что происходит с малышом и советы для будущей мамы

Письмо малыша

Привет, мама,

Вот мы уже находимся на 14-й неделе беременности.

Моя репродуктивная система развивается: если я мальчик, у меня развивается предстательная
железа, а если я девочка, то яичники перемещаются из брюшной полости в область таза. И моя
щитовидная железа начинает функционировать и вырабатывать гормоны.

Вот еще несколько фактов обо мне:

• Я размером с крупный лимон
• У меня начинают расти волосы на теле, они будут держать мое тело в тепле, пока у меня не
  будет жира под кожей
• Моя голова растет — и она вырастет еще в четыре раза до моего рождения!

Я не вижу тебя, но я понял, что ты растешь вместе со мной. Я уверен, что ты прекрасно
выглядишь, моя дорогая мама.

Твой малыш

Здоровье и питание мамы

На этом этапе здоровая диета должна стать важной частью вашего повседневного образа жизни,
но, путешествуя через недели беременности, вы можете обнаружить, что правильное питание
требует времени и усилий и может начать вас утомлять. Особенно когда вы хотите перекусить.
Поэтому лучше иметь здоровый перекус всегда под рукой.

Если вы дома, убедитесь, что здоровая пища всегда доступна — если легко получить что-то
полезное, вы с большей вероятностью это съедите.

Когда вы выходите из дома, обязательно приготовьте питательный и здоровый перекус заранее,
чтобы не поддаться соблазну съесть нездоровую пищу. Вот некоторые закуски, которые можно
взять с собой:

• Миндаль, орехи и сухофрукты
• Твердый сыр и крекеры
• Обезжиренный йогурт (только не держите его долго вне холодильника)
• Апельсин, яблоко или банан

Больше советов

По мере того, как продолжается беременность, окружающие начинают понимать, что вы беременны,
и вы начинаете думать о том, кому рассказать, как и при каких обстоятельствах. Также вам
будет полезно изучить правила выхода в декретный отпуск по беременности и родам (в случае
неосложнённой беременности отпуск начинается с 30 недели беременности и длится 10 недель до
10 недель после родов).

Проблема раскрытия информации о беременности на рабочем месте деликатна и отличается от
женщины к женщине и, конечно, от работы к работе. Вот несколько общих советов, которые могут
помочь:

• Расскажите своему руководителю о беременности лично — лучше если он/она услышит это от
  вас, чем от кого-то еще. Если вы чувствуете недомогание, у вас возникает рвота или
  усталость во время работы, вы можете почувствовать желание рассказать о своей
  беременности раньше.
• Предлагайте решения — вместе со своим руководителем вы можете подумать о решениях,
  позволяющих справиться коллективу с нагрузкой, пока вы находитесь в декретном отпуске,
  вы знаете свою работу лучше, чем кто-либо другой.
• В Российской Федерации беременные женщины имеют право на выплату ряда социальных
  пособий, связанных с беременностью и рождением ребенка. Более подробную информацию вы
  можете получить на сайте Фонда Социального Страхования РФ или в региональном отделение
  Фонда.

* Публикации и советы на сайте similac.ru носят
информационно-справочный характер и не могут заменить визита к вашему лечащему врачу.

14 неделя беременности что происходит с плодом

На 14-й неделе беременности эмоциональный фон женщины приходит в норму, гормональные бури успокаиваются, а ранний токсикоз её покидает, даже если он слегка затянулся. Малыш надёжно защищён плацентой, он растёт, получает все необходимые элементы для питания и развивается. Женщина в это время должна дать почувствовать ребёнку, как сильно она его любит и ждёт, общаясь с крохой.

Что чувствует малыш?

Маленький человек продолжает расти, его развитие не останавливается ни на секунду. Его активность увеличивается с каждым днём, не только физическая, но и мимическая. Пополняется коллекция гримас, ребёнок уже даже может улыбаться, хотя и неосознанно.

Интересно! Лицо малыша на 14-й неделе беременности становится все более совершенным, а тело пропорциональным. Уже видны ушки, глазки расположены на своих местах, вытягивается шея, приподнимается подбородок.

