Основные принципы йоги — Яма и Нияма

Занятия йогой обычно определяют как систему самосовершенствования человека. Сложно описать йогу с какой-то одной точки, духовной или физической, ведь она – есть гармония между умом и телом. Можно до бесконечности перебирать определения для этого древнейшего учения, но главным остается одно – занятия йогой оказывают огромное и необратимое влияние на жизнь человека, ступившего на путь развития. Фундаментом для этого будет свод морально-этических принципов, сформированные мудрецом Патанджали еще в древности.

Содержание:

• С чего следует начать изучение йоги
• Какие принципы у первой ступени – Яма
• Нияма и ее основные принципы
• Йога, как основа общественных законов

Необходимо разобрать какие есть виды йоги: карма-йога, бхакти-йога, раджа-йога и джнана-йога. Бхакти превосходит на всеми ними, тем, что ее практика направлена на взращивание любви к Богу, служении ему. Дословно “бхакти-йога” – связь с Богом. Занятия Бхакти-йогой не требуют каких-то отдельных условий, достаточно лишь желание. И методы бхакти практики совсем не сложны, как может показаться. Чтобы практиковать бхакти , не нужно ничем жертвовать, отрекаться от дома и семьи.

С чего следует начать изучение йоги

Йога – основа общественных законов

Многие из нас, приходящие на занятия йогой начинают свое знакомство с ней сразу с третьей ступени – Асаны, что в корне неверно.

Прежде чем подвергать свое сознание и тело физическим упражнениям – Асанам, следует понять и принять какие есть принципы первых ступеней йоги: Яма и Нияма.

Их важность невозможно переоценить, ведь именно эти основные принципы йоги , являются морально-этическим началом. С их помощью мы выстраиваем все свои взаимоотношения с собой и окружающим миром. Так же эти принципы представляют собой инструмент, благодаря которому у нас есть возможность изменить нашу карму. Следует рассмотреть какие есть моральные и этические принципы, прежде чем начинать занятия.

Какие принципы у первой ступени – Яма

Соблюдение принципов Яма позволит прожить жизнь не накапливая отрицательную карму

Яма – это первая ступень йоги. Описывает социальное поведение и наши отношения с окружающим миром. Следовать принципам ступени Яма необходимо каждому человеку, независимо от его пола, возраста и социального положения. Их соблюдение позволит прожить жизнь не накапливая отрицательную карму. Яма состоит из пяти принципов:

1. Ахимса. Высшее правило морали, звучит как “ненасилие”. Это не только не причинение вреда окружающим, но и к себе в первую очередь. Так же подразумевает безусловную любовь ко всему существующему. Основополагающий принцип Яма;
2. Сатья. Абсолютная правдивость и искренность к себе и окружающим. Любая неискренность ограничивает вас в достижении гармонии;
3. Астея. Дословный перевод звучит как “неворовство”. Подразумевает запрет на присвоение чужого и незаслуженного. Соблюдение этого принципа вполне логично, ведь есть вселенная, которая абсолютно справедливо наделяет нас всем необходимым;
4. Апариграха. Подразумевает непринятие даров, отсутствие стремления к самообладанию. В целом этот принцип можно определить как свободу от накоплений, ведь равнодушие к материальному дарит нам спокойствие;
5. Брахмачарья. Переводится как “воздержание”, но, на самом деле, подразумевает умеренность во всем. Соблюдение этого принципа дает вам энергию и силу ума.

Нияма и ее основные принципы

Нияма направлена на общение с собой и самодисциплину

Нияма , как вторая ступень, состоит из правил поведения по отношению к себе. Предписания к собственному образу жизни, позволяет ученику развивать способности управлять собой. Нияма имеет более личный характер, направлена на общение с собой и самодисциплину. Рассмотрим какие принципы позволят нам прожить хорошую жизнь, делясь благожелательностью с окружающими:

• Шауча. Чистота и непорочность. Данный принцип охватывает не только физическую сторону (гигиену и содержание чистоты тела), он так же подразумевает непорочность мыслей, слов и действий. Важно устранить какие -либо негативные эмоции: гнев, алчность, гордыня. Отсутствие отрицательных мыслей приводит к устранению умственных страданий, приносит доброжелательность и внутреннюю благость.
• Сантоша. Удовлетворенность и поддержание благоприятного расположения духа. Мы склонны искать причины своей неудовлетворенности вовне. Тогда как истинная причина – это наше отношение к данным условиям и ситуациям.
• Свадхиайя. Стремление к постоянному самообразованию и накоплению знаний. Важный, и один и самых фундаментальных принципов ступени Нияма , позволяет нам поддерживать постоянный настрой на определение своей жизненной позиции.
• Тапас. В самом звучании заложена главная мысль этого принципа. Самоограничение, позволяющее накапливать внутреннюю энергию и двигаться дальше. Олицетворяет железную волю, борьбу со своими пороками, дисциплину, благодаря которой формируется сила, воля и мудрость.
• Ишвара Пранидхада. Самый интересный и основополагающий принцип Нияма посвящения себя и своих дел Богу. Благодаря этому, человек теряет какие -либо эгоистичные предпосылки, избавляется от гордыни, отбрасывает собственное эго. Важно исполнять этот принцип добросовестно. Основная мысль схожа с практикой Бхакти.

Йога, как основа общественных законов

Понимание этих фундаментальных принципов открывает вам дорогу в йогу. Важно увидеть взаимосвязь между этими противоположными принципами ступеней Яма и Нияма . Они естественным образом продолжают и уравновешивают друг друга. Возможно, кто-то может сказать, что он полностью освоил какие -то из данных принципов, но это вряд ли возможно. Теперь, разобравшись, какие существуют основы йоги можно приступить к их степенному изучению.

