Правильное питание во время грудного вскармливания

Как правильно питаться ? Как похудеть? Как ни заманчива идея сразу после родов сесть на строгую диету и быстренько сбросить лишний вес, стоит от нее отказаться (здесь имеется ввиду именно СТРОГАЯ ДИЕТА на каком то одном продукте и тд) Причем и кормящим, и не кормящим мамам. Если вы кормите ребенка грудью, диета вам, в целях сохранения вашего здоровья и здоровья малыша, просто противопоказана, так как грудное молоко должно содержать все необходимые питательные вещества, да и вам дефицит витаминов и минералов ни к чему. Вашему телу нужны силы для того, чтобы обеспечить дополнительную энергию, которой требует уход за ребенком и восстановление собственного организма.

Если же вы не кормите, садиться на диету также нецелесообразно по двум причинам: первая – ваш организм должен восстановиться после сильнейшей нагрузки, каковой являлась беременность, вторая и главная причина – ни одна диета не приводит к сохранению потерянного веса НАВСЕГДА.
Все диеты только временно, до окончания, снижают вес (часто за счет воды) и, как правило, не уменьшают жировую прослойку организма. Поэтому лучше всем мамочкам перейти именно на здоровое правильное питание. Итак поехали!

Начнём с запретов

Запретные продукты: Врачи не советуют при кормлении грудью употреблять жирное, жареное, острое, копченое, соленое, мучное и сладкое, газированную воду, кофе, чипсы, консервы, фрукты красного цвета, виноград, цитрусовые, тропические фрукты, шоколад. Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя! Но, если по какой-либо причине женщина не кормит ребенка грудью, ей следует помнить о том, что спиртные напитки очень калорийны и улучшают аппетит. На этом список запрещённых продуктов окончен и перед нами ещё целая вселенная вкусной и полезной еды!!!

Разрешенный список:

• Овощи: картошка, морковка, капуста цветная, брокколи, белокочанная, свекла, редька, редис, кабачки, патиссоны, тыква, баклажаны, огурцы и все виды зелени.
• Фрукты и ягоды – зеленые и желтые яблоки, киви, белая черешня, бананы, авокадо, ежевика, черника, голубика, черная смородина, черноплодная рябина, арбуз, дыня, персики и абрикосы.
• Все крупы. Особенно полезна гречка. В ней много железа, при дефиците которого очень трудно похудеть. Дело в том, что оно способствует выработке специального фермента, который влияет на сжигание жира.
• Макаронные изделия. Полезны зерновые продукты, так как они способствуют очищению организма от шлаков – каши на воде, коричневый рис, цельный зерновой хлеб.
• Старайтесь исключить из своего рациона сладости. При сильном желании можно позволить себе мармелад или пастилу.
• Мясо: мясо кролика, любая птица (курица, индейка, нежирная утка и гусь), телятина, говядина, нежирная свинина. Можно есть продукты натурального приготовления: окорок, карбонат, запеченную шейку, буженину, ветчину и бекон.
• Из рыбного ряда подойдут все виды белой рыбы; самыми полезными для кормящей мамы считаются морские виды рыб.
• Молочные продукты, сыр. Лучше их употреблять обезжиренные или с низкой жирностью (кефир, йогурт и молоко – 1 % жира, творог – 5 %, сыр – максимум 30 %).
• Вместо покупных соков пейте бутилированную или кипяченую воду и ешьте свежие фрукты. Для сравнения: в 1 литре апельсинового сока содержится 900 ккал, а в 1 кг апельсинов – всего 400 ккал.

Несколько месяцев правильного питания ( о нескольких его принципах написала ниже) вместе с нагрузкой, связанной с уходом малыша, плюс кормление – и вы гарантированно худеете

Принципы здорового питания

• Продукты запекайте в духовке, готовьте на пару, тушите в сметане, варите или готовьте на открытом огне, удаляя перед употреблением в пищу корочку.
• Добавляйте в каши фрукты и орехи, исключите сахар.
• Овощи употребляйте в сыром, запечённом, тушенном виде
• Вообще у вас в рационе должно быть много овощей и круп.

 Важно соблюдать правильный режим дня, так как если организм нерегулярно получает пищу, он старается сделать запасы в виде жировых отложений-это уже всем известный факт! Желательно есть 4–5 раз в день маленькими порциями. А ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну.

