первых, у вас есть лишний вес, который будет продолжать расти и может повлиять на то, какие упражнения вы выполняете. Но знаете ли вы, что ваши гормоны также могут влиять на вашу физическую активность?

Гормон, называемый релаксином, может ослабить связки, что поможет при родах ¹⁰ . К сожалению, это также ослабляет связки, поддерживающие спину, колени и лодыжки ¹ . Таким образом, вместо бега вы можете переключиться на быструю ходьбу.

Беременным женщинам рекомендуется уделять 150 минут упражнений в неделю ¹¹ , с активностью не менее 30 минут в течение пяти дней. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вам может быть полезно скорректировать свой распорядок дня. Хорошая новость заключается в том, что три 10-минутных сеанса так же хороши, как и один 30-минутный сеанс.

В центре внимания цинк

Развитие тканей и ДНК вашего ребенка зависит от хорошего поступления цинка во время беременности. Цинк помогает вашему организму перерабатывать жиры, белки и углеводы из пищи ¹²  для питания растущего ребенка. Этот важный минерал также поддерживает ваше самочувствие, поэтому важно включить в свой рацион большое количество богатых источников цинка. В среднем женщинам требуется около 7 мг ¹³ в день.

Добавьте в свой рацион эти богатые цинком продукты

• Красное мясо, такое как говядина и баранина
• Домашняя птица, особенно индейка
• Цельнозерновой хлеб и крупы
• Гайки
• Молоко, сыр и яйца

НАУКА
ЗА

ЦИНК

Powered by Nutricia

Цинк играет важную роль в построении клеток и ДНК вашего ребенка во время беременности. Он необходим для деления клеток и роста тканей, и ваш ребенок вырастает из одной единственной клетки в маленького человека, состоящего из триллионов крошечных клеток. Цинк также является ключевой частью нормальной работы мозга ¹⁴ .

Здоровое потребление цинка в составе хорошо сбалансированной диеты во время беременности имеет решающее значение. Вам нужно 7 мг в день во время беременности, 13 мг в день в течение первых четырех месяцев грудного вскармливания и 9,5 мг в день в оставшееся время грудного вскармливания ¹⁵ .

Посмотреть ссылки

1. NHS START4LIFE. 19 неделя – ваш второй триместр. [ОНЛАЙН] Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-19/
2. Государственная служба здравоохранения Великобритании. Вы и ваш ребенок на 17 неделе беременности [онлайн]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/17-weeks-pregnant/ [По состоянию на декабрь 2019 г.]
3. Дины А. Ваша новая Библия беременности, Руководство экспертов по беременности и раннему отцовству. 4-е изд. Лондон: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013.

.

4. Хилл, Массачусетс, 2019. Эмбриология развития плода. [Онлайн] Доступно по адресу: https://embryology.med.unsw.edu.au/embryology/index.php/Fetal_Development [По состоянию на декабрь 2019 г.]
5. 19 недель беременности: советы, симптомы и чего ожидать. [ОНЛАЙН] Доступно по адресу: https://www.motherandbaby.co.uk/pregnancy-and-birth/pregnancy/pregnancy-week-by-week/week-19-nineteen-weeks-pregnant [По состоянию на декабрь 2019 г.]
6. Медицинский справочник WebMD. Беременность и зрение. Просмотрено Нивином Тоддом, доктором медицины, 9 января 2018 г. [ОНЛАЙН] Доступно по адресу: https://www.webmd. com/eye-health/pregnancy-and-vision — раздел «Затуманенное зрение». [По состоянию на декабрь 2019 г.]
7. ГСЗ Великобритании. Преэклампсия. [ОНЛАЙН] Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/conditions/pre-eclampsia/symptoms/ Последняя проверка страницы: 7 июня 2018 г. Срок следующей проверки: 7 июня 2021 г.
8. Государственная служба здравоохранения Великобритании. Старт4лайф. Неделя 17 — ваш второй триместр [В сети] Доступно по адресу: https://www. nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-17/ [По состоянию на декабрь 2019 г.]
9. Государственная служба здравоохранения Великобритании START4LIFE. 15 неделя – ваш второй триместр. [ОНЛАЙН] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-15/ [По состоянию на декабрь 2019 г.]
10. Что такое релаксин? Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологии. [ОНЛАЙН] Доступно по адресу: https://www.yourhormones.info/hormones/relaxin/ Последнее рассмотрение: март 2018 г.
11. Государственная служба здравоохранения Великобритании. Упражнения при беременности. [ОНЛАЙН] Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ Последняя проверка страницы: 14 января 2017 г. Срок следующей проверки: 14 января 2020 г.
12. 4. ВОЗ. Добавки цинка во время беременности [онлайн]. 2013. Доступно по адресу: www.who.int/elena/bbc/zinc_pregnancy/en/ [По состоянию на декабрь 2019 г. ]
13. Государственная служба здравоохранения Великобритании. Витамины и минералы — другие. [Онлайн] Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ Последняя проверка страницы: 3 марта 2017 г. Срок следующей проверки: 3 марта 2020 г.
14. Британский фонд питания. Питание и развитие, краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Лондон: Уайли Блэквелл, 2013. стр. 157.
15. Департамент здравоохранения. Отчет по здравоохранению и социальным темам 41. Диетические справочные значения пищевой энергии и питательных веществ для Соединенного Королевства. TSO: Лондон, 1991.

