Почему Нельзя Делать Ингаляцию Перед Сном?

Перед сном тоже нежелательно делать ингаляции. Если нужно выгнать мокроту, у больного должно быть время перед сном, чтобы она вышла. Иначе наутро мы получим еще и кашель. Использование небулайзера по очереди.

Почему нельзя на ночь дышать ингалятором?

После ингаляции происходит отделение мокроты, которая усиливает кашель и мешает спать. Собственно по этому не стоит ее делать перед сном. Следует выбирать время за пару часов до сна.

Сколько не спать после ингаляции?

Ингаляции, назначенные для разжижения мокроты делаются за несколько (минимум за 4) часов до сна. За это время пациент успеет откашляться. В противном случае произойдёт застой мокрот, в результате чего утром появится продуктивный кашель. Ингаляции с использованием бронходилататоров делаются перед сном (за один час).

Можно ли делать ингаляции во время сна?

Можно ли делать ингаляцию, когда ребенок спит? Да, можно. Ингаляции малышам через маску во сне приходится делать, если ребенок категорически отказывается от нее во время бодрствования.

В каком случае нельзя делать ингаляции?

Носовые кровотечения и предрасположенность к ним; эмфизема легких в тяжелой форме; сердечно-сосудистые заболевания, отягощенные дыхательной недостаточностью; индивидуальная непереносимость компонентов и др.

Можно ли ингаляции делать вечером?

Перед сном тоже нежелательно делать ингаляции. Если нужно выгнать мокроту, у больного должно быть время перед сном, чтобы она вышла. Иначе наутро мы получим еще и кашель. Использование небулайзера по очереди.

Когда ингаляция может навредить?

При температуре от 38,9 ингаляция может привести к отеку и удушению. Кроме того, ингаляции противопоказаны при грибковой флоре. Потому что это может привести к распространению грибков со слизистой в гортань и бронхи и вызвать серьёзные последствия. Применение ингалятора обязательно нужно согласовывать с врачом.

Какое время лучше делать ингаляции?

Ингаляция проводятся не ранее чем 1-1,5 часа после приема пищи и физической нагрузки. До и после ингаляций в течении 1 часа запрещается курение. После ингаляции промывать небулайзер чистой, по возможности, стерильной водой, высушивать, используя салфетки.

Что нельзя делать после ингаляции?

Принимать пищу, пить и разговаривать запрещено в течение 15–20 минут после ингаляции ; проводить ингаляции с лекарственными средствами следует до 3 раз в сутки.

Почему нельзя есть сразу после ингаляции?

Кушать сразу же после оздоровительной терапии нельзя, необходимо подождать те же час – полтора. Сильный аромат действующих ингредиентов раствора может спровоцировать у больного тошноту и рвотный рефлекс. Если делать процедуру натощак, то мельчайшие частички лекарства, попадая в желудок, вызывают раздражение его стенок.

Когда нельзя дышать через небулайзер?

При фарингите и рините ингаляции будут неэффективны. Дыхание во время ингаляции должно быть обычным, нефорсированным. Частое глубокое дыхание приводит к гипервентиляции легких и может вызвать головокружение.

Когда нельзя делать ингаляции Комаровский?

Повышение температуры тела выше 37,5 °С является противопоказанием к проведению паровой ингаляции. Ее можно проводить, когда температура снизится. Эффективность паровых ингаляций отсутствует или кратковременна, если ребенок мало пьет, в комнате сухо и тепло, длительно сохраняется высокая температура тела.

Чем лучше делать ингаляцию при кашле и насморке?

Для лечения могут использоваться такие средства, как синупрет, хлорфиллипт, мирамистин, ротокан, ринофлуимуцил и другие (конкретное средство и дозировки назначает врач, в зависимости от тяжести болезни; названия лекарственных средств приведены для примера и не являются рекомендацией к лечению).

Можно ли делать ингаляции при кашле?

Ингаляции весьма действенны в борьбе с сухим кашлем. При выполнении процедуры с первых симптомов, период протекания заболевания существенно сокращается. Вдыхание мельчайших частиц лекарства облегчает выход мокроты, смягчает развитие патологического процесса, уменьшает частоту и тяжесть приступов.

Сколько минут делать ингаляции?

Среднее время процедуры — 5-10 минут. Для ингаляции в домашних условиях достаточно кастрюли или чайника с горячей водой. Пар не должен быть слишком горячим, чтобы не вызвать ожог слизистых. Не стоит накрываться одеялом над кипящим чайником, лучше дать ему остыть несколько минут.

Можно ли навредить ингаляциями физраствором?

Физраствор крайне редко вызывает побочные эффекты, однако при ухудшении самочувствия во время ингаляции необходимо прекратить процедуру и проконсультироваться с врачом. Важно помнить, что при неправильном приготовлении раствора в домашних условиях может развиться непереносимость его компонентов.

Какое время делать ингаляцию?

Ингаляция проводятся не ранее чем 1-1,5 часа после приема пищи и физической нагрузки. До и после ингаляций в течении 1 часа запрещается курение. После ингаляции промывать небулайзер чистой, по возможности, стерильной водой, высушивать, используя салфетки.

Можно ли на ночь делать ингаляцию с лазолваном?

Педиатры также не рекомендуют проводить лечение препаратом Лазолван вечером, поскольку муколитическое действие средства может наступить в ночное время.

Можно ли делать Беродуал на ночь?

Нельзя пить лекарство перед сном. Это может привести к застою мокроты.

Чем полезны ингаляции с физраствором?

Препятствует появлению корочек на эпителии носа, растрескиванию оболочек, при котором возможно проникновение инфекции в организм; улучшает отхождение мокроты; активизирует вывод слизи из легких и ЛОР-органов; ускоряет вывод секрета из носовых пазух и ходов.

инструкция по применению раствора для приема внутрь и ингаляции Лазолван®

1. Главная

2. Статьи

3. Как делать ингаляцию с Лазолваном

Как готовят Лазолван^® для ингаляций? Как правильно проводить ингаляцию взрослому и ребенку? Какие дозы препарата назначают и сколько длится курс лечения?

Как разводить Лазолван

для ингаляций?

Ингаляционное лечение органов дыхания имеет ряд преимуществ перед пероральной терапией, то есть применением традиционных лекарственных форм — сиропов, капель, таблеток¹. Одно из немногих отхаркивающих средств, облегчающих выведение мокроты, которое можно использовать ингаляционно — препарат Лазолван^®, выпускаемый в форме раствора². Каким образом применять Лазолван^® для ингаляций?

Как разводить Лазолван

для ингаляций?

Ингаляционное лечение органов дыхания имеет ряд преимуществ перед пероральной терапией, то есть применением традиционных лекарственных форм — сиропов, капель, таблеток¹. Одно из немногих отхаркивающих средств, облегчающих выведение мокроты, которое можно использовать ингаляционно — препарат Лазолван^®, выпускаемый в форме раствора². Каким образом применять Лазолван^® для ингаляций?

Как приготовить раствор для ингаляции?

Необходимо помнить, что некоторые препараты не заливают в камеру прибора для проведения ингаляций в исходном виде. Например, чтобы достичь максимального увлажнения при ингаляциях препаратом Лазолван^®, его нужно развести. Для этого препарат смешивают с 0,9% раствором натрия хлорида (физраствором)
в соотношении 1:1¹.
Если врач назначил ингаляции с лекарственным средством Лазолван^®, необходимо учитывать, что только одна форма препарата применяется для проведения ингаляционной терапии, — раствор, предназначенный для приема внутрь и ингаляций. Сироп с этой целью использовать запрещено. Для приготовления рабочего раствора понадобятся:

• Лазолван^® раствор
• 0,9% раствор натрия хлорида

Раствор Лазолван^® необходимо развести с изотоническим раствором (0,9% натрия хлорид) в соотношении 1:1. Например, для приготовления 4 мл готового раствора необходимо смешать 2 мл раствора для приема внутрь Лазолван® и 2 мл натрия хлорида (0,9%) ².