Калорийность ежедневного рациона кормящей мамы не должна превышать 2500–3000 ккал. При этом жиры должны составлять не более 1/4 общей калорийности ее ежедневного рациона

• Мясо желательно есть один раз в день.
• Наша пища должна быть максимально свежей, натуральной и минимально обработанной. Например крупы (какие возможно ) лучше заливать кипятком и оставлять на некоторое время.
• Начинайте день со стакана чистой питьевой воды, в течение дня можно выпить стакан свежевыжатого сока (особенно морковного, чтобы молока было побольше, хорошо стимулирует лактацию морковно-свекольный сок (4:1) или травяного чая (особенно крапива, листья или корни одуванчика, ромашка – тоже для молока и для очищения).
• Салаты заправляйте сметаной или растительным маслом (кукурузным, подсолнечным, оливковым – именно в такой последовательности по количеству необходимых вам питательных веществ), майонез — в мусор!
• Белок лучше растительный – орехи, семечки, там его вполне достаточно для вас обоих, пейте кефир, ешьте творог.
• Тщательно пережевывайте пищу. Чувство насыщения к нам приходит через 20-30 мин после еды, поэтому если вы в себя все быстро закинете как следует не прожевав, то скорее всего будете ещё «голодной» и съедите ещё много лишнего.
• После еды пейте не раньше, чем через 2 часа. Только одно это обеспечит вам хорошее пищеварение, а значит, меньше еды будет откладываться в ненужный жирок.

Пейте больше воды! Не менее 2л в день

Дневной рацион распределите так, чтобы на первую половину дня приходились более, а на вторую менее калорийные блюда. Грудное вскармливание помогает быстро сбросить лишние килограммы после родов. У 80 % кормящих женщин происходит плавное снижение массы тела со скоростью от 500 г до 1 кг в месяц в течение первых 4–6 месяцев после родов. (Если они придерживаются принципов здорового питания и следят за тем, что кладут себе в рот). Во время грудного вскармливания можно разными способами контролировать свой вес (ежедневные упражнения для проблемных зон, йога, совместные занятия с малышом), но только не с помощью диет! Если вы хотите кормить ребенка грудью и худеть, то употребляйте поменьше сладостей.

Отнеситесь к этому спокойно. Все придет в норму, когда вы закончите кормить малыша.

Рацион кормящей матери: что можно, а что нельзя

Даже когда пуповина уже перерезана, младенец — это «продолжение» своей мамы. И продолжение это совершенно материальное: от того, как питается кормящая женщина, напрямую зависит здоровье малыша. Как?

Даже когда пуповина уже перерезана, младенец — это «продолжение» своей мамы. И продолжение это совершенно материальное: от того, как питается кормящая женщина, напрямую зависит здоровье малыша. Как?

Об этом мы поговорим с врачом-педиатром ООО «Клиника Эксперт Тула» Чембуровой Еленой Анатольевной.

－ Елена Анатольевна, расскажите, пожалуйста, насколько важным и необходимым является грудное вскармливание для ребёнка?

Женское молоко идеально с точки зрения кормления малыша. Состав его очень сложен. Благодаря ему ребенок получает все необходимые для своего роста и развития компоненты (питательные вещества — нутриенты). Это белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Кроме того, с молоком в организм ребенка поступают антитела для защиты его от целого ряда инфекций. При этом дело не только в полноценном составе, но и в оптимальном соотношении и усвояемости нутриентов.

Грудное молоко уменьшает риск развития у ребенка в будущем ожирения, сахарного диабета, патологий сердца, снижает частоту заболеваний пищеварительной системы.

Хотя химический состав грудного молока и пытаются повторить в виде различного рода смесей, в том числе и на основе коровьего, козьего молока, к ним следует прибегать лишь тогда, когда проблемы с естественным вскармливанием непреодолимы (это, например, полное отсутствие у мамы образования молока, временная невозможность кормления грудью при приеме ряда лекарственных препаратов и некоторые другие).

Во всех остальных случаях женское молоко — основа питания малыша.

－ А существуют ли какие-то положительные моменты в кормлении ребёнка грудью для самой женщины?

Безусловно. Естественное вскармливание является профилактикой развития рака молочной железы, яичников, стимулирует сокращения матки, снижая тем самым риск возникновения послеродовых кровотечений. Кроме того, кормление грудью способствует уменьшению лишнего веса после родов.

