Рацион питания кормящей мамы по месяцам

На самом деле, во всем важна мера, правильность приготовления и внимательный выбор продукта. Жирные сорта мяса (свинина, баранина), действительно, лучше ограничить в употреблении, также не подойдет мясо, которое трудно усваивается организмом (например, мясо домашней утки). А отварное или запеченное мясо кролика, курицы или индейки, нежирной говядины кормящей маме можно употреблять ежедневно и без боязни #8211; оно пойдет только на пользу. Обогатить рацион можно, если заменять коровье молоко соевым, кокосовым или миндальным. Всех свойств исчезнувшего из диеты продукта они не имеют, но могут употребляться для приготовления многих блюд. И кальция в них достаточно. В соевом молоке, помимо этого микроэлемента, есть еще фолиевая кислота, цинк, железо. Миндальное содержит много витаминов, марганец и другие полезные компоненты. Несмотря на то, что грудное вскармливание не самым лучшим образом сказывается на внешнем виде груди, многих женщин это не останавливает, они не отказываются и сами кормят детей. Ведь здоровье ребенка важнее и ничего нет полезнее молока матери, при условии, что мама соблюдает диету.

Быстро рацион питания кормящей мамы по месяцам

Снижения веса рацион питания кормящей мамы по месяцам как быстро похудеть в домашних условиях.Женщине во время кормления грудью необходимо знать, как правильно приготовить гречку. Наиболее популярное блюдо среди молодых мам – обычная каша из гречихи. В нее можно добавлять различные сухофрукты. Если кормящей маме хочется сладкого, не стоит добавлять в гречку сахар, так как данный ингредиент нейтрализует большую часть ее ценных свойств. Лучше добавить небольшую ложку натурального меда, который также славится своим богатым составом. Гречка содержит большое количество полезных веществ (витамины E, PP, группы B), необходимых для кормящих матерей. Также в продукте содержится много железа, цинка, кальция, магния, фосфора, калия. Поэтому его можно вводить с 1 мес. жизнедеятельности младенца. Однако педиатры не советуют есть гречку с молоком при грудном вскармливании. Данные продукты имеют плохую совместимость.

Безусловно, возможные лишние килограммы после родов могут испортить настроение и омрачить жизнь. Можно ли гречку кормящей маме как основу диеты? Да, продукт прекрасно способствует похудению, поэтому есть прекрасный способ ее употребления для снижения веса. Крупа дает необходимые организму вещества и элементы, описанные выше, при этом дает отличное насыщение. Ответ на вопрос – можно ли есть кормящей маме гематоген #8212;  неоднозначен, так как все зависит от индивидуальных особенностей матери и переносимости некоторых компонентов продукта ее ребенком. Например, у новорожденного может наблюдаться повышенная чувствительность к некоторым компонентам в составе гематогена. Если в батончике есть мед, то его нельзя употреблять, так как это мощнейший аллерген в детском возрасте, поэтому такие пищевые добавки, как правило, исключаются из рациона матери. Второй момент, если кормящая мать слишком увлекается подобными батончиками, то это может испортить вкусовые качества грудного молока, так как железо меняет его вкус, и как результат – младенец отказывается от текущего рациона. Особо важен первый месяц грудного вскармливания, и питание кормящей женщины в этот период заслуживает самого пристального контроля. Цельное коровье молоко, сметана, наваристые бульоны, сырые овощи и фрукты, свежий белый хлеб, изюм в первый месяц употреблять в пищу нежелательно, а в первую декаду после родов – запрещено.

Рацион питания кормящей мамы по месяцам за месяц

Нужно помнить, что, если кормящая мама принимает мочегонные средства, противовоспалительные препараты, препараты для сердца и стабилизации давления, гематоген в этом случае употреблять не нужно. Кормящей матери важно обращать внимание на регулярность своего стула, стараться избегать запоров. Для этого нужно употреблять кисломолочные продукты, крупы, а также овощи и фрукты, которые благотворно влияют на работу кишечника. Избегать следует продуктов, которые способствуют повышенному газообразованию, а, значит, могут стать причиной образования колик у малыша.

Педиатр объяснила, почему у малышей часто краснеют щеки Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время.

Рацион питания кормящей мамы по месяцам сбросить вес

В послеродовой период питание ребенка, а, соответственно, и кормящей матери требует повышенного внимания, поскольку у малыша начинается период коликов. Разрешается включить в меню разные каши, например, гречневую и овсяную. Готовить их следует на воде. Нежирное мясо, приготовленное на пару или сваренное, восполнит потребность в необходимом белке. В первые месяцы жизни ребенка грудное молоко является основным (а в норме – единственным) продуктом для него, поэтому молодая мама не должна искать способы избежать кормления, ведь никакая адаптированная смесь не заменит молоко. Кроме того, вместе с ним новорожденный получает иммуноглобулины, защищающие от инфекций, витамины и минералы. Отлично, если в меню будет много сырых продуктов, которые не подвергаются термической обработки. Ягоды, фрукты и овощи можно кушать до 350 граммов в день. Они помогают организму быстро восстанавливаться после родов. Только кушать нужно продукты, которые выращены и собраны именно в вашей местности: без токсинов, инсектицидов и нитратов.

