Пилатес и калланетика: В чем разница между пилатесом и калланетикой: 5 принципиальных отличий

Содержание

Пилатес и калланетика: разбудите «спящие» мышцы

Секреты голливудских звезд

Несмотря на несколько непривычные нашему уху названия, пилатес и калланетика во многом похожи. Эти системы фитнеса практически не имеют противопоказаний, ограничений по возрасту и начальной физической подготовке. Именно поэтому их считают лучшими видами физической активности для беременных женщин и молодых мам. Занимаясь ими, нет нужды поддерживать быстрый темп и осиливать ударные нагрузки. Но они отлично помогают бороться с лишним весом, развивают гибкость и подвижность, придают силу. Долгое время пилатес и калланетика были секретом молодости и красоты Мадонны, Кэтрин Зета-Джонс, Клаудии Шиффер, Синди Кроуфорд, Джулии Робертс и других знаменитостей. Теперь эти системы упражнений доступны каждому.

Работа на перспективу

В человеческом теле более 600 мышц, однако большинство из них «спит», практически не испытывая нагрузок в повседневной жизни. Да и многие виды тренировок «занимаются» преимущественно наиболее сильными, поверхностными мышцами. К примеру, существуют упражнения, при выполнении которых основная нагрузка достается одной паре мышц или мышечной группе (бицепсам, трицепсам, косым мышцам живота).

В пилатесе и калланетике все движения выполняются таким образом, чтобы одновременно и с одинаковой нагрузкой воздействовать на несколько мышечных групп. Это обеспечивает по-настоящему гармоничное развитие тела. Кроме того, обе эти системы включают много упражнений на стретчинг, или растяжку, которые очень полезны для суставов и связок.

Пилатес и калланетика не относятся к аэробным тренировкам, во время которых происходит резкое «сжигание» жира. Вместо этого мышцы постепенно становятся более сильными. Понятно, что такой подход не обеспечит быстрого устранения лишних килограммов, поскольку мышечная ткань весит даже несколько больше, чем жировая. В этом вопросе пилатес и калланетика работают на перспективу. Ведь когда тело в тонусе, даже в состоянии покоя расходуется больше калорий, чем у нетренированного человека. Мышцы – наиболее метаболически активная ткань организма: чем больше мышечных клеток в теле, тем быстрее происходит основной обмен веществ, а значит, меньше риск располнеть.

История пилатеса

Основатель этой системы Джозеф Пилатес родился в 1880 году в Германии, недалеко от Дюссельдорфа. С детства он страдал целым «букетом» болезней (рахитом, астмой, ревматической лихорадкой), которые ограничивали его возможности в занятиях спортом. Зато силой воли природа Джозефа не обделила. Решив во что бы то ни стало догнать сверстников в физическом развитии, он стал самостоятельно тренироваться и уже в 14 лет имел тело атлета.

В 22 года Джозеф переехал в Англию, где зарабатывал на жизнь боксером, циркачом и даже тренером по самообороне детективов Скотланд-Ярда. Во время Первой мировой войны он впервые использовал свой опыт борьбы с физическими недостатками для помощи другим. Джозеф проводил занятия с ранеными солдатами, создав для них систему тренировок, которая позволяла делать упражнения даже лежачим больным.

В 1926 году Пилатес переехал в США, где открыл собственную спортивную студию. Одними из первых его клиентов были знаменитости – балерина Марта Грэхем и хореограф Джордж Баланчин. Вскоре почти все танцовщики New York City Ballet смогли оценить систему Джозефа Пилатеса, которую сам автор назвал контрологией. Суть ее заключалась в том, что все упражнения выполнялись сидя и лежа мате (что особенно важно для тех, кто перенес травму), однако эффект от них был даже лучше, чем от занятий у балетного станка.

В 90-х годах минувшего столетия технику пилатес взяли на вооружение врачи-травматологи, затем она появилась и в спортивных центрах. Конечно, после вмешательства современной медицины и влияния актуальных тенденций фитнеса не все авторские упражнения дошли до нас в первоначальном виде, однако основная идея гимнастики пилатес осталась неизменной.

Плавное движение к результату

Сегодня пилатес включает более 500 упражнений. Каждое из них работает над телом как над целостной системой, поскольку основным принципом считается укрепление его центральной части – пресса, поясницы, бедер, ягодиц. Расположенные там мышцы влияют на тонус организма в целом. Все движения в этой системе разные. Выполняются они без пауз, с плавными переходами от одного к другому. Главное здесь не количество, а качество, поэтому число повторений может быть минимальным.

На начальном уровне все упражнения делают лежа на полу. Считается, что новички прежде всего должны освоить технику выполнения упражнений и дыхания, научиться концентрировать внимание и анализировать ощущения. Затем тренировки усложняют использованием специального оборудования: гибких колец, гантелей, резиновых амортизаторов или мячей. Ну и, наконец, самым сложным этапом считаются занятия на специальных тренажерах пилатес. Они не имеют жесткой фиксированной опоры, поэтому, выполняя упражнения, приходится прилагать дополнительные усилия для удержания равновесия.

В результате занятий улучшается координация движений, развивается гибкость, улучшается осанка, а значит, нормализуется работа всех внутренних органов. Эта гимнастика учит нас двигаться красиво, пластично и грациозно. Занятия пилатесом снимают усталость, улучшают настроение, дарят ощущение покоя.

Из домохозяек в балерины

Калланетика, как и пилатес, названа по имени своего автора – американской балерины Каллан Пинкней. По окончании танцевальной карьеры она совершила длительное путешествие по Востоку, после чего решила создать комплекс упражнений, сочетающий балетные растяжки и упражнения йоги. Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней продумала тренировки таким образом, чтобы не проводить их слишком часто. Сперва, в течение нескольких месяцев, для достижения результата заниматься калланетикой нужно два раза в неделю по часу, после чего для поддержания формы можно еще сократить количество тренировок – до часа в неделю или по 15 минут ежедневно.

Так же, как и пилатес, калланетика учит нас владеть своим телом, исправляет осанку, нормализует обмен веществ. Отличают эти системы только пути достижения целей. В пилатесе нет статичных и чересчур сложных движений, а основу калланетики, напротив, составляют статичные упражнения: принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 60–100 секунд для создания нагрузки на мышцы. Калланетику называют гимнастикой неудобных поз. И это определение соответствует истине. Попробуйте выполнить одно из самых простых упражнений: разведите руки в стороны на уровне плеч и как можно сильнее разверните ладони вверх. Теперь, не сгибая локти, максимально отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки, а затем плавно подвигайте плечами. Правильное выполнение этого упражнения поднимает грудь и снимает напряжение мышц между лопатками. Если верить автору методики Каллан Пинкней, упражнения по ее системе могут сделать из любой домохозяйки балерину. Причем первые результаты заметны уже после нескольких тренировок.

Таким образом, пилатес и калланетика – не просто модные направления в фитнесе. Это новый подход к физическому совершенствованию. Именно поэтому они уже завоевали сердца миллионов любителей здорового образа жизни во всем мире и продолжают увеличивать число своих поклонников.

Считается, что всего один час калланетики дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Калланетика или пилатес — что выбрать?

Спорт помогает поддерживать хорошее самочувствие, укрепляет мышцы, иммунную систему. Однако при выборе вида спорта часто возникает проблема. Некоторые люди прекрасно знают чего хотят, а другие пробуют несколько вариантов, пока не найдут тот, который им больше всего подходит. На этот раз мы сравниваем калланетику и пилатес.

Эти два вида спорта схожи, и каждый имеет свои преимущества. И пилатес, и калланетика идеально подходят тем, кто не любит интенсивные виды спорта, где нужно сильно потеть. Однако результаты, достигнутые с помощью этих упражнений, действительно великолепны.

Что такое калланетика

Калланетика — это один из видов спорта, который тренирует мышцы всего тела. Это медленная тренировка, направленная на укрепление мышц, однако вес во время такой тренировки не увеличивается. Тренировки можно назвать спокойными, медленными упражнениями, которые помогают уменьшить количество жира, укрепить мышцы по всему телу. Это отличный способ предотвратить заболевания мышц или суставов.

Во время калланетики выполняются упражнения на растяжку. Это помогает укрепить глубокие мышцы. Во время тренировки снимается мышечное напряжение. Кроме того, для тренировок не требуется высокая выносливость.

Калланетика

Упражнения калланетики очень полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни. Поскольку после долгого сидения мышцы напрягаются, со временем начинают болеть шея, спина и голова. А этого можно избежать, расслабив мышцы во время тренировки.

Кроме того, улучшается обмен веществ, начинается похудение. Регулярные калланетические упражнения также улучшат качество сна. Сон также важен в процессе похудения.

Калланетика — упражнения

Упражнения калланетики переплетаются с несколькими видами спорта, сочетая в себе занятия йогой и балетом. Они выполняются медленно, безопасно, не вызывая нагрузки на организм. Здесь нет резких движений, поэтому можно избежать растяжений и спортивных травм.

Самое главное на тренировке — растянуть мышцы и сжать их. Вначале мышцы разминаются. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой — мышца растягивается около минуты. Во время занятий калланетикой обычно используется только вес тела, мяч, резиновый жгут. После упражнений на растяжку выполняются упражнения на расслабление тела.

Калланетика очень помогает в повышении выносливости. И после такой тренировки организм активно сжигает жир — обмен веществ идет очень активно.

Упражнение калланетики

Кому подходит калланетика

Калланетика отлично подходит для людей с лишним весом, этот спорт для любого возраста. Но это скорее женский вид спорта, поскольку в нем много гибкости и пластичности. Упражнения калланетики отлично подходят для еще не рожавших женщин. Тренировки будут отличным подспорьем людям, которые чувствуют напряжение в шее, плечах, спине.

Тренировками понравятся те, кто не любит активные занятия, танцы, аэробику. При этом упражнения адаптированы для воздействия на проблемные участки тела. Самое замечательное в том, что эффективность результатов калланетики высока, а физических сил требуется гораздо меньше. Тело после курса занятий становится более гибким, укрепляются кости таза, укрепляются мышцы живота.

Пилатес — что это?

Пилатес — это очень безопасный и чрезвычайно полезный вид спорта. Пилатес помогает укрепить мышцы, подтянуть тело, развить гибкость, улучшить самочувствие, укрепить иммунную систему. Во время тренировки выполняются упражнения на все тело, во время которых укрепляются не только глубокие, но и поверхностные мышцы тела. Конечно, здесь также важны дыхание и расслабление.

Пилатес — эта система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Это человек страдал от многих болезней, и именно это побудило его с ранних лет интересоваться человеческим телом. Д. Пилатес искал способы сохранить гармонию тела и разума, укрепить тело и улучшить физическое состояние. И он справился с задачей отлично.

