Как восстановить фигуру после родов

Бывает так, что женщина после родов находит какие-либо ИЗЪЯНЫ В СВОЙ ФИГУРЕ, которые хотелось бы подкорректировать и хочется как можно СКОРЕЕ ПРИЙТИ В ФОРМУ. Но вот как сделать это правильно и без последствий, давайте разберемся в данной статье.

Чтобы смягчить процесс восстановления фигуры в постродовом периоде, важно уже на этапе беременности соблюдать НЕКОТОРЫЕ НЕСЛОЖНЫЕ ПРАВИЛА, среди которых: правильное питание, гимнастика для беременных, а также уход за кожей с помощью специальных средств, которые можно применять будущим мамам. Все это позволит как можно скорее ПРИЙТИ К ЖЕЛАЕМОМУ РЕЗУЛЬТАТУ, когда малыш уже появился на свет.

Важные моменты, которые позволят быстрее восстановиться после родов

Правильное и сбалансированное питание

Молодая мамочка должна получать вместе с потребляемой пищей весь спектр витаминов и микроэлементов не только для себя, но и для малыша, который питается материнским молоком. Есть лучше часто и небольшими порциями — это позволит не испытывать чувство голода и будет способствовать снижению лишнего веса. Еще один важный момент — пить достаточно жидкости, так как недостаток воды замедляет обмен веществ и затрудняет борьбу с жировыми отложениями. Вода также необходима для достаточной выработки грудного молока и помогает мамам наладить лактацию;

Кормление грудью

Механизм, который заложен в нас природой. И именно он позволяет набранным за беременность килограммам уходить. Известно, что на выработку грудного молока в среднем организм затрачивает 500-700 Ккал в сутки. Если при этом придерживаться правильного питания, то эти калории будут извлечены из жировых отложений. А схема получается простая и удобная — малыш получает мамино молоко, а мама, постепенно и без вреда для здоровья, теряет лишний вес.  

Физические нагрузки

Выкроить минутку для себя, когда появился малыш, бывает сложно, но вполне реально. Прогулки с малышом — это уже физическая нагрузка. Используйте для ношения ребенка слинг. Этот прекрасный помощник позволит вам максимально освободить свои руки и даст определенную нагрузку, которая распределится таким образом, что никакого дискомфорта вы испытывать не будете. Процесс оптимальной нагрузки на мышцы пройдет не заметно, но эффективно.

Опытная слингомама может использовать любой слинг, который ей удобен, но все-таки больше подойдет тот, который распределяет нагрузку на оба плеча, например, СЛИНГ-ШАРФ или май-слинг Но учтите, что есть некоторые факторы, из-за которых нужно будет подождать с активными  нагрузками с ребенком на руках, например, роды посредством кесарева сечения, многочисленные разрывы промежности при родах, тяжелые продолжительные роды.

Послеродовой бандаж

Позволит держать мышцы живота в нормальном положении. Важно грамотно подобрать размер бандажа. Если за беременность было набрано не более 12 кг, то бандаж должен соответствовать дородовому размеру, если же прибавка в весе была более 12 кг, то бандаж нужен на размер или на два больше. Бандаж НАДЕВАЮТ ЛЕЖА. В этой позиции мышцы живота не напряжены, что дает возможность зафиксировать их в нужном положении. Носить послеродовой бандаж можно до 10 часов в день и обязательно снимать на ночь.

Также, В КАЧЕСТВЕ БАНДАЖА можно использовать СЛИНГ-ШАРФ. Подвязывать живот полезно для органов малого таза, а также для профилактики опущения; кроме этого, живот подтягивается, улучшается внешний вид и состояние мышц. Подвязывать живот слингом можно еще ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ.

Восстановление груди после родов

Кормите грудью не менее чем до полутора-двух лет -в этот период ткани груди преобразуются из железистых в жировые и грудь принимает прежнее состояние. Контрастный душ улучшит кровоснабжение в груди. Проводите легкий МАССАЖ ГРУДИс использованием специальных косметических средств, которые можно применять кормящим мамам. Специальные, качественные бюстгальтеры для кормящих мам помогут как при кормлении ребенка, так и в сохранении формы груди после родов.

В завершении еще раз хочется напомнить, что механизм восстановсления своего организма после родов заложен в женщину самой природой.  А чтобы скорее вернуться в форму нужно немного помочь ему в этом. А какими способами, мы постарались поделиться в этой статье. Надеемся, она окажется полезной.