Почти все, что принимает в пищу мама, в том или ином количестве содержится и присутствует в грудном молоке, напоминает Евгений Комаровский. А потому не стоит кушать того, что способно ухудшить вкус и запах молока. К таким продуктам можно отнести чеснок, перец, большое количество репчатого лука, не стоит есть острое, кислое, горькое. Большую роль помимо питания играет также психоэмоциональное состояние. Если молодая мама находится в депрессии, нервничает, грустит, в кровь выбрасываются гормоны, которые затем проникают в молоко. Они способны ухудшить физическое здоровье и повлиять на хрупкую нервную систему младенца

Рацион питания кормящей мамы по месяцам без диет

Меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому на первый и последующий месяц составить достаточно сложно. Что касается первого месяца, нужно обязательно пить два литра чистой воды в день — она вся будет уходить на лактацию. Не стоит пить больше, это уменьшит количество молока.

Кормление грудью – это ответственный период, когда мама должна особенно строго следить за своим самочувствием. Во время лактации недопустимо самостоятельно употреблять лекарства, пить алкоголь, а также питаться вредной едой. Все, что едят мамы при ГВ, поступает в организм ребенка. Поэтому рацион должен быть максимально полезным, разнообразным, не вызвать аллергии и других побочных реакций у младенца. Перед покупкой обязательно проверьте дату изготовления и срок годности. Также на упаковке должна быть указана информация о месте вылова и производителе. Считается, что лучше покупать холодноводных креветок, выловленных у берегов Норвегии, Литвы, Дании. Как показали исследования, особи из этих регионов более питательные и качественные. Морепродукты легко портятся, поэтому при выборе креветок важно обратить внимание на внешний вид и запах. Из-за несвежих рачков можно получить серьезное пищевое отравление. Кормящей маме не рекомендуется покупать блюда с креветками – надежнее всего приобрести замороженных рачков в панцире и самостоятельно их отварить. Низкокалорийный белок крайне полезен кормящей матери, комплекс минералов, витаминов и аминокислот укрепляют здоровье и дают все необходимое для поддержания полноценной лактации. Но при неправильном хранении с повторным замораживанием мясо морских рачков практически полностью лишается полезных веществ.

