Вечерние ритуалы для малышей

• Теги:
• Рекомендации специалистов
• 0-1 год
• 1-3 года

Эксперты сайта «Я – Родитель» уже делились способами укладывания ребенка, а также советами, когда это лучше делать. В этот раз мы более подробно рассмотрим разнообразные ритуалы перед сном для малышей разного возраста.

О том, что ритуал перед сном облегчает укладывание, знают многие. Однако не всегда понятно, какие именно действия выбрать в зависимости от возраста ребенка. Ведь купание, которое хорошо вписывается в ритуал в первые месяцы жизни ребенка, по мере взросления, перестает расслаблять малыша. Чтение книги – выбор для уже подросших детей, да и то не всегда, некоторые малыши не любят, когда им читают. В этом материале Я – Родитель расскажет о том, как можно сформировать индивидуальный ритуал перед сном, который полюбят и малыш, и родители.

Все ритуалы перед сном должны быть завершенными. То есть после финальной точки уже не должно быть игр и активных действий. Удовлетворите все нужды малыша заранее, и после завершения ритуала не идите на общение. Иначе ритуал не выполнит свою главную функцию – маркировку сна.

Будьте настойчивы и последовательны, и тогда через несколько дней ребенок примет эти правила, и уже сам с удовольствием будет ложиться спать после ваших совместных действий.

Ритуалы перед сном для детей от 0 до 4 месяцев

Начинать приучать малыша к вечернему ритуалу стоит с рождения, чтобы впоследствии ребенок не испытывал сложности с засыпанием или – тем более – его не тревожили ночные кошмары.

Начните ритуал с купания

Вечерний ритуал для младенца нужно начинать почти сразу после последнего дневного сна, чтобы ребенок не успел перегулять и возбудиться. Хорошо подойдет спокойное, расслабляющее купание. Если вы практикуете активное плавание и ныряние, то такие тренировки лучше проводить днем, а вечером, незадолго до ночного сна, либо вовсе отказаться от купания, либо проводить его в спокойной обстановке и стараться не «разыгрывать» и не перегружать ребенка.

Кормите ребенка в затемненной комнате

После купания самое время подкрепиться. Не важно, какой тип вскармливания вы выбрали. Кормление пред ночным сном лучше всего проводить в затемненной комнате, под негромкий, не превышающий 50 децибел, белый шум или спокойную привычную музыку. Можно спеть песню или рассказать стихотворение про сон. Часто в этом возрасте детки засыпают на груди или с бутылочкой. По возможности старайтесь класть в кроватку еще не спящего ребенка, тогда у него постепенно сформируется навык самостоятельного засыпания. Но пока настаивать не стоит: получилось – замечательно, уснул на груди или с бутылочкой – тоже хорошо.

Комментируйте действия ребенка по подготовке ко сну

Ребенка перед ночным сном успокаивает монотонное повторение мамой того, что происходит и будет происходить. Вы можете обозначать свои действия спокойным тихим голосом: «Сейчас я надену на тебя пижаму, потом ты покушаешь и будешь сладко спать. Вот ты уже в пижамке, сейчас покушаешь и крепко уснешь».

Соблюдайте последовательность действий

Важно помнить о последовательности действий. Она всегда должна быть одинаковой: вы вечер за вечером в одном и том же порядке вытираете ребенка после купания, надеваете подгузник, пижаму, пеленаете, кормите. Вы можете выбрать те действия, которые подходят в вашей ситуации, но очень важно соблюдать один раз выбранную последовательность.

Если повторять такие действия каждый вечер и стараться самой расслабляться во время ритуала, то малыш будет охотнее засыпать и крепче спать ночью.

Ритуалы перед сном для детей в возрасте 4–10 месяцев

В возрасте около четырех месяцев у детей меняется паттерн сна. И зачастую даже хорошо спящие малыши начинают чаще пробуждаться и с трудом засыпать.

Начните отказываться от кормления и купания как части ритуала

Кормление и купание уже можно и нужно выносить за рамки ритуала. Водные процедуры могут оказывать обратное действие на подрастающего малыша. Кроме того, во время купания очень просто пропустить признаки усталости, и малышу потом будет трудно уснуть из-за переутомления. Если же вы непременно хотите оставить традиционное купание как часть вечерних рутин, то разделите его и ритуал пред сном кормлением вне спальни. И уже после ужина отправляйтесь в спальню. По-прежнему хорошо использовать тихий белый шум или привычную спокойную музыку.