Пилатес

Д. Пилатес не только разработал методику упражнений с более чем 500 различными упражнениями, но и изобрел несколько тренажеров. Систему упражнений пилатес используют балетмейстеры, профессиональные спортсмены и танцоры.

Упражнения пилатес

Упражнения, выполняемые на занятиях пилатесом, призваны укрепить мышцы всего тела и развить гибкость. Это один из самых безопасных видов фитнеса. Упражнения отлично укрепляют все тело. Регулярные упражнения пилатеса улучшают осанку и координацию, делают движения более грациозными. Самое важное при выполнении упражнений — сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент. Это единственный способ добиться наилучших результатов.

Тренировки пилатеса выполняются несколькими способами. Вы можете тренироваться на специальных тренажерах, способствующих сохранению координации. Упражнения усложняются тем, что тренажер неустойчив. Во время такой тренировки тренируются даже самые маленькие мышцы тела.

Упражнение пилатес

Другой способ — тренироваться лежа или сидя. Такие упражнения особенно подходят для улучшения осанки, уменьшения боли. В упражнениях на полу также можно использовать определенные вспомогательные средства — гири, резину, мяч, кольцо для пилатеса и другое оборудование.

Кому подходит пилатес

Пилатес — это спорт, который подходит всем, независимо от возраста и пола. Методика идеальна для женщин до и после родов, так как способствует укреплению мышц в области таза, укрепляет мышцы живота. Пилатес очень помогает в заживлении после различных травм, уменьшая боль. Упражнения помогают сохранить целостность тела, гибкость, грацию.

Что выбрать — пилатес или калланетику?

И пилатес, и калланетика имеют много общего и помогают достичь схожих целей. Тренировка в обоих направлениях обеспечивает спокойные, медленные, концентрированные упражнения, укрепляет и тренирует глубокие мышцы, а также делает тело более гибким и изящным. Оба вида спорта способствуют активизации обмена веществ, укреплению организма и улучшению эмоционального состояния, расслаблению.

В чем разница между пилатесом и калланетикой

Особенность занятий	Пилатес	Калланетика
Мотивация	Оздоровление	Похудение
Дыхание	В пилатесе очень важно правильное дыхание. На этом сконцентрировано внимание.	Во время занятий калланетикой дыхание свободное.
Тренировка определенных мышц	Тренировки пилатеса делают упор на мышцы спины и живота.	Во время занятий калланетикой тренируется все тело.
Интенсивность	Упражнения пилатеса спокойные и даже медленные	Калланетика более интенсивная.
Уровень энергии	Высокий	Высокий
Общее влияние	Укрепляет иммунную и нервную системы	Повышает работоспособность

Пилатес и калланетические упражнения очень помогают укрепить мышцы живота, защищающие внутренние органы. Интересно, что мышцы живота не прикреплены к костям, но необходимы для поддержки позвоночника. Упражнения для мышц живота улучшают осанку, снижают вероятность травм позвоночника, активируют обмен веществ, увеличивают гибкость и улучшают координацию.

Но вы должны понять, что эти тренировки не место для наращивания мышц. В обоих случаях они тренируются и закрепляются. Также не стоит ожидать результата после всего нескольких тренировок. Сначала мышцы могут побаливать, и тренироваться будет некомфортно. Однако, как только организм привыкнет к упражнениям, будет легче.

Эмоциональное состояние при занятиях пилатесом и калланетикой

Очень важно подчеркнуть, что физическая активность и любые виды спорта помогают расслабиться, снимают стресс, вырабатывают гормоны счастья. А это значит, что регулярные занятия спортом улучшают настроение, вы чувствуете удовольствие. И совершенно не важно чем заниматься — пилатесом или каланетикой, все это будет способствовать лучшему эмоциональному состоянию.

Тело, изменяясь, сильно влияет на эмоциональное состояние. Человек становится более уверенным в себе, более позитивно смотрит на жизнь. Поэтому движение — очень важная часть нашей жизни.

Упражнения помогают измениться не только снаружи, но и внутри. А если вы чувствуете, что чего-то еще не хватает, попробуйте дополнительно массаж или спа-процедуры. Массаж не потребует ваших усилий, но поможет полностью расслабиться и еще больше улучшить самочувствие.

СПА-процедуры помогут улучшить состояние кожи и отвлечься от повседневной жизни. Каждому человеку для счастливой жизни важно поддерживать гармонию, баланс и находить время для себя, своего тела и души.

Йога, пилатес или калланетика — что лучше для похудения?

Йога, пилатес или …

23 января 2015, 16:12

24 ответа

Последний —

05 августа 2020, 01:12 Перейти

23 января 2015, 17:00

23 января 2015, 17:01

23 января 2015, 17:10

23 января 2015, 17:11

Гость

тебе ничто не поможет похудеть

23 января 2015, 17:20

23 января 2015, 17:22

23 января 2015, 17:30

23 января 2015, 17:44

23 января 2015, 18:04

23 января 2015, 18:13

#10

Гость

лучше всего жрать перестать

23 января 2015, 18:31

#11

orange horse

Худая корова — еще не газель))) мышцы в тонус тоже надо привести.

23 января 2015, 18:37

#12

Гость

Массаж на что??

23 января 2015, 18:42

#13

Гость

Массаж на что??

23 января 2015, 18:49

#14

Гость

Массаж на что??

23 января 2015, 19:54

#15

Гость

я считаю, что Йога, пилатес и калланетика это фигня полная. Я пробовала заниматься всем. не знаю как от этого можно похудеть? сколько там калорий сжигается во время этих скучных малоинтенсивных занятий? калорий 100 наверно.

23 января 2015, 23:34

#16

24 января 2015, 09:28

#18

26 января 2015, 12:33

#19

30 января 2015, 23:49

#20

21 февраля 2015, 12:36

#21

20 апреля 2015, 17:42

#22

22 апреля 2015, 12:32

#23

Эксперты Woman. ru

Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
197 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
75 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
110 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
124 ответа
Алла Бурая
Психолог
18 ответов
Леонова Ксения
Психотерапевт
17 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий. ..
184 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
56 ответов
Лисаченко Наталия
Консультант по питанию
104 ответа

23 июня 2019, 17:38

#24

Гость

все три фигня полная для похудения. они совсем на другое направлены. это просто отмазка для себя — ой я йогой занимаюсь, наверно похудею скоро :))

Внимание

05 августа 2020, 01:12

#24

Новые темы за сутки: 67 тем

Как и где подлатать здоровье родителям
Нет ответов
Вред для сна при работе на вахте
2 ответа
Виагра
1 ответ
Мужчины, вы боитесь простатита?
7 ответов
Больно ли мужчинам сдавать мазок у уролога?
23 ответа
Ищу Эутирокс: дайте контакты!
5 ответов
Что чувствует человек когда у него расходятся швы после операции?
3 ответа
Подруга лайкает моего бывшего!
7 ответов
Левемир: где купить?
2 ответа
Затылочный лимфоузел
Нет ответов

Популярные темы за сутки: 64 857 тем

Больно ли мужчинам сдавать мазок у уролога?
23 ответа
Мужчины, вы боитесь простатита?
7 ответов
Подруга лайкает моего бывшего!
7 ответов
Ищу Эутирокс: дайте контакты!
5 ответов
Что чувствует человек когда у него расходятся швы после операции?
3 ответа
Вред для сна при работе на вахте
2 ответа
Левемир: где купить?
2 ответа
Виагра
1 ответ
Как и где подлатать здоровье родителям
Нет ответов
Затылочный лимфоузел
Нет ответов

Следующая тема

Пропал аппетит
14 ответов

Предыдущая тема

ПОДСКАЖИТЕ!!!!упражнения для похудения рук.
..
15 ответов

Что такое калланетика — эффективность и польза

Калланетика — направление в фитнесе, состоящее из статических упражнений. Тренировка основана на удержании тела в определенной позиции. Регулярные занятия помогают сделать тело гибким и позволяют решить многие проблемы, связанные с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В статье подробно поговорим об этом направлении, его пользе и основных упражнениях.

Преимущества калланетики

Основное преимущество калланетики перед силовыми тренировками — исключение возможности получения травм. Здесь все упражнения выполняются медленно и плавно, что позволяет включать их в тренировочную программу людям, страдающим заболеваниями опорно- двигательного аппарата.

Заниматься калланетикой могут люди с перекосом тазовой части, искривлением позвоночника, хроническим сгибанием коленных суставов. Регулярные занятия позволяют облегчить боли или полностью избавиться от них, а также укрепить организм.

Калланетика считается эффективной и в борьбе с лишним весом. В основу тренировок входят асаны из йоги. Вы должны удержать свое тело в определенной позиции. При этом задействованы все мышечные группы.

Несмотря на статику, ваше тело находится в напряжении, а значит, происходит сжигание калорий. Запускаются процессы, ускоряющие обмен веществ, мышцы подтягиваются, приходят в тонус, свободные жиры окисляются.

Результат занятий — гибкое подтянутое тело, правильная осанка, отсутствие болей в спине.

Режим тренировок

Для поддержания тела в тонусе рекомендуется заниматься три раза в неделю.

Новички без опыта в физических нагрузках начинают с двух раз в неделю. Через месяц, когда тело окрепнет, режим увеличивают до трех занятий в неделю.

Если у вас совсем нет времени, можно заниматься и раз в неделю. Но тренировки должны быть плодотворными, с соблюдением методики. Здесь главное — это регулярность занятий.

Противопоказания

Любой вид физической активности имеет свои противопоказания при определенных заболеваниях и ограничениях. Калланетика относится к специфической нагрузке. Во время занятий мышцы испытывают сильной статическое напряжение, что приводит к сжатию кровеносных сосудов и уменьшению кровотока. В период расслабления после упражнений в кровь попадают продукты обмена веществ, происходит усиление дыхания. По этой причине калланетические тренировки запрещены в следующих случаях:

варикоз;

нестабильное состояние позвоночного столба;

заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, органов зрения;

почечная недостаточность;

травмы опорно-двигательного аппарата;

послеоперационный период;

беременность;

период после родов.

Обратите внимание. Занятия начинают с маленьких нагрузок. Необходимо давать телу больше отдыха, следить за своим состоянием.

Какое направление выбрать: бодифлекс, пилатес, калланетика

Выбор фитнес-направления зависит от целей, которые вы ставите и от индивидуальности организма, противопоказаний, реакции тела на нагрузку.

Бодифлекс

Тренировка включает две методики: определенные физические упражнения + правильное дыхание. Когда мы правильно дышим, появляется баланс между уровнем кислорода и углекислого газа в крови. Это приводит к окислению жиров и их сжиганию.

Пилатес

Тренировочная программа состоит из упражнений для улучшения гибкости и подвижности, прокачки пресса.

Пилатес считается одной из самых безопасных методик с минимальным количеством противопоказаний.