－ Какова связь грудного вскармливания и рациона мамы? Важно ли питаться правильно и почему?

Сбалансированное питание матери — гарантия того, что и ребенок будет получать с молоком все компоненты, необходимые для «строительства» и нормального функционирования его клеток. Иногда бывает так, что мама по каким-то причинам (по незнанию или намеренно) недополучает какие-либо вещества с пищей. Например, такое возможно при строгой вегетарианской диете. Если в ее организме существуют резервы этих веществ, то они будут мобилизованы с последующим выведением их в молоко и передачей ребенку. Какое-то, сравнительно непродолжительное время, проблем может не быть, однако любым резервам свойственно заканчиваться, если не идет их пополнения. В этом случае дефицит питательных веществ начнет испытывать не только женщина, но и ребенок. Как следствие — проблемы со здоровьем и у мамы, и у малыша.

－ Елена Анатольевна, существуют ли различия в питании матери при грудном вскармливании по месяцам?

Если мы, в частности, говорим о первом годе жизни ребенка (часто именно столько продолжается период грудного вскармливания), то отличий нет.

－ Можно ли кормящей маме есть свежие овощи?

Разумеется, да. Зелень, огурцы, помидоры и даже ошибочно исключаемая при грудном вскармливании из рациона питания капуста — все в умеренных количествах и тщательно вымытом виде принесет организму матери (и, соответственно, ребенку) только пользу.

Овощи исключаются лишь тогда, когда женщина не переносит их по причине наличия аллергии, либо из-за патологии желудочно-кишечного тракта.

－ Что входит в список продуктов, строго запрещённых матери, ребёнок которой находится на грудном вскармливании?

Перечислю некоторые из них:

— продукты, имеющие в своем составе сырые яйца (равно как и сами яйца). Это, например, майонез собственного приготовления;

— некоторые морепродукты и редкие разновидности рыб. Примеры: креветки, мидии, рыба-меч, тунец;

— продукты, не доведенные до полной готовности. Сюда относятся любые блюда из мяса и рыбы. Обратите внимание: хорошо проваренные или пропаренные, эти продукты есть не только можно, но и нужно, поскольку они являются основным поставщиком легкоусвояемых полноценных белков;

— сырые продукты — например суши, пармская ветчина;

— мягкие сорта сыра: маскарпоне, бри, камамбер;

— салаты из магазина;

— продукты, вызывающие аллергию, в том числе и у близких родственников;

— любой фастфуд, кетчуп, чипсы, жевательная резинка;

— категорически запрещены любые алкогольсодержащие напитки.

Также есть ряд продуктов, употребление которых следует ограничить. Это хлеб из муки высших сортов, колбасы, копчености, мед, шоколад, пирожные, острые и соленые блюда и некоторые другие.

－ Посоветуйте, что нужно есть и пить, чтобы было больше молока у кормящей мамы?

Прежде всего нужно обеспечить сбалансированное питание.

Из стимуляторов образования молока природного происхождения могу назвать чаи с экстрактами некоторых лекарственных растений – например, анис, мелисса, фенхель, крапива, тмин. Оптимальным является употребление таких чаев за десять-пятнадцать минут до начала кормления.

Помимо этого существуют медикаментозные методы стимуляции лактации, но они назначаются и используются под контролем докторов.

Хотела бы также сказать о роли нервной системы в выработке молока. Помимо оптимизации рациона питания совершенно необходимым является полноценный и достаточный отдых женщины. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее восьми часов, с дополнительным 1-2 часами в дневное время. Необходимо максимально исключить влияние стрессовых факторов. Понимаю, что эти условия, особенно в первые месяцы после рождения ребенка, достаточно трудновыполнимы, однако к этому нужно стремиться.

－ Какими могут быть последствия неправильного питания кормящей матери?

Это приведет к недостаточному поступлению нутриентов в организм ребенка с грудным молоком, что может негативно сказываться на его физическом и умственном развитии, вызывать в дальнейшем проблемы в обучении, выносливости к психологическим нагрузкам и т. д. Выраженность и объем расстройств зависят, в частности, от дефицитного компонента или компонентов, а также длительности дефицита.

Другие интервью с Чембуровой Е.А.:

Что такое дисбактериоз у детей и как его лечить?

Для справки:

Чембурова Елена Анатольевна

В 1982 году закончила Второй Московский государственный медицинский институт (в настоящее время — Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н.И. Пирогова).

