Набор веса при беременности: нормы и факторы

Большая часть веса, который вы наберете за 40 недель беременности, появится за счет растущего внутри вас малыша. Но также абсолютно нормально прибавить несколько и «своих» килограммов. Не существует четкого ответа, сколько именно килограммов женщина должна набрать во время беременности: это зависит от типа телосложения, исходной массы тела и других факторов — например, ждете ли вы одного ребенка или двойню. Дальше мы подробнее обсудим, какой набор веса полезен для вас и вашего малыша.

Что считается нормальным набором веса при беременности?

Количество набранного вами веса зависит от вашего исходного веса и ИМТ.
ИМТ — это индекс массы тела. Его можно рассчитать следующим образом: ваш вес в килограммах разделить на квадрат вашего роста в метрах. В большинстве случаев ИМТ показывает количество жира в организме.

В вопросе набора веса при беременности главный принцип простой: женщине с низким ИМТ рекомендуется набрать больше веса, чем женщине с высоким ИМТ. Если вы не уверены по поводу своего ИМТ, обсудите со своим врачом, сколько килограммов во время беременности полезно набрать именно вам.

Расcчитать набор веса при беременности

Набираем вес при беременности постепенно

Постарайтесь удержаться от соблазна сразу «есть за двоих» —важно набирать вес постепенно. На самом деле во время первого триместра у вашего организма нет необходимости в дополнительных килограммах — он справляется и так. А учитывая, что в первые месяцы вас, возможно, будет тошнить по утрам, набрать вес в таком случае и так будет непросто. Но с дальнейшим течением беременности во втором и третьем триместре вам нужно будет постепенно и плавно набирать килограммы.

Вот примерная схема, согласно которой вы узнаете, сколько дополнительных калорий вам следует употреблять для здорового набора веса при беременности по триместрам:

• Первый триместр: дополнительные калории не нужны.

• Второй триместр: около 340 дополнительных калорий в день.

• Третий триместр: около 450 дополнительных калорий в день.

Это количество рассчитано, исходя из рекомендованной нормы в 2000 калорий в день. Помните, что эти рекомендации приблизительны и могут меняться в зависимости от вашего ИМТ и других факторов (например, если вы ожидаете нескольких малышей).

Если вы не голодны, не нужно заставлять себя есть больше, чем хочется. Слушайте свое тело. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию, а если вы в чем-то не уверены, обсудите потребление калорий со своим врачом.

Не сидите на диетах во время беременности, но и не забывайте следить за тем, что едите. Включите в свой рацион много питательной и здоровой пищи. Двойная порция шоколада и мороженого — это не то, что нужно вашему малышу.

Если у вас недостаточный или избыточный вес, ваш лечащий врач подскажет, как правильно питаться, чтобы и вы, и ваш малыш оставались здоровыми на протяжении всего срока беременности.

Откуда берется набор веса при беременности?

Не весь набранный при беременности вес превращается в жир. В среднем новорожденный весит около 3,5 кг, что составляет значительную часть набранного веса при беременности. Вот несколько других факторов, влияющих на итоговый вес:

• Увеличенная матка (0,9 кг).

• Плацента (0,7 кг).

• Околоплодная жидкость (0,9 кг).

• Увеличенная грудь (0,4–1,5 кг).

• Увеличенный объем крови (1,4–1,8 кг).

• Увеличенный объем жидкостей (0,9–1,8 кг).

• Дополнительный запас жира (2,7–3,6 кг).

Когда ваш малыш появится на свет, большая часть набранного за беременность веса уйдет, но дополнительные запасы жира останутся, чтобы обеспечивать выработку грудного молока.

Самое главное во время беременности — это здоровье мамы и ее малыша. Вне зависимости от вашего исходного веса, вам необходимо обеспечить себя и ребенка наилучшим и здоровым питанием. Каждая беременная женщина уникальна, поэтому слушайте свое тело и не бойтесь обращаться за советом к своему врачу по всем вопросам, связанным с набором веса во время беременности.

Норма прибавки в весе по неделям беременности

Вес – извечная проблема женщин. Они очень скрупулезно следят за стрелочками весов, кто-то активно худеет, кто-то наоборот – не может справиться с болезненной худобой. Но однажды приходит время, когда за весом начинают активно следить медики. И вовсе не для того, чтобы превратить женщину в красавицу, а чтобы проконтролировать состояние ее здоровья и здоровья ее будущего малыша. Речь в данном случае идет о беременности. 

Взвешивание для беременных становится процедурой настолько же необходимой, как и, фактически, чистка зубов по утрам. Беременную на каждом осмотре взвешивает врач, она и сама должна следить за своим весом: каждое утро становиться на весы, натощак и желательно в одной и той же одежде.

В первые два месяца беременности вес женщины не набирает оборотов. Это этап, когда организм женщины и организм малыша «обвыкаются» друг с другом. Кроме того, часто бывает и токсикоз, который способствует скорее сбросу веса, чем его набору. Приблизительная весовая «надбавка» первого триместра – около одного-двух килограмм. 

Расти и расширяться беременная начинает уже во втором-третьем триместре. В среднем стрелки весов каждую неделю останавливаются на показателях, больше предыдущих на 250-300 г. 

В норме, за все девять месяцев беременности женщина должна набрать 10-12 кг. По мнению медиков, с недели тридцатой вес будущей мамочки начинается увеличиваться на 50 гр в сутки. На 300-400 г – в неделю. И не более, чем на 2 кг – в месяц. 

Врач-гинеколог скорее всего воспользуется специальной таблицей, чтобы определить допустимую прибавку в весе. Кроме того, он наблюдает и шкалу прибавления в весе в последние 3 месяца беременности. 

Как правило, медики считают примерно так: не более 22 грамм на каждые 10 см роста еженедельно. То есть, если беременная в 160 см ростом, то в норме она может прибавить в весе 352 г. А если 180 см, то 400 г.

Но каждый случай – глубоко индивидуален, так что все эти показатели хоть и идеальны, но достаточно условны. На то, сколько «наберет» беременная влияет, прежде всего, ее возраст: чем старше – тем более склонна к полноте. Конечно, вес беременной зависит и от того, склонна ли она к полноте или худобе по конституции своего тела. Конечно же, немаловажен и вес, который был до беременности. Кстати, чем меньше она весила до, тем больше она может весить во время беременности. Это от того, что организм до беременности мог испытывать «дефицит» в необходимых ему килограммах. Кроме того, не может не сказаться потеря в весе при раннем токсикозе – организм попробует его восполнить. Ну и, конечно же, если малыш крупный – более 4 килограмм — то будущая мама имеет полное право хорошенько прибавить в весе. 

Опять-таки в «идеальных» случаях набранные килограммы беременной (норма – 10-12 килограмм) распределяются так: малыш весит около 3300 г, матка и околоплодные воды – по 900 г, послед – 400 г, увеличение объема циркулирующей крови – 1200 г, молочные железы – 500 г, жировая ткань – 2200 г, тканевая жидкость – 2700 г. 

Так и образуются эти 12 килограмм. Стоит отметить, что именно такой вес очень легко сбросить после родов – разумно и правильно питаясь и занимаясь специальной гимнастикой. 

Чтобы рассчитать, сколько килограмм вы можете себе позволить во время беременности, необязательно идти к врачу. Попробуйте высчитать свою норму самостоятельно. Все, что нужно знать для этого – это рост и исходный вес. Вместе они превращаются в индекс BMI. Подсчитайте свой BMI: BMI = вес (кг)/ [рост(м)]². 

Согласно результатам женщины с BMI < 19,8 – худощавого телосложения. Если 

BMI = 19,8 – 26,0, то это женщины среднего телосложения, а если BMI > 26, то это уже категория женщин тучного телосложения.

Специально для beremennost.net – Мария Дулина 

Нормы прибавки веса во время беременности

Объем набранного веса во время беременности зависит от питания будущей мамы, ее исходного веса и соотношения веса и роста.

Для расчета соотношения веса и роста используется индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется по формуле:

ИМТ = масса тела (в килограммах) / рост в квадрате (в метрах).

Если вес женщины до беременности был в здоровом диапазоне для роста (ИМТ 18,5–24,9), то за период вынашивания ребенка набор веса составит 11,3– 15,9 килограммов: от 0,45 до 2,27 килограмма в первом триместре беременности и в среднем по 450 кг за каждую неделю оставшегося периода.

Если соотношения роста и веса до беременности были ниже нормы (ИМТ до 18,5), то женщине необходимо набрать для нормального развития ребенка от 12,7 до 18,1 килограммов.

При избыточном весе (ИМТ 25–29,9) оптимальным увеличением веса является интервал в 6,8–11,3 килограмма. Если женщина страдает ожирением (ИМТ от 30), то 5–9 килограммов.

Для тех будущих мам, которые ожидают двойню, при здоровом весе оптимальным набором считаются 16,8–24,5 килограмма, при избыточном — 14–22,7 килограмма, в случае ожирения — 6,8–19 килограмма.

Чем опасен перебор и недобор веса во время беременности?

Если вес женщины за период беременности увеличивается на большее количество килограммов, чем рекомендуется, то высока вероятность рождения ребенка с большим весом, что может привести к осложнениям как для мамы, так и для ребенка. Также увеличивается риск преждевременных родов.

Однако риски для женщин, которые набрали излишний вес в период вынашивания ребенка более низкие, чем для тех, кто имел избыточный вес или страдал ожирением до зачатия. Эти будущие мамы находятся в группе риска развития таких осложнений как гестационный диабет, преэклампсия, проблемы с грудным вскармливанием, а рожденные дети более склонны к избыточному весу.

Женщины, которые набирают недостаточно веса, часто рожают недоношенных детей или детей с низкой массой тела. Преждевременные роды могут повлечь за собой проблемы со здоровьем у ребенка или даже привести к его смерти, хотя это случается крайне редко.

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Нормы набора веса при беременности – таблица, формула расчета

Во время беременности масса тела женщины закономерно увеличивается, что обусловлено необходимостью вынашивания ребенка. Появление заметного животика радует будущую маму, так как свидетельствует о росте плода и предполагает нормальное течение процесса. Вместе с врачами ответственные беременные тщательно контролируют результаты взвешиваний, сравнивая с показаниями норм веса для этого периода вынашивания плода.

Обычно женщины опасаются набора лишних килограммов при беременности, не без основания связывая это с вероятными рисками для развивающегося плода. Бытующее мнение о том, что за весь период беременная должна набрать не более 10 кг и отклонение от этой цифры ненормально – скорее, миф. Однако из-за него женщины нередко винят себя в наборе веса сверх нормы, думая, что недостаточно серьезно относились к беременности. Правда же состоит в том, что этот показатель зависит от ряда факторов.

Причины изменения веса тела

Во время вынашивания малыша в женском организме происходит множество изменений. В том числе будущая мама поправляться при беременности. Повышения массы тела происходит за счет увеличения:

• размеров матки – объемы увеличиваются колоссально, и это отражается на весе тела женщины;
• объема околоплодных вод;
• размеров груди, набухания молочных желез, что необходимо в качестве подготовки к будущему вскармливанию малыша;
• плаценты – «детское место» также имеет свой вес, который растет в течение срока вынашивания плода;
• жировых отложений, которые организм обязательно запасает для сохранения и восполнения энергии, что является нормой;
• объема крови — кровеносная система в этот период функционирует с двойной нагрузкой, обеспечивая двух человек, поэтому выработка крови увеличивается.
• собственно веса самого плода, составляющего львиную долю набранных во время вынашивания ребенка килограммов.

Распределение веса при его наборе

Набор веса у беременных происходит в основном за счет того, что после родов уйдет самостоятельно — придется вступить в борьбу лишь с жировыми отложениями. Именно их количество следует регулировать при вынашивании плода, используя правильное питание и перинатальную йогу. Можно воспользоваться программами занятий для беременных, пройти консультацию у диетолога-нутрициолога.

В норме набранный вес распределяется между организмами матери и будущего малыша почти поровну. Именно этим объясняется возвращение беременной к изначальным параметрам лишь через некоторое время после родов. Пропорционально масса ее тела складывается из веса:

• матки — 900–1000 г;
• ребенка — 3300–3500 г;
• подкожно-жировой клетчатки — 2000–3000 г;
• плаценты — 400–600 г;
• жидкости амниотической — примерно 1 л;
• увеличенных молочных желез — 500 г;
• возросшего объема крови — около 1,5 л;
• запасов жидкости в тканях — 2800 г.

От чего еще зависит интенсивность набора веса

Мнение врачей, касающееся отношения к прибавке в весе — все индивидуально, единых стандартов того, какова норма набранного веса во время вынашивания малыша допустима, не существует. Тем не менее это не значит, что можно пускать дело на самотек. Во время беременности не стоит есть вредную пищу и забывать регулярно взвешиваться. Контроль весовых показателей позволит беременной избежать многих проблем на протяжении всего периода вынашивания и при родах, а также с легкостью возвратить прежнюю форму.

Организм сохранит только «стратегические запасы», необходимые для вскармливания ребенка. Лишние килограммы исчезнут достаточно быстро, но исключительно в том случае, что во время беременности и лактации женщина будет правильно питаться. Важным фактором, влияющим на набор веса, является то, какие весовые показатели имела будущая мама до наступления беременности.

Зависимость набора веса от индекса тела

Женщины, имевшие до обнаружения двух полосок на тесте различное телосложение, поправляются в этот период тоже по-разному. Для беременных с нормальным индексом массы тела рекомендован набор веса во время беременности в пределах 11,5–16 килограммов. Тем, кто имеет избыточный индекс, не рекомендуется набирать более 7-11,5 килограммов. Беременным, ожидающим двойню или тройню, напротив, стоит набрать больше.

К примеру, рекомендованная прибавка для женщины с нормальным индексом массы тела при многоплодной беременности близнецами составляет от 16,8 до 24,5 килограмма. Норма веса, который при беременности прибавляется по триместрам, также различна. В первом триместре женщина набирает меньше всего — от 1,6 до 2,3 кг. Небольшое снижение весовых параметров может произойти в первом триместре из-за тошноты и потери аппетита. Зато уже во втором и третьем беременная набирает за неделю в среднем 200-500 г.