Вводите в ритуал дополнительные действия, сопровождающие отход ко сну

В возрасте от четырех до десяти месяцев можно и нужно вводить дополнительные действия с участием ребенка: вместе закрывать шторы и выключать большой свет, смотреться в зеркало и говорить «спокойной ночи» своему отражению, начинать рассматривать книжки с картинками, где все спят. По-прежнему прекрасной частью ритуала будет мамина песня или стихотворение про сон.

Выберите игрушку для засыпания

На роль такой игрушки подойдет проектор со звездным небом или меняющимися картинками и тихой музыкой. Игрушка поможет ребенку спокойно оставаться в кроватке, а через некоторое время сама выключится.

Ритуалы перед сном для детей в возрасте 10 месяцев – 1,5 года

В этом возрасте ребенок может и хочет все более активно принимать участие в ритуале.

Начните читать ребенку «сонные» книжки

Для многих детей именно сейчас наступает время музыкальных «сонных» книг, где все животные и малыши ложатся спать. Пока ребенку не важен текст, а вот картинки – то, что может заинтересовать и настроить на спокойный лад. Но не переживайте, если малыш еще не проявил интереса к книгам.

Разговаривайте с ребенком перед сном

Не менее хорошей составляющей ритуала будет общение мамы или любого заботливого близкого взрослого с ребенком. Вы можете носить малыша на руках, рассказывать о том, как прошел день.

Выберите мягкую игрушку, связанную с отходом ко сну

Именно в этом возрасте ребенок скорее всего с радостью примет собственного друга по сну. Выберите или купите максимально безопасную, без мелких и твердых деталей, мягкую игрушку, познакомьте с ней малыша, расскажите, что теперь этот друг будет охранять сон малыша и сам нуждается в том, чтобы малыш его укладывал. Важно, чтобы игрушка жила в кроватке и не участвовала в повседневных играх.

Ритуалы перед сном для детей в возрасте от 1,5 лет и старше

С полутора лет дети уже готовы к длительным ритуалам и чтению пред сном.

Начинайте читать ребенку сказки

Сложность и продолжительность сказок можно увеличивать постепенно. И вначале хорошо, если это по-прежнему будут истории про сон. Сейчас довольно большой выбор книг именно для вечернего ритуала.

Очень важно заранее обозначать продолжительность чтения. Например, это могут быть две сказки или 15 минут. Важно предупредить малыша об этом и не менять свое решение. Впрочем, вы можете пойти на небольшую хитрость: изначально предложить только одну историю или пять минут чтения, а когда ребенок будет просить больше, то согласиться на еще одну сказку или еще пять минут. Вы будете знать, что чтение будет дольше, но своим согласием поможете ребенку почувствовать его значимость и то, что его пожелания учитывают.

Выберите спокойные игры, которые понравятся малышу

Если малыш не хочет читать, можно предложить другие спокойные виды деятельности перед сном. Нежелательно, чтобы это были мультфильмы и активные действия. Вот несколько неплохих вариантов: складывание простого пазла, укладывание спать игрушек, рассказ о прошедшем дне и планирование следующего, одна или две партии спокойной карточной игры по типу «лото».

Вы можете придумать какой-то уникальный ритуал. Попробуйте сочинять сказки про игрушки вместе с малышом или заранее прятать под подушкой какой-то предмет и предлагать ребенку угадать, что это, а затем сочинить историю про этот предмет. Подойдите к созданию ритуала творчески, и ребенок это обязательно оценит!

Необходимая составляющая любого ритуала – расслабленное состояние родителей. Постарайтесь не спешить и провести это время в максимальном внимании к малышу. Следите за тем, чтобы выбранные действия приносили удовольствие и вам. Так, если мама не любит петь, то лучше обойтись без колыбельных. Ведь ритуал перед сном – это то, что предстоит делать каждый вечер на протяжении нескольких лет.

О том, что делать, если ребенок боится спать один, рассказывает эксперт сайта «Я – Родитель» детский психолог Николай Лукин:

Какая в мама? Узнайте, пройдя тест на сайте «Я – Родитель»!

Маргарита Левченко

Засыпай, малыш! Игры перед сном для детей 2-4 лет

Как успокоить малыша перед сном, помочь ему расслабиться, сбросить напряжение? Выручат тихие игры.

Играть в них можно и прямо в кроватке, уже после ванны. Выберите свою любимую игру (или придумайте новый вариант на основе тех, что подобрали мы) — и она станет таким же хорошим сонным ритуалом, как и сказка на ночь.