Главное, трезвым взглядом смотреть на себя со стороны, постоянно контролировать и сопоставлять свои мысли и какие -либо действия с данными аспектами йоги.

Критичность в эти моменты только пойдет вам на пользу. Каждый, узнавший о существовании этих принципов, изумится, и поймет, что на самом деле он знал о них и интуитивно ощущал правильность их соблюдения. Но ведь учение йоги и не отрицает соблюдение законов общества, а лишь подтверждает, что все эти законы были построены на ее началах. Она учит нас быть счастливыми и подсказывает, что состояние счастья – это и есть истинная природа каждого человека.

Основные принципы йоги — YogaNotes

Каков путь от простой гибкости до божественности?
Мудрец Патанджали в своих Йога-сутрах изложил основные принципы жизни практикующего.
Патанджали утверждал, что асаны делают тело совершенным, прекрасным по форме, грации, силе, а также твердым и сияющем, как алмаз.   В итоге, когда все слои тела и все составляющие человека скоординированы в асане, колебаниям ума приходит конец, страдания прекращаются.  Интеграция предполагает, что вы гармонизируете физическое тело со всеми остальными: эмоциональным, ментальным и телом блаженства.

Но как этого добиться? Как выявить глубинную трансформацию в том, что со стороны кажется банальной растяжкой и безумным акробатическим номером?
Все начинается с осознанности.

Итак, принцип первый – осознанность.

Осознанность

Мы привыкли считать, что интеллект и восприятие имеют отношение только к нашему мозгу, в йоге же они пронизывают все тело,
оно буквально пронизано разумом. Большинство современных людей так мало используют свое тело, что перестают его чувствовать.
Они передвигаются на автомате и это нельзя назвать действием. Действие – это движение, пронизанное интеллектом.
Йога учит наделять наши движения осознанностью, превращая их в действие.
Действия в асане призвано стимулировать интеллект, при все при том, что обычно только движение и вовлекает ум в работу.
Тренируя тело, мы развиваем чувствительность. Находясь в асане, вы должны все время пополнять вашу интеллектуальную осознанность, что подразумевает непрерывный поток внимания.
Стоит отвлечься – и внимание рассеивается, и вы моментально перестаете обогащаться, а занятия превращаются в привычку,
а не во вдохновляющую и творческую практику. Стоит вам сфокусировать свое внимание, как вы уже творите , а творение само по себе обладает энергией и жизнью.
Осознанность позволяет преодолевать усталость и изнеможение не только в асане, но и в жизни.

Динамическое растяжение

Целю любой из асан является то, что вы должны делать их из центра вашей Сущности, растягиваясь по периферии тела.
Растяжение и развитие всегда крепко коренятся в одном месте, и свое начало они берут в центре своего существа.
Когда большинство людей занимаются растяжкой, они тянутся к какой-либо воображаемой точке, которой они пытаются достичь,
но они забывают тянутся и развиваться из определенной точки. Когда вы тянетесь и развиваетесь , вы делаете это не только куда-то, но и откуда-то.
Травмы случаются только тогда, когда ученик теряет связь со своим центром, со своей божественной сущностью.
Вместо этого на сцену заступает эго, которое требует все большего натяжения, чтобы непременно достать пола вне зависимости
от способностей тела, вместо того , чтобы постепенно вытягиваться из центра.

• Постарайтесь направить свое внимание вовнутрь, а не вовне,  не заботясь о том, что увидят другие. Главным судьей и зрителей для вас должна оставаться ваша Самость.
• Не зацикливайтесь на том, насколько вы растянулись, а думайте , насколько правильно вы это делаете.

Важно соблюдать баланс, избегая растяжений, но в то же время работать в полную силу. Всегда пытайтесь растянуть и развить тело.  Это приводит к появлению пространства,  которое ,  в свою очередь, приносит свободу. От свободы тела вы эволюционируете к свободе ума,  а далее – к Высшей Свободе. Высшая свобода ,  к которой и стремится йога, прослеживается в наших телах, по мере того как каждый член   тела получает независимость и гибкость от соседних частей. Ригидность и жесткость в теле, напротив, подобна ношению смирительной рубашки или сидению в тюрьме.

Расслабление

Если вы все делаете верно, вы должны чувствовать себя расслаблено, даже если при этом натянуты как струна.
Если после натяжения наступает расслабление, разум и тело не колеблются.
Расслабление означает освобождение от излишнего мышечного напряжения, что, в свою очередь, позволяет телу быть крепким, а уму – умиротворенным.

• Входите в позу на выходе, пока не почувствуете состояние внутреннего безмолвия в клетках и внутри себя.

Вдох – всегда напряжение, выдох – свобода.

• Все движения делайте на выдохе, он сглаживает напряжение и давление в теле.

Если, находясь в определенной позе, вы захотите потянутся еще, делайте это только на выдохе.
Сфокусируйтесь на расслаблении, когда максимальное натяжение уже достигнуто, не на сжатии и удержании, а на отдыхе и раскрытии.  Это прекрасно успокаивает и тело и мозг.

• Непременно расслабьте шею и голову.

Если задняя поверхность шеи расслаблена, а язык мягкий, мозг не будет напрягаться.
Как только вы научитесь расслаблять язык и гортань, вы сможете расслабить и мозг, потому что этот процесс взаимозависимый.
Когда вы находитесь в позе, следите также и за своими глазами.

• Если глаза неподвижны и спокойны, мозг умиротворен и пассивен.

Он способен воспринимать что-то новое только в полном расслаблении.

Легкость

При верно выполненной асане ваши движения будут мягкими, тело легким, мысли свободными.
Когда вы растягиваетесь в асане, вы должны поддерживать в себе это ощущение легкости.
Если асана кажется тяжелой, значит, она сделана неправильно. Если тело сковано, мозг перегружен и вы словно пойманы в ловушку.  О какой свободе в этом случае может идти речь?