Прибавка в весе: первые месяцы

Норма веса при вынашивании ребенка — условная величина, придерживаться которой стоит «без фанатизма». На приеме у врача-гинеколога беременная в случае излишнего отклонения от нормы обязательно узнает об этом и получит рекомендации. В зависимости от телосложения за первый месяц женщина набирает до 1 кг. Причиной этого выступает в большей степени гормональная перестройка, начавшаяся в ее организме. Иногда, когда беременную мучает сильный токсикоз, она даже худеет, однако это в данный период не наносит вреда ни женщине, ни будущему ребенку.

Конец второго месяца беременности может ознаменоваться прибавкой уже 1,5 дополнительных килограммов, а начало второго триместра — целых 2,5. Норма набора веса в месяц во время вынашивания малыша зависит от телосложения женщины. Наиболее активное запасание жировой ткани происходит у худышек — они набирают больше других.

Набор веса: вторая половина

Второй триместр характеризуется активным увеличением живота, и это, естественно, находит отражение и на показаниях весов. Так, у женщины к 4 месяцу беременности наберется плюс 3 лишних килограмма, а за следующий — еще 2 кг. К концу 6 месяца норма веса беременной в идеале — первоначальная масса тела плюс 8 кг. Однако стоит помнить, что полные дамы могут поправиться вдвое меньше.

Набухание грудных желез, отеки, активный рост ребенка – обычны для трех последних месяцев вынашивания. Вес беременной в этот период существенно увеличивается к: 

• 7 месяцу на 6-10 кг;
• 8 месяцу на 7-13 кг;
• 9 месяцу на 9-15 кг.

Из этих цифр очевидно, что «идеальные» 10 кг за время нормально протекающей беременности наберут, вероятно, разве что изначально пышнотелые женщины, организм которых не будет «запасаться» дополнительной жировой прослойкой.

Норма прибавки в весе по неделям

Точная цифра, которая отражала бы норму набранного веса для конкретной женщины за 7 дней, может быть определена специалистом, наблюдающим беременную. Четко расписать график понедельного набора веса гипотетически невозможно, так как значение имеет множество индивидуальных факторов. Еженедельная прибавка в первые 20 недель практически незаметна и составляет всего пару сотен граммов. Зато когда беременность переходит во вторую половину изменения массы тела становятся более заметными. В этот период женщина за одну неделю стабильно набирает 400-600 граммов либо с незначительными отклонениями.

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с
поддержкой специалистов 24 на 7

• Йога для каждого триместра
• Дыхание во время родов
• Медитации и техники расслабления
• Видеолекции по подготовке к родам
• Программа питания
• Консультации с экспертами
• Полезные статьи и книги
• Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Однако зацикливаться на показаниях весов не стоит. Правильнее подвергать анализу не количество набранных килограммов, а самочувствие, общее состояние, результаты УЗИ, которые являются показателем здоровья матери и плода. При грамотном подходе после родов обязательно получится избавиться от лишних килограммов.

Изменение веса: формула для расчета 

Исходя из того, что наиболее важными показателями для определения того, сколько набрать веса во время беременности должна женщина, выступают первоначальные весовые параметры, необходимо знать их точные значения. Они потребуются для того, чтобы их можно было использовать для подстановки в специальную формулу вычисления индекса массы тела (ИМТ) и в зависимости от его результата контролировать нормы веса, который женщина набирает еженедельно в период вынашивания малыша.

Формула выглядит следующим образом:

ИМТ = вес (кг) / рост 2 (м2)

Полученные результаты будут свидетельствовать о том, что при значении ИМТ менее 18,5, женщина имеет недостаточную массу тела. Если полученный результат вычислений находится в диапазоне от 18,5 до 25 — масса тела женщины нормальная, при индексе массы тела от 25 до 30 — она избыточна и при ИМТ свыше 30 — в наличии ожирение.

Таблица с нормами по неделям беременности

Наилучшим образом проиллюстрирует нормы понедельного набора веса таблица, в которой отражена взаимосвязь между параметрами тела будущей мамы до наступления беременности и изменениями в процессе вынашивания плода.

Таблица демонстрирует, что набор веса происходит с различной скоростью.

Как при беременности контролировать веса тела

Для того чтобы поддерживать массу тела в норме, беременной необходимо наблюдать за увеличением своих весовых показателей максимально правильно. Для этого следует придерживаться определенных требований. Для начала стоит взять за правило взвешиваться достаточно часто. Промежуток между двумя взвешиваниями не должен составлять более одной недели. Важно помнить, что процедуру взвешивания необходимо проводить в одно и то же время в течение суток, которое беременная должна выбрать сама исходя из соображений своего удобства.

К примеру, это может быть раннее утро, непосредственно после пробуждения. Либо поздний вечер, как раз перед тем, как отойти ко сну. Соблюдение такого алгоритма позволит получить наиболее объективную картину еженедельного набора веса. Кроме того, нелишним будет построить графическое изображение своих прибавок массы тела для простоты и наглядности отслеживания весовых изменений.

Набор недостающего веса: как добиться

Постоянное снабжение организма необходимыми минералами и витаминами, соблюдение графика питания важны для стабильного набора веса. Есть лучше несколько раз в день и понемногу даже при отсутствии аппетита. Избежать недобора массы тела во время токсикоза помогает дробное питание. Однако не самый верный путь — выбирать для скорейшей нормализации положения самые калорийные блюда.

В любом случае рацион должен оставаться сбалансированным и здоровым. Усугубить токсикоз может жареная или слишком жирная еда. В меню необходимо включать молочные продукты, мясо, рыбу, салаты с заправками из кунжутного или оливкового масла. Отдавать предпочтение овощам и фруктам — особенно авокадо, бананам, винограду, картофелю, отличающимся высокой калорийностью. Йогурты, орешки и сухофрукты хорошо подойдут для перекусов. Будущим мамам стоит пить больше воды, так как нередко токсикоз провоцирует обезвоживание.

Как правильно сбросить избыточный вес

При превышении нормы веса избавиться от избыточной массы тела во время беременности стоит есть больше фруктов и овощей, отличающихся относительной низкокалорийностью и способных насыщать надолго. Растительная пища богата клетчаткой, необходимой для предотвращения запоров и нормальной работы кишечника. Справиться с чувством голода позволит частый прием пищи небольшими порциями. Мучное и сладкое, являющееся быстрыми углеводами, стоит заменить медленными — зерновыми хлебцами , овощами, фруктами и кашами.

Затормозить набор веса позволит замена одного приема пищи несколько раз в неделю стаканом обезжиренного кефира. Нельзя забывать и о белках, содержащихся в морепродуктах, твороге, нежирном мясе, рыбе. Контролировать вес помогает физическая активность. Будущим мамам подойдут пешие прогулки или плавание в бассейне, йога и занятия с фитболом. Они позволяют снизить вес и улучшают самочувствие.

Причины лишнего веса при беременности

Избавляться от килограммов, превышающих норму веса, сложней, чем ее не допустить. Избыток массы тела совершенно не является свидетельством того, что малыш родится крепким и здоровым. Зачастую лишние килограммы при беременности —следствия отсутствия воздержанности в еде. Играет роль и бытующее мнение, что Окружающие будущая мама должна питаться за двоих. Кроме того, многими беременность воспринимается как повод ни в чем себя не ограничивать.

Однако порой причины превышения норм веса кроются не в переедании, а в постоянных запорах из-за ухудшения перистальтики кишечника или отеках. А это уже проблемы, требующие медицинских консультаций по устранению. Ведь отеки могут свидетельствовать о нарушении работы почек. Если причины превышения норм веса состоят в этом, то избавиться от его избытка помогут назначения врача, которые он даст по результатам обследования.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Беременность каждой будущей мамы протекает по-разному. Кто-то все девять месяцев вынашивания ребенка чувствует себя хорошо. А кто-то страдает от головных болей, запоров, болей в спине, токсикозов. Точно так же вес беременной женщины — сугубо индивидуальный показатель. Он может быть как недостаточным, так и излишним. О возможных последствиях, к которым могут привести отклонения в весе беременной женщины, журналист газеты «Голос Череповца« беседовал с врачом — акушером-гинекологом Людмилой Горбашовой.

— Людмила Александровна, известно, что в период беременности женщина прибавляет в весе. Как распределяются набранные килограммы?

— Набор веса во время беременности — неизбежное явление. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. В этот период будущая мамочка в норме набирает в среднем от 6 до 15 кг. На что приходятся эти килограммы, помимо массы ребеночка? На увеличение количества крови и околоплодных вод, рост плаценты, матки и груди, на накопление полезных веществ для малыша. В среднем масса околоплодных вод составляет до 1 кг, масса плаценты приблизительно 700 граммов, и порядка 1 300 граммов — это масса дополнительной крови. Также во время беременности у женщины увеличивается масса молочных желез примерно на 400 г, матки — на 1 кг, внеклеточной жидкости — от 1,5 до 4 кг. Остальной вес уходит в жировые отложения. В процессе появления ребенка мамочка теряет 6,5 кг (это вес ребенка и околоплодных вод). Другие килограммы уходят во время кормления грудью. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг.

— От каких показателей зависит набор веса?

— Какой-то единой нормы прибавки в весе, которая бы подходила всем беременным, не существует. Все зависит от исходного веса беременной женщины: чем он меньше, тем больше допускается его набор при вынашивании. В жизни, как правило, так и происходит. Полные набирают не очень много килограммов (но не всегда так происходит), и их интересное положение становится визуально заметным только на поздних сроках. Худеньким же скрыть беременность гораздо сложнее. Определить, нормальный, низкий или избыточный вес изначально, позволяет расчет индекса массы тела (ИМТ), который мы делаем, когда женщина встает на учет. ИМТ рассчитывается так: вес (в килограммах) делится на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Например, вес женщины 48 кг, рост 1,57 м. Расчет ИМТ: 48/(1,57*1,57)=19,5. Следовательно, женщина с такими показателями может прибавить в весе примерно 16 кг к концу беременности.

— Чем опасен лишний вес во время беременности?

— Для меня это больная тема, потому что некоторые молодые женщины, приходящие рожать, весят около 100 кг и более. Избыточный вес приводит к акушерским осложнениям. Это как нитка, на которую нанизываются бусинки — осложнения беременности. Лишний вес провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также нарушение функций эндокринной системы, варикозное расширение вен, возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы. Развиваются такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности). Ребенок полных мамочек тоже получает массу неприятностей: малыш может родиться с большой массой тела (более 4 кг), может наблюдаться задержка развития плода, кислородное голодание, дефицит питательных веществ, существует риск развития неврологических заболеваний. Оценить состояние и развитие плода во время беременности при УЗИ-исследовании технически сложнее из-за излишков жира.

Нарушение жирового обмена (ожирение) не является признаком здоровья. Беременность должна быть запланирована. Если женщина знает, что у нее есть проблемы со здоровьем, даже если они не беспокоят ее в течение многих лет, сначала нужно решить их, а потом задумываться о беременности.

— Какие показатели прибавки в весе должны насторожить будущую мамочку?

— Если в неделю мамочка набирает более 2 кг; более 4 кг в первые три месяца; более 1,5 кг ежемесячно во втором триместре беременности; более 800 г еженедельно в третьем триместре.

— В народе говорят, что будущей мамочке нужно питаться за двоих, чтобы обеспечить себя и ребенка полезными веществами. Но ведь это как раз тот случай, когда может развиться ожирение. Как питаться во время беременности? Что делать, чтобы не набрать лишний вес?

— Как и в обычной жизни. Питание должно быть правильным. Исключается фастфуд, жирное, копченое, приправы, газировки. В рационе должен присутствовать белок. Есть фрукты и овощи, но только те, которые характерны для нашей местности, и не в больших количествах. Экзотика может привести к расстройствам желудка, аллергии. Нужно есть маленькими порциями несколько раз в день. Кроме того, должно быть обильное питье — полтора литра в день чистой воды обязательно. Что еще делать, чтобы не набрать лишний вес? Не переедать, бороться с запорами, двигаться в разумных пределах.

— Если будущая мамочка набирает лишний вес, нужно ли ей устраивать разгрузочные дни?

— Голодать и разгрузочные дни устраивать нельзя. Впадать в крайности вовсе ни к чему, главное — научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша. Если вы страдаете от токсикоза – нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения.

— После родов женщины, которые сильно располнели, говорят, что это у них просто кость шире стала…

— Да, это распространенное мнение, когда женщины находят оправдание тому, что они неправильно питались во время беременности и потолстели. Ничего подобного, кости шире не стали, они не расходятся. Вес, набранный во время беременности, может уйти при кормлении ребенка грудью без лишних диет. Выработка молока организмом — это энергозатратная работа.

— Случается, что у будущих мамочек наблюдается недостаток веса. В чем его опасность?

— Начнем с того, что худеньким девушкам сложнее забеременеть. У худышек нередко нарушен гормональный фон. Менструация запаздывает, потому что организм девочки еще не накопил того запаса жировой ткани, который нужен для начала менструального цикла. Если у девушки наблюдается дефицит массы, то это может говорить о нарушениях в работе гормонов репродуктивной системы. Яичники плохо работают, матка не развивается, возникают проблемы с зачатием.

Если говорить о низком весе во время беременности, то недостаточный набор веса и недостаточное питание могут привести к гипотрофии новорожденного и различным вариантам задержки внутриутробного развития. Дети, рожденные с весом менее 2,5 кг, имеют повышенный риск развития различных физических и психических патологий. Недостаточное поступление питательных веществ в организм женщины может приводить к гормональным сбоям и повышает угрозу выкидыша и преждевременных родов. Роды у худеньких нередко проходят с осложнениями (слабость родовой деятельности).

