Каша молочная Nestle пшеничная с тыквой 220г с 6месяцев

Молочная пшеничная каша с тыквой для детей старше 5 месяцев согласно законодательству РФ.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери. Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев и последующее введение прикорма при продолжении грудного вскармливания. Компания Нестле поддерживает данную рекомендацию. Для принятия решения о сроках и способе введения данного продукта в рацион ребенка необходима консультация специалиста.

Каша приготовлена с использованием особой технологии бережного расщепления злаков CHE.  Благодаря этому в продукте появляется естественный сладкий вкус, каша лучше усваивается и имеет повышенную пищевую ценность. Является полезным сбалансированным прикормом для здоровых детей.  Каша обогащена пробиотиками — живыми бифидобактериями  BL. Они способствуют нормализации пищеварения, росту здоровой микрофлоры и укреплению иммунитета, что очень важно в период введения прикорма.6 КОЕ/г.  Продукт упакован в модифицированной атмосфере с азотом.

Условия хранения: закрытую пачку хранить в сухом месте при температуре не более 25 ˚С и относительной влажности воздуха не более 75 %. После приготовления каши вскрытый пакет следует плотно закрыть. После вскрытия упаковки продукт следует хранить не более 2-х недель.

Срок годности: 15 месяцев. Дата изготовления и упаковывания, срок годности и, номер партии указаны на задней части упаковки.

Не варите! Кормите ребенка чистой ложкой. Кашу следует готовить непосредственно перед каждым кормлением. Следуйте инструкции на упаковке. Не храните оставшуюся после кормления разведённую кашу. Начинайте вводить новый продукт с 1 чайной ложки, постепенно увеличивая порцию до необходимого объема.

ВНИМАНИЕ! У ТОВАРА ПРОИЗОШЛИ ИЗМЕНЕНИЯ В СОСТАВЕ. ВОЗМОЖНА ПОСТАВКА УПАКОВКИ СО СТАРЫМ СОСТАВОМ. ВАРИАНТ ПОСТАВКИ НЕ ГАРАНТИРОВАН!

Каша Nestlé молочная пшеничная с тыквой (с 5 месяцев) 250 г

Самые выгодные предложения по Каша Nestlé молочная пшеничная с тыквой (с 5 месяцев) 250 г

Имя скрыто, 18.12.2019

Достоинства: разбавляется без комочков, вкусная, удобна в приготовлении

Недостатки: не совсем идеальный состав

Комментарий: Каша герметично запакована. На вид приятного желтоватого цвета, с легким запахом. При приготовлении получается без комочков, вкусная и не сильно сладкая.

Имя скрыто, 13.12.2019

Комментарий: На днях попробовали молочную пшеничную кашу с тыквой от Nestle. Ребёнку очень понравилось, кушал с удовольствием, не отворачивался, как это бывало с другими продуктами, а наоборот ждал каждую ложечку. Без пальмового масло, что для меня очень важно, так как до сих пор бывают мучают колики. Каша просто в приготовлении, на упаковке, все понятно и подробно написано. Прекрасная фирма, будем пробовать и другие продукты этой марки.

Имя скрыто, 13.12.2019

Комментарий: Каша отличного качества . Нам очень понравилась . Ребёнок кушал с аппетитом и удовольствием! Готовится легко и быстро, растворяется без комочком .После каши не было проблем с животиком и со стулом . Мы довольны , спасибо Нестле !

Имя скрыто, 12.12.2019

Комментарий: Мы пробовали много каш Nestle, но пшеничная каша с тыквой понравилась моему ребёнку больше всего. Легко разводится, правильная консистенция, никаких комочков,отличный вкус. Будем покупать ещё!

Имя скрыто, 07.12.2019

Комментарий: Это супер мой ребёнок в принципе к кашам так себе относится, но тут он её даже поел . Я была удивлена . Так что , мамочки, если вы думаете какую кашу брать берите эту . Вдруг тоже прокатит ) и вашему малышеку понравится ))))

Имя скрыто, 05.12.2019

Комментарий: Спасибо за вкуснятину для моего малыша!!! Данную кашу малыш, действительно, кушает:) Я рад этому, так как ранее пробовали разные каши различных марок и составов, но каждая из новинок воспринималась с «кислой мордашкой» уже с первой ложки:( Да и сам, я, их пробовал при этом, и если честно, я бы их и сам не кушал.. Но каша Нестле с тыквой сразу, с первой ложки, понравилась малышу и он охотно съел свою порцию:) Я тоже попробовал, мне понравилось:) Спасибо за Кашу!!! Будем пробовать другие вкусы!!!

Имя скрыто, 29.11.2019

Комментарий: Молочная пшеничная каша с тыквой от Nestle была первой кашей с добавками, которую я дала сыну в 9 мес. Разволится каша хорошо, без комочков. Ребёноку каша понравилась, реакции никакой не было. Будем обязательно эту кашу и дальше покупать.

Имя скрыто, 29.11.2019

Комментарий: Пшеничная каша была нашей первой молочной. До этого кушали рисовую и гречневую безмолочные. Ребенок данную кашку воспринял на ура! А это значит что будем продолжать ее есть! Спасибо, Nestle, за очередной качественный продукт!

Имя скрыто, 29.11.2019

Комментарий: Спасибо за вкуснятину для моего малыша!!! Данную кашу малыш, действительно, кушает:) Я рад этому, так как ранее пробовали разные каши различных марок и составов, но каждая из новинок воспринималась с «кислой мордашкой» уже с первой ложки:( Да и сам, я, их пробовал при этом, и если честно, я бы их и сам не кушал.. Но каша Нестле с тыквой сразу, с первой ложки, понравилась малышу и он охотно съел свою порцию:) Я тоже попробовал, мне понравилось:) Спасибо за Кашу!!! Будем пробовать другие вкусы!!!

Имя скрыто, 23.11.2019

Комментарий: Каша действительно имеет вкус тыквы. Оранжевые вкрапления тоже об этом напоминают. Дочка хорошо кушает эту кашу. Аллергии каша не вызвала. Все отлично. Ещё бы не было в составе сахара и вообще идеально.

Имя скрыто, 22.11.2019

Комментарий: Попробовали пшеничную кашу с тыквой, очень вкусная, ребёнок с удовольствием ел ложку за ложкой, не приходилось уговаривать и завлекать и доедать. А приготовить ее одно удовольствие, растворяется без комочков и готово за минуту. После, аллергических реакций не обнаруженно, все отлично! Ребёнок на долго зарядился энергией, хорошо спал. Рекомендуем всем и с удовольствием кушаем сами!

Имя скрыто, 22.11.2019

Комментарий: Ребёнку 6 месяцев данная каша «пришлась по вкусу». Не было обнаружено никаких аллергических реакций. Рекомендую для первого прикорма малышей.

Имя скрыто, 22.11.2019

Комментарий: Увидев каши на прилавке магазинов голова может закружиться )
Но я нашла то самое ,вкусное и родное которая дочь с удовольствием есть.
Думаю каждой маме важно найти тот самый первый прикорм для своего малыша )
И вот я хочу поделиться своим отзывом о пшеничной каше с тыквой .
Каша упакована очень герметично,и это мне кажется самый главный пункт после состава .
В составе витамины и минералы думаю для маленького чудо для роста и питания это важный аспект .

В приготовления каши я оценило то что каша не превращается в комочковое пюре .

Да и малыш с удовольствием слопал свою порцию к чему я несказанно рада.

Я с уверенностью могу рекомендовать эту кашу другим мамочкам )

Имя скрыто, 19.11.2019

Комментарий: Вот и мы наконец то попробовали пшеничную молочную кашку с тыквой. Это наша первая каша с добавками и так как малыш очень любит тыкву, она нам очень понравилась! Вообще мой малыш без ума от всех каш, поэтому будем и дальше пополнять своё меню кашами от Nestle!

Имя скрыто, 19.11.2019

Комментарий: Начинали прикормку с нестле и продолжаем кушать эту кашу до сих пор. Пшеничная каша с тыквой нам очень нравится,разводиться без комочков. У каши приятный желтоватый цвет и сладковатый запах. Сахара в меру. Нам понравилась.

Имя скрыто, 18.11.2019

Достоинства: Очень вкусная кашка, легко растворяется. Ребёнок тянется ручками, когда я открываю упаковку. Аллергии нету.

Недостатки: Нету

Комментарий: Очень вкусная кашка, легко растворяется. Ребёнок тянется ручками, когда я открываю упаковку. Аллергии нету.

Недостатки не нашла.

Имя скрыто, 18.11.2019

Комментарий: Каша отличного качества, при вымешивание не образует комочков, однородная консистенция, ребёнку очень понравилось, а он у нас большой привереда . Поставлю твёрдую 5. Рекомендую.

Имя скрыто, 18.11.2019

Комментарий: Увидев каши на прилавке магазинов голова может закружиться )
Но я нашла то самое ,вкусное и родное которая дочь с удовольствием есть.
Думаю каждой маме важно найти тот самый первый прикорм для своего малыша )
И вот я хочу поделиться своим отзывом о пшеничной каше с тыквой .
Каша упакована очень герметично,и это мне кажется самый главный пункт после состава .
В составе витамины и минералы думаю для маленького чудо для роста и питания это важный аспект .

В приготовления каши я оценило то что каша не превращается в комочковое пюре .

Да и малыш с удовольствием слопал свою порцию к чему я несказанно рада.

Я с уверенностью могу рекомендовать эту кашу другим мамочкам )

Имя скрыто, 27.05.2019

Комментарий: Пшеничная с тыквой стала первой молочной, которую мы попробовали после безмолочных каш. Консистенция однородная, разводится без комочков, малышка кушает с удовольствием. Спасибо производителю!