Рацион питания кормящей мамы по месяцам в домашних условиях

Морепродукты – сильный аллерген, поэтому даже качественные рачки могут оказать вредное воздействие на самочувствие малыша. Первые три-четыре месяца жизни грудничка креветки для мамы под полным запретом. В дальнейшем можно попробовать вводить их в рацион, наблюдая за реакцией организма ребенка. после рождения малыша маме стоит отказаться от жареных блюд, акцент делается на тушении, варке, готовке на пару. Также под запретом оказываются консервы, соления, полуфабрикаты и, безусловно, алкоголь в любом виде. А еще – все продукты, считающиеся аллергенами. О них забудьте как минимум на первый месяц, затем, если склонности к аллергии в семье нет, можно по чуть-чуть пробовать; Включение в рацион максимального количества блюд, обогащенных белком и железом. Это связано с тем, что во время операции организм теряет больше крови и нуждается в более длительном восстановлении. Для того, чтобы не исчерпать ресурсы организма ежедневно в рацион добавляют нежирные сорта мяса, рыбы, а также молочной продукции. Мама должна кушать 5 6 раз в сутки. Женщине нужно поесть сытно за завтраком, дважды перекусить между обедом и ужином. В вечернее время лучше употребить легкие салаты, низкокалорийные блюда, овощи, фрукты. Употреблять пищу, напитки только теплые. Нельзя пить кофе, курить сигареты, принимать алкоголь, наркотики. Про шоколадные и мучные изделия лучше на время забыть. Такие продукты увеличивают риск развития аллергических реакций, метаболического синдрома. Материнская еда во время кормления должна состоять из нежирного мяса (кролика, курицы), качественных морепродуктов, обезжиренных кисломолочных продуктов. Лучшими способами готовки блюд в период лактации считаются варка, тушение запекание. Острые, жареные, соленые блюда отрицательно влияют на функционирование кишечника, поджелудочной железы матери и ребенка. Запоры могут быть проявлением заболевания разных отделов желудочно-кишечного тракта. Если с младенчества сорвать работу внутренних органов, в старшем возрасте формируется хронический гастрит, панкреатит, энтериты. В рацион здоровой мамочки должны быть включены легкоусвояемые углеводы (спелые, сушеные фрукты, гречневая, рисовая каши). Исключите животные жиры, жирные бульоны. Они вызывают газики у грудничка, нарушают испражнения. Вместо свежего хлеба лучше употреблять сухари или вчерашний Кормящие мамы часто стремятся найти какой-то исключительный рацион питания, который бы полностью избавил ребенка от запоров. Влияет ли питание родительницы на ситуацию с запорами? Твердый стул у малышей (шариками или колбаской) называется запором, при этом такой стул может быть регулярным и редким. Для детей на грудном типе вскармливания такая консистенция стула нехарактерна. Грудное молоко практически полностью усваивается детским организмом, в итоге отходов получается крайне мало. Нормальна ситуация, когда ребенок какает раз в несколько дней – это не является запором. Консистенция стула при этом не плотная, а кашицеобразная. Опытные специалисты не советуют использовать лекарства от вздутия. Тем не менее, отвечая на вопрос о том, как лечить колики у новорожденного, педиатры отмечают, что иногда даже нужно облегчить состояние младенца медикаментами. Между тем нередко родители принимают решение отказаться от химпрепаратов в пользу гомеопатического лечения коликов. Такой метод является более безопасным средством борьбы со вздутием живота у грудничков первого месяца жизни. О том, как избавиться от коликов у новорожденных с помощью лекарств, вы можете узнать ниже: Сладости. На начальном этапе кормления грудью стоит совсем исключить пирожные и торты с масляным или кремом на сливках, белый и молочный шоколад, десерты с кофе, красителями и вкусовыми добавками химического происхождения. Рекомендуется существенно ограничить количество потребляемого зефира, сухофруктов, вафель, пирожных, горького шоколада, овсяного печенья. Лучше покушать немного козинаков, халвы или лукума, которые не способствуют образованию колик у грудничка. Ведь на возникновение газов у малыша влияет капуста в свежем виде. Зачем запрещать себе любимый борщ или голубцы? Ягоды, которые произрастают в вашей местности, – безопасны, если на них у мамы не было аллергии. Если коликов у ребенка нет, понемногу эти продукты можно пробовать и отслеживать реакцию ребенка на смену питания. Стул подобного вида сигнализирует о проблемах в организме новорожденного. Овечий кал представляет собой твердые сухие испражнения округлой формы, внешне похожие на овечьи какашки. Такой стул возникает вследствие спазма определенного участка кишечника, что препятствует нормальному продвижению каловых масс. Чтобы уменьшить страдания малыша от коликов, кормящая мама должна следить за своим рационом: употребление продуктов, способных повышать газообразование кишечника запрещено категорически. К таким продуктам относятся: бобовые культуры, шоколад, капуста всех видов, молоко цельное и некоторые другие продукты.

Похожие статьи:

рацион питания для щенка кане корсо
рацион питания для экипажей самолётов и вертолётов (рпэсв)
рацион питания екатеринбург
рацион питания зависит от
рацион питания известных бодибилдеров
рацион питания кореллы

Минимум 1.5 литра жидкости в день – таково непреложное правило питания во время грудного вскармливания. Во-первых, при достаточном потреблении жидкости лучше вырабатывается молоко. Во-вторых, только при достаточном потреблении жидкости организм способен выводить токсины. В данное количество жидкости входят постные бульоны, соки (не пакетированные), зеленый чай, морсы и компоты. От газировки придется отказаться. Естественно, что в первое время кормления крохи грудью, привычный режим питания кормящей матери несколько изменится. Кушать нужно будет небольшими порциями, почаще, чем обычно. Это важно для того, чтобы мамочка не переедала, получала достаточное количество калорий, и могла полноценно кормить ребёнка. Если в период грудного вскармливания новорожденного у мамы был обнаружен низкий гемоглобин, то гематоген нельзя использовать для решения данной проблемы. Врачом должны быть назначены специальные железосодержащие лекарственные препараты. Гематоген, напомним, таковым не является. Это биологически активная добавка к пище. Диета, безусловно, нужна. Ее суть заключается в том, что ежедневно новая пища употребляется небольшими порциями. Особенно осторожно кормящая мама должна употреблять еду, которая может спровоцировать аллергическую реакцию. Насколько будет строгой диета, зависит от новорожденного. Все дети разные, рождаются в разное время, имеют индивидуальные показатели здоровья. Поэтому что есть при грудном вскармливании, а от чего придется отказаться, зависит только от реакции ребенка на продукты и пищевых привычек кормящей мамы.

