Откуда берется непонимание в отношениях: причины .ru

Психология

Самым популярным поводом для расставаний, как мы знаем из селебрити-новостей, считаются «непримиримые разногласия». Навскидку, что тут нелогичного? Конечно, во всем виноваты несовпадения: она — безалаберная арт-натура, он — настоящий контрол-фрик; он еженедельно выводит маму в свет, а она намеренно вытесняет родственников из своей жизни; она любит прогулки по холмам, он ненавидит природу; он общителен, а она терпеть не может вечеринки. Неудивительно, что, хотя они были пожароопасно влюблены, в итоге им пришлось расстаться.

Такое объяснение опирается на неочевидную, но весьма расхожую теорию: причина появления пары кроется в сходстве характеров, а если люди разводятся, то им явно помешала разница. Интернациональную доверчивость этой теории подтверждают алгоритмы сайтов знакомств: подкидывая вам фото для свайпа влево-вправо, приложение определяет по информации из вашего аккаунта наиболее подходящие кандидатуры. Механизм отбора анализирует базу данных, чтобы свести вас с «правильным» человеком, разделяющим большинство ваших вкусов, интересов и взглядов. Согласно курсу оптимизации, чем меньше разница, тем больше вероятность развития отношений.

На самом деле такой весомый аспект, как совпадение интересов, не гарантирует счастливой совместной жизни. Изначально уповая лишь на совместимость, вы неизбежно наступите на хвост своего идеального «матча», обнаружив однажды, что, хотя вы феноменально схожи в любви к балету и соленому маслу, вас убивает его страсть к песням Монеточки и разбрасыванию грязных носков. Вы внезапно осознаете, что такое сложно понять, простить, а тем более с этим жить. Неважно, что будет последней каплей, но в процессе неизбежной эскалации ваших совпадений/несовпадений вы обнаружите, что разногласия досаждают вам куда больше. И на этом этапе нет ничего важнее желания разобраться с возникшим несоответствием — без жертв и разрушений.

«Любящие люди могут не соглашаться друг с другом по тысячам разных причин — от оптимальной частоты секса до узора шторок в ванной — и при этом оставаться вместе, в то время как другая пара единогласна практически во всем, но не готова идти на компромисс в минимальных несовпадениях», — пишет нью-йоркский сексолог Сара Шапиро. В статье для The Cut доктор подтверждает фундаментальную истину, которую мы обычно игнорируем в ущерб себе: дело не в различиях. Пары расстаются, потому что одному из партнеров надоело, что его не слышат.

Для счастья в личной жизни имеет значение не то, есть ли у вас различия, а то, как с ними справиться. Как говорит наставница, лектор и умница Тил Свон, объясняющая многие грани человеческого бытия на tealswan.com и собственном YouTube-канале: «Stop trying to love and start trying to understand» («Перестаньте пытаться любить и начните пытаться понимать»).

«Я привыкаю к несовпаденью», — пела героиня советского сериала, и в этой подсказке, как известно из сюжета, нет ни грамма пользы. «Пресловутые несовпадения не надо терпеть, их надо обсуждать, — объясняет Сара Шапиро. — Искренне любящий партнер может не разделять вашу точку зрения, но стремится понять, почему вы считаете так, а не иначе, поскольку уважает ваше право на несхожее мнение и готов его выслушать — с терпением и благожелательностью. Он не будет избегать неудобных тем, обижаться или раздражаться, заявляя, что вы намеренно выводите его из себя, и вы вечно недовольны, а у него и так был тяжелый день».

В общем, пора во всеуслышание объявить реабилитацию несовместимости. Любящий человек, в котором каждый отчаянно нуждается, — это не эстетически грамотный идол на белом коне, разделяющий все ваши вкусы и интересы, а открытый и добрый человек, готовый выслушивать и понимать без агрессии, сарказма, отрицания и ухода в глухую оборону. Этот принцип работает в обоих направлениях и не гарантирует простоты принятия. Возможно, вам придется что-то изменить в привычках ради друг друга, но в этом суть отношений, не правда ли?