Имя скрыто, 02.02.2019

Комментарий: Попробовали молочную кашу Nestle пшеничную с тыквой. Каша хорошо разводится, без комочков. Вкусная, у ребенка нет на нее аллергии и проблем к пищеварением. Сынок полюбил ее с первой ложки. Радостный и сытый ребенок- счастливая мама.

Имя скрыто, 24.01.2019

Комментарий: каша просто отличная, нам сразу понравилось, это то что нам надо, ее уже рекомендую мамочкам в своих группах ватсап.

Имя скрыто, 10.01.2019

Комментарий: Пшеничная молочная каша с тыквой — это наша первая каша! Мои мужички-двойняшки очень любят тыкву, поэтому и
эту кашку ели с удовольствием! А для меня плюс — это то, что кашу не нужно варить, она разводится также легко как молочная смесь. Спасибо Nestle за возможность пробовать новые продукты! Рекомендую!

Каша с 5 мес. Nestle молочная Пшеничная Тыква с бифидобактериями (250 г)

Описание

Для первого прикорма. Молочная пшеничная каша с тыквой.

Не варить! Кашу следует готовить непосредственно перед каждым кормлением. Следуйте инструкции на упаковке. Не храните оставшуюся после кормления разведеную кашу.

Каша Нестле понравится малышам и их животикам:
Cодержит бифидобактерии BL, которые способствуют комфортному пищеварению.

Содержит комплекс с витаминами и минеральными веществами Iron+ (Железо+) для роста и развития.

Приготовлена по особой технологии бережного расщепления злаков СНЕ (СИ-Эйч-И) для нежной текстуры.

При непереносимости лактозы и/или белков коровьего молока кашу необходимо разводить либо водой либо молочной смесью, которую вы используете для вскармливания вашего ребенка.
Внимание!
При разведении водой каша не обеспечивает необходимую пищевую ценность рациона. Проконсультируйтесь с врачом для коррекции рациона.

Изготовлено с использованием обезжиренного сухого молока. Продукт содержит молоко, в том числе лактозу. Не содержит ГМО, искусственные консерванты, красители и ароматизаторы.

Пищевая ценность
Энергетическая ценность 1763 кДж / 421 ккал
Белки 15 г
Жиры 10,5 г
Углеводы, в т.ч. сахарозы 65 г

Состав

крупа пшеничная (измельченная), молоко сухое обезжиренное, пальмовый олеин, хлопья тыквы, сахар, витамины и минеральные вещества, бифидобактерии не менее 1х10⁶ КОЕ/г, содержит 10 витаминов и 7 минералов

Каша молочная пшеничная с тыквой (с 5 мес.) Nestle 250 г 54036

Молочная пшеничная каша с тыквой для детей старше 5 месяцев согласно законодательству РФ. ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери. Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев и последующее введение прикорма при продолжении грудного вскармливания. Компания Нестле поддерживает данную рекомендацию. Для принятия решения о сроках и способе введения данного продукта в рацион ребенка необходима консультация специалиста. Каша приготовлена с использованием особой технологии бережного расщепления злаков CHE. Благодаря этому в продукте появляется естественный сладкий вкус, каша лучше усваивается и имеет повышенную пищевую ценность. Является полезным сбалансированным прикормом для здоровых детей. Каша обогащена пробиотиками — живыми бифидобактериями BL. Они способствуют нормализации пищеварения, росту здоровой микрофлоры и укреплению иммунитета, что очень важно в период введения прикорма. Каша содержит комплекс витаминов и минеральных веществ iRON+ для здорового роста и развития. Условия хранения: закрытую пачку хранить в сухом месте при температуре не более 25 ̊С и относительной влажности воздуха не более 75 %. После приготовления каши вскрытый пакет следует плотно закрыть. После вскрытия упаковки продукт следует хранить не более 2-х недель. Срок годности: 15 месяцев. Дата изготовления и упаковывания, срок годности и, номер партии указаны на задней части упаковки. Не варите! Кормите ребенка чистой ложкой. Кашу следует готовить непосредственно перед каждым кормлением. Следуйте инструкции на упаковке. Не храните оставшуюся после кормления разведённую кашу. Начинайте вводить новый продукт с 1 чайной ложки, постепенно увеличивая порцию до необходимого объема.

Состав товара:

Мука пшеничная (содержит глютен) (58,7%), молоко сухое обезжиренное (22%), низкоэруковое рапсовое масло, подсолнечное масло, хлопья тыквы (4%), сахар, минеральные вещества (кальция карбонат, железа (II) фумарат, цинка сульфат, йодид калия), витамины (С (L-аскорбиновая кислота, аскорбилпальмитат), E (DL-альфа-токоферола ацетат, DL-альфа-токоферол), РР (никотинамид), B5 (D-пантотенат кальция), A (ретинола ацетат), В1 (тиамина мононитрат), В6 (пиридоксин гидрохлорид), В2 (рибофлавин), В9 (фолиевая кислота), D (D3 холекальциферол)), бифидобактерии не менее 1х10^6 КОЕ/г. Изготовлено с использованием обезжиренного сухого молока.

Меры предосторожности:

Не варите! Кормите ребенка чистой ложкой. Кашу следует готовить непосредственно перед каждым кормлением. Не храните оставшуюся после кормления разведенную кашу.

Рекомендации по приготовлению/использованию:

Не варите! Кормите ребенка чистой ложкой. Кашу следует готовить непосредственно перед каждым кормлением. Следуйте инструкции на упаковке. Не храните оставшуюся после кормления разведённую кашу. Начинайте вводить новый продукт с 1 чайной ложки, постепенно увеличивая порцию до необходимого объема.

Пищевая ценность: Жиры (г):

10.5

Пищевая ценность: Белки (г):

15

Пищевая ценность: Углеводы (г):

65

Энергетическая ценность (Ккал):

421

Nestle® Молочная пшеничная каша с тыквой, 220гр

Nestle® (Нестле) Молочная пшеничная каша с тыквой, 220 г. ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ. Для детей с 5 месяцев, согласно законодательству РФ.

Страна-производитель: Россия

Молочная пшеничная каша с тыквой приготовлена  с использованием  особой технологии бережного расщепления злаков СНЕ. Благодаря этому в продукте появляется естественный сладкий вкус, каша лучше усваивается и имеет повышенную пищевую ценность.  Каша  является полезным сбалансированным прикормом для здоровых детей. Нежная мякоть тыквы способствует развитию вкусовых восприятий малыша.Каша обогащена витаминами и микроэлементами, содержит пробиотики — живые бифидобактерии комплекса BL. Они  способствуют нормализации пищеварения, росту здоровой микрофлоры и укреплению иммунитета,  что очень важно в период введения прикорма.

Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери. Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев и последующее введение прикорма при продолжении грудного вскармливания. Компания Нестле поддерживает данную рекомендацию. Для принятия решения о сроках и способе введения данного продукта  в рацион ребенка необходима консультация специалиста.  Возрастные ограничения указаны на упаковке товаров в соответствии с законодательством РФ.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРИКОРМА. содержит пробиотики, изготовлена по особой технологии бережного расщепления злаков CHE

Состав: мука пшеничная, молоко сухое обезжиренное, пальмовый олеин, хлопья тыквы, сахар, витамины и минеральные вещества, бифидобактерии не менее 1х10⁶ КОЕ/г Содержит 10 витаминов и 7 минеральных веществ. Изготовлено с использованием обезжиренного сухого молока. Продукт содержит молоко, в том числе лактозу.

Хранить в сухом месте при температуре не более 25 ℃ и относительной влажности воздуха не более 75 %. После приготовления каши вскрытый пакет следует плотно закрыть. После вскрытия упаковки продукт следует хранить не более 2-х недель. Срок годности: 15 месяцев. Дата изготовления и упаковывания, срок годности и, номер партии указаны на нижней панели короба.

Не варить! Кашу следует готовить непосредственно перед каждым кормлением. Следуйте инструкции на упаковке. Не храните оставшуюся после кормления разведеную кашу.

Пшеничная каша Nestle молочная с тыквой

Калорийность Пшеничная каша Nestle молочная с тыквой [Nestle (Нестле)]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Пшеничная каша Nestle молочная с тыквой [Nestle (Нестле)]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Пшеничная каша Nestle молочная с тыквой [Nestle (Нестле)] составляет 414 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Разбитая пшеничная тыквенная каша

Разбитая пшеница или даля богата клетчаткой, кальцием, витаминами, углеводами и железом. Каша из дробленой пшеничной тыквы служит полезной и сытной пищей для младенцев в виде сладкой или соленой каши. Я добавила в эту кашу тыкву и приготовила ее в скороварке. Тыква богата питательными веществами, повышающими иммунитет. В кашу можно добавить больше овощей, чтобы она была более питательной и вкусной.

Состав:

• Ломтики тыквы (очищенные и очищенные от семян) — 1/4 стакана
• Пшеница дробленая / даля — 2 столовые ложки
• Топленое масло — 1 чайная ложка

Метод:

1. Нагрейте топленое масло в скороварке.Добавьте к нему битую пшеницу и жарьте, помешивая, 1-2 минуты. Вы получите прекрасный ореховый аромат.
2. Затем добавьте кусочки тыквы и обжаривайте, помешивая, еще 1 минуту. Добавьте в скороварку 1 1/2 стакана воды и накройте ее крышкой. Скороварка на 2 свистка. Погасить пламя.
3. Откройте крышку скороварки, как только давление будет полностью сброшено.
4. Теперь с помощью ручного блендера измельчите приготовленную смесь измельченной пшеницы и тыквы, чтобы получить кашу без комков.
5. Подавать теплым.

Эта каша из дробленой пшеничной тыквы подходит для детей от 8 месяцев. Когда будете вводить эту кашу, убедитесь, что она густая. Не добавляйте в кашу, предназначенную для малышей до 1 года, сахар или соль.

