образцы в картинках для 1-й и 2-й смены, полезные советы родителям

Содержание статьи

• Что нужно учитывать при составлении режима дня
• Сон
• Занятия и отдых
• График питания
• Физическая активность
• Прогулки
• Примерный распорядок для 1-й смены
• Полезные советы родителям
• Особенности режима для 2-й смены
• Примерный распорядок дня для 2-й смены
• Приложения для планирования дел
• Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах и в выходные дни

При поступлении в школу у ребенка меняется образ жизни, появляются дополнительные нагрузки, а времени на отдых остается меньше. И чтобы дети быстрее адаптировались, важно соблюдать режим дня школьника начальных классов – образцы в картинках для 1 и 2 смены представлены ниже. Родители могут вносить в предложенный распорядок коррективы и составить свой, индивидуальный план для ученика.

Что нужно учитывать при составлении режима дня

Под правильным режимом дня подразумевают сон определенной продолжительности, чередование периодов труда и отдыха, регулярный прием пищи согласно графику, физическую активность и достаточное количество времени, проведенное на свежем воздухе. И прежде чем перейти к составлению плана дня, нужно разобраться в потребностях детей младшего школьного возраста.

Сон

Ученики начальной школы должны спать не менее 9 часов в сутки. Недосыпание приводит к переутомлению, что снижает умственную активность и ослабляет иммунитет. Но для качественного ночного отдыха важно не только отвести достаточное количество времени на сон, но и правильно подготовиться к нему. В вечерние часы лучше исключить активные игры и шумные развлечения, и, не менее чем за час до «отбоя» выключить телевизор и отложить гаджеты. А также перед сном стоит проветрить комнату ребенка.

Некоторые первоклассники, являясь, по сути, вчерашними детсадовцами, продолжают нуждаться в дневном сне. Не стоит лишать ребенка этой возможности, мотивируя запрет тем, что «ты уже взрослый». Если такая потребность у ученика есть, надо дать ему поспать после занятий. Оптимальная длительность дневного сна для детей этого возраста – 1 час.

Занятия и отдых

Не стоит отправлять ребенка делать уроки сразу по приходу с занятий, ему нужно немного отдохнуть. И, составляя режим дня школьника начальных классов, нужно отвести не менее часа свободного времени после обеда.

Выполнение домашних заданий должно занимать у ребенка примерно 1 час. Если школьник так быстро не справляется, не нужно удерживать его за рабочим столом на 2 и более часов. В этом случае в распорядке дня должен быть предусмотрен «второй этап» для решения задач, чтения и поделок. А в промежутке ученик может отдохнуть, сделать разминку или отправиться на прогулку.

График питания

Ребенку надо полноценно питаться 3 раза в день. Причем приемы пищи должны быть примерно в одно время. Если, например, сегодня школьник обедает сразу по возвращении с занятий, а завтра – ближе к вечеру, это не лучшим образом отразится на пищеварении.

Отдельно стоит сказать о школьном питании. Не стоит слишком полагаться на то, что в перерыве между уроками ребенок полноценно поест в столовой. Чаще всего там предлагают легкий перекус сок/булочка или чай/бутерброд. А если и подают более «основательные» блюда, далеко не всегда дети съедают хотя бы половину порции. Поэтому полноценно обедать дома ребятам нужно обязательно.

Физическая активность

О пользе утренней зарядки сказано и написано много, и не стоит игнорировать этот этап при составлении режима дня. Достаточно 15 минут, отведенных на упражнения, чтобы ребенок окончательно проснулся и почувствовал себя готовым к новому дню.

Но и помимо зарядки детям нужна физическая активность. Хорошо, если школьник посещает спортивную секцию или занимается танцами. Но родителям детей, имеющих «сидячие» увлечения и хобби, стоит подумать о том, как распланировать дневной график так, чтобы в нем нашлось место для физических нагрузок.

Прогулки

На вопрос, сколько времени дети должны пребывать на свежем воздухе, педиатры и опытные мамы отвечают – чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ребенок был одет по погоде. Конечно, школьникам нелегко «выкроить» много времени для прогулок, но хотя бы 1-2 часа в день они должны проводить на улице.

Путь от дома до школы и обратно принимать в расчет не стоит, даже если ребенок добирается пешком по 20-30 минут в один конец. Быструю ходьбу с тяжелым ранцем на спине вряд ли можно считать полноценной прогулкой.

Примерный распорядок для 1-й смены

Приведенный ниже распорядок – лишь образец, который можно и нужно редактировать в зависимости от образа жизни семьи, наличия дополнительных занятий и кружков, удаленности учебного заведения от дома и проч. А также следует учесть и желания ребенка. Возможно, школьнику удобнее ходить на прогулки после ужина или перед тем, как приступить к домашним заданиям.

Составлять индивидуальный план, руководствуясь предложенным шаблоном, лучше вместе с ребенком, превратив это занятие в увлекательную игру. Пусть школьник украсит мини-плакат с режимом дня наклейками, забавными рисунками и шуточными комментариями. А еще можно разработать с сыном или дочкой систему «поощрений и взысканий» за соблюдение либо нарушение графика. В этом случае у ученика появится дополнительный стимул придерживаться пунктов дневного расписания.

Полезные советы родителям

Народная поговорка «Писали на бумаге, но забыли про овраги, а по ним еще ходить», знакома, наверное, каждому. И родителям важно понимать, что следовать режиму дня порой будет нелегко, особенно вначале. Чтобы ребенок быстрее адаптировался к расписанию и впоследствии соблюдал его без серьезных «сбоев», нужно немного помочь ему. А именно:

• Следить за тем, чтобы необходимые учебники, тетрадки и школьные принадлежности ученик уложил в портфель еще вечером.
• Подготавливать форму, чистить обувь и проверять состояние куртки и шапки лучше тоже заблаговременно, чтобы утром не тратить время на проглаживание рубашки или поиск колготок.
• Проверять содержимое холодильника вечером, при необходимости докупать продукты для полноценного завтрака. Нельзя отправлять ребенка в школу голодным или за 15 минут до начала занятий в спешном порядке «впихивать» в него яичницу, кашу или бутерброды.

