Можно ли беременным кататься на коньках

Будущим мамам, как известно, полезны прогулки на свежем воздухе. Пройтись по улицам зимой полезно вдвойне. Морозный воздух (если морозец, конечно, не зашкаливает) благотворно сказывается на организме. Повышается аппетит, улучшается сон, нормализуется кровообращение. Плюс – бодрость и хорошее настроение. Но просто гулять скучно. Ведь зимой столько интересного вокруг! Хотя бы традиционные лыжи и коньки. Как эти виды спорта соотносятся с беременностью? Что можно, а что – нет?

Беременность и коньки

Падения для будущей мамочки могут быть смертельно опасными. Коньки – это как раз тот вид спорта, в котором падений на лёд сложно избегать даже людям с немалым опытом катания. Поэтому если до беременности вы ни разу в жизни не вставали на полозья, не стоит и начинать. Лучше подождать некоторое время и научиться этому увлекательному делу, когда малыш появится на свет. Лучше подумать о безопасности, своей и будущего ребёнка.

Однако если на льду вы чувствуете себя как рыбка в воде, то во время беременности можно иногда прокатиться с ветерком. Однако необходимо соблюдать меры предосторожности и отнестись к этому стоит максимально серьёзно.

Хорошо выспаться перед катанием поможет подушка для беременных

• Отправляясь на каток, возьмите с собой надёжного спутника, лучше всего – супруга. Он будет вашей поддержкой и опорой в самом прямом смысле этого слова.
• Старайтесь избегать многолюдных катков. Выбирайте время, когда отдыхающих на льду меньше всего.
• Катайтесь с осторожностью. Не нужно вытворять сложные пируэты и гонять на большой скорости. Однако стоять на месте тоже не вариант. Иначе какая же радость от такого катания? Катайтесь неспешно, соразмеряя физическую активность со своим теперешним положением.
• Также нужно помнить о том, что катание на коньках даёт существенную нагрузку на спину. Она может долго болеть после пары часов катания. Поэтому время катания лучше сократить до часа, не больше. И ещё раз повторим: соразмеряйте нагрузки со своим положением! Снять нагрузку после катания поможет подушка для беременных.
• Ни в коем случае не катайтесь на замёрзших водоёмах. Это, конечно, романтично. Но всегда есть опасность провалиться под лёд. Последствия просто страшно себе представить. Даже если глубина прудика по пояс, такое переохлаждение крайне опасно для будущей мамы и ребёнка.
• Одевайтесь в соответствии со своей предполагаемой двигательной активностью. Вы же не станете нарезать круги по катку на бешеной скорости, верно? Значит не стоит одеваться слишком легко. Даже на крытых катках прохладнее, чем в помещении. Тщательно продумайте вариант одежды. Возможно, придётся взять с собой запасной свитер. Шапка и шарф обязательны. Хорошо иметь при себе запасные перчатки или варежки. Они быстро промокают.
• После катания лучше не бежать сразу по улице, а какое-то время посидеть в тепле, выпить чаю в теплом помещении, например в ближайшем кафе.

Беременность и катание на лыжах

Многие будущие мамы не просто ходят на лыжах, а не боятся даже отправиться на горнолыжный курорт, практически не отказывая себе в привычных «добеременных» радостях.

Нужно помнить, что лыжный спорт сопряжён с сильными физическими нагрузками. Дело не только в состоянии здоровья будущей мамы. Оно может быть идеальным. Однако стоит учитывать, что в теле беременной женщины происходят определённые метаморфозы, нацеленные на то, чтобы подготовить организм к родам. Связки и сухожилия размягчаются, причём это касается всех частей тела, а не только органов, непосредственно задействованных в родовой деятельности. Нагрузки, которые для обычной женщины в порядке вещей для беременной могут оказаться запредельными. Поэтому они должны быть снижены. Кроме того, при появлении животика центр тяжести у женщины меняется. Значит, удерживать равновесие, начиная со 2-го триместра, становится сложнее.

Но если кататься, давая организму «скидку» на беременность, то можно не отказываться от этого замечательного зимнего вида отдыха. Горные лыжи и сноуборд, пожалуй, оставим опытным спортсменкам, которые уверены в своём теле на 100% и знают, что не упадут даже при спуске с крутой горы. Что же касается обычных прогулок по лесу или ближайшему парку, то почему бы и нет? Главное – не перетруждаться.

Зимние прогулки за город

Собираетесь в компании друзей или с супругом отправиться на базу отдыха? Это прекрасный вариант зимних активных развлечений для беременных. Погулять по заснеженному лесу, немного поваляться в снегу, поиграть в снежки (только аккуратно!), неспешно пройтись на лыжах − все это поднимает настроение и насыщает кровь кислородом, столь необходимым и будущей маме и малышу. Смена обстановки и новые позитивные впечатления всегда полезны.

Важно тщательно выбрать базу отдыха. Она должна быть комфортабельна и находиться недалеко от цивилизации. Убедитесь, что на базе присутствует медпункт, где при необходимости могут оказать первую помощь.

И, конечно, главное правило: всегда помнить про свое положение. Необходимо избегать слишком активных игр. Иногда лучше побыть в роли фотографа или просто стороннего наблюдателя. Кроме того, необходимо запастись всем необходимым: побольше тёплой одежды. Особенно важно тепло для ног. С их переохлаждения часто начинается простуда.

***

Что касается спорта как такового, то с ним, по всей видимости, придётся на время попрощаться. Слишком травмоопасное занятие для будущих мам. А вот зимний отдых (именно отдых, а не спорт: ходьба на лыжах, катание на коньках, прогулки по парку или лесу) наоборот полезен во время беременности. У вас нет противопоказаний для физических нагрузок? Тогда зимние забавы принесут массу удовольствия и пользы. Но если доктор по какой-то причине запрещает активный образ жизни, можно просто прогуляться по парку (конечно, если не идёт речь о нарушении предписанного постельного режима). Морозный воздух творит чудеса, всегда дарит бодрость и хорошее настроение.

Можно ли беременным кататься на велосипеде

Период беременности – это время, когда женщина должна особенно внимательно относиться к своему здоровью, но и воспринимать это состояние как болезнь нельзя. Вынашивание ребёнка – абсолютно нормальный физиологический процесс, ограничения при котором должны быть разумными. Не стоит полностью исключать спорт. Если женщина и до беременности вела активный образ жизни, нужно проконсультироваться у врача, можно ли ездить на велосипеде и не повредит ли это ребёнку в утробе. Рассмотрим доводы за и против.

Аргументы за велопрогулки

Беременным на велосипеде можно кататься до момента интенсивного роста живота. Обычно женщины прекращают занятия в третьем триместре, когда вес ребёнка и матки значительный, что создаёт нагрузку на поясницу. В первом и втором триместрах такой вид спорта принесёт ощутимую пользу.

1. Катание на велосипеде – отличная кардиотренировка. При регулярных прогулках укрепляется сердце, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
2. Спорт помогает справиться с застойными процессами, которые нередко беспокоят будущих мам уже на ранних сроках. Это стоит учесть, раздумывая о том, можно ли велосипед беременной.
3. Женщине в положении можно велосипед ещё и по той причине, что она будет больше времени проводить на свежем воздухе. Это убережёт от гипоксии, то есть недостатка кислорода, и её саму, и будущего малыша.
4. Велопрогулки, как и любой вид физической активности, способствуют частичному изменению гормонального фона. В крови женщины повышается уровень эндорфинов и серотонина, отвечающих за хорошее настроение, что, безусловно, важно в период ожидания малыша.

Тренироваться лучше всего не в мегаполисе, где много выхлопных газов, а на природе. Лучше, если муж или подруга отвезут беременную в крупный сквер с хорошими дорожками или за город. Можно провозить велосипед в общественном транспорте, если своего автомобиля нет или его габариты не предполагают транспортировку или взять его в прокате велосипедов рядом с парком.

Аргументы против велопрогулок

Если самочувствие отличное, женщине можно начать или продолжить велотренировки, однако не стоит забывать, что они сопряжены с определёнными рисками.
Велоспорт предполагает активные движения ногами, что может спровоцировать внезапный спазм гладкой мускулатуры. Эта ткань образует стенки кровеносных сосудов и многих внутренних органов, в том числе и матки, служащей вместилищем для развивающегося плода.

Повышенный тонус стенок сосудов – причина скачка артериального давления. Это может обернутся для беременной головокружением и мигренью. Спазм матки – ещё более опасное состояние. На ранних сроках создаётся угроза выкидыша, о которой сигнализируют тянущие боли внизу живота или мажущие выделения. В третьем триместре слишком активное катание может спровоцировать преждевременные роды.

Однозначного мнения о том, можно ли кататься на велосипеде женщинам в положении, нет. Этот вопрос должен решаться с гинекологом в индивидуальном порядке. Если жалоб на здоровье нет, а беременность протекает нормально, то решение остается за женщиной.

Можно ли беременным кататься на коньках? Все «ЗА» и «Против»

Врачи рекомендуют беременным женщинам чаще бывать на свежем воздухе, так как прогулки благотворно влияют на рост и развитие малыша и поддерживают тело самой будущей мамочки в должном тонусе. Все это безусловно понятно и реализуемо, если речь идет о летнем периоде времени.