Smirnova Natasha

Теги

• отношения
• Любовь и секс
• Психология

Шесть приемов, которые избавят от недопонимания в отношениях | Психология | ЗДОРОВЬЕ

Вместе с тем есть несколько психологических приемов, используя которые, мужчина и женщина могут свести к минимуму риск быть не так понятыми. Дело в том, что есть слова или даже фразы, которые «ложатся на ухо» неправильно, и собеседник зачастую неосознанно переиначивает смысл услышанного.

Директор владимирского агентства знакомств «Я и ты», семейный психолог, консультант по межличностным отношениям Елена Кузнецова назвала несколько правил, которых партнерам следует придерживаться в разговоре, чтобы избежать обоюдного недопонимания.

1. Не используйте частицу «не»

Ученые давно доказали, что наш собеседник, хоть и слышит ухом эту частицу, тем не менее, подсознательно ее отвергает. А потому ваша фраза: «Я не хочу, чтобы ты повышал на меня голос» с большой долей вероятности останется в сознании вашего партнера не как протестная, а как одобряющая. Чтобы избежать этого, стоит выразить вашу просьбу иначе: «Я бы хотела, чтобы ты всегда разговаривал со мной спокойно».

2. Чаще используйте «мы» или «давай»

Озвучивая партнеру ваше желание или ваши планы, не начинайте фразу с «Я». Это звучит слишком эгоистично и слишком жестко для женщины, которой следует быть не ведущий в отношениях, а ведомой. Не надо говорить: «Я сказала моей подруге, что в пятницу вечером мы придем к ней в гости». Подавая новость в такой форме, вы ставите мужчину перед фактом, а заодно автоматическим отводите ему второстепенную роль в отношениях.

Правильнее сообщить о намечающемся визите к подруге так: «Кристина нас пригласила в пятницу вечером в гости. Давай сходим. Мы давно не виделись, и я по ней соскучилась». Таким образом, формально вы переложили окончательное принятие решения на вашего партнера, но исподволь уже подсказали ему, каким должен быть «правильный» ответ.

Еще пример. Не говорите: «Я хочу в отпуск», скажите: «Давай съездим в отпуск». Лучше, если перед тем, как озвучить конкретное предложение, вы грамотно подготовите партнера к нему. Например, начнете разговор с того, что есть горящие путевки в Грецию. «Мы же с тобой давно туда собирались. Может быть, поедем?». Просите участия и создавайте ситуацию, когда в проекте задействованы вы оба. То есть это не вы все решили и за себя, и за своего мужчину. Нет. Вы просто увидели информацию и доносите ее до своего партнера.

3. Употребляйте «и» вместо «но», используйте сослагательное наклонение

«И» указывает на партнерство, «но» — на противопоставление. Частица «бы», используемая при сослагательном наклонении, придает мягкость всей фразе.

То есть высказывание «Я тебя услышала, но хочу, чтобы и ты меня тоже услышал» воспринимается собеседником не как конструктивная, а как «наезд».  Она звучит агрессивно. В данном случае следовало бы сказать так: «Я стараюсь тебя услышать, и мне бы хотелось, чтобы ты меня тоже услышал».

4. Не портите комплименты замечаниями

Некрасива и обидна ситуация, когда вы похвалили своего партнера, но тут же испортили комплимент, припомнив какую-то оплошность. Например: «Спасибо, что починил кран на кухне — не облажался, как в прошлый раз». Вторая часть фразы, очевидно, была лишней. Достаточно было сказать: «Я тебе так благодарна за то, что ты отремонтировал кран, и он больше не течет».

Если вы присовокупили к комплименту какую-то гадость, то не только обидели и унизили этим партнера, но еще и продемонстрировали собственную глупость, невоспитанность, бескультурье или даже чувство превосходства. Все это вряд ли пойдет на пользу отношениям.

5. Называйте партнера ласково по имени

 Если вы находитесь на грани ссоры, то перед тем, как вызвать партнера на разговор, не усугубляйте ситуацию, а, наоборот, смягчите ее. Вместо строгого: «Сергей, нам надо поговорить», следует обратиться к партнеру так: «Сережа! Давай поговорим. Мне кажется, нам обоим это нужно».