Как делать ингаляцию?

Перед тем, как проводить процедуру, нужно внимательно изучить инструкцию по эксплуатации прибора для ингаляции. Раствор Лазолван^® можно использовать в различных современных ингаляторах — ультразвуковом, компрессионном, меш-ингаляторе. Исключение составляют приборы, в которых препарат подвергается нагреванию — паровые ингаляторы^1,2.

Способ применения препаратов для ингаляций прост. Независимо от типа прибора, с помощью которого будет проводиться процедура, перед использованием рекомендуется подогреть раствор препарата для ингаляций до температуры тела. После этого его заливают в чистый сухой резервуар ингалятора и приступают к процедуре^1,2.

Во время ингаляционной терапии не рекомендуется дышать глубоко, поскольку это может спровоцировать приступ кашля. Чтобы этого избежать, при проведении ингаляций лучше сохранять привычный ритм дыхания,
без резких или глубоких вздохов^1,2.

Как делать ингаляцию ребенку?

Процедуру можно проводить через час, а лучше — через полтора часа после приема пищи и физической нагрузки³.

У детей раннего возраста для проведения процедуры следует использовать ингаляционную маску соответствующего размера. Чтобы контакт лекарства с глазами был минимален, а также для уменьшения потерь препарата маска должна плотно прилегать к лицу⁴. У детей старше 3 лет лучше использовать мундштук для ингаляций через рот — при его применении доставка мелкодисперсного аэрозоля в нижние дыхательные пути увеличивается в несколько раз по сравнению с маской^4,5.

Педиатры также не рекомендуют проводить лечение препаратом Лазолван вечером, поскольку муколитическое действие средства может наступить в ночное время. Это повлечет за собой усиление кашля ночью и нарушение сна¹.

Как проводить ингаляцию взрослому?

Основные правила ингаляционной терапии у детей распространяются и на взрослых пациентов. Им тоже рекомендуется делать ингаляцию лишь спустя час и более после приема пищи. Кроме того, на протяжении часа до и после процедуры запрещается курить. Говорить во время ингаляционной терапии тоже крайне нежелательно³.

Показания к ингаляционной терапии, дозировки, сколько дней применять?

Ингаляции препаратом Лазолван^® широко применяются для лечения различных заболеваний респираторного тракта как у детей, так и у взрослых. К числу показаний для назначения относятся^1,2:

• острый и хронический бронхит
• пневмония (воспаление легких)
• хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• бронхиальная астма (в случаях, когда она сопровождается кашлем с трудноотделяемой бронхиальной слизью)
• бронхоэктатическая болезнь

Детям младше 6 лет делают одну или две ингаляции по 2 мл раствора в сутки. Отметим, что препарат разрешено назначать малышам любого возраста, с рождения. Дозировка раствора составляет 2 мл, в которых содержится 15 мг активного вещества — амброксола гидрохлорида. После разведения с растворителем 0,9% натрия хлоридом объем рабочего раствора составит 4 мл².

Согласно инструкции по применению, если состояние взрослого или ребенка после курса процедур в течение 4-5 дней не улучшается, необходима консультация врача. Дальнейшее ингаляционное лечение препаратом Лазолван^® возможно только по его рекомендации².

Особые указания

Не следует комбинировать препарат Лазолван^® с противокашлевыми средствами, затрудняющими выведение мокроты².

В случаях, когда ингаляционная терапия препаратом Лазолван® назначается больному, страдающему бронхообструктивным синдромом, врач может комбинировать муколитик с препаратами, которые расширяют просвет бронхов, — бронхолитиками. Их применение позволяет предотвратить бронхоспазм, который может возникнуть непосредственно во время процедуры².

Во время курса лечения лекарственными средствами, проявляющими муколитический эффект, в том числе и препаратом Лазолван^®, необходимо пить много жидкости, желательно больше, чем обычно, — это помогает улучшить отхождение мокроты
и ускорить выздоровление¹.

 
Как лечить кашель с мокротой?
Почему развивается кашлевой рефлекс и как лечить кашель с мокротой? Как классифицируются препараты, которые назначаются при влажном кашле?

 
Почему кашель долго не проходит?
Почему кашель долго не проходит и в чем причины хронического кашля? Когда нужна немедленная помощь врача и какие препараты назначают в таких случаях?

Все статьи

По вашему запросу нет статей

Таблетки №20

Таблетки №50

Капсулы пролонгированного
действия

Сироп с 0 лет

Сироп с 6 лет

Раствор для приёма
внутрь
и ингаляций

Таблетки №20

Таблетки №50

Капсулы пролонгированного
действия

Сироп с 0 лет

Сироп с 6 лет

Раствор для приёма
внутрь
и ингаляций

Таблетки №20

Таблетки №50

Капсулы пролонгированного
действия

Сироп с 0 лет

Сироп с 6 лет

Раствор для приёма
внутрь
и ингаляций

можно ли и с чем делать при заложенности носа

• Раствор для ингаляции при насморке
• С чем можно делать ингаляции?
• Ингаляции небулайзером при насморке для детей и взрослых
• Всегда ли можно делать ингаляции при насморке?
• Особенности проведения ингаляции при заложенности носа и насморке в домашних условиях

Насморк, кто-то чаще, а кто-то реже, переносил каждый. Когда дышать сложно, а из носа течет, облегчить состояние можно разными способами. Один из самых простых и эффективных – ингаляции. 

При ингаляции человек вдыхает пары воздуха с содержащимися в них активными веществами. Они положительно воздействуют на дыхательные пути, уменьшают воспаление и отек слизистой носа. Процедуры популярны благодаря локальному воздействию: они влияют только на органы дыхания, но не затрагивают другие. Поэтому у них мало побочных эффектов и других нежелательных реакций. 

Раствор для ингаляции при насморке

Растворы для проведения процедуры могут быть разными. Обычно в семье есть свой рецепт, который считается самым правильным. Но все-таки желательно спросить у врача о подходящем средстве для ингаляции, так как «домашние» рецепты пришли к нам из времен, когда медицина была далеко не такой доступной, как сейчас, и многие из них применялись по принципу «за неимением лучшего». 

Также стоит отметить, что для ребенка при подготовке ингаляции на водяной бане температура воды не должна превышать 40 ◦С.  

С чем можно делать ингаляции?

Преимущество следует отдать натуральным веществам. Например, даже пар обычной минеральной воды помогает отхождению мокроты.

Хорошо работают пассивные ингаляции с эфирными маслами – можжевеловым, гвоздичным, эвкалиптовым. Просто вдыхайте пары эфирных масел с противовирусным и антимикробным действием – ингалятор не потребуется. Можно использовать готовую композицию эфирных масел – например, Масло Дыши^® (подробная информация о продукте находится здесь). В его состав входят шесть эфирных масел и природный ментол – левоментол. Они помогают справиться с насморком и другими симптомами простуды. 

Кроме того, Масло Дыши^® эффективно для профилактики простудных заболеваний: эфирные масла испаряются при комнатной температуре, уничтожают микробы в окружающем нас воздухе и дезинфицируют дыхательные пути.

Используйте для профилактики простуды и борьбы с насморком правильные средства, и холодные осенне-зимние месяцы пройдут легко.