Разбитая пшеничная тыквенная каша

Разбитая пшеница или даля богата клетчаткой, кальцием, витаминами, углеводами и железом. Каша из дробленой пшеничной тыквы служит здоровой и сытной пищей для младенцев в виде сладкой или соленой каши.Я добавила в эту кашу тыкву и приготовила в скороварке. Тыква богата питательными веществами, повышающими иммунитет. В кашу можно добавить больше овощей, чтобы она была более питательной и вкусной.

Автор: Хемаприя

Тип рецепта: Каша

Кухня: Индийская

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Ломтики тыквы (очищенные и очищенные от семян) — чашки
• Разбитая пшеница / даля — 2 столовые ложки

гхи

гхи — 1 чайная ложка МЕТОД

1. Нагрейте топленое масло в скороварке.Добавьте к нему битую пшеницу и жарьте, помешивая, 1-2 минуты. Вы получите прекрасный ореховый аромат.
2. Затем добавьте кусочки тыквы и обжаривайте, помешивая, еще 1 минуту. Добавьте в скороварку 1½ стакана воды и накройте ее крышкой. Скороварка на 2 свистка. Погасить пламя.
3. Откройте крышку скороварки, как только естественным образом будет сброшено все давление.
4. Теперь с помощью ручного блендера измельчите приготовленную смесь измельченной пшеницы и тыквы, чтобы получить кашу без комков.
5. Подавать теплым.

3.5.3251

Break Breakfast Boundaries –– Сделайте его портативным | Insights Article — Localized Name

Бутерброды для завтрака и другие утренние портативные устройства идеально подходят для еды на вынос, но также вызывают интерес у клиентов, которые ужинают в ресторане.

Поскольку спрос на еду на вынос в общепите находится на рекордно высоком уровне, становится выгодно сделать завтрак более портативным. По данным Datassential, 68% потребителей, которые завтракают, но не готовят его дома, выбирают еду на вынос или доставку с доставкой. ¹

Хотя такие деликатесы, как яйца Бенедикт и стопки блинов, пропитанных кленовым сиропом, всегда можно упаковать в контейнеры для переноски, создание набора портативных продуктов для завтрака облегчает эту работу — и маркетинг.

Перепрофилирование обеда в ресторане

Самое лучшее в завтраке — это то, что многие традиционные блюда, такие как омлеты на гриле или бекон, а также яичница или яичница, можно легко превратить в удобные для переноски бутерброды, положив их на хлебные изделия для завтрака: тосты, английский маффин. бублик. Превращение хлеба в пушистый бисквит, хрустящую вафлю или круассан для выпечки придаст сэндвичу превосходного преимущества.

• Предлагайте стандарты завтрака на тарелках или в виде бутерброда
• Добавьте картофельные оладьи в бутерброд, чтобы получить полноценный «завтрак на булочке»
• Создайте свой собственный, используя смешанный хлеб, протеин, сыр и омлет или жареное яйцо

Создайте фирменный бутерброд

Многие предприятия, ориентированные на завтрак, известны своими сэндвичами, которые они продают либо на обед, либо на вынос.Фактически, по мере того, как рестораны, корпоративные кафе и колледжи / университеты начали предлагать больше вариантов еды на вынос, стали действительно популярны желанные фирменные бутерброды для завтрака. Например:

• Домашний тостовый хлеб, прослоенный яйцом, беконом, колбасой, обжаренным зеленым перцем, луком, картофельными оладьями и двумя видами сыра
• Копченая ветчина в яблочном дереве, домашняя тушеная свинина барбекю, швейцарский сыр, жареные яйца, соленые огурцы и креольская горчица на чиабатте
• Булочка из проросшей пшеницы, колбаса из индейки сувлаки, жареное яйцо, чечевица ферментированная сывороткой, хрустящий лук, огуречные цацики и халлуми на гриле. , маринованный халапеньо
• Колбаса Андуй, яйцо, гауда, жареный лук на французском хлебе

Говори буррито, тако и кесадилья

Поменяйте лепешки на тосты в качестве носителя, чтобы создать эти популярные мексиканские портативные устройства на завтрак.Начинки могут быть основными — яйца, колбаса, сыр — или продвигать тему с такими ингредиентами, как чоризо, латиноамериканские сыры (котия, асадеро), пататас бравас (жареный картофель с приправами) и жареные бобы. Другие варианты добавления в яйца:

• Карнитас из свинины или карне асада
• Нопалес (лопатки кактуса) или раджас (полоски жареного перца поблано)
• Пикадилло (хэш из говяжьего фарша) или мачака (измельченная сушеная говядина)

Положите его в чашку или миску

Готовые к завтраку ингредиенты, разложенные по чашкам и мискам, представляют собой еще один способ приготовить утреннюю еду на вынос.Вам нужна только ложка, вилка или соломинка, чтобы сделать их портативными, чашки с фруктами, пудинг с чиа, миски для зерновой каши и напитки, заменяющие еду, такие как смузи, создают более благоприятный для вас образ.

• Слой греческого йогурта, мюсли и сухофруктов красиво в прозрачной пластиковой чашке для парфе
• Украсить миску мягкой яичницы-болтуньи в стиле мигас лепешками или гренками, тушеными овощами и острым соусом
• Предложить смузи и смешанные соки с надстройки по меню, такие как пчелиная пыльца, семена конопли и ягоды годжи

Лучшая выпечка на завтрак

Делайте тосты и кофе на ходу лучше с особой выпечкой, включая кексы, булочки с корицей, свежеиспеченные круассаны, булочки , и кофейный торт.Такие продукты также популярны в качестве утренних закусок и могут сочетаться с горячими или холодными напитками.

• Быстрый хлеб, такой как хлеб из цукини и изюма или финиковый и ореховый, со сливочным сыром или без него
• Круассаны с пикантной начинкой и пирожные или булочки с начинкой
• Пышные пончики с вращающимся или сезонным вкусом
• Печенье с сыром Чеддер
• Сладкие или соленые ручные пироги
• Японский молочный хлеб

^{Источник: Datassential One Table, Consumer Insights and the Path Forward (2020)}

^{Представленная информация основана на общем обзоре отрасли и не относится к конкретной сфере деятельности. ваш бизнес.Каждый бизнес уникален, и решения, связанные с вашим бизнесом, должны приниматься после консультации с соответствующими экспертами.}

Руководство по зерновым с низким содержанием FODMAP: горячие, холодные, мюсли и многое другое

Найти зерновые с низким содержанием FODMAP может быть немного сложно, так как есть буквально сотни вариантов на выбор. Зерновые продукты часто изготавливаются из переработанных зерен, таких как пшеница, овес, рис и кукуруза, которые могут иметь высокий или низкий уровень FODMAP в зависимости от размера порции, обработки и, конечно же, добавленных ингредиентов.

В этой статье я сосредоточусь на холодных хлопьях, мюсли и горячих хлопьях, чтобы понравиться всем любителям хлопьев. Как диетолог, прошедший курс обучения FODMAP и детектив продуктов с низким содержанием FODMAP, позвольте мне помочь вам улучшить ваши навыки чтения этикеток и найти ваше новое любимое лакомство на завтрак. Все для того, чтобы сэкономить ваше время и силы в следующий раз, когда вы попадете в проход с хлопьями.

Польза злаков для здоровья

Многие злаки содержат цельнозерновые продукты, которые служат хорошим источником клетчатки. Те, кто ест хлопья по утрам, с большей вероятностью достигнет своей дневной нормы клетчатки — 25-35 граммов в день.К сожалению, многие зерновые на основе пшеницы с высоким содержанием клетчатки имеют высокое содержание FODMAP (например, изюмные отруби, цельнотрубные хлопья, измельченные пшеничные хлопья и хлопья с отрубями).

Хотя есть небольшие порции продуктов на основе пшеницы, разрешенные при диете с низким содержанием FODMAP, многие холодные злаки на основе пшеницы содержат большое количество FODMAP при употреблении в нормальных размерах. Лучше всего выбирать кукурузу (включая кукурузную муку), овес, рис или злаки на основе киноа, поскольку в этих зернах мало FODMAP.

Совет . Если вы хотите увеличить количество клетчатки, лучше всего подойдут овсяные хлопья.

Многие злаки также обогащены дополнительными витаминами и минералами, включая железо, фолиевую кислоту, B6, B12 и другие. Совместите это с вашим любимым заменителем молока с низким содержанием FODMAP или молоком без лактозы, чтобы начать свой день с завтрака, богатого питательными веществами.

Добавленный сахар

Многие крупы содержат несколько чайных ложек сахара. Хотя сахар не является ингредиентом с высоким содержанием FODMAP, многие другие подсластители, такие как мед или агава, могут быть добавлены порциями, которые вытесняют его из диапазона с низким содержанием FODMAP.Также обратите внимание на кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и фруктозу в списке ингредиентов.

Молоко коровье

Холодные хлопья часто сочетаются с коровьим молоком, которое имеет высокое содержание FODMAP из-за содержания лактозы. Я настоятельно рекомендую простую замену молока без лактозы на очень похожий вкус. Не стесняйтесь использовать альтернативу молоку с низким содержанием FODMAP, поскольку существует множество немолочных вариантов.

Зерновые, сертифицированные с низким содержанием FODMAP

Kellogg’s (по всему миру)

Есть восемь злаков из США от Kellogg’s, сертифицированных с низким содержанием FODMAP, при размере порции в одну чашку.Эти популярные злаки легко найти в местном продуктовом магазине.