Некоторые родители начинают приучать малышей к новому режиму еще летом, за полтора-два месяца до поступления в первый класс. Тогда к началу занятий ребенок уже адаптируется к ранним подъемам и не станет устраивать сцен из-за того, что нужно ложиться спать в 21-00.

Особенности режима для 2-й смены

В некоторых школах во 2 смену учатся уже со 2 класса, и нередко это становится настоящим испытанием для родителей. Привычный график нарушается, и сориентироваться в том, что и когда делать, непросто не только детям, но и взрослым.

На этом этапе важно не совершить следующих ошибок:

• Отправлять детей в постель после 23-00 и позже, т. к. утром не нужно рано вставать.
• Позволять школьникам спать до 10-11 часов.
• Заставлять ребенка выполнять все домашние задания вечером.

С последним пунктом возникает немало трудностей, если оба родителя работают, а других родственников, способных проконтролировать, как ученик сделал уроки, нет. В этой ситуации можно выполнять сложные задания вечером, чтобы мама или папа имели возможность помочь и проверить. А более легкие предметы, те, с которыми младший школьник справится и самостоятельно, оставить на утро. Ребенку, который проснулся в 7-30 или в 8-00, вполне хватит времени на то, чтобы без спешки выучить стих или выполнить рисунок до того момента, когда надо собираться в школу.

Примерный распорядок дня для 2-й смены

Для ребят, учащихся во вторую смену, соблюдение режима приобретает особенно важное значение. Если не позаботиться о составлении плана, день школьника будет сумбурным и наполненным суетой, а времени на отдых почти не останется.

Распорядок для учащихся во вторую смену мало чем отличается от дневного графика для первоклашек. В нем должно быть место и для занятий, и для отдыха, и для прогулок. Можно несколько сдвинуть время пробуждения и отхода ко сну. Вставать в 6-30 детям, посещающим занятия с 12-30 или 13-00, незачем, да и тяжело.

Примерный дневной план для ребят, учащихся во 2 смену, приведен ниже.

Можно менять пункты плана местами, добавлять кружки и секции, планировать время для посещения репетиторов и проч. Главное, чтобы периоды труда чередовались с прогулками и отдыхом.

Приложения для планирования дел

Чем старше становится школьник, тем больше ответственность за соблюдение графика лежит на нем. Кроме того, учащимся 4-5 классов уже могут быть неинтересны дневные планы в картинках. И можно предложить ребенку использовать специальные сервисы для планирования распорядка дня. Навыки «жизни по расписанию» обязательно пригодятся ему в дальнейшем.

В онлайн-маркетах есть немало приложений для смартфонов. Они похожи на ежедневники, в расписание можно вносить список дел на недели и месяцы вперед. Наиболее популярны следующие «планировщики»:

• Google Календарь;
• Planner Plus;
• Trello;
• ToDo;
• TickTick и проч.

Приложения интегрируются с разными устройствами. Но есть нет желания скачивать сторонние программы, можно установить ежедневные напоминания в телефоне школьника. В определенный момент гаджет оповестит ребенка о том, что пора собираться в школу, делать уроки или отправляться на тренировку.

Конечно, использование «умных помощников» не освобождает родителей от обязанности контролировать, как школьник соблюдает режим. Помимо этого, на первых порах ребенку потребуется помочь в составлении дневного плана, проследить за тем, чтобы все необходимые дела были внесены в график и осталось достаточно времени на отдых и прогулки.

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах и в выходные дни

Распорядок дня в периоды отдыха заслуживает отдельного внимания. Режим становится менее насыщенным – школьнику не нужно ежедневно усиленно заниматься, задания на лето не отнимают много времени, а ряд кружков прекращают работу на каникулах.

Но это не значит, что можно пустить ситуацию на самотек. Нужно по-прежнему придерживаться распорядка, хотя и в несколько измененном виде. При планировании каникулярных и выходных дней важно соблюсти следующие правила:

• Установить время подъема и «отбоя». На сон должно быть отведено не меньше 9 часов, и лучше, если дети будут укладываться не позже 22-00 или 22-30.
• Определить график питания. Для завтрака, обеда, полдника и ужина надо отвести определенное время, и стараться не нарушать режим.
• Уделять выполнению школьных заданий не более 1 часа в день. Ребенок должен полноценно отдохнуть и отвлечься от уроков.
• Следить, чтобы периоды занятий, включая посещение кружков и секций, чередовались с отдыхом и прогулками.
• Дать ребенку возможность как можно больше времени проводить на свежем воздухе.

Не только отдых, но и занятия по программе в летнее время можно перенести на улицу. К примеру, тем, кто проживает в частном секторе, будет нетрудно оборудовать на открытой веранде или в беседке рабочее место для школьника, чтобы он не сидел над тетрадками и книжками в душной комнате. А жители квартир могут выделить для этих целей уголок на лоджии.

Режим дня школьника ✔️ Как соблюдать распорядок дня ребенка

Сегодня современные школьники испытывают большие нагрузки. Вводятся новые предметы, дистанционное обучение, проводятся олимпиады, факультативы, а также ОГЭ и ЕГЭ.

Поэтому большое значение имеет правильно составленный режим дня, который поможет ученику грамотно распределить нагрузку и научиться управлять своим временем.

Содержание:

• Что такое режим дня и почему так важно его соблюдать?
• Каким должен быть распорядок дня ребёнка?
• Рекомендации от Роспотребнадзора
  • Для начальной школы
  • Для средней школы
• Как составить и организовать режим дня?
  • Составляем режим дня вместе с ребёнком
  • Пример режима дня школьника для родителей
  • Режим дня первоклассника
  • Советы родителям первоклассников
• Отслеживаем распорядок дня ребёнка
  • 5 лучших приложений для составления режима дня 
• Как приучить ребёнка соблюдать режим дня: советы психологов
• Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах?
• Что почитать на тему соблюдения режима дня?

Что такое режим дня и почему так важно его соблюдать?

Elena Medoks/Shutterstock. com

Слово «режим» переводится с французского языка как «чётко установленный порядок жизни».

