Беременна и на велосипеде — #velonation

Можно ли ездить на велосипеде беременным и до какого срока? Мнение врачей на этот счёт в последнее время сильно изменилось.

Беременные женщины не испытывают недостатка в советах. В роли консультантов выступают не только родственники и опытные подруги, но и государственные органы. Так, британская национальная служба здравоохранения (аналог нашего минздрава) ещё несколько лет назад не рекомендовала им садиться на велосипед, считая это слишком рискованным занятием. Но теперь позиция ведомства изменилась. “Если вы решили заняться аэробными упражнениями, такими как бег, плавание, поездки на велосипеде, ходьба или аэробика, сообщите инструктору о своей беременности и начните с 15-минутных занятий трижды в неделю. Постепенно доведите продолжительность до получаса четыре раза в неделю”, — говорится на сайте ведомства.

В Королевском колледже акушерства и гинекологии считают, что беременные должны садиться на велосипед с “особой осторожностью”, при этом доктор Энди Уард, который и сам охотно ездит на велосипеде, считает, что всё зависит от предыдущего опыта. “Если женщина уверенно ездила на велосипеде до беременности, я без проблем разрешу ей продолжить такие поездки. Вероятность падения у нее такая же, как и до беременности, — говорит он. — Главное понимать, что любая авария создает риск для беременности, поэтому участие в соревнованиях по BMX — не лучшая идея”.

Фото: Franz-Michael S. Mellbin

В королевском колледже акушерок придерживаются схожего мнения: “Физическая нагрузка во время беременности приносит пользу как матери, так и будущему ребенку. Если женщина ездила на велосипеде раньше, то беременность не повышает риск падения. Во многих случаях поездки на велосипеде являются наилучшим выбором, поскольку это аэробная нагрузка, не сопряженная с поднятием тяжестей”.

В Королевском колледже акушерства и гинекологии считают, что польза от физической нагрузки может быть как психологической, так и физической. «Беременность часто сопряжена с ощущением усталости, варикозным расширение вен, отечностью, а физические упражнения снижают тяжесть этих симптомов. К тому же женщины, которые остаются активны во время беременности, меньше страдают от бессонницы, стресса, тревоги и депрессии”, — объясняет доктор Уард.

Есть также китайское исследование, которое показывает, что беременные с избыточным весом, проводившие по тридцать минут на велосипеде три раза в день, снижают риск заполучить гестационный диабет (разновидность сахарного диабета, которая возникает во время беременности).

Виктория Хазил из благотворительной организации  CTC пыталась найти ответ на этот вопрос сама: “Я сомневалась, продолжать мне ездить на велосипеде или нет, и решила сверится с интернетом, но там информация слишком противоречива”.

“Есть два основных риска: падение или перегрев — в первом триместре это может привести к порокам развития плода, — предупреждает доктор Уард. — Чтобы избежать перегрева, я бы рекомендовал одеваться полегче, побольше пить и воздерживаться от поездок в жаркие дни”.

https://flic.kr/p/Q7yR6

Фото: Mikael Colville-Andersen

Виктории Хазил в конце-концов посчастливилось найти прогрессивную акушерку: “Она сказала, что если я привыкла ездит на велосипеде каждый день и использую его как транспорт, нет смысла менять свои привычки”.

Но не все врачи так рассуждают. По данным Давары Ли Беннетт, которые она опубликовал в издании Journal of Transport and Health, нередко медики перестраховываются, и это становится главной причиной отказа беременных от поездок на велосипеде. “В процессе беременности мне приходилось общаться с разными акушерками, и не все они были настроены благожелательно, — подтверждает Хазил. — Одна из них говорила, что мне стоит завязывать с велосипедом, но я рассказала ей, что изучила вопрос и езжу на велосипеде каждый день — это заставило её изменить своё мнение”.

Даваре Ли Беннетт удалось опросить как женщин, совсем отказавшихся от велосипеда на ранних сроках, так и тех, кто продолжал ездить — часть беременности или до самых родов. Их мнения разделились. Кто-то жаловался на неудобства, сопряженные с увеличением живота, но другие отмечали, что поездки помогали им избавиться от боли в спине и тошноты. Некоторые говорили, что им было проще передвигаться на велосипеде, чем пешком.