Последнее рассмотрение: 13 января 2020 г.
Рассмотрено командой Nutricia по медицинским и научным вопросам

Читать далее:

19 недель беременности | Беременность

Поздравляю! Вы уже на полпути беременности. Ваш малыш начинает реагировать все больше и больше, так что наслаждайтесь каждым трепетом, пинком и ерзанием.

• Первый триместр

  Недельный справочник

• Второй триместр

  Недельный справочник

• Третий триместр

  Недельный справочник

4 минуты чтения

Краткий обзор

Поздоровайтесь с малышом похлопываниями, поглаживаниями, песнями и звуками. Он вас услышит

Продолжайте выполнять упражнения Кегеля для мышц тазового дна в рамках подготовки к «Дню труда»

 

Вы уже записались на дородовые занятия? Это отличный способ познакомиться с другими будущими родителями

Если вы то, что вы едите, то и ребенок тоже. Продолжайте жевать полезные фрукты и овощи

Развитие ребенка в 19 летнедели беременности

Ваш ребенок в 19 недель размером с манго и очень активен. Его руки и ноги двигаются, и он много пинает, крутит педали и извивается. А поскольку он еще совсем маленький, у него достаточно места для акробатических трюков, а сальто и сальто назад становятся обычным явлением. Чтобы изменить положение, он может упираться ступнями в стенку матки — вы даже можете увидеть, как маленькая ножка подталкивает и растягивает ваш животик!

На этой неделе он начнет покрываться восковым налетом под названием «первородная смазка», чтобы его кожа была защищена, пока он плавает в амниотической жидкости. Это тоже хорошо — представьте, как сильно вы похудеете после 9.месяцев в бане!

Вы двое не обязательно находитесь на одних и тех же часах, поэтому ночью вас могут разбудить какие-то акробатические движения на животе. Приятно похлопать его в ответ и поздороваться, чтобы он знал, что мама рядом с ним. Несколько нежных поглаживаний также могут отправить его обратно в сон — сейчас он спит около 20 часов.

Изменения в вас и вашем теле на 19-й неделе беременности

Живот на 19-й неделе беременности заставит вас почувствовать себя по-настоящему беременной. Вы несете больше веса, и ваши мышцы Кегеля расслабляются, еще раз благодаря Релаксину. С дополнительным весом ребенка на мочевом пузыре вы можете обнаружить, что смех, кашель или чихание вызывает небольшую струйку.

Это отличная идея, чтобы начать делать упражнения Кегеля, как только вы забеременеете, так как они помогут вам выжать ребенка во время родов и снизить риск возникновения недержания мочи после рождения ребенка. Чтобы найти мышцы Кегеля, представьте, что поток мочи останавливается, когда вы идете в туалет, или сжимаете ее, как если бы вы сжимали тампон во влагалище.

Во время тренировки сядьте удобно и сжимайте 10–15 раз подряд. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание и не напрягаете живот, ягодицы или бедра одновременно.

Как только вы привыкнете к этому, попробуйте удерживать каждое сжатие в течение нескольких секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте больше сжатий. Только будьте осторожны, не переусердствуйте и всегда отдыхайте между подходами.

Питание на 19 неделе беременности

Вынашивание ребенка — это тяжелая, чудесная работа, и вам нужно хорошо питаться здоровой пищей, чтобы вы оба были в отличной форме. Для ребенка здоровое питание может увеличить шансы на здоровый вес при рождении и сформировать хорошие привычки питания в раннем возрасте. Для вас здоровое питание может помочь облегчить некоторые симптомы беременности, такие как запор, утреннее недомогание и усталость. Вы должны есть полный набор всех групп продуктов. Фрукты и овощи должны составлять не менее трети вашего рациона. Простые вещи, такие как выбор обезжиренного йогурта, обезжиренного молока и фруктов вместо сладких закусок, могут иметь значение. Возможно, в эти дни вы едите мало и часто, поэтому хорошо подумать о здоровом обмене закусками. Вот некоторые:

• Замените кекс с черникой на булочку со смородиной с обезжиренным спредом
• Замените соломинки для сыра на рисовые лепешки с нежирным сливочным сыром
• Замените свой утренний латте на кофе с полуобезжиренным или обезжиренным молоком
• Замените белые тосты, макароны и рис коричневыми или цельнозерновыми продуктами

Помощь второй половине

Вы на полпути беременности, вы можете в это поверить? Как и у многих будущих мам, с течением времени у вас может возникать все больше и больше вопросов. Что можно и что нельзя есть? Каковы признаки родов? Можно ли заниматься спортом во время беременности? Стоит пойти на дородовые занятия, чтобы вы могли обсудить любые вопросы или проблемы. Они также смогут помочь вам подготовиться к родам, а также научат ухаживать за ребенком и кормить его. Общение с другими будущими родителями также всегда является реальной поддержкой.