Цвет и форма

В каждой детской найдутся предметы самых разных цветов и оттенков. Пускай ребенок загадает любой (важно, чтобы его было видно с вашего места) — что-то зеленое (лампа, стул или плюшевый крокодил), а вы попробуйте отгадать (только не торопитесь, подыграйте малышу). Точно так же можно играть, загадывая что-то круглое или квадратное, высокое или низкое, теплое или холодное…

Как спит котик?

Давайте вспомним (или просто пофантазируем), как засыпают разные животные. Кот сворачивается клубочком. Морские выдры лежат на спине прямо на воде и сладко спят, покачиваясь на волнах. А многие птицы во время сна прячут клюв под крыло. Можно представить себя разными сонными животными и попробовать принять самую уютную позу.

В сказочной стране

Помечтайте: если бы вы жили в сказочной стране, то каким был бы ваш дом? А сад? Какие птицы, звери и насекомые жили бы по соседству? Что за фантастические блюда вы ели бы на завтрак, обед и ужин? Какие необычные волшебные таланты были бы у каждого из вас?

Тени на стене

Перед сном не стоит разыгрывать большие сценки в жанре театра теней — просто покажите 2−3 простых и нестрашных варианта: зайчика, бабочку, птицу. Можно изобразить, как бабочка полетала по стенке в детской, а потом увидела такую удобную кровать с такой красивой подушкой, сложила крылышки и легла спать. Наверное, теперь, когда на подушке заснула волшебная бабочка, ребенку приснится какой-то прекрасный сон. Проверим?

Сонные ассоциации

Загадайте слово — любое, но как-то связанное со сном, ночью (например, «колыбельная»), а ребенку сообщите только ассоциации или характеристики, эпитеты (бабушка, няня, певучая, убаюкивающая). Пускай попробует угадать.

Пальчиковая гимнастика

Загибайте ребенку пальчики один за другим, приговаривая: «Этот пальчик хочет спать, этот пальчик хочет спать и мизинчик хочет спать… Пальчики зевают (полностью раскрываем ладошку), глазки закрывают (закрываем все пальцы в кулачок)».

Спокойной ночи, глазки!

Обнимашки с мамой или папой — то, что нужно, чтобы было спокойно и уютно, чтобы почувствовать себя в полной безопасности. Пожелайте спокойной ночи по очереди ушкам, носику, щекам, макушке ребенка, даже подбородку. Никого и ничего не забыли? (Да наверняка! Малыш с большим удовольствием подскажет). Обязательно прошепчите на ушко ребенку, какой он замечательный и как вы его любите.

Читайте также:

Как уложить ребенка спать: «засыпательные» сказки и ритуалы перед сном

5 важных причин спать днём

«Буду спать с вами!» Как помочь ребёнку уйти из родительской кровати

игрыразвитие

Почему ранний отход ко сну важен для младенцев и малышей

Младенцам и детям нужно много спать. На самом деле, к своему второму дню рождения хорошо отдохнувший ребенок спит больше часов, чем бодрствует. Новорожденные следуют нерегулярному графику, но к шести месяцам у большинства детей вырабатывается регулярный цикл сна и бодрствования, зависящий от дневного света или их циркадного ритма. Постоянное раннее время отхода ко сну — единственный способ соблюдать эти внутренние часы и убедиться, что ваш ребенок высыпается. Оказывается, правильное время отхода ко сну имеет множество преимуществ.

Сколько сна нужно моему ребенку?

CDC рекомендует 3-месячным детям спать от 14 до 17 часов в день. По мере взросления количество часов сна, которое им необходимо, постепенно уменьшается, но даже в 18 месяцев оно все еще составляет 11-14 часов. В то время как часть этого сна приходит в виде дремоты, большая часть его объединяется в длительный период в течение ночи.

Почему время сна имеет значение?

Несмотря на то, что ребенок может высыпаться в более позднее время, если он «проспается», есть только одна проблема — обычно этого не происходит. Циркадный ритм маленького ребенка естественным образом будит его уже в 6:00 утра. 7:30 утра. Слишком позднее время сна означает, что они все равно проснутся, но с меньшим количеством сна.

На самом деле, научно доказано, что дети, придерживающиеся постоянного режима (включая разумное время отхода ко сну), быстрее засыпают и дольше спят. Такие основы сна могут иметь огромное значение для сна вашего ребенка.

