Перекуры в рабочее время по Трудовому кодексу

Перекуры в рабочее время по Трудовому кодексу работодатель обязан предоставить всем работникам. Однако на что потратить данное время — на сигарету, чашку кофе или тарелку супа, каждый работник решает сам. Общая длительность перекуров регламентирована законодательством. О том, сколько времени она составляет и как оплатить перекуры по Трудовому кодексу, мы расскажем в нашем материале.

Перекуры на работе по Трудовому кодексу = периоды отдыха

В Трудовом кодексе РФ понятия «перекур» в значении «отдых некоторое время с сигаретой в руке» нет. Поэтому, говоря о перекурах с точки зрения законодательства, мы имеем в виду периоды отдыха, предоставляемые в обязательном порядке работодателем и используемые работниками по своему усмотрению.

Перерывы для отдыха и питания оговорены в ст. 108 ТК РФ. Этой нормой устанавливаются их максимальная и минимальная продолжительность и возможность отказа от них. Конкретные же правила предоставления отдыха отданы на откуп работодателям, поскольку важную роль в утверждении распорядка рабочего времени с учетом всех перерывов и перекуров играют особенности технологического процесса предприятия и специфика работы каждого конкретного сотрудника.

Таким образом, решение о количестве перекуров и их продолжительности закрепляют в правилах внутреннего трудового распорядка (ПВТР) либо в отдельных соглашениях или трудовых договорах.

Сколько перекуров по Трудовому кодексу обязан предоставить работодатель

Количество перекуров, т. Е. перерывов, положенное одному работнику в течение дня, никак не регламентируется российскими законодателями, чего нельзя сказать об их длительности. Так, общая продолжительность перерывов для отдыха и питания не может быть меньше 30 минут и больше двух часов в течение одного рабочего дня или смены. Об этом сказано в уже упомянутой нами ст. 108 ТК РФ. Это время не включается в рабочее и оплате не подлежит.

Если рабочий день длится менее четырех часов, то от перерывов на обед и прочий отдых можно отказаться в принципе.

Одним из популярных графиков является трудовой день с 8:00 до 17:00 с перерывом на обед с 12:00 до 13:00. То есть сотрудник отрабатывает по 8 часов в день, а один час посередине использует для отдыха, когда можно поесть, отдохнуть от компьютера (если мы говорим об офисном сотруднике) либо дать отдых рукам (если говорим о рабочем). Однако довольно часто встречаются режимы с получасовым обедом и с отдельными 15-минутными перекурами в первой и во второй половинах дня.

Время обеда и остальных перерывов разрешено устанавливать как фиксированным, так и плавающим в течение рабочего дня. Эти моменты необходимо закреплять в локальных нормативно-правовых актах.

Мнение специалиста о том, как правильно предоставить работнику перерыв для отдыха от компьютера и нужно ли при этом учитывать нормы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, представлено в консультации эксперта справочно-правовой системы «КонсультантПлюс». Для знакомства с ней бесплатно воспользуйтесь демодоступом.

Специальные перерывы для отдыха

Кроме перерывов на перекур по Трудовому кодексу ряду работников положены и так называемые специальные перерывы для обогревания и отдыха, о которых говорится в ст. 109 ТК РФ. В отличие от перерывов, предусмотренных ст. 108, специальные перерывы включаются в рабочее время и оплачиваются.

Трудовым кодексом такие перерывы предусмотрены для лиц, работающих в холодное время года на открытом воздухе или в неотапливаемых помещениях, а также грузчиков, занятых на тяжелых погрузочно-разгрузочных работах. Такие перерывы могут предоставляться и другим сотрудникам в зависимости от специфики и условий выполняемых работ.

По ТК РФ работодатель должен обеспечить сотрудников во время специальных перерывов помещениями, где они могли бы спокойно поесть и погреться.

Если вернуться к понятию перекуров, то фактически во время специальных перерывов у работников появляется возможность перекурить сигарету-другую. Однако злоупотреблять такой возможностью не стоит, поскольку эта привычка негативно влияет на здоровье, да и не все работодатели приветствуют курение в рабочее время.