В отличие от ригидности и жесткости, усилие – это ни хорошо, ни плохо. В свое время оно должно иметь место в правильном количестве.

• Йоги говорят, что нет такого места в этом мире, где совсем отсутствовало напряжение.

Вам нужно только верно отмерить его количество для своего тела. Только оно сможет удержать вашу энергию внутри.
Переизбыток напряжения порождает агрессию. Так получаются травмы – вследствие агрессивных движений, а не из –за самой йоги.  Недостаток его – это уже слабость.

• Напряжение должно распределяться равномерно.

Правильное напряжение – значит, здоровое.

Баланс

Ищите баланс осознанности во всех позах, просто наблюдая за разницей между двумя частями тела, а также за интенсивностью натяжения от уровня к уровню, от конечности к конечности, от сустава к суставу, от макушки до пят, от задней к передней части, от стороны к стороне.

• Создавайте одинаковое натяжение, ровную устойчивость и равную интенсивность движения.

Чтобы правильно выровнять каждую часть тела, вам нужно работать с ним в целом.
Баланс подразумевает не только баланс тела. Баланс тела – это основа сбалансированной жизни.
В какой бы позиции, или по аналогии, в какой бы жизненной ситуации вы ни находились, вы должны уметь находить баланс.
Баланс – это состояние присутствия в настоящем моменте – здесь и сейчас.
Когда разум устойчив, для вас нет ни прошлого, ни будущего, только настоящее.

• Не живите мыслями о будущем. Только настоящее реально. Ум уносит нас мыслями о будущем с его планами, волнениями и сомнениями.  Память отвлекает на прошлое, сожалея и пережевывая дела давно минувших дней.
• Только самость поддерживает нас в настоящем.

Древние мудрецы говорили, что ключ жизни в балансе, причем на всех уровнях существа.

Боль

Многие люди фокусируют свое внимание на прошлом и будущем, чтобы избежать настоящего, потому что оно причиняет им боль,
а порой и вовсе кажется невыносимым. На уроках йоги некоторые стиснув зубы ждут, пока тренер не скомандует им выйти из позы.

• Боль здесь –ваш учитель, равно как и в жизни. Знание добывается только в борьбе. Боль – ваш гуру.
• Научиться находить неудобство даже в дискомфорте.
• Постарайтесь не избегать боли, а двигаться сквозь нее и над ней.

Асаны помогают нам развить терпимость в теле и уме, чтобы нам было легче пережить стресс и легче переносить напряжение.
Другими словами, усилие с его неизбежной болью – один из важнейших уроков, которые мы можем вынести из асан.
Правильная боль конструктивна, она не только бодрит, но и бросает вызов, а неправильная – деструктивна и приносит мучительные страдания.
Правильна боль создана для нашего внутреннего роста и духовной трансформации.
Нарастая постепенно, она отличается от резкой, неожиданной и неправильной боли, которую наше тело использует ,предупреждая нас,  что не стоит заходить далеко за пределы своих возможностей. Большинство людей хотят только получать удовольствие и не испытывать страданий.

• Принимая страдания, вы наладите отношения с огромным количеством людей, которым также плохо, как и вам.

Боль – прекрасный проводник. Познав ее, вы научитесь сочувствовать, чего нельзя сказать о вместе прожитых моментах радости.

Совершенствование

Пусть вашей целью станет достижение совершенства, но получайте удовольствие и от небольшого прогресса на пути к нему.
Слишком большие амбиции могут быть деструктивны для устойчивого развития. Совершенство, в конце концов , доступно только Богу.
Так какова ценность совершенства, если оно подвластно только ему? Но мы – существа, которые могут мечтать о совершенстве ,
и именно эта мечта вдохновляет нас на пути улучшений. Эти грезы разжигают усилие, необходимое для трансформации.
Совершенство создает интерес к искусству и жизни. Никогда не говорите, что вы разочарованы в себе.

• Каждый день найдите время для того , чтобы поддерживать практику асан.

Есть ли у вас какая-то часть тела, которая причиняет вам дискомфорт во время практики?
Негнущаяся спина или поврежденное колено? Это ваш трудный ребенок. Научитесь ладить с ним и воспитывать, как непослушное дитя,  которому нужно больше заботы и внимания. Не беспокойтесь о неудачах.
Неудачи в жизни делают человека более решительным и наделяют его особенным философским подходом.
Старайтесь быть беспристрастным. Все, что ни делается, все к лучшему.

• Ничего не бойтесь.
• Не привязывайтесь к телу.

Даже если страх придет, примите его и найдите в себе мужество с ним справляться.  Если вы чувствуете страх, вы должны практиковать без привязанности к телу , думая о нем объективно как об инструменте или перспективе для творческой работы.

по материалам Б.К.С. Айенгара «Свет жизни: йога»

Основные принципы ведения йоги в группе для начинающих. Статья. Йога. Самопознание.ру

Начинающие — это самая сложная категория занимающихся для преподавателя йоги, они требуют неустанного внимания и практически родительского контроля, возможно, поэтому я часто называю своих занимающихся детьми. Также как и дети начинающие берут много энергии от преподавателя, и после таких занятий необходимо восстановление. Но есть и весьма положительный момент в этой группе — начинающие довольно быстро дают обратную связь. Ты видишь все их успехи и неудачи, они задают вопросы, которые у них возникают по мере накопления опыта в йоге, они растут и прогрессируют на глазах, и не только в физическом смысле этого слова, постепенно меняется уровень их энергии, возрастает осознанность.