Диана Бушманова, газета «Голос Череповца»

Сколько в норме набирают беременные. Норма набора веса при беременности. Откуда берутся лишние килограммы? Как остановить набор веса

Беременность – важный период в жизни каждой женщины. В организме происходит множество перемен, и одна из них — увеличение массы тела. Набор килограммов происходит как из-за роста плода, так и в результате накопления жирового слоя, необходимого для нормального вынашивания. При этом, вес при беременности по неделям и месяцам, увеличивается неравномерно.

Этапы увеличения массы

При первом же посещении женщиной гинеколога для постановки на учет, проводится в обязательном порядке взвешивание, и делается это на протяжении всего периода вынашивания. У некоторых, увеличение массы тела начинается с первого месяца беременности, а у кого-то, только после 2 триместра.

В первые три месяца нормальный прирост составляет не более 3 кг, но именно в это время, у многих вес снижается. Это происходит по причине токсикоза, провоцирующего рвоту и отказ от приема пищи. Подобная ситуация не является аномальной, но лучше сообщить об этом доктору и следовать его рекомендациям, для облегчения своего состояния.

При стандартном развитии беременности, в первой ее половине, происходит 40% прибавления в весе от общего значения, а 60% — во втором периоде.

Со второго триместра, самочувствие будущей мамы, обычно, нормализуется, повышается аппетит, и запускается процесс интенсивного набора веса – в среднем 400 грамм в неделю. В последние 1-2 месяца, килограммы могут не прибавляться, и из-за гормональной перестройки организма, вес стабилизируется на определенной отметке или несколько снижается.

Для того чтобы правильно контролировать повышение массы тела, взвешивание необходимо проводить по определенным правилам.

1. еженедельно, по утрам, в одно время;
2. иметь минимум одежды и проводить процедуру до завтрака;
3. после посещения туалета.

Для того, чтоб организация рациона питания и ритма жизни будущей мамы была оптимальной, нужно разобраться из чего состоит вес во время беременности. Опасения, что все набранные килограммы откладываются в жировую ткань — напрасны. С ростом ребенка растут и необходимые органы и ткани, отвечающие за его развитие.

Среднее распределение массы тела в период вынашивания ребенка:

1. плод – 3000-3500 г;
2. плацента – 500-600 г;
3. околоплодные воды – 800-1000 г;
4. объем крови увеличивается, в среднем, на 1200-1500 г;
5. молочные железы — по 500 г;
6. жидкость в тканях, клетках – 1500-2000 г.

Кроме этого женщине необходимы в небольшом количестве жировые отложения для подпитки энергией после родов, во время грудного вскармливания и т. д. Они составляют около 2-3 кг, то есть всего 20-30% от общего количества набранных кг будущей мамой. Такое разделение заложено природой и имеет четкую задачу – обеспечить комфортные условия нормального формирования плода.

Масса по неделям

Для того чтобы узнать соответствует ли еженедельная прибавка норме, можно сверяться со специально разработанными таблицами. Определить вес во время беременности по неделям, несложно, если изначально знать собственный индекс массы тела (ИМТ). Его легко высчитать, возведя в квадрат числовое значение роста в метрах, и разделить свою массу в килограммах на полученный показатель.

Данные, приведенные в таблице, имеют усредненные значения и являются ориентиром для женщин, чтобы сравнить вес мамы по неделям беременности с оптимальными показателями. При этом, важно принимать во внимание и индивидуальные особенности организма, процессы метаболизма, образ жизни, рацион и режим питания.

Кроме контроля массы тела будущей мамы участковым гинекологом при постановке на учет, женщина самостоятельно может равняться на таблицу, где указано, как должен меняться допустимый вес женщины по неделям беременности.

Таблица – вес беременной по неделям

ИМТ (индекс массы тела) = вес до зачатия (кг) / на рост (м) в квадрате. К примеру, у женщины ростом 167 см и весом 59 кг ИМТ равен значении 21,16. Специалисты применяют метод проверки допустимого прибавки массы тела несколько проще – за неделю женщина может поправиться на 20 г на каждые 10 см своего роста.

Какой вес набирают при беременности?
Расширенные значения прибавки в массе у женщины, допустимые специалистами, составляют от 9 кг до 14 кг при одноплодной беременности. Если ожидается двое детишек, то маме можно набрать 16-21 кг. Но, случаи когда на роды приходит мама, поправившаяся на 25+ кг далеко не редкость.

Реакция организма на беременность, в плане набора килограммов, зависит от многих моментов. Важно, какого телосложения была молодая мама до зачатия, сколько весила, не последнюю роль играет наследственность – склонность к полноте. Интересный факт, чем полнее женщина, тем меньше килограммов она набирает за период вынашивания ребенка, и наоборот.

С развитием и ростом плодного яйца, увеличивается матка. Это связано с образованием, новых мышечных волокон (миометрий), в первые 4-5 месяцев беременности, а после 21 недели, ее увеличение происходит в результате истончения и растяжения стенок. Вес матки по неделям беременности, определять не принято, а отслеживают высоту дна матки. До зачатия ее размеры составляют порядка 8 см, а к моменту родов, увеличиваются в несколько раз – до 38 см.

Что влияет на массу тела

Нередко, будущие мамы считают, что килограммы добавляются только по причине роста ребенка. Но, на самом деле, за весь период беременности влияние оказывают несколько показателей.

Аппетит будущей мамы, вернее ее способность к контролю желания поесть, являются не менее значимым фактором в процессе прибавки массы тела. Поэтому, чтоб исключить ситуацию чрезмерного набора веса, необходимо взять за привычку питаться правильно. И тогда, в моменты непреодолимого голода, в холодильнике будет здоровая пища – в большинстве овощи и фрукты, минимальное количество быстрых углеводов.

Логично, что размеры самого ребенка также влияют на то, как интенсивно будет поправляться мама. Так как плацента, воды, объем крови и т. д. тоже будут увеличиваться пропорционально росту плода. Определенное значение играет и возраст будущей мамы. Чем старше женщина, тем выше риск чрезмерного поправления за срок пока родиться ребенок.

Простым подсчетом можно определить средний норматив оптимального набора кг за 9 месяцев вынашивания ребенка – это 10-12,6 кг. Понятно, что показатель максимально усреднен и в реальной жизни допустимые колебания существеннее. Но, встав на весы на 40 неделе и увидев значение на 10 кг выше привычного, можно не пугаться – это не только норма, но и необходимость.

Набор веса во время беременности происходит не равномерно. Основная часть припадает на второй-третий триместры, а за первые 3 месяца будущая мама обычно поправляется всего на 2-3 кг, а иногда и вовсе может похудеть из-за токсикоза. Далее, во второй половине срока, в среднем, беременная должна набирать 300-400 г за неделю. Не всегда удается отслеживать еженедельную прибавку, поэтому проще запомнить, что со второго триместра поправляться можно до 2 кг за месяц.

Из чего состоит вес при беременности:

1. масса плода, достигающая к концу беременности от 2,5 до 4,2 кг – 30% от общего числа;
2. плацента, питающая ребенка –0,6 – 0,8 кг, что составляет 5%;
3. матка, в которой развивается плод, к моменту родоразрешения весит порядка 1 кг, или 10%;
4. околоплодные воды — жидкость, окружающая младенца, достигает 1,5 л или 10% от общей набранной массы;
5. свободно циркулирующая кровь, межтканевая и внутриклеточная жидкость – до 3 кг, или 20%;
6. масса груди прирастает на 0,5 кг, что составляет 5%;
7. отложения жировые, необходимые для качественного развития беременности и малыша, могут весить до 4-5 кг, занимая в общем приросте до 20%.

Нормальным, считается увеличение веса в течение 9 месяцев на 10 килограммов.

Как распределяется вес во время беременности?
Значительная прибавка – более 50%, к моменту родов приходится на плод, околоплодные воды, плаценту и увеличившуюся матку. После появления малыша, эти килограммы уходят. Но остаются жировые запасы, без которых затруднительно нормальное грудное вскармливание ребенка, увеличившиеся молочные железы.

Опасность недостаточной и избыточной массы

Оптимальным вариантом, является, когда вес меняется плавно, без резкого повышения. Но, иногда, наблюдается недобор массы. Чаще всего, подобное случается из-за недостаточного питания. Это приводит к гормональному сбою в организме будущей мамы, возникает угроза преждевременных родов, появляется риск задержки развития малыша.

Как и везде, в том, сколько набирает кг женщина за время пока носит под сердцем ребенка, тоже нужна золотая серединка. Слишком худенькие мамы рискуют навредить здоровью ребенка. Преждевременные роды, задержка развития плода, недостаточный его вес, гипотрофия и риск выкидыша – вот чем грозит голодание и гонка за супер-формами во время беременности.

Не менее опасны и излишне набранные килограммы. Причиной увеличения может быть употребление слишком калорийной пищи и скопление излишней жидкости в организме. Повышается риск появления проблем с артериальным давлением (гипертония), может развиться сахарный диабет и варикоз. Отеки с вытекающими последствиями и поздний токсикоз – это также частые спутники лишнего веса. Сами роды у полных мам, часто протекают с осложнениями, плацента стареет раньше срока, увеличивается риск гипоксии плода.

Избыточный вес в период беременности представляет наибольшую опасность, если он возник не из-за переедания, а по причине отеков, которые бывают как явные, так и скрытые. Они часто указывают на сбой в работе выделительной системы, и способны вызвать поздний токсикоз, гидронефроз почек.

Видимые отеки, легко обнаружить самостоятельно, а скрытые – определит только врач на плановом осмотре.

О лишнем весе, говорят, если прибавка составляет:

• не менее 2 кг в любом месяце вынашивания;
• минимум 4 кг за первые 90 дней;
• ежемесячно порядка 1,5 кг во втором триместре;
• около 0,8 кг еженедельно в последние 3 месяца.

Избыточная масса тела, провоцирует повышенное артериальное давление, гипоксию плода и ранее старение плаценты, способствует развитию сахарного диабета и последующих осложнений в родах. При первых проявлениях видимых отеков на руках, ногах, пальцах, необходимо посетить лечащего врача.

Многие считают, что беременность – это период, когда можно себе ни в чем не отказывать. Но, в данной ситуации стоит помнить, что, во-первых, результат любого принятого решение непосредственно скажется на ребенке. Во-вторых, здоровье, хорошее самочувствие, легкое течение родов во многом зависят от того сколько набрала мама килограммов. И, в-третьих, чем правильнее будет подобран рацион мамы, тем легче ей будет вернуться в форму после появления на свет ребенка.

Для того чтобы процесс вынашивания и родов, прошел без осложнений, требуется отказаться от каких-либо диет во время беременности, составить оптимальный рацион питания, следуя рекомендациям специалистов, а при возникновении каких-либо нестандартных ситуаций, обращаться к доктору. Важно не забывать, что опасны как недобор массы, так и ее избыток.

Этот вопрос интересовал, интересует и будет интересовать женщин, которые готовятся стать матерями. Действительно, проблема не потеряет своей актуальности никогда, потому, как и недостаточная прибавка веса, и избыточная масса тела, может отрицательно повлиять не только на женщину, но и на ее ребенка. И, конечно, не последнюю роль играет и возврат к прежним формам после родов. Беременность – это таинство, и переедание, как и голодные дни, негативно скажутся на женщине и ее малыше если не сейчас, то в будущем. Расхожее выражение, что будущая мать должна есть за двоих, абсолютно неприемлемо, важен не объем потребляемой пищи, а ее полноценность и качество.

Недоедание

К сожалению, на сегодняшний день найдется немало беременных, которые всеми мыслимыми и немыслимыми способами желают сохранить свою фигуру и в период вынашивания плода. Хочется еще раз напомнить таким женщинам, что голодание и соблюдение различных диет неприемлемы для периода беременности.

Недостаточный вес опасней избыточной массы тела.

• Во-первых, высока вероятность рождения маловесного ребенка (2500 г и менее).
• Во-вторых, такие дети часто рождаются с различными пороками развития (в первую очередь повреждается головной мозг). Также высок риск получить вместо маленького чуда большое горе (мертвого ребенка).
• В-третьих, недостаточный вес провоцирует снижение эстрогенов (как известно, жировая ткань участвует в их производстве наравне с другими органами), что может спровоцировать самопроизвольный аборт.

Переедание

Но наравне с женщинами, которые «борются» за свои формы и во время беременности, существует и их противоположность. Это женщины с избыточной массой тела или ожирением на фоне усиленного питания. Хочется и их разочаровать.

Патологическая прибавка веса во время беременности так же не приведет ни к чему хорошему. Возрастает риск развития гестозов (токсикозы второй половины беременности, которые сопровождаются скрытыми и явными отеками, что только усугубляет ситуацию).

Бесспорно, у некоторых беременных повышен аппетит, и они готовы есть всегда и везде, гордо заявляя: «Я будущая мать», однако, не стоит слишком увлекаться поглощением пищи, особенно таких продуктов, которые ведут к накоплению жировой (а необходима безжировая) ткани.

У женщин с чрезмерной прибавкой массы тела часто развиваются венозная болезнь, геморрой, угроза прерывания, гестационный сахарный диабет, который ведет к резкому увеличению массы плода (4000 – 5000 г), а, следовательно, и к проблемам в родах. Если аппетит невозможно «загасить», стоит заменить постоянные перекусы овощами и фруктами, крекерами или орешками.

Индекс массы тела во время беременности

Чтобы определить, сколько женщина должна прибавить в весе за всю беременность, врач рассчитывает индекс массы тела. В среднем прибавка в весе составляет 10 – 12 кг, но это же в среднем. Формула расчета индекса массы тела следующая:

Вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Например: вес составляет 70 кг, рост в 1,7 метра 70: 2,89 = 24.