Перерывы для кормления

К специальным перерывам относятся и те, которые предоставляются сотрудницам, имеющим маленьких детей (до 1,5 лет), и предназначаются для кормления последних. Конечно, данные перерывы сложно отнести к перекурам в прямом значении этого слова, однако как перерывы в течение рабочего дня они предоставляться обязаны, поэтому не упомянуть о них в нашей статье мы не можем. Регламентирует время кормления детей ст.  258 ТК РФ. В ней определено, что:

• Перерывы для кормления должны предоставляться не реже, чем через каждые три часа, с продолжительностью не менее 30 минут каждый.
• Если у женщины несколько маленьких детей, то перерыв должен длиться не менее одного часа.
• По заявлению женщины указанные перерывы могут быть перенесены на начало и конец рабочего дня с соответствующим его сокращением.

Время, выделенное сотруднице на кормление детей, считается рабочим. Оплата за него производится исходя из среднего заработка.

Нужно ли составлять график перекуров?

Как работодателю правильно оформить, сколько перерывов, какого вида, какому работнику полагается в течение рабочего дня?

В качестве одного из вариантов мы предлагаем прописать в соглашении с каждым работником, на сколько минут и в какое конкретное время последнему разрешено покидать рабочее время на перекур.

Другой вариант — составить по всему предприятию в целом или отдельно по подразделениям график перекуров на работе – образец из ПВТР может выглядеть следующим образом:

Помимо перерыва на обед, установленного в п.  7.5 настоящих Правил, установить работникам подразделения А перерывы в работе продолжительностью 10 минут, используемые каждым работником по своему усмотрению:

• в 9:30;
• 14:30.

Для работников подразделения Б перерывы в работе продолжительностью 10 минут, используемые каждым работником по своему усмотрению, установить:

• в 10;00;
• 15;00.

Указанное время в рабочее не включается и оплате не подлежит.

Возможно, составление графиков не всегда целесообразно, однако в большинстве случаев они помогут предотвратить возникновение конфликтов между работодателями и работниками, поскольку будут четко регулировать время работы и отдыха.

В технологиях управления рабочим временем разбираются эксперты К+: что такое тайм-менеджмент, насколько он эффективен и как внедрить его в работу? На все эти вопросы вы получите ответы, познакомившись со статьей «Тайм-менеджмент в компании». Для этого оформите бесплатный пробный доступ к системе.

Можно ли запретить перекуры на работе?

Работодатель не может запретить работникам делать перерывы в работе. Напротив, он должен выделить специальное время для отдыха. А вот перекуры в прямом смысле этого слова запретить реально, если работодатель или руководитель подразделения является противником вредных привычек.

Запрет можно ввести прямо, либо издав приказ, либо прописав данное положение в ПВТР, или косвенно, например с помощью дополнительных поощрений для некурящих сотрудников. Причем работодатель не будет нести ответственности, если он прямо запретит курение сотрудников, ведь в этом случае его действия согласуются со cт. 10 и 12 закона от 23.02.2013 №15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма, последствий потребления табака или потребления никотинсодержащей продукции».

Курящему сотруднику в такой ситуации придется несладко: нарушение правил внутреннего распорядка обычно приводит к различного рода дисциплинарным взысканиям. Насколько они будут жесткими, зависит от работодателя. Если запрет введен, то, конечно, лучше отказаться от курения в течение рабочего дня, оставив сигарету на время после работы. В противном случае возможны конфликты с руководством компании или подразделения.

Итоги

Перерывы на обед, отдых, обогрев, перекур и т. д. регулируются положениями Трудового кодекса и внутренними нормативно-правовыми актами работодателя.

Ответ на вопрос, входят ли перекуры в рабочее время, отрицательный: время, потраченное на отдых, в соответствии со ст. 108 ТК РФ, работодатель оплачивать не обязан. А вот специальные перерывы, например на кормление детей или обогрев при работе в мороз, входят в рабочее время сотрудников.

На предприятии желательно четко согласовать время работы и отдыха, чтобы не было недопонимания со стороны работников и угрозы дисциплинарного взыскания со стороны работодателя.

Источники:

• Трудовой кодекс РФ
• Федеральный закон от 23. 02.2013 № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма, последствий потребления табака или потребления никотинсодержащей продукции»

7 способов быстро отвлечься и переключиться на отдых в нерабочее время

Полина Потапова

учится переключаться

Профиль автора

Все больше людей переходят на удаленку. В таких условиях работа нередко захватывает личное время.

Результат — повышенный риск выгорания и конфликтов с домашними. Мы спросили читателей, как правильно переключаться между работой и отдыхом. Они поделились действенными методами из своего опыта.