Кес-сечение Восстановление: временная шкала, советы по вспомогательному уходу и ожидания

• Сообщество
• Беременная
• Беременность
• Дело.
• Товары для младенцев

Реклама

Восстановление после кесарева сечения нелегко, и пока вы восстанавливаетесь после операции, вы также заботитесь о новом ребенке. Старайтесь как можно больше отдыхать и обращаться за помощью, чтобы не пытаться справиться с едой, работой по дому, визитами и уходом за другими детьми в период послеродового восстановления. Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Ходьба хороша для заживления, но интенсивные упражнения и поднятие чего-либо тяжелее, чем ваш ребенок, придется подождать. Вам также нужно будет воздержаться от принятия ванн, использования тампонов и секса, пока вы не разрешите своему опекуну.

Фото предоставлено: iStock.com / AleksandarNakic

После кесарева сечения вы, вероятно, почувствуете эйфорию и ошеломление от нового человека в ваших руках. Но вы также будете восстанавливаться после серьезной абдоминальной операции, сталкиваясь с типичными послеродовыми проблемами, такими как набухание груди, перепады настроения и послеродовое кровотечение.

Пациенты с кесаревым сечением обычно остаются в больнице от двух до четырех дней, прежде чем отправиться домой. Но ваше полное выздоровление будет измеряться неделями, а не днями. Будьте терпеливы и нежны с собой во время перехода к материнству и восстановления после операции. Вы сможете делать некоторые вещи быстро, например, кормить грудью и ходить. Другие виды деятельности, такие как умеренные физические нагрузки, могут быть запрещены в течение шести недель после операции.

Советы по восстановлению после кесарева сечения

Вот что нужно сделать, когда вы вернетесь домой, чтобы ускорить заживление и время восстановления после кесарева сечения:

• Обратитесь за помощью. Вам понадобится помощь, когда вы вернетесь домой. Попросите поддержки у своего партнера, родителей, родственников и друзей — или наймите платную помощь, если можете. Дайте людям конкретную работу, чтобы они могли наилучшим образом поддерживать вас. Важно, чтобы вы отдыхали, пока лечитесь и ухаживаете за новорожденным. Не попадайтесь в ловушку, играя в хозяйку для парада посетителей, заинтересованных в том, чтобы обнять вашего ребенка, но не мыть посуду.
• Управляй своей болью. Перед выпиской из больницы вам, скорее всего, выпишут рецепт на обезболивающие и средство для размягчения стула. Чтобы уменьшить потребность в рецептурных обезболивающих, принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, круглосуточно. Вам могут понадобиться обезболивающие, отпускаемые по рецепту, в течение недели после операции, постепенно переходя только на безрецептурные обезболивающие. Большинство обезболивающих безопасны для кормящих матерей; спросите своего врача, если у вас есть вопросы. Вы также можете обнаружить, что грелка или пакет со льдом помогают облегчить боль. Ваш врач может также назначить лидокаиновый пластырь от боли в месте разреза.
• Избегайте запоров: Пейте много жидкости и принимайте размягчитель стула, чтобы избежать запоров из-за принимаемых лекарств. Если вы кормите грудью или сцеживаете молоко, заведите привычку выпивать полный стакан воды каждый раз, когда вы садитесь кормить грудью или сцеживать молоко.
• Прогулка. Ходьба способствует заживлению и помогает предотвратить такие осложнения, как образование тромбов. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте активность. Через шесть недель вы сможете начать умеренно заниматься спортом, но подождите, пока ваш опекун не даст вам добро.
• Рассмотрите возможность применения абдоминального бандажа: Некоторые эксперты рекомендуют носить бандаж для живота, официально называемый абдоминальным бандажом, чтобы уменьшить боль сразу после кесарева сечения. Эти связующие доступны в аптеках и в Интернете и часто предоставляются больницами. Они стабилизируют область вокруг разреза, чтобы уменьшить боль при движении. Поговорите со своим врачом или персоналом больницы, если у вас есть вопросы о том, как их использовать.
• Не переусердствуйте: Избегайте напряженной работы и подъема предметов тяжелее вашего ребенка до шести недель. Имейте в виду, что некоторые вещи, которые обычно даются вам легко, теперь могут быть трудными. Прислушайтесь к своему телу и остановитесь, если что-то покажется вам неудобным.
• Хорошо питайтесь: Хорошая, питательная пища, включающая большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, поможет вам выздороветь и избежать запоров. Продолжайте принимать витамины для беременных, а также добавки железа, если их рекомендует ваш опекун.
• Воздержитесь от секса и использования тампонов: Во избежание инфекции ничего не вводите во влагалище, пока не получите разрешение от врача. Как только вы научитесь заниматься сексом, вам понадобится план контрацепции.
• Избегайте ванн и плавания: Во избежание заражения не погружайтесь в воду (например, в ванну, джакузи или бассейн) до тех пор, пока не получите разрешение от лица, осуществляющего уход, обычно через шесть недель. .
• Вождение автомобиля медленнее: Не садитесь за руль, если вы принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту. Вы будете готовы к вождению, когда перестанете принимать обезболивающие, отпускаемые по рецепту, и когда вы не почувствуете боли при движениях за рулем (повороты, чтобы проверить слепую зону, нажатие на педаль тормоза, рулевое управление и т. д.). Спросите совета у своего врача, но большинство мам готовы водить машину на второй или третьей неделе после операции.
• Дождитесь выхода на работу: Как правило, мамам требуется от шести до восьми недель или больше, чтобы вернуться к работе после кесарева сечения. Если у вас есть декретный отпуск, используйте его в полной мере. Дайте себе время на физическое и эмоциональное исцеление. Поговорите со своим врачом о конкретных проблемах и ознакомьтесь с законами штата, касающимися декретного отпуска и грудного вскармливания на работе.