Согласно режиму, время в течение дня распределяется на различные виды деятельности: учёба или работа, сон, приём пищи, занятия спортом и т. д. Соблюдая распорядок дня, мы приучаем свой организм жить в определённом ритме.

Почему соблюдение режима дня так важно для детей?

1. Подъём с утра и отход ко сну в одно и то же время укрепляют нервную систему ребёнка, создают здоровый динамический стереотип поведения.
2. Регулярное питание улучшает пищеварение.
3. Режим дня дисциплинирует, помогает жить без спешки и суеты.
4. У детей, соблюдающих распорядок дня, улучшается концентрация внимания и память.
5. Режим дня предохраняет от перегрузок и переутомления, сохраняет и укрепляет здоровье.

Помочь ребёнку правильно организовать своё время должны родители. Но делать это нужно обязательно с учётом особенностей личности и возраста школьника. Например, режим первоклассника не подойдёт ученику старших классов и наоборот.

Каким должен быть распорядок дня ребёнка?

Iryna Dincer/Shutterstock.com

Распорядок дня обычного школьника состоит из следующих пунктов:

1. Зарядка.
2. Водные процедуры.
3. Завтрак.
4. Уроки в школе.
5. Обед.
6. Отдых, сон, прогулка.
7. Кружки/секции
8. Полдник.
9. Выполнение домашних заданий.
10. Вечерняя прогулка, встречи с друзьями.
11. Ужин.
12. Приготовления ко сну.
13. Сон.

Давайте поговорим о каждом пункте подробно.

Зарядка

Само слово означает «заряжение» ребёнка на день необходимой энергией, поэтому игнорировать эту процедуру точно не стоит.

День любого школьника должен начинаться с физической активности. Стоит подобрать комплекс упражнений на все группы мышц. Также необходимы упражнения на гибкость.

Заканчивать зарядку можно бегом или прыжками.

Чем младше ребёнок, тем короче по продолжительности зарядка. Обычно она составляет от 10 до 20 минут. Также от возраста зависят сложность и скорость выполнения упражнений.

Хорошо, если есть возможность выполнить зарядку на улице.

Читайте подробнее Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для детей 6–10 лет.

Водные процедуры

К ним относятся душ и умывание прохладной водой, которые прогонят у ребёнка остатки сонливости. Температуру воды можно постепенно снижать, тогда душ будет ещё и хорошим закаливающим средством.

Ну и конечно, школьник не должен забывать о чистке зубов.

Завтрак

New Africa/Shutterstock.com

Несколько простых правил полезного завтрака для школьников:

1. Завтрак школьника состоит из горячей и сытной пищи. Хорошо подойдут каша, омлет или сырники.
2. Завтрак должен составлять четверть суточной потребности ребёнка в энергии.
3. Не стоит принимать пищу на бегу и разрешать ребёнку во время еды пользоваться планшетом или телефоном.
4. Любую пищу нужно тщательно пережёвывать, не торопясь.

Советуем прочитать: Завтрак школьника: быстрые, полезные и вкусные рецепты.

Уроки в школе

AnikaNes/Shutterstock.com

В школу лучше идти не торопясь, спокойным размеренным шагом, если позволяют погодные условия. На это у ребёнка должен быть обязательно выделен запас времени.

В перерыве между уроками школьнику не стоит пренебрегать вторым завтраком. Это может быть печенье, фрукты или йогурт. Хорошо, если есть возможность питаться в столовой.

Обед

Ребёнок может пообедать дома или в школе. Обед в режиме питания занимает центральное место и должен состоять из нескольких блюд: салата, первого, второго и напитка.

Первое, второе и компот: как должны питаться дети в школьной столовой?

Отдых, сон, прогулка

После школы ребёнку необходим отдых, чтобы восстановить силы. Это может быть послеобеденный сон или прогулка на свежем воздухе.

Кружки/секции

Если школьник занимается внеурочной деятельностью, её тоже необходимо включить в режим дня. Умственные занятия должны обязательно чередоваться с физической активностью.

Полдник

Hryshchyshen Serhii/Shutterstock.com

Большинство родителей забывают о нём. И напрасно. Ребёнок потратил много энергии, и ему необходимо подкрепиться перед тем, как сесть за домашнее задание. Хорошо для этой цели подойдут кисломолочные продукты и фрукты.

Выполнение домашних заданий

Школьнику необходимо делать перерывы каждые 30 минут работы. В перерыв можно сделать гимнастику для глаз и проветрить комнату.

Особое внимание необходимо уделять освещению и организации рабочего места ученика. Подробнее об этом вы можете узнать здесь.

Ребёнка ничего не должно отвлекать от уроков. Чем раньше школьник закончит выполнение домашних заданий, тем больше у него останется времени на отдых.

По мнению ученых, наиболее подходящее время для интенсивной работы мозга наступает с 16:00 до 18:00. Учитывайте это при составлении распорядка дня ребёнка.

Вечерняя прогулка, встречи с друзьями

После выполнения домашних заданий школьнику полезно погулять на свежем воздухе, в том числе и в компании друзей. При плохой погоде вместо прогулки можно заняться домашними делами или любимым хобби.

Ужин

Ужинать лучше всей семьёй в определённое время. Пища не должна быть тяжёлой, иначе это затруднит пищеварение и отход организма ко сну. Старайтесь избегать фаст-фуда и газированных напитков.

Приготовления ко сну

LeManna/Shutterstock.com

Вечером ученику необходимо подготовиться к следующему дню: собрать портфель, приготовить одежду. После этого можно совершить водные процедуры и ложиться спать.

Сон

Во сне наш мозг обрабатывает всю информацию, полученную за день. Поэтому важно, чтобы сон был глубоким и продолжительным.

Ложиться необходимо в одно и то же время. Проследите, чтобы ребёнок не засиживался долгое время за гаджетами. За два часа до сна лучше вообще исключить компьютерные игры, переписку в мессенджерах и просмотр видеороликов.

Помните, что хроническое недосыпание ведёт к перегрузке нервной системы и переутомлению.

И не забудьте проветрить комнату ребёнка перед сном!