Это комментарии читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Способ № 1

Хорошо организовать все процессы

Тёма

дисциплинирован

Профиль автора

У меня отдельный стол с компьютером для работы. Ноутбук и диван — для развлечений. На ноутбуке у меня нет рабочей почты и, если мне приходится на нем поработать, стараюсь не забывать закрывать рабочие приложеньки. На телефоне «Слак» и «Зум» есть, но без уведомлений. Только для случаев, когда не успеваю на встречу и об этом нужно предупредить.

В гугл-календаре я и мои коллеги указали свое рабочее время. Например, у меня — с 11:00 до 18:00. Ожидается, что я точно буду онлайн, если есть событие в календаре и я подтвердил свое присутствие.

В моей команде работают люди из разных часовых поясов, и это скорее помогает. Мы стремимся к автономности и асинхронности, но всегда есть время, когда мы пересекаемся и можем решать проблемы сообща. Например, мы каждый день созваниваемся и отчитываемся о проделанной работе. Это повышает видимость результатов и доверие к удаленным сотрудникам

/produktivnost-na-udalenke/

«Теперь я работаю, потому что так решила»: как удаленка влияет на продуктивность

Другой важный момент: все наши задачи поставлены так, что всем понятно, что нужно сделать и как понять, выполнена ли работа. Scrum, короче.

Способ № 2

Пересесть за другой ноутбук

Aleksei Shulepov

жонглирует компьютерами

Профиль автора

Нет больше «сел и работаешь». Ты все время делаешь все. И отдыхаешь, и работаешь. Сидишь с ребенком в туалете, а через 15 минут у тебя созвон.

Отдыхаю сменой ноутбука. Есть рабочий, есть домашний. Но голова продолжает решать какие-то задачи после окончания официального рабочего дня. Ну и пусть решает. Главное — в рабочее время не заставлять себя работать, если не хочется.

Способ № 3

Завести будильник

Фрёкен Снорк

следует графику

Профиль автора

Режим и еще раз режим. Будильник на 09:00 и на 18:00. Звонит утром — откладываю все домашние и развлекательные дела и «иду» работать. Звонит вечером — закрываю все рабочие программы, мессенджеры, до завтра меня нет. За ночь пожар не случится: все, что было написано после 18:00, легко подождет до следующего утра.

Способ № 4

Завести собаку

Diane Mi 

играет с псом в перерывах

Профиль автора

Работаю удаленно полтора года. Уже был опыт удаленки: почти три года отработала, но пришлось уволиться: из-за однообразия и отсутствия социальной жизни началось выгорание и что-то похожее на депрессию. Поэтому, когда полтора года назад я снова решила уйти из офиса, то понимала, что нужно подготовиться.

Завела собаку, всегда хотела. Подобрала щенка с улицы. Итог: утром подъем в 09:00, прогулка, игры. Потом приходим домой и сажусь работать.

Перенесла домашний офис из спальни — у меня однушка — на кухню. Когда нет жары, работаю на утепленной лоджии. В комнате всегда отвлекалась, глядя на личные вещи. На кухне и лоджии у меня минимализм, внешних триггеров меньше.

Обеденный перерыв включает домашние игрульки с песелем.

Работаю строго под музыку, которую не стала бы слушать в свободное время. Выбираю спокойную классику, неоклассику, мягкий, ненавязчивый инструментал.

Когда прокрастинирую — читаю новости на «Медузе», смотрю «Ютуб» и соцсети. Устанавливаю себе лимит: пока чай пьешь — можно, а допьешь — надо работать. Думаю, без прокрастинации удаленщику сложно, потому что мозгу скучно работать: среда слишком комфортная. Поэтому без поблажек никуда, но и дисциплина, какие-то правила — пусть и инфантильные — должны быть.

«Медуза» внесена Минюстом в реестр НКО, выполняющих функции иностранного агента. И мы обязаны вам об этом сообщать

В 20:30 идем на прогулку. По идее, после нее я не должна садиться за работу, но сорванные из-за очередного выгорания дедлайны иногда закрываю и позже. А если ничего горящего нет, то у меня начинается свободное время.

Способ № 5

Выйти на прогулку после рабочего дня

Ольга Селиванова

много гуляет

Профиль автора

Я открыла для себя такой способ — имитация. Работаю удаленно из дома: место работы и отдыха — одно. Чтобы переключаться, я встаю с утра и собираюсь на прогулку, как на работу. Одеваюсь, наливаю чай или кофе в термокружку, захожу в пекарню по дороге, немного гуляю и иду домой работать. То же самое я делала, когда работала в офисе: перед началом дня пила свой чай и чем-нибудь перекусывала.