Ребёнок свободно плавает, отталкивается от стенок околоплодного пузыря ножками и ручками, вертит головой, сосёт пальчик. Его окружает амниотическая жидкость и специальная смазка, которая обеспечивает защиту от травм, промокания и переохлаждения.

Изменения, которые происходят с плодом на 14-й неделе:

• Рост около 16 см, вес примерно 50 г. Окружность головы составляет 26-28 мм.
• Быстро развивается костно-мышечная система, поэтому ребёнок нуждается в полноценном обеспечении кальцием, о чём должна позаботиться мама, ведь это закладка для скелета, мышц и зубов.
• Поверхность тела плода покрывают тонкие короткие волоски – лануго. Этот пушок сохраняет защитную смазку тела ребёнка. Исчезают волоски еще до его рождения, примерно на 30-ой неделе беременности.
• Диафрагма совершает ритмичные движения, готовясь к процессу дыхания. Обучаясь дыханию, плод заглатывает и возвращает назад амниотическую жидкость
• Начинают работать потовые и слюнные железы.
• Кишечник приступает к своей первой работе – выведению жёлчи.
• Продолжается развитие гениталий, а мочеполовая система уже сформирована.

На 14-й неделе узнать пол малыша при помощи ультразвукового исследования ещё не получится, а вот выяснить резус-фактор и группу крови можно.

Ребёнок чутко реагирует на звуки извне. Если мама поёт ему или ласково разговаривает, малыш улыбается. При громких звуках его сердечко начинает биться быстрее.

Что чувствует мама?

Мамин животик уже округлился так, что это замечают окружающие. Женщина набирает вес, примерно 2-3 кг, но этот процесс обязательно нужно контролировать, чтобы набор массы тела не был сильно превышен. Мамочкам уже так хочется ощутить первый толчок, потрогать выпирающую ножку или ручку, но до этого момента еще пройдет много времени. Очень чувствительные женщины могут всё же изредка чувствовать движения плода, хотя и очень слабо.

Выпирающий животик и изменения в массе тела отражаются на походке. Это еще не та «утиная» перевалочка, как на поздних сроках, но характерная тяжесть всё же видна. Женщине на 14-й неделе уже стоит приобрести обувь на плоском ходу, комфортную и мягкую, чтобы не уставали и не отекали ноги. Тем более удобные туфли пригодятся при длительных прогулках на свежем воздухе.

Комфортной должна быть и одежда. Стоит присмотреться к вещам из натуральных тканей, не стесняющим движения. Также важно правильно подобрать бюстгальтер с учётом того, что грудь продолжает наливаться и увеличиваться в объёме, а соски становятся более чувствительными.

В эмоциональном состоянии почти порядок – нет раздражительности и перепадов настроения, возможно, только некая психологическая чувствительность останется с вами до самых родов. На смену изнуряющему токсикозу могут придти запоры, вздутие живота, одышка и изжога.

Необходимо знать! Положительный момент в том, что перечень разрешённых лекарственных препаратов к этому периоду расширяется, поэтому с неприятными симптомами можно справиться. С другой стороны, чтобы не рисковать, лучше воспользоваться рецептами домашней медицины.

От респираторных заболеваний важно беречься по-прежнему. Вирусы и инфекция уже не так страшны малышу, как раньше, но лучше обходиться без них. Прием любых препаратов и даже средств народной медицины необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Совет! 14-я неделя беременности очень важна в плане питания. Мама должна внимательнее относится к своему рациону. Для роста малыша необходимы белки. Для нормальной работы кишечника нужно включить в меню кисломолочные блюда. Также важно не забывать о витаминно-минеральных комплексах. А вот от продуктов, способствующих набору веса, лучше отказаться.

Питание для беременных: что есть во втором триместре

Каждый пункт на этой странице был выбран командой Fed & Fit. Сайт может получать комиссию за некоторые продукты (подробнее здесь).

Продолжая серию статей о питании для беременных, сегодня мы поговорим о том, что есть во втором триместре! Мы расскажем, что вы должны есть, сколько вы должны есть и что делать с пищевой непереносимостью.