* Special K без изображения

• Kellogg’s Cocoa Krispies
• Kellogg’s Corn Flakes
• Kellogg’s Crispix
• Kellogg’s Frosted Flakes.
• Kellogg’s Frosted Krispies
• Kellogg’s Rice Krispies (размер порции 1,5 чашки)
• Kellogg’s Special K Original
• Kellogg’s Strawberry Rice Krispies

Carman’s (Австралия)

Carman’s Fine Foods — одна из немногих компаний, предлагающих мюсли с низким содержанием FODMAP (найдены в Австралии).

• Carman’s Crispy Deluxe с миндалем и кленом, без глютена
• Carman’s Original Fruit Free Muesli
• Carman’s Super Berry Cranberry, Blueberry и Goji Muesli
• Table of Plenty Balance + без фруктов мюсли (производится в Австралии)

Freedom Foods (Австралия)

• Active Balance Гречка и киноа
• Active Balance Multigrain & Cranberry
• Цельнозерновой продукт Maple Crunch с сорго
• Слойки из риса

Sanitarium (Австралия)

• Weet-Bix без глютена
• Weet-Bix без глютена Кокос и корица

GoodMix (США)

GoodMix Superfoods Blend 11 — это смесь для завтрака, богатая суперпродуктами, такими как чиа, лен, гречка, какао-крупка и др., Которая хорошо сочетается с большинством горячих и холодных злаков, йогуртами, смузи и т. Д.

Несертифицированные злаки с низким содержанием FODMAP

Все перечисленные ниже продукты представляют собой продукты с низким содержанием FODMAP при размере порции из 1 чашки . Многие из этих продуктов можно найти только в США, но некоторые бренды, такие как General Mills, Quaker и Kellogg’s, можно найти в продуктовых магазинах по всему миру.

Ассорти злаков с низким содержанием FODMAP

• Домашние органические какао-булочки Annie’s
• Органические какао-кролики Annie’s
• Органические кленовые гречневые хлопья Arrowhead Без глютена
• Воздушные рисовые хлопья Arrowhead с органическими хлопьями

0 Органические хлопья

0 Органические корнеплоды

• Barbara’s Puffins Арахисовое масло и шоколад или арахисовое масло
• Cheerios — Regular, Multigrain, Chocolate and Cinnamon
• Environkidz Слегка замороженные амазонские хлопья, жевательные джунгли с корицей, слоеные панды, лемуры Leapin и кукурузные хлопья гориллы

G0009 Free Erewh , Хрустящий коричневый рис и медовый рис Twice Cereal

• General Mills — Corn Chex, Chocolate Chex, Cinnamon Chex, Peanut Butter Chex, Rice Chex и Vanilla Chex
• General Mills Kix
• Kellogg’s Corn Pops
• Mom’s Best Crispy Cinnamon Рис и хрустящий какао-рис
• Слойки с рисом Nature’s Path, хрустящий рис, хон y’d Кукурузные хлопья Зерновые
• One Degree Organic Foods Чипсы из пророщенного коричневого риса и какао
• Кленовые хлопья и хлопья с пеканом
• Зерновые хлопья мира Ваниль Миндальные кластеры и хлопья
• Фруктовые камешки
• Quaker Cap’N Crunch
• Quaker Cap’N Crunch
• Quaker Cap’N Crunch Обжаренные цельнозерновые овсяные хлопья Trader Joe’s Joe’s O’s
• Органические кукурузные хлопья Trader Joe’s

Горячие злаки с низким содержанием FODMAP

Для тех, кто ищет что-то горячее, на рынке есть несколько вариантов.Большинство этих продуктов содержат клетчатку и содержат очень мало или совсем не содержат сахара. Эти каши легко приготовить. Просто добавьте воду, молоко без лактозы или ваши любимые молочные продукты с низким содержанием FODMAP.

Ассортимент горячих каш с низким содержанием FODMAP.

• Хлопья киноа из древнего урожая
• Arrowhead Рис и блеск без глютена Горячие хлопья и воздушная кукуруза
• Bob’s Red Mill Mighty Tasty Hot Cereal
• Bob’s Red Mill White Corn Gits
• Рисовые сливки Nabisco или быстрорастворимые рисовые сливки Без глютена
• Eden Органические хлопья из коричневого риса Горячие хлопья
• Гречневая крупа «Поконо»
• Кукурузная крупа Bob’s Red Mill и органический коричневый рис Горячие хлопья Farina, овсяные отруби с высоким содержанием клетчатки, горячие каши из органической сливочной гречки

Хотите быть независимым от продукта? У вас есть выбор из множества зерен с низким содержанием FODMAP.

• Овсяные хлопья
• Овсяные хлопья быстрого приготовления
• Овсяные хлопья быстрого приготовления — размер порции чашки (обратите внимание на отдельные порционные пакеты, поскольку они часто содержат более 23 граммов — это выталкивает одну из маленьких порций FODMAP)
• Овсяные отруби
• Рисовые отруби
• Овсяная крупа
• Гречневая крупа
• Крупа без вкусовых добавок

Горячие зерновые топперы

Я бы также порекомендовал добавить немного сладкого, посыпав хлопья фруктами с низким содержанием FODMAP.Попробуйте любой из этих вариантов с незрелым бананом, до десяти ягод клубники, стакана черники или горсти малины.

Если вы действительно хотите подсластить его, выберите один из этих заменителей сахара:

• Стевия — избегайте тех, которые содержат инулин, корень цикория или эритрит.
• Сукралоза
• Аспартам
• Сахарин
• К сожалению, плод монаха не был протестирован, поэтому содержание FODMAP неизвестно. Лучше всего проверить переносимость, когда симптомы находятся под хорошим контролем, прежде чем использовать этот подсластитель.

Гранола с низким содержанием FODMAP

В общем, лучше всего ограничить гранолу порцией 1/4 стакана , чтобы поддерживать низкий уровень FODMAP.

• Bakery on Main Organic Happy Granola Проросшие кленовые квиноа
• Bear Naked Vanilla Almond Granola
• Bob’s Red Mill Homestyle Coconut Spice Granola
• Bob’s Red Mill Homestyle Maple Sea Salt Pan-Baked Granola
• Casa De Sante Granola — Granola Free Oat Free Granola Золотая куркума
• Casa De Sante Granola — Artisan Savory Tuscan Herb and Indian Spicy Hot
• Early Bird CHOC-A-DOODLE-DOO Granola
• Early Bird Kiss My Oats Granola
• Marge Original, черника, миндаль и ядра какао-бобов с фундуком Гранола
• Nature Valley Granola Crunch Корица и клен Коричневый сахар
• Nature’s Best Love Crunch Двойной шоколадный хруст
• Nature’s Path Мюсли из конопляных сердечек
• Nature’s Path Organic Chia Plus Coconut Chia Granola
• Nature’s Path Тыквенные семечки и лен
• Nature’s Path Vanilla, миндаль и лен Гранола
• Проросший овес с корицей, гр. anola
• Гранола из проросшего овса, киноа и какао на один градус
• Гранола из пророщенного овса, ванили, чиа
• Гранола из натуральных древних зерен Элизабет — черничная конопля, оригинал, клюква, пекан и тыква, корица и масло из кленового миндаля и орехов.
• Trader Joe’s Pecan Praline Granola

Наслаждайтесь своей мюсли с любимым молоком без лактозы или альтернативой молоку или в сочетании с йогуртом с низким содержанием FODMAP.

Краткое описание мюсли

К сожалению, я никогда не замечал мюсли с низким содержанием FODMAP на полках продуктовых магазинов. Многие злаки для мюсли содержат сухофрукты с высоким содержанием FODMAP и слишком много меда. В Австралии есть несколько сертифицированных вариантов мюсли с низким содержанием FODMAP, или вы можете приготовить их сами. Вот отличный рецепт мюсли с низким содержанием FODMAP от Аланы Скотт из A Little Bit Yummy.

Рекомендации по чтению этикеток для зерновых

Если вы встретите на этикетке продукта какой-либо из следующих ингредиентов, я рекомендую положить его обратно на полку.

Совет : Устали читать этикетки? Получайте мгновенные отзывы о содержании FODMAP в продуктах с помощью мобильного приложения Spoonful

Зерновые добавки с умеренным и высоким содержанием FODMAP

• Нектар агавы более 5 граммов
• Концентраты яблочного сока
• Кешью
• Корень цикория
• Финики
• Фруктоолигосахариды (ФОС)
• Фруктоза
• Концентраты фруктового сока больше
• Концентраты фруктового сока более
• Сухофрукты с высоким содержанием FODMAP *
• Мед более 7 граммов
• Инулин
• Концентрат грушевого сока
• Фисташки
• Соевые хлопья
• Сахарные спирты — маннит, сорбитол, лактит, мальтитол10, изотритомальт *

* Небольшие порции сушеного крейсина или изюма, подслащенные сахаром, содержат мало FODMAP в небольших порциях.

* Сушеная черника не тестировалась на содержание FODMAP, однако существует сертифицированный батончик с низким содержанием FODMAP, содержащий сушеную чернику. Лучше всего подходить к этим сухофруктам с осторожностью, когда симптомы находятся под хорошим контролем.

Зерновые и мука со средним и высоким содержанием FODMAP

• Амарант
• Ячмень
• Мука на основе фасоли
• Мука из черной фасоли и черной фасоли
• Мука из нута и нута
• Фасоль Faba и мука из фасоли Faba
• Твердая фасоль и мука из белой пшеницы

09 Einkorn

09 Einkorn

• Рожь
• Полба
• Тритикале
• Пшеница
• Ягоды пшеницы
• Пшеничные отруби
• Цельная пшеница

Меласса, ячменный солод и натуральные ароматизаторы

Часто я включаю в список ингредиентов патоку, ячменный солод и солодовый экстракт.Эти ингредиенты вряд ли вызовут проблемы, поскольку их добавляют очень маленькими порциями. Точно так же «натуральные ароматизаторы» в злаках — обычное дело, и их не нужно избегать. Натуральные ароматы вызывают больше беспокойства в пикантных продуктах, поскольку они могут содержать лук или чеснок.