Вечером такой же ритуал: я откладываю все дела, выхожу на небольшую прогулку, а потом возвращаюсь домой — рабочий день окончен. Я пришла домой, и теперь это место отдыха, а не работы.

Так я стала больше ходить, дышать свежим воздухом. Утром бодрит, а вечером успокаивает. Это повысило мою продуктивность и способность отвлекаться от рабочих задач.

Часто смешиваюсь с потоками людей, которые трудятся в офисе: по утрам на улице много народу и все спешат, я тоже спешу и бодро шагаю — это разминка. Вечером все идут с работы, и это больше похоже на размеренную прогулку, я тоже так делаю.

/health-life/

Ходьба и отказ от сладкого: 7 привычек, которые помогают быть здоровым

Способ № 6

Заняться спортом

Антон Якупов

любит тренажеры

Профиль автора

После работы есть подработка. Переключаюсь на нее. Когда не день подработки, то спортзал.

Первый вариант использовать не советую, потому что лично я часто ощущаю сильное перенапряжение мозга, которое уже существует где-то на грани с апатией и чувством растущей агрессии ко всему. А вот спортзал — отличный вариант. Побегать на дорожке, потягать гантельки, побить грушу. Выпустить пар, короче. Летом еще велосипед — отличная тема, в наушниках с подкастом.

Способ № 7

Изменить отношение к работе

Ивана Пупкина

не выгорает

Профиль автора

В рабочее время надо решать задачи. Прокрастинировать не получится, так как есть сроки. А в 18:00 закрываю ноут и сразу переключаюсь на свою жизнь, потому что интересов и дел много. Не имею привычки думать о работе в нерабочее время — совесть будет мучить, что себе не уделяю внимания в свободное время. На работе любого сотрудника можно заменить, а вы у себя один. Наверно, такое отношение и помогает не выгорать и спокойно отдыхать.

Научились находить баланс между работой и отдыхом? Расскажите свою историю и станьте героем нового материала Т—Ж.

Написать

Как больше отдыха может повысить вашу продуктивность

Отдых имеет плохую репутацию в нашей культуре. Большинство из нас думает об отдыхе просто как об отсутствии работы, а не как о чем-то ценном сам по себе. Иногда это даже приравнивается к лени.

Но нет ничего более далекого от истины.

Отдых является важным компонентом хорошей и разумной работы. В моей новой книге « Отдых: почему вы успеваете больше, работая меньше» я описываю некоторые из увлекательных исследований, которые показывают, как отдых помогает нам думать, внедрять инновации и повышать нашу продуктивность, а также то, что мы можем сделать, чтобы больше отдыхать. эффективно.

Рекламное объявление
Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Даже в состоянии покоя наш мозг — когда мы не сосредоточены непосредственно на задаче — он все еще активен, задействуя свою «сеть по умолчанию», чтобы отключаться от проблем, изучать и отбрасывать возможные ответы и искать новую информацию. Возможно, мы не сможем полностью контролировать эти процессы; но, научившись лучше отдыхать, мы можем поддерживать их, позволять им работать и замечать, когда они обнаруживают что-то, что заслуживает нашего внимания.

Думайте об отдыхе, как о сексе, пении или беге. Все в основном знают, как это делать, но, немного поработав и поняв, вы можете научиться делать это намного лучше. Вы можете получить более глубокое удовольствие от отдыха и быть более свежими и восстановленными, если просто поработаете над этим немного больше.

Вот несколько способов, которыми я рекомендую использовать отдых для улучшения мышления и творчества.

1. Начинать рутину рано утром

В то время как некоторые писатели и художники сжигают масло до полуночи, зависят от надвигающегося крайнего срока, чтобы помочь им сосредоточиться, или ждут вдохновения, прежде чем приступить к делу, многие из самых творческих и плодовитых людей в истории цифры используют другой подход. Они начинают работать раньше, иногда до рассвета, и в первую очередь концентрируются на самой сложной работе, когда их творческая энергия должна быть на пике. Они также склонны устанавливать рутину, чтобы не тратить умственные способности на воссоздание колеса каждый день и не тратить ценную творческую энергию.

