Таблица роста и веса детей до года, сколько прибавляет в весе новорожденный

Для беспомощных малышей вес и рост – жизненно важные показатели, особенно в возрасте до 12 месяцев. Именно тогда закладываются основы развития организма, здоровье на многие годы вперед, и любое отклонение +/- служит поводом для беспокойства. Самостоятельно контролировать ситуацию, следить, сколько набирает новорожденный (таблица с приростом массы тела дана далее), помогут точные медицинские весы – профильные, в которых учтены все нюансы физиологии ребенка от нескольких недель и выше.

Нормальный вес ребенка в момент рождения

Невзирая на то, сколько прибавляет в весе новорожденный, имеется стандарт массы тела детей при рождении. Оптимальным считается показатель от 2 кг 500 г до 3 кг 700 г. Больше или меньше, как отражает таблица веса новорожденных, признано патологически опасным риском. Поэтому малыш попадает в круг пристального внимания неонатологов. Определить все это позволяют высокоточные весы для новорожденных, которые предлагает купить наш магазин.

Таблица прибавки веса новорожденного по месяцам

Данные детей до года контролируются ежемесячно с точным учетом указанного интервала. У малышей от года до двух прибавка в весе отслеживается раз в 8 недель, что и считается эталонным показателем. Сколько должен набирать массы новорожденный, можно посмотреть ниже.

Норма веса новорожденного

Сверять полученные результаты и делать рациональные выводы позволит таблица прибавки веса новорожденного. В ней отражены такие показатели, как минимальная и максимальная прибавки на протяжении каждого месяца в соответствии с полом ребенка (мальчик/девочка). Учитывая эти данные, можно получить итоговую массу тела малыша за 4 недели, которую и следует принимать как ключевой ориентир.

Также приведены минимальные и максимальные показатели веса, отражающие правильный темп физического развития грудничков. Данные разделены на 2 базовые группы, поскольку таблица набора массы новорожденного по месяцам у мальчиков и девочек слегка различается. Имея высококачественные весы, можно не волноваться за своего ребенка – все будет показано и учтено!

Таблица роста и веса детей до года

Но кроме массы тела играет роль и рост младенца, поэтому далее предлагаем изучить соответствующие показатели (среднестатистические). Норма веса и роста детей приведены в соотношении друг с другом. Так проще вести учет развития ребенка, имея всего один необходимый инструмент – весы отличного качества и повышенной точности.

Любые отклонения от показателей в сторону плюса или минуса – повод обратиться к врачу-педиатру за консультацией. Так вы поможете малышу:

• 
  избежать проблем в будущем;
• 
  нормализовать баланс между ростом и весом;
• 
  предупредить возникновение заболеваний;
• 
  своевременно обнаружить скрытую форму потенциально опасных недугов.

Таблицы ВОЗ: рост, вес детей до года

Кроме того, можно ориентироваться по нормам развития, исходя из параметров ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), таблицу которых приводим ниже.

Ежемесячная прибавка среди девочек отличается меньшими показателями. Это естественный фактор, который не вызывает тревогу, ведь мужчины несколько крупнее, поэтому небольшая разница присутствует всегда. Вот данные прироста у младенцев-девочек.

Далее прилагается аналогичная таблица роста и веса детей до 1 г. с показателями развития мальчиков в соответствии с нормами ВОЗ. Они, как правило, лидируют в прибавке, что соответствует физиологической норме, поэтому не вызывает беспокойства.

Как быть, если данные развития малыша не соответствуют стандарту?

Если реальные показания не соответствуют параметрам, которые приводит таблица массы новорожденных, следует проконсультироваться у педиатра. Квалифицированный специалист точно определит, что это: нехватка молока, недостаток прикорма, чрезмерная нервозность матери или же более серьезные проблемы. Например, отставание или опережение возрастного развития могут свидетельствовать о начале определенных отклонений.

Читайте так же:

• 
  Таблица сравнения детских весов
• 
  Калькулятор подсчета веса и роста ребенка
• 
  Прибавка веса у новорожденных, все о весе малышей
• 
  Как набрать вес новорожденному

Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.