Рекомендации от Роспотребнадзора

При составлении режима дня для школьника необходимо учитывать нормы питания, сна и двигательной активности.

Давайте посмотрим, что рекомендует Роспотребнадзор.

Для начальной школы

Dikushin Dmitry/Shutterstock.com

1. Школьники должны питаться не менее 5 раз в сутки. Интервал между главными приёмами пищи (завтраком, обедом и ужином) должен составлять 4–5 часов. Каждый приём пищи должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы.
2. В возрасте 7–11 лет ребёнку необходимо 2350 ккал в сутки.
3. В младшем возрасте необходимо 3–3,5 часа в день уделять двигательной активности, желательно на свежем воздухе.
4. Домашние задания школьник должен делать не дольше 1,5 часов.
5. Ночной сон младшеклассника должен длиться 10–10,5 часов. Первоклашкам необходимо ещё 2 часа отводить на дневной сон.

Для средней школы

1. В возрасте старше 11 лет ребёнку необходимо 2713 ккал в сутки.
2. Двигательная активность старшеклассника должна быть не менее 2,5 часов в день.
3. Учащимся средней школы рекомендуется тратить на домашние задания 2–2,5 часа, а выпускникам — не более 3,5 часов.
4. Ночной сон школьников с 5 по 9 класс должен составлять 9-10 часов, с 10 по 11 класс — 8-9 часов. Когда предстоят контрольные работы или экзамены, необходимо увеличить продолжительность сна на 1 час.

Об учебной нагрузке по нормам СанПиНа вы можете узнать здесь.

Роспотребнадзор также останавливает своё внимание на электронных средствах обучения, используемых на уроках:

1. В начальной школе рекомендуется их использовать 20–25 минут, а в средней школе — 30–35 минут.
2. Для профилактики утомления и мышечного напряжения необходимо проводить комплекс физических упражнений.

Ранее специалисты рекомендовали ограничить время, проводимое детьми за экранами гаджетов. Но в связи с массовым распространением техники и переходом на онлайн-обучение эта задача стала невыполнимой. Поэтому родители должны сами устанавливать лимит на пользование ребёнком смартфоном или планшетом.

Поможет в этом приложение Kids360. В нём можно составлять расписание пользования гаджетом (например, блокировать игры и соцсети на время уроков в школе и за два часа перед сном или установить дневной лимит экранного времени), ограничивать время, проведённое в телефоне, и исключать нежелательный контент.

Как составить и организовать режим дня?

fizkes/Shatterstock.com

Теперь, когда мы выяснили, из чего состоит день школьника, нужно попробовать организовать режим, учитывая расписание ребёнка, его личностные особенности и возможности родителей.

Составляем режим дня вместе с ребёнком

Чтобы школьник охотнее соблюдал распорядок, привлеките его к составлению расписания дня. В конце концов, это ему жить по этим правилам:

1. Возьмите лист бумаги и расчертите его на неделю или месяц. Кому больше нравится электронный вариант распорядка дня, воспользуйтесь приложением.
2. В соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора, укажите время пробуждения и отхода ребёнка ко сну.
3. Распределите время, когда ребёнок находится в школе и сколько он тратит на выполнение домашних заданий.
4. Впишите секции или кружки.
5. Добавьте время отдыха и физической активности. Спросите у ребёнка, чем он хотел бы заниматься в свободное время. Подумайте, как уместить хобби и желания в расписание.
6. Не забудьте указать время приёма пищи и путь до школы и обратно.

Режим дня готов!

Пример режима дня школьника для родителей

Вот как будет выглядеть режим дня для ученика пятого класса с учётом всех рекомендаций:

7:00 – 7:30 — подъём, зарядка, водные процедуры, уборка постели.

7:30 – 7:50 — завтрак.

7:50 – 8:15 — сборы в школу.

8:15 – 8:30 — дорога в школу.

8:30 – 11:15 — занятия в школе.

11:15 – 11:35 — второй завтрак в школе.

11:35 – 14:15 — занятия в школе.

14:15 – 14:30 — дорога из школы.

14:30 – 14:50 — обед.

14:50 – 15:30 — послеобеденный отдых, свободная деятельность.

15:30 – 16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.

16:00 – 16:10 — полдник.

16:10 – 17:30 — приготовление домашних заданий.

17:30 – 19:30 — вечерняя прогулка.

19:30 – 19:50 — ужин.

19:50 – 20:30 — свободная деятельность.

20:30 – 20:45 — подготовка к следующему дню.

20:45 – 21:00 — водные процедуры, подготовка ко сну.

21:00 — сон.

Что необходимо учесть:

1. Данное расписание учитывает все нормы СанПиНа и Роспотребнадзора, но у школьника при таком распорядке дня совсем не остаётся времени на кружки и секции. Значит, придётся чем-то жертвовать в пользу внеурочной деятельности.
2. Чем дальше от школы вы живёте, тем раньше придётся вставать.
3. Завтрак для школьника обязателен!
4. Идти в школу и из школы нужно спокойным шагом, а не забегом на короткие дистанции.
5. После школы ребёнок должен обязательно отдохнуть, а не сразу садиться за уроки.
6. Даже при самом плотном распорядке дня ребёнку необходимо время, чтобы просто отдохнуть и побездельничать!

Режим дня первоклассника

FamVeld/Shutterstock.com

У первоклассников режим дня несколько отличается. Давайте посмотрим на него.

7:00 – 7:30 — подъём, зарядка, водные процедуры, уборка постели.

7:30 – 7:50 — завтрак.

7:50 – 8:10 — сборы в школу.

8:10 – 8:30 — дорога в школу.

8:30 – 10:10 — занятия в школе.

10:10 – 10:30 — второй завтрак в школе.

10:30 – 12:20 — занятия в школе.

12:20 – 12:40 — дорога из школы.

12:40 – 13:00 — обед.

13:00 – 15:00 — дневной сон.

15:00 – 16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.

16:00 – 16:20 — полдник.

16:20 – 18:20 — вечерняя прогулка, встречи с друзьями.

18:20 – 19:00 — свободная деятельность.