Ингаляции небулайзером при насморке для детей и взрослых

Ингаляции при насморке в домашних условиях можно делать разными способами, однако один из наиболее современных – использование небулайзера. Рекомендованный врачом препарат или обычный физраствор заливают в емкость и вдыхают пар через маску. Среди особенностей процедур с помощью небулайзера можно отметить следующие:

• Активное вещество доставляется прямо к очагу воспаления, что гарантирует быстрый лечебный эффект.

• Исключены ожоги слизистой (в отличие от паровых ингаляций).

• Устройство можно использовать у детей с рождения, у тяжелых больных. 

• Прибор применяется при самых разных заболеваниях органов дыхания: пневмонии, бронхите, бронхиальной астме и др. 

Процедура рекомендована помимо насморка в следующих случаях:

• Кашель, першение в горле.  

• Обострение хронических болезней (фарингитов, синуситов, ринитов).

• Приступы, вызванные астмой или аллергией. 

• Болезни, которые связаны с особенностями профессии. Например, шахтеры, химики, строители работают в местах с высоким уровнем пыли, взаимодействуют с агрессивными веществами – в результате их вдыхания может возникнуть отек слизистой.

Всегда ли можно делать ингаляции при насморке?

Ингаляции от насморка не рекомендуют для детей и взрослых в следующих случаях:

• Температура поднялась выше 37,5 °С.

• Есть склонность к носовым или легочным кровотечениям. 

• Диагностирована гнойная ангина. 

• Человек перенес инсульт или инфаркт менее полугода назад. 

• Есть патологии дыхательных путей.  

• Есть аллергия на препарат.

Также процедуру придется отложить, если ребенок сильно капризничает, его не удается успокоить, уговорить надеть маску. 

Особенности проведения ингаляции при заложенности носа и насморке в домашних условиях

• Пассивные ингаляции можно делать без ограничений по времени и длительности.
• Не рекомендуется делать активные ингаляции перед сном: активные вещества могут возбудить нервную систему или спровоцировать отхождение мокроты при кашле – это ухудшает качество отдыха.
• Врачи рекомендуют использовать небулайзер через час после еды или за полтора часа до еды. Если поесть сразу же после ингаляции, то эффекта от лечения не будет.
• Не стоит проводить активные ингаляции сразу после физических нагрузок – сначала следует восстановить нормальное дыхание.
• Продолжительность процедуры при помощи небулайзера или других приборов – 10 минут для ребенка и 15 минут для взрослого. Промежуток между ингаляциями – не менее 3 часов. Процедуры при помощи небулайзера можно проводить детям с рождения, однако важно правильно выбрать прибор, а с чем делать ингаляции при насморке в небулайхере, должен назначить врач.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Поделитесь статьей:

Вдыхание теплого пара перед сном улучшает качество сна у взрослых мужчин Однако влияние вдыхания теплого пара на сон тщательно не изучалось. Это исследование было направлено на изучение влияния вдыхания теплого пара перед сном на последующее качество сна. В число участников вошли 17 взрослых мужчин с легкими нарушениями сна и тревогой. Все эксперименты проводились в домах участников. Участников проинструктировали надевать теплую парогенерирующую маску или фиктивную маску на нос и рот в течение 15 минут непосредственно перед обычным временем сна, а затем разрешали спать до их обычного времени пробуждения. Функциональная маска обеспечивала примерно 600 мг пара в течение 10 минут и поддерживала внутреннюю температуру 38–40°C в течение 15 минут.

Мы оценивали электрокардиограммы участников и их субъективное настроение во время ношения маски. Во время сна регистрировали электроэнцефалограммы (ЭЭГ) с помощью одноканального портативного прибора. Утром каждому участнику было предложено субъективно сообщить подробности своего сна, используя визуальную аналоговую шкалу. Перед сном субъективное предчувствие следующего дня у испытуемых значительно уменьшалось при вдыхании пара по сравнению с имитацией состояния. По сравнению с имитацией состояния вдыхание пара перед сном ассоциировалось с более высокой плотностью дельта-мощности ЭЭГ в течение первой трети эпизодов сна и лучшим субъективным качеством сна утром. Эти результаты показывают, что безопасное и легкое вдыхание теплого пара через парогенерирующую маску улучшает психологическое расслабление и сон.

1. Введение

Фармакотерапия бессонницы широко применяется. Однако связанные с этим побочные эффекты и зависимости создают проблемы при длительном применении снотворных [1]. Немедикаментозные методы лечения, такие как методы релаксации или когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I), рекомендуются в качестве дополнительных и альтернативных методов лечения [2]. Для снижения соматического напряжения и лечения бессонницы используются различные техники релаксации (например, прогрессирующая мышечная релаксация и диафрагмальное дыхание) [3]. Однако эти методы релаксации требуют обучения и практики, чтобы быть эффективными, и могут быть трудными для людей с ограниченным диапазоном движений. Таким образом, немедикаментозные методы лечения у взрослых с бессонницей или легкими нарушениями сна широко не используются. Следовательно, для лечения большого числа людей, страдающих бессонницей и другими нарушениями сна, необходимы безопасные и простые методы релаксации.

Дыхание играет важную роль как в физиологических, так и в психологических состояниях и влияет на такие эмоции, как тревога, страх, печаль и счастье [4, 5]. Более того, терапевтические дыхательные техники (например, биологическая обратная связь и аутогенная тренировка) связаны с релаксацией [6, 7]. Недавно мы разработали новую технику дыхания на основе одноразового листа парогенератора (HSG), чтобы обеспечить безопасное и легкое вдыхание теплого пара. Сообщается, что эта практика вызывает психологическую релаксацию и снижает частоту дыхания у здоровых мужчин [8, 9].] и у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) [10].

Ранее мы сообщали, что периокулярное согревание кожи вызывало психологическое и физиологическое расслабление [11] и улучшало субъективное и объективное качество сна [12, 13]. Возможно, вдыхание теплого пара может оказывать аналогичное благотворное влияние на качество сна за счет психологической релаксации. Однако влияние вдыхания теплого пара на сон подробно не изучалось.

В этом исследовании мы изучали, будет ли вдыхание теплого пара перед сном улучшать качество сна у людей с легкими нарушениями сна и тревогой, способствуя психологической релаксации. Мы отслеживали результаты электрокардиограммы (ЭКГ) и изменения субъективного статуса перед сном, в то время как участники вдыхали теплый пар через маску с листом HSG, как описано в предыдущих исследованиях [8-10]. Затем мы оценили последующее качество сна участников, используя электроэнцефалограммы (ЭЭГ) и визуальную аналоговую шкалу (ВАШ).

2. Материалы и методы

2.1. Участники

Через организацию, занимающуюся клиническими исследованиями, мы набрали 25 взрослых мужчин с легкими нарушениями сна (6–9 баллов по Питтсбургскому опроснику сна (PSQI) [14]) и тревожностью (оценка состояния и тревожности (STAI) [15] баллы 33–53). Ни один из участников не принимал снотворные в предыдущем месяце, и ни у кого не было предыдущих или текущих физических или психологических расстройств. Были исключены те, кто работал посменно или имел обычно короткую продолжительность ночного сна (<5  часов). Все участники были некурящими, и никто обычно не употреблял алкоголь перед сном. Письменное информированное согласие было получено от всех участников исследования после того, как они получили подробное объяснение эксперимента. Этическое одобрение было получено от Комитета по этике Университета Нихон (номер одобрения: 28–10). Протокол исследования был зарегистрирован в реестре клинических испытаний Медицинской информационной сети университетской больницы (идентификатор реестра UMIN-CTR: UMIN00002529).8) 16 декабря 2016 г. Само исследование проводилось в январе-феврале 2017 г.