Мы надеемся, что этот обширный список злаков даст вам множество новых вариантов на выбор! Помните, что вы также можете использовать опцию поиска в приложении Spoonful, чтобы найти варианты злаков с низким содержанием FODMAP. Счастливые покупки!

Nestle Shredded Wheat Bitesize Cereal 625 г

Цельное зерно, No.1 ингредиент, 100% цельнозерновая пшеница, 100% пшеница, 100% хорошие ингредиенты, просто хорошие ингредиенты !, с высоким содержанием клетчатки, без искусственных красителей и ароматизаторов, без добавления сахара, веганский продукт

Состав

Цельнозерновая пшеница (100%)

Информация об аллергенах

Завод — Изготовлен на предприятии по переработке орехов. Подходит для веганов; Без добавления сахара

Информация о пищевой ценности

10 злаков без глютена, о которых вы не знали

По мере того, как люди все больше осознают «здоровое питание», одним из самых больших бенефициаров является рынок безглютеновых продуктов.Хотя эта диета изначально была разработана специально для людей с глютеновой болезнью, все больше и больше американцев начали избегать глютена на ежедневной основе.

Доля населения США, придерживающегося безглютеновой диеты без медицинской необходимости, более чем утроилась с 2009 по 2014 год. Несмотря на то, что рынок быстро расширился, варианты безглютеновой пищи остаются ограниченными. При этом я решил составить список из 10 злаков без глютена, о которых вы не знали, но можете легко найти, чтобы помочь вам изучить возможные варианты.

1. Пост галька

Кэти Уолш

Каши Pebbles от Post Consumer Brands всегда были безопасным выбором для больных целиакией. Эти злаки сделаны на рисовой основе и не содержат глютеносодержащих ингредиентов. В то время как Cocoa Pebbles и Fruity Pebbles были оригинальными, Post за последние два года придумала более креативные и не содержащие глютен вкусы злаков, чтобы привлечь своих покупателей.

Теперь вы можете найти фруктовые камешки с корицей, галькой, зефиром, и лакомства с фруктовой галькой в ​​магазине.Более того, чтобы апеллировать к кампании «здоровый» , Post даже начала сокращать количество сахара в этих злаках еще в 2009 году.

2. Cheerios

Кэролайн Ингаллс

В отличие от Post Pebbles, Cheerios не всегда содержал глютен. Фактически, они были сделаны без глютена всего два года назад, чтобы приспособиться к растущему количеству людей, придерживающихся безглютеновой диеты. Удалив небольшое количество пшеницы, ржи и ячменя, непреднамеренно введенных в ее запасы цельного овса, General Mills успешно сделала все свои продукты безглютеновыми, включая самые популярные, Honey Nut Cheerios и Original Cheerios.

3. Медовые пучки овсяного шоколада

Juliette Firla

К сожалению, из 10 видов овсяных хлопьев с медом, производимых Post, шоколад — единственный, маркированный как хлопья, не содержащие глютен. В то время как все другие виды используют цельнозерновую пшеницу в качестве основного ингредиента, шоколадная версия заменяет ее кукурузой, рисом и овсом.

4. Талисманы удачи

Элиз Феглер

Откровенно говоря, я всегда думала о Lucky Charms как о Cheerios с добавлением сахара.При этом не должно вызывать удивления то, что Lucky Charms также перешли без глютена. Очевидно, что General Mills учитывает тот факт, что 30 процентов населения США избегают употребления глютена.

5. Chex Cereal

Elise Takahama

За исключением Wheat Chex, бренд Chex производит в общей сложности семь продуктов без глютена. Рис, кукуруза, медово-ореховый, корица, шоколад, ваниль, черника … все эти вкусы относятся к злакам без глютена.Конечная особенность заключается в том, что все они также сделаны без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

6. Кукурузные хлопья Nestlé

Aakanksha Joshi

Чтобы лучше удовлетворить потребности людей с ограничениями в питании, Nestlé запустила бренд GoFree. Производя четыре разновидности, включая кукурузные хлопья, рисовые хлопья, кокосовый рис и медовые хлопья, компания смогла предложить вкусные варианты большему количеству людей, не содержащих глютен.

7.Ван

Хотя Van’s не особенно популярен в категории хлопьев для завтрака, он полностью безглютеновый. Он охватывает самые типичные вкусы, такие как ягода, корица, мед и какао, и при этом экономит вам время на проверку содержания глютена в каждой крупе, потому что все они не содержат глютен!

8. EnviroKidz

theimpulsivebuy на Flickr

Если вы не узнаете это имя, возможно, это потому, что EnviroKidz находится в ведении Nature’s Path и посвящен детям.Мало того, что его злаки не содержат глютен, они также отмечены как сертифицированные USDA органические и не содержащие ГМО. Так что попробуйте — кто знает, может быть, детские хлопья лучше?

9. Эревон

cjeden на Flickr

Erewhon Organic Cereals создано Attune Foods, еще одним брендом, который следует органической философии. Помимо того, что все шесть продуктов под брендом Erewhon являются органическими, не содержат ГМО и арахиса, они также считаются безглютеновыми злаками и просто восхитительны.

10. Тупики Мультизерновая каша

JeepersMedia на Flickr

Мультизерновые, но без пшеницы, да , это заставило вас задуматься на секунду? Оказалось, что Puffins использует чистый овес, коричневый рис и кукурузные подушки, чтобы сделать хлопья как без глютена, так и без молочных продуктов. Кроме того, он с низким содержанием жиров, богат клетчаткой и не содержит холестерина, поэтому, если что-то из этого вызывало беспокойство, то готово!

В восторге от знакомства с 10 хлопьями без глютена, о которых вы не знали? И я тоже.Для всех, у кого есть дополнительное время утром или вы настроены смешивать и сочетать, не стесняйтесь проверить блины без глютена, шоколадное печенье с высоким содержанием белка, тыквенные кексы и блины, которые мы приготовили. специально для Вас!

самых полезных злаков в австралийских супермаркетах [2021]

Как квалифицированного диетолога меня часто спрашивают, как быстро и легко позавтракать, и каждый хочет знать, какие злаки самые полезные. Мой первый ответ, вероятно, не тот, который вы хотите услышать: домашние хлопья — лучший и самый полезный вариант.Но следующий лучший вариант — найти самые полезные хлопья в местном супермаркете.

Задача состоит в том, чтобы узнать, как выглядят здоровые хлопья, и как быстро избавиться от запутанного маркетингового жаргона, когда вы находитесь в проходе с хлопьями в супермаркете. Хорошая новость заключается в том, что к концу этой статьи вы станете профессионалом в поиске и покупке полезных злаков … просто продолжайте читать!

Как оставаться в форме и быть здоровым дома с 28

Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую еду, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни.Я тоже с радостью вам помогу.

Почему в полках супермаркетов сложно найти здоровую кашу

К сожалению, пищевая промышленность очень хорошо продвигает нездоровые злаки как здоровые, и они знают, как это делать, не нарушая никаких австралийских законов о маркировке пищевых продуктов. Вот почему вы не должны верить тому, что злаки говорят о себе на упаковке, но вы МОЖЕТЕ верить тому, что говорят их панели питания — просто потому, что это требуется по закону, чтобы быть точным.

Реальная история того, что является (а что нет) здоровым, становится ясной только тогда, когда вы умеете читать панели питания.

Я собираюсь показать вам, как избавиться от всего жаргона продуктового маркетинга, чтобы вы могли купить качественные хлопья, которые помогут вам начать свой день правильно. Но если у вас сегодня мало времени, не стесняйтесь сразу переходить к моему обзору самых полезных для здоровья хлопьев, чтобы вы сразу могли выбрать более здоровый завтрак для себя и своей семьи.

Что делает кашу «полезной»?

Здоровый — это очень общий термин, и для всех он означает что-то немного другое; однако, как квалифицированный диетолог, у меня есть очень четкое определение того, как выглядят полезные злаки (и почему), и я объясню это через минуту.

Вот четыре основных фактора, которые я принимаю во внимание при оценке полезности покупных злаков:

1. Тип и качество используемых ингредиентов
2. Количество сахара на 100 г
3. Содержание клетчатки на 100 г
4. Количество калорий в стандартной порции

Вы заметите калорий стандартного порция злаков не входит в тройку моих лучших. Это потому, что, когда дело доходит до вашего общего состояния здоровья, качество калорий, которые вы потребляете, более важны, чем количество потребляемых калорий.

Большинство покупаемых злаков попадают в категорию нездоровых, потому что они сильно переработаны или содержат много сахара и добавок, а это означает, что они просто не то, что я бы назвал качественным топливом для вашего тела. Вы можете съесть более здоровые хлопья для завтрака, которые так же быстро купить и съесть, что поможет вам в течение дня намного лучше.

Если злак не соответствует нашим 3 критериям качества ингредиентов, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, купите что-нибудь другое.

Хорошая новость в том, что на полках австралийских супермаркетов есть полезные злаки… вам просто нужно знать, что искать.

Если вы не хотите вдаваться в подробности и хотите получить краткое руководство, то вот оно: купите мюсли !

🙂

Мюсли — это , как правило, самые простые и полезные злаки, которые вы можете купить. Конечно, не все мюсли созданы равными, как вы скоро узнаете.

Что мы имеем в виду, когда называем что-то «высококачественным» зерновым ингредиентом?

Наша команда диетологов здесь, на 28-м месте, классифицирует качественный ингредиент как любую пищу, используемую в ее естественной форме, без каких-либо манипуляций.