В 1983 году прошла интернатуру по специальности «педиатрия» на базе Первого Московского медицинского института (в настоящее время — Первый Московский государственный медицинский университет имени И. М. Сеченова).

С 1983 по 2007 год работала врачом-неонатологом.

С 2017 года – заведующая педиатрическим отделением в ООО «Клиника Эксперт Тула», заместитель главного врача по педиатрии.

3 продукта, которые следует ограничить (или избегать) во время грудного вскармливания

Вы только что родили, и теперь пришло время подумать о грудном вскармливании. Есть много вещей, которые нужно помнить, когда речь заходит о грудном вскармливании, и одна из них связана с продуктами, которые вы едите.

Хотя вы можете снова есть сашими и мясные деликатесы после беременности, все же полезно помнить, что пища, которую вы употребляете во время грудного вскармливания, все еще может повлиять на вашего ребенка.

Во время грудного вскармливания здорово иметь разнообразную и сбалансированную диету, чтобы убедиться, что и вы, и ваш ребенок потребляете нужные витамины и минералы, а также знать, каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании.

Грудное молоко является важным источником питания и энергии для ваших младенцев, поэтому давайте выясним, какие продукты подходят для грудного вскармливания и какие продукты следует избегать или ограничивать.

Какие продукты следует ограничить или избегать при грудном вскармливании?

Может быть полезным ограничение количества или полный отказ от употребления следующих продуктов и напитков во время грудного вскармливания:

• Кофеин: Популярные напитки, такие как кофе, чай, энергетические и безалкогольные напитки, часто содержат большое количество кофеина, что может привести к ваше грудное молоко и будет потребляться вашим ребенком. Младенцы, как правило, довольно медленно усваивают кофеин, что может привести к проблемам со сном и раздражительности. Старайтесь свести потребление кофеина к минимуму или по возможности избегайте его.
• Определенные виды рыбы: Существует ряд рыб с высоким содержанием ртути, включая тунца, скумбрию, меч-рыбу и марлина. Лучше ограничить потребление этого морепродукта во время грудного вскармливания, так как высокий уровень ртути может нанести вред развитию ребенка. Вместо этого выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось, сардины, пикша и путассу.
• Алкоголь: Выбор употребления алкоголя во время грудного вскармливания является личным выбором, но имейте в виду, что уровень алкоголя в вашем организме в любой момент напрямую передается через грудное молоко. Если вы употребляете алкоголь во время грудного вскармливания, обязательно подождите рекомендуемое количество времени, прежде чем кормить ребенка.

Хотя исследования показали, что многие матери ограничивают прием пищи по неясным причинам, поэтому, если вы проконсультируетесь со своим врачом и будете соблюдать осторожность в начале грудного вскармливания, ваш ребенок будет счастлив и достигнет своих целей в развитии благодаря разнообразному и здоровому питанию. .

Следует ли вам избегать продуктов с сильным вкусом, таких как чеснок?

Давно рекомендуется избегать резких ароматов, таких как чеснок и специи, во время грудного вскармливания, так как это может вызвать беспокойство или расстройство у младенцев, вызвать колики или вызвать метеоризм или газы. Но исследования показали, что, хотя чеснок может изменить запах и вкус грудного молока, небольшое количество этого овоща не должно вызывать беспокойства у детей.

На самом деле, исследования показали, что младенцы матерей, которые едят чеснок и кормят грудью, «склонны к кормлению в течение более длительного времени и, по-видимому, предпочитают различные вкусы грудного молока, что может облегчить приучение к твердой пище».

«Младенцы редко реагируют на пищу, которую едят матери, и те немногие продукты, которые, как было замечено, вызывают реакции у младенцев, различаются, поэтому неразумно рекомендовать всем кормящим матерям избегать определенных продуктов», — заключили исследователи.

Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить, каких продуктов вам следует избегать во время грудного вскармливания, если у вашего ребенка проблемы с газообразованием или раздражительностью.

Можно ли есть салями при грудном вскармливании?

Несмотря на то, что во время беременности важно избегать употребления в пищу мясных деликатесов, таких как салями или мягкие сыры, из-за риска листерии, она не может передаваться от матери к ребенку через грудное молоко. Это означает, что кормящие матери могут есть салями и наслаждаться ею после нескольких месяцев отказа от вяленого мяса.