А что же женщине делать зимой, когда вокруг сугробы и лед, а пейзаж мало привлекает своими черно-белыми тонами. Скука да и только. Тут-то возникает у прекрасной половины человечества разумный вопрос о том, можно ли по-другому разнообразить свой досуг и заменить прогулки подвижными играми зимой? Ведь есть еще катание на санках, коньках, только насколько это доступно беременным и безопасно мало кому известно.

Саночные игры вместо коньков

Катание на санках беременным вполне доступно, если рядом есть тот, кто будет эти санки толкать. Также нельзя упускать из виду тот момент, что такие прогулки и игры должны быть недолгими. Переохлаждение в сидячем положении для женщины в положении да еще и зимой намного реальнее чем может показаться, а уж о последствиях и рассказывать нечего.

Воспаление придатков, матки и плода несет в себе серьезные последствия. Поэтому решив разнообразить свой досуг в холодный период времени с помощью санок, не забывайте о том, что нужно тепло одеваться и ограничивать продолжительность зимних игр на благо своего здоровья и здоровья вашего будущего ребенка.

Конки и опасности

Насколько безопасно катание на коньках при беременности? Вот главный вопрос, который чаще всего беспокоит будущих родителей и который стоит рассмотреть детальнее. Прежде всего нельзя не сказать о том, что если раньше женщина никогда не каталась на коньках, то беременность далеко не лучший период времени для таких начинаний.

От падений и переломов не застрахованы даже олимпийские чемпионы, не говоря уже о самоучках, которые не чувствуют поверхность льда, свое тело и не умеют правильно удерживать его находясь на льду. Для беременных будущих мам тем более такие падения несут в себе максимальную угрозу.

Даже одно неудачное падение может минимум стоить ушиба или перелома конечности и максимум потери ребенка. Поэтому прежде чем кататься стоит хорошенько призадуматься, стоит ли подвергать своего еще не родившегося малыша смертельной опасности и риску для своего здоровья.

Если же вы раньше занимались именно таким видом спорта и уверенно держитесь на коньках, то продолжить свое катание нужно в щадящем режиме и только с поддержкой партнера. Никаких резких движений, пируэтов и прыжков быть не должно, только плавные движения ногами за руку с партнером и никак иначе.

Опасное катание зимой

Нельзя забывать и о том, что коньки во время беременности могут стать не только причиной травм и осложнений, но и быть опасными для жизни. Прежде чем обувать на ноги коньки, надо решить где именно вы будете кататься на них. Будет ли это лед на ровной поверхности, общественный каток либо замерзший водоем?

Как уже говорилось выше ровная поверхность, коньки и беременность, могут безопасно сочетаться только при поддержке мужа, сестры или родственника, который сможет уберечь вас от неосторожного падения на льду и сохранить целостность вашего тела и здоровье вашего малыша.

Катание в общественных специальный местах, таких как каток весьма опасно, так как большое скопление людей, не располагает к свободному движению. Опасностей тут еще больше. Мало того, что вы можете сами шлепнуться на ровном месте, не удержав равновесие на коньках, так вас еще могут нарочно либо случайно толкнуть.

Падение на лед чревато тут еще и тем, что рядом много людей на коньках и вы сами можете их случайно сбить с ног и даже пораниться чужими коньками. Так что оставьте такие шалости на послеродовой период, когда не будет такого большого живота и нагрузки на спину.

Водоемы сразу стоит исключить из списка возможных мест для скольжения на коньках. Лед зимой замерзает не везде одинаково, толщина его разная и всегда остается большая вероятность того, что лед может провалиться, а вместе с ним и вы.

Советы беременным

Чтобы безопасно использовать коньки и более весело провести время на свежем воздухе, стоит прислушаться к следующим советам:

1. Одеться потеплее и взять с собой запасные рукавички, на случай если замерзнут руки либо промокнет от снега первая пара.

2. Взять с собой небольшой термос с горячим чаем, если вы почувствуете легкий озноб.

3. Не переохлаждаться и контролировать время нахождения на улице.

4. Для наиболее безопасной поверхности лучше попросить своего партнера залить небольшую площадку водой и провести с вами время во время катания.

5. Если есть возможность взять с собой небольшой раскладной стульчик, чтобы можно было немного передохнуть, снизить нагрузку со спины и просто присесть при недомогании.

6. Если случилось непоправимое и вы все-таки упали, но визуально ничего себе не сломали. Однако чувствуете болевые или неприятные ощущения внутри спустя час после неудачного катания, обратитесь к врачу. Пусть даже ничего страшного не окажется, зато вы будете уверены на сто процентов, что все обошлось благополучно.

И последнее, если вы можете отказаться от катания на коньках, сделайте это, не подвергайте себя и свое чадо риску, у вас еще будет масса времени заняться этим после родов!

Можно ли кататься на скейтборде во время беременности?

Можно ли кататься на скейтборде во время беременности?

Когда скейтбордистки беременеют, многие делают перерыв в спорте на весь срок беременности, а некоторые продолжают кататься пару недель, а то месяцев. Те, кто явно беременны и решили продолжить кататься, вызывают много недоумевающих взглядов, потому что окружающие люди не понимают, как можно игнорировать безопасность матери и ее растущего ребенка.

Если вы думаете о женщинах, которые катались на коньках во время беременности, на ум приходит имя Джессики Старквезер. Помните вирусную фотографию беременной женщины, которая каталась на коньках [1]?

Когда ее спросили об этом, она ответила, что достаточно уверена в своих силах и не может представить, чтобы вообще не каталась. Ее поступок вызвал много удивления, и на сегодняшний день люди могут сказать много негативного об этом, в то время как для некоторых хардкорных фигуристов она — легенда.

В этой статье я постараюсь ответить на все вопросы и держать вас в курсе преимуществ, недостатков и мифов, связанных со скейтбордингом во время беременности. Тем не менее, я не врач, поэтому лучше всего проконсультироваться с вашим акушером о том, какие виды деятельности лучше всего подходят для вас во время беременности.

Причины, по которым нельзя кататься на скейтборде во время беременности

Для начала приведу несколько причин, по которым нельзя кататься на коньках во время беременности.

У вас более высокий риск упасть на живот

Скейтбординг — это занятие, при котором можно падать. Это делает его одним из упражнений, которым не следует заниматься беременным женщинам. Скейтинг требует баланса, и это основная причина, по которой обувь для конькобежного спорта была специально разработана для скейтеров, потому что она помогает им максимально ощущать доску. Из-за гормонов беременности суставы расшатываются, что делает вас неуклюжей и уязвимой для падения.

Беременность также добавляет пару лишних килограммов и они распределяются неравномерно. Они сосредоточены на одной области — на животе, который с каждым днем ​​расширяется. Это сбивает ваш центр тяжести. В случае падения вы, скорее всего, приземлитесь на живот, что может привести к преждевременным родам, травме плода и, в худшем случае, выкидышу.

Вы можете потерять своего ребенка

Скейтбординг включает в себя прыжки, а это очень серьезное занятие. В первом триместре скейтбординг может не сильно повлиять на вас и вашего ребенка, но в дальнейшем он может привести к выкидышу, кровотечению, спровоцированию схваток, преждевременным родам и переломам связок и суставов. Также весьма вероятно, что матка столкнется с шейкой матки и могут возникнуть другие осложнения беременности.

Вы можете повлиять на рост вашего ребенка

Скейтбординг — это очень активный вид спорта, и исследования показали, что участие в нем во время беременности может снизить вес вашего ребенка при рождении. Однако эффект отнюдь не неблагоприятный.

Вот один миф о скейтбординге во время беременности. Многие люди предполагают, что движения во время катания на скейтборде могут подбросить плод в утробе матери. Это не только невозможно, но и совершенно нелепо. Младенцы действительно находят это успокаивающим. Единственная опасность, в которой вы находитесь, катаясь на коньках, — это травма.

Это не означает, что вам разрешено кататься на скейтборде, поскольку катание на скейтборде во время беременности — это очень рискованное дело, которое приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Однако, если вы собираетесь кататься на скейтборде во время беременности, вам следует знать несколько вещей.

Вы  можете стать на скейтборд, только если вы очень опытны и уверены, что сможете с ним справиться

Если вы были профессиональной скейтбордисткой задолго до того, как забеременели, то, возможно, вы сможете кататься на скейтборде в первые месяцы беременности. Однако нельзя забывать, что вы можете упасть. Как профессионал, вы должны иметь представление о том, что приемлемо, а что нет.

Участвуйте в трюках с очень низким уровнем риска

Трюки с низким уровнем риска предотвращают вероятность получения травм у вас и вашего ребенка во время занятий любимым видом спорта. Обязательно внесите несколько изменений в свой стиль катания на скейтборде. Кроме того, вы должны кататься в местах без каких-либо препятствий.

Всегда надевайте защитное снаряжение

Это необходимо независимо от того, беременны вы или нет. Ваш шлем должен быть надет, ваши наколенники и налокотники, ваши запястья и, наконец, ваши небьющиеся очки. Также убедитесь, что ваша доска и шлем в идеальном состоянии.

Вам следует обратиться к врачу сразу же после появления описанных ниже симптомов

Следующие симптомы могут возникнуть как у профессионалов, так и у новичков: головные боли, мышечная слабость, головокружение, боли в груди, кровотечение или отек икр. Они служат предупредительными знаками, чтобы отказаться от того, чем вы занимались.

Если вы действительно собираетесь бросить скейтбординг, знайте, что вы можете выполнять другие упражнения.