Содержит ли ваша каша полезные и качественные ингредиенты?

Первый шаг к выбору качественных хлопьев — это знать, что является (и не является) качественным ингредиентом.

Если вы хотите купить здоровую кашу из качественных ингредиентов, просто взгляните на список ингредиентов. Если вы видите число или слово, которые выглядят как научный эксперимент, скорее всего, это не натуральная пища и, следовательно, некачественный ингредиент, поэтому его нельзя использовать в наших хлопьях.

Качественные ингредиенты, которые вы можете увидеть в здоровых хлопьях, включают:

• Цельнозерновые: как овсяные хлопья, ячмень, полба, киноа, воздушный рис и т. Д.
• Орехи : включая миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, фундук, макадамия и т. Д.
• Семена : такие как семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа, льняное семя и т. Д.

Это хороший знак, если В ингредиентах на коробке с хлопьями для завтрака упоминаются «цельнозерновые», «орехи» или «семена», но учтите, это не означает, что ваши хлопья определенно полезны. Это могут сдерживать другие факторы, которые я объясню позже.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как найти полезные злаки.Кроме того, мы объясняем нашу проблему с растительным маслом и то, как вы можете обнаружить скрытый сахар в хлопьях!

Какие злаки самые полезные в австралийских супермаркетах?

ПОБЕДИТЕЛЬ САМЫХ ЗДОРОВЫХ ЗЕРНОВ В АВСТРАЛИЙСКИХ МАГАЗИНАХ (2021)
Carman’s Muesli Original, без фруктов

ПОБЕДИТЕЛЬ: по-прежнему самая полезная австралийская крупа в супермаркете, второй год подряд

Состав: Цельнозерновой овес, орехи (миндаль 9%), орехи пекан 1%), золотой сироп , семена (семена подсолнечника, пепиты 3%, кунжут Seeds), Масло подсолнечное , Мука овсяная, Корица.

• Размер порции: 45 г
• Сахар на 100 г: 8 г
• Клетчатка на 100 г: 9,6 г
• калорий на 100 г: 451 ккал

THE NUTRITIONIST, большинство из 901 ингредиенты хороши и соответствуют нашим критериям качества ингредиентов, однако золотой сироп и подсолнечное масло — ингредиенты, которые мы не рекомендуем употреблять регулярно. При содержании всего 8% сахара он просто проходит тест на сахар, а также имеет приличное содержание клетчатки.С точки зрения калорий, это 203 ккал на порцию, что является идеальным количеством для того, чтобы затем подавать с натуральным греческим йогуртом и свежими ягодами по вашему выбору.

По правде говоря, самые полезные злаки не продаются в супермаркете, это те, которые вы делаете дома. Но давайте будем реалистами, у большинства из нас нет времени готовить каждую еду с нуля. Так что, если у вас закончилось время, но вы все еще хотите быть здоровым, выберите любую крупу, которая соответствует (или почти соответствует) нашим рекомендуемым критериям здоровой крупы.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ЗДОРОВЫХ ЗЕРНОВЫХ СУПЕРМАРКЕТОВ (2021)
Джорданс Гранола с низким содержанием сахара Миндаль Фундук 500 г

ВТОРОЕ МЕСТО: Самые полезные злаки в супермаркете (2021 г.)

Эти купленные в магазине хлопья в Джордансе оказались на , очень близко вторые в награду за самые полезные злаки.

Состав: Цельнозерновые овсяные хлопья (55%), ячменные хлопья (19%), волокна корня цикория (11%), орехи (7%) (нарезанный и цельный миндаль (5%), измельченный жареный фундук (2%) )), Подсолнечное масло , семена (1%) (тыквенные семечки, семена подсолнечника), сушеный кокос, натуральный ароматизатор.

• Размер порции: 45 г
• Сахар на 100 г: 2,9 г
• Клетчатка на 100 г: 7,9
• Калорий на 100 г: 448 ккал

THE NUTRITIONIST THE NUTRITIONIST 901 Джордан лучше многих других злаков на полках австралийских супермаркетов. В нем очень низкий уровень сахара и содержание клетчатки близко к идеальному, однако оно содержит подсолнечное масло, которое мы бы предпочли ограничить или избегать.Кроме того, в нем используется термин «натуральные ароматизаторы» — термин, вводящий в заблуждение, которого нам всем следует опасаться.

Мюсли всегда воспринимаются как самый полезный вариант злаков, а обычно , но вам все равно нужно быть бдительным и смотреть на этикетку питания, чтобы быть уверенным на 100%.

Как определить скрытый сахар в хлопьях

Один из способов упростить задачу — следить за сахаром по названию или по содержанию сахара, а затем вообще избегать этих злаков. Самая большая проблема при таком подходе обычно заключается в том, чтобы распознать сахар таким, какой он есть.

Есть два основных способа найти скрытый сахар в пище

1. Вы можете проверить общий уровень сахара на панели питания.
2. Вы можете проверить ингредиенты, чтобы увидеть, высокое ли количество сахара в списке — если вы можете узнать название!

Как читать список ингредиентов на коробке с хлопьями

На этикетках продуктов питания всегда указаны ингредиенты, используемые в ваших хлопьях, в упорядоченном списке, от самого высокого до самого низкого процента.

Сахар может быть незаметным, поскольку он может скрываться в вашем списке ингредиентов под разными названиями.

Например, в злаках обычно содержатся следующие ингредиенты, и ВСЕ они — сахар:

• Глюкоза
• Сахароза
• Декстроза
• Золотой сироп
• Глюкозный сироп
• Мед
• Кленовый сироп
• Рисовый солодовый сироп
• Финиковый сироп
• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Коричневый сахар-сырец
• Сироп агавы
• Сироп кокосового нектара
• Мальтодекстрин
• … И этот список можно продолжить!

Сахар может быть подлым!

Он может прятаться в ваших зерновых ингредиентах под разными названиями, поэтому выучите названия, за которыми он любит прятаться!

Сможете ли вы найти сахар в этом списке ингредиентов?

Взгляните на следующий список ингредиентов, взятый со стороны коробки с хлопьями Kellogg’s Sustain.В приведенном ниже списке есть не только «сахар», но также такие вещи, как «инвертный сироп» и «экстракт ячменного солода», которые являются… сахар!

Как читать этикетку с ингредиентами злаков

Как читать панель питания, чтобы узнать, не скрывается ли сахар в ваших злаках

1. Посмотрите на панель питания хлопьев.
2. Непосредственно под словом «углеводы» вы найдете «сахар».
3. Посмотрите количество сахара на 100 г
4. Число, которое вы увидите, показывает, какой процент хлопьев составляет чистый сахар.

Давайте попробуем небольшой тест.

Взгляните на панель питания от Kellogg’s Sustain ниже. Какое содержание сахара в этой крупе? Попробуйте найти его сами, и я дам вам ответ ниже.

Найдите содержание сахара в Kellogg’s Sustain

Сколько сахара в Kellogg’s Sustain?

19,4 г на 100 г.

Это означает, что вы съедаете почти 20% сахара в каждой миске хлопьев Sustain — и это до того, как мы посчитаем натуральный сахар, содержащийся в молоке, которое вы его нальете!

Качество калорий, которые вы потребляете, более важны, чем количество калорий, которые вы потребляете.Вот почему вы обнаружите, что «самые полезные злаки» не всегда содержат самое низкое количество калорий или сахара.

Сколько калорий должно быть в здоровой каше?

Мы не поддерживаем подсчет калорий в качестве общей практики, но он может быть полезен, когда дело доходит до похудания. При рассмотрении калорий важно учитывать ингредиенты, из которых они поступают, и это связано с нашими предыдущими критериями употребления только качественных ингредиентов.В среднем рекомендуемый завтрак по нашей программе 28 составляет около 400 калорий. Сюда входят хлопья (обычно вкусная домашняя порция мюсли), а также любые ваши любимые зерновые топперы, такие как молоко или фрукты, дополнительные фрукты или орехи

Ищите хлопья с калорийностью около 200–300 калорий на порцию, конечно, в зависимости от того, с чем вы будете их подавать.

Это злаки с наименьшим содержанием сахара в Австралии

Хотя злаки в этом списке содержат мало сахара, не все они соответствуют нашему представлению о здоровых злаках.Однако, если вы диабетик или вас беспокоит только уменьшение количества сахара в хлопьях (и вы не слишком беспокоитесь о том, чтобы получать ингредиенты самого высокого качества), то вот хлопья с наименьшим содержанием сахара, которые вы можете купить. Австралийские супермаркеты сегодня.

1. * Uncle Toby’s Vita Brits (0,4% сахара)
   
2. Гранола Jordan’s Low Sugar (2,9% сахара)
   
3. * Sanitarium Wheetbix (3,3% сахара)
   
4. * Кукурузные хлопья Kelloggs 7.2% сахара)
   
5. Carman’s Original Fruit Free Muesli (8% сахара) <- Также наш победитель за самые полезные злаки!
   

* Примечание. В зерновых 1, 3 и 4 мало сахара, но они не соответствуют нашим критериям полезности из-за некоторых других ингредиентов. Если можете, выберите из победителей нашего обзора самых полезных для здоровья злаков, так как вы получите больше питательных веществ и при этом в них будет достаточно низкое содержание сахара.

Покупайте крупы, содержащие не более 8 г сахара на 100 г. Это позволяет удерживать его в пределах диапазона, который обычно считается пищей с «низким содержанием сахара».

Что такое «свободный сахар»? И почему мы должны о них беспокоиться?

Увы, это не значит, что в них нет калорий. Бесплатные сахара относятся к
сахара, добавленные производителем в пищевой продукт, а не
встречающийся в природе в самой пище . К сожалению, так много упаковано
в продукты добавлен бесплатный сахар, чтобы сделать их более вкусными,
это еще одна причина, по которой мы говорим, что лучше всего есть натуральную, настоящую пищу и
избегайте упакованных продуктов с этикетками.