Калланетика

Тренинг основан на статике, укреплении и растяжке различных мышечных групп. Во время тренировки не нужно акцентироваться на дыхании, но оно должно быть максимально спокойным.

Новичку будет тяжело с первого раза освоить это направление. Потребуются подготовительные занятия. Желательно начинать упражняться с опытным тренером.

Калланетика в домашних условиях

Не у каждого есть время и возможность посещать спортзалы. Поэтому организовать тренировку можно и дома. В сети есть множество готовых тренировочных программ и видео, как правильно выполнять упражнения.

Для брюшного пресса:

Уголок сидя

Исходная позиция: сесть на пол в упоре на руки, отведенные назад.

Из стартового положения поднимают ноги максимально вверх и разводят в стороны. В такой позиции фиксируются на 10 секунд. После ноги сводят вместе и опускают на высоту 15–20 см от пола, фиксируются на 20 секунд.

Между каждым повторением нужно отдохнуть в течение нескольких секунд. Упражнение повторяют 10–12 раз.

Скручивания

Исходная позиция: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы расположить на ширине плеч.

Необходимо поднять лопатки и голову, вытянуть руки между бедер и продержаться так 20 секунд.

Количество повторов — 10–12. Между повторами необходим отдых.

Скручивания к прямым ногам

Стартовое положение: лечь на спину, поднять ровные ноги под прямым углом к полу.

Здесь нужно поднять лопатки и головы от пола и вытянуть руки поперек ног. В этой позе держаться 20 секунд. Делают 10–15 повторений.

Для мышц ног:

Ягодичный мостик

Упражнение выполняют из положения лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, а стопы ставят на ширине таза, который медленно поднимают с максимальным напряжением ягодиц.

Важно подняться как можно выше и задержаться в позе на 20 секунд. Так делают 15 повторений.

Сжимание мяча

Упражнения выполняют из положения сидя с опорой на предплечья. Понадобится мячик, который нужно зафиксироваться между коленок и сжать с усилием.

В позиции удерживаются 30 секунд. Достаточно 5–8 повторений.

Плие

Становятся у края устойчивой опоры (стул, столик) и, придерживаясь, за нее руками встают на носки. Из этой позиции начинают приседать. Спина прямая. Глубина приседа 30 см. В самой нижней точке задерживаются на полминуты и затем медленно поднимаются.

Количество повторов — 12.

Для рук и спины:

Пловец

Ложатся на живот, руки и ноги максимально оторваны от пола. Из этой позиции начинают поднимать по очереди противоположные руки и ноги с задержкой на 10 секунд.

Сжимание рук перед грудью

Становятся прямо, ноги на ширине плеч. Соединяют ладошки перед грудью и начинают их сжимать с максимальным усилием. Так делают на протяжении 20 секунд по 15 раз.

Пружина

Исходная позиция: полуприсед с наклоном на вытянутые руки перед собой. В этой позе фиксируются на 15 секунд и без изменения положения корпуса начинают отводить руки назад, не сгибая их. Снова выдерживают статическое положение, отдыхают и делают несколько повторов.

В комплекс упражнений можно включить элементы растяжки для шеи, плеч, грудной клетки, бедер и икроножных мышц.

В технике калланетики важна плавность движений, повторяемость и задержка в пиковой точке напряжения на 10–30 секунд.

что это такое, упражнения для начинающих и продвинутых, отзывы и результаты

Приветствую, дорогие читатели!

«Пришлось отказаться от физических нагрузок – дает о себе знать позвоночник…» – грустно сказала мне невысокая девушка лет 30 и килограммов 80. Я бы мог разделить ее печаль, если бы не считал, что это просто отмазка. Ведь существует столько видов фитнеса, в которых нет никакой динамики! Вот, например, калланетика – стой себе, растягивайся, тренируй мышцы и силу воли… Интересно? Тогда за мной!

Содержание

Что это такое
Краткая история происхождения
Суть и смысл тренировок
Какие мышцы работают
Виды
Различия между пилатесом и калланетикой
Что лучше – калланетика или йога
Калланетика или пилатес
Калланетика или шейпинг
Показания и противопоказания
Польза и вред
Как правильно заниматься дома
Необходимый инвентарь и экипировка
Питание и добавки при тренировках
Как правильно дышать
С чего начинать в первую очередь
Количество и продолжительность тренировок
В какое время тренироваться
Правильная техника выполнения и базовые упражнения калланетики
Примерная программа тренировок в домашних условиях
Для начинающих
Для продвинутых
Для беременных
Отзывы и результаты
Фото до и после
Заключение

Что это такое

Если коротко, то калланетика – это одно из направлений фитнеса, статическая гимнастика, в основе которой лежит растяжка. Эффект от комплекса, разработанного в середине прошлого века, – избавление от лишнего веса, бодрость и ощутимое улучшение самочувствия.

Краткая история происхождения

По распространенной версии, создательницей калланетики (англ. вариант – Callanetic или Callanetics) была Кэллан Пинкней, женщина с врожденными проблемами позвоночника. Семь лет она носила на ногах специальные скобы, но после удачной операции даже смогла стать профессиональной балериной.

Кэллан оказалась удивительной женщиной – все жизненные сложности только подстегивали ее бросать вызов самой себе. После ухода со сцены она собрала рюкзак и 11 лет путешествовала по миру. Разработка калланетики началась после ее возвращения домой.

Пинкней ощутила, что самочувствие ухудшилось, и пока врачи уговаривали ее сделать операцию, сама Кэллан стала интуитивно составлять для себя комплекс упражнений калланетики, которая базируется на йогических асанах и балетных позициях.

Суть и смысл тренировок

Все в калланетике выполняется очень медленно, с глубоким дыханием. Поза удерживается от 60 до 100 секунд. Смысл калланетики в том, что растяжка мышц происходит постепенно, без резких нагрузок. Таким образом, мышцы легче запоминают, в каком им нужно оставаться состоянии, а мы, в результате занятий калланетикой, получаем гибкое, свободно двигающееся, выносливое тело, здоровый позвоночник, ускоренный метаболизм и отсутствие жиров на животе и боках.

Курс калланетики не сосредоточен именно на сжигании жира, но так как занятия приводят к ускорению обмена веществ, жиры больше не смогут безнаказанно оставаться на вашей талии, а у мышц появятся красивые очертания.

Какие мышцы работают

Если в фитнесе вы делаете скручивания и таким образом прорабатываете в основном мышцы живота, то в калланетике, делая упражнение, скажем, для спины, вы задействуете все мышцы, в том числе и «спящие». Они не привыкли работать и, сжавшись, гостеприимно уступают место жиру.

Виды

Калланетика – это всего 29 упражнений. Но так как выполнить все сразу нереально, да и не нужно, их разделили на следующие категории:

Начальная калланетика – сравнительно легкие упражнения.
Быстрая калланетика для поддержания формы.
Супер калланетик для продвинутого уровня.
Комплекс упражнений для спины.

Различия между пилатесом и калланетикой

Напомню, что новичкам с калланетикой надо быть очень осторожными. А вот пилатесом может смело заниматься и начинающий, и продвинутый спортсмен.

В пилатесе важно сосредотачиваться на дыхании. Тренируются отдельные группы мышц, тогда как в калланетике работают все мышцы.

Пилатес предполагает тесное взаимодействие тела и разума. Калланетика такого не требует: хоть сериал смотри, пока позу держишь.

Что лучше – калланетика или йога

Что лучше: яйцо или курица? Напомню, что один из китов калланетики – йога. Если нужно усмирить неспокойный разум путем изучения своего тела, то вам на йогу. Если ваша цель – подтянуть мышцы, укрепить нервную систему и избавиться от болезней позвоночника, это к калланетике.

Калланетика или пилатес

Если вы твердо намерены укрепить мышечный корсет и увеличить уровень выносливости, то калланетика. Еще рекомендую из этих двух видов фитнеса делать выбор в пользу первого тем, кто хочет привести тело в норму после родов, потому что калланетика направлена на совершествование форм девушек и женщин и за счет ускорения обменных процессов помогает избавиться от целлюлита. Но это, разумеется, не означает, что для мужчин калланетика не предназначена.

Вообще лучше ориентироваться на собственные ощущения. Для этого советую наблюдать за результатами в течение двух недель, занимаясь и пилатесом, и калланетикой. В пилатесе вы подготовите спину и пресс к более сильным нагрузкам, а калланетикой еще и ударите по зоне галифе.

Калланетика или шейпинг

Шейпинг больше подойдет тем, кому по душе энергичные движения. Здесь в основном работают мышцы спины, ягодиц, бедер, талии и груди, поэтому шейпинг предпочтительнее для похудения. Правда, в отличие от калланетики, у этого вида фитнеса много противопоказаний.

Показания и противопоказания

Люблю программы, у которых мало противопоказаний. Но совсем без них не обойтись. Предлагаю рассмотреть этот небольшой перечень в случае с калланетикой:

Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Астма.
Недавно перенесенная тяжелая болезнь или операция, в том числе и кесарево сечение.

А вот кому прямо необходима калланетика – это люди после тяжелых травм и изнурительных болезней, с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. При этом возраст, пол и вера не имеет никакого значения.

Польза и вред

Как обещает автор калланетики, за 10 занятий можно помолодеть на 10 лет. Не знаю, правда ли это, но сама Кэллан Пинкней действительно выглядела гораздо моложе своего возраста.

Собственно, как и любые изометрические упражнения, калланетика развивает внутренние мышцы, повышает прочность и эластичность связок и сухожилий. Другие преимущества калланетики:

За час занятия калланетикой мышцы получают серьезную нагрузку. Правда, от себя добавлю, что отзывы про несколько часов шейпинга и сутки беспрерывной аэробики – это перебор.
Еще примерно пару часов после калланетики организм уже самостоятельно продолжает бороться с жировой прослойкой.
Калланетика повышает способность удерживать равновесие, да и вообще улучшает координацию.

[expert_bq id=7747]Дополнительным достоинством я бы назвал то, что заниматься калланетикой в фитнес-зале совсем не обязательно: никакого специального снаряжения не нужно, и если внимательно отнестись к правилам и инструкции, то и помощь тренера вам не понадобится.[/expert_bq]

Но есть у калланетики и жирный недостаток: нельзя самостоятельно заниматься тем, кому до этого физические нагрузки были неведомы – есть большой риск получить травму.

В продолжение темы про плюсы и минусы калланетики смотрите видео.

Как правильно заниматься дома

Поначалу будет сложно сориентироваться, но это дело привычки. Поэтому держите перед глазами наглядное пособие по калланетике – ролики профессиональных тренеров или книги с иллюстрациями.