Один участник выбыл из исследования в связи с командировкой в ​​период исследования, пять участников не смогли придерживаться привычного режима сна-бодрствования запланировать или ограничить потребление алкоголя, и два участника неправильно поняли экспериментальную процедуру. Наконец, в анализ были включены данные 17 участников (среднее значение ± стандартное отклонение (SD), возраст: 41,2 ± 5,0 лет, PSQI: 6,4 ± 0,6, Trait-STAI: 39,5 ± 6,5).

2.2. Экспериментальный план

Был использован простой слепой, плацебо-контролируемый, рандомизированный перекрестный дизайн. Все эксперименты проводились дома у участников. На рисунке 1 изображен экспериментальный протокол. Во-первых, все участники были проинструктированы придерживаться привычного графика сна и бодрствования в течение 7 дней (период наблюдения). По истечении этого периода участников распределяли на две экспериментальные сессии, разделенные трехдневным интервалом. Одна экспериментальная сессия включала «состояние вдыхания пара», а другая — «фиктивное состояние». В режиме паровой ингаляции участники использовали одноразовую парогенерирующую маску (SG-маску), которая закрывала нос и рот, и вдыхали теплый пар через эту маску перед сном. В фиктивном состоянии участники носили фиктивную маску без пара (NS-маска). Каждая экспериментальная сессия включала 4 ночи подряд. Первые 2 ночи использовались для адаптации, а последние 2 ночи – для анализа. Участники должны были поддерживать свой обычный ежедневный график сна и бодрствования в течение всего экспериментального периода, и им было запрещено употреблять алкоголь или принимать пищу или напитки, содержащие кофеин, после ужина. Им также было рекомендовано заканчивать купание или душ за 1 час до сна.

Во время каждого экспериментального сеанса участников просили подготовиться к измерениям ЭКГ и ЭЭГ перед их обычным временем сна и сохранять состояние покоя на предоставленном нами лежачем кресле в течение 4 минут во время измерений ЭКГ. Затем участников попросили носить маску SG или NS в течение 15 минут, сохраняя ту же позу. Во время каждого сеанса лечения участников просили управлять своим временем с помощью электронного таймера с функцией будильника. По прошествии 15 минут каждый участник снимал маску, заполнял анкету ВАШ и ложился спать с портативным устройством ЭЭГ.

2.3. Маска

SG-маска, использованная в настоящем исследовании, была изготовлена ​​из нетканого материала трехмерной формы. Листы HSG были вставлены в каждую маску [8-10]. Перед использованием маска была запечатана в алюминиевую упаковку. Теплый пар образовался в результате химической реакции железа, воды и кислорода при открытии упаковки. Этот теплый пар наносили на кожу и безопасно вдыхали, как только маска закрывала нос и рот. Наше предыдущее исследование показало, что маска обеспечивала примерно 600 мг теплого пара в течение 10-минутного периода, что поддерживало температуру кожи под маской на уровне 38–40°C в течение примерно 15 минут [8–10]. NS-маска была изготовлена ​​из того же нетканого материала и неотличима от SG-маски. NS-маска не давала пар, когда упаковка была открыта, потому что листы HSG были инактивированы. Каждая маска закрывала нос и рот, чтобы все дыхание происходило внутри маски. Маски были прототипом, изготовленным для настоящего исследования корпорацией Kao Corporation (Токио, Япония).

2.4. Оценка субъективного состояния

На каждом сеансе лечения субъективное состояние оценивалось перед сном с использованием 100-мм ВАШ, состоящей из следующих семи пунктов [16]: «Как вы думаете, каким будет следующий день?» (мера опасения: 0, очень приятно; 100, очень сложно), «Тревожность» (0, очень спокойно; 100, очень беспокойно), «Напряжение» (0, очень расслабленно; 100, очень напряженно), «Нервозность» ( 0, совсем не нервничаю; 100, очень нервничаю), «Стресс» (0, совсем не нервничаю; 100, очень нервничаю), «Как ты думаешь, как будет проснуться утром?» (показатель трудности пробуждения: 0 — очень легко; 100 — очень трудно) и «Усталость» (0 — совсем не устал; 100 — очень устал). Каждому участнику было предложено заполнить анкету субъективного состояния до и после 15-минутного сеанса лечения в соответствии с тем, как они себя чувствовали в тот момент. Для сравнения субъективных изменений между симуляцией и паровой ингаляцией все субъективные состояния были выражены относительно субъективного состояния, полученного до лечения.

Субъективное состояние сна во время сеанса сна оценивали с помощью 100-мм ВАШ после окончательного утреннего пробуждения. Использовались следующие пункты: «Начало сна» (0 — очень сложно; 100 — очень легко), «Качество сна» (0 — очень плохой сон; 100 — очень хороший сон) и «Чувство бодрости по утрам». (0, совсем нет; 100, очень обновлено) [12, 13].

2.5. Измерение и анализ ЭКГ и ЭЭГ

Данные ЭКГ и ЭЭГ были записаны в домах участников с использованием одноканального портативного устройства ЭЭГ (Brainwave Sensor ZA®; Proasist Co., Осака, Япония) с частотой дискретизации 128 Гц. 17–19]. Перед сном участников просили разместить одноразовые электроды Ag/AgCl для ЭКГ на груди, а электроды для ЭЭГ — в срединно-лобной области по отношению к правому сосцевидному отростку. Необработанные сигналы были сохранены на SD-карте, а затем проанализированы в автономном режиме.

Интервал R-R (RRI), определяемый как интервал между моментами начала последовательных зубцов R, определяли по сигналам ЭКГ, и использовали коммерческое программное обеспечение для расчета спектрального анализа вариабельности сердечного ритма (ВСР) на основе RRI для каждой 3-минутной эпохи в соответствии с методом максимальной энтропии (MemCalc/Win ver.2.0; GMS Co., Ltd., Токио, Япония). Значения полос ВСР были проанализированы следующим образом: низкая частота (НЧ) в диапазоне 0,04–0,15 Гц и высокая частота (ВЧ) в диапазоне 0,15–0,4 Гц. Также оценивалось отношение LF к HF (LF/HF). Частоту сердечных сокращений (ЧСС) рассчитывали как 1/(RRI  60). Сообщалось, что отношение LF/HF отражает в первую очередь функцию симпатической нервной системы, тогда как HF отражает функцию парасимпатической нервной системы. Для сравнения изменений ЧСС и ВСР в условиях имитации и паровой ингаляции рассчитывали отношения значений первой и второй половины лечебного сеанса относительно исходных значений.

В соответствии с ранее описанными оригинальными критериями [17–19] запись ЭЭГ сна была разделена на 30-секундные эпохи и классифицирована на следующие стадии сна: бодрствование, сон с быстрыми движениями глаз (REM) (стадия N1), легкий медленный сон (стадия N2) или глубокий медленный сон (стадия N3). Латентный период сна, эффективность сна и количество пробуждения после начала сна рассчитывались на основе анализа стадий сна.

Спектральный анализ данных ЭЭГ выполнен с использованием алгоритма быстрого преобразования Фурье и специализированного программного обеспечения (SleepSign-Light; KISSEI COMTEC Co., Ltd., Нагано, Япония). Значения мощности были получены в следующих диапазонах: дельта (1,0–4,0 Гц), тета (4,0–8,0 Гц), альфа (8,0–12,0 Гц) и бета (16,0–35,0 Гц). Для отдельных полос рассчитывали среднюю спектральную плотность мощности и стандартное отклонение (SD). Данные спектральной мощности для каждой эпохи, которые превышали среднюю спектральную мощность +3 SD и определяли стадию бодрствования, считались артефактами и исключались из анализа. Затем значения мощности в каждой полосе были нормализованы к средним значениям мощности в каждой полосе за весь период сна. Цикл NREM-REM определялся как эпизод NREM продолжительностью не менее 15 минут и последовательный эпизод REM продолжительностью не менее 5 минут [20]. Таким образом, нормализованная мощность ЭЭГ усреднялась в течение каждого цикла NREM-REM [19].].

