Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena

Hello word I am dashy Guy

Разное

Осенний спорт: 10 видов спорта для осеннего отдыха | СПОРТ:Соревнования | СПОРТ

alexxlab
No Comments

Содержание

Осенний спорт: лучшие тренировки на улице и советы по их выполнению

Здоровье

© Jacob Postuma/Unsplash

02 сентября 2019

С наступлением осени хочется укутаться в плед и сидеть за просмотром фильмов с кружкой горячего чая. Однако первые месяцы нового сезона хороши и для активного образа жизни — например, занятий спортом на улице. Pink собрал лучшие тренировки для этой поры.

Если вы откладывали занятие бегом на улице, то сентябрь — отличный месяц для этой спортивной привычки. В это время особенно хорошо бегать: погода комфортная и не требуется теплая одежда. Главное правило перед забегом на любую дистанцию — хорошо размять и разогреть тело с помощью любого комплекса упражнений. Также важно подобрать комфортную и безопасную для бега обувь, выбрать которую можно в специализированных магазинах. Время для пробежек, приложения, маршрут и прием пищи (до или после) — все это индивидуальные моменты. Прислушивайтесь к организму и изучайте опыт других любителей бега, например из блогов.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Несмотря на то что осенью становится чуть прохладнее, парки, дворы и скверы все равно остаются удобными местами для тренировок на улице. Фитнес на скамейке, пожалуй, самый доступный во всех смыслах вариант. Если парк или специальная площадка далеко расположены от дома, то найти лавочку поблизости не составит труда. Изучив технику упражнений на видео, можно прокачать все группы мышц и тут же сделать растяжку. И еще: выбирайте лавочку вдали от любопытных соседей, чтобы не испортить себе настроение их замечаниями.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Подробный видеоурок от ЗОЖ-активистки Полины Киценко мотивирует заниматься не только теплой осенью, но и во время прохладного межсезонья. Ролик будет полезен как тем, кто хочет начать заниматься фитнесом на улице, так и тем, кто подумывает разнообразить свои тренировки на городских спортивных площадках. В видео собраны и простые упражнения, и более сложные, требующие координации и баланса.

Комплекс упражнений, который можно делать где угодно, даже не отходя от подъезда. Эта тренировка подойдет начинающим и поможет укрепить все мышцы. Также ее можно проводить перед пробежкой, чтобы тщательно разогреться. А после наступления холодов большую часть упражнений можно выполнять и дома.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пока за окном не стало совсем холодно, имеет смысл попробовать заниматься йогой на улице. Контакт с природой поможет гармонизировать настроение и сделать практику глубже. Попробуйте начинать день с комплекса асан «Сурья намаскар» («Приветствие солнцу»). Это не только пробудит тело и зарядит хорошим настроением, но и поможет убрать утреннюю отечность и чувство усталости после непродолжительного сна. Осенью заниматься йогой на улице необходимо на специальном коврике, в теплых носках и в многослойной одежде. 

каким спортом можно заняться осенью

Осень как правило ассоциируется с наступлением холодов и сезона дождей, да еще и световой день стремительно сокращается. В таких условиях хочется остаться дома и окунуться в просмотр нового сериала. А, может быть, вместо этого попробовать новый для себя вид спорта? Ведь существует много возможностей как для занятий на улице, так и в помещениях. Начнем подготовку к следующему летнему сезону сразу после окончания текущего!

Виды спорта на улице

Пеший туризм

Осень – пора красок и свежего воздуха. Нет изнуряющей летней жары, а до настоящих холодов еще далеко. Если вы ищете спорт с минимальными финансовыми затратами, то пеший туризм – ваш выбор.

Ходьба по пересеченной местности не требует специальной подготовки, но при этом полезна для организма, особенно, если у вас сидячая работа. Умеренные физические нагрузки помогают предотвратить развитие хронических заболеваний, поднимают тонус и улучшают качество жизни.

Доказано, что пеший туризм:

  • снижает артериальное давление; 
  • улучшает работу иммунной системы;
  • снижает уровень стресса;
  • помогает избавиться от депрессии;
  • улучшает когнитивные функции, такие как внимание и концентрация; 
  • помогает снизить лишний вес; 
  • повышает выносливость организма и улучшает общее самочувствие.