Есть несколько упражнений с низким уровнем риска, подходящих для беременных женщин, которые помогают им в процессе. К ним относятся велоспорт, ходьба, плавание, модифицированный пилатес и модифицированная йога.

Преимущества физических упражнений во время беременности

Ниже перечислены некоторые преимущества физических упражнений во время беременности.

Более низкий шанс развития гестационного сахарного диабета (ГСД)

Гестационный сахарный диабет (ГСД) — это непереносимость глюкозы, которая развивается у большинства беременных женщин на ранних сроках беременности. Физические упражнения тренируют большие группы мышц, что помогает нормализовать уровень сахара в крови. Это означает, что ваша чувствительность к инсулину и утилизация глюкозы улучшатся. Женщины, страдающие этим заболеванием, обычно получают серьезные травмы при родах.

Упражнения помогают уменьшить боль в спине у беременных

Упражнения укрепляют мышцы спины, ягодиц, живота, бедер и таза, что помогает облегчить боль в спине.

Можно снизить риск родов с помощью кесарева сечения

Женщины, которые занимаются спортом во время беременности, скорее всего, не испытают никаких осложнений во время родов. Это делает роды путем кесарева сечения маловероятным вариантом для рассмотрения.

Обеспечивают здоровый набор веса во время беременности

Увеличение веса во время беременности — это нормально. Многие женщины придираются к этому, и, хотя ожирение во время беременности возможно, лучше не выходить за пределы нормы. Обсудите со своим врачом оптимальный вес, который вам должен быть, и как вы можете его достичь и поддерживать без риска для вашего ребенка.

У вас будет более низкий риск развития преэклампсии

Преэклампсия — тяжелое состояние или осложнение, от которого страдают некоторые беременные женщины. Она включает скачки артериального давления и серьезные повреждения органов тела, обычно почек и печени. У женщин, которые часто занимаются спортом во время беременности, меньше шансов получить это осложнение.

Вывод

Скейтбординг слишком рискован, если вы беременны. Беременность имеет самый высокий риск в течение первого и третьего триместров, и резкое падение во время катания на доске еще больше увеличивает уровень риска.

Отложите катание на скейте на второй план на пару месяцев и попробуйте альтернативные упражнения, чтобы улучшить свое здоровье и здоровье вашего ребенка.

[1] Подробности в статье на сайте https://www.thrashermagazine.com/articles/the-mom-who-skated-9-months-pregnant

Спорт для беременных в 1, 2, 3 триместре, физические нагрузки

Содержание:

1. Можно ли во время беременности заниматься спортом?
2. Какие виды спорта запрещены для беременных?

Во время беременности некоторые женщины стараются оградить себя от любых физических нагрузок. Другие, наоборот, решают резко покончить с малоподвижным образом жизни и заняться активными тренировками. Кто прав? Ни те, ни другие.

Будущие мамы, которые слишком берегут себя, во время беременности могут набрать лишний вес, имеют повышенный риск запоров и отеков, а роды у них могут проходить дольше и сложнее, чем у физически активных женщин. Однако и скачкообразный рост нагрузок тоже опасен: нетренированный организм не готов к ним, и это может вылиться в проблемы со здоровьем как у самой женщины, так и у ее будущего ребенка.

Главное в вопросах спорта и гимнастики во время беременности — разумный баланс физических нагрузок. А как его найти, мы расскажем в этой статье.

Можно ли во время беременности заниматься спортом?

Немало женщин занимается спортом для бодрости духа и хорошей физической формы, и многие из них не хотели бы отказываться от любимых упражнений во время беременности. Возможно, вам удастся частично сохранить свой спортивный образ жизни, но только при соблюдении следующих правил:

1. Чаще всего травмы и другие проблемы со здоровьем из-за занятий спортом получают новички. Для беременных допустимо продолжать старые занятия, но осваивать новые виды спорта не стоит. Например, если вы совершаете ежедневные пробежки, вам придется значительно уменьшить физические нагрузки, но полностью отказываться от них необязательно. Если же вы никогда не бегали, беременность — не лучшее время, чтобы начать этим заниматься.

2. Занятия спортом для беременных наиболее рискованны на ранних сроках, когда даже незначительные перегрузки могут привести к выкидышу и другим нарушениям течения беременности. В первом триместре женщине рекомендуется снизить привычную нагрузку, не заниматься при токсикозе и других недомоганиях, а также внимательно прислушиваться к сигналам собственного тела.

3. Во время беременности в организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве побочного эффекта эти гормоны расслабляют и другие связки. Женщина может почувствовать необычную гибкость в суставах и захотеть попробовать новые упражнения, например, сесть на шпагат, который у нее никогда раньше не получался. Будьте осторожны: переоценив силы, вы можете легко получить растяжение связок.

4. Научитесь вовремя останавливаться. Нужно немедленно прекращать тренировку, как только вы начали задыхаться. Помните: если вам не хватает кислорода, значит, его не хватает и малышу! Соблюдая это простое правило, вы сможете естественным образом регулировать нагрузки как на ранних сроках, так и во второй половине беременности, когда растущая матка сильно давит на легкие.

5. И последнее, но самое важное правило. Окончательное решение о занятиях спортом во время беременности может принять только ваш врач. Если существуют даже минимальные риски для нормального течения беременности, лучше перестраховаться!

Также важно понимать, что некоторые виды спорта для беременных находятся под полным запретом. Если ваш — один из них, занятия придется прекратить.

Какие виды спорта запрещены для беременных?

Чтобы понять, каким спортом можно заниматься беременным, сначала надо составить список запретных для будущих мам физических активностей.

1. В первую очередь, к ним относятся виды спорта, при занятиях которыми можно получить удар в область живота. И это не только боевые искусства! Случайный толчок от партнера при игре в волейбол, неудачная попытка отразить летящий мяч на теннисном корте — тоже факторы риска. Вспомните — получали ли вы синяки при занятиях любимым видом спорта? Если да, значит, этот спорт для беременных не подходит.

2. Во вторую группу запрещенных видов спорта во время беременности входят дисциплины, связанные с повышенным риском травм. Переломы, вывихи, разрывы связок могут потребовать лечения с применением анестезии и антибиотиков, что крайне нежелательно для будущей мамы. Катание на коньках придется прекратить, и на роликовых тоже.

3. Беременным противопоказаны физические нагрузки, при которых человек испытывает кислородное голодание. Прыжки с парашютом, дайвинг, катание на лыжах на высокогорных курортах — прощайте.

4. Будущим мамам не рекомендована сильная тряска и ударные нагрузки на внутренние органы. Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься конным спортом, однозначен: можно приходить в клуб и ухаживать за своим любимцем, но конные прогулки нужно прекратить. То же самое относится и к езде на велосипеде по пересеченной местности.

И, конечно, не стоит и думать о занятиях профессиональным спортом во время беременности: вынашивание ребенка несовместимо с погоней за рекордами на пределе физических сил. Если вы решили стать мамой, с мечтами о медалях придется временно расстаться.

Мы верим, что ваш ребенок будет таким же активным и спортивным, как его мама! А чтобы ничто не отвлекало малыша от грудничковой «гимнастики», вы уже сейчас можете приобрести для него запас подгузников. Посмотрите, какие акции Huggies действуют в вашем регионе.

Зимние виды спорта при беременности: особенности

Во время беременности женщину ожидает множество ограничений. Однако, нельзя полностью исключать физические нагрузки. Чтобы не травмировать ребенка, женщина должна знать какими видами спорта можно заниматься, а чего лучше избегать.

Особенности зимнего спорта при беременности

Будущие мамы часто задаются вопрос, а можно ли кататься на лыжах при беременности. Прежде чем приступить к занятиям, женщине нужно проконсультироваться с гинекологом о допустимых физических нагрузках. Только врач сможет точно сказать можно ли беременной кататься на , лыжах, сноуборде.

Какие виды спорта разрешены беременным

При беременности, ограничения ужесточаются. Зимний вид спорта необходимо выбирать в зависимости от триместра и общего состояния женщины.

Первый триместр

Во время первого триместра, девушке желательно снизить любые физические нагрузки. Это связано с тем, что в этот период очень высок риск выкидыша. Организм только начинает перестраиваться. Любые дополнительные нагрузки, на ранних сроках беременности, могут травмировать ребенка и спровоцировать кровотечение.

Второй триместр

Во втором триместре, беременной женщине можно кататься на лыжах. Однако, при этом стоит соблюдать некоторые условия:

1. Будущая мама должна следить за своим состоянием. Если что-то изменилось, необходимо немедленно прекратить занятие.
2. Беременным нельзя ездить по горным склонам. Для катания требуется выбирать равнинные участки с протоптанной лыжней.
3. Нельзя выполнять сложные движения и набирать большую скорость. Поэтому занятия на горных и беговых лыжах стоит на время беременности прекратить. Вы должны быть полностью уверены в своей устойчивости. Допускается классический лыжный ход.
4. Ездите в сопровождении друзей или родственников.

Третий триместр

Третий триместр — это поздний срок беременности. В этот период необходимо снизить количество физических нагрузок. Врачи рекомендуют лыжницам отложить свой спортивный инвентарь и заменить лыжные заезды на обычные прогулки по зимнему лесу. Если вы продолжаете заниматься спортом на 7-9 месяце беременности, сократить амплитуду движений. Таким образом, можно снизить давление на тазобедренные суставы.

Однако, стоит разобраться с вопросом о том, можно ли беременной. Эти два вида спорта категорически запрещены для женщин в положении, поскольку существует риск упасть и получить травму. На сноуборде и коньках сложно держать равновесие даже опытным спортсменам.

Можно записаться на плавание, фитнес для беременных, йогу. От таких занятий улучшиться кровообращение, мышцы будут находиться в подтянутом состояние. Общее состояние будет лучше.

Из всех зимних видов спорта, разрешенным является только езда на лыжах. Если ездить аккуратно, по равнинной местности и готовой лыжне, вы сводите риск возможного падения практически до нуля. Передвижение на лыжах не оказывает жесткого воздействия на организм. Благодаря отсутствию резких движений, нет серьезной нагрузки на суставы и позвоночник.

Противопоказания для занятий спортом

Существует ряд противопоказаний для занятий любым видом спорта в период беременности:

1. Инфекционные или вирусные заболевания. То же самое касается хронических заболеваний.
2. Нехарактерные выделения из матки, затруднение мочеиспускания.
3. Интоксикация организма. Изменение кислотно-щелочного баланса.
4. Высокое давление или повышение температуры тела.
5. Рвота, нарушение стула.
6. Аборты или выкидыши в анамнезе.
7. Появляющиеся схватки.

Первые 12 недель откажитесь от любых дополнительных нагрузок. Это самый опасный период в течение всего срока беременности.

Общие рекомендации

Чтобы не навредить ребенку, стоит учитывать рекомендации опытных мам и специалистов:

1. Позаботьтесь о том, чтобы вам было тепло. В период беременности организм чувствителен к перепадам температур. Добавьте к этому снижение иммунитета. При неправильном выборе одежды, можно заболеть. Постарайтесь, чтобы на вас было больше слоев одежды, это позволит сохранить тепло. Однако, учитывайте, что перегрев также опасен, как переохлаждение.
2. При падении нельзя паниковать. Ситуации это не поможет и усугубит ваше положение.
3. Во втором триместре можно заниматься спортом три раза в неделю. Длительность тренировок по времени необходимо постепенно увеличивать. Первое занятие не должно превышать 20 минут. Максимальное время, проводимое на холоде, — 1 час. По наступлению третьего триместра, сократите занятия до 20 минут.
4. После прогулки на лыжах, необходимо полежать 15 минут и сделать несколько круговых движений тазом. Таким образом, вы совершите венозный отток. Благодаря этому снижается риск повышения давления.
5. Если вы почувствовали головокружение, тошноту, слабость, боли в мышцах, нарушения дыхания — немедленно прекратите занятие. Приступать к повторным тренировкам можно только с одобрения лечащего врача.

Беременность — сложный период в жизни женщины. Происходит перестройка организма. Он становится чувствительнее к внешним факторам. Чтобы не навредить ребенку, согласуйте действия с лечащим врачом. Внимательно наблюдайте за ощущениями. Если что-то пошло не так, лучше отказаться от нагрузок.

Можно ли кататься на лыжах во время беременности?

Большинство врачей единодушно во мнении, что беременность не является противопоказанием к спортивным тренировкам. Возможно, до беременности женщина вела активный образ жизни и занималась спортом, тогда молниеносно перестроиться и улечься на диване ей будет очень трудно. Но если будущая мама посещала занятия не по йоге или плаванию, а увлекалась лыжным спортом, то, как быть?

Существует множество видов катания на лыжах: карвинг, фристайл, фанкарвинг, экстрим, фрирайд, скоростное катание. Даже если женщина до беременности профессионально занималась одним из перечисленных видов катания, ей все же нужно будет отказаться от тренировок в пользу… прогулочного катания на лыжах.

Не забудьте оформить страховку, а так же узнать какие пособия по беременности и родам вам положены.

Польза катания на лыжах

Катание на лыжах не относят к высокотравматичным видам спорта, а поэтому опытной покорительнице снежных склонов можно продолжать занятия и во время беременности. При этом нужно избегать чрезмерных нагрузок, падений, рывков, резких прыжков, столкновений. Конечно, если женщина никогда не каталась на лыжах, то учиться кататься во время беременности просто опасно как для здоровья самой женщины, так и для здоровья ее будущего малыша. Поэтому неопытным, но уже беременным женщинам, следует отложить начало изучения основ лыжного катания до рождения ребенка. Ведь если произойдет какая-то нелепая случайность, то винить останется только себя.

Так как тренировки проходят на свежем воздухе, то это положительно сказывается на самочувствии беременной женщины. Кроме того, обогащенная кислородом кровь посредством пуповины попадает и к пузожителю, что способствует его полноценному развитию. Однако стоит учитывать, что в горах на больших высотах разреженный воздух, а это может привести к внутриутробной гипоксии плода, поэтому нужно воздержаться от покорения вершин, высота которых более 2000 метров.

Катание на лыжах является комплексной тренировкой для мышц спины, ног и рук. Значительным плюсом занятий является и то, что отсутствует нагрузка на суставы и позвоночный столб.

Противопоказания для катания на лыжах во время беременности

Нужно заметить, что нежелательно совершать прогулки на лыжах на ранних сроках беременности (в первом триместре), так как любая случайность может оказаться роковой и стать причиной возникновения осложнений. Врачи также не рекомендуют заниматься лыжным спортом на последних двух месяцах беременности, так именно в это время возрастает нагрузка на ноги и может развиться варикозное расширение вен. Однако если беременная чувствует себя нормально, то кататься можно, но желательно после тренировки некоторое время полежать, приподняв на некоторое возвышение уставшие ноги.

К основным противопоказаниям лыжных прогулок относят:

• сильный токсикоз беременной;
• угрозу прерываний беременности и гипертонус матки;
• многоплодную беременность и многоводие;
• обострение хронических заболеваний;
• при позднем гестозе и регулярных отеках;
• при болях, появляющихся после тренировок.

Как правильно кататься на лыжах во время беременности

Приступать к катанию нужно обязательно после консультации с врачом. Необходимо также уменьшить количество занятий до 3 раз в неделю. Тренироваться нужно не в облегающем и стесняющем движения трико, а в свободной и дышащей одежде. Кроме того, прогулка не должна превышать 20-30 минут даже для опытной лыжницы. Желательно также воздержаться от лыжных занятий в случае ветреной или слишком морозной погоды. Главный ориентир для каждой женщины – свое самочувствие, а поэтому в случае, если беременная после тренировок чувствует себя отлично, то нет практически никаких ограничений для катания на лыжах.

Легкие лыжные прогулки подарят беременной женщине отличное настроение. Кроме того, тренировки способствуют поддержанию физической формы, подготавливая тем самым организм к родам. Ведь доказано, что если женщина до беременности и родов занималась спортом, то это существенно облегчает процесс вынашивания и является гарантией рождения здорового малыша. Однако каждую минуту нужно помнить, что безопасность превыше всего, а поэтому никакое сиюминутное удовольствие не стоит здоровья собственного ребенка.

Безопасно ли кататься на роликах во время беременности?

Катание на роликах — любимое занятие многих из нас. Мы можем вспомнить, как натягивали ремни на роликовые коньки или роликовые коньки и просто катались весь день по окрестностям в детстве, а затем катались на роликах и катались всю ночь напролет, будучи подростками. Став взрослыми, многие из нас катаются на коньках в наших парках для упражнений и отдыха. Но даже для опытных фигуристок катание на коньках представляет значительный риск во время беременности.

Если вы несете лишние 10-15 фунтов в животе, это сбивает ваш центр тяжести.

Физические упражнения — жизненно важный компонент здоровой беременности. Фактически, активный образ жизни на протяжении всей беременности помогает обеспечить более здоровое и менее сложное течение девяти месяцев, а также роды и роды. Однако не все виды спорта и физической активности безопасны во время беременности. Согласно рекомендациям Американской коллегии акушеров и гинекологов: «Во время беременности следует избегать занятий с высоким риском падения или травмы живота». Игра в хоккей попадает под эту категорию.

Падение / толкание

Риск номер один при катании на роликовых коньках — это риск падения, особенно падения на живот. На катке вас может легко подтолкнуть другой фигурист, и вы потеряете равновесие. Это особенно актуально после первого триместра, когда ваш ребенок и живот становятся больше. Одно только ношение лишних 10-15 фунтов в животе сбивает ваш центр тяжести. Резкое падение и приземление на живот может привести к травме плода, отделению плаценты от плода и преждевременным родам.

Убыток

Равновесие — это все, что касается катания на коньках. Во время беременности ваше равновесие уже не то, что было раньше. Гормон пролактин расслабляет суставы. Вы можете заметить это даже во время прогулки; ваш баланс может быть нарушен, и вы можете быть более склонны к поскользнуться и поскользнуться.

Спросите своего врача

Ничто не заменит опытный совет врача или акушерки, который помог многим женщинам иметь здоровую беременность.Ваш собственный врач знает всю вашу медицинскую историю и, вероятно, историю ваших занятий спортом и активности, и сможет лучше оценить ваш уровень физической подготовки и какие занятия безопасны для вас. Катание на коньках может быть возможным в первом триместре, но по мере роста вашего живота и ребенка вам, возможно, придется повесить эти коньки на несколько месяцев, пока ваш ребенок не родится.

Подробнее:
Безопасен ли альпинизм во время беременности?
Безопасно ли нырять с трамплина во время беременности?

действий, которых следует избегать во время беременности

Когда вы обнаруживаете, что беременны, вы начинаете задавать вопросы, есть ли действия, которых следует избегать во время беременности.Отпуск, хобби и физические упражнения всегда были частью вашей жизни, но теперь вы задаетесь вопросом, нужно ли вам менять любимые занятия во время беременности.

В целом, упражнения полезны для вас и вашего развивающегося ребенка. Однако есть некоторые действия во время беременности, которых следует избегать, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, важно посетить вашего врача, чтобы обсудить вашу ситуацию и вместе оценить, что является безопасным.

Спортивный отдых и беременность

Ниже приведен список действий, которые могут потребовать ограничений или других конкретных рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг:

Бег, бег трусцой и беременность

Бегуны, продолжающие тренироваться во время беременности, обычно набирают меньше веса, рожают более стройных детей и сокращают продолжительность родов. Если у вас возникли какие-либо осложнения при беременности, вам, вероятно, посоветуют прекратить бег трусцой. Проконсультируйтесь со своим врачом для получения конкретных рекомендаций, касающихся бега и бега трусцой.

Велосипед, спиннинг и беременность

Езда на велосипеде или велотренажер — хороший источник упражнений, который увеличивает частоту сердечных сокращений без ударов по тротуару. Езда на велосипеде может стать более неудобной в последнем триместре, когда ваш живот увеличился и вам будет сложно дотянуться до руля. Избегайте езды по бездорожью или на мокром асфальте — оба эти фактора увеличивают вероятность аварии.

Тяжелая атлетика и беременность

Если у вас в анамнезе был выкидыш или осложнения беременности, ваш врач может попросить вас воздержаться от подъема тяжестей.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения конкретных рекомендаций, связанных с поднятием тяжестей. Узнайте больше о подтяжке во время беременности.

Катание на лыжах и беременность

При катании на водных и снежных лыжах очень часто случаются падения и существует значительный риск травм. Во время беременности не рекомендуется кататься как на водных, так и на снежных лыжах.

Подводное плавание с аквалангом и беременность

Аквалангисты должны декомпрессироваться, когда они возвращаются на поверхность воды. Развивающиеся дети могут испытывать трудности с декомпрессией.Некоторые исследования сообщают о более высокой частоте врожденных дефектов и преждевременных родов среди женщин, ныряющих во время беременности. Подводное плавание с аквалангом не рекомендуется во время беременности.

Боулинг во время беременности

Если вы любили бросать клюшки до беременности, скорее всего, вы сможете продолжить играть в боулинг и во время беременности. Однако по мере того, как ваша беременность прогрессирует, дуть становится все более неудобным. По мере того, как ваш животик становится больше, вам придется полагаться на силу спины, чтобы поддерживать вас. Когда ваш центр тяжести меняется, может быть труднее сохранять равновесие, особенно когда вы несете 9 или 10-фунтовый шар для боулинга и бросаете его в переулок.Наконец, когда ваши суставы начнут расслабляться, для предотвращения травм в боулинг потребуется еще больше силы верхней части тела.

Аэробика с большой нагрузкой и беременность

Аэробные упражнения в целом полезны для беременных женщин и их развивающихся детей. Очень полезно заниматься аэробикой с малой ударной нагрузкой с сертифицированным инструктором. Аэробика с высокой ударной нагрузкой не рекомендуется из-за частых прыжков, подпрыгивания и подпрыгивания во время упражнения. Ваш центр тяжести сместился, что может повлиять на ваше равновесие и координацию, делая вас более уязвимыми для травм.

Вас могут попросить избегать аэробных упражнений, если у вас в анамнезе был выкидыш или если у вас есть осложнения с беременностью. Проконсультируйтесь со своим врачом для получения конкретных рекомендаций, касающихся аэробных упражнений. Узнайте больше о рекомендациях по упражнениям для беременных.

Спортивный отдых и беременность

Беременным женщинам рекомендуется избегать занятий, которые могут привести к прямым травмам живота. Контактные виды спорта представляют значительный риск травм живота; поэтому рекомендуется избегать контактных видов спорта во время беременности.

Действия во время беременности, связанные с риском падения

Катание на коньках, роликовых коньках, скалолазание и других занятий во время беременности, связанных с повышенным риском падения, следует избегать во время беременности. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы получить конкретные рекомендации относительно хобби или занятий, которые могут привести к падению.

Упражнения на большой высоте и беременность

Некоторые исследования предполагают связь между жизнью на высоте 8000 футов и более и осложнениями беременности.Упражнения на высоте более 7500 футов признаны небезопасными. Хотя, безусловно, есть женщины, живущие на высоте более 7500 футов, которые были беременны, занимались спортом и родили здоровых детей. Проконсультируйтесь со своим врачом для получения конкретных рекомендаций, касающихся тренировок на большой высоте.

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Физические упражнения во время беременности Clapp III, James F., Доктор медицины, гл. 6, 8 и 10.
Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности: вред, Роджер В., доктор медицины и др., Введение.
WebMD, https://www.webmd.com

Безопасно ли кататься на роликах во время беременности?

Летом или зимой катание на роликах — один из видов спорта, которым люди, особенно женщины, любят заниматься. Это захватывающе, весело и помогает привести в тонус тело и осанку. Однако беременным женщинам не рекомендуется кататься на роликах до родов.

Независимо от того, на какой стадии вы находитесь, беременность требует от вас заниматься только легкими упражнениями, такими как ходьба и езда на велосипеде, в соответствии с рекомендациями врачей.Беременным женщинам следует избегать катания на роликах, поскольку это может привести к истощению, падению или другим несчастным случаям. Однако вы можете вернуться к занятиям спортом после родов с одобрения врача.

Безопасно ли кататься на роликах во время беременности?

Во время беременности женщины всегда должны проявлять особую осторожность. Так что катание на коньках — не лучший способ избавиться от скуки. Катание на роликах, роликах, коньках и намыливание женщинам не рекомендуется, потому что они могут привести к ряду проблем, таких как:

Падение

Самый очевидный риск катания на коньках — это падение.Поскольку катание на роликовых коньках требует от вас набора скорости и опережения конкурентов, высока вероятность того, что вы упадете на живот. Но не всегда это связано с повышенной скоростью.

Даже в первые дни ваш живот расширяется и набирает от 10 до 15 лишних фунтов во время беременности. Это делает ваше тело неровным и приводит к тому, что ваш живот смещается с вашего центра тяжести. Падение во время катания на коньках может привести к смертельной травме для вас, вашего ребенка или даже для обоих. Он также может отделить плаценту от плода или вызвать преждевременные роды.

Меня толкают

Вы также рискуете столкнуться с другими фигуристами. Часто это происходит непреднамеренно в духе игры, и здесь никто не виноват. Другой фигурист может легко толкнуть вас, заставить вас потерять равновесие и упасть. Это также связано с более высоким центром тяжести.

Даже если это не приведет к выкидышу, толкание может привести к серьезной травме. Вы можете поскользнуться и упасть или просто испытать искусственные роды. Также стоит помнить, что события во время игры разворачиваются так быстро, что вы можете подвергнуть себя огромному риску, несмотря на осторожность.Так что лучше быть осторожным.

Через какое время после родов я могу вернуться к катанию на роликах?

Многие люди рекомендуют подождать не менее 9 месяцев после родов, прежде чем вернуться в спорт, но нет никаких научных доказательств, подтверждающих такой длительный период ожидания. Как и во многих других формах напряженных упражнений, женщины могут вернуться к катанию примерно через шесть-восемь недель после выздоровления.

Многие женщины увлечены спортом и хотят вернуться к нему через несколько недель после родов.Однако временные ограничения отличаются для женщин, у которых были тяжелые роды и на теле были наложены швы. В последнем случае лучше подождать и прислушаться к своему организму. Это потому, что катание на коньках может повредить ваши швы и привести к бактериальной инфекции или, в худшем случае, к серьезной травме.

Но если вы хотите вернуться в спорт как можно скорее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить свое выздоровление.

Практика соединенного дыхания

Поскольку большая часть тела сосредоточена на росте ребенка, ваши мышцы не работают на оптимальном уровне.Практика соединительного дыхания направит вас на правильный путь и поможет развить ваше функциональное ядро.

Начните с прогулки

Прежде чем спешить с напряженными упражнениями, убедитесь, что вы занимаетесь ходьбой, чтобы восстановить потерянную выносливость. Это, вероятно, поможет вам сосредоточиться во время катания.

Развивайте осанку

Еще одна вещь, которая может ускорить ваше выздоровление, — это правильная осанка. Во время беременности ваша осанка часто ухудшается, поэтому важно вернуть ей прямое и идеальное положение.Для этого попробуйте некоторые базовые упражнения йоги и медитации, а затем двигайтесь дальше.

Можно ли кататься на роликах с коляской?

Несмотря на некоторые риски, вы все равно можете кататься на роликах с коляской. Тем не менее, вы должны убедиться, что вы оправились после родов и можете сохранять бдительность. Вам также необходимо модифицировать коляску, чтобы повысить ее безопасность, с помощью такого оборудования, как ручной тормоз, подвеска и фиксируемые ножки.

При использовании роликового кола необходимо убедиться, что и вы, и ваш ребенок защищены от возможных повреждений.Коляски обычно поставляются с предохранителями и другим предустановленным защитным оборудованием, но вы можете внести дополнительные изменения, например:

Ручные тормоза

Когда вы катаетесь на роликовых коньках, вы и ваш ребенок имеете высокую скорость, что означает высокую скорость. шанс несчастных случаев. Вот тут-то и пригодятся ручные тормоза; они помогают применять аварийные остановки в случае опасности.

Запираемые передние колеса

Некоторые коляски поставляются с фиксирующим механизмом на колесе и могут быть заблокированы напрямую. Передние колеса помогают при повороте, потому что, когда вы едете очень быстро, ваше переднее колесо поворачивается и делает вашу коляску нестабильной.

Пятиточечный ремень

Действует как ремень безопасности, аналогичный тем, которые вы надеваете в автомобиле. Поскольку с вами есть младенец, вам необходимо обеспечить его комфорт и безопасность. 5-точечный ремень безопасности придаст устойчивости вашему ребенку и обеспечит ему комфорт.

Подвеска

Предназначена для дополнительного комфорта и защиты ребенка. Поскольку вы будете двигаться очень быстро, на катке могут быть неровности, которые могут трясти и швырять вашего ребенка. Подвески помогают обеспечить малышу дополнительную устойчивость.

Ремешок для запястья

Когда вы едете на высокой скорости, всегда есть риск чего-то непредсказуемого, например, потери ручки коляски. В этих случаях ремешок на запястье или страховочный шнур сохранят связь между вами и коляской в ​​целости и сохранности. Однако убедитесь, что вы не держитесь за трос слишком сильно, потому что это может привести к аварии.

Выдвижной руль

Роликовые коньки увеличивают ваш рост, и вам может быть трудно удержать коляску с комфортом.Выдвижной руль гарантирует, что вам не придется сутулиться, хватая коляску. Они также имеют хорошую регулируемость, так что вы можете выдвигать и убирать их при необходимости.

Проконсультируйтесь с врачом

Если вы чувствуете, что готовы к катанию во время и после беременности, вам обязательно сначала следует проконсультироваться с врачом. Врач индивидуально оценит ваш случай, поможет и направит вас в процессе. Он также посоветует вам, когда лучше вернуться в спорт.

Принято считать, что беременным женщинам не следует заниматься физическими упражнениями, не говоря уже об опасном спорте, который может привести к выкидышу. Однако, если у вас все еще есть замешательство, вы всегда можете проконсультироваться с врачом.

Практически все врачи посоветуют воздержаться от занятий спортом во время беременности; однако мнение профессионалов о послеродовом периоде может варьироваться от человека к человеку и от случая к случаю.

У каждой женщины своя история болезни и разное время выздоровления, поэтому лучше спросить врача, чем делать предположения самостоятельно.У некоторых женщин наряду с послеродовым выздоровлением возникают дополнительные проблемы, такие как астма, что делает их случаи особенными и заслуживающими внимания. Поэтому, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Ваш врач посоветует вам следующее:

• Когда вам будет безопасно вернуться к катанию на коньках
• Как ускорить выздоровление
• Были ли у вас серьезные осложнения, которые могут помешать прогрессу
• Следует ли придерживаться основ или заниматься катанием на коньках с высокой ударной нагрузкой?

Какие виды спорта небезопасны во время беременности?

Вы должны быть осторожны с любой деятельностью, которая может привести к потере равновесия.Ваш центр тяжести меняется по мере роста шишки, поэтому вы с большей вероятностью потеряете равновесие.

Это означает, что водные лыжи, верховую езду, сноуборд, гимнастику, горные лыжи, скалолазание, катание на коньках, хоккей с шайбой и серфинг лучше всего отложить, пока вы беременны. Эти виды спорта также сопряжены с риском падения на живот и травмирования растущего ребенка.

Опять же, из-за риска падения таких видов спорта, как теннис и катание на горных велосипедах, лучше избегать во время беременности, если вы к ним не привыкли.По той же причине многие медицинские работники советуют избегать езды на велосипеде по дороге после второго триместра. Езда на велотренажере — более безопасный вариант.

Однако, если вы обычно едете на велосипеде, вы можете продолжить движение. Просто убедитесь, что вы можете удерживать равновесие и можете поворачиваться достаточно, чтобы видеть во всех направлениях на перекрестках.

Вам следует избегать занятий спортом с контактом или столкновениями, такими как сквош, футбол, регби, хоккей, нетбол, волейбол, бокс, кикбоксинг и дзюдо.Эти виды спорта могут вызвать у вас удар в живот.

Подводное плавание с аквалангом во время беременности небезопасно, так как вы можете заболеть декомпрессионной болезнью. Это также увеличивает риск выкидыша и рождения ребенка с врожденными дефектами.

Высотные виды спорта, такие как полеты на воздушном шаре и альпинизм на высоте 2500 метров (8000 футов) или более, также следует избегать. Изменение уровня кислорода подвергает вас и вашего ребенка риску высотной болезни. Водные горки и большинство аттракционов также не входят в ваш список.Они часто связаны с резким приземлением или внезапным ускорением или замедлением, что может нанести вред вашему ребенку.

Упражнения средней интенсивности, при которых ваше сердце бьется быстрее, но вы все еще можете говорить, не должны повышать температуру вашего тела. Но чтобы снизить риск перегрева, пейте много воды и не занимайтесь спортом в очень жаркую или влажную погоду.

Плавание или занятия аквааэробикой в ​​обычном бассейне с подогревом также не должны вызывать перегрев, но во время беременности лучше избегать очень горячей воды и жаркой окружающей среды.Исследования не говорят нам точно, насколько жарко. Поэтому на всякий случай избегайте джакузи, парных, саун и занятий «горячей йогой» или «горячим пилатесом». Всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки и замедляйтесь или останавливайтесь, если чувствуете усталость или недомогание.

По прошествии 16 недель избегайте упражнений, предполагающих лежание на спине с приподнятыми ногами, например приседаний. Вес вашей матки может давить на крупный кровеносный сосуд (полую вену), вызывая у вас слабость или головокружение.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, не предпринимайте сейчас интенсивных упражнений.Вместо этого начните постепенно и медленно и постарайтесь включить упражнения в свою повседневную жизнь. Поговорите со своим терапевтом или акушеркой, если вы впервые занимаетесь физическими упражнениями во время беременности.

Помните, что большинство упражнений безопасны во время беременности и полезны для вас. Найдите занятие, которое вам нравится, так как вы будете делать это регулярно.

Последний раз рассмотрено: апрель 2019 г.

Можно ли покататься на роликах во время беременности? 7 советов по безопасности

Когда вы впервые обнаруживаете, что беременны, вы вне себя от радости, но также начинаете думать о том, как ваша жизнь изменится в ближайшие девять месяцев.

В это время здоровье вашего ребенка имеет первостепенное значение.

Вам следует более внимательно относиться к тому, что вы едите и делаете упражнения. Хотя многие думают наоборот, упражнения на самом деле очень полезны для вас и вашего ребенка. Однако настоятельно рекомендуется избегать определенных упражнений, таких как катание на роликах, чтобы обезопасить своего ребенка.

Итак, стоит ли кататься на роликах во время беременности? Краткий ответ (и мое личное мнение): №

Кататься на роликовых коньках во время беременности все еще можно, но при этом следует соблюдать еще большую осторожность.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о катании на роликах во время беременности.

Каковы преимущества физических упражнений во время беременности?

Поскольку вы сталкиваетесь со всеми изменениями в своем теле во время беременности, посещение тренажерного зала может быть последним, о чем вы думаете. Однако занятия спортом во время беременности приносят много пользы как вам, так и вашему ребенку.

Такая простая вещь, как прогулка по улице, может улучшить ваш сон и даже привести к облегчению родов и более быстрому восстановлению после родов.

Но перед тем, как начать, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью.

Как только вы получите зеленый свет, вы можете стереть эти кроссовки и вперед!

Некоторые из известных преимуществ физических упражнений во время беременности включают:

Улучшает сон

Хотя вы, вероятно, ожидали, что после рождения ребенка испытаете недосыпание, вы удивитесь, что многие беременные женщины также плохо спят.Хороший ночной сон необходим для поддержания здоровья в тонусе.

Но все, от неудобного положения для сна до симптомов беременности, может привести к тому, что даже самый глубокий сон потеряет драгоценное время сна.

Что еще хуже, беременные женщины также чаще страдают бессонницей и синдромом обструктивного апноэ во сне. Регулярные упражнения улучшают качество сна и помогают просыпаться более отдохнувшим.

Снижает усталость

Пока ваше тело работает над созданием другой жизни, почти вся оставшаяся в вас энергия растворяется в воздухе.Ложиться спать звучит намного привлекательнее, чем что-либо другое.

Большинство женщин испытывают усталость во время беременности, особенно в первом триместре. Выполнение легких упражнений, даже просто прогулки, может восстановить ваш уровень энергии.

Снимает боль в спине и тазу.

Во время беременности живот растет, но вместе с ним растет боль в спине и тазу.

Некоторые из способов изменения вашего тела, например, ослабление связок вокруг таза и смещение центра тяжести, вызывают искривление спины и нестабильность таза.

Это приводит к болезненным и жестким мышцам. Но с помощью упражнений можно облегчить эту боль.

Снижает вероятность осложнений при беременности

Даже если вы сделали все возможное, чтобы обезопасить себя и своего ребенка, все может очень быстро повернуть на юг.