Фото: Franz-Michael S. Mellbin

При этом в Королевском колледже акушерства считают, что “нет никаких свидетельств, что поездки на велосипеде негативно влияют на беременность, например, вызывают риск преждевременных родов или рождения ребенка с низким весом”.

Беременность не самое подходящее время, чтобы поставить перед собой новые спортивные цели или записаться на участие в благотворительном велопробеге. “По ходу беременности ваши физические возможности будут уменьшаться естественным путем, так что ставьте перед собой реалистичные цели”, — призывает доктор Уард.

Доктор, который наблюдал Викторию Хазил, тоже рекомендовал ей знать меру: “Он сказал, что надо слушать свое тело. Не выбиваться из сил, не ездить на большие дистанции”.

Фото: Franz-Michael S. Mellbin

Многим для удобства приходится поднимать руль или даже менять велосипед. Так, Хазил, которая в начале беременности ездила на горной модели, ближе к родам пересела на складной Brompton с высокой посадкой. Полностью она прекратила ездить на сроке восемь с половиной месяцев — главным образом, из-за снегопадов.

Женщины, с которыми говорила Беннетт, тоже отмечали, что конструкция велосипеда очень важна. Большинство предпочитали велосипед с с широким сидением, низкой рамой и высокой посадкой.

Некоторые женщины продолжают ездить на велосипеде чуть ли не до самых родов. Это нормально при соблюдении простых правил безопасности. “На поздних сроках я бы рекомендовал уменьшить свои амбиции, — говорит доктор Уард. — Старайтесь не ездить в одиночку и всегда держите при себе телефон. Позаботьтесь, чтобы вам было комфортно, это главное”.

На самом деле куда больше проблем может возникнуть в первом триместре — именно на него приходится основная масса выкидышей. Если женщину мучает тошнота и одолевает усталость, не надо себя насиловать, стоит сделать перерыв. Поездки по пересеченной местности в этот период категорически не рекомендуются.

Оригинал истории опубликован на Bike Radar. Перевод с сокращениями.

Фото вверху: Franz-Michael S. Mellbin.

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Велосипед и беременность

Светлана Огорелкина

19 июля 2021 в 21:33

Беременность и роды

2243
4 минуты

Подарим вам 20 баллов за прочтение статьи. Для зачисления баллов на счет вам необходимо авторизоваться.

Статья

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности? Как влияют велопрогулки на женщину в зависимости от триместра? Разбираемся в этой статье.

Лето – любимая пора для велопрогулок. Но как быть беременным, которые до интересного положения каждый день катались, а сейчас любимое занятие, возможно, придётся забросить, пока не родится малыш? Велосипед считается не совсем безопасным видом транспорта. Давайте разберёмся, стоит ли беременной рисковать здоровьем и позволять себе велосипедные прогулки на свежем воздухе.

Мнения врачей по этому вопросу разделились: одни считают, что катание на велосипеде является неполезным занятием, особенно в первом и третьем триместре, другие же, наоборот, полагают, что небольшие велопрогулки пойдут только на пользу и не навредят беременной.

Прежде, чем садиться на железного коня, беременная должна проконсультироваться с гинекологом: если он даст добро, то можно покататься. Если в ходе осмотра врач диагностирует тонус матки, то о прогулке на велосипеде необходимо забыть, иначе можно вызвать выкидыш. Кататься на велосипеде беременным разрешается только тогда, когда нет противопоказаний, и вынашивание ребёнка протекает благополучно. Самым безопасным периодом для совершения велопрогулок, по мнению врачей, считается второй триместр беременности.

В чем опасность велопрогулок

Падения с велосипеда, приводящие к получению многочисленных травм и ссадин. Из-за смещения центра тяжести у беременной очень часто наблюдаются головокружения и недомогания, и риск падения в таком случае возрастает. Второе – это обезвоживание организма беременной, которое особенно опасно в первом триместре и может привести к выкидышу. Для того, чтобы такого не допускать, беременная всегда должна с собой брать бутылку с негазированной 

Перейти в каталог

Актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.