2.6. Статистический анализ

Общие значения выражены как средние ± SD. Данные участников были проанализированы с использованием непараметрических статистических тестов. Статистические сравнения условий были выполнены с использованием критерия знакового ранга Уилкоксона. Все статистические анализы были выполнены с использованием IBM SPSS Statistics 20 (IBM Corp., Армонк, штат Нью-Йорк, США). Значения вероятности <0,05 считались статистически значимыми.

3. Результаты

3.1. Субъективные изменения и изменения сердечного ритма

В таблице 1 представлены результаты статистических сравнений и изменения семи субъективных показателей после лечения в условиях имитации и паровой ингаляции. Значительное снижение изменения опасений (Δ) наблюдалось в условиях паровой ингаляции по сравнению с ложным состоянием (таблица 1). Другие элементы, связанные с субъективным статусом, существенно не отличались между двумя состояниями (таблица 1). Ни ΔHR, ни ΔHRV существенно не различались в условиях имитации и паровой ингаляции, хотя ΔHR при первом лечении и HF при втором лечении были почти значимыми (таблица 2).

3.2. ЭЭГ и субъективные измерения сна

Таблицы 3 и 4 обобщают данные ЭЭГ и субъективных измерений сна, полученные в условиях имитации и паровой ингаляции. Латентный период глубокой NREM был значительно короче в условиях паровой ингаляции, чем в условиях имитации (таблица 3). Субъективное качество сна после пробуждения было значительно лучше в условиях паровой ингаляции, чем в условиях имитации (таблица 4).

3.3. Количественный анализ ЭЭГ сна

На рис. 2 представлены профили ЭЭГ во время сна репрезентативного участника. Примечательно, что стадия глубокого медленного сна и дельта-мощность в первом цикле NREM-REM были более выражены в условиях вдыхания пара, чем в условиях имитации. В первом цикле NREM-REM мощность дельта и тета была значительно увеличена в условиях паровой ингаляции по сравнению с ложным состоянием (таблица 5). Во втором и третьем циклах NREM-REM ни одна из переменных не различалась между условиями имитации и паровой ингаляции.

4. Обсуждение

Наши результаты показали, что вдыхание теплого пара уменьшало опасения участников перед сном, сокращало латентный период глубокого медленного сна и увеличивало тета- и дельта-мощности ЭЭГ сна в первой трети эпизодов сна. Вдыхание пара также улучшило субъективное качество сна после пробуждения по сравнению с имитацией лечения.

Многие исследования показали, что на дыхание или частоту дыхания влияет эмоциональное состояние. Например, нервозность или тревога могут вызвать поверхностное дыхание и учащение дыхания [5]. Сообщается, что некоторые поведенческие режимы, предназначенные для оптимизации частоты дыхания, обеспечивают психологическую релаксацию и широко используются в области психосоматической медицины. Предыдущие исследования показали, что использование различных методов (например, ритмичное дыхание [21], биологическая обратная связь по ВСР [22] и прием дзен-медикаментов [23]) для снижения частоты дыхания также усиливало субъективно оцениваемое психологическое расслабление. В настоящем исследовании психологическая релаксация была достигнута после использования SG-маски, хотя вегетативные дыхательные параметры не измерялись. Недавно сообщалось, что правильно контролируемое вдыхание теплого пара снижает сопротивление носа и изменяет характер дыхания с быстрого поверхностного дыхания на медленное глубокое с достижением психологической релаксации [8-10]. Эти результаты позволяют предположить, что психологические изменения могут быть, по крайней мере, частично связаны со снижением носового сопротивления и/или достижением медленного глубокого дыхания в настоящем исследовании. Сенсорный механизм, опосредующий такие реакции, остается неясным, хотя могут быть вовлечены сенсорные ветви тройничного нерва.

Кроме того, мы заметили, что ЧСС и ВСР указывали на изменения, связанные с психологической релаксацией, хотя небольшое число участников и, как следствие, недостаток мощности не позволили сравнению достичь статистической значимости. Поскольку в этом исследовании вдыхание теплого пара могло иметь как физиологические, так и психологические эффекты, более высокий механизм, связанный с физиологическими изменениями, мог быть задействован в наблюдаемых признаках психологической релаксации, таких как уменьшение опасений перед сном.

В этом исследовании мы обнаружили, что в дополнение к уменьшению субъективных опасений перед сном, вдыхание теплого пара укорачивало глубокий латентный период NREM и увеличивало мощность дельта ЭЭГ в первой трети эпизодов сна по сравнению с ложным состоянием. Поскольку участников проинструктировали снять NS- или SG-маску сразу после 15-минутного лечения, заполнить вопросы о субъективных состояниях, а затем лечь спать, снижение субъективных опасений, связанных с состоянием вдыхания пара, могло повлиять на последующее состояние сна. Тревожность перед сном отрицательно связана с продолжительностью медленного сна [16]. Кроме того, недавно мы сообщили, что нагревание периокулярной области кожи примерно до 40°C перед сном было связано с усилением ощущения расслабления перед сном и увеличением значения дельта-мощности ЭЭГ в первые часы последующего сна [13]. Вместе с этими предыдущими выводами наши настоящие результаты подтверждают мнение о том, что психологическое расслабление после вдыхания теплого пара может способствовать склонности ко сну и количеству медленного сна у субъектов с легкими нарушениями сна.

В настоящем исследовании субъективное качество сна во время пробуждения также улучшилось за счет вдыхания теплого пара перед сном. Однако прямое влияние этого лечения на сон ограничивалось ранними часами сна. Хубер и др. сообщили, что медленноволновая активность в раннем сне была связана с восстановлением функции мозга [24]. Недавно мы обнаружили, что психологическая и физиологическая релаксация за счет локального нагревания кожи в окологлазной области и задней части шеи увеличивает дельта-мощность в начале эпизода сна и улучшает субъективное качество сна после пробуждения [13]. Настоящие данные о том, что увеличение дельта-сна в эпизоде ​​раннего сна после паровой ингаляции перед сном улучшило субъективное качество сна после пробуждения, могут быть сопоставимы с результатами предыдущих исследований [13]. Таким образом, усиление глубокого сна в эпизоде ​​раннего засыпания может играть ключевую роль в улучшении субъективного качества сна при пробуждении, как предполагалось в предыдущих фундаментальных исследованиях [24].

Это исследование имело несколько ограничений. Во-первых, ЧСС и ВСР не достигли статистической значимости. Эти результаты могут быть связаны с недостатком власти, вызванным небольшим количеством участников. Необходимы дальнейшие исследования с большим числом участников для выяснения взаимосвязи между физиологической релаксацией и вдыханием пара. Во-вторых, экспериментальные исследования проводились в домах участников, как описано в предыдущем исследовании [13]. Хотя участники этого исследования были проинструктированы придерживаться привычного графика сна и бодрствования и среды сна, потенциальные искажающие факторы, такие как комнатная температура и/или влажность, уровень освещения и шума, могли повлиять на физиологические изменения, такие как ЧСС, ВСР и сон. . Необходимы дальнейшие исследования, чтобы уточнить влияние вдыхания пара на физиологическое состояние и качество сна в условиях, минимизирующих эти потенциальные смешанные эффекты. В-третьих, хотя участники не могли отличить SG- и NS-маски только по внешнему виду, они чувствовали разницу между масками во время использования. Соответственно, результаты могли быть искажены ощущениями при ношении маски. В-четвертых, в настоящем исследовании не изучалось влияние частоты дыхания на вдыхание пара. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить взаимосвязь между изменениями частоты дыхания и сна.