Мы можем думать о рутине как о противоположности творчества; но на самом деле исследования показывают, что рутина может улучшить его. В одном исследовании исследователи опросили сотни работников высокотехнологичной компании о том, насколько рутинна их повседневная работа, сколько у них возможностей проявить творческий подход на работе и сколько инициативы они могут проявить в опробовании новых идей. . Затем они посмотрели, сколько творческих идей эти работники представили менеджерам. Они обнаружили, что сотрудники, чья работа была в значительной степени рутинной, с большей вероятностью предлагали идеи; те, кто лучше контролировал свою работу, добились еще большего.

2.

Ходьба

Ходьба может быть простым способом развития творческого мышления. Это не только форма упражнений (которые приливают кровь к мозгу), но и помогают нашему мозгу легко концентрироваться, что побуждает больше блуждать в мыслях и способствует более позднему творчеству.

Исследователи из Стэнфорда провели серию экспериментов, изучая влияние ходьбы на творческие способности, измеряемое тестом дивергентного мышления, в ходе которого людей просили придумать новые способы использования повседневных предметов, таких как кирпич или дверной доводчик. Исследователи сравнили результаты участников в четырех условиях: во время ходьбы по беговой дорожке, в сидячем положении, во время прогулки на улице или в инвалидной коляске.

Их результаты показали, что ходьба и вне каждого из них по отдельности привела к лучшим результатам в тесте. Более того, в одном из экспериментов исследователи показали, что польза от ходьбы по творчеству не исчезает сразу, а переносится на результаты будущих тестов.

Ходьба не так полезна для сосредоточенного аналитического мышления; но есть веские основания полагать, что это стимулирует творчество и может помочь вам в решении проблем, возникающих на работе, особенно если вы ходите, когда проблемы еще свежи в вашей памяти. Например, для натуралиста Чарльза Дарвина ходьба была настолько ценным творческим стимулом, что он построил возле своего дома «мыслительную дорожку» и уединялся по ней, работая над трудными задачами.

3. Дневной сон

Если вы занимаетесь творческой работой в течение долгих часов или в напряженной обстановке, послеобеденный сон может иметь для вас восстанавливающую силу. Ученые, занимающиеся сном, обнаружили, что даже короткий дневной сон может быть эффективным для перезарядки ваших умственных батарей.

Наиболее очевидным преимуществом дневного сна является то, что он повышает бдительность и снижает утомляемость. Даже короткий сон продолжительностью около 20 минут повышает вашу способность концентрироваться, давая мозгу возможность восстановить истощенную энергию.

В ходе одного исследования Сара Медник и ее коллеги протестировали участников по задачам на восприятие — аналогичным тому, что вы делаете, чтобы проверить свое периферийное зрение, — а затем разделили их на три группы: одна не спала вообще, а две спали либо час или девяносто минут. Вечером всех протестировали повторно. Те, кто не вздремнул, показали худшие результаты вечером, в то время как те, кто вздремнул, показали такие же или значительно лучшие результаты. Тестирование всех групп на следующий день — после ночного сна — по-прежнему показало, что «спящие» чувствуют себя лучше, чем «неспящие», что позволяет предположить, что дневной сон усиливает положительный эффект сна.

Исследования Медника также показывают, что дневной сон может повысить производительность при выполнении определенных задач больше, чем кофеин. Вы даже можете варьировать время своего сна, чтобы получить различные преимущества: более ранний сон даст вам больше быстрого сна и повысит творческий потенциал, в то время как более поздний сон будет более насыщенным медленным сном и более физически восстановительным. Все это говорит о том, что вздремнуть может быть хорошим способом повысить вашу производительность и творческий потенциал.

4. Остановка в нужное время

Хотя многие из нас могут считать, что лучший способ быть продуктивным — заставить себя работать долгие часы без перерыва, наука говорит об обратном. Фактически, более длительная работа может привести к стрессу, выгоранию, потере интереса к работе и снижению производительности труда. Это также может убить творчество и инновации.

Парадоксальная, но эффективная форма преднамеренного отдыха состоит в том, чтобы прекратить работу в нужный момент: когда вы видите свой следующий шаг, но решаете отложить его до завтра. Эрнест Хемингуэй был известным сторонником этой практики, и многие известные писатели последовали его совету «всегда останавливаться, когда знаешь, что произойдет дальше».