Необходимый инвентарь и экипировка

Стул. Вот и весь необходимый для калланетики инвентарь. Для большего комфорта можно использовать спортивный коврик, но это не обязательно. Для экипировки нет особых ограничений: будете вы заниматься калланетикой в спортивках или костюме Евы, главное, чтобы ничего не сковывало ваших движений. Хотя, как показывает практика, новая одежда способна повысить мотивацию. Это правило обычно срабатывает и в калланетике.

Питание и добавки при тренировках

Не устану повторять: есть надо часто, но небольшими порциями. Особенно если вы основательно взялись за себя. Ведь приводить в форму нужно не только тело, но и желудок. Итак, питаемся по 5 раз в день, пьем много воды и зеленого чая. Кстати, совершенно не разделяю точку зрения, что сладкий черный чай – из клана вредителей. Просто рекомендую добавлять не сахар, а чайную ложку меда – и вам хорошо, и вашей талии.

Непосредственно того том, чем питаться:

Овсяная каша, мюсли.
Сырковая масса, молоко, творог.
Вареные яйца.
Отварные курятина, говядина и рыба.
Рис, фасоль, гречка.

Эти продукты должны быть частыми гостями на вашем столе. О вреде жареного и копченого сказано и без того много, не буду повторяться.

Какие-либо добавки в калланетике совсем необязательны, лучше пить обычные витаминные комплексы и ввести в меню больше натуральных источников полезных веществ. Однако, если вы чувствуете, что не хватает выносливости, а бросать калланетику и сокращать время и количество упражнений вы не намерены, то можно выпить низкоуглеводный коктейль. Для ускорения «строительства» мышц предназначены белковые коктейли.

Как правильно дышать

Перед началом каждого упражнения в калланетике обязательно делается глубокий выдох, а во время выполнения дыхание должно быть поверхностным. Большее внимание уделяется выдоху, а вдох делается очень коротким. По окончании в спокойном режиме делаем пару вдохов и сразу начинаем следующее упражнение.

[expert_bq id=7747]Пробуйте осознанно дышать, как того требует калланетика, в течение дня, чтобы довести процесс до автоматизма и не отвлекаться во время выполнения упражнений. Сложности здесь никакой нет, главное не сбиваться с ритма: вдох через нос, выдох через рот.[/expert_bq]

Калланетика подразумевает выпуск из легких максимальное количество воздуха. При этом не нужно дышать чаще или рывками, старайтесь делать это мягко. Таким образом вы обеспечите концентрацию кислорода в крови, тканях и органах.

С чего начинать в первую очередь

Разминка. Поверьте, это очень важно. Я видел множество конечностей, травмированных только из-за того, что их хозяева поленились разогреться. В калланетике есть раздел разминочных позиций, не игнорируйте его.

Количество и продолжительность тренировок

Для начала достаточно занятия через день. Если в результате вы пришли к выводу, что такие несиловые тренировки вам по душе и нагрузки уже выдерживаются легко, то можно тренироваться хоть каждый день.

Продолжительность занятия калланетикой – 1 час, и что самое приятное, этот час можно разделить на две половинки – утром и вечером.

В какое время тренироваться

Ориентируйтесь по своим ощущениям. Утренние занятия дают заряд бодрости, вечерняя калланетика избавляет от накопленной за день тяжести. Но в вашем случае все может быть наоборот. Попробуйте позаниматься калланетикой немного утром и немного вечером.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения калланетики

Важное правило калланетики: не допускать болевых ощущений. Если вы решите увеличить количество тренировок по калланетике в неделю, то уменьшайте их продолжительность.

Все упражнения в калланетике выполняются неспешно. Замерев в позе, считаем до 25, каждую тренировку небольшими шажками увеличиваем счет до 100.

Упражнение 1. Встать, расположив ноги на ширине плеч. Руки поднять, не сгибая, свести лопатки. Свой вес переместить на пятки, чуть-чуть согнуть колени и с прямой спиной податься туловищем вперед. Руки завести за голову и переместить вперед.
Упражнение 2. Встать, расположив ноги на ширине плеч, руки расслабить и опустить. С ровными спиной и ногами наклониться параллельно полу. Прямыми руками делать движения как крыльями – опускать и разводить в стороны со сведенными лопатками.
Упражнение 3. Стойка прямо с расслабленными плечами и вытянутой шеей. Голову повернуть в одну сторону и задержаться в этой позиции несколько секунд, затем повторить в противоположную сторону.

Сложно? На самом деле это была только разминка. Настоящая калланетика будет дальше.

Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч, одну руку согнуть и прижать ладонь к виску. Ладонь должна сильно надавливать на висок, а голова на руку. Через несколько секунд выполнить то же самое с другой рукой.
Упражнение 2. Ноги расположить на ширине плеч. Руки, разведенные в стороны, сильно напрячь, сведя лопатки, не поднимая плеч.
Упражнение 3. Лечь на живот, плотно прижавшись к полу тазом. Правая рука согнута, подложена под лоб, левая вытянута вперед. Одновременно отрывать от пола правую руку и левую ногу. Через 30 секунд отдохнуть 5 секунд и повторить то же самое с противоположной стороной.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

По окончании каждого упражнения в калланетике вы медленно, без резких движений, должны вернуться в исходное положение. Не забывайте про дыхание.

Для начинающих

Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч, руки устроить на поясе, смотреть вперед. Немного согнуть колени и, подняв правую руку вверх, потянуться максимально высоко (следите, чтобы плечо не поднималось), левую руку положить на бедро и, подтянув ягодицы, раскачивать таз вперед-вверх. Стараться как можно сильнее вытягивать правую руку, при этом медленно выполняя небольшой наклон в сторону.

Шея и верхний плечевой пояс должны быть расслаблены. Для возвращения в исходную позицию перенести правую руку в положение перед собой, согнуть колени, сделать наклон вперед и без сгибания руки повернуть руку и туловище влево. Подтянуть ягодицы, повести таз в направлении вперед-вверх и выпрямиться. Теперь все то же самое в другую сторону.

Упражнение 2. Ноги расположить на ширине плеч, руки вытянуть по сторонам на уровне плеч,внутренняя сторона ладоней обращена к полу. Немного согнув колени, подтянуть ягодицы, таз подать вперед и поднять вверх. Ладони повернуть, следите, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Медленно завести руки за спину, поднять их максимально высоко. Отвести плечи и голову назад. Соединять и разъединять руки в направлении вперед-назад на небольшом расстоянии. Теперь согнуть локти и опустить руки.

Упражнение 3. Взять стул. Стопы соединенных ног развернуть наружу, встать с прямой спиной и расправленными плечами к спинке лицом и опереться о нее, не прилагая особых усилий. Подняться на носочки, соединить пятки и развернуть колени в стороны. Не меняя позиции, немного согнув колени, опуститься на 3-5 см, округляя ягодицы и поясницу. Вернуть таз в исходную точку, согнуть колени и еще немного опуститься. Переместить таз в направлении вперед и вверх, снова округлив нижнюю часть.
Упражнение 4. Оставить перед собой стул спинкой к себе, положить на нее выпрямленную левую ногу. Стопа выпрямленной правой ноги должна быть слегка развернута наружу. Медленно поднять обе руки максимально высоко. Не прекращая тянуться, неспеша нагнуться вперед, параллельно ноге. Когда больше не сможете тянуться, согните руки и скрестите на голени, локти при этом должны смотреть в противоположные стороны. Совсем немного медленно наклонитесь к ноге. Исходное положение. Проделайте то же самое с другой стороной.
Упражнение 5. Поставить стул перед собой, взяться за него руками. Согнуть обе ноги: левую положить перед собой, правую – отвести назад. Положить правую руку на бедро, приподнять правые стопу и голень, подав вперед таз и туловище. Положить руку снова на опору и, расслабив плечи, немного приподнять правое колено. Не меня позиции, не спеша перенести ногу в положение перед собой, затем отвести назад. Проделать то же самое с другой стороной.
Упражнение 6. Поставить стул перед собой, взяться за него руками. Согнуть правую ногу и положить перед собой, левую выпрямить и вытянуть в сторону. Левая рука на бедре, таз и бедро левой ноги подать вперед. Положить руку снова на опору, отклонить туловище и плечи вправо. Левую ногу немного приподнять, не спеша поднимать и опускать ее на небольшое расстояние. То же самое проделать со второй стороной.

Для продвинутых

Упражнение 1. Лечь на спину, свести согнутые ноги вместе, стопы прижать к полу. Руки уложить на внутреннюю поверхность бедер и развести локти в стороны по направлению вверх. Неспеша оторвать голову от пола и опустить ее так, чтобы нос смотрел на грудную клетку. Максимально округлив плечи и шею, вытянуть руки вдоль туловища параллельно полу и медленно на небольшом расстоянии подвигать руками вперед-назад.
Упражнение 2. Сесть на пол с максимально раздвинутыми ногами, упереться в пол руками сзади. Не спеша поднять руки, медленно наклонить вперед туловище, чтобы руками достать пола. Согнуть руки, предплечья и локти расположить на полу. В этой позиции медленно немного наклониться вниз.

Упражнение 3. Подогнуть ноги под себя, ягодицы расположить на пятках. Медленно поднять выпрямленные руки вверх, образовать кистями замок, потянуть корпус на несколько сантиметров вверх. В этой же позиции немного приподнять таз над пятками, чуть-чуть развести бедра и подать таз вперед и максимально вверх. Не меняя позиции, не спеша повращать с маленькой амплитудой бедрами вправо и влево.
Упражнение 4. Стать на колени, ноги подогнуть под себя, ягодицы расположить на пятках, упереться в пол руками сзади. Подтянуть ягодицы, подать таз вперед и поднять вверх. Затем поднять туловище и таз вверх и максимально выгнуть, но не доходя до болевых ощущений. Поднять и опустить таз плавно, с амплитудой не более сантиметра.
Упражнение 5. Сесть с вытянутыми ногами и прямой спиной напротив стула (можно использовать стол). Стопы прижать к ножкам стула, округлить плечи. Напрячь бедра и сжать ножки опоры стопами. Затем расслабить мышцы и снова сжать.

Для беременных

Упражнение 1. Сесть на спортивный коврик со скрещенными ногами. Руки устроить на плечах и поочередно максимально поднимать их. Старайтесь не раскачиваться и тянуться как можно выше, но не нужно сильно напрягаться.
Упражнение 2. Выполнять это упражнение рекомендуется после 4-го месяца беременности. Его можно делать, прислонившись к стене или лежа на коврике, согнув ноги. На выдохе прижать к поверхности спину, подняв при этом таз. Затем, расслабив все мышцы, глубоко вдохнуть.
Упражнение 3. Сесть в удобной позе, закрыв глаза. Медленно вдыхая, повернуть шею в одну сторону, а выдыхая, опустить вперед голову. Повторить с другой стороной.

Отзывы и результаты

Катя, 29: «Калланетика мне очень помогла похудеть. Я не из тех, кто встает на весы после каждой тренировки, но у меня своя традиция: каждое 10 занятие я проверяю вес и объем. Так вот по результатам первых замеров, я при помощи калланетики сбросила лишь 1,5 кг, но (!) минус 6 см на талии!»