5. Заключение

Согласно результатам исследования, вдыхание теплого пара перед сном вызывало психологическую релаксацию и увеличивало глубину сна в эпизоде ​​раннего засыпания, что приводило к улучшению субъективного качества сна у участников с легкими нарушениями сна и тревогой. Эти результаты показывают, что безопасное и легкое вдыхание теплого пара через парогенерирующую маску может благоприятно влиять на расслабление и сон.

Доступность данных

Все данные, использованные для поддержки результатов этого исследования, можно получить у соответствующего автора по запросу.

Раскрытие информации

Спонсоры не участвовали в разработке исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Конфликт интересов

Д-р М. Учияма получал поддержку в исследованиях от Astellas Pharma, Eisai, Meiji Seika Pharma, MSD, Taisho Pharmaceutical, Kao Corporation и Takeda Pharmaceutical, а также консультировал Kao Corporation, Taisho Pharmaceutical и Takeda. Фармацевтический. Он также получал гонорары за чтение лекций и/или предоставление текстов от Eisai, Meiji Seika Pharma, MSD и Takeda Pharmaceutical. Т. Итиба и К. Какиути — сотрудники Kao Corporation. Доктор М. Судзуки заявляет об отсутствии потенциального конфликта интересов.

Благодарности

Это исследование было основано Kao Corporation. Авторы благодарят М. Игаки, Х. Ода, С. Цучия и Ю. Сайта из Kao Corporation за их поддержку. Это исследование было проведено при финансовой поддержке Kao Corporation. Авторы хотели бы поблагодарить Editage (http://www.editage.jp) за редактирование на английском языке.

Ссылки

1. C. M. Morin and R. Benca, «Chronic insomnia», The Lancet , vol. 379, нет. 9821, стр. 1129–1141, 2012.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

2. C. M. Morin, R. R. Bootzin, D. J. Buysse, J. D. Edinger, C. A. Espie и K. L. Lichstein, «Психологическое и поведенческое лечение бессонницы: обновление последних данных (1998–2004)», Sleep , vol. . 29, нет. 11, стр. 1398–1414, 2006.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

3. Т. Моргенталер, М. Крамер, К. Алесси и др., «Практические параметры психологического и поведенческого лечения бессонницы: обновление. доклад Американской академии медицины сна», Сон , том. 29, нет. 11, стр. 1415–1419, 2006.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

4. Ю. Масаока и И. Хомма, «Влияние упреждающего беспокойства на дыхание и обмен веществ у людей», Респираторная физиология , том. 128, нет. 2, стр. 171–177, 2001.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

5. И. Хомма и Ю. Масаока, «Ритмы дыхания и эмоции», Experimental Physiology , том. 93, нет. 9, стр. 1011–1021, 2008.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

6. А. Заккаро, А. Пиарулли, М. Лаурино и др., «Как контроль дыхания может изменить вашу жизнь: систематический обзор психофизиологических коррелятов медленного дыхания», Frontiers in Human Neuroscience , том. 12, стр. 1–16, 2018 г.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

7. Р. Джерат, М. В. Кроуфорд, В. А. Барнс и К. Харден, «Саморегуляция дыхания как основное средство лечения тревоги», стр. 9.0109 Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь , том. 40, нет. 2, стр. 107–115, 2015 г.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

8. Х. Ода, М. Игаки, А. Судзуки и И. Хомма, «Влияние теплой, паровой и ароматической маски на ритм дыхания и эмоции», Journal of Depression and Anxiety , vol. 7, нет. 4, 2018.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

9. Ю. Фуджита, М. Ямаути, Х. Уяма и др., «Влияние горячего увлажнения носоглотки на носовое сопротивление и характер дыхания», PLoS One , том. 14, нет. 2, ID статьи e0210957, 2019.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

10. A. Kawagoshi, K. Shibata, K. Sugawara et al., «Влияние ингаляции подогретым паром на пациентов с хронической обструктивной болезнью легких: перекрестное контролируемое исследование», Journal of Pulmonary и респираторная медицина , том. 8, нет. 4, стр. 8–11, 2018 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Академия Google

11. T. Ichiba, M. Suzuki, S. Aritake-Okada и M. Uchiyama, «Периокулярное нагревание кожи повышает температуру дистальной кожи, не влияя на проксимальную или внутреннюю температуру тела», Scientific Reports , vol. 9, нет. 1, с. 5743, 2019.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

12. И. Сакамото, М. Игаки, Т. Итиба, М. Судзуки, К. Курияма и М. Утияма, «Влияние периокулярного потепления перед сном на состояние сна у взрослых женщин: пилотное исследование». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , vol. 2017 г., идентификатор статьи 6419439, 5 страниц, 2017 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

13. М. Игаки, М. Судзуки, И. Сакамото, Т. Ичиба, К. Курияма и М. Утияма, «Влияние периокулярного и заднего шейного кожного потепления перед сном на состояние сна у взрослых мужчин: a предварительное исследование», Sleep and Biological Rhythms , vol. 16, нет. 2018. Т. 1. С. 77–84.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

14. Y. Doi, M. Minowa, M. Uchiyama et al., «Психометрическая оценка субъективного качества сна с использованием японской версии Питтсбургского индекса качества сна (PSQI-J) у субъектов с психическими расстройствами и контрольной группы, Психиатрические исследования , том. 97, нет. 2–3, стр. 165–172, 2000.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

15. К. Наказато и Ю. Шимонака, «Японский перечень тревожных состояний: возрастные и половые различия», Перцептивные и моторные навыки , vol. 69, нет. 2, стр. 611–617, 1989.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

16. G. Kecklund and T. Åkerstedt, «Опасение следующего рабочего дня связано с небольшим количеством медленного сна», Biological Psychology , vol. 66, нет. 2, стр. 169–176, 2004 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

17. S. Nonoue, M. Mashita, S. Haraki et al., «Межбалльная надежность оценки сна с использованием системы записи ЭЭГ и ЭОГ по сравнению с полисомнографией», Сон и биологические ритмы , vol. 15, нет. 1, стр. 39–48, 2017 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

18. C. Мацусита, К. Торимото, Д. Гото и др., «Связь симптомов нижних мочевыводящих путей с качеством сна у пожилых мужчин с ноктурией: исследование на уровне сообщества с использованием данных электроэнцефалограммы, измеренных в домашних условиях», Journal урологии , вып. 197, нет. 1, стр. 204–209, 2017.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Академия Google

19. С. Горлова, Т. Ичиба, Х. Нишимару и др., «Невосстанавливающий сон, вызванный дисфункцией вегетативных и электроэнцефалографических параметров, приводит к субъективной усталости во время бодрствования у сменных рабочих», Frontiers in Neurology , vol. . 10, с. 66, 2019.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

20. Д. Эшбах и А. А. Борбели, «Ночная динамика ЭЭГ человеческого сна», Journal of Sleep Research , vol. 2, нет. 2, стр. 70–81, 1993.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

21. M.Y. Park, D. Yoon, NK Choi et al., «Создание базы данных QT с открытым доступом для выявления проаритмического потенциала имеющихся на рынке лекарств: ECG-ViEW», Clinical Pharmacology & Therapeutics , vol. . 92, нет. 3, стр. 393–396, 2012 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

22. М. Сакакибара, Дж. Хаяно, Л. О. Оикава, М. Катсаманис и П. Лерер, «Биологическая обратная связь с вариабельностью сердечного ритма улучшает кардиореспираторную функцию покоя во время сна», Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь , том. 38, нет. 4, стр. 265–271, 2013 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

23. X. Yu, M. Fumoto, Y. Nakatani et al., «Активация передней префронтальной коры и серотонинергической системы связана с улучшением настроения и изменениями ЭЭГ, вызванными практикой медитации дзен у новичков», Международный журнал психофизиологии , том. 80, нет. 2, стр. 103–111, 2011.