Физические упражнения — отличный способ предотвратить гестационный диабет, незапланированное кесарево сечение и другие осложнения при беременности или родах.

Каких упражнений следует избегать во время беременности?

Согласно данным Американской коллегии акушеров и гинекологов, женщинам рекомендуется заниматься физической активностью около 30 минут не менее пяти дней в неделю на протяжении всей беременности.В этом не должно быть ничего необычного. Даже такие занятия, как работа по дому, подойдут.

Хотя упражнения имеют решающее значение для здоровой беременности, есть некоторые физические нагрузки, которых обычно следует избегать, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка:

1. Физические упражнения на большой высоте

Для беременных женщин небезопасно выполнять упражнения на высоте более 6000 футов, если они уже не живут на такой большой высоте. Исследования показали, что жизнь на большой высоте может быть связана с осложнениями при беременности.

С другой стороны, для вас также было бы лучше избегать подводного плавания. Когда дайверы возвращаются на поверхность воды, им приходится декомпрессироваться.

Младенцы могут испытывать затруднения при выполнении этого упражнения и могут заболеть декомпрессионной болезнью.

2. Действия, которые могут привести к падению или травме живота

Следует избегать любой ценой всего, что может сделать вас более склонным к падению, например, прыжки с тарзанки, ныряние, контактные виды спорта, сноуборд, катание на коньках и роликах.

3. Лежать на спине

Если какой-либо вид деятельности предполагает долгое лежание на спине, это должно быть запрещено, особенно после четвертого месяца.

Вес вашего растущего живота может оказать давление на основные кровеносные сосуды и ограничить кровообращение для вас и ребенка. Вы можете почувствовать тошноту, головокружение и затрудненное дыхание.

4. Прыжки и / или резкие движения

Хотя аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой подходят для беременных женщин, они могут быть рискованными, если во время упражнения присутствуют прыжки или резкие движения.По сравнению с тем, что было до беременности, ваш центр тяжести сместился, что может повлиять на ваше равновесие и координацию.

В результате вы можете быть более подвержены травмам.

5. Тренировки в жарких условиях

Следует избегать повышения температуры тела более чем на 1,5 градуса по Фаренгейту выше нормальной.

При выполнении упражнений в жаркой среде кровь отводится от матки и кожи, пытаясь охладить тело.

6. Неподвижное стояние

Это чаще встречается в йоге и тайцзи и может вызвать ограничение кровотока после первого триместра.

Можно ли кататься на роликах во время беременности?

Теперь, когда мы немного знаем о преимуществах физических упражнений и о том, чего следует избегать во время беременности, давайте перейдем к конкретной теме катания на роликах.

Как упоминалось ранее, этого следует избегать.

Все, что связано с фигурным катанием, включая роликовые коньки, катание на коньках, роликовых коньках и хоккейных коньках, небезопасно для беременных женщин.Однако ничто и никто не мешает вам это сделать.

Если вы занимаетесь этим какое-то время и считаете себя профессионалом, вы можете покататься на коньках, не подвергая опасности свою беременность.

Перед этим вы всегда должны проконсультироваться с акушером.

Безопасно ли кататься на роликах во время беременности?

В отличие от многих других видов спорта, это верная гарантия того, что каждый в какой-то момент катается на роликах. Неважно, профессионал вы, новичок, беременны или не беременны.

Не всегда стоит рисковать, если на кону стоит вы и здоровье вашего ребенка. Вполне возможно, что вы можете получить травму из-за падения, тупой травмы или сильных ударов в этом виде спорта.

Ниже мы рассмотрим некоторые риски, более конкретно связанные с катанием на роликах.

Падение

Как мы уже говорили, это данность для любого конькобежного спорта. Падение — это самый большой риск, связанный с катанием на роликах, особенно падение на живот после первого триместра.

Причина, по которой у вас больше шансов упасть во время беременности, заключается в том, что лишние 10-15 фунтов в животе изменяют ваш центр тяжести. Скорее всего, вы начали кататься до беременности и тренировались с другим центром тяжести.

Так как ваше тело теперь другое, ваше равновесие не то, что было раньше. Во время беременности сложно приспособиться к этому, поскольку ваше тело постоянно меняется.

Кроме того, гормон под названием пролактин расслабляет ваши суставы при подготовке к родам, что может привести к нарушению баланса.

Падение может привести к приземлению на живот и травме плода, отделению плаценты от плода, преждевременным родам и опасным для жизни травмам костей.

Тупая травма

Осознаваете вы это или нет, но в этот период своей жизни вы чрезвычайно уязвимы. Даже если вы не упадете или не получите травму, вы, скорее всего, столкнетесь с другими людьми на катке.

В зависимости от того, насколько сильно вас толкают или толкают, это может причинить вашему ребенку тупую травму и привести к выкидышу или другим осложнениям во время беременности.

Действия, связанные с сильными ударами

Поскольку катание на роликах попадает в эту категорию, это означает, что оно может становиться жестким или даже утомительным.

Упражнения с высокой нагрузкой могут подвергнуть ваше тело стрессу, особенно если у вас беременность с высоким риском.

Увеличивает риск преждевременных родов, выкидышей и других родовых осложнений. Не все беременности одинаковы, поэтому невозможно узнать, как одна отреагирует на другую.

На всякий случай рекомендуется заниматься спортом с небольшой нагрузкой.

Как безопасно кататься на роликах во время беременности?

Несмотря на риски, женщины довольно часто катаются на роликах, даже когда ожидают. Если вы все же решили покататься на роликах во время беременности, следует помнить о некоторых мерах предосторожности.

1. Носите защитное снаряжение

В идеальном мире каждый должен был бы носить защитное снаряжение. Несмотря на то, что вы наверняка увидите многих фигуристов без него, вы обязательно должны надеть его самостоятельно.

Как минимум, на вас должен быть шлем, защита запястий, налокотники и наколенники.

Хотя они не спасут вас от падений или травм, они могут уменьшить влияние любого возможного падения на вашего ребенка. Защитное снаряжение было разработано для поглощения удара при падении.

2. Устраните все препятствия

Если вы не собираетесь находиться на катке, обязательно устраните все препятствия, которые могут быть на пути, или постарайтесь избегать их самостоятельно.

Препятствия могут представлять опасность для любого фигуриста, поэтому лучше избегать их во время катания.

3. Поддерживайте темп

Один из самых важных аспектов катания на роликах во время беременности — это способность управлять своим ритмом. Никогда не думайте, что вам нужно торопиться.

Если в любой момент вы сомневаетесь в своих силах, прекратите кататься. Возвращайтесь на каток только тогда, когда почувствуете уверенность, что катаетесь без особых трудностей.

4.Сохраняйте водный баланс

Вода имеет решающее значение для нашего выживания, особенно во время беременности. Вода не только сохраняет прохладу во время катания на роликах, но и помогает формировать околоплодные воды, производить объем крови, создавать новые ткани и выводить токсины, чтобы ваш ребенок оставался здоровым.

Старайтесь выпивать не менее 2,3 литра жидкости каждый день, а если вы занимаетесь спортом, даже больше.

5. Слушайте свое тело

Никто не знает ваше тело лучше вас — даже ваш врач.Поскольку ваше тело меняется, вы будете чувствовать себя по-другому на катке и за его пределами. То, что вам было легче раньше, может оказаться трудным сделать сейчас.

Некоторые беременные фигуристки отметили, что, хотя у них хорошее равновесие, быстрый темп катания на роликах нарушает их координацию и может вызвать головокружение. Вы можете продолжать кататься до тех пор, пока не перестанете чувствовать себя хорошо.

6. Носите свободную одежду

С новыми изменениями в вашем теле вы обнаружите, что для этого вам понадобится совершенно новый гардероб для беременных.

Во время катания на роликах вам необходимо носить свободную и дышащую одежду.

Когда вы потеете, ваша одежда позволит вашему телу остыть, а коже будет дышать, чтобы предотвратить повышение температуры тела.

7. Держите под присмотром

Никогда не знаешь, что произойдет, особенно если ты катаешься на роликах во время беременности. И лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Чтобы чувствовать себя комфортно, с вами должен кататься на роликах близкий друг или родственник.

Они могут не только следить за любыми препятствиями или людьми поблизости, но также быть рядом, чтобы помочь вам в случае возникновения чрезвычайной ситуации или просто оказать поддержку.

Заключение

Традиционно считалось, что женщинам не следует принимать участие в каких-либо упражнениях во время беременности из-за мер предосторожности для ребенка.

В настоящее время доказано, что упражнения полезны как для мамы, так и для ребенка. Это может помочь улучшить сон, уменьшить усталость, боль в спине и снизить вероятность осложнений в будущем.

Однако рекомендуются только упражнения с небольшой нагрузкой. Действия, которых следует избегать, включают те, которые находятся на большой высоте, могут привести к падению или травме, и многое другое. Это потому, что многие из этих упражнений представляют угрозу для вас и здоровья вашего ребенка.

Катание на роликах обычно входит в список видов спорта, которых следует избегать во время беременности, но тем не менее им можно заниматься безопасно. Ключ в том, чтобы знать свое тело и то, с чем вы можете справиться, а также принять дополнительные меры предосторожности, необходимые перед этим.

Не забудьте всегда посоветоваться с врачом, прежде чем кататься на роликах во время беременности.

Когда у вас появится ребенок и вы будете готовы вернуться к катанию на коньках, ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями по беговым коляскам для катания на роликах.

Удачи!

Можно ли кататься на роликах во время беременности? — AnswersToAll

Можно ли кататься на роликах во время беременности?

Нет. Катание на коньках, роликовых коньках, верховая езда, гимнастика, горные лыжи, футбол, футбол и другие подобные виды спорта могут увеличить вероятность падения, и этого следует избегать во время беременности.

Умеешь ли ты кататься на коньках в первом триместре?

После первого триместра беременным женщинам следует избегать любой деятельности, связанной с риском падения, включая катание на лыжах, коньках и скалолазание. Во время беременности центр тяжести смещается по мере расширения живота, поэтому даже незначительное падение может привести к травмам.

Есть ли трение при катании на роликах?

Знаете ли вы, что между колесом и осью вашего роликового конька находится крошечное устройство, называемое подшипником? Этот подшипник борется с трением! Трение возникает, когда два объекта сопротивляются друг другу, заставляя объекты замедляться.В этом подшипнике практически отсутствует трение.

Кто-нибудь умер на роликах?

По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров США, хотя травмы от катания на роликовых коньках не редкость, смерть крайне редка. Последняя смерть во время катания на роликах произошла в 1999 году, когда, по данным комиссии, 66-летний мужчина из Пенсильвании упал и ударился головой.

Нужны ли защитные кожухи для пальцев на роликовых коньках?

Я много катаюсь на открытом воздухе / в скейтпарке, и имо необходимы защитные приспособления для пальцев ног.У моей первой пары коньков полностью вылетели пальцы ног из-за скольжения по коленям. Я пробовал использовать защитные приспособления для пальцев ног, которые пристегиваются сами к себе, вместо того, чтобы протыкать шнурки через отверстия, и они продолжали причинять мне боль в пальцах ног.

Что такое упоры для роликовых коньков?

Все, что касается упоров с носком и пробок от защелок. Упоры с носком предназначены для замедления во время катания на роликовых коньках.

Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься задом наперёд?

Я бы сказал, что мне потребовалось 3-4 месяца, прежде чем я научился кататься задом наперед.Добавьте еще 1 или 2, чтобы вам было удобно переходить от прямого к обратному и от обратного к прямому. Остановка… вероятно, заняла у меня около 6 месяцев, прежде чем я почувствовал себя комфортно с остановкой на 1 фут с левой стороны.

В каком возрасте ребенок может начать кататься на роликах?

Дети в возрасте двух или трех лет могут научиться кататься на роликах, но ответ действительно зависит от вашего ребенка. Хотя вы можете найти роликовые коньки для малышей (обычно те, которые пристегиваются поверх кроссовок), вам действительно стоит больше сосредоточиться на том, готов ли ваш ребенок к катанию на коньках с точки зрения развития.

Физические упражнения во время беременности — NHS

Чем активнее вы будете во время беременности, тем легче вам будет адаптироваться к изменяющейся форме и увеличению веса. Это также поможет вам справиться с родами и вернуться в форму после родов.

Поддерживайте свою обычную повседневную физическую активность или упражнения (спорт, бег, йога, танцы или даже прогулки в магазин и обратно) до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Физические упражнения не опасны для вашего ребенка.Есть некоторые свидетельства того, что у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами на более поздних сроках беременности и родов.

Советы по упражнениям при беременности

Не утомляйте себя. Возможно, вам придется замедлить темп по мере прогрессирования беременности или по совету родильного отделения. В случае сомнений проконсультируйтесь со своим родильным отделением.

Как правило, вы должны уметь поддерживать разговор во время тренировок во время беременности. Если во время разговора у вас перехватывает дыхание, возможно, вы занимаетесь слишком интенсивно.

Если до беременности вы не были активны, не предпринимайте внезапных физических упражнений. Если вы начинаете программу аэробных упражнений (например, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия аэробикой), сообщите инструктору, что вы беременны, и начните с не более 15 минут непрерывных упражнений 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте это до ежедневных 30-минутных занятий.

Помните, что упражнения не обязательно должны быть напряженными, чтобы приносить пользу.

Советы по выполнению упражнений во время беременности:

• Всегда разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь после нее
• старайтесь поддерживать активность каждый день — 30 минут ходьбы каждый день может быть достаточно, но если вы не можете справиться с этим , любое количество лучше, чем ничего
• Избегайте физических упражнений в жаркую погоду
• пейте много воды и других жидкостей
• Если вы ходите на занятия, убедитесь, что ваш учитель имеет соответствующую квалификацию и знает, что вы беременны, так как а также на сколько у вас недель беременности
• вы можете попробовать плавать, потому что вода будет поддерживать ваш увеличившийся вес.В некоторых местных бассейнах проводятся занятия по аква-наталу с квалифицированными инструкторами. Найдите свой местный бассейн. Падения могут повредить вашему ребенку

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

• Не лежите на спине в течение длительного времени, особенно после 16 недель, потому что вес вашей выпуклости давит на главный кровеносный сосуд, по которому течет кровь обратно к сердцу, и это может вызвать у вас слабость
• не занимайтесь контактными видами спорта, где есть риск получить удар, например, кикбоксингом, дзюдо или сквошем
• не занимайтесь подводным плаванием с аквалангом, потому что ребенок не имеет защиты от декомпрессионная болезнь и газовая эмболия (газовые пузыри в кровотоке)
• не занимайтесь физическими упражнениями на высоте более 2500 м над уровнем моря — это потому, что вы и ваш ребенок подвержены риску высотной болезни

Упражнения для более здоровой беременности

Если вы беременны, постарайтесь включить упражнения, перечисленные в этом разделе, в свой распорядок дня.Эти виды упражнений укрепят ваши мышцы и помогут вам нести лишний вес во время беременности. Они также сделают ваши суставы сильнее, улучшат кровообращение, уменьшат боль в спине и в целом помогут вам чувствовать себя лучше.

Упражнения для укрепления желудка

По мере того, как ваш ребенок становится больше, вы можете обнаружить, что впадина в пояснице увеличивается, и это может вызвать боль в спине. Эти упражнения укрепляют мышцы живота (брюшного пресса) и могут облегчить боль в спине, которая может быть проблемой во время беременности:

• начните с положения бокса (на все четверки) с коленями под бедрами, руками под плечами, пальцами вперед и приподнятыми брюшками. держать спину прямо
• втяните мышцы живота и поднимите спину к потолку, согнув туловище и позволяя голове мягко расслабиться вперед.Не позволяйте локтям заблокироваться.
• удерживайте в течение нескольких секунд, затем медленно вернитесь в положение коробки.
• будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину: она всегда должна возвращаться в прямое / нейтральное положение.
• делайте это медленно и ритмично 10 раз, заставляйте мышцы работать и осторожно двигайте спину
• двигайте спину только настолько, насколько это возможно для вас

Упражнения с наклоном таза

• встаньте, поставив плечи и низ к стене
• держите колени мягкими
• потяните животик по направлению к позвоночнику, чтобы ваша спина прижалась к стене: удерживайте в течение 4 секунд, затем отпустите
• повторите до 10 раз

Упражнения для тазового дна

Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна, которые испытывают большие нагрузки во время беременности и родов.Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся как поддерживающий гамак от лобковой кости (спереди) до конца позвоночника (позвоночника).

Если у вас слабые мышцы тазового дна, вы можете обнаружить, что у вас выделяется моча при кашле, чихании или напряжении. Это довольно частое явление, и нет причин для смущения. Это стрессовое недержание мочи, которое может продолжаться и после беременности.

Вы можете укрепить эти мышцы, выполняя упражнения для тазового дна. Это помогает уменьшить или избежать стрессового недержания мочи после беременности.Всем беременным женщинам следует выполнять упражнения для тазового дна, даже если вы молоды и не страдаете стрессовым недержанием мочи.

Как выполнять упражнения для тазового дна:

• закрыть ягодицы, как если бы вы пытались удержать себя от посещения туалета
• одновременно, втяните влагалище, как будто вы сжимаете тампон, и ваша уретра, как будто для остановки потока мочи
• сначала выполняйте это упражнение быстро, немедленно напрягая и расслабляя мышцы
• затем выполняйте это медленно, удерживая сокращения так долго, как вы можете, прежде чем расслабиться: попробуйте сосчитать to 10
• старайтесь делать 3 подхода по 8 сжатий каждый день: чтобы вы запомнили, вы можете делать подходы при каждом приеме пищи

Помимо этих упражнений, потренируйтесь напрягать мышцы тазового дна до и во время кашля и чихания.

Узнайте больше о недержании мочи.

Узнайте больше о том, как поддерживать форму и здоровье после рождения ребенка.

Как и когда мне следует делать упражнения для тазового дна?

В этом видео акушерка объясняет, как выполнять упражнения для тазового дна и когда их можно практиковать.

Последний раз просмотр СМИ: 27 февраля 2017 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 17 марта 2020 г.

Нужны идеи для занятий всей семьей?

Получите от Change4Life идеи действий, которые помогут сделать вашу семью более активной.Помните, что планы занятий не предназначены для использования во время беременности, но могут быть полезны вашему партнеру, детям и другим членам семьи.

Видео: Что можно сделать во время беременности, чтобы облегчить роды?

В этом видео акушерка описывает, что женщины могут сделать во время беременности, чтобы облегчить роды.