Почему пеший туризм полезен для здоровья? Развивает выносливость, сгоняет лишний вес, борется со стрессом

Бег по пересеченной местности

Если вы уже занимаетесь бегом, то осень – отличная пора, чтобы пристраститься к трейлраннингу. В отличие от соревнований на шоссе, в беге по лесам, холмам и тропам нет такой жесткой гонки за секундами, ведь рельеф и окружающий ландшафт задают свой ритм. В трейлраннинге вы оказываетесь наедине (не считая бегущих рядом соперников) с природой, дышите свежим воздухом и преодолеваете естественные преграды.

Бег по тропам стал очень популярным в последние годы: в каждом регионе проводится множество соревнований, ведь для организации забега не требуется перекрывать центр города. Достаточно выбраться подальше от города, наметить лентами трассу и обеспечить пункты питания участникам. А самые красочные и престижные забеги проводятся в настоящих горах.

Трейлраннинг – не замена, а дополнение к бегу по шоссе, ведь он укрепляет связки и мышцы, которые не задействованы в гладком беге по асфальту. В трейлраннинге много доступных дистанций от коротких на несколько километров до ультрамарафонов с набором высот более 1000 метров. А еще есть зимние соревнования – по снегу и льду, по замерзшим озерам.

Смертин выиграл экстремальный марафон на Байкале – 42 км по сугробам и с трещинами на льду в минус 25. Вот его удивительный рассказ

Спортивное ориентирование

Ориентирование – это захватывающее сочетание спорта на выносливость и тактической игры. Вам необходимо не только преодолеть обозначенную дистанцию за наименьшее время, но и отметиться на контрольных пунктах, которые разбросаны в хаотичном порядке на местности. Спортивное ориентирование – настоящий спорт, в котором проводятся даже чемпионаты мира.

Главный плюс ориентирования – многообразие дистанций и дисциплин. Вы можете выбрать соревнования попроще, где будете проходить контрольные точки в заданном порядке («спринт в заданном направлении»), или же выйти на старт, где часть пунктов заданы ложным образом, а некоторые точки и вовсе не обозначены на карте, и нужно пройти все контрольные пункты за наименьшее время или набрать максимальное количество очков в рамках временного лимита.

Спортивное ориентирование – это бег и квест в одном флаконе. Чаще всего старты проводят на пересеченной местности, но есть и городские забеги, где нужно ориентироваться в жилых кварталах.

Не хотите бежать на своих двоих? Спортивное ориентирование проводится также на велосипедах, а зимой – на лыжах.

Маунтинбайк

Лесные тропы можно не только пробегать в трейлраннинге, но и преодолевать на велосипеде. При этом маунтинбайк не так требователен, как может показаться на первый взгляд, а для опорно-двигательного аппарата еще и более бережлив, чем бег.

Катание на велосипеде по переченной местности несет неоспоримые плюсы для организма:

  • включает в работу большое количество мышц;
  • позволяет избавиться от лишнего веса;
  • улучшает здоровье костей и суставов;
  • улучшает работу иммунной системы;
  • благоприятно сказывается на осанке;
  • улучшает психическое здоровье;
  • улучшает координацию и концентрацию;
  • благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;
  • повышает качество сна.

Каникросс

Любите проводить время с питомцем? Займитесь спортом вместе: каникросс – это бег с собакой по пересеченной местности, где также можно окунуться в азарт соревновательной борьбы. Каникросс позволит вам наладить более близкое взаимодействие с домашним питомцем, вы научитесь чувствовать друг друга, ведь бежать вам предстоит в неразрывной связке.

В каникроссе также есть своя градация дистанций и дисциплин: вы можете пробежаться по несложному рельефу в парке или устроить настоящие американские горки по пересеченной местности с множеством спусков, подъемов и разворотов.

Для этого спорта потребуется только купить специальный пояс для себя и шлейку с эластичным поводком для собаки. Начинайте плавно с совместных прогулок и постепенно переходите на бег.

Что такое каникросс? Какие породы собак лучше подходят для соревнований? Что нужно, чтобы начать?

Виды спорта в помещении

Настольный теннис

Настольный теннис – не только увлекательный способ провести день с семьей и друзьями, но и удивительно полезный для здоровья вид спорта. Настольный теннис несет в себе соревновательный дух, аэробную нагрузку, а еще позволяет наладить командные взаимодействия при игре в паре.