Уход за разрезом после кесарева сечения

Вот несколько советов по уходу за разрезом после кесарева сечения:

• Осторожно очищайте область разреза мягким мылом и водой один раз в день под душем. Не трите и не трите разрез, просто промойте его водой с мылом. Когда закончите, промокните разрез насухо чистым полотенцем.
• Если вы идете домой с повязкой (повязкой) на разрезе, меняйте ее один раз в день или чаще, если она испачкается или намокнет. Ваш врач скажет вам, когда прекратить закрывать рану.
• Если у вас есть полоски Steri-Strips (маленькие белые липкие бинты) непосредственно над разрезом, не пытайтесь их смыть. Вы можете принять душ с полосками и промокнуть разрез насухо чистым полотенцем.
• Steri-Strips должны отпасть примерно через две недели. Если они все еще там через 14 дней, вы можете удалить их, если только ваш врач не скажет вам этого не делать. Они легко снимаются во влажном состоянии, поэтому снимайте их сразу после душа.
• Если на разрезе есть клей, остатки клея можно удалить через две-три недели. Если у вас есть металлические скобы, ваш врач удалит их через три-семь дней после операции.
• Если ваш живот нависает над разрезом, держите область под животом и рядом с разрезом сухой. Влага, скапливающаяся в складках кожи, может содержать бактерии, которые могут увеличить риск заражения или замедлить заживление разреза. Ваша больница может отправить вас домой с дополнительной марлей, которую нужно менять два раза в день.
• Не наносите кремы, лосьоны или мази на разрез, не посоветовавшись с врачом.
• Позвоните своему врачу, если у вас появилось тепло, покраснение, отек или выделения в месте разреза.

Сначала может быть удобнее поддерживать разрез, когда вы кашляете, чихаете или смеетесь. (Используйте руки или подушку.)

Ваш разрез, вероятно, почувствует себя намного лучше после первой недели, хотя он может оставаться болезненным гораздо дольше. Скорее всего, вы почувствуете онемение и приступы боли вокруг разреза в течение нескольких месяцев.

Реклама | продолжение страницы ниже

Шрамы после кесарева сечения

Рубцы после кесарева сечения обычно располагаются внизу живота, ниже пояса нижнего белья. Для комфорта не носите нижнее белье с низкой посадкой, которое облегает шрам. Вы можете обнаружить, что сетчатые трусики, выданные в больнице, чувствуют себя лучше. Нижнее белье с высокой талией также может быть удобным после кесарева сечения.

Сначала шрам от кесарева сечения будет немного приподнятым, одутловатым и темнее, чем остальная кожа. Он начнет значительно уменьшаться в течение шести недель после операции.

Рубцы после кесарева сечения вначале обычно имеют длину от 4 до 6 дюймов и ширину около 1/8 дюйма. По мере заживления ваш шрам сужается примерно до 1/16 дюйма в ширину. Во время заживления может быть зуд.

Как правило, ваш шрам становится тоньше и более плоским и становится либо белым, либо цветом вашей кожи.

Но в некоторых случаях организм слишком остро реагирует на процесс заживления и оставляет шрамы, которые не заживают так гладко. К ним относятся:

Келоидные рубцы

Келоиды представляют собой тип выпуклого рубца, который становится больше исходной раны и может казаться толстым и бугристым. Келоиды могут быть зудящими и болезненными.