Так получилось, что в преподавание йоги я пришёл из медицины. Довольно долго преподавал на кафедре ПГМА акушерство и гинекологию, работал врачом, была и частная практика, помимо гинекологии я занимался иглоукалыванием и массажем. Время от времени директор частной клиники, в которой я подрабатывал, стал давать мне группы по йоге самого начального уровня, часто в этих группах были наши общие пациенты, которые нуждались в особом подходе и не могли выдерживать темпа обычных занятий по йоге. Тогда мне пришлось подстраивать занятия под этих людей. Так родилась йога для взрослых, термин специально взял ироничный, чтоб не звучало как йога для больных, для инвалидов или йогатерапия, хотя, по сути, эти занятия и были йогатерапией. Пациентам я объяснял, что они просто взрослые (некоторым было хорошо за 60 лет), зрелые, и могут заниматься йогой по-настоящему, а не так, как 20-летние девицы в фитнес клубах. Мотивация заниматься йогой у моих йогов, конечно, была очень простая, они хотели вернуть здоровье, или хотя бы частично компенсировать своё состояние. Считаю, что мне удивительно повезло, как раз тогда я и начинал осваивать преподавание йоги, и имел возможность всё, что узнавал нового, сразу же воплощал в практику.

Какие же особенности практики для начинающих? Прежде всего это…

Принцип безопасности, он идеально сочетается с этикой йоги правилом ахимсы. Сначала рассказываешь занимающимся, как важно соблюдать осторожность, быть внимательным к своему телу, ко всем сигналам, идущим от суставов мышц и связок. Как важно не навредить себе практикой, а сделать её инструментом восстановлением здоровья и прогрессирования осознанности. Потом постепенно можно рассказать им о том, что всё живое в этом мире тоже не должно страдать от того, что мы такие прекрасные живём в нём, рассказать о вегетарианстве и его пользе не только для здоровья, но и для экологии планеты. Тут всё понятно, и можно не останавливаться на этом важнейшем принципе.

Принцип расслабления, необходимо рассказать занимающимся, что с самого начала практики йоги необходимо научиться расслабить все возможные мышцы, которые не участвуют в выполнении асаны. Например, когда мы делаем триконасану, трудно расслабить ноги, но все мышцы лица, затылка, нижнюю руку вполне расслабить можно. Известный научный факт, что в теле для здоровья важны 2 критерия: умение расслабляться и гибкий позвоночник. И то, и другое достигается спокойной практикой йоги. Далее расслабление тела запускает затухание эмоций и успокоение ума, мысли начинают течь ламинарно (примечание 1), медленно, постепенно увеличиваются паузы между мыслями, можно добавить сюда медленное дыхание животом с концентрацией внимания на вдохе и выдохе или полное йоговское дыхание, кому-то из занимающихся можно рекомендовать дыхания уджайя. Во время качественного расслабления у практикующих происходит отключение ненужных в данный момент стрессовых программ, запущенных у большинства людей в «фоновом режиме», происходит своего рода перезагрузка сознания. Ненужные программы сознания отключаются, и весь ресурс ума направляется на восстановление равновесия гомеостаза (примечание 2) тела и всех его систем. Если, например, для равновесия не хватает здоровья, то ум бессознательно начинает работать с актуальной проблемой. Настроение поднимается, и за полтора-два часа занятия практикующие отдыхают так, словно выспались на даче. Во время практики с начинающими в зависимости от уровня их подготовки целесообразно делать паузы между асанами или блоками асан — делать короткие шавасаны, также можно посадить их на некоторое время в любую удобную медитативную асану со скрещёнными ногами и дать отдохнуть и расслабиться. В такие паузы можно практиковать полное йоговское дыхание или апанасати хинаяну.

Принцип чистоты, очень важно во время занятия не говорить ничего лишнего, всего того, что не относится к занятию и йоге. Все житейские вопросы занимающихся остаются за стенами йога зала. Можно попросить их об этом, аргументировав свою просьбу важностью переключения внимания для полноценного занятия. Самому преподавателю тоже важно говорить не много и по сути. Лекции на тему глубокой философии йоги, рассказы о былом и святых писаниях быстро утомят эту категорию занимающихся. Безусловно, это очень нужная и полезная информация, но для её усвоения без ущерба практике, нужно чтоб занимающиеся хорошо адаптировались, познакомились с преподавателем, между собой, очистили своё сознание для совершенных истин. Начинать желательно с простого, например, с ямы и ниямы. Кстати, этот принцип очень перекликается с ниямой шаочья. Излишне говорить о том, что место для занятий и внешний вид преподавателя должны быть соответствующими.

Принципы простоты и поступательности. Перед началом практики начинающим надо дать динамическую разминку, или суставную гимнастику, или сукшма вьяяму. Не стоит сразу давать начинающим сложные асаны, даже если они не имеют в их случае противопоказаний. Лучше начинать с самых простых и делать акцент на качественное расслабление. По мере увеличения гибкости и силы можно постепенно вводить в практику сложные асаны, обязательно показывая сначала их упрощённые варианты. Например, давая ардха матсиендрасану достаточно просто повернуть корпус и обхватить рукой противоположное колено (см. фотоальбом к статье фото 1), затем по мере прироста гибкости обвить рукой это колено с противоположной стороны (фото 2) и только спустя значительное время занятий идти далее на захват кистью колена одноимённой ноги (фото 3), а затем до захвата рукой стопы противоположной ноги (фото 4). Поступательно и постепенно можно дойти до окончательного варианта ардхаматсиендрасаны, заведя руку под колено с наружной стороны корпуса (противоположной ноги), и обхватить кисть или запястье другой руки со стороны спины (фото 5). По такому принципу постепенно усложняется любая асана. Также важно, чтоб во время выполнения асан (это особенно касается скруток с обхватом корпуса руками) не возникало затруднения дыхания. В любом случае полезно помнить Патанджали: «асана есть устойчивое расслабленное и удобное положение тела«, а «йога есть читта вритти ниродха«, то есть остановка колебаний сознания.