    Просмотр:

    Сайт издателя | Google Scholar

24. Р. Хубер, М. Феличе Гиларди, М. Массимини и Г. Тонони, «Локальный сон и обучение», Nature , vol. 430, нет. 6995, стр. 78–81, 2004 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

Copyright

Copyright © 2019 Tomohisa Ichiba et al. Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.

Простуда, Синусы, Процедуры, Преимущества, Кашель и

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое вдыхание пара?

Вдыхание пара является одним из наиболее широко используемых домашних средств для успокоения и открытия носовых ходов и облегчения симптомов простуды или синусита.

Также называемая паровой терапией, она включает вдыхание водяного пара. Считается, что теплый влажный воздух разжижает слизь в носовых ходах, горле и легких. Это может облегчить симптомы воспаленных, опухших кровеносных сосудов в носовых ходах.

Вдыхание пара не излечивает инфекцию, такую ​​как простуда или грипп, но может помочь вам чувствовать себя намного лучше, пока ваше тело борется с ней. Но, как и в случае с любым домашним средством, важно изучить передовой опыт, чтобы не навредить себе в процессе.

Заложенность носа провоцируется воспалением сосудов придаточных пазух носа. Кровеносные сосуды могут раздражаться из-за острой инфекции верхних дыхательных путей, такой как простуда или синусит.

Основное преимущество вдыхания влажного теплого пара заключается в том, что он может облегчить чувство раздражения и набухшие кровеносные сосуды в носовых ходах. Влага также может способствовать разжижению слизи в носовых пазухах, что облегчает их опорожнение. Это может позволить вашему дыханию вернуться к норме, по крайней мере, на короткий период времени.

Вдыхание пара может обеспечить некоторое временное облегчение симптомов:

• простуды
• гриппа (гриппа)
• инфекций носовых пазух (инфекционного синусита)
• бронхита
• паровых ингаляций 90 аллергии на пар

6

6 субъективное облегчение симптомов простуды и других инфекций верхних дыхательных путей, на самом деле это не заставит вашу инфекцию исчезнуть быстрее.

Вдыхание пара на самом деле не убивает вирус, вызвавший инфекцию. В лучшем случае вдыхание пара может помочь вам почувствовать себя немного лучше, пока ваше тело борется с простудой.

Один обзор шести клинических испытаний, оценивающих паровую терапию у взрослых с простудой, дал неоднозначные результаты. У некоторых участников симптомы уменьшились, а у других — нет. Кроме того, некоторые участники испытывали дискомфорт внутри носа из-за вдыхания пара.

Еще одно недавнее клиническое исследование изучало использование паровых ингаляций для лечения хронических симптомов гайморита. Исследование, однако, не показало, что вдыхание пара было полезным для большинства симптомов синуса, за исключением головной боли.

Хотя результаты клинических исследований были неоднозначными, неофициальные данные утверждают, что вдыхание пара помогает облегчить:

• головную боль
• заложенность носа
• раздражение горла
• проблемы с дыханием, вызванные заложенностью дыхательных путей
• сухость или раздражение носовых проходов
• кашель

Вам понадобятся следующие материалы:

• большая миска
• вода
• кастрюля или чайник и плита или микроволновая печь для нагрева воды
• полотенце

Вот процесс:

1. Нагрейте воду до кипения.
2. Осторожно налейте горячую воду в чашу.
3. Накиньте полотенце на затылок.
4. Включите таймер.
5. Закройте глаза и медленно опускайте голову к горячей воде, пока не окажетесь на расстоянии от 8 до 12 дюймов от воды. Будьте предельно осторожны, избегайте прямого контакта с водой.
6. Медленно и глубоко вдыхайте через нос в течение как минимум двух-пяти минут.

Не отпаривайте дольше 10–15 минут за каждый сеанс. Однако вы можете повторять вдыхание пара два или три раза в день, если у вас все еще есть симптомы.

Вы также можете приобрести электрический паровой ингалятор (также называемый испарителем) в Интернете или в аптеке. Для этого вам просто нужно добавить воду до указанного уровня и подключить систему. Испаритель использует электричество для производства пара, который охлаждается перед выходом из машины. Некоторые вапорайзеры поставляются со встроенной маской, которая надевается на рот и нос.

Паровые испарители могут быстро загрязняться микробами, поэтому вам придется часто мыть их, чтобы предотвратить рост бактерий и грибков. Мойте ведро и систему фильтрации каждые несколько дней во время использования.

Вдыхание пара считается безопасным домашним средством, если все сделано правильно, но очень возможно непреднамеренно навредить себе, если вы не будете осторожны.

При контакте с горячей водой вы можете обжечься. Самый большой риск — случайно опрокинуть миску с горячей водой себе на колени, что может вызвать серьезные ожоги в чувствительных местах.

Во избежание ожогов:

• Убедитесь, что чаша с горячей водой стоит на ровной, прочной поверхности и ее нельзя опрокинуть.
• Не трясите чашу и не опирайтесь на нее.
• Избегайте попадания пара в глаза. Ваши глаза должны быть закрыты и направлены в сторону от пара.
• Держите миску с горячей водой в недоступном для детей и домашних животных месте.

Вдыхание пара не рекомендуется детям из-за риска ожогов. Фактически, одно исследование показало, что большинство людей, получивших ожоги от паровой ингаляции, были детьми. Тем не менее, вы можете попросить своего ребенка сидеть в парной ванной, пока вы запускаете горячую воду в душе для получения аналогичного эффекта.

Паровые ингаляционные системы, которые можно приобрести в Интернете или в магазинах, как правило, безопаснее, так как вода закрыта и ее нельзя легко пролить на кожу.

Вдыхание пара может быть эффективным способом очистки носовых и дыхательных путей при простуде или гриппе, но на самом деле это не излечит вашу инфекцию. Иммунная система вашего организма по-прежнему будет выполнять основную часть работы по избавлению от вируса, вызывающего ваши симптомы.

Как и многие домашние средства, всегда действуйте с недоверием. То, что работает для одного человека, может не работать для вас.

Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, боль или раздражение при использовании паровой терапии, прекратите ее использование и найдите другие способы облегчить ваши симптомы.

Если вы плохо себя чувствуете более недели или у вас серьезные симптомы, запишитесь на прием к врачу.

Почему важен сон и 5 способов, которыми может помочь пар

Недостаток сна может негативно сказаться на вашем здоровье во многих отношениях. Если у вас возникли проблемы с получением 7-9 часов в сутки, возможно, пришло время изучить другие варианты, включая пар.

Мы переживаем национальный кризис сна. Наш отвлеченный образ жизни 24 часа в сутки 7 дней в неделю не дает нам отключиться достаточно долго, чтобы восстановить наши тела и разум с помощью восстановительного отдыха. Мы не только не проявляем себя наилучшим образом из-за недостатка сна, но и рискуем своим общим физическим и психическим здоровьем.

У тех, кто не высыпается, много друзей. Согласно исследованию Национального фонда сна, 35% американцев регулярно говорят, что качество их сна является недостаточным или «плохим», а экспресс-исследование показало, что 45% американцев признались, что страдали от неадекватного сна хотя бы раз в неделю. типичный недельный период.

Затраты на недостаточный сон составляют гораздо больше, чем тугодумы и тяжелые веки. Это серьезная проблема со здоровьем. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) говорят, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, с большей вероятностью «сообщают о 10 хронических заболеваниях» по сравнению с теми, кто регулярно спит семь или более часов. больше часов сна в сутки. Эти проблемы со здоровьем включают ожирение, гипертонию, диабет 2 типа и другие заболевания. Хуже того, хронические заболевания приводят к усилению бессонницы, создавая порочный круг, в котором недостаток сна и плохое здоровье подпитывают друг друга.