6. Не повышайте голос

Всегда старайтесь разговаривать друг с другом, не повышая голоса. Если вы ругаетесь, вы можете ужесточить тон, но только не кричать. Если чувствуете, что вот-вот не сдержитесь, и начнете орать на партнера, лучше вообще ничего не говорите. Продышитесь. Нельзя выяснять отношения в неустойчивом эмоциональном состоянии, поскольку зависимость здесь простая: чем громче вы кричите на собеседника, тем хуже вас слышат и меньше понимают.

10 распространенных причин непонимания в отношениях

В этой статье

Процесс налаживания отношений требует терпения, любви и понимания. Бывают моменты, когда возникают проблемы, для решения которых требуются эти три фактора, и обе стороны идут по правильному пути. Одним из факторов, который может держать отношения в беспорядке, является непонимание.

Обычно непонимание выражается в малой ясности или отсутствии ясности в отношении чего-либо.

Непонимание является результатом предположения без доказательств. И это будет продолжать вызывать

конфликт в отношениях, пока все не станет более прозрачным. В этой статье мы рассмотрим, как справляться с недопониманием в отношениях, и выявим общие причины.

Что вызывает непонимание

Непонимание в отношениях возникает, когда одна или обе стороны отказываются правильно понимать. Следовательно, неправильное представление и неправильное понимание возникают, когда нет нравственной ясности, потому что создается ложное впечатление. Непонимание может быть вызвано разными вещами, но основной причиной обычно является отсутствие четкого представления о ситуации.

Чтобы понять, почему другие не понимают вас, важно знать происхождение. В книге Кена Вогеса «Понимание того, как другие вас неправильно понимают» содержится уникальный план укрепления отношений.

Что делать, если в отношениях происходит недопонимание?

Когда возникает недопонимание, первое, что нужно сделать, это попытаться разобраться в ситуации. Возможно, вам придется сделать несколько шагов назад, чтобы лучше понять, что происходит. Когда вы разберетесь в ситуации, будет легко предпринять правильные шаги.

Многие супруги сталкиваются с неразрешимыми конфликтами, потому что им не хватает терпения, чтобы выяснить первопричину непонимания.

Если недоразумение выйдет из-под контроля, вы можете обратиться за помощью к профессионалу или проверенным и опытным друзьям.

   Связанное чтение:    Как улучшить взаимопонимание в отношениях  

Нормально ли, что недопонимание происходит в отношениях

В отношениях часто случаются недопонимания, потому что вы и ваш партнер можете иметь разные точки зрения на некоторые вещи. Однако важно то, как вы разрешите недоразумение.

При правильном подходе недопонимание может стать способом узнать больше о своем партнере и полюбить его так, как вам следует. Кроме того, знание того, почему происходят недопонимания, может помочь вам разработать преднамеренные методы, чтобы больше ценить ваши отношения.

10 причин, почему в отношениях случается непонимание

Недопонимание в отношениях означает ложное представление о любом вопросе, связанном с вашим партнером. Пока вы не получите ясности по этому вопросу от своего партнера, у вас будут продолжаться необоснованные решения и мысли.

Вот некоторые распространенные причины непонимания среди пар

1. Неумение слушать их. Обычно, когда два человека обсуждают, один из них может не выходить за рамки фазы слушания.

Поэтому они могут забыть о некоторых ключевых моментах обсуждения. Если это будет происходить регулярно, возникнет недопонимание в отношениях.

2. Неуважение к чувствам партнера

Некоторые супруги привыкли обесценивать чувства партнера, чего быть не должно. В отношениях вам нужно уважать эмоции и чувства вашего партнера и изо всех сил стараться найти решение.

Если вы сможете найти время, чтобы понять, почему ваш партнер ведет себя определенным образом, у вас будет ясное представление о том, как действовать в этой ситуации.

Кроме того, когда ваш партнер жалуется вам на что-то, не отмахивайтесь, как будто это ерунда. Убедитесь, что вы понимаете, о чем они говорят, и смотрите им в глаза.