Майя, 33: «У меня не только мышцы, но и кожа подтянулась. Для меня калланетика – оптимальный вариант. Занимаюсь дважды в день по полчаса.»

Наталья, 53:«Среди всех похожих видов фитнеса на подвиги меня вдохновила только калланетика. Если бы занималась калланетикой самостоятельно, наверное, бросила бы уже. Но мне попался толковый тренер, умеющий мотивировать. Начинать было очень сложно, но уже после четвертого занятия калланетикой я почувствовала, что боли в спине почти исчезли. А примерно через два месяца регулярной калланетики я совсем забыла, что когда-то после того как вставала с кровати, долго ходила скрюченная, пока тело не разогревалось. В общем, мое мнение: калланетика – это здорово!»

Ксения, 24: «Когда узнала, в чем суть калланетики, подумала, что она прямо для меня создана. Но, увы, мне калланетика оказалась не под силу… С уважением и белой завистью смотрю на тех, у кого это получается.»

Фото до и после

Заключение

Если вы никак не найдете подходящего момента для калланетики, то дайте себе обещание, что начнете, как только испытаете негативную эмоцию. Обратить себе во благо генерируемую энергию, занимаясь калланетикой, то есть, совершенствуя себя – не важнее ли это ссоры с кем-нибудь?

С надеждой, что статья была полезной и вы прокомментируете и поделитесь ею с друзьями, которым было бы интересно познакомиться с калланетикой, прощаюсь с вами до следующей встречи в блоге!

Весь фитнес: аэробика, аквааэробика, бодифлекс, калланетика, пилатес, степ-гимнастика, шейпинг, флекс, фитбол, йога

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, «быть в форме») — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. Фитнес — это активный образ жизни, гармонично сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание.

Первые фитнес-программы были разработаны во время Второй мировой войны для американских солдат, чтобы они находились в хорошей физической форме. Под руководством профессиональных спортсменов военные качали пресс, выполняли силовые упражнения, подтягивались на перекладине. Но американцы не стали первооткрывателями, потому что концепция фитнеса восходит еще к эпохе античности. В Древней Греции и Древнем Риме существовал культ атлетизма, здорового и красивого тела. Ведь героям не пристало ходить с отвислыми животиками и дряблыми ягодицами. Греческие и римские атлеты стремились к сочетанию внутренней и внешней красоты и здоровья.

По мере развития цивилизации, чем больше материальных благ человек приобретал, тем хуже становилось его здоровье. Гамбургеры, барбекю, пиццы и прочая жирно-сладкая пища разрушало тело человека. В США в 70-ые годы Президентский совет по фитнесу решил спасать американскую нацию от ожирения и болезней. И спустя 30 лет успехи на лицо: около 20 миллионов американцев сейчас занимается фитнесом.

Все существующие фитнес-упражнения можно условно разделить на пять групп.

Первая группа. Упражнения на выносливость. К ним относятся ходьба в определенном темпе, медленный бег, езда на велосипеде, аэробика (ритмическая гимнастика), танцы, некоторые виды единоборств и плавание. Эти упражнения рекомендуются для улучшения сердечной деятельности и кровообращения.

Вторая группа. Силовые тренировки. Это бодибилдинг, плавание разными стилями, некоторые виды спортивных игр. Такие упражнения укрепляют и развивают мышцы.

Третья группа. Упражнения на скорость. В данную группу включают быстрые танцы, все спортивные игры с мячом. Выполняя подобные упражнения, человек учится выполнять непродолжительные и одновременно быстрые движения.

Четвертая группа. Упражнения на координацию движений.

Пятая группа. Упражнения на гибкость. К последним двум группам причисляют все существующие виды гимнастики, а также спортивных игр и единоборств, плавание, танцы. В результате таких занятий движения становятся уверенными, ритмичными и согласованными, повышается эластичность мышц и суставов.

Подкатегории

Степ-гимнастика
5

Степ-гимнастика (Степ-аэробика) — гимнастика, занятия которой проводятся на особых платформах, называемых «степами».
Степ-гимнастика отлично подходит для лечения и профилактики артрита и остеопороза, а также для укрепления всех групп ножных мышц и восстановления здоровья после получения травм коленных суставов. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят как для молодых, так и для пожилых. Они заметно подтягивают фигуру, особенно в районе голеней, ягодиц и бедер. А используя определенную нагрузку, к примеру, гантели весом около двух килограмм, можно укрепить мускулы плечевых суставов.

Энциклопедия упражнений
20

Фитбол
8

FITBALL (фитбол) – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

Шейпинг
10

Шейпинг(англ. shaping — придание формы) — вид оздоровительной гимнастики, разработанный ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году. Официально запатентован (Википедия).

В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.

Занятия классическим шейпингом должны быть регулярными, обычно 2 раза в неделю. Средняя продолжительность занятия — около одного часа. Упражнения выполняются в спокойном темпе, с большой амплитудой, без больших отягощений, с большим количеством повторений.

Пилатес
5

Пилатес – система физических упражнений, разработанная более века назад Джозефом Пилатесом (Joseph Pilates). Упражнения были разработаны специально для восстановления здоровья солдат, получивших увечье в бою, и для танцоров, получивших травму, а в наше время этим комплексом увлекаются звезды Голливуда.

Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма. Упражнения системы пилатес выполняются на ковриках (англ. Mat) и на специально разработанном Пилатесом оборудовании (напр. Reformer).

Калланетика
11

Калланетика (Callanetics) — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней (Callan Pinckney). Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Считается, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: ее можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Упражнения на развитие гибкости
2

Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике.

У человека гибкость не является одинаковой во всех суставах. Занимающийся, который легко выполняет продольный шпагат может с трудом выполнять поперечный шпагат. Кроме того, в зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.

Существует три разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени:

динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде

статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием

статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом, удержанием руками или с помощью снарядов или партнёра.

Аквааэробика
7

Аквааэробика — это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в воде. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.

Главная составляющая этих тренировок — вода — создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц. Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика — это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови. Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

Выбирая аквааэробику, вы делаете шаг к хорошему здоровью, прекрасной фигуре и молодости тела. Занятия в воде застрахуют вас от таких болезней, как заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов и многих других.

Бодифлекс
25

Бодифлекс – это программа упражнений, которая поможет Вам сбросить вес и победить усталость.

Программа основана на сочетании растяжки и дыхательных упражнений. Продолжительность комплекса упражнений всего 15-20 минут.
Выполняя упражнения Бодифлекс, Вы увеличиваете доступ кислорода ко всем частям тела, что положительно сказывается на обмене веществ, работе органов и общем самочувствии.
Также Бодифлекс укрепляет мышцы пресса и массирует органы брюшной полости, что улучшает их работу.

Аэробика
6

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Различают: оздоровительная аэробика, спортивно-оздоровительная аэробика, спортивная аэробика.
Также: базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (аэробика на фитболах).

Ваш тренер восхитительная Джеми Исон (Jamie Eason)
3

«Это ваша жизнь. Если вы не те, кем хотите быть, измените ее! Это будет нелегко, это может занять некоторое время, но всего лишь нужно окружить себя людьми, которые любят и будут поддерживать вас! Никаких сожалений! Только Вы знаете о ваших неудачах. Удачи Вам и помните — внутренняя сила позволит вам добиться здорового образа жизни. »

Kondi Callanetics: новая гибридная тренировка

Делиться

Твитнуть

Делиться

Штырь

Авторы и права: Kondi Callanetics

Лейси Конди разработала Kondi Callanetics на основе своих личных тренировок, группового фитнеса, сертификатов преподавателя пилатеса и калланетики

Kondi Callanetics — это сложная и эффективная новая тренировка, основанная на различных методах, включая классическую калланетику, пилатес и силовые тренировки, которые вы можете попробовать в студии в Ванкувере или онлайн

«Начните с десяти минут в день», — говорит Лейси Конди, владелица Kondi Callanetics, о физической активности. «Когда вы чувствуете себя хорошо, вы делаете лучший выбор».

Конди помогает людям привести себя в форму с тех пор, как она была подростком и жила в Виктории. «Я купил абонемент в местном развлекательном центре и начал посещать занятия по аэробике, степу, боксу, кольцевым и силовым тренировкам», — говорит Конди.

«Меня зацепило! В течение следующих 6 месяцев я настолько увлекся фитнесом, что в возрасте всего 16 лет стал личным тренером BCRPA и начал работать со-инструктором на различных занятиях по фитнесу в YMCA в Виктории».

Не желая сосредотачиваться исключительно на силовых тренировках, после переезда в Ванкувер Конди получила сертификат по мату и дородовому пилатесу в Институте Physicalmind.

Взрыв из прошлого

Но именно во время визита в дом ее родителей в Виктории родилась основа для Kondi Callanetics. «Я вернулся в дом моих родителей в Виктории и разговаривал с мамой, когда она предложила упражнение, которое она делала в 80-х», — говорит Конди.

«Она спустилась в подвал и вернулась с черно-белой книгой в мягкой обложке «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Я начал прямо на кухне и через пять минут понял, что нашел свою новую страсть».

«Я был в восторге, когда мое тело буквально «сжалось», — говорит Конди. «Мои ноги, ягодицы и талия похудели и подтянулись. Моя основная сила, гибкость и осанка значительно улучшились».

«Все друзья и родственники заметили мое новое преображение и хотели знать, что я делаю для достижения таких невероятных результатов», — говорит она. «Я знал, что хочу вернуть это упражнение в мир, и через восемь месяцев после того дня на кухне я стал сертифицированным инструктором по калланетике».

Метод упражнений калланетики

Метод упражнений калланетики был разработан Каллан Пинкни, американкой с классическим балетным образованием, которая разработала этот метод после изнурительных болей в спине и коленях.

Метод включает в себя «очень маленькие и точные движения» — например, наклоны таза, наклоны и подъемы ног в стороны.

«Опыт использования всех этих методов, — говорит Конди о своих личных тренировках, групповом фитнесе, сертификатах преподавателя пилатеса и калланетики, — позволил мне создать свой собственный метод, используя лучшее из того, что я узнала. Я использовала свою любовь к калланетике как основу и дополнила ее дополнительными упражнениями».

Затем Конди «познакомилась с TRX для силовых тренировок и интервальных тренировок для кардио и, увидев и почувствовав преимущества [сама], решила, что это то, что я хочу предложить своим клиентам».

TRX Suspension Training был разработан бывшим морским котиком и использует TRX Suspension Trainer, портативный тренажер, сделанный из нейлоновых ремней, для выполнения упражнений с собственным весом.