Этот национальный кризис сна не является секретом. Мы знаем, что не спим, и отчаянно нуждаемся в помощи. Из тех людей, которые ищут информацию о здоровье в Интернете, 43% ищут решение бессонницы или других проблем, связанных со сном. CDC сообщает, что девять миллионов американцев принимают снотворные, отпускаемые по рецепту. Кроме того, есть безрецептурные пищевые добавки, специализированное постельное белье и другие продукты, которые мы покупаем, чтобы хорошо выспаться. В целом американцы ежегодно тратят 32,4 миллиарда долларов на снотворное.

Пять способов, которыми пар МОЖЕТ улучшить ваш сон

Эксперты по сну рекомендуют ряд простых мер, которые могут помочь вам получить ваши ZZZ. Воздержание от кофеина и алкоголя в конце дня, соблюдение регулярного ночного распорядка и избегание времени, проводимого за компьютером и смартфоном за час до сна, являются общими рекомендациями.

В то время как эти изменения образа жизни, основанные на здравом смысле, являются отличным началом для решения проблем со сном, существуют и другие естественные методы лечения для улучшения сна, которые многие люди упускают из виду. Одним из возможных решений является паровая терапия. Простое пребывание в качественной парилке может помочь вам расслабиться, расслабиться и получить другие биологические преимущества, которые помогут вам получить необходимый сон.

Может показаться нелогичным, что погружение вашего тела во влажную среду парилки может помочь вам уснуть ночью, но это то, что обнаружили исследователи. Контролируемая, не отвлекающая среда в парилке может способствовать спокойствию и расслаблению. И само тепло может иметь удивительные преимущества. Одно исследование пожилых людей, страдающих бессонницей, показало, что повышение температуры тела помогает улучшить качество сна и «быстрее засыпать».

Вот некоторые другие способы, с помощью которых паровая терапия может улучшить сон.

1) Снятие стресса

Здесь все начинается. Стресс и сопутствующие ему эффекты влияют на многие физиологические системы организма. Гормоны стресса, такие как кортизол, негативно влияют на иммунитет, сердечно-сосудистую функцию, артериальное давление, когнитивные функции и многое другое. Уровень кортизола, также известного как гормон «бей или беги», может резко возрасти, когда вы едете домой. (Ярость на дороге особенно вредна для вашего общего самочувствия.)

Парилка может стать отличным способом снять стресс после тяжелого дня. Он начинается со спокойной обстановки парового сеанса, который очищает разум и блокирует отвлекающие факторы. Этот успокаивающий эффект можно усилить с помощью успокаивающей музыки или ароматерапии. Некоторые говорят, что сеанс в парной похож на расслабляющий массаж внутри и снаружи тела.

Но помимо очевидных преимуществ спокойного времяпрепровождения в приятном месте паровая терапия может способствовать высвобождению эндорфинов, гормонов, которые взаимодействуют с опиатными рецепторами организма. Эндорфины могут иметь приятный эффект и помочь уменьшить боль и дискомфорт.

Исследования также показывают, что паровая терапия может увеличить выработку альдостерона, гормона, который помогает снизить кровяное давление и улучшить расслабление. Эти биохимические эффекты помогают перекалибровать ваше тело и успокоить вас после сумасшедшего дня.

2) Улучшение дыхания

Нарушения дыхания во время сна являются одной из основных причин плохого качества сна. Парилки, конечно, не повлияют на структуру вашей дыхательной анатомии, но паровая терапия может помочь очистить ваши легкие и носовые пазухи, помочь вам лучше дышать во время сна, и это может помочь вам лучше спать.

Пар может быть естественным отхаркивающим средством и может помочь очистить всю дыхательную систему от мокроты и слизи. Исследования показали, что паровая терапия может помочь уменьшить симптомы бронхита и астмы как у взрослых, так и у детей. А индийское исследование показало, что у некоторых людей пар может помочь уменьшить острый дискомфорт в нижних дыхательных путях.

Вы знаете, как заложенный нос или постоянный кашель могут мешать вам спать по ночам. Сеанс в парилке может помочь вам избавиться от этих симптомов и получить качественный сон.

3) Улучшенное настроение

Депрессия и бессонница тесно связаны между собой, и люди, страдающие расстройствами настроения, часто не могут уснуть. Исследования показали, что тепловая терапия может помочь повысить уровень нейрохимического серотонина в мозге. Серотонин – гормон «хорошего самочувствия». Тепловая терапия также может помочь увеличить выработку мелатонина, нейрогормона, который способствует расслаблению и сну.

Другое исследование JAMA Psychiatry показало, что посещение парилки может помочь поднять настроение. Это было после того, как испытуемые занимались «нагревом всего тела», что привело исследователей к выводу: «Гипертермия всего тела обещает быть безопасным, быстродействующим методом улучшения настроения».

4) Улучшение кровообращения

Улучшение кровообращения поможет вам чувствовать себя спокойнее, способствуя лучшему регулированию частоты сердечных сокращений. Увеличение вазодилатации (кровотока) помогает открыть артерии и вены, увеличивая поступление кислорода, нейрогормонов и других питательных веществ в мозг. Это помогает вам достичь более глубокого сна, что имеет решающее значение для общего состояния здоровья.

По мнению специалистов, кровоток из сердца «увеличивается в два и более раза после 10-15-минутного пребывания в парилке». Это может оказать длительное влияние на кровообращение, что может помочь вам получить глубокий сон, в котором нуждаются ваше тело и мозг.

Что приводит нас к…

5) ВОЗМОЖНОЕ Уменьшение воспаления

Боль и воспаление могут беспокоить вас в любое время дня, но еще хуже, когда вы пытаетесь избавиться от отвлекающих факторов, когда пытаетесь заснуть. Воспаление также является основной причиной ряда состояний, поэтому общее самочувствие зависит от уменьшения воспаления, когда это возможно.

Исследования показали, что у некоторых людей системная тепловая терапия снижает механизмы воспалительной реакции и уменьшает чувство боли. Это имеет смысл, если вы когда-нибудь прикладывали согревающий компресс к воспаленным мышцам.

Некоторые эксперты по фитнесу клянутся, что парная потенциально может облегчить дискомфорт и скованность после тренировок. Спортсмены все чаще выбирают паровую терапию в качестве регулярной части своего режима после тренировки из-за возможной способности пара помочь поврежденным тканям после интенсивных упражнений. Тепловая терапия показала возможную способность защищать от окислительного стресса в мышечной ткани.

В общем, проводить время в парилке чертовски приятно. Он оживляет вас, даже если он способствует вашему общему физическому и психологическому благополучию более сложными способами. Чем здоровее ваш общий профиль здоровья, тем лучше вы будете спать.

Сделайте пар частью вашего режима сна

Если вы действительно хотите увеличить свои шансы на улучшение качества сна, подумайте о том, чтобы добавить пар в свой ночной режим. Эксперты по сну говорят, что регулярная рутина в целом перед сном неизмеримо помогает создать лучшую среду для сна, поэтому интеграция паровой терапии в ваше ночное «отключение питания» — это настоящий беспроигрышный вариант.

Парилки и душевые кабины — это контролируемая среда с минимальными отвлекающими факторами, и у вас не возникнет соблазна принести свой смартфон в парилку (мы, конечно, не советуем). Как отмечалось ранее, избегайте электронных экранов на смартфонах и компьютерах за час до сна — еще одно распространенное предложение экспертов по сну, хотя его часто игнорируют.