3. Отношение к партнеру как к конкуренту

В некоторых отношениях супруги рассматривают друг друга не как партнеров, а как конкурентов. Это одна из причин, почему часто возникают недопонимания в отношениях. Вы должны всегда помнить, что вы и ваш партнер должны поднять отношения на большую высоту.

Этого можно достичь, если ваши мысли синхронизированы. Если вы всегда конкурируете со своим партнером, а не дополняете его, у вас могут возникнуть недопонимания в отношениях.

   Связанное чтение:    20 признаков того, что вы находитесь в конкурентных отношениях  

4. Сравнение вашего партнера с другим человеком отношения — это когда партнеры сравнивают друг друга с третьим вечеринка. Это признак неуважения, который может вызвать конфликт в союзе. Часто это воспринимается как принуждение кого-то отказаться от своей личности ради другого человека.

Вместо того, чтобы сравнивать своего партнера с другим человеком, постарайтесь ценить его уникальность. В конце концов, вы обнаружите, что их уникальные свойства делают их выдающимися и, возможно, лучшими, чем те, с которыми вы их сравниваете.

5. Проблемы совместимости

Если вы и ваш партнер не согласны по нескольким направлениям, непонимание в отношениях может происходить достаточно регулярно. Совместимость — это одна из причин, по которой партнерам трудно понять точку зрения друг друга, потому что они зациклены на своей.

Чтобы быть совместимым с вашим партнером, ваша система ценностей, мышление и другие факторы должны быть похожи на их.

6. Предположения

Многие партнеры неосознанно попадают в зону предположений, из-за чего и возникают отношения. Вы должны знать, что пока ваш партнер не подтвердит вам что-то, вы можете не знать, что он чувствует или что происходит.

Однако некоторым супругам не хватает терпения выяснить, что происходит с их партнером. Вместо этого они предполагают, основываясь на своих инстинктах, которые возбуждают другую сторону.

Предположения могут разрушить отношения, если они являются привычкой, и их следует всеми силами избегать. Чтобы избежать предположений, вы можете оправдываться перед партнером, пока не узнаете правду.

7. Выбор друзей и знакомых

Иногда непонимание в отношениях случается, когда возникают разногласия по выбору друзей и знакомых, которых следует оставить. Не всем супругам нравится тип дружбы, который поддерживает их вторая половина, и это может вызвать конфликт между ними двумя.

Одной из причин может быть неуверенность, потому что они могут потерять своего партнера из-за другого человека. Другой причиной может быть страх того, что их партнер попадет под влияние друзей и знакомых, за характеры которых нельзя поручиться.

   Похожие чтения:    8 признаков, указывающих на неуверенность в отношениях финансируется. Если один партнер зарабатывает больше, чем другой, его действия могут быть неправильно истолкованы много раз из-за их финансового положения. 
 
 Кроме того, когда дело доходит до оплаты счетов среди других расходов, это может стать причиной конфликта, потому что финансы — это деликатный вопрос. 
 
   Связанное чтение:    Как совместно решать финансовые вопросы и улучшать отношения  
 9. Всегда претендовать на свою правоту одна из вещей, на которые стоит обратить внимание ибо это когда партнеры утверждают, что они правы. Прежде чем занять какую-либо позицию, вам нужно подумать, откуда исходит ваш партнер.
 Даже если вы утверждаете, что правы, унижение вашего партнера может разозлить его и привести к конфликту. Партнеры, которые знают, что они подходят для того, чтобы дипломатически сообщить свои причины второй стороне, не заставляя ее чувствовать себя плохо.
 10. Недостаточное времяпрепровождение с партнером 
 Отсутствие качественного времяпрепровождения с партнером или уделение ему должного внимания может быть еще одной причиной непонимания в отношениях. Вы должны знать, что ваш партнер является одним из наиболее важных аспектов вашей жизни, которому следует уделять первостепенное внимание.
 Они могут неприятно реагировать, когда чувствуют себя само собой разумеющимися из-за нехватки качественного времени. Важно уметь сбалансировать все аспекты своей жизни, включая отношения, чтобы ни один из них не пострадал.
 Захватывающее исследование, проведенное Рене Эдвардс и другими блестящими авторами. Он сравнивает непонимание между романтическими партнерами и нормальными друзьями. Это исследование покажет, почему недопонимание между любовниками считается более серьезным, чем дружба.
  Вот как вы можете сделать ваши отношения счастливыми: 
 