Если вы остановитесь, когда у вас останется немного энергии, вам будет легче приступить к работе на следующий день. Это также, кажется, побуждает ваше подсознание тем временем решать рабочие проблемы, предполагая, что интуиция Хемингуэя была верна.

В одном исследовании участников тестировали на их навыки дивергентного мышления во время двухминутного задания, затем они потратили пять минут на решение математических задач, а затем снова проверили их дивергентное мышление. Половине участников сказали, что они будут проверены дважды, а другой половине не сообщили.

В то время как обе группы показали более высокие результаты после перерыва по математике, который позволил их мозгам отдохнуть от основной задачи, те, кому сказали, что они будут тестироваться снова, получили больше пользы от перерыва, чем те, кто этого не сделал. Исследователи также обнаружили, что участники, которые изначально набрали больше баллов, что свидетельствует о более творческом мышлении, получили еще больше пользы от перерыва.

Все это говорит о том, что сознательное невыполнение задач — например, оставление ненаписанным последнего предложения абзаца — подтолкнет ваш разум к продолжению размышлений без вашего сознательного осознания. Такая стратегия также уравновешивает взлеты и падения в творческой работе, стимулирует креативность и защищает от стресса.

5. Сон

Адаптированный отрывок из книги «Отдых: почему вы успеваете больше, работая меньше» Алекс Суджон-Ким Панг. Авторское право © 2016. Доступно в Basic Books, издательстве Perseus Books, подразделении PBG Publishing, LLC, дочерней компании Hachette Book Group, Inc.

Сон – это, конечно же, высшая форма отдыха и важная часть творческой и продуктивной жизни.

В течение дня наш организм в основном занят жизненными делами, расходуя энергию на двигательную активность и когнитивные функции. Когда мы засыпаем, наши тела переключаются в режим поддержания и посвящают себя накоплению энергии, исправлению или замене поврежденных клеток и росту, в то время как наш мозг вычищает токсины, обрабатывает дневной опыт, а иногда и работает над проблемами, которые занимали наше бодрствование. умы.

Многие исследователи обнаружили, что быстрый сон особенно важен для работоспособности. Например, в ходе исследования стажеров-анестезиологов и анестезиологов исследователи обнаружили, что после пары недель ночных смен или работы по вызову их производительность значительно снизилась. Не только это, но и дефицит сна менее часа в сутки привел к снижению, большему, чем наблюдаемое в сопоставимых группах, протестированных в лаборатории сна, что позволяет предположить, что ученые могут недооценивать последствия потери сна в реальном мире.

Все исследования указывают на важность отдыха в нашей стремительной жизни. Хотя наша культура может подталкивать нас к сверхурочной работе 24/7, это явно не помогает нам быть более продуктивными или находить творческие решения наших проблем.

Когда мы относимся к отдыху как к равноправному партнеру в работе, признаем его игровой площадкой для творческого мышления и плацдармом для новых идей и учимся более эффективно отдыхать, мы превращаем его во что-то ценное, что может помочь успокоить наши дни, организовать нашу жизнь, дают нам больше времени и помогают нам достигать большего, работая меньше.

Отдых — это не безделье. Это ключ к лучшей жизни.

Главные преимущества перерывов в работе

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, лучше ли выполнять работу небольшими порциями или просто выполнять ее с силой? Исследования показали, что большинство работников, работающих полный рабочий день, проводят на работе больше обычных 40 часов в неделю. Около четверти сотрудников работают во время обеденных перерывов, что приводит к переутомлению. Оказывается, есть много преимуществ перерывов на работе.

Федерального закона об отпуске для сотрудников нет, но в некоторых штатах он обязателен. Независимо от того, под какими юридическими требованиями вы находитесь, перерывы имеют смысл для бизнеса.

Узнайте, почему перерывы полезны, и некоторые рекомендации, которым нужно следовать.

Почему сотрудники пропускают перерывы на работе?

Вот наиболее распространенные причины, по которым сотрудники пропускают перерывы на работе:

 
• Непропорциональная рабочая нагрузка

 

• Непонимание положительного эффекта перерыва

 

• Чувство вины из-за перерыва, когда другие этого не делают

Читайте дальше о преимуществах перерывов на работе и о некоторых идеях, которые помогут сотрудникам позаботиться о себе.

Основные преимущества перерывов на работе

Перерывы необходимы для морального духа сотрудников. Исследования показали, что перерывы приводят к повышению производительности, большей удовлетворенности работой, более сбалансированному эмоциональному здоровью и более сильному желанию идти дальше и дальше. Большинство экспертов рекомендуют делать перерывы каждые 25–9 часов.0 минут. В конце концов, это зависит от того, что лучше для вас.