См. наше веб-приложение с контрольным списком, чтобы получить помощь по этому и многим другим аспектам жизни нового родителя.

18 недель беременности: советы и питание

предыдущая
Предыдущая статья

Беременность

20 недель беременности: советы и питание

следующая
Следующая статья

Во время беременности

ежедневных требований, пристрастий, советов и многого другого

Поделиться на PinterestАвторское право: Дин Митчелл

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда вы беременны, здоровое, сбалансированное питание — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя и своего будущего ребенка.

Пища, которую вы едите, является основным источником питания для вашего ребенка, поэтому очень важно потреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.

здоровое питание состоит из:

• углеводов
• Жиры
• белки
• Витамины
• Минералы
• . из того, что они считают пятью основными группами продуктов питания. Эти пять пищевых групп:
  • овощи
  • фрукты
  • молочные продукты
  • зерновые
  • белки

  Министерство сельского хозяйства США разработало план MyPlate Plan для мам, который позволяет вам рассчитать, сколько продуктов каждой группы вы должны есть, чтобы получить рекомендуемые уровни витаминов и минералов.

  Основные питательные вещества

  Во время второго триместра особенно важно принимать поливитамины для беременных, чтобы удовлетворить все потребности в витаминах и минералах во время беременности.

  Особенно полезно есть продукты, содержащие жиры омега-3, которые жизненно важны для развития мозга вашего ребенка.

  Многие из лучших источников омега-3 жирных кислот содержатся в морепродуктах. Тем не менее, ограничить потребление морепродуктов во время беременности — хорошая идея (см. ниже!). Узнайте о некоторых замечательных вегетарианских источниках омега-3 здесь.

  Полезно готовить еду дома, чтобы поддерживать сбалансированное и здоровое питание. Если готовить еду каждый вечер слишком сложно или отнимает много времени, подумайте о том, чтобы готовить одно или два больших блюда каждую неделю и замораживать порции для быстрого ужина в будние дни.

  Свежие продукты всегда предпочтительнее, но есть и довольно полезные замороженные варианты ужина, которые можно купить в магазине. Выбирайте пищу, содержащую нежирные белки, цельнозерновые или бобовые, а также овощи и с низким содержанием натрия.

  Есть несколько продуктов, употребление которых во время беременности следует ограничить или избегать, включая сырое мясо, яйца и некоторые виды рыбы.

  Морепродукты

  Не ешьте крупную рыбу, такую ​​как рыба-меч, акула и королевская макрель. Известно, что эта рыба содержит большое количество ртути, химического элемента, который может нанести вред вашему ребенку.

  Постарайтесь ограничить потребление других морепродуктов до 8-12 унций в неделю, что считается двумя-тремя средними порциями в неделю. Это включает в себя морепродукты с относительно низким содержанием ртути, такой как:

  • Креветки
  • Лосось
  • Сом
  • CANDED LIGHT TUNA
  • SARDINES

  ОБЩЕСТВЕННЫЕ ПРОДУКЦИЯ

  61 SARDINES

ОБЩЕСТВЕННЫЕ ПРОДУКЦИЯ

61 SARDINES

ОБЩЕСТВЕННЫЕ ПРОДУКЦИЯ ДЕЛА. которые могут вызвать инфекции. Сюда входят непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.

Некоторые мягкие сыры часто изготавливаются из непастеризованного молока, и их лучше избегать, если на этикетке четко не указано, что они были пастеризованы или изготовлены из пастеризованного молока. К ним относятся:

• Бри
• Фета
• Сыр с плесенью
• queso fresco

Кофеин

Можно пить кофе или другие напитки с кофеином до 20 миллиграммов, пока вы беременны. одна-две чашки) в день.

Искусственные подсластители

Вы можете использовать искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, если вы употребляете их в умеренных количествах. Некоторые исследования показали, что употребление искусственных подсластителей во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более позднем возрасте.

Алкоголь

Полностью избегайте употребления алкоголя во время беременности. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать врожденные аномалии и другие осложнения, включая фетальный алкогольный синдром.

Теперь, когда вы находитесь более чем на половине срока беременности, особенно важно пересмотреть свой рацион.

Вот пример рекомендуемого ежедневного потребления во втором триместре от March of Dimes:

• злаки: 7 унций (1 унция = ломтик хлеба, 1/2 чашки риса)
• овощи: 3 чашки
• фрукты: 2 чашки
• молочные продукты: 3 чашки (или эквивалентные продукты, богатые кальцием)
• белок: 6 унций (1 унция = 1 яйцо, 1/4 чашки вареных бобов)

Для получения более персонализированных ежедневных рекомендаций введите свой возраст, рост, вес до беременности, триместр и ежедневный уровень активности в MyPlate Plan Министерства сельского хозяйства США. (Не забудьте повторно ввести эту информацию после того, как вы достигнете третьего триместра, чтобы увидеть, изменились ли рекомендуемые дневные нормы.)