Имейте в виду, что салями довольно жирная, поэтому лучше есть ее в умеренных количествах и стараться есть нежирное мясо, где это возможно.

Безопасно ли есть рыбу и морепродукты при грудном вскармливании?

Рыба и морепродукты являются прекрасными источниками важных омега-3 жирных кислот, таких как DHA или EPA, которые способствуют развитию мозга вашего ребенка. Тем не менее, важно избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как рыба-меч, большеглазый тунец или королевская макрель, поскольку этот металл может быть токсичным для младенцев, находящихся на грудном вскармливании.

Отравление ртутью может повлиять на развитие вашего ребенка, вызывая постоянные проблемы с:

• Мелкой моторикой
• Осведомленностью и пониманием
• Речью и языком

Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении рыбы и морепродуктов с низким содержанием ртути, таких как лосось или анчоусы.

Как насчет вегетарианской диеты и грудного вскармливания?

Соблюдение веганской или вегетарианской диеты при грудном вскармливании абсолютно безопасно и не влияет на развитие ребенка. Фактически, систематический обзор 2021 года показал, что «все невегетарианские, вегетарианские и веганские матери производят грудное молоко с сопоставимой питательной ценностью».

«Исходя из имеющихся данных, матери-вегетарианки и веганы способны производить питательно ценное молоко для своих младенцев, при условии предоставления соответствующих добавок, компенсирующих потребности кормящей матери в питании».

В некоторых случаях может потребоваться докорм, но в целом вегетарианская или веганская диета не повлияет на грудное молоко или здоровье вашего ребенка.

Могут ли петрушка, мята и шалфей повлиять на выработку молока?

Многие женщины сосредоточены на поддержании выработки грудного молока и даже на увеличении выработки молока, но есть некоторые травы, которые могут повлиять на это и даже снизить выработку молока.

Доказательства в основном неподтвержденные, но говорят, что петрушка, мята перечная и шалфей могут уменьшить количество грудного молока, но только при чрезмерном употреблении. Имейте это в виду при использовании этих трав, но если вы употребляете их в умеренных количествах, у вас не должно возникнуть проблем с выработкой молока.

Нужны ли вам дополнительные калории при грудном вскармливании?

Поскольку для производства грудного молока требуется энергия, важно потреблять дополнительные калории из высокопитательной пищи.

Кормящим матерям необходимо потреблять дополнительные калории каждый день — примерно от 330 до 400 дополнительных калорий — для того, чтобы поддерживать нормальную выработку молока и давать вам энергию для производства указанного грудного молока.

Помните, что вы должны питать свое тело так же, как ваш ребенок нуждается в питании в это время.

Вам нужно больше воды при грудном вскармливании?

Питьевая вода необходима вашему организму, особенно когда вы кормите грудью. Учитывая, что вы теряете жидкость при грудном вскармливании, вам необходимо регулярно ее восполнять.

Поддерживайте водный баланс организма, чтобы поддерживать выработку грудного молока и поддерживать свое здоровье. Старайтесь выпивать две или три чашки воды после каждого кормления ребенка грудью.

Может ли у вашего ребенка быть аллергия на продукты, которые вы едите во время грудного вскармливания?

У младенцев может развиться аллергия на пищу, которую вы употребляете во время грудного вскармливания. Ароматизаторы, пищевой белок и пищевые химикаты могут попасть к ребенку через грудное молоко и вызвать аллергическую реакцию.

Если вы подозреваете, что это происходит, проконсультируйтесь с врачом и запишите любые изменения у вашего ребенка, такие как:

• Кашель
• Кожная сыпь
• Запор
• Свистящее дыхание
• Насморк 909 9018 Газ или диарея

9001

Может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы выяснить, что именно вызывает аллергию, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, чтобы диагностировать это.

Вам нужно избегать кофеина?

Кофеин влияет на центральную нервную систему и может передаваться ребенку через грудное молоко. Многие матери сокращают потребление кофеина или полностью избегают его во время грудного вскармливания. Как мы упоминали выше, кофеин долго расщепляется организмом вашего ребенка и может привести к нарушениям сна и настроения.

Полный отказ от кофеина — это личный выбор, который вы можете сделать только вместе со своим врачом, исходя из ваших личных обстоятельств.

Нужно ли ограничивать употребление шоколада во время грудного вскармливания?

Шоколад, как и кофе, содержит кофеин, поэтому некоторые люди предпочитают ограничивать его употребление во время беременности и кормления грудью.