• У худощавых женщин индекс массы тела составляет 20 и меньше. Такие беременные должны прибавить за весь период вынашивания ребенка 20 – 16 кг.
• У женщин с нормальным весом (норма) индекс массы тела составляет 20 – 27. За всю беременность им необходимо поправиться на 10 – 14 кг.
• У женщин с избыточной массой тела индекс превышает цифры 27, а про ожирение говорят, когда он равен 29 и больше. За весь период беременности они должны набрать 6 – 9 кг.

Как распределяются прибавленные килограммы во время беременности

Прибавленные килограммы – это не только увеличение жировой ткани передней стенки живота, которое защищает плод от внешних воздействий. Также увеличиваются молочные железы (грудь готовится к лактации), растут плод и плацента:

• плод — 3400 г;
• плацента — 650 г;
• околоплодная (амниотическая) жидкость — 800 мл;
• матка (увеличивается в размерах во время беременности) — 970 г;
• молочные железы (увеличиваются в размерах во время беременности) — 405 г;
• увеличение объема крови на 1450 мл;
• увеличение объема внеклеточной жидкости на 1480 г;
• жировые отложения – 2345 г.

Как увеличивается вес во время беременности?

Как правило, женщина интенсивно прибавляет в весе до 20 недель. Но у некоторых беременных может наблюдаться и противоположная картина, что не является патологией. В первом триместре беременная прибавляет в весе 1,5 – 2 кг (примерно по 500 грамм каждую неделю). Во втором триместре общее увеличение массы тела составляет 6 – 7 кг, а в третьем триместре женщина не должна пребывать в весе более 500 г в неделю. Накануне родов (примерно, за 1 – 2 недели) происходит снижение массы тела (около 0,5 – 1 кг), что не является патологией, а свидетельствует о подготовке организма к родам.

Анна Созинова

Показатель набора веса при беременности – очень важный параметр, по которому можно определить, правильно ли развивается плод.

Нормы набора веса могут быть применимы далеко не для всех беременных, так как у всех женщин период вынашивания протекает по-разному.

Кто-то набирает большую массу, чем требуется, а формы других беременных меняются совсем незначительно.

Роды у женщин с большой массой тела часто проходят с осложнениями.

Излишний вес вызывает тревогу также из-за того, что его причиной могло стать не переедание или склонность к полноте, а отечность.

– это опасное проявление позднего токсикоза, иногда приводящее к очень печальным последствиям.

При отеках в организме происходят застои жидкости. Влага накапливается в органах и тканях, что вызывает рост массы тела.

Отеки бывают у всех женщин во время вынашивания, но серьезную угрозу могут представлять скрытые скопления жидкости. О них говорит отсутствие полноценного мочеиспускания.

Какой должна быть прибавка в весе при беременности: таблица

Ваш врач будет следить за динамикой увеличения веса с первого приема в женской консультации. Только ведя записи с самого начала беременности, можно определить, правильными ли темпами идет набор.

Увеличение веса имеет свои правила для каждого триместра. Опять же, для всех они будут индивидуальными.

Некоторые женщины с первых недель вынашивания замечают, что их формы стали более аппетитными, другие же начинают поправляться только с середины второго триместра.

Интересно!
Массаж для беременных: можно ли делать?

Масса тела растет не только из-за увеличивающегося в размере плода. 25-30% всех набранных килограммов составляют жировые отложения, необходимые для правильной лактации. 10% занимают околоплодные воды, столько же – растущая матка.

Основные принципы набора веса будут такими:

• За первую половину срока вес женщины увеличивается на 40%, за вторую – на 60%;
• За первый триместр набор должен составлять до 200 г каждую неделю. Правда, при токсикозе многие мамы даже худеют;
• Ко второму триместру набор веса достигает 2-3 кг;
• Начиная с 4 месяца, когда токсикоз уже отступил, темпы роста усиливаются до 300-400 г за 1 неделю;
• На последних месяцах прибавка становится менее заметной: организм готовится к родам, выводится лишняя жидкость.

Оптимальный набор веса для каждого случая рассчитывается в соответствии с исходными показателями. Чем меньше составляла масса тела будущей мамы до зачатия, тем больший набор считается нормальной.

Если женщина и до беременности имела лишний вес, ее «интересное положение» может быть заметным только под конец срока. У будущих мам, страдающих хроническим ожирением, прибавка в весе составит всего 6-8 кг за весь период.

При нормальной массе вес увеличится не более, чем на 14-16 кг, при многоплодной беременности – до 18-20 кг.

Для более точных расчетов нужен ИМТ – индекс массы тела. Для его вычисления нужны данные о весе и росте женщины до беременности.

Чтобы получить ИМТ, нужно воспользоваться такой формулой: масса тела, разделенная на рост (в метрах), возведенная в квадрат.

Если будущая мама весила 60 кг при 170 см роста, получится следующее: 60/(1,7*1,7) = 20,8 ИМТ.

Зная ИМТ (BMI), можно воспользоваться таблицей прибавки в весе при беременности по месяцам:

Как не поправиться при беременности?

1
Лечим запоры .
Задерживание масс пищи в желудочно-кишечном тракте – одна из главных причин сильной прибавки в весе. Из-за редкого опорожнения не только увеличивается масса тела, но и ухудшается общее состояние организма.

Из-за запоров при беременности происходит зашлаковывание внутренних органов и систем, поэтому будущая мама начинает чувствовать себя хуже.

Бороться с запорами можно и без применения слабительных средств, которые разрешены только в самых крайних случаях. Избежать проявлений запоров можно, включив в рацион салат из белокочанной капусты и чернослив.

2
Не переедаем.
Утверждение, будто беременная должна «кушать за двоих», совершенно необъективно.

Большое количество пищи не будет полезным ни для мамы, ни для ребенка: питательных веществ должно быть столько, сколько организм может усвоить.

Большие порции еды скорее станут причиной запоров, вздутий и изжоги.

Интересно!
Гестоз при беременности — симптомы и лечение

Организм беременной действительно нуждается в большем количестве энергии, чем при обычном состоянии, но прибавка будет небольшой: до 200-300 калорий ежедневно.

Причем данные цифры не будут касаться мам, имеющих склонность к ожирению и страдающих диабетом. В таких случаях калорийность меню будет рассчитываться индивидуально.

3
Устраиваем разгрузочные дни.
Их стоит проводить не чаще 1 раза в неделю. Разгрузка поможет организму отдохнуть от калорийной пищи и восстановить процессы пищеварения.

Не стоит путать понятие разгрузочного дня с голоданием. Режим приемов пищи сохраняется, но привычные блюда стоит заменить обезжиренным творогом, кисломолочными продуктами и фруктами.

4
Ведем физическую активность.
Беременным ни в коем случае нельзя вести сидячий образ жизни, даже если самочувствие оставляет желать лучшего. Ежедневно выходите на прогулку, если есть возможность, гулять лучше в парковой зоне.

Фитнес, йога или плавание также не будут лишними в период вынашивания малыша.

5
Соблюдаем диету.
Никакие жесткие монодиеты беременным не подходят, а специально подобранное меню позволит если не скинуть вес, то хотя бы удержать его в приемлемых пределах.

Включайте в меню каши, хлеб из цельного зерна, сезонные овощи и фрукты. Мясо и рыба не ограничиваются, но лучше, если их сорта будут диетическими: судак, тунец, крольчатина и индюшиное филе.

Покупная сдоба, изделия из слоеного теста, всевозможные рулеты, тортики и печенья – все эти лакомства недопустимы. В них содержится очень много тяжелых жиров, при их выпекании полезное сливочное масло практически всегда заменяют на крайне вредный маргарин.

Маленький набор веса при беременности: что делать?

Если основная масса будущих мам мечтает не поправиться во время беременности, для других недобор веса становится настоящей проблемой.

Многие беременные испытывают стресс перед очередным приёмом у гинеколога, потому что врач снова будет «ругать» за излишне набранные килограммы. Так ли это плохо на самом деле?

Норма прибавки веса при беременности

Вес женщины к концу беременности изменится в среднем на 10-16 кг со знаком «плюс». Это происходит из-за постепенного увеличения:

• массы собственного тела;
• веса ребёнка;
• количества околоплодных вод.

Масса собственного тела.
В период беременности у женщины увеличивается объем крови и лимфы, накапливается жидкость в тканях, набухают молочные железы, растут размеры матки и плодных оболочек. К тому же организм беременной делает «жировой запас», обеспечивая тем самым женщину силами в дальнейшем выкормить ребёнка, так как жировая прослойка – это калории, а значит, и энергия.

Таблица 1 – Составляющие собственного веса женщины к середине и концу беременности

Вес ребёнка
в течение беременности растёт неравномерно: в первом триместре идёт закладка всех органов, а со второго – их дальнейшее развитие и набор самого веса. Поэтому до 14 недели масса плода мало ощутима и прибавка в весе у будущей мамы невелика, и составляет около 2 кг.

Количество околоплодных вод.
Объем амниотической жидкости постепенно увеличивается, и к концу беременности он составляет около 1 л. Перед родами количество околоплодных вод часто сокращается до 800 мл.

Суммируя все составляющие веса беременной женщины, получаем следующую норму прибавки:

• в первом триместре в среднем 2 кг от первоначального веса;
• во втором триместре примерно ещё + 4 кг;

Итого прибавка будет равна 6-ти килограмм от первоначального веса.

• в третьем триместре ещё где-то + 4 кг.

В сумме прибавка веса будет составлять около 10 кг за весь срок беременности.

Врачи, для большей точности, при определении оптимальной прибавки в весе при беременности:

1) определяют весовую группу женщины – с недостаточной, нормальной или избыточной массой тела;

Для этого используют разработанную одним бельгийским учёным формулу по нахождению так называемого индекса массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела = вес (в килограммах) / рост (в метрах) 2

Например, вес женщины до беременности – 60 кг, а её рост – 168 см (или 1,68 м). Тогда ИМТ = 60/(1,68∙1,68) = 60/2,8224 = 21,2585 ≈ 21,3.

Согласно таблице, составленной Всемирной организацией здравоохранения, рассчитанный ИМТ является нормой (см. таблицу 2).

Таблица 2 – Интерпретация показателей ИМТ согласно ВОЗ

2) сопоставляют полученный результат сроку беременности, и соответственно узнают норму набора веса при беременности;

3) анализируют, соответствует ли норме имеющийся набор веса или нет.

Таблица 3 – Норма прибавки веса при беременности по неделям

Помните, что набор веса при беременности – нередко дело индивидуальное. Кто-то может кушать за семерых, но увеличение веса будет идти медленно, отставая от норм, но ребёнок родится крупным и здоровеньким.
А у кого-то, наоборот, может снизиться аппетит, а набор веса будет всё равно идти ускоренными темпами в независимости от количества потребляемой пищи.

Не стоит переживать по этому поводу, главное, контролировать размер порции, наладить частоту питания, и пересмотреть свой рацион (он должен быть сбалансированным, полноценным и полезным).

С родами женщина лишается около 6 набранных кило, в которые входит вес новорожденного, последа и околоплодных вод. Через некоторое время уменьшается объем циркулирующей крови и выводиться лишняя жидкость из организма женщины. Таким образом, уходит ещё около 4 килограмм.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Практика показала, что в 76% случаев опасность вызывает лишь увеличение прибавки в весе вдвое и больше от нормы. Чем же сулит такое отклонение от нормы?

1. Избыточный вес создаёт колоссальную дополнительную нагрузку на организм беременной, на её позвоночник и внутренние органы.
2. Лишний вес способствует развитию у беременной таких заболеваний, как варикозное расширение вен, гипертония, сахарный диабет и других недугов сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной системы. Многие из них могут негативно влиять и на здоровье ребёнка.
3. Значительная жировая прослойка затрудняет визуализацию во время УЗИ, что мешает врачу более точно определить, нормально ли развивается малыш.
4. При излишнем весе велик риск выкидыша на раннем сроке беременности, и преждевременных родов в третьем триместре из-за преждевременного излития околоплодных вод.
5. Лишний вес чреват слабой родовой деятельностью, что является причиной переношенной беременности или вынужденного кесарева сечения. Большой вес может вызывать затруднения в проведении операции.
6. Послеродовой период реабилитации проходит более длительно, возможны негативные последствия.
7. Лишние килограммы способствуют появлению отёков и растяжек на теле женщины (из-за чрезмерного растяжения кожи).
8. Избыточная масса тела провоцирует ранее старение плаценты, и развитие позднего токсикоза, что служит угрозой здоровью малыша.
9. Излишний вес у будущей матери может способствовать развитию гипоксии плода, невралгических заболеваний и ожирения в будущем.

Булки и торты, жареная картошка с сосисками, жирная отбивная с макаронами и «майонезным» салатом, бутерброд с сухой колбасой или пицца, полбуханки хлеба вприкуску с ложкой борща, соленья и консервы – это вредная еда для беременных.

«Кушай всё, что хочется и сколько хочется» – это стандартная фраза акушеров-гинекологов советской закалки или тех, которые обучались в медуниверситете по устаревшей программе по учебникам, методикам 90-х годов.

Кушать можно всё, но в мерах разумного. Полбулки с молоком можно съесть на полдник, при условии, что завтрак был сытным и полезным, а на обед и ужин будет только здоровая пища.

И шашлык, съеденный на природе с овощным салатом, будет в пользу, если такие пикники происходят не чаще раза в месяц, а в остальное время питание женщины богатое витаминами и содержит только натуральные продукты.

При дробном полноценном питании беременная не наберёт лишних килограмм. Всё пойдёт куда нужно и на что нужно.

Если вес стремительно растёт при правильном четырёхразовом питании, необходимо уменьшить порцию съедаемого. Во время беременности не надо как говориться «есть за двоих», достаточно увеличить нормальную порцию всего на полкулака. Ребёнок нуждается в витаминах, минералах и в сбалансированном поступлении белков, жиров и углеводов.

На завтрак можно скушать овсяную кашу с сухофруктами и цукатами, выпить стакан натурального сока или компота. Или приготовить омлет с зеленью и помидорами, заесть его кусочком хлеба и выпить стакан ягодного морса.