Из очевидных плюсов настольного тенниса стоит выделить:

  • улучшение зрительно-моторной координации;
  • улучшение рефлексов;
  • сжигание калорий;
  • улучшение координации.

Сквош

Вам тесно на «площадке» для настольного тенниса? Тогда попробуйте сквош. В отличие от большого тенниса он не требует большого количества тренировок, чтобы научиться перебивать мяч с подачи через сетку, ведь сетки в сквоше нет. Есть только закрытая комната и стена, в которую вы с соперником по очереди бьете.

Сквош – очень динамичный вид спорта, который потребует от вас скорости, силы, координации и неординарного мышления. Также он:

  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • увеличивает силу и физическую форму;
  • сжигает много калорий;
  • увеличивает гибкость и подвижность суставов;
  • способствует развитию хорошей координации и ловкости;
  • улучшает общее и психологическое самочувствие, снижает стресс.

Скалолазание

Осень и зима – идеальное время, чтобы попробовать скалолазание в помещении, а уже после этого решиться на летние трассы под открытым небом. Для любителей высоты и острых ощущений подойдет лазание на трудность, где с помощью веревочной страховки вы будете преодолевать трассы, уходящие вверх на 10 метров и более. 

Если вы боитесь высоты, то практически на каждом скалодроме есть зона для боулдеринга – преодоление коротких маршрутов в несколько движений, где высота стены не требует дополнительной страховки (кроме мягких матов на полу). Здесь от вас потребуется тактическое мышление при прохождении трассы.

Все необходимое снаряжение всегда можно взять в прокат прямо на скалодроме, а опытные инструкторы помогут вам правильно начать. Скалолазание – силовой и координационный вид спорта, который отлично подходит на замену тренировкам в зале, при этом дополнительно развивает гибкость и подвижность суставов.

«Друзья-альпинисты погибли в горах – и я занялась скалолазанием». Это безопасно? Часто ли лазают без страховки? Сколько стоит?

Мини-гольф

Хотите немного экзотики? Попробуйте мини-гольф. Здесь нет огромных полей, как в классическом гольфе под открытым небом. Площадки для игры в мини-гольф организуют в том числе и под крышей, поэтому погодный фактор не станет преградой.

В этой игре не надо учиться бить далеко и сильно, наоборот – здесь важны короткие и точные удары, геометрический расчет и немного удачи. Игровые поля в мини-гольфе не стандартизированы, поэтому в разных клубах вы сможете опробовать новые площадки и покрытия.

Мини-гольф – отличный формат для корпоратива, дня рождения или другого памятного события. В нем есть соревновательный дух, элемент веселья и командной игры.

Триатлон в помещении

Летом пробежали свой первый марафон, переплыли реку или проехали 100 километров на велосипеде? Не хотите сбавлять обороты и есть желание испытать себя зимой? Поучаствуйте в соревнованиях по триатлону, где не требуется собственный велосипед и гидрокостюм.

Триатлон в помещении (индор-триатлон) – короткое, но очень динамичное и интенсивное соревнование, где необходимо последовательно проплыть дистанцию в бассейне, затем накрутить километры на велотренажере и в завершении добежать до финиша на беговой дорожке.

Этот вид спорта – настоящий вызов для выносливости. А еще соревнования в помещении на коротких дистанциях – хорошая возможность поддерживать форму в межсезонье, если вы соревнующийся триатлет или любите комбинировать тренировки из разных видов спорта в течение года.

Читайте также

  • Советы по занятиям спортом осенью. Почему спорт важен круглый год и как правильно тренироваться с наступлением холодов?
  • Бодибилдеры постоянно говорят про набор массы и сушку. Мне тоже нужно? Без этого кубиков на животе не будет?
  • Сушка тела: что это такое и как её делать правильно женщинам и мужчинам, рацион питания при сушке
  • Как быстро набрать мышечную массу – советы для худых
  • Как заниматься спортом правильно. Какие нагрузки выбрать? Что будет с суставами? Почему болят мышцы?
  • Как правильно заниматься на уличных тренажерах. Инструкция для тех, кто передумал ходить в зал
  • Почему после плавания так сильно хочется есть? Все из-за температуры воды
  • Можно ли заниматься в пищевой пленке? А в термокостюме? Это правда поможет похудеть?
  • В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером?
  • Соревнования по индор-триатлону помогают профессионалам поддерживать форму в период коронавирусных ограничений 
  • Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
  • Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: pexels.com/Allan Mas, RF._.studio, Dó Castle, Jayden Burdick, Josh Sorenson, Anna Tarazevich