Вам также следует убедиться, что вы:

• употребляете в пищу продукты с незаменимыми жирами
• ограничиваете продукты с высокой степенью переработки или фаст-фуд
• ежедневный прием витаминов для беременных

Ваш врач может помочь вам составить более конкретный план питания в зависимости от вашего возраста и веса до беременности.

Покупайте в Интернете витамины для беременных.

Многие беременные женщины испытывают тягу к как минимум одному виду пищи или отвращение к определенным продуктам. Неясно, почему у женщин во время беременности появляется тяга или отвращение к еде, но врачи и исследователи считают, что определенную роль могут играть гормоны.

Пристрастие к еде

Беременные часто испытывают тягу к:

• шоколаду
• острой пище
• фруктам
• привычным продуктам, таким как картофельное пюре и хлопья

Иногда можно поддаться этой тяге, особенно если вы жаждете продуктов, которые являются частью здорового питания.

Отвращение к еде

В других случаях беременные могут испытывать отвращение к определенным продуктам. Это означает, что они никогда не хотят есть именно эти продукты.

Это может быть проблематично только в том случае, если женщина испытывает отвращение к таким продуктам, как овощи или белки, которые важны для роста и развития ребенка.

Поговорите со своим врачом, если у вас возникают побочные реакции на продукты, необходимые для здорового питания во втором триместре. Ваш врач может порекомендовать другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток определенных питательных веществ в вашем рационе.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины со средним весом во время беременности должны набрать от 25 до 35 фунтов. Нормально набирать меньше веса, если вы начинаете с более тяжелым весом, или набирать больше веса, если до беременности у вас был недостаточный вес.

Дополнительный вес, который вы набираете во время беременности, обеспечивает питание вашего ребенка, а также сохраняется для грудного вскармливания после рождения ребенка.

Многие женщины начинают стесняться своего веса во время беременности, но цифра на весах не так важна, как здоровое питание. Старайтесь есть разнообразную питательную пищу, а не свой вес.

Соблюдение диеты для похудения или предотвращения набора веса во время беременности вредно как для вас, так и для вашего ребенка. Попробуйте купить (или взять напрокат!) новую одежду, которая будет льстить вашей фигуре, если вы стесняетесь набрать вес.

Занятия спортом во время беременности также могут помочь вам контролировать свой вес и чувствовать себя хорошо благодаря эндорфинам! Плавание и ходьба являются особенно хорошим выбором. Вам следует избегать любых экстремальных или контактных видов спорта, таких как водные лыжи, баскетбол или футбол.

Если вы не занимались спортом до беременности, начинайте медленно и не переусердствуйте. Также важно пить много воды во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Вместе со своим врачом или диетологом разработайте план питания, который обеспечит вас питанием и энергией во втором триместре. Также обсудите ваши варианты поддержания формы.

Большая часть развития органов вашего ребенка будет происходить в течение этих недель, поэтому важно, чтобы вы были максимально здоровы на этом решающем этапе.

19 недель беременности: симптомы, советы, развитие ребенка

Отзыв от

Кейт Шкодзик, MD

Акушер-гинеколог, бывший медицинский советник Flo

Содержимое

Сейчас ваша беременность на 19-й неделе, а время пролетело так быстро! Всего за несколько коротких месяцев ваш ребенок превратился из крошечного головастика в маленького ребенка.

Если вам 19 летнедель беременности, это означает, что вы находитесь на пятом месяце беременности. Вы примерно на полпути! Вот что вас ожидает на 19-й неделе беременности:

Ваш ребенок на 19-й неделе беременности

Задумывались ли вы, как выглядит ваш ребенок в утробе матери на 19-й неделе беременности? Ваш ребенок сильно вырос за последние недели, и он отрабатывает многие функции, которые ему понадобятся после родов.

Тело ребенка покрыто Vernix Caseosa. Он напоминает сливочный сыр и служит для защиты нежной кожи от высыхания и затвердения, которые могут быть вызваны амниотической жидкостью. Это покрытие состоит из лануго, омертвевших клеток кожи и натуральных масел из желез вашего ребенка. Первородная смазка сбрасывается до рождения, но вы все равно можете увидеть ее часть, когда встретите своего ребенка, особенно если ребенок появится на свет немного раньше.

Пройдите тест

Узнайте, что вы можете сделать с помощью нашего Health Assistant

Насколько велик ваш ребенок на 19 неделе беременности?

Ваш ребенок на 19 неделе беременности стал размером с манго! Ваш ребенок значительно увеличивается в размерах и весе каждую неделю, и на этой неделе есть новые рекорды: 6 дюймов (15,3 см) и 8,5 унций (240 г).