Имейте в виду, что малое потребление шоколада не сильно повлияет на ребенка, но потребление шоколада в больших количествах может вызвать раздражительность и нервозность, так как он содержит теобромин.

Алкоголь и грудное вскармливание

Ваш ребенок может употребить алкоголь из грудного молока, особенно в течение часа после того, как вы его выпьете. На самом деле, по данным Австралийской ассоциации грудного вскармливания, «концентрация алкоголя в вашей крови равна концентрации алкоголя в вашем молоке».

Алкоголь присутствует в грудном молоке через 30–60 минут после того, как вы начали пить, и среднестатистической женщине может потребоваться примерно два часа, чтобы избавиться от алкоголя после одного стандартного напитка.

Если вы решите пить во время грудного вскармливания, перед кормлением ребенка лучше подождать рекомендованное время, пока алкоголь испарится.

Было доказано, что употребление алкоголя в больших количествах влияет на выработку молока, а чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на режим сна и развитие вашего ребенка, поэтому при употреблении алкоголя во время грудного вскармливания лучше действовать осторожно.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Понятно, что после родов часть вашего внимания сместится на диету. Лучше всего позволить своему телу делать свое дело в течение этого времени и стараться избегать резких или причудливых диет во время грудного вскармливания.

Ограничение калорий и соблюдение причудливых диет означает, что вы, вероятно, не получаете стабильного баланса питательных веществ, которые важны как для вас, так и для вашего ребенка в это время. Вместо этого включите в свой день несложные упражнения и придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы способствовать снижению веса.

Будет ли ваш ребенок менее капризным, если вы едите с опаской?

Некоторые исследования показали, что то, чем вы кормите своего ребенка, повлияет на его пищевые привычки в дальнейшей жизни.

Несмотря на то, что нет убедительных доказательств того, повлияет ли разнообразное питание на пищевые привычки вашего ребенка в более позднем возрасте, раннее знакомство вашего ребенка с овощами и некоторыми фруктами может помочь предотвратить привередливость в еде.

Какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании?

Материнское грудное молоко является основным источником питания для развивающегося ребенка, и важно помнить о том, что вы потребляете.

Старайтесь включать в свой рацион здоровые продукты с высокой питательной ценностью, такие как:

• Красное и белое мясо
• Бобовые
• Листовые зеленые овощи
• Орехи и фрукты
• Цельнозерновые продукты

7 мясо, морепродукты с низким содержанием ртути, цельнозерновые продукты, полезные жиры и разнообразные фрукты и овощи, чтобы гарантировать, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для поддержания здорового запаса грудного молока и хорошего самочувствия во время этого.

Грудное вскармливание — это один из даров природы, и это особый момент, которым стоит поделиться с ребенком.

На этом пути могут возникнуть некоторые препятствия, особенно когда дело доходит до наблюдения за тем, что вы едите, от воспаленных сосков до незапланированных подтеканий, поэтому наш набор «Основы грудного вскармливания» предназначен для ухода за вами и вашим ребенком, где бы вы ни находились.

Питание для грудного вскармливания — Ассоциация женского здоровья | Kansas City Women’s Health Providers Women’s Health Associates

Питание для грудного вскармливания

3 ноября 2016 г.



Суши, сыр горгонзола, бутерброды с обычными мясными деликатесами – все это снова в продаже. Ура! Тем не менее, коровьи молочные продукты, шоколад и овощи семейства крестоцветных, возможно, придется на некоторое время отойти на второй план.

О чем мы здесь говорим? Да это правильно! Ваша диета при грудном вскармливании. Хотя в настоящее время безопасно есть все те продукты «нет-нет», которые подвергают вашего развивающегося ребенка риску таких вещей, как листерия и другие вредные бактерии, есть другие продукты, которые, как известно, вызывают газы и / или расстройство пищеварения в чувствительных детских животиках. . Хотя вы можете вернуться к столу, как обычно, вы можете обратить внимание на то, что вы едите, и на общий желудочно-кишечный комфорт вашего ребенка, чтобы увидеть, в чем вы оба согласны.

Вот некоторые из наиболее частых вопросов, которые мы слышим от молодых мам, кормящих грудью. Если вы новичок в грудном вскармливании, прочтите 5 жизненно важных методов грудного вскармливания .