19:00 – 19:30 — ужин.

19:30 – 20:00 — свободная деятельность.

20:00 – 20:30 — подготовка к следующему дню.

20:30 – 21:00 — водные процедуры, подготовка ко сну.

21:00 — сон.

Что необходимо учесть:

1. Если первоклашке не задают домашних заданий, значит, у него остаётся больше свободного времени. Можно занять ребёнка какой-нибудь полезной деятельностью (рисованием, лепкой, помощью по дому и т. д.), но главное — не перестарайтесь. Иначе ребёнок потеряет интерес к любому занятию.
2. Первоклассникам часто не хватает двигательной активности, поэтому не забудьте включить в режим зарядку, подвижные или спортивные игры и прогулки в течение дня.

Советы родителям первоклассников

Evgeny Atamanenko/Shutterstock.com

Если ваш ребёнок только пошёл в школу, составить и соблюдать режим дня будет непросто. Воспользуйтесь советами психологов, чтобы правильный распорядок дня стал нормой для вашей семьи:

1. Если ребёнок до сих пор не придерживался никаких правил в распорядке дня, а вы решили организовать ему чёткий режим, то поначалу будет тяжело. И вам, и ребёнку. Необходимо набраться терпения и следовать намеченному плану.
2. На привыкание к новому режиму может уйти от двух недель до месяца. Иногда — больше.
3. Необходимо придерживаться режима не только в учебные дни, но и в выходные.
4. Дети, посещавшие детский сад, к школьному режиму привыкают легче и быстрее, чем «домашние».
5. Перед составлением режима дня понаблюдайте за ребёнком — сколько времени он тратит на сборы в школу и завтрак, в каком темпе возвращается домой. Распределите время таким образом, чтобы первоклашка мог всё успеть без спешки и суеты.
6. Объясните ребёнку важность составления режима, учитывайте его пожелания.
7. Приучите ребёнка готовить всё необходимое вечером: собрать рюкзак, выбрать одежду или проверить чистоту школьной формы.
8. Поручите ребёнку какую-нибудь домашнюю обязанность — поливать цветы, ухаживать за питомцем, протирать пыль — и добавьте в распорядок дня.
9. Чтобы режим был не просто на словах, а ещё и наглядным, используйте вместе с ребёнком большой плакат или готовый шаблон, где будет прописан каждый час, и повесьте его на стену.

Отслеживаем распорядок дня ребёнка

Многих родителей волнует вопрос: как проконтролировать соблюдение ребёнком режима дня, когда взрослые на работе? В этом вам поможет составление наглядного распорядка дня на бумаге или с помощью готового шаблона. На них ребёнок сможет наклеивать стикеры или наклейки на выполненные дела.

Источник: 3mu.ru

А если вы являетесь поклонником цифровых решений, то мы подготовили для вас список лучших приложений для планирования дня школьника. Их плюс состоит в том, что приложения можно синхронизировать на нескольких устройствах и использовать как ребёнку, так и родителям.

5 лучших приложений для составления режима дня

Приложение «Пинго»

1. Famoty — приложение-мотиватор, детский помощник в управлении временем.
2. Happy Kids Timer — мотивационная игра для младших школьников.
3. TickTick — приложение, которое включает в себя напоминания, календарь, а также таймер.
4. Starbox — помощник школьника в организации распорядка дня.
5. Microsoft To-Do — приложение для планирования дел на день.
6. «Пинго» — в приложении есть функция «Задания для ребёнка». Родитель может создавать любые задания, например, «сделать домашние задание» или «прочитать 15 страниц», и назначать за их выполнение награду. Ребёнок сможет копить награды (звёздочки) на какую-нибудь заветную мечту (например, на велосипед за 1000 звёздочек). Кроме того, приложение «Пинго» в паре с родительским приложением «Где мои дети» поможет родителям смотреть за передвижением ребёнка и слушать звук вокруг при необходимости.

Как приучить ребёнка соблюдать режим дня: советы психологов

Gorodenkoff/Shutterstock.com

1. Не берите за эталон ваш собственный школьный режим. Скорее всего, темперамент и характер ребёнка не совпадает с вашим, да и время изменилось. Учитывайте при составлении распорядка дня для школьника его личные и возрастные особенности, а также пожелания самого ребёнка.
2. Чтобы ребёнок быстрее привык к режиму дня, он должен понимать, зачем ему это нужно. Старшеклассникам можно рассказать о тайм-менеджменте, то есть об управлении собственным временем и его приёмах.
3. Обговорите «санкции» за нарушение режима дня. Например, пропылесосить пол, если лёг позже обычного.
4. Поначалу ребёнку будет тяжело соблюдать установленный режим, но постепенно школьник сможет войти в установленный ритм и выполнять все пункты вовремя и без напоминаний.
5. Первое время контролируйте выполнение режима. Впоследствии школьник будет сам нести ответственность за соблюдение распорядка дня.
6. Мотивируйте на выполнение домашних и других обязанностей с приложением «Пинго».

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах?

fizkes/Shutterstock.com

Этот вопрос волнует многих родителей, а ещё больше — детей.

С одной стороны, так хочется отдохнуть и немного расслабиться, но с другой стороны, нарушить режим легко, а возвращаться к нему будет намного труднее.

Детские педиатры, психологи и педагоги советуют: в выходные дни и каникулы время подъёма, водных процедур, приёма пищи и продолжительность сна должно оставаться тем же, что и в будни.

Оставшиеся часы можно посвятить пребыванию на свежем воздухе, посещению театров, музеев, парков, а также выделить время на любимые занятия ребёнка.

Что почитать на тему соблюдения режима дня?

Simol1407/Shutterstock.com

Для младших школьников:

• Крутецкая В. А. Правила успеваемости и режим дня школьника.

Для старшеклассников:

• Афанасьев А., Афанасьева М. Тайм-менеджмент для детей. Мечтай и действуй!
• Лукашенко М. Тайм-менеджмент для школьника. Как Федя Забывакин учился временем управлять.

Для родителей:

• Лукашенко М. Тайм-менеджмент для детей. Книга продвинутых родителей.

Запомните: режим дня должен помогать школьнику, а не тяготить его! Чередование времени труда и отдыха поможет вашему ребёнку сохранить в течение дня активность и хорошее настроение. А также станет залогом отличного самочувствия и здорового образа жизни!

Источник фото обложки: Evgeniya Sheydt/Shutterstock.com

Оцените, пожалуйста, статью

Нам это очень важно!

Средняя оценка: 5 / 5. Голосов: 4

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

Лучший распорядок дня для студентов: повысьте продуктивность и успех

Хотите узнать, как создать лучший распорядок дня в качестве студента, но не знаете, с чего начать? Вы пришли в нужное место!

Table of Contents

Toggle

ЛУЧШАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ СТУДЕНТОВ

Каждый семестр вы приходите в школу с новой надеждой и новой целью.

Я буду лучше, чем в прошлом семестре .

Но через 1 месяц вы уже утонули в занятиях и бесконечных заданиях, пока пытаетесь справиться со своей социальной жизнью.

эххх.. может быть, я буду больше стараться в следующем семестре.

Знакомо?

Проблема здесь не в тебе, а в твоей нехватке рутины в студенческие годы.

Когда у вас нет рутины, ваша жизнь каждый день протекает бессистемно.

Это заставит вас чувствовать тревогу из-за неопределенности событий, которые могут произойти. Мой выбор — это Clever Fox Planner . Он не датирован, а это значит, что вы можете начать в любое время, и он может длиться до года!

В этом прелесть распорядка дня студента. Это даст вам чувство комфорта и больше контроля вашего дня.

Человек — существо рутины. А наличие определенного распорядка в студенческие годы поможет вам лучше успевать в школе.

Как сказал Джордон Петерсон: «Составь чёртов график!

Узнайте как самостоятельно учиться , бросить вредные привычки в учебе и руководство, чтобы выжить в самом скучном классе (я знаю, я там был) здесь!

Зачем тебе в студенческие годы распорядок дня?

Распорядок дня — это набор привычек, которые вы повторяете каждый божий день.

 «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». –

Аристотель

Когда у вас есть набор действий, которые, как вы знаете, вам нужно выполнять, и вы повторяете их каждый божий день, это вам будет легче их выполнять и вы сможете войти в состояние потока намного легче.

Так будет меньше стресса и все будет как есть.

Никакого стресса, никакого сопротивления.

Состояние потока

ощущение текучести между телом и разумом, когда вы полностью поглощены чем-то и глубоко на чем-то сосредоточены, не отвлекаясь.

Некоторые люди описывают это чувство как «нахождение в зоне».

Headspace.com

Имея определенное количество времени для занятий, которые соответствуют вашим целям и задачам, вы поймете, что у вас все еще есть время для общения и других занятий помимо учебы.

Это все о приоритетах и распорядок дня поможет вам в этом.

Написано несколько книг о том, как войти в состояние потока, но моя любимая книга, которая, как мне кажется, подходит для студентов, — это Deep Work by Cal Newport . У него также есть еще одна книга: Как стать отличником и еще одна любимая: Будь настолько хорош, чтобы они не могли тебя игнорировать.

Следующий вопрос: каков наилучший распорядок дня для студентов?

Но перед этим нам нужно знать важный шаг, прежде чем начать.

Важный шаг перед созданием распорядка дня

Определите личность, которую вы хотели

Как только вы поймете, каким типом ученика вы хотите быть (это ваша личность), составить наилучший распорядок станет проще

Создайте систему, которая поможет сформировать желаемую личность.

Например, вы можете захотеть стать всесторонне развитым студентом. Это тот, кто хорошо показывает себя не только в классе, но и в других внеклассных мероприятиях

Это ваша новая личность

Теперь подумайте, какие возможные привычки и распорядок дополняют новую личность

Думайте так, как будто вы уже та личность, которую хотели

Вы то, что ты думаешь

Мы становимся тем, о чем думаем

Эрл Найтингейл

Итак, вместо того, чтобы сначала строить рутину, начните с конца.

Ваш образ мыслей будет определять результат поведения

После того, как вы четко осознаете свою личность, давайте разработаем лучший распорядок дня для вас как учащегося

Лучший распорядок дня для учащихся

Хорошо спланированный распорядок дня может в значительной степени способствовать продуктивности учащегося, управлению временем и общему самочувствию. Хотя индивидуальные предпочтения могут различаться, вот рекомендуемый распорядок дня, который поможет оптимизировать вашу успеваемость:

Просыпайтесь рано

Начните свой день с раннего подъема, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться к предстоящему дню. Раннее пробуждение помогает настроиться на позитивный настрой на оставшуюся часть дня.

Утренняя рутина

Начните свой день со здорового завтрака, который зарядит энергией ваше тело и разум. Рассмотрите возможность включения таких занятий, как медитация, физические упражнения или растяжка, для улучшения психического и физического благополучия.

Организуйте свою задачу

Потратьте несколько минут, чтобы просмотреть свои задания, сроки и приоритеты на день. Составьте список дел или используйте планировщик, чтобы отслеживать свои задачи и обязательства.

Сосредоточьтесь на важных предметах

Начните свои учебные занятия с самых сложных или важных предметов, когда ваш ум свеж и бдителен. Выделяйте отдельное время для каждого предмета, делая перерывы между ними, чтобы избежать выгорания.

Техники тайм-менеджмента

Внедрите методы тайм-менеджмента, такие как метод помидора (работа в сфокусированном режиме с короткими перерывами) или матрица Эйзенхауэра (расстановка приоритетов задач на основе срочности и важности), чтобы повысить производительность.

Перерывы и физическая активность

Делайте регулярные перерывы во время занятий. Используйте эти перерывы, чтобы заняться физическими упражнениями, такими как короткая прогулка или растяжка, чтобы освежить свой разум и улучшить концентрацию.

Здоровое питание и питье

Поддерживайте сбалансированную диету в течение дня, потребляя питательные блюда и закуски. Не допускайте обезвоживания, выпивая достаточное количество воды для поддержки своих когнитивных функций.

Используйте учебные ресурсы

Используйте учебные ресурсы, такие как учебники, онлайн-материалы или образовательные приложения, чтобы улучшить свой учебный процесс. Изучите различные методы обучения, такие как обобщение информации, создание карточек или преподавание концепций, чтобы закрепить свое понимание.

Обзор и повторение

Выделите время в своей рутине для повторения и повторения ранее изученного материала. Регулярный пересмотр помогает закрепить знания и улучшить их долгосрочное запоминание.

Вечерний отдых

Вечером посвятите немного времени отдыху и отдыху. Занимайтесь тем, что вам нравится, например, читайте, слушайте музыку, проводите время с семьей или занимайтесь хобби. Отдайте предпочтение достаточному количеству сна, чтобы обеспечить достаточный отдых для оптимальной когнитивной функции.

Помните, что хотя следование распорядку и полезно, важно быть гибким и адаптировать его к своим конкретным потребностям и предпочтениям. Поэкспериментируйте с различными стратегиями и найдите то, что лучше всего подходит для вас.

Как составить свой собственный распорядок дня в качестве студента

Лучший распорядок дня для студентов тот, который создает меньше трения и сопротивления.

1. Подражайте распорядку дня Лучших

Это само собой разумеется. Подражание — самая большая форма лести. Прямо сейчас вы можете застрять, не зная, что делать.

Самый простой способ — это пойти по пути того, кто каким-то образом уже добился успеха в жизни.

Лучшие , как я их называл

Но чьему распорядку следует следовать?

Самый простой способ — наблюдать и перенимать распорядок дня у кого-то, кого вы уже знаете в своей жизни.

Это может быть ваша семья или друзья, или кто-то, кто, по вашему мнению, каким-то образом сделал это своей жизнью, то есть в соответствии с личностью, которую вы хотите создать

Понаблюдайте или спросите напрямую, как выглядит их повседневная жизнь.

Наблюдать за жизнью других людей может показаться жутким. Но поверьте мне, просто спросите их. Они более чем счастливы поделиться своим мнением и могут даже чувствовать себя польщенными.

Конечно, все строят по-разному.

Попробуйте их распорядок дня в течение нескольких недель и внесите соответствующие изменения в соответствии с вашим существующим распорядком и предпочтениями.

Настраивайте и улучшайте в зависимости от ваших сильных и слабых сторон.

Вся жизнь состоит из экспериментов.

Что, если в моей жизни нет никого, кто вызвал бы во мне интерес подражать им?

Не беспокойтесь, это каким-то образом произошло

Особенно, когда вы живете в среде, которая не поддерживает вашу новую идентичность.

Что вы можете сделать, так это зайти на ютуб и найти распорядок дня успешных людей.

Найдите нужную программу на Youtube

Натаниэль Дрю, Ютубер попробовал и протестировал несколько программ от Эйнштейна до Бена Франклина, которые могут быть вам интересны.

Опять же, это не значит, что вы должны следовать ему в точности, но он может служить образцом или руководством для составления вашего распорядка дня

Мои любимые части распорядка дня Бена Франклина — это утренние и вечерние вопросы

утренний вопрос , который он задал себе: Что хорошего я должен сделать сегодня?

И вечерний вопрос, он спросил свои размышления о что хорошего я сделал сегодня.

Сосредоточенная цель утром, за которой следует размышление в конце дня, определенно поможет вам лучше понять свою рутину и поможет ли она вам двигаться к своей цели

Я написал статьи о ведении дневника и пуленепробиваемом журнале , где вы можете узнать, как быть более ясным с вашей целью и своими мыслями. Я назвал это, преднамеренное планирование.

2. Используйте календарь для отслеживания и планирования своего дня

Заполните календарь занятиями, которые вам необходимо посетить, и укажите даты всех тестов и экзаменов.

Работайте и планируйте соответственно. Вы можете использовать календарь Google или просто ручной планировщик.

Используйте физический или цифровой планировщик , чтобы спланировать свой день. Bullet Journal — это еще один способ отслеживать

Большую часть времени расписание или классы меняются каждую неделю. В определенные дни у вас будет полный класс с 8:00 до 19:00, но в определенные дни у вас будет только один урок, который странно начинается в 15:00.

Просто приходите в кампус в одно и то же время каждый день. Даже если ваш урок начнется позже в тот же день.

Вы можете остаться в библиотеке, чтобы продолжить свою работу и пообщаться с друзьями.

Находиться в своей комнате намного удобнее, но это неблагоприятная среда для учебы.

Создайте отдельное пространство для отдыха и учебы.

Будучи последовательным, легче разработать программу. Когда приходит время экзамена, вы не чувствуете себя неловко и не сопротивляетесь идее пойти учиться в библиотеку. Это так просто.

Придерживайтесь одного и того же распорядка дня, приходя в кампус в одно и то же время каждый день.

Бессмертная классическая лекция Марти Лобделла «Учись меньше, учись с умом» также подчеркивает роль окружающей среды, когда дело доходит до учебы.

3. Имейте четкую цель или задачу.

Цели или задачи важны для определения направления, в котором вы движетесь.

Но самое главное – это ежедневная привычка, та система, которая необходима для достижения поставленной цели.

Вы не достигаете уровня своих целей. Вы падаете до уровня своих систем

Ваша цель — желаемый результат. Ваша система — это набор ежедневных привычек, которые приведут вас к цели

.
Джеймс Клир

Когда у есть цели, создание определенной рутины будет иметь больше смысла. Если цель состоит в том, чтобы успешно сдать экзамен, программа должна включать в себя последовательную эффективную программу обучения .

Практические советы по составлению распорядка дня для учащихся

Единственный способ создать лучший распорядок дня — это знать, как эффективно управлять временем.

1. Выполняйте блокировку времени или группируйте свою работу.
2. Используйте Таймер Pomodoro : 25 минут работы с 5-минутным перерывом и продолжайте работать в течение 2 часов
3. Правило 2 дней: Не оставляйте учебную рутину более чем на 2 дня
4. Канбан-метод : Отслеживание хода ревизии или проекта с помощью этого метода
5. Правило 5 минут : Даже если вам не хочется, потратьте на это хотя бы 5 минут.

Если вы хотите подробно прочитать об этих лайфхаках по тайм-менеджменту, чтобы настроить распорядок дня в качестве студентов, переходите к этому посту.

Ежедневное расписание для студентов/ Ежедневное расписание для студентов

9 0400

9040 1

Легкое чтение, планирование на следующий день

Лучший распорядок дня Студент дома

Здесь применяется тот же трехэтапный процесс.

Но так как дома есть еще много отвлекающих факторов, найдите способы свести их к минимуму.

Большую часть времени легче всего заниматься, когда большинство людей спят. Это может быть раннее утро или поздний вечер.

Как только вы определите время, которое хотите потратить на учебу, вы сможете построить свой распорядок дня в соответствии с этим временем

Совет: если в вашем доме всегда многолюдно и шумно, постарайтесь приобрести шумоподавляющие наушники или разделитель для рабочего стола .

Пример распорядка дня студентов

• 6:00: Подъем, Учеба 1 час
• 7:00: тренировка/прогулка/упражнения
• 8:00: завтрак с остальными членами семьи
• 10:00: двухчасовая учеба
• 12:00: обед
• 14:00: отдых/другие занятия
• 6 вечер: ужин
• 21:00: журнал: размышления о прошедшем дне и планы на завтра
• сон

Итак, 3 простых шага помогут вам создать лучший распорядок дня для учащихся.

ЛУЧШИЙ РАДУТ СТУДЕНТА

РАДУТ СТУДЕНТА

Вы студент и хотите стать более продуктивным? Вы не можете определить идеальное время для занятий вечером или как извлечь максимальную пользу из утреннего расписания? Вам трудно застрять в определенном распорядке дня?

Распорядок дня учащегося различается в зависимости от его учеников, но многие из успешных учеников имеют одинаковый распорядок и привычки в повседневной жизни.

Широко распространено мнение, что если много работать и бороться, можно пройти испытание. Но правда в том, что это не так. В то время как большинство людей, занимающих должности в колледже, школе или университете, получают отличные оценки и могут сдать тест, даже если у них отличные оценки.

Когда они заканчивают учебу, самое главное — это их понимание и способность функционировать внутри систем.

Регулярный, здоровый распорядок дня для учащихся может помочь им в быстром достижении их образовательных целей и задач. Это связано с тем, что сон может мешать концентрации внимания и памяти по сравнению с повседневной рутиной.

Мы предоставим учащимся ежедневный распорядок дня и поможем вам составить распорядок дня вашего ребенка. Ежедневная рутинная деятельность позволит держать вашего ребенка в узде и предотвратит вторжение.

Очень важно установить здоровый, регулярный распорядок дня для студентов, чтобы держать хронические и острые заболевания в страхе и избегать посещения врача.

Распорядок дня хорошего ученика должен быть сбалансирован со здоровыми и академическими целями, состоящими из ряда действий и задач, которые выполняются в аналогичной последовательности в течение дня.

Содержание

1. Просыпайтесь рано утром

Разбудите своего ребенка рано утром, установив будильник. Чтобы ваш ребенок планировал свой день наперед, мы предлагаем вставать в 5 утра. Многие успешные предприниматели живут по этой рутине, чтобы повысить свою производительность.

Дети, которые просыпаются рано утром, не чувствуют сонливости или сонливости во время занятий или лекций по утрам. Их концентрация будет постепенно улучшаться, и их общее состояние здоровья улучшится.

2. Ежедневная постановка целей

Ежедневная постановка целей очень важна. Убедитесь, что вы записываете свои ежедневные цели в блокнот и придерживаетесь их. Готовьте свои цели на каждый день накануне вечером. Если вам не удается достичь этих целей, включите незавершенные задачи в свой распорядок дня на следующий день.

Вы всегда должны ставить небольшие ежедневные цели и постепенно повышать уровень каждый день. Слишком много голов в один день может помешать подготовке к экзаменам.

3. Обзор глав перед поступлением в школу

Учебная деятельность сильно влияет на распорядок дня учащихся. Школьные расписания должны быть пересмотрены детьми вместе с уроками, которые они собираются выучить. Выполнение этого подготовительного шага позволит вашему ребенку лучше узнать уроки и предметы, которые объясняются в классе.

Если вы просматриваете главы перед тем, как идти в школу, ваши трудности будут быстро устранены, сложные понятия будет проще понять в классе, а ваша успеваемость значительно улучшится.

4. Здоровое питание

Для общего развития ребенка необходимо сбалансированное питание. Родители должны давать питательную пищу со свежими овощами, чтобы избежать болезней у детей. Студенты должны избегать нездоровой пищи, такой как вафли, картофельные чипсы и т. д., чтобы вести здоровый образ жизни.

Помимо поддержки иммунной системы и роста мозга детей, здоровый завтрак, обед и ужин способствуют физической активности, уменьшают вялость и предотвращают развитие хронических проблем со здоровьем у детей.

5. Комната для уборки

Дисциплинированные ученики содержат все в чистоте и порядке. Есть много преимуществ ежедневного принятия ванны. Вы можете извлечь пользу из купания, так как оно улучшает здоровье сердца, позволяет легче дышать и успокаивает мозг и нервную систему.

Кроме того, наличие чистого места и дома улучшает природу воздуха в помещении, повышает умственную чистоту и снижает стресс, а уборка дома убивает микробы.

6. Своевременное выполнение домашнего задания

Учащиеся должны закончить домашнее задание вовремя, чтобы получить хорошие оценки от учителей. Мы призываем родителей следить за тем, чтобы их ребенок выполнял домашнее задание каждый день. Домашнее задание должно быть неотъемлемой частью повседневной жизни учащихся, чтобы они могли получать высокие оценки в классе.

Когда учащиеся выполняют задания вовремя, это помогает воспитывать у детей самодисциплину и готовность, помогает им получать более высокие оценки в школе и расширяет знания по предмету.

7. Изучайте математику Таблицы умножения каждый день

Ученикам необходимо знать таблицу умножения, чтобы хорошо сдать экзамены, что является базовой математической операцией.