Положение ребенка на 19 неделе беременности

Это этап беременности, когда вы можете быть взволнованы, потому что можете узнать пол будущего комочка радости. Ребенок достаточно вырос, чтобы начали формироваться легкие. Кожа также получает достаточную защиту от первородной смазки, предотвращая ее морщинистость из-за того, что она так долго пропитывалась амниотической жидкостью.

Потому что он находится в таком большом пространстве, ребенок плавает вокруг. Однако большую часть времени голова ребенка будет направлена ​​к вашей груди, а ножки доходят до дна матки.

19-я неделя беременности, развитие плода

Во время 19-недельного развития плода происходит много интересного. На головке малыша появляются первые волосы, а участки мозга, отвечающие за чувства — осязательные, вкусовые, обонятельные, зрительные и слуховые — быстро развиваются.

Репродуктивная система 19-недельного плода также быстро развивается. Если вы вынашиваете девочку, ее матка, влагалище и фаллопиевы трубы уже на месте. Ее яичники также содержат миллионы недоразвитых яйцеклеток! А если у вас мальчик, то его гениталии еще растут, а яички уже сформировались.

Поскольку ваш ребенок стал таким большим, вы можете начать ощущать его или ее движения внутри живота на 19 неделе беременности. Эти движения пока не будут слишком сильными, и они могут ощущаться как трепет внутри вашего живота. В 19недель у ребенка также развивается цикл сна. Это означает, что вы начнете замечать, что ребенок больше двигается в определенные моменты дня. Это когда ребенок просыпается и плавает.

Возможно, вы единственный, кто может чувствовать эти движения в этот момент. Они все еще слишком тонкие, чтобы их можно было почувствовать, если кто-то положит руку на ваш живот на 19 неделе беременности.

Кожа вашего ребенка до сих пор была прозрачной, что позволяло видеть кровеносные сосуды под ней. Но начиная с этой недели, твои 19-недели кожа ребенка начнет становиться более пигментированной, определяя тон кожи вашего малыша.

Если у вас не было большой шишки в первые месяцы беременности, вы можете ожидать некоторые изменения в это время! Ваша шишка, вероятно, станет намного более заметной примерно на 19 неделе беременности. Это имеет смысл, так как ваш ребенок быстро растет и ему нужно место, чтобы потянуться!

Второй триместр — самый комфортный период беременности для многих женщин, но это не значит, что вы не можете испытывать любые 19недели беременности симптомы. Вот некоторые из изменений, которые вы можете ожидать на 19-й неделе беременности:

Живот на 19-й неделе беременности

Форма и размер живота на 19-й неделе беременности варьируются от женщины к женщине. У начинающих мам шишка может быть меньше, в то время как у женщин, которые уже были беременны, к этому моменту шишка, вероятно, будет больше.

Тот же принцип применим и к ощущению движений вашего ребенка. В то время как некоторые женщины могут отчетливо чувствовать движения ребенка в этот момент, это во многом зависит от положения вашего 19-летнего ребенка.-неделя беременности ребенка. Если ребенок повернут лицом к вашему телу, ему может быть труднее почувствовать какие-либо толчки. В других случаях их движения могут быть настолько тонкими, что вы можете принять их за газ или трепетание. Не волнуйся! Вероятно, в ближайшие недели вы почувствуете своего ребенка более отчетливо.

Но если вы уже почувствовали шевеления вашего ребенка и думаете, что они замедлились или прекратились, не медлите с обращением к врачу. Даже если ничего, лучше перестраховаться. Исследования показали, что до 55% женщин, перенесших мертворождение, почувствовали уменьшение подвижности ребенка, но не сообщили об этом, чтобы не раздражать своих врачей.

Симптомы беременности на 19 неделе

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов беременности на 19 неделе:

• Спазмы в животе: Ваш ребенок быстро растет, а это означает, что структуры, поддерживающие матку, должны растягиваться. Ваши мышцы и связки работают сверхурочно, чтобы поддерживать ваш растущий живот. Это может вызвать некоторую болезненность в животе или пояснице. Но если вы чувствуете сильные судороги, не медлите с обращением к врачу.
• Заложенность носа: Ваши гормоны беременности могут увеличить приток крови к носу, вызывая заложенность носа. Ваши слизистые оболочки стали более нежными, поэтому не пугайтесь, если во время беременности у вас возникнут легкие носовые кровотечения.
• Судороги ног: ваши мышцы ног несут лишний вес, и ухудшилось кровообращение в ногах из-за давления ребенка на кровеносные сосуды. Это может вызвать болезненные судороги в ногах, особенно ближе к концу дня.
• Повышенный аппетит: Ваш ребенок говорит вашему телу потреблять больше калорий. Но во время беременности не следует «есть за двоих»; чрезмерное увеличение веса может быть вредным для вас и ребенка. Соблюдайте здоровую диету и иногда позволяйте себе побаловать себя.