Если говорить конкретно о креветках, то здесь стоит заметить, что в результате повторного замораживания и размораживания ее полезные свойства исчезают. Поэтому креветки кормящей маме лучше покупать свежие, которые не поддавались никаким термическим обработкам. Если такой возможности нет, то лучше отдать предпочтению продукции с более свежей заморозкой. Многие женщины не задумываются о том, зачем правильно питаться в период грудного вскармливания. Распространено мнение, что отказаться от тех или иных блюд следует только для предотвращения колик у грудничка и исключения аллергии. Но на самом деле целей правильного питания намного больше. К ним можно отнести: От рациона матери во время грудного вскармливания зависит здоровье малыша. Поэтому подбирать продукты питания необходимо с особой осторожностью. Безмолочная диета при ГВ подразумевает исключение из рациона молодой мамочки продуктов, богатых животным молочным белком. Например: — молочные и слишком сладкие сорта шоколада, сдоба и прочие сладости. В первую очередь, большое содержание сахара в таких продуктах отрицательно скажется на фигуре молодой мамы. Помимо этого пищеварение у малыша еще не настолько развито, чтобы переварить простые углеводы из этих продуктов. В результате подобные послабления в рационе мамы приведут к расстройству пищеварительной системы, вздутию или коликам. Развитие диатеза или аллергии на сладкое также не исключены при употреблении мамой большого количества сладкой пищи; При грудном кормлении все молочные продукты разрешены, но некоторые – лишь в определенном виде и количестве. Например, цельное молоко (200 мл в день) желательно использовать для приготовления каш и обязательно разбавлять его водой. Свежий творог (жирностью 5-9%) – 150 г в день, а тот, который старше трех суток – лишь для приготовления запеканок и сырников. Кисломолочные продукты, разрешенные к употреблению (2,5%, 800 мл в день), – это:

— полуфабрикаты и консервированные продукты, а также любые продукты, содержащие красители, загустители и стабилизаторы. Помимо того, что неизвестен истинный состав таких блюд и качество ингредиентов, так еще и сочетание белка с углеводами, например в пельменях, вредно для малыша. Такие продукты приводят к аллергическим реакциям и повышенному газообразованию; — копченое сало, жирные колбасы и рыба. Полезными свойствами такая еда не обладает — копченые продукты являются сильными аллергенами, приводят к обезвоживанию организма и могут служить причиной отравления. У грудничка такие ингредиенты усугубят естественные физиологические колики, приведут к скоплению газов и нарушению стула; Правильное питание позволит похудеть без вреда для здоровья и нормализовать обмен веществ. Сбалансированный рацион также поможет правильно расти и развиваться маленькому ребенку. Главное — соблюдать все рекомендации и прислушиваться к своему организму.

Указанные принципы питания помогут сохранить и снизить вес. Кормящим матерям запрещено ограничивать питание и устраивать разгрузки на одном продукте. Физические нагрузки и отсутствие переедания будут залогом успеха. При составлении меню необходимо учитывать безопасные продукты питания для кормящей мамы по месяцам. В таблице подробно указанна очередность введения продуктов, в зависимости от возраста ребенка.

Автор статьи: Медведев Денис

Питание кормящей мамы

Школа детского питания наталии чернеги

Питание кормящей мамы

Питание мамы в период кормления грудью важно не только для хорошего настроения и мамы, и малыша, но и для их здоровья! Что есть и в каких объемах? Нужны ли витамины при грудном кормлении? Читайте нашу статью.

Питание кормящей мамы — залог хорошего настроения и здоровья не только малыша, но и всей семьи в целом.

Исключительно грудное кормление рекомендуется в течение шести месяцев с продолжением в течение одного года или более по желанию мамы. Если мама правильно питается, то грудное вскармливание может удовлетворить питательные потребности большинства здоровых детей. Исключением есть витамины К и D, дефицит которых можно устранить с помощью пищевой добавки. У кормящей мамы, так же как у беременной женщины повышены потребности в питании, и у них может быть дефицит железа, цинка и витамина D.

Что нужно знать о потребностях деток до 2-х лет? Как это влияет на рацион кормящей мамы?

• К 6 месяцам у детей уменьшаются запасы железа и цинка, поэтому кормящая мама должна следить за достаточным потреблением продуктов, которые содержат эти элементы.

• Начиная с 6 месяцев белок, кальций и витамин D нужны для роста костной системы. Не забывайте о них, добавляйте в свой рацион. Эти витамины крайне важны для вашего малыша.

• Омега-3 жирные кислоты всегда необходимы для качественного развития нервной системы и глаз. Не забывайте, что Омега-3 содержится не только в пищевых добавках. Заправляйте салаты льняным маслом и потребность в добавках с Омега-3 исчезнет!