Точно так же, как дети по своей природе рано встают, у них также есть склонность к сонливости примерно с 7:00 до 20:00. В большинстве случаев, если они ложатся спать тогда, им будет легче заснуть, и в идеале они должны выспаться ночью. Для детей младшего возраста их дневной сон будет компенсировать остаток их сна за 24-часовой период.

Это сонливое окно имеет значение

Младенцы и дети младшего возраста переключаются между REM (быстрым движением глаз) и NREM (небыстрым движением глаз). Стадия медленного сна является восстановительной, в то время как цикл быстрого сна активен и когда происходят сновидения. Став взрослыми, мы не всегда осознаем, что слегка просыпаемся и вновь успокаиваемся ночью между циклами. Младенцы и дети тоже, и когда они учатся успокаивать себя, они могут снова заснуть, не проснувшись полностью и не плача.

Переутомленному ребенку, который не ложится спать после своего естественного времени сна, будет сложнее успокоиться. Ребенок, способный самостоятельно заснуть перед сном, лучше успокаивается и ночью.

Не пропустите эти обязательные к просмотру советы по сну от педиатрического консультанта по сну.

Дети любят рутину

Это хорошо воспринимается учителями и опекунами в классах, а также родителями, которые используют успокаивающий распорядок перед сном. Когда маленький ребенок знает, чего ожидать, он чувствует себя в безопасности. Когда время отхода ко сну каждую ночь в одно и то же время, они знают, что их ждет. Ванна, рассказ, объятия и поцелуй на ночь — довольно распространенный способ обеспечить спокойную обстановку перед сном. Если время отхода ко сну задерживается, эти шаги могут быть пропущены или поспешны, и в результате пропущено окно сонливости, а ребенок может быть не готов ко сну.

Самый восстанавливающий и качественный сон происходит до полуночи. Мы хотим максимально защитить этот сон, и именно поэтому время сна так важно. Младенцы по своей природе сонливы между 18:30 и 19:30, поэтому постарайтесь спланировать свой режим сна, чтобы успокоиться в это время. Если дневной сон был особенно коротким или ваш ребенок беспокойный, может помочь перенос времени сна на 17:30. Чтобы получить больше подобных советов и получить доступ к персонализированному расписанию сна, которое автоматически обновляется при каждом отслеживании сна, загрузите Smart Sleep Coach от Pampers™.

Поведенческие и когнитивные связи

В исследовании 18-месячных детей в Японии нейрологическое развитие детей с поздним отходом ко сну (после 22:00) было хуже, чем у детей, которые ложились спать раньше.

В другом исследовании изучались результаты когнитивных тестов семилетних девочек в Великобритании. Они проследили время отхода ко сну с трехлетнего возраста и обнаружили, что дети с нерегулярным временем отхода ко сну набрали значительно меньше баллов.

Это не только психика

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что нарушение циркадных ритмов может повлиять на метаболическое здоровье. Регулярный прием пищи и сон в соответствии со светом и ночью, как правило, помогает регулировать количество инсулина и глюкозы, а также снижает риск гипертонии.

Имеются также данные, свидетельствующие о связи более позднего отхода ко сну у подростков с более высоким ИМТ. Исследование выявило значительную связь между более поздним средним временем отхода ко сну в течение рабочей недели, даже если исключить такие факторы, как время, проводимое перед экраном, и физические упражнения.

Ранний отход ко сну на пользу всей семье

Установите соответствующее возрасту время отхода ко сну и сосчитайте в обратном порядке, чтобы выяснить, когда должен быть ужин. Затем запланируйте приятную, простую, успокаивающую рутину, чтобы попасть в это сонливое окно. Вскоре вы обнаружите, что ваш ребенок меньше сопротивляется, реже просыпается ночью и с ним легче ладить весь день.

Как только это станет рутиной, это может быть расслабляющим и приятным временем для вас и вашего ребенка, чтобы сблизиться. Мало того, у вас может быть свободное от детей время перед сном.

Похожие статьи:

Создание режима сна | Прием Cara Babies

Вы, наверное, слышали, что ритуалы отхода ко сну являются важной частью ночного сна вашего ребенка. Хотите знать, почему они важны, когда начинать и что включать? Давай поговорим об этом.

Почему так важен распорядок перед сном?#

Младенцы любят предсказуемость и рутину. Их маленькие миры полны действий и стимулов, но обеспечение постоянной рутины обеспечивает безопасность и безопасность.