Вы приближаетесь к УЗИ в середине беременности. У вас может быть УЗИ на 19 неделе беременности, или оно может быть запланировано на ближайшие недели. Если вам предстоит УЗИ на 19-й неделе, ваш врач будет смотреть на форму и размер вашего ребенка, чтобы обнаружить любые аномалии.

Ваше 19-недельное УЗИ также может называться «сканированием аномалий», «морфологическим сканированием» или «структурным сканированием».

Во время приема во втором триместре вы также пройдете несколько тестов. Анализы мочи, анализы на сахар в крови, медицинский осмотр и другие лабораторные анализы обычно проводятся во время этого осмотра.

• Начните думать о занятиях для беременных: обычно вам придется ждать до третьего триместра, чтобы посещать эти занятия, но вы можете провести исследование сейчас. Некоторые из этих классов имеют очень высокий спрос, и вы даже можете обнаружить, что вам нужно зарегистрироваться в списке ожидания.
• Продолжайте правильно питаться: ваш аппетит, вероятно, усилится, поэтому важно получать калории из здоровой пищи. Ваша диета на 19 неделе беременности должна включать много постного белка, фруктов, овощей, сложных углеводов и пастеризованных молочных продуктов.
• Регулярно занимайтесь спортом: упражнения полезны для вас и вашего ребенка. Меры предосторожности на 19 неделе беременности включают отказ от контактных видов спорта или видов спорта, которые сопряжены с повышенным риском падения (например, верховая езда). Плавание, пилатес, йога и ходьба — отличные варианты.

Секс на 19 неделе беременности

Секс на 19 неделе беременности совершенно безопасен. Для беременных женщин повышение либидо во втором триместре является нормальным явлением. Воспользуйтесь этим периодом, чтобы насладиться интимными моментами с вашим партнером до того, как ваш живот станет больше, а некоторые позы для секса станут неудобными.

• Запишитесь на прием во втором триместре, если вы еще этого не сделали.
• Подумайте о том, чтобы пройти курс сердечно-легочной реанимации младенцев. Вам, вероятно, никогда не понадобится использовать его, но всегда полезно узнать об этом.
• Начать поиск педиатров. Знание того, кем вы хотели бы быть лечащим врачом вашего ребенка, снимет с ваших плеч некоторую нагрузку в ближайшие месяцы.

К 19-й неделе у вас останется всего 21 неделя. Вы уже почти на полпути! К настоящему времени у вас будет гораздо более заметный животик, и вы сможете чувствовать его мягкие движения.

Так что расслабьтесь и наслаждайтесь маленькими порханиями вашего 19-недельного малыша, зная, что он становится большим и сильным внутри вашего живота.

Каталожные номера




https://www.thebump.com/pregnancy-week-by-week/19-weeks-pregnant
http://www.bounty.com/pregnancy-and-birth/pregnancy/pregnancy-week-by-week/19-weeks-pregnant
https://www.parents.com/pregnancy/week-by-week/19/your-developing-baby-week-19/

Продолжить чтение

20

20 неделя беременности

21

21 неделя беременности

22

22 неделя беременности

Посмотреть все недели

19 недель беременности: развитие ребенка и диета

Беременность

Статья

Ваш маленький жилец весит от 300 до 400 граммов — взвесьте грейпфрут в руке, примерно столько они весят. Узнайте больше, чтобы узнать, как выглядит ребенок в 19 летнедели беременности.

3 мин.
читать
15 декабря 2021 г.

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА

Сейчас идет активный рост, поэтому ваш ребенок может быть очень активным. Они не обязательно находятся на ваших часах и могут разбудить вас ночью, беспокойно двигаясь. Попробуйте нежно погладить свой живот и поговорить с ним, когда он это сделает, это может его успокоить, и, возможно, вы оба сможете снова заснуть. Поскольку они не очень большие, у них есть много места, чтобы двигать руками и ногами и пинать. Не забудьте погладить шишку, чтобы показать малышу, что вы рядом!

ВАШЕ ТЕЛО

Хотя ваше тело выполняет свою работу почти на автопилоте, есть еще несколько вещей, о которых нужно позаботиться внешне. Если вы еще этого не сделали, обсудите, где вы будете рожать ребенка, с врачом или акушеркой при следующем осмотре. Есть ряд безопасных вариантов, которые вы могли бы рассмотреть, включая роды в ближайшем родильном доме, роды в родильном доме или некоторые родители рассматривают домашние роды. Спросите своего врача или акушерку, где вы можете найти дополнительную информацию, которая поможет принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для вашей семьи, а также для любых условий вашей беременности.

ПИТАНИЕ

Прибавка в весе является важной частью беременности и поддерживает рост вашего ребенка и плаценты. Идеальное количество прибавки в весе во время беременности будет зависеть от вашего веса до беременности для вашего роста — вашего индекса массы тела (ИМТ). Существуют рекомендуемые целевые показатели набора веса, которые помогут обеспечить хорошее здоровье вам и вашему ребенку. Слишком долгое ожидание увеличивает риск развития гестационного диабета, преждевременных родов и рождения крупного ребенка. Слишком маленький набор веса также может увеличить риск возникновения определенных проблем, таких как низкий вес при рождении, преждевременные роды и трудности с грудным вскармливанием. Поговорите со своим врачом или акушеркой о поддержании здорового набора веса во время беременности и рекомендуемых диапазонах для вас.