Более 30 занятий в неделю в студии калланетики Kondi

Участники получают удовольствие от занятий TRX в студии калланетики Kondi. (Изображение: Конди Калланетика)

Студия калланетики Конди предлагает полдюжины различных типов тренировок, более 30 занятий в неделю, основанных на уникальном стиле Конди, состоящем из крошечных и точных движений в сочетании с мощными силовыми движениями и интенсивными кардио-интервалами.

Входные билеты на занятия стоят 20 долларов США – первый раз посетители платят 10 долларов – и пакеты можно приобрести на 10 или 20 занятий по цене 175 и 300 долларов США. Конди также предлагает частные и получастные занятия.

Занятия в студии калланетики Конди включают :

Kondi Callanetics : «гибридный метод упражнений, сочетающий классическую калланетику с пилатесом и силовыми тренировками».
TRX : «Тренировка всего тела с использованием собственного веса для создания силовой тренировки для наращивания мышечной массы».
Combo : Смесь TRX и Kondi Callanetics.
HIIT : Подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок и чередует интенсивные кардиотренировки на беговой дорожке с силовыми тренировками на TRX.
HIIT Callanetics : Начинается с HITT и заканчивается Kondi Callanetics.

«У наших занятий есть прочная основа, которой я очень доволен, но нам всегда нужно развиваться, в то же время оставаясь верными тому, что сделало нас успешными», — говорит Конди.

«Для таких занятий, как HIIT и TRX, мы всегда экспериментируем с новыми интервальными подходами и движениями, а для занятий с более низкой интенсивностью, таких как калланетика, я добавляю некоторые элементы йоги», — говорит она. «Я думаю, что следующий класс, который я хотел бы добавить, — это йога TRX или пилатес».

Веб-сайт Kondi Callanetics Fitness Video Membership

Если вы не живете рядом со студией Kondi Callanetics, вы можете подписаться на онлайн-членство, которое дает вам доступ к многочисленным видеороликам Kondi Callanetics за 17,50 долларов в месяц или 99 долларов в год.

«У нас есть онлайн-члены в Мичигане, Калифорнии и Нидерландах, — говорит Конди, — это отличный инструмент».

«Я добавляю еще много рутинных функций, включая TRX и новые видео по калланетике», — говорит она.

«Сейчас у нас есть 9 процедур Конди Калланетики, которые длятся около часа и работают со всем телом. У меня также есть 7 целевых видеороликов, которые длятся около 30 минут и посвящены определенным областям, таким как пресс или верхняя часть тела».

«Речь идет о том, чтобы объединить все это», — говорит Конди, — о включении множества различных модальностей — TRX для крупных мышц, Kondi Callanetics для мелких мышц и интервальных тренировок для кардио.

«Для меня фитнес всегда продолжается и развивается, и вы должны быть непредвзятыми. Речь идет о самообразовании, пробах чего-то нового и получении максимальной отдачи от тренировок и своего тела».

Студия Kondi Callanetics находится по адресу 1462 West 8th Ave в Ванкувере.

Семь упражнений от артрита — Sunset Communities

1 июня 2018 г. | Без категории

Вы страдаете от болей при артрите? Хотя боль может мешать вам двигаться, исследования показывают, что умеренные упражнения оказывают значительное влияние на общее самочувствие взрослых с артритом. На тебя есть надежда! Попробуйте одно из следующих семи упражнений и посмотрите, как оно повлияет на ваши движения.

Если самостоятельное выполнение этих упражнений кажется вам пугающим или вы не знаете, с чего начать, наши квалифицированные домашние медсестры и терапевты готовы помочь вам. Узнайте больше: https://www.sunsetcommunities.org/sunset-home-services/home-nursing/

Весь день вы беспокойны, а ночью чувствуете ужасную боль. Это кажется бесконечным; цикл боли и неподвижности, отсутствие средств делать то, что вы делали раньше, а также стресс и скука, которые сопутствуют этому. Когда вас мучает боль от артрита, вы часто стремитесь к отдыху, а не к физическим упражнениям, которые кажутся изматывающими и болезненными.

Ошибочно полагать, что упражнения могут еще больше повредить суставы. С другой стороны, выполнение умеренных упражнений оказало значительное влияние на общее самочувствие пациентов, страдающих артритом. Пациентам, конечно же, следует воздерживаться от выполнения упражнений с высокой ударной нагрузкой, так как это может усугубить их состояние. Тем не менее, существует множество малоинтенсивных или умеренных упражнений, которые продемонстрировали невероятную пользу для пациентов с артритом. Эти упражнения уменьшают боль в суставах и укрепляют мышцы вокруг пораженных суставов. Упражнения с низкой ударной нагрузкой также улучшили общее состояние здоровья и физическую форму пациента, создав здоровую самооценку, уменьшив симптомы депрессии, контролируя ожирение, улучшив сон и повысив энергию.

Семь лучших планов упражнений при артрите

Водная терапия
Йога
Пилатес
Калланетика
Цигун
Тай Ци
Ходьба

Водная терапия

Водная терапия или упражнения в бассейне отлично подходят для людей с артритом. Плавучесть воды помогает расслабить пораженные суставы и способствует свободному движению, потому что она не слишком нагружает суставы. Рекомендуется использовать теплую воду, так как это расширяет кровеносные сосуды и помогает улучшить кровообращение, что рекомендуется при опухших суставах.

Йога

Практика йоги зародилась в Индии более 3000 лет назад. Слово йога происходит от санскрита, что означает «связывать» или объединять три мантры ума, тела и духа. Йога — это сочетание физических упражнений, духовного очищения и определенных модификаций образа жизни.

Пилатес

Основной принцип пилатеса фокусируется на дыхании и осознании тела. Эта программа широко способствует здоровью позвоночника. Пилатес также можно настроить в соответствии с индивидуальными потребностями, особенно если у вас опухшие и болезненные суставы. Это делается путем сокращения мышц без мобилизации суставов.

Калланетика

Калланетика — это режим безударных упражнений, разработанный Калланом Пикни в 1980 году. Упражнения включают небольшие, но точные импульсы или движения для тех, кто хочет привести себя в форму, а также улучшить симптомы артрита. Показано, что калланетика улучшает состояние людей со сколиозом, остеопорозом, артритом и болезнью Крона.

Цигун

Цигун – это метод традиционной китайской медицины, подобный иглоукалыванию. Ци означает «дыхание жизни», а гун означает «достижение». Это поддерживает представление о том, что хорошее здоровье является результатом свободно текущей системы ци, в то время как болезни могут означать блокировку естественного потока. Он также включает в себя правильные техники дыхания, физические позы и хорошую концентрацию намерения. Преимущества, полученные от этой программы, включают повышенную подвижность пораженных суставов, меньшее воспаление или отек, уменьшение боли и чувствительности, снижение беспокойства и общее самочувствие.

Тай Ци

Одним из принципов восточных искусств является Тай Ци. Как и в случае с цигун, эта форма искусства объединяет важность сочетания физических и умственных упражнений для достижения целостных и сбалансированных положительных результатов. Это техника упражнений с низким воздействием, которая включает в себя глубокое дыхание, упражнения на визуализацию, режим растяжки и кардио-тренировку. Доказано, что это снижает стресс и напряжение. Он также уменьшает стресс и симптомы артрита, такие как боль в суставах, воспаление, болезненность и тому подобное.

Ходьба всегда была самым простым и основным видом физических упражнений. Никакого обучения или коучинга не требуется. Ходьба — отличный способ очистить свой разум от бесполезных мыслей и помочь укрепить нашу гибкость и выносливость. Глоток свежего воздуха — это часто то, что нам нужно, когда мы хотим омолодить наши мысли. Просто убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для ходьбы с хорошей поддержкой и амортизацией. Вы сами определяете темп и то, как далеко вы идете. Однако не перегружайте ноги; ходьба может усугубить ваш артрит, а не помочь, если вы не будете осторожны. Выработайте ритм и наслаждайтесь прогулкой.

Сами по себе эти схемы упражнений не гарантируют улучшения ваших симптомов. Привычка заниматься спортом должна поддерживаться здоровой диетой, большим количеством отдыха, поливитаминами и пищевыми добавками, а также позитивным психологическим настроем. Это может быть долгий и трудный путь, но он того стоит.

Написано Кристианом Стэном для http://www.seniorslist.com

Пережить беременность с помощью пилатеса и калланетики • Glam Adelaide

Для тех, кто меня знает, вы поймете, что физические упражнения на самом деле не моя «фишка» . У меня уже несколько лет есть абонемент в тренажерный зал (которым я пользовался время от времени), и мне нравились тренировки, которые я делал в Hypoxi, но что касается постоянного режима фитнеса – у меня никогда не было один.

Я виню свою загруженность работой, своего малыша, свои отношения и попытку немного отдохнуть, когда у меня есть такая возможность. Как, черт возьми, было время, чтобы втиснуть что-то еще?

Я думаю, что семь месяцев беременности также добавились к списку оправданий, но когда мне предложили попробовать ритмический пилатес и южноафриканскую калланетику в клубе Rhythm в Северной Аделаиде, это казалось подходящим временем для начала. .

Особенно, когда мне сказали, что это поможет при родах. Все, что помогает, стоит делать, верно?

С кивком моего доктора пришло время надеть тренировочное снаряжение и надеяться, что я не столкнусь ни с кем из знакомых.

Что ж, я хожу уже несколько недель, и пришло время отчитаться.

Ритм-пилатес

Для занятий пилатесом и калланетикой мне посчастливилось найти двух замечательных тренеров, которые проводят со мной индивидуальные занятия. Это работает очень хорошо, потому что обычные групповые занятия не смогут сосредоточиться на том, чтобы научить меня всем движениям, подходящим для беременных, и гарантировать, что я делаю все безопасно для ребенка и для себя. Я также намного медленнее. чем обычный Джо в наши дни, и ценю, что могу двигаться в своем собственном темпе.

Занятия по ритмическому пилатесу проходят в центре клуба, в специальной комнате с тренажерами STOTT PILATES®. Для меня это на удивление легко, поскольку кажется, что мое тело сохранило часть своей физической памяти о том, как оно должно работать. Мы сосредоточены на упражнениях для рук и ног, которые помогают мне с моей гибкостью и общей силой, а также помогают подготовить меня не только к предстоящим суперфизическим испытаниям, но и к моему восстановлению после рождения ребенка и восстановлению (сделайте вам нравится мой оптимизм?).

Мои сеансы длятся около 45 минут – 1 час, и я определенно выматываюсь в конце каждого из них. Однако, как я уже упоминал, они не слишком много для меня, что я считаю чрезвычайно важным, поскольку в эти дни у меня не так много энергии!

Южноафриканская калланетика

Для ясности: мы не говорим здесь о каллистенике. Не допускаются ленты, дети в макияже или яркие купальники.