Знаете ли вы, что к 8-недельному возрасту ваш ребенок может распознавать режим сна? Это правда! Он начинает понимать, что серия действий, которые вы делаете перед сном, означает, что сон приближается. Начните сегодня вечером!

Не волнуйтесь! Ваш распорядок перед сном НЕ должен быть сложным. Самое важное в распорядке дня перед сном — это то, что вы делаете одни и те же вещи в одном и том же порядке каждую ночь. Это не означает, что вы должны читать ту же самую книгу, но вы можете! Это не значит, что вы должны принимать ванну КАЖДЫЙ вечер, но вы можете!

Когда нужно ложиться спать?#

Во-первых, мы хотим убедиться, что ваш ребенок хорошо просыпается перед сном. Переутомленный ребенок перед сном может стать причиной огромных битв перед сном. Точно так же недостаточная усталость может затруднить засыпание. Если вам нужна помощь в поиске правильных окон для пробуждения вашего ребенка, это может помочь.

Также обратите внимание на время на часах. У большинства младенцев (старше 4 месяцев) естественное затишье наступает между 19:00 и 20:00. Обычно в это время малыши легче всего засыпают и дольше всего спят. Некоторым детям может потребоваться более раннее время, а некоторым новорожденным может быть лучше, если ложиться спать позже, но 7:00-8:00 вечера часто являются оптимальным временем.

Так как же добиться оптимального времени отхода ко сну и при этом сохранить необходимое для ребенка окно пробуждения? Используйте это, чтобы помочь!

Время сна не обязательно должно быть точно в одно и то же время каждую ночь. «Диапазон» перед сном составляет около 30–60 минут. Например: 19:00–20:00 или 19:15–19:45. (Это обеспечивает гибкость в зависимости от того, когда закончился последний дневной сон!)

Как выглядит ритуал перед сном?#

Он может быть таким простым:

• ванна

• подгузник

• пижама

• кормление

• спальный мешок/пеленка

• кровать

Это может выглядеть так:

• кормление

• подгузник

• пижама

• книга спокойной ночи

• кровать

Вот еще одна:

• подгузник 900 03

• кормление

• песня

• звуковая машина

• пеленка/спальный мешок

• кровать

Как насчет купания?#

Я люблю принимать ванну как часть ритуала перед сном! Наука фактически подтверждает, что ванна перед сном может помочь улучшить сон! И вот почему: во время теплой ванны кровь выходит на поверхность кожи. Это называется вазодилатация. Когда мы выходим из ванны, кровеносные сосуды все еще открыты, поэтому температура нашего тела немного падает. Это небольшое снижение внутренней температуры тела способствует сну для нас и наших детей! Купание в конце дня (за которым следует ритуал отхода ко сну) помогает мозгу ребенка подать сигнал о том, что время отхода ко сну близко. Это может быть отличным способом подготовить ребенка к ночному сну.

Но значит ли это, что мне нужно принимать ванну КАЖДУЮ ночь? Вы можете, но не обязаны. Некоторые семьи наслаждаются купанием каждую ночь, а для других это просто не лучший вариант. Тебе решать! Исключение ванны из последовательности не испортит ваш распорядок перед сном. Помогает консистенция после ванны!

Вот как может выглядеть распорядок дня перед сном:

• ванна

• лосьон

• пижама

• кормление

• спальный мешок/пеленка

• качалка

• молитвы

• кровать

В дни без купания процедура может быть следующей: 

• протирание детской лицо

• лосьон

• пижама

• питание

• спальный мешок/пеленка

• качание

• молитвы

• кровать

Кормление должно быть частью вашего ритуала перед сном?#

Да! Хорошее питание перед сном является важной частью получения столь необходимых дневных калорий.

Совет эксперта: постарайтесь разбить прием пищи и сон, выполнив хотя бы одно промежуточное действие.

Хотите увидеть примеры сна в реальной жизни?#

Проверьте это:

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный J u l i e K e m p (@mrsjuliekemp)

Вот как может выглядеть время отхода ко сну с малышами разного возраста; вы даже можете увидеть версию этой семьи с двумя родителями или только с одним. Я также хотел бы показать вам распорядок дня перед сном с новорожденным.

Процедуры перед сном действительно могут быть простыми. Спокойное и беззаботное время отхода ко сну будет способствовать спокойному ночному сну вашего ребенка, а вас настроит на спокойную ночь, посвященную заботе о себе, расслаблению или общению с вашим партнером.

У вас отличный распорядок перед сном, но вы все еще испытываете трудности по ночам? У меня есть занятия для вас.