СОВЕТЫ

Ура! Вы находитесь в середине срока беременности. Это прекрасное время, чтобы похлопать себя по спине! В конце концов, вы добились чего-то потрясающего. Конечно, как и у всех будущих мам, у вас есть много вопросов без ответов – например, что происходит с этого момента. Именно поэтому стоит пойти на курсы для беременных. Знание того, что происходит, устраняет большую часть неуверенности. Разговоры с другими матерями и будущими родителями также особенно полезны. Предродовой класс также является хорошим временем, чтобы узнать больше о грудном вскармливании. Думая наперед во время беременности, вы обретете уверенность в том, что сможете кормить грудью, когда родится ребенок.

Ссылки

Предыдущая неделя
Увидеть все
На следующей неделе

Статьи по теме

Беременность

Статья

Прибавка в весе при беременности


Вы можете сделать многое, чтобы подготовиться к рождению здорового ребенка. Одна из самых важных вещей — это правильно питаться, чтобы набрать лишний вес, который вам понадобится, чтобы прокормить еще одну жизнь.

Беременность

Статья

Беременность 17 недель: развитие ребенка и советы по питанию


Ваш малыш теперь весит более 200 г и с каждым днем ​​все больше и больше похож на «настоящего» ребенка. Узнайте больше, чтобы узнать, чего ожидать на 17 неделе беременности.

Беременность

Статья

Как безопасно заниматься спортом во время беременности


Почему 30 минут в день могут повлиять на всю жизнь.

Беременность

Статья

31 неделя беременности: развитие ребенка и советы по питанию


По мере приближения большого дня ваш малыш скоро будет готов к рождению. Какой умный малыш! Но вы это уже знали. Подробнее об этой неделе.

Беременность

Статья

11 неделя беременности: развитие ребенка и советы по питанию


Если бы вы могли заглянуть внутрь, вы бы увидели тонкие маленькие волоски, растущие на бровях вашего ребенка и над его губой. Подробнее об этой неделе.

Беременность

Статья

Они то, что вы едите


Знаете ли вы? Разумный выбор продуктов питания во время беременности может обеспечить вашему ребенку более здоровое будущее.

Беременность

Статья

Беременность 25 недель: развитие ребенка и советы по питанию


Осталось две недели второго триместра. Вы готовитесь к финишу. Узнайте больше, чтобы узнать, чего ожидать на 25 неделе беременности

Беременность

Статья

5 неделя беременности: развитие ребенка и советы по питанию


Несмотря на то, что он всего лишь размером с горошину, ваш ребенок растет как на дрожжах. Условно говоря!
Подробнее об этой неделе.

Беременность

Статья

Беременность 38 недель: развитие ребенка и советы по питанию


Еще две недели! Да, это правда, вы с малышом скоро познакомитесь. Все почти на месте.

Беременность

Статья

Вы знали?


Будущей маме не нужно есть за двоих

Беременность

Статья

18 недель беременности: развитие ребенка и советы по питанию


На 18-й неделе происходит много скачков, от размножения нервных клеток до образования отпечатков пальцев. Узнайте больше, чтобы узнать, как выглядит ребенок на 18 неделе беременности.

Беременность

Статья

Симптомы гестационного диабета


Ответы на 10 основных вопросов о гестационном диабете

Беременность

Статья

32 недели беременности: развитие ребенка и советы по питанию


Ваш ребенок все еще развивается, когда вы приближаетесь к последнему кругу, но с этого момента он в основном совершенствуется и полируется. Он или она готовится встретиться с вами!

Беременность

Статья

Здоровая диета и питание для беременных


Ожидание ребенка придает новый смысл сбалансированному питанию.

Беременность

Статья

12 недель беременности: развитие ребенка и советы по питанию


Подходит к концу ваш первый триместр. Поздравляем! Подробнее об этой неделе.

Беременность

Статья

Какие упражнения можно делать и когда?


Физические упражнения во время беременности важны для вас и здоровья вашего ребенка. Физическая активность может помочь вам контролировать набор веса, поднять настроение и даже облегчить роды.

Беременность

Статья

Беременность 26 недель: развитие ребенка и советы по питанию


Небольшой момент в последнюю неделю второго триместра — ваш ребенок впервые откроет глаза! Подробнее об этой неделе.

Беременность

Статья

6 неделя беременности: развитие ребенка и советы по питанию


 Прямо сейчас рост вашего ребенка идет ускоренными темпами. Столько захватывающих событий в таком маленьком существе! Подробнее об этой неделе.

Беременность

Статья

Беременность 39 недель: развитие ребенка и советы по питанию


Возможно, вы уже почувствовали несколько схваток и задались вопросом, было ли это «оно». Не волнуйтесь, вы не пропустите начало родов! Подробнее о 39ая неделя беременности.