Требуется перерывы на работе. Бань:

1. помог вам переоценить цели
2. повысить производительность и помочь разуму разум
3. Снизить ущерб, боли и боли
4. Улучшение творчества
5. Уменьшение стресса
6. BOOSTE CAP психического здоровья и предоставить сотрудникам возможность использовать программу психического здоровья вашей компании

Точно так же, как чувство жажды — это способ вашего тела просить воды, перерыв, когда вы истощены, — это ваше тело, умоляющее об отдыхе. Есть преимущества в том, чтобы остановиться до того, как вы полностью истощены. Давайте более подробно рассмотрим некоторые преимущества перерывов на работе.

1. Время переоценить свои цели на день

Даже 5 минут, потраченные каждые пару часов на переоценку ваших ежедневных целей, могут существенно изменить ход вашего дня. Мы все знаем, как сотни вещей ждут, чтобы перенаправить наше внимание в любой момент. Таким образом, вы можете лучше настроить себя на успех, подведя итоги того, что вы сделали и что вы хотите завершить до конца дня.

Перерывы также позволяют вашему мозгу обработать все, что произошло в течение дня, по-новому взглянуть на рабочие задачи и помочь вам держать в голове общую картину.

2. Возможность переориентироваться на свою работу

Слишком часто наше рабочее время уходит на электронные письма, встречи и мелкие задачи, которые, кажется, ни к чему не приводят. Короткий перерыв в рабочем дне — это шанс нажать кнопку перезапуска.

Вы можете посвятить следующий блок времени важному проекту и поклясться, что не будете отвлекаться.

‍Одно из исследований показало, что «когда вы сталкиваетесь с длительными задачами. .. лучше делать себе короткие перерывы. Короткие умственные перерывы помогут вам сосредоточиться на задаче!» По иронии судьбы, перерывы в работе могут повысить продуктивность! Другие преимущества перерывов на работе включают повышение удовлетворенности работой, снижение стресса и улучшение психического здоровья.

Если вы работаете из дома, перерывы для работы по дому или прогулки могут улучшить баланс между работой и личной жизнью.

3. Снижение травматизма

Предоставление телу отдыха в течение дня необходимо для работы, связанной с физическим трудом. Любое скручивание, сгибание, подъем или переноска, происходящее во время работы, может иметь негативные последствия. Рабочие, у которых есть возможность отдохнуть, могут снизить травматизм.

Связанный: 3 способа снизить компенсационные выплаты работникам‍

Даже работа за столом может привести к травмам. Травмы на рабочем месте возникают из-за плохой осанки в течение длительного времени.

Слишком долгое сидение или стояние в одном положении вызывает мышечное напряжение и может привести к возникновению болезненных узлов. Прогулка в течение нескольких минут каждый час может помочь вам переориентироваться и дать вашему телу передышку. Точно так же, если смотреть в экран компьютера в течение нескольких часов, это влияет на зрение и может вызвать головную боль. Периодические перерывы позволяют работникам потянуться и расслабиться, что может помочь избежать травм.

4. Повышение творческих способностей

Как часто вы изо всех сил пытались найти решение проблемы или придумывать новые творческие идеи на работе только для того, чтобы идеальная идея или решение пришли вам в голову, когда вы наслаждаетесь ужином с друзьями и семья? Если вы проводите слишком много часов, прижавшись носом к точильному камню, это может принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о творчестве.

Несколько стратегических перерывов в течение дня дадут вашему разуму возможность органично разработать нужные вам решения.

5. Снижение стресса за счет декомпрессии

Когда сотрудники испытывают слишком много стресса, они не могут качественно работать. Вот почему периодические перерывы позволяют немного расслабиться.

Делаете ли вы дыхательную гимнастику, гуляете, читаете главу книги или даже делаете массаж на работе, все, что снижает стресс в офисе, улучшит ваш рабочий день.

Связанный: Дыхательные упражнения для снятия стресса на рабочем месте

6. Повышение вовлеченности сотрудников

Корпоративная культура, которая поощряет перерывы в работе, может помочь повысить вовлеченность и удовлетворенность работой. Люди, которые берут перерывы на обед, на 7% чаще говорят: «Я настолько эффективен и работоспособен, насколько мне хотелось бы».