Полдник может быть лёгким – банан , батончик с мюслями или горсть орехов; или же более сытным – пару небольших кусочков ржаного хлеба с маслом и ломтиком сыра, зелёный чай с тремя квадратиками любимого шоколада, яблоко.

Обед может быть таким: суп с фрикадельками и ломтиком чёрного хлеба, или рис с паровой котлетой и овощным салатом, а на десерт – натуральный йогурт с фруктами или творожный кекс с ряженкой.

В качестве ужина подойдёт отварная курятина с чесночным или сырным соусом, картофель по-деревенски (из духовки) и свежие овощи, какао с молоком и пряником.

Лишние килограммы не всегда являются таковыми. Если до беременности собственный вес женщины был меньше нормы, то чрезмерная прибавка во время беременности – это вполне нормальное явление, просто организм восполняет недостающие жировые отложения для предотвращения невынашивания беременности. Так заложено природой.

Каждая женщина знает, что нужно следить за своим весом. И время вынашивания малыша — не исключение. В данной статье хочется рассказать, какой должна быть прибавка веса при беременности. О нормах, цифрах и показателях — об этом можно прочесть в тексте ниже.

О весе

Всем женщинам известно, что во время вынашивания малыша вес будет увеличиваться. Однако далеко не все знают, что это должно происходить согласно определенным правилам. Если женщина резко набирает вес, или он практически остается неизменным на протяжении длительного периода, это не слишком хорошо. Поэтому цель данной статьи — рассказать, какой должна быть норма прибавки веса при беременности. Это необходимо знать, дабы сохранить здоровье своего малыша еще в утробе.

Как распределяется прибавка веса

Стоит сказать о том, что во время беременности у женщины будет увеличиваться не только живот, т. е. расти будет не только малыш. Что же еще будет увеличиваться в весе? Так, в среднем за весь период вынашивания ребенка дама должна набрать примерно 11-13 кг, которые распределяются следующим образом:

1. Масса малыша: примерно 3000-3500 г.
2. Вес самой матки: около 900 г.
3. Масса детского места, или последа: 400 г.
4. Объем околоплодных вод составит около 1 литра.
5. Молочные железы увеличатся примерно на полкилограмма.
6. Объем циркулирующей крови увеличится на 1200 г.
7. Увеличится жировая ткань примерно на 2 кг.
8. Масса тканевой жидкости увеличится примерно на 2500 г.

Первый триместр

Важно также рассмотреть, какова норма прибавки веса при беременности по триместрам. Что касается первой трети беременности, то в это время дама наберет совсем немного, примерно 1-2 кг. Исключение, конечно, могут составить те женщины, которые раньше соблюдали очень строгую диету, или спортсменки, которые во время беременности просто вынуждены сменить не только образ жизни, но и режим питания. Почему же столь мала прибавка в весе в это время? Так, сам малыш пока еще совсем крошечный, он еще многого не требует. К тому же в это время большинство женщин страдают токсикозом, поэтому много не кушают (да и организм пока этого не требует). Свое дело делает также гормональная перестройка организма будущей мамы.

Второй триместр

Во втором триместре норма прибавки веса при беременности будет существенно больше. И если в первой половине второй части беременности женщина начнет активнее набирать вес, то во второй половине эти показатели еще больше увеличатся. Что касается цифр, то в неделю в этом триместре женщина должна прибавлять примерно 250-300 грамм.

Третий триместр

Норма прибавки веса по неделям при беременности в третьем триместре будет практически такой же, как и во второй половине второго триместра. Согласно цифрам, вес будущей мамы еженедельно не должен увеличиваться более чем на 300 грамм. Если же весы говорят иначе, нужно обратиться за консультацией к врачу, это может быть показателем определенных отклонений в организме будущей мамы.

Общие цифры

Какова же общая норма прибавки веса при беременности? Так, в среднем за весь период вынашивания малыша женщина должна набрать от 10 до 13 кг. Если показатели находятся в данном диапазоне, будущая мама во время беременности вела правильный образ жизни. Если же цифры отличаются от средних показателей, это может говорить о наличии в организме женщины определенных проблем (которые также могут влиять и на малыша).

Влияние на вес

Стоит также сказать о том, что на набор веса при беременности влияет множество самых разных факторов.

1. Возраст женщины. Чем женщина старше во время вынашивания малыша, тем она более склонна к лишнему набору веса.
2. Исходный вес. Все зависит от исходного ИМТ, т. е. индекса массы тела. В зависимости от него можно индивидуально рассчитать прибавку веса при беременности. Чем меньше был вес у женщины до зачатия, тем она меньше и наберет.
3. Токсикоз. Если у женщины был ранний токсикоз (в первом триместре), ее вес будет несколько меньше, нежели у тех дам, которые подобной проблемой не страдали.
4. Вес малыша. Есть детки более крупные, есть совсем маленькие. Это, конечно же, также будет влиять на количество набранного веса беременной женщины.
5. Особенности конституции тела. Ни для кого не окажется секретом, что есть женщины, более и менее склонные к набору лишнего веса.
6. Повышенный аппетит. Некоторые женщины во время беременности очень много кушают. Это, конечно же, повлияет на изменения веса.

Питание и прибавка в весе

Ну и, конечно же, набор веса при беременности зависит от того, что женщина кушает. Однако тут не стоит бросаться на любую пищу. Время вынашивания малыша — это период, когда женщина должна внимательно следить за тем, что она потребляет в пищу. Интересным и неожиданным окажется следующий факт: во время беременности даме сверх нормы требуется всего лишь 200-300 калорий. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы и ребенок, и мама получали все, что нужно от съеденных продуктов питания. Во время вынашивания малыша женщине лучше всего отдать предпочтение кашам, овощам, фруктам, натуральным сокам и черному хлебу. Также стоит помнить о том, что лучше всего отказаться от большого потребления мучного, кофе, сладостей, острой и жареной пищи. Запрещенными продуктами являются фаст-фуд, газированные напитки, чипсы, сухарики, алкоголь.

Также стоит помнить о том, что во время вынашивания малыша будущей маме нельзя садиться на различные диеты. Ведь ребенок должен получать всего и понемногу. Отказ от определенных нужных продуктов питания может привести к различным проблемам, связанным с развитием крохи.

Уменьшение веса

Будущие мамы могут начинать быть тревогу, когда совсем не происходит рост веса при беременности. Более того, они пугаются, когда даже теряют пару килограммов. Однако, если такое происходит в первом триместре, — это не страшно. Так может быть, ведь идет гормональная перестройка организма будущей мамы. К тому же на потерю веса может влиять токсикоз, мучающий женщину. В таком случае проблему можно исправить полноценным питанием. Нужно помнить, что лучше всего кушать маленькими порциями и часто. Если же женщина теряет в весе на поздних сроках вынашивания малыша, это может быть тревожным сигналом. В таком случае даму, скорее всего, положат в больницу для серьезного обследования.

Большая прибавка в весе

Однако гораздо большей проблемой является слишком большая прибавка веса при беременности. В медицине такое состояние вещей называют ППВ, т. е. патологической прибавкой веса. А это может привести к развитию гестоза, тяжелого состояния во время вынашивания малыша, которое угрожает не только здоровью, но и жизни не только ребенка, но даже и самой матери.

Почему так происходит?

Зная, какой должна быть норма набора веса при беременности, женщина должна внимательно следить за своими показателями. Ведь избыток жировой массы приводит к накоплению лишней жидкости в тканях. А это, в свою очередь, чревато отеками. Дальше же начнут возникать проблемы с давлением. А это все, конечно же, сказывается и на ребенке (ухудшается циркуляция крови, малыш получает недостаточно полезных веществ). При самом ужасном раскладе возможен даже летальный исход.

Наблюдение

Если у женщины не соблюдена норма набора веса при беременности, нужно будет предпринять определенные действия.

1. Частая проверка веса. Женщина каждые 3-5 дней должна показываться врачу на предмет регулировки набора массы тела.
2. Еженедельная сдача анализа крови (с электролитами).
3. Суточный диурез (сбор мочи). Это надо для того, чтобы определить, какова задержка жидкости в организме матери.

Что делать

Для того чтобы была соблюдена норма веса при беременности при ППВ, женщине нужно будет соблюдать определенные правила. Что же к ним относится?

1. Лечебно-охранительный режим. Скорее всего, будущая мама будет помещена в стены больницы для более тщательного наблюдения за ее состоянием.
2. Соблюдение диеты, богатой белками. Также женщине будет рекомендовано частое дробное питание.
3. Разгрузочные дни. В таком случае они будут необходимы. Раз в семь дней дама должна будет соблюдать монопитание: кушать только один продукт в сутки. Это может быть творог, яблоки, кисломолочные продукты и др. Стоит помнить о том, что монодиету должен назначить исключительно лечащий врач.
4. Придется ограничиться в приеме жидкости, включая супы и компоты. Ее объем не должен превышать полутора литров в сутки.
5. Применение лечебных препаратов. Часто это необходимая мера, медикаменты должен назначить исключительно врач. Стоит помнить о том, что самолечение, особенно в период вынашивания малыша, просто недопустимо.

Как держать себя в норме?

Что нужно делать женщине, чтобы держать свой вес в норме? Так, стоит всего лишь соблюдать правильный режим дня.

1. Режим потребления пищи. Кушать нужно часто и маленькими порциями.
2. Надо избегать переедания.
3. Потреблять нужно исключительно полезные продукты.
4. Нужно помнить, что во время вынашивания малыша особую важность составляет белковая пища.
5. Частые прогулки на свежем воздухе. Не менее, чем питание, малышу нужен свежий воздух.
6. Умеренная физическая активность. Нужно помнить, беременная — не значит больная. Нельзя сутками валяться на диване за просмотром телевизора.
7. Чередование деятельности. Беременной нельзя все время сидеть. Если же такова работа, то раз в полчаса нужно выходить на пятиминутную прогулку пусть не на улицу, но хотя бы в коридор.

Это далеко не полный перечень рекомендаций, которых должна придерживаться женщина во время вынашивания малыша. Однако, соблюдая уже хотя бы эти пункты, можно избежать множества различных проблем не только с собственным здоровьем, но и с внутриутробным состоянием своего малыша.

Простые выводы

Какова должна быть прибавка килограммов во время вынашивания малыша? Сколько? Норма веса при беременности за весь период этого прекрасного состояния допускает прибавку всего лишь 10-13 кг. И будущей маме очень строго нужно следить за данными показателями. Ведь в это время главное — то, как чувствует себя в утробе будущий малыш. А ведь то, что делает и как питается мама, в полной мере сказывается на состоянии крохи. Об этом женщинам не стоит забывать, желая в очередной раз скушать булочку или съесть вредный для организма хот-дог. Сохраняя свое здоровье, мама тем самым бережет и своего малыша.

Рекомендуем также

Набор веса при беременности по неделям: как контролировать

Время чтения 12 минут

Большинство женщин, узнав о своем интересном положении, перестают себя ограничивать в еде, и буквально срываются. Ведь теперь их вес и так будет расти, так стоит ли себя ущемлять в вопросе еды. И мало кого в этот момент интересует, что есть определенный набор веса при беременности по неделям. Ведь нам всегда рассказывали о том, что теперь нужно есть за двоих, и будущие мамочки только рады стараться. 

В то время как врачи относятся к такому халатному отношению к прибавке веса при беременности очень скептически. Естественно, вес при беременности будет расти, но с какой это будет происходить скоростью, и в каких количествах нужно контролировать. Для этого и существуют разгрузочные дни при беременности и нормы прибавки веса при беременности по неделям.

<<Оглавление>>

Да, прибавка в весе при беременности – вещь вполне нормальная, и у нее есть свои причины. Во-первых, организм начинает запасаться, чтобы в случае отсутствия нормального питания, ребенок мог нормально развиваться.

Кроме этого, внутри женщины развивается новая жизнь, т.е. новый человек также потихоньку растет. Свою лепту в набор веса вносят околоплодные воды, увеличенная грудь и матка, и плацента, которая растет пропорционально малышу. Но все эти факторы естественны, и идут в учет расчета прибавки в весе при беременности.

Сделать такие расчеты правильной прибавки веса довольно просто, используя календарь беременности.

Календарь беременности

Во время первого триместра

Первые пару месяцев беременности самые завораживающие и волнующие, но при этом и самые ответственные. Ведь именно в это время происходит закладка всех тканей и органов, и общее формирование будущего человечка. К концу третьего месяца малыш достигает роста 10-11 см, и весит до 25 грамм.

Обычно, в первый триместр особых изменений в фигуре матери нет. Часто случается, что из-за токсикоза вес еще и снижается. В случаях же, когда все отлично, и беременная чувствует себя хорошо, максимальной границей нормы набора веса считается 2 кг. Это обуславливается о большей степени растущей плацентой и увеличением матки.

В идеале нормой прибавки веса при беременности в первом триместре считается от 800 гр до 2 кг.

Во время второго триместра

В этот период матка увеличивается в размере до 10 см, начинаются активные движения плода, однако плодные воды сглаживают их, что делает эти движения почти не заметными для матери. Ближе к середине триместра у малыша появляется свой подкожный жир, и начинает выглядеть пропорционально. А к концу 6 месяца он уже различает слуховые и зрительные раздражители. Рост эмбриона в это время составляет около 36 см, а вес может достигать 1,1 кг.

Именно в этом триместре и происходят самые заметные изменения во внешности беременной. Кроме того, что значительно вырос малыш, увеличилась матка, еще начинается гормональная перестройка организма.

Набор веса при беременности по неделям: во время второго триместра каждую неделю происходит набор 300-500 гр. В среднем набранный вес за этот период должен быть не более 6 кг.

Во время третьего триместра

Последние три месяца вынашивания. Мама уже ощущает каждое активное движение малыша. У него уже полностью сформировались все системы и органы, легкие готовятся к самостоятельной работе, и даже появились отпечатки пальцев. Начиная с 36 недели, плод считается доношенным, и может в любой момент появиться на свет. Его рост, в среднем достигает 48 см, а вес 2,7 кг. Но, конечно же, эти цифры не окончательные. За последние недели беременности плод, как правило, еще вытягивается и набирает в весе.