Нормы роста и веса детей до года (+ Таблица) » Happy Child

Каждый грудничок имеет свою собственную, неповторимую программу роста и развития, однако существуют определённые нормы веса и роста ребенка для года, которые обязательно должны знать все родители. Дело в том, что любое существенное отклонение от этих данных может стать тревожным звоночком и поводом обратиться к врачу.

Чтобы вы были уверены в том, что карапуз развивается согласно его возрасту, мы подготовили для вас таблицу развития деток в первые 12 месяцев их жизни, а также информацию о возможных причинах отклонения от нормы.

Читайте и будьте здоровыми!

Таблица роста и веса детей до года

Такие показатели, как рост и вес карапуза могут многое сказать о его физическом развитии. Конечно, каждый человек, даже самый маленький – уникален, но любые серьезные отступления от общепринятых значений служат настоящим поводом для беспокойства родителей и врачей.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, масса тела здорового грудничка при рождении в среднем составляет от 2,8 до 4 кг. Кроме того, вес зависит от пола ребенка.

Так, мальчики в среднем весят около 3 500 г при росте 50 см, а девочки — 3 300 г при росте 49,5 см.

Мы собрали самую актуальную информацию, которая поможет вам рассчитать вес и рост ребенка до года:

В первые недели и месяцы своей жизни малыши активно прибавляют в весе и росте. Так, только за первый месяц грудничок может набрать около 600 г и подрасти на целых 3 см!

Еще через месяц ваше чадо подрастет еще на 3 см и наберет около 800 г!

Однако, чем старше будет становиться ваш сын или дочка, тем медленнее будут происходить все изменения.

Так, норма роста и веса ребенка в 1 год:

• для девочки — 9 500 г и 73,8 см;
• для мальчика — 10 300 г и 75, 5 см.

Чтобы контроль прибавки массы был максимально точным, мы рекомендуем вам взвешивать карапуза до и после его кормления.

Многих родителей также интересует вопрос, как измерить рост новорожденного в домашних условиях.

1. Способ 1. Положите крошку на пеленальный столик так, чтобы голова маленького человечка упиралась в стенку или бортик столика. Теперь аккуратно распрямите ножки и сделайте пометку на пеленочке. Далее просто измерьте получившееся расстояние с помощью рулетки.
2. Способ 2. Вначале ровно положите на пеленальный столик рулетку (или портновский метр). Теперь уложите на столик вашего карапуза так, чтобы его голова снова касалась стенки. Выпрямляем ножки и замеряем расстояние, приложив к ступням крохи линейку. Та точка, которая окажется на пересечении линейки с портновским метром и будет ростом вашего грудничка.

Отклонения от нормы и их возможные причины

Теперь, когда вы знаете данные ВОЗ о росте и весе ребенка до года, вы можете с легкостью проверить то, насколько ваши замеры соответствуют принятым стандартам.

Обращаем ваше внимание на то, что детки не могут расти под копирку, поэтому приблизительно у 10% грудничков эти замеры могут отличаться от общепринятых.

Повод для беспокойства — резкий скачок массы за короткий промежуток времени, а также серьезное отклонение в росте от данных нашей таблицы.

Причин может быть несколько:

• Избыточная масса тела бывает в случае, когда мамы перекармливают своего карапуза и заставляют его кушать тогда, когда он не голоден. Ваша крошка должна научиться слышать естественные сигналы своего организма, поэтому педиатры рекомендуют кормить деток по их требованию. Хорошая практика детскому ожирению — полностью грудное вскармливание (хотя бы первые 6 месяцев жизни).
• Недобор массы случается в тех случаях, когда вы недокармливаете своего ангелочка или даете ему недостаточно калорийную пищу. Если вы на грудном вскармливании, уделяйте большое внимание своему собственному рациону.
• Еще одна возможная причина проблем с массой тела у годовалых малышей — нарушенный обмен веществ. В этом случае вам нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
• Что касается нарушений роста, они могут быть спровоцированы наследственностью, гормональным сбоем, ДЦП, болезнями нервной и сердечно-сосудистых систем, онкологией или генетическими заболеваниями. Как правило, у годовалых детей нельзя распознать признаки карликовости или гигантизма. Это становится понятным, когда ребенок становится старше. Не стоит пугаться: такое случается чрезвычайно редко. Однако, чтобы исключить возможную патологию и узнать, все ли в порядке с вашим малышом, своевременно проверяйте соотношение роста и веса детей до года.

Мы желаем каждому малышу расти здоровым и счастливым!

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор и таблица ИМТ

Многие люди хотят знать ответ на вопрос: сколько я должен весить? Не существует единого идеального веса для всех людей, но различные инструменты и калькуляторы могут помочь в этом.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Все люди разные, и на определение идеального веса каждого человека влияют различные факторы. Эти факторы могут быть биологическими, такими как возраст, рост и пол при рождении, но психические факторы могут быть не менее важными.

Человек может определить свой идеальный вес как тот, с которым он чувствует себя наиболее комфортно.

Однако поддержание умеренного веса может снизить риск развития ряда заболеваний, включая:

• ожирение
• диабет 2 типа
• высокое кровяное давление у всех с лишним весом будут проблемы со здоровьем. Тем не менее, исследователи считают, что, хотя в настоящее время этот лишний вес может не влиять на здоровье, трудности с контролем веса могут привести к проблемам в будущем.

  Читайте дальше, чтобы узнать о различных способах определения идеального веса человека.

  ИМТ — это распространенный инструмент, который измеряет вес человека по отношению к его росту. Расчет ИМТ дает одно число, которое попадает в следующие категории:

  • ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 является идеальным.
  • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
  • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

  Калькулятор индекса массы тела

  Для расчета ИМТ можно использовать калькуляторы ИМТ или просмотреть приведенные ниже таблицы.

  Ориентировочная таблица веса и роста

  В следующей диаграмме веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здравоохранения (NIH), чтобы определить, какой вес человека должен быть для его роста.

  8

  Рост	Нормальный вес ИМТ 19–24	Избыточный вес ИМТ 25–29	Ожирение ИМТ 30–39	СЕРЬЕВНОЕ ОБИДЕНИЕ ИСП. –138 фунт	143–186 фунт	191–258 фунтов
  4 футов 11 в (59 дюймов)	94–119,1198 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008. 9008.														. 198–267 фунтов
  5 футов (60 дюймов)	97–123 фунт	128–148 фунтов	153–199 фунтов	204–276 фунт
  5 FT 1 в (611.
  5 FT 1 в (611)
  5 FT 1 в (611.
  5 FT 1. 153 фунт	158–206 фунтов	211–285 фунтов
  5 футов 2 в (62 дюйма)	104–131 LB	136–1588 4444444444444444444444444444444444444. 1984. –295 фунтов
  5 футов 3 дюйма (63 дюйма)	107–135 фунтов	141–163 lb	169–220 lb	225–304 lb
  5 ft 4 in (64 in)	110–140 lb	145–169 lb	174–227 lb	232–314 lb
  5 ft 5 in (65 in)	114–144 lb	150–174 lb	180–234 lb	240–324 lb
  5 футов 6 дюймов (66 дюймов)	118–148 фунтов	155–179lb	186–241 lb	247–334 lb
  5 ft 7 in (67 in)	121–153 lb	159–185 lb	191–249 lb	255– 344 lb
  5 ft 8 in (68 in)	125–158 lb	164–190 lb	197–256 lb	262–354 lb
  5 ft 9 in (69 дюймов)	128–162 фунтов	169–196 фунтов	203–263 фунтов	270–365 lb
  5 ft 10 in (70 in)	132–167 lb	174–202 lb	209–271 lb	278–376 lb
  5 ft 11 in (71 in)	136–172 lb	179–208 lb	215–279 lb	286–386 lb
  6 ft (72 in)	140 –177 фунтов	184–213 фунтов	221–287 фунтов	294–397 фунтов
  6 ft 1 in (73 in)	144–182 lb	189–219 lb	227–295 lb	302–408 lb
  6 ft 2 in ( 74 in)	148–186 lb	194–225 lb	233–303 lb	311–420 lb
  6 ft 3 in (75 in)	152–192 lb	200–232 фунта	240–311 фунтов	319–431 фунтов
  6 ft 4 in (76 in)	156–197 lb	205–238 lb	246–320 lb	328–443 lb

  BMI based on age

  Age is не является фактором ИМТ для взрослых, но для детей. Это потому, что они растут. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) используют как возраст, так и пол при рождении в своих расчетах ИМТ для людей в возрасте от 2 до 19 лет.

  Для расчета ИМТ ребенка человек может использовать калькулятор CDC для детей и подростков.

  В диаграммах ИМТ для детей CDC используются процентили, которые сравнивают измерения с мальчиками и девочками того же возраста и пола.

  В чем проблема с ИМТ?

  ИМТ — очень простое измерение. Хотя он принимает во внимание рост, он не учитывает такие факторы, как:

  • размеры талии или бедер
  • доля или распределение жира
  • доля мышечной массы

  Эти факторы могут повлиять на здоровье. Например, высокоэффективные спортсмены, как правило, в хорошей форме и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что они весят слишком много для своего роста.

  Еще одно ограничение ИМТ заключается в том, что он не делает различий между людьми разных национальностей. Исследования показали, что при одинаковом ИМТ белые нелатиноамериканцы, чернокожие неиспаноязычные американцы и американцы мексиканского происхождения могут иметь значительно разные уровни жира в организме.

  Эта неточность может привести к ошибочному диагнозу или неправильной оценке факторов риска между людьми.

  ИМТ может дать приблизительное представление о том, имеет ли человек умеренный вес, и полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

  Тем не менее, это не должно быть единственным показателем для человека, чтобы оценить, является ли его вес идеальным.

  Узнайте больше об ограничениях ИМТ.

  WHR человека сравнивает размер его талии с размером бедер. Высокий WHR указывает на то, что у человека более высокий уровень висцерального жира, жира в брюшной полости, который окружает несколько основных органов.

  Исследования показали, что люди с высоким WHR более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

  Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем больше этот риск. По этой причине WHR является полезным инструментом для расчета того, имеет ли человек умеренный вес и размер.

  Измерение WHR

  Чтобы рассчитать свой WHR, человек должен измерить окружность талии в самом узком месте, обычно чуть выше пупка. Затем они могут разделить это измерение на ширину своего бедра в самой широкой части.

  Например, если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра 36 дюймов, они разделят 28 на 36, что даст WHR 0,77.

  Что это значит?

  Оптимальный WHR различается в зависимости от пола при рождении и этнической принадлежности, согласно более раннему отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2008 год.

  Наличие высокого WHR может подвергать людей более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний, связанных с повышенным весом, таких как диабет 2 типа.

  Ниже приведены средние значения WHR и их связь с риском для здоровья.

  Риск для здоровья	Мужчина	Female
  Low risk	below 0. 9	below 0.8
  Moderate risk	0.9–0.99	0.8–0.89
  High risk	over 1.0	over 0.9

  Исследования связывают наличие высокого WHR с повышенным риском развития инфаркта миокарда, широко известного как сердечный приступ.

  Однако, как и в случае с ИМТ, WHR имеет ограничения. Например, эта мера не точно измеряет общий процент жира в организме человека или соотношение мышц и жира.

  Чтобы узнать больше научно обоснованной информации и ресурсов по борьбе с ожирением и весу, посетите наш специальный центр.

  Соотношение окружности талии и роста (WtHR) — еще один инструмент, который может предсказывать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и общей смертности более эффективно, чем ИМТ.

  Измерение WtHR

  Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер своей талии на свой рост. Если результат равен 0,5 или меньше, они, вероятно, имеют умеренный вес.

  Исследование 2014 года пришло к выводу, что WtHR 0,52 или выше значительно увеличивает риск развития сердечных осложнений. Измерения, учитывающие размер талии, могут быть подходящими индикаторами рисков для здоровья человека. Это связано с тем, что жир, скапливающийся посередине туловища, может нанести вред сердцу, почкам и печени.

  Процент жира в организме — это вес жира человека, разделенный на его общий вес. Это измерение включает в себя как основной, так и накопленный жир человека.

  Жир необходим человеку для выживания — он необходим для развития головного мозга, костного мозга, нервов и мембран.

  Депозитный жир — это жировая ткань, которая защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и при необходимости организм может использовать ее для получения энергии.

  Узнайте больше об измерении жировых отложений.

  Рекомендации

  Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа телосложения или уровня активности человека.

  . -спортсмены	14–17%	21–24%
  Acceptable	18–24%	25–31%
  Obesity	25% or more	32% or more

  Узнайте больше об уровне жира в организме в зависимости от возраста и пола.

  Высокая доля жира в организме может указывать на повышенный риск:

  • диабета
  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • высокого кровяного давления
  • инсульта

  он отражает состав их тела, в отличие от DMI, WHR и WtHR.

  Как измерить жировые отложения

  Наиболее распространенным способом измерения процентного содержания телесного жира является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули, сжимающие кожу.

  Медицинский работник измерит ткань бедра, живота и груди у мужчин или плеча у женщин.

  Другие меры включают

  • гидростатическое измерение жировых отложений или «подводное взвешивание»
  • воздушную денситометрию, которая измеряет вытеснение воздуха
  • двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию
  • Анализ биоэлектрического импеданса

  Хотя ни один из этих методов не может дать точных показаний, оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

  Узнайте больше о различных способах измерения жировых отложений.

  ИМТ, WHR, WtHR и процент телесного жира — это четыре способа оценки веса.

  Их сочетание может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли человеку задуматься о том, чтобы контролировать свой вес.

  Любой, кто беспокоится о своем весе, размере талии или составе тела, должен поговорить с врачом или диетологом, который может посоветовать подходящие варианты.

  Q:

  Имеет ли значение лишний вес у человека, если он здоров и чувствует себя комфортно?

  A:

  Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

  Кроме того, ношение лишнего веса может негативно сказаться на костной системе и суставах и привести к изменениям двигательной функции и контроля осанки.

  Это может быть связано с тем, что избыточная масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить осанку человека и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

  У молодых людей избыточный вес на этапах роста может способствовать необычному двигательному паттерну. Это может остаться во взрослой жизни.

  Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

  Средний вес для женщин: Здоровый и идеальный диапазоны

  Знание того, находится ли ваш вес в пределах нормы, может быть полезным. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.

  Американские женщины в возрасте 20 лет и старше весят в среднем 170,6 фунтов (фунтов), по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). По росту средняя взрослая женщина составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.

  Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются мерой здоровья. Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.

  ИМТ средней женщины в США составляет 29.6, который попадает в категорию «избыточный вес».

  Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «ожирение», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.

  Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как его лучше всего измерить и что могут сделать женщины, чтобы достичь своего идеального веса?

  Поделиться на PinterestРаспространенным показателем для измерения благополучия является ИМТ.

  Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году BMC Общественное здравоохранение .

  В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом: 73,9 процента относятся к таковым.

  В следующей таблице показаны данные веса для различных регионов мира:

  Региона	Средняя масса тела (кг)	Процент людей с более высокой весом		333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н. фунтов)	24,2
  Europe	70.8 (156 lbs)	55.6
  Africa	60.7 (133 lbs)	28.9
  Latin America (Caribbean)	67.9 (149 lbs)	57.9
  North America	80.7 (177 lbs)	73.9
  Oceania	74.1 (163 lbs)	63.3
  World	62.0 (136 lbs)	34.7

  В обзоре 2015 года в США также был самый высокий уровень детского ожирения из 20 самых густонаселенных стран мира, с показателем 12,7 процента, хотя Египет возглавлял таблицу для взрослых с 35,3 процента.

  «Идеальный вес» — это состояние, при котором человек наиболее здоров и физически развит с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:

  ИМТ

  ИМТ — наиболее часто используемая система для расчета идеального диапазона веса, так как ее относительно легко вычислить. Человек может рассчитать свой ИМТ, применив рост и вес к следующей формуле:

  • разделите вес в килограммах на рост в метрах
  • снова разделите ответ на рост

  Для тех, кто больше знаком с британскими единицами измерения, существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.

  Расчеты ИМТ одинаковы для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ достаточно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.

  Несмотря на это, ИМТ может давать ложную картину, так как мышцы весят больше, чем жир. Исследование в журнале Sports Health показал, что спортсмены оцениваются как «избыточный вес» или «ожирение», несмотря на то, что они находятся в пиковой физической форме.

  Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и все более неточную оценку с возрастом женщин.

  По данным Национального института сердца, легких и крови, диапазоны ИМТ следующие:0084

  18.5–24.9 Overweight 25–29.9 Obesity 30 or greater

  Waist circumference and hip-to-waist ratio

  Fat is spread around a тела человека, но не все виды жира одинаковы.