Нужно ли мне потреблять больше калорий, когда я кормлю грудью?

Ваше тело сжигает больше калорий, когда вы кормите грудью. Фактически, грудное вскармливание является одним из лучших способов помочь изменить форму и привести в тонус мышцы матки и сбросить лишние килограммы ребенка. В среднем женщины сжигают около 500 калорий в день, вырабатывая грудное молоко. Во-первых, проверьте свой ИМТ и рекомендуемое потребление калорий, чтобы узнать, каким должно быть ваше нормальное ежедневное потребление калорий. Затем в течение нескольких дней ведите дневник питания/калорий, чтобы увидеть, где вы находитесь.

Вы можете обнаружить, что попали прямо в цель, или вам может понадобиться увеличить количество потребляемой пищи, чтобы компенсировать разницу. И не поддавайтесь искушению насмехаться над упражнениями, потому что вы сжигаете лишние калории, кормя своего милого ребенка. ОБЯЗАТЕЛЬНО постарайтесь сделать регулярные физические упражнения приоритетом, насколько это возможно — пристегните ребенка и отправляйтесь в путь или запишитесь на занятия йогой «Мама и я».

Какие продукты мне следует или не следует есть во время грудного вскармливания?

Не совсем так. Вы больше не делитесь кровью со своим ребенком, как это было во время беременности (через плаценту), поэтому вам не нужно так же бояться опасных бактерий. Кроме того, грудное молоко не всегда напрямую соответствует тому, что вы едите. Например, если вы съедите шоколадный батончик, ваш ребенок не получит больше сахара, или если вы съедите больше брокколи, ваш ребенок не получит больше железа.

Соблюдайте сбалансированную диету

При этом ваше тело позаботится о том, чтобы ваш ребенок получал необходимые ему жиры, витамины и минералы, независимо от того, хорошо вы питаетесь или нет. Если у вашего тела недостаточно запасов питательных веществ, оно начнет выщелачивать эти питательные вещества из мышечной и костной ткани (остеопороз, кто-нибудь?), поэтому сосредоточьтесь на сбалансированной диете с нежирными белками, цельными зернами и большим количеством свежих овощей и овощей. фрукты. Поговорите со своим врачом о добавках — многие рекомендуют кормящим матерям продолжать принимать витамины для беременных.

Также убедитесь, что вы пьете много воды. Держите бутылку с водой в сумке для подгузников, рядом с вашими любимыми местами для кормления грудью, на тумбочке и т. д., чтобы вам было легче поддерживать водный баланс. Добавьте ломтики лимона, огурец или фрукты, чтобы добавить немного аромата, если вы устали от простой воды.

У ребенка могут быть разные идеи

Возможно, есть вещи, которые вашему ребенку не очень нравятся. Например, малыш с чувствительным животиком может заметно раздражаться, когда вы выпиваете стакан молока или едите мороженое. Он может плакать еще больше после того, как вы пообедали своей любимой острой пищей, или вы можете заметить, что удивительный рецепт макарон с сыром из цветной капусты, похоже, расстроил его — как вчера расстроил ваш любимый салат из капусты. Некоторые из наших матерей обнаруживают, что им приходится отказываться от определенных продуктов, чтобы наслаждаться более спокойным существованием после грудного вскармливания (и лучше спать!), потому что комфортный ребенок создает более комфортную маму.

Хорошей новостью является то, что вы, вероятно, сможете снова ввести эти продукты в смесь, когда ваш ребенок начнет есть больше твердой пищи и у него будет более развитая пищеварительная система, богатая флорой и ферментами.

Правда ли, что алкоголь влияет на грудное молоко? А как же кофеин?

Согласно La Leche League International :

«Алкоголь свободно проникает в материнское молоко, и было обнаружено, что его пик достигает примерно через 30–60 минут после употребления, от 60 до 90 минут при приеме с пищей. Алкоголь также свободно выходит из материнского молока и ее организма. Женщине весом 120 фунтов требуется около двух-трех часов, чтобы вывести из своего организма алкоголь, содержащийся в одной порции пива или вина… чем больше алкоголя выпито, тем больше времени потребуется для его выведения. Женщине весом 120 фунтов требуется до 13 часов, чтобы вывести алкоголь из одного напитка с высоким содержанием алкоголя. Воздействие алкоголя на ребенка, находящегося на грудном вскармливании, напрямую связано с количеством, которое потребляет мать».