В это же время естественно и мама не прекращает набирать массу. Но темпы этого процесса не такие, как в период второго семестра. В этот период за прибавку в весе отвечают матка и плацента, которые вместе могут весить 1,5 кг, а также возросший объем околоплодной жидкости, который дает еще 1 кг. Однако, если у мамы наблюдается поздний токсикоз, прибавка веса может и не произойти.

Нормой прибавки веса при беременности в третьем триместре так же, как и во втором считается 6 кг.

Как же рассчитать норму прибавки веса?

Естественно, что каждая женщина неповторима, и соответственно набор веса у каждой идет по-своему. Цифры, приведенные здесь являются усредненными. В жизни врач, ведущий беременность, сам ведет подсчет и составляет график для  каждой женщины индивидуально.

Самостоятельно же рассчитать норму прибавки веса при беременности по неделям поможет калькулятор прибавки веса или расчет при помощи ИМТ – индекса массы тела. Узнать не сложно. Для этого нужно умножить рост на два, и разделить на полученную цифру вес.

И дальше по таблице можно увидеть результат:

Как можно увидеть по таблице, чем больше была масса тела до беременности, тем меньше килограммов можно набрать женщине.

Прибавка в весе при беременности очень индивидуальна. Одни женщины с первых недель начинают поправляться, а другие наоборот худеют.

Кроме изначального веса на это также влияют:

• Склонность к полноте, конституция тела.
• Аппетит. Случается, что у некоторых беременных пропадает чувство насыщения, и они никак не могут контролировать количество потребляемой пищи.  А это влечет за собой набор веса.
• Возраст, поскольку с возрастом метаболизм замедляется, чем старше беременная, тем больше вероятность поправиться.
• Вес ребенка. Естественно, что при большом эмбрионе более 4 кг, и прибавка в весе мамы будет больше.

Опасен ли лишний вес при беременности?

Врачи так критикуют лишний вес у беременных не потому, что это не эстетично выглядит, и роженице придется худеть. Лишние килограммы при беременности могут спровоцировать задержку жидкости в организме из-за плохой работы почек, а это является одним из симптомов гестоза.

Гестоз – осложнение беременности, появляющееся зачастую в третьем триместре.  Проявляется повышенной отечностью, судорогами, повышением давления, потерей белка. Может угрожать жизни ребенка и матери.

Кроме этого, лишние килограммы может стать причиной гормональных сбоев и развития сахарного диабета. Негативное влияние оказывается и на суставы и спину, и так страдающие во время беременности. А вместе с избыточным весом это может повлечь за собой развитие артритов, артрозов, корешкового синдрома и защемление позвоночника.

Чрезмерная нагрузка на ноги может вызвать появление варикоза. Также на фоне резкого набора веса создается дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию гипертонии. Страдает не только мать, но и ребенок. Поэтому очень важно правильно рассчитать допустимое количество, набираемых килограммов во время беременности.

Главное – правильный рацион

Когда женщина узнает о будущей беременности – ее жизнь больше никогда не будет прежней. Меняется все, вплоть до рациона питания. Залогом отличного самочувствия, отсутствия токсикоза, а также здоровья малыша и мамы является правильное питание.

Как лучше питаться во время беременности

Вкусовые предпочтения с приходом беременности испытывают кардинальные изменения. Все мы слышали истории о том, что беременным женщинам хочется каких-то неожиданных продуктов. Одни начинают, есть то, о чем до беременности и не подумали бы, а другие, наоборот, перестают лакомиться любимыми блюдами. Аппетит может пропадать вовсе, а может вернуться еще и с большей силой.

Поэтому есть несколько принципов питания, которых необходимо придерживаться:

1. Нельзя совсем отказываться от пищи, даже если нет аппетита или докучает токсикоз.
2. Стоит пересмотреть график питания. Лучше есть часто (в идеале 6 раз в день), но не большими порциями. Придерживаясь этого типа питания, можно побороть токсикоз, вздутие, изжогу и тяжесть.
3. Калории стоит рассчитывать не только по количеству, но и по качеству. К примеру, 100 калорий в шоколадке или чипсах принесут меньше пользы, чем 100 калорий в курицы или овощей.
4. Необходимо ориентироваться на продукты с большим содержанием разнообразных витаминов, минералов и макроэлементов.
5. Непременно нужно добавить в рацион свежие фрукты, ведь помимо витаминов они еще содержать клетчатку.

Что нельзя есть в период беременности?

Многие ошибочно полагают, что будущим мамам нельзя себе ни в чем отказывать. Ведь этого, мол, требует малыш. Однако, это мнение ошибочно, так как есть продукты, которые лучше ограничить в употреблении.

Среди них:

• Соль, маринованные и соленые продукты. Соль задерживают жидкость в организме, провоцируя тем самым нежелательную отечность.
• Простые (быстрые) углеводы. Они содержатся в сладостях, выпечке из высокосортной муки, сдобе. Лучше заменить их на сложные углеводы, которые содержаться в буром нешлифованном рисе, цельнозерновом хлебе, отварном картофеле.
• Крепкий черный чай, кофе, шоколад. Эти продукты блокируют усвоение фолиевой кислоты и железа. Кроме того, кофеин, содержащийся в них, не пойдет на пользу ни матери, ни ребенку.
• Продукты, содержащие красители и консерванты, такие как газировка, чипсы, жевательные конфеты.
• Жирные, жаренные и острые блюда. Они провоцируют изжогу.

Диеты и беременность

Ни в коем случае нельзя прибегать к строгим диетам! Рацион при беременности должен быть сбалансированным и разнообразным, т.е. включать в себя все важные жиры, белки и углеводы.

Каждый день будущая мама, в зависимости от физической активности, должна употреблять около 2000 ккал на ранних сроках, и 3000 – на поздних.

Конечно, при беременности можно заниматься спортом или йогой, можно устраивать разгрузочные дни, но они не должны вылиться в строгую диету. И дополнительно всегда нужно консультироваться с врачом.

В чем опасность перебора или недобора веса при беременности?

Плавная прибавка в весе при беременности без резких скачков является оптимальным вариантом. Ведь как избыток веса, так и его недостаток может привести к нежелательным последствиям, как для малыша, так и для матери.

Недостаточное питание и недобор веса могут вызвать задержку внутриутробного развития и гипотрофию малыша. Дети, вес которых при рождении меньше 2,5 кг, находятся в риске развития психических и физиологических отклонений. Из-за недостаточного количества питательных веществ и витаминов, поступающих в организм беременной женщины, могут возникнуть гормональные сбои, а также повышается риск выкидыша. Как только появились хоть какие-то признаки снижения веса или его прибавки, нужно срочно обращаться к врачу.

Насторожить должно, если масса прибавляется с отклонением от нормы прибавки веса по неделям:

1. Больше 2 кг в неделю на любом сроке;
2. Больше 4 кг за первый триместр;
3. Больше 1,5 кг в каждом месяце второго триместра;
4. Больше 800 г в каждую неделю последнего триместра.

Чрезмерная прибавка веса при беременности опасна тем, что может вызвать гипертонию, сахарный диабет, варикоз, остеохондроз, поздний токсикоз, гипоксию плода, сложности при родах.

Одной из больших опасностей избыточного веса считаются отеки, как скрытые, так и явные. В этом случае, лишние килограммы на весах не из-за переедания, а из-за того, что организм не справляется с нормальным выходом жидкости. Вследствие чего, она накапливается в органах и тканях. Из-за отеков может развиться поздний токсикоз, проблемы с почками, гестоз.

Скрытые отеки может обнаружить только врач, поэтому очень важно своевременно проходить плановые осмотры.

Как не набрать лишний вес?

Бороться с запорами

Именно запоры могут неблагоприятно влиять на норму прибавки веса при беременности. Это связано с тем, что редкая дефекация не только влияет на цифру на весах, но отрицательно сказывается на организме в целом, зашлаковывая его.

Чаще всего женщины страдают запорами на последних месяцах беременности. Так как пользоваться слабительными не следует, есть другие советы:

1. Если незадолго до сна съесть салат из белокочанной капусты, на утро опорожнение кишечника не заставит себя ждать.
2. Ежедневно кушать сливу и абрикос (в летнее время) или чернослив и курагу.
3. Только по рецепту врача можно принимать безопасные пребиотики (Дюфалак, Гудлак, Лактулоза, Ромфалак). Они разрешены на любом сроке.

Отказ от быстрых углеводов

Перестать употреблять сдобную выпечку, конфеты, шоколадные батончики. Все эти рулетики, булочки, печеньки, тортики, пирожные не дадут организму ничего полезного, а вдобавок еще и  приведут к чрезмерной прибавке в весе.

Кроме того, эти продукты полны пищевых добавок, консервантов, вредных транс-жиров типа пальмового масла. Эти компоненты только нагружают пищеварительную систему, повышают риск развития ожирения и даже онкологии.

Легкие разгрузочные дни

Такие дни дадут общий отдых всему организму, а также помогут привести набор веса в норму. Переусердствовать не нужно. Нельзя устраивать разгрузочные дни чаще раза в недели. Важно помнить, что разгрузочный день – это не голодание! В такой день просто нужно основную часть обычного рациона заменить на фрукты, овощи, нежирный творог, кефир.

Физическая активность

Конечно, когда мы говорим о борьбе с весом, и поддержании формы, никак не обойтись без физических нагрузок. При беременности оптимальным вариантом будут пешие прогулки на свежем воздухе. Это поможет не только не дать появиться лишним килограммам, но и благоприятно воздействует на малыша, так как прогулки на свежем воздухе насыщают кровь матери кислородом.

В целом не стоит менять свой образ жизни. Если он был активным, не стоит всю беременность лежать на диване. И опять же нельзя узнав о беременности бежать в тренажерный зал, и убивать себя на тренажерах. Помните, что любые решения по физическим нагрузкам лучше согласовывать с врачом.

Как победить недовес?

Случаются и такие проблемы. В случаях, когда вес стоит на месте, следует предпринимать следующее:

1. Есть 5-6 раз в день, при этом не переедая.
2. При токсикозе также нужно есть. Можно делать это на свежем воздухе, ночью и в любом удобном для вас месте, где приступы токсикоза минимальны.
3. Всегда иметь при себе полезный перекус, чтобы не ходить голодной. Это может быть натуральный йогурт, сыр, банан, орехи, сухофрукты, галетные печеньки.
4. Если нет аллергии на арахисовую пасту, кушать ее. Она богата белком и дает отличный заряд энергии.
5. Не заправлять салаты майонезом. Использовать для этого только оливковое масло, сливки или сметану.
6. Употреблять кисломолочными и молочными продуктами, пить достаточное количество воды.

Как привести прибавку веса в норму?

Как уже оговаривалось выше, никаких строгих или монодиет во время беременности.

Сбросить вес или не дать ему расти помогает абсолютный отказ от фастфуда, мучных и кондитерских изделий, соленых, копченых, острых продуктов.

• В рационе обязательно должны быть сложные углеводы (около 300-350 г в сутки). Это цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
• Пищу нужно либо тушить, либо готовить на пару.
• Нельзя ограничивать мясо и рыбу (норма 100-120 г в день), но стоит предпочесть диетические сорта: индейка, кролик, говядина, треска, судак.
• Сливочное масло можно, но в строгом лимите – не более 10 г за сутки. Рафинированное масло подсолнечника лучше заменить нерафинированным оливковым. Оно более полезное и натуральное.
• Питание должно быть сдержанным. За один прием пищи – 1-2 блюда, не более.
• Не стоит забывать о завтраке и обеде, а на ужин можно съесть что-нибудь из молочных продуктов.
• Перед едой (за 10-15 мин) можно выпить стакан воды.
• Оптимальное соотношение калорий в течение дня: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, а полдник и ужин – по 10%.
• Потребление соли следует уменьшить до 5 г в сутки.
• После 19.00 лучше не кушать.
• После ужина пойдет на пользу спокойная прогулка.
• Важно поддерживать водный баланс. Среди всех напитков лучше пить чистую воду. Рекомендуемые 1,5 л нужно поделить на три части: две из них желательно выпить до 16.00, а остальную – не позже 20.00. такой принцип даст возможность снять нагрузку с почек, и поможет избежать чрезмерных отеков.

Чтобы не выходить за нормы прибавки веса при беременности по неделям, необходимо придерживаться следующего меню:

• Мучное: цельнозерновой, ржаной, отрубной, бездрожжевой диетический хлеб – 100-150 г в день.
• Первое: овощные супы с ограниченным количеством картошки, круп, макарон 200 г в сутки.
• Мясные продукты: фрикадельки, котлеты, кнели на пару, бефстроганов из вареного мяса – 150 г в день.
• Рыба: тушеное или приготовленное на пару филе.
• Молочные продукты: цельное молоко один стакан в сутки, нежирный йогурт, творог – 150 г.
• Яйца: отваренные всмятку, омлеты на пару – 1-2 в неделю.
• Овощи: капуста, огурцы, зелень, помидоры, кабачки, перец. В виде салатов и ли в свежем виде.
• Гарниры: гречневая, овсяная каша, крупы из супов. Если за день превышена норма круп, то от хлеба лучше отказаться.
• Соусы: нежирная сметана, творог с зеленью, соусы на основе молока.
• Специи: гвоздика, зелень, лавровый лист – не злоупотреблять.
• Напитки: несладкие соки, разбавленные водой, натуральные морсы без сахара, слабый чай с молоком.
• Ягоды и фрукты: в свежем виде кисло-сладкие.

Норма прибавки веса при беременности по неделям может немного отличаться у разных женщин. Если будущая мамочка следит за своим питанием и не употребляет вредных продуктов, то прибавка будет в пределах допустимого.