 Как непонимание влияет на отношения? 
 Одним из основных последствий непонимания в отношениях является то, что оно вызывает неприязнь между партнерами, если оно не разрешено. В конечном итоге они могут иметь мнения друг о друге, которые могут быть не совсем правильными.
 Непонимание в общении и отношениях тоже может сделать союз кислым и неинтересным, а конфликтов со временем будет больше, потому что есть неразрешенные.
 Как разрешить недопонимание в отношениях 
 Недоразумения в отношениях неизбежны, но их можно решить, приняв правильные решения. Вот несколько способов, как разрешить недопонимание между любовниками.
 1. Слушайте своего партнера искренне 
 Было бы полезно, если бы вы проявляли особый интерес ко всему, что говорит ваш партнер, чтобы не упустить центральную тему его сообщения. Это поможет вам эффективно общаться с ними и помогать в любом качестве.
 Если вы умеете слушать, вы можете избежать конфликтов в отношениях, и это поможет вам разрешить недопонимание между вами и вашим партнером.
 2. Не пытайтесь каждый раз быть на правильной стороне 
 Если вы каждый раз пытаетесь доказать свою точку зрения, вы можете быстро выдохнуться. Чтобы найти решение недопонимания в отношениях, не всегда пытайтесь установить, кто прав, а кто неправ. Если вы обидели своего партнера или совершили ошибку, не стесняйтесь извиняться или оправдываться.
 3. Относитесь к своему партнеру как к равному члену команды 
 Воздержитесь от того, чтобы рассматривать своего партнера как соперника, а не как равноправного супруга. Вам не нужно соревноваться в том, кто принесет домой больше денег, любимец ребенка и множество других вопросов.
 Вы и ваш партнер должны принять менталитет командного игрока, чтобы быстро решать проблемы в ваших отношениях.
 4. Осознанно улучшайте свои отношения 
 Помните, что ваши отношения могут стать лучше, если вы обдумываете свои действия. Отношения не должны начать ухудшаться, прежде чем вы будете искать решение, чтобы возродить их.
 Всегда ищите способы укрепить ваши отношения. Вы можете взять реплики из успешных отношений и внедрить их в свой союз.
 5. Работайте над своими недостатками 
 Если ваш партнер регулярно жалуется на неприятное поведение, вам необходимо поработать над ним. Вы также можете спросить своего партнера о том, как поправиться. Когда вы признаете свои недостатки и обещаете работать над ними, вы косвенно мотивируете своего партнера последовать вашему примеру.
 6. Чаще развлекайтесь со своим партнером 
 Еще один способ избежать недоразумений — чаще развлекаться с ним. Недоразумения часто случаются, если вы слишком сосредоточены на других аспектах своей жизни, не уделяя должного внимания своему партнеру.
 Поэтому возьмите за привычку проводить прекрасные моменты со своим партнером.
 7. Перестаньте предполагать 
 Многие партнеры ошибочно предполагают разные вещи, когда их партнер не подтверждает их. Вот почему конфликты возникают из-за того, что они действуют исходя из того, в чем не уверены. Если вы в чем-то не уверены, вам нужно уточнить это у своего партнера, прежде чем придерживаться недоказанных убеждений.
 8. Научитесь извиняться 
 Когда вы обижаете своего партнера, вам не нужно постоянно заявлять, что вы правы. Если ваш партнер чувствует себя обиженным, лучше извиниться и заверить его, что вы не будете повторять это. Вы также должны сообщить своему партнеру, что вы заботитесь о его интересах.
   Связанное чтение:    5 языков извинений и способы понять себя  
 9. Обратитесь к консультанту по отношениям 
 Роль консультанта по отношениям часто недооценивают, потому что некоторым людям не нравится идея открываться кому-то.
 Поэтому, когда вы обнаружите, что в отношениях часто происходит недопонимание, вам необходимо обратиться к консультанту по отношениям. Консультант поможет вам понять первопричину недопонимания, чтобы разрешить ее.
 Самое главное, что конфликты и недоразумения всегда можно разрешить, пары готовы приложить сознательные усилия. В этой книге Аарона Т. Бека под названием «Любви никогда не бывает достаточно» пары могут научиться справляться с недопониманием и решать проблемы в отношениях.