5 видов спорта, которыми можно заняться осенью

Горный туризм

Магия красок 🙂
Осень — это приход холодов, ветра, зимы. Но также и деревья, виноградные лозы, которые меняют цвет, горные вершины, которые становятся белыми, сияние, которое меняется и становится более оранжевым. Пейзажи в этот период просто великолепны, и если вы хотите подышать свежим воздухом и зарядиться энергией, это идеальное занятие осенью. Встречаем белок, коров, иногда козерога. Это также возможность прогуляться по пустынным тропинкам, без шума и суеты летних каникул.

Преимущества : Улучшает дыхание, укрепляет иммунную систему, снижает стресс, доставляет удовольствие при открытии пейзажей и мест.

Йога

Берите коврик, посещайте занятия или учитесь на YouTube и вперед. Преимущество занятий дома в том, что вы можете делать это, когда вам удобно, утром, чтобы мягко проснуться перед днем, или когда вы приходите домой, чтобы расслабиться. Самое классное в йоге то, что она доступна каждому, вам не обязательно быть 20-летним, гибким или спортивным. И мы можем начать в любое время, нам просто нужно выбрать сеансы, которые нам подходят.

Преимущества : Способствует балансу, гибкости, пищеварению. Снимает напряженность, связанную со стрессом, восстанавливает хорошее самочувствие и творческие способности.

Лыжи

О да! Некоторые курорты, такие как Церматт и Саас-Фе, открыты осенью, и вы можете кататься на склонах до того, как другие курорты откроются в декабре. Тренируется довольно много лыжных и сноубордических команд, но всегда приятно покататься на лыжах без суеты зимних каникул. На этих ледниках в октябре мы чувствуем себя немного привилегированными 🙂 Осенние краски на курорте, затем белый пейзаж на вершинах.

Преимущества : Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение, способствует балансу и координации, стимулирует все мышцы.

Бег

Надень кроссовки и вперед! Ну, может быть, мы добавим небольшую куртку и повязку на голову, потому что на улице мороз. Самое сложное в беге — двигаться! Как только мы вышли на улицу и экипированы, у нас нет выбора, и мы идем, преимущество в том, что мы бежим на нашем уровне, быстрее, медленнее, 2 км, 10 км . .. У нас есть небольшая программа, адаптированная, и мы ходим, если это необходимо. Также можно бегать в группе, чтобы мотивировать себя или с подкастом в ушах, чтобы не думать о том, что у вас болят ноги и что вам уже нечем дышать 🙂

Преимущества : Укрепляет иммунную систему, улучшает сон, укрепляет сердце, активизирует кровообращение, снижает стресс.

Тренировка дома

Мотивируемся, берем коврик, бутылку с водой, телефон и отправляемся на 30-45 минутную тренировку в вашу гостиную. Не легко, но когда закончим, мы так счастливы. У нас есть адаптированная под наш уровень программа с онлайн-уроками, преимущество в том, что мы можем выбирать, когда будем заниматься в течение дня, и что душ и диван находятся прямо рядом с ним, когда мы закончили 🙂 Кроме того, вы экономите время и деньги. , не ходить туда и обратно в спортзал.

Преимущества : Воздействует на все мышцы и тело, снижает стресс, улучшает дыхание.

Горный велосипед

Горный велосипед позволяет кататься по разным тропам в самом сердце природы, например, в горах, в лесу. Этот вид спорта заставляет нас открывать для себя новые места, мы идем вверх, вниз, вверх, вниз. Катание на горных велосипедах очень физически и требует выносливости. Хорошие новости: есть также электрический горный велосипед, который помогает нам подниматься выше и дальше.

Преимущества : Одновременно работают сердце и мышцы всего тела. Хорошо для морали и настроения. Улучшает сон.

Взгляд на спорт: что бы вы ни думали об осени, вы должны признать, что смотреть спортивные передачи по телевизору действительно приятно

Спорт

  • Твиттер
  • Электронная почта
  • Реддит