Перерывы в течение рабочего дня также помогают уменьшить стресс, улучшить психическое здоровье и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Все это связано с вовлеченностью сотрудников и удовлетворенностью работой.

7. Улучшение психического здоровья

Нашему разуму нужно время для отдыха так же, как и нашему телу. Перерывы могут помочь нам выработать привычку заботиться о себе. Регулярный отдых в течение дня поддерживает психическое здоровье. Перерывы могут помочь уменьшить беспокойство, стресс и усталость.

Мы слышим от руководителей компаний, особенно генеральных директоров и руководителей отдела кадров, о проблемах, связанных с усталостью и выгоранием. Простой способ предотвратить усталость на работе — давать себе время в течение дня для перезарядки. Мы не должны быть «на связи» 24/7.

8 Рекомендации по организации перерывов в работе

Не знаете, как сделать перерыв на работе? Вот восемь идей, с которых можно начать.

 
1. Делайте более длительные перерывы в начале дня

 

2. Отключайтесь от работы

 

3. Сосредоточьтесь на еде

 

4. Смените обстановку

 

5. Сделайте перерыв на сон

 

6. Общайтесь

 

7. Делайте микроперерывы каждый час

 

8. Если вы чувствуете, что вам нужен перерыв, сделайте один

1.

Делайте более длительные перерывы 902 в начале дня перерыв до того, как ваше тело и разум будут полностью истощены, принесет наибольшую пользу. Обычно первые перерывы в течение дня делаются во время обеда или в середине дня, когда начинает проявляться сонливость и плохое внимание. Университет Бэйлора обнаружил, что лучше делать более продолжительный перерыв утром (даже если это ваш пик продуктивное время) — с 10 до 11 часов утра. В конце концов, все сводится к тому, что лучше для вас. Поэкспериментируйте со своим графиком и отслеживайте лучшее время для работы с головой или более продолжительного перерыва.

2. Отключитесь от работы

Отключение мыслей от работы поможет вам восстановить силы и лучше сосредоточиться, когда вы вернетесь к своему рабочему столу.

Во время перерывов очень важно делать что-то, что заряжает вас энергией. Вот несколько идей для перерывов в работе:

 
• Медитация

 

• Йога или растяжка

 

• Чтение книги

 

• Выполнение быстрых дел, таких как стирка или разгрузка посудомоечной машины

9.

Сосредоточьтесь на еде0129

Если у вас обеденный перерыв, отложите телефон и дайте себе освежиться. Найдите минутку для осознанного приема пищи. Сосредоточьтесь на вкусе, запахе или текстуре пищи. Замедлите и наслаждайтесь! Найдите минутку для благодарности за все, за что вы благодарны.

4. Смените обстановку

Прогуляйтесь на свежем воздухе или сходите в кафе. Физическое освежение поможет вам освежиться умственно.

Вы также можете потратить время на то, чтобы привести в порядок свое рабочее пространство или немного изменить планировку рабочего пространства.

5. Сделайте перерыв на сон

Во многих компаниях есть комнаты для сна, потому что сон повышает производительность. Это может показаться нелогичным, но вздремнуть — это лучшее освежение.

‍Дремать по 10-20 минут большинству людей подходит. Если вы спите слишком долго, вы рискуете, что будильник разбудит вас, когда вы находитесь в глубоком сне, что может снизить вашу продуктивность.

6. Общайтесь

Общение с другими может помочь вам прояснить ситуацию и решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь сегодня.

Общение во время перерыва также поможет зарядиться энергией и восстановить силы! Это также отличный отдых от экрана компьютера.

7. Делайте микроперерывы каждый час

Если вам интересно, как часто нужно делать перерыв на работе, знайте, что даже 1-минутные перерывы могут иметь значение. Некоторые стандартные интервалы — это 5-минутный перерыв каждые 25 минут или 15-минутный перерыв каждые 90 минут. В конце каждого часа старайтесь уделять время осознанности. Походите немного — это полезно для вас.

Поэкспериментируйте с разной длиной перерыва и посмотрите, что лучше для вас.

8. Если вы чувствуете, что вам нужен перерыв, возьмите его. Слушай свое тело! Когда вы чувствуете, что ваше внимание колеблется или чувствуете приближение усталости, дайте своему телу отдых, в котором оно нуждается. Обнаружение того, что работает лучше всего для вас, жизненно важно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами перерывов на работе.