Эта статья была написана Кортни Мур, MS RDN LD. Кортни — зарегистрированный диетолог, проживающий в Далласе, штат Техас, с мужем и дочерью. Она изучала питание человека, науку о продуктах питания и гостиничный бизнес со специализацией в области диетологии в Университете Арканзаса (вау, свинка!) и прошла интернатуру по диетологии, а также степень магистра наук в области питания и диетологии в Медицинском центре Университета Канзаса. Она работала во многих различных областях питания, проводя большую часть своих лет в качестве специалиста по питанию для трансплантатов, но обнаружила, что ее сердце находится в профилактической медицине и здоровом образе жизни! Как эксперт в предметной области, Кортни регулярно публикует статьи обо всем, что связано с едой и питанием. Убери это, Кортни!

Давайте поговорим о втором триместре! Если вы вступаете во второй триместр, это часто означает, что есть надежда на то, что симптомы болезни исчезнут. Будем надеяться, что тошнота/рвота — «утренняя тошнота», сильная усталость, головные боли и т. д. начнут утихать, и, надеюсь, вы снова начнете чувствовать себя как раньше (с небольшой растущей шишкой!). Второй триместр определяется как 13-27 недель. Хотя многое происходит каждую неделю беременности, этот триместр особенно захватывающий, и вы можете увидеть, как в это время происходят самые большие физические изменения. Скорее всего, вы перейдете от крошечной шишки к тому, что кажется постоянно растущим милым шишкой!

Каких изменений следует ожидать во втором триместре?

В течение этого времени ваш живот будет расти и продолжать расти каждую неделю по мере роста вашего ребенка. Кроме того, поскольку ваше тело меняется и растет, чтобы освободить место для ребенка, вы можете начать испытывать или замечать растяжки. Хотя вы не можете полностью предотвратить это, вы можете помочь своему телу подготовиться, намылив его влагой, чтобы помочь вашей коже подготовиться к росту. Полные рекомендации смотрите в нашем руководстве по уходу за животом для беременных! Кроме того, вы можете заметить, что по мере увеличения аппетита вы чувствуете себя немного более голодным.

Поскольку вы замечаете все эти изменения и многое другое, ваш ребенок тоже переживает серьезные изменения. Во втором триместре все органы вашего ребенка полностью развиваются. А к середине и концу второго триместра ваш ребенок начнет шевелиться и двигаться! Именно тогда, когда вы начинаете чувствовать эти сладкие толчки, все женщины разные, но к концу второго триместра вы почувствуете, как ваш малыш танцует в вашем животе!

Что мне следует есть во втором триместре?

При переходе от одного триместра к другому потребности в питательных веществах не меняются кардинально. Однако для многих переход во второй триместр также означает возможность снова нормально питаться. Надеюсь, вы сможете есть немного разнообразнее, когда тошнота утихнет, и у вас, возможно, появится немного больше энергии для приготовления пищи.

Если вы можете есть сбалансированную пищу с небольшим количеством белков, жиров и углеводов во время каждого приема пищи, продолжайте в том же духе! Если нет, по мере того, как вы почувствуете себя лучше, постепенно старайтесь есть пищу, содержащую все 3 макроэлемента, уделяя особое внимание белку, жиру, богатому питательными веществами, и углеводу, богатому клетчаткой.

Существуют также некоторые специфические питательные вещества, на которые следует обратить особое внимание: кальций, магний, витамин D и омега-3 жирные кислоты.

• Кальций: Кальций помогает строить кости и зубы ребенка, а также помогает в развитии его опорно-двигательного аппарата, нервной системы и системы кровообращения. Забавный факт: всасывание кальция в кишечнике удваивается во время беременности, что делает его более биодоступным для усвоения (1)! При этом убедитесь, что вы потребляете дополнительные питательные вещества (витамин D, витамин K2, магний), а также для лучшего усвоения. Если вы потребляете молочные продукты, вам будет легче убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности. Потребители, не употребляющие молочные продукты, могут это сделать, но, возможно, им просто нужно быть более преднамеренными в отношении дополнительных продуктов, которые они потребляют. Отличными источниками кальция являются:
  • Все молочные продукты – йогурт, сыр, молоко. Лучше всего, если это полножирный корм травяного откорма

  .