Тематика: Диета и похудение, Беременность и роды

Сколько это слишком много? — Клиника Кливленда

Авторы: Сью Коути и Андреа Харрис, RNs

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Набрать вес во время беременности — это совершенно нормально. Но важно не набирать слишком много, потому что это может резко увеличить риск гестационного диабета.Это также может представлять несколько рисков для вашего ребенка.

Какие риски?

Матери с гестационным диабетом имеют больший риск иметь более крупных детей, детей с проблемами дыхания и детей, которые в более позднем возрасте имеют избыточный вес и / или заболевают диабетом.

Кроме того, исследования показывают, что около половины мам, страдающих гестационным диабетом, в ближайшие 10 лет заболевают диабетом 2 типа.

Какая прибавка в весе — это слишком много?

Набор веса при беременности у всех разный.Однако хорошее практическое правило — ограничить прибавку в весе от 25 до 35 фунтов.

Если вы похудели до беременности, возможно, вам нужно набрать от 28 до 40 фунтов. Если у вас избыточный вес, вам, вероятно, нужно набрать от 15 до 25 фунтов.

Обратите также внимание на то, как быстро вы набираете вес. Высокие темпы набора веса, особенно на ранних сроках беременности, также могут увеличить риск гестационного диабета.

Вы также хотите сделать все возможное, чтобы стабилизировать свой вес в период между беременностями.В исследовании, опубликованном норвежскими учеными, отслеживали женщин между первой и второй беременностями. Было обнаружено, что женщины, набравшие вес (вместо того, чтобы терять или оставаться стабильными), с большей вероятностью заболеют гестационным диабетом во время второй беременности.

Фактически, увеличение на один или два пункта индекса массы тела (ИМТ) удвоило риск, а увеличение на четыре или более пунктов увеличило риск в пять раз.

Как можно снизить эти риски?

Это нормально, если вы планируете беременность, если вес превышает нормальный.Исследователи обнаружили, что мамы с избыточным весом, которые худеют перед второй беременностью, могут снизить риск гестационного диабета.

Планируете ли вы беременность заранее? Стремитесь к ИМТ менее 25. Если вы не совсем достигли цели, стремитесь к значению ниже 30; все, что выше, увеличивает риск гестационного диабета.

Советы для здоровой беременности

Продолжайте тренировки. Один из способов улучшить свое здоровье и снизить риск диабета — это включить в свою жизнь регулярную физическую активность.Это может помочь вам похудеть и снизить инсулинорезистентность. Это особенно важно, если во время предыдущей беременности у вас был гестационный диабет.

Следите за своим питанием. Технически вы не «едите за двоих». Вам не нужно увеличивать потребление калорий до второго триместра. И даже тогда вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день. Это может быть равно 1.) 2 стаканам обезжиренного молока 2.) яблоку и двум столовым ложкам арахисового масла или 3.) лавашу из цельной пшеницы и четверти стакана хумуса.После рождения ребенка вам потребуется около 500 дополнительных калорий, если вы кормите грудью.

Не спешите возвращаться к своему весу до беременности . Трудно быть терпеливым, но будьте осторожны с собой в отношении своих целей по снижению веса после беременности. Ваше тело претерпевает множество изменений во время беременности, и требуется время, чтобы они обратились вспять. Это может занять до года. Вы можете начать тренировку через шесть недель после родов с целью сбросить один или два фунта каждую неделю.

Если вы беспокоитесь о своем весе до, во время или после беременности, обратитесь к врачу.Вместе вы можете составить план здорового питания и физических упражнений.

Увеличение веса во время беременности: второй триместр может быть ключевым

Согласно новому исследованию, второй триместр беременности может быть решающим периодом времени для женщин, чтобы придерживаться рекомендаций по увеличению веса.

Согласно исследованию, женщины с избыточным весом или ожирением, набравшие чрезмерное количество веса во втором триместре, имели более чем 90-процентный шанс набрать слишком много веса к концу беременности.

С другой стороны, женщины с нормальным весом, которые придерживались рекомендаций по увеличению веса во втором триместре, имели 77-процентный шанс сохранить правильный вес в конце беременности.

Полученные данные свидетельствуют о том, что меры по удержанию беременных женщин в соответствии с рекомендованными нормами набора веса могут быть начаты уже во втором триместре.

«Если вы скажете кому-то, что« вам следовало бы набрать меньше веса [во время беременности] », это не очень поможет человеку», — сказал исследователь Рюдигер фон Крис из Института социальной педиатрии и подростковой медицины в Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана в Германии.По словам фон Криса, новое открытие выявляет проблему (слишком небольшая или слишком большая прибавка в весе) в то время, когда женщина все еще может что-то с ней сделать.

Вес, который женщина должна набрать во время беременности, зависит от ее начального веса. Институт медицины рекомендует женщинам с нормальным весом набирать от 25 до 35 фунтов во время беременности, женщинам с недостаточным весом — от 28 до 40 фунтов, женщинам с избыточным весом — от 15 до 25 фунтов, а женщинам с ожирением — от 11 до 20 фунтов.

К концу второго триместра IOM рекомендует женщинам с нормальным весом набирать не более 20 фунтов, а женщинам с ожирением — не более 10 фунтов.

Диетические рекомендации, данные в середине беременности, могут увеличить вес у женщин с недостаточным набором веса во время беременности, а физическая активность и мониторинг веса могут снизить вес у женщин с чрезмерным набором веса во время беременности, говорят исследователи.

В новом исследовании ученые собрали информацию о 7962 беременных женщинах, проживающих в Германии. Исследователи использовали медицинские записи, чтобы узнать вес женщин до беременности, а также курс набора веса во время беременности.Они использовали рекомендации Института медицины для расчета веса, который каждая женщина должна набрать за каждую неделю беременности, в зависимости от ее начального веса (скорость набора веса в первом триместре ниже, чем во втором и третьем).

Женщины с нормальным весом, набравшие слишком много веса во втором триместре, имели 74-процентный шанс набрать слишком много веса к концу беременности, как показали результаты.

Женщины с недостаточным весом, которые набрали слишком мало веса во втором триместре, имели 72-процентный шанс набрать слишком мало веса к концу беременности.

Женщины с избыточным весом, которые слишком сильно прибавили в весе во втором триместре, имели 94-процентный шанс, а женщины с ожирением — 93-процентный шанс набрать слишком большой вес к концу беременности.

Слишком низкая прибавка в весе во время беременности может привести к таким осложнениям, как преждевременные роды и младенцы, не достигшие гестационного возраста, в то время как слишком большая прибавка в весе во время беременности может привести к гестационному диабету, а также к повышенному риску проблем со здоровьем у ребенка. , например, детское ожирение, по данным клиники Майо.

Исследование было опубликовано 2 мая в Американском журнале клинического питания.

Следуйте за штатным писателем MyHealthNewsDaily Рэйчел Реттнер в Twitter @RachaelRettner . Найдите нас на Facebook .

Сколько я поправлюсь во время беременности?

Разнообразная и питательная диета и регулярные физические упражнения могут помочь вам и сохранить здоровье во время беременности.

Беременность — это захватывающее время, независимо от того, вынашиваете ли вы первого ребенка или приносите нового члена в большую семью.Но есть элементы беременности, которые могут вызвать у некоторых женщин беспокойство, в том числе увеличение веса. Достаточно ли вы набираете вес, слишком ли набираете, как вы похудеете после родов?

Набор здорового веса — важная часть сохранения здоровья вас и вашего ребенка во время беременности и после родов. Недавнее всемирное исследование показывает, что примерно три из четырех женщин не набирают нормальный вес во время беременности, причем почти четверть женщин не набирает достаточно веса, а почти половина набирает больше, чем нормальное количество веса.

Читайте дальше, чтобы узнать, какой вес вы должны набрать во время беременности, а также советы по диете и упражнениям, которые помогут сохранить здоровье во время беременности и после родов.

Какой здоровый вес?

Какой вес вы должны набрать во время беременности, будет зависеть от вашего веса до беременности и вашей беременности (если вы вынашиваете тройню, ожидайте, что эти весы немного увеличатся!).

Большинство из нас слышали об «индексе массы тела» или ИМТ — инструменте, который используется для определения того, имеете ли вы недостаточный вес, здоровый вес или избыточный вес.Ваш ИМТ — это число, которое дает представление о том, какой вес вы несете, разделив ваш вес на ваш рост. Здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора Health Direct.

На основании вашего ИМТ до наступления беременности ваш врач может посоветовать вам рекомендуемый набор веса во время беременности.

Если вы были в диапазоне здорового веса до беременности, то в идеале вы должны набрать между 11.5 и 16 килограммов во время беременности. Ожидайте, что вы наберете 1–1,5 килограмма в первые три месяца, а затем 1,5–2 килограмма каждый месяц до родов.

Если у вас избыточный или недостаточный вес, стойки ворот немного сместятся. Женщины с низким ИМТ (менее 18,5) должны набрать от 12,5 до 18 кг на протяжении всей беременности. Женщины с более высоким ИМТ (более 25) должны набрать от 7 до 11,5 кг.

Поговорите со своим врачом и используйте такой инструмент, как «Таблицы набора веса при беременности», ссылка на которые приведена ниже, чтобы наметить, сколько веса вы должны набрать за каждый месяц беременности.

График набора веса при беременности для женщин с ИМТ ниже 25 (1,90 МБ)

График набора веса при беременности для женщин с ИМТ выше 25 (PDF 1.90 МБ)

Зачем беспокоиться о весе?

Недостаточный или избыточный вес во время беременности может повлиять на ваше здоровье и самочувствие малыша.

Недостаточный вес может увеличить риск рождения ребенка с низкой массой тела и преждевременных (ранних) родов.

Набор слишком большого веса во время беременности может увеличить как краткосрочные, так и долгосрочные риски для здоровья вас и вашего ребенка, в том числе:

• гестационный диабет во время беременности
• диабет 2 типа после беременности
• преэклампсия
• депрессия
• трудности во время родов
• выкидыш или мертворождение
• большой ребенок для гестационного возраста
• требующий кесарева сечения
• ожирение в более позднем возрасте и метаболический синдром у ребенка
• и более короткий срок или отказ от грудного вскармливания.

Что могут сделать будущие матери, чтобы добиться здорового набора веса?

Беременность — отличное время для выработки или сохранения привычек здорового питания. Здоровое питание поможет вам чувствовать себя хорошо и даст вашему ребенку необходимые питательные вещества. В целом, стремитесь к сбалансированной диете с большим разнообразием питательных продуктов. Буклет Австралийские диетические рекомендации «Здоровое питание во время беременности — советы по питанию для вас и вашего ребенка» (PDF 2.23MB) представляет собой руководство для будущих мам.

Если у вас есть вопросы о том, как следует питаться во время беременности, поговорите со своим врачом, который поможет вам составить рацион или направит вас к диетологу. Вы также можете узнать больше о диетах и ​​добавках для беременных в Руководстве по питанию матери и ребенка Queensland Health и в наших блогах «Правда ли, что я могу есть за двоих во время беременности?» и «Какие добавки мне следует принимать во время беременности?».

Физические упражнения также важны во время беременности. Вы должны стремиться к 30-минутной физической активности большую часть дней недели.Имейте в виду, что вы можете разделить эти 30 минут на день — три, 10-минутные прогулки могут заменить 30-минутную прогулку в напряженный день.

Такие упражнения, как ходьба, плавание и легкая аэробика подходят для беременных. Старайтесь выполнять умеренные упражнения, чтобы во время тренировки вы могли нормально разговаривать, но не могли петь. Вы можете найти больше предложений по упражнениям для беременных в разделе «Беременность и рождение ребенка». Поговорите со своим врачом о том, какие виды и интенсивность упражнений подойдут вам лучше всего на протяжении всей беременности.

Чего ожидать от еды на двоих

по Доктор Кристал М. Ньюби, Мэриленд

Набор веса — это щекотливая тема для всех. И это может казаться еще более чувствительным и сложным в контексте беременности, когда ваше тело меняется быстро и вне вашего контроля. Набирать вес во время беременности — это совершенно нормально и даже полезно, но какой вес вы должны набирать и с какой скоростью?

Есть на двоих?

Беременность — это единственный раз в жизни женщины, когда она может почувствовать, что наконец-то может перестать следить за своим весом и предаваться каждой поздней ночной жажде.С другой стороны, это может быть время беспокойства для других женщин, поскольку они наблюдают, как меняется их тело и растет число на шкале.

Общая цель любой беременности не должна заключаться в определенном числе на шкале или сравнении шишки вашего ребенка с шишкой любого другого ребенка. Это должно быть связано с достижением или поддержанием вашего личного уровня оптимального здоровья. Это лучше всего для вас и вашего ребенка.

Что такое магическое число для набора веса во время беременности?

Но сколько веса должна набрать беременная женщина? Ответ зависит от вашего веса до беременности.Например, если у вас недостаточный вес до того, как вы забеременели, вам может потребоваться набрать больше веса, чем человеку, забеременевшему при избыточном весе. Опять же, цель состоит в том, чтобы быть максимально здоровым.

Определенная прибавка в весе необходима для оптимального неврологического (головного) развития и роста ребенка, но слишком большая прибавка в весе может увеличить вероятность развития диабета или повышения артериального давления и затруднить возвращение к состоянию до беременности. масса.Кроме того, необходимая прибавка в весе будет другой, если вы беременны многоплодной беременной.

Прибавка в весе во время беременности измеряется индивидуальным индексом массы тела или ИМТ. ИМТ измеряет массу тела в килограммах, разделенную на квадрат вашего роста в метрах, и используется для определения массы человека. Ваш ИМТ определяет, какой у вас вес: нормальный, недостаточный или избыточный, независимо от типа телосложения или телосложения. Сколько веса вам следует набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ).ИМТ — это ваш вес, разделенный на квадрат роста (кг / м).

График набора веса для беременных

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, человек с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5) должен набрать от 28 до 40 фунтов во время беременности. Человек с нормальным весом (ИМТ от 18,5 до 24,9) должен набрать от 25 до 35 фунтов, а человек с избыточным весом — от 15 до 25 фунтов.(Эти цифры основаны на одиночных родах, поэтому многоплодные мамы — не держите себя за одно и то же!)

Рекомендации по увеличению веса при беременности

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, человек с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5) должен набрать от 28 до 40 фунтов во время беременности. Человек с нормальным весом (ИМТ от 18,5 до 24,9) должен набрать от 25 до 35 фунтов, а человек с избыточным весом — от 15 до 25 фунтов.(Эти цифры основаны на одиночных родах, поэтому многоплодные мамы — не держите себя за одно и то же!)

Но откуда эти числа? В конце концов, вы набираете не только детский вес! Помимо веса ребенка, эти лишние килограммы получаются за счет увеличения объема жидкости и крови, плаценты, увеличения груди и матки, а также дополнительных запасов жира и белка, которые важны для кормления грудью.

Здоровый набор веса должен происходить постепенно на протяжении всей беременности.Ожидается, что для человека, ИМТ которого находится в «нормальном» диапазоне, он будет набирать от одного до пяти фунтов в первом триместре и на один фунт каждую неделю в последующем. Это относительно небольшое количество лишнего веса и не требует значительного увеличения суточного потребления калорий. Вообще говоря, женщинам вообще не нужно увеличивать потребление калорий в первом триместре, а во втором и третьем триместрах женщинам нужно потреблять только от 300 до 450 дополнительных калорий в день.

Борьба во время беременности

Так почему же женщина не может набрать во время беременности столько или меньше веса, сколько ей хочется?

Беременность чрезвычайно утомительна для организма, как и роды. Женщина сможет лучше справляться с физическими потребностями обоих, если она здорова и в хорошей форме. Кроме того, увеличение веса женщины во время беременности может иметь последствия для ее личного здоровья в будущем, но также может повлиять на общее состояние здоровья ее ребенка.

Набор веса меньше рекомендованного во время беременности может привести к низкому весу при рождении у младенцев, что может способствовать осложнениям после родов, таким как проблемы с дыханием, грудным вскармливанием или способностью младенца поддерживать соответствующую температуру тела. Младенец, рожденный с низкой массой тела при рождении, в более позднем возрасте также может страдать от осложнений со здоровьем.

Точно так же набор слишком большого веса во время беременности может вызвать повышенный риск для здоровья как матери, так и ребенка.Эти риски включают осложнения во время родов, такие как более частое кесарево сечение. Более высокий вес при рождении также может иметь длительное влияние как на мать, так и на ребенка спустя долгое время после рождения. Повышенная рождаемость у младенцев может привести к детскому ожирению и другим проблемам со здоровьем, а чрезмерное увеличение веса матери во время беременности может затруднить возвращение женщины к здоровому весу после рождения ребенка.

Диетические рекомендации для беременных

Чтобы поддерживать сбалансированную и питательную диету на протяжении всей беременности, следуйте этим общим рекомендациям:

• Всего калорий: от 2200 до 2900 калорий в день (в зависимости от вашего начального веса).Добавляйте от 340 до 452 дополнительных калорий в день во 2-м и 3-м триместрах.
• Всего белка: 71 грамм в день
• Всего жиров: менее 65 граммов в день
• Клетчатка: 28 г в день
• Кальций: 1000 миллиграммов в день
• Железо: 30 миллиграммов в день
• Потребление жидкости: от 8 до 10 чашек в день, в основном воды
• Кофеин: 200 миллиграммов в день
• Травяной чай: два по 8 унций. порций

Таблица рекомендаций по питанию для беременных

Вес во время беременности — баланс веса

Определение уровня набора веса, необходимого для здоровой беременности, индивидуально для каждого человека. Женщинам следует обсудить со своим врачом конкретные правила набора веса на протяжении всей беременности. Цель должна заключаться в поддержании или достижении вашего самого здорового состояния для вас и вашего ребенка на протяжении девяти месяцев беременности и в последующий период.

Для получения дополнительной информации прочтите эти статьи из CDC, The March of Dimes и The Mayo Clinic.

Вопросы о прибавке в весе во время беременности?

Обеспокоены тем, сколько веса вам следует набрать во время беременности, иметь ли недостаточный или избыточный вес, когда вы ожидаете? Свяжитесь со своим врачом в отделении гинекологии Канзас-Сити, чтобы записаться на прием по телефону (913) 948-9636 или по электронной почте .

Д-р Кристал М. Ньюби, доктор медицины , работает врачом в отделении гинекологии Канзас-Сити.Она получила медицинскую степень в Медицинской школе Университета Миссури — Канзас-Сити. Доктор Ньюби вышла замуж за своего друга из средней школы Канзаса, и у них есть 3 дочери.

Для беременных | Увеличение веса во время беременности

Идеальное увеличение веса во время беременности варьируется от женщины к женщине и зависит от веса до беременности и индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Чтобы узнать, что лучше для вас, поговорите со своим врачом о том, сколько веса вам следует набрать, сколько вам следует тренироваться, а также что и сколько вам следует есть, чтобы лучше всего помочь вашему ребенку расти и развиваться.

Рекомендации Института медицины по прибавке в весе во время беременности по ИМТ (индекс массы тела) 2009 г.

Общая прибавка в весе к концу беременности в большинстве случаев приблизительно равна, согласно March of Dimes:

Ваш лечащий врач поможет вам контролировать свой вес во время беременности. Поскольку набор слишком большого и слишком маленького веса может отрицательно сказаться на развитии и здоровье вашего ребенка, важно приложить все усилия, чтобы набрать нужное количество веса при соблюдении здоровой, сбалансированной диеты.То, что вы едите, не менее важно, если не более важно, чем то, сколько вы едите. А упражнения с использованием режима упражнений, одобренного вашим лечащим врачом, также помогут вам поддерживать здоровый вес во время беременности и помогут вам чувствовать себя лучше и бодрее на протяжении всей беременности.

Риски набора слишком большого или слишком малого веса

Если вы наберете слишком много веса во время беременности, вы увеличите риск осложнений беременности, а также риск проблем со здоровьем при рождении и ожирения у вашего ребенка в детстве.Если вы не наберете достаточно веса, ваш ребенок может не получать надлежащего питания и будет подвержен более высокому риску родиться с недостаточным весом.

Добавляйте нужные калории

Большинству беременных женщин во время беременности следует увеличивать потребление калорий примерно на 200–300 калорий в день. Однако женщинам с избыточным весом до беременности, возможно, не нужно увеличивать потребление калорий. Обязательно обсудите со своим врачом, сколько дополнительных калорий вам следует съесть во время беременности.

Когда вы добавляете калории в свой рацион, чтобы набрать вес, постарайтесь сосредоточиться на богатых питательными веществами калориях и избегать пустых калорий или калорий из обработанных сахаров и простых углеводов. Например, при выборе хлеба и макарон, ешьте цельнозерновые, а не отбеленную обработанную муку, выбирайте салат с листовой зеленью и овощами и гарниром из черных бобов вместо гамбургера и перекусывайте свежими фруктами вместо печенья, когда у вас есть тяга к сахару. Правильный выбор может иметь большое значение для обеспечения наилучшего питания для себя и своего ребенка во время беременности.

3 фактора, определяющих прибавку в весе во время беременности | Влияние веса при беременности на здоровье матери и ребенка: отчет семинара

, поскольку значительная часть женщин получает прибыль, превышающую текущие рекомендуемые нормы.

ССЫЛКИ

Abrams, B., and Parker, J.D.1990 Увеличение веса матери у женщин с хорошим исходом беременности. Акушерство и Гинекология 76: 1–7.

Brawarsky, P., Stotland, N.E., Jackson, R.A., Fuentes-Afflick, E., Escobar, G.J., Rubashkin, N., and Haas, J.S. 2005 Факторы, связанные с беременностью и беременностью, а также риск чрезмерного или недостаточного увеличения веса во время беременности. Международный журнал гинекологии и акушерства 91 (2): 125–131.

Butte, N.F., Ellis, K.J., Wong, W.W., Hopkinson, J.M., и O’Brian Smith, E. 2003 Состав прибавки в весе во время беременности влияет на удержание жира у матери и массу тела ребенка при рождении. Американский журнал акушерства и гинекологии 189: 1423–1432.

Кармайкл, С., Абрамс, Б., и Селвин, С. 1997 Характер увеличения веса матери у женщин с хорошими исходами беременности. Американский журнал общественного здравоохранения 87: 1984–1988.

Клапп, Дж. Ф. III. 2002 Потребление углеводов матерью и исход беременности. Труды Общества питания 61 (1): 45–50.

Когсвелл, М.Э., Скэнлон, К.С., Фейн, С.Б., и Шив, Л.A. 1999 г. Консультация врача, личная цель матери и фактическая прибавка в весе во время беременности. Акушерство и гинекология 94 (4): 616–622.

Dietz, P.M., Callaghan, W.M., Cogswell, M.E., Morrow, B., Ferre, C., and Schieve, L.A. 2006 Комбинированное влияние индекса массы тела перед беременностью и увеличения веса во время беременности на риск преждевременных родов. Эпидемиология 17: 170–177.

Диши, В., Гупта, С., Ландау, Р., Се, Х.Г., Ким, Р.Б., Смайли, Р.М., Бирн, Д.У., Вуд А.Дж., Стейн К.М. 2003 G-протеин b3-субъединицы 825 Полиморфизм C / T связан с увеличением веса во время беременности. Фармакогенетика 13: 241–242.

Furuno, J.P., Gallicchio, L., and Sexton, M. 2004 Курение сигарет и низкая прибавка в весе матери у беременных, имеющих право на участие в программе Medicaid. Журнал женского здоровья 13 (7): 770–777.

Gunderson, EP, Quesenberry, CP, Lewis, CE, Tsai, AL, Sternfeld, B., West, DS, and Signey, S. 2004 Развитие избыточной массы тела, связанное с деторождением, зависит от привычки к курению: Развитие риска коронарных артерий у молодых Взрослые (CARDIA) исследование. Исследование ожирения 12 (12): 2041–2053.

Harris, H.E., Ellison, G.T.H., and Holliday, M. 1997 Существует ли независимая связь между паритетом и набором веса матери? Анналы биологии человека 24: 507–591.

Hediger, M.L., School, T.O., Ances, I.G., Belsky, D.H., Salmon, R.W.1990 Скорость и количество прибавки в весе во время подростковой беременности: связи с массой тела к росту и массой тела матери при рождении. Американский журнал клинического питания 52: 793–799.

Хики, С.А., Кливер, С.П., Гольденберг, Р.Л., МакНил, С.Ф., и Хоффман, Х.Дж. 1997 Низкая прибавка в весе в дородовой период среди женщин с низким доходом: каковы факторы риска? Рождение 24 (2): 102–108.

Диетолог показывает, сколько веса можно безопасно набрать

В среднем можно набрать около 12 кг во время беременности: Нмами Агарвал

Основные моменты

• Вес тела до беременности и ИМТ могут определять вес при беременности
• Набор веса во время беременности может повлиять на ваше здоровье после родов
• Женщинам нужно от 2200 до 2900 калорий в день, когда вы ожидаете.

То, что вы едите и сколько из них, важнее, чем когда-либо, во время беременности.И количество веса, которое вы набираете во время беременности, так же важно для вашего здоровья, как и для здоровья вашего ребенка. Во время беременности вам следует тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы следить за целевым весом. Набрать вес в определенной степени — это нормально, но слишком большой набор веса может вызвать осложнения во время беременности и затруднить потерю лишних килограммов после родов, а отсутствие подходящего веса может поставить под угрозу рост и развитие вашего ребенка.Таким образом, здоровая и сбалансированная диета поможет вашему ребенку получать необходимые питательные вещества и расти здоровыми темпами.

Увеличение веса при беременности: сколько веса нужно набрать для здоровья?

Во время беременности набор идеального веса у всех беременных индивидуален. Нет такого волшебного числа, сколько фунтов вам следует набрать. Говорят, слишком маленький или слишком большой вес вреден для вас или вашего ребенка. Вес, который вы набираете во время беременности, влияет на ваше здоровье после беременности, что, в свою очередь, может повлиять на здоровье вашего ребенка вплоть до его взрослого возраста.

Также прочтите: Тяга к пище во время беременности: вот список продуктов, которые беременным женщинам следует строго избегать

Рекомендации по увеличению веса во время беременности основаны на вашем весе до беременности и индексе массы тела (ИМТ). Набор рекомендуемого веса во время беременности связан с оптимизацией здоровья вас и вашего ребенка, вы с большей вероятностью будете хорошо питаться, ваш ребенок с большей вероятностью вырастет до подходящего размера, и у вас будет легче вынашивать ребенка и возвращаться к весу, который был до беременности.

Женщина должна набрать от 10 до 14 кг во время беременности, в среднем на 12 кг, чтобы повысить вероятность рождения здорового ребенка с меньшим риском осложнений у плода и матери. Как правило, женщинам, которые имели здоровый вес до беременности, необходимо от 2200 до 2900 калорий в день при ожидании. Лучше всего будет стабильно увеличивать количество калорий по мере роста ребенка.

Женщинам во время беременности необходимо от 2200 до 2900 калорий в день. при беременности нужно есть за двоих, а значит, увеличить потребление калорий в два раза.Потребление калорий в первом триместре регулируется в соответствии с вашей целью набора веса и должно увеличиваться только на 300-400 калорий в день во втором триместре, а в третьем триместре вам нужно 450-500 дополнительных калорий в день.

Возможно, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы он помог вам спланировать здоровое питание и правильное количество калорий.

Набор веса необходим для здоровой беременности и здорового ребенка. Это также жизненно важно для вашего собственного здоровья.В заключение, сколько веса вам нужно набрать и когда вы его наберете, зависит от вас — все беременные разные.

Также прочтите: Будущие матери, позаботьтесь об этих требованиях к питанию для здоровой беременности и родов

(Нмами Агарвал — диетолог в Nmami Life)

Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личными автора.