Принцип компенсаций. Очень важно чередовать асаны, задействующие противоположные группы мышц, например, логично после пасчимоттанасаны дать пурвоттанасану, при длительных стоячих асанах или в промежутке между силовыми асанами давать отдохнуть в шашинкасане, баласане или делать перерыв и положить новичков в шавасану. Таким темпом психика занимающихся не будет перегреваться во время практики.

Принцип обратной связи. Можно не говорить о том, что желательно знать всех людей в своей группе по именам, знать в общих чертах их проблемы их род занятий и успехи в практике. Перед началом занятия можно спросить группу, как прошёл их день, что бы они сегодня хотели получить от практики, в каком темпе и стиле провести йогу и т.д. Такое отношение поможет практикующим чувствовать себя более свободно, и они быстрее придут к нужному состоянию расслабления. Но не нужно перегибать палку и допускать панибратства с занимающимися, выделять любимчиков, эти вещи будут тормозить их прогресс в йоге. Но хорошо, если практикующие просто станут вашими друзьями или коллегами.

Принцип правдивости. Это не новость для преподавателя йоги, а опять же одна из ям — сатья. С учениками, практикующими, пациентами, да и со всеми окружающими и особенно с самим собой нужно быть правдивым. На вопросы, которые задают практикующие, отвечать тоже правду. Конечно, это касается и самой йоги, занимаясь с начинающими, мы должны рассказывать им определённые важные вещи касательно действия йоги на их жизнь: о законе кармы, об ответственности преподавателя за своих практикующих, об энергиях, природе зависимостей и пристрастий, о тонких телах, взаимосвязи асан и психики и других важных вещах. Но нельзя навязывать знания, они должны быть правильно поняты и усвоены практикующими, а для этого их сознание должно быть чистым и готовым к восприятию подобной информации. Поэтому давайте знания по мере созревания сознания ваших учеников. О пользе йоге можно не рассказывать, регулярно практикующие всё вам могут рассказать сами.

Принцип регулярности. Для прогресса в йоге нужна регулярная практика, для того чтоб оставаться на одном месте, тоже нужна регулярная практика, для деградации не нужно ничего. Занимайтесь с начинающими минимум 2–3 раза в неделю, это необходимо для закрепления привычки заниматься регулярно. Рассказывайте им о важности регулярных практик, давайте им домашнее задание (самые простые вещи которые не требуют вашего надзора), стимулируйте их на самостоятельные домашние занятия, это очень полезно, и важно для их развития, и будет минимальной аскезой для начинающих. В завершение хочется поделиться недавним случаем из своих занятий в группе начинающих: как-то ко мне на йогу для взрослых пришёл молодой человек 65 лет. Я его едва узнал. Он пришёл после большого перерыва. А впервые на наше занятие его привёл друг 1 год и 3 месяца назад, тогда этот человек был старой развалиной и требовал особого наблюдения, медицинского осмотра перед практикой, не гнулся никак и никуда, задыхался и страдал повышенным давлением. Утхитта триконасана была для него непосильным трудом даже со стенкой, пасчимоттанасану он выполнял исключительно от стенки, еле сгибая тазобедренные суставы в угол 90 градусов… Походил полгода, потом пропал (ну, на самом деле, он не совсем пропал, я получал от него новости от его друзей). Оказалось, он выучил все асаны, что мы делали, и занимался дома каждый день. Разумеется, избавился от вредных привычек, живёт по совести. Сейчас это энергичный цветущий коренастый мужчина зрелого возраста, у него шевелятся все суставы, нет проблем с ногами. Конечно, в пасчимоттанасану он не складывается и в шпагат не садится, но очень доволен жизнью, благодарен йоге. Он заведует кафедрой в ПГПУ, руководит аспирантами, его работоспособности завидуют молодые коллеги. Йогу продолжает практиковать каждый день, мотивировать его не надо.

Желаю вам успехов в практике.

Примечания:

1. Ламинарный ток или течение — понятие из физики, точнее гидродинамики. Течение, при котором жидкость или газ перемещается слоями без перемешивания и пульсаций (то есть беспорядочных быстрых изменений скорости и давления).
2. Гомеостаз — способность организма человека сохранять постоянство своего внутреннего состояния, а также, при необходимости, постепенно восстанавливать своё здоровое состояние посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.

Фотоальбомы

Основные принципы ведения йоги в группе для начинающих

фото 1

фото 2

фото 3

фото 4

фото 5

Читайте также

• ВКонтакте

5 принципов йоги | Maji Sports

Как пять пунктов йоги помогают вам вести здоровый образ жизни

Кто-то думает о том, чтобы пойти на урок йоги , и часто думает, что идет на урок, который будет полон упражнений на растяжку, которые заставят их больше гибких . Другие думают, что Yoga — это просто класс для практики медитации. Эти мысли не ошибочны, но в йоге определенно есть нечто большее, чем растяжка и расслабление.

Йога происходит от обширной и богатой древней философии, которая была разработана, чтобы служить целостности человеческого опыта. По мере того, как он развивался на протяжении веков, он был усовершенствован, чтобы включать в себя методы, которые улучшают образ жизни каждого. Многие студии продолжают практиковать эти стандарты; одна особая традиция – следовать пяти пунктам йоги, которые считаются основой здорового образа жизни.

Пять пунктов йоги:

1. Правильные упражнения — асаны
2. Правильное дыхание – пранаяма
3. Правильное расслабление – Шавасана
4. Правильная диета — вегетарианская
5. Позитивное мышление и медитация – Веданта и Дхьяна

 Давайте рассмотрим каждый из них и посмотрим, как они могут помочь вам вести здоровый образ жизни.