• Мама, которая кормит, должна получать разнообразное питание, ограничивая или исключая высокоаллергенные продукты (апельсин, мандарин, шоколад, земляника), специи, пряности, любые алкогольные напитки.

Ежедневное меню кормящей мамы

Крупы — 50-60 г
Молоко, кисломолочные продукты — 600-800 г
Мясо/рыба — 200 г
Творог — 100-150 г
Овощи — 500 г
Яйца — 1-2 шт
Масло — растительное 30 г + сливочное 15 г
Хлебобулочные изделия — до 200 г
Фрукты, ягоды — до 500 г

Кормление грудью и витамины

Исследования доказывают, что женщины, дополнительно не принимающие витамины во время беременности, не могут обеспечить малыша во время вскармливания необходимым количеством витаминов.

А если женщина принимала витамины во время беременности, то в течение первых месяцев содержание их в молоке достаточное, и постепенно снижается к 6 месяцам.

Поэтому женщинам, которые кормят исключительно грудью, следует подумать о том, чтобы принимать добавки для достижения нормального статуса. В этом случае поливитаминные препараты должны содержать физиологические профилактические дозы. Страха передозировки профилактическими дозами витаминов почти нет. ИХ можно принимать длительно, но страх аллергической реакции есть.

Чтобы не допустить аллергической реакции у вас и малыша, обратитесь на консультацию к специалисту по грудному кормлению.

Запишитесь на консультацию и получите качественную медицинскую помощь от команды Школы детского питания и Наталии Чернеги.

Тесты и статьи, которые могут вас заинтересовать

Тест: чи є у вас ОКР?

Тест на рівень самооцінки

Онлайн-курс «Правильное питание ребенка от 1 до 3-х лет»

Руководство для работающих мам по планированию питания во время грудного вскармливания – молочная пыль

Возвращение к работе в качестве кормящей мамы может быть стрессовым, потому что часто это означает гораздо больше сцеживания и меньше времени на приготовление здоровой пищи. Долгие рабочие дни, больше времени на сцеживание и поздние ночи с новорожденным могут свести на нет все ваши попытки здорового питания, когда вы выбегаете за дверь с насосом в одной руке и сумочкой в ​​другой.

Наша цель в Milk Dust — помочь мамам вырабатывать много молока, сохраняя при этом здоровье благодаря исключительному питанию. Мы составили руководство, которое поможет работающим мамам планировать питание во время грудного вскармливания, чтобы вы могли оставаться здоровыми, производя много этого жидкого золота.

Руководство для работающих мам по грудному вскармливанию и планированию питания:

Планирование еды на самом деле более сложно обдумать, чем составить. Попытки найти еду, придумать рецепты, купить и приготовить здоровую еду, которую съест каждый, достаточно, чтобы мама захотела сдаться. Разделение еды на приемы пищи значительно облегчает задачу. Обучение приготовлению еды просто снимает стресс. Оттуда вы можете сосредоточиться на сцеживании и грудном вскармливании.

Достаточное сцеживание и грудное вскармливание является еще одним огромным стрессом для мам, пытающихся вернуться к рабочему графику и при этом обеспечить своего ребенка достаточным количеством грудного молока. В этом посте рассматривается аспект планирования питания, а лучшие советы и рекомендации по грудному вскармливанию и сцеживанию скоро появятся в следующем посте!

Выберите 3 простых, быстрых и полезных варианта завтрака:

Смузи — прекрасный, супербыстрый вариант завтрака для работающей мамы. Вы можете смешивать их одной рукой, брать в чашку и пить по дороге на работу. Молочная пыль — отличный выбор, потому что она богата питательными веществами, белком и ингредиентами, повышающими лактацию, которые помогут вам сцеживаться на работе, а также оставаться сытыми и питательными. Вы можете заранее упаковать смузи в морозильную камеру или просто добавить лед и немного миндального молока вместе с порошком. В любом случае, это один из самых быстрых и полезных вариантов завтрака, к которому вы можете привыкнуть. Также очень легко добавить дополнительные фрукты, которые у вас есть под рукой, чтобы они не старели.

Еще один замечательный вариант полезного завтрака — овсяные хлопья. Есть масса рецептов здорового питания. Этот клубничный орех пекан и сливки для лактации просто потрясающие, их можно схватить и положить в рот, прежде чем выйти за дверь. Хранение использованных банок из-под соуса для спагетти или других банок гарантирует, что у вас всегда будут готовы банки для овсяных хлопьев. Овсянка очень полезна для вашего молока, так что это отличный вариант. Добавьте ложку молочной пыли для придания ванильного вкуса, и вы получите МНОЖЕСТВО стимулирующих молоко свойств, а также немного белка.