Гипертрофические рубцы

Гипертрофические рубцы представляют собой утолщенные, приподнятые рубцы, которые могут быть зудящими и болезненными. Они похожи на келоидные рубцы, но в отличие от келоидов остаются в пределах исходной раны.

Келоидные и гипертрофические рубцы чаще встречаются у людей с более темной кожей. Если вы склонны к любому из них, поговорите со своим врачом о возможностях профилактики и лечения.

Посмотрите эти фотографии шрамов после кесарева сечения, чтобы увидеть, как шрамы заживают и выглядят со временем.

Когда звонить врачу

Вы можете обратиться к врачу для осмотра разреза через одну-две недели после выписки из больницы, а полный осмотр пройдет через четыре-шесть недель после родов. Тем временем позвоните своему опекуну, если у вас есть признаки инфекции, в том числе:

• Повышение температуры, покраснение, отек или выделения в месте разреза
• Усиление боли или внезапная боль в животе
• разрез выглядит нормально)
• Зловонные выделения из влагалища
• Боль или жжение при мочеиспускании, частые позывы к мочеиспусканию, когда выделяется мало, или моча темная, скудная или с примесью крови

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас:

• Менструальное кровотечение после первых четырех дней после родов или кровотечение, которое возобновляется после замедления
• Сильное кровотечение в любое время или кровотечение со сгустками и спазмами (если вы пропитываете две прокладки в час в течение двух часов подряд, ваше кровотечение считается сильным)
• Сильная или постоянная боль или болезненность и повышение температуры в одной области ноги или одна нога более опухшая, чем другая
• Боль в одной или обеих грудях, особенно если она сопровождается лихорадкой или гриппоподобными симптомами
• Затрудненное дыхание или боль в груди
• Сильная головная боль, которая не снимается обезболивающими или возвращается сразу после прекращения действия лекарства
• Мысли о причинении вреда себе или ребенку, или если вы чувствуете себя неспособным заботиться о своем новорожденном

Для получения дополнительной информации о предупредительных признаках проблем со здоровьем в течение нескольких недель после родов см. нашу статью о том, когда следует звонить своему опекуну.

Подробнее:

• Видео: Восстановление после кесарева сечения в первые дни
• Видео: Восстановление после кесарева сечения в первые два месяца журналист из Южной Калифорнии и гордая, постоянно адаптирующаяся мама подростка.

  Кесарево сечение | Беременность, роды и последующий период

  Восстановление после кесарева сечения обычно более неудобно и занимает больше времени, чем восстановление после вагинальных родов. Наряду с рождением ребенка, вы перенесли серьезную операцию. Это означает, что вам нужно будет сбалансировать движение, которое помогает ускорить восстановление, с отдыхом. Вы легко устанете в первые несколько недель.

  После операции

  • Вас переведут из операционной в послеродовую палату или в послеродовую палату. Вы будете находиться под пристальным наблюдением в течение одного-двух часов, пока действие анестезии прекращается. В это время в вашей комнате может находиться только ваш помощник. Никаких других посетителей.
  • У вас по-прежнему будет внутривенный (IV) катетер и мочевой катетер. У вас также будет манжета для измерения артериального давления, зажим для пальца для измерения уровня кислорода в организме и, возможно, кислородная маска.
  • Примерно каждые 15 минут медсестра будет проверять повязку на разрезе; частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура; как проходит анестезия; и ваши потребности обезболивания.
    • Медсестра/медбрат также проверит плотность матки и при необходимости помассирует ее, чтобы уменьшить вагинальное кровотечение. Этот массаж может быть неудобным. Если это так, используйте техники релаксации или дыхания, пока это делается.
  • Если вы и ваш ребенок можете быть вместе, держите ребенка «кожа к коже» как можно дольше. Вы также можете начать грудное вскармливание.
  • Когда будете готовы, вас переведут в вашу комнату.
  • У вас может закружиться голова, когда вы впервые сядете. Это нормально после операции. Просить помощи.
  • Используйте руки или держите подушку над разрезом, чтобы поддерживать его, когда вы кашляете, смеетесь, двигаетесь в постели, встаете или ходите.
  • Ваш катетер будет удален, как только вы сможете вставать и ходить. Ваш IV может быть удален, когда вам больше не нужны жидкости или лекарства через IV.
  • Обычно первые несколько раз, когда вы идете в туалет после операции, вы испытываете некоторую боль или спазмы.
  • Зуд и онемение в месте разреза или вокруг него во время заживления являются обычным явлением.
  • Поднимите свою больничную койку и используйте подушки , чтобы занять полулежачее положение. Подушка, подложенная под бедра, не даст вам соскользнуть слишком низко в постели.