Присоединиться


Получите полный доступ к экспертной поддержке в области питания, ценным купонам на наши проверенные бренды и многому другому!

Подробнее

Присоединяйтесь

*При регистрации во время беременности. Если ваш ребенок уже родился, ожидайте увидеть свой набор в течение месяца

Все еще не нашли то, что ищете?

Попробуйте наш новый механизм умных вопросов.

Поиск

Питание во время беременности для поддержания здоровья матери и ребенка — Новости и события

Деннис Андерсон-Виллалуз, MBA, RD, LDN, FAND, советник по питанию, и Джулия Куам, MSPH, RDN, научный сотрудник ORISE по политике в области здравоохранения, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья

Правильное питание до, во время, и после беременности имеет важное значение для здоровой мамы и ребенка. Диетические рекомендации для американцев, 2020-2025 посвящает главу беременным и кормящим женщинам. Медицинские работники могут использовать это руководство, чтобы лучше понять уникальные потребности в питании и разработать стратегии поддержки здорового питания во время беременности.

Качество питания во время беременности

Беременные женщины, как правило, имеют несколько более высокое качество питания по сравнению с их сверстницами, которые не беременны или не кормят грудью; однако потребление все еще не является оптимальным. Большинство беременных женщин потребляют недостаточно фруктов, овощей, молочных продуктов и морепродуктов, потребляя при этом слишком много добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия. Они также потребляют слишком много рафинированного зерна и недостаточно цельного зерна.

Особые рекомендации для беременных женщин

Беременным женщинам будет полезно внести некоторые изменения в питание, рекомендованные для всех взрослых. Другие особые рекомендации по питанию включают:

• Здоровая прибавка в весе: Медицинские работники могут рекомендовать женщинам достичь здорового веса до беременности и следовать рекомендациям по увеличению гестационного веса во время беременности.
• Повышенная потребность в энергии: Женщинам со здоровым весом до беременности требуется около 340–450 дополнительных калорий в день из продуктов, богатых питательными веществами, во втором и третьем триместре. Потребности могут отличаться для женщин с избыточным весом или ожирением до беременности.
• Морепродукты: Медицинские работники должны рекомендовать от восьми до 12 унций различных морепродуктов в неделю из тех, что содержат меньше метилртути. Прием во время беременности связан с улучшением когнитивного развития у детей раннего возраста.
• Фолиевая кислота/фолиевая кислота: Целевая группа профилактических служб США (США) рекомендует всем женщинам, которые планируют беременность или могут забеременеть, ежедневно принимать пищевую добавку, содержащую от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты, чтобы помочь предотвратить дефекты нервной трубки, начиная как минимум с одного месяц до зачатия . Женщины также должны потреблять много фолиевой кислоты из таких продуктов, как темно-зеленые овощи и бобы, горох и чечевица во время беременности.
• Железо: Железо играет ключевую роль в развитии плода. Гемовое железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, усваивается легче, чем негемовое железо, содержащееся в растительных источниках, но витамин С может усиливать усвоение негемового железа. Списки пищевых источников железа доступны на сайте DietaryGuidelines.gov.
• Йод: Йод важен для нейрокогнитивного развития ребенка во время беременности. Женщины, которые не употребляют регулярно молочные продукты, яйца, морепродукты или используют йодированную поваренную соль, могут не получить достаточного количества. Поощряйте женщин использовать йодированную соль вместо любой соли, которую они уже используют.
• Холин : Большинство женщин не получают достаточного количества холина во время беременности. Соблюдение рекомендаций по группам молочных и белковых продуктов (включая мясо, яйца и некоторые морепродукты, а также фасоль, горох и чечевицу) может помочь удовлетворить потребности.
• Пищевые добавки : Большинство медицинских работников рекомендуют ежедневный прием пренатальных витаминных и минеральных добавок в дополнение к здоровому питанию. Это может быть особенно важно для удовлетворения потребностей в фолиевой кислоте, железе, йоде и витамине D.
• Алкоголь: Женщинам, которые беременны или могут быть беременны, не следует употреблять алкоголь.
• Кофеин: FDA рекомендует беременным женщинам или женщинам, планирующим забеременеть, поговорить со своим лечащим врачом о потреблении ими кофеина.
• Безопасность пищевых продуктов: FoodSafety.gov предоставляет рекомендации по снижению заболеваемости пищевыми продуктами, поскольку беременные женщины и их нерожденные дети более восприимчивы.

Ресурсы для поддержки беременных женщин

Беременные женщины нуждаются в различных калориях и питательных веществах, но существует множество ресурсов, которые могут облегчить их поддержку.

• Инструмент DRI Calculator for Healthcare Professionals помогает рассчитать ежедневную потребность в калориях и питательных веществах.
• Информационные бюллетени по пищевым добавкам Национального института здоровья содержат информацию о пищевых добавках и пищевых источниках основных питательных веществ.