Выпечка формочек для яиц и хранение в контейнере — еще один полезный и сытный вариант завтрака, который вы можете взять и съесть. Смешайте несколько яиц с вашими любимыми овощами и посыпьте сверху сыром, и вы можете испечь их заранее, чтобы сэкономить на неделю. Это совсем не требует большой подготовки, так что вы можете легко сделать это в будний вечер или в воскресенье перед неделей.

Имея три готовых варианта завтрака, вам не надоест один и тот же завтрак каждый день, но при этом у вас будет достаточно здоровых вариантов, чтобы продержаться всю неделю. Если вы готовите смузи всю неделю, еще приятнее будет приготовить более плотный завтрак по выходным. Давайте рассмотрим простой способ приготовления здоровых обедов.

Остатки обеда:

Если у вас есть обеденный перерыв, самый простой способ убедиться, что у вас есть здоровый обед, — это принести остатки вашего здорового ужина. Превращение остатков в салат на следующий день — отличный способ сделать ваш ужин еще более здоровым. Убедитесь, что у вас есть большие партии свежего салата и/или капусты, вымытой и готовой к употреблению. Упакуйте свежие овощи для салата в один контейнер, а остатки в другой, чтобы вы могли быстро смешать их во время обеда с небольшим количеством заправки, если это необходимо для одного большого салата. Например, если вы приготовили спагетти на ужин, упакуйте спагетти в один контейнер, а салат — в другой. Смешайте вместе за обедом, чтобы получился потрясающий салат из спагетти с небольшим количеством соуса цезарь. Тако прошлой ночью? Попробуйте салат тако на обед на следующий день.

Салат — это еда с большим объемом, которая содержит много питательных веществ и воды, чтобы вы чувствовали себя очень сытыми. Употребление больших объемов пищи позволяет вам сесть и пообедать, не потребляя слишком много еды. Прелесть салата в том, что его можно купить в больших коробках, предварительно вымытых и готовых к употреблению, так что вам даже не нужно мыть и нарезать. Есть множество распродаж, чтобы сделать его доступным, и у Costco есть отличные предложения на органическую вымытую и приготовленную зелень для салата. Принеси их, приготовь. Храните их в холодильнике на работе, если можете.

15:00 ВРЕМЯ ЗАКУСОК:

Или, как кормящая мама, много раз перекусывать. Тяга к сладкому может возникать каждые пару часов во время грудного вскармливания, потому что ваш организм ищет питательные вещества. Именно поэтому мы создали Milk Dust. Он полон необходимых минералов послеродовым и кормящим матерям, что помогает уменьшить эту тягу. Время в 15:00 — отличное время, чтобы выпить молочную пыль, взболтанную с водой или смешанную, если у вас есть кухня на работе. Есть также ингредиенты, производящие энергию, такие как ростки пшеницы и витамин B12, которые дают вам естественный заряд энергии. Белок также насыщает. Обычно время с 15:00 до 17:00 является самым трудным, потому что это время, когда наступает усталость. Весь утренний кофеин выветривается, а обед также вызывает некоторую усталость. Боритесь с этим с помощью углеводно-белковой смеси. При грудном вскармливании углеводы важны для вашего мозга. Яблоки и сыр, миндаль и виноград, индейка и огурцы… смешайте фрукты или овощи с белком, чтобы дать вашему мозгу заряд здоровой глюкозы и насытить белком.

Вот отличный список здоровых закусок для вас, работающей и кормящей мамы:

• хумус и морковь
• деликатес из индейки (чистый, органический) и сыр проволоне
• огурцы для обмакивания в хумус или бутерброды из огурцов и индейки
• яблоки и сыр
• Арахисовое масло PB1. Легче арахисовое масло для окунания яблок в
• виноград и миндаль
• черника и кешью
• замороженные бананы для быстрых смузи
• попкорн с морской солью и сыром пармезан
• жареный батат с морской солью и сыром пармезан (очень вкусно!!)

Советы и рекомендации по приготовлению ужина:

Ужин, как правило, сложнее всего приготовить, и, конечно же, наш самый большой совет — это мультиварка. Вот как сделать это проще:

Поместите все в нее накануне вечером, затем поставьте мультиварку в холодильник. Таким образом, он подготовлен к утренней лихорадке. Его можно достать, включить, и к вечеру он будет готов. Наличие здоровой пищи для вас, как для кормящей мамы, является наиболее важным из-за необходимых питательных веществ во время грудного вскармливания.

Следующий совет: придерживайтесь основных принципов. Особенно, если у вас есть маленькие дети и младенец. Дети не привередливы, и соблюдение элементарных правил сбережет рассудок. Не пытайтесь стать гурманом или фантазером в течение недели. Прибереги это на выходные.