С нами уже более 50 000 подписчиков!

Польза велопрогулок для беременных

1. Во время катания на велосипеде укрепляются мышцы таза, уменьшается нагрузка на суставы, а лишний вес, набранный за время беременности, уходит словно сам по себе.
2. У беременной снижается вероятность образования тромбов и варикозного расширения вен.
3. Малыш получает достаточное количество кислорода.
4. Во время совершения велопрогулок снижается риск геморроя за счёт объёма и скорости циркуляции крови.
5. Утренние прогулки на велосипеде уменьшают токсикоз.
6. У беременной за время катания на велосипеде вырабатывается гормон счастья.
7. Избавление от стресса и тренировки мышц промежности.

Вред велосипеда для беременной

Катание на велосипеде повышает риск выкидыша в первом триместре в случае травмы и падений. Также может привести к тонусу матки из-за сильного перенапряжения живота и отслойки плаценты в случае падения с «железного коня». А в третьем триместре у беременной повышается риск преждевременных родов из-за велопрогулок.

Противопоказания

1. Наличие сильного токсикоза.
2. Недомогание и плохое самочувствие.
3. Обострение хронического заболевания.
4. Наличие многоводия и маловодия.
5. Гестоз.
6. Неправильное расположение ребёнка в утробе матери.
7. Риск преждевременных родов.

Соблюдение безопасности во время катания на велосипеде

• Необходимо следить за исправностью велосипеда. Ни в коем случае не садится на аварийный велосипед.
• Не допускать велопрогулок по неровным дорогам и опасным участкам.
• Не поднимать велосипед самостоятельно по лестнице.
• Не кататься на велосипеде в одиночку, брать с собой попутчика (мужа или подругу). В случае непредвиденной ситуации он окажет вам помощь.
• Для прогулок на велосипеде необходимо подобрать специальную одежду для жаркой и прохладной погоды из дышащих материалов.
• Садиться на велосипед нужно только в хорошем самочувствии.
• Кататься на велосипеде необходимо только в хорошую погоду, без дождя и сильного ветра, при температуре не выше 26 градусов.
• Всегда брать с собой воду для утоления жажды и снижения риска обезвоживания.
• Кататься только на комфортном велосипеде, соответствующим вашим параметрам, с удобным сидением, мягким и невысоким.

Женщина, вынашивающая ребёнка, может позволить сесть на велосипед только в том случае, если её беременность проходит без осложнений и нет противопоказаний. Если же врач ей запрещает совершать велопрогулки, то от них необходимо временно отказаться. Поверьте, вы даже не заметите, как быстро пролетят 9 месяцев, и тогда вы сможете без опасения кататься на велосипеде.

Читайте также в нашем блоге:

• 6 обоснованных и 5 глупых суеверий о беременности
• Нормы шевелений плода
• О чём говорят шевеления плода
• Патологии беременности: всё про обвитие пуповиной
• Дородовой бандаж для беременной: плюсы и минусы

Быстрая регистрация

Получите 5% скидку на первый заказ!

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы не пропускать новые статьи

1. Telegram

2. YouTube

3. Instagram

4. VK

5. Яндекс Дзен

Посоветуй статью подругам

Езда на велосипеде во время беременности: советы и рекомендации

org/BreadcrumbList»>

1. Дом

2. Совет

3. Фитнес и тренировки

4. Езда на велосипеде во время беременности: советы и рекомендации

Чемпионка мира по велоспорту и шоссейному велоспорту Лиззи Дейньян объявила в феврале, что беременна вторым ребенком.

Продолжая кататься на велосипеде за три дня до рождения своего первого ребенка — дочери Орлы, родившейся в сентябре 2018 года, — она вернулась к гонкам семь месяцев спустя и выиграла женский тур OVO Energy Women’s Tour of Britain всего через девять месяцев после родов.

Дейньян надеется, что на этот раз ее возвращение в команду Trek-Segafredo будет таким же быстрым, но как женщины могут продолжать безопасно ездить на велосипеде во время беременности и как быстро простые смертные должны вернуться к велосипеду после родов?