 Заключение 
 С помощью информации и советов, содержащихся в этой статье, вы узнаете, что вызывает недопонимание в отношениях, и как его решить. В следующий раз, когда в ваших отношениях произойдет непонимание, вам нужно смотреть дальше настоящего. Убедитесь, что вы получили ясность по конкретному вопросу, и приложите сознательные усилия, чтобы сделать отношения лучше и за них стоило бороться.
 9 советов по улучшению общения 
 Итак, что вы делаете, чтобы предотвратить или разрешить недопонимание, которое мешает вашим отношениям? Вот несколько советов:
 Практика активного слушания 
 «Большинство из нас слушает, чтобы защитить свою точку зрения, но на самом деле нам следует слушать, чтобы понять», — объясняет Одона Эзелл-Уиддон, лицензированный профессиональный консультант. «Когда мы слушаем защиту, мы часто перебиваем друг друга, и ситуация обостряется. Если вы слушаете, чтобы понять, у вас остается немного больше места для размышлений о точке зрения вашего партнера».
 Вот почему активное слушание может помочь, потому что оно отбрасывает ваши собственные планы, мысли, интерпретации, суждения, эмоции и вашу потребность быть правым. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на попытке понять их точку зрения и чувства.
 «Вы можете по-прежнему не соглашаться, но ваш подход к разговору о том, как вы не согласны, становится более ясным, и ваш партнер чувствует себя более уважаемым», — добавляет Эзелл-Уиддон.
 Проведите «проверку восприятия» 
 «То, что мы  слышим,  наш партнер часто сильно отличается от того, что он на самом деле  говорит», — объясняет  Марин Ригер, семейный и семейный терапевт и основатель Elm Therapy and Wellness. Вместо этого «мы слышим что-то, основанное на наших страхах, а не на нашей реальности».
 Например, если ваш партнер боится быть брошенным из-за своего детского опыта, когда вы говорите: «Мне нужно время, чтобы побыть с друзьями или побыть одному», он может услышать, что вам не нравится быть с ним. их — даже если это не то, что вы имели в виду.
 «Из-за прошлых обид получатель может приписать поведение партнера самым негативным образом», — объясняет Нэнси Ландрум, магистр искусств, автор и коуч по отношениям. «Затем, как правило, прежде чем проверить это с партнером, получатель начинает повествование, историю, основанную на их интерпретации».
 «Эта выдумка обычно создает сценарий, который превращает партнера в злодея, а получателя в жертву, отправляя аргумент в стратосферу «Я знаю, что вы имели в виду» и «Нет, я не это имел в виду» — диалог, в котором никто не может победить».
 Итак, вместо того, чтобы позволить этому случиться, свяжитесь со своим партнером и спросите его, что случилось или почему он что-то сказал. Иногда перефразирование того, что вы слышите, позволяет им уточнить, если вы их неправильно понимаете.
 Верьте объяснению вашего партнера 
 После того, как вы спросите своего партнера, почему он что-то сказал или сделал, выслушайте и, как говорит Ландрум, «верьте словам вашего партнера, когда он расскажет вам об истинном значении того, что он сказал или сделал. Тогда брось это».
 По общему признанию, это может быть непросто, соглашается Ландрум. У вас может возникнуть соблазн не верить их объяснениям. Но когда вы им не верите, объясняет она, «вы говорите, что знаете больше о внутренней работе их мыслей, чувств и мотивов, чем они, а это невозможно».
 Вы должны принять допущение, говорит она, «что в любящих отношениях оба партнера хотят слышать и говорить правду как основу для их здоровых отношений».
 Избегайте предположений 
 Нам легко делать предположения о том, как наш партнер будет или не будет реагировать на что-либо, основываясь на прошлом опыте. Например, вы можете решить не говорить со своим партнером о чем-то, потому что вы «уже знаете», как он ответит или отреагирует.