Жарить сразу много мяса, хранить и замораживать. Наличие фарша из индейки, приготовленного с луком, под рукой или в морозильной камере ОБЯЗАТЕЛЬНО! Фарш из индейки можно приготовить из мяса тако, супа тако, чили, соуса для спагетти, сочетать с овощами, добавлять в салаты и многое другое. Также очень полезно приготовить замороженные сырные бургеры с фаршем из индейки. Их можно даже взять и упаковать на работу.

Приготовьте курицу в мультиварке с бульоном. Вы можете добавить что угодно в мультиварку с курицей и приготовить ее накануне вечером. Приготовьте фарш из индейки и оставьте курицу на день приготовления в мультиварке.

Зажарьте много овощей на неделю. Наличие жареных овощей под рукой спасает жизнь в течение недели, особенно во время кормления грудью и одной рукой с ребенком. Это позволит быстро готовить легкие блюда, пригодные для использования в микроволновой печи.

Приготовление еды и планирование должны быть простыми. Никаких больших, роскошных рецептов, только простые и вкусные, чтобы пережить неделю и короткий сезон с новым ребенком. Напомните себе, что этот сезон пройдет, и скоро у вас будет больше свободного времени и энергии, чтобы готовить вкусные блюда и пробовать новые рецепты.

Молочная пыль была создана специалистом по фитнесу до и после родов, мамой 3-х детей и основателем The Postpartum Cure. После многих лет помощи мамам сбросить вес ребенка, сохраняя запасы молока, возникла потребность в питательном продукте, который помог бы мамам получать достаточное количество питательных веществ и белка, а также обуздывать бесконечную тягу к сладкому во время грудного вскармливания. Обязательно подпишитесь, чтобы узнать, как только он появится в предварительной продаже, и следите за подарками в Instagram!

Вернуться к блогу

Похожие блоги

Посмотреть все

• Лучший безопасный протеиновый порошок для беременных (2022 г.

  )
  

    Лучший безопасный протеиновый порошок для беременных на рынке. Протеиновые коктейли являются важными инструментами, когда речь идет о получении достаточного количества белка во время беременности. По мере роста ребенка и…

• Добавки для послеродовой потери веса, которые вы можете принимать
  

  Большинство мам после родов не понимают, что после беременности можно принимать добавки для снижения веса. Существует множество полезных и безопасных пищевых добавок, которые могут способствовать снижению веса, молоку…

1
/
из
2

Посмотреть все

Индийская диета для кормящих матерей

5/5 звезд

1 ОБЗОР

Питание матери во время лактации

Поскольку вы проводите все свое время, заботясь о своих малышах, вы можете игнорировать себя. Но помните, что ваше грудное молоко зависит от качества пищи и количества потребляемой жидкости. Это, в свою очередь, напрямую повлияет на питание и самочувствие вашего ребенка.

Следовательно, вам необходимо соблюдать разумную диету, включающую жизненно важные пищевые элементы, чтобы сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут умеренно активной матери хорошо сбалансировать свой рацион во время лактации…

Понимание энергии и жиров

Во время лактации ваши потребности в энергии будут увеличиваться, чтобы вы могли поддерживать свои силы. Все группы продуктов питания обеспечивают энергию, которая технически выражается в килокалориях или в том, что мы обычно называем калориями. На самом деле вам нужно потреблять от 2400 до 2700 ккал каждый день в течение первых 6 месяцев лактации. В это время энергетические потребности вашего организма выше, так как вы будете кормить ребенка исключительно грудью. Однако в последние 6 месяцев, когда вы начнете отлучение от груди, внося разнообразие в рацион вашего ребенка, вы будете реже кормить грудью, и поэтому ваша потребность в энергии снизится до 2250–2550 ккал каждый день.

Лактация потребляет ваши энергетические ресурсы и сжигает 3500 ккал в день. На самом деле вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете. Как это произошло? В другом чудесном процессе природы молодая мама начинает использовать резервы, созданные во время беременности, что является естественным способом сбросить набранные за это время лишние килограммы, если вы питаетесь с умом.

Жир является концентрированным источником энергии, и в период лактации требуется 45 г его в день. Это умеренное количество жира необходимо для пополнения ваших материнских запасов для достижения оптимальной секреции грудного молока. Однако, если вы переусердствуете и продолжите есть слишком много ладду с топленым маслом, вы можете в конечном итоге добавить больше килограммов к своему телу. Итак, соблюдайте умеренность.

Позаботьтесь о том, чтобы дополнить свой рацион полезными продуктами, такими как:

1. Зерновые, такие как пшеница, баджра, джовар и т. д.
2. Дал и бобовые, такие как мунг дал, матки и т. д.
3. Молочные продукты, такие как молоко, панир и творог
4. Фрукты и овощи.