  Жир, который может накапливаться вокруг чьего-то живота и превращаться в пивной живот или ручки любви, может указывать на более высокий риск сопутствующих заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.

  Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг средней части тела связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.

  Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим показателем распределения жира и последствий заболеваний, чем ИМТ.

  Человек может определить соотношение своей талии и бедер, разделив обхват талии на обхват бедер.

  По данным ВОЗ, окружность талии должна быть не более 80 сантиметров (см) или 31,5 дюйма. Все, что больше, связано с повышенным риском сопутствующих проблем со здоровьем, а именно:

  Индикатор	Точки отсечки	Риск здоровья
  Округа	1	. Окружность талии	Более 88 см (34,6 дюйма)	Значительно повышенный риск
  Отношение талии к бедрам	Равно или более 0,85	Значительно повышенный риск

  Процент жира в организме

  Процент жира в организме — это еще один способ расчета идеального веса человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая — на жир.

  Теоретически процент жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса. Однако на практике есть недостатки:

  • Наиболее точные способы измерения процентного содержания телесного жира, такие как DXA-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
  • Никакое установленное научное соглашение не устанавливает идеальное процентное содержание жира в организме или где должны быть пороговые значения.

  Nonetheless, the American Council on Exercise propose the following body fat guidelines for women:

  Condition	Percentage
  Essential fat	10–13
  Спортсмены	14–20
  Fitness	21–24
  Acceptable	25–31
  Obesity	More than 32

  A woman’s BMI and waist-to-hip ratio can Помогите решить, что такое здоровый вес. Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.

  Возраст

  Исследования показывают, что с возрастом количество жира в организме увеличивается, а мышцы уменьшаются. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над своим питанием и физическими упражнениями, когда они станут старше, чем когда они были моложе.

  Рост

  Поскольку ИМТ учитывает как рост, так и вес, люди с одинаковым показателем ИМТ, но разного роста, будут иметь разный вес.

  Here’s how a healthy BMI range translates to different weights at different heights:

  3 92–192 LBS

  3 92. .

  Ниже приведены семь способов, которыми женщины могут попытаться достичь идеального веса или поддерживать его.

  1. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

  Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают циклы упражнений, в которых используется максимально возможное усилие. За каждым из них следует период восстановления, а затем повторяется.

  Интервальные спринты — пример HIIT.

  Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром различными способами. Это также может улучшить реакцию организма на глюкозу в крови.

  2. Исключите обработанные продукты

  Помимо того, что обработанные продукты менее полезны, чем свежеприготовленные продукты, они часто содержат много калорий в виде сахара и жира. Отказ от всех обработанных пищевых продуктов — отличный способ снизить потребление калорий.

  3. Оставайтесь физически активными

  Активный образ жизни сжигает калории и положительно влияет на обмен веществ, помогая поддерживать идеальный вес.

  Правительство США рекомендует взрослым уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или игру в теннис. В качестве альтернативы они могут выбрать 75 минут энергичных упражнений каждую неделю, например, бег трусцой или непрерывное плавание.

  4. Попробуйте прерывистое голодание

  Интервальное голодание означает, что вы какое-то время не едите и принимаете пищу в течение ограниченного периода времени, например, в течение 8 часов.

  Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей общей потере жира.

  5. Попробуйте кетогенную диету

  Кетогенная диета включает в себя очень мало углеводов и много жиров.

  Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать чувство голода и заставляет организм сжигать больше жира, чем при стандартной диете.

  6. Уменьшите размеры порций

  Уменьшение размеров порций — один из самых простых способов потреблять меньше калорий в день.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт

  Height	Weight (BMI 19–24)
  4’10”	91–115 фунты
  4 фута 11 дюймов	94–119 lbs
  5’0″	97–123 lbs
  5’1″	100–127 lbs
  5’2″	104 –131 lbs
  5’3″	107–135 lbs
  5’4″	110–140 lbs
  5’5″	114–144 фунтов
  5 футов 6 дюймов	118–148 фунтов
  5’7″	121–153 lbs
  5’8″	125–158 lbs
  5’9″	128–162 lbs
  5’10”	132–167 lbs
  5’11”	136–172 lbs
  6’0″	140–177 lbs
  6 футов 1″	144–182 фунта
  6’2 ″	148–186 фунтов
  6’3 ″	152–192 LBS