  Мышечные спазмы

  Сразу после кесарева сечения вам будет трудно двигаться. При этом вы можете почувствовать мышечные спазмы или болезненные сокращения живота. Расслабление этих мышц важно для вашего комфорта. Чтобы сосредоточиться на расслаблении этих мышц:

  • Закройте глаза и подумайте о медленном и мягком дыхании в болезненную область.
  • Аккуратно положите руку на разрез и опустите дыхание на ладони.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока спазм не пройдет.
  • Используйте музыку для релаксации, которую предоставляет больница.

  Обеспечение комфорта

  • Газовые боли часто возникают после абдоминальной хирургии. Они достигают пика на второй-третий день после операции. Движение и легкое давление на живот может помочь облегчить спазмы и вывести газы из вашего тела. Чрезмерная активность может повлиять на заживление матки, усилить кровотечение и усилить болезненность. Попробуйте эти вещи, чтобы уменьшить газообразование:
  • Вставайте и ходите каждые два-четыре часа.
  • Рок в кресле-качалке.
  • Положите на живот теплое одеяло.
  • Ограничьте употребление газированных напитков, таких как безалкогольные напитки, которые могут вызвать повышенное газообразование.
  • Пейте горячую воду с лимонным соком или мятный чай. Не используйте соломинки. Они могут заставить вас глотать больше воздуха.
  • После операции также часто возникают скованность, болезненность, сухость в горле, боль в разрезе и маточные сокращения.
  • Принимайте обезболивающие, чтобы вы могли ходить, двигаться, кормить и ухаживать за своим ребенком с комфортом. Вы поправитесь намного быстрее, если будете контролировать боль. Поговорите со своей медсестрой, если у вас есть опасения по поводу обезболивающих препаратов и грудного вскармливания.
  • Положите подушку на разрез, когда держите на руках или кормите ребенка.
  • Напрягите мышцы живота, когда стоите или меняете положение. Таким образом, вы используете свои мышцы как «поддерживающую шину». Это будет способствовать заживлению, а также уменьшить боль.

  Ходьба

  В течение восьми часов после операции медсестра/медбрат поможет вам встать с постели и пройтись по комнате. Первые несколько раз тяжело, потом становится легче. Ходьба — один из самых важных способов ускорить выздоровление.

  Вы можете наклониться вперед или наклониться, чтобы защитить разрез. Попробуй не. Если вы встанете прямо, вес ваших органов брюшной полости перестанет быть разрезом. Это будет менее болезненно. Кроме того, осторожно поддерживая разрез руками или подушкой, вы уменьшите боль.

  Как ложиться в постель и вставать с нее

  • Попросите медсестру опустить вашу кровать как можно ближе к полу.
  • Если вы лежите горизонтально, перевернитесь на бок и приподнимитесь на локте.
  • Используйте обе руки, чтобы подняться в сидячее положение.
  • Краем к краю кровати.
  • Руками помогите поднять верхнюю часть бедра по одному над краем кровати.
  • На несколько секунд свесьте ноги с края кровати.
  • Когда вы стоите, поддерживайте разрез подушкой или руками.

  Чтобы снова лечь в постель

  • Попросите медсестру поднять вашу кровать, чтобы вы могли легко на нее сесть.
  • Попросите медсестру поставить спинку вашей кровати в вертикальное положение.
  • Сядьте на край кровати так, чтобы кровать максимально поддерживала ваши бедра.
  • Одной рукой помогите поднять ноги обратно на кровать, по одной ноге за раз.
  • В то же время поддерживайте разрез под подушкой или другой рукой.

  Уход за разрезами

  • Содержите место разреза в чистоте и сухости.
  • Если ваш врач использовал скобы, они, скорее всего, будут удалены до выписки из больницы. Если это не так, следуйте указаниям в сводке после визита.
  • Затем над разрезом накладывают Steri-Strips ^® (тонкие бумажные полоски).
    • В них можно принимать душ.
    • Эти полоски отпадут примерно через 10-14 дней.
    • Если они не отпадают сами по себе, осторожно потяните их. (Заменять их не требуется.)
  • Если у вас есть повязки другого типа (кроме скобок или Steri-Strips), спросите у своего лечащего врача, когда их можно снять.