Врач общей практики из Шеффилда доктор Энди Дуглас, чья жена Ребекка Дуглас продолжала кататься на велосипеде во время беременности в 2021 году, в том числе езда на велосипеде во время сканирования, говорит, что во время беременности не хватает рекомендаций относительно физических упражнений, и особенно езды на велосипеде.

«У меня есть знания и подготовка в этой области благодаря моей работе врачом общей практики, но в остальном информация из большинства источников, таких как акушерки, врачи общей практики и брошюры по беременности, довольно ограничена», — признает он.

Действительно, на веб-сайте Национальной службы здравоохранения есть страница с общими советами «Упражнения во время беременности», в том числе «Выполняйте обычные упражнения до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно» и «Упражнения, сопряженные с риском падения, такие как верховая езда, катание на горных лыжах». , хоккей, гимнастику и езду на велосипеде следует выполнять с осторожностью. Падения сопряжены с риском повреждения вашего ребенка».

Что касается интенсивности? «Не изнуряйте себя» и «Как правило, вы должны быть в состоянии поддерживать разговор, когда занимаетесь спортом во время беременности». NHS советует проконсультироваться с вашей командой по беременности и родам, если у вас есть сомнения.

Доктор Дуглас говорит, что образцы для подражания в велоспорте и спортсмены, такие как Сара Стори, Дейньян и Лаура Кенни, были полезным источником советов и поддержки для Ребекки через социальные сети.

«Это было инклюзивно, как для элитных спортсменов, так и для начинающих велосипедистов, — говорит доктор Дуглас.

«Большинство из них были основанными на фактических данных советами по упражнениям во время беременности, такими как блог Джессики Эннис-Хилл и книга Bump it Up профессора Грега Уайта».

Польза занятий спортом во время беременности

Езда на велосипеде во время беременности дает множество преимуществ. Майкл Хэнсон / Getty Images

Пользы от занятий спортом во время беременности, конечно же, много. На веб-сайте Национального фонда родовспоможения (NCT) в настоящее время перечислены многочисленные преимущества, от помощи в снижении высокого кровяного давления и снижения риска преэклампсии (осложнение беременности) до сокращения продолжительности родов и повышения вероятности родов и выздоровления.

Келли Кларк, глава Национальной велосипедной сети в Лондоне в Sustrans, до своей первой беременности проезжала около 60 миль в неделю на велосипеде, а также совершала более длительные поездки на полдня или целый день на шоссе или горном велосипеде. Она говорит, что официальные советы обычно поощряют только легкие упражнения, и это может вызывать беспокойство.

«Он призывает к осторожности и изобилует заявлениями об отказе от ответственности, которые позволяют легко думать, что самые обычные вещи — это ненужный риск», — говорит Кларк.

«Бесполезно, если вы уже являетесь активным человеком, опытным в определенном виде спорта или привыкли к тренировкам и гонкам, и это может вас тревожить и обескураживать». Она добавляет, что это может оттолкнуть многих женщин, и многие не возвращаются к велоспорту после долгого перерыва и больших перемен в жизни.

Как говорит доктор Дуглас: «Обычной велосипедистке, которая забеременеет, я бы посоветовал продолжать кататься на велосипеде и вместе с ней разработать индивидуальный план того, как лучше продолжать».

Он добавляет, что для некоторых людей воспринимаемый риск получения травмы в результате падения или столкновения с автомобилем может быть серьезной проблемой.

«Для моей жены это означало выбирать маршруты, на которых она чувствовала себя более комфортно, ездить с людьми, которых она хорошо знала, и избегать более сложных условий, таких как обледенелые дороги».

Доктор Дуглас говорит, что, работая в родильных отделениях младшим врачом, он узнал, насколько хорошо защищены младенцы: «В действительности мы, вероятно, переоцениваем риск», — заключает он.

Лиззи Дейнан с трудом могла получить совет, связанный со спортсменами, во время ее первой беременности. Тайм де Ваэле / Getty Images

Дейньян говорит, что во время ее первой беременности было трудно найти конкретный совет, связанный со спортсменами, поэтому она просто доверилась своему чутью. Как и многим женщинам, ей было удобнее ездить на велосипеде, чем ходить пешком.

Он также перемещал неприятное скопление жидкости. Дейньян продолжала ездить на велосипеде по тем же маршрутам во время беременности, только медленнее.

«Конечно, были дни, когда я оборачивалась через пять минут, потому что чувствовала себя слишком усталой или что-то не так, но каждый день был другим», — говорит она.

Действительно, каждая беременность и каждая женщина индивидуальны. Как говорит Дейнан: «С моей дочерью у меня была тошнота в течение первых 12 недель, а на этот раз у меня была тошнота в течение 18 недель, я был намного более уставшим и менее способным ездить на велосипеде. Я поняла, что ребенок главный, и я должна уважать то, что говорит мне моя беременность.

«Бесполезно сравнивать, потому что каждая беременность и каждая мать разные».

Эти отличия распространяются и на удобство езды на велосипеде. Дейньян говорит, что использует тот же велосипед, но подняла руль и наклонила вынос руля, чтобы приспособиться к изменяющейся форме.

Другие пересаживаются на новый велосипед, например увлеченная велосипедистка Рианнон Хедж из Кардиффа. Хедж ездила на велосипеде до седьмого месяца беременности, но сменила велосипед через пять месяцев.

«Мне было неудобно ездить на шоссейном велосипеде из-за моего горба и напряжения в нижней части спины. Во время моей первой беременности я перешла на Brompton для более вертикального положения».

Сейчас, на 33-й неделе беременности вторым ребенком, она едет на велосипеде в голландском стиле. «Это все еще очень удобно», — говорит она.

Велоспорт после беременности

Предпочтительнее ездить на велосипеде по дорожкам, свободным от автомобилей. Вгаич / Getty Images

Предполагаемый риск травм, на который ссылается д-р Дуглас, также может быть общей проблемой. Хедж говорит, что она перестала ездить на велосипеде в семь месяцев, потому что чувствовала себя слишком небезопасно, чтобы продолжать свои обычные поездки по оживленным дорогам с плохой велосипедной инфраструктурой.

«Когда вы едете намного медленнее, чем привыкли, и не можете быстро реагировать на опасное вождение, это может пугать».

С тех пор в Кардиффе, Уэльс, были построены новые отдельные велосипедные дорожки, которые изменили опыт компании Hedge.

Она также заметила разницу в реакции людей. «Если вы едете на велосипеде по парку или по обозначенной велосипедной дорожке, люди снисходительно улыбаются вам. Если вы находитесь на дороге, разделяющей пространство с автомобилями, люди часто реагируют негативно».

Дейньян говорит, что во время беременности у нее были смешанные реакции на езду на велосипеде, но признает, что когда-то она, возможно, была удивлена, увидев беременную женщину на велосипеде.

«Все по-другому, когда ты в такой ситуации. Речь идет о том, что каждая мать оценивает, что, по ее мнению, является риском, и что ей также необходимо для собственного психического здоровья».

Она добавляет, что раздражается, если не занимается спортом регулярно. «Я полагаюсь на пребывание на улице, а также на само упражнение, чтобы быть счастливым и расслабленным».

Отсюда и желание Дейньян вернуться к гонкам через шесть месяцев после рождения второго ребенка.

«Я бы хотела снова кормить своего ребенка грудью. Я мог делать это в течение шести месяцев с моей дочерью, и это моя цель на этот раз. Каждый ребенок индивидуален, и это может не сработать, но это было сдерживающим фактором, мешавшим мне участвовать в гонках».

Велосипеды в голландском стиле обеспечивают удобное положение. Крис Тобин / Getty images

То, насколько быстро любая женщина сможет вернуться к езде на велосипеде после родов, также будет зависеть от родов и каких-либо осложнений в родах, по поводу которых рекомендуется проконсультироваться с родовспоможением или семейным врачом.

Как говорит доктор Дуглас: «После того, как моей жене сделали кесарево сечение (кесарево сечение), она вернулась к турбодвигателю, предварительно опробовав его через шесть недель, а затем еще через неделю или две отправилась на легкие внедорожные маршруты.

«Во время после родов, особенно после кесарева сечения, существует гораздо более высокий риск образования тромбов, поэтому особенно важно как можно скорее начать двигаться».

Возвращение к езде на велосипеде может потребовать еще одной настройки велосипеда или смены стиля езды. Как говорит Кларк: «После рождения я обнаружил, что прошло несколько недель, прежде чем я снова смог комфортно сидеть в седле велосипеда — мне пришлось какое-то время кататься в стиле BMX, чтобы не садиться».

Кларк, как и многие другие активные женщины, разработала способ езды на велосипеде до и после рождения ребенка, который работает для нее, опираясь на советы из нескольких источников, а также на собственную ситуацию и опыт езды на велосипеде.

Кажется, именно потому, что все люди уникальны, практически невозможно дать однозначный совет. Пришло время прислушаться к своему телу, своей интуиции и своей материнской команде и работать в пределах своих возможностей.

Езда на велосипеде во время беременности Вопросы и ответы

По мнению медицинских экспертов, во время беременности важно оставаться активным. Иммедиат Медиа Ко

Доктор Тереза ​​Келли, акушер-консультант и представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов, дает советы по езде на велосипеде во время беременности, а Радка Калефельдт, профессиональная триатлонистка Liv Racing Collective, рассказывает о своем собственном опыте езды на велосипеде во время беременности.

Доктор Тереза ​​Келли

Что бы вы посоветовали беременным женщинам, которые хотят продолжать кататься на велосипеде?

Во время беременности важно вести активный образ жизни и правильно питаться. Поддержание хорошего уровня физических упражнений и обычной для вас физической активности может помочь организму адаптироваться к изменениям, вызванным беременностью.

Беременные женщины должны делать только то, что им удобно, и прислушиваться к своему телу.

В то время как те, кто увлекался велосипедом до беременности, могут счесть это удобным для продолжения, мы советуем соблюдать осторожность беременным женщинам, которые раньше не катались на велосипеде регулярно.

Должны ли беременные женщины менять велосипед или положение при езде?

Им может быть удобнее сидеть на велосипеде более вертикально, особенно на более поздних сроках беременности.

Если езда на велосипеде по-прежнему вызывает дискомфорт после корректировки положения, мы рекомендуем беременным женщинам быть осторожными и не подвергать свое тело ненужной нагрузке.

Упражнения во время беременности не обязательно должны быть тяжелыми, чтобы приносить пользу.

Совершенно нормально снижать интенсивность упражнений по мере развития беременности. Важно приспособиться к тому, что вам комфортно во время беременности, и продолжать только до тех пор, пока вам комфортно.

Как скоро женщины могут безопасно вернуться к езде на велосипеде после рождения ребенка?

Важно, чтобы женщины прислушивались к своему телу и не выполняли никаких упражнений, которые могут привести к дискомфорту или чрезмерной одышке.

Они должны обсудить любые опасения по поводу возвращения к тренировкам на шестинедельном послеродовом осмотре.

Радка Калефельдт

Радка Калефедт выиграла свой первый забег, когда ее дочери было 11 недель. Кэмерон Спенсер / Getty images

Как быстро вы вернулись к езде на велосипеде после родов?

У меня две маленькие девочки и обе роды были разные. После первых родов мне пришлось быть более терпеливой, так как мне потребовалась неделя, чтобы сесть на стул.

Но как только я смог удобно сесть, я начал кататься. Сначала я использовала турботренажер — я хотела быть рядом с ребенком, и мне просто было удобнее дома.

С моим вторым ребенком, Индианой, роды прошли немного легче, и через три дня я смогла «прыгнуть» на своем шоссейном велосипеде.

Я отправился прямо в дорогу, главным образом, чтобы просто выйти из дома и немного отдохнуть. Я катался всего один час, но это было прекрасное ощущение.

Мой первый ребенок, Руби, был действительно хорошим ребенком, поэтому я довольно скоро смог вернуться к серьезной верховой езде.

Большинство своих поездок я совершал на ветровом тренажере. Я вернулся в хорошую форму и выиграл свою первую гонку (Ironman 70.3 Davao на Филиппинах), когда Руби было 11 недель.

Испытывали ли вы стигматизацию при езде на велосипеде на более поздних сроках беременности?

Люди немного скептически относятся к беременной женщине, которая занимается спортом. Но теперь мы знаем, что если вы привыкли тренироваться, вам следует просто продолжать это делать.

Я перестал кататься на открытом воздухе с 24 недель с моим первым ребенком, как мне рекомендовал врач, но я продолжал ездить на турбо. Это было из соображений безопасности.

Но во время второй беременности я гораздо дольше ездила по бездорожью, так как мне было комфортно. Я просто не ехал в связке, чтобы избежать аварий.

Что бы вы посоветовали другим женщинам, которые хотят продолжать кататься на велосипеде во время беременности?

Оставайтесь активными, прислушивайтесь к своему телу и помните, что занятия спортом полезны для вас и вашего ребенка. Также приток крови поможет при любой тошноте и стрессе.

Велоспорт в разные триместры беременности

Первый триместр 

Первые 12 недель являются решающим временем для того, чтобы плод прочно закрепился внутри матки, и в этот период наиболее высок риск выкидыша.

Продолжайте ездить на велосипеде, но делайте это осторожно и только в том случае, если вам это нравится — усталость и утренняя тошнота, которые могут длиться весь день и всю ночь, могут заставить вас остановиться на некоторое время.

Слушайте свое тело. Езда на велосипеде по бездорожью не рекомендуется, так как это связано со слишком большим количеством толчков и ударов, а также с высокой вероятностью быть отправленным через планку.

Второй триместр

С третьего по шестой месяц вероятность выкидыша резко падает. Усталость и тошнота в первом триместре, вероятно, также уменьшились, а это означает, что у вас может быть больше энергии, чем раньше.

Езда на велосипеде на этом этапе поможет вам оставаться в форме и быть гибкими, что должно помочь вам справиться с любыми болями, вызванными ношением лишнего веса. Просто не забывайте сохранять осторожность, несмотря на вновь обретенную энергию, потому что падение не принесет пользы ни матери, ни ребенку.

Третий триместр

С шестого месяца до дня родов ваш живот будет большим и активным. У вас может возникнуть одышка, особенно на холмах, и вам может быть сложно наклониться к рулю.

Велосипеды в голландском стиле имеют положение, позволяющее избежать наклона на живот. Многие беременные женщины страдают от геморроя, поэтому может потребоваться широкое седло с гелевым чехлом.

Если вы чувствуете себя неуверенно на неровностях, пришло время отложить велосипед в сторону, но это личный выбор. Езда на велосипеде держит вас в форме и податливости, а также дает выносливость для самой работы.

Авторы

Теги

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности?

ByTassia Agatowski 17 марта 2023·4 минуты чтения

Можно ли ездить на велосипеде во время беременности? Да, но вы можете изменить свой распорядок дня. Вот как оставаться в безопасности, если вы остаетесь в седле.
Езда на велосипеде для двоих – это личный выбор.

В то время как некоторые люди остаются на педалях до родов, другие прекращают кататься, как только узнают, что беременны.

Итак, можно ли ездить на велосипеде во время беременности?

Это целесообразно и безопасно?

Короткий ответ: да .

Но только если захочешь!

Вот некоторые из наиболее важных советов и советов по безопасности, которые следует помнить, сидя в седле.

В этой статье: 📝

• Можно ли ездить на велосипеде во время беременности?
• Как долго можно ездить на велосипеде во время беременности?
• Влияет ли езда на велосипеде на беременность?
• Может ли езда на велосипеде вызвать выкидыш?

Можно ли ездить на велосипеде во время беременности?

Если вы спрашиваете, , можно ли беременным женщинам ездить на велосипеде? ответ: да, могут .

Езда на велосипеде во время беременности может быть безопасным и малотравматичным упражнением.

На самом деле, некоторые женщины циклируют на протяжении всей беременности.

Если вы неуверенно катаетесь на велосипеде, лучше не начинать новые виды спорта во время беременности.

Эмпирическое правило?

Если вы чувствуете себя комфортно при езде и ваш врач говорит, что это нормально, дерзайте.

В тренде

Важно прислушиваться к своему телу и не заходить слишком далеко.

Всегда существует опасность падения, и это основная причина, по которой езда на велосипеде считается видом спорта с повышенным риском.

Конечно, вы не хотите изнурять себя или падать с велосипеда во время беременности.

Так что, пока можно продолжать ездить на велосипеде (если вы чувствуете себя в безопасности и комфортно!), возможно, пришло время сократить более длинные и холмистые маршруты.

Как долго можно ездить на велосипеде во время беременности?

Вы можете продолжать кататься на велосипеде во время беременности, пока чувствуете себя комфортно.

Просто знайте, что ваш растущий живот изменит ваш центр тяжести.

Это может заставить вас чувствовать себя более неуверенно.

Так что, возможно, вам будет удобнее переключиться на езду на велосипеде в помещении.

Как всегда, каждая беременность индивидуальна для каждой женщины.

Если вы чувствуете усталость и тошноту в первом триместре, езда на велосипеде может показаться далекой от вас!

С другой стороны, вы можете наслаждаться свежим воздухом и свободой.

Если вы все еще катаетесь на велосипеде во время беременности, вам, вероятно, захочется изменить положение сиденья и руля.

Сидя в более вертикальном положении, вы не давите на живот.

Влияет ли езда на велосипеде на беременность?

В целом вращение педалей во время беременности — безопасное занятие.

Но связанные с этим риски дорожного движения, погоды, падений, выбоин и пешеходов добавляют опасности.

С точки зрения тела и движений, связанных с ездой на велосипеде, это не должно повлиять на вашу беременность.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить, отправляясь в путь:

Соблюдайте умеренные физические нагрузки

Это касается любых упражнений (не только езды на велосипеде) во время беременности.

Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность разговаривать во время тренировки.

Если вы обнаружите, что задыхаетесь, пришло время отступить.

Принимайте изо дня в день

Вы будете чувствовать себя по-разному на протяжении всей беременности, триместра за триместром, недели за неделей и даже день за днем.

Происходит так много гормональных изменений, и ваше тело усердно работает, чтобы вы и ваш ребенок были здоровы.

Так что, если однажды вы не почувствуете движения, ничего страшного.

В этой гонке победит медленная и настойчивая

Планируйте соответственно, так как вы будете тренироваться в более умеренном темпе.

Ваши маршруты будут длиннее, и вы, вероятно, захотите их сократить.

Вам также необходимо заложить время для пауз и остановок, а также запастись дополнительными закусками и напитками.

Может ли езда на велосипеде вызвать выкидыш?

Езда на велосипеде сама по себе не приводит к невынашиванию беременности.

На самом деле, женщины, которые ведут активный образ жизни во время беременности, имеют меньший риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление и гестационный диабет.

Но случайное падение может повредить вашему ребенку.

В худшем случае это может привести к прерыванию беременности.

Вот почему некоторые специалисты не рекомендуют ездить на велосипеде на открытом воздухе во время беременности.

Итак, вы можете предпочесть использовать домашний велотренажер.

Это дает все преимущества езды на велосипеде (кроме свежего воздуха) без рисков.

Конечно, даже опытные велосипедистки могут столкнуться с новыми проблемами с балансом, управляемостью и энергией во время беременности.

Поэтому убедитесь, что вы всегда прислушиваетесь к своему меняющемуся телу, оставаясь в максимально возможной безопасности и в пределах своей зоны комфорта.

Если ты отправишься в путь, счастливой дороги, мама!

Популярно в блоге

Подробнее в блоге

Популярно в нашем сообществе

Подробнее в Peanut

Хотите познакомиться с такими женщинами, как вы?

Скачайте Peanut, чтобы общаться с женщинами на том же жизненном этапе.