 Делая это, вы не даете своему партнеру возможности удивить вас и превзойти ваши ожидания. В основном они отвечают с большим пониманием, чем вы ожидаете.
 «Это может создать обиду на то, что даже не произошло», — говорит Даниэль МакГроу, клинический психолог из Феникса, штат Аризона.
 Так же, как и при проверке восприятия, просто поговорите с партнером в доброй и сострадательной манере или задайте ему вопросы, это поможет вам избежать недоразумений.
 Старайтесь не нападать 
 Когда мы расстроены или злы, легко начать нападать на нашего партнера, но это может только усугубить недопонимание, потому что заставляет вашего партнера занимать оборонительную позицию, когда он не хочет слышать вы или подтвердить свои чувства.
 Так что вместо того, чтобы набрасываться на своего партнера с «я-утверждениями» (думаю, «ты всегда опаздываете»), попробуйте использовать «я-утверждение», чтобы выразить свои чувства.
 Например, если ваш партнер опаздывает, вы можете сказать: «Я чувствую себя недооцененным, когда вы не приходите домой вовремя».
 Также полезно избегать использования таких слов, как «всегда» и «никогда», таких как «ты никогда не убираешься» или «ты всегда меня бесишь». Когда вы говорите о поведении вашего партнера в общих чертах, вы даете ему мало возможностей для демонстрации улучшений и уводите разговор от компромисса или прогресса.
 Сформулируйте свои потребности 
 Используя другие советы, упомянутые выше (например, «я-высказывания»), попробуйте сформулировать свои потребности в отношениях, сначала описав, что вы чувствуете, прежде чем сказать, что вам нужно.
 Например, говорит Рэйчел Брандвен, лицензированный терапевт и коуч по отношениям, вы можете сказать: «Я нервничаю и беспокоюсь, когда не знаю, во сколько ты будешь дома».
 Затем Брандвен рекомендует «следовать этому утверждению, четко утверждая, что именно вам нужно или чего вы хотите».
 Например, вы можете попросить, чтобы они отправили вам текстовое сообщение, чтобы вы знали, когда они опаздывают или возвращаются домой.
 «Будьте добры и сострадательны, когда говорите это», — говорит она. «Выглядите уверенно и помните о реакции другого человека. Это позволит вам обоим вести продуктивный разговор с открытой честностью и прозрачностью».
 Оставьте место для компромисса 
 В конце концов, никто не совершенен и никто не хочет полностью измениться, чтобы удовлетворить потребности и желания своего партнера.
 Так что в отношениях важно быть готовым к переговорам, ища место, удобное для вас обоих.
 Оставайтесь на теме 
 Когда вы расстроены, легко позволить разговору или спору уйти от темы, особенно когда вы чувствуете себя виноватым или защищаетесь за то, что сделали. Это может быть способом отвлечь или свести к минимуму вашу ответственность и защитить себя.
 «Я могу понять, почему разговор о домашних делах превращается в разговор о том, что ваша свекровь сказала 10 лет назад, — говорит Ригер. — Иногда кажется, что все это связано. Однако это бесполезно и, скорее всего, помешает вам решить другие проблемы».
 Занять место 
 Это поможет вам оставаться в теме и поддерживать продуктивную беседу.
 «Разговор, когда вы эмоционально заряжены, почти всегда заканчивается плохо», — говорит Брандвене, поэтому «прежде чем начать продуктивный разговор после недопонимания или конфликта, убедитесь, что у вас есть некоторое пространство для обдумывания».
 «Я рекомендую выделить как минимум 20 минут, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете и что вы хотите обсудить, когда вернетесь друг к другу», — продолжает она.
 «В эти 20 минут постарайтесь не обвинять или негативно относиться к этому человеку, а вместо этого делать что-то, что питает вас, например, выйти на природу на прогулку или подключиться к своему дыханию».
 «Недопонимание в спорах невероятно распространено, — говорит МакГроу. На самом деле, говорит она, это одна из самых распространенных причин, по которой люди обращаются к ней за помощью как к психотерапевту.
 Нам может быть трудно самостоятельно избавиться от старых стереотипов или вредных привычек в общении с нашими партнерами.