  • Брокколи
  • Листовая зелень, включая капусту, листовую капусту, шпинат
  • Жирная рыба, такая как сардины и лосось
  • Орехи и семена, особенно миндаль и семена чиа
• Магний: Магний работает в сочетании с кальцием, повышая его усвоение и помогая ребенку формировать здоровые кости и нервную систему. Дефицит магния на самом деле довольно распространен среди населения в целом и часто чаще встречается во время беременности (1). Для вас, мам, магний может помочь предотвратить или облегчить мышечные спазмы и способствует расслаблению. Ниже приведены несколько замечательных источников кальция:
  • Зеленые листовые овощи
  • Миндаль и кешью
  • Авокадо
  • Семена чиа
  • Темный шоколад / несладкий какао-порошок
  • Ванны с английской солью – вы действительно можете поглощать магний через кожу с помощью ванн с английской солью (английская соль – это сульфат магния) (1)
• Витамин D: Витамин D также способствует развитию костей и скелета у младенцев в утробе матери. Это также важно для вашего здоровья, поскольку низкий уровень витамина D у матери связан с повышенным риском преэклампсии, низкой массы тела при рождении и гестационного диабета (1). К хорошим источникам витамина D относятся:
  • В зависимости от того, где вы живете (воздействие/близость к солнцу), немного солнечного света каждый день может быть лучшим. Часто бывает трудно получить весь витамин D от солнца из-за того, что мы закрыты одеждой, пользуемся солнцезащитным кремом, находимся в помещении, в холодную, пасмурную погоду и т. д.
  • Лосось
  • Печень
  • Сардины
  • Обогащенные продукты
  • Добавки также являются отличным вариантом для витамина D, так как некоторым из нас трудно получить достаточное количество или, если мы испытываем дефицит, для нас почти невозможно получить достаточное количество только с пищей и / или солнцем.
• Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты состоят из ЭПК и ДГК. ДГК особенно важна для развивающегося ребенка, поскольку она играет решающую роль в развитии его или ее мозга и защищает от воспалений и повреждений. Хорошими источниками жирных кислот Омега-3 являются:
  • Лосось, скумбрия, сардины, форель (цель 2-3 раза в неделю)
  • Пастбищные яйца

Сколько я должен есть во втором триместре?

Если вы все еще плохо себя чувствуете и ничего не можете терпеть, держитесь. Тем не менее, многие из нас в какой-то момент второго триместра начинают чувствовать себя лучше и действительно могут подумать о разнообразии своего рациона и добавлении продуктов, богатых питательными веществами. Разнообразие, цвет и блюда, которые уравновешивают все 3 макроэлемента, являются целью на ближайшие дни и недели, сосредоточив внимание на питании этого растущего малыша. Если вы голодны больше, чем обычно, прислушайтесь к этому. Не урезайте, не ограничивайте и не беспокойтесь. Ни в коем случае во время беременности нельзя отказывать себе в пище. Ваш аппетит может увеличиваться не так, как у вашего друга или сестры. Старайтесь не сравнивать свою беременность с чьим-либо другим опытом или даже с предыдущим опытом, который у вас мог быть с другим ребенком. Каждая беременность может быть такой разной, и забота о нашем теле и наших растущих детях является приоритетом. Если у вас не разыгрался аппетит, попробуйте прислушаться к своему телу. Сама идея «есть за двоих» не обязательно верна, особенно для второго триместра. Но, послушайте, мы повторим еще раз: если вы голодны, ешьте! Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, когда вы едите или добавляете закуски.

Что делать при пищевой непереносимости во время беременности?

Часто во время беременности женщины могут переносить продукты, которые раньше не могли! Например, многие женщины сообщают о том, что во время беременности они могут включить молочные продукты в свой рацион. Это может быть очень полезным и отличным способом включить в свой рацион более разнообразные питательные вещества, не говоря уже о том, чтобы побаловать себя некоторыми продуктами, которые ранее были для вас запрещены! Если вы обычно не переносите молочные продукты, возможно, стоит попробовать. Просто убедитесь, что вы начинаете с небольшого количества, примерно половины нормального размера порции, и постепенно увеличивайте его, чтобы найти свой предел.

Однако важно отметить, что это не включает пищевую аллергию . Если у вас настоящая пищевая аллергия и/или вероятность анафилактической реакции, вам нужно быть таким же усердным, как обычно, и держаться подальше от любых продуктов, вызывающих аллергию. Непереносимость относится к продуктам, которые вызывают более легкие симптомы, такие как расстройство желудка или головные боли.

Второй триместр часто называют «лучшими неделями беременности», так как для многих людей вы чувствуете себя лучше, и ваш ребенок растет, но ваш растущий живот часто не слишком мешает и не вызывает дискомфорта. Продолжайте охватывать, где бы вы ни находились в путешествии по беременности, и постарайтесь наслаждаться поездкой!

Ссылки

1. Николс, Лили. Настоящая пища для беременных: наука и мудрость оптимального пренатального питания . Лили Николс, 2018.
2. Уилсон, Дебра Роуз. «Второй триместр беременности». Healthline , Healthline Media, ноябрь 2014 г., www.healthline.com/health/pregnancy/second-trimester.

Редакционная группа Healthline

3. и Дебра Салливан. «Правильное питание во втором триместре». Healthline , 2018 г., www.healthline.com/health/pregnancy/second-trimester-diet-nutrition.
4. «Где получить натуральный кальций во время беременности». Американская ассоциация беременных, , 23 сентября 2019 г., americanpregnancy.org/naturally/where-to-get-calcium-naturally-during-pregnancy/.

Ежедневные потребности, пристрастия, советы и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Когда вы беременны, здоровое сбалансированное питание — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя и своего будущего ребенка.

Пища, которую вы едите, является основным источником питания для вашего ребенка, поэтому очень важно потреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Здоровое питание состоит из:

• углеводов
• жиров
• белков
• витаминов
• минералов
• большого количества воды женщин
• клетчатки

США выбирают продукты питания для беременных что они считают пятью основными группами продуктов питания. Эти пять пищевых групп:

• овощи
• фрукты
• молочные продукты
• зерновые
• белки

Министерство сельского хозяйства США разработало план MyPlate для мам, который позволяет вам рассчитать, сколько продуктов каждой группы вы должны есть, чтобы получить рекомендуемый уровень витаминов и минералов.

Основные питательные вещества

Во время второго триместра особенно важно принимать поливитамины для беременных, чтобы удовлетворить все потребности в витаминах и минералах во время беременности.

Особенно полезно есть продукты, содержащие жиры омега-3, которые жизненно важны для развития мозга вашего ребенка.

Многие из лучших источников омега-3 жирных кислот содержатся в морепродуктах. Тем не менее, ограничить потребление морепродуктов во время беременности — хорошая идея (см. ниже!). Узнайте о некоторых замечательных вегетарианских источниках омега-3 здесь.

Полезно готовить еду дома, чтобы поддерживать сбалансированное и здоровое питание. Если готовить еду каждый вечер слишком сложно или отнимает много времени, подумайте о том, чтобы готовить одно или два больших блюда каждую неделю и замораживать порции для быстрого ужина в будние дни.

Свежие продукты всегда предпочтительнее, но есть и довольно полезные замороженные варианты ужина, которые можно купить в магазине. Выбирайте пищу, содержащую нежирные белки, цельнозерновые или бобовые, а также овощи и с низким содержанием натрия.

Есть несколько продуктов, употребление которых во время беременности следует ограничить или избегать, включая сырое мясо, яйца и некоторые виды рыбы.

Морепродукты

Не ешьте крупную рыбу, такую ​​как рыба-меч, акула и королевская макрель. Известно, что эта рыба содержит большое количество ртути, химического элемента, который может нанести вред вашему ребенку.

Постарайтесь ограничить потребление других морепродуктов до 8-12 унций в неделю, что считается двумя-тремя средними порциями в неделю. Это включает в себя морепродукты с относительно низким содержанием ртути, такой как:

• Креветки
• Лосось
• Сом
• Консервированный легкий тунец
• сардины

Неопашенные продукты

У избежания устойчивой устойчивой устойчивой устойчивой у вас не есть устойчивых продуктов. При наличии у любой непреднамеренности у них есть устойчивые продукты. При наличии у любой ун. которые могут вызвать инфекции. Сюда входят непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.

Некоторые мягкие сыры часто изготавливаются из непастеризованного молока, и их лучше избегать, если на этикетке четко не указано, что они были пастеризованы или изготовлены из пастеризованного молока. К ним относятся:

• Бри
• Фета
• Сыр с плесенью
• queso fresco

Кофеин

Можно пить кофе или другие напитки с кофеином до 20 миллиграммов, пока вы беременны. одна-две чашки) в день.

Искусственные подсластители

Вы можете использовать искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, если вы употребляете их в умеренных количествах. Некоторые исследования показали, что употребление искусственных подсластителей во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более позднем возрасте.

Алкоголь

Полностью избегайте употребления алкоголя во время беременности. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать врожденные аномалии и другие осложнения, включая фетальный алкогольный синдром.

Теперь, когда вы находитесь более чем на половине срока беременности, особенно важно пересмотреть свой рацион.

Вот пример рекомендуемого ежедневного потребления во втором триместре от March of Dimes:

• зерна: 7 унций (1 унция = ломтик хлеба, 1/2 чашки риса)
• овощи: 3 чашки
• фрукты: 2 чашки
• молочные продукты: 3 чашки (или эквивалентные продукты, богатые кальцием)
• белки: 6 унций (1 унция = 1 яйцо, 1/4 чашки вареных бобов)

Для получения более персонализированных ежедневных рекомендаций введите свой возраст, рост, вес до беременности, триместр и ежедневный уровень активности в MyPlate Plan Министерства сельского хозяйства США. (Не забудьте повторно ввести эту информацию после того, как наступит третий триместр, чтобы увидеть, изменились ли рекомендуемые дневные нормы.)

Вам также следует убедиться, что вы:

• употребляете в пищу продукты с незаменимыми жирами
• ограничиваете продукты с высокой степенью переработки или фаст-фуд
• ежедневный прием витаминов для беременных

Ваш врач может помочь вам составить более конкретный план питания в зависимости от вашего возраста и веса до беременности.

Покупайте в Интернете витамины для беременных.

Многие беременные женщины испытывают тягу по крайней мере к одному виду пищи или отвращение к определенным продуктам. Неясно, почему у женщин во время беременности появляется тяга или отвращение к еде, но врачи и исследователи считают, что определенную роль могут играть гормоны.

Пристрастие к еде

Беременные часто испытывают тягу к:

• шоколаду
• острой пище
• фруктам
• питательным продуктам, таким как картофельное пюре и хлопья

Иногда можно поддаться этой тяге, особенно если вы жаждете продуктов, которые являются частью здорового питания.

Отвращение к еде

В других случаях беременные могут испытывать отвращение к определенным продуктам. Это означает, что они никогда не хотят есть именно эти продукты.

Это может быть проблематично только в том случае, если женщина испытывает отвращение к таким продуктам, как овощи или белки, которые важны для роста и развития ребенка.

Поговорите со своим врачом, если у вас возникают побочные реакции на продукты, необходимые для здорового питания во втором триместре. Ваш врач может порекомендовать другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток определенных питательных веществ в вашем рационе.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины со средним весом во время беременности должны набрать от 25 до 35 фунтов. Нормально набирать меньше веса, если вы начинаете с более тяжелым весом, или набирать больше веса, если до беременности у вас был недостаточный вес.

Дополнительный вес, который вы набираете во время беременности, обеспечивает питание вашего ребенка, а также сохраняется для грудного вскармливания после рождения ребенка.

Многие женщины стесняются своего веса во время беременности, но цифра на весах не так важна, как здоровое питание. Старайтесь есть разнообразную питательную пищу, а не свой вес.

Соблюдение диеты для похудения или предотвращения набора веса во время беременности вредно как для вас, так и для вашего ребенка. Попробуйте купить (или взять напрокат!) новую одежду, которая будет льстить вашей фигуре, если вы стесняетесь набрать вес.

Занятия спортом во время беременности также могут помочь вам контролировать свой вес и чувствовать себя хорошо благодаря этим эндорфинам! Плавание и ходьба являются особенно хорошим выбором. Вам следует избегать любых экстремальных или контактных видов спорта, таких как водные лыжи, баскетбол или футбол.

Если вы не занимались спортом до беременности, начинайте медленно и не переусердствуйте. Также важно пить много воды во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.