1. Правильные упражнения — асаны

Как упоминалось ранее, когда вы посещаете определенный стиль занятий йогой, вы будете практиковать позы, ориентированные на физическое тело. Позы (асаны), которым обучают на этих занятиях, предназначены для повышения гибкость, сила и подвижность во всем теле. Кроме того, практика асан может улучшить здоровье вашего сердца, снять стресс и стимулировать выздоровление. Это не только считается очень хорошим упражнением, , но и предлагает способ быть глубоко связанным и лучше осознавать свое тело.

На сегодняшних занятиях вы можете пойти в студию с ковриком для йоги и блоком для йоги , чтобы помочь вам с движениями от позы к позе , выравниванием и устойчивостью. Вы можете найти товары для йоги по адресу Maji Sports ; такие предметы, как пробковые коврики для йоги или бамбуковые блоки для йоги , чтобы улучшить вашу практику.

2. Правильное дыхание – пранаяма

Один из стилей йоги называется пранаяма, или работа с дыханием . Это практика, посвященная здоровому дыханию . Существуют специальные дыхательные упражнения , которые могут помочь вам контролировать частоту сердечных сокращений , успокоить ваш напряженный ум и помочь вывести токсины из токсинов, которые окружают ваше тело.

 На более тонком уровне эти дыхательные техники помогают наполнить энергией и оживить ваше тело и разум. Намерение состоит в том, чтобы поднять прану, или тонкую жизненную силу, по всему телу. Пранаяма, работа с дыханием, помогает открыть заблокированные телесные каналы, чтобы прана, жизненная сила, могла течь через вас естественным путем. В сочетании с асаной ваше тело реагирует , освобождая любое напряжение или другие внутренние препятствия, чтобы вы могли испытать все богатство самой жизни.

3. Правильное расслабление – Шавасана

После того, как вы закончили работу, пришло время отдохнуть. Эту фракцию часто упускают из виду; мы проводим так много времени, сосредотачиваясь на наших повседневных обязанностях, что у нас остается мало времени для отдыха. С целостной точки зрения йоги, расслабление, практикуемое в состоянии Шавасана , очень важно. Практикуя глубокое расслабление , вы омолаживаете свой разум, тело и дух. Когда вы посещаете занятия йогой, конечная поза, Шавасана , часто практикуется. Это напоминание о том, что вы завершили свою работу и пришло время расслабиться. Лежа на удобном валике для медитации Maji Sports (), вы побудите все свое тело полностью расслабиться и прийти в желаемое состояние отрешенности.

4. Правильная диета — вегетарианская

То, как мы относимся к своему телу изнутри, так же важно, как и то, как мы относимся к нашему телу снаружи. Чистая, чистая и здоровая диета очень важен для полноценной жизни вашего тела. Как йоги, мы хотим обогатить себя положительными продуктами , которые поддерживают наше физическое существо, а также наше умственное и эмоциональное «я». Обработанные продукты, которых сегодня в изобилии существует в нашей культуре, не обязательно содержат питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья организма . Вегетарианская диета считается более натуральной и чистой, легче усваивается и содержит все питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни.

5. Позитивное мышление и медитация – Веданта и Дхьяна

В дополнение ко всем другим требованиям для поддержания жизни, перечисленным выше, также необходимо жить с умиротворением ума и тела посредством практики медитации . . Мы живем очень напряженной жизнью, которая может привести к очень негативным последствиям для тела, разума и духа . Если вы практикуете правильное питание, надлежащие физические упражнения с обязательным отдыхом и добавляете медитацию в свой распорядок дня , тогда вы сможете вести продуктивную, позитивную жизнь. Практикуя медитацию осознанности, вы можете обрести радость, мир, любовь и благодарность во всем, что вы делаете . Медитация облегчает и успокаивает ваш ум; это позволяет вам услышать внутренний голос истины и знания . Удобное сидение на подушке для медитации Zafu может помочь в этом процессе.

 Все эти действия работают вместе; они работают рука об руку друг с другом, чтобы вы развивали и поддерживали позитивный жизненный поток. Five Points of Yoga может стать прекрасным ориентиром для вас, когда вы идете по пути йоги с намерением привнести радость и смысл в свою жизнь.

Как Maji Sports может вам помочь

Мы стремимся к тому, чтобы вы вели полноценный образ жизни. Продукты, которые у нас есть для вас, соответствуют той же философии, что и Five Points йоги. Вы увидите, что наши продукты, такие как экологически чистые коврики и реквизит для йоги, удобные валики и подушки для медитации предназначены для улучшения вашей практики, чтобы вы могли сосредоточиться на своем личном путешествии по йоге.

Добро пожаловать на Majisports.com!

В Maji Sports мы создаем высококачественную продукцию для занятий йогой, фитнесом, медитацией и реабилитацией, которая хорошо продумана и экологически безопасна.

• Коврики для йоги и упражнений
• Индивидуальный замшевый коврик для йоги из натурального каучука
• Полотенца для йоги
• Медитация Zafus и подушки
• Аксессуары для йоги
• Блоки для йоги
• Наборы для фитнеса и восстановления
• Наборы для йоги
• Оптовая коллекция

Купить онлайн!  