Рекомендация Всемирной организации здравоохранения о «свободных сахарах»

Всемирная организация здравоохранения рекомендует поддерживать суточное потребление свободных сахаров ниже 5-10% от общего количества потребляемой энергии.

Что еще нужно учитывать при выборе здоровой каши?

Вот некоторые из наших советов по покупке полезных мюсли или хлопьев:

• Выберите варианты без фруктов
  Вы можете добавить свои собственные свежие фрукты, когда будете подавать завтрак.
• Посмотрите на список ингредиентов
  Проверьте, являются ли ингредиенты натуральными, и убедитесь, что в них нет добавленных сахаров, консервантов, искусственных ароматизаторов и т.д. что им нужны ароматизаторы и подсластители, чтобы получить такой вкус.
• Не поддавайтесь маркетинговым заявлениям
  Не обращайте внимания на все утверждения о «с низким содержанием жира», «без добавления сахара», «наполнено суперпродуктами» и ищите факты.Правду всегда можно найти в списке ингредиентов и на панели питания.

Самая полезная каша (которую нельзя купить в супермаркетах)

В этой статье мы рассмотрели то, что можно легко купить в крупных австралийских супермаркетах. Однако розничных торговцев гораздо больше, чем «большой 2». Часто в Интернете или в магазинах здорового питания можно найти более широкий выбор здоровой пищи и хлопьев. Учитывая это, мы сочли важным упомянуть хотя бы одну полезную кашу, которую вы можете купить в Интернете, которой нет в основных австралийских супермаркетах.

ОБЗОР ЗДОРОВЬЯ

Классические мюсли

Одна из лучших разновидностей хлопьев для завтрака — «Мюсли» . К сожалению, этот не попал на полки супермаркетов, но его стоит покупать в Интернете или в магазинах здорового питания, где они есть.

Состав: Овсяные хлопья, миндаль, кешью, грецкие орехи, фундук, бразильские орехи, семена подсолнечника, семена кунжута, льняное семя, тыквенные семечки, кокос.

• Размер порции: 50 г
• Сахар на 100 г: 1.6 г
• Клетчатка на 100 г: 9,3
• Калорий на 100 г: 525 ккал

ВЗГЛЯД НУТРИЦИОНИСТА: Если внимательно присмотреться к этому продукту, он соответствует всем основным критериям благодаря наличию ингредиентов хорошего качества. , с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.

Сколько клетчатки должно быть в здоровых злаках?

Учитывая, что большинство австралийцев не едят достаточно клетчатки, мы должны стремиться включать продукты с высоким содержанием клетчатки во все наши приемы пищи, и завтрак не является исключением.

Содержание здоровой клетчатки в зерновых должно составлять около 10 г клетчатки на 100 г продукта.

Клетчатка является неотъемлемой частью здорового питания, она жизненно важна для здоровья пищеварительной системы и помогает регулировать наш вес. К сожалению, большинство людей не могут приблизиться к нормальному уровню ежедневного потребления клетчатки: недавнее исследование показало, что только 42,3% детей и 28,2% взрослых достигли адекватного уровня потребления клетчатки в Австралии.

NCBI

Готовы стать здоровее, лучше?

Моя онлайн-программа по фитнесу, питанию и мышлению стоит менее 2 долларов в день без действующих контрактов.Чтобы присоединиться к тысячам других 28-летних, таких же, как вы, зарегистрируйтесь сегодня, и давайте начнем путь к вашему здоровью!

Как выглядят нездоровые хлопья для завтрака?

Нездоровые злаки будут содержать:

• с высоким содержанием сахара (избегайте злаков с более чем 10 г сахара на 100 г)
• с низким содержанием клетчатки (избегайте злаков с менее чем 10 г клетчатки на 100 г)
• чрезмерное количество калорий на порцию (если вы (если вы пытаетесь похудеть, избегайте злаков с более чем 300 калориями на порцию)
• неестественные ингредиенты
• слишком много чрезмерно обработанных «натуральных» ингредиентов (например, «натуральный ароматизатор»!)

Самые сладкие злаки в австралийских супермаркетах

Какие злаки самые сладкие в Австралии? Kellogg’s Frosties.

Этот продукт на 41,3% состоит из сахара !! Поразительно, что все еще разрешено продавать зерновые , а не кондитерские изделия!

1. Зерновые хлопья для завтрака Kellogg’s Frosties (41,3% сахара!)
2. Фруктовые петли Kellogg’s (38% сахара)
3. Kellogg’s Coco Pops Chex (37,4% сахара)
4. Kellogg’s Coco Pops (36,5% сахара)
5. Kellogg’s Hersreal Chocolateys Hersreal Cereal (32,5% сахара)
6. Kellogs Crunchy Nut Cornflakes (31,7% сахара)
7. Nestle Nesquik (29.9% сахара)
8. Kellogg’s Crunchy Nut Clusters (28,9 г)
9. Kellogg’s Just Right Apricot & Sultana Cereal (28,7% сахара)
10. Каша для завтрака с высоким содержанием клетчатки Sultana Bran от Kellogg (28,2% сахара)
11. Nestle Milo Cereal (26,9%) сахар)

Сколько сахара в крупе «слишком много»?

Сладкие хлопья могут дать вам кратковременный прилив энергии, но они не оставят вас сытыми или довольными до следующего приема пищи. Злаки с высоким содержанием сахара вызывают всплеск сахара в крови, и, как только он повышается, он так же быстро падает.Снижение уровня сахара в крови, которое вы испытываете вскоре после употребления сладких хлопьев, неприятно, а низкий уровень энергии, который вы чувствуете, скорее всего, заставит вас искать более богатые энергией лакомства, чтобы восстановить свою энергию. Это нездоровые американские горки, которые, однажды начавшись, очень трудно сломать.

Избегайте любых хлопьев для завтрака с содержанием сахара более 10 г на 100 г, особенно если вы будете подавать их с продуктами, которые уже содержат естественный сахар.

Почему натуральные ароматизаторы могут быть не такими естественными, как вы думаете!

Мы считаем, что здоровая пища — это цельные продукты, максимально приближенные к их естественной форме.Поскольку натуральные ароматизаторы по закону могут включать в себя множество неизвестных и не включенных в перечень ингредиентов, некоторые из которых могут быть даже растворителями, мы рекомендуем по возможности сократить потребление «натуральных ароматизаторов».

Определение натурального вкуса — FSANZ

3.3.3 Натуральные ароматизаторы

Натуральные ароматизирующие вещества (CAC / GL 66-2008, пункт 2.2.1.1) — это ароматизирующие вещества, полученные с помощью физических процессов, которые могут привести к неизбежным, но непреднамеренным изменениям химической структуры компонентов ароматизатора (например, дистилляция и экстракция растворителем) или ферментативными или микробиологическими процессами из материала растительного или животного происхождения.Такой материал может быть необработанным или переработанным для потребления человеком традиционными способами приготовления пищи (например, сушкой, обжигом (обжаркой) и ферментацией). Это означает вещества, которые были идентифицированы / обнаружены в природном материале животного или растительного происхождения.

Ссылка: Food Processing Australia

Почему мы не рекомендуем растительное масло в зерновых

Растительные масла — это полиненасыщенные жиры и масла, такие как подсолнечное масло и масло канолы, с высоким содержанием омега-6.

Причина, по которой мы рекомендуем избегать растительного масла, заключается в том, что среднестатистическая западная диета обычно дает нам слишком много омега-6 в соотношении к количеству потребляемых омега-3.

Для оптимального здоровья рекомендуемое соотношение омега-6 и омега-3 составляет 1: 1.

Проблема с неправильным соотношением омег, особенно если мы потребляем слишком много омега-6, заключается в том, что они могут способствовать воспалению и увеличению веса.

NCBI

Что такое омега-6 и омега-3?

Как омега-3, так и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами, в которых наш организм нуждается, но не может производить.Это означает, что мы должны получать их оба с пищей.

Хотя в наш обзор включены самые полезные злаки, которые вы можете купить, это не означает, что это самые полезные злаки, которые можно есть .

Самый полезный (и дешевый) вариант — потратить несколько минут на приготовление партии домашних мюсли. Это более здоровый выбор, потому что вы можете выбирать ингредиенты самого высокого качества и избегать всех нездоровых ингредиентов, которые проникают даже в самые полезные злаки, купленные в магазине. Воспользуйтесь нашим советом по экономии времени и денег, чтобы приготовить самые полезные домашние мюсли

Почему мы не рекомендуем каши с искусственными ингредиентами, консервантами или «натуральными ароматизаторами».

У нас есть философия «просто ешьте настоящую пищу» в 28 лет, и мы рекомендуем придерживаться диеты, богатой цельными продуктами, максимально приближенными к их естественной форме. Таким образом, любой ингредиент, который является синтетическим, произведенным или обработанным в лаборатории, просто не соответствует нашим настоящим пищевым стандартам. По тем же причинам мы не рекомендуем «натуральные ароматизаторы» для регулярного употребления, поскольку, хотя они были произведены из , из натуральных источников, они могли пройти через ряд неизвестных манипуляций, прежде чем они попали в вашу пищу. Артикул: FDA

Самые нездоровые злаки в Австралии

Практически все популярные сегодня злаки на полках супермаркетов подвергаются интенсивной переработке, полны рафинированных ингредиентов, сахара и неестественных консервантов.