Калланетика была создана в 80-х годах танцовщицей балета, чтобы облегчить боль в спине и коленях. Упражнения для мышц тазового дна в южноафриканской версии калланетики подтягивают и формируют ягодицы и укрепляют мышцы кора, уменьшая боль в бедрах и пояснице. В целом я думаю, что это просто еще одна отличная форма упражнений, которая помогает укрепить и привести в тонус ваше тело.

По сравнению с занятиями пилатесом, которые я посещаю, я считаю, что калланетика гораздо более требовательна к моим мышцам. Поскольку этот стиль упражнений использует ваше собственное тело для сопротивления (например, подъемы ног и т. д.), вам действительно решать, насколько сильно вы напрягаетесь. Мои руки и ноги болят после каждого занятия, но на самом деле приятно думать, что я делаю что-то позитивное во время беременности, а не просто ем шоколадные плитки, потому что «ребенок этого хочет». Помогает и то, что у меня есть замечательная учительница (Марайка). На самом деле вся команда Club Rhythm замечательная, так что мне повезло. Все действительно поддерживают мою беременность и медленное возвращение в мир упражнений.

В целом, я думаю, что ритмический пилатес и калланетика — хорошее сочетание, так как оба они малоэффективны или не имеют никакого воздействия, в то время как каждый нацелен на разные мышцы и тренирует ваше тело по-разному. Я почти уверена, что не получила бы почти столько же от этого (беременная), если бы у меня не было занятий один на один, хотя моя продолжительность концентрации внимания в данный момент коротка, и мне нужно руководствоваться чтобы держать меня в курсе.

Думаю, это поможет мне при родах? Кто знает, но у меня еще есть время, прежде чем мне нужно будет это выяснить, поэтому я буду продолжать делать упражнения для мышц тазового дна, ходить на занятия и надеяться на лучшее.

По крайней мере, я помогаю своему телу вспомнить, что у него все еще есть мышцы, и этот факт, безусловно, поможет мне на другой стороне этого 9-месячного путешествия!

Краткие факты

Club Rhythm похож на дневной спа-салон, но предлагает различные фитнес-программы для тех, кто хочет, чтобы их самосовершенствование происходило стильно. Он расположен по адресу 69-71 Melbourne Street, Северная Аделаида.

Ритм-пилатес (групповые) занятия проходят несколько раз в день с понедельника по пятницу.

Южноафриканские занятия по калланетике (групповые) проводятся по вторникам, средам и четвергам в 18:15 и в субботу в 8:30.

http://www.clubrhythm.com.au

Сопутствующие товары:Аделаида, Калланетика, Клубный ритм, Фитнес, Мельбурн, Северная Аделаида, Персональные тренировки, Пилатес, Беременность, Ритм-пилатес, Южная Австралия, STOTT PILATES

[adrotate banner=»159″]

Тренажерный зал Callanetics Pilates Club в Йевере, Нидерсакссен

5/5

1 голосов

Адрес Callanetics Pilates Club

Поиск другой пригодности в Jever

Friens Parks Friesland

Fitness-Park Friesland

Рейтинг: 4.7 / Count: 45

Адди. Йевер

Fitnesspark Am Freibad

Рейтинг: 4,8 / Подсчет: 28

Адрес: Jahnstraße 6, Jever

MP Gym

Рейтинг: 5. 0 / Count: 12

Адрес: jahnstraße 6, Jever

44. : Mühlenstraße 81A, Jever

VIVA Fitness Schortens

рейтинг: 4.4 / количество: 117

адрес: Bahnhofstraße 23, Schortens

Actic Fitness

3 адрес без имени,

Actic Fitness

30003

ACTIC Fitness im Aqua Fit Schortens

ranking: 4.3 / count: 48

address: Beethovenstraße 37, Schortens

Brauer Olaf Fitness World

ranking: 4.5 / count: 84

адрес: Im Gewerbegebiet 14, Schortens

TuS Glarum e.V.

рейтинг: 5.0 / количество: 11

адрес: Ammerländer Straße 17, Schortens

Personal Speedbox

рейтинг: 4. 5 / количество: 18

адрес: Im Gewerbegebiet 14, Schortens

fusball platz schoost

адрес: Schortens

Тренажерные залы и фитнес

Вы пришли в нужное место.

Вы можете найти информацию о спортзалах в вашем районе. Просмотрите каталог тренажерных залов и найдите тренажерные залы с занятиями, которые вы ищете.

На странице тренажерного зала вы можете найти простую информацию, такую как адрес, телефон или веб-сайт. Вы можете найти список доступных классов. Вы можете проверить наличие персональных тренировок или занятий в небольших группах. На странице места вы также можете увидеть информацию о часах работы.

Рядом с вами находятся тренажерные залы с удобствами, кортами, студиями и оборудованием.

Воспользуйтесь нашей картой, чтобы найти тренажерный зал в вашем городе или районе.

Навигатор по спортзалу

ваш партнер в спортзале.

С нами ваши занятия в тренажерном зале
станут еще эффективнее!

Тренажерный зал

В Gym Navigator вы можете найти список упражнений с фильмами для многих частей тела.

Вы можете просмотреть каталог упражнений и найти лучшие упражнения.

Вы также можете найти упражнения, сгруппированные в планы тренировок, которые вы можете использовать для улучшения своего тела. Каждая программа показывает вам упражнения одно за другим и дает вам возможность подсчитывать ваш прогресс и отсчитывать время отдыха.

Найти место рядом с вами

Включите службу локализации, чтобы найти клуб поблизости.

Callanetics – Boulder Daily Camera

A Place to Be, 1750 30th St., Boulder, 720-515-7167, colorado-callanetics.com

Инструктор: Стейси Малви из Боулдера, сертифицированный преподаватель калланетики.

Малви никогда не занималась спортом и спортом — пока ей не исполнилось 30, и она не поняла, что ей нужно что-то сделать, чтобы изменить свою жизнь. Она говорит, что ей было очень больно, она чувствовала себя плохо из-за своего тела и хотела привести себя в форму. У нее была карьера в технической поддержке Apple.

«Мне было очень жаль себя, типа почему все так болит и почему вселенная такая несправедливая?» она сказала. «Тогда это было прозрение: я единственный, кто заставит мое тело чувствовать себя лучше. Никто не придет и не сделает это за меня».

По прихоти она попробовала урок калланетики, и ей понравилось.

«Я помнила калланетику еще в детстве, когда у моей мамы была видеокассета, и я пришла в форму после того, как родила мою младшую сестру Джессику, — говорит Малви.

Решила поставить перед собой цель пройти 100 занятий по каллантетике. (В каждом классе вы делаете 100 повторений, так что число кажется подходящим, — говорит она.)

«Боль, с которой я научилась жить, уменьшилась, улучшилась и моя осанка, и я прекрасно себя чувствовала и выглядела», — говорит она. «Мне было просто приятно находиться в моем теле».

Достигнув своей цели в 2009 году, она решила получить сертификат преподавателя. Сейчас она единственный сертифицированный преподаватель калланетики в районе Боулдера. Ближайшие другие классы находятся в Паркере.

Теперь она также инструктор по танцам на шесте и получает сертификат по пилатесу.

Что такое тренировка? Возможно, вы помните калланетику из 80-х. С годами он уменьшился, но несколько инструкторов остались — и продолжают ругаться по своему методу.

Калланетика — это что-то среднее между пилатесом, йогой и балетным тонизированием. Он помещает тело в определенные положения, чтобы изолировать группы мышц, заставляет эти мышцы глубоко сокращаться, а слои пульсируют во время сокращений. Думайте об этом как об умеренных изотонических упражнениях с повторяющимися сокращениями и небольшим диапазоном движений, выполняемых медленно, с сильным акцентом на выравнивание и без воздействия.

Это известно как «медитация в движении», потому что вы не можете потерять фокус и сохранять позы. Оно нелинейно и многомерно.

«Поскольку вы так глубоко изолируете мышцы, эти импульсы задействуют больше мышечных волокон, поэтому они очень быстро приходят в тонус», — говорит Малви.

После 10 занятий многие люди замечают потерю до двух размеров штанов, говорит она. На веб-сайте говорится, что некоторые люди могут увидеть разницу всего в двух классах.

Калланетика претендует на славу Мадонны и Гвинет Пэлтроу, которые практикуют ее.

В чем отличие: Класс сразу напомнил мне Bar Method или другие занятия, основанные на балетном станке, за исключением того, что в нем не было станка, все было намного медленнее и не было музыки (единственный звук — журчание воды). Но в ней использовались те же принципы: маленькие, глубокие, повторяющиеся движения могут дать большие результаты.

Музыка в медитативном стиле придала этому занятию атмосферу йоги, но с совершенно иным течением, чем йога. В этом классе вы пульсируете, чтобы стать глубже.

В отличие от пилатеса, в калланетике вы направляете свою энергию и осознание в одну изолированную часть тела, и меньше внимания уделяется тому, как эта часть тела взаимодействует с остальными.

Одна вещь, которая показалась мне уникальной в этом классе, это отсутствие уровней (если только у вас нет травмы или уникального состояния). Все делают одни и те же упражнения с первого дня. Конкретные движения варьируются в зависимости от направленности и того, кто находится в классе.

«Просто сделай это», — говорит Малви. «Вы делаете самый сложный уровень, какой только можете».

В начале вам может понадобиться сделать перерыв, и чем лучше вы их выполняете, тем сложнее становятся движения (потому что вы учитесь получать доступ к своим мышцам на все более глубоких уровнях).

Сколько это стоит? 20 долларов за занятие. Проверьте ее веб-сайт для специальных предложений.

Когда: 2:30-3:30 Среда и по предварительной записи.

Уровень: Это один из редких классов, который, я думаю, подходит для всех уровней физической подготовки. Вам не нужны танцы, йога или упражнения. На самом деле, Каллан Пинкни, основатель, изобрела калланетику, чтобы помочь вылечить ее хронически травмированную спину.

Калланетика полезна пожилым людям, людям, восстанавливающимся после травм, людям, считающим, что у них нарушена координация, и спортсменам. Это сложно по-другому — сфокусированные движения; глубокие, крошечные мышцы. Но поскольку занятие медленное и не раздражающее, вы можете пройти тяжелую тренировку, не вспотев.

По 10-балльной шкале сложности я бы оценил этот класс на шесть или семь. Это проще, чем барный метод, но сложнее, чем многие занятия йогой.

Что приготовить: Удобная одежда, в которой можно передвигаться. Без обуви. Носки по желанию. Лучше всего надеть что-то облегающее, чтобы вы могли видеть свое тело и форму. Принесите коврик (или два) и бутылку воды (предварительно наполненную, если вы не возражаете против использования раковины в ванной). Коврики для йоги предоставляются, если они вам нужны. Класс не использует никакого другого оборудования.