Следите за нами в последних обновлениях/предложениях

Страница Facebook     Twitter        Канал YouTube

в последних блогах о здоровье и йоге и отметьте 10 преимуществ сна для здоровья,
10 причин, по которым бегунам следует заниматься йогой,
10 поз йоги для укрепления вашего ядра,
10 поз йоги для улучшения вашего бега,
20 полезных свойств йоги для здоровья,
5 популярных видов йоги,
5 советов по йоге для начинающих,
6 отличных способов оставаться в форме на работе,
9Позы йоги для здорового пищеварения,
9 поз йоги для улучшения вашего бега,
Здоровое тело с йогой,
О здоровье и фитнесе,
Встроенная программа для йоги и фитнеса,
польза йоги для здоровья,
польза горячей йоги,
преимущества легкой боковой йоги,
преимущества силовой йоги,
польза йоги,
польза йоги и медитации,
польза йоги по утрам,
COVID-19,
фитнес,
четыре основных преимущества горячей йоги,
здоровье,
Как спасти нас от covid-19,
Maji Sports Jute Premium Экологичный коврик для йоги и упражнений,
продукты Maji Sports Recovery,
Аксессуары для спортивной йоги Maji,
маджиспорт,
Коллекция Маджиспорт,
Медитация Zafus & Pillows,
умственная польза йоги,
Нужно расслабиться,
Позитивное мышление и медитация – Веданта и Дхьяна,
Шавасана (поза трупа),
оставайтесь дома, оставайтесь в безопасности,
Каковы 5 преимуществ йоги,
Каковы 5 принципов йоги,
Каковы пять пунктов йоги,
йога,
аксессуары для йоги,
Йога дома — Covid-19,
Йога Дыхание – Пранаяма,
Йога-диета – вегетарианская,
Упражнения йоги – асаны,
йога для начинающих,
Аксессуары для ковриков для йоги,
Йога-расслабление – Шавасана,
йогафотография

5 принципов йоги и их воплощение в Гаруде

31 августа 2021 г.

Свами Вишнудеванада был активным и духовным учителем, которого послали распространять идеи йоги на Западе. Он был известен более современным подходом к преподаванию философии и практики йоги и преобразовал древнюю мудрость йоги в пять основных принципов.

Вот пять принципов йоги и то, как они включены в метод Гаруда.

1. Правильное упражнение: асаны

Основополагающий принцип йоги — это способность использовать упражнения, положения и последовательности для выполнения полноценной тренировки. Те, кто занимается йогой, признают, что правильные упражнения являются ключевым аспектом поддержания здоровья тела.

Придуманные как асаны йоги, позы используются для растяжки и тонуса мышц, суставов, сухожилий и связок, а также для повышения силы и гибкости. Они также улучшают кровообращение и снимают любое напряжение или скованность в теле.

Также отмечается, что асаны разработаны таким образом, чтобы быть инклюзивными, поскольку они учитывают все уровни физической подготовки и способности. Жизненно важно, чтобы их мог безопасно практиковать каждый, так же как и приспособляемость Гаруды.

Практика асан йоги прочно интегрирована в основы Гаруда. Движения спроектированы так, чтобы быть современными и плавными, а также воздействовать на каждую область тела.

Вместо того, чтобы удерживать позиции, мы используем технику Гаруда для перемещения по ним в целевые области от макро до микро. Наша сила в как мы переходим из положения в положение или как мы переходим от одной асаны к другой.

2. Правильное дыхание: пранаяма

В йоге дыхательные практики называются пранаямой, что означает управление тонкой энергией в теле. Практикуя пранаяму, вы можете соединить свое тело с областью солнечного сплетения, где эта энергия хранится и затем может быть высвобождена.

Однако дыхательные практики могут омолодить тело с помощью простой науки о кислороде. Клетки нашего тела нуждаются в кислороде, чтобы процветать, но многие из нас редко находят время для более глубокого дыхания. Когда мы глубоко дышим, наши клетки питаются и укрепляются, а когда мы выдыхаем, токсичность удаляется из наших систем.

Пранаяма — неотъемлемая часть метода Гаруда, и она используется повсюду, чтобы позволить нам воспользоваться этими физиологическими преимуществами и соединить тело и разум.

В Гаруде мы используем различные крийи (техники дыхания) для подготовки тела к пранаяме, которая по своей природе является более глубоким состоянием дыхания.

Мы понимаем, что для того, чтобы достичь этой стадии, тело должно подготовить себя разными способами, чтобы пранаяма работала наилучшим образом. Это, в конечном счете, позволит энергии полностью пройти через тело.

3. Правильная релаксация: Шавасана

Современная жизнь сопряжена со стрессом и беспокойством, которые необходимо освободить от тела и ума, прежде чем возникнет физическое и умственное напряжение. Способность расслабиться и снять стресс является основной частью йоги и Гаруда.

Шавасана используется для полного расслабления всего тела, ума и души и часто практикуется лежа в неподвижном состоянии ближе к концу занятия йогой. Однако мы нашли другой способ включить это расслабление в метод Гаруда.

Мы делаем это, переводя тело в парасимпатическое состояние (или в очень расслабленной манере), перемещаясь по нашим позам, а не лежа на месте.

Несмотря на то, что вы все еще бросаете вызов телу, выполняя сложные упражнения, мы всегда ищем способы воздействовать на парасимпатическую систему. Это помогает привнести спокойную энергию и медитативное состояние в наши движения, что помогает сосредоточить наше внимание внутрь, а не посылать эту драгоценную энергию наружу.

4. Правильное питание

Четвертый принцип йоги касается того, как вы едите и как это влияет на ваше здоровье и самочувствие. Фактически, йога поощряет вегетарианскую диету и рассматривает пищу как топливо для энергии и питания.

В Гаруде нет принципов, которыми можно было бы руководствоваться в своей диете. Тем не менее, мы твердо верим в питание и кондиционирование тела.

Естественно, выбор здорового образа жизни сопровождается стремлением поддерживать здоровье тела и разума. С обновленным мышлением Гаруда позволит вам дисциплинировать повседневную жизнь так, как вы считаете подходящим.

5. Позитивное мышление и медитация: веданта и дхьяна

Наконец, позитивность переплетается с основными философиями йоги. Без позитивного мышления и медитации труднее контролировать ум и испытывать внутренний покой. Все дело в том, чтобы превратить негативные мысли в позитивные, чтобы очистить разум.

Позитивное мышление и медитация теперь входят в состав упражнений, но в йоге их рекомендуется включать в повседневную жизнь, подобно тому, как мы пропагандируем с Гарудой.

На самом деле, мы рассматриваем Гаруду как путешествие длиною в жизнь, полное открытий. Гаруда вдохновляет тело и разум на достижение большей врожденной уверенности, позитивно напоминая о том, что вы можете делать что-то новое каждый божий день.

Это также отражено в обучении в Академии Гаруда. Как инструктор Garuda, мы считаем, что сервис превыше всего. Забота, внимание и то, как мы можем выявить лучшее в человеке, являются важными основами в обучении нашему методу.

Мы работаем в настоящем и уделяем особое внимание тому, что происходит сейчас, а не тому, что было в прошлом.

Погружение в принципы Гаруда с помощью подготовки учителей

Хотя принципы как йоги, так и Гаруда могут показаться со стороны сложными, лучший способ полностью понять и применить эти принципы в своей жизни — погрузиться в практику.

Благодаря обучению учителей Garuda вы сможете использовать наши основные принципы в своем обучении, чтобы вдохновлять и увлекать своих учеников. Найдите наше предстоящее онлайн-обучение ниже или свяжитесь с нами, если мы сможем ответить на любые вопросы.

Предстоящая подготовка учителей

Свяжитесь с нами

Пять принципов йоги

Йога — это древняя индийская система знаний, которая восходит к более чем 5000-летней давности. Слово «йога» произошло от санскритского слова «юдж», что означает «объединять или интегрировать». Таким образом, йога — это союз собственного сознания человека и вселенского сознания.

Древние йоги верили, что для того, чтобы человек был в гармонии с самим собой и своим окружением, он должен интегрировать тело, разум и дух. Чтобы эти три элемента были объединены, эмоции, действия и разум должны быть в равновесии. Йоги сформулировали способ достижения и поддержания этого баланса, и это делается с помощью упражнений, дыхания и медитации — трех основных структур йоги.

В йоге к телу относятся с заботой и уважением, поскольку оно является основным инструментом в работе и развитии человека. Упражнения йоги улучшают кровообращение, стимулируют органы брюшной полости и оказывают давление на железистую систему тела, что в целом может привести к улучшению здоровья.

Пять принципов йоги являются основой для достижения здоровья тела и ума посредством практики йоги.

Принцип 1: Правильное расслабление

Снимая напряжение в мышцах и приводя все тело в состояние покоя, вы оживляете свою нервную систему и достигаете внутреннего покоя, чувствуя себя расслабленным и обновленным. Это расслабленное чувство переносится во все ваши действия и помогает вам сохранить свою энергию и отпустить все заботы и страхи.

Принцип 2: Правильные упражнения

Этот принцип основан на идее, что наше физическое тело предназначено для движения и упражнений.
Правильные упражнения достигаются с помощью поз йоги или асан, которые систематически воздействуют на все части тела — растягивают и тонизируют мышцы и связки, повышают гибкость позвоночника и суставов и улучшают кровообращение. Асаны предназначены для регулирования физических и физиологических функций организма. Практика этих поз йоги расслабляет ваше тело, придает вам больше силы и энергии и омолаживает различные системы организма. Поза йоги сочетается с правильным дыханием. Каждое движение и растяжка должны направляться вашим дыханием, чтобы ваши движения и дыхание были скоординированы и ощущались как одно и то же. Выполнение асаны полезно для тела и в то же время способствует духовному и умственному росту.

Принцип 3: Правильное дыхание

Это означает полное и ритмичное дыхание с использованием всех частей легких для увеличения потребления кислорода. Правильное дыхание должно быть глубоким, медленным и ритмичным. Для этого нужно уметь регулировать длину и продолжительность вдоха, выдоха, а также задержку воздуха в легких или паузы между вдохами. Дыхательные упражнения йоги или пранаяма учат вас тому, как вы можете перезарядить свое тело и контролировать свое психическое состояние, регулируя поток праны — жизненной силы. Это поможет вам достичь более спокойного и сосредоточенного ума и повысит уровень вашей энергии.

Принцип 4: Правильное питание

То, что вы едите, очень сильно влияет на ваш разум. Неправильное питание приводит к умственной неэффективности и блокирует духовное осознание. Правильная диета – это та, которая питает и разум, и тело. Он должен быть хорошо сбалансирован и основан на натуральных продуктах. Правильная диета в йоге также означает есть умеренно и только тогда, когда вы голодны. Иногда мы склонны есть, когда мы расстроены, используя пищу, чтобы заполнить пустоту, которую мы чувствуем. Из-за вредных привычек в еде наши чувства притупляются, и мы даже не замечаем, сколько мы едим или каков он на вкус, что может привести к связанным с диетой заболеваниям, таким как ожирение и диабет. Еда должна поддерживать наш организм. Он должен сохранять тело легким и гибким, разум спокойным, а также должен поддерживать сильную иммунную систему.

Принцип 5: Позитивное мышление и медитация

То, как мы думаем, сильно влияет на наш образ жизни. Практикуйте сохранение позитивного мировоззрения в жизни, это будет способствовать умиротворению ума. Позитивное мышление и медитация помогают избавиться от негативных мыслей и полностью контролировать свой разум.

Альпа Раваль всю свою жизнь пользуется преимуществами йоги. Она является национальным сертифицированным учителем йоги и преподает йогу более 12 лет. Альпа также помогала своему сообществу в качестве инструктора по детской йоге на нескольких внешкольных программах и йоги для пожилых людей в нескольких йога-студиях.