Если бы вы попросили друга назвать пять популярных видов хлопьев, я готов поспорить, что большинство этих продуктов диетолог вроде меня с трудом назвал бы разумной пищей для завтрака. Прискорбно, что большинство продуктов, которые нам продают, просто вредны для повседневного употребления.Хуже всего то, что средний австралиец просто не понимает, НАСКОЛЬКО плохи эти злаки; вот почему я счел важным включить в этот пост самых злых нарушителей.

3 худших зерновых в Австралии:

3. Кукурузные хлопья с хрустящими орехами Kellogg’s
(31,7% сахара)

Кукурузные хлопья с хрустящими орехами: 3-е место среди самых вредных для здоровья зерновых в Австралии (2021 г.)

2. Кокосовые хлопья Kellogg’s
(36,5% сахара)

Coco Pops: 2-е место в списке самых вредных для здоровья злаков в Австралии (2021 г.)

1.Kellogg’s Fruit Loops
(38% сахара)

Fruit Loops: самые вредные для здоровья злаки в Австралии (2021 г.)

Другие марки нездоровых злаков, которых следует избегать

ОБЗОР UNHEALTHY MUESLI

Натуральные мюсли Morning Sun, обезжиренные 97% 650 г

Morning Sun Muesli: Не проходит 28-й тест на полезные злаки.

Мюсли — это вообще здоровый выбор, но иногда продукт доказывает, что это может быть неправильно! Не верите нам? Давайте посмотрим на не очень полезные мюсли, которые продаются в австралийских супермаркетах в магазине Morning Sun.

Состав: Цельнозерновая пшеница (39%), Прокатный ячмень (36%), (сушеные фрукты [султанас (8%), смородина (4%), абрикос (2%), Paw Paw Paws (Paw Paw (0,7%) ), сахар ), яблоко (1%), ( консервант (220), (223) *)], пшеничные отруби, сахар, солодовый экстракт (ячмень), соль, эмульгатор (471) . Витамины и минералы Витамины (E, B1, ниацин, фолиевая кислота, B6, B2), минералы (железо и цинк).

• Размер порции: 45 г
• Сахар на 100 г: 14.1
• Клетчатка на 100 г: 10,3
• Калорий на 100 г: 339

ВЗГЛЯД НУТРИЦИОНИСТА: В этой каше содержатся консерванты и эмульгаторы, которые мы не рекомендуем, к сожалению, они не соответствуют нашим требованиям. Философия «просто ешьте настоящую еду». В него также добавлен сахар, а это значит, что в нем более высокое содержание сахара, чем нам хотелось бы. Клетчатка высока, так что это положительный момент, однако этого недостаточно, чтобы преодолеть все другие отрицательные факторы, поэтому мы не можем считать ее «полезными злаками».Это лучше, чем Just Right, и намного лучше, чем что-то вроде Fruit Loops, но, тем не менее, есть много более здоровых альтернатив, поэтому мы рекомендуем вам пропустить натуральные 97% обезжиренные мюсли Morning Sun’s Natural 97% Fat Free Muesli.

Каша, которую все всегда принимают за здоровую …

Kellogg’s Just Right
Просто не полезные хлопья для завтрака на каждый день.

Ошибочная идентичность: «Правильно» просто нездорово.

«Just Right» от Kelloggs — прекрасный пример нездоровой каши, которую люди часто принимают за полезную.Если вы посмотрите на этикетку, вы скоро поймете, почему.

Ингредиенты: Цельные зерна (64%) (пшеница, овес), фрукты (султанас, кусочек абрикоса [5%]) [Концентрированное абрикосовое пюре, концентрированное яблочное пюре, инвертный сахар, увлажнитель (глицерин), сахар, пшеничное волокно , Желирующий агент (пектин), регулятор кислотности (296), натуральный ароматизатор , красители (турмерин, паприка)]), сахар , воздушный тритикале, пшеничная мука, экстракт ячменного солода , соль, натуральный ароматизатор , Минералы (железо), витамины (ниацин, рибофлавин, фолиевая кислота, тиамин).

• Размер порции: 40 г
• Сахар на 100 г: 22,9
• Клетчатка на 100 г: 10,2
• Калорий на 100 г: 363 ккал

THE NUTRITIONIST VIEW о питании информации, очевидно, что существует множество ингредиентов, которые не соответствуют нашим рекомендациям. Несмотря на то, что уровень клетчатки высок, это не перевешивает тот факт, что хлопья Just Right состоят из 23% сахара и содержат меньше, чем натуральные ингредиенты, которых следует избегать, где это возможно, но, конечно, не употреблять их в пищу. ежедневно.

Полезный совет: вот как приготовить самые полезные хлопья в Австралии

Как диетолог и гурман, я могу сказать вам, что самые полезные и вкусные хлопья в Австралии — это домашние мюсли!

Один из наших любимых способов сэкономить время (и деньги) на мюсли — это купить большой пакет овсяных хлопьев и пакет орехов в моем местном магазине, а затем … смешать их в контейнере. Да, это так просто!

Нет более быстрого и полезного злака!

Единственная утечка времени — это то, что вам придется покупать ингредиенты, но после этого требуется всего несколько минут, чтобы смешать ингредиенты в герметичном контейнере, и его можно подавать.Затем каждое утро в течение следующего месяца вам просто нужно наливать и есть.

Экономьте деньги, покупая овсяные хлопья и ореховую смесь оптом.

Ваши здоровые домашние мюсли будут очень хорошо храниться в шкафу до месяца, если у вас есть герметичный контейнер хорошего качества.

Помните, что здоровое питание часто сводится к возвращению к основам и простоте.

В конце концов, полезные злаки или еда любого вида сводятся к выбору ингредиентов хорошего качества.И если вы сегодня помните только одно, помните, что мы всегда говорим участникам нашей программы: просто ешьте настоящую еду.

Хотите, чтобы я помогала питаться здоровее, поправляться и жить своей лучшей жизнью?

Наша онлайн-программа питания и фитнеса была разработана, чтобы сделать здоровое питание быстрым, легким и вкусным. В возрасте 28 лет у вас будет не только вкусный еженедельный план питания, а также быстрые и легкие тренировки, которые вы можете выполнять дома со мной… но вы узнаете больше полезных советов, как вы узнали из этой статьи о полезных хлопьях!

Наша программа помогла более 400 000 человек жить более здоровой жизнью, и я хотел бы помочь и вам.

Автор: Шахна Сарпи

Шахна — квалифицированный диетолог, стремящийся помочь людям жить полноценной жизнью с помощью здорового питания и образа жизни. Используя подход к питанию, основанный на цельных продуктах, Шахна стремится обучать людей и вдохновлять их становиться наиболее здоровыми. С любовью к еде и на кухне, она любит готовить шторм и создавать полезные рецепты, которые понравятся всем.

Семь лучших здоровых злаков по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие
продукты; ты
можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Не пропускайте завтрак (это влияет на питание и для взрослых!). Скорее, если вы должны уменьшить количество калорий на завтрак, делайте это здоровым и сытным способом. Хлопья на протяжении многих лет называют «завтраком чемпионов», но некоторые злаки содержат сахар и добавки, которые заставят вас проголодаться в считанные минуты. Наполните миску с умом, выбрав более полезный для здоровья вариант с цельнозерновыми продуктами и клетчаткой. Фактически, исследования показывают, что потребление цельнозерновых хлопьев для завтрака с высоким содержанием клетчатки связано с более низким риском диабета и сердечных заболеваний.

Не говоря уже о том, что это ускоряет ваш метаболизм. В хлопьях размер порции является ключевым. Независимо от того, какое время дня вам нравится, обязательно обратите внимание на рекомендуемый размер порции на коробке и подумайте об использовании мерной чашки, чтобы подавать нужную вам порцию. Добавьте к хлопьям органическое молоко (молочные продукты, орехи или семена) или йогурт, чтобы получить дополнительный протеиновый пунш.

Вот лучшие полезные злаки (не забудьте о жирном или овсяном молоке или быстро возьмите ореховый молочник!):

Окончательный вердикт

Если вы ищете хлопья, богатые клетчаткой и белком, попробуйте Food for Life Ezekiel 4: 9 Organic Sprouted Grain Cereal (см. На Amazon).

На что обращать внимание на полезные злаки

Цельнозерновые:

Выбирая хлопья, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что цельнозерновые продукты входят в число первых трех ингредиентов, если не в первый ингредиент. Посмотрите в списке ингредиентов слова «цельнозерновой» или «цельнозерновой».

Сахар:

Выберите продукт с низким содержанием сахара или без него (до 5 граммов сахара на порцию, но чем меньше, тем лучше).

Клетчатка и белок:

Клетчатка и белок помогут добавить длительной энергии, поэтому ищите по крайней мере 3-5 граммов клетчатки и белка на порцию.

Жиры:

Многие виды злаков не содержат добавленных жиров, однако некоторые из них, содержащие орехи, могут содержать больше жира. Избегайте злаков с трансжирами.

Прочие ингредиенты для примечания:

Избегайте зерновых, в которых используются искусственные красители или ароматизаторы. Вы можете использовать свежие фрукты, сухофрукты или специи для придания вкуса и естественного подслащивания хлопьев.

Что говорят эксперты

«Выбирая хлопья для завтрака, ищите 5 и 5 — не менее 5 граммов клетчатки и менее 5 граммов добавленного сахара на порцию.Чтобы оставаться сытым в течение всего утра, сочетайте хлопья со значительным источником белка, например греческий йогурт или творог, вместо молока ». — Челси Амер, MS, RDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог, я с осторожностью рекомендую хлопья как часть здорового завтрака, так как многие сухие завтраки содержат много добавленного сахара. Тем не менее, на рынке есть много отличных вариантов, таких как продукты, указанные выше.При написании этой статьи я уделил время изучению текущих клинических исследований хлопьев для завтрака. Я также изучил несколько продуктов и брендов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии.