привычки, которые вредят сну и мешают высыпаться

Все мы после трудового дня мечтаем добраться до мягкой постели и хорошенько отдохнуть. Но не у всех естественное стремление увенчивается успехом. Тревожные мысли, плохое настроение или другие факторы мешают расслабиться. В итоге уже с утра мы чувствуем себя уставшими и недовольными. Не стоит сразу бежать к врачу. Для начала узнай, что нельзя делать перед сном, и исключи эти вещи.

Теги:

Здоровье

Гаджеты

Здоровый сон

Бессонница

Снятие стресса

Свет выключен, подушка подобрана правильно и посторонние звуки не беспокоят. Каждому известна польза качественного сна для организма. От полноценного ночного отдыха зависит иммунитет, вес, настроение, внешний вид и так далее. Но иногда заснуть не получается, и утром мешки под глазами и разбитое состояние обеспечены. Читай о том, что нельзя делать на ночь.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Пища с высоким содержанием жиров

Всем известно, почему нельзя есть ночью перед сном. Если дать организму на усвоение пищи мало времени, желудок будет продолжать работать и не даст заснуть. Но еще имеет значение и то, что ты съела на ужин. Последний прием пищи должен быть легкоусвояемым, ведь желудку нужно отдыхать. В противном случае наутро ты проснешься уставшей, будто и вовсе не спала. Плюс ко всему дискомфорт в животе может помешать здоровому отдыху.

Нутрициологи отвечают, за сколько часов нельзя есть перед сном. Пища находится в желудке несколько часов, расщепляясь ферментами слюны и желудочного сока. После превращения в жидкость она идет по желудочно-кишечному тракту. На это нужно от 6 до 10 часов – дольше длится переваривание еды с большим количеством жиров и белков. А ночью активность ферментов и механизмов переваривания снижена. Поэтому нужно есть за три часа до сна, не меньше. За это время пищеварительные процессы завершатся.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также важно знать, что можно и нельзя есть перед сном. К примеру, шоколад на ночь может навредить, поскольку считается природным энергетиком. В нем содержится теобромин, увеличивающий частоту сердечных сокращений, а это тоже путь к бессонице. Запомни: не следует употреблять вечером сложные, тяжелые, острые и жирные блюда. А стакан кефира или молока, если в желудке совсем пусто, можно.

Гаджеты

О том, почему нельзя телефон перед сном, родители вынуждены рассказывать детям с раннего возраста. Правда, сами не всегда следуют этому простому правилу, засыпая перед ноутбуком или с телефоном в руках. Делать так, конечно, не стоит. Голубой свет, который отражают гаджеты, не расслабляет, а, наоборот, заставляет мозг работать.

По этой причине тебе сложно уснуть после очередного мониторинга соцсетей. Получаемая информация вызывает беспокойство и мешает плавно перейти к отдыху. Вот почему перед сном нельзя сидеть в телефоне. Нужно настраиваться на положительные эмоции, без резких скачков. А если в кровати ты начинаешь прокручивать ленту новостей, она будет ассоциироваться у мозга с местом, где можно бодрствовать. Тебе это ни к чему.

Кардиотренировки

Ежедневные тренировки улучшают сон и самочувствие в целом. Но не все понимают, почему спортом нельзя заниматься перед сном. Нагрузки принесут пользу, только если ты не делаешь их поздним вечером. Интенсивные тренировки на ночь сбивают естественные биоритмы и настраивают организм на активность. Чтобы ночь прошла спокойно, планируй тренировку как минимум за три часа до сна.

Когда специалисты объясняют, почему нельзя тренироваться перед сном, они акцентируют внимание и на других важных моментах. Спорт в позднее время ведет к хронической усталости, перенапряжению без того потрудившегося за день организма. Подобное состояние может стать причиной травматизма мышц, суставов и связок как на тренировках, так и в быту.

Работа

Даже если у тебя горят дедлайны, поясним, почему нельзя перед сном заниматься работой. Старайся заканчивать работу хотя бы за час до встречи с кроватью. За это время ты успокоишься, расслабишься и настроишься на отдых. В противном случае тебя ждет другой сценарий — бессонница и сильная утренняя усталость.

Кофеин и алкоголь

Очевидно, что кофеин бодрит и стимулирует организм на активность. Конечно, иногда вещество не дает такой эффекта, ведь человек индивидуален. Но чашка кофе содержится от 80 до 120 миллиграмм кофеина. Организму хватает такой дозы на 12 часов. Даже выпив чашку в обед, ты увеличиваешь шансы нарушить ночной покой. Сомнений, почему нельзя пить кофе перед сном, после такого известия быть не должно. В целом врачи рекомендуют исключить напитки с кофеином не меньше чем за шесть часов до сна. Это правило актуально и для алкогольных напитков. Бокал вина может привести к бессоннице и беспокойству во сне.

Аналогичным образом объясняется, почему перед сном нельзя пить чай. Он тоже источник будоражащего кофеина, причем как черный, так и зеленый. Если очень хочется порадовать себя чашечкой, возьми вторую заварку. В ней почти не остается кофеин.

Эмоциональные нагрузки

Речь идет о том, почему перед сном нельзя ни ссориться, ни смеяться. Будь то разговор на повышенных тонах, просмотр пугающих ужастиков или чтение глубоко трагичного романа — подобные занятия могут легко нарушить твой сон. Все это слишком бурные эмоции. Избегай их вечером, не нервничай и не переживай. Дополнительно налей себе травяного чая и залезь в горячую ванну перед сном. Спать будешь как младенец.

Обилие жидкости

Если ты вспомнила, что не выполнила норматив по восполнению запасов жидкости за день, и решила наверстать упущенное на ночь, – идея не из лучших. Поясним, почему нельзя пить воду перед сном, по крайней мере, в больших количествах. Мало того, что тебя ждут бесконечные забеги в туалет, так еще и велика вероятность проснуться с отеками. Убедись, что пьешь достаточно воды в течение дня маленькими глотками.

Ингаляции

Если врач назначит терапию дыхательных путей с помощью небулайзера, он должен уточнить, почему ингаляции нельзя делать перед сном. После процедуры происходит отделение мокроты, которая усиливает кашель и мешает спать. По этой причине не стоит прибегать к ней в позднее время. Следует выбирать время за пару часов до сна.

Специалисты нередко назначают пульмикорт, но почему-то забывают объяснить, почему его нельзя применять перед сном. Безусловно, он способствует уменьшению выраженности отека слизистой оболочки бронхов, продукции слизи, образования мокроты. Но ингаляция с ним вызывает кашель, а горизонтальное положение затрудняет отток мокроты. Кроме того, подобные лекарства могут возбуждать нервную систему, что приводит к тревожному сну.

Игры

Неврологи всегда с радостью ответят на вопрос, почему перед сном нельзя играть. Активные и подвижные игры приводят к перевозбуждению нервной системы. К примеру, дети попросту «переламывают» сон таким образом, категорически отказываясь отправляться в кровать в положенное время. Им сложно быстро остыть и затормозиться, а вечером, при накопившейся усталости, сделать это еще сложнее

Это же касается любителей компьютерных игр. Выше мы писали, почему вредно использовать гаджеты перед сном. Добавь к этому тот факт, что мозг по инерции продолжает проявлять активность, как и утомленные глаза. Заснуть будет совсем непросто.

Фрукты

Многие привыкли считать кладезь витаминов и полезных веществ отличным перекусом на ночь. Но некоторые фрукты содержат большое количество кислоты, которая усиливает выработку желудочного сока, а это может грозить изжогой. Этот момент служит объяснением, почему нельзя есть яблоки перед сном. Кроме того, они снижают чувствительность клеток тканей и печени к гормону инсулину. А он в свою очередь уменьшает активность мелатонина, столь важного для хорошего сна. И не забывай, что во фруктах много сахара, дарящего организму всплеск энергии, которая сейчас тебе совершенно не нужна.

Чтобы быстроуснуть, можешь сделать специальную дыхательную практику. Некоторые врачи советуют делать легкие растягивающие упражнения прямо в кровати. А еще перед сном обязательно проветривай комнату.

Фото: Getty images, Shutterstock, Pxhere

Можно ли делать ингаляцию перед сном небулайзером ребенку и взрослому

Можно ли делать ингаляцию перед сном небулайзером ребенку и взрослому

О компании/

Доставка и самовывоз/

Оплата/

Гарантия

Ответы на вопросы наших читателей

Автор: Ingalyator-Market.ru

Родительская категория: Ответы на вопросы

Категория: Можно или нельзя

Обновлено: 25 сентября 2019

org/AggregateRating»> Рейтинг: 5 / 5

Пожалуйста, оцените Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5  

При проведении терапии дыхательных путей с помощью небулайзера, часто возникает вопрос, можно ли делать ингаляцию перед сном. Вечернее время является наиболее удобным. Дела завершены. Лечение проводится в комфортной обстановке.

Важно! Ингаляции хотя зачастую и проводятся дома, не предназначены для самолечения. Поэтому необходима консультация доктора.

Применение небулайзеров

Ингаляционная терапия применяется:

• для профилактики и лечения болезней органов дыхания;
• поддержки иммунитета;
• борьбы с аллергическими реакциями;
• наиболее эффективна в терапии простудных болезней.

Дети более подвержены простуде, поэтому родителям полезно иметь прибор дома. Кроме семей с детьми, ингаляторы показаны людям, деятельность которых связана с риском получения болезней горла и легких. К ним относятся:

• работники угольной промышленности;
• сотрудники, работающие с химическими соединениями;
• больные астмой, туберкулезом и другими хроническими болезнями дыхательных путей;
• некоторые другие категории.

Правила проведения

Для того чтобы достичь результата необходимо:

• проводить процедуры в одно и то же время;
• пациент находится в положении «сидя»;
• открыть шею, нос и рот;
• не принимать дополнительно средства для отхаркивания;
• время проведения 10-15 минут;
• промежуток между процедурами составляет не менее трех часов;
• применять лекарства назначенные врачом.

Оптимальное время

Эффективность терапии зависит от правильного использования небулайзеров. Важным фактором является время проведения терапии.

Важно! Если ингаляция необходима в срочном порядке (приступ астмы, например), то проводится немедленно.

Первую процедуру рекомендуется делать утром после пробуждения. В результате дыхательные пути освобождаются от мокроты, скопившейся за ночь. После этого до завтрака должно пройти не менее 40 минут. В противном случае лекарство, которое осело на слизистых оболочках, попадет в желудок и не окажет нужного воздействия. Если по утрам человек делает интенсивную зарядку или тренируется, необходимо дождаться восстановления дыхания и сердечного ритма.

Можно ли пользоваться небулайзером перед сном

Опытные медики советуют делать ингаляцию не менее чем за два часа до того, как пациент отправится в постель. Причины:

Эти правила еще более актуальны для детей. Опытный педиатр на вопрос, можно ли делать ингаляции ребенку перед сном, всегда даст отрицательный ответ.

Внимание! Использование ингаляторов для лечения детей до одного года противопоказано!

Таким образом, лечение небулайзером, проводится, как правило, два раза в сутки утром и вечером. Количество процедур и препараты для ингаляции определяются лечащим врачом. На вопрос, можно ли дышать перед сном небулайзером, большинство врачей отвечает отрицательно.

Ингаляции могут быть опасны для здоровья. Подробно читайте в нашей статье: Опасность и вред ингаляций.

• Назад
• Вперед

Рекомендуем ознакомиться:

Как долго можно использовать ингалятор

Как уговорить ребенка дышать небулайзером

Когда можно есть после ингаляции небулайзером

Можно ли пить чай и воду после ингаляции

Сколько дней можно делать ингаляции с Лазолваном

Сколько раз в день можно использовать ингалятор

Через сколько можно пить после ингаляции

Простуда, Синусы, Процедуры, Преимущества, Кашель и

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Что такое вдыхание пара?

Вдыхание пара является одним из наиболее широко используемых домашних средств для успокоения и открытия носовых ходов и облегчения симптомов простуды или синусита.

Также называемая паровой терапией, она включает вдыхание водяного пара. Считается, что теплый влажный воздух разжижает слизь в носовых ходах, горле и легких. Это может облегчить симптомы воспаленных, опухших кровеносных сосудов в носовых ходах.

Вдыхание пара не излечивает инфекцию, такую ​​как простуда или грипп, но может помочь вам чувствовать себя намного лучше, пока ваше тело борется с ней. Но, как и в случае с любым домашним средством, важно изучить передовой опыт, чтобы не навредить себе в процессе.

Заложенность носа вызвана воспалением кровеносных сосудов придаточных пазух носа. Кровеносные сосуды могут раздражаться из-за острой инфекции верхних дыхательных путей, такой как простуда или синусит.

Основное преимущество вдыхания влажного теплого пара заключается в том, что он может облегчить чувство раздражения и набухшие кровеносные сосуды в носовых ходах. Влага также может способствовать разжижению слизи в носовых пазухах, что облегчает их опорожнение. Это может позволить вашему дыханию вернуться к норме, по крайней мере, на короткий период времени.

Вдыхание пара может обеспечить некоторое временное облегчение симптомов:

• простуды
• гриппа (гриппа)
• инфекций носовых пазух (инфекционного синусита)
• бронхита
• паровых ингаляций 90 аллергий на пар

4 4 субъективное облегчение симптомов простуды и других инфекций верхних дыхательных путей, на самом деле это не заставит вашу инфекцию исчезнуть быстрее.

Вдыхание пара на самом деле не убивает вирус, вызвавший инфекцию. В лучшем случае вдыхание пара может помочь вам почувствовать себя немного лучше, пока ваше тело борется с простудой.

Один обзор шести клинических испытаний, оценивающих паровую терапию у взрослых с простудой, дал неоднозначные результаты. У некоторых участников симптомы уменьшились, а у других — нет. Кроме того, некоторые участники испытывали дискомфорт внутри носа из-за вдыхания пара.

Еще одно недавнее клиническое исследование изучало использование паровых ингаляций для лечения хронических симптомов гайморита. Исследование, однако, не показало, что вдыхание пара было полезным для большинства симптомов синуса, за исключением головной боли.

Хотя результаты клинических исследований были неоднозначными, неофициальные данные утверждают, что вдыхание пара помогает облегчить:

• головную боль
• заложенность носа
• раздражение горла
• проблемы с дыханием, вызванные заложенностью дыхательных путей
• сухость или раздражение носовых проходов
• кашель

Вам понадобятся следующие материалы:

• большая миска
• вода
• кастрюля или чайник и плита или микроволновая печь для нагрева воды
• полотенце

Вот процесс:

1. Нагрейте воду до кипения.
2. Осторожно налейте горячую воду в чашу.
3. Накиньте полотенце на затылок.
4. Включить таймер.
5. Закройте глаза и медленно опускайте голову к горячей воде, пока не окажетесь на расстоянии от 8 до 12 дюймов от воды. Будьте предельно осторожны, избегайте прямого контакта с водой.
6. Медленно и глубоко вдыхайте через нос в течение не менее двух-пяти минут.

Не отпаривайте дольше 10–15 минут за каждый сеанс. Однако вы можете повторять вдыхание пара два или три раза в день, если у вас все еще есть симптомы.

Вы также можете приобрести электрический паровой ингалятор (также называемый испарителем) в Интернете или в аптеке. Для этого вам просто нужно добавить воду до указанного уровня и подключить систему. Испаритель использует электричество для производства пара, который охлаждается перед выходом из машины. Некоторые вапорайзеры поставляются со встроенной маской, которая надевается на рот и нос.

Паровые испарители могут быстро загрязняться микробами, поэтому вам придется часто мыть их, чтобы предотвратить рост бактерий и грибков. Мойте ведро и систему фильтрации каждые несколько дней во время использования.

Вдыхание пара считается безопасным домашним средством, если все сделано правильно, но очень возможно непреднамеренно навредить себе, если вы не будете осторожны.

При контакте с горячей водой вы можете обжечься. Самый большой риск — случайно опрокинуть миску с горячей водой себе на колени, что может вызвать серьезные ожоги в чувствительных местах.

Во избежание ожогов:

• Убедитесь, что чаша с горячей водой стоит на ровной, прочной поверхности и ее нельзя опрокинуть.
• Не трясите чашу и не опирайтесь на нее.
• Избегайте попадания пара в глаза. Ваши глаза должны быть закрыты и направлены в сторону от пара.
• Держите миску с горячей водой в недоступном для детей и домашних животных месте.

Вдыхание пара не рекомендуется детям из-за риска ожогов. Фактически, одно исследование показало, что большинство людей, получивших ожоги от паровой ингаляции, были детьми. Тем не менее, вы можете попросить своего ребенка сидеть в парной ванной, пока вы запускаете горячую воду в душе для получения аналогичного эффекта.

Паровые ингаляторы, которые можно приобрести в Интернете или в магазинах, как правило, безопаснее, так как вода закрыта и ее нельзя легко пролить на кожу.

Вдыхание пара может быть эффективным способом очистки носовых и дыхательных путей при простуде или гриппе, но на самом деле это не излечит вашу инфекцию. Иммунная система вашего организма по-прежнему будет выполнять основную часть работы по избавлению от вируса, вызывающего ваши симптомы.

Как и многие домашние средства, всегда действуйте с недоверием. То, что работает для одного человека, может не работать для вас.

Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, боль или раздражение при использовании паровой терапии, прекратите ее использование и найдите другие способы облегчения ваших симптомов.

Если вы плохо себя чувствуете более недели или у вас серьезные симптомы, запишитесь на прием к врачу.

8 дыхательных упражнений для сна: эффективные техники

Александра Янкович/Stocksy United

Если вам трудно заснуть, вы не одиноки.

Наше занятое и быстро меняющееся общество может мешать расслабиться, успокоиться и спокойно выспаться. Наша жизнь наполнена:

• домашние задания
• долгие рабочие дни
• финансовые трудности
• родительское выгорание
• другие эмоционально утомительные ситуации

Когда трудно уснуть, может помочь концентрация на дыхании.

Давайте рассмотрим некоторые дыхательные упражнения, которые помогут успокоить разум и тело и помогут заснуть.

Хотя существует ряд дыхательных упражнений, с помощью которых можно попробовать расслабиться и заснуть, ко всем из них применимы несколько основных принципов.

Всегда полезно закрыть глаза, чтобы не отвлекаться. Сосредоточьтесь на своем дыхании и подумайте о целительной силе вашего дыхания.

Каждое из этих восьми различных упражнений имеет немного разные преимущества. Попробуйте их и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас.

Скоро ты будешь спать как младенец.

Вот как практиковать технику дыхания 4-7-8:

1. Позвольте вашим губам мягко разойтись.
2. Полностью выдохните, сделав вдох свист звучит как ты.
3. Сожмите губы вместе и тихо вдыхайте через нос на счет 4 секунды.
4. Задержите дыхание на 7 секунд.
5. Снова выдохните в течение полных 8 секунд, издавая свистящий звук.
6. Повторите 4 раза при первом запуске. В конце концов, работайте до 8 повторений.

Доктор Эндрю Вейл разработал эту технику как вариацию пранаямы, древней техники йоги, которая помогает людям расслабиться, пополняя кислород в организме.

Эти шаги помогут вам выполнить оригинальное дыхательное упражнение пранаямы Бхрамари:

1. Закройте глаза и глубоко вдохните и выдохните.
2. Закройте уши руками.
3. Поместите каждый указательный палец над бровями, а остальные пальцы — над глазами.
4. Затем слегка надавите на боковые части носа и сосредоточьтесь на области бровей.
5. Держите рот закрытым и медленно выдыхайте через нос, издавая гудящий звук «Ом».
6. Повторите процесс 5 раз.

Обзор исследований 2017 года показал, что пранаяма Бхрамари может быстро уменьшить дыхание и частоту сердечных сокращений. Это, как правило, успокаивает и может подготовить ваше тело ко сну.

Чтобы попрактиковаться в дыхательном упражнении, состоящем из трех частей, выполните следующие три шага:

1. Сделайте долгий глубокий вдох.
2. Полностью выдохните, сосредоточившись на своем теле и на своих ощущениях.
3. Сделав это несколько раз, замедлите выдох, чтобы он был в два раза длиннее вдоха.

Некоторые люди предпочитают эту технику другим из-за ее абсолютной простоты.

Для выполнения упражнений диафрагмального дыхания:

1. Лягте на спину и либо согните колени над подушкой, либо сядьте на стул.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
3. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, удерживая руку на груди неподвижно, пока рука на животе поднимается и опускается вместе с дыханием.
4. Затем медленно вдохните через сжатые губы.
5. В конце концов, вы захотите вдыхать и выдыхать, не двигая грудной клеткой.

Этот метод замедляет ваше дыхание и снижает потребность в кислороде, так как укрепляет диафрагму.

Вот шаги для упражнения попеременного носового дыхания или дыхания через ноздри, также называемого Нади шодхана пранаяма:

1. Сядьте, скрестив ноги.
2. Положите левую руку на колено, а большой палец правой руки прижмите к носу.
3. Полностью выдохните и закройте правую ноздрю.
4. Вдохните через левую ноздрю.
5. Откройте правую ноздрю и выдохните через нее, закрывая левую.
6. Продолжайте это вращение в течение 5 минут, заканчивая выдохом через левую ноздрю.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые пробовали дыхательные упражнения через нос, впоследствии чувствовали меньше стресса.

Дыхание по Бутейко, названное в честь врача, создавшего эту технику, может помочь вам управлять своим дыханием.

Для практики дыхания по Бутейко перед сном:

1. Сядьте на кровать, рот слегка закрыт (не сжат) и дышите через нос в естественном темпе в течение примерно 30 секунд.
2. Один раз сделайте более осознанный вдох и выдох через нос.
3. Аккуратно зажмите нос большим и указательным пальцами, не закрывая рот, пока не почувствуете, что вам нужно снова вдохнуть.
4. С закрытым ртом снова сделайте глубокий вдох и выдох через нос.

Многие люди не осознают, что у них гипервентиляция. Это упражнение поможет вам вернуться к обычному ритму дыхания.

Метод Папворта сочетает в себе несколько дыхательных техник. Вы сосредотачиваетесь на своей диафрагме, чтобы дышать более естественно:

1. Сядьте прямо, возможно, в постели, если используете это, чтобы заснуть.
2. Делайте глубокие, методичные вдохи и выдохи, считая до 4 при каждом вдохе — через рот или нос — и при каждом выдохе, который должен быть через нос.
3. Сосредоточьтесь на подъеме и опускании живота и прислушайтесь к звукам дыхания, исходящим из живота.

Этот расслабляющий метод помогает избавиться от привычки зевать и вздыхать.

Во время дыхания ящиком вы должны полностью сосредоточиться на вдыхаемом и выталкиваемом кислороде:

1. Сядьте с прямой спиной, вдохните, а затем постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких на выдохе.