Дополнительное потребление белков

Во время лактации вам также необходимо потреблять больше белков. Потребность составляет примерно 75 г в день в течение первых 6 месяцев лактации. Когда вы дополняете грудное молоко продуктами для прикорма, ваша потребность в белке также должна немного снизиться на 7 г, то есть примерно до 68 г в день.

Включите в свой рацион следующие богатые белком продукты:

1. Дал, например, мунг дал, тувар дал, масур дал и т. д.
2. Бобовые, такие как раджма, чаули, мунг и т. д.
3. Молочные продукты, например молоко , панир и творог
4. Орехи и семена масличных культур, такие как миндаль и грецкие орехи.

Пополнение запасов витаминов и минералов

Поскольку грудное молоко является единственным источником питания для вашего малыша в первые месяцы жизни, ваше тело будет постоянно потреблять некоторые из наиболее важных минералов и витаминов, и эти ресурсы будут требуют пополнения.

Витамин А: Вам потребуется 3800 мкг витамина А (бета-каротина) в день в период лактации. Витамин А жизненно важен для иммунитета, а также для сияющей кожи и ясного зрения как для вас, так и для вашего малыша.

Имейте много:

1. Темно-зеленые листовые овощи, такие как амарант, шпинат, пажитник и т. д., и другие овощи, такие как брокколи.
2. Желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, тыква, помидоры, папайя и т. д.
3. Молочные продукты, такие как молоко и творог.

Витамин С: это одно из самых важных питательных веществ, которое предотвращает простуду и кашель, укрепляя иммунитет как мам, так и детей. Так, ваша потребность в витамине С удваивается во время лактации примерно до 80 мг в день.

Хорошими источниками витамина С являются:

1. Цитрусовые, такие как апельсин, гуава, лимон, сладкий лайм и т. д.
2. Овощи, такие как стручковый перец, капуста, брокколи и кориандр.
3. Другие продукты, такие как папайя, помидоры и амла.

Амла – это кладезь витамина С. Одна маленькая амла в день удовлетворяет ваши ежедневные потребности в этом питательном веществе. Витамин С очень нестабилен и теряется во время приготовления, за исключением амлы, которая сохраняет большую часть своего потенциала даже после приготовления.

Кальций. Один из самых важных минералов, кальций необходим для развития костей и зубов вашего ребенка. В период лактации вам нужно будет потреблять 1000 мг кальция в сутки. Грудное молоко является хорошим источником кальция. Здесь следует предостеречь… уровень кальция в грудном молоке не изменяется, даже если в вашем рационе не хватает продуктов, богатых кальцием. Но в такой ситуации грудное молоко, к сожалению, получает кальций из ваших костей, что делает их слабыми. Это может привести к дефициту в более позднем возрасте и может привести к остеопорозу.

Итак, сделайте следующие продукты неотъемлемой частью своего рациона:
1. Молочные продукты, такие как молоко и творог
2. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и пажитник
3. Семена кунжута (тил) и раги (нахни).
4. Зернобобовые, бобовые и далс, такие как мунг, матки, мунг дал, масур дал и т. д.

Железо: это важный компонент гемоглобина, который снабжает кислородом каждую клетку нашего тела. Хотя грудное молоко является плохим источником железа, вам необходимо железо (30 мг в день) для поддержания уровня гемоглобина.

Чтобы восполнить потребность в железе, потребляйте:

1. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листья коровьего гороха и пажитник
2. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. д., и семена масличных культур, такие как кунжут ) и семена кресс-салата (алив / халим)
3. Сухофрукты, такие как изюм, финики и т. д.
4. Цельнозерновые злаки и бобовые, такие как байра, джовар, коровий горох и сушеный горох
5. Джаггери (в умеренных количествах)

Фолиевая кислота: Играет важную роль в размножении и образовании новых клеток в нашем организме. Для профилактики фолиевой анемии необходимо употреблять 150 мкг фолиевой кислоты в день.

Увеличьте уровень фолиевой кислоты, употребляя:

1. Овощи, такие как фасоль, шпинат, горох, брокколи, помидоры, картофель (особенно неочищенный) и т. д.
2. Зерновые, такие как байра, пшеница и бобовые, такие как раджма
3. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. д., и семена масличных культур, такие как семена кунжута (til)

Витамин D: Это также важное питательное вещество, которое способствует усвоению кальция. Он синтезируется в нашем организме в присутствии солнечного света. Следовательно, нет никаких диетических рекомендаций для этого питательного вещества в нашей тропической погоде.

Продукты для улучшения лактации

В дополнение к вышеперечисленным питательным веществам вы также должны включать такие продукты, как миндаль, пажитник (мети), чеснок, овес, молоко и семена садового кресс-салата (халим/алив), чтобы стимулировать выработку груди.