Задействованные мышцы: Все тело, но с акцентом на определенные области. Калланетика делает упор на правильное выравнивание и нацеливается на постуральные мышцы. Вы также почувствуете это в своем ядре. Он предназначен для того, чтобы тонизировать вас изнутри и направлен на улучшение баланса, координации и осознания тела.

Работа с глубокими мышцами «укрепляет мышцы гораздо быстрее», — говорит Малви. «Это мышцы, которые защищают вас от травм».

Этот класс не является кардиоинтенсивным.

На сайте утверждается, что один час занятий калланетикой имеет подтягивающую и подтягивающую ценность, как 20 часов аэробики. Я не знаю, правда ли это (но тогда я не знаю, как это измерить).

Этот класс также показался мне сложным для умственного развития. Хореографии не было, но трудно сохранять концентрацию и контроль, чтобы делать крошечные импульсы.

Что мне понравилось: Я полностью рекомендую этот класс всем — буквально всем. Я большой сторонник (по опыту) целенаправленного, изометрического, глубокого мышечного тонуса без воздействия. Я уверен, что такой класс будет эффективным. Обычно я ненавижу утверждения типа «вы увидите разницу в двух классах», но в данном случае я думаю, что это не утверждение; Я думаю, это реальность. Это разумное упражнение. Я действительно не могу понять, почему он потерял свою популярность, кроме как обвинять трико, спортивные повязки и гетры.

Мне также понравилось, как мы вытягивали шеи.

Что мне не понравилось: Я бы взял с собой на занятия два мата, потому что одного было недостаточно для моих бедер и коленей с деревянным полом под ним. Может, толстые гетры помогут?

Как я себя чувствовала после занятий: У меня болели самые странные, крошечные уголки ягодиц. Я также чувствовал легкую боль в трицепсах, что меня смутило, потому что я не помню, чтобы они «работали».

— сообщила Эйми Хекель.

Знаете интересные тренировки? Расскажите нам о них, чтобы мы могли проверить их: [email protected] или 303-473-1359.

Все, что вам нужно знать, чтобы начать — LSF Pilates Studio

Скоро 2021 год, а это значит, что пришло время подумать о ваших новогодних обещаниях. Почти 75% взрослого населения США говорят, что внесут изменения, чтобы улучшить свою жизнь. Каковы твои цели?

Если вы хотите улучшить свою гибкость, стать сильнее или просто начать заниматься спортом, продолжайте читать, чтобы узнать больше об основах пилатеса и о том, как начать заниматься.

Что такое пилатес и чем он отличается?

Если вы новичок в пилатесе или думаете о новом упражнении, вам может быть интересно, что отличает его от любого другого режима упражнений. Пилатес имеет сходство с другими практиками, такими как йога и художественная гимнастика, но предлагает свой собственный набор преимуществ.

Пилатес против йоги

Корни пилатеса восходят к началу 20-го века как форма реабилитации, улучшающая осанку, равновесие и силу. С тех пор он изменился, но по-прежнему сосредоточен на выравнивании тела. Есть ряд специальных инструментов, используемых в пилатесе для улучшения вашей тренировки.

Йога — старая, хорошо известная практика, которая меньше зависит от оборудования и больше сосредоточена на теле. Движения и позы в йоге медленные, контролируемые и удерживаются дольше. Он подходит для релаксации и психического здоровья, но не всем следует практиковать его, особенно при лечении травм.

Сходство между йогой и пилатесом заключается в доступности упражнений. Оба могут практиковаться людьми любого уровня квалификации практически без оборудования. Если вы хотите повысить свою гибкость, сжечь больше калорий и привести мышцы в тонус, вам следует заняться пилатесом.

Пилатис против художественной гимнастики

Калистеника — это повторяющийся и простой тип упражнений, который способствует развитию силы за счет тренировок с собственным весом и сопротивлением. Типичные движения, такие как прыжки, отжимания, скручивания пресса, доски, приседания, подтягивания и т. д. Они выполняются во многих подходах и повторениях.

Чем пилатес отличается от художественной гимнастики, так это добавлением оборудования и подходом для всего тела. В то время как художественная гимнастика обычно используется для проработки определенных групп мышц, пилатес задействует все тело и больше фокусируется на улучшении движений.

В гимнастике и пилатесе используются элементы веса тела и тренировки с отягощениями. Инструктор по художественной гимнастике может помочь вам задействовать различные крупные группы мышц, но не уделяет внимания кору. Ваш корпус помогает облегчить все движения и должен быть одним из ваших главных приоритетов, когда речь идет о наращивании мышечного тонуса.

С чего начать?

Оборудование необходимо для некоторых, но не для всех тренировок по пилатесу. Наиболее распространенными инструментами, используемыми в упражнениях, являются коврик, эластичные ленты, мяч для упражнений и более важные элементы, такие как реформатор, башня или стул для пилатеса. Однако, прежде чем заполнить домашний тренажерный зал, подумайте о том, чтобы записаться на занятия пилатесом.

Занятия пилатесом предлагаются для людей всех уровней подготовки: от новичка до эксперта и всех промежуточных уровней. Занятия на матах — лучшее место для начала. Здесь вы начнете строить свой фундамент. Это хорошая идея, чтобы изучить пилатес на коврике, прежде чем переходить к использованию более крупных типов оборудования.

Базовое оборудование для пилатеса

Ваш инструктор познакомит вас с новыми движениями и фитнес-инструментами, которые помогут вам совершенствоваться. Гибкие кольца, также называемые Magic Circles, представляют собой незакрепленные металлические кольца, используемые в качестве опоры для тренировок по пилатесу. Практически каждая студия пилатеса имеет их под рукой.

Еще одним популярным инструментом является реформатор. Реформер пилатеса — это тренажер, который использует повышенное сопротивление для повышения выносливости и мышечного тонуса. Это поможет вам улучшить диапазон движений, гибкость, силу кора и осанку.

Стул Wunda — еще один типичный тренажер для занятий пилатесом. Это похоже на маленький стул без спинки; он используется разными способами для повышения сопротивления, выносливости и укрепления корпуса. Название даже происходит от слова «чудо», что свидетельствует о том, насколько это прекрасно.

Кадиллак — самый сложный инструмент, используемый в пилатесе. Кадиллак для пилатеса, который часто описывают как каркас кровати. По сути, это комбинация реформатора, мата и башни.

Кадиллаки часто используются на индивидуальных занятиях для реабилитации или помощи пожилым людям. Он подходит для начинающих и простых базовых движений. Его потенциал безграничен.

На что похож урок пилатеса?

Если вы посещаете базовый класс пилатеса для начинающих, вам не нужно много брать с собой. Достаточно пары носков с ручками и немного воды. Обычно предоставляются коврики.

Носите удобную и дышащую одежду, в которой вы можете легко передвигаться, например, леггинсы, футболку большого размера или майку. Подумайте о том, чтобы инвестировать в спортивную маску для лица. Приходите за 5 минут до начала, чтобы подготовиться.

Различные классы предлагаются для других целей. Если вы хотите улучшить диапазон движений и повысить подвижность, рассмотрите этот класс. Этот 45-минутный сеанс отлично подходит для новичков в пилатесе и людей, реабилитирующихся после травм.

Через несколько недель вы, возможно, почувствуете, что готовы к этому. После того, как вы освоите основы, вы можете перейти к совершенствованию своей игры в пилатес и использовать оборудование, такое как реформатор, чтобы помочь вам определить свое тело. piSTREGNTH открыт для всех уровней и заставит вас попотеть.

Инструктор поможет вам определить, какой класс пилатеса вам подходит. Еще не готовы присоединиться к классу? Подумайте о том, чтобы брать частные уроки.

Как проходят частные уроки?

Запись на частные занятия по пилатесу с сертифицированным инструктором — лучший способ изучить основы пилатеса.

Пилатес и калланетика: В чем разница между пилатесом и калланетикой: 5 принципиальных отличий

Пилатес и калланетика: разбудите «спящие» мышцы

Секреты голливудских звезд

Работа на перспективу

История пилатеса

Плавное движение к результату

Из домохозяек в балерины

Калланетика или пилатес — что выбрать?

Что такое калланетика

Калланетика — упражнения

Кому подходит калланетика

Пилатес — что это?

Упражнения пилатес

Кому подходит пилатес

Что выбрать — пилатес или калланетику?

В чем разница между пилатесом и калланетикой

Эмоциональное состояние при занятиях пилатесом и калланетикой

Йога, пилатес или калланетика — что лучше для похудения?

Как и где подлатать здоровье родителям

Вред для сна при работе на вахте

Виагра

Мужчины, вы боитесь простатита?

Больно ли мужчинам сдавать мазок у уролога?

Ищу Эутирокс: дайте контакты!

Что чувствует человек когда у него расходятся швы после операции?

Подруга лайкает моего бывшего!

Левемир: где купить?

Затылочный лимфоузел

Больно ли мужчинам сдавать мазок у уролога?

Мужчины, вы боитесь простатита?

Подруга лайкает моего бывшего!

Ищу Эутирокс: дайте контакты!

Что чувствует человек когда у него расходятся швы после операции?

Вред для сна при работе на вахте

Левемир: где купить?

Виагра

Как и где подлатать здоровье родителям

Затылочный лимфоузел

Пропал аппетит

ПОДСКАЖИТЕ!!!!упражнения для похудения рук.

Что такое калланетика — эффективность и польза

Преимущества калланетики

Режим тренировок

Противопоказания

Какое направление выбрать: бодифлекс, пилатес, калланетика

Калланетика в домашних условиях

что это такое, упражнения для начинающих и продвинутых, отзывы и результаты

Что это такое

Краткая история происхождения

Суть и смысл тренировок

Какие мышцы работают

Виды

Различия между пилатесом и калланетикой

Что лучше – калланетика или йога

Калланетика или пилатес

Калланетика или шейпинг

Показания и противопоказания

Польза и вред

Как правильно заниматься дома

Необходимый инвентарь и экипировка

Питание и добавки при тренировках

Как правильно дышать

С чего начинать в первую очередь

Количество и продолжительность тренировок

В какое время тренироваться

Правильная техника выполнения и базовые упражнения калланетики

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Для начинающих

Для продвинутых

Для беременных

Отзывы и результаты

Фото до и после

Заключение

Весь фитнес: аэробика, аквааэробика, бодифлекс, калланетика, пилатес, степ-гимнастика, шейпинг, флекс, фитбол, йога

Подкатегории

Степ-гимнастика 5

Энциклопедия упражнений 20

Фитбол 8

Шейпинг 10

Пилатес 5

Степ-гимнастика
5

Энциклопедия упражнений
20

Фитбол
8

Шейпинг
10

Пилатес
5

Калланетика
11

Упражнения на развитие гибкости
2

Аквааэробика
7

Бодифлекс
25

Аэробика
6

Ваш тренер восхитительная Джеми Исон (Jamie Eason)
3